Алмазная поза

Ваджрасана или поза алмаза в йоге

Ваджра (удар молнии) — это оружие Индры, царя полубогов в Ведической литературе. Индру сравнивают с умом, который тоже является царем чувств, т.к. в него поступает вся информация от чувств, а также хранится опыт нашего взаимодействия с окружающим миром.

В нашем теле есть энергетические каналы («нади» на Санскрите), одним из главных среди них является Ваджра-нади, напрямую связанный с мочеполовой системой. Он регулирует течение сексуальной энергии. Благодаря управлению каналом Ваджра-нади можно сублимировать эту энергию.

Ваджрасана или поза алмаза — это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения. Подобными эффектами обладают и позы на ее основе, например, Супта Ваджрасана. Также она может служить в качестве начальной позы для выполнения других асан, например, для позы кошки — Марджариасана.

Техника выполнения Ваджрасаны

Встаньте на колени так, чтобы пятки были разделены, а большие пальцы ног соприкасались; стопы верхней частью на полу. Опуститесь на пятки так, чтобы ягодицы касались внутренних поверхностей стоп, а пятки — бедер с внешней стороны. Руки разместите на коленях ладонями вниз. Голову и спину держите прямо, но без напряжения. Старайтесь чрезмерно не прогибать спину.

Закройте глаза, расслабьте руки, а затем и все тело. Дышите нормально; внимание направлено на потоки воздуха, входящие и выходящие через ноздри.

Это и есть конечное положение, в котором рекомендуется оставаться столько, насколько вам комфортно, особенно после еды. Если вам нужна конкретная цифра, то пусть это будет хотя бы 5 минут — так вы усилите процесс пищеварения.

Если имеет место острое расстройство пищеварения, примите алмазную позу, и сделайте 100 полных вдохов и выдохов брюшным дыханием до, и еще столько же после еды (эту рекомендацию можно найти у Свами Сатьянанды).

Во время выполнения позы сосредотачивайтесь либо на процессе дыхания (это успокоит ум, особенно, если закрыть глаза), либо на Манипура чакре (находится на уровне солнечного сплетения).

Польза позы алмаза

Алмазная поза воздействует на кровообращение и передачу нервных импульсов в тазовой области, а также тонизирует мышцы таза. Она может служить профилактической мерой против грыжи, приносит облегчение при геморрое.

Ваджрасана стимулирует работу системы пищеварения, борется с желудочными заболеваниями, такими, как повышенная кислотность и язвенная болезнь. Она снижает кровоток в районе гениталий, массирует нервные ткани данной области, что облегчает лечение увеличенных яичек и водянки у мужчин. Она может помочь женщинам при родах и нарушениях менструального цикла.

Вопрос по пути: Зачем снижать кровоток к половым органам?

Ответ: Согласно философии йоги, излишняя стимуляция половых органов выводит из равновесия ум (что мешает практике медитации), а также может привести к потере семени у мужчин, что весьма вредно для мужского организма (имеется ввиду частая потеря). Это вовсе не означает, что йога игнорирует репродуктивные органы — вовсе нет; есть много практик, которые позволяют не только поддерживать их здоровье, но и существенно улучшить функционал, но это отдельная тема.

Благодаря прямому положению тела, поза алмаза также благотворна для практики медитации. На самом деле, это наиболее подходящая медитативная поза для тех, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или от воспалительных процессов в области крестца.

Как уже говорилось выше, поза стимулирует Ваджра-нади, также как и Прану в Сушумне (центральный энергетический канал в теле); она перенаправляет сексуальную энергию в верхние энергетические центры, что хорошо для работы мозга, и способствует духовному развитию.

Некоторые замечания к практике

Если вы чувствуете боль в бедрах, немного разведите колени. Начинающие могут испытывать дискомфорт в лодыжках спустя некоторое время пребывания в позе алмаза. Чтобы устранить неприятные ощущения, выйдите из асаны, и вытяните вперед ноги, затем энергично потрясите стопами, пока неприятные ощущения не уйдут, после чего снова примите позу. Можно положить сложенное одеяло или небольшую подушку между ягодицами и пятками, если вам совсем не удобно сидеть в обычной Ваджрасане.

Кстати, опять же возвращаясь к медитации — алмазную позу можно практиковать в качестве альтернативы Падмасане (позе лотоса) или Сиддхасане, если последние пока недосягаемы.

Есть такая вариация Ваджрасаны, при которой вы сидите не на пятках, а на полу (попа между стоп). Этот вариант стимулирует Муладхара чакру (корневую чакру).

Wellness Blog

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Ваджра (удар молнии) — это оружие Индры, царя полубогов в Ведической литературе. Индру сравнивают с умом, который тоже является царем чувств, т.к. в него поступает вся информация от чувств, а также хранится опыт нашего взаимодействия с окружающим миром.

Физиологически Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы. Асана показана при язве желудка и повышенной кислотности (профилактика и лечение), беременности. Ваджрасана и Супта Ваджрасана способствуют укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах, варикозного расширения вен. Выполнение позы Ваджрасаны в течение 30 минут сразу после очередного приема пищи, с выполнением дыхания через правую ноздрю, благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализую функции органов брюшной полости.

Помимо этого Ваджрасана и Супта Ваджрасана оказывают благотворное воздействие на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции в данных областях. Свами Шивананда в книге «Йога-терапия» пишет о том, что «волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно три раза в день, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости». На тонком уровне идет мощная активизация трех нижних энергетических центров – муладхары, свадхистханы и манипуры.

Одни считают, что Алмазную позу можно практиковать в качестве альтернативы Падмасане (позе лотоса) или Сиддхасане, если последние пока недосягаемы. Асану можно использовать для выполнения простейших пранаям, ашвини-мудры (сокращения ануса) а также при практике созерцательных техник.

Согласно другому мнению: Не хорошо делать пранаямы в Ваджрасане («Позе алмазной твёрдости», она же «Поза молнии»), если это не обусловлено самой спецификой пранаямы. Например, Сурья-Бхеда пранаяму стоит делать в Ваджрасане для усиления пищеварительного огня, но в других случаях такое совмещение (особенно с активными пранаямами, типа Капалабхати и Бхастрики) нежелательно. Лучше принять Сукхасану («Удобную позу»), а как только вы освоили Ардха-Падмасану («Полулотос»), сразу начинайте делать пранаямы в этой позе. Когда освоен «Лотос» — все пранаямы и медитации имеет смысл делать по возможности (в комфорте) именно в нем.

Противопоказания

  • Третий триместр беременности
  • При травмах коленей и лодыжек выполнять очень осторожно.

Техника выполнения — 1 вариант

Встаньте на колени, стопы сведите вместе.

Сядьте ягодицами на сведенные пятки.

Руки поместите на колени, выполнив одну из мудр.

Отведите плечи назад и вниз, поддайте копчик вперед, позвоночник и шею держите вертикально. Не допускайте излишнего прогиба в пояснице.

Оставаться в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Техника выполнения — 2 вариант

Есть и второй вариант, более приемлемый для медитации, так как тело менее напряженно.

Встаньте на колени. Стопы вместе, пятки прижаты друг к другу.

Разведите пятки. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов.

Положите руки ладонями вниз на бедра ближе к коленям.

Расслабьте руки и сконцентрируйтесь на дыхании. Оставайтесь в этом положении до пяти минут или пока вам это удобно.

Пятки разведены в стороны.
Колени сведены.
Спина ровная, особенно в области поясницы.
Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.
Подбородок опущен, шея вытянута вверх.
Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно.
Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Возможные ошибки

Не «проваливайте» поясницу вперед, не поднимайте подбородок.

Упрощение асаны

  • Если вы чувствуете боль в бедрах, немного разведите колени. Начинающие могут испытывать дискомфорт в лодыжках спустя некоторое время пребывания в позе алмаза. Чтобы устранить неприятные ощущения, выйдите из асаны, и вытяните вперед ноги, затем энергично потрясите стопами, пока неприятные ощущения не уйдут, после чего снова примите позу.
  • Подложите под ягодицы болстер, 1—2 блока или сложенное в несколько раз одеяло.
  • При проблемах с голеностопными суставами, сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Усложнение асаны

В Хатха-йога Прадипике рекомендуется сесть в Ваджрасану, взяться луками за лодыжки и выполнить Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделать кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполнять Бхастрика пранаяму.

Другие модицикации асаны

Есть такая вариация Ваджрасаны, при которой вы сидите не на пятках, а на полу (попа между стоп). Этот вариант стимулирует Муладхара чакру (корневую чакру).

Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

Ваджрасана или алмазная (несокрушимая) поза своим названием обязана слову «Ваджра», которое переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр.

Техника выполнения

  1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
  2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
  3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
  4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
  5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
  6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
  7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.

Важно! Не «проваливайтесь» поясницей вперед, а подбородок старайтесь не задирать.

Супта Ваджрасана

  1. Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
  2. Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
  3. Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
  4. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
  5. Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.

Важно! Старайтесь держать таз прижатым к коврику, расправьте спину полностью и пытайтесь лечь на пол всей поверхностью спины. Очень важно не зажимать поясничный отдел позвоночника.

Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

Рекомендации

Вариация с болстером

Асана приравнивается к медитативной, поэтому дышите ровно и глубоко. Её также можно сочетать с дыхательной техникой: попробуйте задержать дыхание на вдохе или на выдохе. Такой ритм усиливает кровообращение и позволяет полностью расслабиться.

Есть вариация с использованием подушки или валика. Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.

Посмотрите эти видео, в которых показывается правильное выполнение асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ваджрасану считают позой, относящийся почти во всех религиозных традициях мира к молитвенной или медитативной. Её довольно просто выполнять. При регулярной практике она открывает свои уникальные свойства: улучшает кровообращение в нижнем отделе спины, активизирует тем самым мощную живительную силу организма и устремляет ее вверх.

Асана физически улучшает работу органов брюшной полости, а также восстанавливает подвижность суставов ног. Практика после еды благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Она тренирует мышечный корсет таза, устраняет появление грыжи и смягчает роды. При чрезмерном возбуждении поможет успокоиться, а во время усталости и вялости зарядит новыми силами.

Противопоказания

Занимайтесь осторожно при травмах коленных суставов и лодыжек.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Алмазная позиция в йогической практике — Ваджрасана

Большинство из нас борется со стрессом интенсивными упражнениями, но немногие знают, что спокойная йога и асана Ваджрасана — более эффективные способы снять напряжение и успокоить ум.

Многие начинают практиковать асану, чтобы приобрести силу, мышечный тонус и гибкость, но затем продолжают упражняться из-за чувства внутреннего покоя и удовлетворения.

Поза алмаза – это один из лучших способов расслабиться и стимулировать тело, разум и душу.

Это целостный подход к достижению тишины ума, заглушенности какофонии мыслей и устранения всех возможных дисбалансов, присутствующих в теле. Техника выполнения асаны проста, позволяет оставаться телу физически и умственно здоровым. Как только вы привыкнете к ней, начнете наслаждаться ею, она поднимет вас выше, позволит практиковать более сильные позы для большей гибкости и силы.

Значение названия

Ваджрасана, или поза алмаза, относится к сидячим позициям. Представляет собой комбинацию из двух слов: Ваджра и Асана. Санскритское слово «aasana» происходит от корня «аас» — поза, сидеть, сидеть тихо. Патанджали объясняет, что «aasana» с йогической точки зрения это искусство сидеть с комфортом, уверенностью, несмотря на то, что «стоящие» позы в йоге также называются асанами.

«Важдра» означает «молнию, алмаз, бриллиант». Согласно индуистским пуранам (древним писаниям), ваджра было описано, как оружие Индры (Царь Богов) и было самым сильным среди других видов оружия. У Ваджры воплотились нерушимая сила природы, бриллианта и непреодолимая сила молнии.

Пранаяма и медитация требуют тихой позы, в которой йог может сидеть долгое время без какого-либо дискомфорта, чтобы попасть в Самадхи. Есть несколько исторических поз йогов, которые отвечают таким требованиям: Падмасана, Сиддхасана, Гомухасана и Ваджрасана.

Ваджрасана – прекрасно сбалансированная позиция, она позволяет одинаково расположить вес тела по обеим лодыжкам. Подобно ваджре, Ваджрасана делает тело сильным изнутри.

Эта незамысловатая позиция больше похожа на позу из Намаза, в которой мусульмане сидят за молитвой. Из-за интенсивного растяжения, которое она придает ногам и бедрам, бывает трудно выдержать позу, но со временем можно практиковать достаточно долго (15-20 минут).

Поза для повышения творчества

  • Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости, построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита «Супта» означает «лежащий, откинувший», а «Ваджра» – «удар молнии, алмаз, скипетр».
  • При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
  • Супта Ваджрасана омогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменам. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
  • Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.

Правила выполнения

Ваджрасана — простая асана, которую можно практиковать после обеда или ужина. Она также известна как «алмазная поза», которая лучше всего подходит для дыхательных упражнений и медитации. Во время выполнения асаны важно следить за ощущениями в теле, возникающими во время движения. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Втягивая брюшную полость внутрь и расширяя грудную клетку, сосредоточиться на этих частях тела. Прочувствовать, как напрягаются и двигаются ваши мышцы. Регулярная практика сделает вас сильнее и здоровее.

Как попасть в позу

Сделать позу – легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.

Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.

Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.

Положение 1

  1. Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
  2. Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
  3. Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
  4. Медленно вдохните и выдохните. Дыхание ровное и глубокое.
  5. В это время думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
  6. Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
  7. Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут, отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.

Положение 2

  1. Сядьте на пол. Спина перпендикулярно полу, ноги прямые вытянуты вперед.
  2. Ладонями рук обопритесь на пол на уровне бедер. Пальцы направлены вперед.
  3. Согните левую ногу в колене и заведите ее под левую ягодицу.
  4. Сделайте то же самое с правой ногой, балансируйте на пальцах ног (Уткатасана).
  5. Опустите колени на пол и выпрямите ступни. Переместите вес тела вперед.
  6. Ягодицы опустите на пятки. Лодыжки лежат на земле.
  7. Соедините пальцы ног вместе и разведите пятки в стороны. Опустите ягодицы между пятками.
  8. Поместите ладони на колени или около области таза. Поддерживайте позицию, дышите нормально

Выход из асаны ваджарасана

Чтобы выйти из асаны, уберите руки с колен и опустите их по бокам. Вернитесь к балансировке на пальцах ног. Сначала выпрямите левую ногу, затем выпрямите правую ногу и опустите ягодицы на землю, вернувшись в положение сидя.

Помните, что правильный йоговский выход из позы также важен, как и техника выполнения упражнения.

Физические преимущества

  • Улучшает кровообращение в почках, печени, поджелудочной железе и кишечнике.
  • Восстанавливает гибкость колен и лодыжек, способствует устранению варикозного расширения вен, невралгических и ревматических болей.
  • Помогает стимулировать иммунную систему путем стимуляции селезенки, а также лимфатическую систему, особенно лимфатические железы в руках.
  • Помогает с проблемами пищеварения, включая диспепсию, образование газов, запоры.
  • Хорошо подходит для лечения астмы и респираторных заболеваний.
  • Стимулирует надпочечники, создавая давление и сжатие в нижней части спины.
  • Растягивает мышцы бедер, живота и таза, предотвращает спайки и грыжу.
  • Помогает бороться с отложением кальция в коленных суставах и лодыжках и действует как болеутоляющее средство у пациентов с артритом.
  • Помогает минимизировать менструальную боль для женщин.
  • Помогает при ишиасе, подагре и варикозных венах.

Энергетические преимущества

  • Регулярная практика этой асаны помогает активировать энергию Кундалини.
  • Помогает освободить сексуальную энергию, помогает поддерживать сексуальную долговечность с возрастом.

Меры предосторожности

Начинающие йоги могут между ягодицами и лодыжками положить подушку или валик, если трудно растягиваться. Они снимут давление с ног и лодыжек. Человек, страдающий от боли в суставах, не должен практиковать асану. Беременные женщины могут практиковать асану только из Положения 1.

Люди с заболеванием позвоночника, особенно нижних позвонков, не должны пытаться освоить позу самостоятельно. Те, у кого грыжа, кишечные язвы и др. заболевания тонкой и толстой кишки, должны практиковать эту позу алмаза под руководством опытных инструкторов.

Алмазная поза

Н аши мироощущение и восприятие реальности напрямую зависят от того, как мы чувствуем себя в нашем теле. Когда жизненная энергия бьёт ключом в первой половине наших жизней, нам некогда задумываться о своём физическом и душевном здоровье. И всё же стоит проявить внимание, терпение, уважение и любовь к своему телу, духу, принимая возможности, помогая энергии жизни соединиться с энергией Вселенной.

Алмазная поза в йоге

У каждого есть возможность стать создателем своего пути, своей йоги. Во Вселенной нет ничего постоянного: мы меняемся каждый день. Меняется наша энергия, наше сознание. Каждое утро мы приходим в новый день за опытом познавания себя, и от того, как мы его проживём, зависит наше будущее.

Форма Ваджры способствует управлению универсальной энергией Вселенной. Той энергией, которая повсюду; которая окружает всё и всех; из которой всё состоит. «Ваджра» на санскрите означает ‘алмаз’, ‘молния’, ‘скипетр бога Индры, короля Дэвов (Богов)’, ‘повелитель небесного царства’.

Индра — седьмой сын Адити, матери Богов. Великий мастер, творец всех существ и форм Бог Тваштар, изготовил специально для него золотую колесницу и инструмент для борьбы с неведением — Ваджру, блеск которой не позволял никому увидеть её изначальную форму. Одни могли видеть её в форме креста с тысячей зубцов, другие видели диск или крест с перекрещенным пучком молний. Каждый мог видеть то, что желал. Индру ещё нередко сравнивают с умом, который также является королём чувств. В наш ум поступает вся информация, с которой мы сталкиваемся в жизни, и там же хранится весь накопленный опыт взаимодействия человека с окружающей его реальностью.

Алмазная поза: техника выполнения

  • Встаньте на колени, соединив их вместе.
  • Опустите таз на пятки, расставив их чуть в стороны.
  • Большие пальцы стоп соприкасаются.
  • Спина прямая, одна сплошная линия от копчика до макушки.
  • Макушку тяните вверх, вытягивайте позвоночник.
  • Смотрите перед собой или прикройте глаза. Это способствует успокоению ума.
  • Руки поместите на колени или сложите их в мудру для медитации.
  • Почувствуйте ваше тело. Почувствуйте, как оно расслаблено и одновременно твёрдо, как алмаз.

Физическое воздействие

  • Придаёт силу ногам.
  • Помогает при варикозном расширении вен.
  • Изменяет рост костей.
  • Делает коленные суставы более подвижными.
  • Улучшает кровоснабжение желудка, вследствие чего усиливается огонь пищеварения.
  • Алмазную позу благотворно выполнять сразу после приёма пищи, за счёт уменьшения кровоснабжения ног усиливается приток крови в желудок, уменьшается скопление газов в кишечнике.
  • Тонизирует нервные ткани тазово-крестцовой области.
  • Очень полезна людям с нарушениями пищеварения.
  • Профилактика заболевания почек. Благотворно сказывается на репродуктивной системе.
  • Расслабляет поясницу, избавляет от болей в этой области.
  • Укрепляет мышцы таза, что помогает при родах.
  • Помогает в освоении падмасаны.
  • Это единственная поза, которую можно порекомендовать для медитации людям с проблемами в области крестца.
  • Делает тело крепким, как алмаз.

Энергетическое воздействие

  • Увеличивает контроль за муладхара и свадхистана чакрами.
  • В алмазной позе йоги пятки давят на ягодицы, таким образом стимулируя определённые точки.
  • Энергия направляется вверх к высшим центрам.
  • Укрепляет нервы, даёт силы, успокаивает ум.
  • Воздействует на тонкие психические каналы.

Внешняя простота алмазной позы обладает великой силой — это источник энергии, источник вдохновения. Прямая спина обеспечивает свободное движение энергии по позвоночному каналу, тем самым улучшая проводимость нервных импульсов. Если вы пробуете себя в медитации и при этом вам сложно держать спину прямой, то алмазная поза будет для вас прекрасной альтернативной другим медитативным позам. Её также используют в своих молитвах мусульмане, а японские буддисты — в медитации.

Ведь только заботливо вспаханное поле в своё время принесёт богатый урожай. Также и с нашим телом: тренируя тело и ум, человек становится способным контролировать проявление своих эмоций и желаний. Появляется сила противостоять любым жизненным трудностям. Алмазная поза в йоге — это фундамент в совершенстве тела и духа.

Ваджрасана

Техника выполнения

1 Встать на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2 Держать спину ровной, но без напряжения.

3 Оставаться в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Пятки разведены в стороны.
Колени сведены.
Спина ровная, особенно в области поясницы.
Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.
Подбородок опущен, шея вытянута вверх.
Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Правильно

Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно.
Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Неправильно

Не «проваливайте» поясницу вперед, не поднимайте подбородок.

Как облегчить

  1. Подложите под ягодицы болстер, 1—2 блока или сложенное в несколько раз одеяло.
  2. При проблемах с голеностопными суставами, сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как углубить

В Хатха-йога Прадипике рекомендуется сесть в Ваджрасану, взяться руками за лодыжки и выполнить Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделать кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполнять бхастрика пранаяму.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Физиологически Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Показания

Язва желудка и повышенноая кислотность (профилактика и лечение), беременность.

Противопоказания

При травмах коленей и лодыжек выполнять очень осторожно.

Супта Ваджрасана (Алмазная поза)

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Супта Ваджрасана (Алмазная поза)

Супта Ваджрасана, (suptavajrasana).

Информация:

  • «Супта» означает «лежащий», «спящий».
  • «Ваджра» — удар грома (молния), оружие Индры, Царя Богов.

Назначение:

  • Понизить кровяное давление в согнутых ногах и руках для его повышения в туловище.
  • Зарядить энергией пупочный энергетический центр.

Противопоказания:

  • Позу не рекомендуется выполнять лицам, страдающим недугами, локализованными в области крестца, а также при любых острых формах заболевания суставов ног и позвоночника.
  • Выполнять ограниченно и осторожно легко возбудимым людям.

Исходное положение:

Правила выполнения:

  • Раздвинуть руками икры ног, сесть между ногами на пол.
  • Прогнуться и помогая себе локтями, лечь на спину.
  • Средние пальцы рук положить под шею у основания затылка справа и слева от шейных позвонков, большие пальцы рук касаются боковой поверхности шеи (как дополнительный вариант можно взяться ладонями за локти за головой).
  • Туловище расслабить.
  • Дыхание спокойное, свободное.
  • В позе находиться до первых признаков усталости.
  • Возвращаясь в исходное положение, помогать себе локтями.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Полная форма выполнения.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Колени не разводить.
  • В позе стараться лечь на пол всей спиной, копчик опускается вниз, лобок подтяги­вается вверх, голова слегка наклоняется вперёд.
  • На этапе разучивания позы допускается разводить колени, но по мере освоения по­стоянно сочетать напряжение, связанное со стремлением принять правильный ключ, с полным расслаблением.
  • При правильном выполнении асаны напряжение тела отсутствует.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На расслаблении и внутренних ощущениях.
  • Сознание направлять в ОПчСС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Вызывает общее напряжение мышц ног, особенно бёдер и коленей.
  • Восстанавливает, стимулирует и омолаживает подкожные нервы.
  • Усиливает действие пор и освежает мелкие кровеносные сосуды бедер, коленных суставов и таза. Освобождает их от шлаков.
  • Понижает кровяное давление в согнутых ногах и повышает его в туловище.
  • Усиливает кровообращение в брюшной полости, укрепляя и омолаживая печень, почки, надпочечники, селезёнку и поджелудочную железу.
  • Омолаживает половые органы.
  • Оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Укрепляет и энергетически перезаряжает солнечное сплетение.

Психический эффект:

  • Устраняет вялость и упадок сил.

Терапевтический эффект:

  • Лечит людей с возбудимой нервной системой.
  • Сильное сгибание и натяжение в ногах, бёдрах и щиколотках исправляет отрица­тельные последствия давления, оказываемого на них общей тяжестью тела.
  • Эффективно исправляет нарушение функции позвоночника и суставов.
  • Асана оказывает благотворное воздействие при сахарном диабете.
  • Устраняет желудочно-кишечные расстройства, нарушения функции печени, по­чек, селезёнки и прочих органов брюшной полости, стимулируя их и наполняя энергией.
  • Повышает потенцию.
  • Приносит облегчение при вздутии кишечника, запоре и геморрое.
  • Умеренная, но систематическая практика асаны совместно с Випарита Карани. помогает при расширении вен нижних конечностей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны’?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Супта Ваджрасаны?
  • Как следует осваивать эту асану?
  • Какое воздействие оказывает эта асана на сосуды и суставы ног? За счёт чего?
  • Что происходит с позвоночником во время выполнения асаны? На какие отделы по­звоночника воздействие самое сильное? С какими органами они связаны?
  • Что происходит с передним срединным каналом тела во время выполнения асаны? Как при этом меняется функционирование внутренних органов?
  • Какие изменения происходят в системе нижней полой вены?
  • Опишите своё состояние после выполнения Супта Ваджрасаны.

Ваджрасана

0 Comments

Ваджрасана относится к равновесному (твердому) типу асан и переводится, как поза алмаза, молнии, палицы Индры – бога войны. Одна из простейших йогических асан в направлении Хатха-йоге, которую не всегда замечают новички при выборе определенного комплекса занятий. Хотя за не сложным внешним видом Ваджрасаны, скрывается богатое внутренне содержание. Ваджрасана служит хорошим помощником во время медитативных практик, способна развивать и укреплять телесную оболочку человека.

Техника выполнения позы Ваджрасана:

— Опуститесь на колени, проследив за соприкасающимися большими пальцами ног. Расположите таз на стопах (в идеале – между пятками).

— Подтяните низ живота, расправьте плечи, следите за отсутствием поясничного прогиба. Руки положите на колени.

— Ваджрасана сохраняется до возникновения малейшего чувства неудобства.

Если, сгибая колени и пребывая в Ваджрасане, у Вас не выходит достаточно раскрыть лодыжки, или наблюдаются сбои в работе кровеносной системы – на первом этапе можно воспользоваться вспомогательными элементами. Ними выступают: болстер (коврик-подкладка для йоги), «кирпичик», скрученное одеяло.

Облегчение/ углубление Ваджрасаны

Подложив болстер под ягодицы, вы частично переносите нагрузку на него. Имея слабые голеностопные суставы, следует взять вчетверо сложенное одеяло и подложитье его под голени и колени, фиксируя выходящие за края стопы.

Усилить эффект можно благодаря сцеплению рук с лодыжками и выполнению МулаБандхи (волевого сокращения ануса). Совершить кумбхаку (задержать дыхание на выдохе), после – сделать бхастрика пранаяму (равномерные вдох и выдох).

Эффект:

Поза способна развивать устойчивость, выносливость и терпение. Ваджрасана задействуется во время практик медитации и пранаямы. Выполнение асаны полезно для кровеносной системы в целом, органов малого таза, а также – позволяет произвести терапевтический эффект при заболеваниях (не всех) коленной области. Есть мнение об эффективном переваривании пищи во время пребывания в Ваджрасане (после еды). Не участвуя в определенном комплексе асан, данная поза может служить для релаксации и концентрации внимания и, помимо этого – терапевтически воздействовать на суставы колен. Подойдет при повышенной кислотности и язве желудка, беременности.

Видео:

Книги:

Вопрос к зашедшему йогину:

Применяете ли вы Ваджрасану? Для каких целей (медитация, комплекс асан, удобная сидячая поза)?

Тренируем концентрацию в Ваджрасане – «Позе алмазной твёрдости»

Мощная статическая поза, которая улучшит вашу практику.

Ваджрасана («Поза молнии» или «Поза алмазной твёрдости») — одна из самых лёгких и удобных сидячих поз йоги. Она также используется для буддисткой медитации. Это одна из многочисленных статичных поз, в которых важны не моменты входа-выхода из асаны, а именно центральная часть упражнения: фаза фиксации. Пожалуйста, не волнуйтесь, и не суетитесь в этой позе, даже если вам в какой-то момент покажется, что в ней как будто «ничего не происходит». Здесь важно довериться технологиям йоги, и позволить позе возыметь свой успокаивающий, целебный эффект на уровне тела, дыхания, ума.

Для принятия и практики классической Ваджрасаны, сделайте следующее:

  1. Положите на свой коврик для йоги что-то мягкое — например, сложенный вчетверо шерстяной плед, или синтетическую «шкуру» для йоги. Можно взять большую плоскую подушку. Или то, что вам больше удобно. Но если дополнительно не положить НИЧЕГО, комфорта в этой асане вряд ли добьёшься. В то же время, слишком мягкое сиденье (диван, большая мягкая подушка и т.п.) не даст успокоить центр тяжести, и вас будет немного покачивать, а на уровне ума будет фоновая тревога, всё это не даст расслабиться. Учтите эти моменты при подготовке к практике.
  2. Сядьте на подстилку на колени: колени вместе. Соедините большие пальцы ног. Практикующие Свара-йогу (наблюдение и контроль ведущей ноздри) могут положить верхним большой палец той стороны (ноги), чья Свара течёт в этот момент (Свара поменяется).
  3. Немного разведите колени. (Пальцы остались вместе).
  4. Устройте ладони удобно, на бёдрах.
  5. Закройте глаза.
  6. Ощутите устойчивость позы. Пребывайте в стабильности, покое. Расслабьте лицо так же хорошо, как это происходит во сне.
  7. Почувствуйте линию позвоночника. Выровняйте спину, шею. Включите нижнюю и верхнюю энергетическую помпу. Почувствуйте или представьте протекание энергии вверх по позвоночнику.
  8. Осознайте своё естественное дыхание. Понаблюдайте, как воздух течёт на вдохе и на выдохе. Как чуть поднимается и опускается живот (нижние части лёгких). Держите внимание в области живота (Манипура-чакра).
  9. Продолжайте наблюдать дыхание, оставайтесь в асане 5-10 минут.
  10. Опытные практикующие: после первых 5 минут в асане, перенесите внимание из живота в макушку головы, и «оставайтесь» вашим вниманием здесь — в точке «включения» Сахасрара-чакры. Наблюдайте ощущения, но не думайте ни о чём.
  11. Когда подойдёт время завершить практику, верните внимание на дыхание, затем на все тело. Если у вас чуть кружится голова (от подъёма энергии по позвоночнику), подержите концентрацию на Манипуре пару минут. Затем осознайте все тело целиком, мысленно просканируйте, просмотрите его пару раз, снизу вверх и сверху вниз. Почувствуйте, что «полностью вернулись в тело». Ощутите кончики пальцев рук и ног, ладони и ступни. Если нужно вставать и что-то делать — не спеша вставайте, если есть время — посидите неподвижно еще несколько минут, наблюдая «послевкусие» упражнения.

Ваджрасана — довольно мощная медитативная практика сама по себе. Но особенно хороша она в сочетании с Мула-бандхой и Набхи-мудрой. В ней также хорошо делать Мула-бандху и Самавета-пранаяму.

Кроме того, Ваджрасана — база, исходное положение для таких асан, как Анандамадирасана, Пададхирасана, Бхадрасана, Симхасана, Симхагарджанасана, Вирасана, Шашанкасана, Наман Пранамасана и др.

Люди с проблемными коленями должны делать эту позу с осторожностью.

P.S. Мне нередко задают вопрос: а для чего, вообще, нужны эти сидячие позы? Они не укрепляют и не растягивают мышцы, не улучшают осанку, не оздоравливают организм, и уж конечно не тренируют баланс. Но как ни странно, именно сидячим позам в классической йоге больше всего внимания — иногда даже упоминаются только они. Странно! Но на самом деле, ничего странного, потому что именно сидячие позы йоги позволяют сидеть в пранаямах и медитациях по часу и больше. Мастера медитации, в том числе основатель Бихарской школы йоги — Свами Сатьянанда Сарасвати из Ришикеша, опытный йог и йогатерапевт — утверждают, что надо научиться сидеть в медитации хотя бы час. Это лучший способ сделать ум однонаправленным, сконцентрированным, для получения опыта «Пробуждения». Все это могло бы показаться лишь странноватой эзотерикой, если бы медитация не имела несравненно значение для освобождения от стресса человека дня сегодняшнего: погрязшего в бесконечных делах и многочисленных желаниях.) Да и тем, кто отличается гармоничной психикой, медитация приносит только пользу.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.

Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения. Перед тем, как принять Ваджрасану, желательно провести легкий массаж стоп и икр, чтобы ноги не занемели. Позу алмаза удобнее принимать, встав на колени. Нужно отвести ноги назад, сесть на икры и начать движение чуть назад так, чтобы ягодицы оказались на перевернутых пятках. Ноги держать вместе, а большие пальцы ног скрестить. Руки свободно опустить на колени. Спину нужно держать прямо, при этом голова, шея, позвоночник должны находиться на одной линии.

Таким образом, колени сведены, а пятки смотрят в разные стороны, спина ровная, без напряжения. Шея вытянута, а подбородок расслабленно опущен. Ладони на коленях расслаблены, большие пальцы в свободном положении, а остальные соединены. Чтобы было удобно сидеть, нужно равномерно распределить вес тела между коленями и ступнями.

Следите за своим телом: спину не нужно изгибать, выпячивать грудь вперед, а подбородок задирать вверх. Поза должна быть предельно удобной и расслабляющей.

Если с первого раза не получается сидеть на пятках, то можно на ноги положить валик или свернутый плед, со временем уменьшая толщину подложки. Если колени очень худые и пол неприятно давит на них, подложите под себя свернутый плед, но так, чтобы выходили за пределы подложки.

Дыхание. Дышать нужно свободно, без напряжения, полной грудью. Желательно, чтобы вдох был в два раза дольше, чем выдох.

Продолжительность и повторы. В позе алмаза желательно сидеть 10–20 минут, не реже трех раз в день.

Действие на организм. Ваджрасана относится к медитативным позам, а большинство религий мира считают такое положение тела молитвенным. Ее желательно освоить первой, так как она повышает гибкость ног и является основой для многих других упражнений в йоге. Поза алмаза раскрывает внутренний потенциал человека, пробуждает и направляет его жизненную энергию, стимулирует чакры. Эта поза усиливает кровоток в спине, благотворно влияет на органы в области таза, помогает вернуть подвижность суставам, выправляет сколиоз. Эта асана прекрасно помогает побороть бессонницу, чрезмерную раздражительность и усталость, поэтому желательно выполнять упражнение перед сном. Чтобы улучшить пищеварение, желательно посидеть 15 минут в позе алмаза после обеда, вдыхая через правую ноздрю. Ваджрасана прекрасно укрепляет мышцы ног, предупреждает появление и развитие ревматизма, невралгии и грыжи. Женщинам рекомендуется практиковать позу алмаза, чтобы облегчить роды, укрепить мочевой пузырь и матку. Считается, что если выполнять упражнение алмаза ежедневно с молодых лет, то волосы не будут седеть. В целом эта асана не требует много усилий, позволяет отдохнуть и войти в медитативное состояние, успокаивает нервы и возвращает волю к жизни.

Подготовительные позы. Марджариасана (поза потягивающейся кошки), Шванасана (поза собаки), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Последующие позы. Баласана (поза ребенка), Уштрасана (поза верблюда) , Паригхасана (поза засова), Ардха Мандаласана (поза полукруга).

Противопоказания. Принимать позу алмаза нужно очень аккуратно при травмах и болях в лодыжках, ступнях, коленях, при судорогах мышц ног. Нежелательно выполнять упражнение при тромбозах, варикозном расширении вен.

  • Ваджрасана в переводе с санскрита означает «палица бога Индры», «алмаз», «молния», «скипетр». В названии асаны отражено значение нерушимости закона Будды.
  • Асану также называют «несокрушимой» и позой «алмазной твердости».
  • Эту позу используют основные мировые религии: ислам, христианство, индуизм и буддизм.
  • Будда Ваджраяны символизирует чистоту Закона (Дхарма) и просветления (Бодхи).

Похожие записи:

Техника выполнения Вариант 1. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв .

Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь .

Техника выполнения. Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды). Встаньте в позу стола, затем .

Ссылка на основную публикацию