Cамаконасана | Masajista.ru

Cамаконасана

Последовательность
асан для освоения Хануманасаны

Правильная техника выполнения и подготовительные асаны помогут освоить шпагат в короткие сроки.

Хануманасана – довольно сложная поза, которая многим людям кажется невыполнимой. Действительно, тугие подколенные сухожилия и другие анатомические особенности могут осложнить ее освоение, но терпение и внимательность к технике выполнения помогают даже в самых безнадежных случаях.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени. Выставите правую ногу вперед и наклонитесь к ней корпусом. Важно держать таз прямо, совершать наклон от живота, а не от спины, и держать стопу на себя. Не пытайтесь положить корпус на ногу полностью – для этого должна быть безупречная растяжка – вместо этого отстройте тело.

Сохраняя прямое положение таза, плотно прижмите правую пятку к полу и начинайте медленно отъезжать левым коленом назад, постепенно выпрямляя ногу. Вы можете использовать кирпич для йоги, чтобы уменьшить нагрузку и минимизировать риск травмы – для этого поставьте его под заднюю поверхность бедра правой ноги.

Попробуйте полностью выпрямить ноги. Выпрямите позвоночник. Упирайтесь руками в пол, чтобы регулировать нагрузку. Если растяжка позволяет, сложите руки в Намастэ. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания и сделайте повтор на другую сторону.

Чтобы подготовить себя к Хануманасане, сосредоточьтесь на выполнении этих асан.

    Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя). Встаньте прямо и на выдохе наклоняйтесь вперед, совершая движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Не сгибая ног в коленях, поместите ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек. Если вы не можете принять ни одно из этих положений, поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти.

Паривритта Анджанейасана (Выпад со скруткой). Из Уттанасаны отшагните правой ногой далеко назад и опустите колено на пол. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Выпрямите позвоночник, поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и заведите его за левое колено. Соедините руки в Намастэ. Отталкиваясь локтем от колена, углубляйте образовавшуюсь скрутку.

Эка Пада Раджа Капотасана (Поза голубя). Из предыдущей позы положите левую ногу на пол лодыжкой к правому запястью, не меняя ее положение. Вытяните левую ногу назад.

Асаны для Анахата-чакры

Многие мастера отмечают необходимость в середине пути йоги решить «сердечные» вопросы — это называется «пронзанием Вишну-грантхи», «развязывание узла Вишну». Но конечно, проблемы на уровне Анахаты беспокоят далеко не только йогов. Они могут приводить к неспособности любого человека построить гармоничную пару, вообще душевно сближаться с людьми. Человек может даже вообще не понимать, как это возможно, да и зачем это нужно, т.к. фактически лишен качества «анахатности». Но это все скорее про «обычную» жизнь, а что с практикой? Анахата-чакра в русле йоги — очень важный центр, не проработав который, не получишь ни сверхспособностей, ни духовного руководства Учителей, не реализуешь мантра-сиддхи и прочие приятные «вкусности» (что возможно при достаточной проработке Анахаты, затем Вишуддхи, и Аджны). На уровне практики асан, «закрытая» Анахата не дает уходить в глубокие прогибы, опускает плечи и зажимает грудную клетку в скрутках, лишает опоры в перевернутых асанах и может даже приводить к болезненности (оси-то нет, она согнута!), а в жизни — портит осанку, делает дыхание неровным, слишком накачивает эмоционально («нервы на пределе»).

В нашем теле каждая нижележащая чакра «питает» вышележащую — так что для «профессиональной» проработки Анахаты стоит вначале обратиться к нашему материалу о Манипуре, и удостовериться, что на этом уровне у вас все «схвачено».

Какие же асаны напрямую воздействуют на Анахату, и как с ней поработать? Перечислим самые важные. Их следует, естественно, делать не скопом, «по списку», а просто включать в свою практику йоги, добавляя в свой привычный сбалансированный комплекс асан для всех чакр. В структуре занятия позы для Анахаты должны следовать после асан на Манипуру (силовых стоек и поз, где активно «работает» живот), но до перевернутых поз (таких как Сарвангасана, Халасана, Сиршасана и др.) и балансов.

Асаны «для Анахаты» начального и среднего уровня (плюс небольшие практические рекомендации по технике выполнения):

  • Пранамасана — «Поза молящегося». Физически очень простая поза — поэтому основной вызов в ней — в том, чтобы четко осознавать Анахату и дышать ровно и глубоко. Если вы сомневаетесь, где у вас находится Анахата, представляйте красивую салатово-зеленую сферу или большой цветок в центре груди, мысленно «дышите» через эту область — так можно точно установить расположение чакры в вашем теле. Не забывайте делать такую «медитацию» в начала каждого круга Сурья-намаскара, ведь это первая позиция комплекса.
  • Эка Пада Пранамасана— «Поза молящегося на одной ноге», она же Врикшасана — «Поза дерева». Ладони сложены в «Намасте» — мудру (жест) активизации сердечного центра. Дыхание нормальное. Удерживаем ровно, устойчиво (в том числе с закрытыми глазами для опытных) до двух минут; можно мысленно читать мантру. В дальнейшем, когда баланс стал «каменным», в этой позе можно концентрироваться и на Аджна-чакру.
  • Самаконасана — «Поза прямого угла», и Двиконасана — «Поза двойного угла» Практикуется короткая задержка дыхания в финальной позиции (когда корпус параллелен полу).
  • Ардха Уштрасана — «Половинная поза верблюда». Держите бедра на одном уровне, таз параллелен короткой стороне коврика — не скручивайте таз. Глубокое дыхание; опытные держат Бахир Кумбхаку — задержку после выдоха — в финальной позиции.

Позы для Анахаты среднего уровня (требуют определенной физ. подготовки и высокой гибкости):

  • Супта Ваджрасана (Супта Вирасана) — «Поза спящей молнии» (глубокое и медленное дыхание. Не передерживайте позу. Шея должна быть сильной, подготовленной, и не должна испытывать дискомфорта!)
  • Сарпасана — «Поза змеи» (очень хорошая поза для спины, осанки. При повышенном давлении нельзя делать эту позу. Перед входом в позу — вдох и задержка, входим и держим на задержке, на выдохе выходим. Если глаза краснеют — не выполнять).
  • Кхандарасана — «Поза стойки на плечах», она же половинный «мостик» (шею и лицо не напрягаем — типичная ошибка. Дыхание глубокое, ровное, наблюдаем область сердца. Боли в коленях не допускаем. Можно также делать в динамике: глубокий вдох в исходном положении, на задержке поднимаем и держим таз — на выдохе опускаем таз. После этой позы лучше всего запланировать короткую Шавасану, чтобы выровнять дыхание и сердцебиение).
  • Гомукхасана— «Поза головы коровы» (сложная для многих поза: если сцепить кончики пальцев не удается, можно использовать ремень — взяться обеими руками за ремень за спиной, постепенной выйти на классическое выполнение. Руки и локти по максимуму расслабляем, лицо, шею и живот — тоже. Эта поза — не силовая! Дыхание нормальное. Концентрация на правильной позиции (мягко вытягиваем верхний локоть вверх) и на Анахате, «дышим» через Анахату).
  • Матсьясана — «Поза рыбы» (выполняется прогибом из Падмасаны — руками удерживаем большие пальцы ног — до контакта затылка или, лучше, самой макушки с полом. Дыхание медленное, глубокое. Удерживаем до 5 минут).
  • Гупта Падмасана — «Поза спрятанного лотоса» (выполняется лежа на животе в Падмасане. Пытаемся — без натуги, только за счет расслабления мышц рук и подвижности суставов — достать средними пальцами рук до затылка. Избегаем при этом дискомфорта в руках, не работаем через боль! Подбородок на полу, шея и все тело РАССЛАБЛЕНЫ, глаза закрыты. Не напрягаемся вообще, это релаксационная поза. Дыхание нормальное, естественное).

Позы продвинутого уровня (сложная работа с телом, как база — регулярное выполнение асан среднего уровня):

  • Урдхва Падмасана — «Поза стойки на голове в Лотосе» («Лотос» закрывается уже в стойке — в этот момент аккуратно с шеей. Время выдержки увеличивается от нескольких секунд до 3 минут ПОСТЕПЕННО. Красные глаза, головокружение после выхода — не делаем пока. Вдох и задержка — для входа и выхода из позы, в позе дыхание нормальное).
  • Эка Пада Сирасана — «Поза с одной ногой заложенной за спину» или, дословно, «Поза с одной ногой к голове» (выполняется сидя, из Пасчимоттанасаны. Ладони сложены в «Намасте», глаза закрыты. Не горбите спину, словно согнувшись под бременем забот, спина максимально ровная — но в ноге боли быть не должно. Выполняется только если тело достаточно подготовлено. Дыхание глубокое и медленное).
  • Уттан Эка Пада Сирасана — «Поза ноги к голове стоя» (то же, только выполняется стоя на одной ноге — начиная со стойки на правой, потом перемена ноги. Дыхание нормальное. Баланс! Выполняется только после основательного освоения — прямая спина в позе — предыдущей позиции).

Даже «заблокированная» Анахата — это не «диагноз», а вполне решаемая — для йогов — проблема. Устранив сердечные неурядицы внутри себя, можно не только гармонизировать отношение к себе и другим людям, но и заметно отточить технику асан и пранаям, а затем и открыть себе дорогу к высшим ступеням йоги через успех в медитации. Если же состояние Анахаты в начале практики было удовлетворительным, то и успех в ее укреплении придет быстрее.

В древних текстах иногда приводятся признаки пробуждения Анахаты — в том числе, «внутренние звуки». Но не стоит думать, что если они не проявляются (пока что), то ничего не происходит или вы делаете упражнения неверно. Главное — ваше внутреннее ощущение спокойной радости, гармонии все время выполнения и после практики йоги — это показатель, что Анахата не пострадала. Вы можете отслеживать прогресс и по своему «среднему» состоянию, то есть по тому, становитесь ли вы «сердечнее» и спокойнее. Проработанная Анахата дает свободу от привязанностей, чувство целостности и самодостаточности, крепкую эмоциональную сферу и психику. Несомненно «в обычной» жизни одним из главных достоинств человека с сильной Анахатой является способность к гармоничным отношениям с другими людьми — которые приносят всем только радость, а не страдания.

Вопрос проработки Анахаты — очень сложный, зачастую комплексный подход (не только йогой) приносит заметно более ощутимые и быстрые результаты. Поэтому упомяну, какие дополнительные техники можно использовать в работе с этим центром: Нео-тантра, Холотропное дыхание и Ребефинг (а также Вайвейшн), Расстановки по Хелингеру, Телесно-ориентированная терапия, Универсальное Рэйки, массаж и «т-массаж», фридайвинг, и кроме того любые аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание и т.п.).

Некоторые позы для Анахаты имеют противопоказания и не делаются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При наличии серьезных заболеваний, перед практикой получите одобрение врача. Каким бы ни было состояние Анахаты, не забывайте, что ее проработка — не цель, а средство, и дело все-таки временное, оно не должно растягиваться на горы, ведь вас «ждут» и остальные, верхние чакры! Не стоит делать «анахатность» «делом жизни», так легко скатиться в экзальтацию или даже попасть в секту.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Самаконасана I

Поза Прямого Угла

  • Сядьте на пол в Упавиштха Конасану позу Широкого угла.
  • Втяните мышцы ног и разведите их немного шире. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания.
  • Помогая себе руками, заверните мышцы бедер внутрь, а затем уведите седалищные кости назад и в стороны друг от друга.
  • На выдохе удлините копчик, ощущая, что вы как бы врастаете корнями в землю.
  • Полностью вытяните ноги от бедер до кончиков пальцев, и прижмите их заднюю поверхность к полу.
  • Чтобы развести ноги шире, опустите правую руку на пол перед тазом, а левую за копчиком.
  • Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Разверните бедра наружу, направьте копчик вниз и опустите таз на пол.
  • Затем опустите кончики пальцев рук на пол за бедрами, оттолкнитесь ими от пола и удлините боковые части корпуса, втяните лопатки и раскройте область сердца.
  • Если вы сможете удержать равновесие и также удержать положение ног на том же месте, то можете сложить руки в намасте мудру.
  • Прижмите ноги и седалищные кости к полу, а корпус удлините вверх, раскрывая грудную клетку.
  • Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Работайте ногами таким образом, чтобы не оставалось пространства между полом и коленями.

  • Не отчаивайтесь если не получается асана полностью — полный вариант асаны во многом зависит от природной гибкости.
  • Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

#самаконасана

2,625 posts

ПОСТ- БЛАГОДАРНОСТЬ И ВОСТОРГ . . Сегодня в рамках #квест007 в @yanta.daily была целевая практика на освоение самаконасаны( он же поперечный шпагат) с @turina_yoga . Это лучшая практика на тазобедренные, которую можно было представить! Мягко, и в тоже время интенсивно, и так глубоко, и вообще! После окончания получилось уйти вниз на высоту одного кирпича, дальше не пускали колени- дискомфорт. И тут я вспомнила про «фишечку» от @mazaev_gv ,о которой я услышала на его семинаре: чтобы избежать излишнего напряжения в коленях, их нужно развернуть в потолок ( это не дословно, но смысл, кажется, тот). И я попробовала. и получилось. Да, это не идеальный шпагат и таз немного завалился, но ☝ 1. Так глубоко опуститься у меня не получалось ни разу; 2. Стало ясно, как никогда, куда и как двигаться. И поэтому огромная благодарность всем перечисленным учителям и, конечно же, @yantayoga за такой крутой челлендж и за возможность учиться у лучших! СПА СИ БО. ❤ #yantadaily #yantayoga #квест007 #самаконасана — 2 hours ago

@yantayoga #самаконасана Нужно таки разобраться и найти где же было все описано как тут и что сделать. 🙂 спасибо Татьяна за приятную практику! Не смогла найти предыдущие занятия сегодня, не представляю как догонять теперь. поэтому старт у меня вышел с другой Татьяной и её практикой Силы. — 14 hours ago

Путь к заветной #самаконасана тернист и неблизок. И чем глубже я погружаюсь в квест, тем больше #самаконасана не становится целью номер раз. Столько приятных «побочных эффектов» появляется, что просто начинаешь кайфовать от самого процесса. И это только 5️⃣ день квеста! Что же будет дальше . #квест007 #YantaDaily #YantaDaily_прогресс — 19 hours ago

Вторая практика для самаконасаны — упавишта конасана от @yantayoga . Видео ускорено #квест007 #самаконасана #упавиштаконасана #yoga #yogalife — 1 day ago

Поучаствую в #квест007 с #yantadaily . #самаконасана До — фото от 31 октября ещё, просто я как всегда в последний момент выкладываю — 2 days ago

Ой, широко слишком руки поставила для стойки. Ну да ладно. Короче, так как ваши реакции на шпагат в провисе в сторис ну прямо очень бурные, решила заснять его для поста. И да, ощущения тут в продольных в провисе намноооого мягче . Увидела этот вариант у @morly.yoga , кажется, @victoritara тоже делала, ну на продольные точно. Практикуешь внутреннее принятие и собираешь центр, чтобы тебя не разорвало на иду и пингалу это Игорю легко, он и мужик, и поперечки у него полной нет, а у меня тут сразу всё стремится уйти в отрицание. отрицательный угол шпагата и отрицание такой формы работы в нём как предельного нарушения ахимсы на первые пару подходов сантошу на лице выразить не удаётся, на 3-4 уже попроще ноги чуть лучше осознают работу. — 2 days ago

Осторожно, двери закрываются! ⠀ Сегодня последний день, когда можно присоединиться к нашему квесту на освоение самаконасаны по специальной цене. ⠀ Занятия уже идут, но все уроки прошедшей недели будут вам доступны в личном кабинете после оплаты. Так что вы ещё успеваете влиться в поток #квест007 и заявить о своем участии! ⠀ Вас ждут ежедневные видеоуроки со мной, а каждую субботу — с нашими экспертами по поперечному шпагату: ⠀ 1. Игорь Пантюшев @morly.yoga 2. Ирина Шиляева @shilyaeva_irina 3. Глеб Мазаев @mazaev_gv 4. Виктория Тарабукина @victoritara 5. Анастасия Рашевская @rashevaskaya_anastasia 6. Анастасия Тюрина @turina_yoga 7. Алена Коробова @alena_yoga_ ⠀ Как присоединиться? ⠀ ⏩ Оформите подписку на программу #YantaDaily на сайте yantayoga.ru. До конца дня 7 ноября действует специальная цена: 3500 руб. / 7 недель. ⠀ ⏩ Начните с просмотра вебинара, на котором мы детально проанализировали анатомию и биомеханику безопасного выполнения поперечного шпагата. Запись вебинара вы найдете в личном кабинете после оформления подписки. ⠀ ⏩ Заявите о своем участии, если хотите присоединиться к общему потоку и заручиться поддержкой сообщества. По итогам 7 недель квеста 7 активных участников получат ценные подарки от @yantayoga , в том числе 3 приза номиналом 7000 руб. ⠀ Переходите по активной ссылке у меня в профиле @yantayoga , чтобы узнать подробности и оформить подписку. ⠀ До встречи на коврике ⠀ — 2 days ago

Практика №2 для #квест007 от #yantadaily с Таней @yantayoga . Проработали широкую складку сидя #упавиштхаконасана . Позы стоя делаю регулярно, а вот вариация треугольника с вытянутыми руками исполнялась впервые! Кинстретч — это любовь с первого взгляда. Тбс «скрипят»! Пока не все движения поняла до конца, буду повторять, думаю, это даст ощутимый прогресс! . Все видео сильно ускорены. . #самаконасана . #тиграйога #йога #квест #челлендж #поперечка #вызов #работанадсобой #йогажизнь #yoga #yogagirl #yogalife — 3 days ago

Ну вот, что то мне на ночь глядя взгрустнулось #самаконасана в народе поперечный шпагат! Мои тазобедренные никогда не позволяли мне этого сделать! С 6 лет я занималась хореографией, 5 лет в универе на хореографическом отделении, более 10 лет преподавания йоги. Продольные легко, а вот здесь туго , а после рождении дочки в 39 лет совсем беда! Поэтому участвую в #квест007 в последнем флешмобе #yantadaily с надеждой сделать свою домашнюю практику регулярной, как и до рождении дочки! Учителям низкий поклон ‍♀️ Игорь Пантюшев @morly.yoga Ирина Шиляева @shilyaeva_irina Глеб Мазаев @mazaev_gv Виктория Тарабукина @victoritara Анастасия Рашевская @rashevskaya_anastasia Анастасия Тюрина @turina_yoga Алена Коробова @alena_yoga_ Всем добра и спокойной ночи! — 3 days ago

Летящей походкой я впорхнула в балетный класс. С изяществом профессиональной танцовщицы забросила ногу в стремительном па-де-выпендрёж на станок и повелительно бросила разминающемуся рядом Димке: ⠀ «Помоги растянуться! Подтолкни меня немножко». ⠀ Может, «немножко» мы с ним понимали совершенно по-разному . Может, стоило всё же сначала хорошенько разогреются, а уж потом садиться в поперечный шпагат . ⠀ В шпагат я тогда, конечно села, а вот собраться из него смогла с трудом. Порвала связку. Мне было пятнадцать лет и моя даже не маячащавшая в мечтах карьера балерины закончилась. ⠀ С тех пор поперечный шпагат мне был «заказан». Но я хочу попытаться и вступаю в челлендж #квест007 вместе с @yantayoga ⠀ Нет цели обязательно сесть в самаконасану. Есть задача проработать мышцы, улучшить подвижность тазобедренных суставов, изучить возможности своего тела. За это и люблю йогу — заниматься своим телом с любовью, вниманием и уважением к нему. ⠀ Впереди 7 недель, 42 практики и небольшое отставание, так как вписываюсь в квест я чуть позже, чем он начался. Значит, надо будет догонять . Все отчёты о тренировках сохраню в историях. ⠀ В карусели моя стартовая #самаконасана Как думаете, будет заметный результат? — 3 days ago

Список из самых популярных хештегов по теме #САМАКОНАСАНА

9 популярных постов с хештегом #САМАКОНАСАНА в инстаграме

Из рубрики #самаконасана прийди #йога #йогапуть #мойМир #поперечныйшпагат #растяжка #стрейчинг #йоганавсюголову #йогакаждыйдень #yoga #yogaprogress #yogaeveryday #мyзыкaвдушу #stretching #yogamorning #happymoments

Люблю поперечный шпагат и он меня❤️ ! лови смотри и сохраняй мой мини комплекс по его освоению Всего 3 упражнения !Ближайшая стена и коврик!10-15 минут твоего времени ,и не забываем про разогрев до(на выбор):кардио,суставная разминка,тренажёрный зал . #самаконасана forever! #шпагат #поперечныйшпагат #шпагатбарнаул #садимсянашпагат #yogadaryaus #yoga #йогабарнаул #йога #растяжкабарнаул #stretch #stretching #магисспорт #магисплаза #magissport #magisplaza

На интенсивность мышления и связанных с ним чувств сильно влияет питание и дыхание, а речь является внешним проявлением этой активности. ⠀ Однако, при бесконтрольном использовании речь способна сама являться причиной увеличения активности ума. Это похоже на катящийся с горы снежный ком: слова вызывают ряд мыслей, те в свою очередь новую речь. Помните, какое бывает опустошение, когда переболтаешь с друзьями/подружками?) Как бывает тяжело заснуть после активного общения? ⠀ В противовес этому предлагается #мауна — молчание как ретритная практика, а контроль над речью как шаблон поведения в жизни. Через горло проходит и пища, и дыхание, и речь. Пища всегда направлена внутрь (за редким исключением — вспять)), дыхание обладает двойным вектором, а речь — это движение силы наружу. Здесь происходит активное взаимодействие с окружающей средой, это повышенная зона потери праны. Снижение активности в этих трёх процессах влияет на очищение ума, и наоборот, очищение ума приводит к упорядочиванию этих процессов. ⠀ Йога предлагает быть скупым по отношению к внешней жизни в целом — медленней дышать, меньше говорить впустую, меньше есть, меньше спать, меньше наслаждаться мирскими радостями. При этом происходит рост осознанности и утонченное ощущение любых процессов — умение слушать, понимать глубже, видеть дальше, способность воспринимать тонкие проявления реальности. Так что практикующий садхану не обкрадывает себя, как это часто кажется гедонисту, просто он меняет грубые наслаждения материей на более тонкое восприятие, ясность мышления, более прогнозируемую реальность, что можно интерпретировать, в том числе, и как наслаждение, но совсем другого рода. ⠀ #йога #философияйоги #сутьйоги #медитация #садхана #гибкость #йогадляначинающих #йогатур #шпагат #самаконасана #йогакаждыйдень #йогаонлайн #стойканаруках #йогаволгоград #yoga #volgaom #popofyoga

В детстве я не занималась танцами или гимнастикой. Честно говоря, даже не знаю хорошая была у меня растяжка или нет ‍♀️ В то время ни мне, ни моим родителям дела не было до моей растяжки ⠀ ⠀ Когда я пришла на йогу, у меня были свои цели, но это не касалось физического аспекта, и уж тем более я не думала о шпагате. Меня больше волновал психологический аспект: было много личностных вопросов, на которые хотелось найти ответ. Тогда было много вопросов к самой себе и к Вселенной ⠀ ⠀ Мои шпагаты случились сами собой. Я не готовилась к ним, не делала подводящих асан. Честно говоря, мне было абсолютно по барабану сяду я на шпагат или нет. Не стояло такой цели. И так как не было привязки к шпагатам (читай идеализации), они мне дались легко, видимо пришли тогда, когда мое тело было готово. В продольный шпагат я села где то через полгода, в поперечный через года полтора после начала практики. Думаю, если бы целенаправленно работала в этом направлении, они случились бы ещё раньше. ⠀ ⠀ И что ещё хотелось бы добавить, я села на шпагат, когда мне было чуть за 30 Поэтому у всех вас, кто мечтает и идёт к шпагату есть возможность это сделать. Если у вас нет природной гибкости, вам придётся работать чуть дольше, чуть усерднее, быть чуточку терпеливее. Шпагат любит дисциплинированных и усердных, а ещё шпагат любит каждодневные тренировки. Я желаю всем жаждущим — по шпагату, вернее по два шпагата: продольному и поперечному! Пусть они у вас непременно случатся! Ваша я, Аль’Фея ⠀ ⠀ P.S. За шикарный костюм благодарю @off_only_for_fitness_ Таких красивых спортивных нарядов у меня ещё никогда не было! Девочки, Юля и Гузель, процветания вам и вашему делу! ❤️❤️❤️ Вы большие умницы!

Кончено, хвастать не хорошо. Но я уж сделаю это в честь прошедшего праздника. ⠀ В моем гардеробе появилась мантия со Шри-Янтрой от @isida_wear Люблю функциональные вещи, а когда они ещё и красивые, то это джекпот. А ещё она идеально смотрится со всеми моими 13-тью лосинами ⠀ Теперь в планах заказать легинсы с юбочкой. Давно о таких мечтала Они очень женственные и за счёт широкого пояса и идеально садятся по фигуре. ⠀ Подписывайтесь на @isida_wear приобретайте красивые вещи для практик и жизни. При заказе не забывайте указывать промокод «Шри-Янтра» он даёт скидку 10% ⠀ А какая у вас любимая вещь в гардеробе? ⠀ Фото @anastasiazhukova.ru #yogamishari_общение

Гибкость — Сила Мобильность — Стабильность Развивать нужно все качества. ⠀ Тело должно быть функциональным и эффективным, а движения естественными и лёгкими. ⠀ Так что, практикуем йогу, заменяем неэффективные паттерны — эффективными, развиваем свободу движения ⠀ p.s. на видео небольшая связка на работу с тбс ⠀ #йога #йогавидео #зож #йогауфа #йогавуфе #уфайога #yoga #yogavideo #shilyaevayogavideo #самаконасана #samakonasana

Пришло время шпагата! Сегодня идем навстречу к Хануманасане, продольному шпагату. Начинаем в 9:30 в любимой студии @yogaroom_ru А 05 ноября в 14:00 вас ждёт семинар по освоению сразу двух шпагатов Хануманасана+Самаконасана, продольный и поперечный шпагаты, записаться можно через ссылку в профиле, приложение, сайт Одежда #onzie от @fashionverdictsport Фото @anastasiazhukova.ru #нашпагате #хануманасана #самаконасана #йогатичер #instayoga #yogablog #yogablogger #yogaforlife #yogatime #yogarussia #hathayoga #yogaasana #yogaart #хатхайога #хатха #йогадома #йогатайм #yr_misharina #йогастудия #йогаасана #йогавдохновение #yogaposes #asana #асана #yogagirl #yogawoman #этонебольэтовытяжение

Делай ноги два✌ Все, кто поставит лайк ❤️ уберут по 5 см а бедрах ⠀ Эта практика прорабатывает внутреннюю и заднюю поверхность бёдер. Удерживаем каждое положение пока не ощутим сильное тепло в ногах. Потом ещё держим секунд 10 — 20 и отдыхаем. ⠀ Полное видео уже на IGTV ⠀ Голосуем на какую часть тела записать следующее видео: 1. Живот 2. Спина 3. Руки ⠀ #yogamishari_практика

Кратко о поперечке — похоже, к ней я больше расположена анатомически Сразу оговорюсь, что лишняя кость мешает именно в продольке, а то, возможно, по предыдущим постам было непонятно. Несколько лет было сантиметров 10 до пола (после разогрева, конечно), потом я начала регулярно тянуться дома, и так хорошо пошло, прогресс каждое занятие, дотянула сантиметров до двух. Садилась по-йоговски (с прямым корпусом) на кубики, затем на книжки. А потом началась ерунда с добавочной костью, я села на ту же книжку, что и в предыдущий раз, было больно (сустав вообще все время болел, не только на растяжке), я психанула, сделала перерыв в занятиях и занялась суставом. Поперечку не тянула аж месяц, боялась, что не увижу прогресс, плюс был страх перед болью в суставе. Вот и в этот раз, пока ехала 2 часа до студии, в сидячем положении сустав внезапно начал гореть огнем, но я решилась и. Полностью опустилась у стены без боли. С прямым корпусом все так же пара сантиметров до пола (фото тоже выложу), но после перерыва в месяц это неплохо, по-моему. Конечно, очень помогает поддержка тренера, он очень мягко опускает на шпагат и поднимает, от этого легче и физически, и психологически, очень хорошо получается расслабиться. Вроде как чувствуешь, что не одна в тяжелой ситуации Помню свою панику дома, когда в йоговской поперечке не оставила места сзади и еле выползла Сустав пытался болеть только в упражнении «уголок», но тренер нашел ракурсы, где было не больно (@marussska, вспоминала твой коммент про ракурсы, они есть! ). Мда. Кратко не получилось, ну ладно) Пишу подробно в первую очередь для себя, а то через год могу и не вспомнить, что добавочная кость — это больно, буду думать, почему же я так долго тупила и не села на все шпагаты раньше #stretching #flexibility #flexible #split #middlesplit #sidesplit #training #yoga #samakonasana #gelenkig #spagat #seitspagat #herrenspagat #dehnung #викхен_и_os_acetabuli #растяжка #шпагат #поперечныйшпагат #поперечка #самаконасана ‌

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector