Баласана | Masajista.ru

Баласана

0 Comments

Баласана— это одна из наиболее расслабляющих поз в йоге и легко выполнима даже новичками. Она используется, как промежуточная или завершающая асана, для успокоения дыхания и отдыха после более тяжелых асан. Так же, она полезна после практики нагасаны (поза кобры), уштрасаны (поза верблюда), чакрасаны (позы колеса) для компенсации обратного изгиба спины.

Практика позы ребенка приносит много пользы: снимает напряжение в спине, плечах и груди; помогает бороться со стрессом и тревогой; стимулирует работу внутренних органов и растягивает позвоночник, повышая его гибкость; нормализует кровообращение в организме; успокаивает тело и разум; улучшает обмен веществ; борется с проблемами подвижности коленных суставов.

Баласана может быть полезна при головных болях, мигрени или бессоннице. Она уменьшает жировые отложения в области бедер и спины, стимулирует развитие гибкости мышц ног. Замечено, что эта асана способствует борьбе с плоскостопием, болям в пояснице и низким кровяным давлением.

Баласана легка в освоении и практике. Для начала сядьте на колени с ногами сведенными вместе и пятками под ягодицами. Раздвиньте колени на ширину ваших бедер. Глубоко вдохните и затем выдохните, опуская грудь вперед и вниз между вашими коленями и вытягивая руки впереди себя. Слегка уперев голову в пол отведите руки назад, выпрямив их вдоль туловища, и разместив ладонями вверх. Поддерживайте спокойное дыхание через нос, находясь в этой позиции несколько минут. После этого вернитесь в исходное положение, с которого вы начали асану. Повторите Баласану как минимум еще один раз, желательно два или три.

Избегайте баласану если у вас расстройство желудка или беременность. Также эта асана не советуется при травмах колена, людям перенесшим операцию на бедре или страдающим от серьезных проблем с желудком.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Применяете ли вы Баласану? Сколько времени пребываете в позе для полного раслабления?

Wellness Blog

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.

Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Противопоказания

Асана противопоказана при диарее.

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
  • На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
  • На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
  • Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
  • Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Возможные ошибки

  • Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
  • Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
  • Вы напрягаете шею.

Упрощение асаны

Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.

Усложнение асаны

Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.

Асаны до и после данной асаны

Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад. Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).

Секреты выполнения Баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

мягко растягивает бедра и лодыжки;

успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

снимает боль в спине и шее;

улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Вам может быть интересно

Комментарии

Лиза 23.01.2018 в 15:24

Кстати, у меня в этой позе проходят боли в пояснице от тяжелой физической нагрузки. Так, что советую у кого такая же проблема)

Марина 13.04.2018 в 14:57

Лиза, совершенно верно — поза ребенка отлично разгружает поясницу, ее можно выполнять не только в рамках занятия йогой, но и другой физической нагрузкой (аэробика, фитнес и тп — прямо во время занятий в качестве минутного отдыха либо в рамках заминки после занятий).

Алина 11.01.2018 в 16:13

Для того чтобы восстановить силы во время занятий я использую позу Баласана Расслабляются мышцы спины и шеи, снижается психоэмоциональное напряжение. В этой позе усиленное кровообращение получает пищеварительная система, мне страдающей гастритом было очень полезно, я перестала чувствовать давящие боли в области поджелудочной железы. Мозг обогащается кислородом, за счет этого умственная деятельность повысилась, забывчивость и рассеянность исчезла.

Марина 13.04.2018 в 14:59

Алина, спасибо, что поделились такими чудесными воздействиями, которые на вас оказала Баласана 🙂

Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы

Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.

Техника выполнения

  1. Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
  2. С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
  3. Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.

У рук может быть два положения:

  • вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
  • расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
  1. Прижимайте грудь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
  2. Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов

Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.

Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:

  • если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
  • чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к пространству между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.

Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.

Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.

Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.

Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:

Противопоказания

Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.

При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза ребенка в йоге

Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.

Содержание

По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Практикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.

Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?

Первый этап

  1. Встаньте на коврик для йоги.
  2. Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
  3. Выдыхая, наклоните корпус вперед.
  4. Прижмитесь грудью к коленям и коснитесь лбом пола.

Руки можно расположить двумя вариантами:

  • вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
  • расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.

Второй этап

Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.

Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.

Третий этап

Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.

Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз. Обопритесь на них и плавно поднимите тело.

Тонкая отстройка позы и точки контроля

  • при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
  • дышите носом глубоко и спокойно.

Эффективность

Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспорно, получает весь организм:

  • Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
  • Усиливает циркуляцию крови в мозге;
  • Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
  • Аккуратно растягивает мышцы ног.

Возможные противопоказания

Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.

Чтобы не навредить своему здоровью, девушки в положении должны практиковать асану под контролем инструктора.

Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.

Особенности при выполнении

Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.

Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягодицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.

Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:

  • используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
  • для того чтобы ягодицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.

Вам также будет интересно:

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Поза Ребенка

  • Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки.
  • С выдохом наклонитесь вперед, между бедер, положите лоб на пол. Расширяя область крестца, расположите живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлиняйте копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы.
  • Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и уроните передние части плеч к полу. Почувствуйте как расширяется область лопаток.
  • Баласана является позой для отдыха. Оставайтесь в ней от 30 секунд до нескольких минут.
  • В повседневной жизни мы редко осознаем заднюю поверхность нашего туловища. Баласана предоставляет отличную возможность сделать это. Представьте себе, что каждый вдох наполняет ваше тело изнутри, поднимая спину к потолку, удлиняя и расширяя все отделы позвоночника. А каждый выдох углубляет переднюю часть тела.
  • Для более сильного вытяжения тела потянитесь руками вперед, немного оторвите ягодицы от пяток. Тянитесь ладонями вперед в то время, как лопатки опускаете вниз к пояснице. Затем не меняя положения рук снова опустите ягодицы на пятки.
  • Начинающие могут делать эту позу, чтобы почувствовать, какая работа должна происходить при наклонах вперед в положении сидя, когда живот опускается на бедра. Чтобы выйти из позы, сначала удлините переднюю часть туловища, а затем на вдохе, вытягивая копчик вниз, поднимитесь.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Баласана — Поза ребенка

К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Баласана

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Как выполнять асану Баласана

Баласана — популярная техника в йоге, которая применяется с целью обеспечения расслабления, пассивного вытяжения шеи и спины. Это компенсирующее упражнение для прогибов. Благодаря нему организм получает возможность отдохнуть и подзарядиться энергией. Техника выполнения несложная, но важно научиться каждый элемент делать правильно, прислушиваясь к своему телу.

Баласана — техника выполнения, вариант усложнения

Основные этапы выполнения упражнения:

  • требуется опустить колени на пол и прижать область таза к пяткам;
  • большие пальцы ног соединяются друг с другом;
  • совершается глубокий вдох, на выдохе делается наклон вперед с сохранением головы и тела на одной линии;
  • лоб должен находиться на полу перед коленями (если трудно, допускается просто наклониться, как можно дальше);
  • верхние конечности требуется расположить вдоль корпуса, голеней;
  • плечевые суставы находятся в расслабленном состоянии и направляются к поверхности;
  • дыхание должно оставаться медленным и спокойным, живот ритмично прижимается к бедрам;
  • продержаться в позиции рекомендуется максимально долго, с каждым разом длительность пребывания должна увеличиться.

Методика имеет еще одно название — поза ребенка. Благоприятно технику выполнять в конце рабочего дня для достижения расслабления организма. Упражнение успокаивает, настраивает на позитивный лад. Человек, выполняющий технику, ощущает, как тело становится невесомым. Главное, практиковать здраво и осознанно.

При желании методика может быть усложнена. Для этого потребуется положить кулаки на живот в максимально нижней точке. Костяшки пальцев должны соприкасаться друг с другом. Делается наклон вперед при сохранении данного положения. Далее, упражнение выполняется в выше описанной последовательности. Такое решение позволяет усилить массаж внутренних органов.

Противопоказания

Позу Баласана не рекомендуется практиковать во время беременности и расстройствах желудка. Острые заболевания органов брюшной полости являются противопоказанием к работе.

Если есть травмы колен, гипертония, высокое давление рекомендуется проявить осторожность, проконсультировавшись с врачом.

Рекомендации для начинающих

Техника для получения положительного результата должна проводиться каждый день. В сутки достаточно уделять 3-4 минуты. Со временем организм обретет спокойствие и равновесие, увеличит свои рабочие ресурсы. На первых этапах работы может потребоваться помощь инструктора. Он поможет грамотно научиться выполнять каждый шаг.

Для того чтобы получить наиболее сильную растяжку, можно порекомендовать тянутся руками вперед, отрывая таз от стоп. Также необходимо свести лопатки вместе и направиться их к спине. Для облегчения новичкам можно посоветовать использовать валик, одеяло. Предметы кладутся на икры при появлении дискомфорта.

Нередко ягодицы отрываются от пяток. Чтобы исключить это, можно разводить колени шире, а тело располагать меду бедер. При этом пятки фиксируются друг с другом, а таз лежит на стопах.

Во время упражнения тело полностью расслабляется и располагается симметрично. Внимательно следите за дыханием. Оно должно оставаться спокойным. Не запрокидывайте голову назад, это чревато травмами. Если появились боли, упражнение приостанавливается.

Йога: поза ребенка или Баласана

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на Санскрите означает «ребенок», а «асана»- поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка» — ну, как-то так. 🙂

Техника выполнения позы ребенка

Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение. На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.

Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно. Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1) Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2) Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

На что обратить внимание

Прежде всего, это, конечно, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточном глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Поза ребенка — польза

  • Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
  • Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
  • Улучшает кровоснабжение мозга.
  • В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
  • Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
  • Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Замечания и противопоказания

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Диарея: можно попробовать, но есть риск «не донести». (шучу, лучше не стоит).

Баласана для восстановления организма

Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма

Описание позы Баласана

Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

  • стать на колени
  • направить ступни назад
  • скрестить большие пальцы
  • развести пятки в стороны
  • колени соприкасаются
  • ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

  • развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
  • на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
  • плечи расслаблены и «стекают» к полу
  • лоб лежит на полу или другой опоре
  • дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

Эффект позы

Описываемая поза имеет множество положительных моментов:

  • снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
  • подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
  • поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
  • расслабляются плечи
  • заметно уменьшаются жировые складки в области живота
  • баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы

В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.

Поскольку пищеварительная система получает усиленное кровоснабжение, улучшается ее функция. Хорошо помогает баласана при дисбалансе половой и гормональной систем.

Противопоказания

Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:

  • В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
  • Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
  • Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
  • Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.

Применение Ананды Баласана

Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

  • Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
  • На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
  • Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
  • Подтягивать коленки к подмышкам.
  • Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
  • Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
  • Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
  • Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей. Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам. Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector