Анджанасана

Анджанеасана

Анджанеасана является базовой позой в йоге, поэтому стоит уделить ей особое внимание, так как правильное её выполнение будет способствовать в дальнейших успехах практики йоги. Эта асана способствует притоку крови к тканям и головному мозгу, нормализует пищеварение,укрепляет мышцы ног,удлиняет бедра, заднюю поверхность бедра и паховую область, развивает устойчивость, тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет брюшную полость и благотворно влияет на работу печени и легких.

Анджанеасана хорошо успокаивает нервную систему, что способствует расслаблению и снятию эмоционального напряжения, наполняет энергией и улучшает функции памяти.

Противопоказания при выполнении Анджанеасана
— травмы лодыжек
— заболевания позвоночника
— проблемы с сердцем

Выполнение Анджанеасана

  1. Встаньте в Адхо Мукха Шванасана (поза собака мордой вниз)
  2. Медленно выйдете из асаны и сделайте шаг вперед правой ногой, поместите стопу между руками, затем расположите колено на одной линии с пяткой.
  3. Опустите левое колено на коврик и плавно отводите его назад до того момента, пока не почувствуете легкое натяжение передней поверхности левого бедра. Правое колено в это время не должно смещаться со своего положения.
  4. Опустите подъем левой ноги на пол и на выдохе выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны.
  5. Тянитесь копчиком вниз, сомкните лопатки и потянитесь грудной клеткой вверх, направляя взгляд туда же.
  6. Задержитесь в Анджанеасана около 60 секунд, затем вернитесь в начальное положение и повторите асану на другую ногу.

Ошибки при выполнении Анджанеасана
— Смещения колена в сторону
— Сжимание задней поверхности шеи

Анджанасана

Анджанейасана или поза низкого выпада вперед хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, улучшает баланс и концентрацию.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Анджанейасаны:

Шаг 1

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана). Отведите левую ногу максимально назад, поставьте стопу на носок. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Распределите вес тела между стопой передней ноги и носком задней ноги.

Шаг 2

Напрягите живот, выпрямляя тем самым нижнюю часть спины. Поднимите прямые руки над головой, удерживайте их на ширине плеч.

Шаг 3

Разверните плечи вовнутрь, чтобы расправить спину, смотрите прямо перед собой, дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

При желании можно соединить ладони вместе, только не сгибайте руки в локтях.

Шаг 5

Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем выполните на другую ногу.

Вариации позы низкого выпада вперед:

Встаньте прямо, стопы вместе. Наклонитесь вперед, упритесь пальцами рук об пол, отведите левую ногу максимально назад, поставьте стопу на носок. Правая нога согнута под прямым углом.

Мягко опустите колено левой ноги на пол (если в колене появляются некомфортные ощущения, подложите под него плед, или подогните коврик для йоги), можно отодвинуть левую ногу еще назад, чтобы почувствовать комфортное растяжение в области бедер. Стопу левой ноги можно положить на пол, либо оставить на носке.

Оторвите руки от пола и поднимите их вверх над головой, вы можете соединить ладони, либо оставить их на ширине плеч. Тазобедренные кости направлены вперед. Вы можете смотреть перед собой, либо направить взгляд вверх на ладони. Дышите медленно и расслабленно.

На выдохе опустите руки вниз, упритесь пальцами об пол. Выпрямите левую ногу и приставьте ее к правой ноге. Теперь сделайте широкий шаг назад правой ногой, и выполните позу на правую ногу.

Совет:

  • Не забывайте держать колено согнутой ноги под прямым углом.
  • Во время выполнения позы низкого выпада вперед следите, чтобы тазобедренные кости были параллельны друг другу и направлены вперед.
  • Следите за ощущениями в своем теле, не выходите за его пределы.

Подготовительные позы для Анджанейасана:

Последующие позы для Анджанейасана:

Польза позы Анджанейасана:

  • Укрепляет квадрицепсы и ягодичные мышцы.
  • Растягивает поясничную мышцу и бедра.
  • Снимает ишиасную боль.
  • Растягивает грудной отдел, легкие и плечи.
  • Укрепляет бедра, руки и плечи.
  • Улучшает баланс и концентрацию.
  • Успокаивает ум.

Противопоказания для Анджанейасана:

  • Высокое кровяное давление.
  • Травмы колен, позвоночника.
  • Если у вас проблемы с плечами, не поднимайте руки над головой, положите их на бедра.
  • Если у вас проблемы с шейным отделом, смотрите вперед или вниз.

Анджанеясана (Поза Молодой Луны)

Вход в асану:

Из Адхо Мукха Шванасаны слегка согните ноги в коленях и уведите левую ногу вперёд. Разместите левую стопу между ладоней. Угол в левом колене 90 градусов (то есть пятка находится строго под коленом). Опустите на пол правое колено. Тыльную поверхность стопы прижимайте к полу, разводя пальцы ног в стороны и оттягивая их от стопы. Перенесите вес с колена на голень (ближе к щиколотке).

На выдохе из Тадасаны опустите вниз корпус. Если необходимо, согните ноги в коленях. Опустите ладони на пол и сделайте вдох. На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опустите на пол правое колено. Прижмите к полу тыльную часть правой стопы. Проверьте, что угол в левом колене чётко 90 градусов – для этого расположите колено чётко над пяткой. Тыльной частью правой стопы плотно прижмитесь к полу, выпрямляя пальцы ног и оттягивая их от стопы. Перенесите вес с колена на голень (ближе к щиколотке).

Важно: укоренение впереди стоящей стопой.
Используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки. Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средний палец ноги вперёд. Вес удерживайте на пятках. Старайтесь не заваливать внутреннюю часть пятки внутрь. Подъём стопы тяните вверх, стараясь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма (в зоне между стопой и голеностопном).

Отстройка позы

  • Приподнимите корпус вверх и расположите его вертикально.
  • Подкрутите копчик вниз, а лобковую кость вперед.
  • Проверьте положение впереди стоящего колена – оно не должно выходить за линию большого пальца ноги.
  • Большую часть веса старайтесь перенести на голень впереди стоящей ноги (ту её область, которая находится ближе к щиколотке).
  • Передние нижние рёбра направляйте внутрь живота. Лопатки направляйте друг к другу. Макушкой потянитесь вверх.
  • Втягивайте пупок, сохраняя пресс сильным.
  • Грудину направляйте вверх, а плечи вниз от ушей.
  • Отведите обе руки вверх, потянитесь пальцами рук к полотку. Проверните трицепсы внутрь. Отведите плечи и лопатки вниз.

Это симметричная асана. Выполните всю последовательность действий с другой стороны.

Видео — как выполнять Анджанеясану

Распространённые ошибки:

  • Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы.

Не заваливайте внутрь свод впереди стоящей стопы. Старайтесь приподнимать его. Плотно прижимайте к полу основание стопы под большим пальцем и под мизинцем, а также внутреннюю и внешнюю поверхности пятки. Разводите пальцы в стороны.

  • Ошибка: Перекос таза

Не перекашивайте таз. Чтобы отстроить его правильное положение, старайтесь проворачивать наружу внутренний пах впередистоящей ноги, сохраняя неизменным положение голени.

  • Ошибка: «Провисание вниз».

Не расслабляйте тело, провисая им вниз. Отталкивайтесь от пола подошвой ноги, которая стоит впереди и тыльной частью стопы той ноги, которая стоит сзади. У вас должно появиться ощущение, что вы преодолеваете гравитацию и вырастаете за макушкой вверху.

  • Ошибка: Переразгибание поясницы.

Для того, чтобы обезопасить поясницу, необходимо избегать излишнего прогиба в ней. Подворачивайте копчик вперёд – это позволит отстроить поясничный отдел правильным образом.

  • Ошибка: Острый угол в колене.

Не допускайте острого угла в колене впередистоящей ноги. Следите, что колено не выходит за линию большого пальца левой ноги.

  • Ошибка: вес на колено

Обратите внимание на положение голени, прижатой к полу. Старайтесь отталкиваться ей от пола (той её частью, которая расположена ближе к щиколотке).Не переносите вес тела на колено.

  • Ошибка: Запрокидывание головы назад.

Не заламывайте шею – макушка должна тянуться вверх, а взгляд должен быть направлен перед собой.

Подсказка:
В этой асане работа мышц корпуса напоминает движение по замкнутому кругу: по передней поверхности тела мышцы тянутся вверх (от лобка до макушки) а по задней поверхности тела вниз (от макушки к копчику).

Вариация для продолжающих

Для тех, кто освоил стандартную технику выполнения, можно усложнить позу. Для этого из конечного положения отклоните корпус назад, сильно направляя грудную клетку вверх. При этом копчик сильнее уходит вперёд, поясница не прогибается. Макушка является естественным продолжением позвоночника: вы не запрокидываете голову назад. Ноги остаются сильными, а корпус продолжает тянуться вверх, преодолевая гравитацию.

Углубление эффекта

Найдите точку для концентрации и удерживайте внимание на ней.

Противопоказания

  • Повышенное артериальное давление.

В этом случае допускается выполнение асаны без поднятия рук над головой.

  • Травмы поясничного отдела позвоночника.
  • Межпозвонковые грыжи.
  • Травмы голеностопа.
  • Травмы коленного сустава.
  • Травмы тазобедренного сустава.

Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге

Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног. Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны. При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:

  • укрепить мышцы бёдер;
  • облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);
  • растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
  • активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);
  • улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;
  • нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.

При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий.

Техника выполнения

Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:

  • Встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
  • На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);
  • Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);
  • Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;
  • На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;
  • Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;
  • Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;
  • На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;
  • На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.

Важно! Если вы недавно практикуете йогу, и испытываете сложности при выполнении данной асаны, попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.

Видео-инструкция

Посмотрите это небольшое видео с выполнением асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • боли в спине (грыжи, остеохондроз);
  • боль в коленях (артроз, артрит, травмы).

При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны.

При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Анджанейасана I

Поза Полумесяца Низкий Выпад

  • Встаньте в Адхо Мукха Шванасану.
  • С выдохом шагните правой ногой вперед и поместите ее между руками, выравнивая правое колено над пяткой. Опустите левое колено на пол и, сохраняя правое колено неподвижным, скользите левой ягодицей назад до тех пор, пока вы чувствуете в этом положении комфорт, вытягивая левое переднее бедро и пах. Прижмите стопу левой ноги к полу.
  • Со вдохом поднимите корпус вверх. Одновременно сделайте взмах руками и поднимите их вверх, перпендикулярно полу и вдоль корпуса. Уводите копчик вниз к полу, а лобковую кость подавайте вверх, к пупку.
  • Распрямляйте грудную клетку и тяните ее вверх от неподвижных плеч.
  • Отведите голову назад и посмотрите чуть вверх. Не зажимайте шею. Тяните мизинцы к потолку. Задержитесь в этом положении до минуты.
  • Выдохните, наклоните корпус к правому бедру, поставьте руки на пол и подверните пальцы левой ноги.
  • Со следующим выдохом поднимите левое колено над полом и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Повторите все тоже самое с другой ногой.
  • Чтобы выполнить эту асану, Вам потребуется поработать над балансом. Эта поза особенно рекомендована атлетам и спортсменам, так как она растягивает и стимулирует нижнюю часть тела. Сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку и квадрицепсы бегунов часто теряют гибкость. В этой ситуации поза очень эффективна, так как она обеспечивает стимуляцию, растяжение и гибкость. Эта поза открывает сердечную чакру и стимулирует ее энергию.
  • Некоторые практики переносят переднее колено дальше вперед, образуя тупой угол между стопой и бедром. Вы можете попробовать это, как только Вы будете способны опустить грудную клетку ниже к полу. Вы заметите, однако, что в этой позе выполняется совсем другая работа. Если Вы страдаете от боли в коленях или имеете травму коленей, выполнение этой позы окажет еще большее давление на колено. Поэтому Вам следует воздержаться от ее выполнения.
  • Начинающие практики могут испытывать сложность в выполнении асаны. Если Вам вначале сложно выполнять ее, Вы можете поместить переднюю ногу напротив стены. Если Вам нужна дополнительная поддержка, Вы можете выполнять эту асану, стоя у стены. Другим вариантом облегчения позы является расположение колена задний ноги на полу.
  • Если Вы испытываете проблемы с сердцем, проконсультируйтесь со врачом перед тем, как выполнять эту асану. Вам также следует воздержаться от выполнения асаны, если Вы страдаете болями в спине или имеете грыжи.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Хануманасана

По преданиям, Хануман – вождь обезьян, сын ветра и друг Рамы. В эпосе «Рамаяна» описывается: чтобы спасти Ситу, жену Рамы, Хануман перепрыгнул океан, и в честь этого прыжка была названа асана. Хануманасана представляет собой продольный шпагат.

Название асаны переводится как ‘поза Ханумана’, где ‘Хануман’ – герой эпосов «Рамаяна» и «Махабхарата», ‘асана’ – устойчивое положение тела.

Хануманасана считается «продвинутой» асаной, для выполнения которой нужна практика.
Важно помнить, что стабильность в Хануманасане важнее гибкости.

Чтобы избежать травм, асана выполняется после хорошего разогрева мышц. Связки и подколенные сухожилия можно разогреть, выполняя Супта Падангуштхасану, Эка Пада Супта Вирасану, Вирабхадрасану 1,2,3, Анджанасану, Уттанасану, Баддха Конасану, Джану Ширшасану.

После выполнения Хануманасаны можно выполнить Пашчимоттанасану, Эка Пада Раджакапотасану, Упавишта Конасану.

Техника выполнения

Для начинающих практиков возможно использование блоков, кирпичей или других вспомогательных предметов, на которые можно опереться руками (для удержания прямой спины) или присесть (в этом случае больше внимания будет уделяться вытяжению, чем удержанию баланса).

  • В асану можно выходить из различных положений, среди которых: Ардха Триконасана, Ардха Хануманасана, Адхо Мукха Шванасана, Анджанасана.
  • Находясь в положении Анджанасаны (глубокий выпад), ставим руки на пол по обе стороны согнутой в колене ноги.
  • Затем колено и подъём стопы задней ноги опускаем на пол. Стопа смотрит назад.
  • Для начинающих практиков можно ставить стопу на носочек, это позволит удерживать тазовые кости на одной линии, а также лучше балансировать.
  • Плавно и осторожно выпрямляем обе ноги: ногу перед собой, медленно продвигаясь на пятке вперёд до полного вытяжения; и ногу сзади, соответственно, продвигаясь назад.
  • Обе тазовые кости симметричны и смотрят вперёд.
  • Внутренние стороны бёдер в положении друг напротив друга.
  • Живот и корпус смотрят на большой палец передней ноги.
  • Если это получается хорошо, то отрываем руки от коврика и сводим их вместе над головой в Намасте.
  • Руки прямые в локтях.
  • Направляем взгляд вперёд.
  • Дышим ровно.
  • Выход из асаны должен быть плавным, мягким.
  • Переносим вес в руки на коврике и одновременно отрываем ноги от коврика, выходя в первоначальное положение.
  • Меняем положение ног и выполняем асану на другую сторону.

С прямой спиной делаем наклон вперёд, размещая живот и подбородок на ноге впереди.

Руками удерживаем стопу, локти смотрят в стороны, подобно захвату стопы в Пашчимоттанасане.

Поза Лунного Серпа — Анджанейасана

Поза Лунного Серпа — Анджанейасана — поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.

Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.

Техника выполнения Позы Лунного Серпа — Анджанейасаны:

  1. Встанем для начала на колени и сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу.
  2. Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев. Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра.
  3. Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку. Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась.
  4. Опускаем таз еще ниже — прогибаемся максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения). Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх.
  5. Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах.
  6. Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий.
  7. На выдохе опускаем руки на пол и встаем на четвереньки.
  8. Повторяем движение в другую сторону.

Если вам пока сложно выполнить Позу Лунного Серпа, то разучите

облегченные варианты выполнения Анджанейасана:

  • Поставьте кончики пальцев рук на пол по бокам от правой ноги.
  • Не делайте выпад столь глубоким. Прогибайтесь по мере ваших возможностей, каждый раз чуть увеличивая прогиб.
  • Подложите одеяло под переднее колено.

Выполнив вечером после трудового дня Позу Лунного Серпа (Анджанейасана), вы не просто снимите напряжение в позвоночнике, но и почувствуете прилив сил. Хотите убедиться в правдивости моих слов — попробуйте прямо сейчас! И эта асана станет вашей любимой. Вы обязательно включите ее в комплекс своей утренней гимнастики для коррекции осанки.

Не забывайте также, что медитация — это ваш путь к познанию себя и самосовершенствованию, спокойствию и умиротворенности. Йога поможет вам не только обрести здоровье, но и полностью перейти на здоровый образ жизни, открыть для себя секреты молодости и красоты.

Здоровья вам и терпения в освоении асан! — желает вам «Живи легко!»

Хотите получать на почту полный бесплатный курс «Уроки йоги на «Живи легко!» в форме аудио-уроков? Тогда оставьте свои данные в форме ниже:

Yoga Orama

Ultimate Yoga Resources

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Санскр अंजनेयासन; Анджанея – Son Of Anjani, Асана – Поза; Выраженная As – An-Jah-Ней-а-а-аша-Нах

Анджанея другое название Ханумана, помощник Рамы в индуистской мифологии, Рамаяна. мать Ханумана была названа Anjani и Анджанея означает сын Anjani. В английском языке, эта поза называется Поза полумесяца. Он получил свое название от формы тела образуется при этом в асане. Можно было бы обычно видеть Господа Ханумана в этой позиции, и, следовательно, серп и Анджанея связаны. Эта поза также называется Half Moon Поза в Шивананда Йоги и его любит.

Table of Contents

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между вашим питанием и практикой.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую ногу
Повторения: После того, как на каждой ноге
трассами: Iliopsoas, прямая мышца бедра мышцы, Сарториус мышцы
Усиливает: Поддержка мышц для коленей

Как это сделать Anjaneyasana

  1. Начните асаны, приходя в адхо Муха Svanasana. После того, как вы находитесь в позе, выдохнуть и поместите правую ногу вперед, просто рядом с правой рукой. Убедитесь, что правое колено и лодыжка в одной строке.
  2. Осторожно опустить левое колено, положив его на пол, прямо позади бедер.
  3. Вдохните и поднимите туловище. Затем поднимите руки над головой, так что ваши бицепсы рядом с вашими ушами, и ваши ладони обращены друг к другу.
  4. Выдохните. Пусть ваши бедра оседать вниз и вперед, так что вы чувствуете хорошее растяжение в лобной области вашей ноги и сгибатели бедра.
  5. Потяните копчик к земле. Расширение нижней части спины, как вы участвуете позвоночник. Протяните руки дальше позади, так что ваше сердце выталкиваются вверх. Посмотрите сзади, как вы двигаетесь в мягкий backbend.
  6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Вы также можете поднять колено задней ноги от ковра, чтобы прийти в полный серп позы.
  7. Для того, чтобы освободить позу, положите руки обратно на ковер, и двигаться в адхо Муха Svanasana. Повторите позу с левой ногой вперед.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем сделать Anjaneyasana.

  • Избегайте эту асану , если у вас есть следующие проблемы:
    а. Высокое кровяное давление
    б. травмы колена
  • Если у вас есть проблемы плеча, избежать поднимая руки над головой. Вы можете разместить свои руки на бедра вместо этого.
  • Если у вас есть проблемы в вашей шее, не оглядывайся. Вместо этого установите свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать себя в то время как вы находитесь в позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, лицом к стене, когда вы делаете эту асану. Затем, когда вы перемещаете переднюю ногу вперед, убедитесь, что ваши пальцы касаются стен.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы сделать эту позу более сложной задачей, попробуйте закрыть глаза, когда вы принимаете эту позу, когда вы уверены в этом. Это поможет вам улучшить свой баланс.

Преимущества The Crescent Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Anjaneyasana:

  • Это делает мышцы ягодичные и четырехглавой сильнее.
  • Это дает бедра и сгибатели бедра хорошую растяжку.
  • Он открывает ваши плечи, легкие и грудь.
  • Это поможет вам улучшить свой баланс.
  • Это повышает способность к концентрации, а также повышает информированность ядра.
  • Это помогает облегчить ишиас.
  • Он стимулирует пищеварительный и репродуктивные органы.
  • Если вы будете практиковать эту асану регулярно, ваше тело будет в тонусе и напряжение.

Наука Позади Anjaneyasana

Чтобы практиковать эту асану, вы должны иметь хорошее чувство равновесия, и бедро, пах и ноги должны быть гибкими. Эта асана снова один из тех обманчивых ищут тех, которые, кажется, просто, но на самом деле являются довольно сложной задачей. Эта поза дает бицепс, паховую область, четырехглавой и бедра хорошо растягиваться, а также позволяет полный диапазон движения в нижней части тела. Эта поза идеально подходит для велосипедистов и бегунов и очень помогает тем, кто работает стол. Она лечит нижнюю болезненность тела.

Anjaneyasana открывает грудь, сердце и легкие. Он также создает тепло в организме и работает удивительно хорошо для тех, кому трудно справиться с холодной погодой. Открытие легких выбрасывает всю слизь, давая легкие хорошую чистку.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Utkatasana
Супта Virasana
Virasana
Прасарита Padottanasana

Follow-Up Позы

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Теперь, когда вы знаете, как сделать Anjaneyasana, что вы ждете? Эта асана полный пакет – это тонизирует тело и успокаивает ум. Вы уверены, чтобы чувствовать себя энергичными и обновился даже после интенсивной тренировки низкого выпада.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Небольшой словарь санскрита

Шпаргалка преподавателю йоги — небольшой словарь санскрита, перевод значений часто употребляемых слов на русский язык.

Асана — положение тела

Адхо — направленный вниз (адхо мукха шванасана)
Аламба — поддержка
Анга — опора, тело, конечность
Ангуштха — большой палец ноги
Ардха — полу, половина (ардха навасана, ардха чакрасана, ардха падмасана и т.п.)

Баддха — связанный (баддха конасана, баддха падмасана)
Бала — ребенок
Бака — журавль (бакасана)
Бхадра — благой (бхадрасана)
Бхека — лягушка (бхекасана)
Бхуджа — плечо (бхуджасана)
Бхуджанг — кобра (бхуджангасана)

Ваджра — молния, алмаз (ваджрасана)
Вакра — кривой (вакрасана)
Випарита — перевёрнутый (випарита карани, випарита дандасана)
Вира — герой (вирасана)
Врикша — дерево (врикшасана)

Го — корова (гомукхасана)

Данда — посох, палка (дандасана)
Джану — колено (джануширшасана)
Дханура — боевой лук (дханурасана)

Капота — голубь (капотасана)
Карани — сделать (випарита карани)
Карна — ухо (карна пидасана)
Кона — угол (баддха конасана, упавишта конасана)
Краунча — цапля (краунчасана)
Куккута — петух (куккутасана)

Лола — раскачивающийся, словно серьга (лоласана)

Марджари — кошка (марджариасана)
Матсья — рыба (матсиасана)
Маха — большой, великий (махахаласана)
Маюра — павлин (маюрасана)
Мудра — замок, психическая позиция (джняна мудра, йога мудра)
Мукха — лицо (адхо мукха шванасана)

Нава — лодка (навасана)
Ната — танец, танцор (натараджасана)
Нидра — разновидность йогического сна (йога нидра)
Нир — без (нираламба саравангасана)

Пада — стопа, нога (падахастасана)
Падма — лотос (падмасана)
Париврита — перевернутый, скрученный (париврита триконасана, париврита джануширшасана и т.п.)
Парипурна — полная (парипурна навасана)
Паршва — бок (паршва бакасана, паршва сарвангасана и т.п.)
Пасшима — запад, западная (задная часть тела) (пасшимотанасана)
Пида — давление (карна пидасана)
Пинча — перо (пинчамаюрасана)
Прасарита — растянутый, развернутый (прасарита падоттанасана)

Раджа — король, царь (раджа бхуджангасана, раджа капотасана и т.п.)

Са — вместе
Сама — прямой, ровный (самаконасана)
Сарва — полностью, целый
Свастика — древний ведический символ Солнца
Сукха — удобный (сукхасана)
Супта — лежащий (супта вирасана)

Тада — гора (тадасана)
Тана — вытягивать, расширять, удлинять (уттанасана)
Титтибха — светлячок (титтибхасана)

Упавишта — сидя, сидячий (упавишта конасана)
Урдхва — направленный вверх (урдхва падмасана, урдхва мукха шванасана и т.п.)
Ут — интенсивность (уттанасана)
Уттана — интенсивное натягивание
Утката — сильный, яростный (уткатасана)
Уттхита — удлиненный, вытянутый (утхитта триконасана, утхитта паршваконасана)
Уштра — верблюд (уштрасана)

Хала — плуг (халасана) Хаста — рука, кисть руки (урдхва хастасана)

Чандра — луна (ардха чандрасана)

Шава — мертвец, труп (шавасана)
Шалабха — саранча (шалабхасана)
Швана — собака (адхо мукха шванасана, урдхва мукха шванасана) Ширша — голова (ширшасана)

Анджана — персонаж ведической мифологии (анджанасана)
Арджуна — один из героев «Махабхараты», великий стрелок из лука (арджунасана)
Аштавакра — духовноый наставник митхильского царя Джанаки. Был проклят родиться скрученным в восьми местах — аштавакрой. (аштавакрасана)
Бхайрава — наиболее ужасающий аспект Шивы (бхайравасана)
Вамадева — одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (вамадевасана)
Васиштха — божественный мудрец (васиштхасана)
Вишвамитра — мудрец ведических времён (вишвамитрасана)
Дурваса — гневный мудрец (дурвасана)
Гаруда — мифический орел очень крупных размеров, царь птиц (гарудасана)
Маричи — божественный мудрец (маричасана)
Матсиендра — древний мудрец, имя которого означает «повелитель рыб» (матсиендрасана)
Тривикрампада — одно из воплощений Вишну (тривикрамасана)
Хануман — великая обезьяна, сын Ваю (ветра), один из героев великого эпоса под названием Рамаяна (хануманасана).

Счёт на санскрите

0 – Шунья — нуль (пустота, небытие, отсутствие)
1 – Эка — один
2 – Дви — два
3 – Три — три
4 – Чатур — четыре
5 – Панча — пять
6 – Сад, Шаш — шесть
7 – Сапта — семь
8 – Аста — восемь
9 – Нава — девять
10 – Даша — десять

Дни недели на санскрите

Понедельник — Сомавар (сОма вАсара). День Луны.
Вторник — Мангалавар (мАнгала вАсара]). День Марса.
Среда — Будхавар (бУддха вАсара). День Меркурия.
Четверг — Брихаспативар (брихАспати вАсара), Гурувар (гУру вАсара). День Юпитера.
Пятница — Шукравар (шУкра вАсара). День Венеры.
Суббота — Шанивар (шАни вАсара). День Сатурна.
Воскресенье — Равивар (рАви вАсара). День Солнца.

Йога для похудения: 14 эффективных асан

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

Ссылка на основную публикацию