Халасана. Несколько важных дополнений | Masajista.ru

Халасана. Несколько важных дополнений

Халасана. Несколько важных дополнений

П еревёрнутые позы в йоге считаются неотделимой частью любой практики. В основном группа перевёрнутых асан используется под конец практики, но это не есть какое-то основное правило, которого нужно придерживаться. Халасана является одной из главных асан, которые включаются в эту группу. В переводе с санскрита «халасана» — это ‘поза плуга’. И вправду, если посмотреть со стороны, что-то напоминает нам этот древний, но эффективный сельскохозяйственный инструмент с широким металлическим лемехом для вспашки земли. Перевёрнутые асаны считаются очень эффективными и полезными как для нашего физического тела, так и энергетического. А заслуги и польза Халасаны уже доказаны веками сильнейшими практиками. Чем же она так полезна!? Ведь мы всё время ходим головой вверх, а тут нас заставляют закидывать ноги выше головы!

Есть такая концепция, что в древности на нашей Земле, была не такая сила притяжения, соответственно кровь в голову приливалась более эффективно и в большем объёме. И, как показывает нам история, люди в то время были намного развитее нас: одним из показателей является постройка пирамид. Но это всего лишь предположение, знать наверняка мы не сможем, не проверив это на своём опыте! Известно лишь то, что после длительного пребывания в данной позе мозговая активность хоть чуть-чуть, да улучшается. Поза плуга омолаживает нервную систему, помогает развитию мышления, памяти и внимания. Воздействует на область таза, живота и бёдер, сжигая излишний жир в этих областях.

Особая польза от Халасаны — лечебный эффект, оказываемый на позвоночник, например, излечение остеохондроза всех отделов. Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники. Очень важным моментом в Позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.

Перед тем как мы будем осваивать технику выполнения Халасаны, важно знать также и противопоказания:

  • Внутричерепное давление;
  • Высокое кровяное давление;
  • Большой «минус» на зрение (больше -5);
  • Критические дни у женщин;
  • Беременность;
  • Травмы шеи, а также боли в шее и плечах;
  • Артериосклероз;
  • Не рекомендуется выполнять детям до 12 лет из-за гормонального воздействия;
  • Астма.

Халасана

Очень важно следовать технике выполнения Халасаны, потому что, если её делать неправильно, можно привнести в свою жизнь травмы шеи и позвоночника. А также не стоит выполнять перевёрнутые асаны во время менструации. Я думаю, вы сами понимаете, к чему это может привести. Везде старайтесь привносить осознанность и не спешите сразу освоить полный вариант. Лучше понемногу, но правильно, чем получить травму и потом забыть о йоге на долгие годы.

Халасана: техника выполнения

Итак, техника выполнения Халасаны с одной стороны очень проста, но, с другой стороны, она имеет свои тонкости.

Существует различное множество входов в данную асану, но мы с вами рассмотрим самую простую и безопасную:

  1. Лягте на спину и уведите прямые руки назад за голову;
  2. Подтяните колени к рёбрам и потихоньку уводите ноги назад, без рывков и помощи рук, т. к. если шейный и грудной отделы не достаточно гибкие, то будет, в лучшем случае, дискомфорт и тяжело дышать, в худшем — лучше рассматривать не будем…
  3. Постарайтесь, унося ноги назад, если не предоставляется возможности поставить стопы в пол, то заранее подготовьте стул или кубики и постепенно делайте медленные и спокойные перекаты пока мышцы не укрепятся. Не наваливайте вес на шею и не пользуйтесь руками как рычагом!
  4. Вес тела должен находиться в плечевом поясе, в районе лопаток, на шее вес не должен быть сосредоточен. Шея должна быть свободна и подвижна.
  5. Зацепитесь ладонями за стопы, оттяните пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.
  6. Выпрямите и натяните ноги.
  7. Дышите ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бёдра внутрь.
  8. Оставайтесь в позе одну минуту, со временем увеличьте продолжительность выполнения до трёх минут.

Халасана

Подколенные сухожилия должны выпрямляться, спина округляться и тянуться от стоп в противоположную сторону, а таз, наоборот, к голове, вытягивая таким образом ещё больше мышцы шеи и растягивая межпозвоночные диски.

Для углубления асаны можно оттягивать ноги дальше от рук и ставить подъёмы в пол, а также пробовать различные переходы из одной асаны в другую, например, из Пашчимоттанасаны в Халасану, или из Убхая Падангуштхасаны. Также можете пробовать раскрывать ноги в Халасане в стороны, делая Супта Упавиштха Конасану.

Соблюдая все инструкции, вы привнесёте в свою жизнь и практику только положительные аспекты данной асаны! Практикуйте и всё придет! ОМ!

Oumru Yoga Club

Халасана. Несколько важных дополнений

Перевёрнутые позы в йоге считаются неотделимой частью любой практики. В основном группа перевёрнутых асан используется под конец практики, но это не есть какое-то основное правило, которого нужно придерживаться. Халасана является одной из главных асан, которые включаются в эту группу. В переводе с санскрита «халасана» — это ‘поза плуга’. И вправду, если посмотреть со стороны, что-то напоминает нам этот древний, но эффективный сельскохозяйственный инструмент с широким металлическим лемехом для вспашки земли. Перевёрнутые асаны считаются очень эффективными и полезными как для нашего физического тела, так и энергетического. А заслуги и польза Халасаны уже доказаны веками сильнейшими практиками. Чем же она так полезна!? Ведь мы всё время ходим головой вверх, а тут нас заставляют закидывать ноги выше головы!

Есть такая концепция, что в древности на нашей Земле, была не такая сила притяжения, соответственно кровь в голову приливалась более эффективно и в большем объёме. И, как показывает нам история, люди в то время были намного развитее нас: одним из показателей является постройка пирамид. Но это всего лишь предположение, знать наверняка мы не сможем, не проверив это на своём опыте! Известно лишь то, что после длительного пребывания в данной позе мозговая активность хоть чуть-чуть, да улучшается. Поза плуга омолаживает нервную систему, помогает развитию мышления, памяти и внимания. Воздействует на область таза, живота и бёдер, сжигая излишний жир в этих областях.

Особая польза от Халасаны — лечебный эффект, оказываемый на позвоночник, например, излечение остеохондроза всех отделов. Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники. Очень важным моментом в Позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.

Давайте распространять Знания вместе!
Будем благодарны за репост.
Ом!

Халасана. Несколько важных дополнений

Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга». Эта асана служит связующим звеном между асанами, растягивающими заднюю поверх­ность тела из положения сидя на полу или стоя (Пашчимоттанасана, Уттанасана и др.) и пере­вёрнутыми асанами (Випарита Карани, Сарвангасана и др.)

Классификация и уровень сложности

Базовая поза из положения лежа на спине согнувшись.

Асану и её варианты не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями спины.

Детям в возрасте до 12 лет асану не практиковать.

Нельзя выполнять асану при:

высоком артериальном давлении;

повреждении шейных позвонков;

болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (стойка на плечах), твердо держать подбородочный замок.

2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.

3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.

4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.

5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам.

6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.

7. Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.

8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.

9. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий.

10. В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.

11. Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.

12. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.

13. Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Подбородок упирается в центр грудины, разворот головы в любую сторону может привести к травме.

Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12-ти лет выполнять это упражнение не ре­комендуется.

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Растягивает верхнюю часть позвоночника (позвоночник получает сильный массаж).

Улучшает кровоснабжение и питание всех нервов, из него выходящих, а также всех нервных центров симпатической НС, расположенных вдоль него.

Улучшает мозговое кровообращение, что способствует развитию мышления, повы­шает внимание и усиливает память.

Стимулирует деятельность мозга, гипофиза (в плане омоложения ее также называ­ют «позой любви»).

Стимулирует, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю нервную систему.

Укрепляет, омолаживает, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.

Стимулирует развитие эндокринных желез.

Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.

Предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота.

Улучшает кровообращение в брюшной области.

Даёт отдых сердцу.

Стимулирует органы пищеварения.

Оказывает уникальное воздействие на половую сферу, стимулируя и укрепляя поло­вые железы, увеличивая их жизнеспособность и производительность.

Заряжает энергией всё тело.

Освежает и тонизирует организм.

Передняя зубчатая мышца; клювовидно-плечевая мышца; большая и малая грудные мышцы; мышцы, разгибающие позвоночник; большая ягодичная мышца; задняя группа мышц бедра; икроножная мышца; камбаловидная мышца.

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, потому что согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания. Поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Препятствующие факторы и примечания

Существует множество вариантов этой позы, причем некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и сводятся в «замок»). Как и в карнапидасане или нираламба-сарвангасане, при этом затрудняется сведение лопаток. Большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца растягиваются, и вес тела приходится на верхние отделы позвоночника. Возникает опасность чрезмерного растягивания шейного и грудного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах ведет к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в этой позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

5 асан, продлевающих жизнь и молодость

Эти асаны обладают особенным омолаживающим эффектом.

Занятия йогой в целом держат ваш организм в тонусе и помогают ему долго не стареть. Однако определенные асаны обладают особенным омолаживающим эффектом.

Ваджрасана

Или алмазная поза, что говорит о её ценности. Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Пашчимоттанасана

Асана стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, утраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Сарвангасана

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

При выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Она собирает прану в средней части живота и способствует её равномерному распределению по всему объему тела. При практике этой фигуры внутренние органы: сердце, поджелудочная железа, селезенка и печень качественно отдыхают, получая мощные стимулирующие импульсы. Благотворный эффект халасаны сказывается на щитовидной и паращитовидной железе, которые подвергаются исключительно оптимизационному функционально-регулирующему воздействию.

В древних текстах Ширшасана, или стойка на голове, упоминается как царь всех асан. Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит здоровье и развитие. Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы и упадка сил.

0 Comments

Халасана или поза плуга при регулярной практике повышает общую выносливость и жизненную силу всего организма. Стимулируя как область брюшной полости и почек, так и мозговую деятельность и нервную систему, халасана улучшает пищеварение и кровообращение, укрепляет половые железы, тонизирует и тренирует мышечную систему, растягивает позвоночник и сухожилия ног.

Начните Халасану с принятия положения лежа. Руки держите по обе стороны прижатыми к бокам, ладонями вниз упираясь в пол. Разведите лопатки слегка повернув руки. Это позволит мышцам под лопатками ослабить их хватку грудного отдела позвоночника. Делая вдох поднимите ноги вверх в вертикальную позицию, при этом позвоночник должен остаться на полу. Сделайте несколько вдохов в этой позиции, стараясь убрать напряжение в горле, плечах и груди. Затем медленно подтяните пупок к позвоночнику и начните перекидывать ноги через голову, отрывая бедра от пола. Выдохнув, медленно опускайте пальцы ног к полу выше и позади вашей головы — Халасана.

Насколько это возможно сохраняйте торс в положении перпендикулярном полу, а ноги полностью вытянутыми. В халасане, опустив пальцы ног на пол, поднимите верхнюю часть бедер и копчик повыше и подтяните внутреннюю паховую область глубже в таз. Подбородок следует отводить от грудины, освобождая и смягчая шею. Вы можете поддерживать заднюю часть торса с помощью рук, нажимая на нее вверх, в сторону потолка, и опираясь на плечи для поддержки. Или вы можете освободить руки и вытянуть их позади вас на полу, противоположно ногам.

Приняв финальную позицию- Халасана, сохраняйте ее от 1 минуты до 5, затем, чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опустите ноги и весь позвоночник на пол. Научившись двигаться в халасане избегая излишней мышечной нагрузки, вы сможете практиковать ее безопаснее. Не следует практиковать халасану на стадии беременности, при повреждениях спины и шеи, повышенном артериальном давлении, астме, менструации или болях в шее, плечах или пояснице.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Какой комплекс асан задействуете при выполнении Халасаны? Как помогает поза?

халасана — Самое интересное в блогах

Укрепляем нервную систему. Упражнение для укрепления нервной системы

Плуг или халасана (йога)


https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/khalasana

Поза плуга
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
Халасана

1Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

2С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

3Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

4Зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.

5Выпрямить и натянуть ноги.

6Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.

7Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны.
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
Ладони крепко держат стопы.
Спина круглая, «тянется» назад.
Таз «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Важно осваивать Халасану постепенно! Начните с облегченного варианта (см. ниже), затем со временем сильнее скругляйте спину, уводя пятки дальше за голову. При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. Если выполнять в «классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков.

Уводя ноги за голову, не пользуйтесь руками, как рычагом!
Не наваливайте вес тела на шею.
Халасана

На подготовительном этапе вместо Халасаны выполняйте перекат на спине: руки вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. Делаете вдох, на выдохе приподнимаете таз и стремитесь увести стопы назад. Не получается — пытайтесь снова. И так, пока не натренируете мышцы пресса.
Поставьте позади себя стул, освоив «перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и лопатках.

Отведите стопы дальше ладоней. Положите подъемы стоп на пол. Соедините ладони.
При уверенном выполнении усложненного варианта, можно после Халасаны выполнить Нираламба Сарвангасану, чтобы углубить «раскрытие» перехода между грудным и шейным отделами позвоночника.
Халасана

Халасана относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернуте позы, дает отдых сердечной мышце.

Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма. Из-за гормонального воздействия Халасану не рекомендуют выполнять детям до 12 лет.

«Хала» — плуг. Поза плуга.

Важно: точное следование инструкции позволит вам избежать травм шеи, которую легко получить, если выполнять Халасану некорректно.

Поза ПЛУГА (халасана)

Эта поза также очень благотворно влияет на состояние позвоночника.

Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить; чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно натянуть тетиву, чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник.
Это асана укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу, которая играет важнейшую роль в функционировании всего организма.

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони обращены вниз, ноги прямые.
На вдохе поднимите ноги, не сгибая колен. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте выдох.
Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока ноги не коснутся пола.
Находитесь в этом положении некоторое время, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите асану 5-6 раз.

Халасана – поза плуга » MedicalPortal — Портал о Здоровье

Халасана является одной из ключевых асан в хатха йоге. Кроме этого она рекомендована в использовании в оздоровительной йоге. Халасана оказывает выраженное оздоровительное воздействие на по

Мои достижения

Собирались сегодня с подружкой на озеро поехать и я там пофоткаться хотела, но погода испортилась, пришлось дома автоспуском снимать.

Хотелось сделать фотографии того, чего я сейчас умею, чтобы в дальнейшем контролировать свой прогресс. Заодно и вам похвастаюсь. Ничем, конечно, сверъестественным не удивлю, много асан не выкладываю, т.к. там больше гордиться не чем — или делаю на равне со всеми, или хуже. а пофоткала свои самые любимые (потому что получаются).

Поза Журавля или Бака-асана (страшно горжусь ей, потому что долго не получалась, а оказалось так всё просто!)

Обособление дополнений

Какие дополнения могут обособляться

Дополнение – это второстепенный член предложения, который отвечает на вопросы косвенных падежей (то есть всех, кроме именительного: кого? чего? кому? чему? кем? чем? о ком? о чем?). как правило, дополнение связано подчинительной связью со сказуемым.

Обособляться могут дополнения, выраженные существительными с предлогами, обычно производными. Это предлоги несмотря на, невзирая на, вместо, кроме, наряду с, сверх, помимо, включая, за исключением.

Ряд производных предлогов можно спутать с омофоничными (одинаково звучащими) сочетаниями (не смотря на – деепричастие с частицей и предлогом, в место – существительное с предлогом и т.д.); такой путаницы следует старательно избегать, иначе возможны ошибки.

Приведем примеры обособления дополнений.

Несмотря на дождь , мы решили поехать в парк.

В магазине, наряду с игрушками и детской косметикой , можно было купить различный спортинвентарь.

Помимо несомненной пользы для организма , катание на лыжах доставляет массу положительных эмоций.

Наибольшие проблемы вызывает обособление дополнений с предлогами «кроме» и «вместо», поэтому остановимся на этом подробнее.

Обособление дополнений с предлогом «кроме»

Предлог КРОМЕ присоединяет дополнения с двумя разными значениями: исключения (= за исключением) и включения (= плюс к тому).

В значении исключения обороты с предлогом «кроме» обособляются всегда.

  • Сегодня пришли все, кроме двух человек (= за исключением).
  • Его не интересовало ничто, кроме автомобилей и автогонок (= за исключением).
  • Круглогодично, кроме трех или четырех праздников, центр принимает пациентов с головной болью (= за исключением).

Если же оборот с предлогом «кроме» имеет значение включения, то возможны варианты. Короткий оборот в начале предложения чаще всего не обособляется.

Всегда обособляются вводные слова «кроме того» и «кроме шуток».

  • На клумбе, кроме ирисов и тюльпанов, рос шикарный дельфиниум и два куста бордовых пионов.
  • Мой брат, кроме английского и музыки, занимался еще подводным плаванием.
  • Кроме этих денег у него ничего нет.

Обычно обособляются дополнения с «кроме» при отрицательных и вопросительных местоимениях.

  • Ничто, кроме чуда, не могло нам помочь.
  • Что, кроме чуда, может помочь в такой ситуации?

Дополнения с предлогом «вместо»

Дополнения с предлогом «вместо» обособляются в тех случаях, если они связаны со сказуемым или, напротив, не связаны с ним. Однако в первом случае обособление вариативно, а во втором – обязательно.

  • Вместо отдыха, меня ждали домашние дела и хлопоты. (и хлопоты ждали, и отдых мог бы ждать – связано со сказуемым, обособление по желанию).
  • Вместо отдыха, он поехал к родственникам помочь с ремонтом («поехать отдых» нельзя – со сказуемым не связано, обособление обязательно).

Не обособляются дополнения с предлогом «вместо», если его можно заменить словом «взамен».

  • Он хотел мило улыбнуться, но вместо улыбки у него получилась какая-то злая гримаса (= взамен улыбки).

Что мы узнали

Дополнения, как и другие второстепенные члены, могут обособляться. Они обособляются, если есть предлоги НЕСМОТРЯ НА, НЕВЗИРАЯ НА, КРОМЕ, ВМЕСТО, ПОМИМО, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ и другие. Предлоги надо отличать от похожих на них самостоятельных частей речи. В ряде случаев дополнения могут и обособляться, и не обособляться в зависимости от значения; эти правила надо запомнить.

Тест по теме

Оценка статьи

Средняя оценка: 4.4 . Всего получено оценок: 146.

Не понравилось? — Напиши в комментариях, чего не хватает.

Содержание

  1. Какие дополнения могут обособляться
  2. Обособление дополнений с предлогом «кроме»
  3. Дополнения с предлогом «вместо»
  4. Что мы узнали
    Тест по теме
  • Уточняющие члены предложения
  • Обособленное обстоятельство
  • Обособленное уточняющее обстоятельство
  • Обособленные однородные обстоятельства
  • Уточняющие члены предложения
  • Обособление определений
  • Обособление приложений Обособление дополнений
  • Обособление обстоятельств
  • Обособленное обстоятельство, выраженное деепричастным оборотом

По многочисленным просьбам теперь можно: сохранять все свои результаты, получать баллы и участвовать в общем рейтинге.

  1. 1. Юлия Казакова 275
  2. 2. Миша Дегтярев 261
  3. 3. Алина Сайбель 140
  4. 4. Екатерина Онегина 103
  5. 5. Алина 98
  6. 6. Марк Абрамов 90
  7. 7. Алю Миний 87
  8. 8. Дмитрий Аравин 75
  9. 9. Ибрагим Мургустов 73
  10. 10. Надежда Лавренова 72
  1. 1. Мария Николаевна 12,965
  2. 2. Лариса Самодурова 12,285
  3. 3. Liza 11,735
  4. 4. TorkMen 10,966
  5. 5. Кристина Волосочева 10,910
  6. 6. Ekaterina 10,791
  7. 7. Лиса 10,720
  8. 8. Юлия Бронникова 10,580
  9. 9. Влад Лубенков 10,540
  10. 10. Вячеслав 10,530

Самые активные участники недели:

  • 1. Виктория Нойманн — подарочная карта книжного магазина на 500 рублей.
  • 2. Bulat Sadykov — подарочная карта книжного магазина на 500 рублей.
  • 3. Дарья Волкова — подарочная карта книжного магазина на 500 рублей.

Три счастливчика, которые прошли хотя бы 1 тест:

  • 1. Наталья Старостина — подарочная карта книжного магазина на 500 рублей.
  • 2. Николай З — подарочная карта книжного магазина на 500 рублей.
  • 3. Давид Мельников — подарочная карта книжного магазина на 500 рублей.

Карты электронные(код), они будут отправлены в ближайшие дни сообщением Вконтакте или электронным письмом.

Халасана (поза плута)

Халасана (поза плута)

Халасана (поза плута) техника выполнения: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони поверните к полу. Медленно поднимите прямые ноги в вертикальное положение, пользуясь только мышцами живота (без помощи рук). Поднимите вверх нижнюю часть туловища. Продвиньте ноги дальше над головой, медленно опустите их вниз и коснитесь пола пальцами обеих ног; ноги держите прямыми. Согните руки и подоприте ладонями спину, как в сарвангасане. Расслабьтесь. Оставайтесь в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем либо вернитесь в исходное положение, либо выполните следующие дополнения к основной форме:

1. Подайте ноги еще дальше от головы так, чтобы спина до предела согнулась, а подбородок уперся в грудную клетку.

2. Приблизьте колени к голове так, чтобы спина максимально напряглась. Держите ноги прямыми. Возьмитесь руками за пальцы ног.

Находитесь в этих положениях в течение удобного для вас времени (без неудобств и переутомления), а затем вернитесь в конечное положение основной формы халасаны.

Дыхание: Принимая дополнительные положения или возвращаясь из них в основную форму, задерживайте дыхание на вдохе. В конечном положении каждого варианта дополнения дышите медленно и глубоко.

Длительность практики: Тренированные люди могут удерживать конечное положение халасаны и двух ее дополнений более 10 минут. Начинающим рекомендуется удерживать каждую позу по 15 секунд в течение первой недели, выполняя их по очереди 4 раза, и добавлять еженедельно по 15 секунд – до тех пор, пока каждая поза не будет удерживаться в течение одной минуты.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на вишуддха – или манипура-чакре. При физическом и психическом тренинге – на животе, расслаблении мышц спины, дыхании или на щитовидной железе.

Последовательность: Халасану желательно выполнять сразу же после сар-вангасаны. После халасаны следует выполнять либо матсиасану, либо уштра-сану, либо супта-ваджрасану, время удержания которых должно равняться половине совокупного времени удержания сарвангасаны и халасаны.

Предостережение: Начинающие должны практиковать пурва-халасану до тех пор, пока мышцы спины не станут достаточно эластичными для практики основной формы халасаны.

Ограничения: Асану и ее варианты (дополнения) не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим высоким давлением крови, пояснично – кресщовым радикулитом или другими заболеваниями спины.

Польза практики: Халасана нормализует функционирование органов брюшной полости, особенно почек, печени и поджелудочной железы; стимулирует пищеварение, устраняет запор и уменьшает жировые отложения в области талии. Асана нормализует деятельность щитовидной железы, гармонизируя таким образом все обменные процессы организма. Практика халасаны способствует излечению диабета, устраняет геморрой, укрепляет позвонки и тонизирует спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в целом.

ПОХОЖИЕ СТРАНИЦЫ:

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

zemlyanskiyrv

«Мир Своими Глазами» — Дневник одного путешественника

Все начинается с мечты.

Южная Корея. Часть 2. Вулкан Халласан.

В центре острова Чеджудо находится потухший вулкан Халласан (Hallasan, 한라산). Высота его составляет 1950 м. Это самая высокая вершина Южной Кореи — и я, как «любитель-походник», решил обязательно подняться на эту вершину. Один день на острове был посвящен восхождению на вулкан Халласан.

К вершине проложены 4 хорошо оборудованых, обустроеных маршрута, с местами для отдыха, приема пищи, туалетами :

Маршрут Йонсиль — 6.5 км


Маршрут делится на участки по сложности: легкий, нормальный, сложный. На всем протяжении маршрута вам будут встречаться такие таблички с обозначением, где вы сейчас находитесь.

Я выбрал маршрут Сонпханак протяженностью 9.6 км. В день подъема я встал пораньше, доехав к началу маршрута на рейсовом автобусе № 780 с города Согвипхо. Свое восхождение начал к 8.00. В это время на тропе уже было много туристов — все старались успеть до 12.30 подняться до верхней стоянки, которая находится за 3 км до вершины.
После 12.30 работники национального парка проход к вершине закрывают.


Для меня такая организация треккинга была необычная: повсюду деревянный настил, мостики, веревочные ограждения. Повсюду указатели, места для отдыха, приема пищи, туалеты. Таким образом осуществляется контроль и направление туристического трафика. Корейцы очень бережно относятся к сохранению природы, сделано все возможное чтобы не навредить ей.

Встречаются такие обозначения набора высоты.

Приблизительно на середине маршрута оборудовано место для отдыха и обогрева.

На середине маршрута есть развилка к озеру.


Повсюду таблички с напоминанием, нужно успеть подняться до 12.30.


За пару километров до вершины оборудовано место для отдыха и приема пищи. В кафе продается заварная лапша и различные горячие напитки.



На всем протяжении маршрута установлены информационные таблички, указывающие местонахождение, пройденное и оставшееся расстояние.



Точка раздачи бесплатного WI-Fi установлена прямо на вершине вулкана.

На вершину я поднялся в 12.30, на восхождение с заходом на озеро у меня ушло 4,5 часа.

На вершине потухший кратер вулкана Халласан, в нем находится озеро Пэнноктам.


Долго не стал задерживаться, так как на вершине дул сильный ветер, было холодновато. Быстро фотографируюсь и обратно.



На протяжении всего подъема, справа, метрах в 5-10 оборудован монорельсовый аварийный спуск. Подвернете ногу или еще какая беда приключится — быстро спустят вниз в специальной люльке.

Весь спуск у меня занял 3 часа быстрым темпом. Спускаться мне было труднее, чем подниматься, идти приходилось аккуратно, чтобы не споткнуться на ступеньках или не расшибиться на камнях, к тому же на встречу шли толпы туристов приходилось отходить в сторону. На весь маршрут у меня ушло 8 часов. Спустился я по тому же маршруту Сонпханак по которому и поднимался. Еще одна вершина была мною взята.

Халасана. Несколько важных дополнений

Свами Сатьянанда Сарасвати

АСАНА ПРАНАЯМА МУДРА БАНДХА

Свами Сатьянанда Сарасвати родился 26 июля 1923 года в небольшом городке у подножия Гималаев, неподалеку от Алморы. Еще будучи ребенком, он демонстрировал экстраординарные способности, а первое духовное переживание случилось у него в шестилетнем возрасте.

Он получил благословение многих святых и садху, проходивших мимо его дома по пути в высокогорные районы Гималаев. Они пробудили в нем необыкновенно сильное стремление (чрезвычайно редкое в столь юном возрасте) к духовной самореализации.

В девятнадцать лет Свами Сатьянанда окончил среднее педагогическое училище и, покинув дом, отправился на поиски своего гуру. В Ришикеше он встретился со Свами Шиванандой, который и стал его духовным учителем.

В течение 12 лет, проведенных Свами Сатьянандой в ашраме своего гуру, он проявлял такую невероятную активность в карма-йоге, что Свами Шивананда говорил о нем: «Этот чела (ученик) делает работу четверых». Свами Сатьянанда трудился как образцовый ученик – с раннего утра и до поздней ночи, – не гнушаясь никакой работы, будь то заготовка воды или исполнение обязанностей управляющего ашрамом. Служение своему гуру было его страстью и его радостью.

Хотя Свами Сатьянанда обладал необыкновенно острым интеллектом и был, по словам Свами Шивананды, разносторонним гением, его познания не были результатом наставлений и инструкций или прилежного посещения уроков в ашраме – они добывались напряженным трудом, постоянной и упорной работой над собой. В период своего ученичества он всегда следовал указанию, сделанному однажды его гуру: «Работай упорно – и ты очистишься. Не пытайся привнести свет извне; однажды он возгорится внутри тебя». Именно так и случилось: Свами Сатьянанда достиг просветления сознания, постиг великие тайны духовной жизни и сам стал великим авторитетом в области тантры, хатха-йоги, кундалини-йоги и крийя-йоги.

Покинув ашрам своего гуру, Свами Сатьянанда принял жизнь паривраджаки (странника) и в течение последующих восьми лет обошел всю Индию, Афганистан, Бирму, Непал и побывал на Цейлоне. В этот период своей жизни он встречался со многими великими святыми и йогами, посвящая все свое время формулированию и совершенствованию техник йоги, которые могли бы облегчить страдания человечества.

В 1963 году его планы получили зримые очертания: в этот год он основал Бихарскую Школу Йоги с целью помочь как можно большему количеству людей на пути духовного развития. Но задолго до этого события желающие изучать йогу прибывали в Мунгер со всех концов Индии и из-за границы.

В 1968 году Свами Сатьянанда предпринял большое путешествие по разным странам с целью популяризации древнего учения йоги и ее практических методов среди людей разных каст, верований, религий и национальностей. После этого он стал хорошо известен на всех континентах как выдающийся мастер йоги и тантры, наставник многочисленных духовных искателей, вдохновитель многих ашрамов и центров йоги как в самой Индии, так и во многих других странах.

Многие просветленные души не обладают способностью действовать эффективно на материальном плане – в миру. Свами Сатьянанда не относится к ним: он с одинаковым успехом действует как в духовной сфере, так и в быту. Свою миссию он видит в том, чтобы сеять по всему миру семена духовности. Это основная цель его жизни, и поэтому Свами Сатьянанда так активно участвует в руководстве ашрамами и обучении учеников всевозможных рас и наций.

И хотя Свами Сатьянанда уже достиг космического сознания, он охотно обсуждает любые темы как обычный человек. Он обладает тонким пониманием древних текстов и имеет глубокие познания в современной науке, но не относится к тем мастерам, которые обучают своих учеников посредством формальных методик и инструкций. Его метод обучения – прямая передача знаний и непосредственный контакт. В точности как когда-то он сам был исполнен мудрости своего гуру, Свами Сатьянанда готов передавать полученные им вселенские знания тем ученикам, которые в достаточной степени очистили свой разум, чтобы воспринять их.

Бихарская Школа Йоги

Бихарская Школа Йоги в Мунгере является домом Свами Сатьянанды Сарасвати. Она была основана в 1964 году с целью предоставить возможность как мирянам, так и саньясинам практиковать техники йоги под руководством квалифицированных инструкторов. Это уникальное учреждение с момента своего основания стало центром притяжения для огромного количества людей, заинтересованных в постижении древних писаний, содержащих учение йоги. В 1968 году в Школе были организованы специальные курсы инструкторов йоги для слушателей-европейцев. Таким образом, Школа превратилась во всемирно известный международный учебный центр с большим количеством филиалов.

Ныне Бихарская Школа Йоги включает в себя ашрам Шивананды, являющийся ее колыбелью, и новый учебный комплекс, носящий имя «Ганга Даршана». Он построен на высоком холме с прекрасным видом на Ганг. Здесь, в живописной местности, среди роскошных садов и зеленых пятен чеков [1] , в центре величественной панорамы Ганга, учение йоги получило свое дальнейшее развитие. Техники интегральной йоги, преподаваемые в Школе, являются синтезом всего того, что требуется для развития человека как личности, имеющиеся в Школе краткие и длительные курсы базируются на индивидуальном подходе к каждому ученику, независимо от того, является ли он студентом многолетнего курса или прибыл сюда лишь на несколько дней. В Школе существуют отдельные курсы по крийя-йоге. Йога-терапию преподают свами, имеющие достаточную квалификацию в медицине.

Важной частью учебного плана Школы являются курсы подготовки инструкторов йоги. Регулярно проводятся одномесячные курсы для всех желающих, позволяющие прослушавшим их студентам обучать простейшим практикам йоги членов своих семей или общин. Существуют и курсы большей длительности и сложности.

Бихарская Школа Йоги славится своей великолепной программой обучения саньясинов. Она была одним из первых заведений такого рода-посвящавших в саньясу и обучавших саньясинов. В Школе существует также и программа обучения детей, проводятся специализированные занятия для мальчиков и девочек в возрасте от 8 до 18 лет.

Школа располагает Координационным Исследовательским Центром с большой библиотекой, в которой собраны книги и другие информационные материалы, содержащие большое количество публикаций по йога-терапии и компиляции исследований в области медицины. Учреждения Центра расположены в отдельных зданиях.

В Школе есть своя типография, укомплектованная современным оборудованием. Здесь печатаются все публикации Школы. Весь штат сотрудников типографии полностью состоит из саньясинов и обитателей ашрама. Эти люди выполняют все издательские работы – от набора текста до рассылки готовых изданий.

Съезды, семинары, а также выездные циклы лекций, проводимые Школой, помогают распространять учение йоги как внутри Индии, так и за ее пределами. Бихарская Школа Йоги ежегодно организовывает многочисленные национальные и международные конференции и симпозиумы, которыми руководит Свами Сатьянанда. Кроме того, специально подготовленные саньясины Школы проводят семинары и лекции в различных уголках как самой Индии, так и всего земного шара.

Дочерние ашрамы, управляемые подготовленными Свами Сатьянандой саньясинами, обслуживают группы индийских и иностранных слушателей. Эти ашрамы специализируются в йога-терапии и регулярно проводят лекции и практические занятия. Большинство дочерних ашрамов имеют все необходимые жилищные удобства и принимают студентов не только на краткосрочные, но и на долгосрочные курсы обучения. В ашрамах распространяется литература, издаваемая Бихарской Школой Йоги (некоторые из них имеют собственные типографии).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector