Асаны: цель или средство?

От цели к средству.
Какова роль
асаны в системе
классической йоги Патанжали?

Асаны освобождают нас от иллюзорной жизни.

Для того, чтобы правильно практиковать асану в традиции классической йоги Патанджали, нужно понимать, зачем она нужна, какова её роль в этой йогической системе. То есть необходимо определиться с целями её выполнения.

В восьмиступенчатой системе йоги Патанджали асана является третьей, подготовительной ветвью на пути к цели йоги – «кайвалье» (освобождению).

В тексте сутр об асане сказано, что она должна быть удобна и устойчива. Это один из вариантов перевода на русский язык, который также требует расшифровки.

Что означает удобство и устойчивость в отношении асаны?

Под асаной здесь подразумевается не набор разнообразных акробатических поз, а неподвижное и удобное сидение, которое позволяет выполнять следующие ветви практики – пранаяму и глубокое сосредоточение. Именно их освоение открывает возможность реализовать состояние йоги («соединения») – адекватного способа взаимодействия с действительностью, освобождающего человека от иллюзорной жизни, которую он создает, используя привычный неадекватный механизм взаимодействия с собой и миром – функциональный ум и его ограниченных формы восприятия и обработки информации.

Физической тело является одной из составляющих целостной, многомерной системы, которую представляет собой человек. И, так как в ней все структуры взаимосвязаны, то на физическом теле отражается всё информационное содержимое других измерений системы.

Из-за неадекватного взаимодействия с миром система накапливает в себе искажённую, негативную информацию, которая, в свою очередь, отражается на физическом теле в виде различных блоков, напряжений, зажимов, прежде всего, в опорно-двигательной системе, её связочно-мышечной составляющей.

Эти дисбалансы в мышцах и связках вызывают различные нарушения – напряжение, боль, перекосы, потерю подвижности, гибкости, эластичности, которые не позволяют длительное время сидеть неподвижно и удобно и выполнять многочасовые практики йоги – пранаяму и медитацию.

Поэтому были разработаны методы восстановления опорно-двигательной системы для создания возможности использования тела как инструмента для освобождения от негативной информации – избавляя, прежде всего, само тело от болезней и дисбалансов.

В этом состоит роль упражнений и методов терапевтической йоги (йоготерапии) и хатха-йоги, в том числе, асан – в восстановлении баланса, целостности и равновесия в системе через воздействие на психофизические структуры.

Поэтому, практикуя асану, нужно понимать её задачу в системе йоги и не возводить практику асан на не соответствующий её истинному значению пьедестал, понимая, что это лишь подготовительная часть системы йоги, безусловно, необходимая, но требующая разумного к себе подхода.

Асаны как инструмент для достижения целей йоги

«Асана» – один из основных терминов йоги, дословно переводится с санскрита как «поза». «Йога-сутры» Патанджали, ключевой философский текст йоги, трактует асану как устойчивое, спокойное положение тела, которое удобно и приятно.

Существует достаточно большое количество асан. Однако конкретный набор их для индивидуальной практики подбирается с учетом множества факторов: физического и душевного состояния практикующего, каких-то внешних обстоятельств, времени суток, а также актуальных в настоящее время задач по самосовершенствованию.

Асаны классифицируют по нескольким признакам:

1.По выполнению: асаны сидя (бадхаконасана, сиддхасана), асаны стоя (тадасана, врикшасана, вирбхадрасана), асаны лежа (шавасана), перевернутые позы (сарвангасана, халасана) и позы равновесия (вирабхадрасана, бакасана).

2.По типу воздействия на тело: растягивающие (бхуджангасана, баддха конасана), скручивающие (триконасана), силовые (чатуранга дандасана), сдавливающие (майюрасана) и комбинированные.

3.По назначению: медитативные (шавасана, падмасана, сиддхасана, ваджрасана) и терапевтические (уттанасана, сарвангасана, халасана).

Являясь элементом хатха йоги, направленной на совершенствование физического тела, асана имеет ряд важных физиологических аспектов.

Суть асан с точки зрения физиологии состоит в том, чтобы расположив тело в пространстве определенным образом, управлять энергией и физиологическими процессами в организме.

Например, выполнение асан влияет на:

–изменение и перераспределение давления в кровеносной и лимфатической системах;

–выработку некоторых гормонов;

–улучшение таких характеристик тела, как гибкость, выносливость, крепость мышц.

Таким образом, улучшается здоровье и даже излечиваются болезни. Для достижения этого эффекта необходимо научиться пребывать в асане достаточно продолжительное время – от нескольких минут до нескольких часов. А это в свою очередь возможно только при правильном их выполнении. Особенно важно выполнять асаны с прямой спиной, тогда в теле не возникает ненужного напряжения, не позволяющего достичь состояния внутренней гармонии.

С другой стороны, то обстоятельство, что асаны существенно влияют на физиологию человека, обусловливает наличие противопоказаний к их выполнению. Например, перевернутые асаны противопоказаны женщинам во время менструаций, а также требуют осторожности при выполнении людьми, имеющими травмы или проблемы в позвоночнике.

Удерживая тело в определенной асане, практикующий учится прислушиваться к своему телу и сосредотачивает свое внимание на происходящем здесь и сейчас. Осознанность практики приводит к тому, что человек, в конечном счете, переосмысливает свои ценности, учится абстрагироваться от житейских обстоятельств, становится более уравновешенным и спокойным.

От воздействия на тело в асане включается механизм психосоматических соответствий, происходит перераспределение энергии и достигается также психотерапевтический эффект. Не случайно говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!».

Асаны представляют собой один из инструментов для достижения основной цели йоги – наивысшего духовного развития. Поэтому асаны имеют также философский аспект, который связан с представлением о том, что здоровье человека – это его естественное состояние при условии, что он живет в гармонии с законами природы, обществом и самим собой. В асане реализуется ключевая идея йоги – идея единения и гармонии. Выполняя асану, практикующий стремится привести в равновесие тело, ум и душу. Достигается это во многом за счет осознанного управления дыханием. Выполняя асаны, мы учимся слушать свои ощущения, концентрироваться, медитировать и, следовательно, продвигаться по пути самореализации.

Понимание физиологического и философского аспектов асан необходимо любому человеку, решившему всерьез заняться йогой, даже если его целью является только хорошая физическая форма. Оно обеспечивает эффективность и травмобезопасность занятий, т.к. показывает всю важность корректного выполнения асан.

Работа студентки Годового курса Московского Университета Йоги Анны Строгановой

Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.

Зачем нужна практика асан?

Описанные ниже аспекты являются целостным эффектом от практики асан. Разделение делается лишь для простоты объяснения и понимания. На деле все пункты реализуются вместе.

Так что же дает практика асан?

При осмысленной и правильной практике можно решить практически любую проблему с позвоночником или внутренними органами (сердцем, желудочно-кишечным трактом и т.д.). Что само по себе уже ценно в обществе, где, как известно, здоровых людей нет в принципе, есть только не дообследованные.

Практикуя определенные асаны, тело раскрывается и позволяет выполнять более сложные позы, недоступные на начальном этапе. Одной из таких является Падмасана или «поза лотоса».

Освоив позу лотоса, можно приступать к освоению следующих ступеней йоги — пранаям (грубо говоря, к дыхательным упражнениям) и медитациям (неподвижная концентрация). Можно эти ступени осваивать и без «лотоса», но эффективность и глубина будет ниже, так как отсутствие Падмасаны есть ограничение на уровне тела. В традиционных текстах по йоге (например, Хатха-йога Прадипика) есть достаточно категоричное указание делать многие практики только в Падмасане. Но некоторые другие источники разрешают двигаться по пути йоги и без «лотоса».

Падмасана — самое устойчивое сидячее положение тела. При освоении техники «Мурчха» («полуобморочной» пранаямы) это обязательный компонент, а в противном случае, если человек теряет контроль над телом, то он просто падает. Если же наблюдается устойчивость в положении сидя, это обеспечивает более глубокое погружение внутрь себя в сознательном состоянии.

В некоторых других пранаямах, где работа идет с управлением и подачей кровяной массы в головной мозг, также рекомендуется сидеть в позе лотоса. Поскольку кровь практически перестает поступать в ноги, появляется «свободный» объем крови, который мы и направляем в мозг для активации высших центров.

  • Подготовка нервной системы (к пранаяме и медитации).

Чтобы наша нервная система и тело в целом выдержали описанную выше активацию головного мозга, мы и готовим их к этому с помощью асан. Если тело не готово, то могут быть сбои в нервной системе, вплоть до расстройства всего организма и психики.

Еще один аспект, достигаемый практикой асан, это расслабление. Асаны не являются физкультурой, а помогают практикующему высвободить напряжение из мышечных спазмов. Концентрируясь на том или ином положении тела, можно заметить, где еще осталось напряжение.

Найдя эти точки, практикующий может научиться следующему:

  • Способность управлять телом с помощью сознания.

В те точки, в которых практикующий нашел напряжение, его задача направить мысленный импульс на расслабление. Тогда мы получаем возможность научиться управлять своим телом через сознание. Растяжка не является целью, а является следствием правильной ментальной настройки тела. Если человек, занимаясь йогой, просто получает растяжку, то он теряет возможность объединить тело и сознание на данном этапе.

А если практикующий сознательно расслабляет тело в асанах, то это приводит к следующему результату:

Расслабив зажимы в теле, исчезают и преобразуются «зажимы» в психике. Ум становится более ясным, а мир — более понятным и цельным. Также, модель поведения становится шире. В каждой ситуации появляется множество вариантов, в противовес привычным и однообразным стереотипам. Иными словами, расслабление тела (тот принцип, который мы нарабатываем на занятиях) ведет к ментальной очистке от искажений восприятия (страхи, неуверенности, беспокойства, нетерпеливость, жадность, неуравновешенность и т.д.)

Успокоение ума в некоторой степени обусловлено изменением гормонального фона, которое создается различными положениями тела (асанами). Тело вытягивается, перегибается и сдавливает железы внутренней секреции. В общих чертах происходит следующее: обычно вырабатываются гормоны, которые создают на уровне сознания, например, страх или агрессию (адреналин и норадреналин соответственно). А воздействие асан способствует выработке других гормонов, которые приводят к уверенности и силе в тех же ситуациях (эндорфинов, дофамина и т.д.). Естественно этот процесс имеет более сложный механизм, рассмотрение которого выходит за рамки данной статьи.

  • Наработка определенных способностей.

С помощью асан практикующий приобретает способности, которые нужны для следующих ступеней йоги, а также в повседневной жизни. Например: дисциплина; гармоничное взаимодействие с собой и, как следствие, с внешним миром; способность расслабляться, успокаиваться; способность не привязываться к результату; способность быть терпеливым, трудолюбивым и т.д.

Список эффектов от практики асан можно продолжать. И каждый, кто регулярно занимается, может найти свои преимущества и результаты. Самое главное в этом вопросе — изучать себя и окружающий мир, и продвигаться по пути развития осознанности и силы. Чего и желаю всем практикующим!

Автор статьи — Евгений СЕДЫХ, преподаватель Московской школы йоги:

Сейчас полным ходом идет набор и формирование нашей группы, которая отправляется в ежегодный йога-поход в Гималаи (Непал), на майские праздники (24 апреля — 10 мая этого года). Планируется углубленная практика асан, пранаям (в стиле Сукшмы Вьяямы и в традиционном подходе) и концентрации, а также различные виды медитаций, которые будет представлять мой коллега Алексей Соколовский, постоянный автор блога «Хануман». Со своей стороны, я готовлю несколько новых тем по психофизиологии йоги, где планирую раскрыть связь между психикой, физиологией и йогой в практических целях. А также планирую дать методику освоения продвинутых асан, таких как: Падмасана (поза лотоса), Хануманасана (продольный шпагат), Самоконасана (поперечный шпагат), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) Маюрасана (поза павлина). Ясно, что такие асаны требуют времени, поэтому основную свою задачу здесь я вижу именно в передаче максимально простого и действенного способа освоения этих поз, который помог мне и многим другим. Подробную информацию по йога-туру можно найти на сайте http://nirodhah.ru.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как работают асаны йоги

По материалам книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи»

Асаны были разработаны древними йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. Асана в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение».
В отличие от обычных физических упражнений асаны действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому практика асан требует полного вовлечения, не просто исполнения той или иной позы, а пребывания в ней.

Цель асан – сделать тело крепким и здоровым, устранить неполадки в работе организма. Асаны раскрепощают суставы, растягивают и тонизируют мышцы, устраняют токсины из различных частей тела, гармонизируют нервную систему. Благодаря мягкому массажу улучшается работа всех внутренних органов, запускаются механизмы самоисцеления. Все это медленно, но верно ведет к физическому здоровью.

Улучшение здоровья тела автоматически вызывает положительные изменения в уме. Помимо этого, можно выделить и более конкретные механизмы влияния на психику:

  1. Асаны оказывают огромное влияние на работу эндокринной системы, которая отвечает за бесчисленное множество функций тела, влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой и таким образом определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни. Для человека со здоровой эндокринной системой обычно характерны оптимизм, ясность мыслей и позитивность в действиях. Человек, у которого эндокринная система выведена из состояния равновесия, склонен к заболеваниям, пессимизму и либо чрезмерно деятелен, либо, напротив, пассивен как физически, так и умственно.

Асаны корректируют активность отдельных желёз, а также гармонизируют деятельность управляющего центра системы, расположенного в мозгу. Поэтому даже простые асаны иногда могут оказывать удивительно быстрое благотворное действие.

  1. Асаны привносят гармонию в работу разнообразных других систем тела. Все эти системы ритмичны по своей природе; к их числу, помимо эндокринной системы, относятся нервная система, кровообращение, дыхание и пищеварение. Асаны координируют работы этих систем и вносят ритм и равновесие в их деятельность.
  1. Асаны оказывают на организм тонкое влияние. Все тело человека окружает и пронизывает энергетическое поле, обычно недоступное восприятию наших органов чувств. В йоге оно называется пранамайя коша. Энергия перемещается вдоль тела и вокруг него по особым проводящим путям, которые в йоге именуютсянади. Эти каналы легко закупориваются, и прана застаивается в определённых областях, что может вести к физическим и умственным расстройствам. Асаны способствуют свободному течению праны и, тем самым, благоприятствуют хорошему здоровью. Кроме того, это энергетическое тело тесно взаимосвязано с умом. Поэтому беспрепятственное движение праны, которое обеспечивают асаны, ведёт к умственному равновесию и спокойствию.
  1. Асаны автоматически вызывают изменение дыхания. Учащённое и прерывистое дыхание указывает на напряжённость ума и тела, тогда как медленное, глубокое и ритмичное дыхание свидетельствует о спокойствии и благополучии. Асаны приводят к умственной и эмоциональной безмятежности, замедляя дыхание и увеличивая глубину вдоха и выдоха.
  1. Необходимый элемент практики асан составляет осознание. При выполнении асан следует полностью осознавать, что вы делаете, и не позволять уму блуждать. Без осознания асаны — это не настоящие асаны, как бы хорошо они не выполнялись физически.

Осознание движения дыхания при выполнении асан, по крайней мере, на какое то время отвлекает наше внимание от поверхностных забот и проблем. Это включает в себя расслабление личности. Оно может быть временным, однако оно помогает вызывать постоянные изменения в психологическом и эмоциональном строе человека, так как однажды ощутив это состояние вы будете к нему подсознательно стремиться.

Наши психологические и эмоциональные установки и чувства заметно отражаются на манере поведения и мимике. Если мы сердимся, мы обычно горбим плеч; если напряжены и обеспокоены, мы хмурим брови; если нервничаем, мы дрожим и учащённо дышим и т.д. Напротив, если мы счастливы, мы одновременно чувствуем, что наше тело становится лёгким и раскрепощённым. Таким образом, психологическое и эмоциональное состояние отражается на физическом самочувствии. Но это двухсторонний процесс — тело может вызывать соответствующие изменения в уме. Асаны делают тело расслабленным, сильным, лёгким, послушным, свободным от болей и недомоганий, а это, в свою очередь, приносит эмоциональное и умственное спокойствие и уверенность в себе.

Конечная цель асан – проложить путь к более высокому осознанию через преодоление обычных ограничений ума и тела. Высшая цель асан — сделать тело таким совершенным, а подсознательный ум таким спокойным и свободным от тревог, чтобы о них можно было вовсе забыть, т.е. выйти за их пределы. Таким образом становиться возможно ощутить свою подлинную природу — чистое всепроникающее сознание.

БОДХИ-ЙОГА: ИСКУССТВО ПРОСВЕТЛЕНИЯ

Как работают асаны йоги

Асаны были разработаны древними йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. Асана в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение».
В отличие от обычных физических упражнений асаны действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому практика асан требует полного вовлечения, не просто исполнения той или иной позы, а пребывания в ней.

Первоначальная цель асан – сделать тело крепким и здоровым, устранить неполадки в работе организма. Асаны раскрепощают суставы, растягивают и тонизируют мышцы, устраняют токсины из различных частей тела, гармонизируют нервную систему. Благодаря мягкому массажу улучшается работа всех внутренних органов, запускаются механизмы самоисцеления. Все это медленно, но верно ведет к физическому здоровью.

Улучшение здоровья тела автоматически вызывает положительные изменения в уме. Помимо этого, можно выделить и более конкретные механизмы влияния на психику:

Во-первых, асаны оказывают огромное влияние на работу эндокринной системы, которая отвечает за бесчисленное множество функций тела, влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой и таким образом определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни. Для человека со здоровой эндокринной системой обычно характерны оптимизм, ясность мыслей и позитивность в действиях. Человек, у которого эндокринная система выведена из состояния равновесия, склонен к заболеваниям, пессимизму и либо чрезмерно деятелен, либо, напротив, пассивен как физически, так и умственно.

Асаны корректируют активность отдельных желёз, а также гармонизируют деятельность управляющего центра системы, расположенного в мозгу. Поэтому даже простые асаны иногда могут оказывать удивительно быстрое благотворное действие.

Во вторых, асаны привносят гармонию в работу разнообразных других систем тела. Все эти системы ритмичны по своей природе; к их числу, помимо эндокринной системы, относятся нервная система, кровообращение, дыхание и пищеварение. Асаны координируют работы этих систем и вносят ритм и равновесие в их деятельность.

В третьих, асаны оказывают на организм тонкое влияние. Все тело человека окружает и пронизывает энергетическое поле, обычно недоступное восприятию наших органов чувств. В йоге оно называется пранамайя коша. Энергия перемещается вдоль тела и вокруг него по особым проводящим путям, которые в йоге именуютсянади. Эти каналы легко закупориваются, и прана застаивается в определённых областях, что может вести к физическим и умственным расстройствам. Асаны способствуют свободному течению праны и, тем самым, благоприятствуют хорошему здоровью. Кроме того, это энергетическое тело тесно взаимосвязано с умом. Поэтому беспрепятственное движение праны, которое обеспечивают асаны, ведёт к умственному равновесию и спокойствию.

В четвёртых, асаны автоматически вызывают изменение дыхания. Учащённое и прерывистое дыхание указывает на напряжённость ума и тела, тогда как медленное, глубокое и ритмичное дыхание свидетельствует о спокойствии и благополучии. Асаны приводят к умственной и эмоциональной безмятежности, замедляя дыхание и увеличивая глубину вдоха и выдоха.

И, наконец, необходимый элемент практики асан составляет осознание. При выполнении асан следует полностью осознавать, что вы делаете, и не позволять уму блуждать. Без осознания асаны — это не настоящие асаны, как бы хорошо они не выполнялись физически.

Осознание движения дыхания при выполнении асан, по крайней мере, на какое то время отвлекает наше внимание от поверхностных забот и проблем. Это включает в себя расслабление личности. Оно может быть временным, однако оно помогает вызывать постоянные изменения в психологическом и эмоциональном строе человека, так как однажды ощутив это состояние вы будете к нему подсознательно стремиться.

Наши психологические и эмоциональные установки и чувства заметно отражаются на манере поведения и мимике. Если мы сердимся, мы обычно горбим плечи; если напряжены и обеспокоены, мы хмурим брови; если нервничаем, мы дрожим и учащённо дышим и т.д. Напротив, если мы счастливы, мы одновременно чувствуем, что наше тело становится лёгким и раскрепощённым. Таким образом, психологическое и эмоциональное состояние отражается на физическом самочувствии. Но это двухсторонний процесс — тело может вызывать соответствующие изменения в уме. Асаны делают тело расслабленным, сильным, лёгким, послушным, свободным от болей и недомоганий, а это, в свою очередь, приносит эмоциональное и умственное спокойствие и уверенность в себе.

Конечная цель асан – проложить путь к более высокому осознанию через преодоление обычных ограничений ума и тела. Высшая цель асан — сделать тело таким совершенным, а подсознательный ум таким спокойным и свободным от тревог, чтобы о них можно было вовсе забыть, т.е. выйти за их пределы. Таким образом становиться возможно ощутить свою подлинную природу — чистое всепроникающее сознание.

10 принципов Йога Асан Махариши

10 принципов Йога Асан Махариши

Йога – означает единство. Цель йога асан – подготовить систему ум-тело к ощущению сознаия единства. Предназначение каждой асаны – наполнить физиологию сознанием и блаженством. Во время этой процедуры высвобождаются стрессы и улучшается координация между умом и телом. Йога асаны создают нормальное состояние здоровья, которое является физической основой наиболее естественного и наиболее возвышенного состояния сознания – сознания единства.

Патанджали, автор Йога Сутр, определяет асану как “стхира сукхам асанам” – Асана – это то, что является постоянным и приносит блаженство. Махариши объясняет эту сутру так: “Критерием правильности асаны является ощущение приятного спокойствия в каждой позе. Каждая поза является асной, если она находится в совершенном союзе с полнотой обращенного внутрь себя сознания. С того времени, как внутреннее “Я” навечно устанавливается в своем самообращенном состоянии блаженства, оно становится постоянным ориентиром для всего, что устойчиво и приносит блаженство”.

Во время выполнения асан некоторые части тела естественно напрягаются больше, чем другие. Эти части, которые напрягаются больше, естественно привлекают внимание. Практика асаны заключается в том, чтобы естественно обратить ум на ту часть, которая напрягается. Ощущая напряжение, мы направляем сознание в эту область, и отсутствие гибкости, отклонение, развившееся в этой области, нормализуется. Этот принцип имеет свое соответствие в теории измерений современной физики, которая подтверждает, что наблюдатель оживляет объект наблюдения. Применительно к йоге асанам это означает, что расслабленное когерентное состояние ума оказывает уравновешивающее влияние на равновесие в теле.

Поволив уму чувствовать напряжение, очень скоро мы почувствуем, что напряжение исчезнет и появится приятное состояние. Это – зарождение безграничности. Это именно то ощущение бесконечности в каждой асане, которое фактически отвечает за интеграцию ума и тела. Это техника быстрого освобождения от укоренившихся узлов стрессов в теле, что способствует восходу просветления. Махариши говорит: “Каждый раз, когда мы наклоняем тело, мы наклоняем себя к просветлению”.

Йога саны создают рвновесе между различными системами нашего тела – нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительно, лимфатической, эндокринной, репродуктивной, скелетно-мышечной. Боле того, асаны способствуют целостному, гармоничному функционированию симпатической и парасимпатической нервных систем, что ведет к устойчивому гомеостазу, стабильному и гибкому функционированию всех частей системы ум-тело. Асаны – испытанное временем средство для создания идеального здоровья ума и тела.

10 ПРИНЦИПОВ йога асан Махариши

  1. Махариши советует начинать каждую серию йога асан с полминуты тишины, сидя удобно с закрытыми глазами. Краткая процедура тонизирования тела предшествует практике асан для того, чтобы усилить кровобращение, расслабить суставы и т.д.
  2. Асаны выполняются перед медитацией: они готовят систему ум-тело к плавной и глубокой трансценденции и способствуют легкому и спокойному освобождению от стрессов. Естественно, асаны практикуются в почти медитативном состоянии ума. Лучше всего выполнять асаны в относительно спокойной обстановке. Для максимальных результатов желательно быть как можно более обращенным внутрь себя.
  3. Асаны следует выполнять медленно и легко. Мы никогда не делаем резких движений и не заставляем тело принять идеальное положение. Дыхание должно быть естестввенным и следует расслабляться как можно больше в каждой позе. Если определенная асана причиняет боль из-за существующего напряжения в какой-то части тела, оставьте это асану на некоторое время, пока эта область не исцелится, и пока тело не будет чувствовать себя хорошо при выполнении этой асаны.
  4. Асаны – не физические упражнения. Тело не должно потеть, и мы должны чувствовать себя расслабленными, свежими, энергичными и испытывать блаженство после каждой асаны.
  5. В любое время, когда вы чувствуете какю-либо усталость во время асан, или когда кровообращение должно восстановиться после выполнения определенной асаны, рекомендуется полежать в удобной позе, пока вы не будете готовы продолжать. Вы заметите, что некоторые асаны требуют большего внимания, чем другие, и после них может потребоваться отдых, равный по продолжительности асане (например, Сарвангасана, Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана).
  6. Асаны следует выполнять на пустой желудок. Их рекомендуется выполнять по крайней мере через три часа после еды или через полчаса после того, как вы выпили стакан жидкости.
  7. Пол должен быть ровным и не слишком твердым. Всегда используйте несколько слоев шерстяных одеял для того, чтобы не допустить ненужного (или даже вредного) давления на отдельные части тела (особенно позвоночник).
  8. Комната должна быть проветриваемой, но без сквозняков. В ней не должно быть пыли и насекомых.
  9. В каждой асане нужно находиться по крайней мере 5 секунд. Обычное время от 10 до 15 секунд. Сарвангасана, однако, составляет исключение, и Махариши советует постепенно увеличить ее до 30 секунд. Четанасаной наслаждаются в конце каждой серии по крайней мере 2 минуты.
  10. Относительно пранаямы: дыхательное упражнение, которое мы выполняем, называется “сукха пранаяма” (приятное дыхательное упражнение). Здесь также главное правило: не напрягаться никоим образом. Сукха пранаяма должна быть довольно медленной, довольно глубокой и равномерой (без сильного шума). Ее следует практиковать прямо перед медитацией около пяти минут или больше, согласно Вашей инструкции. Она выполняется в удобном положении сидя, например, Сукхасана (скрещенные ноги). Если Падмасана (лотос) легка и приятна, тогда это будет идеальным положением.

Средства и методы йоги: работая с телом – работаем с душой

Как работает йога? Говоря о ней, мы представляем себе неподвижного человека в позе лотоса. Но неужели основное занятие йога – это сидеть и ничего не делать? Не совсем так. Давайте попробуем разобраться, какие средства использует эта практика.

Содержание:

По методу древних индусов

Чтобы разобраться, в чём суть йоги, нужно разложить по полочкам её методы и средства. Средство – это конкретный приём, а метод есть совокупность нескольких средств. Начнём с более сложного.

Главный метод йоги – это асаны, или позы. Древние индийские тексты описывают асану как положение тела, в котором удобно и приятно. Например, та же поза лотоса – это классический пример асаны. Конечно, глядя на практикующего, который, стиснув зубы, пытается зависнуть в майюрасане или колышет ногами в воздухе, силясь не свалиться из сарвангасаны, трудно поверить, что ему удобно и приятно. Но в этом и есть суть. Завязавшись каким-нибудь невероятным узлом, нужно забыть о теле, расслабиться и сконцентрироваться на чистоте ума. Нужно помнить о важности правильного дыхания.

Асана не обязательно должна быть сложной. Она может быть предназначена для укрепления тела или для медитации. Но даже самая простая поза (например, ваджрасана – сидя на коленях и пятках) при удержании её в течение хотя бы двадцати минут становится ужасно трудной. Так что всё относительно.

Асаны с помощью дыхания могут быть объединены в крийи – упражнения, а те, в свою очередь, выстраиваются в связки – виньясы. Занятие йогой – это несколько виньяс.

Мудры и бандхи: метод жеста и метод замка

Есть и другие способы воздействия на ум и тело. Если йог сидит неподвижно в позе лотоса, это не значит, что он не выполняет никакой работы. Возможно, он удерживает какую-то бандху. Бандха – это энергетический замок. Человек может создать его с помощью дыхания, сокращая определённые мышцы и удерживая их в этом состоянии.

Самые известные бандхи – это мула бандха и джаланхара бандха. Выполняя первую из них, человек напрягает мышцы промежности и подтягивает диафрагму вверх. Это даёт ощутимый подъём энергии из основания позвоночника вверх. Делая джаланхара бандху, практикующий вытягивает позвоночник и опускает подбородок вниз, как будто его, словно ёлочную игрушку, подвесили за макушку. Так поджимается голосовая щель, дыхание становится медленным и свистящим.

С мудрами знаком каждый из нас, даже если не знает, что они так называются. Это религиозный жест. Самая известная мудра – анджали. Это сложенные у груди руки, соприкасающиеся ладонями. В христианстве это молитвенный жест. В йоге считается, что эта мудра успокаивает ум, гармонизирует физическое и духовное начало.

Пранаяма: дыхание как метод йоги

Без правильного дыхания занятия йогой будут работать лишь наполовину

Дыхание есть ниточка, связывающая тело и душу. Освоение практики начинается с правильной работы лёгких. Это называется пранаяма – управление жизненной энергией с помощью дыхания.

Трудно представить, какие чудеса может творить с нами пранаяма. Есть такая техника, как бхастрика. Это дыхание «кузнечных мехов». Вдох и выдох делаются с большой частотой и интенсивностью в течение долгого времени. Она сильно разогревает тело и усиливает внутренний огонь. Так можно согреться в любой холод. Кстати, эту технику взяли на вооружение не только йоги, но и поклонники психотропных веществ. Из-за гипервентиляции лёгких может наступить «кислородное отравление». Оно сродни изменённому состоянию сознания.

А ещё пранаяма — это массаж внутренних органов, работа мышц, которые в обычной жизни «спят» и очищение системы дыхания.

Яма и нияма: что можно, чего нельзя

Яма – это список моральных ограничений. Нияма, напротив, это предписания

Есть ещё несколько методов йоги, которые пользует только тот, кто подходит к ней со всей серьёзностью. Например, шаткармы. Это поддержание своего тела в чистоте. Особое внимание уделяется не только внешним, но и внутренним его оболочкам. Европейскому человеку, воспринимающему йогу как вид фитнесса, это трудно понять.

С утра нети – это очищение обеих ноздрей с помощью нити и соответствующего дыхания. Вастра дхаути – гигиена желудка с помощью полоски ткани. А шанкха-пракшалана – это целая техника. Человек выпивает большое количество подсоленной воды, а потом, с помощью специальных упражнений, пускает её по пищеварительном тракту, промывая его. В конце вода выходит через задний проход.

Йога накладывает отпечаток и на повседневную жизнь практикующего. Яма – это список моральных ограничений. Ахимса – это «заповедь» ненасилия. Она включает в себя, в частности, вегетарианство. Абрахмачарья – контроль похоти. Подразумевает и сохранение целомудрия до вступления в брак. Нияма, напротив, это предписания. Есть предписание для благотворительности или предписание для усердного повторения мантр.

Средства йоги: маленькие шаги на пути к большому методу

Все вышеперечисленные методы состоят из множества маленьких средств. Какие же средства есть кроме них?

Мы говорили о важности дыхания в пранаяме. Но дыхание – это неотъемлемая часть любого упражнения. Каждую асану йоги, которая даётся вам с трудом, нужно «продышать». То есть замереть на границе своих физических возможностей и сконцентрироваться на дыхании. Через какое-то время вы с удивлением заметите, что забыли о физическом дискомфорте и продвинулись в асане дальше. Помните о важности правильного дыхания.

Ещё есть техника длительного удержания какой-то позы. Например, баддхаконасана – поза замкнутого угла. Её невозможно выполнить путём усилия или силовой работы. Только долгое сидение в этой асане может помочь выполнить её.

Средства для тела, средства для ума

Древние индийские тексты описывают асану как положение тела, в котором удобно и приятно

Читта-врити-ниродхах – это техника остановки сознания. Считается, что чем меньше у тебя мыслей во время практики, тем глубже ты погружаешься в йогу, и тем успешнее проходит занятие.

Есть и такое средство, как концентрация внимания. Многие с удивлением замечают, что чем усерднее они концентрируются на какой-то мысли, тем легче удержать позы на баланс. Из этого вытекает ещё одна техника – визуализация или созерцание. Пристально вглядываясь в точку перед глазами, вы обретаете устойчивость в самых сложных позах.

Эта практика ассоциируется у большинства людей с расслаблением и медитацией. Расслабление помогает продвинуться в освоении поз, когда усилия уже не работают. Чаще всего методы йоги это асаны на растяжку или на скрутку каких-то мышц. А медитация – это настолько универсальное средство, что оно имеет право на существование без асан, без дыхания и без йоги вообще. Поэтому о нём нужно говорить отдельно.

Что такое асаны йоги?

Идеальный объем укладки или что такое брашинг

Платок нужно носить правильно

Как подобрать сумку к обуви

Витамины для кожи

Как соблюсти диету в отпуске?

Женский свитер — актуальные направления сезона 2018-2019

Под асанами в йоге понимают определенные статические позы. Принято считать, что асаны являются частью хатха-йоги, хотя некоторые школы йоги настаивают на их принадлежности к раджа- и тантра-йоге.

Определение асаны впервые дал Шримат Патанджали в «Йога-сутре», но использование специфических положений тела для достижения духовной и ментальной гармонии существовало задолго до него. Принято считать, что изначальные позы йоги были медитативными. Древние йогины путем длительных практик выяснили, какие асаны наиболее полно соответствуют цели самовоспитания и духовного развития. Тогда же, вероятно, было изучено их воздействие на определенные части тела и внутренние органы и одновременно сформировалась концепция физического развития человека как части философии йоги. Впоследствии статические позы были усовершенствованы, появились варианты их выполнения, а также динамические вариации.

Воздействие на организм

Существует 84 классические асаны и столько же их динамических вариаций. Каждая поза подобрана таким образом, чтобы воздействовать на определенный орган, железу, мышцу или сустав. Несмотря на то что польза занятий йогой для оздоровления организма и активизации жизненных сил не подвергается сомнению, с научной точки зрения механизм действия асан не изучен до конца. В настоящее время известно, что:

  • асаны помогают избавить организм от токсинов,
  • способствуют активизации кровообращения, в особенности в легких,
  • насыщают кровь кислородом,
  • улучшают выведение углекислого газа.
  • Многовековая практика йоги доказывает, что асаны развивают гибкость, выносливость и силу.

Йога развивает не только мускулатуру, как занятия спортом и физкультурой, но и способствует оздоровлению внутренних органов. Происходит это, по мнению ученых, благодаря воздействию асан на нервную систему человека.

При выполнении той или иной позы в мышцах возникает статическое напряжение и нервные импульсы поступают в определенные участки головного или спинного мозга, вызывая их рефлекторное торможение или возбуждение. Каждый из этих участков отвечает за работу определенных органов и систем, таким образом, при выполнении правильно подобранной асаны происходит целенаправленное воздействие на какую-либо часть человеческого организма.

Основной принцип — постепенность

Специалисты по йоге рекомендуют начать занятия йогой с освоения одной или двух несложных асан, причем время на их изучение строго индивидуально и зависит от уровня физической подготовки. Не стремитесь освоить как можно больше асан за короткий промежуток времени, этим вы только нанесете вред своему организму. Один из принципов йоги — постепенность.

Не всегда можно добиться видимого эффекта сразу после начала занятий йогой. Асаны воздействуют на организм мягко и незаметно, поэтому продолжайте занятия даже в том случае, если вам кажется, что вы не смогли добиться положительных результатов.

Большое значение имеет последовательность выполнения асан. Опытные йогины могут самостоятельно выбирать асаны и порядок их чередования, но начинающим рекомендуется использовать при занятиях йогой специальные комплексы. Несмотря на то что статические позы на первый взгляд не требуют физической выносливости, они могут представлять определенную трудность для неподготовленных людей. Поэтому на первых порах сочетайте статические упражнения сдинамическими или отдавайте предпочтение динамическим вариациям асан.

Асаны в хатха-йоге делятся на 6 групп: наклоны вперед, наклоны назад, наклоны вбок, скручивания, стойки на голове и медитативные позы. Все они выполняются из четырех основных позиций: лежа на спине, лежа на животе, стоя и сидя. Некоторые позы требуют приятия более сложного исходного положения.

Чем продолжительнее будут занятия йогой, тем большие нагрузки вы сможете выдерживать. Наряду с этим йога учит правильно дышать, а правильное дыхание является ключом к здоровью. Оно является важным условием эффективности упражнений йоги, поэтому обязательно следите за тем, какие движения выполняются на вдохе, а какие — на выдохе.

Некоторые правила занятий йогой

Начинать занятия желательно под руководством опытного учителя, точно следуя его рекомендациям. Именно он подберет начальные асаны, идеально подходящие именно вам, и поможет правильно их выполнить. После этого вы сможете легко заниматься дома, руководствуясь наглядными материалами.

Если вы все же решили выполнять асаны самостоятельно, то придерживайтесь следующих правил:

  • пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, препятствующим занятиям йогой. Определенные недуги могут быть противопоказанием к выполнению некоторых упражнений. Так, при повышенном давлении следует избегать перевернутых асан, при заболеваниях сердца — асан, вызывающих напряжение, и т.д.;
  • осваивая новые асаны, придерживайтесь методов классической йоги. Внимательно следуйте инструкциям и не пытайтесь менять порядок выполнения упражнения;
  • вначале внимательно изучите последовательность выполнения упражнения и разучите основные движения и сопровождающий их ритм дыхания, постарайтесь довести выполнение упражнения до автоматизма;
  • разучив движения, переходите к отработке дыхания и равномерности выполнения упражнений. Постарайтесь выполнять все движения плавно, не уменьшая и не увеличивая скорость, при этом обратите внимание на то, что все мышцы вашего тела должны быть расслаблены, за исключением задействованных в упражнении;
  • после освоения динамики асаны перейдите к тренировке способности удерживать тело в статичной позе и расслаблению; и только освоив в совершенстве асану и научившись оставаться в ней нужное время, расслабляясь и концентрируя внимание на прорабатываемом участке тела, вы можете перейти к разучиванию следующего упражнения;
  • приступайте к занятиям йогой в состоянии уравновешенности и духовного покоя, только в этом случае возможно достижение гармоничного состояния, и как следствие, оздоровление организма. Не занимайтесь йогой, если вы подавлены или слишком возбуждены и старайтесь начинать каждое занятие с упражнения на расслабление;
  • выберите для занятий удобное время. Оптимальным для большинства людей считается утро (с 5.00 до 7.00), когда тело и сознание находятся после ночного сна в расслабленном состоянии. Если по каким-либо причинам утром заниматься йогой неудобно, отведите для этого время с 17.00 до 20.00. Никогда не занимайтесь йогой в середине дня или поздно вечером;
  • если вы занимаетесь йогой незадолго перед отходом ко сну, выполняйте только спокойные асаны (падмасану, ваджарасану, вирасану, баддха конасану, сидхасану);
  • важное значение имеет то, где вы проводите занятия. Идеально, если вы найдете уединенное место на открытом воздухе, где будете ближе к природе и вдали от повседневных забот сможете легко сконцентрироваться. Заниматься йогой можно и в помещении, при условии что оно будет просторным, хорошо освещенным и проветриваемым, а во время занятий никто и ничто не будет вас отвлекать от выполнения асан;
  • заниматься йогой предпочтительнее в одиночку, именно в этом случае вы сможете максимально сконцентрироваться;
  • перед началом занятий опорожните кишечник и мочевой пузырь, примите прохладный душ;
  • не принимайте пищу за 1 час до занятий йогой. Некоторые специалисты рекомендуют выпить за 15 минут до начала занятий стакан теплой кипяченой воды;
  • выполняйте асаны на ровной и твердой поверхности. Для удобства вы можете использовать небольшой коврик, соответствующий размеру вашего тела в положении лежа;
  • одежда для занятий йогой должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных тканей. Специальной обуви не потребуется, поскольку все упражнения принято выполнять босиком;
  • избегайте перегрузок, прекращайте выполнение упражнения до того, как почувствуете усталость. Выполняйте в начале и конце занятий расслабляющие асаны;
  • выполняя асаны, вдыхайте и выдыхайте только через нос. Дыхание должно быть полным, ритмичным, слегка замедленным;
  • регулярность — важное условие эффективности йоги. Если по каким-либо причинам вы не выполнили дневную норму упражнений (обычно достаточно 15-25 минут занятий в день), постарайтесь наверстать упущенное на следующем занятии;
  • продолжительность нахождения в асанах увеличивайте постепенно, для начинающих она не должна превышать 5 секунд;
  • количество повторов динамических упражнений зависит от индивидуальных возможностей, на первых занятиях ограничьтесь 1-2 повторами.

Йога работает не только с человеческим телом, она приводит в порядок нервную систему, избавляет от беспокойства и раздражительности, помогает бороться со стрессами, неизбежно сопровождающими современного человека. Занятия йогой благотворно влияют на умственную деятельность и помогают найти выход из самых неприятных ситуаций.

Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно

Йога — это не просто асаны, которые вы повторяете по картинкам. Это система, которая учит ощущать своё тело и находить правильное положение в пространстве. Лайфхакер разбирается, почему бездумное повторение асан не даёт нужного эффекта и как заниматься йогой правильно.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой по приложению? Обычно там есть набор асан с описанием и фотографиями. Вы узнаёте индийское название асаны и его перевод, получаете объяснение, как её выполнять в упрощённом и усложнённом вариантах.

Я начинала заниматься по такому приложению, делала это регулярно и довольно долго. В результате улучшилась растяжка и прокачалась самодисциплина. Если это ваша цель, рекомендую попробовать занятия с приложением. Но положительный эффект для здоровья будет минимальным.

И не потому, что вы плохо повторяете позы. Может быть, у вас отличная растяжка и асаны выглядят точь-в-точь как на картинке. По крайней мере, вам так кажется. Дело в том, что без преподавателя довольно трудно понять, как выполняется асана: в каких мышцах вы должны чувствовать натяжение, какие должны быть расслаблены, как нужно дышать во время упражнений.

Кроме того, во время самостоятельных занятий (особенно если вы привыкли заниматься спортом), неправильно воспринимается сама концепция правильного движения.

Концепция правильного движения

Думаю, многие не привыкли учитывать комфорт во время тренировок и считают, что для получения результата нужно пройти через усилия, боль и неимоверное напряжение. В йоге же всё наоборот.

Наиболее правильное положение асаны — когда вам комфортно в ней находиться.

У нашего тела есть центр тяжести, он находится в районе крестца. Выполняя любую асану, вы смещаете центр тяжести, перераспределяя нагрузку таким образом, чтобы уравновесить тело.

Пока вы не достигли равновесия, вам приходится напрягать мышцы, вам неудобно находиться в асане. Но, как только ваши мышцы примут правильное положение (и привыкнут в нём находиться), вам уже не понадобятся усилия, чтобы удерживать тело в асане. Любая из огромного множества асан будет выполняться легко и без усилий.

Конечно, первое время вы всё равно будете чувствовать некоторый дискомфорт, даже когда позы выполняются правильно, особенно если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Однако дискомфорт не должен быть сильным, не должно быть боли, натяжений и заломов.

Важные аспекты выполнения асан

Во время самостоятельных занятий йогой я часто применяла неправильный подход. Например, выполняя позу адхо мукха шванасана (позу собаки мордой вниз), я полностью выпрямляла ноги и старалась сделать спину идеально прямой.

Конечно, при этом неимоверно тянуло заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, ахиллово сухожилие. Я думала, что таким образом я растягиваюсь и приближаюсь к правильному выполнению этой асаны.

Когда я пришла на занятия йогой с инструктором, оказалось, что в этой позе не должно быть сильного напряжения мышц задней поверхности бедра. Главное — выпрямить (физиологично, а не в струнку!) и расслабить спину, а не растянуть ноги.

Если не получается стоять на полной стопе с прямыми ногами, можно оторвать пятки от земли и немного согнуть колени. Основной акцент в упражнении смещается на спину.

Получается, в своих стараниях я не приближалась к правильному выполнению, а уходила от него, напрягая спину и всё тело в попытке принять позу как на картинке. Хотя начинающий практически не имеет шансов выполнить асану так, как показано в инструкции.

Слева — поза собаки мордой вниз, справа — поза собаки мордой вверх / hanuman.ru

Вот ещё один хороший пример — урдхва мукха шванасана, или поза собаки мордой вверх. Если вы выполняете её просто по инструкции, то, скорее всего, почувствуете напряжение в поясничном отделе позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, неприятные ощущения могут сохраниться и после тренировки.

На занятиях объяснили, что во время выполнения этой асаны нужно тянуть плечи вперёд (не отдельно, округляя грудной отдел, а вместе со спиной), пятки — назад. Когда создаётся такое натяжение, таз может свободно опуститься на пол и вы не почувствуете никакого напряжения в поясничном отделе. Этот аспект правильного выполнения асаны не раскрывается в инструкции, так что довольно трудно найти правильную позу самостоятельно, если вы не привыкли экспериментировать с положением своего тела.

Эти примеры отлично иллюстрируют тот факт, что без помощи сложно найти правильное положение тела в пространстве и выполнять асаны без вреда для позвоночника. Так откуда же получить эту помощь?

Как научиться выполнять асаны правильно

1. Найдите инструктора

Инструктор объяснит, в каких мышцах или частях тела должно чувствоваться напряжение, а что должно оставаться расслабленным. Учитель поможет освоить правильное дыхание и «энергетические замки», стимулирующие работу внутренних органов.

В конце концов, вы просто можете всегда обратиться к нему с вопросом, правильно ли вы ощущаете себя в асане, должны ли напрягаться или болеть какие-то мышцы и связки или ваше напряжение излишне.

Конечно, не все инструкторы по йоге обладают необходимыми знаниями и навыками. Вот несколько советов, как найти хорошего инструктора.

  • Он должен отстраивать ваше тело, поправлять каждую асану, рассказывать о том, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении. Если ваш инструктор просто показывает асану, не сходя со своего коврика, какой смысл заниматься у него? Дешевле будет скачать приложение.
  • Он должен отвечать на ваши вопросы. Если инструктор не знает, какие ощущения должны возникать во время выполнения асаны, не понимает, почему у вас тянет поясницу, хотя вроде бы не должно, и не знает, что вам подсказать, стоит задуматься о его компетентности.
  • Он не должен вызывать негативных эмоций. Человек может многое знать и уметь, но при этом оставаться неприятным в плане общения и преподавания. Может быть, для кого-то это не столь важно, но, на мой взгляд, негативные эмоции помешают вам сосредоточиться на своём теле и правильном выполнении асан. В конце концов, занятия должны приносить удовольствие, правда?

2. Ориентируйтесь на ощущения

Если считать, что для правильности асаны важно, чтобы она выглядела точь-в-точь как на картинке, во время практики для отстройки можно использовать зеркало. Однако многие утверждают, что зеркало, наоборот, вредит практике, поскольку мешает сосредоточиться на ощущениях тела. А это имеет определяющее значение: инструктор говорит, что вы должны чувствовать в асане, но ваши личные ощущения вы должны отслеживать сами.

Когда вы усвоите концепцию правильного движения, вы сможете заниматься и без инструктора, но при этом ориентация на свои ощущения должна быть ещё значительнее.

3. Исследуйте своё состояние после тренировки

Чтобы понять, подходит ли мне вид спорта, конкретный инструктор или способ тренировок, я всегда прислушиваюсь к своим ощущениям после занятий.

Обратите внимание, есть ли в теле какое-то напряжение или боль, чувствуете ли вы себя расслабленным, разогретым и довольным. Отметьте своё общее состояние: упадок сил или, наоборот, прилив энергии?

Я считаю, что, если занятия приносят пользу, после тренировки должно быть хорошо. Если вы ощущаете тело лёгким и подтянутым, чувствуете прилив сил и бодрость, значит, занятие прошло не зря.

Поза дерева — простая асана с ошеломляющим эффектом!

Поза дерева — замечательная асана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то дальнейшая информация для вас.

Чем полезна Поза дерева?

Эта асана¹ на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой. Ее рекомендуют для начинающих свой путь саморазвития и занятия йогой. Выполнение этой асаны не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время, это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Пользу от выполнения этой позы йоги по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

Рекомендации для выполнения Позы дерева:

  • Для развития равновесия и тренировки организма в услови­ях кислородной недостаточности.
  • Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.

Как выполняется Поза дерева?

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

1. С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам — ладонями вверх).

2. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.

3. Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.

4. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).

5. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

6. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.

7. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.

Выполнять упражнение следует четыре раза.

Как можно усложнить выполнение асаны?

Исходное положение начала упражнения: то же.

1. Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;

2. Правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:

3. Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;

4. Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);

5. Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);

6. Руки в намасте²;

7. Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

8. Выход в исходное положение:

  • Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
  • Опустить руки.

Какие правила выполнения Позы дерева?

1. В промежуточном исходном положении нужно выполнить полный выдох.

2. Со вдохом из намасте, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.

3. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

4. С полным выдохом опустить руки в положение намасте и выполнить выход в исходное положение.

5. Повторить упражнение, стоя на другой ноге.

6. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один цикл.

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так: выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого.

  • При правильном выполнении первого варианта уп­ражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижима­ются к ушам.
  • При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.

Оба варианта считаются верными и их равно применяют в занятиях йогой. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

    Для входа в состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

На чем следует концентрировать внимание?

  • На правилах выполнения пранаямы³.
  • На внутренних ощущениях.
  • На наборе энергии в область сердца через макушку.

Какие эффекты дает Поза дерева?

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
  • Увеличивает объём лёгких.
  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Тонизирует весь организм и всю костную систему, укрепляет здоровье.

Энергетический эффект:

  • Наполняет сердечный центр (Анахата чакру) энергией.
  • Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

  • Даёт ощущение прилива сил и энергии.
  • Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Помогает при болях в спине.
  • Создаёт красивую осанку.

Что дает Поза дерева для саморазвития?

  • Прокачка энергии тела.
  • Работа с чакровыми и космическими энергиями.
  • Работа с мудрами⁴ и стихиями.
  • Вхождение в состояния и работа с ними.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Намасте — индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» — поклон, «те» — тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой (Википедия).

³ Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).

⁴ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Вы сможете ознакомиться с техникой выполнения других мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

Ссылка на основную публикацию