Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума | Masajista.ru

Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума.

Чтобы узнать, что такое Хатха-йога, необходимо перевести это определение с санскрита. Так, «хатха» означает «усилие и необходимость», где первый слог символизирует солнце, а второй – луну. Это говорит о том, что главной задачей занятий является установление баланса тела для восстановления здоровья.

Что такое Хатха-йога, чем она отличается от йоги?

Поскольку йога является совокупностью различных не только физических, а и психологических техник, она имеет несколько направлений. Среди них такие, как Аштанга-виньяса-йога, Бикрам-йога, Голая йога, Йога-спорт, Карма-йога, Крийя-йога, Кундалини-йога, Раджа-йога, Сурат-шабд-йога и другие.

Хатха-йога – это такое направление йоги, которое предусматривает комплекс упражнений, включающий в себя не только физические упражнения, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Каждый определяет для себя сам, зачем она нужна. Хатха-йога является подготовительным этапом, предусматривающим достижение высокого уровня духовного развития. Поскольку она может развиваться в различных сферах жизни, то целесообразность выполнения упражнений обуславливает преследование разных целей, что формирует основные отличия йоги. Так, с помощью занятий Хатха-йогой желание духовно расти достигается через физическое развитие тела.

История направления Изначально йога является понятием из индийской культуры. Об этом свидетельствуют печати, относящиеся к 3300-1700 годам до н. э., которые были найдены на территории Индии у реки Инд. На них изображены медитирующие в разных позах фигуры людей. Существуют легенды, описывающие, как данное учение было передано людям Шивой. Принято считать, что такие практики передаются от учителя к ученику в строгом соответствии с правилами йоги. Это позволяет сохранить их традиции в первозданном виде.

Современные ученые связывают возникновение Хатха-йоги с Горакшанатхом, который основал в X-XI веках новую традицию. Он систематизировал работу тела с сознанием и дополнил их тантрическими элементами.

По описанию его практик было издано несколько трудов, среди них «Горакша-штака», «Горакша-паддхати», «Джняна-амрита» и другие.

Самостоятельное ли это направление?

Хата-йога как система преобразования физических и духовных проявлений человека считается самостоятельным направлением. Как и другие виды йоги, она является универсальной для работы с телом и сознанием. Такая йога подразумевает достижение равновесия лунной и солнечной энергий.

Взаимосвязь Хатха-йоги и Раджа-йоги

Для установления взаимосвязи между разными видами йоги рассмотрим понятие «Раджа-йога». Оно являет собой обобщенное название исследований психики и достижения самопознания. Такая техника раскрывает возможности разума и помогает достичь баланса тела и ума.

Это позволяет контролировать субъективное восприятие, мысли и чувства, а также придает мышлению свободу.

Согласно учениям Хатха-йоги, в процессе выполнения упражнений человек наделяется идеальным здоровьем и увеличивает продолжительность своей жизни за счет новых способностей. Взаимосвязь этих видов йоги заключается в том, что они несут посыл, заключающийся в единении здорового тела и свободной души. Инструментарием для достижения такого эффекта является правильное дыхание.

Зачем заниматься Хатха-йогой

Многие люди занимаются йогой для того, чтобы в первую очередь улучшить состояние своего здоровья. Наряду с этим в современных условиях развития общества актуальным является избавление от стрессов и нервных расстройств.

Некоторые занимаются Хатха-йогой в целях похудения и сохранения молодости.

Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни
Первое, что отличает йогу и гимнастику — это цели. Физкультура развивает выносливость, ловкость и другие физические качества человека, тогда как Хатха-йога настроена на совершенствование не только тела, но и души. Вторым отличием можно считать технику упражнений. Так, при занятиях гимнастикой необходимо задействовать обширный круг мышц, а во время йоги можно принимать неподвижные позы, уделяя таким образом много внимания насыщению тела кислородом с помощью специальных дыхательных техник.

Также отличительной чертой йоги является то, что с помощью определенной техники можно укрепить внутренние органы человека, влияющие на гормональный фон его организма. К сожалению, во время выполнения обычных физических упражнений сложно будет достичь нужного эффекта.

Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Чтобы узнать, что такое Хатха-йога, необходимо перевести это определение с санскрита. Так, «хатха» означает «усилие и необходимость», где первый слог символизирует солнце, а второй – луну. Это говорит о том, что главной задачей занятий является установление баланса тела для восстановления здоровья. Что такое Хатха-йога, чем она отличается от йоги?

хатха-йога является физической составляющей всего философского учения. Она направлена на подготовку тела – обители духа. Во всей своей совокупности, уроки йоги достаточно непростое испытание для новичка. Поэтому хатха-йога для начинающих предлагает более простое исполнение некоторых асан, а также определённую их последовательность.

Простые правила

  1. Правильное выполнение должно сопровождаться чувством комфорта, или небольшого дискомфорта при изучении новой позы, или её усложнения. Осваивая уроки, вы не должны терпеть сильную боль.
  2. Выполнение должно быть постепенным.
  3. Не продолжайте движение, если не выполняете его правильно.
  4. Пранаяма – система, которая позволяет эффективно и комфортно отключить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Хатха-йога прадипика, или прояснение, гласит, что хатха-йогу определяют Яма, Нияма, Асана и Пранаяма. Только умение овладевать дыханием, позволяет перейти к дальнейшему совершенствованию тела – сосуда души.
  5. Заниматься можно в любое время суток, но лучше утром, на восходе солнца.
  6. Вначале, освойте несколько асан, по мере их овладения добавляйте новые.
  7. Лучше начинать освоение любых поз под руководством и присмотром учителя, например, с Антоном Ивановым.
  8. Заниматься йогой нужно в хорошем настроении, с верой в результат.
  9. Не забывайте, что хатха-йога – это часть философии йоги, не воспринимайте её как банальный набор упражнений.
  10. За полчаса до практики ничего не пейте. Не принимайте пищу за 2 часа.

Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов.

Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира. Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны), а выполнение асан (как и выполнение одних лишь пранаям) ведёт к правильному течению праны в организме, что и является способом излечивать болезни, как физического плана так и психического. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания.

Заниматься хатха-йогой может каждый!

Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

Практика асан важна на этом пути. Необходимо знать для чего мы практикуем, и понимать, что в любой асане даже самой простой, как и во всем в жизни заложен смысл.

Самостоятельное ли это направление? Взаимосвязь Хатха-йоги и Раджа-йоги Зачем заниматься Хатха-йогой Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни Польза Вред и противопоказания Практика хатха-йоги Пранаямы – сначала дыхание Асаны, отличие от упражнений Медитация или релаксация Шаткармы – очищение Мармы – что это такое? Что такое мудры? Особенности правильного питания Хатха-йога – с чего начинать Хатха-йога в фитнесе Эффективность для похудения Стоит ли заниматься детям Что такое Хатха-йога, чем она отличается от йоги? Поскольку йога является совокупностью различных не только физических, а и психологических техник, она имеет несколько направлений. Среди них такие, как Аштанга-виньяса-йога, Бикрам-йога, Голая йога, Йога-спорт, Карма-йога, Крийя-йога, Кундалини-йога, Раджа-йога, Сурат-шабд-йога и другие. Хатха-йога – это такое направление йоги, которое предусматривает комплекс упражнений, включающий в себя не только физические упражнения, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Каждый определяет для себя сам, зачем она нужна. хатха-йога является подготовительным этапом, предусматривающим достижение высокого уровня духовного развития. Поскольку она может развиваться в различных сферах жизни, то целесообразность выполнения упражнений обуславливает преследование разных целей, что формирует основные отличия йоги. Так, с помощью занятий Хатха-йогой желание духовно расти достигается через физическое развитие тела.

Что такое хатха-йога: правильно расслабляем ум и тело

Вы наконец-то решились оздоровить свое тело с помощью духовной практики? Но разобраться во всех подробностях, что такое хатха-йога, вы пока не успели? Предлагаем постигать секреты восточных учений вместе.

Главное, о чем вы должны знать – с помощью хатха-йоги можно не только укрепить свой организм и успокоить разум, эта практика – один из самых эффективных и быстрых способов изменения своих представлений о мире.

Воздействуя на тело, вы переконструируете ограничивающие сознание психологические установки – эта техника поможет достичь духовной гармонии и приблизит вас к совершенству.

Главная цель хатха-йоги

В основе этого восточного учения лежит мысль о том, что все болезни проистекают от неправильного перераспределения и циркуляции энергии (праны) в организме. В теле человека планомерно проявляются два важнейших вида энергии: солнечная – теплые волны, протекающие по правостороннему энергетическому каналу, и холодная энергия луны, циркулирующая слева.

Мужская энергия солнца (на санскрите “ха”) отвечает за активность, направленную во внешний мир, экстраверсию, инициативу, предприимчивость и плодотворную деятельность. Лунная энергия (“тха”), олицетворяющая женское начало, устремляется внутрь – это самоуглубление, медитативные практики, созерцание внутренних духовных процессов.

Посредством хатха-йоги достигается равновесие этих энергий – гармония, союз солнца и луны. Солнце символизирует силу и натиск, лунный свет – гибкость и релаксирующие потоки; “тха” – это сила жизни, мир эмоций, “ха” – умственная деятельность, ментальная активность. Высшее сознание пробуждается, когда ум и чувства гармонично объединяются в союз.

Хатха-йога – базовая практика, она подготавливает к более глубоким медитациям; ее цель – создать абсолютный баланс между процессами физического тела (оболочки), ума и энергий, подготовить человека для практики высших ступеней йоги.

Кому рекомендуется заниматься хатха-йогой?

Практиковать хатха-йогу можно всем – вне зависимости от религиозных убеждений (совсем не обязательно исповедовать индуизм или буддизм), но особенно этот вид духовного самосовершенствования подходит людям с богатым внутренним миром и тем, кто работает интеллектуально.

Возрастных ограничений тоже нет, хотя есть некоторые рекомендации: после 30–35 лет занятия йогой становятся важной необходимостью – это один из лучших способов заботы о своем здоровье. Выполнение асан идеально подходит и для пожилых людей – хатха-йога омолаживает и прекрасно поддерживает организм в тонусе.

Что входит в основной комплекс хатха-йоги?

Классическая разновидность хатха-йоги представляет собой сочетание нескольких обязательных составляющих, которые направлены на общее укрепление организма, чтобы сделать его более выносливым и здоровым для дальнейшего погружения в духовную практику.

  • Физические упражнения, а точнее – неподвижные положения или позы (асаны), в которых необходимо удерживать тело определенное количество времени.
  • Дыхательная практика (пранаяма) – обучение правильному дыханию, чтобы урегулировать процессы, происходящие в организме и в сознании.
  • Тренировка внимания – для правильной концентрации сознания на узловых точках тела.
  • Упражнения на расслабление – чтобы освободить ум и тело от негативных энергий.
  • Медитация – изучение базовых понятий духовного погружения в себя.
  • Управление внутренними энергиями с помощью мудр и энергетических замков (бандх).
  • Самосовершенствование и психологическая работа над собой.
  • Принципы правильного питания.

См.также «Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Что полезнее: хатха-йога или спортивные нагрузки?

Конечно же, выполнение асан оказывает на организм более благотворное влияние, чем какая бы то ни была другая физическая активность.

  • Главный эффект хатха-йоги – общее оздоровление организма, любые травмы и побочные заболевания исключены. Для сравнения: многие спортсмены, даже самого высокого уровня, болеют – профессиональные травмы, повреждения позвоночника, суставов, нарушения в работе печени, пищеварительной системы и др.
  • Спорт подразумевает физическое напряжение, а в хатха-йоге упражнения не выполняются через сопротивление – с помощью дыхания напряжение переходит в расслабление.
  • После физических нагрузок настроение хоть и улучшается, но усталость все равно чувствуется, после йоги остаются только приятные ощущения – удовлетворение и расслабление.
  • Выполнять асаны хочется даже после тяжелого рабочего дня – они не заставляют напрягаться, а, наоборот, снимает усталость.

Какими будут результаты?

Йогам известны все тайны устройства человеческого тела – асаны очень просты, но эффект от упражнений просто фантастический.

  • Развивается пластика – гибкими становятся и ум, и тело.
  • Проявляются скрытые возможности – от творческих до экстрасенсорных.
  • Укрепляется тело – исцеляются даже хронические заболевания.
  • Заостряется ум – человек начинает больше замечать, а анализ полученной информации осуществляется на более глубоком уровне.
  • Замедляется процесс старения, хатха-йога включает омолаживающие механизмы.
  • Увеличивается выносливость нервной системы, она укрепляется для борьбы со стрессом, излечиваются депрессии и апатия.
  • Повышается общая эластичность мышц, так как прорабатываются все их группы.
  • Уже после нескольких занятий значительно улучшается самочувствие, появляется легкость в мыслях и теле.
  • Появляются навыки быстрой и четкой концентрации внимания, ускоряются мыслительные процессы.
  • От специальных растяжек хатха-йоги укрепляются суставы, связки и позвоночник.
  • Постоянная стимуляция гормональных желез приводит к эмоциональной гармонии, появляется более позитивное отношение к жизни.
  • Массаж внутренних органов очищает и укрепляет все системы организма.
  • Систематическое выполнение асан и соблюдение основ правильного питания гарантирует здоровье без лекарств.

Главный совет, который опытные йоги дают новичкам – это выработать у себя привычку заниматься. Если у вас это получится, а организм сам начнет требовать выполнения асан, считайте, что теперь время на вашей стороне.

Для того, чтобы добиться и не бросать все задуманное, посмотрите мастер-класс «7 Столпов великих Достижений», который поможет вам правильно сфокусировать фокус внимания и добиться отличных результатов и не только в этом.

С каждым занятием изменения будут только заметнее. Как понять, что вы стали мастером? Гибкость – это не показатель, у каждого человека уникальное строение тела. Лучше проверьте, насколько вы научились расслаблять свои мышцы и ум – это можно сделать с помощью позы «Шавасана».

Основной показатель мастерства – способность получать удовольствие от упражнений и умение отпускать негативные энергии.

Не забудьте поделиться нашей статьей в социальных сетях – занятия в группе друзей принесут еще больше пользы и радости.

Хатха-йога: советы, правила и ошибки

Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела. Но как же достичь гармонии во всем теле посредством хатха-йоги? Как ощутить расслабление, выполняя асаны? Ведь просветление ума приходит лишь в покое.

Burda Media

Что означает «хатха-йога»?

В переводе хатха-йога с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.

Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.

Бурда Медиа

Хатха-йога: рекомендации практикующим

Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Burda Media

Советы по хатха-йоге:

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Хатха-йога: гигиена тела

Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.

Burda Media

Польза хатха-йоги для здоровья. Для чего нужна хатха-йога?

В основном люди выбирают в качестве практики хатха-йогу за ее безопасность, технику и расслабление. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

Польза от занятий хатха-йоги:

  • хорошее самочувствие,
  • оздоравливает организм,
  • укрепляет внутреннее самочувствие,
  • сделает тебя собраннее, сильнее, стресссоустойчивой,
  • дисциплинирует ум,
  • стабилизируется эмоциональное состояние.

Говорят, что хатха-йога развивает также и интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.

Словом, освобождая разум и тело от блоков, у тебя появляется место для всего остального, к примеру – творчества. Часто мы забрасываем свои мечты и хобби, и в рутине не находим для своей реализации выход. Хатха-йога же дает возможность взглянуть на себе по-другому, с другого ракурса, и найти время на то, о чем мечталось.

Burda Media

Поэтому, развивай свое тело и разум, освобождайся от внутренней скованности, и позволь себе быть свободным вместе с хатха-йогой.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной, иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль. Нужно освоить дыхание йогов:

  • 1. Приучи себя дышать животом
  • 2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.

Хатха-йога — упражнения: видео

Если у тебя нет возможности пойти на групповые занятия хатки-йоги, ты с легкостью можешь практиковать ее дома. Включай видео с хатха-йогой и занимайся в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector