Бхуджапидасана | Masajista.ru

Бхуджапидасана

Здоровье и йога

Бхуджапидасана берет свое название от трех санскритских слов: «bhuja», что означает рука (плечо), «pida» — давление, боль и «asana» — положение тела.

Бхуджапидасана относится как к числу балансовых, так и силовых асан , т.к. требует от практикующего и наличия базовых навыков координации и хорошей проработки мышц плечевого пояса, рук и живота.

Польза бхуджапидасаны

Положительный эффект регулярной практики бхуджапидасаны заключается в качественном укреплении кистей, лучезапястных суставов, проработке мышц брюшного пресса, спины и хорошем вытяжении позвоночника.

Помимо этого данная асана тренирует координацию и выносливость.

На энергетическом уровне происходит мощная активизация манипура чакры .

Бхуджапидасану можно использовать в качестве компенсации глубоких прогибов, например после выполнения уштрасаны, урдхва дханурасаны, матьясаны и других.

Бхуджапидасана для начинающих

Техника выполнения бхуджапидасаны достаточно проста, однако для глубокого входа в неё будет полезным размять суставы рук и немного растянуть позвоночник. Для реализации второй цели может подойти выполнение любого варианта уттанасаны ,

Хорошо освоенная падахастасана и куньдаласана могут служить ключом входа в бхуджапидасану и практиковаться с ней в единой связке.

Техника выполнения бхуджапидасаны

— поставить ноги на ширине плечевого пояса;
— согнуть ноги в коленях и, наклоняя корпус вперед и опуская таз, добиться параллельного полу положения бедер;
— завести плечи как можно глубже в подколенные впадины;
— поставить кисти рук на ширину плеч или чуть шире сзади за стопами пальцами вперед;

— перенести вес тела назад, отрывая ноги от земли и балансируя на руках;

Будьте внимательны к лучезапястным суставам! Положение пальцев рук СТРОГО ВПЕРЕД. При ином положении пальцев рук возможно травмирование лучезапястного сустава. Также очень важно не боятся упасть тазом на пол. После нескольких падений страх преодолевается, и тело намного более увереннее выходит в это положение

— соединить стопы в замок;

— стараться максимально выпрямить руки, поднять голову вверх и расслабить мышцы спины, позволяя тазу «потянуть» позвоночник вниз;
— выполнив несколько дыхательных циклов, поменять позицию стоп в замке;
— освободить стопы, увести назад голени, поставить ноги на пол и перейти к выполнению следующей асану в тренировочной последовательности, например, бакасану ,

Бхуджапидасана для опытных практиков

Если Вы обладаете необходимым уровнем тренированности, можно сделать выход в бхуджапидасану прыжком из адхо мукха шванасаны .

Вариации бхуджапидасаны

Существует несколько модификаций бхуджапидасаны
.
Описанный ранее вариант в аштанга йоге называется Bhujapidasana A (Shoulder-Pressing Pose A)

Существует также модификация Bhujapidasana B (Shoulder-Pressing Pose B)

Из Bhujapidasana A согните руки в локтях, наклоните корпус вперёд и поставьте макушку головы на землю.

Для тренированных людей также существует ещё более глубокий вариант Bhujapidasana B.

Согните ещё больше руки в локтях, вытяните позвоночник вперёд и поставьте подбородок на землю.

Бхуджапидасана должна выполняться с осторожностью людьми, имеющими травмы запястий, локтевых и плечевых суставов, так как именно на эти зоны приходится наибольшее воздействие веса всего корпуса, головы и ног. Также следует осторожно подходить к выполнению данной асаны тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Рекомендуем к просмотру

Wellness Blog

— поставить ноги на ширине плечевого пояса
— согнуть ноги в коленях и, наклоняя корпус вперед и опуская таз, добиться параллельного полу положения бедер
— завести плечи как можно глубже в подколенные впадины
— поставить кисти рук на ширину плеч или чуть шире сзади за стопами пальцами вперед

— перенести вес тела назад, отрывая ноги от земли и балансируя на руках

Будьте внимательны к лучезапястным суставам! Положение пальцев рук СТРОГО ВПЕРЕД. При ином положении пальцев рук возможно травмирование лучезапястного сустава. Также очень важно не боятся упасть тазом на пол. После нескольких падений страх преодолевается, и тело намного более увереннее выходит в это положение

— соединить стопы в замок

— стараться максимально выпрямить руки, поднять голову вверх и расслабить поясницу, позволяя тазу «потянуть» позвоночник вниз.
— простояв заданное количество циклов дыхания, поменять позицию стоп в замке.
— освободив стопы, выйти в тадасану или следующую асану в тренировочной последовательности.

Возможные ошибки

  • Вы не можете сохранить равновесие
  • Ваши ноги соскальзывают вниз
  • Вы зажимаете шею

Упрощение асаны

Выполняя асану, сохраняйте локти слегка согнутыми для того, чтобы ноги не соскальзывали вниз.

Усложнение асаны

Следите за правильностью выполнения, увеличивайте время выдержки.

Асаны до и после данной асаны

Техника выполнения Бхуджапидасаны достаточно проста, однако для глубокого входа в неё будет полезным размять суставы рук и немного растянуть позвоночник. Для реализации второй цели может подойти выполнение любого варианта Уттанасаны,


Падахастасаны,

или по возможность Кундаласаны.

В принципе, хорошо освоенная Падахастасана и Кундаласана могут служить ключом входа в Бхуджапидасану и практиковаться в единой связке с ней.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Бхуджапидасана, Поза давления на плечи, bkhudzhapidasana

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

«Поза давления на плечи»
бхуджа — «плечо»
пида — «давление»
Техника:
встаньте в Тадасану
поставьте стопы на две ширины плеч
наклонитесь вперед и согните колени
ладони поместите на пол за стопами пальцами вперёд
бёдра положите на плечи
сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируйте на кистях
ноги переплетите в лодыжках
старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх
балансируйте
оставайтесь в позе в течении нескольких дыхательных циклов
освободите стопы
повторите асану с другим перекрестом лодыжек
Эффект от асаны:
укрепляет руки и запястья
тонизирует мышцы брюшного пресса
развивает чувство равновесия
Противопоказания:
травмы поясницы,
травмы запястий,
травмы локтей и плеч
проблемы в поясничном отделе позвоночника.

титтибха — «светлячок»
асана — «положение тела»
Эффект:
укрепляет запястья и руки
удлиняет заднюю часть корпуса
способствует развитию чувства равновесия
стимулирует работу органов брюшной полости
повышает степень умственной концентрации
укрепляет уверенность в себе
Противопоказания%
травмы плеч и локтей
травмы запястий и поясницы

мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. как с помощью йоги обрести спокойствие, контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво. Помните — меняя себя, вы меняете мир.

Бхуджапидасана Bhuja – рука, плечо, P >

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в теле; соединяет Свадхистану и Манипура чакры, чьи энергии порой бывают отрезаны друг от друга. Если это происходит, третья чакра начинает сильно доминировать над второй и блокирует ее спонтанные, невинные, энергии – человек пытается быть и казаться сильнее, чем он есть, пытается закрыться от своей мягкой глубинной натуры, пытается сделать себя другой личностью, не такой, какой он есть в действительности, будь это в силу внутренних комплексов и низкой самооценки или же требований социума, в котором он находится. Это приводит к ненависти к себе, самоосуждению или постоянному чувству внутренней неудовлетворенности. Соединив Свадхистана и Манипура чакры, асана возвращает человека к своему спонтанному, более мягкому «Я», к самому себе; человек становится более счастливой и гармоничной личностью.

Вселяет чувство уверенности в себе истинном, учит принимать себя таким, какой есть; придает силы и творческий импульс для активного, уверенного проявления своей глубинной внутренней сути; заряжает энергией и бодрит; развивает мужские качества личности – настойчивость, выдержку, силу воли; приносит энергию радости, игривости, спонтанности и легкости из раскрепощенной второй чакры.

Укрепляет руки, кисти, запястья и мышцы живота; тренирует вестибулярный аппарат; развивает мышечную силу и выносливость.

Травмы поясницы, запястий, локтевых и плечевых суставов.

Сядьте в Маласану. Расположите ноги чуть шире таза. Приподнимите таз, заверните плечи как можно глубже внутрь бедер и поместите ладони на Землю за стопами, пальцами к себе.

Опустите бедра на плечи, еще больше укорените ладони в Землю, оторвите ноги от Земли и скрестите их в лодыжках. Смотрите прямо перед собой, не зажимайте и не перенапрягайте шею – вытягивайте ее от плеч. Старайтесь не перенапрягать лицо и глаза.

ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ

, концентрируя внимание в области таза и живота, а также на ощущении их соединения.

При слишком сильном скруглении спины грудной отдел сжимается и могут возникнуть неприятные ощущения. Если это случилось, уменьшите скругление спины за счет придания позвоночнику большей «вертикальности», подайте плечи назад и чуть вытолкните грудь наружу, раскрывая грудной отдел. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.

Расплетите стопы, выйдите из позы и вернитесь в Маласану. Повторите асану с другим перекрестом лодыжек.

Заземление Хаста чакр; вытяжение спины и макушки вверх; сжимание бедер плечами.

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Не зажимайте грудной отдел, раскрывайте плечи назад и вниз. Название этой асаны можно перевести как «давление на плечи», поэтому не забывайте как можно сильнее сжимать руки внутренними поверхностями бедер для лучшего баланса и большей устойчивости положения.

Для дополнительного раскрытия и очищения сердечного центра и смягчения слишком жесткого, янского эффекта асаны попробуйте такой способ дыхания: на вдохе «тяните» энергию из активных второй и третьей чакр по передней поверхности тела вверх, в грудной отдел. На паузе между вдохом и выдохом проверните энергопоток в плечевым суставах. На выдохе направьте энергию из плеч по рукам вниз, в ладони. На паузе после выдоха вытолкните поток из центров ладоней в Землю.

Если ноги соскальзывают вниз, оставляйте локти слегка согнутыми. Если же ноги продолжают упорно соскальзывать даже при согнутых локтях, это может быть связано со строением ног и икр – в этом случае попробуйте вариацию иного входа в асану: встаньте в Тадасану, ноги чуть шире ширины плеч. Наклонитесь корпусом вниз, сгибая колени. Как можно глубже «пролезьте» плечами за ноги («упаковывайте» плечи поочередно под левое и правое бедро). Затем поставьте ладони на Землю за стопами, оторвите ноги от пола и переплетите лодыжки.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Аксессуары и украшения (272)
  • Ангелы (15)
  • Ароматерапия, благовония (8)
  • Астрология (10)
  • Аура (6)
  • Аффирмации (50)
  • Аюрведа (питание и косметика) (240)
  • Бабочки (54)
  • Бисероплетение (125)
  • Блины, оладьи (155)
  • Боги и Богини (17)
  • Болеро (127)
  • Булочки (132)
  • В хозяйстве пригодится (49)
  • Вареники, пельмени, хинкали (59)
  • Вафли (23)
  • Веганские котлеты (270)
  • Ведические яства (300)
  • Волшебное масло (1)
  • Волшебные горшочки (13)
  • Все для поделок (183)
  • Выпечка (707)
  • Выпечка без яиц (620)
  • Гармонизация планет (23)
  • Голубцы-молодцы (30)
  • Дела сердешные (18)
  • Денюжка к денюжке (118)
  • Деревья (30)
  • Джемы, варенья, сиропы, цукаты (136)
  • Для дома и дачи (298)
  • Для малышей и малышек (116)
  • Дом полная чаша (1)
  • Дышим правильно (51)
  • Жакеты (326)
  • Жилеты (34)
  • Закладки (9)
  • Засолка (216)
  • Защиты от негатива (43)
  • Здоровье (462)
  • Игрушки (402)
  • Из курицы (61)
  • Исполняю желания (статьи, ритуалы, обряды ) (67)
  • Исцеление нотой (4)
  • Йога (265)
  • Йога Кундалини (18)
  • Карма (15)
  • Каши на ужин (99)
  • Краса — длинная коса (22)
  • Крошка-картошка (179)
  • Купальники (49)
  • Курс волшебника (5)
  • Лунный календарь (72)
  • Любимая печенка (2)
  • Магия рук (2)
  • Макаронины (131)
  • Макияж (12)
  • Мандалы (55)
  • Мантры (89)
  • Массаж лица (17)
  • Матрица (60)
  • Медитации (111)
  • Молитвы (127)
  • Молитвы (98)
  • Мудры (100)
  • На завтрак (179)
  • Напитки, настойки (107)
  • Необычное в обычном (9)
  • Нумерология (43)
  • Обереги, талисманы (77)
  • Обувка (95)
  • Овощное меню (876)
  • Одежка для чайников, чашек, мобильников (30)
  • о (50)
  • о (0)
  • Пальто (112)
  • Паштеты (34)
  • Печенья (257)
  • Пирожки, пончики, бузы (330)
  • Пицца, кальцони, хачапури (133)
  • Платья (265)
  • Плетение (76)
  • Подушки (34)
  • Праздники (69)
  • Прически (51)
  • Птички в клетке (22)
  • Работа со свечой (11)
  • Ритуалы на поиск пропаж (1)
  • Роспись, витраж (39)
  • Рулеты (44)
  • Руны (515)
  • Рыба (106)
  • Сакральная Геометрия (5)
  • Салат по-корейски (49)
  • Салаты (359)
  • Салаты диетические (157)
  • Сало, мясо (459)
  • Самопознание и саморазвитие (77)
  • Силовые упражнения (19)
  • Симорон (47)
  • Сладкие букеты (34)
  • Смузи (211)
  • Снуд, шарфы (92)
  • Сонник (10)
  • Соусы, заправки, майонез (134)
  • Специи и приправы (45)
  • Сумки (103)
  • Супы (318)
  • Сыр (86)
  • Сыроедение (414)
  • Сыроедение сладости (272)
  • Сыроедение хлебца (48)
  • Сыроедное мороженое (43)
  • Сыроедческие соусы, сметана (63)
  • Сыроедческий сыр (15)
  • Сыроеческое молоко (36)
  • Топики, майки (112)
  • Травник, чистки (158)
  • Уроки вязания (42)
  • Хлеб, тесто, бутерброды (305)
  • Цветник (197)
  • Чакры (77)
  • Шапки (107)
  • Шитье (92)
  • Эзотерика (230)
  • Эфирные масла и их применения (42)
  • Юбки (62)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Бхуджапидасана

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 10:25 + в цитатник

Бхуджапидасана – это поза, направленная на развитие силы. Она укрепляет руки, кисти, запястья и мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство уверенности в себе.

Травмы поясницы, запястий, локтей и плеч
Выполнение

1. Выполните Тадасану, расположите стопы на расстоянии примерно 60 см друг от друга. Нагнитесь вперед, согнув колени и поместив ладони на пол за стопами.

2. Расположите бедра между плечами и локтями, поместив их на верхние части рук.
На выдохе начинайте балансировать на кистях, осторожно и поочередно отнимая от пола пальцы ног каждой ноги.

3. Переплетите лодыжки таким образом, чтобы правая располагалась над левой. Активно вытягивайте руки и смотрите прямо перед собой.

4. Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Затем выйдите из позы и вернитесь в Тадасану. Выполните Бхуджапидасану с другим перекрестом лодыжек.
Возможные ошибки

Вы не можете сохранить равновесие
Ваши ноги соскальзывают вниз
Вы зажимаете шею
Для новичков

Выполняя асану, сохраняйте локти слегка согнутыми для того, чтобы ноги не соскальзывали вниз.

Следите за правильностью выполнения, увеличивайте время выдержки.

1.

Бхуджапидасана, Поза давления на плечи, bkhudzhapidasana

«Поза давления на плечи»
бхуджа — «плечо»
пида — «давление»
Техника:
встаньте в Тадасану
поставьте стопы на две ширины плеч
наклонитесь вперед и согните колени
ладони поместите на пол за стопами пальцами вперёд
бёдра положите на плечи
сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируйте на кистях
ноги переплетите в лодыжках
старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх
балансируйте
оставайтесь в позе в течении нескольких дыхательных циклов
освободите стопы
повторите асану с другим перекрестом лодыжек
Эффект от асаны:
укрепляет руки и запястья
тонизирует мышцы брюшного пресса
развивает чувство равновесия
Противопоказания:
травмы поясницы,
травмы запястий,
травмы локтей и плеч
проблемы в поясничном отделе позвоночника.

титтибха — «светлячок»
асана — «положение тела»
Эффект:
укрепляет запястья и руки
удлиняет заднюю часть корпуса
способствует развитию чувства равновесия
стимулирует работу органов брюшной полости
повышает степень умственной концентрации
укрепляет уверенность в себе
Противопоказания%
травмы плеч и локтей
травмы запястий и поясницы

мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. как с помощью йоги обрести спокойствие, контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво. Помните — меняя себя, вы меняете мир.

прохожу обучение в бесплатной школе Дениса Коновалова. http://infonext.ru/konoden/?utm_medium=affiliate&utm_source=superlev

https://vk.com/yogavobninske — группа в вконтакте

Видео Бхуджапидасана, Поза давления на плечи, bkhudzhap >Показать

Бхуджапидасана. Асаны хатха йоги. Йога для начинающих. SLAVYOGA


Бхуджапидасана — одна из базовых асан хатха-йоги, развивающая не только баланс и координацию, но также силу и выносливость мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса.В данном видео подробно разобраны противопоказания, техника входа и отстройки бхуджапидасаны, показаны возможные связки с использованием бхуджапидасаны, а также наиболее распространённые модификации данной асаны.

Поза паука (Бхуджапидасана) техника выполнения

Бхуджапидасана (поза паука в йоге) относится к числу как балансовых так и силовых асан. Она требует от практикующего наличия базовых навыков координации, а также хорошей проработки мышц плечевого пояса рук и живота. Положительный эффект регулярной практики Позы паука заключается в качественном укрепление суставов и кистей рук, проработки мышц плечевого пояса спины и брюшного пресса, интенсивном вытяжении позвоночника.

Техника выполнения Бхуджапидасаны достаточно простая, однако для глубокого входа в нее будет полезным размять суставы рук и подготовить позвоночник. Например, Уттанасаной, Падахастасаной или Кундаласаной. Хорошо освоенная Падахастасана и Кундаласана могут служить ключом входа в Бхуджапидасану и практиковаться в единой связке с ней.

  • Поставьте ноги на ширине плечевых суставов, согните их в коленях
  • Наклоняя корпус вперед, заведите плечи как можно глубже в подколенные впадины и поставьте кисти рук за стопами пальцами направленными вперед
  • Перенесите вес тела назад, отрывая ноги от земли и фиксируя баланс на руках
  • Соедините стопы в замок
  • Постарайтесь максимально выпрямить руки, поднять голову вверх и расслабить мышцы спины, позволяя тазу подтянуть позвоночник вниз
  • Выполните несколько дыхательных циклов и поменяйте позицию стоп в замке
  • Освободите стопы и перейдите к выполнению следующей асаны в тренировочной последовательности. Например к Бокассане, Аштовакрасане, Титипхасане, Курмасане, Пашчимотанасанеа и другим асанам.

Усложнить Бхуджапидасану можно следующими модификациями. Согните руки в локтях, наклоните корпус вперед и поставьте макушку головы на землю. Согните руки еще больше в локтях, вытяните позвоночник вперед и поставьте подбородок на землю. Будьте внимательны к лучезапястным суставам. Положение пальцев рук — строго вперед. При ином положении пальцев рук, возможно травмирование лучезапястного сустава. Также, очень важно не бояться упасть тазом на пол, после нескольких контролируемых падений страх преодолевается и тело намного более уверенней выходят в это положение. Бхуджапидасана должна выполняться с осторожностью людьми, имеющими травмы запястий локтевых и плечевых суставов, так как именно на эти зоны приходится наибольшее воздействие веса всего корпуса головы и ног. Следует осторожно подходить к выполнению данной асаны тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Healthy care info

Ричард Уайетт, Бридпорт, Вермонт

Джон Френд ответил:

Bhujapidasana — это замечательная балансирующая поза, которая может быть очень веселой
на практике, если вы знаете некоторые приемы выравнивания. Вот некоторые ключевые
Точки выравнивания для Бхуджапидасаны, которые помогут вам выполнить
Поза с легкостью, легкостью и силой:

В Бхуджапидасане вы
балансируйте на руках, обхватив ноги руками и
ноги скрещены перед туловищем. Во-первых, вы должны полностью
вытяните подколенные сухожилия, чтобы вы могли согнуться глубоко вперед между
ваши ноги в согнутых ногах Uttanasana
(Постоянный изгиб вперед). (Чем ближе вы можете получить свои ноги к
ваши плечи — что требует большого количества подколенного сухожилия
гибкость — легче выполнять Бхуджапидасану.)

Чтобы максимально эффективно и безопасно растянуть подколенные сухожилия, держите ногу
мышцы задействованы и настроены во время растяжки. Если необходимо,
изометрически оттяните ноги назад, чтобы помочь вам
бицепсы. Некоторые основные позы, которые помогут вам работать над
Таким образом, подколенные сухожилия включают Уттанасану, Адхо Муху
Сванасана, Уттхита
Триконасана, Парсвоттанасана и Супта
Padangusthasana.

Кроме того, чтобы иметь возможность наклониться вперед, готовясь к
Бхуджапидасана, вы должны открыть бедра. Большинство студентов йоги думают
открывалки для бедер, как позы, которые помогают растянуть внутренние бедра и
внешне поверните ноги. Тем не менее, еще один аспект
открывашки, особенно важные для этой позы,
внутренне вращайте ноги, оттягивая верхнюю часть, внутреннюю часть бедер назад
и расширяя бедра и таз.

Другой ключ к оптимальному выполнению Бхуджапидасаны скрыт в
его имя. «Бхуджа» означает «рука» или «плечо», а «пида» означает
«Давление». Когда вы находитесь в позе, вы хотите активно обнять или
сожмите ноги против рук в средней линии. С вашим
ноги скрещены на лодыжках, с энтузиазмом раздвигают пальцы ног,
особенно твои маленькие пальцы. Это поможет нарисовать ваши голени и
бедра по направлению к средней линии, которая переходит в легкость в
поза Чтобы создать дополнительную легкость, нарисуйте пятки и
твоя копчик навстречу друг другу.

Чем больше ты сжимаешь ноги в
по средней линии и против рук, легче и легче поза
становится. Кроме того, используйте свое дыхание, чтобы помочь вам заполнить спину
тело, особенно вокруг талии или области почек.
Чем больше область почек может вздохнуть, тем больше
Лагима (легкость) вы создадите в позе.

Наконец, вырастите игривое отношение. Хотя сначала вы могли бы
не сможет выполнить позу без особых усилий,
каждая попытка производит неизгладимое впечатление в энергетике вашего
ум тело. Итак, посвятите себя регулярной практике этой позы
с приведенными выше советами выравнивания, и вы скоро испытаете новый
уровень самоуверенности.

Эксперт этого месяца, Джон Френд, основатель Anusara
Йога, которая сочетает в себе праздник сердца, искусство внутреннего тела
осознание и наука универсальных принципов выравнивания.

Бхуджапидасана

В этой асане пятнадцать виньяс, седьмая и восьмая являются формами асаны.

Методика выполнения: (фото 39)

Сперва выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем, опираясь на руки, перенесите ноги вперед снаружи от рук, стараясь не коснуться пола. С пуракой положите одну ступню на другую и бедрами крепко сожмите плечи, выпрямите и напрягите руки. Это седьмая виньяса. Затем с медленной речакой, стараясь не коснуться ногами пола, положите подбородок на пол. Выполните как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (см. фото). Теперь с пуракой вернитесь в позицию седьмой виньясы — это девятая виньяса. Далее с речакой, не касаясь пола, переместите ноги назад и уравновесьте их за руками. Это десятая виньяса. Затем, выполнив пураку и речаку, перейдите в четвертую виньясу первой Сурья Намаскары; это одиннадцатая виньяса. Остальные виньясы соответствуют описанным ранее.

Бхуджапидасана очищает анна налу (пищеварительный тракт/пищевод). Тело становится светлым и легким, а плечи — крепкими.

В Курмасане шестнадцать виньяс, а седьмая и девятая виньясы являются формами асаны. Позиция девятой виньясы называется Супта Курмасана (Перевернутая Черепаха) (см. фото).

Методика выполнения: (фото 40, 41)

Начните с первых шести виньяс первой Сурья Намаскары, как и в предыдущих асанах. Далее с пуракой перенесите ноги, как описано в Бхуджапидасане, опуститесь на пол и выпрямите руки в стороны (руки находятся под ногами). Выпрямите ноги, немного поднимите голову и поставьте подбородок на пол. Выполните как можно больше речак и пурак. Это седьмая виньяса (фото 40). Затем с речакой поместите руки за спину и захватите запястье одной руки другой рукой. Это восьмая виньяса. Теперь положите голову на пол и скрестите ноги на затылке. Выполните как можно больше пурак и речак; это девятая виньяса, она называется Супта Курмасана (фото 41 ). Последующие виньясы выполняются как описано в Бхуджапидасане.

Курмасана очищает канду — нервное сплетение в области прямой кишки, откуда берут начало все 72 тысячи нади. Эта асана также очищает сердце и легкие и исцеляет болезни, связанные с дисбалансом капха доши (слизи). Грудной отдел позвоночника становится прямым, уходит лишний жир, весь позвоночный столб становится крепче и исчезают боли в спине, вызванные переутомлением. Асана также помогает избавиться от нарушений, связанных с плохим пищеварением, убрать жир внизу живота, что позволяет телу стать здоровее.

#бхуджапидасана hashtag on Instagram | Isntagarm.com

На утренних занятиях на asanaonline.ru меня попросили разобрать подробно бхуджа пидасану — баланс на руках, поза давления на плечи, иногда её называют позой паука. Так как с микрофоном на занятии довольно сложно и говорить, и показывать — сделала небольшой видео ролик. Если вы выполняете эту асану — расскажите, пожалуйста, какой вариант выхода вы используете? Кстати, очень интересная статья о балансах есть у нас на сайте, называется «В поисках баланса», читали? https://www.oum.ru/yoga/asany/v-poiskah-balansa/ #asanaonline #asanaonline_androsova #oumru #yogaonline #бхуджапидасана #хатхайога #йогадома #баланснаруках

Для чего нужны упражнения на баланс. Тренировка концентрации и внимания. Понятно, без концентрации мы не сможем просто даже войти в баланс. С помощью же внимания мы сможем его удерживать, прочувствовать, понять и запомнить алгоритм выполнения. Конечно же ещё укрепление мышц. Хоть и есть мнение, что статические упражнения не развивают мышцы, а атрофируется их. Все же я не могу с этим согласится. Считаю, что моя фигура в большей степени сформировалась благодаря практике йоги.❤️ И самое главное, умение ловить баланс телом, помогает «ловить баланс» и в жизни. Начинаете по-другому относится к ситуациям, быть более уравновешенными В общем, люблю я балансы за их всестороннюю прокачку #йога #йогакалининград #йогаинструктор #баланс #бхуджапидасана #yoga #health #balance

Вчера завершился наш с @julizai йога-тур в Чирали. Это было #оченьхорошо Для кого-то он был не простым по нагрузке, для кого-то в меру бодрым ;). Мы стараемся всегда оптимизировать нагрузку под каждого индивидуально, но чтобы #тапас присутствовал, без него никак, иначе смыл такого формата теряется. В любом случае все участники отметили, что получили свой уникальный позитивный опыт, что не может не радовать. . АНОНСИРУЮ: . 1. В следующем году на майские праздники уже запланировали там же весенний йога-тур с новой программой, так что можете поставить себе галочку, если хотите позаниматься с нами в этом прекрасном месте. . 2. Возобновляются занятия онлайн, присоединяйтесь, кто далеко, но хочет аккумулировать тапас вместе 😉 . 3. Скоро стартует курс для начинающих, в том числе и онлайн — это хорошее начало для совсем новичков — обращайтесь в директ за подробностями. . 4. Идёт набор в йога-тур в Крым 11-18 августа, сейчас составляю подробную программу, будет гимнастика, пранаяма, медитации и лекции по истории и философии йоги в рамках современной реальности и практических аспектов. Пишите в директ — пришлю ссылку на тур с регистрацией. . 5. Курс подготовки преподавателей йоги начинается 16 мая! Можно участвовать в формате вольнослушателем онлайн! Присоединяйтесь, если есть отклик и интерес. . В общем, . #йога #йогадляначинающих #хатхайога #бхуджапидасана #титтибхасана #адхомукхаврикшасана #курспойоге #йогакаждыйдень #йогасеминары #йогаонлайн #стойканаруках #шпагат #гибкость #йогатур #садхана #йогаволгоград #yoga #volgaom #фитнес #фитнесодежда #растяжка #popofyoga

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector