Эка Бхуджа Падмасана | Masajista.ru

Эка Бхуджа Падмасана

Эка Бхуджа Свастикасана I — cкручивание с накатом на плечо

А сана эта прекрасная — приятная и очень полезная. Отлично прорабатывает плечевые суставы и грудной отдел позвоночника.

Исходное положение — лежа на животе. Вытягиваем левую руку влево перпендикулярно корпусу. Сдвигаем таз немного вправо. Накатываемся на левое плечо, не меняя положения левой руки. Сгибаем ноги в коленях, ставим стопы возле таза. Ногами помогаем себе доразвернуть таз и крестец. В конечном положении таз на коврике, крестец прижат к коврику. Правую руку заводим за спину и захватываем левую ладонь правой. Дышим.

Наша основная задача здесь — сохранить прямую линию позвоночника. Причин этому две. Во-первых, любой излом или скругление могут закончиться травмой, особенно если вы используете сильный рычаг ног, чтобы доразвернуть таз, но при этом не сбалансируете работу мышц вдоль позвоночника. Во-вторых, этот самый баланс мышц вдоль позвоночника и есть суть положительного воздействия любых скручиваний. Мы учимся включать в работу самые глубокие мышцы вдоль позвоночника, что приводит к расслаблению спазмированных мышц, возвращению на место позвонков, активизации кровоснабжения, улучшению иннервации позвоночника. Положительных эффектов не счесть. Но, как всегда, самые эффективные положения одновременно и самые травмоопасные, поэтому будьте внимательны и осторожны, особенно, если уже знаете за собой какие-то травмы позвоночника или любые его заболевания.

Итак, как же сбалансировать работу глубоких мышц вдоль позвоночника?

Бандхами, конечно же.

Еще находясь в исходном положении мы подтягиваем пупок к позвоночнику, раскрываем заднюю часть диафрагмы, вытягиваем поясницу и дальше часть внимания оставляем там, в пояснице, не позволяя ей скругляться, не теряя тонус диафрагмы, не теряя ощущение центра. Мы собираемся к центру, создаем внутреннюю целостность и дальше стараемся не потерять ее в скручивании. Помним также про тонус мышц промежности и тазового дна и про тонус мышц гортани, развернутые плечи, вытянутую заднюю поверхность шеи.

Если в скручивании мы накатываемся на левое плечо, то нам нужно собираться по правому боку и расталкиваться по левому. От подтянутого пупка мы активнее выталкиваем грудную клетку от таза слева, а справа обращаем внимание на то, чтобы по спине лопатку подать к тазу. Ноги тоже работают немного по-разному: левая активнее толкает (работа передней поверхности бедра), правая активнее отталкивается и втягивается в тазобедренный сустав (работа внутренней поверхности бедра).

Голову можно оставить на весу, а можно опустить на коврик — как удобнее. И удерживать асану столько, сколько комфортно, не доводя до болевых ощущений. Если вы делаете ее в первый раз, то ваши плечи будут сперва неприятно, а потом очень приятно удивлены. 🙂 Раскручиваемся очень аккуратно, и делаем все то же самое на другую сторону. Не забудьте вначале сдвинуть таз немного в сторону от вытянутой руки — это поможет сохранить позвоночник вытянутым.

Эка Бхуджа Падмасана II

Поза Лотоса на плече

  • Примите положение лежа на животе.
  • Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.
  • Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану — Позу Благополучия на плече.
  • Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.
  • Левую ногу согните в колене под прямым углом.
  • Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.
  • Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Комплекс асан

Эта подборка асан хорошо подойдет всем пациентам со сколиозом и нарушением осанки. При сколиозе 1 степени следует выполнять все упражнения с одинаковым количеством подходов на обе стороны туловища, при 2-3 степени сколиоза — на одну сторону.

Все асимметричные асаны следует согласовывать со своим йоготерапевтом и лечащим врачом, неправильное выполнение положений может усугубить деформацию позвоночника. После 6 месяцев занятий йогой рекомендуют делать рентгеновские снимки для контроля и оценки эффективности лечения.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Эка Бхуджа Свастикасана 1

  1. Лягте на живот, руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз.
  2. На вдохе поверните голову вправо. Перекатитесь на левый бок, не изменяя положения левой руки, вытяните правую руку к левой. Кисти рук сцепите между собой.
  3. Согните правую ногу в колене, затем левую. Постарайтесь, чтобы поясница была прижата к полу. Посмотрите на потолок.
  4. В этом положении можно находиться до 60 секунд.
  5. Выходите из асаны в обратном порядке, затем повторите на другую сторону.

Вирабхадрасана 1

  1. В положении стоя поднимите руки над головой, вытяните их вверх, соединив ладони вместе.
  2. На глубоком вдохе поставьте ноги врозь на расстоянии 120 — 130 см.
  3. На выдохе разверните туловище вправо, правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую — на 60 градусов вправо. Согните правое колено так, чтобы между правым бедром и голенью образовался прямой угол.
  4. Вытяните левую ногу кзади. Левая нога должна быть прямой, в колене ее не сгибайте.
  5. Голову запрокиньте вверх, направьте свой взгляд на соединенные вместе ладони.
  6. Находиться в этой позе следует от 20-30 секунд.
  7. Повторите асану на левую сторону.

Вирабхадрасана 2

  1. В положении стоя при глубоком вдохе расставьте ноги на 120-130 см.
  2. Поднимите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
  3. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов, левую стопу слегка разверните вправо. Левую ногу не сгибайте в колене.
  4. На выдохе согните правое колено, чтобы между правым бедром и голенью образовался прямой угол. Правое колено не выдвигайте вперед за лодыжку, оно должно находиться на одной линии с пяткой!
  5. Лицо поверните вправо, Находитесь в этой позе 20-30 секунд.
  6. Повторите те же действия на левую сторону.

Супта Падангуштхасана 1

  1. Требуется лечь на спину так, чтобы стопы упирались в стену.
  2. Согните правую ногу в колене, накиньте ремень на правую стопу, взяв в каждую руку по одному концу ремня.
  3. На выдохе вытяните правую ногу к потолку перпендикулярно полу.
  4. Задержитесь в этом положении на 60 секунд.
  5. С выдохом согните правую ногу в колене, вытяните обе ноги вдоль пола.
  6. Затем повторите тоже самое с левой ногой.

Супта Падангуштхасана 2

  1. Из положения Супта Падангуштхасана 1 отведите правую ногу в бок и вверх к голове. Локоть правой руки опустите на пол, удерживая ремень в натянутом состоянии.
  2. Очень важно, чтобы в этом положении таз плотно прилегал к полу. Находиться в этой позе необходимо до 30-60 секунд.
  3. Затем опять переходите в Супта Падангуштхасана 1 и меняете ногу.

Марджариасана (поза кошки)

  1. Встаньте на четвереньки, при этом кисти рук должны находиться строго на уровне плеч, ноги согните в коленях так, чтобы коленные суставы располагались под тазобедренными. Свод стопы повернут к полу, пятки смотрят вверх.
  2. На глубоком вдохе прогнитесь в поясничном отделе позвоночника.
  3. С глубоким выдохом постарайтесь максимально округлить грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. При этом подбородок прижмите к грудине, живот втяните внутрь, крестец и таз подтягивайте к голове.

На что следует обратить внимание:

  1. Не торопитесь, каждое движение и вдох/выдох должны выполняться осознанно.
  2. Для начинающих достаточно выполнить 10 повторов Марджариасаны.

Марджариасана (позы кошки)

Уттхита Паршваконасана

  1. Расставьте ноги на ширину, равную длине одной ноги. Вытяните руки в стороны, правую стопу поверните вправо на 90 градусов, левую ногу — на 60 градусов вправо.
  2. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов.
  3. Положите правую руку на пол справа от стопы или на стопу, разверните грудную клетку влево. Левую руку вытяните вперед, накрыв ухо плечом.
  4. Находитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
  5. Повторите асану на противоположную сторону.

На что следует обратить внимание:

  1. Не опускайте таз ниже уровня колена!

