Худеешь? Попробуй диету на рисе | Masajista.ru

Худеешь? Попробуй диету на рисе

Рисовая диета: 10 кг за неделю. Супердиета для похудения

Диета на рисовой каше поможет вам всего за неделю уменьшить объемы и снизить вес. Всем ли подойдет такой режим питания? Какие продукты нельзя употреблять при рисовой диете? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в статье.

Общая информация

Рисовая диета на неделю подойдет тем, кто желает очистить свой организм от лишней жидкости и накопившихся шлаков. Она обладает массой достоинств. Во-первых, рис полностью покрывает суточную норму углеводов. Во-вторых, при таком режиме питания вы не будете испытывать чувство голода.

Какой же результат позволяет получить рисовая диета? 10 кг за неделю могут сбросить те, у кого много лишнего веса. Главное правило – употреблять сырой или недоваренный рис. О том, какими продуктами его можно дополнить, мы расскажем чуть позже. Наилучшие результаты в аспекте снижения массы тела показал коричневый рис. Он должен быть необработанным, с оболочкой. В таких зернах сохраняется максимальное количество витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Рисовая супер-диета: что можно есть

Что нужно учитывать при составлении меню? Рис является главным, но не единственным продуктом. Лучше всего использовать коричневый сорт. Его калорийность в 100 граммах составляет всего 109 ккал.

Для успешного снижения веса и выведения шлаков из организма необходимо соблюдать питьевой режим – 2-2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть травяной или зеленый чай (без подсластителей), обычная вода или яблочный сок, разведенный водой. При недостаточном поступлении воды в организм возможен запор.

Рисовая диета допускает использование минимального количества соли. Ее добавляют в пищу перед употреблением. Во избежание проблем со здоровьем следует принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие калий. Этот элемент обеспечивает нормальную работу сердца.

Существует несколько вариантов рисовых диет. Каждый из них предусматривает свой список разрешенных продуктов. Наилучшего результата позволяет добиться жесткая рисовая диета (10 кг за неделю). Но мало кто из девушек выдерживает рацион, состоящий только из риса. Однако его можно разнообразить двумя-тремя зелеными яблоками.

Запрещенные продукты

А вы знаете, кто является главным врагом стройной фигуры? Конечно же, фаст-фуд. Картошка фри, гамбургеры и пицца – все это содержит огромное количество углеводов и холестерина. Поэтому на время диеты о фаст-фуде надо забыть.

Откажитесь от таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • хлеб и булочки;
  • консервы;
  • жирное мясо и рыба;
  • кофе.

Варианты рисовой диеты

Выбирая тот или иной режим питания, нужно учитывать свой вес и состояние здоровья. Хорошо, если вы заранее проконсультируетесь у врача. Сила воли в этом деле тоже играет не последнюю роль. Не каждая девушка способно продержаться неделю на одном рисе или фруктах. Ниже представлены варианты рисовой диеты. Возможно, какой-то из них подойдет именно вам.

Жесткая диета на рисе

Нужно срочно похудеть к важному событию или началу пляжного сезона? Тогда вам подойдет рисовая диета. 10 кг за неделю уйдут безвозвратно. От вас требуется сила воли и четкое соблюдение рациона. По сути, это монодиета, ведь единственным продуктом в ней является коричневый рис. Суточная норма – один стакан. Это количество разделяем на два-три приема. Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то можете съесть пару яблок в течение дня. При такой жесткой диете физические нагрузки противопоказаны.

Правила этой диеты просты. Ставим на стол пять стаканов. В каждый из них насыпаем по две столовые ложки коричневого риса и вливаем двести миллилитров воды. Можно теплой, но не горячей. В течение четырех суток меняем воду в стаканах. А на пятые сутки поступаем следующим образом. Сливаем жидкость из первого стакана, а рис съедаем, не отваривая. Что дальше? Заполняем этот стакан рисом и водой. Отставляем в сторону. Утром следующего дня сливаем воду из второго стакана, съедаем рис из него. Надеемся, что вы поняли дальнейшую схему.

Для получения максимального эффекта надо есть набухший рис натощак. Затем можно питаться в привычном режиме. Речь идет о здоровой пище, а не о копченостях, соленьях и фаст-фуде. Длительность диеты «5 объемов» составляет 14 дней. За это время вы получите видимый результат.

Легкая диета

Это щадящий вариант. Он предусматривает такой суточный набор продуктов: 500 г риса, 200 г рыбы или мяса, немного зеленых овощей. Существует определенная технология приготовления блюда. Рис на несколько часов заливается яблочным соком, разведенным водой. Затем с него сливают жидкость и варят, добавляя рыбу (мясо) и измельченные овощи. Готовое блюдо разделяют на 2-3 приема. Между ними можно съесть несладкие фрукты. Но следите за тем, чтобы их количество не превышало 500 г.

Результаты

Жесткая монодиета требует невероятной силы воли, но при этом гарантирует отличный результат. Всего за 3 дня вы избавитесь от 3-4 кг. Более интенсивное похудение начнется на пятые сутки. Врачи не рекомендуют придерживаться монодиеты более 7 дней. В противном случае не удастся избежать проблем со здоровьем.

Теперь другой вариант – легкая рисовая диета. 10 кг за неделю сбросить она не обещает, но зато помогает избавиться от шлаков и отеков. Никакого чувства голода! Придерживаясь такого питания в течение 10 дней, вы скинете 4-5 кг. Согласитесь, что это неплохой результат.

Рисовая диета для похудения: отзывы

Что же говорят девушки? Удалось ли им снизить вес благодаря рисовой диете? Чтобы понять это, достаточно прочесть отзывы. Большинство барышень остались довольны полученными результатами. В среднем им удалось сбросить 7-8 кг за неделю жесткой монодиеты. Другие девушки предпочти щадящий режим питания. Поэтому их результаты выглядят скоромнее – 2-3 кг за 7 дней.

Отрицательные отзывы тоже поступают, но в минимальном количестве. В них дамы жалуются на постоянное чувство голода и однообразный рацион. Кому-то из них не хватило силы воли для получения желаемых результатов.

В заключение

Вы узнали об особенностях и вариантах рисовой диеты. Ее плюсы и минусы также были озвучены в статье. Подходит эта диета или нет – решать только вам.

Рисовая диета для похудения

Такое явление, как быстрая рисовая диета для похудения, показывает, как изменилось отношение к продуктам за последние 20 лет. В 80-е годы прошлого века врачи запросто назначали разгрузку на несоленом рисе. А тогдашний «глянец» пестрел 10-дневными рисовыми диетами. Считалось, что белая очищенная крупа никакого вреда организму не приносит. Но проходили годы, а человечество, скорее, поправлялось, нежели худело. В начале 90-х годов прошлого века белый рис стал настоящей диетической парией. Между тем, некоторые профессиональные бодибилдеры до сих пор едят только его как источник углеводов. Так стоит ли сидеть на рисовой диете?

Содержание статьи:

Может ли рисовая диета для похудения избавить от лишнего веса совсем

Все относительно в этом мире. И среди профессиональных врачей с дипломом находятся те, кто советует краткосрочные строгие диеты как адекватный способ снижения веса.

У этой стратегии есть несколько плюсов:

  • человеку без навыков контроля за рационом действительно проще есть стакан риса в день и не мучиться подсчетами и ограничениями. Никакого выбора. Рис, вода, все;
  • зная, что еда невкусная, мало кто думает о ней постоянно. В теории это должно работать очень просто – человек собирает силу воли, на неделю отказывается от удовольствий, худеет, все довольны;
  • диета очень дешевая, что помогает врачам поднять, так сказать, свою популярность. Никаких советов, за которые так ненавидят людей из спорта (купить уже нормальной качественной еды за деньги), а только экономия. Очень в духе популярных в народе веяний;
  • рацион подойдет тем, кто не любит готовить, не умеет готовить, или просто не хочет загружать себя дополнительно приготовлением здоровой еды, отдельной от «общего стола» в семье;
  • вес действительно уходит очень быстро. Если не привязываться к таким «мелочам», как состав сброшенного, и процентное отношение жира к мышцам в результате, можно порадоваться.

Врачи-пропагандисты периодических строгих диет (см. книги Р. Мойсенко) считают, что после ограничений у пациента молниеносно нарастает диетический навык, и он начинает держать низкокалорийную диету . Как по волшебству. Практики же рисовых и иже с ними диет прекрасно знают, что шоколад и пирожные никогда не бывают такими мучительно вкусными, как после диеты до 1000 ккал.

В то же время, есть в медицине и иное направление. Оно больше соответствует тенденциям, распространенным в фитнесе. И доказывает, что рис в качестве основного продукта питания только усугубляет проблемы пациента с лишним весом.

Почему рисовая диета для похудения может быть неэффективной

М. Гаврилов пишет, что переедание после ограничительной по типам продуктов диеты – обычное дело. И даже типичный результат. Всем известно, что никакая сила воли не способна удержать человека, страдавшего целую неделю, а то и две с откровенно ужасной на вкус едой.

Добавляет проблем еще и тот факт, что «носители» лишнего веса обычно очень любят есть. Они – гурманы, и диета для них – равно отсутствие вкуса к жизни. Если не учитывать этот психологический аспект, при помощи диеты на рисе можно получить классический «замкнутый круг» никак не способного похудеть человека. 2 недели мучаемся, потом неделю отъедаемся.

Набор веса после рисовой диеты бывает стремительным. Прежде всего, стоит начать есть соль, вода задержится снова, и вес увеличится на 2 кг, в среднем. Это обычно расстраивает худеющую, и она ест уже все подряд, раз уж ничего не сработало. Но даже если она и удерживается в рамках рекомендуемой диетологами низкокалорийной схемы, замедлившийся от недоедания обмен веществ не дает ей получить результаты быстро.

Кроме того, у диеты на одной крупе есть и более серьезные побочные эффекты:

  • она несбалансированна по жирам, что представляет собой потенциальный риск для гормональной системы человека. Именно обезжиренные диеты и вызывают нарушения менструального цикла и более серьезные проблемы, вплоть до невозможности забеременеть. Самое «обидное» для худеющих как раз то, что «лечить» их будут не только таблетками, но и высококалорийной диетой. Так что все мучения могут оказаться напрасными, и вес наберется вновь;
  • она практически не содержит белка, что плохо и для иммунитета, и для нервной системы, и для скорости метаболических процессов. При достаточно долгом питании с дефицитом протеина тело «учится» тратить собственные мышцы на нужды более приоритетные, например, восстановление иммунитета. И это плохо, так как способствует уменьшению расхода калорий в покое и провоцирует набор веса даже на самом обычном питании.

Идеальная рисовая диета для похудения

Но как быть тем, кто по какой-то своей причине решил следовать именно этой диете? Скажем прямо, манипуляции с вымачиванием риса в 5 водах и прочая не добавляют ему жиросжигающих свойств. Кто-то утверждает, что таким способом мы вымываем из зерен крахмал, и делаем продукт еще менее калорийным. Однако количество «вымытого» крахмала и итоговая калорийность риса нигде не озвучивается.

Потому за основу берется неделя на 1 стакане риса в день.

Выжить и получить минимум метаболических проблем в будущем поможет следующее:

  • отказ от силовых тренировок на неделю. Впрочем, если вы выбираете такую диету, грустно вам от этого не будет. Если продолжите поднимать, возможен обратный эффект в виде разрушения мышц;
  • ограничение кардио низкоинтенсивными сессиями на пульсе 50-60% от ЧСС максимальной. И урезание тренировок по времени до получаса;
  • прием дополнительно омега-три и МСТ, если есть возможность, если нет, хотя бы омега-три и CLA;
  • употребление 3-4 порций свободных аминокислот в день. Да, это замедлит «уменьшение веса», но поможет прервать катаболический цикл, и потерять больше жира;
  • прекращение диеты через неделю и обратная диета.

Выход из рисовой диеты для похудения

Стакан риса – это порядка 680 ккал, или чуть больше. Берем за основу калорийность в 750 ккал. Затем начинаем прибавлять калории. Добавим 100-200 в неделю, и отследим, как изменится вес. При этом, прибавку в 2 кг веса сразу после диеты мы не учитываем. В полученные 1000 ккал надо будет уместить хотя бы 0,9 г протеина на 1 кг веса. Они и «съедят» большую часть калорийности. Добавить стоит обязательно 0,5 г жиров на 1 кг веса тела. Остальное – овощи для объема.

Вторая неделя – плюс еще 100 ккал, и еще чуть больше жиров в рационе. Третья – снова плюс 100 ккал. Двигайтесь так, пока не дойдете до своей поддерживающей калорийности. Вы продолжите терять вес, и не будете его набирать. Стратегия, скажем так, не отличается метаболической эффективностью. Если сравнивать результаты рисовой с выходом и обычного питания с небольшим дефицитом за 12-15 недель, они будут очень сопоставимыми. Так что, издеваться над организмом особого смысла нет.

Отзывы о рисовой диете для похудения

А вот отзывы довольно парадоксальны. На некоторых ресурсах диете ставят 5-6 «звезд», ей восхищаются и ее хвалят. Но почти все отмечают, что несоленый рис – та еще гадость, если так можно выразиться. И есть его совершенно не хочется. Да и вес после диеты возвращается. Равно как и худеющие потом возвращаются к диетам. Некоторые считают это неизбежным, другие – ищут обходные варианты. Здоровый сбалансированный рацион и повышение физической активности, например.

Видео о рисовой диете

Рисовая диета для похудения и очистки организма

Рисовая диета – это довольно строгий способ, эффективно применяемый не только в целях похудения, однако и для излечения определенных болезней. Рисовая методология была создана в 1939 г. для борьбы с подобными болезнями, как ожирение, патологии почек, гипертензия. В меню сводится к минимуму употребление сахара, соли, благодаря чему подкожный жир стремительно убавляется. По откликам сбрасывающих вес людей на протяжении месяца по рисовой диете несложно похудеть на 14 кг.

Полезность рисовой диеты для организма

Похудеть на рисовой диете способны девушки и представители мужского пола любого возраста, так как полезность риса людям знакома уже давно из-за его богатой структуры:

80% – сложные углеводы, 8% – протеиновые сочетания.

Рис не содержит глютен – протеин, вызывающий аллергию, а части клетчатки в его зернышках немного (3%), поэтому этот провиант прекрасно подойдет для уменьшения веса.

Рис считается источником витаминов группы В, какие необходимы для нервной системы. Лицитин, вступающий в его структуру, активизирует работу головного мозга. Рис впитывает, выводит воду из организма, что активизирует метаболизм, помогает в борьбе с отложением излишнего жира.

Польза рисовой диеты:

  • Низкая калорийность гарантирует скорое и продолжительное насыщение, вследствие чего ограничивание в меню переносится несложно.
  • Волокнистая текстура злака может всасывать не лишь воду, но и токсичные элементы, выводя их из организма. Это дает обеспечение успешному очищению кишечника без использования клизмы.
  • Наличие подобных минералов, как селен, железо, магний, цинк, кальций оказывают положительное влияние на деятельность абсолютно всех органов, систем.

Принципы рисовой диеты

Нынешние технологии похудения применяют 1 схему питания – конкретный промежуток времени употребляются в пищу исключительно низкокалорийные продукты. Организм должен из-за недоступности калорий брать энергию из резервов, что приводит к сокращению жировых прослоек, т. е. к желанному результату. Рис полностью соответствует условиям диетического питания, имеет невысокую калорийность.

Только он имеет еще одну весьма существенную особенность: впоследствии замачивания рис приобретает пористую текстуру, вытягивая из органов годами скопленные токсины, шлаки, соли. А в случае, если рисовую монодиету использовать продолжительно, то организм покидают нужные элементы, по этой причине диетологи рекомендуют не очень продолжительный курс рисовой диеты. В данный период выпивайте не меньше 2 литров чистой воды либо иной жидкости в сутки. Подходит и минеральная вода (негазированная), травянистые отвары, чаи, соки.

Подбирая варианты рисовой диеты, не стоит пытаться избавиться от 10 килограммов за неделю. Быстрая утрата веса опасна для здоровья. Значительно действенней сбрасывать вес неторопливо, однако качественно. Рисовая диета может быть рассчитана на 3 дня, 5, 7 либо 10. Придерживаться жестких ограничений более двух недель не рекомендовано.

Существует огромное многообразие альтернатив диеты.

Классифицирование программы базируется на том, какие продукты питания допустимо совмещать с рисом. Отзывы и итоги дают возможность сделать вывод, что наиболее популярными и результативными считаются:

Белково-рисовая. Строгий курс.

Сидеть на диете возможно 5 суток.

Вероятный итог является минус 5 килограмм. Питание двухразовое. На завтрак необходимо скушать 200-250 гр вареного риса, а после обеда – 300 гр не очень жирной рыбы либо иных морепродуктов.
Тибетская. Длительность курса является 2 недели, на протяжении которых вы сбросите 7 килограмм лишнего веса. К программе необходимо приготовиться. За 4 дня до начала в 5 емкостей насыпаем по 2 ст. л. риса и заливаем их фильтрованной водою. Ежедневно в одно и то же время воду необходимо заменять. Потом приступаем к диете. 1 порцию необходимо разбить на целый день. Дополнить рисовое меню возможно творогом, яйцами, рыбой, овощами и фруктами. Из эликсиров возможны зеленый чай и кофе без сахара.

Гречнево-рисовый рацион.

Соблюдать подобный порядок возможно 3-5 суток.

На завтрак и ужин потребляются овощи, а на протяжении дня чередуется прием вареной гречи ириса. Эффект поражает. За 5 суток возможно избавиться от 3-4 килограмм.

Курс, рассчитанный на 5 суток. Гарантированный итог– минус 3 килограмма.

Все 5 суток питание станет одинаковым, и вынести его сумеет не каждый. На завтрак необходимо приготовить 500 мл зеленого чая с молоком, днем скушать 250 гр. рисовой каши и выпить 250 миллилитров молока. На ужин – вареную крупу в количестве 250 граммов и 250 миллилитров зеленого чая с молоком.
3/3/3. Рацион рассчитан на 9 суток, при этом он поделен на 3 стадии. Первые 3 дня употребляем только рис (предварительно отварить 2 стакана и разбить на5 порций). Соответствующие 3 дня – только курицу (суточная норма 1 килограмм), а потом 3 дня – только овощи. Немаловажное условие — никакой соли и 1,5 л воды каждый день. В таком порядке возможно ежедневно сбрасывать по 1 килограмму.

Рисовая диета на 3 дня

Несложная, однако продуктивная диета – трехдневная.

Она разделяется на 2 вида – строгая и облегченная. Для 1 экспресс-диеты предварительно подготовьте злак: стаканчик риса вымойте, залейте 2 стаканами питьевой прохладной воды, оставьте настаиваться на ночь. Утром приобретенную подобным методом кашу необходимо разделить на 4-5 приемов и кушать без соли, перца и иных специй, запивая яблочным, апельсиновым или томатным соком в течение дня. Первый метод неплох, когда необходимо стремительно сбросить лишний вес к торжеству. Для второго метода напротив, отварите 1 стакан белого риса, только не больше 10 мин. А потом следует под крышкой отстаивать еще 15 мин. Предварительно заливать водою его не нужно.

Меню простой рисовой диеты

(порции не больше 150 граммов):

Завтрак – употребите в пищу порцию риса, одно яблоко.
Обед – рис с постным маслом и зеленью, морковный салатик.
Ужин – рис, отварную свеклу, приправленную оливковым маслом.

Завтрак – рис с апельсином и корицей.
Обед – рис с огуречным салатом и тушеными грибами.
Ужин – рис и паровые овощи на ваше предпочтение.

Завтрак – рис с апельсином и корицей.
Обед – рис с постным маслом, овощной бульончик.
Ужин – рис с вареной брокколи.

Достигнуть наилучших результатов похудения несомненно поможет знание о том, какой рис допускается употреблять в пищу на диете. Круглозерный рис для диеты не сгодится, так как он включает большое количество крахмала, сильно очищенный, после чего утрачивает большое количество полезных элементов.
Для рисовой диеты применяют или коричневый (бурый) рис, или длиннозернистый белый попаренный. Данные продукты питания не подвергаются многостадийной очистке, по этой причине включают значительно больше полезных веществ.

Вне зависимости от подобранной версии, немаловажно предварительно продумывать рацион на каждый день, выбирать аппетитные и различные рецепты, руководствоваться обыкновенными правилами. В обязательном порядке необходимо выпивать немало воды. Нелишним будет дополнение меню поливитаминными комплексами. Отзывы похудевших говорят о том, что рисовую систему питания необходимо совмещать с физическими нагрузками. Только диета и физкультура гарантируют вам результативное похудание в кратковременные сроки.

Противопоказания рисовой диеты

Рисовая диета подойдет почти всем людям, однако не абсолютно всем. Даже невзирая на то, что вареный злак прекрасно усваивается организмом, для болезненного желудка это нелегкая продукция. Перед тем, как уменьшать массу тела с помощью рисовой диеты необходимо в обязательном порядке посоветоваться с доктором. Рис в немалых порциях запрещено применять людям с соответствующими признаками:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • почечная недостаточность;
  • патологии органов ЖКТ;
  • пережитые простудные болезни;
  • беременность и лактация.

Советы диетологов для соблюдения диеты

Диетологи считают, что в период соблюдения рисовой диеты организм чистит и понемногу сжигает ненужные жиры. Однако для сбережения приобретенных итогов и удержания фигуры в хорошей форме одной диеты мало. Совместно с ней немало двигайтесь: занятия спортом, танцами и аэробные нагрузки и плавание могут помочь удерживать организм в тонусе, обогащая его новой энергией.

Исследования выявили, что на жесткой монодиете, длительностью свыше 2 суток, находиться не рекомендовано, чтобы не возникло головокружение и обморочные состояния, не производился гомон стресса – кортизол, который снижает устойчивость организма к заболеваниям. Целесообразно вдобавок применять каждый день по 2 мг рыбьего жира в капсулах.

Рисовая диета отзывы и видео

Посмотрите видео про рисовую диету и очищение организма с помощью риса.

Как похудеть на рисе: топ-4 диеты

Рисовая диета идеальна для тех, кто хочет быстро сбросить вес, к тому же она естественным образом прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов.

Рис – один из самых распространенных продуктов в мире, он обеспечивает до 50% калорий половине мирового населения. Но важно помнить, что есть много разных видов риса, и не все они одинаково полезны для вашей диеты. Коричневый рис, например, меньше переработан, и является важной частью избавления от жира и подержания здорового веса, пишет LadyHealth.

Рис – прекрасная диетическая пища, которая поддерживает организм в здоровом и энергичном состоянии. Коричневый рис особенно богат витаминами, минералами и незаменимыми аминокислотами. Он также является очень хорошим источником диетической клетчатки, которая помогает предотвратить и бороться со многими проблемами желудочно-кишечного такта и запорами.

Такие свойства коричневого риса, как очищение и детоксикация организма, известны в течение столетий. Неочищенный рис действует как губка для пищеварительной системы, оттирая и впитывая все токсины, накопившиеся там за годы. Коричневый рис также, как известно, полезен при аллергиях, для поддержания здоровья сердца, он является прекрасным продуктом для тех, кто страдает диабетом 2 типа, и даже может предотвращать развитие рака, а также не содержит глютена.

Рисовая диета очень популярна, потому что:

  • Она низкокалорийна
  • Она очень эффективна
  • Она насыщает
  • Она очищает весь организм
  • Она очень вкусна.

Диета на коричневом рисе

Эта диета подходит тем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов и быстро очистить организм.

Диета на коричневом рисе – это древняя практика, которой уже несколько тысяч лет. Хотя она мягче, чем голодание, она имеет свои уникальные преимущества. Рисовая диета не производит экстремальных симптомов детоксикации, как, например, голодание на воде. Рисовая диета скорее успокаивает и аккуратно выводит токсины из кровотока, позволяя избежать чувства дискомфорта, который часто присутствует во время голодания.

Стандартная рисовая диета продолжается три дня. Если вам кажется, что для вас это слишком долго, попробуйте соблюдать ее один день, и повторите через неделю, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Трехдневная рисовая детоксикация

Это простой план. Три дня подряд ешьте только коричневый рис. Для этого вам понадобятся 3 стакана коричневого риса, предварительно замоченного и хорошо отваренного. Постарайтесь разделить рис на 4-5 порций. Вы можете добавить в рис чуть-чуть морской соли или щепотку кайенского перца. Также можете добавить в него немного свежего кокосового молока или сливочного масла. Просто убедитесь, что используете жир в умеренных количествах, и не перегружайте рис этими продуктами. И, как обычно, не забывайте выпивать 8 стаканов воды в день.

Через три дня медленно возвращайтесь к своей обычной пище. Вводите новые продукты постепенно, позволяя организму привыкнуть к ним. Обычно требуется 1,5-2 дня, чтобы полностью вернуться к нормальному рациону.

Эта диета не только очистит организм и улучшит пищеварение, но также поможет сбросить до 3,5 килограммов.

Семидневная рисовая диета

Конечно, если вы никогда раньше не соблюдали диету, и боитесь монодиет, вы можете попробовать семидневную диету, которую физиологически гораздо проще соблюдать, поскольку это сбалансированная диета, которая, тем не менее, также полезна для здоровья и для похудения.

Выбирайте только неочищенный коричневый рис

Во время диеты откажитесь от чая и кофе

Ежедневно выпивайте не менее восьми стаканов воды

Не ешьте жареной, приготовленной на гриле, копченой или консервированной пищи.

Меню для семидневной рисовой диеты

Завтрак – ½ стакана коричневого риса, 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая.

Обед – овощной суп, салат и ½ стакана коричневого риса.

Ужин – коричневый рис с овощами, приготовленными на пару, по вашему вкусу.

Завтрак – коричневый рис, 1 фрукт, кроме бананов и винограда.

Обед – овощной суп, запеченная или вареная рыба с коричневым рисом, овощи.

Ужин – коричневый рис с небольшим количеством сливочного масла или свежего кокосового масла.

Завтрак – коричневый рис, 1 яблоко, немного изюма.

Обед – овощной суп, салат из огурцов.

Ужин – запеченные грибы, большая порция салата.

Завтрак – коричневый рис, натуральный йогурт.

Обед – овощной суп, 50 г постного мяса, салат.

Ужин – коричневый рис с овощами.

Завтрак – коричневый рис, 1 фрукт.

Обед – овощной суп, коричневый рис, салат или овощи, приготовленные на пару, рыба.

Ужин – коричневый рис, салат.

Завтрак – коричневый рис, 1 яблоко, несколько грецких орехов.

Обед – овощной суп, коричневый рис, постное мясо, салат или овощи, приготовленные на пару.

Ужин – коричневый рис с небольшим количеством сливочного масла или свежего кокосового масла.

Завтрак – коричневый рис, 1 фрукт.

Обед – овощной суп, коричневый рис, бобовые, рыба.

Ужин – коричневый рис, большая порция салата с оливками и цуккини.

14–дневная рисовая диета

Для тех, кто ведет очень занятой образ жизни, и кому трудно следовать диете, есть простой и эффективный способ сбросить несколько килограммов, и провести мягкое очищение организма. Просто съедайте несколько столовых ложек вареного коричневого риса на завтрак в течение двух недель. В остальное время дня вы можете питаться, как обычно. Просто убедитесь, что едите умеренно, и откажитесь от алкоголя, сахара и полуфабрикатов.

Как готовить рис

Некоторые люди считают приготовление риса трудным и долгим занятием. Поскольку во время диеты вам нужно есть рис несколько раз в день, будет проще, если вы приготовите рис заранее. На каждый стакан рисовой крупы возьмите два стакана воды. Замочите его на ночь, не ставьте в холодильник. После этого промойте, добавьте немного воды и варите, пока рис не станет мягким.

Как сообщал «Обозреватель», ученые назвали диету, при которой можно есть фастфуд.

Все самое интересное из жизни Меган Маркл — читайте у нас в Instagram!

Рисовая диета

Плюсы рисовой диеты

В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков. В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ. При этом этот продукт обеспечивает насыщение при низком количестве калорий.

Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма. И это особенно полезно для тех, кто страдает от избытка солей в организме, например, при подагре, остеофитах (отложениях солей на хрящах), а также артериальной гипертензии. Это связано с тем, что соль задерживает жидкость в организме, а это повышает нагрузку на сердце и ведет к артериальной гипертензии.

В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения. Отсутствие глютена в рисе делает его приемлемым для лиц с повышенной чувствительностью к этому веществу.

Диетологи считают, что более полезным по составу является бурый (нешлифованный) рис. Он подвергается минимальной обработке, поэтому в оболочке зерен сохраняется большее количество питательных веществ. По длине зерна наиболее полезным является длиннозернистый. В нем содержится наибольшее количество клетчатки.

Минусы рисовой диеты

Тем не менее рисовая диета имеет ряд минусов:

    Вместе с водой рис может выводить полезные соли калия;

Рисовая диета низкокалорийна и большую часть времени вы будете чувствовать себя голодными;

Отсутствие белков в рисе сказывается на нормальном развитии и функционировании мышц. И как следствие, они истощаются;

  • При длительном применении рис может вызывать запоры.
  • Меню на 7 дней для рисовой диеты

    Завтрак: рис, заправленный лимонным соком. Кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра

    Обед: овощной суп, отварной рис. Можно добавить куриную грудку (200 г)

    Ужин: рис, шпинат на пару. Стакан нежирного кефира

    Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин

    Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью. Зеленый чай без сахара

    Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком

    Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша

    Обед: запаренные злаки. Салат из отварной свеклы

    Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи

    Завтрак: рис с изюмом или медом. Салат из фруктов

    Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне. Рис с горохом. Салат из огурцов и помидоров

    Ужин: отварной рис с кусочком мяса. Стакан кефира 1%

    Завтрак: рис и салат из фруктов

    Обед: отварной рис с рыбой. Салат из помидоров и огурцов, перец на гриле

    Ужин: рис, горсть грецких орехов. Вареные кабачки

    Завтрак: отварной рис. Яблоко и апельсин. Стакан йогурта

    Обед: овощной бульон, рис с зеленью. Салат из овощей

    Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба

    Ужин: рисовая касса Стакан кефира 1%

    Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт

    Обед: запаренные злаки, рис с рыбой

    Ужин: отварной рис с вареной капустой

    Результаты

    Соблюдая рисовую диету в течение недели можно сбросить 3-4 кг. Кроме лишних килограммов из организма выходят токсины, избыток жидкости и соли. Клетчатка, содержащаяся в рисе, нормализует пищеварение и обмен веществ. Если в течение недели ограничиваться только рисом, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Однако, это достаточно опасно для здоровья.

    Существует мнение, что похудение на рисовой диете достаточно обманчиво, и снижение веса происходит в основном за счет выведения из организма жидкости. А она возвращается в организм сразу после того, как вы начнете есть соль. То есть эффект рисовой диеты краткосрочен. Поэтому лучше всего сидеть на ней перед каким-то важным событием.

    Рисовая диета противопоказана:

      Детям и подросткам, так как их организм продолжает расти и развиваться. Для этого нужны все необходимые питательные вещества;

    Беременным и кормящим. Организм женщин в эти периоды наиболее уязвим.

  • Больным хроническими заболеваниями. Для них разработано специальное лечебное диетическое питание.
  • Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю

    Рисовая диета обрела популярность как одна из самых эффективных. Она позволяет потерять до 10 лишних килограммов за неделю. Разбираемся , как добиться такого результата.

    Cosmo рекомендует

    Маникюр дома: лучшие находки с AliExpress для ухода за ногтями и их дизайна

    Самый модный базовый цвет зимы-2020: как носить серый и не выглядеть «молью»

    Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли и воды. Рис не содержит глютена , что делает его безопасным для аллергиков. Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами.

    Рисовые разгрузочные дни

    Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда , потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости , а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни , то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

    1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
    2. Каждый день меняйте воду , чтобы вывести из крупы крахмал.
    3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
    4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
    5. Пейте много воды , также разрешается зелёный чай.

    Рисовая диета на 7 дней

    Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом , вы , вероятно , будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету , мы приводим меню на неделю.

    Легенда о Киме Протасове: как вымышленный персонаж стал мировой знаменитостью

    Рисовая диета: меню на 7 дней

    Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов , поддерживайте разнообразие своего рациона.

    Завтрак: отварной рис , зелёное яблоко.

    Обед: бульон из овощей , рис , зелёный чай

    Ужин: рис с тушёными грибами.

    Завтрак: отварной рис , фруктовый салат.

    Обед: рис с рыбой , салат из помидоров , огурцов и перцев.

    Ужин: рис , грецкие орехи , отварные овощи.

    Завтрак: рис с сухофруктами , апельсин.

    Обед: суп на нежирном мясном бульоне , рис с фасолью , овощной салат.

    Ужин: рис с отварным мясом , кефир.

    Завтрак: рис , персик , кефир.

    Обед: рыбный суп без картофеля , рис с зеленью , овощной салат.

    Ужин: рис с лососем , ломтик ржаного хлеба , стакан йогурта.

    Завтрак: творог низкой жирности , фрукты

    Обед: рис с треской , цельнозерновой сухарик.

    Ужин: рис с цветной капустой.

    Завтрак: рис , груша.

    Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

    Ужин: рис с брокколи.

    Завтрак: рис с мёдом , кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

    Обед: овощной суп , рис с куриной грудкой.

    Ужин: рис со шпинатом , кефир.

    Рисовая диета: отзывы

    В отзывах говорится , что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Рисовая диета противопоказана подросткам , беременным и людям с хроническими заболеваниями ( им показаны столы по Певзнеру).

    Рисовая диета для похудения.

    Рисовая диета основана на употреблении риса – популярной злаковой культуры. Рис является источником белком, важных сложных углеводов и набора минералов и витаминов. Во многих восточных странах рис является основой каждодневного меню. Благодаря важным свойствам риса, на основе риса можно приготовить разное количество диет для похудения.

    Варианты рисовой диеты.

    Существует много вариаций диет на рисе, самой строгой и тяжелой из которых: стакан риса отварить и съесть его за 3 подхода на протяжении дня, запивая яблочным соком. Такая диета на рисе условно называется «рисовой диетой на 3 дня» либо «стакан риса«.

    Меню рисовой диеты на 3 дня на день.

    • 200-250 грамм риса (в сухом виде),
    • 500 миллилитров яблочного сока, лучше применять натуральные соки,
    • 1,5-2 л простой питьевой воды.

    Если чувство голода слишком мучает, то можно добавить 2-3 яблока в суточный рацион.

    Длительность рисовой диеты на 3 дня составляет, как ясно из названия, от 1 до 3 дней. На протяжении этих дней диеты на рисе нельзя давать телу тяжелые физические нагрузки. Худеть на этой рисовой диете можно примерно на 0,5-1 килограмма вдень.

    Кефирно-рисовая диета.

    Еще одним вариантом строгой диеты на рисе является диета «кефирно-рисовая диета», которая длится 1 неделю (семидневная рисовая диета). Если вы очень любите кефир, то можете ознакомиться с кефирной диетой Ларисы Долиной.

    Меню кефирно-рисовой диеты на день.

    • 250 грамм риса (в сухом виде),
    • 200 миллилитров кефира либо несладкого йогурта,
    • 150 грамм рыбы либо мяса,
    • 1,5-2 л простой питьевой воды.

    Меню семидневной кефирно-рисовой диеты на каждый день.

    • Завтрак: 100 грамм риса и 200 мл кефира (йогурта),
    • Обед: 100 грамм риса и 150 грамм отварного/тушеного мяса (рыбы),
    • Ужин: 50 грамм риса и салат из овощей с 1 чайной ложкой подсолнечного масла.

    Готовя рис разрешено использовать немного соли и специй, чтобы еда была не совсем противной.

    На всех рисовых диетах не стоит пить сразу после еды.

    Рисовая диета для очищения организма.

    Такая рисовая диета считается не совсем диетой для похудения, а скорее древним методом очищения организма при помощи риса (рисотерапия). Длительность цикла очищения составляет 40 дней.

    Для подготовки риса потребуется 4 стеклянные прозрачные банки по 0,5 л каждая, рекомендуем их пронумеровать, чтобы не перепутать.

    Меню первых четырех дней рисовой диеты для очищения.

    Первый день рисовой диеты для очищения. 2-3 ст. л. сухого риса насыпаем в банку №1 и заливаем питьевой водой до краев. Замачивание в этом случае является методом приготовления.

    Второй день рисовой диеты для очищения. Сухой рис засыпаем в банку №2, заливаем водой. Из банки №1 выливаем воду, промываем рис и опять заливаем чистой питьевой водой.

    Третий день рисовой диеты для очищения. Сухой рис засыпаем в банку №3, заливаем водой. Из банок №№ 1 и 2 выливаем воду, промываем рис и опять заливаем водой.

    Четвертый день рисовой диеты для очищения. Сухой рис засыпаем в банку №4 и заливаем водой. Из банок №№ 1 и 3 выливаем воду, промываем рис и опять заливаем водой.

    Меню рисовой диеты с 5 дня и до завершения диеты (до 44 дня) каждый день завтрак заменяется порцией риса из банки, в которой уже 4 дня менялась вода. После употребления риса, в банку вновь кладется сухая порция риса, и весь цикл снова повторяется.

    Перед едой нужно выпить 1 ст. простой воды, в нее разрешается добавить немного лимонного сока. Рис необходимо хорошо пережевывать — каждую ложку риса не меньше 1 минуты, до преобразования ее в жидкую кашицу. После завтрака рисом нельзя ничего кушать и пить на протяжении четырех часов.

    Из риса состоит только завтрак, обед и ужин должны быть нормальные, содержащие достаточное количество белка и углеводов.

    Отзывы о рисовой диете.

    Судя из отзывов, на рисовой диете можно похудеть на 0,5-1 кг в день. Но, так как рисовая диета является монодиетой, то на ней теряется небольшое количество жира, поэтому она пригодна не для похудения на большое количество кг, а скорее для оздоровления организма. В частности, диета на рисе способствует очищению организма от скоплений минеральных солей, особенно в суставах.

    Очищение на рисовой диете поднимает жизненный тонус, придает сил и бодрости. Отзывы об этом моменте рисовой диеты очень хороши.

    Повторять рисовую диету можно лишь через полгода.

    Рисовая диета или как похудеть на 10 кг за неделю

    Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

    Быстро и результативно похудеть, а также полностью очистить организм от накопившихся вредных веществ, таких как шлаки, токсины, соли, поможет рисовая диета. За неделю можно избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Рис — универсальный злак, обогащенный многими витаминами и микроэлементами. Он не содержит глютена, а потому его употребление не имеет противопоказаний, назначается даже в период лактации и детям до года.

    Рисовая диета для похудения и очищения организма от шлаков

    Рисовая диета помогает за 7 дней избавиться от 6-10 лишних килограммов. Помимо эффективного похудения, организм очищается от накопившихся вредных веществ: шлаков, токсинов, солей. Рис прекрасно впитывает в себя всю жидкость, а порой именно излишек влаги в организме приводит к набору лишнего веса.

    Калорийность риса на 100 гр продукта определяется по его сорту: коричневый = 331 Ккал, белый = 337 Ккал, нешлифованный = 285 калорий. Исходя из этих показателей, при диете лучше выбирать нешлифованные зерна.

    Единственным недостатком при употреблении этого полезного злака является ухудшение перистальтики кишечника, что может привести к запорам, а потому необходимо следить за количеством выпиваемой за день жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Еду запивать не стоит, лучше выпивать по 1 стакану воды маленькими глотками за 30 минут до еды и спустя час после приема пищи.

    Польза рисовой диеты:

    • Полное очищение организма от шлаков, токсинов, солей, излишек влаги;
    • Ускорение метаболизма, нормализация обменных процессов;
    • Содержащийся в злаке крахмал обволакивает слизистую желудка, а потому полезен при язве, гастрите, повышенной кислотности;
    • Высокое содержание калия способствует нормализации сердечно-сосудистой системы, укреплению сердечной мышцы;
    • Кальций, содержащийся в рисе укрепляет зубы, кости, ногти, волосы;
    • Витамины группы B, содержащиеся в рисовой крупе, благотворно влияют на нервную систему, что особенно важно в период диеты;
    • Обогащение организма йодом, фосфором, цинком, железом.

    Что можно есть?

    Рисовая диета для похудения в щадящем варианте допускает употребление:

    • Молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные или с невысокой жирностью): кефир, натуральный йогурт, сметана, творог, простокваша;
    • Не крахмалистые овощи (редис, огурцы, томаты, кабачки, морковь, свекла);
    • Зелень (укроп, петрушка, базилик, кинза);
    • Не сладкие фрукты (яблоки, киви, грейпфрут, груша, апельсин);
    • Грибы;
    • Оливковое масло (не более 2 ст ложек в день);
    • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
    • Грецкие орехи (не более 4 штук в день);
    • Сухофрукты (изюм, чернослив, курага не более 1 столовой ложки в день);
    • Нежирное мясо птицы (курица, индейка, перепелка);
    • Нежирные сорта рыбы (судак, треска);
    • Зеленый чай без сахара.

    Птицу и рыбу можно включать в меню диеты людям старше 30 лет, но только один раз в день (на обед или ужин). Употреблять их следует в отварном, тушеном виде или приготовленном на пару.

    Меню на неделю

    Рисовая диета для очищения организма от солей и похудения довольно жесткая, а потому рекомендуется соблюдать ее один раз в месяц в течение трех дней. При индивидуальном предпочтении допускается соблюдение данной диеты 7 дней.

    Меню строгой рисовой диеты заключается в распределении 350 гр готовой каши на 3 приема пищи. В перерывах между ними можно выпить стакан очищенной воды, натурального овощного или фруктового сока, зеленый чай без сахара.

    Между приемами пищи должен быть перерыв не менее 4 часов. Завтракать лучше в 9:00, обедать в 14:00, ужинать не позднее 18:00 — в это время наблюдается активизация желудка. На завтрак нужно съедать 50 гр риса, на обед и ужин по 150 гр.

    Во время рисовой диеты с 21:00 до 23:00 запрещено употребление любой жидкости, поскольку именно в это время происходит очищение желудочно-кишечного тракта в интенсивной форме.

    Меню на неделю для рисовой диеты (завтрак, обед, ужин):
    Понедельник:

    • Рис, заправленный лимонным соком. Апельсин;
    • Рисовая крупа. Салат из моркови;
    • Рис. Шпинат на пару.

    Вторник:

    • Каша. Грейпфрут;
    • Запаренные злаки. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом;
    • Каша. Тушеные шампиньоны с луком.
    • Рис. Натуральный йогурт;
    • Запаренные злаки. Салат из отварной свеклы;
    • Каша. Апельсин.

    Четверг:

    • Каша, заправленная 1 ч.л. меда; Кефир 1% стакан;
    • Запаренные злаки. Салат из кабачков;
    • Рисовая каша, заправленная нежирной сметаной. Яблоко.

    Пятница:

    • Рис с изюмом. Киви;
    • Каша. Огурцы, помидоры, перец на гриле;
    • Запаренная крупа. Простокваша 1 стакан.

    Суббота:

    • Каша. Творог, заправленный натуральным йогуртом 100 гр;
    • Запаренные злаки. Грибная подлива 100 гр;
    • Рис. Морковный смузи.

    Воскресенье:

    • Каша. Ряженка 1 стакан;
    • Рис. Смузи из сельдерея;
    • Каша. Баклажанное пюре.

    Рисовая диета для похудения и очищения организма от шлаков, токсинов, солей после 30 лет должна быть более щадящей. В меню допускаются белковые продукты (нежирная птица и рыба).

    Меню на один день рисовой диеты после 30 лет (завтрак, обед, ужин):

    • 100 гр каши, заправленной 1 ч.л. меда. Натуральный йогурт 150 мл;
    • 100 гр каши. Отварное куриное филе 150 гр;
    • Грибной плов 150 гр.

    В профилактических целях рекомендовано употребление натощак 2-3 столовых ложек недоваренного риса. После чего в течение 2 часов следует исключить любую жидкость. Такая полезная привычка послужит очисткой кишечника от токсинов, шлаков, предотвратит запоры, а также выведет излишки жидкости из организма и накопившиеся соли.

    Рецепт рисовой каши

    Рисовая каша

    Рисовая каша

    1. Рис выложить в кастрюлю, промыть под проточной водой.
    2. Залить крупу водой так, чтобы она была немного выше уровня (примерная пропорция 1:2).
    3. Варить на медленном огне в течение 10-15 минут, периодически помешивая. Зерна в готовом виде не должны потерять свою форму, а каша должна быть рассыпчатой.
    4. Накрыть крышкой и оставить настаиваться 10 минут.

    Готовую кашу можно хранить максимум сутки, а потому нет смысла заготавливать ее много. Лучше готовить такой объем каши с вечера, который будет достаточным для суточного рациона при диете.

    Результаты

    Рис является сильным энтеросорбентом, а потому его назначают даже при восстановлении после отравлений. За неделю на рисовой диете можно похудеть на 6-10 килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, солей, излишек жидкости.
    Результаты рисовой диеты — фото похудевших:

    Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

    Рисовая диета: меню на 7 дней

    Рисовая диета – это система питания со сложными углеводами, с небольшим содержанием жира и натрия. Она первоначально была разработана Вальтером Кепмнером, врачом университета Дьюка в 1939 году. Получила популярность в 2006 году после того, как диетолог Китти Геркин Розати, специализирующаяся на профилактике ожирения, сердечных и других хронических заболеваниях, переиздала свою программу в книге «Диета на основе риса».

    Как действует рисовая диета

    Согласно официальной книге диета работает, сосредоточиваясь на ограничении соли и продуктов со значительным содержанием натрия. Это помогает похудеть и слить лишнюю воду. В сочетании применения продуктов с малым содержанием натрия, также стоит ограничить насыщенные жиры. Вместо этого в качестве основного источника питания используются продукты с высоким содержанием клетчатки, которые наполняют и насыщают — фрукты, овощи, зерновые и бобовые. Рисовая диета также не разрешает почти все молочные продукты из пищевого рациона.

    План питания предполагает также следить за калорийностью, если вы хотите похудеть. Недавно вышла статья как можно похудеть считая калории . Первоначально рекомендуется начинать с более низкого уровня, затем наращивать до 1200-1500 калорий в день если вы не тренируетесь. Если будете следовать плану диеты, вы пройдёте 3 фразы, которые учат контролировать порции еды и балансировать пищу, чтобы иметь возможность свободно есть всё, что захотите. Но, разумеется, в умеренных количествах.

    Первая фаза меню включает в себя употребление злаков и фруктов в течение одного дня недели и добавление таких продуктов, как овощи и бобовые в оставшиеся дни. Если вы очень любите яблоки, попробуйте яблочную диету .

    Принципы питания для похудения:

    • 1 тыс. калорий;
    • от 500 до 1 тыс. мг натрия;
    • 22 гр жира;
    • 5,5 гр насыщенного жира
    • от 0 до 100 мг холестерина.

    Как и большинство программ похудения, диета фокусируется на изменениях образа жизни, таких как соотношение продуктов питания и изучение ваших отношений с пищей, вашим телом и «я» посредством медитации, самосознания и диеты.

    Три фазы похудения

    1. Первая неделя — Детокс. У вас будет очень мало еды и рацион весьма ограничен. Совершенно нет соли и натрия. Каждый день вы будете есть крахмалы, такие как коричневый рис и киноа. Шесть из семи дней можете есть овощи. Фрукты допустимо один день на этой неделе.
    2. Вторая неделя — Фаза потери веса. Выполните тот же план питания, как и на первом этапе. Однако едим только сырые овощи, а также нежирные молочные продукты допустимы лишь 5 дней в неделю, а на седьмой день вы можете есть порцию белка (в идеале рыба).
    3. Третья неделя — Фаза поддержания. Потеря веса замедлится и позволит вам управлять здоровым весом. Вы также будете увеличивать калории за счёт добавления рыбы или другого мяса белка два раза в неделю. Можно также включить творог, сыр и орехи.

    От чего зависит эффективность

    В целом любой тип питания, который уменьшает количество калорий и фокусируется на овощах и белках, будет эффективен, помогая вам сбросить вес. Тем не менее важно также убедиться, что вы едите достаточно калорий. В зависимости от метаболизма, физических упражнений и уровня активности, употребление слишком малого количества калорий может иметь фактически противоположный эффект на потерю веса.

    Меню на 7 дней

    Преимущества и результаты диеты

    Преимущества и результаты диеты заключается в том, что она может помочь вам изучить контроль над порцией еды и начать использовать больше свежих фруктов и овощей. Этот тип диеты также может быть очень полезен для тех, у кого есть сердечные заболевания, которые требуют диеты с низким содержанием натрия и жира.

    Одним из самых больших преимуществ рисовой диеты является то, что она бросает вызов идее, что углеводы — это плохая вещь. Так много диет и планов питания сосредоточены на еде с низким содержанием углеводов в блюдах. Они пропагандируют идею о том, что углеводы — это зло. Но, это просто неправда. Организм нуждается в углеводах для эффективной работы.

    Мозг нуждается в глюкозе, которая содержится в углеводах для использования в качестве топлива. Углеводы — друзья, а не враги. Разумеется, правильного вида углеводов, что и способствует этой диете. Рисовая диета фокусируется на сложных углеводах, таких как рис (нет ничего удивительного), в отличие от простых углеводов, таких как печенье и торт.

    Соль и сахар вызывают повышенный аппетит. За счёт устранения этих продуктов у вас больше шансов похудеть и на рисовой диете сможете добиться этого быстро. Вы будете потреблять очень мало калорий, всего около 1 тыс. каждый день. Один из способов уменьшить употребление калорий является ограничение обработанных и жирных продуктов.

    Одна женщина, которая следила за диетой, написала обзор на Amazon. Она отметила, что для неё низкоуглеводные методы просто не помогли похудеть. Каждый организм отличается и некоторые люди могут плохо реагировать на ограничение определённых пищевых групп, таких как углеводы. Резкое вырезание углеводов может привести к усталости, головному туману и голоду, но эта диета предотвращает эти симптомы, сохраняя при этом ваш организм, питающийся сложными углеводами. Кроме того, поощряет много овощей, которые считаются полезными продуктами, питательно-плотными углеводами.

    Какой рис для похудения: коричневый или белый

    Вы можете есть либо белый, либо коричневый рис — если нет добавлений соли или жира. Оригинальный вариант требует использования белого риса. Тем не менее коричневый рис является более популярным и доступным сегодня. Он также не обрабатывается и представляет собой целостное зерно с большим количеством клетчатки и питательной ценности, чем белый рис. Если собираетесь есть полностью необработанные продукты, можете рассмотреть коричневый рис.

    Есть много продуктов, которые вписываются в план питания. Предлагаю несколько аппетитных рецептов, таких как французские тосты и плов.

    «Французский тост»

    Этот рецепт можно даже сделать заблаговременно и повторно разогреть для завтрака.

    • 1 растительного молока
    • 1/2 апельсинового сока
    • 2 ст. мука
    • 1 ст. сахар
    • 1 ст. пищевые дрожжи
    • 1/2 ч. л. корица
    • 1/4 ч. л. мускатный орех
    • 6—8 кусочков хлеба

    Смешайте все ингредиенты, кроме хлеба вместе. Окуните хлеб в смесь и нагрейте на сковороде.

    Диета на рисе не была бы полной без риса, верно? Этот рецепт можно приготовить и использовать для многих порций в течение недели.

    «Плов»

    • 1 чашка коричневого риса, приготовленного
    • 4 ст. лук, нарезанный
    • 2 ст. петрушка, нарезанная
    • 2 зубчика чеснока
    • 1 ч. л. паприка

    Нагрейте чеснок и лук с рисом, затем посыпьте петрушкой и паприкой, пока рис ещё тёплый.

    Если вам интересно попробовать данный метод похудения, то желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть те или другие медицинские показания, которые влияют на уровень натрия.

    Разгрузочный день на рисе

    Устраивая рисовую разгрузку раз в неделю, вы окажете своему организму незаменимую помощь в очищении, дав ему отдохнуть от чрезмерно жирной еды и очистив от шлаков.

    Меню рисового дня

    Рис является прекрасным средством для выведения излишков жидкости и токсинов из организма. Более того, почитаемый на востоке, он считается довольно сытным продуктом, ведь его можно есть совсем немного, поэтому с помощью его легко сократить желудок до желаемых размеров, а следовательно, сбросить ненавистные лишние килограммы. В разгрузочный день необходимо отварить 100 грамм риса, лучше длиннозерного. Разделив рис на 3 части, съесть утром, днём и вечером по небольшой порции.

    С чем сочетать рис в разгрузочный день

    Вместе с рисом можно употребить до 150 грамм овощей или зелени и отруби для похудения в каждый приём пищи. Овощи могут быть как сырыми, в виде салата, так и тушёными. Чтобы еда была приятной, не ешьте рис холодным, а разогрейте его над паром в дуршлаге. Но также можно приправить корицей или другими пряностями, которые вызовут жажду. Это правильно, так как каждый для нормализации веса должен выпивать около 8–10 стаканов воды в сутки.

    Отваривая рис не солить его. Разгрузочный день для того и создан чтобы вывести вредные соли из организма, а в этом поможет обильное питье обычной воды. В такой день можно сбросить до 2 килограмм, а если применять подобную диету еженедельно, то результаты не заставят себя долго ждать, и стройная фигура вам обеспечена.

    Понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях. Напишите комментарии, помогите нам сделать сайт полезней и интересней.

    Рисовая диета «10 кг за неделю»: меню, плюсы и минусы, отзывы

    Одним из эффективных методов для избавления от лишнего веса является диета на рисе. Кроме того, что она помогает обрести стройность, с ее помощью еще и очищается организм. Данная система рассчитана на три и семь дней, однако чтобы добиться еще лучшего результата, допускается придерживаться такого рациона полмесяца.

    Рисовая диета «10 кг за неделю»

    Если употреблять чистый злак без масла и соли, помимо того, что рассасываются жировые отложения, происходит очищение организма от холестериновых отложений в сосудах, от шлаков, токсинов, исчезает целлюлит, выводится лишняя жидкость.

    Такой тип питания хорошо переносится практически всеми и дает отличный результат. Если строго соблюдать все правила, диета на рисе избавит вас от десяти килограмм (все зависит от начального веса) всего за семидневный срок.

    Выбор злака

    Диетологи, которые занимались разработкой данной методики, советуют правильно подбирать рис и учитывать степень его отчистки. По их словам, чем меньшей очистке подвергают зерна, тем больше они сохраняют в себе полезных элементов. Для похудения не стоит использовать круглый рис белого сорта, поскольку он содержит углеводы и крахмал.

    Идеально подойдут коричневый и пропаренный рис. Эти виды злаков желательно чередовать.

    Правильная рисовая диета содержит в себе несколько пунктов, которые необходимо выполнять:

    1. Основное правило – ежедневный завтрак, состоящий из вымоченного или отварного риса. В остальное время допускается обычное питание с пониженным количеством потребляемых калорий и соли.
    2. На протяжении всей диеты важно следить за своим организмом. При малейшем недомогании лучше сразу вернуться к привычному рациону.
    3. В диет-меню следует включить белковую пищу. Нельзя питаться одним рисом, важно употреблять фрукты и овощи, но с невысоким содержанием сахара.
    4. Ежедневно необходимо потреблять не менее двух, а желательно даже трех литров жидкости. Кроме воды разрешено пить чай, натуральный сок или компот.
    5. Под строгим запретом сладости, выпечка и продукты, которые имеют высокое содержание быстрых углеводов.

    По словам женщин и мужчин, которые уже успели опробовать данную программу похудения, она дарит легкость, улучшает самочувствие, придает телу красоту. Именно этим хороша рисовая диета. 10 кг за неделю потерять вполне реально и не очень сложно.

    Варианты питания

    Рассмотрим несколько вариантов диет-меню. Сделаем это для того, чтобы любой человек сумел подобрать подходящий именно для себя. Итак, приступим.

    Классическая диета

    Классическая бессолевая рисовая диета подразумевает 3-разовое питание, каждый прием пищи состоит из порции несоленого риса. К злаку можно добавить немного овощей и зелени. В течение дня допускается перекус низкокалорийным фруктом. Также не запрещено пить несладкий чай и воду в количестве, которое вам нужно для утоления жажды.

    Строгое табу классический вариант диеты накладывает на соль и приправы. Для их замены можно использовать натуральное оливковое масло, а также соевый соус, но, естественно, в разумных количествах.

    Рисовая диета, меню «неделька»

    • День первый.

    Меню завтрака: отварной рис, хлебец, пол яблока, сырный ломтик.

    Перекус: маленький банан.

    Обед: рисовая каша с зеленью (60 г), суп из овощей с добавлением куриной грудки.

    Перекус: горстка чернослива (кураги), стаканчик кефира.

    Ужин: тушеные овощи с рисом (60 г), стакан несладкого йогурта.

    Утро должно начаться с любимого фрукта и риса.

    Перекус: кусочек хлеба с сыром.

    Обед: тарелка риса с чечевицей, порция ухи.

    Перекус: капуста со свеклой, можно в виде салатика.

    Ужин: омлет (желток + 3 белка), йогурт (кефир).

    Завтракаем рисом с бананом.

    Перекус: нежирный кефир.

    Обед: диетический суп, рис, приготовленный на пару с филе курицы.

    Перекус: хлебец и кусочек лосося.

    Ужин: овощной салат, обезжиренный творог.

    Завтрак: груша, порция нашего злака.

    Перекус: творог обезжиренный.

    Обед: рис + зелень и горошек зеленый, суп из овощей.

    Перекус: салат из морепродуктов и овощей (100 г).

    Ужин: порция риса с куриным белым мясом, кефир.

    Меню на завтрак: рис с добавлением меда — 100 г, фрукты — 200 г.

    Обед: паровая рыба, рис, салат из овощей.

    Перекус: половина вареного яйца.

    Ужин: рис + тушеные овощи, 150 г творога.

    Завтрак: фруктовый салатик с йогуртовой заправкой.

    Перекус: ананас (100 г).

    Обед: рис + паровые овощи.

    Перекус: кусочек хлеба с красной рыбкой.

    Ужин: рис и горошек, кефир.

    За завтраком съедаем 100 г творога + фрукты.

    Перекус: салат из зелени и 3-х белков.

    Обед: суп из овощей с куриной грудкой, 100 г риса.

    Перекус: сухофрукты, стакан кефира.

    Ужин: наш злак и морепродукты.

    Это не жесткая рисовая диета, и при желании последовательность приемов пищи из вышеуказанного меню допускается менять местами.

    Трехдневная диета

    Кроме семидневной существует трехдневная — быстрая рисовая диета.

    Она является достаточно жесткой, но с ней долгожданный результат будет достигнут еще быстрее.

    В соответствии с ее правилами на протяжении всего дня съедается лишь вареный рис, без каких-либо добавок. С утра вы берете стакан риса, промываете его под проточной водой, отвариваете и потребляете весь день. Одновременно можно съесть за сутки 300 грамм фруктов и столько же тушеных овощей. Пить нужно ежедневно по 2 литра негазированной воды, только не следует ей запивать пищу или пить после еды – в идеале, чтобы интервал между трапезой и приемом воды был не менее часа.

    Если придерживаться данной схемы, то за три дня можно похудеть на три килограмма.

    Плюсы и минусы

    Чем хороша рисовая диета? 10 кг за неделю уходят безвозвратно, что доказывает ее эффективность. Она способствует оздоровлению организма, очищает кровь, суставы, улучшает состояние кожи, поддерживает жизненный тонус, баланс витаминов и минералов в организме. Рис – мощный энтеросорбент, поэтому кашу из этого злака рекомендуют даже тем людям, которые восстанавливают организм при отравлении. Злак выводит присутствующие в кишечнике вредные вещества. Диета сбалансированная, легко переносится, хороша для разгрузочных дней, которые нужно устраивать не более двух раз в месяц.

    К недостаткам монодиеты на рисе относят то, что его длительное употребление может стать причиной появления камней в желчном пузыре, вызвать запор, понизить содержание в крови гемоглобина. Обращаться к ней можно лишь абсолютно здоровым людям и только после консультации с врачом! Рис вымывает из человеческого организма калий, поэтому целесообразно во время диеты принимать комплекс витаминов.

    Отзывы худеющих

    В большинстве случаев люди, сидевшие на рисовой диете, отзываются о ней положительно. Например, они утверждают, что это достаточно простая диета, ее не сложно выдержать. И, несомненно, она очень полезна для организма.

    Замечательный результат без особых усилий и постоянного чувства голода не может не радовать стремящихся избавиться от лишних килограммов.

    К тому же многие худеющие отмечают не только снижение веса, но и значительное улучшение самочувствия. Прелесть такого питания в том, что оно не дает чувствовать себя голодным, ведь можно есть углеводы и белки в виде риса, овощей, фруктов и морепродуктов.

    В день, по отзывам о диете, люди теряют от одного до полутора килограмм лишнего веса.

    Существуют и отрицательны отзывы о диете, худеющие жалуются на проблемы со стулом и на то, что рис быстро приедается. Конечно, придерживаться такого меню некоторым бывает непросто, но оно того действительно стоит.

    Также, судя по отдельным отзывам, потеря веса существенна лишь в первые пару дней, а потом он уходит очень медленно. Мнения о диете сводятся к выводу, что она подходит только на короткий срок. Судя по отзывам, рисовая диета 10 кг за неделю убирает только при строгом соблюдении всех ее правил, в противном случае она поможет похудеть лишь на 4-5 килограмм, не более.

    В любом случае помните, что перед принятием решения о том, чтобы придерживаться такой диеты, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector