Арджунасана | Masajista.ru

Арджунасана

Акарна Дханурасана

Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола, захватывается другой рукой. Далее согнутая в колене нога выпрямляется. Таким образом, асана выполняется в два действия.

Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в Пашчимоттанасане.
3. На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола.

Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад.

Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.

4. Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме. Это первое действие.
5. На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально.

Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха. Не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме.

6. На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в п. 3. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте ее равное количество времени в обе стороны. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.

Эффект
Асана придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов. Разрабатывается нижняя часть позвоночника. Поза полна изящества. Ее следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель.

Акарна Дханурасана

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Акарна Дханурасана

Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола, захватывается другой рукой. Далее согнутая в колене нога выпрямляется. Таким образом, асана выполняется в два действия.

Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в Пашчимоттанасане.
3. На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола.

Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад.

Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.

4. Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме. Это первое действие.
5. На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально.

Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха. Не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме.

6. На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в п. 3. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте ее равное количество времени в обе стороны. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.

Эффект
Асана придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов. Разрабатывается нижняя часть позвоночника. Поза полна изящества. Ее следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель.

Арджунасана

Поза Арджуны

  • Сядьте в Дандасану.
  • Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук.
  • На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола.
  • Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад.
  • Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
  • Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме. Это первое действие — вы приняли Арджунасана I.
  • На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально.
  • Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха. Не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме — вы приняли Арджунасана II.
  • На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
  • Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте ее равное количество времени в обе стороны. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.
  • Людям с травмами бедер, с травмами сухожилий ног и с болями в поясничном отделе позвоночника следует с осторожностью выполнять данную асану, либо вообще не выполнять ее.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Арджунасана

Поза Арджуны

  • Сядьте в Дандасану.
  • Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук.
  • На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола.
  • Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад.
  • Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
  • Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме. Это первое действие — вы приняли Арджунасана I.
  • На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально.
  • Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха. Не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме — вы приняли Арджунасана II.
  • На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
  • Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте ее равное количество времени в обе стороны. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.
  • Людям с травмами бедер, с травмами сухожилий ног и с болями в поясничном отделе позвоночника следует с осторожностью выполнять данную асану, либо вообще не выполнять ее.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Уттанасана: смирение перед высшим.

Уттанасана: наклон вниз из положения стоя.

Уттанасана: наклон вниз из положения стоя.

Говорят, учитель Кришнамачарья ставил только одно условия практикующим: признавать некую силу, которая больше чем они сами.

«Подумайте о Боге. Если не о Боге, то о Солнце. Если не о Солнце, то о своих родителях».

Многие практикующие, как впрочем и я сама иногда, испытывают желание повторить возможности своих коллег. Мы думаем, что сесть в позу лотоса (Падмасану) или Маричиасану D — это так круто! Увлекшись, мы забываем о том, что нашему телу или суставам, абсолютно все равно ,что мы думаем по этому поводу. У мышц и суставов есть анатомические и физиологические пределы вращения, растягивания, разгибания…

Почему я все это пишу в статье про казалось бы банальный наклон вперед? Ведь только дряхлый старик не поднимет карандаша с пола (если он не йог :). Но, если Вам за 40, то вероятность того, что Вы испытали весь комплекс ощущений — «наклониться наклонился, а разогнуться не смог» достаточно велика.

На занятиях многие из практикующих не хотят признавать, что их мышцы и суставы не готовы выполнять полноценный наклон. Конечно, ссутулив спину и подсогнув колени, мы сможем создать имитацию Уттанасаны. Но будет ли это йогой?

В йоге есть принцип, который называется «Ишвара пранидхана». Многие понимают этот принцип как необходимость поклонения некому божеству (Ишваре). Гита Айенгар пишет, что Ишвара пранидхана — это преданность или покорность Богу.

«Оставаться безучастным и все свои действия посвящать Богу — это истинная преданность. Освободившись от желаний, ищущий достигает единения с Богом»

Но, вспомнив слова Кришнамачарьи, мне кажется, что Ишвара пранидхана имеет более широкую трактовку. В йоге мы испытываем смирение перед Высшим. В санкхье все есть Бог или проявление Высшего. Это также значит смирение и перед гравитацией — ведь мы не можем летать. Смирение перед возможностями нашего тела и углом вращения в тазобедренных суставах. Смирение перед способностью мышц бедра удлиниться настолько, чтобы мы смогли захватить себя за щиколотки или пальцы ног.

Уттанасана как никакая другая поза заставляет нас впервые испытать смирение уже при выполнении Сурья Намаскар. Даже по форме она напоминает поклон.

Дословно Уттанасана переводиться как поза интенсивного вытягивания.

Для освоения асаны нужна постепенность.

  1. Начните с неглубокого наклона вперед, активно работая стопами и осознавая их «полноценный» контакт с ковриком. Поставьте руки на пояс и затем, проворачиваясь в тазобедренных суставах наклонитесь вперед до уровня, когда корпус станет параллелен полу. Зафиксируйте взгляд на больших пальцах ног. Останьтесь в этом положении на 5 дыханий. Затем, создайте уддияна бандху — подтяните пупок к позвоночнику и немного вверх, так, мы убережем поясницу от травмы при подъеме наверх.
  2. В следующем варианте пробуйте опуститься ниже. Руки поставьте на бедра или над коленом, развернув локти в стороны (это поможет «не ронять» грудь»). Следите, что вы не перерасгибаете колени назад: прижимайте подушечку под большим пальцем ноги, внутренний и внешний края пятки. Теперь толкните плечи назад, достаньте голову из плеч и потянитесь подбородком немного вперед.

Наклон вниз из положения стоя

Если вы чувствуете, что можете идти дальше, — перенесите руки на голени. Старайтесь уложить живот на бедра, но при этом взгляд направьте на большие пальцы ног, а спину не округляйте.

Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз

Поза, без которой многие не представляют свою практику — Собака Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она всеми любима и часто желанна из-за кажущейся простоты и естественности. Я уже писала достаточно подробную […]

Йога в воде

Йога и вода отлично друг друга дополняют. Вода расслабляет и дарит нам спокойствие и спонтанность. Йога дает нам жизненную силу и уверенность. Практика йоги в воде — тренд многих европейских фитнес-клубов, и многие […]

Классика жанра — Поза Лотоса

Падмасана (Padmasana) — в переводе с санскрита: «Padma» (падма) — Лотос, и «Asana» (асана) — поза, сидение). Именно в Позе Лотоса большинство людей представляет себе настоящего йога – худой аскет, […]

Джану Ширшасана (Janu Shirshasana) — Наклон головы к колену

«Джану» (Janu) — обозначает «колено», «ширша» (Shirsha) — «голова» — наклон к прямой ноге, и голова устремлена навстречу колену. Техника выполнения Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено […]

Толасана (Tolasana) — Поза Весов

Техника выполнения Сядьте в Падмасану (позу Лотоса) и поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза. Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов. Затем на выдохе, вытягивая руки, […]

Супта Баддха Конасана (Supta Baddha Konasana)

Данная асана является вариацией Баддха Конасаны, но выполняется в положении лежа и чаще всего с болстером и вспомогательными подушками, валиками и ремешками. Она особенно рекомендуется женщинам, поскольку улучшает кровообращение в области таза, […]

Випарита Карани Мудра (поза согнутой свечи)

Техника выполнения Лечь в Шавасану, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться […]

Уттанасана (Uttanasana)

Уттанасана — это наклон вперед из положения стоя. «Ут» означает «интенсивность» или «сила», «тана» — «растягивать». Асана входит в комплекс упражнения Приветствие солнцу- Сурья Намаскар. В Уттанасане позвоночный столб и бедра […]

Халасана (Halasana) означает поза плуга. Hala — «плуг». Техника выполнения Выполните Дандасану (позу Посоха). Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной […]

Саламба Сарвангасана (Salamba Sarvangasana) — Поза Свечи

Аламба означает «опора», поддержка», а са — «вместе», «с». Таким образом, саламба переводится как «с опорой», «с поддержкой». Сарванга (сарва — весь, целый, полный; анга — конечность или тело) означает […]

Арджунасана

Уттанасана переводится с санскрита, как поза интенсивного вытяжения. Вместе с Пашчимоттанасаной, она хорошо прорабатывает наклон вперёд, который обеспечивается растяжкой задней поверхности бёдер. В данном уроке мы рассмотрим, как правильно выполнять Уттанасану и какие меры предосторожности следует применять. Для начала, станьте в Тадасану. Поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник и, сохраняя одну линию спины и рук, наклонитесь параллельно полу. Продолжайте вытягиваться, вслед за руками.

Затем наклонитесь ещё ниже, опустив ладони на пол в полуметре перед ногами. Зацепитесь пальцами за пол и оттяните таз несколько назад, ещё более усиливая вытяжение позвоночника.

Далее прижмите корпус к ногам, таз верните в прежнее положение, так, чтобы он находился над стопами, а ноги были перпендикулярны полу. Упритесь пальцами рук в пол в нескольких сантиметрах за стопами и старайтесь прижать к коврику ладони, что будет делать ваш наклон ещё более интенсивным.

Также, для увеличения интенсивности наклона, вы можете использовать другой вариант расположения рук. Обхватите руками голени сзади и аккуратно подтягивайте корпус к ногам.

Противопоказания к выполнению Уттанасаны. При повышенном гипертонии следует выполнять эту асану осторожно, так как она способна усилить давление в голове. В таком случае, её не стоит удерживать долго, для начала, можно попробовать 30 секунд. Людям с пониженным давлением нужно аккуратно распрямляться после выполнения Уттанасаны, так как при резком подъёме они могут упасть. Как и другие наклоны вперёд, Уттанасана в полном варианте требует хорошей растяжки задней поверхности бёдер. Если таковой нет, попытки силой притянуть корпус к ногам, будут негативно сказываться на межпозвонковых дисках поясничного отдела, так как позвоночник будет не вытягиваться, а работать на излом. При недостаточной гибкости, а также, при наличии межпозвонковых грыж, я настоятельно рекомендую сгибать колени, таким образом, чтобы живот лежал на бёдрах. Тем самым позвоночник будет зафиксирован и не будет работать на изгиб.

В таком случае, постепенно, по мере освоения позы и появлению чувства комфорта в ней, можно будет постепенно распрямлять ноги, чтобы корпус свободно свисал вниз, позволяя работать силе гравитации, вместо того, чтобы подтягивать тело к ногам силой рук.

Надеюсь, данное видео позволит вам полностью понять весь процесс выполнения Уттанасаны.

Уттанасана – поза интенсивного удлинения позвоночника

Ут означает интенсивность, тан – вытягивать, удлинять. Следовательно название позы звучит как поза интенсивного вытяжения или удлинения позвоночника. Уттанасана еще одна из базовых поз йоги, которая входит в программу занятий для начинающих. Уттанасана относится к группе поз стоя (Уттиштха-стхити) и является наклоном.

Вот что пишет Б.К.С. Айенгар о пользе этой позы в своей книге «Йога-Дипика»: «Сердечный ритм в этой позе замедляется, спинномозговые нервы стимулируются. Пребывание в позе от двух минут и дольше избавляет от уныния и депрессии». Уттанасана обладает прекрасным успокаивающим действием. Помимо этого Уттанасана стимулирует работу печени, почек и селезенки. Эту позу хорошо выполнять перед Ширшасаной, если в Ширшасане вы чувствуете прилив крови и тяжесть в голове.

Техника:

Полный вариант:

Встаньте в Тадасану. Втяните колени, вытяните позвоночник. Продолжая вытягивать позвоночник, наклонитесь вперед и опустите кончики пальцев на пол, поместив кисти рук под плечами. Втяните лопатки, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, посмотрите вверх. Затем переместите кисти рук по бокам от стоп, опустите голову вниз, туловище направьте к бедрам. Продолжайте втягивать колени и удлинять позвоночник от копчика по всей длине. Оставайтесь в таком положении несколько циклов дыхания.

Облегченный вариант:

Если вы новичок в практике и вам сложно опустить руки на пол, не сгибая при этом ноги, опускайте руки на опору. Опорой могут служить деревянные блоки (кирпичики), стул или стена. Такой вариант называется Ардха Уттанасана. Он поможет вам вытянуть заднюю поверхность ног и создаст основу для выполнения более сложных наклонов.

Важно:

  • не скругляйте спину. Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник вытянутым по всей длине;
  • в то же время не прогибайте поясницу, не «роняйте» ее к полу. Скругляйте ягодицы к пяткам;
  • таз сохраняйте над пятками;
  • держите шею свободной. Поднимайте трапеции от шеи.

Противопоказанием для выполнения полного варианта являются протрузии и грыжи позвоночника в поясничном отделе, беременность. В критические дни стопы нужно развести на ширину таза.

Напоминаем, что все позы лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Это поможет вам избежать ошибок и сделать вашу практику наиболее эффективной.

Автор: Марина Шанти Шацкая
Использована литература:
Б.К.С. Айенгар «Йога-Дипика»
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

*статья носит информационный характер, необходима консультация специалиста

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Yoga Orama

Ultimate Yoga Resources

Как это сделать Uttanasana и каковы его преимущества

Uttanasana, Intense Прогнозные Гибка Поза, Intense Stretch Поза, Постоянный наклон вперед, стоя вперед Fold Поза или Постоянный Отправляйтесь Колени Поза является асана. Санскр उत्तानासन; Ut – Мощный, Тан – стрейч, асана – осанка; Выраженная Как – OOT-тан-AHS-ahna

При переводе Uttanasana буквально на английский язык, это означает, что мощный стрейч позу. В английском языке, эта асана называется Постоянный наклон вперед. Но независимо от того, что она называется, в каком бы языке, эта асана имеет некоторые удивительные эффекты на вашем теле. Это не только лечит, но и омолаживает организм. В этой асане ваша голова находится ниже сердца, и это позволяет для циркуляции крови в голове, а не ноги, давая ваши клетки прилив подачи напряжения кислорода. Посмотрите на то, что больше этот удивительный асан может сделать для вас!

Table of Contents

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Uttanasana

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии для вас, чтобы расширить во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повтор: Никто
не растягивает: Бедра, бицепс, Телята
Укрепляет: Колени, Бёдра

Как это сделать Uttanasana

  1. Встаньте прямо на свой коврик, а остальные ваши руки на бедрах. Вдох.
  2. Выдохните и мягко смягчить колени и наклониться вперед, складывая из ваших бедер. Вы должны уравновешивать вес вашего тела. Чтобы сделать это, вы должны переместить свои бедра и копчик немного назад, как остальная часть вашего тела движется вперед.
  3. Не забудьте сохранить ваши колени мягкие, как вы делаете все это. Это позволит ягодице указать и ваши бедра, чтобы двигаться вперед в верхнюю часть бедер.
  4. Пусть ваши руки опираются на земле, рядом с ногами. Ваши ноги должны быть параллельны друг другу, и ваши вторые и средний пальцы должны быть направлены вперед. Пусть ваша грудь поплавок над вашими ногами. Расширьте пространство между вашей грудной кости и лобковой. Почувствуйте складку и растяжку с вашей бедренной кости. Если вы чувствуете, что с округлением вашей нижней части спины, вы делаете что-то неправильно.
  5. Вы должны чувствовать растяжение в ваших бицепсов ног, а также, и если вы еще не чувствуете его, расширить ваши колени немного больше.
  6. Превратите ваши бедра внутрь, и корень себя в пятки. Это позволит лучше выравнивание.
  7. Ваша голова должна быть оставлена ​​свисают так, что корона достигает пола. Посмотрите через ваши ноги, и удерживать позу.
  8. Если вы хотите, чтобы освободить позу, сжиматься ядро ​​и мышцы живота. Вдохните и положите руку на бедрах. Поднимайтесь медленно, обеспечивая есть удлинение в спине. Пусть расстояние между лобком и вашей грудной костью. Медленно встать.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Избегайте эту асану, если у вас есть следующие проблемы:

а. Меньшая травма спины
б. Слеза в подколенных сухожилиях
с. Ишиас
д. Глаукома или отслоение сетчатки

  1. Если у вас есть травмы спины, сделайте это асаны держа колени согнуты. Вы можете также сделать Ардха Uttanasana, помещая руки на стену, таким образом, чтобы они были параллельны полу. Убедитесь, что ваши ноги перпендикулярно туловищу.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно, чтобы увеличить растяжку. Для того, чтобы сделать его более легким, слегка согните колени, и представьте себе, крестец тонущего глубоко в задней части таза. Теперь, уменьшить расстояние между копчиком и лобком. Как вы чувствуете сопротивление, нажмите на верхнюю часть бедра назад и нажмите пятки вниз. Выпрямите колени. Но убедитесь, что вы не запирать ваши колени, когда вы выпрямить их.

Расширенная Поза вариации

Для того, чтобы увеличить растяжение в спине и ногах, постных вперед и поднимите свое тело на подушечках ваших ног, как вы тянуть пятки около половины дюйма от пола. Потяните внутреннюю часть паха в области таза. Затем, с высоты паха, удлинить ваши пятки назад к полу.

Преимущества Uttanasana

Вот некоторые удивительные преимущества Uttanasana.

  • Эта асана дает спину, бедра, икры и бицепсы хороший стрейч.
  • Это успокаивает ум и снимает тревогу. Это также помогает успокоить ум.
  • Это помогает избавиться от головной боли и бессонницы.
  • Этот изгиб дает вашим пищеварительным органам хороший массаж, тем самым улучшая пищеварение.
  • Почек и печени активируются.
  • Бедра и колени становятся сильными.
  • Менопауза и менструальные проблемы облегчаются.
  • Эта асана помогает вылечить высокое кровяное давление, астма, бесплодие, синусит и остеопороз.

Наука Позади Uttanasana

Эта асана растягивает заднюю часть тела целиком. Она охватывает каждую часть от подошвы ног вплоть до задней части ноги. Она охватывает в нижней, средней и верхней части спины, вплоть до шеи, проходит весь путь до головы, а затем вниз к лбу, и заканчивается между бровями. Как вы идете в эту асану, вы протягиваете всю ширь мышц и соединительной ткани.

Вы не могли бы понять это, но это большая работа для вашего тела. Вы должны подготовиться к нему, так что всегда помнить, чтобы разогреться, прежде чем попасть в эту асану.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Ян Sirsasana
Paschimottanasana
Супт Padangusthasana

Follow-Up Позы

Стоячие позы, инверсии, или сидя вперед изгибы.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Uttanasana, что вы ждете? Йога это не только достижение для этих пальцев. Речь идет о выстукивать в ваши идеи – что вы хотите? Где вы хотели бы быть? Что вы хотите достичь, когда вы там? Несмотря на то, что это типичная позу, что вы, вероятно, сделать в каждом классе йоги, каждый раз, когда вы это делаете, вы будете иметь различный опыт. Эти различные переживания делают простирания стоит.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Асаны йоги

Уттанасана

Перевод с санскрита: Наклон к стопам Показания:

Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, менструальные нарушения, заболевания женских половых органов, заболевания пищеварительной системы, стресс.

Указанные заболевания на стадии обострения, травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность. При переразгибе коленного сустава следует в наклоне сохранять колени слегка согнутыми.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, подберите колени.
  2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Затем опустите на пол ладони, поместив их сбоку от стоп, чуть позади пяток. Колени не сгибайте. Голову держите высоко, а позвоночник вытягивайте. Ноги должны быть перпендикулярно полу.
  3. Сделайте два полных дыхания.
  4. Сделайте выдох и максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.
  5. Не забывайте подтягивать вверх коленные чашечки. Побудьте в позе минуту, дышите ровно и глубоко.
  6. Сделайте вдох и поднимите голову. Ладони от пола пока не отрывайте.
  7. Сделайте два полных дыхания, глубоко вдохните, поднимите руки и вернитесь в Тадасану.
  • Не сгибайте колени!
  • Не поднимайте голову!

Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector