Баласана для восстановления организма

5 асан для восстановления энергии

Если чувствуете усталость — обратитесь к внутренним ресурсам. Эти упражнения вам помогут.

Причинами усталости могут быть не только загруженность и переутомление на работе, но и эмоции. Обратите внимание на них, поймите их. А чтобы снять напряжение с мышц тела – практикуйте эти 5 асан.

Врикшасана

Стоя в Тадасане, перенесите вес на правую ногу, левую согните и стопу поставьте на внутреннюю поверхность опорной ноги. Руки через стороны поднимите вверх ладонями внутрь или соедините в намасте.

Плотно прижимайте стопу к полу, за руками вытягивайтесь вверх. Таз подкрутите, согнутое колено толкайте назад. Чувствуйте вытяжение и силу тела. Смотрите перед собой для удержания баланса.

Уттанасана

Из положения стоя с прямой спиной наклонитесь к ногам. Если она скругляется, уменьшите наклон. Ноги тоже сохраняйте прямыми. Шею не зажимайте. Вытягивайте её. Расслабьтесь.

Ардха Матсиендрасана

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Левую ногу согните и переступите ею через правую. Правую ногу согните и стопу разместите у левой ягодицы. Правым локтём упритесь в левое бедро с внешней стороны.

Разворачивайте корпус влево, отталкиваясь локтём от ноги и правой ладонью от пола. Вытягивайтесь за макушкой, чтобы держать спину прямой. На вдохе увеличивайте вытяжение, на выдохе углубляйте скрутку.

Сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь к полу. Руки положите перед собой. На вдохе потянитесь за ними, чтобы вытянуть спину, на выдохе расслабьтесь. Сохраняйте спокойное дыхание. С каждым выдохом ощущайте, как уходит напряжение.

Лягте на спину и разведите руки и ноги немного в стороны. Расслабьтесь, позвольте ступням отклониться в стороны. Ладони повёрнуты к потолку. Голова лежит прямо. С каждым выдохом чувствуйте большее расслабление, но сохраняйте осознанность.

Во время практики асан дыхание сохраняйте спокойным и ровным. Старайтесь дышать глубоко, чтобы больше расслабиться и снять усталость. Для выполнения этих асан вам не требуется прикладывать огромных усилий. Практикуйте их, когда вам необходимо восстановиться. Это займёт не более 10 минут.

Баласана Bala – ребенок

Очищает и наполняет задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, успокаивая и балансируя излишне активные энергии; направляет энергию из Муладхара чакры вверх; питает Аджна чакру, расширяет сознание и внутреннее виґдение; раскрывает и очищает Какса чакры, дополнительные чакры сердечного центра, успокаивая и очищая сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.

Способствует высвобождению подавленных сердечных эмоций; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации; балансирует правое и левое полушария; приносит чувство облегчения и спокойствия за счет изменения расположения сознания, переводя сознание из центров «выживания» в затылочной части мозга в лобную зону, центр высшего осознания; расслабляет и приносит успокоение. Стресс, спешка, раздражительность, агрессия – всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.

Растягивает заднюю поверхность тела – спину и шею; расслабляет поясницу; улучшает мозговое кровообращение; снимает стресс.

Травмы и грыжи в поясничной области и плечевых суставах.

Сядьте в Ваджрасану. Вдохните и «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх. Вытягивайтесь также макушкой вверх, удлиняя позвоночник и подтягивая живот. Выдохните, волновым вытяжением позвоночника опускаясь в наклон. Вытяните руки перед собой и положите ладони на Землю. Живот ложится на бедра, лоб опускается на Землю. Закройте глаза и расслабьте все мышцы, особенно спину, плечи и шею. Энергетический поток «стекает» по позвоночнику к голове. Полностью расслабившись, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.

НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и из Хаста чакр.

Вытяжение спины, рук, боковых поверхностей тела и области подмышек; расслабление всех мышц.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не напрягайте мышцы в области шеи. Не зажимайте плечи – руки переводите вперед через стороны.

Универсальное положение для отдыха между асанами. Используйте Баласану в качестве контрпозы для всех прогибов, а также в качестве восстановительной асаны после любых силовых и перевернутых положений. После выполнения силовых «асан на руки» используйте вариацию Баласаны, при которой руки лежат вдоль тела, – это усилит отток крови от бицепсов и трицепсов, способствуя более быстрому расслаблению мышц рук.

Читайте также:

Халасана в переводе означает позу плуга и служит для развития спинных нервов и позвоночника. При выполнении комплекса асан Халасана выполняется после Уттанасаны, Пашчимоттанасаны и других поз, растягивающих спину, поясничный отдел и заднюю поверхность бедра из положения стоя или сидя на полу. Вслед за Халасаной обычно выполняются Сарвангасана, Випарита Карани и другие перевернутые асаны.

Предупреждаем сразу: Халасану можно практиковать только хорошо подготовленным молодым людям, не имеющим проблем со спиной (например, с пояснично-крестцовым радикулитом, повреждением шейных позвонков, сильными болями в области грудного отдела, шейного отдела и плечевого пояса, других заболеваний и симптомов.). Больным, не подготовленным и пожилым людям дальше читать не стоит, чтобы не было непредсказуемых последствий при попытке исполнения.

Также не рекомендуется выполнять асану:

— детям до двенадцати лет, так как поза может оказать отрицательное воздействие на подростковое формирование позвоночного отдела скелета и гарантирует гормональный всплеск, чего у подростков и так в избытке;

— женщинам во время беременности и менструации;

— больным бронхиальной астмой, атеросклерозом, сильной гипертонией (очень высоким артериальным давлением).

Начнем. Лягте в исходное положение ноги вместе, руки положите вдоль ту¬ловища ладонями к полу. Примечательно, что направление тела имеет половой признак, женщины должны лечь головой на север, мужчины – на юг.

Подчеркиваем, что в зависимости от степени подготовленности занимающегося возможны несколько уровней сложности выполнения позы. Выберите для себя подходящий уровень и следуйте инструкциям ниже. Кроме этого выполнять асану в рекомендовано в несколько этапов:

Этап первый: поднимите ноги вверх, заведите их за голову и вытяните параллельно полу. Если позволяет подготовка, поставьте пальцы на пол за головой. При этом руками можно поддерживать туловище по аналогии с Сарвангасаной, но в идеале они должны оставаться на полу. В таком положении вам нужно расслабиться и сделать 10 циклов вдох-выдох. Если вам трудно, то в первое время допускается поднимать согнутые в коленях ноги. В дальнейшем от такой практики стоит отказаться.

Этап второй: поставьте пальцы ног на пол, если вы этого не сделали во время первого этапа. Пододвиньте ноги за голову немного дальше. Сделайте очередные 10 циклов вдох-выдох.

Этап третий: положить руки ладонями на затылок и до предела подвинуть ноги за голову. Обратите внимание, что женщины кладут левую ладонь на затылок, а правую сверху. Мужчина меняет руки местами. Следите за тем, чтобы подбородок ровно упирался в центр груди, иначе при повороте головы можно получить достаточно серьезную травму.

Третий этап (усложненный): ноги ставятся на подушечки пальцев, носочки вытягиваются на себя и одновременно отодвигать пятки максимально дальше за голову. Таким образом растягивается задняя поверхность бедра.

Таким образом вы закончили вхождение в асану. В этой позиции нужно расслабиться и допустимо находиться до первых признаков усталости. При этому нельзя гнуть ноги в коленях.

При первых признаках усталости вам нужно выходить из асаны. Это нужно сделать правильно. Для этого очень плавно вернитесь в конечную позицию первого этапа (ноги над головой параллельно полу, руки вдоль туловища на полу). В этом положении задержитесь на 10 циклов вдохов-выдохов. Дальше очень медленно опускайте спину на пол, а затем и ноги. В таком положении расслабьтесь и сделайте три полных дыхания. Только после этого можно вставать в вертикальное положение.

Полная форма выполнения Халасаны имеет свои особенности. Первый этап остается стандартным. На втором этапе предлагается пальцы рук сцепить в замок и повернуть замок наружу ладонями вверх. Третий этап аналогичен описанному усложненному варианту, при этом нужно максимально выпрямлять позвоночник. На входе и выходе из асаны ноги в коленях не сгибаются!

Если вы можете, то не выделяйте трех отдельных фаз, а поддерживайте руками туловище как Сарвапгасане. Это поможет не упасть. Также допускается на выходе опускать согнутые ноги, медленно, ставя стопы на пол. Дальше следует отдохнуть, выпрямить ноги (положить их на пол) и окончательно расслабиться. Ноги на пол можно опускать по одной.

Очень важно во время выполнения асаны сконцентрироваться на следующих моментах:

1. На правильном выполнении асаны. Кроме самих этапах входа и выхода нужно обратить внимание на статических участках.. Так как поза относится к симметричным, нужно следить за нагруженностью и расслаблением отдельных групп мышц. Нужно стараться максимально расслабить мышцы, не отступая от требований нахождения в асане. В противном случае произойдет изменение протекающих энергетических потоков, чего допускать нельзя.

2. прислушайтесь к ощущениям в теле, особенно в районе щитовидной железы. Болевые ощущения говорят о проблемах в данной области тела.

Чем полезна Халасана:

1. Заряжает энергией тело, уравновешивая положительные и отрицательные потоки.

2. Помогает быстро снять усталость, восстановить силы и тонизирует организм.

3. Отлично массирует позвоночник путем растягивания верхней части.

4. Укрепляет половые железы, борется с половой слабостью, повышает работоспособность половых желез (этот аспект обычно интересует мужчин после сорока лет). Следствие этого становится профилактика или излечение от фригидности и импотенции.

5. Отлично помогает нервной системе путем омолажения, восстановления и стимулирования. Дополнительно улучшает питание и кровоснабжение нервной системы позвоночного отдела и нервных центров, расположенных вдоль него.

6. Стимулирует действие гипофиза и мозга. Путем улучшения и насыщения кислородом кровотоков в районе мозга улучшается память, внимание и другие аспекты, связанные с деятельностью мозга.

7. Оказывает благотворное влияние на мышечный каркас (особенно задней половины тела). Наблюдается антициллюлитный эффект в области бедер и живота.

8. Налаживается кровообращение брюшной полости, от чего система пищеварения работает более эффективно.

9. Происходит стимуляция эндокринных желез и желез внутренней секреции.

10. Специфическая поза позволяет снизить нагрузку на сердечную мышцу, а значит и увеличить срок нормальной работы сердца.

С помощью Халасаны можно излечиться и существенно поправить здоровье в следующих случаях:

1. Лечатся заболевания головного мозга, спровоцированные недостатком питания мозга кислородом (мозговой анемии).

2. По причине оптимального кровоснабжения мозга уходят головные боли и гипертония.

3. Ощущается прогресс в лечении заболеваний скелета (остеохондроз, грудной и поясничный артриты и т.д.). В подростковом возрасте могут исправиться деформации верхней части скелета.

4. Наблюдается положительная динамика в лечении различных болезней области плечевого пояса, шейного отдела и грудной клетки.

5. Излечиваются заболевания печени и метеоризм.

6. Диабет перестает прогрессировать и начинает поддаваться контролю и лечению.

Йога против похмелья: 5 эффективных упражнений

Если в выходные вы перебрали с алкоголем, а может даже вернулись домой только под утро накануне рабочей недели, то последнее, чего вам хочется — это работать. Но последствия бурной вечеринки можно устранить с помощью йоги

Если в выходные вы перебрали с алкоголем, а может даже вернулись домой только под утро накануне рабочей недели, то последнее, чего вам хочется — это работать. Но последствия бурной вечеринки можно устранить с помощью йоги. Комплекс специальных упражнений займет десять минут и поможет справиться с похмельным синдромом и головной болью.

1. Шавасана (поза трупа)

Это упражнение улучшит не только ваше самочувствие, но и настроение. За 2-5 минут выполнения асаны вы гарантировано будете чувствовать себя более отдохнувшими и спокойными. Итак, ложитесь на спину. Под голову можно поместить небольшую подушку. Постепенно, начиная с ног, позвольте расслабиться всему телу: раскиньте ступни, уроните руки ладонями вверх, расслабьте плечи. Делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи. Постарайтесь отпустить все тяжелые мысли.

2. Баласана (поза ребенка)

Идеальная поза для отдыха и восстановления. Встаньте на четвереньки, сядьте на голени, вытяните руки вперед, стараясь коснуться животом пола или подушки. Голову положите на пол или на подушку. Глубоко и медленно дышите в течение двух минут, расслабляя все тело.

3. Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Поза согнутой свечи (ноги на стене) поможет успокоить колебания ума и научит осознанному отдыху. Благодаря перевернутому положению тела, это упражнение способствует оттоку лимфы, избавляет от отечности в конечностях, снимает усталость и напряжение в коленях, улучшает кровоснабжение мозга.

4. Матсиендрасана Вирасана (скручивание спины)

Считается, что выполнение этого упражнения стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также нисходящий и восходящий участки толстой кишки. Лягте на спину так, чтобы обе лопатки касались пола. Эта асана выполняется на обе стороны. Поверните бедра в правую сторону, согните левую (верхнюю) ногу в колене под 90 градусов, прижав колено к полу. Противоположную «рабочей» ноге руку прижмите колено, как бы помогая скручиваться, а другую руку вытяните вдоль туловища на полу. Голова должна быть повернута в сторону вытянутой руки. Другая (нижняя) нога должна быть выпрямленной. Регулируйте силу скручивания, контролируя угол наклона согнутой к полу ноги.

5. Вариация позы эмбриона

Очень полезная поза для снятия напряжения с позвоночника. Обычно это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Но для наших целей лучше его максимально упростить и выполнять на боку: лежа на боку, согните ноги в коленях, обхватив их руками сверху. Если гибкость вашего позвоночника позволяет, то прижмите ноги к корпусу так, что колени касались подбородка. Оставайтесь в таком положение не менее 2 минут.

Помните, что этот комплекс асан направлен на то, чтобы снять неприятные ощущения в теле и восстановить организм после возлияний. Не переусердствуйте при выполнении каждого упражнения!

5 лучших асан из йоги, которые спасут от похмелья

Если вечером вы перебрали коктейлей (последний точно был лишним) и веселились так, что вернулись домой только под утро, то вполне естественным желанием после пробуждения будет что-то вроде «включить телевизор, заказать еду и провести в пижаме целый день». Но адепты здорового образа жизни и йоги как его важной составляющей советуют вам поступить по-другому.

Во-первых, пейте как можно больше воды, чтобы вывести из организма токсины, накопившиеся за вечер. Во-вторых, займитесь йогой. Только подумайте, это не тяжелые физические упражнения, которые и правда сложно выполнять в похмельном состоянии, но вполне медитативная практика. Которая, к тому же, поможет справиться с неприятными последствиями исключительно веселой ночи.

«Чтобы взбодриться после вечеринки, вам нужно вернуть организму жизненные силы, — говорит Стефани Берч, преподаватель йоги из Калифорнии и большая поклонница Instagram. — А некоторые асаны из йоги способны помочь восстановиться, снять лишнее напряжение и даже улучшить пищеварение». Удивлены? Просто попробуйте!

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в разные стороны, а стопы соедините.
  2. Положите одну руку на живот, а другую на сердце. Закройте глаза и медленно дышите в течение одной минуты.

Марджариасана (кошка/корова)

  1. Встаньте на четвереньки, руки поставьте прямо под плечами, а колени — параллельно запястьям.
  2. Выдыхайте, полностью расслабляя живот и прогибая спину. Вдыхайте, втягивая живот и округляя спину, одновременно постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.
  3. Повторите упражнение 5-7 раз.

Адхо Муха Шаванасана (собака мордой вниз)

  1. Стопы и ладони поставьте на пол, а копчиком потянитесь к потолку.
  2. Соедините ногти и приподнимите пятки, после чего присядьте сначала вправо, а затем влево, не отрывая руки от пола.
  3. Повторите упражнение 3-4 раза в каждую сторону.

Баласана (поза ребенка)

  1. Встаньте на четвереньки и сядьте на голени, после чего вытяните руки вперед, стараясь коснуться животом пола.
  2. Голову положите на пол, и медленно дышите в течение двух минут, расслабляя все тело.

Паванамуктасана (освобождение ветра)

  1. Лягте на спину. Ногти согните в коленях, и прижмите колени к груди.
  2. Медленно наклоняйте колени то вправо, то влево, каждый раз прижимая их к полу. При этом постарайтесь не отрывать спину.
  3. Каждый раз, прижав ноги к полу, делайте 3-4 вдоха и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Как ежедневный комплекс простых асан поможет вернуть здоровье суставов ног

Йога имеет много преимуществ для здоровья – от повышения гибкости до улучшения кровообращения и ускорения восстановления после травм. Регулярное занятие йогой также может быть полезно для ваших суставов.

Когда йога сочетается с медицинской помощью, она дает как психологическую, так и физическую пользу, помогает справиться болью. При суставных болезнях нет лучших упражнений, чем асаны. Эти статично выполняемые позы не дают агрессивную нагрузку, а действуют мягко, но эффективно.

Почему йога полезна для суставов:

  • увеличивает диапазон движений. Практикуя занятия йогой, даже самые простые асаны, вы можете позволить себе больший диапазон движений, то есть увеличить градус сгибания и разгибания;
  • укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Более сильные мышцы поддерживают тело, уменьшая нагрузку на суставы;
  • увеличивает прочность костей. Твердая, крепкая кость обеспечивает основу для прочного сустава;
  • обеспечивает здоровое движение. Хрящи суставов должны двигаться. Асаны йоги обеспечивают их щадящими движениями, без ударной нагрузки;
  • распространяет синовиальную жидкость в подвижных суставах. Это улучшает скольжение хрящей.

Ежедневное выполнение асан поможет сохранить колени гибкими и здоровыми. С помощью йоги вы можете ускорить восстановление поврежденных суставов. Она также поможет предотвратить осложнения.

Восемь простых асан для здоровья суставов ног:

  1. Уткатасана, «поза стула» – укрепляет тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
  2. Гарудасана, «поза орла» – укрепляет тазобедренные и голеностопные зоны.
  3. Триконасана, «поза треугольника» – хорошо работает на тазобедренные и коленные суставы.
  4. Дханурасана, «поза лука» – укрепляет коленные и голеностопные суставы.
  5. Титали-асана, «поза бабочки» – направлена на укрепление всех суставов ног: тазобедренные, коленных и голеностопных.
  6. Баласана, «поза ребенка» работает на оздоровление и укрепление тазобедренных суставов.
  7. Бхуджангасана, «поза кобры» – избавит от проблем в коленях.
  8. Вриксасана, «поза дерева» – тоже направлена на оздоровление коленных суставов.

Начните с небольшого времени выполнения каждой асаны – не больше 30 секунд. Помните, движения должны быть медленными и контролируемыми. Обратите внимание, что вы не должны испытывать острую боль при выполнении асан! Если почувствовали – немедленно мягко и плавно выходите из асаны.

Намасте, йога!

Наши мысли могут быть целебным эликсиром либо смертельным ядом. Каждый помысел рождает в мозге нервный импульс, который затем отправляется вниз по позвоночнику и распространяется по всему телу. Остановите поток токсичных мыслей с помощью комплекса йогических асан для расслабления и поднятия настроения.

Если постоянно думать о плохом и пребывать в напряжении, негативные мысли со временем ослабят иммунитет, вызовут воспаление органов, ускорят процессы старения и даже могут повлиять на изменение ДНК. Прекратить поток токсичных мыслей призвана йога.

Само слово «йога» переводится с древнего языка санскрита как «единство» трех жизненных сил: физической, умственной и эмоциональной. Йогические позы (асаны) и правильное дыхание (пранаяма) помогают обрести гармонию ума, души и тела, снять напряжение и наполниться новой энергией.

Антистресс-терапия

Ученые доказали, что люди, которые регулярно практикуют асаны, имеют лучшие показатели вариабельности сердечного ритма (сердце бьется реже), что помогает легче реагировать на стрессовые ситуации.

Закономерность следующая: когда мы ощущаем напряжение, организм переходит в режим «борьбы» и направляет ресурсы на поддержание мышц в боевой готовности. Йога помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переключение организма из режима «борьбы» в режим «отдыха». В расслабленном состоянии, которое приносят асаны, все ресурсы направляются на процесс переваривания пищи и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.

!

Йога многогранна. Она помогает тем, кто видит в ней оздоровительные упражнения, и тем, кто стремится к духовному развитию.

Кроме того, когда вы практикуете асаны, то переводите сознание на ощущения, мысли и эмоции, сопровождающие данную позу. Это помогает вернуться в настоящий момент и почувствовать расслабленность, высокий уровень энтузиазма и уверенность в себе. В состоянии спокойствия ваш ум способен сохранить больше информации, думать более остро и лучше организовывать мысли. Практика йоги на постоянной основе также влечет за собой увеличение творческого потенциала и способностей к обучению.

В гармонии с собой

Йога является эффективной терапией для тех, кто страдает депрессией. Гармонизация чувств, к которой приводит практика йоги, помогает организму вырабатывать больше эндорфинов, гормонов радости. Во время выполнения упражнений бессознательный ум начинает работать над процессом исцеления от глубоких травм и расстройств. Тем, у кого не получается избавиться от затяжной депрессии, традиционная йога поможет «заблокировать» поток негативных мыслей, сделать психику более устойчивой к стрессовым факторам. Всего несколько асан, выполняемых ежедневно, приведут к эмоциональному равновесию.

Недавнее исследование доказало, что у тех, кто занимается йогой длительный период времени, увеличивается масса областей мозга, отвечающих за чувство удовлетворенности жизнью. Еще одно исследование продемонстрировало, что после занятий йогой в организме повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за чувство спокойствия и умиротворения.

Йога побеждает рак?

Благодаря целебному влиянию на психику, йога не только спасает от стресса и депрессии, но также снижает болевой порог и даже увеличивает шансы излечиться от онкологических заболеваний. Если в процессе лечения и после его окончания заниматься йогой, то вероятность выздороветь умножается, поскольку асаны не позволяют организму войти в состояние стресса и пониженной сопротивляемости болезни. На протяжении веков врачи наблюдали, как пациенты с более позитивным отношением к жизни и крепкие духом восстанавливались после смертельно опасных заболеваний гораздо быстрее.

1. Баласана – Поза ребенка

Польза: эффективно успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от хронической усталости. Помогает быстрее взбодриться утром, так как аккумулирует приток энергии.

Как выполнять: сесть на колени, ягодицы опустить на пятки. Развести колени по ширине бедер, большие пальцы ног при этом соединить. Вытянуть прямые руки по бокам вперед и опустить между них голову. Оставаться в таком положении до 10 вдохов и выдохов.

2. Випарита Карани – Поза согнутой свечи

Польза: снимает напряжение в нижней части позвоночника и бедер. Помогает в лечении артрита, бессонницы и депрессии, снимает судороги в различных частях тела.

•​ Как выполнять: лечь на спину, поднять ноги вверх, опереть их на стену и постараться полностью расслабиться. Первоначально в этой асане можно находиться в течение 3–4 дыхательных циклов. Увеличивать продолжительность стоит постепенно – на один дыхательный цикл за один-два дня.

3. Шавасана – Поза мертвеца

•​ Польза: расслабляет тело, успокаивает ум и снимает стресс. Используется для лечения тревоги, высокого кровяного давления, депрессии и головных болей.

Как выполнять: поставить таймер на 15 минут. Лечь на спину, под голову поместить маленькую подушку. Закрыть глаза. Расслабить ноги, положить руки вдоль тела ладонями вверх, расслабить плечи. Сделать 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Затем перестать контролировать дыхание и начать наблюдать за мыслями, не цепляясь за них, а постепенно отпуская. Когда зазвучит сигнал таймера, сделать выдох, медленно согнуть ноги и повернуться на правый бок, притянув колени к груди. Открыть глаза и, помогая себе руками, медленно встать, при этом голову поднимая последней.

4. Адхо Мукха Шванасана – Собака мордой вниз

•​ Польза: снимает усталость, возвращает потерянную энергию и активизирует пищеварение. Обновляет клетки головного мозга путем притока крови к голове и улучшает цвет кожи.

Как выполнять: встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Прогнуться в пояснице, выдохнуть и оттолкнуться от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянуться. Поза примерно напоминает гору, где ваша пятая точка является ее вершиной. Колени выровнены, пятки плотно прижаты к полу. Задержаться в этой позе на 5–8 дыхательных циклов, после чего плавно перейти в позу Баласана.

5. Капалабхати Пранаяма – Очистительное дыхание

•​ Польза: тонизирует организм и очищает энергетические каналы. Хорошо сказывается на нервной системе – мозг начинает лучше работать, а настроение повышается.

•​ Как выполнять: сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза. Кисти рук положить на колени. Дышать через нос. Дыхание должно быть спокойным и ровным. По завершению каждого выдоха нужно быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным. Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить. Если вы новичок, ваша норма – 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует отдохнуть 1–2 минуты, а затем приступить к следующему циклу.

Как запустить самовосстановление организма человека

В эпоху расцвета страховой и платной медицины наивно полагать, что кто-то другой станет заботиться о здоровье человека, кроме него самого. Это хлопотное занятие уже давно переложено на плечи самих пациентов, а страховка или наличные выполняют лишь роль костылей, на которые многие рассчитывают сильнее, чем на собственные силы.

В то же самое время, вместо привычного разбрасывания сил, времени и денег, можно очень обдуманно заниматься таким доступным делом, как самооздоровление. В систему самовосстановления человека одновременно войдут и профилактика болезней, и лечение уже существующих недугов.

Как запустить механизм самовосстановления организма

Любой человеческий организм обладает огромным потенциалом, позволяющим ему не только выживать, но и жить качественно, самостоятельно препятствуя развитию патологических процессов в теле. В переходные периоды жизни (раннем детстве, при гормональных перестройках или старости) защитные механизмы и ресурсы самовосстановления человека несколько ослабевают. На фоне неправильного питания, нерационального образа жизни, при производственных вредностях или экологических трудностях организм также все силы тратит на простое выживание, не имея запаса прочности для восстановления проблемных участков. А вот синтетические лекарственные средства, искусственные гормоны и бытовые антисептики просто-напросто отключают функцию самовосстановления человека, переключая организм на жизнь в стерильных условиях и ломая иммунную самозащиту.

Для того чтобы решить задачу, надо придерживаться шести простых правил.

Как запустить механизмы восстановления:

  • Осознать, что внешние факторы — это провокация болезни, а готовность к ней кроется в самом человеке. Поэтому сопротивление недугу или выход из него возможны только при правильном и осознанном настрое.
  • Начинать день или любое дело в течение него необходимо с улыбки, расправив плечи и выпрямив спину. Положительные эмоции — залог успешного самовосстановления человека.
  • Радоваться своим даже маленьким достижениям и хвалить себя за них. Ощущение благодарности к себе за заботу о здоровье может мобилизовать существенные ресурсы, о которых человек даже и не подозревал.
  • Освоить практики расслабления, снятия внутреннего напряжения и мышечной зажатости, подключить к самовыздоровлению организма не только сознание, но и подсознательные установки.
  • Овладеть навыками простых гимнастик, самомассажа и пользоваться ими регулярно, приучая организм к чёткому распорядку работы всех органов и систем.
  • Придерживаться основ рационального питания, избегая переедания, несбалансированной диеты или голодания.

Методы самовосстановления позвоночника ↑

Позвоночник — основная опора всего тела, от здоровья которого зависит подвижность и гибкость тела, адекватность мозгового кровотока и нормальная работа внутренних органов. На Востоке считается, что основные потоки жизненной энергии распределяются вдоль позвоночного столба и, научившись управлять здоровьем позвоночника, можно держать в руках весь организм. А достичь этого можно несложными действиями, ускоряющими процесс самовосстановления человека.

Правила здоровья позвоночника:

  • Следить за осанкой и тренировать мышечный корсет, укрепляя и растягивая связки. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить его преждевременное изнашивание, а также травматизм.
  • Своевременно расслаблять позвоночник и массажем помогать мышцам вокруг него получать достаточно кислорода и выводить токсины.
  • Правильно питаться, отодвигая дегенеративно-дистрофические изменения в костной и хрящевой ткани позвоночника.
  • Психологическими тренировками подкреплять все физические достижения и формировать у себя правильные установки, руководящие самовосстановлением позвоночника.

Самовосстановление зрения ↑

Зрительный анализатор полноценно работает, только если рационально нагружаются все его части. Поэтому в основе реабилитации зрения собственными силами организма стоит восстановление физиологичных нагрузок на мышечный аппарат глаза. Это позволяет мышцам сбалансировано чередовать сокращение и расслабление, достаточно питать кровью все ткани глаза, стимулировать зрительный нерв и центр в затылочной доле головного мозга. При этом зрительные таблицы — это способ контроля достижений, а сама глазная гимнастика не даёт блестящих результатов без правильного психологического настроя и мобилизации душевных и физически возможностей самовосстановления человека.

Самовосстановление печени ↑

Печень обладает огромной способностью к регенерации. До 80% её клеток способны самостоятельно возрождаться к жизни. Но лекарства, алкоголь, ароматические углеводороды нарушают не только структуру печёночных клеток, но и ломают механизмы их починки, приводя к циррозу или раку. Чтобы печень могла работать долгие годы, очищая кровь от продуктов азотистого обмена, токсинов и ядов, регулярно и сбалансированно вырабатывала желчь и участвовала в синтезе гормонов, важно своевременно заботиться о ней. Клизмы или тюбажи в этом деле не помогут, желчегонные растительные средства показаны далеко не всем, а сомнительные байки про очищения от «паразитов» с помощью растительного масла, имбиря или лимонного сока и вовсе смешны.

Как заботиться о печени:

  • Избегать интоксикаций.
  • Не злоупотреблять лекарствами, придерживаясь принципов самооздоровления.
  • Соблюдать сбалансированную по жирам диету, не питаться всухомятку.
  • Тренировать мышцы брюшного пресса и конечностей, чтобы внезапные нагрузки не вызывали спазм желчевыводящих путей.
  • Поддерживать здоровье позвоночника, обеспечивая нормальное функционирование вегетативной нервной системы.

6 поз для восстановления мышц

С приходом весны и тепла мы наконец-то можем приступить к активному отдыху. Самое время доставать любимое оборудование и вперед. Велосипедные прогулки, катание на роликах, бег трусцой — все то, без чего приходилось обходиться зимой.

Однако после долгого перерыва наше тело, отвыкшее от определенных нагрузок, может чувствовать себя не очень комфортно. Боль в теле, закрепощенные движения, ощущение тяжести и забитости мышц.

Несколько несложных асан, которые предлагает Тха-йога, помогут быстро и эффективно восстановить мышцы после активных нагрузок, уменьшат мышечную боль, придадут легкость и свободу движений.

Баласана — прекрасная поза для восстановления сил и отдыха. Она поможет справиться со стрессом и напряжением. Также баласана увеличивает подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, делая их более гибкими. Снимает напряжение в спине и плечах. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от нарушений пищеварения. Благотворно влияет на репродуктивную систему.

Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.

Эта поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, снимает дискомфорт в ногах.

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.

Бхуджангасана — прекрасная поза для вытяжения и укрепления позвоночника. Избавляет от болей в спине, раскрывает грудную клетку, плечи и легкие. Тонизирует органы брюшной полости. Укрепляет ягодицы и стабилизирует циркуляцию крови в области таза.

Практика асаны укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Она эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота.

Простые упражнения из Тибета, которые при регулярном выполнении восстановят здоровье

Тибетская философия гласит, что здоровье физического тела напрямую зависит от духовного состояния и энергетической составляющей человека. Есть отдельная каста «Тибетские ламы» которые придерживаются учения об энергетических центрах человеческого тела. Они считают, что такие центры существуют и называются «вихрями». По их мнению в теле абсолютно здорового человека действуют 19 подобных «вихрей» из них 7 отвечают за основу, а остальные 12 являются дополнением, размещенным на суставах. Ламы считают, что здоровье человека показывает, какова сила и скорость вращения этих вихрей. В свою очередь эти «вихри» поддерживают дух и энергию в теле, от которых зависит развитие самого человека.

Тибетские упражнения для восстановления

Прежде чем приступать к описанию упражнений следует знать несколько основных правил этой методики:

    Регулярность выполнения упражнений очень важна. Тибетские последователи считают, что выполнять их необходимо каждый день. Только в этом случае удастся восстановить свое здоровье за счет стабилизации вихревых потоков.

  • Упражнения необходимо выполнять только утром и исключительно на голодный желудок.
  • Практика должна начинаться с 3 повторений каждого упражнения и постепенно прибавляя раз в 3 дня по 2 повтора. Планирование увеличения числа повторов должно строится таким образом, что бы уже через 9 недель количество повторов каждого упражнения составляло не менее 21.
  • Тибетские практики связаны не только с физическими нагрузками, но и дыхательными упражнениями. Монахи Тибета считают, что правильно поставленное дыхание насыщает организм быстро и качественно, без вероятности перегрузки.

  • Упражнения не должны выполняться через силу, особенно в самом начале. У каждого человека присутствуют собственные границы физических возможностей, которые важно учитывать всегда. Упражнения должны выполняться максимально приближенно к оригиналу, но без фанатизма. Только за счет терпения и стабильности выполнения упражнений удастся достигнуть требуемого уровня методики.
  • Тем, кто впервые сталкивается с Тибетской методикой рекомендуют как можно чаще делать перерыв, примерно после каждых 3 упражнений.
  • Ссылка на основную публикацию
    5 асан для восстановления внутреннего равновесия