Бенефис или шествие по планете Чандры Намаскар | Masajista.ru

Бенефис или шествие по планете Чандры Намаскар

«Приветствие Луне» — практика для женщин

В практике Чандра Намаскара скрыт глубокий символизм, свойственный многим традиционным упражнениям йоги. 14 поз Чандра Намаскара соответствуют 14 фазам Луны в году, а также указывают на 14й день до полнолуния (Шукла Пакша) и 14-й день после полнолуния (Кришна Пакша) в ведической астрологии; кроме того, позы Чандра Намаскара названы так же, как 14 дней из лунного календаря.

Такая практика особенно рекомендуется для выполнения женщинам любого возраста (с 5 лет), она технически не сложна и делается в комфортном ритме, поэтому доступна почти всем. Чандра Намаскар активизирует Иду — энергетический канал нашего тела, который отвечает за ум, ментальную силу, и женственность. Мантры, которые могут использоваться для усиления физической практики («Ом Камешвараи Намаха» и т.д.), восхваляют Деви – божественные качества, скрытые в каждой женщине любого возраста: те черты, которые делают женщин столь прекрасными и притягательными. (Перед выполнением послушайте запись, чтобы произносить мантры правильно).

Практику Чандра Намаскара трудно найти в рунете в первозданном виде: на одних сайтах авторы «переврали» (или, скажем так, «улучшили») мантры или их перевод, на других – сами позы, а частенько и то, и другое. Однако изредка все же встречается классическое описание практики (верный перевод мантр – приятное дополнение!).
Чандра Намаскар желательно делать на пустой желудок (2-3 часа после еды), в тишине или под приятную спокойную музыку; особенно рекомендуется делать эту технику вечером или ночью – когда видна (или по времени должна была взойти) Луна, или утром (на рассвете) в полнолуния.

Перед началом практики позвольте себе настроиться, подышите ровно, стоя на коврике, расслабьтесь физически и ментально. Осознайте свое дыхание, и постарайтесь держать на этом процессе часть своего внимания все время практики. Затем переместите внимание в Брумадью (межбровный центр) и сделайте визуализацию: представьте себе полную Луну, висящую в ясном ночном небе. Луна ярко отражается в море внизу, отражение проникает глубоко в пучину, блики Луны играют на волнах. Удерживайте такую «картинку» без напряжения; не расстраивайтесь, если поначалу образ будет не слишком четким.

Цикл Чандра Намаскара начинается как и Приветствие Солнцу.
1. Пранамасана (поза приветствия). Выдох;
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятым руками). Вдох;
3. Падахастасана (поза головы к ногам). Выдох;
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника, или низкий упор). Шагаем назад правой ногой — вдох;
5. Внимание! Здесь делается Ардха Чандрасана – поза полумесяца. Выдох в начале, вдох поднимая руки из Ашва Санчаланасаны вверх и прогибая спину полумесяцем, голова чуть откидывается назад. Задержите дыхание или начинайте выдох, опуская руки для перехода к следующей позе. Внимание держим на Свадхистана-чакре (2-й энергетический центр снизу), позволяем себе быть расслабленными, текучими, чуткими;
6. Парватасана (поза горы, она же поза угла ил Собака мордой вниз). Выдох;
7. Аштанга Намаскара асана (приветствие на 8 опорах). Задержка после выдоха. Если делать эту позу вам трудно (слабые руки), вместо нее делайте Шашанкасану (позу зайца); если и это тяжело – делайте Марджари-асану (позу кошки), скругляя спину;
8. Бхуджангасана (кобра). Вдох;
9. Парватасана (поза горы). Выдох;
10. Ашва Санчаланасана (поза всадника – низкий упор). Шагаем правой ногой назад — вдох;
11. Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Выдох, вдох;
12. Падахастасана (поза головы к ногам). Выдох;
13. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вдох;
14. Пранамасана (поза приветствия). Выдох.

Позы 1-14 составляют первый полукруг. Делается 1 полный круг, т.е. цикл повторяется: 14-28, с небольшой разницей. Положение ног в «позах всадника» на втором полукруге меняется: в позиции 18 («поза всадника») на втором полукруге шагаем левой ногой назад; в позиции 24 («поза всадника») тоже шагаем левой ногой назад. Запомнить не сложно: в первом полукруге шагаем назад правой ногой, во втором – левой. Такое «усложнение», которое подчас может запутать новичком, сделано для того, чтобы сбалансировать воздействие разных поз на организм, и во-вторых, чтобы «включить» ваше внимание, что является важным условием эффективной практики! Обычно делают 3-7 кругов Чандра Намаскара, но можно и до 12, особенно если вы делаете комплекс динамично, довольно быстро. Обычно комплекс делается до остальных поз, т.е. в начале практики, либо отдельно как самостоятельная садхана.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Чандра Намаскар IV

Приветствие Луне

  • Анджали-мудра (печать Приветствия, вариация): Расставьте стопы на ширину таза, разверните ладони к потолку и соедините мизинцы в Анджали-мудре. Расслабляйтесь и направляйте внимание внутрь себя.
  • Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца): На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе положите ладони на крестец. На вдохе направьте живот и область сердца вверх.
  • Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами): Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Приведите грудную клетку к бедрам, разверните ладони к потолку. Отпускайте позвоночник, чувствуя, как из него уходит напряжение.

  • Высокий выпад : На выдохе шагните левой ногой назад, а правую согните как в Вирабхадрасане I – позе Воина I. Оставляя руки на полу рядом с правой стопой, мягко вытяните корпус параллельно полу.
  • Сомачандрасана I (плавная Лунная виньяса I): На вдохе вытяните правую руку над головой, одновременно разворачивая обе стопы по часовой стрелке. При этом передняя стопа должна располагаться под прямым углом, а задняя – находиться в положении позы Боковой планки.
  • Сомачандрасана II (плавная Лунная виньяса II): На выдохе вытяните правую руку вдоль бока. Потянитесь к задней стопе. При этом раскройте грудную клетку, выровняйте плечи на одной линии и активно работайте ногами. Повторите переход из Сомачандрасаны I и II еще два раза.

  • Переход в Сахаджа ардха маласану (спонтанная поза половины Гирлянды): На выдохе медленно разворачивайтесь против часовой стрелки до тех пор, пока не окажетесь в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу.
  • Сахаджа Ардха Маласана (спонтанная поза половины Гирлянды): На вдохе согните левую ногу в колене и вытяните правую. При этом позвоночник должен остаться удлиненным. На выдохе направьте энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну. На вдохе так же внимательно переместитесь в другую сторону. Плавно переходите из стороны в сторону еще два раза, перемещая руки и ноги в спонтанном потоке, подобно морским водорослям.
  • Высокий выпад: Развернитесь к левой ноге и сделайте высокий выпад. Настройтесь на Лунную виньясу.

  • Поза Планки: На вдохе шагните левой ногой назад в позу Планки, расположив ладони под плечами. Активизируйте центральные мышцы туловища. Ощутите вытяжение энергии от макушки к копчику и далее к пяткам.
  • Анахатасана: На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч. Опустите область сердца к полу. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем полностью опуститесь на пол.
  • Сахаджа Бхуджангасана (спонтанная поза Кобры I): Поместите ладони под плечи и поднимите грудную клетку вверх, поочередно вращая плечами назад и освобождая шею. Пусть позвоночник движется плавно, без всяких ограничений.

Адхо Мукха шванасана

  • Швананада (поза Счастливой собаки): На выдохе перейдите в позу Собаки мордой вниз. Помните о расслабленном лунном настроении. Поочередно отрывайте пятки от пола и прижимайте их обратно, словно жмете на педали. Чувствуйте свободу в позвоночнике и области таза. Отпустите челюсть и позвольте шее двигаться свободно.
  • Адхо Мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз, вариация): Войдите в традиционную позу Собаки мордой вниз. На вдохе вытяните правую ногу вверх к потолку. На выдохе опустите ее рядом с левой стопой. На вдохе вытяните левую ногу к потолку. На вдохе приведите ее в положение Вирабхадрасаны I.
  • Высокий выпад: На выдохе шагните правой стопой вперед к краю коврика, слегка раскачивая таз из стороны в сторону.

  • Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами): Наклонитесь вперед в лунную Уттанасану. При этом руки должны тяжело свисать к полу, а ладони – смотреть в потолок.
  • Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца): Поднимитесь и поместите руки на крестец. Пригвоздив стопы к полу, удлиняйте ноги, область сердца и макушку вверх и вытягивайтесь вверх ногами. Расслабьте челюсть.
  • Анджали-мудра (вариация): Выполняя мудру, направьте внимание внутрь себя. Повторите последовательность в другую сторону и завершите практику Анджали-мудрой. Пусть это будет посвящением, благодарностью и молитвой за мир и обновление всего сущего.
  • Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.
  • Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.
  • Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации.
  • Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры Ом Сомайя Намаха . Читайте ее при переходе из позы в позу.
  • Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.
  • Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Ри называет это сахаджей – спонтанным движением, которое происходит произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас.
  • По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.
  • Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.
  • Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики.
  • Даже если у вас в запасе всего 20 минут на практику – их бывает вполне достаточно. Важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс.
  • Статья о комплексе Чандра Намаскар — Приветствие Луне.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Комплекс упражнений Сурья Намаскар является олицетворением йоги. Он также носит название «Приветствие солнцу», так как обычно его выполняют в ранние утренние часы. В вечернее время можно практиковать отдельный комплекс – Чандра Намаскар.

Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне». Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле. Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность. Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.

Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар. Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша. Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша. Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей. Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Вечерний йога-комплекс полезен для здоровья и развития организма:

  • релаксация (успокоение, снижение напряжения). Техника дыхания со звуком (рекомендована для этих упражнений) стимулирует функционирование парасимпатической нервной системы. В итоге, эффективнее работают процессы расслабления и восстановления;
  • кровообращение. Практика способствует улучшению функционирования кровеносной системы, состояния позвоночного столба и суставов;
  • грациозность. Техника выполняется неспешно с плавными движениями, с постепенным переходом от одного упражнения к другому. Это развивает грацию, чувствительность к телу и движению.

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

  1. Ом Храм Камешварьяи Намаха
  2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
  3. Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
  4. Ом Храим Бхерундаяи Намаха
  5. Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
  6. Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
  7. Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
  8. Ом Храм Тваритаяи Намаха
  9. Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
  10. Ом Хрум Нитьяяи Намаха
  11. Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
  12. Ом Храум Виджаяи Намаха
  13. Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
  14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

  1. Приветствие Владычице Камы
  2. Приветствие Гирлянде Блаженства
  3. Приветствие Полной Желания
  4. Приветствие Устрашающей
  5. Приветствие Пребывающей в огне
  6. Приветствие Владычице Ваджры
  7. Приветствие Посланнице Шивы
  8. Приветствие Неудержимой
  9. Приветствие Красоте Кулы
  10. Приветствие Вечной
  11. Приветствие Той, у Которой синее знамя
  12. Приветствие Победительнице
  13. Приветствие Всеблагой
  14. Приветствие Окруженной языками пламени

Вы можете выполнять комплекс упражнений вместе с видео.

Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.

Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.

При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны. Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.

Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.

Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

Чем отличается от Сурья?

Чандра Намаскар впервые описан в конце двадцатого века. Приветствие солнца же используется на протяжении многих столетий, о нем упоминается в древних ведах. Однако тексты описывают Сурья Намаскар в виде последовательности мантр, физические упражнения были упомянуты только в первой половине двадцатого века.

Медленные движения являются отличительной чертой Чандра Намаскар. В практике нужно стараться согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если нет возможности выполнять каждое движение только на вдохе (не хватает дыхания), то стоит практиковать в цикле «вдох-выдох-вдох».

Для перехода из некоторых асан в другие в Сурья Намаскар используют энергичные прыжки. Лунный комплекс же предпочтительнее выполнять с плавными движениями. Даже при освоении сложного перехода из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану с помощью прыжка, стоит беречь силы. Просто переводить ноги назад по одной.

Солнечные асаны предпочтительно практиковать на рассвете при наилучшем освещении. Чандра Намаскар выполняется при тусклом свете. Даже если занятия проводятся в комнате в светлое время суток, стоит приглушить освещение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне)

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне).

Упражнения для посадки в Лотос.

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»:

Пранамасана (поза молящегося).

Хаста Уттанасана (наклон назад).

Уттанасана (наклон головы к ногам).

Ашва Санчаланасана (Конная поза).

Ардха Чандрасана 1 (полупоза Лупы).

Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз).

Аштанга Намаскар а (поклонение 8-ю частями тела).

Урдхва мукха шванасана (поза Собаки мордой вверх).

Парватасана, или Адхо мукха шванасана.

Ашва Санчаланасана.

Ардха Чандрасана I (полупоза Луны).

Уттанасана.

Хаста Уттанасана.

Пранамасана.

Дополнительные упражнения после комплекса:

Слово «Чандра» означает «Луна» и так же, как Луна, не имея собственного света, отражает свет Солнца, так и практика Чандра Намаскар является отражением практики Сурья Намаскар. Обе практики очень похожи и имеют подобные физические (физиологические и энергетические), психические и терапевтические (лечебные) эффекты. Вероятно, Чандра Намаскар была создана по присущему индийскому мировоззрению стремлению к гармонии, симметрии и равновесию, возможно, сохранена как знание Йоги, переданное на хранение в эпоху Кали-Юги древними Ариями.

Принимая во внимание, что двенадцать упражнений (асан) Сурья Намаскар связаны с двенадцатью периодами, когда Земля относительно Солнца проходит Зодиакальные созвездия (солнечные периоды года), четырнадцать упражнений (асан) Чандра Намаскар связаны с двадцатью восемью лунными стадиями (или днями).

¹Описание упражнений ритуала смотри в книге «Специальные гимнастики и упражнения 1-го года обучения»

В лунном календаре существуют четырнадцать дней, когда Луна видна на небе – Шукра Пакта, в данный период большая часть Луны освещена Солнцем (правая половина рисунка), и четырнадцать дней, когда полная Луна известна как Кришна Пакта, темные две недели, когда большая половина лунного диска находится в тени (левая половина рисунка).

Солнце и Луна, как звезда и планета, являются поставщиками на Землю своей энергии. При этом солнечной энергии приписывается мужской характер, а лунной — женский. Индийцы считают, что лунная энергия течет по разветвлённой сети энергетических каналов тела, аккумулируясь в канале Ида, а солнечная — в Пингале.

Лунная энергия прохладная, она расслабляет, успокаивает, снижает творческий потенциал. По знаку своего заряда она отрицательна, позволяет сосредоточиться на самом себе, ассоциируется с умственной силой, ответственной за сознание. Лунные мантры Чандра Намаскар прославляют Дэви — женский, или лунный, аспект божества. В Индии считается, что Чандра Намаскар требует меньше затрат сил, является и менее возбуждающей и хороша для использования детям и ослабленным больным.

Здоровым людям ее нужно использовать в качестве дополнения к Сурье Намаскар.

Её можно делать и лунным вечером, но не больше двух раз, так как она обладает схожим с Сурья Намаскар возбуждающим действием. Впрочем, и ярко светящая луна обладает таковым, но состояние при этом несколько другое — мечтательное, романтичное, в какой-то мере эротичное.

Чандра Намаскар имеет несколько разновидностей. В книгах Бихарской школы описываются собственно Ардха Чандра Намаскар, Чандра Намаскар и Пурна Чандра Намаскар.

Последовательность асан та же, как в Сурья Намаскар, за исключением того, что после выполнения Ашва Санчаланасаны добавляется новое упражнение Ардха Чандрасана I. Данная асана развивает баланс и концентрацию, добавляя новое качество к практике Сурья Намаскар.

Перед освоением комплекса Чандра Намаскар желательно изучить Сурыо Намаскар, поскольку упражнения обоих комплексов отличаются на одну дополнительную асану, которая вставляется 5-й и 11-й в первой половине цикла и 19-й и 25-й — во второй.

Время практики: Комплексом Чандра Намаскар лучше всего заниматься ночью, особенно когда Луна видима, или на рассвете во время полнолуния.

Подготовка: Перед началом комплекса нужно подготовить тело и ум.

Встать прямо, ноги вместе. Глаза закрыть, руки расслабленно свисают вдоль тела. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Полностью расслабиться. Если необходимо, по ходу расслабления корректировать позу тела.

Успокойте дыхание. Почувствуйте его ритм и попытайтесь согласовать его с расслаблением всего тела. Сохраните эту согласованность в течение выполнения всего комплекса.

Не забывая о дыхании, медленно переведите внимание на точку между бровями. В пределах этой точки визуализируйте полную Луну в ясном ночном небе, ярко сияющую над водной поверхностью океана. Представьте, как лунный свет пронизывает всё пространство вокруг вас, ныряет в глубины танцующих волн, мерцая, отражается от поверхности океана и прохладным потоком наполняет ваше тело. Не старайтесь удерживать образ силой воли, отпустите его, позвольте ему исчезать и снова возвращаться. Разрешите телу купаться в лунной энергии.

Практика: Физическая практика комплекса Чандра Намаскар подобна Сурье Намаскар. Однако есть одна дополнительная асана, Ардха Чандрасана (полупоза Луны), которая подчеркивает связь с лунными энергиями, настроенными предварительной их визуализацией. Кроме того, в Чандра Намаскар сила каждой асаны зависит от повторения мантр, связанных с лунными энергиями.

Пурна Чандра Намаскар (основное упражнение)

Пурна (полная) Чандра Намаскар наиболее тесно связана с Сурья Намаскар и очень мало от нее отличается. Большинство упражнений — те же, что в Сурья Намаскар. Отличия следующие. В ней не 12+12. а 14 упражнений, символизирующих фазы луны. Асаны 1-4 тождественны асанам Сурья Намаскар. Поза 5 — Ардха Чандрасана (полупоза Луны) — самая своеобразная и отличительная. Асаны 6-10 подобны 5-9 Сурья Намаскар. Поза 11 — вновь Ардха Чандрасана. Позы 12-14 соответствуют позам 10-12 Сурья Намаскар.

Успокаивающий лунный свет: Чандра Намаскар. Часть 1

Интересное о йоге

Наполнитесь волшебным внутренним светом, выполняя плавную, расслабляющую практику приветствия луне.

Живя в эпоху высоких технологий и непрерывной конкуренции, мы часто прибегаем к энергичным силовым практикам йоги. Так, например, самым распространенным комплексом на Западе несомненно считается разжигающая внутренний огонь Сурья Намаскар, что буквально переводится с санскрита как «простирание к солнцу». Выполняя эту практику: потягиваясь вверх руками и склоняясь к земле, вытягиваясь телом вперед и затем отпрыгивая назад, мы вбираем в себя солнечную энергию, все внутри нас укрепляется, вытягивается и наполняется теплом.
Но в моменты, когда вы чувствуете себя истощенными, перегруженными или испытываете переизбыток энергии, хорошо вспомнить, что у Сурьи Намаскар есть кроткая сестра: успокаивающая Чандра Намаскар (приветствие луне). Из названия ясно, что этот комплекс предлагает обратиться своим вниманием к луне и наполниться от нее успокаивающей мягкой энергией.
Эта практика подходит как мужчинам, так и женщинам, находящимся в стрессе, и она прекрасно помогает сбалансировать энергию, предотвратив тем самым моральное и физическое истощение. Бихарская школа йоги предлагает выполнять короткую медитацию перед упражнениями и по окончанию их, а также петь мантры, относящиеся к тому или иному проявлению луны и, соответственно, асанам.

Сила луны

Чандра Намаскар не так популярна, как ее сестра Сурья, вероятнее всего потому, что появилась не очень давно — в конце 20 века. Бихарская школа йоги, открывшаяся в 60х годах прошлого века, впервые опубликовала этот комплекс в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в 1969 году.
Но идея обращения к луне в поиске восстановления, конечно, не такое новое явление. Так в «Шиве Самхите» (древний текст, написанный более 500 лет назад) луна упоминается как символ бессмертия. Практикующие полагали, что солнце расположено в солнечном сплетении, а луна – на макушке головы. Считалось, что энергия луны содержит в себе амриту – нектар бессмертия, который проливается в мире в виде живительного дождя. И хотя солнечный огонь в брюшной полости является необходимым спусковым крючком для запуска всех процессов йоги, со временем он приводит к старению, угасанию и смерти. Чтобы обратить этот процесс вспять, сохранить и преумножить амриту, йоги практикуют мудры или замки. Также перевернутые асаны помогают живительной энергии перемещаться с нижних чакр к макушке, где, считается, она трансформируется в амриту (или сому).
Применяя эту эзотерическую анатомию к современной хатха-йоге, можно сказать, что Сурья Намаскар запускает все жизненные процессы, разжигая наш внутренний огонь и наполняя энергией для более глубокого погружения в изучение йоги. В свою очередь Чандра намаскар – способ «охладить», успокоить тело, пополняя запасы нашей жизненной силы. Идея практики заключается в том, что мы самостоятельно можем создавать сому внутри себя и сохранять ее на нужном уровне с помощью медитаций и лунной садханы (практики).

Как утверждается во многих йога-текстах, внутри нас есть как «теплая», так и «холодная» энергии, которые могут быть уравновешены хатха-йогой и пранаямой. Многие отмечают, что после долгих лет регулярного выполнения «солнечного комплекса» практикующие чувствуют в себе значительные изменения, начиная заниматься Чандрой намаскар. Эта практика способна развить в нас другое отношение к энергии: медленный, спокойный внутренний поток будет уже восприниматься не как застой и апатичность, а как энергия, более подходящая для медитации.

Войдите в ритм

Движения Чандры Намаскар не слишком отличаются от Сурьи Намаскар, однако суть, темп и качество движений абсолютно другие.
Для того чтобы лучше прочувствовать энергию лунной практики, необходимо осознанно на неё настроиться: расположитесь по направлению к луне, если погода позволяет, попробуйте попрактиковать вечером на свежем воздухе. Если же вы дома, то погасите свет, зажгите свечи, постарайтесь создать атмосферу сумерек. Также вам может помочь расслабляющая музыка. Попробуйте и найдите то, что подходит именно вам.
Начните практику с короткой медитации, устанавливающей связь с луной. Переместите своё внимание внутрь себя. В дальнейшем удерживать его там поможет традиционная мантра луны «Ом сомайа намаха», которую необходимо повторять в каждой позе.
Особое внимание стоит обратить на качество движений: вместо того, чтобы двигаться быстро, рывками как в «Приветствии солнца», плавно и медленно переходите из одной асаны в другую, как если бы вы рассекали гладь воды. Можно добавить что-то своё в движение, например, вместо того, чтобы сразу скручиваться в позу кобры, что считается разогревающим спинным прогибом, можно круговыми движениями отводить плечи назад и постепенно прогибаться, пока не достигните позы кобры в версии, подходящей именно вам. Считается, что это уже более осознанный подход к асанам, когда мы выполняем их, прислушиваюсь к нашей внутренней мудрости.

Продолжение следует 🙂
Эффективной практики йоги!

Притхви Намаскар: динамический комплекс Приветствие Земле

На йога-страницах нашего журнала мы не раз обращались к популярному динамическому бодрящему комплексу Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Также учились мы Приветствовать Луну с помощью «охлаждающей» динамической практики Чандра Намаскар. Сегодня мы решили рассказать вам еще об одном удивительном и полезном комплексе упражнений — Притхви Намаскар. Как вы уже, наверное, догадались из названия статья, на этот раз речь пойдет о приветствии с помощью йоги Матушке Земле.

Притхви Намаскар пришла в массы от гуру Крия йоги — Шри Шайлендра Шарма. Известный йогин признался, что последовательность Приветствия Земли он увидел в своей медитации. Состоит она из 18 положений тела, которые плавно перетекают одно в другое.

Начинаем в Позе Горы (Тадасане), стоя, ноги вместе, ладони перед грудью сложены в Намастэ, голова слегка наклонена вперед.

Затем руки выпрямите над головой, за ними поднимите голову и устремите взгляд вверх. Затем присядьте, пятками потянитесь в пол, дополнительный упор примите на ладони, разместив их перед собой.

Далее ладони переместите ближе к бедрам, поднимите свое тело на руках и ноги выпрямите вперед – выйдите в Позу Посоха (Дандасану), макушкой головы потянитесь вверх, стопы подайте на себя.

Теперь плавно опускаем корпус на пол в Позу трупа (Шавасану).

Ноги сводим вместе и поднимаем на 30 градусов над полом.

Ноги поднимаем еще выше до 90 градусов с полом и разводим как можно шире в стороны.

Сводим ноги вместе, поднимаем к ним корпус, руками обхватываем стопы и стараемся выпрямить колени.

Плавно возвращаемся в Шавасану и перекатом садимся в глубокую Уттанасану с упором ладонями в пол, как в начале связки. Перенесите вес тела на руки и прыжком отведите ноги назад в прямую планку.

С этого положения согните руки в локтях так, чтобы линия плеча расположилась параллельно полу.

К планке на согнутых локтях добавьте подъем вверх одной прямой ноги.

Опустите ногу поднимите теперь аналогичным образом вверх противоположную нижнюю конечность. Опустите на пол вторую ногу, выпрямите руки в локтях. Прыжком вперед выйдите в глубокую Уттанасану с опорой ладонями в пол. Наконец, выпрямитесь в Тадасану.

Круг Притхви Намаскар окончен. Постепенно от тренировки в тренировке количество таких кругов старайтесь разогнать до 12-18. Когда освоитесь с техникой выполнения практики, каждое движение сопровождайте мантрами Om prithivyaee namaha, Om bhoodeviyaee namaha, дважды повторяя их достаточно громко. Это обращение к Матери Земле. Оно позволяет установить связь с ней, так сказать «заземлиться» на тонком ментальном уровне, усмирить бег своих мыслей, сделать ум тихим и спокойным. В конечном счете такая практика позволяет увеличить свой жизненный потенциал, стать гармоничнее, стабильнее, внимательнее.

Однако практики Притхви Намаскар дают не только духовное развитие. Несмотря на кажущуюся простоту всех элементов связки, комплекс отлично укрепляет тело в физическом плане. Приседание тонизирует мышцы бедер и ягодичные, подъем ног в положение лежа на спине – укрепляет пресс, различные варианты планок – дают аккордную нагрузку на все основные мышечные группы, но в первую очередь — на руки и спину.

В итоге благодаря регулярным практикам Приветствия Земле все тело становится подтянутым, увеличивается его сила и выносливость организма. В духовном плане практика дарит ощущение единения с Землей, дает возможность ощутить на себе ее притяжение. В эмоциональном плане Притхви Намаскар бодрит, наполняет жизненными силами, развивает способность концентрации внимания.

Приветствие Земле — в первую очередь комплекс, который подойдет начинающим практикам. Ведь он не содержит сложных асан и балансов. Вместе с тем, продвинутые практики найдут в нем для себя отличную разминку перед «высшей» йогой.

Ведь как бы мы не стремились к вершинам сознания, наше тело земное, живет на земле и в конечном счете ей будет предано. На Земле же произрастает пища для нашего тела, построен наш дом, который укрывает нас от непогоды. Поэтому логично отдать дань матушке Земле при помощи такого символичного йоговского приветствия, как Притхви Намаскар. В благодарность за это мы гарантированно получим расширение сознания, сильное гибкое тело и стабильный ум.

Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге

13 февраля 2019, 8:02

Согласно философии йоги в теле человека присутствуют два вида энергии. Одна из них – разогревающая, другая – остужающая. Покровителем разогревающей энергии является Солнце, а его проекция в теле находится в солнечном сплетении. Для стимуляции энергии Солнца древними нам подарен комплекс, который так и называется Приветствие Солнцу или на санскрите – Сурья Намаскар. Эта практика дает нам жар, пыл, вдохновение. Однако йоги говорят, что Солнце – это и источник усталости, упадка сил, старения. Поэтому для компенсации и обращения этих процессов вспять необходимо стимулировать охлаждающую энергию, покровителем которой является Луна. Проекция Луны в организме расположена в макушке головы. Для стимуляции охлаждающей энергии Луны уже не древними йогами, а не так давно, был разработан комплекс Приветствие Луны или Чандра Намаскар, с которым мы и познакомимся в данной статье.

По логике приветствовать Луну следует тогда, когда она появляется на небе. Иногда серебряный диск довольно отчетливо можно наблюдать и днем. Это повод не откладывать занятие Чандрой Намаскар до вечера. Наиболее эффективна такая тренировка будет на свежем воздухе, когда вы можете «подключиться» к спутнице Земли, лицезреть ее воочию. Однако бывает, что по соображениям безопасности, когда восход Луны на небе, скажем, наблюдается слишком поздно, есть смысл заниматься Чандрой Намаскар все же дома. Вы можете приглушить свет, зажечь свечи, не зашторивать окна, чтобы лунный свет проникал к вам в дом, и придаться практике.

Теория Чандры Намаскар выделяет 14 асан, которые представляют 14 лунных фаз. Однако на самом деле Приветствие Луне более спонтанная практика, чем стройная Сурья Намаскар. За время тренировки Чандра Намаскар вам предстоит принять несколько больше положений, нежели заявленные 14, поскольку некоторые асаны вы будете выполнять в нескольких вариациях. Если вы являетесь поклонником гимнастики Приветствие Солнцу, то при выполнении Приветствия Луне вам предстоит несколько перестроить ритм занятия. В Чандре Намаскар все движения очень медленные и плавные, успокаивающие, перетекающие друг в друга. Гуру йоги говорят, что, приветствуя Луну, вы должны представлять, что движетесь в воде, где резкое движение сделать невозможно.

Итак, давайте перейдем к самой практике, наконец.

Начнем в положении стоя, ноги на ширине плеч. Выполните Анджали-мудру, согнув руки в локтях, развернув ладони к ночному небу и соединив мизинцы.

Далее раскройте сердце – выполните Анувиттасану. Для этого после выполнения Анджали-мудры разведите руки в стороны и поместите ладони на крестец или поднимите над головой. Выполните прогиб назад, живот и грудь подтяните вверх.

Чтобы компенсировать прогиб в спине далее выполните лунную вариацию Наклона вперед из положения стоя – Уттанасану. Особенность ее в том, что вы можете оставить колени согнутыми, а ладони разместите на полу перед мысками ног, развернув их к лунному небу. Грудь опустите на бедра.

Далее сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь в глубокий выпад на правую ногу. Ладони разместите на полу вокруг стопы передней ноги. Далее будем выполнять так называемую плавную Лунную виньясу. Для этого стопы поверните на 90 градусов по часовой стрелке, за ними разверните и корпус. Ладонь левой руки оставьте на полу за правой стопой, а правую прямую руку поднимите вверх. Еще больше углубите разворот корпуса, отведя правую прямую руку в сторону и раскрыв грудную клетку. Чередуйте положение с поднятой вверх рукой и отведенной в сторону еще 2 раза.

Затем медленно раскрутитесь против часовой стрелки до глубокого выпада на правую ногу, обе ладони снова разместите на полу. Теперь будем выполнять спонтанную позу половины Гирлянды – Сахаджа ардха маласану: переносите вес тела то на левую, то на правую ногу, поочередно сгибая их в колене и соответственно выпрямляя противоположные ноги. Повторите движение трижды на каждую ногу. В завершении виньясы опуститесь в глубокий выпад на левую ногу и выполните Лунную виньясу – Самачандрасану – на другую сторону.

Вернувшись к глубокому выпаду, левую ногу отведите назад, выпрямите в колене и выйдите в прямую планку.

После нее будем выполнять Анахатасану – опустите колени, грудь и прямые руки на пол. Зафиксировав положение, полностью растянитесь на полу, лежа на животе.

Далее каждую ладонь разместите на полу у одноименной груди, поднимите корпус вверх, раскройте грудь – выйдите в позу Кобры – Сахаджа Бхуджангасану – и поочередно трижды выполните вращение плечами в ней.

После этого поднимите ягодицы вверх и выйдите в позу Собаки мордой вниз – Адхо Мукха шванасану – и поочередно трижды поднимите над полом пятку то правой, то левой ноги.

Поднимите под полом сначала правую прямую ногу, затем то же проделайте с левой ногой. По завершении связки опуститесь в глубокий выпад на левую ногу и покачайте в ней тазом вправо-влево трижды.

Теперь приставьте к левой согнутой ноге правую согнутую ногу, ладони расположите на полу, направив их к лунному небу, ягодицы поднимите вверх – вернитесь к лунной Уттанасане, с которой мы начинали тренировку.

Затем выпрямитесь и прогнитесь назад в Анувиттасану. Наконец, выпрямите корпус и сложите ладони в Анджали-мудру.

В заключение хотелось бы сказать, что Чандра Намаскар – это очень женская практика. Дело в том, что йоги считают, что энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала). Ида – это женское состояние, некая ментальная сила, ответственная за сознание, охлаждающая и расслабляющая. Поэтому, если вы практикуете мантры, то можете сопровождать Чандру Намаскар мантрами, которые возвышают женское начало или лунный аспект божественного. Например, пойте Ом Сомайя Намаха. И да прибудет с вами энергия Луны!

На фото – Подлесная Яна, Ксения Резник и Татьяна Кисиль

Чандра намаскар — приветствие луне. Комплекс в картинках

Луна давно привлекает людей своей силой и таинственностью. Не зря многие народности выполняют особенные ритуалы, посвященные Луне. Желание познать ее тайны появилось давно. В йоге существует обряд приветствия. В вечернее время суток определенная последовательность действий успокаивает и позволяет настроиться на сон, отбросить весь негатив и осуществить задуманное.

Существует два обряда приветствия — с Солнцем и с Луной. Первый заряжает бодростью и энергией, второй — успокаивает, обволакивает и умиротворяет. Каждый из них помогает настроиться на определенный лад и зарядиться природной энергией и энергией Вселенной.

Чандра намаскар и ее польза

Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.

Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.

Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.

В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации. Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным. Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.

Отличия чандра намаскар и сурья намаскар

Определенная последовательность действий под названием чандра намаскар выполняется практикующими йогами для того, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.

Существует и приветствие солнцу, под названием сурья намаскар, которое выполняется утром. Плавные движения чандра отличаются от более динамичных движений сурья.

Разница чандра намаскар и сурья намаскар и в количестве упражнений. Сурья подразумевает 12 поз, тогда как чандра — 14 поз.

Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательной гимнастикой для раскрытия потенциала чакр. Считается, что для женщин большую пользу несет именно чандра, поскольку свое начало оно берет в районе низа живота, именуя женское начало.

Разница между этими практиками также и в том, что сурья выполняется более энергично, тогда как вечерний ритуал — плавно и размеренно. Занятия можно проводить, как дома, так и на природе, важно, чтоы утренняя практика исполнялась, когда солнце уже светит ярко, а вечерняя — когда луна уже вышла на небо.

Cоветы по практике чандра намаскар

Для того, чтобы максимально эффективно выполнять практику приветствие луне, необходимо дождаться, когда она появится на небе. Важно устроиться в комнате таким образом, чтобы луну было видно в окно, либо заниматься на природе.

В комнате можно приглушить свет, зажечь свечи и использовать благовония. Можно включить расслабляющую музыку или заранее подготовленную мантру. Существует так называемая лунная мантра, которую можно повторять при комплексе упражнений вслух или про себя. Начинать практику приветствия лучше всего с непродолжительной медитации.

Выполнение комплекса асан должно быть плавно. Не следует совершать резких движений. Можно экспериментировать с позами. Если один вариант позиции человеку не нравится, можно сменить его или немного видоизменить.

Очень важно не синхронизировать свои движения с дыханием. Дыхательная гимнастика крайне важно при выполнении асан, однако при лунном приветствии лучше всего дышать глубоко и размеренно, не подстраиваясь под движения своего тела.

При желании можно практиковать чандра так долго, как это необходимо, однако обычно хватает около 20 минут, чтобы выполнить весь спектр упражнений.

Последовательность приветствия луны

Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.

  • Анджали — мудра.
  • Анахатасана стоя.
  • Лунная Уттанасана.
  • Сомачандрасана.
  • Сомачандрасана 2.
  • Сахаджа ардха маласана.
  • Поза планки.
  • Анахатасана.
  • Сахаджа Бхуджангасана.
  • Швананада.
  • Адхо Мукха шванасана.
  • Лунная Уттанасана.
  • Анахатасана стоя.
  • Анджали — мудра.

Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов. Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями.

Противопоказания

Не следует выполнять практику намаскар людям, которые страдают гипертонией, онкологическими заболеваниями, проблемами с сердцем, а также беременные женщины.

Тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, в том числе, имеет грыжи и остеохондроз, необходимо быть предельно осторожными. Желательно предварительно получить одобрение своего лечащего врача. Чаще всего приветствие луне помогает облегчить боли в спине, однако необходимо проконсультироваться, чтобы не нанести травму.

Направление практики чандра намаскара йога

Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской. Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.

Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры. Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией. После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.

Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь. Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.

Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.

Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста. Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно. Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.

В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры. Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий. Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чандра Намаскар «Приветствие Луне»

Практика для женщин Чандра Намаскар скрывает в себе глубокий символизм, как и многие традиционные упражнения йоги. Позы этой практики – прямое соответствие фазам Луны в году. Также они указывают на 14-й день до и после полнолуния, которые в ведической астрологии получили названия Шукла Пакша и Кришна Пакша. Стоит заметить, что названия поз Чандра Намаскара соответствуют названиям 14 дней лунного календаря.

Выполнение этой практики рекомендовано женщинам любого возраста, начиная от 5 лет. Сочетая в себе несложность технического выполнения и комфортный ритм выполнения, практика доступна почти всем. Она способна активизировать энергетический канал, что несет ответственность за силу разума и проявление женственности. Используемые при выполнении упражнений практики, возносят хвалу Деви, божественным качествам каждой женщины, которые дают чувство притяжения и красоты женщины в любом возрасте. Перед выполнением советуем прослушать звучание мантр в записи, чтобы усвоить правильное произношение.

Данную практику достаточно сложно найти в просторах сети в ее истинном виде. Одни источники «улучшили» мантры либо их переводы, другие – позы практики, но довольно часто изменено и то, и другое. Но все же в редких случаях можно наткнуться на первозданное описание Чандра Намаскар.

Упражнения практики желательно выполнять натощак, примерно через 2-3 часа после приема пищи, соблюдая тишину или используя тихую, спокойную музыку. Рекомендуемое время для выполнения практики – вечер либо ночь в те моменты, когда Луна видна. Также можно ее выполнять утром в период полнолуния.

Перед тем, как приступить к выполнению Чандра Намаскар, настройтесь, дышите ровно, почувствуйте расслабленность тела и разума. Постарайтесь осознать Ваше дыхание, а во время выполнения практики часть внимания отправляйте на контроль вашего дыхания. После этого переместите внимание на межбровный центр, который также носит название Брумадья и проведите акт визуализации. Представьте перед собой полную Луну, которая находится в безоблачном небе в окружении звезд. Она отражается в протекающем внизу море, играет с волнами, мелькая бликами, и освещает глубины своим отражением. Держите это изображение, не напрягаясь. Если в начале работы по практике образ будет не совсем четким, не переживайте по этому поводу.

Комплекс Чандра Намаскар – приветствие луне начинается так же, как и Сурья Намаскар – приветствие солнцу.

Предлагаем Вашему вниманию перечень поз практики «Приветствие Луне»:

  1. Приветствие (Пранамасана). Выдыхаем;
  2. Поза с поднятыми руками или Хаста Уттанасана. Вдыхаем;
  3. Поза «голова к ногам» (Падахастасана). Выдыхаем;
  4. Поза «Всадник» (низкий упор), которая носит название Ашва Санчаланасана. Делаем шаг назад правой ногой – вдыхаем;
  5. На этом шаге стоит быть внимательными – выполняется так называемая поза полумесяца, Ардха Чандрасана. В начале выдыхаем, на вдохе поднимаем руки из предыдущей позы вверх, прогибаем спину полумесяцем, слегка откидывая голову назад. Далее Вы можете задержать дыхание либо начинать выдыхать, опуская руки в подготовке к следующему переходу. Внимание сосредотачиваем на 2-м энергетическом центре снизу, позволяя себя чувствовать расслабленность, текучесть и чуткость;
  6. Поза под названием Парватасана («угол», «Собака мордой вниз»). Выдыхаем;
  7. «Приветствие на восьми руках» либо Аштанга Намаскара асана. Задержите дыхание, выдохнув. В случае возникновения трудностей выполнения этой позы можете выполнить позу зайца либо кошки. При выполнении позы кошки не забываете округлить спину;
  8. Поза кобры (Бхуджангасана). Вдыхаем;
  9. Поза Парватасана (гора). Выдыхаем;
  10. Поза «Всадник» (Ашва Санчаланасана). Делаем шаг назад правой ногой, вдыхаем;
  11. Поза полумесяца. Выдыхаем, вдыхаем;
  12. Принимаем позу «голова к ногам» (Падахастасана). Выдыхаем;
  13. Поза с поднятыми руками, вдыхаем;
  14. Становимся в позу приветствия (Пранамасана). Выдыхаем.

Вышеуказанные 14 поз составляют первый полукруг практики Чандра Намаскара. Для полного круга необходимо повторить цикл Чандра Намаскар, то есть совершить второй полукруг, но учитывать одно маленькое отличие: на втором полукруге в позах «Всадник» шагаем назад левой ногой, а не правой. Этот нюанс легко запомнить. Делается он для балансировки воздействия на организм и для того, чтобы не ослаблялось внимание выполняющего практику. Обычно выполняют от 3-х до 7 кругов Чандра Намаскар, однако максимальное количество кругов составляет 12, особенно если упражнения выполняются быстро, с большой динамикой. В большинстве случаев комплекс Чанра Намаскар выполняется либо в начале практики, либо в качестве отдельной садханы, то есть до начала остальных поз.

Чандра Намаскар Приветствие Луне – видео вы можете посмотреть внизу статьи.

5 причин закончить день практикой Чандра Намаскар (Приветствие Луне)

Многие из нас знакомы с таким комплексом, как Приветствие солнцу. А как насчёт менее известной практики Чандра Намаскар или Приветствие Луне?

Для создания равновесия в практике и жизни полезно использовать силу противоположностей. Солнце – это мужская энергия, а Луна – женская. Практикуя Сурья Намаскар, мы пробуждаем организм и создаём энергию и тепло. Это динамическая последовательность поз, которая на физическом уровне строит выносливость и силу, соединяя плавные движения с дыханием. На духовном уровне практика Сурья Намаскар позволяет нам поблагодарить солнце за поддержание жизни на земле.

Но для создания баланса необходимо получать энергию Божественной женственности. Чандра Намаскар (Приветствие Луне) – это спокойные последовательности асан, которые восстанавливают энергию и успокаивают нервную систему. Когда мы чувствуем себя разбитыми и перегруженными в нас мало энергии. Чандра Намаскар (Приветствие Луне) можно практиковать, чтобы завладеть богатствами женской энергии в организме.

Каждая фаза луны несёт в себе особую энергетику для лунного цикла. Всем известно, что луна влияет на приливы и отливы океанов. Человек также состоит из воды, и те же фазы, что влияют на приливы имеют глубокое влияние на наше тело и мысли.

Преимущества Чандра Намаскар (Приветствие Луне)

1. Практикой можно заниматься, когда человек находится в состоянии стресса, усталости или слабости. Она сразу же уравновешивает энергию и приносит спокойствие ума и тела.

2. Так же, как и луна проходит через различные фазы, Чандра Намаскар (Приветствие Луне) приносит ряд преимуществ для женщин в разных периодах её репродуктивной жизни. Практика успокаивает нервную систему и снижает симптомы ПМС.

3. Асаны в практике позволяют растягивать и укреплять все основные группы мышц, улучшают гибкость в спине и увеличивают функционирование и равновесие дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем.

4. Чандра Намаскар (Приветствие Луне) открывает сердечный центр, что позволят практикующему стать более сострадательным, чутким и любящим.

5. Если вы практикуете Приветствие Солнцу рекомендуется также обратить внимание на комплекс Приветствие Луне, для того, чтобы достичь полной гармонии в лунной и солнечной, женской и мужской энергиях.

Общие указания

1. Выполняйте последовательность асан 3, 5, 7, 9 или 11 раз опираясь на свои возможности и уровни энергии.

2. Каждая поза в практике Чандра Намаскар (Приветствие Луне) выполняется медленно и постепенно, скоординировано с дыханием.

3. Практиковать лучше на закате, особенно когда луна растёт. Когда всё сделано с преданностью и благодарностью открываются новые горизонты.

4. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если вы недавно перенесли какие-либо травмы спины, бедра, плеча или колена.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
9 августа 2017, 7:03