Паривритта Триконасана

  1. На глубоком вдохе расставьте ноги примерно на 90-100 см, поднимите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
  2. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо, левую — на 60 градусов вправо. Левая нога должна быть выпрямлена и напряжена в колене.
  3. Выдохните, поверните туловище и левую ногу в правую сторону, затем опустите левую ладонь на пол по наружной стороне правой стопы.
  4. Вытяните правую руку вверх, чтобы она находилась на одной линии с левой рукой.
  5. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд.
  6. Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону.

На что следует обратить внимание:

  1. Не сгибайте колени!
  2. Не отрывайте стопу от пола!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Универсальная йога

Универсальная йога — это итог научного исследования Андрея Лаппы (Киев), систематизация мирового опыта практики йоги. Эта тренировочная система вобрала в себя всё лучшее из самых сильных и интересных школ йоги, таких как Аштанга Виньяса, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили, а также авторские методики, не встречающиеся ни в одной другой системе.

Универсальная йога приветствует персональный подход к построению тренировок и к индивидуальному творчеству обучающихся. Поскольку в универсальной йоге учитываются личностные, возрастные и физиологические особенности человека, у этого стиля нет противопоказаний, универсальная йога подходит всем.

История появления Универсальной йоги

Эффективный и невероятно мощный универсальный стиль йоги был разработан Мастером йоги Андреем Лаппой. На сегодняшний день он является одним из самых опытных и квалифицированных учителей йоги во всем СНГ.

Мастер оттачивал свое умение в многочисленных путешествиях по восточным странам, он некоторое время жил в Монголии, в Китае, проходил учебу в Индии, и Тибете, какое-то время жил в Непале. Знакомства с всемирно-известными учителями и мощными йога-практиками натолкнуло его на создание принципиально нового течения йоги.

Свои первые уроки Андрей Лаппа стал давать в 1987 году, но впервые познакомился с духовными практиками и Восточной культурой в Монголии, в далеком 1977 году. В 1991 году мастер подтвердил свою квалификацию в Москве сертификатом посольства Индии. Ему присвоили официальное звание преподавателя йоги. За активное распространение йоги в Украине, Лаппа в 1994 году был награжден послом Индии бесплатным обучением в Университете йоги у Б.К.С. Айенгара известного во всем мире гуру йоги.

Лаппа прошел обучение у легендарного создателя Аштанга-Виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойса, именно он стал самым первым учеником мастера из СНГ, был благословлен Далай Ламой, познакомился с Патанджали (философское учение), овладел медитативными и дыхательными практиками.

Благодаря совокупности знаний и колоссальному опыту, полученному мастером во время его многочисленных путешествий по Востоку, и родилось новое авторское течение, практически не имеющее несоответствий и пробелов в своем направлении. Лаппа стал разработчиком уникальных техник и новых трактовок отдельных общих положений.

Андрей Лаппа использует в виде фрагмента Универсальной Йоги полную систему Шива Наты — Танца Шивы. Это древняя йоговская система Янтра Йоги, фрагменты которой до сих пор сохранились в некоторых шлолах индийских танцев (Бхарата Натьям, Шива Тандавам) и индийских единоборств (южного — Калари Паяту, и северного — Сигхского). А также Шива Ната является основой для буддистских движений Архатов, принесенных из Индии в Китай, и ставших основой для всех техник монастыря Шаолинь, и других Китайских, японских и вьетнамских школ единоборств, включая как техники без оружия, так и техники со всеми типами холодного оружия. В Универсальной Йоге используется полная, а не фрагментарная форма всей системы Шива Наты. И эта йоговская система не является единаборствами. Шива Ната является наиболее эффективной системой, развивающей координацию и контроль динамических процессов в сознании через точные визуализации. И развитие этих качеств не происходит при практике медленных Асан и Виньяс. Именно поэтому Шива Ната применяется в Универсальной Йоге как эффективная ловушка для внимания и как метод развития контроля сознания

Особенности направления

Андрей Лаппа предложил свой метод, который дает возможность единения с миром. Основная цель течения заключается в обретении осознанности, ведь только осознанный человек способен обрести гармоничные отношения с окружающим его миром. Благодаря этому направлению доступна проработка всех оболочек человека, без чего невозможно сохранение здоровья и внутреннее развитие физического тела.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных вариантов практики, ограничивающих индивидуальное творчество практикующих. Последователи этой методики вольны изменять и направлять практику по своему усмотрению за исключением двух фундаментальных правил: они должны всегда оставаться свободными и осознанными.

На занятиях применяются универсальные схемы построения асан (любых статических форм тела), виньяс (различных динамических движений тела) и пранаям (разнообразных ритмов дыхания)
Немалое внимание уделяется изучению бандх, мудр и дришти — универсальных методов энергоуправления, а также мантрам.

Особое место в Универсальной йоге отведено расам. Расы — это психоэнергетические состояния, которые неразрывны с активной деятельностью чакр. Выполняя асаны, ученику необходимо прибывать в особом психическом настрое, именно от него и будет зависеть результат занятий и успехи в повседневных делах.

Андрей Лаппа провел разделение традиционных асан на три основные категории:

  • Активные асаны, в них для вытяжения одних групп мышц используются другие мышечные группы.
  • Пассивные асаны, в них для вытяжения мышц используется сила тяжести.
  • Активно-пассивные, в которых сила тяжести и мышечные усилия используются одновременно.

Учение Универсальной йоги опирается на теорию подвижности суставов. Суставы могут двигаться в разных направлениях, и это важно, а порой даже необходимо для равновесия на энергетическом и физическом уровне. Никакое иное направление йоги ранее не включало в себя системный подход, развивающий подвижность суставов, равно как набора асан, равномерно развивающего ноги и руки.

Андреем Лаппой были разработаны дополнительные асаны для рук и плеч, которые выполняются наряду с традиционными позами, такие, как:

Эка Бхуджа Свастикасана I

Эка Бхуджа Свастикасана II

Эка Бхуджа Спадмасана

Практика йоги превращает тело в гармоничный, здоровый организм, кроме того уравновешивает мозг и сознание, а также создает энергетическую Мандалу, без которой невозможна медитация.

Что дает Универсальная йога

Занимаясь Универсальной йогой, каждый может найти свой путь, который приводит его к полной гармонии. Практикующий Универсальную йогу развивает свое сознание, достигает духовного равновесия, нередко приходит к сверхспособностям. Кроме того, при регулярных занятиях развивается гибкость и выносливость, достигается эмоциональная стабильность, человек заряжается положительной энергией.

Учебный план «Классическая йога. Хатха-йога» (стр. 4 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4

7. Позвоночный столб. Строение, отделы.

8. Печень. Строение и функция.

9. Виды кровеносных сосудов. Классификация сосудов. Особенности строения.

10. Строение шейных позвонков. Особенности.

11. Строение зуба. Зубная формула.

12. Вилочковая железа. Строение, функция.

13. Строение верхней конечности.

14. Слюнные железы. Слюна.

15. Артериальное давление, пульс. Факторы формирования АД.

16. Особенности строения трахеи и бронхов.

17. Гипофиз. Строение. Гормоны.

18. Сердечный цикл.

19. Поджелудочная железа как орган пищеварения. Ферменты.

20. Строение сердца. Камеры, соединения, клапаны.

21. Рефлекс. Что такое рефлекторная дуга. Ее составные части.

22. Строение сустава. Простой и сложный сустав.

23. Строение желудка. Функция.

24. Щитовидная железа. Гормоны. Функция.

25. Строение дыхательной системы.

26. Гормоны надпочечников.

27. Малый круг кровообращения.

28. Строение мышц. Классификация. Виды работы.

29. Тонкий кишечник. Строение, отделы, функция.

30. Границы сердца. Стенки (оболочки) сердца.

Контрольные вопросы для итоговой аттестации

1. Классическая йога Патанджали. 8 ступеней и их характеристика.

2. Суставная гимнастика стоя. Медитативные асаны. Разминка для медитативных асан. Самомассаж ног.

3. Суставная гимнастика лежа. Гимнастика для позвоночника «Крокодил».

4. Суставная гимнастика сидя.

5. Динамические пранаямы. Гимнастика «стихий». Полное йоговское дыхание (лежа, сидя, стоя).

6. Гимнастика для позвоночника «Алмазный стержень». Кайя Стайрум.

7. Сурья Намаскар, Око Возрождения, Сфинкс (1,2 уровень).

8. Классические шаткармы (данта дхаути, хрид дхаути, нети, антар дхаути, агнисара дхаути, басти, карна дхаути, тратака). Шанк-Пракшалана.

9. Утренняя гигиена, закаливание, вопросы питания, лечебное голодание. Очищение организма натуропатическими методами (очищение печени, почек, сосудов, суставов).

10. Комплекс парных растяжек для рук, для ног, для Сурья Намаскар, силовые.

11. Комплекс парных растяжек для освоения асан, релаксация, настройка на совместную работу, разминка, коррекция асан.

12. Блок классических асан и их терапевтический эффект. (Ватаянасана, Бхуджангасана, Ардхасалабхасана, Схалабхасана, Дханурасана, Пасчимоттаонасана, Ардхаматсиендрасана, Тадасана, Сантуланасана, Ардхачакрасана, Падахастасана, Триконасана, Випарита карани мудра, Матсьясана, Халасана, Сетубандхасана, Сарвангасана, поза стульчика, Шавасана).

13. Ритмичное дыхание. Дыхательный блок. Мудры, бандхи. Удджайи дыхание.

14. Расширенный блок асан. ( Убхая Падангуштхасана → Мерудандасана → Парипурна Навасана, Уштрасана → Паривритта Уштрасана, Урдхва Дханурасана → Дви Пада Випарита Дандасана, Урдхва Мукха Пасчимоттанасана → Джатхара Паривартанасана, Бхуджа Пидасана → Титтибхасана, Ардхачандрасана → Паривритта Ардхачандрасана, Паршва Халасана → Суптаконасана → Карнапидасана → Сету Бандхасана I, Сарвангасана I → Эка Пада Сарвангасана → Паршва Эка Пада Сарвангасана → Матсиасана I, Урдхва Падмасана в Сарвангасане → Урдхва Падмасана в Випарита Карани Мудре → Паршва Урдхва Падмасана в Випарита Карани Мудре → Матсиасана II (лотос) .)

15. Расширенный блок асан. (Урдхва Дханурасана (подъем одной ноги), Урдхва Дханурасана (подъем одной руки), Бакасана → Эка Пада Бакасана II(нога сзади), Паршва Бакасана→Дви Пада Каундиниасана → Эка Пада Каундиниасана I, Эка Хаста Бхуджасана → Аштавакрасана → Эка Пада Каундиниасана II, Ардха Падматтанасана→ Саматвамасана → Эка Пада Галавасана (и обратно), Ардха Падматтанасана → Саматвамасана → Ватаянасана (и обратно), Саламба Ширшасана II → Бакасана → Саламба Ширшасана II, Саламба Ширшасана II → Урдхва Падмасана в Ширшасане→ Саламба Ширшасана II.)

16. Оболочки сознания (косы). Строение пранической оболочки. Главные каналы пранической оболочки. Крийя-йога. Крийя динамических комплексов (Сурья Намаскар, Око Возрождения, Сфинкс).

17. Дыхательный блок крий.

18. Пранаямы классической йоги. Кумбхака. Удджайя пранаяма. Сурья Бхедана пранаяма (Чандра). Бхастрика, Анулома Вилома. Личная практика.

19. Пранаямы классической йоги. Кумбхака. Охлаждающие пранаямы. Семь шагов к праническому дыханию. Личная практика.

— Учебник классической йоги и йоготерапии I-II ступени, Андрей Лобанов;

— «Наука йоги. «Йога-сутры» Патанджали, ;

— DVD-диск «Начальный курс Хатха-йоги»;

— DVD-диск «Дыхательные практики. Пранаяма в классической йоге»;

— DVD-диск «Крийя-йога. Динамические и дыхательные практики»;

— DVD-диск «Йога с партнером».

1. , , . Лечебная физкультура. 1987. Москва: Медицина.

2. , , . Физиотерапия. Лечебная физкультура, массаж. 1998. Москва: Высшая школа.

3. , . Неспецифическое лечение хронических заболеваний. 1972. Лениздат, Медицина.

4. А. Залманов. Тайная мудрость человеческого организма. 1991. Москва: Молодая гвардия.

5. Составители: В. Капранов, Р. Хашим. Мудрость веков. Древняя таджикская медицина о сохранении здоровья. 1984. Душанбе: Ирфон, изд. 3-е.

6. Питер Кэлдер. Око возрождения. Древние практики тибетских лам.

7. Свами Шивананнда. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. 1995.Киев: София.

8. Б. Пранаяма. Искусство дыхания. 1995. Киев: София

9. В. Евтимова ( пер. с болгарского ). Йога. 1986. Москва: Медицина.

10. . Физическая культура индийских йогов. 1982. Минск: Полымя

11. Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространённых болезней. 1990. Киев: Здоровье.

12. Составитель: . Сборник методических материалов

13. Составитель: . Применение метода голодания (воздержания от приёма пищи) в системе йоги. Методические рекомендации. 1990. Горький. ГОФОЦ «Гармония»

14. Зита Френкель. Хатха-йога. Основные практики и упражнения для достижения физического и умственного здоровья. 1996. Н. Новгород: Деком.

15. Шри Йогендра. Йога. Личная гигиена. 1997. Киев: София

16. Шри Сатьянанда Сарасвати. Крия-йога. 1995. СПБ

17. . Йога. Путь к здоровью. 1991. Москва: Советский спорт

18. Н. Семёнова. Мой путь к здоровью. 1991. Челябинск: Форум

19. Айенгар. Йога для женщин. 1992. Москва: Наука

20. Ар Эддар. Трактат о питании. 1993. Москва: Русское поле

21. , В. Ховальд. Помоги себе сам. Медитация. Пер. с немецкого. 1993. Москва: Интерэксперт

22. В. Фролов. Эндогенное дыхание — настоящее и будущее человечества. 1997. Москва

23. П. Афанасьев. Йога. Пранаяма (Дыхательная система йогов). 1990.

Ростов-на-Дону: изд. Ростовского университета

24. С. Гроф. Космическая игра. Исследование рубежей человеческого сознания. 1997. Москва: изд. Трансперсонального института

25. , . Лечебная физическая культура в реабилитации больных с заболеваниями лёгких. 1987. Москва: Медицина

26. Свами Сатьянанда Сарасвати. Хатха Йога Прадипика, Прояснение хатха йоги.

27. Рама Прасад. Секреты Тантрического Дыхания. Сборник. Наука о дыхании.

28. Андре Ван Лисбет. Пранаяма: Путь к тайнам йоги.

29. Патабхи Джойс. Йога-Мала. Сборник — «Антология йоги».

30. С. Есудиан, Э. Хейч. Йога и Здоровье современного человека. Сборник — «Антология йоги».

31. Дитрих Эберт. Физиологические аспекты йоги. (первод Р. Минвалиев.)

32. , , . Физиология человека. Учебник(курс лекций).

33. Анатомия и физиология: Учебное пособие. под редакцией 2001 г.

34. Иллюстрированный Атлас Анатомии Человека, профессор Питер Абрахамс. Перевод с английского 2003г.

35. Свами Сатьянанда Сарасвати. Асана праняма мудра бандха.

36. Ранджит Сен Гупта Пранаяма. Сознательный способ дыхания.

37. Свами Сатьянанда Сарасвати. Мула-бандха ключ к мастерствую.

38. Свами Шивананда. Наука пранаямы

39. Б. . Пранаяма — искусство дыхания

40. Свами Сатьянанда Сарасвати. Прана, пранаяма, прана видья.

41. Иллюстрированный Атлас Анатомии Человека, профессор Питер Абрахамс. Перевод с английского 2003г.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector