Бандхи: для чего они нужны | Masajista.ru

Бандхи: для чего они нужны

Бандхи: для чего они нужны

Существует очень интересное и тонкое понятие в йоге – энергетические замки. Почему замки и почему энергетические? В этом стоит разобраться поподробнее.

Дело в том, что помимо физической тренировки мышц, суставов, в йоге большое внимание уделяется накоплению и перенаправлению энергии, на определенном этапе, даже больше, чем физической тренировке. В нашем теле постоянно циркулируют тонкие потоки энергии, у нас множество энергетических каналов, основным из которых является сушумна. Сушумна – энергетический канал в центре позвоночного столба, по которому движется прана – внешняя энергия, энергия жизни и Космоса, а также апана – энергия, выделяемая человеком. Апана – энергия нисходящая, энергия, отвечающая за выделительные процессы в теле человека, порождается она в самой первой чакре – муладхаре, она активна ночью, в отличии от праны.

Если попытаться кратко и понятно выразить суть — бандх — это как раз-таки техники, объединяющие прану и апану, балансирующие эти два мощных потока. Йогин посредством практик и усвоения замков, направляет прану и апану, соединяет их в сушумне, пробуждая свою кундалини – энергию. Ведь не достаточно просто получить энергию с помощью практики, ее нужно уметь удерживать и направлять, только тогда йогин сможет открыть и очистить свои энергетические каналы, получить еще больше энергии для жизни.

Бандхи – это в какой — то степени закрепление и окончание асаны. В идеале, асаны желательно проводить или заканчивать теми или иными бандхами. То есть, получая энергию в определенной асане, йогин концентрирует и закрепляет ее, а также управляет ее движением с помощью бандхи. Именно поэтому бандхи (замки) – называют именно энергетическими замками.

Существует всего три основных бандхи: джаландхара бандха (шейный замок), уддияна бандха (пупочный замок) и мула бандха (корневой замок). Выполнение всех трех замков одновременно называется маха – бандхой (великим замком).

На физическом плане – бандхи прорабатывают мышцы, которые вряд ли можно проработать просто так, в повседневной жизни. Они как-бы собирают тело. Кроме того, в практике пранаям, бандхи особенно важны. Они тесно связаны с кумбхакой – задержкой дыхания, йогин при этом получает намного больше благ от пранаямы.

Выполнение замков

Джаландхара бандха (шейный замок)

В «Хатха – йоге Прадипике» так пишется о шейном замке:

«….Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха. Помогает преотвращать старость и смерть…»

Вообще, банхи выполняются в любой свободной удобной позе. Наиболее подходящие позы это – ваджрасана, сукхасана или падмасана (поза лотоса). Итак, сядьте в удобную позу. Сконцентрируйте свое внимание на макушке, закройте глаза. Постарайтесь тянуться макушкой как можно выше, при этом вы должны почувствовать автоматически, как ваш подбородок немного опускается к груди. Важно то, что именно первая концентрация должна быть не на шее, а на вытягивании макушки. Выполните вдох, и на выдохе замкните замок, как бы закрывая горло, опущением шеи к груди. Сконцентрируйтесь теперь на центре шеи, в области вишудхи – чакры.

Польза этого замка заключается в следующем: во-первых, этот замок снижает внутричерепное давление, а также при удержании джаландхара бандхи происходит массаж щитовидной железы. При этом активно начинает выделяться тироксин – гормон щитовидки, обеспечивающий нормальный обмен веществ. Таким образом, практикуя шейный замок, мы помогаем нашему метаболизму. Энергетически, этот замок прекращает движения определенного вида энергии, отвечающего за нашу молодость в манипуру, вниз, где он сгорает. Таким образом, эта практика удлиняет нашу молодость. Я думаю, это как раз-таки связано с активной работой щитовидной железы. В общем, энергетические процессы, как известно очень взаимосвязаны с физикой тела.

Также шейный замок помогает задерживать дыхание на более длительный срок, что важно при выполнении определенных пранаям.

Джаландхара бандха противопоказана людям с гипертонией.

Уддияна бандха (брюшной или пупочный замок)

Сядьте в удобную позу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Выполните вдох и на выдохе, задержите шейный замок, перекройте горло. Потяните диафрагму и втяните живот как можно сильнее. В месте солнечного сплетения должна образоваться впадинка, это значит, что в легких нет воздуха, диафрагма подтянута. Оставайтесь в задержке сколько сможете. Концентрируйтесь на солнечном сплетении – манипуре чакре. Далее плавно (очень плавно) сделайте вдох и наполните воздухом легкие.

Практиковать уддияна бандха необходимо ТОЛЬКО натощак или не кушая перед выполнением пару часов.

Это очень полезный замок. Он убирает все расстройства желудка и кишечника: запоры, поносы, колиты. Помогает протолкнуть застоявшуюся кровь, производит массаж внутренних органов. Кроме того, этот замок стимулирует надпочечники, гормональные процессы идут сильнее, и у человека наблюдается рост активности.

На энергетическом плане, уддияна бандха гонит апану (нисходящую энергию) вверх, в манипуру. Пробуждается энергия Шакти, далее уже можно дальше направлять апану, соединенную с праной в высшие центры.

Противопоказана уддияна бандха при беременности, менструации, а также при язвенных заболеваниях желудка и гипертонии.

Мула бандха

«Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана – вайю движется вверх – это мула бандха…» — «Хатха — Йога Прадипика»

Пожалуй, самый важный замок на начальных этапах практики йоги. Корневой замок связан с корневым центром – муладхарой, и научиться работать с ним очень важно – ведь это центр выживаемости нас в этом мире.

В любой удобной позе сконцентрируйтесь на точке в районе копчика. Вдохните и на выдохе, сожмите мышцы ануса и промежности (влагалища у женщины). Ощущение должно быть, как будто вы соединяете «в одну точку» мышцы ануса и лобковые мышцы, конечно физически это невозможно, просто так легче объяснить, что нужно делать. Оставайтесь в задержке какое-то время. Полезно выполнять около 20 циклов за время практики.

Это очень важный замок. Он регулирует половую сферу, удерживает сексуальную энергию, может помогать при задержке семяизвержения. На этом замке, как раз-таки, основаны даосские техники задержки семени при половом акте. Происходит массаж внутренних органов, усиливается выделение половых гормонов. Апана движется вверх, поднимается жар в теле, этот замок очень важен для пробуждения кундалини. Этот замок – как мощный импульс, проталкивает апану к пране, направляет ее в сушумну, пробуждает нашу кундалини. Человек, практикующий мула бандху не ведом инстинктами и низшими эмоциями, он умеет контролировать свою сексуальную энергию.

Очень полезно выполнять этот замок беременным женщинам. Женщинам, при выполнении замка, необходимо фокусироваться на области шейки матки (считается что ее сжатие и расслабление происходит при мула бандхе). Этот замок очень поможет в процессе родов, облегчит процесс.

Вообще выполнение этой бандхи, усиливает в дальнейшем ощущения при половом акте, как тренируются мышцы промежности.

Стоит отметить, что практика бандх должна быть постоянной и систематической. Рассматривайте это в первую очередь как энергетические процессы. Старайтесь чувствовать подъем энергии в высшие центры, осознавать и ощущать мир именно «верхами». Практика бандх очень поможет в этом.

Что такое бандхи и как они работают

Почему полезно делать эти замки во время практики и в жизни.

«Бандхи — особая группа техник Хатха-йоги. Они применяются для усиления эффекта практики асан и пранаям, а также как искусный метод повышения безопасности практики» — отвечает Александр Дудов, автор методики APNEA Yoga, фридайвер.

Выделяют четыре основные бандхи: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха и Маха-бандха как комбинация первых трёх.

  • Мула-бандха — это сокращение мышц промежности и малого таза. Она может выполняться как во время практики асан, так и во время пранаям.
  • Уддияна-бандха, или вакуумное втягивание живота после выдоха, выполняется во время йогического кон- троля дыхания с применением задержки дыхания.
  • Джаландхара-бандха, или горловой замок, в виде опускания подбородка к груди используется и в практике асан, и в практике пранаям.

Санскритское слово «бандха» переводят как «замок». Но по смыслу механизм работы бандх точнее передаётся словом «клапан». Бандхи, подобно клапанам, за счёт сокращения мышц и перераспределения внутренних давлений в теле регулируют и направляют потоки праны-энергии.

Внутренние органы, нервная, эндокринная система и бандхи

Бандхи активируются в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Нейро-мышечное сокращение (бандха) создаёт положительное давление, сигнал от которого по спинному мозгу путешествует вверх к головному мозгу. Таким образом, йогин имеет возможность управлять неподвластными сознанию физиологическими системами организма.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Бандхи и полости тела

В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление.

Это важно, например, при задержках дыхания во время выполнения дыхательных упражнений, так как позволяет сделать их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах. В этом ещё один положительный для здоровья эффект практики бандх.

Бандхи и безопасность

Использование Мула-бандхи во время практики асан позволяет повысить безопасность асаны и корректнее выстраивать йогическую форму. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.

Джаландхара-бандха очень важна во время практики пранаям для контроля повышения внутричерепного давления.

Эффекты применения бандх в практике

Подводя итоги, можно выделить следующие эффекты использования бандх в практике:

  1. генерируют внутренний огонь в теле,
  2. способствуют корректной отстройке позвоночника в асане,
  3. создают в теле лёгкость,
  4. тонизируют внутренние органы и отлаживают систему выделения,
  5. стимулируют парасимпатический отдел нервной системы, снимают психические напряжения, нормализуют работу эндокринной системы, направляют энергию-прану в мозг.

Маха бандха: техника выполнения и польза практики

Гхеранда сказал: есть 25 Мудр, приносящих йогину сиддхи. Эти Мудры следующие: Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха » (с) «Гхеранда-Самхита», 3.1

Виды бандх

Существует 4 вида бандх (замков): Джаландхара бандха (шейный замок), Уддияна бандха (брюшной замок), Мула бандха (корневой замок) и Маха бандха (одновременное выполнение трёх предыдущих бандх). Бандхи могут выполняться как в качестве самостоятельной практики, так и в качестве элемента пранаямы (дыхательных техник) или мудры (особых жестов и позиций).

Польза бандх

Чем же полезны бандхи? В результате их выполнения происходит:

  • Массаж внутренних органов.
  • Удаление застоев крови.
  • Регулирование и стимулирование функционирования нервных тканей.
  • Общее оздоровление физического тела.
  • Накапливание праны (жизненной силы) в определённых участках тонкого тела.

Техника выполнения Маха бандхи

Маха бандха – это большая бандха, единовременное выполнение Джаландхара бандхи, Уддияна бандхи и Мула бандхи. Выполняется она только после того, как каждая из трёх бандх будет освоена в совершенстве.

Польза практики

Маха бандха мудра усиливает благоприятное воздействие каждой бандхи по отдельности. Также она стимулирует поток психической энергии и погружает в состояние медитации.

Техника выполнения

Техника выполнения Маха бандхи:

  1. Займите исходное положение сидя, руководствуясь рекомендациями по выбору позы для пранаямы и медитации.
  2. Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох
  3. Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху.
  4. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно.
  5. Сначала отпустите Мула бандху, потом Уддияна бандху и Джаландхара бандху. После этого сделайте вдох.
  6. Восстановите дыхание.

Видео как выполнять Маха бандху

Ограничения и противопоказания

Маха бандха противопоказана при:

  • Беременности.
  • Нарушении сердечной деятельности.
  • Язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

При высоком внутричерепном давлении рекомендуется выполнение Маха бандхи только под присмотром опытного инструктора.

Не передерживайте задержку дыхания. Конечно, эффект от практики прямо пропорционален времени задержки дыхания. Однако увеличение продолжительности последней должно происходить плавно и без спешки.

Не следует выполнять более 9 циклов Маха бандхи за одну тренировку.

Зачем нужны бандхи?

Польза бандх для организма существенна: они массируют внутренние органы, удаляют застои крови, регулируют функции нервных тканей. Шейный замок (Джаландхара бандха) снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Корневой замок (Мула бандха) стимулирует органы половой и выделительной систем. Брюшной замок (Уддияна бандха) регулирует работу пищеварительной системы. Большой замок (Маха бандха) усиливает воздействие всех трёх бандх.

Также бандхи используются во время пранаям для управления жизненной энергией (праной). И во время практики мудр (особых жестов и позиций) для усиления их физического и духовного воздействия.

Энергетические замки или бандхи в йоге для улучшения эффективности практики

Бандхи – сочетание зажимов на определенных уровнях тела. Это, так называемые, «замки», которые удерживают праническую энергию в отдельных частях организма, с целью ее концентрации и перенаправления в нужное место.

Когда выполняются бандхи, происходит напряжение мышц и они на некоторое время удерживаются в таком состоянии. Так осуществляется контроль над определенными процессами в организме. Все части тела в этой зоне подвергаются внутреннему массажу, стимулированию и подчинению воле человека. Сокращая и напрягая мышцы, можно добиться влияния и на тонкую оболочку.

Во время выполнения упражнения происходит смещение и накопление потоков энергии. Физическая и психическая стороны человека приходят в равновесие и начинают более тонко воспринимать высшие материи. Именно так действуют бандхи на человека.

Для чего нужны?

Многие новички приходят на занятия с физическими или психическими блокировками. Опытный мастер видит источник проблемы и предлагает устранить его на первых же занятиях при помощи бандх. Это помогает справиться с энергетическими зажимами внутри тела.

Справка! При сокращении и напряжении определенных частей тела по воле человека происходит изменение движения потоков энергии. Ум становится более восприимчивым к духовному росту.

В учениях йоги описывается разделение тела человека на три оболочки: физическую, праническую и ментальную. Между собой они находятся в тесной взаимосвязи.

Все энергетические зажимы концентрируются на уровне праны. Благодаря физическому воздействию на организм происходит их постепенное самоустранение.

Применяя в своей медитативной практике бандхи, можно достичь нового уровня сознания. Продвижение к поставленной цели станет более доступным и реальным.

Внимание! Не следует допускать физического дискомфорта во время использования техники зажимов. Если появились сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, то лучше проводить занятия в присутствии опытного мастера.

Только после получения опыта в данной практике можно приступать к самостоятельным занятиям.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Основные замки

В учении Хатха-йоги предполагается использование трех главных бандх.

  1. Мула бандха применяется в нижней части таза. Она не позволяет психической энергии опускаться с высших уровней в нижнюю часть тела. Упражнение активизирует Муладхара чакру и пробуждает энергию Кундалини.
  2. Джаландхара бандха контролирует движение энергии через все уровни тела: физического, психического, пранического. Она расслабляет и успокаивает.
  3. Уддияна бандха поднимает диафрагму и внутренние органы живота чуть выше обычного положения. Благодаря этому происходит массаж и стимуляция работы всех мышц этой области.

Выделяется в отдельную категорию, т. к. является сочетанием всех трех перечисленных бандх и бахир кумбхаки (выдох с последующей задержкой дыхания).

Выполнение упражнений с накоплением энергии в определенных частях тела способны дать человеку намного больше, чем простая тренировка мышц. При помощи бандх происходит осознание глубинной философии учения йоги, перенаправление энергетических потоков внутри тела и сосредоточение мыслей в определенном русле.

Главная задача данной практики заключается в понимании закона движения энергии и контроле над этими процессами.

Постоянные упражнения способны улучшить состояние здоровья. Они помогают:

  • наладить функции пищеварения и прочистить энергетические каналы;
  • простимулировать работу определенных органов;
  • привести в нормальное состояние желудочно-кишечный тракт;
  • повысить умственную активность и концентрацию внимания;
  • подготовить организм к медитативной практике;
  • улучшить психическое состояние человека;
  • успокоиться и создать ощущение внутренней гармонии.

Предостережения

Не следует приступать к занятиям:

  • во время месячных;
  • при наличии грыжи;
  • с язвой желудочно-кишечного тракта;
  • при глаукоме;
  • с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности;
  • при наличии травм брюшной полости.

Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге

Когда я только начинала заниматься йогой, меня отталкивали все эти мистические и непонятные ее аспекты — мудры, бандхи, мантры. Но с практикой отрицание уходило и сменялось интересом и осознанностью. Теперь я понимаю, что правильное использование этих элементов углубляет практику и помогает постигнуть йогу на самых тонких уровнях. Сегодня поговорим конкретно о бандхах.

Если объяснять совсем просто, бандхи — это внутренние замки, блоки, которые мы создаем сами, не позволяя воздуху циркулировать по телу. Как тогда, например, когда мы ныряем и задерживаем дыхание.

Когда во время одной из асан вы удерживаете воздух в определенном месте — это означает, что весь кислород, вся энергия сосредотачивается именно там. Чтобы это получалось, важно лишь два момента: умение чувствовать свое тело и постоянная практика.

рассказывает для Yoga Journal Эстер Экхарт, основатель проекта Ekhartyoga.com.

То есть, бандхиэто инструмент, с помощью которого мы можем аккумулировать нашу энергию и не дать ей «убежать» от нас. Преимущественно такие энергетические замки используют во время дыхательных практик. Но и выполнение некоторых асан также предусматривает задержку дыхания. Как бонус, после такой практики тело разогревается еще интенсивнее.

В теории йоги существует шесть разновидностей бандх. Три из них — самые главные — расположены вдоль позвоночника. Это мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха. Если держать эти три бандхи вместе, этот комплекс называется маха бандха, или великий замок. Остальные две бандхи — в кистях и стопах (хаста и пада бандха).

  • Мула бандха — это корневой замок, который образовывается когда мы сжимаем мышцы тазового дна, не позволяя воздуху утекать через низ.
  • Уддияна бандха — замок в районе живота, когда на выходе мы втягиваем живот внутрь и вверх к ребрам.
  • Джаландхара бандха — шейный замок, что возникает, когда мы запрокидываем голову вперед или назад, направляет энергию вниз.
  • Маха бандха — «суперзамок», сочетающий три предыдущих одновременно и аккумулирующий энергию в области пупка.
  • Хаста бандха — замок кистей. Энергия может утекать даже через кончики пальцев, вот почему в некоторых асанах важно и положение рук и кистей.
  • Пада бандха — замок ступней. Это стабильность в ногах, равновесие и опора.

Когда и какую бандху применять и как делать ее правильновопрос очень тонкий. Здесь важно иметь рядом опытного учителя, который подскажет, откорректирует технику и все объяснит.

И не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться — мастерство бандх нелегкое и требует много работы, отточенной техники йоговского дыхания и полной сосредоточенности.

Энергетические замки: зачем они нужны

Существует очень интересное и тонкое понятие в йоге – энергетические замки. Почему замки и почему энергетические? В этом стоит разобраться поподробнее.

Дело в том, что помимо физической тренировки мышц, суставов, в йоге большое внимание уделяется накоплению и перенаправлению энергии, на определенном этапе, даже больше, чем физической тренировке. В нашем теле постоянно циркулируют тонкие потоки энергии, у нас множество энергетических каналов, основным из которых является сушумна. Сушумна – энергетический канал в центре позвоночного столба, по которому движется прана – внешняя энергия, энергия жизни и Космоса, а также апана – энергия, выделяемая человеком. Апана – энергия нисходящая, энергия, отвечающая за выделительные процессы в теле человека, порождается она в самой первой чакре – муладхаре, она активна ночью, в отличии от праны.

Если попытаться кратко и понятно выразить суть — бандх — это как раз-таки техники, объединяющие прану и апану, балансирующие эти два мощных потока. Йогин посредством практик и усвоения замков, направляет прану и апану, соединяет их в сушумне, пробуждая свою кундалини – энергию. Ведь не достаточно просто получить энергию с помощью практики, ее нужно уметь удерживать и направлять, только тогда йогин сможет открыть и очистить свои энергетические каналы, получить еще больше энергии для жизни.

Бандхи – это в какой — то степени закрепление и окончание асаны. В идеале, асаны желательно проводить или заканчивать теми или иными бандхами. То есть, получая энергию в определенной асане, йогин концентрирует и закрепляет ее, а также управляет ее движением с помощью бандхи. Именно поэтому бандхи (замки) – называют именно энергетическими замками.

Существует всего три основных бандхи: джаландхара бандха (шейный замок), уддияна бандха (пупочный замок) и мула бандха (корневой замок). Выполнение всех трех замков одновременно называется маха – бандхой (великим замком).

На физическом плане – бандхи прорабатывают мышцы, которые вряд ли можно проработать просто так, в повседневной жизни. Они как-бы собирают тело. Кроме того, в практике пранаям, бандхи особенно важны. Они тесно связаны с кумбхакой – задержкой дыхания, йогин при этом получает намного больше благ от пранаямы.

Выполнение замков

Джаландхара бандха (шейный замок)

В «Хатха – йоге Прадипике» так пишется о шейном замке:

«….Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха. Помогает преотвращать старость и смерть…»

Вообще, банхи выполняются в любой свободной удобной позе. Наиболее подходящие позы это – ваджрасана, сукхасана или падмасана (поза лотоса). Итак, сядьте в удобную позу. Сконцентрируйте свое внимание на макушке, закройте глаза. Постарайтесь тянуться макушкой как можно выше, при этом вы должны почувствовать автоматически, как ваш подбородок немного опускается к груди. Важно то, что именно первая концентрация должна быть не на шее, а на вытягивании макушки. Выполните вдох, и на выдохе замкните замок, как бы закрывая горло, опущением шеи к груди. Сконцентрируйтесь теперь на центре шеи, в областивишудхи – чакры.

Польза этого замка заключается в следующем: во-первых, этот замок снижает внутричерепное давление, а также при удержании джаландхара бандхи происходит массаж щитовидной железы. При этом активно начинает выделяться тироксин – гормон щитовидки, обеспечивающий нормальный обмен веществ. Таким образом, практикуя шейный замок, мы помогаем нашему метаболизму. Энергетически, этот замок прекращает движения определенного вида энергии, отвечающего за нашу молодость в манипуру, вниз, где он сгорает. Таким образом, эта практика удлиняет нашу молодость. Я думаю, это как раз-таки связано с активной работой щитовидной железы. В общем, энергетические процессы, как известно очень взаимосвязаны с физикой тела.

Также шейный замок помогает задерживать дыхание на более длительный срок, что важно при выполнении определенных пранаям.

Джаландхара бандха противопоказана людям с гипертонией.

Уддияна бандха (брюшной или пупочный замок)

Сядьте в удобную позу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Выполните вдох и на выдохе, задержите шейный замок, перекройте горло. Потяните диафрагму и втяните живот как можно сильнее. В месте солнечного сплетения должна образоваться впадинка, это значит, что в легких нет воздуха, диафрагма подтянута. Оставайтесь в задержке сколько сможете. Концентрируйтесь на солнечном сплетении – манипуре чакре. Далее плавно (очень плавно) сделайте вдох и наполните воздухом легкие.

Практиковать уддияна бандха необходимо ТОЛЬКО натощак или не кушая перед выполнением пару часов.

Это очень полезный замок. Он убирает все расстройства желудка и кишечника: запоры, поносы, колиты. Помогает протолкнуть застоявшуюся кровь, производит массаж внутренних органов. Кроме того, этот замок стимулирует надпочечники, гормональные процессы идут сильнее, и у человека наблюдается рост активности.

На энергетическом плане, уддияна бандха гонит апану (нисходящую энергию) вверх, в манипуру. Пробуждается энергия Шакти, далее уже можно дальше направлять апану, соединенную с праной в высшие центры.

Противопоказана уддияна бандха при беременности, менструации, а также при язвенных заболеваниях желудка и гипертонии.

Мула бандха

«Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана – вайю движется вверх – это мула бандха…» — «Хатха — Йога Прадипика»

Пожалуй, самый важный замок на начальных этапах практики йоги. Корневой замок связан с корневым центром – муладхарой, и научиться работать с ним очень важно – ведь это центр выживаемости нас в этом мире.

В любой удобной позе сконцентрируйтесь на точке в районе копчика. Вдохните и на выдохе, сожмите мышцы ануса и промежности (влагалища у женщины). Ощущение должно быть, как будто вы соединяете «в одну точку» мышцы ануса и лобковые мышцы, конечно физически это невозможно, просто так легче объяснить, что нужно делать. Оставайтесь в задержке какое-то время. Полезно выполнять около 20 циклов за время практики.

Это очень важный замок. Он регулирует половую сферу, удерживает сексуальную энергию, может помогать при задержке семяизвержения. На этом замке, как раз-таки, основаны даосские техники задержки семени при половом акте. Происходит массаж внутренних органов, усиливается выделение половых гормонов. Апана движется вверх, поднимается жар в теле, этот замок очень важен для пробуждения кундалини. Этот замок – как мощный импульс, проталкивает апану к пране, направляет ее в сушумну, пробуждает нашу кундалини. Человек, практикующий мула бандху не ведом инстинктами и низшими эмоциями, он умеет контролировать свою сексуальную энергию.

Очень полезно выполнять этот замок беременным женщинам. Женщинам, при выполнении замка, необходимо фокусироваться на области шейки матки (считается что ее сжатие и расслабление происходит при мула бандхе). Этот замок очень поможет в процессе родов, облегчит процесс.

Вообще выполнение этой бандхи, усиливает в дальнейшем ощущения при половом акте, как тренируются мышцы промежности.

Стоит отметить, что практика бандх должна быть постоянной и систематической. Рассматривайте это в первую очередь как энергетические процессы. Старайтесь чувствовать подъем энергии в высшие центры, осознавать и ощущать мир именно «верхами». Практика бандх очень поможет в этом

Бандхи: для чего они нужны

Для всех изучающих йогу обязательно знать три важных бандхи, что в переводе с санскрита значит «замок». Они очень нужны для выполнения более сложных пранаям для пробуждения Кундалини — природной энергии и мощи, источника счастья и долгой жизни, которые, согласно учению йогов, находятся в каждом человеке, но обычно в неактивном состоянии.

Итак, есть три главные бандхи, которые называются Джаландхара бандха (замок подбородка), Уддияна бандха (сжатие брюшины), Мула бандха (сжатие заднего прохода).

Бандхи сохраняют чудодейственный эффект, достигаемый в организме асанами, мудрами и другими йоговскими упражнениями. Когда соединяются все аспекты йоговской практики, возникает необыкновенный, благотворный и могучий поток энергии. Эта сила способна открыть вход в Сушумну.

Согласно учению йоги, есть два нервных проводника в позвоночном столбе, которые называются Ида и Пингала, а также пустой канал, который проходит через спинной мозг — этот канал и есть Сушумна. Когда просыпается энергия Кундалини, она прокладывает себе путь через пустой канал (Сушумну). По мере ее продвижения вверх раскрывается (как бы слой за слоем) сознание йога, и он обретает удивительное могущество и способность восприятия из высших сфер. Вот почему так важно открыть вход в Сушумну. Три бандхи способствуют этому.

Итак, есть три главные бандхи, которые называются Джаландхара бандха (замок подбородка), Уддияна бандха (сжатие брюшины), Мула бандха (сжатие заднего прохода).

Слово Джалан на санскрите означает «сеть». Слово Дхара означает «поток, масса текущей жидкости»

Жестко, насколько сможете, уприте подбородок в грудь, в яремную впадину. Это вызывает вытягивание нервных центров и спинного мозга вверх, что оказывает воздействие на мозг.

Убедитесь, что ваши колени плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Затем наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, к грудине. Выпрямите руки, поставив их в распор, то есть мягко, но сильно сведите локти по направлению друг к другу, как будто вы пытаетесь согнуть их внутрь, а не наружу.

Руки должны оставаться на коленях. Это действие, как правило, усиливает давление, прилагаемое в области шеи.

Одновременно подвигайте плечами вперед и назад — это поможет убедиться, что прямые руки прочно установлены в распор. Оставайтесь в конечном положении, пока вы можете без неудобства для себя задерживать дыхание. Затем расслабьте плечи. Согните руки наружу и снимите распор. Медленно поднимите голову. Затем сделайте выдох. Это — один цикл.

Дышите нормально. Когда ритм дыхания вернется к норме, выполните еще один цикл.

Наклониться вперед, ладони поставить на бедра чуть выше коленей пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, втянуть живот, подбородок прижать к груди, прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе насколько возможно. Затем выпрямиться и выполнить произвольный вдох, лучше со звуком.

Выполнять бандхи желательно натощак, когда желудок и кишечник пусты.

Практическая йога. Ключевые упражнения бандхи

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-11-23

Намасте, дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое бандхи или замки по русскому. Для чего они нужны и как их выполнять, чтобы максимально принести пользу своему организму.

Выражаясь примитивно, все упражнения йоги можно разделить на три базовые группы. Первая — пранаяма, или дыхательные упражнения. Пранаяма помогает закачать в тело жизненную энергию — прану.

Вторая — асаны, позы тела. Асаны помогают распределить прану по телу и воспитывают восприимчивость к ней.

Третья группа — бандхи, мышечные сокращения или замки. Бандхи удерживают и закрепляют энергию в теле, преграждая путь пране в определённых точках организма и не давая ей утекать наружу.

В своей практике я регулярно выполняю четыре ключевых бандхи.

Конечно в природе их больше, но для меня эта четвёрка — центральное звено любого комплекса. Утро начинается с пранайям, продолжается бандхами и плавно, словно танец Аштанга-Виньясы, по мере перехода из одной асаны в другую, становится днём.

И вот что это за бандхи.

  1. Уддияна-бандха: Брюшной замокУддияна — это королева бандх и принцесса мышечных сокращений. Выполнить её поначалу бывает ух как непросто. Штука в том, что после дыхательных упражнений (бандхи, как мы уже поняли, часто следуют за пранаямами) выпустить из себя весь воздух до капельки и замереть в шуньяке (задержать дыхание). А потом плавно, но энергично вобрать живот и поднять брюшину вверх, к солнечному сплетению.Принято считать, что эта бандха обладает свойством пробуждать и поднимать вверх Кундалини — витальную энергию, дремлющую в основании позвоночника. Именно эта полезная черта и дала название упражнению: на санскрите “уд” означает вверх, а “иа” — двигаться, идти. Когда Кундалини поднимается вверх и достигает Сахасрара-чакры, адепт испытывает состояние самадхи или освобождения.На физическом уровне Уддиана-бандха замечательно тонизирует и омолаживает весь кишечник и брюшную полость.
  2. Мула-бандха. Корневой замокКак известно из курса физики, энергия всегда уходит в землю. Говоря обывательским языком, мы с вами постоянно заземлены. Заземлитель — это наша Муладхара-чакра, связывающая на с Матерью Землёй. Перекрыв доступ к земле, мы направляем энергию обратно в тело.Мула-бандха также выполняется на выдохе. Смысл — втянуть промежность, то есть сжать сфинктер или мышцы тазового дна. Мышцы сокращаются, ягодицы чуть поднимаются вверх, а мы с вами задерживаемся в таком положении так долго, насколько нам это удобно. Мула-бандху следует довести до автоматизма. Полезно делать это упражнение как можно чаще: не только на коврике, но и в повседневности. Корневой замок сэкономит силы и придаст вам хладнокровия.
  3. Джаландхара-бандха. Подбородок к грудиЭто очень простая бандха: нужно всего лишь прижать подбородок к грудине в области межключичной ямки. Сокращением лучше сопровождать дыхание в каждой из его фаз: вдох, задержка, выдох, задержка. Джаландхара регулирует работу желёз шеи и шейных артерий, а также благотворно влияет на Вишуддха-чакру, расположенную на уровне горла. Горловая чакра отвечает за голос, творчество, свободу самовыражения.А теперь представьте, как действуют все три бандхи вместе. Сначала делаем пранайяму (я выполняю упражнение “Кузнечные меха”, глубоко и ритмично вдыхая полной грудью и выдахая), затем резкий выдох и шуньяка. Задержка — и втягиваем живот в Уддияна-бандхе. Когда брюшина поднялась к солнечному сплетению (чувство, будто внутренняя поверхность живота прилипла к позвоночнику), синхронно сдавливаем промежность в Мула-бандхе. И тут же прижимаем подбородок к груди в Джаландхаре.Пране некуда деться. Она не может выйти ни через корневую, ни через сердечную, ни через горловую чакры. Она остаётся в теле и распределяется по тонким каналам в ходе последующего выполнения асан. Полезно “отмечать” ключевые моменты комплекса (к примеру, переход от прогибов к перевёрнутым позам) этим тройным сокращением, тогда эффект от утреннего занятия укоренится в теле на весь день вперёд.
  4. Сарванга-бандха. Напряжение всех мышц телаОбычно я завершаю комплекс пранайям попеременным напряжением мышц сначала левой, а затем и правой стороны тела. Сарванга-бандха имеет ярко выраженный тонизирующий эффект и крайне полезна в начале нового дня.Выполняется она стоя. Ноги на ширине плеч, с полным вдохом переносим вес тела на левую ногу, слегка сгибаем ее в колене, напрягаем мышцы левой стороны, сгибаем левую руку в локте и сжимаем левый кулак. При этом вся правая сторона остаётся расслабленной, как в Шивасане. Напрягается всегда только одна половина тела. Задерживаемся на выдохе, затем повторяем в другую сторону.

Бросьте ваш кофе, сделайте эти четыре бандхи — и победа будет за вами. Пишите в комментариях делаете ли вы нечто подобное, пробовали и так далее. Намасте друзья, не болейте!

Бандхи или энергетические замки. Если ли польза от них?

В переводе с санскрита “бандхи” — это “замки” или “узы”. Эти слова точно описывают те физические действия, которые необходимо выполнить при практике бандх. А именно: сокращать-напрягать и потом расслаблять определенные группы мышц.

Бандхи. Для чего их выполнять?

Как ранее уже было сказано бандхи — это замки, которые выполняются с помощью сокращения определенных мышц с последующим расслаблением. Но для чего же они выполняются?

С точки зрения йоги бандхи необходимо выполнять, чтобы научиться проводить жизненную энергию (прану) в центральный энергетический канал, расположенный вдоль позвоночника, а также научиться управлять этой энергией. Когда прана свободно и легко течет, то вы чувствуете свободу и легкость в теле, растворяются энергетические блоки. И ваше тело, ум и дух обретают баланс и гармонию. Если вы будете регулярно и правильно практиковать, то эффект сохранится достаточно долго, так как вы активизируете изначально «спящую» энергию спинного и головного мозга.

Что же происходит во время практики бандх?

Во время работы с бандхами, вам необходимо сжать определенную группу мышц промежности, живота или горла. Далее импульсы этого действия передаются в головной мозг, потом уже по нейронным цепям в нервные центры. В ответ головной мозг формирует ответные импульсы.
Практика бандх влияет на основные системы организма, а именно на:

  • дыхательную;
  • нервную;
  • сердечно-сосудистую;
  • эндокринную;
  • пищеварительную.

Отрицать положительный эффект энергетических замков не имеет смысла, но здесь важно помнить, что начинать практиковать необходимо с опытным практиком.

Существует 6 энергетических замков. Мы рассмотрим 4 основных:

  • мула бандха;
  • уддияна бандха;
  • джаландхара бандха;
  • маха бандха.

Остальный две бандхи находятся в кистях и стопах (хаста и пада бандха).

Мула бандха

На санскрите “мула” означает “корень”. Соответственно мула-бандха — это корневой замок, выполняемый при сжатии мышц промежности. Выполняя мула-бандху вы активируете парасимпатические волокна в крестце, за счет чего стимулируется сенсорно-моторная и вегетативная нервная система таза. Также можно отметить, что во время практики происходит процесс интенсивной стимуляции нервных окончаний, а также улучшается локальное кровообращение.

Уддияна бандха

В переводе с санскрита “уддияна” означает “парящий”. Эта практика помогает поднять энергию вверх по энергетическому каналу. Уддияна бандха выполняется на полном выдохе, втягивая живот внутрь под ребра. Во время этой практики сжимаются мышцы солнечного сплетения, органы пищеварения, почки и надпочечники. При таком сокращении мышц вырабатывается большое количество энергии, которая является целебной для нашего организма. Эта бандха усиливает восходящий поток от мула бандхи.

Если при выполнении практики возникают болевые ощущения, то необходимо прекратить выполнение бандхи и посоветоваться с опытным преподавателем.

Джаландхара бандха

В переводе с санскрита “джалан — “сесть”, а “дхара” — “поток текущей жидкости”.
Джаландхара бандха — это шейный замок, который выполняется путем сокращения мышц горла и шеи. В процессе выполнения бандхи выпрямляется шея, что, конечно, оказывает воздействие на спинной и головной мозг. Практикуя джаландхару бандху вы также оказываете серьезное влияние на работу гипофиза и эпифиза. А так как во время практики подбородок плотно прижат к груди, то происходит воздействие на щитовидную железу, паращитовидную и тимус.

Маха бандха

Выполнение трех предыдущих замков одновременно — “великий замок”.
В «Хатха-йога-прадипике» сказано: «Эта бандха останавливает движение праны вверх по всем нади, кроме сушумны, и дарует волшебные силы – сиддхи». Во время выполнения маха бандхи железы внутренней секреции активизируется с большей силой. Регулярная практика маха бандхи имеет омолаживающий эффект. А также происходит регуляция кровяного давления, уменьшаются болезненные ощущения во время менструации, улучшается процесс пищеварения и кровоснабжения половых органов.

Когда и какую бандху выполнять, как правильно выполнять вопрос очень тонкий. Наилучшим решением является работа с опытным учителем, который сможет объяснить технику, откорректировать ошибки и объяснить происходящие процессы.

Техника выполнения бандх достаточно непростая, поэтому если у вас не все получается сразу — не расстраивайтесь. Это лишь вопрос времени и регулярности практики.

«Великий замок»: как не запутаться в трех бандхах

Практика трех важнейших бандх — «энергетических замков» в йоге — по отдельности действительно приносит огромную пользу практикующему. Но самый мощный эффект достигается при их совместном использовании — это называется «Маха бандха». Удивительно, как часто в интернете можно встретить искаженное описание этой практики, а еще чаще описание неполное — так что по нему тоже невозможно практиковать правильно. Давайте же разберемся, из чего состоит Маха бандха, как правильно и в какой последовательности практиковать эту технику — одну из мощнейших в Хатха-йоге.

«Это останавливает восходящее течение энергии в нади. Действительно, эта Маха бандха дарит великие сиддхи. Маха бандха освобождает от оков смерти, соединяет три нади в Аджна-чакре и позволяет уму достичь священного престола Шивы. »
Хатха-йога Прадипика. III-23,24

Маха бандха — составная техника, которую можно условно считать «продвинутой». Она требует некоторого опыта выполнения других, более простых практик, которые являются ее неотъемлемыми частями: это Мула бандха («корневой замок»), Уддияна бандха («втягивание живота») и Джаландхара бандха («горловой замок»). Если вы с легкостью можете выполнить любую из перечисленных техник — самое время приступать к практике Маха бандхи — мощнейшей практики из арсенала Хатха-йоги.

При выполнении Маха бандхи, происходит стимуляция шишковидной железы, и таким образом стимуляция всей эндокринной системы. Таким образом, великие йоги древности (и в первую очередь Йог Сватмарама, описавший эту технику в Хатха-йога Прадипике) вовсе не кривили душой, утверждая, что эта техника останавливает процесс старение, возрождает и омолаживает организм.

Как выполнять?

  1. Садимся в Сиддхасану и прижимаем левой пяткой промежность у мужчин вагину у женщин. Входим в состояние внутренней тишины (или если это не получается, концентрируем все внимание на своем естественном дыхании). Глаза во время всей практики закрыты. Для усиления практики можно (избегая перенапряжения глаз) фиксировать взгляд в межбровье (Шамбхави мудра), но это не обязательно.
  2. Делаем медленный вдох через левую ноздрю, делаем задержку на вдохе (Антар Кумбхака), делаем Джаландхара бандху, Мула бандху и по возможности Шамбхави мудру.
  3. Держим задержку столько, сколько это комфортно.
  4. Снимаем Шамбхави мудру (расслабляем глаза), снимаем Мула бандху, снимаем Джаландхару — именно в такой последовательности.
  5. Поднимаем голову в исходное положение (плечи полностью расслаблены), и только теперь выдыхаем через правую ноздрю.
  6. Затем выполняем ту же последовательность действий, только в другую сторону: вдыхаем через правую ноздрю, выдыхаем через левую. Это считается за 1 цикл.
  7. После выполнения 1 цикла (т.е. и вправо, и влево), нужно расслабиться и подышать естественно, не контролируя дыхание — 1-2 минуты. Все это время отслеживаем дыхание, чтобы не потерять состояние внутренней тишины. Со временем можно увеличить число циклов до 5.

Нюансы практики

  • Показателем успеха в практике Маха бандхи является проявление такого феномена, как Кевала-кумбхака — спонтанная задержка. Это когда уже после выполнения полного цикла упражнения, и достаточного отдыха (свободного дыхания), ненадолго вдруг само собой прекращается дыхание. Я лично наблюдал такое в Индии: йог не дышал 3-4 минуты. Не стоит пытаться сымитировать такой эффект, это ничего не дает.
  • К этой практике есть противопоказания: повышенное давление, пониженное давление, язвенная болезнь кишечника или желудка, пупочная грыжа. Эту практику не следует делать во время простуды, головной боли, или других заболеваний в активной стадии. Маха бандха не сочетается с употреблением алкоголя, курением.
  • В идеале, после Маха бандхи нужно делать Маха ведха мудру («Великий пронизывающий жест»), чтобы работать с накопленной и «запертой» энергией дальше. Сватмарама со свойственным ему символизмом даже утверждает в «Хатха-йога Прадипике», что Маха бандха без Маха ведха мудры — все равно что самая прекрасная женщина без супруга (т.к. она не произведет прекрасного потомства, и ее красота оскудеет).
  • Есть небольшая хитрость, о которой говорит в своих книгах С. Сатьянанда Сарасвати: можно практиковать каждый цикл Маха бандхи между циклами Бхастрика-пранаямы: это значительно увеличивает продолжительность комфортной задержки. Таким образом, эти две практики гармонично сочетаются.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector