Баддха Падмасана | Masajista.ru

Баддха Падмасана

Баддха Падмасана

или поза замкнутого Лотоса

Утвердившись в Падмасане, захватите большие пальцы ног скрещенными руками. Это – Баддха Падмасана.

Поместите правую стопу на левом бедре и левую стопу на правом бедре. Скрещенными за спиной руками захватите большие пальцы ног. Прижмите подбородок к груди. Остановите взгляд на кончике носа. Это – (Баддха) Падмасана, которая уничтожает все болезни.

На Санскрите слово “баддха” означает “удерживаемый” или “запертый”. Конечности (обе руки и ноги) прочно сцеплены и обездвижены в этом положении, что делает асану устойчивой.

В этой позе большие пальцы ног захвачены скрещенными за спиной руками.

Как сесть в позу замкнутого лотоса

1. Примите положение Падмасаны, располагая стопы на бёдрах возле паха.

  1. Заведите правую руку за спину до тех пор, пока она не окажется возле левого бедра. Наклонитесь немного вперёд. Скручиваясь вправо, захватите жёстко указательным и средним пальцем правой руки большой палец правой ноги, находящийся на левом бедре. Выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд.
  2. Точно также заведите левую руку за спину до тех пор, пока ваша рука не окажется возле правого бедра. Наклонитесь немного вперёд. Скручиваясь влево и сводя лопатки вместе, захватите указательным и средним пальцем левой руки большой палец левой ноги, находящийся на правом бедре. Выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд. Ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены.
  3. Держите позвоночник, шею и голову вертикально. Подтяните живот. Оба колена должны быть прижаты к полу. Взгляд направлен прямо перед собой. Дыхание естественное. Это конечное положение асаны.

  1. Приступайте к освоению этой асаны только после того, как вы полностью освоили Падмасану, т.к. выполнение Баддха Падмасаны требует высокий уровень подготовки.
  2. После того, как вы сели в Падмасану, сначала захватите большой палец той ноги, которая находится сверху. Когда вы будете захватывать большой палец другой ноги, сведите лопатки вместе и немного наклоните корпус вперёд. После того, как захват сделан, ввернитесь в вертикальное положение. Как только вы научитесь захватывать пальцы ног, практика значительно облегчится.
  3. Захватывайте большой палец правой ноги пальцами правой руки и большой палец левой ноги пальцами левой руки.
  4. Тем начинающим, кому трудно одновременно захватить пальцы обеих ног, могут практиковать захваты пальцев ног поочерёдно. Выполняя эту практику по нескольку раз каждый день, суставы плеч станут более гибкими, и вы сможете со временем захватить пальцы обеих ног.
  5. Постепенно увеличивайте время выдержки асаны до 10 секунд или пока это положение не вызывает дискомфорт.
  6. Чтобы увеличить эффект, вы можете выполнить Джаландхара Бандху в этой асане.

БАДДХА ПАДМАСАНА (Поза замкнутого Лотоса)

Эта асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, увеличивает подвижность бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног, тонизируются межреберные мышцы, раскрывается грудная клетка; предотвращает болезни ЖКТ.

Перевод с санскрита: Баддха — ограниченный, связанный, Падма – лотос, Асана – положение, поза.

Это один из вариантов падмасаны (позы лотоса). Положительный эффект падмасаны здесь возрастает в несколько раз.

1. Сядьте в Падмасану.

2. С выдохом, разворачивая левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину в сторону правого бедра. Таким образом, большой палец левой ноги захватывается рукой. Вдох.

3. Аналогично, с выдохом, правая рука заводится за спину в сторону левого бедра, затем захватите большой палец правой ноги.

4. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.

После выполнения Падмасаны, сначала захватывается большой палец той ноги, которая лежит сверху. При захвате большого пальца другой ноги, лопатки сводятся вместе, а туловище слегка наклоняется вперёд. После выполнения захвата, примите вертикальное положение.

Ключ от эксперта:
Прижимайте пальцы ног к бедрам, предварительно подтянув колени ближе друг к другу,не ослабляйте пальцы рук, держащие пальцы ног.

Физиологический
Асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, увеличивает подвижность бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног, тонизируются межреберные мышцы, раскрывается грудная клетка; предотвращает болезни ЖКТ; способствует улучшению осанки.

Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума.

Иллюстрация воздействия на мышцы:

Автор: Евгения Петухова.

Студентка Московского Университета Йоги.

«Йога дает возможность познать себя, такого каким являешься на самом деле, без примеси эго и общепринятых представлений. Эта практика раздвигает границы собственных представлений о мире окружающем и внутреннем».

Приглашаем всех желающих принять участие в конкурсе «Энциклопедия адаптированных техник йоги» Московского Университета Йоги.

Баддха падмасана

БАДДХА ПАДМАСАНА, шестая степень сложности (Фото 118).

От слова «баддха» — схваченный, удерживаемый.

В этой позе руки скрещивают за спиной и сзади захватывают большие пальцы ног. Тело схвачено спереди скрещенными ногами, а сзади скрещенными руками, отсюда название.

фото 118 фото 119

Техника выполнения БАДДХА ПАДМАСАНА

  • Сесть в Падмасану (Фото 104).
  • Выдохнуть, откинуть левую руку назад от плеча и привести ее кисть к правой части таза.
  • Захватить большой палец левой ноги, задержаться в этой позиции и сделать вдох.
  • Также с выдохом проделать подобное движение правой рукой, привести ее к левой части таза и захватить большой палец правой ноги (Фото 118 — вид спереди, 119 — вид сзади).
  • Если трудно захватить пальцы, следует отвести плечи назад, сблизив лопатки.
  • Упражняясь в отбрасывании при выдохе рук назад, можно быстро научиться захватывать большие пальцы ног.
  • Если сначала была положена правая стопа на левое бедро, а затем левая стопа на правое бедро, то следует сперва захватить большой палец левой ноги, а затем правой.
  • Если же ноги скрещены наоборот, то и движения рук следует переменить. Следовательно, надо захватывать большой палец той ноги, стопа которой находится сверху.
  • Откинуть голову как можно дальше назад и сделать несколько глубоких дыханий.
  • Вдохнуть глубоко, а затем с выдохом наклонить туловище вперед и положить голову на пол, не выпуская больших пальцев ног.
  • Наклон вперед в Баддха Падмасане (Фото 118) и касание затем головой пола называется:

ЙОГА МУДРАСАНА фото 120

фото 120 фото 121 фото 122
  • Эта асана особенно полезна для пробуждения Кундалини (подъему энергии сосредоточенной в основании позвоночника)
  • Поместить поочередно с выдохом голову на правое и левое колено последовательно (Фото 121 и 122).

Эффект от выполнения асаны:

  • Асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины.
  • Поза увеличивает подвижность бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног.
  • Тонизируются межреберные мышцы, раскрывается грудная клетка, улучшается осанка.
  • Улучшается умственная деятельность.
  • Скрещивание рук за спиной расширяет грудь и увеличивает амплитуду движения в плечевых суставах.

Упражнение для улучшения пищеварения

Йога Мудрасана (Фото 120) усиливает перистальтику кишечника, способствует продвижению скопившихся шлаков в прямую кишку, что прекращает запор и улучшает пищеварение.

Баддха Падмасана

Поза Замкнутого Лотоса

  • Сядьте в Падмасану.
  • На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.
  • Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги.
  • Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы.
  • Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы.
  • Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется: Йога Мудрасана.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Универсальная поза Лотоса в йоге: в чем польза этой асаны и для кого она подходит?

Поза Лотоса (Падмасана) является одной из фундаментальных асан в йоге. Она подходит для медитации, а также входит в различные комплексы упражнений. Для того чтобы сесть в позу Лотоса необходимо регулярно прикладывать усилия.

Индуистское божество Шива и Будда (Сиддхартха Гаутама) изображены на картинах именно в Падмасане. В ней происходит растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени. Падмасана способствует тренировке концентрации и помогает успокоить ум.

Положительные эффекты и что дает?

Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:

  • способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • снижает кровяное давление;
  • увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
  • положительно сказывается на работе органов малого таза.

Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.

Апана-вайю – это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.

Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.

Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.

Противопоказания и особенности

У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.

Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия.

Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.

Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.

Вариации падмасаны


Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько вариаций с разными названиями:

  • ардха-падмасана (поза полулотоса). Одна из подготовительных асан, в которой можно выполнять медитацию и пранаямы;
  • баддха-падмасана. Эта поза усиливает эффект позы Лотоса за счет заведения рук за спину;
  • урдхва-падмасана. Выполняется в виде стойки на голове со скрещенными в падмасане ногами.

Для кого и для чего?

Поза Лотоса положительно сказывается на женском здоровье. В ходе ее освоения раскрепощаются тазобедренные суставы, что оказывает благоприятное воздействие на представительниц прекрасного пола. Она способствует поддержанию мочеполовой системы в порядке, легкому течению беременности и родов.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Очень полезна Падмасана для будущих мам. Она способствует подготовке таза к родовому процессу и помогает избежать разрывов. Замечено, что беременные, которые включают в свою практику йоги эту асану, менее подвержены послеродовым депрессиям. Также они позитивно настроены на протяжении всего периода беременности. Им легче сохранять спокойствие.

Совет! Не спешите. Подходите к позе Лотоса вдумчиво и последовательно. Не гонитесь за результатом, опирайтесь на опыт учителей, чтобы достичь успеха!

Многие будущие мамы находят облегчение в этой позе, так как она уменьшает напряжение в спине. Падмасана в комплексе с дыхательными практиками насыщает организм женщины и ее малыша кислородом.

Поза Лотоса подходит и для мужчин, благоприятно влияет на здоровье. Она помогает укреплять группы мышц на дне таза, а также способствует улучшению процесса кровообращения в яичках.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация. Это идеальная поза, которая обеспечивает выпрямление позвоночника. Благодаря этому энергия беспрепятственно поднимается вверх по чаркам. В то же время скрещенные ноги не позволяют энергии уходить через нижние чакры. Поза Лотоса улучшает концентрацию и позволяет делать более глубокую медитацию.

Полезное видео

Ознакомиться с видео о том, как сесть в позу Лотоса и узнать какие упражнения делать для ее развития можно ниже:

Заключение

Все, кто занимаются йогой и выполняют регулярно медитацию рано или поздно приходят к освоению позы Лотоса. Это неотъемлемая часть практики, благодаря которой происходит сжигание грехов и улучшение физического состояния тела.

В освоении асаны главное слушать свое тело, не спешить и регулярно выполнять подготовительные упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Баддха-падмасана (замкнутая поза лотоса)

Баддха-падмасана (замкнутая поза лотоса)

Это вариант падмасаны (позы лотоса).

Техника: Сядьте в падмасану, скрестив ноги. Пятки должны касаться нижней части живота. Отведите правую руку за спину. Ухватитесь за палец правой ноги средним и безымянным пальцами правой руки. Затем заведите левую руку за спину и ухватитесь средним и безымянным пальцами левой руки за пальцы левой ноги. Затем прижмите подбородок к груди. Смотрите на кончик своего носа (насикаградришти). Дышите спокойно.

Некоторым людям покажется трудно схватить одновременно пальцы на обеих ногах. Для начала в течение месяца они могут практиковать ардха-баддха-падма-сану (половинную позу). После этого они смогут перейти к пурна-баддха-падма-сане (полной позе). Практикуйте половинную позу в правую сторону. Затем попробуйте ее сделать в левую сторону. Ухватитесь сначала за один носок ноги одним пальцем руки. Затем поменяйте стороны. Половинная поза — это подготовительный этап для выполнения полной позы. Во время выполнения полной позы, примените небольшую хитрость. Ухватитесь сначала за один носок ноги, а затем, когда вы попытаетесь схватить другой носок, слегка наклоните туловище вперед. Так вам легче будет его ухватить.

Эта асана не предназначена для медитации. Она главным образом направлена на значительное улучшение здоровья, силы и жизнеспособности организма. Польза от падмасаны в невероятной степени увеличивается в этой асане. Эту асану надо регулярно практиковать хотя бы в течение шести месяцев, тогда только вы получите от нее максимальную пользу. Вы не можете ждать, что она принесет вам пользу, просто посидев в ней пару минут. Вы должны в ней оставаться по меньшей мере полчаса.

Если вы сможете делать ее в течение часа-полутора, вы несомненно получите от нее огромную пользу. Есть люди, которые могут ее делать целых три часа. Какие же они упорные и терпеливые! Они сохраняют отличное здоровье и силу, а также высочайшую жизнеспособность.

Многие болезни излечиваются с помощью этой асаны. Хронические заболевания желудка, печени, селезенки и кишечника, которые врачи-аллопаты и аюрве-дисты объявили неизлечимыми, лечатся постоянной практикой этой асаны. В этом нет никаких сомнений. Такие болезни желудка, как хронический гастрит, диспепсия, метеоризм, колики, дизентерия, асцит, запор, отрыжка и хронический радикулит, проходят. Так как она поддерживает спинной хребет, снимается сутулость. Очищаются нервы поясницы, бедер, ног и ступней. Излечивается расширение печени и селезенки. Исчезает вялость печени. Эта асана оказывает мощное воздействие на суръя-чакру (солнечное сплетение нервов) за пупком и стимулирует ее. Вы получите от этого большой заряд энергии.

Делая эту асану, втягивайте и выпячивайте живот. Мысленно повторяйте ОМ или Рам. Представьте себе, что семенная энергия течет в мозг и накапливается там как оджас-шакти. Практикуйте это по десять минут в день. Этот процесс очень помогает сохранять брахмачаръю.

Здоровье и йога

В данной статье мы с Вами разберем безопасную подготовку к падмасане и тот момент, почему не стоит спешить сесть в нее, пока еще недостаточно подготовлены тазобедренные суставы и падмасана выполняется за счет нагрузки на коленные.

Самыми частыми травмами, которые случаются при практике хатха-йоги, являются травмы коленного сустава. Это может быть повреждение мениска, разрыв или растяжение связок. Среди всего многообразия причин, приводящих к травме, львиную долю занимает преждевременное освоение для многих самой желанной асаны — падмасаны.

Чтобы полностью понимать причину, по которой возникают такие нежелательные последствия, давайте разберем анатомию коленного сустава.

Коленный сустав представляет собой подвижное сочленение большеберцовой кости голени, бедренной кости и надколенника, заключенное в суставную капсулу и «одетое» в связочный и мышечно-сухожильный корсет.
Являясь самым сложным суставом в теле человека, данный сустав работает в одной плоскости (сгибание-разгибание), а при при полном сгибании имеет способность к невыраженной пронации и супинации (вращение наружу и вовнутрь).
Малоберцовая кость крепится снаружи от большеберцовой и не принимает участие в образовании коленного сустава.

Суставные поверхности костей в коленном суставе покрыты хрящом, толщина которого составляет 5-6 мм, который уменьшает силу трения при осуществлении движения в суставе, а также служит амортизатором при ходьбе или прыжках.
Особое важное место в коленном суставе принадлежит менискам – хрящевым образованиям, которые имеют полулунную форму и располагаются между суставными поверхностями большеберцовой и бедренной костей. Основная их функция – амортизирующая, благодаря которой вес всего тела равномерно распределяется по всей поверхности сустава.

Повреждение мениска (что часто бывает при форсированном освоении падмасаны) приводит к непропорциональному распределению осевой нагрузки и развитию дегенеративных процессов в суставном хряще.

Т.к. коленный сустав является достаточно нестабильным, то природа «скрепила» его при помощи мощных связок (двух крестообразных – передней и задней и двух боковых – наружной и внутренней)

Теперь, зная анатомическое строение коленного сустава, легко можно понять, что происходит при некорректном освоении позы лотоса.

Стараясь «завязаться» в падмасану, не за счет хорошей ротации в тазобедренных суставах (которая в большинстве случаев достигается в течение нескольких лет практики), а за счет коленного сустава происходит чрезмерное растяжение внешней боковой связки (что в будущем может закончится ее надрывом), а также сильное сдавление медиального (внутреннего) мениска, которое может при должной регулярной настойчивости привести к его частичному или полному разрыву.

Обычно на восстановление после таких травм практикующему нужно от нескольких месяцев до полугода (а иногда и больше) осторожно и кропотливо трудится, чтобы восстановить нормальную безболезненную подвижность коленного сустава.

Вывод из данных рассуждений очевиден: сначала качественная проработка тазобедренных суставов, и только потом освоение падмасаны.

Какими же упражнениями можно подготовить тазобедренные суставы для безопасного выполнения позы лотоса? Подготовка к падмасане заключается в постепенном качественном освоении следующих элементов.

• Динамическая проработка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов

Идеальное выполнение конечного варианта данной асаны может служить критерием готовности к выполнению позы лотоса

Кроме так называемого «раскрытия» тазобедренных суставов баддха конасана помогает увеличить объем суставной капсулы в коленном суставе и способствует нахождению в падмасане длительное время без болевых ощущений в колене

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

6 thoughts on “ Подготовка к падмасане ”

Добавьте в свою ежедневную практику миофасциальный релиз . Так процесс пойдёт быстрее.

Спасибо за статью, Сергей 🙂 А что делать, если гибкость при наклоне вперед прекрасная, все виды пашчимоттанасаны получаются прекрасно, прасарита падатоннасана тоже во всевозможных вариантах, упавиштха конасана без проблем, но вот баддха конасана, агни стамбхасана это большая проблема? То есть из положения сидя колени никак не хотят ложиться на пол? (У меня была история с разрывом внутреннего мениска, правда не при освоении падмасаны, а после длительного семинара с многочасовой медитацией в сукхасане 🙂 Возможно просто стоит заниматься дальше и постепенно придет само? Очень хочу избежать травмы в дальнейшем.

Ну, Валентина, совершенство — это вообще абстрактное понятие. Чем прекрасна йога, так это тем, что в ней всегда виден горизонт для ближайшего развития. Если настойчиво, регулярно и полноценно тренироваться, то описанные здесь асаны осваиваются всеми

Валентина, терпенье и труд всё перетрут. Возраст не должен служить преградой к практике. Соблюдайте ахимсу и регулярно практикуйте — успех не заставит себя долго ждать. Удачи Вам.

Спасибо за статью! Очень понятно и доходчиво написано. Как у Вас здорово получаются ассаны! Я занимаюсь йогой почти год, но до падмасаны мне как до Парижа! =) Хотя до Парижа ближе! =) Очень хочется научиться выполнять такие красивые ассаны, как Вы здесь показываете, но таз мой деревянный какой-то, открываться не хочет 🙁 Наверное возраст даёт знать. Занимаюсь в группе с инструктором и по Вашим рекомендациям и надеюсь хотя бы приблизиться к такому совершенству =)

Просто замечательная статья. Спасибо огромное. А то часто встречаешь информацию,сильно оторванную от практических навыков, где присутствует одна лишь голая теория. Здесь же все подробно и методично разложено — какие есть «подводные камни» в освоении падмасаны, какие подготавливающие упражнения, как правильно выполнять.

Баддха Падмасана

40. БАДДХА ПАДМАСАНА

Баддха Падмасану следует выполнять после Ширшасаны. Есть два вида этой асаны: Баддха Падмасана и Кевала (Простая) Падмасана. В Баддха Падмасане есть Йога Мудра, исцеляющая от болезней. Падмасана очень полезна при занятиях дхьяной (медитацией) и пранаямой, а также при выполнении бандх и мудр. В Баддха Падмасане шестнадцать виньяс, восьмая является формой асаны, а девятая представляет собой Йога Мудру. Йога Мудра очень важна, ученикам следует помнить об этом.

Методика выполнения: (Фото 62, 63)

Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем сядьте с прямыми ногами, как в Пасчимоттанасане, полностью выпрямите спину и выполните речаку и пураку. Это седьмая виньяса. Затем положите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро, обеими пятками нажмите на низ живота. Обе руки заведите за спину и возьмитесь левой рукой за большой палец левой ноги, а правой рукой — за большой палец правой ноги. Подайте грудь вперед, выпрямите позвоночник и наклоните голову вперед так, чтобы подбородок надавил на грудь. В таком положении выполняйте глубокие речаки и пураки; это восьмая виньяса (фото 62). Теперь с медленной речакой поставьте подбородок на пол, полностью втяните живот, напрягите и подайте вперед тело. Выполните пураку и речаку; это девятая виньяса, известная как Йога Мудра (фото 63). Далее с пуракой поднимите голову и сядьте прямо, грудь подайте вперед и вверх. Не отпускайте пальцы ног. Это десятая виньяса. Остальные виньясы выполняются так, как описано в предыдущих асанах.

Кевала, или Простая, Падмасана, как ее называют, тоже полезна для занятий пранаямой, дхьяной, а также для проведения сандхья ванданы (браминского ритуала, исполняемого на восходе и закате Солнца) и пуджи (поклонения). Полагается выполнить Баддха Падмасану, затем сесть в Кевала Падмасану и приступать к приведенным выше действиям.

Методика выполнения: (Фото 64)

Выполните первые семь виньяс, описанных в Баддха Падмасане. Затем положите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро, обеими пятками нажмите на низ живота. Колени прижаты к полу, ладони находятся на коленях. Полностью выпрямите грудной и поясничный отделы позвоночника; это и есть Падмасана. В таком положении следует выполнить как можно больше глубоких речак и пурак. Последующие виньясы выполняются аналогично описанным выше.

Полезное воздействие Баддха Падмасаны и Падмасаны: Находясь в девятой виньясе Баддха Падмасаны, или Йога Мудре, ученик должен медитировать на избранное им божество (ишта девата), а внимание направлять на точку между бровей; следует также выполнить как можно больше речак и пурак. Это очень важно. Баддха Падмасана очищает печень и селезенку, укрепляет позвоночник и излечивает от заболеваний прямой кишки. Эта асана проста для выполнения и полезна всем от мала до велика. Величие Баддха Падмасаны отмечено в Упанишадах.

Мудрецы и пророки, создавшие такие труды, как Йога-Ягнавалкья и Йога-Васиштха, говорили, что Падмасана не только исцеляет тело, но и исправляет последствия неправильных действий. Таким образом, Падмасана — наилучшая и величайшая асана, и любой человек легко может научиться выполнять ее.

По большому счету, Утх Плутхи сама по себе не является асаной, что ни в коей мере не умаляет ее достоинств.

Методика выполнения: (Фото 65)

Закончив выполнение Падмасаны, не распрямляйте ноги. Поместите ладони на пол по сторонам от бедер и с помощью силы рук поднимите тело над полом. В таком положении выполните как можно больше речак и пурак. Руки, спину и шею нужно держать прямо, подбородок чуть-чуть опущен книзу, взгляд направлен на кончик носа. Затем перейдите в четвертую виньясу первой Сурья Намаскары и проделайте виньясы, описанные в предыдущих асанах. В завершение «упадите» на руки, лягте и отдохните пять минут. На этом занятие закончено.

Утх Плутхи укрепляет поясницу, с ее помощью также совершенствуется контроль живота и ануса. Постепенно три грантхи, расположенные в крестцовой области, полностью раскроются.

Итак, я постарался насколько возможно полно описать лечебные асаны. Они, в основном, принадлежат к рога чикитсе (рога — болезнь) — разделу йоги, посвященному лечению. Во втором наборе асан, который не приводится в этой книге, некоторые асаны относятся к рога чикитсе, а некоторые — к шодаке (очистительные асаны). Часть асан третьей серии, которые также не приведены в данной книге, являются очистительными, а остальные направлены либо на борьбу с тяжкими недугами, либо на укрепление тела. Такие асаны, как Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана, Урдхва Падмасана, Пиндасана, Матсьясана, Уттанападасана, Ширшасана и Падмасана, следует выполнять только после того, как проделаны предыдущие асаны. После этих девяти никаких других асан выполнять не нужно. (Тем, кто выполняет ограниченное число асан, следует обязательно включить девять вышеперечисленных асан в программу тренировки.) Ученики, которые прислушаются ко всем этим советам и будут практиковать предложенные асаны, обретут путь к материальному и духовному процветанию.

Баддха Падмасана

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 254 824
  • КНИГИ 582 664
  • СЕРИИ 21 622
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 537 453

САРАСВАТИ Свами Сатьянанда, САРАСВАТИ Свами Муктибодхананда

Свами Сатьянанда Сарасвати

Свами Сатьянанда Сарасвати родился в 1923 году в маленьком городке около Алморы, штат Уттар Прадеш, у подножия Гималаев. В детстве он проявлял неординарные способности и имел свое первое духовное переживание в возрасте шести лет. Он был благословлен многими мудрецами и садху, проходившими мимо его дома на своем пути к более возвышенным областям Гималаев. Они зародили в нем интенсивное желание достичь тех же духовных высот и вызвали в нем сильное ощущение вайрагьи (отсутствия мирских желаний и привязанностей), что было замечательно для столь молодого человека.

В девятнадцать лет он оставил семью и дом и отправился на поиски своего гуру. Спустя некоторое время, в 1943 году, он прибыл в Ришикеш, где встретил своего духовного учителя Свами Шивананду. В течение двенадцати лет, проведенных со своим гуру, Свами Сатьянанда в такой степени погрузился в карма-йогу, что Свами Шивананда сказал, что он выполняет работу четырех человек. Как идеальный ученик, Свами Сатьянанда работал от восхода солнца до позднего вечера, беря на себя любую работу — от уборки до организации ашрама. Служение своему гуру было его страстью и его радостью.

Хотя у Свами Сатьянанды был весьма развитый интеллект и его гуру считал его многосторонне одаренным человеком, его учение шло в основном не от инструкций учителя или обучения в ашраме. Его вера была направлена на выполнение лишь одного указания гуру: «Работай тяжело, и ты очистишься. Ты не должен привносить свет; свет раскроется внутри тебя». И это действительно случилось. Он обрел просветленное понимание секретов духовной жизни и с тех пор стал великим авторитетом по хатха-йоге, тантре и кундалини.

Проведя двенадцать лет со своим гуру, Свами Сатьянанда стал вести жизнь паривраджаки (скитающегося по религиозным убеждениям человека), и в течение восьми лет интенсивно странствовал, путешествуя по Индии, Афганистану, Бирме, Непалу и Цейлону. За это время он встретил многих великих святых и йогов, а также проводил много времени в уединении, формулируя и совершенствуя йогические техники, которые могли бы облегчить страдания человечества.

В 1963 его призвание стало очевидным для него, и он основал Международное движение йоги, а поскольку его миссия стала понятной ему, когда он пребывал в Мунгере, он остался здесь, около Ганги, и основал Бихарскую школу йоги, чтобы помочь большему числу людей на их духовном пути. Вскоре к нему стали прибывать ученики со всей Индии и из-за границы, и учение Свами Сатьянанды быстро распространялось по миру.

В 1968 году он предпринял поездку по всему миру с целью популяризации древних йогических практик среди людей всех каст, вероучений, религий и национальностей. С тех пор Свами Сатьянанда стал широко известным на всех континентах и стал ведущим разъяснителем йоги и тантры, ведя за собой миллионы духовно ищущих и вдохновляя работу многих ашрамов и центров по всему миру. В течение последних семнадцати лет он делил свое время между поездками по миру, поездками по Индии и пребыванием в Мунгере.

В 1984 году Свами Сатьянанда основал две независимые организации: «Шивананда Матх» и «Фонд исследований йоги», функционирующие в тесном сотрудничестве с Бихарской школой йоги.

Фонд «Шивананда Матх», основанный в память о его гуру, Свами Шивананде, представляет собой общественную и благотворительную организацию, предоставляющую стипендии для получения высшего образования представителям непривилегированных слоев населения. Другие проекты фонда включают в себя бесплатную медицинскую помощь, операционную медицинскую помощь и создание банка крови, а также бурение артезианских скважин в сельских местностях.

«Фонд исследований йоги» был организован с целью проведения исследований древних йогических и тантрических практик с позиций современной науки. Фонд содержит обширную научную библиотеку и проводит исследования по различным аспектам йоги с помощью квалифицированных ученых со всего мира.

Свами Сатьянанда Сарасвати является автором более восьмидесяти прекрасно принимаемых книг по йоге.

Свами Муктибодхананда Сарасвати

Свами Муктибодхананда Сарасвати родилась в 1959 году в Мельбурне, Австралия. С самого детства ее приучали к йогической садхане и ашрамной жизни. В семнадцать лет она приехала в Индию, чтобы жить рядом со Свами Сатьянандой Сарасвати — ее гуру. Ее послушание гуру, преданность садхане и твердость в ней были непоколебимы.

Она выполнила исследования двух древних йогических текстов — «Свара-йога — тантрическая наука о ритмах дыхания» и «Хатха-йога Прадипика» — и приняла участие в написании данного комментария. Она является весьма сведущей как в научных, так и в традиционных аспектах йоги. Данная работа является результатом передачи безграничной мудрости её гуру относительно интерпретации и прояснения древнего йогического текста для современного человека.

Бихарская школа йоги

Бихарская школа йоги является основным местопребыванием Свами Сатьянанды Сарасвати и официальным центральным органом Международного движения йоги. Она была основана в 1964 году с целью предоставления возможностей овладения йогой для семейных людей, а также для санньясинов. Это уникальное учреждение стало впоследствии центром массового возврата к древним предписаниям йогической науки. В 1968 году был организован первый тренировочный курс учителей йоги для учащихся из Европы. С тех пор школа выросла в известный международный учебный центр с большим числом последователей и бесчисленными отделениями и вспомогательными центрами по всей Индии и за границей.

Сегодня Бихарская школа йоги состоит из «Ашрама Шивананды», первоначального центра, и «Даршана на Ганге», нового ашрамного комплекса, построенного на высоком холме, смотрящем на Гангу. Здесь, в атмосфере естественной природной красоты, среди прекрасных садов, зеленых рисовых полей и величественной панорамы Ганги появляется новое видение йогической жизни.

Техники интегральной йоги, которым здесь обучают, являются синтезом всех известных подходов к развитию человека. Опытные санньясины проводят курсы садханы и йогического лечения для групп и отдельных учащихся, как прибывших на короткое время, так и постоянно проживающих здесь. Проводятся также курсы крийя-йоги.

Важной составной частью учебного процесса являются курсы для учителей йоги. Часто проводятся месячные курсы для семейных людей, дающие им право преподавать более простые практики асаны и пранаямы членам семьи и знакомым. Существуют также и более продолжительные и более продвинутые курсы.

Бихарская школа йоги всегда была известна своей отличной подготовкой санньясинов и была одной из первых организаций, в широких масштабах предоставляющей возможность учиться иностранным санньясинам и женщинам. Специальные курсы предназначены для мальчиков и девочек в возрасте от восьми до восемнадцати лет.

В школе имеется Центр координации исследований с квалифицированным персоналом и обширной коллекцией книг и данных, в которой собрано большинство публикаций по йога-терапии и соответствующим исследованиям. Имеются собственное издательство и типография, выпускающие в свет все публикации школы. В них имеется все необходимое оборудование и работают санньясины и обитатели ашрама, выполняющие все работы — от верстки до рассылки готовой продукции.

Конференции, семинары и лекционные туры помогают распространять йогу от дома к дому, от страны к стране. Каждый год Бихарская школа йоги организовывает широкомасштабные национальные и международные конференции, проводимые Свами Сатьянандой. Кроме того, в ней имеются высококвалифицированные санньясины, которые проводят конференции, семинары и лекционные туры во всех уголках Индии и мира. Это хорошая альтернатива для людей с йогическим направлением ума, которые не в состоянии предпринять поездку в Мунгер или в какой-либо из местных ашрамов.

Занятия Хатха-йогой в Риге.

Баддха-падмасана (Поза сомкнутого лотоса)

«Бадха» — схваченный, «падма» — лотос. В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.

Противопоказания:

  • люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны;
  • травмы лодыжек и коленей;
  • излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов;
  • не выполняется в периоды обострения заболеваний;
  • беременность.

Техника :
1. Сядьте в Падмасану.
2. На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.
3. Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги.

4. Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы.
5. Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы.
6. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется: Йога Мудрасана.

Эффект:

  • асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног;
  • улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника;
  • поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких;
  • усиливается перистальтика кишечника;
  • улучшается пищеварение за счет хорошего массажа органов брюшной полости;
  • открывая грудную клетку, вы стимулируете Анахата чакру и активизируете ее энергию.

Поза восстанавливает психическое и физическое равновесие и успокаивает нервную систему. Она превосходна для медитации и дыхательных упражнений. Приводя к совершенному равновесию, она избавляет йога от огорчений и несчастий повседневности. Благодаря прямому положению позвоночника она возвышает человека над его обыденным сознанием и переводит в сверхсознательное состояние.

Человек чувствует себя подобно лотосу, плавающему на воде. Обычно сознание воздействует на душу как постоянное бремя и мы все время помним о телесности, не в силах раскрыть сверхсознательные или подсознательные уровни ума. А в этой позе без труда можно соприкоснуться со сверхсознательным и подсознательным. В этой асане человек контролирует и удерживает исходящий из него творческий потенциал души. Упражнение улучшает аппетит и наполняет тело энергией, пробуждая змеиную силу кундалини.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector