Агапкин и его философия йоги — воздействие на подсознание и способ улучшить здоровье | Masajista.ru

Агапкин и его философия йоги — воздействие на подсознание и способ улучшить здоровье

Агапкин и его философия йоги — воздействие на подсознание и способ улучшить здоровье

Сергей Агапкин по профессии врач, имеет три высших образования (медицинское, психологическое, физкультурное). Начиная с тринадцати лет, увлекся йогой и сегодня ведущий специалист йоги на пространстве СНГ. Он постигал науку и философию йоги у Шарата Арора в Индии и создал в Москве «Агапкин Йога Станция» (AYS), расположенную недалеко от станции метро Тульская. Здесь учит людей расслабляться и понимать свое тело. Сергей Агапкин основатель «Рязанского Йога-центра».

Йоготерапия по Агапкину

Когда-то давно, как думает Агапкин, на территории России была своя система оздоровления, подобна йоге, кон-фу и т.д., но в результате политических и религиозных пертурбаций, знания наших древних предков были утеряны, система не сохранилась.

Йогатерапия — это способ лечения некоторых заболеваний, но вовсе не панацея от всех болезней.

Для некоторых заболеваний является только инструментом, который иногда может быть основным (лечения заболеваний суставов).

Агапкин пропагандирует и учит йоге, как способу контролировать свое физическое и эмоциональное состояние и возможность создать хорошее настроение.

Сергей Агапкин, в первую очередь считает, что йога это контроль над телом и умом, адаптированная к изменяющимся условиям жизни и достижениям современной науке.

Йогатерапия помогает контролировать:

  • свой пульс;
  • артериальное давление;
  • температуру тела.

Человек, который решил заниматься йогой, должен не только научиться выполнять физические асаны, он должен почувствовать, как изменяется его внутренний мир, восприятие окружающего, насколько изменилось самопознание и саморегуляция на основе знаний, почерпнутых из древней истории йоги.

Упражнения, меняющие жизнь к лучшему

Йогатерапия – это набор ряда асан, которые выполняют конкретные функции, и помогает сохранить здоровье и молодость.

Вришкасана — поза дерева

Оказывает благотворное воздействие на функции репродуктивной системы.

  1. Встаньте прямо, выпрямите плечи.
  2. Согните в колене и поднимите вверх правую ногу.
  3. Стопу поставьте ближе к промежности на внутреннюю поверхность левого бедра.
  4. На вдохе разведите руки в стороны ладонями вверх.
  5. Выдохните и поднимите их над головой.
  6. Взгляд направьте вперед.
  7. Для сохранения равновесия левой ступней плотно прижмитесь к полу.

Пашчимотанасана — наклон к ногам сидя

Способствует расслаблению и растягиванию мышц спины, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости.

  1. Расстелите коврик и сядьте на него. Спина прямая, ноги согните в коленях.
  2. На вдохе поднимите руки вверх, направьте лопатки друг к другу, потянитесь к потолку.
  3. Выдохните и расслабьтесь.
  4. Захватите ладонями стопы ног, переносите вес тела с одной ягодицы на другую.
  5. Наклонитесь вперед, расслабьтесь.
  6. Захватите ладонями ступни ног.

Шалабхасана — поза саранчи

Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности ног и спины. Благотворно влияет на состояние почек.

  1. Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, лбом коснитесь пола.
  2. Согнутыми в локтях руками сделайте упор в пол по обе стороны таза.
  3. Вместе с вдохом поднимете вверх корпус и ноги, сильно упираясь руками в пол и толкая грудь вперед.
  4. Направьте лопатки навстречу друг другу, вытяните тело от макушки до пальчиков на ногах.

Маричиасана — поза мудреца

Улучшит состояние внутренних органов организма.

  1. Сядьте на коврик. Спину выпрямите.
  2. Согните правую ногу и пятку расположите максимально близко к правой ягодице.
  3. Руками обнимите голень, макушку вытяните к потолку.
  4. Левую руку поднимите вверх и направьте к потолку.
  5. Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища, поворачивайте корпус в сторону правой ноги.
  6. Согните левую руку и ее локоть уведите его наружу в сторону от правого колена.
  7. Ладонь правой руки упритесь в пол сзади. Корпус держите перпендикулярно полу, спина прямая.

Лечебная йога

Ниже приведено несколько асан, которые помогают при острой фазе остеохондроза, но выполнения должно проходить под контролем опытного йогатерапевта.

Шашанкасана — поза зайца

Растягивает нижний отдел позвоночника.

  1. Расстелите коврик.
  2. Станьте на колени, ягодицы опустите на пятки.
  3. Закрепите ремешок на запястье, руки вытяните вперед.
  4. Инструктор одной ногой выполняет растяжение, а руками закрепляет устойчивое положение крестца и таза.

Маджариасана — поза кошки

Асана предназначена для растяжения грудного отдела.

  1. Возьмите гимнастический мяч (фитбол) и лягте на него животом, чтобы колени ног и ладони лежали на полу.
  2. Предплечья перпендикулярны полу и параллельны друг другу и находятся на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отдела позвоночника.
  3. Инструктор помогает растягивать мышцы в стороны и вниз.

Адхо Мукха Шванасана — поза пса мордой вниз

Встаньте на четвереньки.

  1. Руки на расстоянии 30—45 см друг от друга.
  2. Выпрямляйте ноги, ставя ступню на носочки, и одновременно поднимайте вверх таз.
  3. За ремень, помещенный в области паховых складок, инструктор отклоняет тело назад, а стопами ног фиксирует положение пяток пациента.
  4. Достигнув равновесия, вы не будете ощущать нагрузку.

Дви Пада Питхасана — стол на двух ножках

  1. Опуститесь на спину, согните ноги в коленях.
  2. Прямые руки положите вдоль туловища, пятки придвиньте к ягодицам.
  3. Ступнями сделайте упор в пол, поднимите таз и положите крестец на грань кирпича.
  4. Йогатерапевт ступнями ног фиксирует плечи, а петлей из ремня, закрепленной под подбородком, плавно вытягивает шейный отдел.

Как простые занятия йогой способны улучшить качество нашего здоровья

Каждый раз с различных ресурсов мы слышим о так называемом не совсем стандартном способе снять стресс, улучшить энергетику и почувствовать легкость, свободу от немедленных и будничных дел и он даже позволяет несколько оздоровиться. Этот способ называется йогой. Но, что мы знаем об этом?!

Действительно йога способна дать возможность достаточно расслабиться, снять нервное напряжение и получить шанс быть здоровым?! Давайте попробуем узнать об этом. Довольно много людей задаются вопросами работает ли это в реальной жизни? Ведь большинство людей утверждают, что это действительно помогает.

И в этом существует невероятное количество противоположных мнений и споров, поскольку в наше время йога занимает очень выгодную позицию в обществе и некоторые уже смогли испытать на себе этот способ тренировок для оздоровления и релаксации как тела, так и душевного покоя и равновесия. И поэтому эти люди утверждают и уверенно утверждают, что это действительно полезное занятие, которое помогает укрепить свой организм и оставить все проблемы и ежедневные хлопоты позади.

В наше время где каждый день что-то меняется, появляются и развиваются все новые методы для улучшения состояния здоровья и уже существуют разнообразные занятия и сборы, где предлагается такая релаксация. С этим на сегодняшний время соглашаются даже врачи, убедительно утверждая про положительное влияние подобной практики для людей, отмечая, что это является хорошим способом оздоровить организм, улучшить настроение и найти единомышленников и запастись новыми знакомствами. Прежде всего это выглядит следующим образом и по схожей схеме: Вы находитесь в помещении, где такие занятия прежде всего проводятся как групповые, в удобной спортивной одежде, с учебниками и необходимыми средствами (а это может быть, например, коврик для удобства выбранного положения) и устраиваетесь поудобнее, занимая необходимую позу, осуществляете попытку расслабиться и окунуться в свои внутренние аспекты.

Встречаются такие занятия с тренером, поскольку необходим специалист, чтобы помочь человеку правильно подходить к подобным мероприятиям для дальнейшей релаксации. Ведь все мы прекрасно понимаем, что когда упражнения любого направления выполняются неправильно, то это будет не эффективно и только может привести к ухудшению, болевым ощущениям со стороны мышечной системы и чрезмерной нервозности. Поэтому для этого и нужны профессионалы, которые скорректируют к правильным упражнениям. Все это очень хорошо и положительно влияет на организм человека абсолютно во всех сферах, как физически, психологически, так и духовно развивает и закаляет.

Так утверждают именно те, кто уже смог посетить похожие занятия. Особенно часто на них можно встретить женщин, поскольку статистически считают, что именно они считаются более поддающимися стрессам. Нервная система, за счет более активных гормональных изменений, реагирует сильнее, особенно, при некоторых событиях (стрессах, вредных привычках и заболеваниях). И однозначно это никак не повредит женщинам, которые в положении и ожидают появление своего такого долгожданного чуда. Именно в период вынашивания малыша важно не только себя беречь, но и физически двигаться. Поэтому часто молодым женщинам предлагаются похожие занятия, позволяющие как можно лучше влиять на развитие плода и непосредственно на само женское здоровье.

Различные движения и спортивные комплексы, особенно популярны для посещения со своими мужчинами, для поддержки и успокоения. Сюда же относят йогу. Соответственно это не обходит и мужчин. Тем не менее, какова бы ни была статистическая версия, мужчинам иногда тоже помешает расслабиться. Кто-то это делает с помощью алкоголя, развлечений с женщинами, а некоторые ищет более спортивного и оздоровительного метода в спортзалах и занятиях по йоге. Впервые об этом способе из разновидностей физической нагрузки для организма человека как совершенной науке было сказано в двадцатом веке. Хотя находятся люди которые попробовав и посетив такие занятия уверены, что это лишняя потеря времени. В общем хочется сказать, что каждому свое. И то, что занятия йогой предоставляет пользу организму в отдельных случаях является доказанным фактором.

Иногда люди просто не видят себя в этом и не могут понять предложенной пользы. В частности это информация об этих занятиях ушла из Японии. Там мужчины, а именно буддистские монахи на Дальнем Востоке, изобрели этот замечательный способ снять нервное перенапряжение и улучшить работу некоторых внутренних органов, подчиняя свое тело уму. Возможно поэтому они считаются долгожителями. Именно по их примеру мы можем увидеть, как прекрасно им удается отвергать все проблемы, правильно питаться и получать необходимые для своего здоровья физические нагрузки. В связи с этим их продолжительность и качество жизни значительно длиннее чем в других странах. Этими способами им удается продолжать свою молодость, красоту и отличную физическую форму тела, ну конечно свежесть мыслей.

По многим мировым терминам «йога» характеризуется группой упражнений, которые созданы как подготовки тела к медитации, чтобы достичь физического равновесия ну и конечно в сочетании с духовной гармонией. Этот способ учит быть спокойным в любых стрессовых ситуациях и легко противостоять всем факторам, которые на это иногда влияют.

Иногда человек, продолжая заниматься йогой, может в корне измениться даже по складу характера. Поскольку способна появляться не присущая ранее выдержка, спокойствие, чувство гармонии самим с собой, поскольку необходимые для этого позы, растяжки и правильное дыхание с расчетом правильно поставленных мыслей и воображения в этот момент способствуют позитивному настрою и успокоению.

Именно на востоке откуда и пошло представление об «йоге» утверждают, что все болезни появляются через неправильное распределение жизненной энергии. Поэтому, чтобы предотвратить это, или даже вылечиться, необходимо делать специальные упражнения. Благодаря этому наступает облегчение и иногда выздоровление от физических и духовных недугов. Современные ученые собственно и подтверждают все данные и согласны с большинством выводами монахов.

Такие занятия полезны для людей, которые постоянно находятся в напряжении. Занятия йогой учат распределять энергию, накапливая силы, чтобы достичь душевного комфорта и гармонии. Прежде всего это касается тех, у кого тяжелая физическая или психологическая работа, у кого тяжелые семейные отношения и недоразумения с окружающими. Это так сказать, помогает отбросить эти проблемы и входить в состояние равновесия и комфорта, тем самым забывая о различных неудачах во всевозможных сферах деятельности.

Люди, которые посещают такие занятия утверждают, что кроме того, что йога прекрасно помогает почувствовать релаксацию, тем самым расслабляет и позволяет забыть обо всем, к тому же помогает получить отличную физическую форму. Кроме всех плюсов, такая восточная практика учит правильно распределять время, настраивает на нужный темп жизни (таким образом это частично меняет нас, позволяет стать нам более организованными и везде успевать по своим будничным делам), настраивает на правильные мысли при сложных ситуациях в жизни, в частности это касается конфликтов. На самом деле это очень помогает.

Влияние йоги на психоэмоциональное состояние

Все, что мы переживаем, так или иначе отражается на состоянии тела и души. Наши стрессы, страхи и травмы, которые сознание не в силах вместить, вытесняются в подсознание. Они могут привести к зажимам, мышечным спазмам, ограничению подвижности тела. Такие методики как телесно ориентированная или танцевально-двигательная терапия помогают достать подавленные эмоции и комплексы из тела и перевести их из подсознания в сознание, чтобы прожить и отпустить.

Йога действует похожим образом. С помощью практики действительно можно прийти к душевной гармонии, но часто это довольно долгий и непростой путь. Йога — не симптоматическое средство, она работает с первопричинами проблем. Это скелеты, которые прячутся в шкафу вашего тела.

Снимая мышечные зажимы и восстанавливая подвижность суставов с помощью йоги, мы получаем возможность осознать причину того или иного ограничения. Болевые, неприятные или просто необычные ощущения в теле во время практики способны многое рассказать, если достаточно чутко слушать. В самом начале практики вы, возможно, ничего не осознаете. Вместо этого вы можете испытывать перепады настроения, приступы гнева или желание плакать без видимой причины. Именно на этом этапе важно не бросить занятия, а продолжить практиковать, очень внимательно и бережно прислушиваясь к ощущениям в теле и колебаниям эмоций. Возможно, скоро в сознании всплывут события вашей жизни, которые являлись истинной причиной телесного дискомфорта или ограничения.

В философии йоги существует такое понятие, как энергетические центры. Более привычное их название — чакры. Каждая чакра связана с определенным отделом тела и аспектом личности:

  • муладхара-чакра в основании позвоночника — осознание права на жизнь, понятие «я есть»;
  • свадхистхана-чакра чуть ниже пупка — эмоции и желания;
  • манипура-чакра в солнечном сплетении — сила воли и способность к концентрации;
  • анахата-чакра в центре грудной клетки — безусловная любовь и принятие;
  • вишудха-чакра в основании горла — творчество и самовыражение;
  • аджна-чакра в области межбровья — интуиция и внутреннее видение;
  • сахасрара-чакра на макушке — связь с божественным началом.

Системы и названия чакр могут отличаться в разных школах, но все сводится к тому, что если энергия заблокирована на одном из нижних уровней, то она не может двигаться к высшим энергетическим центрам, и личность не может полноценно развиваться и полностью раскрывать потенциал. Так, нерешенные проблемы на уровне эмоций или отсутствие базового доверия к миру и внутреннего принятия своего права на жизнь делают невозможными безусловную любовь или творческое самовыражение.

Занимаясь йогой — хатхой, кундалини или какой-нибудь специфической практикой для проработки чакр — мы освобождаем энергию, снимаем энергетические блоки. Поначалу это может сильно дестабилизировать эмоциональное состояние. Поскольку в йоге считается, что душа проживает множество воплощений, в этот период за вами могут тянуться некоторые проблемы из прошлых жизней. Осознать и отпустить их также помогает регулярная практика.

Что же делать в тот момент, когда тело болит, на душе неспокойно и, проще говоря, срывает крышу? Однозначно, нужно продолжать заниматься и взращивать своего «внутреннего свидетеля». Наблюдайте за происходящим с вами, будто смотрите фильм с вашим участием — так вы сможете испытывать эмоции, не погружаясь в их пучину с головой, и быстрее осознаете источник переживаний. Эмоциональное очищение станет более интенсивным, если вы добавите в практику психомедитативные техники. Это может быть кундалини-йога, холотропное дыхание, тантрические медитации. Однако следует проявлять предельную осторожность при выборе подобных тренингов, чтобы не попасть в руки шарлатанов.

Отдельный вопрос — общение с другими людьми. В моменты эмоционального катарсиса оно может вызвать трудности, потому что вы стали легко уязвимы. Внимательно прислушивайтесь к своим потребностям. Если вам нужно побыть в одиночестве, мягко объясните близким, что вам требуется время, чтобы разобраться со своими мыслями и чувствами. Если вы всегда были безотказным человеком, легким на подъем другом или жилеткой, в которую в любой момент можно поплакаться, практика йоги может пробудить те аспекты вашей личности, которым станет тесно в рамках прежнего образа. И тогда кто-то из вашего окружения может быть неприятно удивлен этим изменениям. Вам даже могут сказать, что йога не идет вам на пользу. Просто объясните друзьям или родственникам, что вы пересмотрели некоторые взгляды и поведение. Люди, которым вы действительно дороги, смогут принять вас в новых проявлениях.

Йога для здоровья: 10 научно обоснованных преимуществ

Вы знаете, что у йоги достаточно много преимуществ для поддержания хорошей физической формы. Одно из таких преимуществ то, что вы можете коснуться руками пальцев ног. Но как это улучшает ваше общее состояние здоровья? Есть ряд преимуществ, касающихся не только физической формы, но и состояния здоровья различных органов и систем нашего организма. Вот последние исследования древней практики.

Не было признаков того, что сердечный приступ был неизбежным. У Дилипа Саркара не было лишнего веса. У него не было высокого кровяного давления или высокого уровня сахара в крови. 51-летний сосудистый хирург из Вирджинии клянется, что он не болел ни одного дня в своей жизни. Но в 2001 году Саркар почувствовал, что у него сжимает грудь и, в конце концов, он попал на операционный стол для экстренной хирургии. Вскоре после опасного для жизни испытания, которое он позже приписал состоянию повышенной нервной возбудимости, Саркар увлекся аюрведической медициной и йога-терапией как способом улучшить свое здоровье и предотвратить повторение этого почти фатального события.

Сегодня Саркар практикует один час (25 минут асаны, 25 минут пранаямы и 10 минут медитации) каждое утро. И в возрасте 65 лет он чувствует себя лучше, чем когда-либо, без каких-либо лекарств. Выйдя на пенсию с должности врача, Саркар теперь он преподает йогу. А также он проводит клинические исследования о воздействии йоги на здоровье человека. Чтобы сделать свои выводы доступными для своих коллег-врачей, он основал в 2010 году курс «Йога-терапия для медицинских работников», который он проводит три или более раз в год.

«То, что я обнаружил при изучении йога-терапии, заключается в том, что люди, которые ежедневно практикуют, без усилий, практически автоматически меняют свой образ жизни. Они лучше питаются, лучше спят, их образ жизни становится более размеренным», — говорит Саркар, который также является председателем Школы интегративной медицины в Университете Такша в Хэмптоне, штат Вирджиния. В доказательство служат не только его слова.

Сотни и тысячи научных исследований подтверждают его убеждения. В качестве дополнительного доказательства мы нашли некоторые из недавно опубликованных работ (все в 2015 году) о пользе для здоровья регулярной практики йоги.

  1. Йога улучшает сердечно-сосудистую систему. Саркар объясняет: «Гипертония обусловлена сужением кровеносных сосудов, а сердечные заболевания связаны с засорением коронарных артерий. Когда вы начинаете практиковать техники релаксации, терапевтическое воздействие заключается в расслаблении кровеносных сосудов и снижении артериального давления, одновременно увеличивая приток крови к сердечной мышце». Исследование, опубликованное в апрельском номере журнала «Диабетология и метаболический синдром », подтверждает это: исследователи исследовали 182 взрослых китайца среднего возраста, которые страдали от метаболического синдрома, и которые практиковали йогу в течение года. Наблюдения показали, что этой группе удалось не только снизить их кровяное давления, но и значительно уменьшить их вес.
  2. Йога уменьшает хроническую боль в шее и пояснице. Позы (асаны) – основа йоги, поэтому неудивительно, что регулярная практика хороша для вашей осанки. Помимо выпрямления сутулости, практика также может облегчить боль. В январском номере журнала Медицинской ассоциации Израиля, «Harefuah», исследователи сообщили, что йога может быть ценным инструментом для лечения хронической боли в области шеи и поясницы. «Грыжа межпозвоночных дисков и спинальный стеноз не вызывают боли. Они вызывают раздражение нерва, которое вызывает сокращение мышц. А напряженность мышц или спазм в свою очередь вызывает боль», — объясняет Саркар, который не работал над этим исследованием. Вот почему врачи склонны назначать миорелаксанты для облегчения боли в пояснице. «В йога-терапии, когда вы находитесь в позе, ваши мышцы сжимаются, а затем медленно расслабляются, когда вы вдыхаете и выходите. Когда релаксация начинается, боль в спине начинает уходить ».
  3. Йога улучшает мозговые реакции. Практика асаны не только ваше тело делает более гибким, но также и ваш моз. В недавнем исследовании 133 пожилых человека в возрасте от 53 до 96 лет дважды в неделю практиковали 30-минутные комплексы йоги. Через месяц практики их когнитивная функция улучшилась. «Сосредоточенное дыхание способствует увеличению оксигенации и движению, увеличивает приток крови к мозгу и телу», – говорит дипломированный медбрат Грэм Макдугалл-младший, доктор философии, ведущий исследователь доклада, опубликованного в июньском номере журнала «Нейробиология». Участники исследования показали значительное улучшение памяти и имели меньше депрессивных симптомов.
  4. Йога помогает контролировать диабет. «Практика йоги увеличивает ваш пищеварительный огонь, называемый агни», – говорит Саркар. «Таким образом, йогический подход к диабету состоит в том, что организм не может переварить сахар, поэтому уровень сахара в крови высокий. Если вы можете улучшить свое пищеварение, вы можете улучшить уровень сахара в крови, что отлично подходит как для профилактики диабета, так и для контроля над ним», – говорит он. Новое исследование, опубликованное в апрельском выпуске журнала «Journal of Clinical and Diagnostic Research», подтверждает это: тридцать мужчин с диабетом второго типа, которые практиковали йогу в течение шести месяцев, значительно снизили уровень глюкозы в крови.
  5. Йога снижает уровень напряжения и беспокойства. Не секрет, что йога – отличный способ успокоиться. Вы можете почувствовать, как успокаивающая волна смывает вас сразу во время и после практики – и это не только эффект плацебо. Новый доклад, представленный в апреле 2015 года на Конференции по тревоге и депрессии Америки (ADAA), связал йогу с понижением уровня кортизола, гормона стресса, особенно у женщин с риском связанным с проблемами психического здоровья. В исследовании 52 женщин в возрасте от 25 до 45 лет, у которых было умеренно повышенное беспокойство, умеренная депрессия или стресс, те, кто выполнял Бикрам (90-минутная форма хатха-йоги, практикуемая в разогретом помещении) два раза в неделю, чувствовали себя лучше (улучшение настроения), выглядели лучше (уменьшение веса), и стали лучше контролировать их беспокойство.
  6. Йога уменьшает депрессию. В майском выпуске «Комплементарная терапия в клинической практике» исследователи заявили, что женщины, пережившие послеродовую депрессию, значительно уменьшили свое беспокойство и депрессию, а так же улучшили качество жизни, связанное со здоровьем, после восьми недель йоги (два раза в неделю) по сравнению с мамочками, которые не практиковали йогу. В другом не связанном исследовании, в Индийском журнале паллиативной помощи пациенты с раком молочной железы, которые практиковали 60 минут йоги ежедневно в течение 24-недельного периода, включая хирургию и лучевую терапию или химиотерапию (такие тяжелые вещи!), сообщили о значительном снижении депрессивных симптомов по сравнению с группой, не относящейся к йоге. Что может быть лучше: поза Воина (Вирабхадрасана), поможет вам устроить хороший бой.
  7. Йога снижает риск развития рака. Если случаи заболевания раком имели место в вашей семье, вы можете захотеть регулярно практиковать йогу, которая, как показывает опыт, предотвращает генетическую мутацию, предлагает Саркар. Раковые больные могли бы также использовать йогу в качестве вспомогательного инструмента для борьбы с последствиями болезни. Исследование, опубликованное в январе этого года в журнале «Clinical Oncology», показало, что занятия йогой два раза в неделю всего за три месяца может снизить воспаление, увеличить энергию и улучшить настроение женщин-больных раком.
  8. Йога способствует позитивному самовосприятию. Ваш учитель йоги не единственный, кто обладает оптимизмом. В экспериментальном исследовании из Бразилии, опубликованном в мае в «Комплементарной терапии в клинической практике», студенты университета сообщили о хорошем самочувствии после практики йоги, особенно в отношении самоконтроля, самовосприятия, благополучия, осознания тела, баланса, ума и тела, скорости реакции. «Слово йога означает союз. Он объединяет ваш разум, тело и дух. Во время практики йоги мы вдыхаем положительные эмоции и выдыхаем негативные эмоции », – объясняет Саркар, который не работал над этим исследованием. «Йога также помогает успокоить внутренний диалог [как, например, бесконечные списки дел]».
  9. Йога увеличивает продолжительность жизни и молодость. В другом исследовании, опубликованном в журнале «Альтернативная и дополняющая медицина», в мае этого года были проанализированы эффекты, которые 90 дней йоги оказали на страдающего ожирением 31-летнего мужчину, у которого была усталость, трудности в снижении веса и отсутствие мотивации. Мало того, что принятие йоги или образа жизни, основанного на медитации, помогло уменьшить некоторые признаки старения, но также предотвратило некоторые заболевания, связанные с образом жизни, причиной которых является окислительный стресс и воспаление.
  10. Йога уменьшает ПМС. В то время как Шавасана как нельзя лучше подходит для этого периода, другие позы также могут облегчить симптомы связанные с этим синдромом. В новом исследовании, опубликованном в журнале «Альтернативная и дополнительная медицина» в мае этого года, исследователи обнаружили, что 11 женщин, практикующих йогу в фолликулярной фазе (с первого дня цикла до овуляции) и лютеиновой фазе (во время овуляции) менструального цикла, чувствовали себя гораздо более расслабленными или находились в более спокойном психическом состоянии по сравнению с контрольной группой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований

Тема: Здоровье

Крепкое здоровье — это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

« Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

П сихика человека проецируется на его физическое тело и наоборот

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека. Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

Позитивное влияние йоги на основные физиологические системы

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Агапкин и его философия йоги — воздействие на подсознание и способ улучшить здоровье

Sergius® » 3 дек 2009, 18:13

Приглашаем вас посетить первую в Москве специализированную студию йогатерапии AGAPKIN Yoga Station .

Флагман студии — Сергей Агапкин , медик, психолог, сертифицированный инструктор IYF (международной федерации йоги), член IAYT (всемирной ассоциации йогатерапевтов), научный редактор журнала «Йога».

В AGAPKIN Yoga Station вы можете получить и реализовать индивидуальную программу достижения физического и психического здоровья. Мы предлагаем вам комплексный и последовательный подход, в основе которого лежит учёт индивидуальных особенностей «время-место-обстоятельства».

В студии представлено удобное расписание занятий в течение всего дня, занятия рассчитаны на начинающих и практикующих с различным опытом подготовки. Модульная система занятий дает возможность комплексно подойти к вопросу практики, позволяя вам сэкономить время и за один раз посетить несколько уроков (например свастха-йога + пранаяма + медитация).

На ЙОГА СТАНЦИИ представлены:

СВАСТХА-ЙОГА
Это мягкий, но одновременно мощный стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи. Этот стиль является квинтэссенцией учения Т. Кришнамачарьи, плодом его почти полувековой йогатерапевтической и аюрведической практики, сохранённой и развитой семейством Моханов. Индра Мохан – жена мастера, одна из немногих женщин, получивших диплом преподавателя йоги из рук самого Кришнамачарьи. Практикующий йогатерапевт с более чем 20-летним стажем.
Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статическое выдерживание, и динамические cпособы входа в асану и выхода из неё (виньяса-крама), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам (пратикрийя-асана).
На станции представлены группы для практиков с различным уровнем подготовки.
• СВАСТХА 1 – для начинающих или с опытом практики до 1 года. Акцент на силовой составляющей и проработке мышечного корсета.
• СВАСТХА 2 – акцент на растяжение и увеличение подвижности суставов. Мы рекомендуем это занятие для практиков с опытом от 1 года.
• СВАСТХА 3 – интенсивный класс с большим количеством динамичных связок. Рекомендуется для опытных практиков.

ЙОГАТЕРАПИЯ
Восстановление здоровья и профилактика заболеваний человека методами хатха-йоги. На занятие без риска для здоровья могут приходить люди с болями в спине, сколиозами, грыжами, протрузиями, остеохондрозом и другими недугами. Занятие проходит в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягким входом и выходом из асан. Также используются «висы» в разных положениях на ремнях, что позволяет расслабить мышцы и естественно и мягко растянуть позвоночник.

ПРАНАЯМА
Занятие, полностью посвященное изучению и правильному выполнению дыхательных техник хатха-йоги, освоению задержки дыхания.
На станции представлены:
• ПРАНАЯМА 1 , где осваиваются базовые дыхательные техники – полное дыхание, уджайи, капалабхати и др.
• ПРАНАЯМА 2 , где ожидается, что посетители уверенно и правильно владеют базовыми пранаямами и могут приступать к более сложным вариантам и задержкам дыхания.

ЙОГА-НИДРА
Практика глубокого расслабления, формирования намерения и оздоровления тела и ума. В студии представлен вариант йога-нидры на основе ньясы – перемещения внимания на различные участки тела с произнесением определенной мантры и визуализацией. Практика йога-нидры проходит в шавасане – в расслабленном положении тела лежа, работа происходит только вниманием. Практика полностью снимает накопившееся напряжение, успокаивает ум, дает ощущение свежести и новой энергии.

СУКШМА-ВЬЯЯМА
Система динамических и статических упражнений (на санскрите сукшма означает тонкий, стхула — мощный, плотный, а вьяяма — усилие, вращение), которые позволяют как произвести качественную разминку и «разгрев» для последующей практики асан, так и провести полноценное занятие по глубокой и качественной проработке мышц, связок и суставов, увеличить эффективность работы легких, улучшить кровообращение и работу нервной системы, очистить тонкие энергетические каналы — нади.

ЦИКЛИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
Практика глубокого расслабления, сочетающая метод йога-нидры и випассаны – буддийской медитации. Выполняется простая последовательность асан в сверх медленном ритме, с закрытыми глазами и отслеживанием возникающих ощущений в теле и сознании. Занятие завершается серией шавасан в различных вариантах.

ТРАТАКА
Терапевтический класс для профилактики ухудшения и восстановления зрения, излечения астигматизма и косоглазия. Рекомендуется также людям, которые ведут образ жизни «за компьютером» для снятия напряжения. На занятии практикуется массаж глаз, глазная гимнастика, концентрация.

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Занятие, направленное на профилактику и терапию «женских» заболеваний, также рекомендуется как подготовка к осознанному зачатию. На занятиях практикуется специальный комплекс асан, активизирующий работу органов малого таза, улучшающий кровоснабжение и стимулирующий нормальный гормональный фон женщины. При регулярных занятиях возможно улучшение ситуации и излечение от объемных образований органов малого таза, нарушений менструального цикла и болезненных месячных, варрикоза, бесплодия, хронических воспалительных процессов, опущения органов малого таза и др.

ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА
Занятия йогой для беременных на различных сроках.

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ
Занятия для детей различных возрастов (4-7 лет, 8-11 лет, 12-15 лет). Занятия проходят в игровой форме и направлены на профилактику и лечение различных заболеваний, а также реабилитацию. Могут приходить как здоровые дети, так и дети с различными нарушениями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector