Что может дать йога спортсменам? | Masajista.ru

Что может дать йога спортсменам?

Зачем спортсмену йога?

Последние несколько месяцев я вижу тотальное увлечение спортсменов любых разновидностей йогой. Йога, очевидно, должна спасти спортсмена от чего-то, или что-то в нем улучшить. Часто это «что-то» толком не осознается, но поскольку йога — это интересненько, то и ладно, разбираться не будем. А зря.

Та йога, которую я наблюдаю сейчас, это зачастую по подходу к занятию такой же «спорт». С такой же степенью травматизации, с точно такой же гонкой за внешним результатом и той же самой «рабочей болью», с которой живет обычно спортсмен. И такая йога ни одного спортсмена улучшить не может, а тем более спасти. Вы просто те же самые ошибки, что допускаете в своем виде спорта, переносите на новый вид активности, и ваши слабые места еще сильнее ослабляются. Приходите с больными коленями — вас заплетают в лотос, хотите сильную и гибкую поясницу, имея вместо нее вечностонущий спазм — а вас в прогиб ведут, или мое любимое — тянуть шпагаты, чтобы вытянуть заднюю поверхность бедра, ту самую, которая на ощупь, как бетонная стена, и тянуться там могут только подколенные сухожилия, которые обычно итак травмированы. И больно, но надо. Все на йоге, и я пойду!

Так куда же идти и чего искать в йоге спортсмену?

Сначала четко поймите, чего вам хочется, и что вам нужно. В общем и целом направлений будет два:

1. Восстановление. Если у вас есть хронические боли, травмы, закрепощения и не понимание техники расслабления, укрепления мышц и суставов или выполнения суставной гимнастики — вам на йогатерапию. И там честно расскажите специалисту, что вас беспокоит, ему будет проще вас восстанавливать.

В случае, когда цель посещения классов йоги — восстановление, вы:

1.1 Никогда не выполняете асаны и техники через боль. От слова «совсем» никогда.

1.2 Ставите акцент на понимание техники безопастности и на законы биомеханики, любой йогатерапевт их должен знать и периодически озвучивать.

1.3 Не гонитесь за амплитудами, не стараетесь всех перестоять и победить в верхнем упоре. Вообще оставляете любую соревновательность в раздевалке и не смотрите на соседние коврики.

1.4 Переносите полученные знания в жизнь и свой вид спорта. Учитесь жить с новыми двигательными стереотипами и мониторите свое состояние здоровья с учетом того, что узнали и поняли на занятиях.

1.5 Не ждете быстрого результата. Вы свои травмы годами нарабатывали, годами их и придется лечить, возможно меняя всю свою жизнь, от привычек сидеть и ходить, до новых двигательных стереотипов в вашем виде спорта. И никак иначе.

2. Вы условно здоровы, в целом не имеете хронических очагов боли и хотели бы с помощью йоги повысить свой функционал. Это вы круто придумали и вам тогда на йогу.

Что может дать йога:

— баланс, координацию и стабилизацию. Биомеханически отстроенная структура вашего опорно-двигательного аппарата будет гораздо экономнее в плане растраты ресурсов на стабилизацию корпуса, что даст дополнительный резерв для ускорения, рывка и тп. Балансовые же асаны йоги в первую очередь тренируют нервную систему, а она, как известно, устает первой. То есть, ваш мышечный аппарат еще вполне может работать на высоких оборотах, но вы чувствуете упадок сил, и это потому, что «устала» нервная система. Вот ее можно и нужно тренировать, как на общую и координационную выносливость, так и на развитие межсистемных связей головного мозга, пригодится и в жизни!

— Силовую выносливость. Помимо балансов в йоге много статики, статика делает мышцы сильнее и выносливее, а суставы крепче. Для любого вида спорта это плюс.

— Гибкость. И мягкость, а значит более качественное восстановление, более высокие амплитуды звеньев опорно-двигательного аппарата, а значит повышение резервов собственного организма и его возможностей «в бою».

— Повышение функционала легких. Йога много и качественно работает с дыханием. Научитесь и очищаться дыханием, и успокаиваться, и увеличите объем легких, что важно для выносливых видов спорта.

— Расслабление. VIP-функция мышечной и нервной систем организма человека, остсутствующая у большинства пользователей своего тела. Оттуда перетрены, нервные срывы, потеря мотивации и прочие глупости, нам йогам не знакомые 🙂

На что обратить внимание в процессе занятия:

2.1 Тщательно выбирайте инструктора. Лучше по отзывам, или посмотрите на его форму, чистоту выполнения асан и внешний вид, он должен быть здоровым и адекватным. Это важно!

2.2 Любую технику или асану инструктор должен уметь объяснить. Зачем мы часто дышим, а почему носом, а почему пружинить в растяжке нельзя? Кто такие бандхи? Спрвшивайте, хороший специалист ответит с удовольствием!

2.3 Вам не должно быть больно. Нигде. Никогда. Вообще. Если вам больно — сигнализируйте. Если инструктору пофигу на вашу боль — бегите.

2.4 Сообщите вашему инструктору, что вы спортсмен такого то вот вида, и вам бы вот то то и то то еще от йоги получить. Поверьте мне, ему это интересно и он с удовольствием с вами поработает прицельно. И ему хорошо и вам на пользу!

2.5 Не ждите быстрых результатов. Йога не про чудеса, йога про взлом стереотипов и про осознанность!

Может быть третий вариант — вы не лечитесь и не прокачиваетесь йогой. Вам просто интересно. Тоже хорошо! Тогда просто делайте все в удовольствие и не допускайте фанатизма и болевых ощущений!

PS: И не надо мне тут гундосить, что вам хотелось бы яснее понимать, что я имею ввиду под термином «спорт». Спорт в контексте данной статьи — любой вид двигательной активности, не являющийся йогой. Профессиональный, полупрофессиональный, любительский…. какой хотите или каким болеете.

Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Что же может дать йога спортсменам? Если в вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон. Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны. Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие, кого я знаю уже продолжительное время, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

В Каком Виде Спорта Йога Особенно Эффективна?

По-сути, в любом, т.к. дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза Йоги Для Спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, т.к. все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

1. Йога Для Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Особенно эффект от йоги заметен в таких дисциплинах, как плавание, бег и велосипедный спорт. Йога и плавание — это давно известное сочетание, очень гармоничное и полезное. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

3. Йога Для Гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

  • Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
  • Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

4. Йога Для Ума

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

5. Терапевтический Эффект От Йоги

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов исчерпывающи, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Йога для спортсменов: что надо знать

Те, кто занимается йогой, утверждают, это не просто очередная разновидность физической тренировки. Это образ жизни, изменяющий вас внешне и внутренне. Йога для спортсменов – возможность стать спокойными, выносливыми. Обрести ясное сознание, что важно, когда требуется принять важное решение во время матча в считанные секунды.

Зачем спортсмену заниматься йогой

Йога и спорт – два взаимосвязанных понятия, помогающих человеку развиваться. Преимущества этой духовной практики для себя обнаружат представители любых дисциплин, в том числе и волейболисты.

Йога действует как катализатор, с помощью которой атлеты обретают на площадке дополнительное преимущество над соперником. Её положительное воздействие документально зафиксировано. Вот что йога может дать волейболистам:

  1. Тренированность и сила мышц. Занимаясь только одним видом спорта, атлет развивает определенные мышцы. Из-за этого в организме формируется дисбаланс. Ситуацию можно исправить.
  2. Внимательность и концентрация. Не нужно забывать, что йога еще и духовная практика. Человек после занятий растет над собой не только физически, но и духовно. Волейболист принимает более взвешенные решения на площадке.
  3. Энергия и сила. Современный волейбол часто становится настоящим испытанием на выносливость. Особенно когда приходится играть 5 партий.

Польза и потенциальный вред

Йога спортсменам помогает, решая их проблемы. Превращает заурядных любителей в выдающихся профессионалов. О пользе, которую она приносит волейболистам, можно рассказать в нескольких пунктах.

  1. Развитие мышц. Регулярная практика и дыхательные упражнения помогают улучшать их массу и эластичность.
  2. Баланс. Благодаря йоге, спортсмены лучше контролируют свое тело и его положение в пространстве. Это повышает технику.
  3. Гибкость. Помогает избежать травм, увеличивает амплитуду движений, делает работу мышц эффективной и экономной.

Занятия йогой и волейболом Вы можете успешно совмещать в нашем клубе. Опытные тренеры, действующие по современным методикам, воспитывают успешных и всесторонне развитых спортсменов. Мы предлагаем обучение, сборы в лагерях на территории России и за границей.

Влияние йоги на здоровье спортсмена

Выбирая вид спорта, каждый человек ориентируется на свои потребности. Для кого-то важнее силовые упражнения, кто-то хочет развить выносливость. Все чаще, вместо классических видов спорта люди выбирают йогу. Йога — это спорт, который подходит и начинающим, и профессиональным спортсменам, и просто любителям активного образа жизни.

Можно ли считать йогу спортом?

Йогу нельзя назвать классическим видом спорта. Гимнастические упражнения развивают только мышцы, а занятий йогой — отдельное философское направление. Основы течения были сформированы еще в Древней Индии сотни лет назад. Мастера практики стремятся достичь высшей точки духовного развития — слияния с божественным началом. А физическое развитие — инструмент, помогающий на этом пути.

Разумеется, асаны способствуют укреплению здоровья, и этот полезный эффект нельзя игнорировать. Выполнение асан приводит в норму вес, тонизирует мышцы, улучшает работу всех систем органов, делает связки эластичными и прочными. Комплекс асан, правильное питание и своевременное очищение организма избавляют человека от большинства заболеваний, к которым приводит сидячий образ жизни. Кроме того, регулярная практика асан развивает мышление. Поэтому неправильно будет воспринимать йогу, как отдельный вид гимнастики. Чтобы получить от нее максимум пользы, физические упражнения, необходимо дополнять медитациями, мантрами и очищающими короткими голодовками.

При этом, выполнение асан совместимо с другими видами спорта. Они снимают напряжение с мышц, делая тренировки эффективнее. А релаксация помогает восстановить растраченную энергию.

Йога или спорт?

В спорте главный критерий успешности — достижение нормативов. Спортсмен тренируется, чтобы достичь определенной планки. Даже если человек занимается спортом для собственного удовольствия, он все равно отмечает изменения в весе и объемах. Но в йоге нет этих стандартов. Единственное, на что ориентируется йог — собственные ощущения. Спорт часто вынуждает преодолевать себя, заниматься во вред здоровью. Йога направлена на достижение внутренней гармонии. Никто не ожидает от новичка идеального выполнения сложных асан. Каждый человек сам определяет подходящий темп занятий и вид асан.

Чтобы получить эффект от асан, достаточно заниматься 15 минут в день. Постепенно, время занятий можно увеличивать и добавить к комплексу больше разнообразных асан. Классическая йога включает упражнения, направленные на укрепление, растяжку и расслабление.

Влияние йоги на профессиональных спортсменов

Выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов и избежать проблем со здоровьем. Йога и спорт дополняют друг друга, выполняя разные функции.

Развитие мышц

Сочетание физических и дыхательных упражнений позволяет развивать мышцы всего организма. Особенно полезна практика асан для тех, кто занимается плаваньем, бегом и велосипедным спортом. Для этих дисциплин важны эластичность мышц, сила и выносливость. Просто наращивать мышечную массу недостаточно. Нужно уметь долгое время выдерживать тренировку в высоком темпе и выполнять монотонные движения. Для этого важно гармоничное развитие всех групп мышц. Асаны помогают разрабатывать их равномерно.

На стандартной тренировке в спортзале одни мышцы прорабатываются больше, а другие меньше. Некоторые группы мышц остаются вовсе незадействованными. Между ними нет взаимосвязи и любое неудачное движение может однажды привести к травме. Можно поднимать большой вес с помощью развитых бицепсов, но не удержать его и получить растяжение косых мышц спины или разорвать сухожилия на ногах. Равномерно проработанные мышцы позволяют телу грамотно распределять нагрузку.

Равновесие

Для спортсмена важно уметь удерживать равновесие. Для этого, необходимо контролировать каждое движение, долго удерживать одну и ту же позу. Выполнение асан подходит для этого лучше всего. Умение держать баланс благотворно влияет на технику в любом виде спорта, помогает оттачивать чистоту движений.

У большинства людей ведущая рука правая, и мышцы на правой стороне тела более развиты. Из-за этого, добиться гармоничной прокачки мышц на левой стороне может быть очень сложно. Именно йога позволяет развивать мышечный корсет равномерно и удерживать баланс при выполнении спортивных упражнений.

Асаны, направленные на развитие гибкости, отличаются от простых упражнений на растяжку. Увеличение эластичности в йоге происходит благодаря расслаблению, а не напряжению мышц. Удержание позы мягко вытягивает связки, не подвергая их риску получения травмы. Выполняя асану, человек не повторяет движение многократно, а пытается сохранить позу и расслабиться. Тело привыкает оставаться неподвижно в одном положении, делая растяжку длительной и стабильной.

Высокая гибкость необходима в любом виде спорта. Она помогает увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Йога и здоровье

Чрезмерное занятие спортом вредит здоровью. Часто, в погоне за медалями, спортсмены сознательно отказываются от необходимых периодов отдыха и восстановления, получают травмы и даже могут закончить карьеру с инвалидностью. Но умеренные нагрузки полезны для организма и полностью отказываться от спорта не стоит. Йога может заменить занятия в спортзале — это подтверждают исследования официальной медицины.

Даже люди с низким уровнем спортивной подготовки могут выполнять простые асаны. Условно все асаны можно разделить на 3 уровня сложности:

  1. Для новичков. Это первая ступень, осваивать которую можно детям, пожилым людям и спортсменам, восстанавливающимся после травм. Асаны начального уровня готовят тело к увеличению нагрузки, учат любить и заботиться о своем теле. Они рекомендованы людям с лишним весом, гипертонией и сахарным диабетом.
  2. Базовый. Этот уровень требует хорошей физической формы. Асаны второго уровня не рекомендуется выполнять без подготовки, новичкам они грозят ушибами, вывихами и растяжениями.
  3. Для мастеров. Чтобы перейти на продвинутый уровень, человеку требуется 2–3 года подготовки. Мастер йоги может сам выполнять сложные асаны и имеет право преподавать их другим.

Практикующие спортсмены, у которых мышцы и связки достаточно развиты, могут сразу переходить ко второму уровню, а новичкам нельзя пренебрегать правильной подготовкой.

Похудение с помощью йоги

Один из основных типов мотивации заниматься йогой — похудение. Сама практика такой цели не ставит — она сосредоточена на духовном развитии. Поэтому похудение здесь скорее дополнительный приятный бонус. Избавление от лишнего веса происходит постепенно и естественно. Тело получает равномерную нагрузку, которая развивает мышцы и сжигает жировые отложения. Ускорение обмена веществ также способствует скорейшему похудению.

Многие люди отмечают, что с занятия йогой начался их интерес к здоровому образу жизни. Если до этого они избегали посещения спортзала и не обращали внимания на собственное меню, то теперь для них это важно и необходимо. Часто люди, занимающиеся йогой, отказываются от мяса и переходят на вегетарианство, а после — на сыроедение. Этот процесс не вызывает никакого дискомфорта. Наоборот, опытные практики убеждают, что самочувствие только улучшается. Тело становится легким, проходит усталость, исчезает одутловатость и отеки. Из организма выводятся шлаки, проблемы с пищеварением навсегда уходят в прошлое.

Благодаря комбинации статических и динамических асан, йог формирует красивый мышечный рельеф. При условии регулярных занятий, лишний вес больше не возвращается, и тело остается подтянутым и стройным даже в пожилом возрасте.

Польза йоги как вида спорта

Условно, йогу можно считать спортом. Но в отличие от других видов физической активности, она имеет свои преимущества, делающие ее доступной и популярной.

Польза йоги для организма:

  1. Продление молодости. Йоги славятся своей продолжительностью жизни — многие практики доживают до ста лет, сохраняя здоровье и молодость. Занятия йогой ускоряют обменные процессы, клетки обновляются быстрее, кожа сохраняет упругость. Хорошее настроение, которое появляется после каждого занятия, также способствуют продлению молодости.
  2. Нормализация режима дня. Вечерние занятия йогой позволяют быстрее уснуть и избавляют от бессонницы. Режим дня становится устойчивым: потребность во сне уменьшается, но после короткого ночного сна человек чувствует себя полностью отдохнувшим.
  3. Снятие нервного напряжения. Йога убирает последствия стресса и не позволяет негативной энергии накапливаться в организме. Благодаря этому человек легко справляется с психоэмоциональными нагрузками.
  4. Нормализация дыхания. Людям с астмой и другими заболеваниями органов дыхания занятия йогой помогают нормализовать дыхательный ритм. Дыхательные упражнения снимают приступы паники, помогают быстро успокоиться после эмоциональных вспышек.

Йога учит чувствовать свое тело и относиться к нему бережно. Спорт часто приводит к тому, что человек полностью теряет связь со своим телом и не замечает предупреждающие сигналы. Поэтому профессиональные спортсмены часто получают травмы и долго восстанавливаются.

Зачем спортсменам заниматься йогой?

Можно ли совмещать йогу и спорт? Полезны ли спортсменам занятия йогой? Что йога может дать профессиональному спортсмену?

Не важно, увлекаетесь ли вы спортом «для себя» или занимаетесь спортом профессионально, йога может дополнить ваши тренировки и сделать их более эффективными.

Бег, футбол, тяжелая атлетика, бодибилдинг, плавание, дайвинг и прочие виды спорта могут получить огромную пользу от сочетания с йогой.

Каким образом это происходит?

— йога по-другому работает с телом;

— йога гармонизирует эндокринную систему и выработку гормонов;

— йога балансирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему;

— йога оптимизирует дыхание;

— йога повышает сопротивляемость к стрессам.

И это только основные пункты, которые могут дополнить спортивные тренировки и сделать их более эффективными.

Разберем более детально.

Йога по-другому работает с телом

В каждом виде спорта есть свои «сильные» мышцы, которые постоянно нагружаются, постоянно работают. В итоге тело далеко не всегда равномерно развивается. Профессиональные спортсмены зачастую страдают от «забитых» мышц – перекачанные либо сильно напряженные, плотные мышцы, которые плохо пропускают кровообращение и склонны к травмированию.

Еще один момент в спорте – нагружаются крупные мышцы, тогда как мелкие глубинные мышцы остаются непроработанными. Мало внимания уделяется укреплению связок, из-за чего могут страдать суставы, которые не в состоянии выдержать большой нагрузки. Травмы могут быть вызваны перераспределением нагрузки с сильных мышц на слабые.

Йога же предполагает равномерное развитие всего тела в балансе между силовыми элементами, растяжением и расслаблением.

Благодаря растяжке и расслаблению йога помогает разгрузить напряженные мышцы, пустить в них больше питания, а также сделать их более эластичными. «Напитанные» мышцы получают больше ресурса для работы, становясь более выносливыми, более сильными и быстрыми.

Выполнение асан в статике помогает укрепить связки и сухожилия, развивая и укрепляя суставы. Кроме того, крепкие сухожилия повышают КПД мышц, позволяя более эффективно передавать их силу.

В йоге большое внимание уделяется не столько развитию крупных мышц, сколько мелких глубинных мышц, которые поддерживают и обеспечивают оптимальную работу позвоночника.

Таким образом, йога помогает проработать те «узкие» моменты, которые могут упускаться на спортивных тренировках.

В сочетании спорт+йога тело может развиваться более гармонично, что повышает общую выносливость, позволяет поднять планку в достижениях и увеличить эффективность в основном виде спорта.

Йога гармонизирует эндокринную систему и выработку гормонов.

Эндокринная система – это совокупность желез внутренней секреции, которые, в совокупности с нервной и иммунной системами, управляют всеми жизненно важными функциями.

Как занятия спортом влияют на выработку гормонов, так и состояние эндокринной системы влияет на эффективность спортивных занятий.

Именно гормоны влияют на метаболизм, рост тканей, использование жировых запасов и расщепление сахара.

От гормонального баланса зависит, насколько быстро вы наращиваете мышцы. Он влияет на общий уровень энергии и эффективное распределение энергии. Чрезмерно интенсивные тренировки повышают уровень стресса – и гормона кортизола. И, конечно же, именно гормоны определяют ваше психологическое состояние. О каких спортивных достижениях может идти речь, если, например, у вас подавленное состояние и апатия.

В основе йоги лежит воздействие на эндокринную систему, которая на физическом уровне отображает энергетическое действие чакр.

Последовательное воздействие на все железы внутренней секреции позволяет гармонизировать их деятельность, усилив или ослабив выработку гормонов, приведя их к оптимальному уровню, а также выстроить сбалансированный гормональный фон.

Йога балансирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему

Сипатическая и парасимпатическая нервная система – это части вегетативной нервной системы, которые отвечают за деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ и мобилизует силы организма на активную деятельность. Парасимпатическая система – действует противоположно, способствуя расслаблению и восстановлению сил.

Благодаря занятиям йогой организм улучшает свои адаптивные функции. В частности, мы можем быстрее переключаться на активные действия, что необходимо на этапе спортивных тренировок и для соревнований. А затем так же быстро расслабляться и позволять организму самовосстановиться.

Йога оптимизирует дыхание

Уже не одно десятилетие йога и, в частности, пранаямы используются для подготовки пловцов и фри-дайверов, активно йогические подготовки используются для альпинистов, что помогает им лучше адаптироваться к условиям высоких гор и лучше справляться с горной болезнью.

Во-первых, увеличивается общий объем легких, а, следовательно, улучшается поступление кислорода.

Во-вторых, задействуются все доли легких, что также улучшает газообмен и, соответственно, помогает лучше насытить ткани кислородом.

В-третьих, организм учится лучше переносить гипоксию и повышенный уровень углекислого газа ( крови (гиперкапнию), удлиняя задержку дыхания и повышая эффективность дыхательного процесса.

Йога повышает сопротивляемость к стрессам

Жизнь спортсмена – это жесткий график и большие нагрузки, в которых важно не сорваться. И здесь йога опять-таки способна помочь.

Этот пункт связан со всеми предыдущими. Гармонизация всех систем организма, оптимизация нервной системы, улучшение дыхания, а также избавление от мышечных блоков – все это помогает справляться со стрессами.

Йога учит, как обуздать свой ум и концентрировать внимание. Эти умения помогают сохранять расслабленность и спокойствие ума в самых жестких условиях. А ведь стресс – это, прежде всего, не сама ситуация, а именно наша реакция на ситуацию.

Человек много энергии тратит на мыслительные и физические последствия стресса. Поэтому тот спортсмен, который может контролировать свой ум, сразу получает конкурентные преимущества перед другими в форме большего энергетического ресурса.

Кроме того, релаксационные техники помогают организму быстрее восстановиться, чем обычный сон.

Так что если вы спортсмен и до сих пор сомневались, нужна ли вам йога и можно ли сочетать тренировки – то однозначный ответ – да!

Что может дать йога спортсменам?

Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Что же может дать йога спортсменам? Если вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон. Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны. Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие, кого я знаю уже продолжительное время, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

В Каком Виде Спорта Йога Особенно Эффективна?

По-сути, в любом, т.к. дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза Йоги Для Спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, т.к. все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

1. Йога Для Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Особенно эффект от йоги заметен в таких дисциплинах, как плавание, бег и велосипедный спорт. Йога и плавание — это давно известное сочетание, очень гармоничное и полезное. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

2. Баланс

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

3. Йога Для Гибкости

Йога для гибкости — это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)

Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

5. Терапевтический Эффект От Йоги

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Надежда Синькевич: «Йога для футболиста как способ уберечь себя от травм»

Каждый человек хочет быть здоровым. Каждый футболист хочет обойтись без травм. Этому может помочь йога… Оказывается, сборная Германии на регулярной основе практикует йогу! Футбол и йога… Что между ними общего? Полезна ли практика йоги для спортсменов, мы узнали у Надежды Синькевич, сертифицированного инструктора по хатха-йоге.

Нужна ли йога детям? С какого возраста можно начинать заниматься?

— Йога для детей – это не совсем то, что йога для взрослых. Для детей можно применять некоторые виды практик, простые асаны (упражнения для тела) и дыхательные упражнения, а также практику расслабления (Шавасану). Сегодня йогой приглашают заниматься детей с 5-6 лет, но это, как я уже сказала, скорее игровая практика. Более серьезную практику можно начинать с 10-12 лет, но это достаточно индивидуально, и общего правила не существует.

— Многие, слыша о йоге, ассоциируют её с женщинами… Почему парням следует заниматься йогой?

— В Индии йога долгое время была исключительно мужским занятием, так что для парней практиковать йогу – еще более традиционно, чем для женщин.

— А что может дать йога спортсменам? Детям-спортсменам?

— Любой спорт – это серьезные нагрузки, как физические, так и эмоциональные. На уровне физическом, практика йоги может помочь растянуть и расслабить мышцы, напрягаемые во время тренировок. На эмоциональном уровне йога принесет умение одновременно и концентрироваться, и расслабляться.

— А может, йога – это лишняя нагрузка для спортсменов, у которых и так хватает тренировок?

— Если гармонично включать элементы йоги в ежедневные тренировки, то это не будет лишней нагрузкой, а скорее – помощью организму в восстановлении и расслаблении.

— Какую йогу вы бы посоветовали для ребят-футболистов?

— Поскольку у ребят уже достаточно интенсивных физических нагрузок, то я бы порекомендовала им мягкий стиль йоги, например, йога Айенгара, гималайская йога или Шивананда йога. Если говорить о включении йогических поз в тренировочную систему, то стоит выбирать асаны на растяжку, статичные и достаточно мягкие.

— Как вы считаете, достаточно выучить несколько асан и практиковать их дома или необходимо проводить занятия под пристальным вниманием инструктора-преподавателя?

— Осваивать азы йоги нужно обязательно под руководством преподавателя. А когда будет достигнуто понимание, как тело работает в тех или иных асанах, можно продолжать и домашнюю практику. Но лучше, все же, заниматься регулярно в группе с инструктором.

— Если спортсмены начинают заниматься йогой, то когда это лучше делать: до основной тренировки как разогрев мышц или после как расслабление?

— Йогу можно включать в тренировочную систему с разными целями и в разной последовательности. Дыхательные упражнения можно применять в начале тренировки, для более глубокого прогрева тела и подготовки дыхательной системы. А после основной тренировки элементы йоги можно использовать для расслабления – например, делать Шавасану (практика расслабления всего тела, 10-15 минут) или Йога-нидру (практика глубокого физического и эмоционального расслабления, длится 30-40 минут).

Делаем вывод: практика йоги поможет разогреться перед тренировкой и убережёт от травм. Хотите ли вы разнообразить свою футбольную подготовку йогой или нет, решать вам и вашим тренерам.

Является ли йога спортом?

Нет предела совершенству! Такой фразой можно охарактеризовать всеобщее желание заниматься спортом. Выбирая для себя тот или иной вид спортивных занятий, человек отталкивается от предпочтений и физических возможностей. В последнее время особую популярность получила йога. Об этом свидетельствует открытие множества йогических школ по всему миру, ашрамов и специализированных центров. Является ли йога спортом? Давайте посмотрим!

Йога и выносливость

Йоги — одни из наиболее терпеливых и выносливых людей. Выносливость относится как к аспекту физическому, так и эмоциональному. С помощью принятия монотонных поз можно тренировать длительность промежутков выполнения заданий, увеличивать энергоотдачу. Желательно делать упражнения регулярно и в течение одного и того же времени. Особенно популярны занятия йогой среди офисных работников, так как она помогает одновременно расслабить мышцы и сознание.

Парадокс занятий состоит в том, что расслабление ощущается именно при постепенном напряжении. Упражнения помогают усилить физическую выносливость, независимо от возраста, сделать человека сильнее физически и духовно. Есть яркие примеры, когда не спортивный изначально человек, после систематических занятий становится настолько сильным и скоординированным, что может на одной руке удерживать свой вес в различных стойках, скручиваться буквально в узел и с легкостью садиться на шпагат.

Йога и похудение

Одним из приятных бонусов в результате занятий спортом является похудение, приобретение стройности и гибкости тела. Дело в том, что йога — это не только вид спорта, но и способ жизни. Поэтому, кроме выполнения упражнений, нужно поменять отношение и к питанию. Йога не терпит спешки! Требуется регулярность и последовательность. Похудение происходит постепенно, тело приобретает правильные пропорции, становится стройнее и гибче.

В отличие от силового спорта или аэробики, в йоге происходит постепенная и равномерная нагрузка на все группы мышц одновременно. Любой вид упражнений сочетается с техникой дыхания, что помогает улучшить обмен веществ в организме, вывести лишний жир, токсины и шлаки. Йога не исключение — отдельная ступень йоги — пранаяма посвящена правильному, йогическому дыханию, а так же изучает всевозможные методики дыхания для достижения разных целей.

Йога комбинирует статическое и динамическое напряжение, в результате происходит плавное похудение. При этом килограммы, ушедшие при помощи занятий йогой, покидают тело навсегда. Конечно, при условии регулярных занятий и закрепления результата.

Как подготовиться к занятиям?

Обязательно перед тем, как приступать к любой тренировке, необходимо разогреть все группы мышц. Это поможет избежать травм и растяжений. Йоге обычно используют комплекс Приветствия Солнцу — с ним можно познакомиться у нас на сайте. Он создан для того, чтобы ощутить всю энергию Солнца, получить энергетический настрой не только физически, но и духовно подготовиться к спортивным упражнениям.
Кроме того, что комплекс помогает добиться эластичности мышц, всегда находиться в тонусе, контролировать каждое свое движение, благодаря ему можно сбалансировать работу нервной системы и получить утренний заряд бодрости. Комплекс асан выполняются циклами, от 1 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки.

О том, как йога укрепляет здоровье

Занятие спортом — это не только получение грамот, кубков и медалей. Здоровье — это главное стремление. Можно ли при помощи занятий йогой достичь здоровья? Сторонники и поклонники системы утверждают, что упражнения помогают не только снять напряжение, укрепить мышцы, но и излечится от многих болезней. Медицинаа это подтверждает. Но, как и в любом виде спорта, есть правила. Как правило, практика йоги включает в себя три уровня:

  1. Первый, или подготовительный. Он рекомендован новичкам в спорте, людям с проблемным здоровьем и страдающим избытком веса.
  2. Второй, или начальный. Требует минимальной физической подготовки. На такой уровень можно переходить после продолжительных занятий йога-терапией.
  3. Третий, или продвинутый. Обычно к уровню такой сложности можно приступать после трех лет беспрерывной йога-практики.

Преимущества йоги как спорта

Конечно, йогу можно классифицировать, как вид спорта. Рассмотрим, в чем ее конкретная польза:

  • Гибкость тела. Уже после первый простейших занятий и упражнений, которые можно делать дома при помощи видео уроков, каждый ощущает небывалую гибкость и свободу движений.
  • Нормализация сна. Учитывая правильное чередование напряжения и релаксации в йоге, организм умеет правильно расслабляться. Как результат — крепкий и здоровый сон.
  • Продление молодости. Это подтвержденный медицинский факт! Так как йога — это гармония души и тела, процессы старения безропотно отступают, оставляя место молодому и крепкому телу и сильному духу.
  • Нормализация дыхания. Такой вид занятий идеально подойдет людям с проблемами дыхания. В процессе плавного и медленного выполнения упражнений, параллельно происходит дыхательная гимнастика. В медицине есть мнение, что умение правильно дышать помогает нормализовать психоэмоциональное здоровье и легко овладевать собой в стрессовых ситуациях.

Смысл йоги состоит в тесном переплетении духовности и спорта. Упражнения помогают достичь как внутренней, так и внешней гармонии. Если раньше она имела большее отношение к духовной культуре, то сегодня можно смело утверждать: йога — это перспективная спортивная дисциплина в современном и развитом европейском обществе.

Йога и спортзал: есть ли совместимость

Полезно ли совмещать занятия в спортзале и практику йоги?

Йога: занимается ли ею адекватный мужик? Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги и пилатеса? Стоит ли совмещать йогу и тренажерный зал? Скрытые опасности бега, йоги и фитнеса. Этими и тысячами других статей такого рода пестрит интернет пространство. И, надо сказать, не случайно. Многие всерьёз задаются вопросами: а стоит ли совмещать занятия йогой с занятиями в тренажерном зале, продуктивно ли это, вообще сочетаемо ли это?

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему Индия, страна почти что с полуторамиллиардным населением, дала миру так мало олимпийских чемпионов? За всю 121-летнюю историю Олимпийских Игр индийская сборная всего лишь 9 раз стяжала олимпийское «золото». США выиграли около тысячи золотых олимпийских медалей, Китай – 239 таких медалей, Россия (без учета СССР) – 200 (с учетом СССР – почти 700, с учетом бывших республик СССР – под 800). Даже Болгария завоевала 52 золотых олимпийских медали. А вот Индия – всего 9.

Это со всей очевидностью доказывает, что Индия – совершенно не спортивная страна. Вместе с тем, это страна, где, собственно говоря, и зародилась йога, а индийский город Ришикеш и посейчас считается мировой столицей йоги. Напрашивается простой, но очевидный вывод: йога и профессиональный спорт как минимум не совпадают, а как максимум – в отдельных аспектах даже органически противоречат друг другу.

Основу абсолютно любого спорта (и «железного» в том числе) образуют, по сути дела, всего лишь два компонента – лютое самоистязание и не менее лютое желание победить всех соперников. Без этих двух компонентов не бывает чемпиона, зато полное и безоговорочное соответствие этим компонентам на 100% обеспечит этого самого чемпиона. Все остальное – частности, детали и, так сказать, рабочие моменты. Так вот в йоге нет ни одного из этих компонентов, она, йога, базируется на прямо противоположных началах.

Нет-нет, успешные йогины – далеко и отнюдь не бездельники (если вы ненароком подумали о таком противопоставлении йоги спорту). Более того, вкалывают мастера-йогины отнюдь не меньше успешнейших спортсменов. Вот только цели этого самого вкалывания у йогинов и у спортсменов диаметрально противоположны и, как следствие, диаметрально противоположны достигаемые результаты.

Профессиональные спортсмены олимпийского и мирового уровней достигают немыслимых (по сути, патологически совершенных, по меркам Homo sapiens) результатов, зато, как правило, в 35-40 становятся развалинами (кто-то приходит к этому «замечательному» состоянию в возрасте чуть за 20), а до 50 большинство из них просто не доживает.

Йогины же, что называется, не хватают звезд с небес в части физической подготовки. Зато их «скромная» физическая подготовка остается с ними, а иногда и приумножается, до глубокой старости. Мы знаем немало йогинов в возрасте за 70, которые садятся во все шпагаты и делают стойку на голове, а вот таких профессиональных спортсменов практически не существует.

Йога не нацелена на изматывание и изнашивание в хлам собственного организма, она нацелена на оздоровление, причём как телесное, так и духовное (кому не нравится слово «духовное», пусть будет «психоэмоциональное»). Всё это достигается, главным образом, за счёт рационального комбинирования в системе йоги нагрузок на растяжение и сжатие. Нагрузки в том же тренажерном зале предусматривают практически только сжатие, причем при работе с максимальными весами.

Профессионально занимающимся «железным» спортом известно немало примеров, когда некогда активно соревнующийся мастер спорта международного класса по штанге, после выхода в тираж не может развернуть туловище на 90 градусов и даже с большим трудом завязывает шнурки. Все дело в том, что компрессионная нагрузка при занятии «железом» идет, главным образом, на позвоночник, а в нём, как известно, расположен спинной мозг, отвечающий за координацию движений. Многие штангисты после изнурительных тренировок висят на турнике, однако этого, как правило, недостаточно для полного восстановления позвоночника после бешеной вертикальной нагрузки на него – и негативных последствий для здоровья удается избежать крайне редко.

Сбалансированное чередование сжатия и растяжения, применяемое в йоге, фактически сводит на нет риск разного рода травм суставов и позвоночника (разумеется, при разумной организации тренировок). Йога вообще категорически не приветствует тренировки со всякими дополнительными отягощениями – будь то упражнения в статике или упражнения в динамике. Основным субстратом йоги (собственно, точно так же, как и занятий «силовиков») является позвоночник, только йогины стараются не выдавить из него по максимуму, тем самым износив и искорежив, а, наоборот, стремятся всячески укрепить этот остов, бережно чередуя статическое и динамическое воздействие на него.

Многие резонно возразят: но ведь случаев, когда люди травмируются при занятиях йогой, буквально миллионы по всему миру. И будут в этом своём возражении абсолютно правы. С одной лишь оговоркой, собственно говоря, сводящей на нет это самое возражение: травмы в йоге получаются в основном оттого, что люди либо хотят сесть на шпагат за месяц тренировок (и, соответственно, чересчур яро и рьяно в них упорствуют), либо приходят на занятия, имея медицинские противопоказания к оным. Знаете как: пламя может согреть в холод, может обжечь, а может спалить дом дотла. Виновато при этом не пламя, а его использование.

Диаметрально противоположным образом йога и «железный» спорт относятся к массе тела занимающегося. «Железо» предусматривает неуемный набор так называемого «собственного веса». Новичка от мастера спорта (кому дано – до мастера спорта международного класса и заслуженного мастера спорта) отделяют в среднем 3-4 набранных весовых категории. Оно и понятно, даже с точки зрения физики. Все мы помним из школьного курса, что сила равна произведению массы на ускорение, а посему 160-килограммовый атлет всегда имеет несравненное преимущество перед 60-килограммовым – в части именно поднятия тяжестей.

Совсем другое дело – йога. В йоге нет задачи чрезмерно накормить занимающегося, равно как и довести его до состояния анорексии. Цель – обеспечить занимающемуся такую мышечную массу, которая давала бы возможность относительно легко и беспрепятственно выполнять асаны. Только и всего. Из массы тела йога культа не делает.

Какую музыку вы, как правило, слышите в тренажерных залах? Правильно: музыку в исполнении Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall и прочих в таком роде. Она прекрасна и бодра, речи нет, просто для занятий йогой подойдет нечто в разы более размеренное и умиротворяющее. К «железным» вершинам зовет хевиметаллический грохот, а к йогической мудрости – скорее, легкое звучание струн в сочетании с размеренным, тихим и неспешным постукиванием в барабан.

У йогина нет цели победить врага. У него и врага-то никакого нет, а посему ему просто некого побеждать. У него есть только один соперник (не враг!) – это тот, кого он видит в зеркале, и лучше кого он непременно должен стать завтра. У спортсмена враг – все, кто осмелился практически оспорить его «лучшесть». Надо обойти всех этих конкурирующих «негодяев» любой ценой. Если же «негодяи» недостаточно подготовлены, то можно расслабиться и выступить вполсилы. Йог же не расслабляется никогда – и, в то же самое время, никогда не напрягается. В этом кажущийся диалектический парадокс, на деле объясняющийся просто: спортсмен (в том числе «железный») соревнуется с окружающими, йогин – всегда только сам с собой.

Есть, разумеется, у йоги и спорта и много общего. И йогины, и спортсмены идут от простого к сложному; и йогины, и спортсмены на вдохе готовятся к движению, на выдохе его совершают и так далее. Но все же сущностных различий между йогой и спортом, наверное, все же больше, чем сходств.

Можно ли быть «железным» спортсменом и одновременно йогином? Можно, но лишь с вышеуказанными оговорками. Если занятия «железом» не базируются на самоистязании и ненависти к окружающим (читай – «соперникам»), то вперед и с песней: позанимался штангой в охотку, затем поделал йогические асаны. Никакого вреда, кроме пользы. Но если вы – «железный» профессионал, то двери йоги для вас закрыты (хотя, очевидно, вы вряд ли по этому поводу сильно переживаете).

В завершение надо, наверное, оговориться, что в статье ни в коем случае не утверждалось, что «железо» — это плохо, а йога – это хорошо. Ни один йогин никогда не сможет похвастаться на пляже великолепно и эффектно проработанной мышечной массой, как не сможет и прыгнуть в высоту на полтора метра, а равно просадить по боксерскому мешку нокаутирующий (или близкий к таковому) удар. Не выполнит он и еще многое из того, что без труда проделает тяжелоатлет, пауэрлифтер, армрестлер, бодибилдер и так далее и тому подобное. Нужно просто снять розовые очки и посмотреть правде в глаза: йога и силовой спорт на высоком уровне несовместимы. Вот об этом, собственно говоря, и шла речь в статье.

Здоровье и йога

Из рубрики «Вопросы по йоге» от читателей блога slavyoga.ru

RUS спрашивает:

Здравствуйте Сергей! Хотел у вас спросить, совместима ли йога со спортивными видами игр, а также бодибилдингом? Спасибо.

Сергей Чернов отвечает:

RUS, йога является универсальным тренировочным алгоритмом, способным создать как максимально развитое физическое тело, так и получить полный контроль над процессами, протекающими в нашем уме.

Из знаменитостей, которые широко использую йогу в качестве системы тренировок можно выделить:

• Mark Henderson, бывший обладатель мирового рекорда и золотой призёр на играх в Атланте в комплексном плавании 4 на 100

• Лилия Подкопаева, гимнастка, заслуженный мастер спорта Украины, судья международной категории, Обладательница Кубка Европы (1995), 45 золотых, 21 серебрянных и 14 бронзовых медалей. Чемпионка мира по спортивной гимнастике (1995), чемпионка Европы (1996)

• Основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури сам является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике

• и ещё целый ряд…

Многие спортсмены успешно сочетают йогу с занятиями на тренажёрах. На сегодняшний день существует огромное количество тренажёров, которые могут проработать разные группы мышц. Например, вы можете познакомиться с различными тренажёрами здесь http://www.well-mir.ru/life-fitness-trenazhery/

Теперь немного о самой практике йоги.

Традиционно считается, что Шива обладает знанием 8.400.000 асан!

Но даже из тех 300-500, которые широко применяются в различных школах йоги можно добиться качественной проработки практически любого участка тела и получения над ними адекватного контроля, чего нельзя сказать о тренировочных алгоритмах, широко применяющихся в различных направления спорта.

Это что касается физиологической стороны данного вопроса.

Но существует и ещё один «срез».

И тут нужно определиться – йога нужна Вам просто как тренировочный алгоритм по увеличению КПД своего тела или же йога нужна Вам для познания и понимания себя.

Если тренировочный алгоритм – нет проблем, смело используйте.

Но если вы практикуете йогу глубоко с постепенным расширением восприятия и границ осознания, то на каком-то этапе вы на сто процентов поймёте, что у йоги и у спорта 2 принципиально разные цели.

В спорте ради достижения цели часто тело идёт «в расход». Игнорируя адекватность нагрузок и обратную связь, часто случаются травмы, которые, к сожалению, редко заставляют задуматься спортсмена о том, что он делает не так.

В йоге также есть понятие « аскеза », подразумевающее выдерживание некоторой степени дискомфорта, которое испытывает тело при принятии той или иной асаны . Однако в йоге также существует и принцип « ахимса », который не позволяет перешагнуть через опасную грань в виде насилия по отношению к своему телу. И одна из целей тут заключается совсем не в возвеличивании своего эго, а в его умелом обуздании.

Рекомендуем к просмотру

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector