Cарвангасана

10 типичных ошибок в Сарвангасане и как их избежать

1. Самая типичная и горька ошибка Сарвангасаны — это быстрый вход в позу. Почему-то некоторым кажется, что если быстро влететь в асану — то какие тут ошибки? На самом же деле, в этом случае ошибки просто не успеть заметить — ни сам студент, ни преподаватель — и они копятся уже «на позвоночнике». Желательно входить в позу на три дыхания, на раз-два-три: 1 — на задержке (проще — после вдоха), поднимаем ноги (вместе): на счет до 5 или до 10 — поднимаем, в конечном положении: спина и таз на полу, ноги подняты (примерно) вертикально, 2 — делаем выдох, вдох — и отрываем от пола таз и спину, и приходим в конечное положение. Делаем выдох и дышим дальше нормально.

2. Выход из асаны тоже лучше сделать «ступенчатый». Для выхода согните ноги в коленях, уменьшите опору на руки, и мягко, медленно опустите таз, затем ноги (все еще согнутые в коленях) ступнями на пол, затем выпрямите ноги на полу. Типичная ошибка здесь — «бухать» прямые в коленях ноги на пол — с характерным стуком пяток! — при этом страдают не то чтобы ноги, а скорее спина, поясница — которая в середине этого рокового движения (по закону рычага) будет испытывать несвойственное ей напряжение!

3. Следующая по частоте ошибка — опора на шею, отдача веса в пол через шею. Важно помнить, что эта поза — «стойка на плечах», а не «стойка на шее», или на руках! Вес должен уходить только через плечи и локти (предплечья), не через затылок и не через шею. Если тело не очень стройное, или не очень гибкое (и это нормально для начинающих! комплексовать не надо), то зачастую шея излишне растягивается и сдавливается в Сарвангасане, т.к. на нее приходится часть веса тела. Это грубая ошибка. Обратите внимание, чтобы в конечном положении — в котором вы будете находиться большую часть времени! — шея не сдавливалась. Чаще всего, если это происходит — лицо неестественно краснеет, индивидуально ощущается что лицо «налилось тяжестью». Этого важно избежать. Фактически, если шея сдавливается, вы наносите прямой вред своему позвоночнику, а также резко поднимается внутричерепное давление, что тоже не полезно. В некоторых случаях делавшие неправильно после занятия отмечают, что в глазах полопались сосудики — это явный признак серьезной ошибки. Если вы чувствуете какое-то ненормальное давление в голове, на лице — попробуйте исправить положение тела: либо выйдите из позы и войдите снова (не быстро! а так, как описано выше), подложив под плечи коврик (шея повиснет таким «мостиком» и ей будет гораздо легче), либо — только для опытных! — приподнимитесь чуть-чуть на локтях и скорректируйте положение корпуса (очень важно при этом двигать только плечи, а не голову и шею, иначе есть риск травмировать шейные позвонки. Шея при коррекции совершенно неподвижна, вы доводите до ума только положение плеч и корпуса). Я не говорю, что шея должна чувствовать себя легко, как на балете, но вы можете отличить гармоничное давление от неприятного, болезненного и тревожного давления, которое не гармонично для вашего тела. Если не можете — или если попытки откорректировать позу не приводят ни к чему, всегда используйте дополнительный коврик или плед, подложенный под плечи. Так можно очень хорошо разгрузить шею. Постепенно, с практикой, из тела уйдут блоки, и вы сможете выполнять асану на одном коврике без какого-либо дискомфорта.

4. Обратная ошибка — шея чувствует себя свободно, и адепт специально прижимает подбородок к груди плотнее. Этого делать не надо. Тут не подразумевается Джаландхара-бандха! Проще сказать — грудь прижимается к подбородку за счет специфики позы, а не подбородок прижимается к груди по вашей воле. Этот момент надо четко отследить.

5. Напряжение ног в позе нежелательно. Напряжение — это отрицание, это неприятие, это блок. Энергия и дыхание должны свободно течь в этой позе! Не надо тянуть носочки вверх, как на балете. Не надо напрягать никакие мышцы ног вообще! Поза должна быть пассивной, удобной, устойчивой. В нет совершенно нет места «силовухе», вся идея в том, чтобы выстроить вертикаль, которая «отдает» вес тела через плечи в пол, и расслабиться «вокруг» нее. Это надо почувствовать. Но если вы напряжены, вы не сможете это почувствовать.

6. Сопряженная с напряжением проблема — страх. Это тоже ошибка! Зачастую напряжение в асанах, особенно перевернутых, вызвано не осознанным страхом падения, травмы, вообще латентным страхом смерти (и это тоже нормально для начинающих), это надо отследить, проанализировать, и отпустить, прервать. Обложитесь подушками, пледами, если вас это успокоит. Но не потакайте своему страху слишком сильно. И не надейтесь все время на других людей, которые вас «страхуют» — если вас плохо подстраховали — кого винить? Вы должны уметь выполнять каждую асану Хатхи САМОСТОЯТЕЛЬНО. Вначале, для многих, спокойнее выполнять эту позу у стены — но от этого надо как можно скорее уходить, это своего рода «костыль», который вам потом может помешать выйти в «свободный полет» посреди зала. Никто не обещал, что работа в этой асане будет только физической — психологическая работа тоже имеет место. Практикуйте, осознавайте, дышите. Продышите свой страх, если он есть. Пусть он выйдет с дыханием, с потом; избавьтесь от него, не живите с ним. Успех придет, и возможно даже раньше, чем вы рассчитывали вначале, попробовав сделать эту позу. На деле, около 10% начинающих испытывают просто панический страх перед перевернутыми позами, и «березкой» в частности. Это, фактически, нормально. Проследите, насколько расслабленно у вас в этой позе лицо. Внезапно посмотрите на себя в зеркало, делая эту позу (только ни в коем случае не поворачивая головы!). Если на лице гримаса напряжения — 100% есть страх, в какой-то мере. Работайте с этим — это и есть йога.

7. Скука в асане и логично из этого следующие ошибки. Нельзя крутить головой в Сарвангасане! Вы можете повернуть голову, чтобы посмотреть, как делает преподаватель и другие практикующие, но. не в этой позе!! Также, не надо начинать «делать вариации», то есть выдумывать, чтобы еще такое сделать из Сарвангасаны: разводить ноги, пытаться достать одной ногой до пола, сгибать колено и упираться им в лоб. Если преподаватель не скомандовал делать вариацию — не делайте. Дайте своей голове отдых. Не думайте ни о чем — чувствуйте. Как тело дышит. Как поза выстроена вокруг оси тяжести. Как внутренние органы радуют перевернутому положению — словно малыша папа вертит за ногу. Делайте Дхарану на горловой чакре, если вы серьезно интересуетесь йогой. Всему этому противоречит использование вариаций.

8. Эту асану надо делать строго на голодный желудок (через 3-4 часа после еды, по классике). Не пренебрегайте этим правилом на вечерних занятиях. Пищеварение расстраивается на «раз-два» такой халатностью, проверено! Не вредите себе. Лучше полежите в Шавасане, если желудок полон непереваренной пищи.

9. Положение ног в конечном положении — строго индивидуально. Не позволяйте себя корректировать из найденного вами гармоничного положения. Со стороны НЕ ВИДНО, насколько удобно вам или нет — а это главное. По линейке тут нельзя. Тела у нас у всех разные, и кому-то удобнее (на данный момент практики) делать, чуть запрокинув ноги за голову — ну и что же. Однако не индульгируйте в этом, не позволяйте этому стать правилом для вашей практики. Всегда ищите границы зоны комфорта, и стремитесь к ровному положению ног. Постепенно это придет.

10. Не надо скакать в позу-из позы. Не выходите, почувствовав первый дискомфорт в позе — он пройдет, когда тело адаптируется к принятом положению! Дайте асане время, чтобы заработать — поверьте, оно того стоит. Удерживайте позу 5-10 минут для достижения наилучших результатов. Практически бесполезно удерживать позу в течение 30-60 секунд, за это время организм только-только успевает адаптироваться к перевернутому положению, польза начинает «копиться» позже, примерно со второй минуты. До этого — просто акробатическое упражнение на баланс, после этого — воздействие на внутренние органы и щитовидную железу, и «ребалансинг» праны.

ПОЛЬЗА САРВАНГАСАНЫ

Если делать упражнение правильно, и не менее 5 минут, вы сами заметите, что асана «работает», вы наполняетесь силами, бодростью, даже мудростью, возможно. Иногда даже можно заметить эффекты омоложения, при практике от 20 минут утром ежедневно. Это не является целью, но согласитесь — какой приятный «побочный эффект»! Даже по 5 минут выполняя Сарвангасану, вы оздоравливаете все органы брюшной полости, улучшаете кровоснабжение мозга, делаете профилактику варикоза, оздоравливаете органы мочеполовой системы, выравниваете работу щитовидной железы, и как бы пробуждаете весь организм пранически (это заметят чуткие к процессам на уровне праны). Делая асану технично, вы можете «влюбиться» в нее — ведь это правда чудесное, крайне эффективное, упражнение!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Особенности выполнения асаны Сарвангасана

Сарвангасана — одна из самых полезных техник в йоге по причине наличия большого количества волшебных воздействий на организм человека. С санскрита методика переводится, как «поза всех частей тела».

Сарвангасана — польза для организма

Во время выполнения упражнения действительно подключаются все части тела. Методика требует предельной внимательности и подготовки, так как по неопытности можно получить травму.

При регулярном и правильном выполнении организм укрепляется и тонизируются. Сильными становятся мышцы плеч, рук, шеи, бедер.

Обеспечивается нормализация кровообращения во всем организме, стабилизируется функционирование жизненно-важных органов.

Регулярная практика положительно сказывается на метаболизме.

Техника способствует массажу печени и почек, помогает лучше работать пищеварительному тракту. Постоянные занятия помогают повысить вентиляцию легких.

Секреты выполнения упражнения

Поза березки требует определенной физической подготовки и учета большого количества нюансов. Поэтому осваивать ее требуется с привлечением инструктора. Рассмотрим, как выполняется упражнение.

На пол необходимо положить одеяло, которое сворачивается вчетверо. Затем требуется ровно лечь на спину, проследить чтобы ноги и ступни касались друг друга. Плечи, ладони направляем вниз.

При этом голова и шея должны находиться на одной линии с позвоночником. Сохранить положение требуется на некоторое время, внимательно следя за дыханием.

Делается выдох и сгиб коленей. Они должны располагаться над грудью. В этом положении требуется продержаться не менее 5 секунд.

Ладони упираются о пол, а талия с бедрами поднимаются. Важно смотреть, чтобы колени находились в согнутом состоянии. Они не должны заходить за голову. Верхняя часть бедер поддерживается ладонями, а туловище приподнимается. Совершается вдох и выдох.

Производится подъем бедер. Спину необходимо поддерживать при помощи рук. Тело должно установиться перпендикулярно полу. Верхняя часть грудной клетки немного дотрагивается до подбородка.

Ладони остаются на спине. Они должны располагаться в зоне, где находятся почки. При этом большие пальцы устремляются к передней зоне туловища. Остальные пальцы направляются к позвоночнику.

Производится сокращение мышц ягодиц. Поясницу и копчик требуется втянуть внутрь.

В данном положении требуется оставаться в течение 5 минут. С каждым разом продолжительность нахождения в позе увеличивается. На первых этапах достаточно сохранить позицию 2-3 минуты.

Делается глубокий выдох, колени сгибаются. Ягодицы и спина неспешно опускаются вниз.

Технику выполнения Сарвангасаны необходимо осваивать постепенно. Достаточно несколько минут работы в день для получения душевного равновесия.

Рекомендации новичкам и противопоказания

Внимательно необходимо контролировать ход выполнения техники Бандха Сарвангасана. Важно смотреть, чтобы ноги и туловище не отклонялись по вертикали. Изначально это может показаться сложным.

Для исключения такой ошибки таз максимально направляется вперед, а задние мышцы спины и бедер напрягаются одновременно.

Также важно стараться не раздвигать локти шире плеч и контролировать, чтобы ноги плотно прижимались друг к другу.

Регулярная практика помогает существенно улучшить показатели здоровья. Успокаивается нервная система, улучшается работа кровообращения и эндокринной системы. Существуют противопоказания. При высоком давлении, менструациях, мигрени, проблемах с шеей от практики рекомендуется отказаться.

Поза Сарвангасана – “березка” или стойка на плечах

Сарвангасана – одна их асан, оказывающих мощное терапевтическое действие на организм. Считается, что она помогает избавиться от болезней дыхательной системы, а также укрепить нервную систему. Укрепляет позвоночник и повышает защитные функции организма. Избавляет практикующего от усталости и способствует полному расслаблению тела. Душевное равновесие возвращается уже через несколько минут пребывания в позе.

Чем полезна «березка»

Асана Сарвангасана укрепляет весь организм в целом. Польза также заключается в повышении внимательности практикующего. Данная поза помогает стабилизировать нервную систему.

Именно эта асана помогает восстановить и накопить энергетические ресурсы. Поза отлично помогает людям, вернувшимся после тяжелого рабочего дня. Благодаря воздействию на щитовидную железу асана помогает сохранить молодость как можно дольше.

Для женщин такая поза рекомендуется для укрепления мышц тазового дна. Регулярные тренировки способствуют легкому перенесению беременности и родов в дальнейшем.

Сарвангасана помогает восстановить обменные процессы в организме. Вес нормализуется, а также снижается вероятность появления ожирения. Полезна данная асана и при сахарном диабете. Способствует регуляции всей эндокринной системы.

При гипотериозе асана рекомендуется в качестве дополнения к основному лечению. Помогает нормализовать уровень гормонов.

При регулярных тренировках поза способствует нормализации артериального давления.

Еще одна поза данной асаны – профилактика варикозной болезни. Помогает справиться с венозным застоем, который может быть результатом беременности, родов, малоактивного образа жизни, нарушений стула и т.д.

Асана Сарвангасана предотвращает развитие анемии. Нормализует кровообращение и исключает вероятность появления судорог и онемения. Также данная поза восстанавливает работоспособность сердечно-сосудистой системы. Асана также является прекрасной профилактикой опущения органов малого таза.

При регулярных тренировках облегчает расстройства мочевыделительной системы. В период эпидемий повышает защитные функции организма и снижает вероятность появления простудных болезней.

Поза также положительно воздействует на женскую репродуктивную систему. Единственное ограничение в данном случае – менструация. При критических днях от позы придется отказаться.

Доказана результативность асаны и для мужчин. Такая поза способствует улучшению потенции и нормализации либидо.

Важные нюансы при выполнении упражнения

Техника выполнения Сарвангасана подразумевает перевернутое положение тела. В качестве опоры выступает затылок. Для выполнения нужно лечь на спину Ноги в коленях нужно согнуть и мягко прижать к грудной клетке. Должны располагаться руки и таз на полу.

Ладони следует прижать к полу. При этом нужно совершить несколько глубоких вдохов. На выдохе оторвите от пола бедра вверх, мягко прижмите затылок к полу. Руки в локтях нужно согнуть и поместить ладони на таз для опоры.

На выдохе поднимите корпус вверх. Подбородок должен коснуться грудной клетки. Руки переместите на среднюю часть спины. Убедитесь, что между шеей и полом нет свободного пространства. На полу также должны оставаться затылок, задняя поверхность плеч.

На выдохе выпрямите ноги. Пальцами устремитесь к потолку. В данной позе желательно оставаться на протяжении 5 минут. При этом нужно равномерно дышать. На выдохе медленно опуститесь вниз. Новичкам можно при выполнении упражнения можно воспользоваться скамьей. Это будет дополнительной опорой.

При выполнении упражнения важно не делать резких рывков. Все движения должны быть постепенными и последовательными.

Как нужно дышать при стойке на плечах

Дышать в конечной позе нужно глубоко и равномерно. Не должно возникать напряжения. При выходе из позы следует ненадолго задерживать дыхание.

Сколько длится подход

Начинать выполнять «березку» нужно хотя бы с 30 секунд. Следует постепенно увеличивать продолжительность подхода. Главное, чтобы не возникало чувство усталости. Также не должно быть боли и резкого дискомфорта. Только в таком случае упражнение будет на пользу, а не во вред здоровью.

Советы по входу в позу Саламба Сарвагасана

Саламба Сарвангасана – асана, оказывающее положительное воздействие на весь организм. Нельзя входить в данную позу резко. Переход в основную позу должен совершаться во время непродолжительной задержки дыхания. После этого можно будет восстановить нормальное дыхание, которое должно будет быть равномерным и медленным.

Также нельзя все напряжение распределять только на шею. Данная стойка подразумевает равномерное распределение веса. Основная опора – плечи. Именно на них должен приходиться основной вес при входе в позу.

Падма Сарвангасана не должна сопровождаться ощущением чрезмерного напряжения в ногах. При выполнении асаны и выходе в позу должно присутствовать расслабление во всем теле.

Также при входе в позу нельзя преднамеренно чрезмерно прижимать подбородок к груди. Данная асана подразумевает непреднамеренное прижатие подбородка, а не специальное.

Вход в позу желателен только на голодный желудок. Нельзя этого делать после плотного обеда. При входе также крайне нежелательно вертеть головой. Так будет повышена вероятность травмирования.

Кому противопоказана асана Сарвангасана

Стойка на плечах, как и любая асана, имеет противопоказания. Нельзя выполнять асану при физической усталости и повышенной температуре тела, а также при чрезмерном потоотделении и головокружении.

К противопоказаниям также можно отнести:

  • учащенное сердцебиение;
  • недавний прием пищи;
  • критические дни;
  • период вынашивания ребенка.

Некоторые из противопоказаний являются относительными. При беременности может быть разрешено выполнение асаны в том случае, если женщина регулярно выполняла данное упражнение на протяжении, как минимум, 2 лет до зачатия.

Относительными противопоказаниями также является усталость, температура, плохое самочувствие и критические дни. Выполнение упражнения должно происходить не раньше чем через 2 часа после еды.

Варианты позы – ищем подходящую

Освоив традиционную позу, можно перейти к изучению вариаций Сарвангасаны. Есть несколько техник выполнения асаны. Они направлены на усложнение основной позы.

Нираламба сарвангасана

Это асана, при которой вес тела все больше переносится на плечи. При выполнении такой позы нужно вытянуть руки на полу за головой. Со спины их нужно убирать постепенно.

В качестве опоры будут выступать только плечи. Именно на них должен приходится весь вес тела. При выполнении асаны дыхание должно быть медленным и равномерным. После нескольких практических занятий поза уже не будет казаться трудной. Возвращение в стандартную позу происходит на выдохе.

Паршва сарвангасана

К этой позе также желательно переходить, когда основная асана уже освоена. В таком случае из обычной позы следует повернуть туловище и ноги вправо. Левую ладонь кладут на таз с левой стороны. Все тело должно переместится на левое запястье. Правая рука должна оставаться на своем месте.

Нужно отвести немного тело от ладони и задержаться в данной позе на 20 секунд. После вернитесь в стандартную асану и повторите тоже самое, но уже в правую сторону. Главное – делать все движения аккуратно и плавно. Резкие перемещения могут привести к травмам и повреждениям.

Сарвангасана: физиология и поэтапное освоение

Сарвангасана – переводится с санскрита как “поза всех частей (тела)”.

Практически все части тела задействованы в этой асане, отсюда и её название. Её так же называют “королевой всех асан” и считают одной из самых полезных, ей приписывается множество волшебных эффектов для здоровья человека, но это ещё и одна из самых опасных асан в хатха-йоге, с ней связаны наиболее опасные травмы.

Попытаюсь наиболее полно описать её воздействие на организм:

– Укрепляются мышцы верхних частей рук, плеч, шеи и бёдер, хотя для опытных практиков это относительно небольшая физическая нагрузка.

– Горловой замок и приток крови под действием силы тяжести обеспечивают приток крови к щитовидной и паращитовидным железам, которые регулируют функционирование многих жизненно важных органов тела и стабилизируют метаболические процессы.

– Систематическая практика Сарвангасаны препятствует появлению признаков старения, которые могут возникнуть из-за плохого функционирования щитовидной железы.

– Эта асана также активизирует гипофиз и вилочковую железу и сохраняет здоровой предстательную железу.

– В перевёрнутом положении тела нейтрализуется действие силы притяжения на организм, что способствует профилактике опущения и смещения внутренних органов.

– Оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

– Улучшается циркуляция и отток крови от нижних конечностей, это имеет большое значение для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов.Обеспечивается усиленный приток крови к мозгу, коже головы, лицу, к органам грудной клетки, к корням черепных и спинных нервов и другим жизненно важным органам и железам.

– Происходит массаж печени и почек, в результате которого они начинают лучше функционировать, улучшается пищеварение и работа поджелудочной железы. Это благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта (устранение запоров, вздутий и т.д.)

– Идёт активное воздействие на объем грудной клетки из-за давления внутренностей брюшной полости на диафрагму. Уменьшается объема жизненной ёмкости легких за счет резервного объема выдоха, и при этом возрастает альвеолярная вентиляция.

Стойку на плечах относят к одним из самых расслабляющих поз йоги. Это вряд ли можно отнести к новичкам, только осваивающим асану. Но для тех, кто регулярно практикует Сарвангасану и уже довольно уверенно стоит в этом положении, известны её успокаивающие эффекты. Это связано с вегетативной нервной системой и её влиянием на кровяное давление.

В артериальных стенках находятся рецепторы, которые отслеживают расширение или сокращение артерий, как реакцию на изменение давления.

При выполнении Сарвангасаны подбородок упирается в шею и верхнюю часть грудины, сжимает артерии и сильно повышает местное давление.Возникает сигнал тревоги и запускается парасимпатическая нервная система. Организм считает, что мозг получает слишком много крови, и приказывает сердцу и системе кровообращения скомпенсировать это, понижая кровяное давление. Сигналы при этом передаются через блуждающий нерв.

Во время выполнения Сарвангасаны, благодаря перевёрнутому положению, усиливается приток венозной крови к сердцу от ног и туловища. От рецепторов в правом предсердии (которые отслеживают наполнение сердца, заставляя его биться быстрее для увеличения кровотка или, наоборот, замедляться при повышенном давлении) поступает сигнал, что крови довольно много и сердце может биться медленнее, снижается частота сердечных сокращений.

Таким образом, Сарвангасана активизирует парасимпатическую нервную систему.

Свами Кувалаянанды (Джаганнатх Г.Гун), один из первых исследователей влияния йоги на организм человека, основатель первого ашрама и популяризатор йоги как системы физических упражнений, рекомендовал выполнять Сарвангасану М.Ганди ради её успокаивающего эффекта и нормализации кровяного давления.

На этапе разучивания Сарвангасану лучше практиковать на стопке из свёрнутых в четыре раза 2-3-х байковых одеял, опираясь плечами о её край. Шея в таком положении свешивается вниз и расслаблена, затылок на полу. Локти и плечевой пояс опираются на одеяла. Такое приспособление позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Эта рекомендация относится ко всем занимающимся старше 40 лет и тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Все они, кроме первых двух, отделены друг от друга подвижными дисками, которые создают пространство для спинномозговых нервов, начинающихся в спинном мозге и выходящих между позвонками. Диски позволяют шее сгибаться и поворачиваться. В норме позвонки и диски расположены таким образом, что образуют изгиб шеи с задней ее стороны. Он позволяет оптимально распределить давление головы на шею. Изгиб поддерживается затылочной связкой, расположенной вдоль задней поверхности шеи. Она крепится к остистым отросткам, выступающим с задней стороны позвонков.

Затылочная связка достаточно эластична, поэтому сокращается до нормального состояния после вытяжения, сохраняя шейный изгиб.

При чрезмерном сгибании шеи в Сарвангасане, когда тело находится по углом 90 градусов к грудной клетке, есть риск получить растяжение мышц, и, что более опасно, -растяжение затылочной связки, превышающее предел ее эластичности. Она может растягиваться постепенно, на протяжении многих занятий, до тех пор пока не потеряет способность восстанавливаться до нормального состояния после вытяжения. При такой деформации слишком много веса переносится на фронтальную сторону позвонков и неправильное распределение нагрузки может провоцировать рост дополнительных, компенсирующих костных образований – болезненных “шпор”.

Еще более серьезным последствием излишнего давления на шею является травма межпозвоночных дисков, возникновение грыж и протузий, износ и разрушение позвонков, появление трещин от постоянного чрезмерного давления (особенно при выполнеии стойки на твёрдой поверхности). Такие травмы потребуют длительного и затратного лечения и реабилитации, а так же могут быть опасны для жизни.

Кроме того, необходимо учитывать противопоказания Сарвангасаны по состоянию здоровья. Поскольку в перевёрнутых позах идёт изменение нагрузки на позвоночник, Сарвангасана противопоказана при грыжах, протузиях и других проблемах позвоночника, особенно шейного отдела, а так же при травмах плечевого пояса. Из-за активной стимуляции щитовидной железы при её дисфункциях необходимо проконсультироваться со специалистом. Также эта асана противопоказана женщинам во время менструации, из-за возможных проблем со здоровьев органов малого таза.

Таким образом, Сарвангасана – “мать всех асан” приносит пользу всему телу, оказывает оздоравливающее, успокаивающее и омолаживающее воздействие на организм, стимулирует все системы организма. Но её выполннение сопряжено с серьёзными опасностями для здоровья, поэтому необходимо осваивать её постепенно под присмотром опытного учителя,и выполнять осознанно, учитывая состояние здоровья, индивидуальные особенности и противопоказания.

Работа студентки Московского Университета Йоги Соколовой Марии

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

Сарвангасана подарит молодость и сохранит здоровье!

Для здоровья всего организма нужно всего лишь 1 упражнение! В Индии и на Тибете это упражнение знают и практикуют под названием «сарвангасана», в Европе его называют «свечой», а у нас оно известно просто как «березка». Выполнять его не так уж и сложно, а вот пользы для организма очень много!

Сарвангасана подарит молодость и сохранит здоровье!

1. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.

2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.

3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.

4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола.

Польза для организма

  • поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
  • улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
  • уменьшает давление на органы брюшной полости;
  • тренирует мышцы спины и живота;
  • уменьшает отложение солей;
  • положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
  • обеспечивает организм энергией;
  • улучшает насыщение организма кислородом;
  • позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.

Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая – от космоса к земле), а также внутри тела – влияет на изменение в направлении течения времени:

    1. Когда человек стоит на ногах, он стареет.
    2. Когда человек стоит в Сарвангасана – он молодеет.

Йоги рассказывают о предназначении этой позы

      • изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное;
      • временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные.

На самом деле, суть, видимо, не в столько в изменении направлений течения, сколько в изменении самих течений. Дело в том, что, когда мы находимся в вертикальной позе, все наши системы работают в Большом Круге – кровь течет по Большому Кругу от сердца к ногам, а оттуда обратно вверх, к голове.

То же самое происходит с лимфой. Когда мы стоим в Сарвангасана, кровь может позволить себе циркулировать по Малому Кругу – от сердца к голове, и обратно.

Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии.

Воздействуя на паращитовидную железу, обеспечивается нормальное развитие и регенерацию костей. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают.

Такие распространенные заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны.

Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и, следовательно, ее хорошо практиковать, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а также страдаете нервным истощением или бессонницей.

Сарвангасана способствует также регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов; она помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя.

Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Асана рекомендована для профилактики и лечения искривлений и начальных стадий заболеваний позвоночника (сколиоза и остеохондроза).
Асана полезна при варикозном расширении вен, геморрое, заболеваниях органов малого таза.

Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию тому, кто ее делает, и рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни — асана улучшает иммунитет.

Не будет преувеличением сказать, что, регулярно практикуя Сарвангасану, мы чувствуем прилив свежих сил и ощущаем себя полностью счастливыми. Ум пребывает в спокойствии и умиротворении, и мы испытываем радость просто от того, что живем. Чтобы сохранить крепкое здоровье, практикуйте Сарвангасану.

Противопоказания

Сарвангасана — асана перевернутая, а значит, противопоказана при гипертонической болезни (в легких формах можно вводить в практику перевернутые положения очень осторожно), выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца.

Также не рекомендуется асана, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла. Не желательна при гиперфункции щитовидной железы.

Девушкам и женщинам во время менструаций и на определенных сроках беременност не следует выполнять «свечку». Также исключена Сарвангасана при эпилепсии, гайморите и отите, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза.

Следует соблюдать осторожность при мочекаменной, желчекаменной болезнях, выраженном гастрите и поспалительном поражении пищевода, а также при начинающихся сосудистых поражениях головного мозга.

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Саламба Сарвангасана I — асана для всего тела с опорой

Техника для новичков
1. Лягте на спину и вытяните ноги. Подтяните коленные чашечки вверх. Опустите руки по обеим сторонам от таза, развернув ладони к полу. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к себе. Упритесь бедрами в живот. Сделайте два вдоха.

3. На выдохе оторвите таз от пола, согните руки в локтях и поместите ладони на таз. Сделайте два вдоха.

4. Поддерживая корпус руками , с выдохом поднимите его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка.

5. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Поместите руки на среднюю часть спины. Сделайте два вдоха.

6. На выдохе выпрямите ноги, направив пальцы ног к потолку вид спереди.

7. Оставайтесь в позе в течение 5 минут. Дышите равномерно.

8. На выдохе медленно скользните вниз, отпустите спину, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.

9. Если вам сложно самостоятельно выполнить полный вариант, используйте скамью. В остальном следуйте вышеуказанным инструкциям.

Техника для опытных учеников

1. Лягте на спину.

2. Вытяните ноги и подтяните колени. Разместите руки по обеим сторонам от таза ладонями вниз.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте медленный выдох и одновременно оторвите от пола обе ноги, приведя их в положение перпендикулярно корпусу. Задержитесь в этом положении и сделайте вдох. Не расслабляйте ноги.

4. Мягко прижмите ладони к коврику и с выдохом оторвите таз и спину от пола.

5. Как только ноги и туловище поднимутся вверх, согните руки в локтях и поместите ладони на область задних ребер, а плечи прижмите к полу.

6. Используйте давление ладоней в спину с тем, чтобы привести корпус и ноги в вертикальное положение. При этом подбородок должен прижаться к грудине, образовав подбородочный замок. Сокращение области горла и положение, при котором подбородок прижимается к грудине, называется Джаландхара Бандха. Не толкайте подбородок к грудине, наоборот, приближайте грудную клетку к подбородку, иначе вы не сможете как следует удлинить позвоночник и не почувствуете полное воздействие позы.

7. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Все остальное тело вытягивается в одну линию перпендикулярно полу. Это окончательный вариант позы.

8. Поначалу вам будет сложно удерживать ноги строго вертикально. Чтобы скорректировать положение тела, подтягивайте мышцы задней поверхности бедер и удлиняйте их вверх.

9. Не раздвигайте локти шире плеч. Старайтесь вытягивать плечи в противоположную сторону от шеи и стягивать локти друг к другу. Если расставить локти слишком широко, вы не сможете правильно вытянуть корпус, и поза будет неидеальной. Также проследите, чтобы шея была расположена ровно относительно центра подбородка, а подбородок прижимался к грудине. Поначалу шея может смещаться в ту или другую сторону, и, если не исправить это положение, оно вызовет боль, которая со временем приведет к травме.

10. Оставайтесь в асане не менее 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания до 15 минут.

11. Отпустите спину, скользните вниз, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.

Вес всего тела приходится на шею и плечи, а само тело поддерживается руками , т. е. поза выполняется с опорой на руки. Поэтому она называется Саламба Сарвангасаной, т. е. Сарвангасаной с поддержкой. Существует множество вариаций этой позы, которые выполняются в дополнение к ней.

Не будет преувеличением сказать, что, регулярно практикуя Сарвангасану, мы чувствуем прилив свежих сил и ощущаем себя полностью счастливыми. Ум пребывает в спокойствии и умиротворении, и мы испытываем радость просто от того, что живем. Если практиковать Сарвангасану дважды в день после длительной болезни, вы очень скоро почувствуете, что жизненные силы возвращаются к вам. Цикл Сарвангасаны стимулирует органы брюшной полости, дает облегчение при желудочной и кишечной язве, колитах и острых болях в области живота.
При гипертонии перед Сарвангасаной I следует обязательно выполнить Халасану. В самой Сарвангасане следует оставаться не менее 3 минут.

Дополнительно

Цикл Сарвангасаны
Нижеописанные вариации можно практиковать в комплексе после 5–10-минутного (или более длительного в зависимости от ваших возможностей) пребывания в Сарвангасане I. Выполняйте каждую по 20–30 секунд в обе стороны за исключением Халасаны: в этой позе следует оставаться 3–5 минут.

Эффекты от регулярного выполнения Саламба Сарвангасаны I — асаны для всего тела с опорой — огромны, иногда эту асану называют « мать Йоги » :

  • улучшает кровоснабжение мозга, обновляет клетки мозга, снимает напряжения нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает хроническую усталость,
  • улучшает работу всех систем организма,
  • повышает иммунитет,
  • улучшает пищеварение,
  • помогает при запорах,
  • улучшает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку,
  • укрепляет спину, шею, тонизирует мышцы рук,
  • улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы,
  • улучшает работу кишечника.
  • гипертонии,
  • атме, бронхите, болезнях носоглотки,
  • одышке, сильном сердцебиении, сокращает частоту пульса,
  • расстройствах мочевой системы, опущении матки и органов малого таза,
  • проблемах гинекологии,
  • грыжах, колитах.

Поза повышает энергию, омолаживает и укрепляет все системы организма.

Мать всех асан — Сарвангасана. Какая от неё польза?

Позу Сарвангасана называют по-разному. И «Мать всех асан» и «Королева всех асан» (королем называют «Ширшасану», а точнее царем). В русской среде йогов, незнакомой с индийской терминологией, эту асану называют «Березка» или «Свечка». На английском она пишется «Supported Shoulderstand», что дословно можно перевести как «Стойка на плечах с поддержкой».

Санскритское название этой позы «Саламба Сарвангасана» состоит из пяти слов:

  • «Са» — означает «с»,
  • «Аламба» — означает «поддержка»,
  • «Сарва» — значит «все»
  • «Анга» — значит «конечность»
  • «Асана» — означает «поза»

Название по существу переводится как «Поза для всех конечности с поддержкой». «Поддержка» означает, что ваши руки на спине, поддерживают туловище, пока ваши ноги вытягиваются вверх. Существуют вариации Сарвангасана без поддержки рук. Они называются «Нираламба», что означает «неподдерживаемый». Тем не менее, в большинстве классов йоги учат только поддерживаемому варианту, поэтому эту позу часто называют просто «Стойка на плечах».

Польза при регулярном и правильном выполнении позы:

«Сарвангасана» перевернутая поза. Выполняя позу в перевёрнутом положении нужно работать против силы притяжения, что будет способствовать профилактике опущения и смещения внутренних органов. Ваши мышцы верхних конечностей, шеи и бёдер станут сильнее.

«Джаландхара бандха» (горловой замок) и сила тяготения приливают кровь к щитовидной и паращитовидным железам, благодаря которым обеспечивается функционирование жизненно важных органов тела и улучшается метаболизм. Регулярно выполняя «Сарвангасану», вы препятствуете появлению признаков старения. «Сарвангасана» активизирует гипофиз и вилочковую железу. Улучшает здоровье предстательной железы. Стимулирует органы брюшной полости. Улучшает пищеварение. Снижает усталость. Уменьшает возможность появление бессонницы, астмы, бесплодия, синусита и симптомов менопаузы.

Как и во всех перевернутых позах в йоге, во время выполнения «Сарвангасаны» увеличивается приток крови в мозг. Как следствие, это помогает успокоить ум, снять стресс и умеренную депрессию. Это также помогает улучшить память и концентрацию. Стойка на плечах обеспечит вам положительную энергию для вашего тела, разума и эмоций. Регулярная практика «Сарвангасаны может помочь вам почувствовать себя свежим и обновленным каждый день!

Автор: Ян Шацкий
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сарвангасана

Сарвангасана – одна из базовых асан в йоге, больше известная в обиходе как Поза Березки или стойка (баланс) на плечах. Асана является перевернутой, в силу обратного привычному расположению в пространстве туловища и ног.

Содержание

Значение названия

Название асаны Сарвангасана состоит из трех слов, из Санскрита означающих следующее:

  • «сарва» — весь, целый;
  • «анга» — часть, конечность;
  • «асана» — поза, положение.

Получается, что Сарвангасана – поза, которая комплексно воздействует на все части тела. Асана получила такое название благодаря благотворному влиянию на работу эндокринной системы в целом и щитовидной железы в частности.

Противопоказания

Стойка на плечах противопоказана в следующих случаях:

  • период месячных;
  • беременность;
  • высокое кровяное давление;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • проблемы с сердцем, сосудами;
  • выпадение межпозвоночного диска;
  • шейный спондилез;
  • тромбоз и т.п.

Техника выполнения

У Сарвангасаны несколько вариаций исполнения. Мы рассмотрим вариант ее выполнения с поддержкой — Саламба Сарвангасану. Легче всего в позу выйти из положения «лежа на спине». Голову и спину разместите на одной линии, прямые ноги расположите вместе. Поднимите над полом вертикально вверх прямые ноги, таз, поясницу и позвоночник до шейного отдела. Шея остается на полу, остальное тело расположите на одной линии перпендикулярно полу. Помогите себе держать баланс, подперев спину ладонями согнутых в локтях рук. Плечо при этом расположите на полу, а предплечье – вертикально полу. Подбородком упритесь в грудную клетку. Закройте глаза. Оставайтесь в позе 3-5 дыхательных циклов. Из асаны выходите аккуратно в следующей последовательности:

  • вначале прямые ноги подайте на себя, расположив стопы за головой;
  • руки положите вдоль корпуса ладонями в пол;
  • медленно опустите спину на пол;
  • медленно без помощи рук опустите на пол прямые ноги.

Закончите выполнение упражнения в Шавасане.

Варианты выполнения

Существует много разновидностей Сарвангасаны, в которых сохраняется баланс на плечах:

  • Более сложным по сравнению с вариантом Саламба Сарвангасаны является положение, когда перпендикулярно полу располагаются прямые ноги, а спина и поясница размещаются параллельно полу, опять же с опорой на руки.
  • Эка Пада Сарвангасана отличается от Саламба Сарвангасаны тем, что вертикальным остается расположение одной ноги, а вторая прямая нога опускается вперед за голову и размещается параллельно полу или ее стопа размещается на полу за головой. Также асана может выполняться с опусканием за голову или выведением в параллель с полом обеих прямых ног, оставаясь в стойке на плечах.
  • Еще одна разновидность Сарвангасаны предполагает, что одна нога остается прямой и вертикально расположенной в пространстве, а вторая – сгибается в колене, которое направляется к голове. Голень согнутой ноги – перпендикулярна полу.
  • Нираламба Сарвангасана предполагает выполнение асаны без поддержки рук, прямые руки при этом располагаются вдоль корпуса ладонями вниз или на полу, поднятыми над головой ладонями вверх.
  • Паршва Сарвангасана – предполагает поворот туловища и ног в одну сторону с переносом веса тела на запястье и локоть противоположной руки.
  • Сету Бандха Сарвангасана – это баланс на плечах, но с опущенными на пол стопами, остальное тело от плеч до мысков ног выгибается в дугу, дополнительная поддержка, как и в Саламба Сарвангасане, – на руки.
  • Падма Сарвангасана – баланс на плечах со сложенными в позу лотоса ногами.

Преимущества

  • Как уже упоминалось выше, Сарвангасана благотворно влияет на работу щитовидной железы. Происходит это благодаря давлению подбородка на грудь в позе.
  • Перевернутость асаны вызывает прилив свежей крови к голове. Это в свою очередь ведет к обновлению, омоложению всего организма.
  • Поза обладает успокаивающим эффектом, помогает выйти из стрессовых состояний, избавиться от страхов, беспокойств и т.п.
  • Сарвангасна эффективно борется с головными болями.
  • Поза развивает гибкость шейного отдела позвоночника.
  • В асане дополнительную стимуляцию получают кровеносная, пищеварительная, репродуктивная, нервная и эндокринная системы организма, благодаря чему их работа гармонизируется.
  • В позе происходит массаж органов брюшной полости, тонизируются мышцы живота.
  • В перевернутой асане меняется воздействие силы притяжения на анус, благодаря чему Сарвангасана помогает в лечении геморроя.
  • Асана эффективна в предотвращении на ранних стадиях кашля, простуды и гриппа.
  • Опять же перевернутое положение стимулирует отток застоявшейся крови из репродуктивных органов, являясь деятельной профилактикой развития застойных процессов и заболеваний в них.
  • Сарвангасана активизирует работу вилочковой железы, что в свою очередь приводит в тонус всю иммунную систему.
  • Асана благотворно влияет и на паращитовидную железу, которая отвечает за развитие и восстановление костной ткани.
  • В позе тонизируются глаза, уши, нос, что является деятельной профилактикой заболеваний этих органов.
  • В йога терапии Сарвангасана показана при лечении множества заболеваний: астмы, диабета, колита, импотенции, водянки, нарушений менопаузы, при менструальных расстройствах, белях и др.

Таким образом, асана действительно оправдывает свое название, благотворно влияя на все органы организма и процессы в нем.

Как выполнять Сарвангасану, чтобы шея оставалась здоровой

В книге «Йога Дипика — Прояснение йоги» Айенгар писал о важности стойки на плечах: «Саламба Сарвангасана — мать всех асан». В книге говорится, что поза помогает регулировать кровяное давление и сердечный ритм, укрепляет диафрагму и растягивает мышцы грудной клетки. Но, несмотря на эти положительные эффекты, многие практикующие держатся подальше от Стойки на Плечах.
Основное беспокойство многих практикующих состоит в том, что Сарвангасана для них дает слишком много давления на шею, шейный отдел позвоночника, что может привести к травме. Стоит сразу оговориться, что есть ситуации, когда стойка на плечах вообще не рекомендуется — при высоком кровяном давлении, травме шеи, глаукоме, особенных состояниях шейного отдела, таких как, артрит, ревматоидный артрит, дегенаративные изменения в позвоночных дисках. За исключением перечисленных случаев, для многих йогов не составит труда найти безопасное и комфортное положение в этой позе или её модифицированной версии.
Подумайте об этом в таком ключе: большинство из нас могут коснуться своим подбородком грудной клетки, как в джаландхара бандхе (шейный замок), без дискомфорта и травм. Однако, когда вы находитесь в позиции с согнутой шеей, добавляется вес всего вашего тела, поза может стать потенциально опасной. Ключ к безопасности в том, чтобы убедиться, что вы передаете вес на верхнюю часть плечевого пояса и заднюю поверхность плеч (рук), в то время, как вытягиваете все тело в вертикальную линию.

Анатомия шеи

Чтобы правильно перенести вес, нужно понять анатомию шеи. Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, которые двигаются (вперед и из стороны в сторону), чтобы сгибать, вытягивать и вращать шею. Самый верхний шейный позвонок, С1, который называется атлант, обладает наибольшей мобильностью для сгибания и вытяжения. Угол подвижности между ним и черепом (затылком) составляет примерно 50 градусов. Добавьте к этому диапазон движения всех позвонков под С1 (от С2 до С7), каждый из которых сгибается и вытягивается под углом около 10 градусов, и вы поймете, что шея достаточно мобильна. Эта мобильность комфортна для нас, когда мы стоим или сидим, и на шею приходится только вес головы. Теперь представьте стойку на плечах, в которой вес всего тела приходится на полностью согнутую шею. Это может вести к перерастяжению межпозвоночных связок. Более того, неожиданное проскальзывание или падение приведет шею в положение за пределами нормального диапазона движения, что станет причиной травмы. Хитрость состоит в том, чтобы весь основной вес приходился на плечевой пояс, не на позвоночник. Для этого нам необходимо иметь гибкие, раскрытые плечи. Если сгибатели и приводящие мышцы плеч тугие, у вас не получится комфортно дотянуться до задней стороны плеч, что приведет к тому, что позвоночник согнется и вес будет приходится на заднюю часть шеи. Чтобы подготовиться к Сарвангасане, вы должны сперва раскрыть грудную клетку и плечи, включая большие грудные мышцы, передние дельтовидные, клювовидно-плечевые мышцы и бицепсы. Это позволит вам вытянуть плечи дальше за спину в Сарвангасане и поддержать руками спину, таким образом вес будет приходится на верхнюю часть плечевого пояса и заднюю поверхность плеч (рук), и освободит шейный отдел позвоночника от нагрузки.

Использование пропсов

Теперь пару слов об одеялах, которые многие учителя советуют использовать, чтобы обезопасить шею. По моему мнению, когда мы упираемся шеей в одеяло, это может усилить давление в нижней части шейного отдела, потому что это сосредотачивает сгиб шейного отдела на позвонках С5 и С6, которые в Сарвангасане находятся на уровне плеч. Если плечи, бедра, ноги не получается разместить на одной вертикальной линии, вес вашего тела будет сконцентрирован на межпозвоночных связках от С5 и ниже до первого позвонка грудного отдела (Т1), в то время, как С4 и выше находятся в неестественной дуге. Чтобы скорректировать это, многие практикующие двигают свои плечи ближе к краю одеяла. Однако, это увеличивает шанс того, что вы соскользнете, внезапно перенеся вес на ваш полностью согнутый шейный отдел позвоночника.

Поддерживайте плечи без чрезмерного перегибания участка от С5 до Т1. Попробуйте для поддержки плеч использовать два сложенных одеяла с каждой стороны позвоночника, как показано на рисунке выше, — это создает канал для шейного отдела и поддерживает естественный изгиб шеи. Также можно практиковать с поддержкой поясницы и ног с помощью стула (см. фото ниже), что уменьшает давление на шейный отдел позвоночника.

Занимаясь йогой, необходимо осознавать все потенциальные возможности получить травму. Конечно, не причинение вреда — это основа практики, но излишнее беспокойство ведет к тому, что вы можете упустить преимущества некоторых асан. Поэтому не избегайте таких поз, как Сарвангасана, и изучите подготовительные позы, которые сделают вашу стойку на плечах более структурной.

Сарвангасана – всего одно упражнение в день для молодости и здоровья

Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как «березка» или «стойка на лопатках», в йоге ее называют сарвангасана. Неважно, чем Вы привыкли считать «березку» – упражнением, стойкой или же асаной – в данном случае это не имеет ни малейшего значения. Единственно важным является то, что стойка на лопатках имеет целый ряд преимуществ для здоровья всего организма. Для обеспечения максимального эффекта необходимы две вещи: делать стойку регулярно и делать ее правильно. С первым пунктом Вам предстоит поработать самостоятельно, а со вторым поможет estet-portal.com.

Сарвангасана – незаменимая польза для всего организма

Будучи одной из инверсионных поз йоги, сарвангасана помогает не только укрепить тело снаружи, но и принести пользу организму внутри, а также укрепить разум. Особенностью данной асаны является то, что во время ее выполнения вес тела переносится на верхние наружные края плеч.

Если Вы еще не включили «березку» в список обязательных ежедневных упражнений, преимущества данной асаны убедят Вас сделать это в ближайшее время, потому что:

  • сарвангасана улучшает работу мозга, поскольку обеспечивает приток крови к этому жизненно важному органу;
  • стойка на лопатках – отличное средство при несварениях и запорах;
  • «березка» улучшает работу сердца, способствуя притоку крови к этой мышце;
  • сарвангасана помогает бороться с бессонницей, стрессом, успокаивает нервы;
  • нормализует функцию щитовидной и околощитовидной железы;
  • стимулирует тимус, укрепляя таким образом иммунную систему;
  • помогает контролировать вес благодаря воздействию на щитовидку;
  • сарвангасана – отличный способ увеличить ЖЕЛ;
  • у женщин данная асана улучшает функцию яичников и укрепляет маточные связки;
  • «березка» также помогает избавиться от кашля, простуды, облегчает течение астмы и снимает головную боль;
  • улучшает настроение.

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником «лунного нектара», который потоком движется в область солнечного сплетения. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который «сжигается» в огненной чакре, в результате чего человек стареет.

Для замедления этого процесса, т.е. препятствования сжиганию нектара молодости, рекомендуется принимать перевернутое положение. В результате этого нектар протекает в направлении головы и способствует омоложению организма.

Выполнение сарвангасаны – простые правила и предостережения

  1. Лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу. Тело должно лежать ровно – голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь и очистите разум.
  2. Держа ноги вместе и напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
  3. Теперь медленно поднимайте нижнюю и среднюю часть спины над полом, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть спины, упираясь руками в пол.
  4. После выполнения предыдущего пункта ноги и спина должны находиться в вертикальном положении, шея – на полу.
  5. Положите руки на спину, локти при этом должны быть разведены на ширину плеч, поддерживайте спину в ровном положении.
  6. Теперь, когда Вы поддерживаете спину руками, упритесь подбородком в подъяремную впадину, потяните ног вверх, к потолку. Мышцы шеи должны напрячься, однако болевых ощущений при правильном выполнении возникнуть не должно. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд.
  7. Держа ноги прямо, опустите их так, чтобы стопы находились за головой. Теперь можно опустить руки в исходное положение (ладонями вниз).
  8. Теперь начинайте плавно опускать спину, а когда таз окажется на полу, медленно опустите прямые ноги на пол (без поддержки рук).
  9. Вы вернулись в исходное положение. Расслабьтесь.
  • следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию;
  • дышите животом;
  • сохраняйте равновесие;
  • смотрите на пальцы ног.

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

  • сгибать ноги в коленях;
  • двигать шеей во время стойки на лопатках;
  • отрывать голову от пола;
  • сильно напрягать ноги.

Основные предостережения при выполнении сарвангасаны

  • во время менструации и беременности сарвангасану не стоит выполнять;
  • также «березка» не рекомендуется при шейном спондилезе, межпозвонковых грыжах;
  • при увеличенной печени и/или селезенки и т.д. стойка на лопатках противопоказана;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мозга обязательна консультация с врачом.

Выполнять стойку на лопатках людям, которым она не противопоказана, необходимо ежедневно, один раз в день. Лучшее время суток для «березки» – утро.

Ссылка на основную публикацию