Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана | Masajista.ru

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Аксессуары и украшения (272)
  • Ангелы (15)
  • Ароматерапия, благовония (8)
  • Астрология (10)
  • Аура (6)
  • Аффирмации (50)
  • Аюрведа (питание и косметика) (240)
  • Бабочки (54)
  • Бисероплетение (125)
  • Блины, оладьи (155)
  • Боги и Богини (17)
  • Болеро (127)
  • Булочки (132)
  • В хозяйстве пригодится (49)
  • Вареники, пельмени, хинкали (59)
  • Вафли (23)
  • Веганские котлеты (270)
  • Ведические яства (300)
  • Волшебное масло (1)
  • Волшебные горшочки (13)
  • Все для поделок (183)
  • Выпечка (707)
  • Выпечка без яиц (620)
  • Гармонизация планет (23)
  • Голубцы-молодцы (30)
  • Дела сердешные (18)
  • Денюжка к денюжке (118)
  • Деревья (30)
  • Джемы, варенья, сиропы, цукаты (136)
  • Для дома и дачи (298)
  • Для малышей и малышек (116)
  • Дом полная чаша (1)
  • Дышим правильно (51)
  • Жакеты (326)
  • Жилеты (34)
  • Закладки (9)
  • Засолка (216)
  • Защиты от негатива (43)
  • Здоровье (462)
  • Игрушки (402)
  • Из курицы (61)
  • Исполняю желания (статьи, ритуалы, обряды ) (67)
  • Исцеление нотой (4)
  • Йога (265)
  • Йога Кундалини (18)
  • Карма (15)
  • Каши на ужин (99)
  • Краса — длинная коса (22)
  • Крошка-картошка (179)
  • Купальники (49)
  • Курс волшебника (5)
  • Лунный календарь (72)
  • Любимая печенка (2)
  • Магия рук (2)
  • Макаронины (131)
  • Макияж (12)
  • Мандалы (55)
  • Мантры (89)
  • Массаж лица (17)
  • Матрица (60)
  • Медитации (111)
  • Молитвы (127)
  • Молитвы (98)
  • Мудры (100)
  • На завтрак (179)
  • Напитки, настойки (107)
  • Необычное в обычном (9)
  • Нумерология (43)
  • Обереги, талисманы (77)
  • Обувка (95)
  • Овощное меню (876)
  • Одежка для чайников, чашек, мобильников (30)
  • о (50)
  • о (0)
  • Пальто (112)
  • Паштеты (34)
  • Печенья (257)
  • Пирожки, пончики, бузы (330)
  • Пицца, кальцони, хачапури (133)
  • Платья (265)
  • Плетение (76)
  • Подушки (34)
  • Праздники (69)
  • Прически (51)
  • Птички в клетке (22)
  • Работа со свечой (11)
  • Ритуалы на поиск пропаж (1)
  • Роспись, витраж (39)
  • Рулеты (44)
  • Руны (515)
  • Рыба (106)
  • Сакральная Геометрия (5)
  • Салат по-корейски (49)
  • Салаты (359)
  • Салаты диетические (157)
  • Сало, мясо (459)
  • Самопознание и саморазвитие (77)
  • Силовые упражнения (19)
  • Симорон (47)
  • Сладкие букеты (34)
  • Смузи (211)
  • Снуд, шарфы (92)
  • Сонник (10)
  • Соусы, заправки, майонез (134)
  • Специи и приправы (45)
  • Сумки (103)
  • Супы (318)
  • Сыр (86)
  • Сыроедение (414)
  • Сыроедение сладости (272)
  • Сыроедение хлебца (48)
  • Сыроедное мороженое (43)
  • Сыроедческие соусы, сметана (63)
  • Сыроедческий сыр (15)
  • Сыроеческое молоко (36)
  • Топики, майки (112)
  • Травник, чистки (158)
  • Уроки вязания (42)
  • Хлеб, тесто, бутерброды (305)
  • Цветник (197)
  • Чакры (77)
  • Шапки (107)
  • Шитье (92)
  • Эзотерика (230)
  • Эфирные масла и их применения (42)
  • Юбки (62)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана

Четверг, 24 Июля 2014 г. 11:05 + в цитатник

Перевод с санскрита:

Арджуна — один из героев «Махабхараты», великий стрелок из лука
уттхита — «удлиненный, вытянутый»
хаста — «рука»
Тривикрампада — одно из воплощений Вишну
асана — «положение тела»

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана это баланс высокого уровня сложности. Поза напоминает лук, с наложенной на тетиву стрелой.

Тривикрампада – измеривший тремя шагами всю Вселенную. Однажды Вишну воплотился на земле в виде карлика, и вот как это было.

Царь Бали хорошо и мудро правил своим царством, но отличался огромным честолюбием. Он решил расширить границы своей страны и начал великое жертвоприношение.

Было ясно, что Бали решил завладеть и небесным царством, потеснив богов из их обители. Глава богов Индра забеспокоился, т.к. жертвоприношение зашло слишком далеко и остановить его было уже не возможно. Боги были вынуждены покинуть свою обитель.

Чтобы восстановить справедливость, Вишну воплотился в виде карлика-уродца и пошёл к Бали просить милостыню. Тот, известный своим великодушием, сказал карлику, что готов дать ему всё, чего он ни попросит. Карлик взял с Бали клятву, что тот дарует ему столько земли, сколько он отмерит тремя шагами.

Бали пообещал удовлетворить его просьбу и тут же карлик начал неимоверно расти и двумя шагами измерил все три мира. Для третьего шага земли уже не оставалось, и Бали оказался виновен в невыполнении своего обещания.

Так богам вернулось их небесное царство.

Современные учёные говорят, что Бали был правителем Махабалипурама, древнего города, развалины которого находятся недалеко от Мадраса.
Техника

стоя на одной ноге, другая выводится в совершенный поперечный шпагат и фиксируется противоположной рукой
одноименная рука отводится в сторону перпендикулярно вытянутой вверх ноге

помогает укрепить и растянуть ноги
улучшает кровообращение в области таза и половых органов
уменьшает половое влечение и тем самым помогает контролировать ум
помогает при лечении грыжи

Противопоказания
Травмы позвоночника и коленей.

Шпагат стоя, и костыль йога туда же

В видеоролике я показываю сложные варианты равновесий на на ноге. То, как я, стоя на одной ноге другую засовываю в подмышку и переплетаю руки за спиной, берясь за разноименные локти, поверьте на слово, сделать весьма непросто. Из любви к Высокому Искусству. Далее я показываю глубокий вариант позы орла и горизонтальный баланс в позе орла. И два баланса на руках, с заведением разноименной и одноименной ноги на плечо. Никогда не гнался за полезными эффектами всей этой связки. Но интереса ради приведу выдержки из йоговских трактатов. Когда знаешь, что, блин, и для здоровья ваааще ХА-РА-ШО, на первых порах что-то объясняет, кого-то вдохновляет. Пошловато, по-мещански, отдает конъюктурщиной и угодничающим перед потребителями либерализмом, Кали его серпиком по гланды. Но, господа. Полезно-таки. Нути-с, цитаточки.

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана. Это стоя на одной ноге, другую вывести в шпагат, и разновидности этого действия.

Перевод с санскрита:

Арджуна — один из героев «Махабхараты», великий стрелок из лука

уттхита — «удлиненный, вытянутый»

Тривикрампада — одно из воплощений Вишну

асана — «положение тела»

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана это баланс высокого уровня сложности. Поза напоминает лук, с наложенной на тетиву стрелой.

стоя на одной ноге, другая выводится в совершенный поперечный шпагат и фиксируется противоположной рукой

одноименная рука отводится в сторону перпендикулярно вытянутой вверх ноге

помогает укрепить и растянуть ноги

улучшает кровообращение в области таза и половых органов

Йога Дандасана. В моем случае будет звучать как Уттхита Хаста Тривикрамасана Йога Данда Маласана.

Колени и лодыжки, плечи и предплечья приобретают гибкость в движениях

Улучшается рабаота почек и надпочечников

Гарудасана. В моем случае это Эка Пада Каунидини Гарудасана.

Гарудасана является балансовой асаной, улучшающей чувство равновесия и концентрацию.

Она укрепляет и удлиняет лодыжки, мышцы ног и икроножные мышцы, тонизируя их, расслабляет суставы, вытягивает верхнюю часть спины, устраняет тугоподвижность плеч, помогает при болях в спине.

Поза рекомендуется при ревматизме рук и ног, пояснично-крестцовом радикулите, судорогах в икроножных мышцах и отеках.

Эка Пада Каундиниасана 1

Эффект выполнения Эка Пада Каундиниасаны 1.

Массируются брюшные органы.

Шея и руки укрепляются.

Эка Пада Каундиниасана 2

Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота

Улучшает гибкость мышц спины

Способствует развитию чувства равновесия

Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе

Стимулирует работу органов брюшной полости.

А теперь, смотрим, господа.

Рекомендую фильмы, подводящие к этому уровню. 36,37 Шпагаты. 50,51 Нога за головой и в подмышке. Смотрите в разделе «Видеоэнциклопедия Йоги». Там я все подробно и методично разжевываю.

Было большое искушение выложить все это для бесплатной скачки. Но. Увы, мне, романтичному недотепе. Не ценит народишко халяву. Ногой отпинывает. Скачав, не смотрит. А то и в коментах пакостит. А здесь кому надо, закажет. И будет заниматься. И достигнет демонстрируемого уровня. Не все ж пробсы под попу подкладывать, да утешаться мыслею. Пусть, мол, Калабин из-за гипермобильности и в состоянии аффекта гнется. А я коряв, зато в ведах чухаю. И сам горазд по аюрведическому питанию семинары вести. Ну и адвайту тоже продаю, пиплы хавают.

А вот кукишок вам под носок, многоумные брамины отечественного рынка духовности. Коврик ждет. Тело — критерий личных усилий. А книжки… Что ж, и я почитать люблю на досуге.

Равновесие и стабильность – поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой

Уттхита Хаста Падангуштхасана – поза стоя, направленная на стабилизацию баланса и развитие координации движений. Придает ощущение внутренней устойчивости и уверенности. Дословные перевод с санскрита звучит, как «вытянутый», «кисть руки», «стопа» и «большой палец».

Техника выполнения

Вариант 1

  1. Встать в позу Тадасану. На выдохе, сделав сгиб в колене, поднять правую ногу и захватить большой палец ноги правой рукой – большим, средним и указательным пальцами. При этом левая рука прижата к левой ноге.
  2. Сохраняя баланс, сделать по 2 дыхательных цикла. При очередном выдохе правую ногу (не отпуская пальца ноги) вытянуть вперед. Вновь дважды вдохнуть и выдохнуть. Взять стопу обеими руками и наклониться к вытянутой ноге, касаясь сначала лбом, затем носом и только потом подбородком.
  3. Удерживать себя в данной позиции несколько дыхательных циклов.

Вариант 2

Упражнение выполнять аналогично способу, изложенному в первом варианте, но ногу вытягивать не вперед, а в сторону. Удерживать равновесие на протяжении некоторого времени и аккуратно выйти из асаны.

Очень важно правильно отстраивать асану:

  • соблюдать баланс напряжения для обеих частей тела;
  • для сохранения равновесия опорную стопу с усилием прижимать к полу, пальцы тянуть;
  • во втором варианте поднимаемая нога находится в одной плоскости с корпусом (точно в сторону);
  • корпус держать жестко, не допуская «кривизны» позвоночника и «выпячивания» живота и ягодиц – «все в себя» с устремлением вверх!
  • не поднимать плечи, не зажимать шею;
  • не делать резких движений, чтобы не повредить мышцы и сухожилия;
  • вжиматься ступней в пол.

Практика асаны оказывает благотворное влияние на весь организм. В частности, она:

  • делает ноги, лодыжки и мышцы спины более крепкими;
  • растягивает заднюю поверхность ног;
  • помогает освоить асаны на равновесие;
  • активирует функционирование поджелудочной железы, селезенки и печени;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • помогает уменьшить жировые отложения в области талии, живота, бедер и ягодиц.

На энергетическом плане асана активизирует Муладхара, Манипура и Анахата чакры, а также балансирует энергетическую ось тела. Также она способствует развитию чувства стабильности.

Противопоказания

Нельзя выполнять эту асану, если у вас есть перенесенные недавно травмы коленей и поясничного отдела.

Видео обучение

Посмотрите эти видео, которые помогут вам правильно отстроить асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Уттхита хаста падангуштхасана 1

Уттхита хаста падангуштхасана 2

Подготовительные упражнения

Семь раз подумать прежде, чем решиться выполнять Уттхита Хаста Падангуштхасану, особенно в её усложнённых версиях. К ее освоению следует приступать только после овладения техникой асан с равномерно распределяемой нагрузкой (таких как Уттанасана, Пашчимоттанасана, Шалабхасана и других упражнений, направленных на укрепление и снятие напряжения мышц ног и тазобедренного корсета). Эксперименты с несимметричными позициями йоги при отсутствии должной подготовки чреваты травмами позвоночного отдела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана

Поза Лучника

  • Примите позу Тадасана, убедитесь, что тело полностью выпрямлено.
  • Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носочек правой стопы. Сохраняйте баланс на левой ноге.
  • Подтяните правой рукой ногу немного вперед и выпрямите ногу перед собой. Возьмитесь левой рукой за правую ступню. Соедините руки в замок на правой ступне.
  • Начинайте поднимать правую ногу к голове, при этом обе ноги должны оставаться прямыми. Локти следует разводить в стороны, чтобы увеличить тягу ноги вверх.
  • Внутренняя сторона правой голени должна находиться возле правого уха. Правую ногу постарайтесь максимально расслабить.
  • Разверните правую пятку в правую сторону и раскройте таз.
  • Освободите правую руку и вытяните ее вперед между телом и ногой.
  • Осторожно заведите правую руку в сторону, создав давление на правую ногу. Рука, ноги и корпус должны находиться в одной плоскости.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов ровного дыхания, сохраняйте баланс.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке, сделайте пару циклов дыхания и совершите упражнения подняв левую ногу и выпрямив левую руку за ногой.
  • Асану не следует выполнять при травмах ног и спины.
  • Как подготовительное упражнение для освоения данной асаны следует практиковать Супта Тривикрамасану.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Уттхита хаста падангуштхасана

Уттхита хаста падангуштхасана, Шестнадцатая * (Фото 23).

«Уттхита» означает вытянутый,

«хаста» — кисть руки, а

«падангуштха» — большой палец ноги.

В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а

голову опустить на вытянутую ногу.

Техника выполнения асаны Уттхита хаста падангуштхасана

  1. Встать в Тадасану (Фото 1) Тадасана
  2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
  3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать (Фото 20). Сделать два вдоха и выдоха.
    Фото 20 Фото 21 Фото 22 Фото 23
  4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее (Фото 21). Сделать два вдоха и выдоха.
  5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и поднимать ее еще выше (Фото 22). Сделать два вдоха и выдоха.
  6. На выдохе положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу за коленом (Фото 23). Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться в Тадасану.
  8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на полу.
  9. Балансировать в позициях 5 и 6 трудно, предварительно надо как следует освоить позицию 4.

Эффект от выполнения асаны Уттхита хаста падангуштхасана

Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твердость.

Регулярная практика йогой и поза Уттхита Хаста Падангуштхасана способствуют развитию навыков управления собственным телом.

Поза придает телу устойчивость, координацию, твердость выносливость.

Кроме того эта асана укрепляет мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Эта поза помогает избавиться от болей в спине, уменьшает жировые отложение в области талии, бедер и ягодиц.

Уттхита хаста падангуштхасана способствует улучшению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Также благодаря этой асане значительно улучшается координация.

Секреты выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны, техника позы вытянутой ноги и руки в йоге

Эта поза йоги выполняется стоя на одной ноге, при этом вторую вы вытягиваете перед собой, захватив большой палец ноги, в результате наклона корпуса к вытягиваемой ноге голова кладется на колено. Асана выполняется без опоры.

В рамках традиционной последовательности аштанга-виньяса йоги Уттхита Хаста Падангуштхасана выполняется последовательно в вариациях A, B, C — меняется положение ноги относительно корпуса.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану. На вдохе, удерживая равновесие, подтяните к животу правую ногу, согнутую в колене. Захватите большой палец ноги кольцом из трех пальцев правой руки. Левая рука зафиксирована с левой стороны таза.

На выдохе начните выпрямлять колено и вытягивать ногу вперед. Держите стопу вертикально и выталкивайте пятку вперед. Зафиксируйте взгляд на любой точке впереди себя – это поможет удерживать баланс.

Держите сильной опорную ногу, подтягивайте колено. Крепко держите левую руку и не позволяйте тазу разворачиваться.

Не скругляйте спину – стягивайте лопатки, держите позвоночник прямым, плечи расслабьте.

На вдохе медленно отводите правую ногу в сторону. Вытягивайте переднюю часть корпуса, держите опорную ногу сильной и втягивайте колено. Поверните голову в противоположную сторону.

Удерживайте позу 10-15 секунд.

Выход из позы

Выдохните, согните правую ногу в колене и опустите ее вниз.

Повторите асану в другую сторону.

Отстройка асаны / контрольные точки

вытягивайте позвоночник вверх, начиная от копчика;

не поднимайте плечи и не сжимайте шею, оттягивайте плечи вниз;

не выворачивайте левую стопу наружу: сильно вжимайтесь всей поверхностью ступни в пол;

удерживайте обе тазовые кости параллельно друг другу;

не выполняйте асану рывками, вы можете повредить мышцы и сухожилия.

укрепляет ноги и лодыжки, мышцы спины;

растягивает всю заднюю поверхность ног: подколенные мышцы и мышцы задней части бедра;

увеличивает гибкость и силу позвоночника;

совершенствует чувство равновесия;

стимулирует и устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе;

способствует уменьшению жировых отложений вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота.

Противопоказания

травмы нижней части спины и лодыжек.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Если вы стоите устойчиво, выполнив шаги 1-2 и обе ноги выпрямлены, вы можете далее выполнить всю последовательность Уттхита Хаста Падангуштхасана:

глубоко вдохните и на выдохе начните постепенно наклоняться вперед к вытянутой ноге. Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов.

на вдохе осторожно поднимите корпус от ноги, и с выдохом уводите правую ногу в сторону, не теряя при этом угол поднятой ноги. Поверните голову в противоположную сторону. Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов.

на вдохе верните ногу в первоначальное положение – вытянутой вперед. Отпустите руку, удерживающую вытянутую ногу, и поместите кисть на поясе. Не разворачивайте таз и удерживайте ногу вытянутой и поднятой за счет напряжения бедра. Сильно тянитесь вытянутой ногой вперед.

Облегченный вариант

Поскольку это трудная поза, для начинающих рекомендуется класть вытянутую ногу на стол или спинку стула. Важнее держать позвоночник ровным и вытянутым, а корпус крепким, а ногу со временем вы сможете поднимать всё выше.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Уттхита Паршва Хаста Падангуштхасана — поза вытяжения вбок с захватом рукой большого пальца ноги

  1. Встать в Тадасану.
  2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
  3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать. Сделать два вдоха и выдоха.
  4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее. Сделать два вдоха и выдоха.
  5. Выдохнуть, отводить правую ногу как можно дальше в сторону, сохраняя таз и корпус выровненными. Удерживать правую стопу на уровне плеч.
  6. Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  7. Выдохнуть, вытянуть правую ногу вперед, опустить ее на пол и вернуться в Тадасану.
  8. Повторить асану в другую сторону, стоя на правой ноге и поднимая вверх левую ногу.

Поза делается вправо и влево одинаковое количество времени и с одинаковой амплитудой движений.

  • не поднимайте внешнюю часть правой ягодицы со стороны поднятой ноги вверх — она имеет тенденцию подниматься, что может вызвать боль в спине или судорогу в бедрах;
  • выпрямите туловище, сделав область паха твердой;
  • держите туловище и ягодицы на одной линии;
  • поднимите мышцы живота и расширьте грудь;
  • не поднимайте плечи и не сжимайте шею;
  • важнее поднять позвоночник и держать туловище твердо, чем поднимать ногу выше и выше.

Поза укрепляет мышцы ног, удлиняет заднюю поверхность ног, раскрывает пахи, таз, суставы ног. Снимает напряжения с позвоночника, укрепляет позвоночник, снимает напряжение и боль в крестце, а также дает ощущение устойчивости и равновесия. Развивает эмоциональное и физическое равновесие человека. Дает устойчивость и твердость характеру.

Дополнительно

Для уровня «Начальный» и «Начальный 2» есть два варианта выполнения этой позы с опорой (у шведской стенки, у стены либо рядом со столом (подоконником и т.д.)). Описания даются для выполнения позы вправо. Чтобы сделать позу влево, нужно в описании поменять слова «правый» на «левый», а «левый» на «правый».

1-й вариант (описание выполнения позы вправо):

Стоять в 60-90 см от опоры, развернувшись к ней правым боком. Опорная нога (левая) прямая, вертикальна, ее стопа на полу параллельна опоре, пальцы стопы вытянуты вперед. Опорная нога, туловище и голова в одной вертикальной плоскости. Прямая правая нога поднята перпендикулярно опоре, пальцы стопы направлены в потолок, стопа на стене, либо пяткой стоит на опоре (шведской стенке, столе, подоконнике и т.д.). На пятку правой стопы накинут ремень, прямая правая рука держит ремень (или держит шведскую стенку или веревку, закрепленную на стене). Кисть левой руки поместить на левую сторону таза или на талию. Взгляд направлен вперед параллельно полу.

2-й вариант (описание выполнения позы вправо):

Это развитие варианта 1. С практикой увеличивать высоту подъема правой ноги и постепенно располагать правую стопу на опоре на уровне плеч. Пальцы правой стопы направлены в потолок, пятка в пол. Правая прямая рука тремя пальцами (большим, указательным, средним) захватывает большой палец правой стопы (при невозможности захватить большой палец правой стопы пальцами правой руки использовать ремень, накинутый на пятку правой стопы). Кисть левой руки поместить на левую сторону таза или на талию. Взгляд направлен вперед параллельно полу.

Уттхита Паршва Хаста Падангуштхасана — поза вытяжения вбок с захватом рукой большого пальца ноги — укрепляет мышцы ног, улучшает подвижность в тазобедренных суставах, увеличивает пространство внутри таза и, тем самым, улучшает кровообращение в органах малого таза. А также дает ощущение устойчивости и равновесия.

Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1, 2, 3

Уттхита Хаста Падангуштхасана — «Поза рукой за большой палец стопы стоя». Вариации этой асаны развивают чувство баланса, вытягивают заднюю поверхность ног, развивают подвижность тазобедренных суставов.

Перевод названия:

  • уттхита (उत्थित) — вставший;
  • хаста (हस्त) — рука, кисть;
  • пада (पाद) — стопа;
  • ангуштха (अङ्गुष्ठ) — большой палец;
  • асана (आसन) — поза.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • баланс на одной ноге;
  • опорная нога прямая в колене;
  • вторая нога сначала сгибается в колене и поднимается вверх;
  • делается захват рукой за большой палец стопы;
  • поднятая нога выпрямляется в колене на столько, на сколько позволяет гибкость практикующего;
  • таз в этом положении остается закрытым;
  • плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
  • лопатка вытянутой вперед руки немного уводится во внутрь.
  • согнуть поднятую ногу в колене;
  • согнуть в колене опорную ногу;
  • перекинуть через поднятую ногу ремень и сделать захват за ремень, а не за большой палец стопы.
  • взяться свободной рукой за стену, если тяжело держать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

  • следить, чтобы таз был закрыт;
  • выравнивать положение плечевых суставов и лопаток.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 1.

Отстройки позы:

  • одна нога опорная;
  • вторую ногу увести в сторону;
  • таз закрыт (обе ягодицы на одном расстоянии до пола);
  • кисть прямой руки на высоте плечевого сустава;
  • колено поднятой ноги направлено вверх;
  • вторая рука либо на бедре (как на фото), либо уводится сторону, противоположную вытяжению ноги;
  • не выпрямлять полностью ноги в коленях;
  • перекинуть ремень через стопу;
  • взяться рукой за стену, если тяжело удерживать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

  • следить, чтобы таз оставался закрытым, не перекашивался;
  • следить, чтобы кисть, сделавшая захват за стопу не уходила выше плечевого сустава.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 3

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 1;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана2.

Отстройки позы:

  • одна нога опорная;
  • захват за стопу или большой палец другой ноги разноименной рукой;
  • нога уводится в противоположную сторону относительно ее положения в УХП 2;
  • позвоночник выравнивается в прямую линии, на сколько позволяет гибкость тела;
  • обе ноги в идеале прямые в коленях;
  • поворот головы в противоположную от ноги сторону.
  • согнуть ноги в коленях;
  • использовать ремень;
  • взяться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.

Правки учеников:

  • следить, чтобы спина сильно не округлялась;
  • предлагать упрощения, если гибкости недостаточно.

Усложнения:

  • при выполнении УХП 1 поднять ногу повыше и наклониться к голени (на фото Д. Демин с сайта:
    http://asana.ha-tha.ru).;

  • сделать захват через бедро при выполнении УХП 2;

  • при выполнении УХП 2 взяться за пятку и поднять ногу выше, чтобы сделать захват второй рукой за стопу;

  • сделать захват через бедро при выполнении УХП 3;

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Техника выполнения

1 Встать в Тадасану. С выдохом поднять правую ногу, согнуть ее в колене, захватить большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза.

2 Сделать два вдоха и выдоха, удерживая баланс. С очередным выдохом вытянуть правую ногу вперед. Сделать два вдоха и выдоха. Взяться за стопу обеими руками, нагнуться к вытянутой ноге, положив на нее голову, затем нос и, наконец, подбородок.

3 Оставаться в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.

4 Вариант 2: Встать в Тадасану. Захватить большой палец согнутой ноги одноименной рукой, поместив другую руку на бедро, вытянуть ногу в строну и выпрямить ее.

Стопы: опорная стопа прижата к полу, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены. Во втором варианте вытянутая в сторону нога располагается в одной плоскости с телом.
Таз располагается ровно!

Выполняя упражнение, старайтесь выравнивать напряжение в левой и правой частях тела.

Чтобы сохранить равновесие,с силой прижимайте к полу внутренний край опорной стопы.

Важно сохранять корпус жестким и подтянутым.

Правильно

Выполняя наклон к ноге, старайтесь не сгибать спину, а вытягивать ее вперед , сохраняя максимально выпрямленным позвоночник.

Неправильно

Не допускайте «перекоса» в тазу.

Как облегчить

1. На первом этапе освоения позу можно использовать в качестве опоры стол или подоконник, класть выпрямленную ногу на опору и тянуться к ноге корпусом.
2. Не наклоняться к ноге, если руки не ддостают до стопы, использовать ремешок. Сохранять таз ровным, а корпус подтянутым.

Как углубить

1. Освоив наклон к ноге, вытянутой горизонтально, можно поднимать ногу выше.

2. Вытянуть ногу вперед, выпрямить ее и удерживать ее без помощи рук, сохраняя обе ноги прямыми.

Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Она интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.

Показания

Кишечные заболевания, запор, метеоризм, заболевания почек, люмбаго, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм, смещения позвоночных дисков (только под руководством опытного инструктора или йога-терапевта).

Противопоказания

Указанные заболевания в период обострения.

Важно: приступать к выполнению окончательного варианта этого упражнения следует после освоения Уттанасаны и Пашчимоттанасаны, Шалабхасаны, Вирабхадрасаны III и других поз, укрепляющих и раскрепощающих поясницу и ноги. Преждевременное освоение этой ассиметричной позы может привести к перегрузке пояснично-крестцового отдела спины и смещению позвонков.

Асана Урдхва Хастасана

Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие.

Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука.

Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм.

Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны

Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния.

Асана полезна для позвоночника, так как способствует его вытяжению. Также при ее выполнении происходит вытяжение мышц живота, благодаря чему устраняются зажимы внутренних органов. В результате улучшается пищеварение. Вытягиваются мышцы плечевого пояса, с них снимается напряжение.

Противопоказания для данной позы

Урдхва Хастасана приводит к повышению артериального давления, поэтому ее запрещено выполнять гипертоникам. Также стоит отказаться от включения в свою практику этой позы людям с травмами шеи, плеч и запястий.

Правильное выполнение асаны

Поза вытянутых вверх рук (смотрите на фото) может показаться очень простой. Но она требует соблюдения некоторых правил. В асану важно правильно войти. Прежде всего нужно встать в Позу горы — Тадасану. Для этого макушкой нужно тянуться вверх, руки с повернутыми вперед ладонями немного развести в стороны, большие пальцы стоп поставить вместе, пятки развести чуть врозь.

Дальнейшие техника выполнения Урдхва Хастасана такая:

  1. Руки через стороны поднимают вверх на вдохе, разворачивая ладони друг к другу. В результате бицепсы должны развернуться наружу, а трицепсы внутрь друг к другу. В этом положении нужно избегать перенапряжения в области поясницы. Для этого нижняя часть ребер должна тянуться вниз. Нужно стараться не оттопыривать лопатки и вытягиваться всем телом.
  2. Ладони сводят вместе постепенно: от основания до кончиков пальцев.
  3. Голова отводится чуть назад, взгляд направлен на большие пальцы рук. При этом голову нужно вытягивать за макушкой, чтобы не создавать компрессии в шеи.
  4. Позиция удерживается на 4-8 дыханий, после чего из нее выходят в обратном порядке.

Нужно постоянно следить за тем, чтобы напряжение не уходило в поясницу. Для этого копчик нужно толкать вниз, низ живота — вверх, ребрами тянуться к низу живота, а ягодицы напрячь. Плечи не должны быть напряжены и подняты. Если в правильном положении стоп удерживать равновесие сложно, то можно расставить их на ширину бедер. После регулярной практики поддерживать баланс будет проще и с правильным положением стоп. Грудь нужно тянуть вперед и чуть вверх.

Концентрация и правильное дыхание

В асане нужно дышать ровно и спокойно. Заняв правильное положение, простоять в нем нужно 3-8 циклов дыхания. Внимание концентрируется на больших пальцах рук, на которые направлен взгляд.

Урдхва Хастасана — одна из поз, которые полезны и новичкам, и людям, давно практикующим йогу. При ее правильном выполнении можно подготовить свое тело к более сложным асанам, а также повысить жизненный тонус.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector