Эка Бхуджа Свастикасана | Masajista.ru

Эка Бхуджа Свастикасана

Эка Бхуджа Свастикасана II

Поза Благополучия на плече

  • Примите положение лежа на животе.
  • Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
  • Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.
  • Левую ногу отведите в сторону, постарайтесь держать ее прямой.
  • Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

#YantaSchool

Введение в теорию и практику йоги — углубленный курс по анатомии и философии йоги с тщательным разбором асан и техник хатха-йоги (162 урока)

Проект #YantaSchool — это дистанционный курс обучения по программе «Введение в теорию и практику йоги».

Курс предназначен для тех, кто хочет усилить свою теоретическую базу и углубить личную практику йоги. Неважно, практикуете вы самостоятельно, занимаетесь с учителем или уже преподаете, программа курса поможет вам по-новому осмыслить знакомые понятия, открыть новое измерение работы в асанах, сделать свою практику еще более осознанной и наполненной.

Внимание! Набор на текущий поток курса закрыт. Следующий потокв 2020 г, следите за анонсами.

СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Курс обучения состоит из 9 модулей и включает 162 урока:

  • 45 теоретических уроков по истории и философии йоги;
  • 45 теоретических уроков по анатомии и физиологии человека;
  • 45 теоретических уроков с анализом практических аспектов (отстройка 84 асан, освоение 12 техник);
  • 9 практических занятий в формате видеоуроков (60 мин.);
  • 9 вебинаров (60-90 мин.) для разъяснения отдельных тем и обратной связи;
  • 9 тестов для самоконтроля усвоенных знаний

К концу курса вы

  • составите целостную картину о системе йоги;
  • сформируете необходимое понимание строения и функциональных возможностей тела для эффективной и трамобезопасной практики;
  • будете иметь чёткое представление о таких базовых понятиях философии йоги и аюрведы, как стхира, сукха, гуны, коши, майя, авидья, ахимса, клеши, карма, доша, дхату, агни и т.д.;
  • освоите различные техники дыхания, очищения тела и концентрации ума;
  • систематизируете свои знания о таких инструментах и техниках йоги, как мудры, мантры, бандхи, шаткармы, вьяямы, дришти и др.;
  • начнете ориентироваться в многообразии современных школ и направлений йоги;
  • освоите технику выполнения 84 асан с учётом уровня своей подготовки и правил травмобезопасности;
  • сможете самостоятельно составлять последовательности для занятий;
  • заметите качественный прогресс в личной практике;
  • узнаете много нового о своих ментальных и физических способностях;
  • получите ориентиры для дальнейшего исследования и роста.

С полной программой обучения можно ознакомиться по ссылке:

При покупке персонального пакета с обратной связью вы сможете продемонстрировать технику выполнения асан и упражнений и получить персональные рекомендации и корректировки от ведущего вас преподавателя.

ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Курс проводят сертифицированные специалисты:

Татьяна Маркелова

Преподаватель хатха-йоги с 2014 г., педагог, кандидат филологических наук. Опыт личной практики более 10 лет. Проходила обучение на преподавателя в традиции Шивананда йоги (Arhana Yoga, Индия, RYS 500), посещала семинары и мастер-классы Уши Деви, Шарата Джойса, Дезире Рембо, Игоря Пантюшева и др. В настоящее время проходит обучение по методу “Йога критического выравнивания” у Херта фан Льюена в Амстердаме.

Ирина Шиляева

Преподаватель хатха-йоги с 2013 г. (Федерация йоги, г. Уфа), Универсальной йоги (обучение у А.В. Лаппы), специалист по адаптивной физической культуре. Практик в традиции Крия йоги. Проходила обучение на курсе йогатерапии Артема Фролова. Посещала семинары Игоря Пантюшева, Глеба Мазаева, Андрея Плетнёва, прошла ретрит тишины у Ом Бабы.

Все материалы подготовлены с опорой на признанные литературные источники, а также научные статьи по анатомии и физиологии. При подготовке курса авторы также опирались на многолетний опыт личной практики и преподавания. В основе программы лежат опробованные методики, используемые в различных традициях: школы Б.К.С. Айенгара, П. Джойса, Св. Шивананды, Т.К.В. Дешикачара, А. Лаппы, А. Сидерского, С. Кулыгина, А. Фролова, Х. фан Льюена и др.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ

1. Отсутствие серьезных противопоказаний к занятиям йогой. Если вы не уверены, пожалуйста, проконсультируйтесь с нашими преподавателями.

2. Возможность регулярно выходить в интернет и уделять от 45 до 60 минут в день учебе и практике.

3. Желание учиться, расти и видеть свой прогресс.

СРОКИ ОБУЧЕНИЯ

1 сентября — 3 ноября 2019

Продолжительность курса: 9 недель

Курс интенсивный и потребует вашего внимания и вовлеченности. Пожалуйста, убедитесь, что вы сможете ежедневно тратить 20-30 минут на изучение теоретических материалов и 15-30 минут — на выполнение практических заданий. Каждую неделю мы проводим вебинар. Кроме того, по итогам каждого модуля у вас будет практический видеоурок 60 минут.

Доступ к материалам курса предоставляется в личном кабинете на сайте yantayoga.ru с 1 сентября 2019 г. Вы изучаете материалы в свободном режиме и занимаетесь в удобное время. Если выбран формат обучения с обратной связью, вы отправляете отчеты с домашними заданиями на проверку по мере готовности в течение всего срока обучения. По истечении 9 недель обучения у вас будет ещё 2 недели, чтобы сдать все задания.

Все материалы, включая видеозаписи вебинаров, остаются в вашем личном кабинете на 1 год с момента старта курса.

СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

БАЗОВЫЙ ПАКЕТ — 17900 руб.

Вы получаете доступ к материалам для самостоятельного изучения. Вопросы по программе можно задать в комментариях к урокам и на еженедельных вебинарах.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПАКЕТ — 26500 руб.

Вы получаете доступ к материалам и возможность задавать вопросы напрямую преподавателю в мессенджере. В течение курса вы отправляете фото и видео выполнения асан, получаете развернутую обратную связь и персональные рекомендации. По итогам обучения вы можете получить сертификат.

СЕРТИФИКАТ

Если вы последовательно проходите весь курс обучения с обратной связью (персональный пакет), сдаете все домашние задания и успешно выполняете все тесты, то по окончании курса мы выдаем вам сертификат онлайн школы Yanta Yoga с подписью преподавателей.

Данный сертификат служит подтверждением того, что вы прошли курс обучения «Введение в теорию и практику йоги» в объеме 160 академических часов в онлайн школе Yanta Yoga с Татьяной Маркеловой и Ириной Шиляевой.

Обращаем внимание, что #YantaSchool — это углубленный курс для широкого круга лиц, практикующих йогу. Это не курс профессиональной подготовки преподавателей йоги. Данный сертификат не даёт права преподавания.

Если вы оплачиваете базовый пакет без обратной связи, то сертификат выдается по итогам специально организованного собеседования и зачета за дополнительную плату. Чтобы уточнить стоимость и условия проведения зачета, напишите нам.

Свастикасана

Свастикасана является медитативной асаной, её рекомендуют выполнять при тугоподвижности суставов ног и при отечности ног, бронхиальной астме, остеохондрозе, плоскостопии, при нарушениях менструального цикла и заболеваниях предстательной железы.

Слово «свастика» с санскрита переводится как «процветающий», от этого и второе название асаны — Поза процветания.

Свастикасана оказывает отличный успокаивающий эффект на нервную систему организма, восстанавливает кровоток в органах брюшной полости, корректирует и формирует правильную осанку. При выполнении асаны Свастикасана внешние течения энергии направляются внутрь, что приносит облегчение, если Вы переутомлены.

Противопоказания при выполнении асаны Свастикасана
— боли в сердце
— обострение бронхиальной астмы
— травмы коленей
— травмы голеностопных суставов
— мигрени
— сильные головные боли
— пояснично-крестцовый радикулит
— другие болезни в области крестца

Выполнение асаны Свастикасана
1) Сядьте на коврик для йоги, ноги вытяните вперед. Левую ногу согните в колене, бедро разверните наружу, стопу расположите около правого бедро, пятка при этом должна упираться в промежность.

2) Правую ногу согните, разместите её так, чтобы она прошла пространство между бедром левой ноги и голенью. Колени должны лежать на полу, а правая пятка должна находиться ровно над левой пяткой.

Если Вам трудно так сидеть, попробуйте подложить под попу одеяло, сложенное в несколько раз.
3) Позвоночник выпрямите вверх, руки расположите на коленях, соедините большой и указательный пальцы рук, остальные остаются прямыми, ладони смотрят вверх. Войдите в медитативное состояние.
4) Плечи, глаза и лицевые мышцы расслаблены, дыхание ровное и размеренное. Оставайтесь в асане столько, сколько сможете. Для начала можно оставаться в ней до 5 минут, а после увеличивать время нахождения в ней.

Ошибки при выполнении асаны Свастикасана
— колени отрываются от пола
— мышцы не расслаблены
— голова, шея и спина не находятся на одной линии

Асаны от Андрея лаппы для глубокого вытяжения мыщц рук и плечевых суставов.

Популярные материалы

Они помогут развить эти две составляющие, необходимые для сбалансированной практики.

1. эка бхуджа свастикасана I.

Эта поза по форме напоминает фрагмент свастики, которая в древности на Востоке являлась символом солнца. Ложитесь на живот и вытяните руки в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба. На вдохе, не меняя положения правой руки, перекатитесь на правый бок и вытяните левую руку назад к правой. Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу
. Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь. Поверните голову влево и посмотрите на потолок (если при этом вы почувствуете дискомфорт в области шеи, найдите другое удобное положение. В том случае, если уже на этом этапе вы чувствуете сильное вытяжение в области соединения руки и грудной клетки, остановитесь, дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться.


В случае если же вы готовы двигаться дальше, согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Затем потянитесь левой рукой назад и постарайтесь сцепить руки за спиной: поднимите пальцы правой руки вверх и захватите их левой ладонью. Далее выберите один из вариантов: либо вытягивайте обе руки назад, либо согните левый локоть и направьте его вниз (если это возможно, опустите его на пол) — так вытяжение левого плеча будет более интенсивным. Достигнув предельного вытяжения, остановитесь и дышите ровно и мягко в течение 15-45 секунд, затем осторожно освободите руки, повернитесь на живот и выпрямите ноги. Передохните, наблюдая за своими ощущениями, перед тем как выполнить позу в другую сторону.


2. эка бхуджа свастикасана II.


Ложитесь на живот и вытяните руки вперед: ладони на ширине плеч и развернуты вниз. Чтобы вовлечь в работу все части тела, соедините большие пальцы ног и посылайте энергию в двух направлениях: вниз, через копчик и ноги, и вверх, через макушку. На вдохе согните руки, подтяните локти к туловищу, так чтобы они оказались примерно под плечами, и мягко выполните позу сфинкса. На выдохе заведите правую руку за левый локоть, вытяните ее влево, перпендикулярно туловищу, и опустите ладонь на пол. Осторожно опускайте плечи вниз до тех пор, пока вся правая рука и подбородок не коснутся пола. Затем вытяните левую руку вдоль туловища ладонью вверх. Весом тела прижимайте к полу правую руку, чтобы растянуть ее верхнюю часть и раскрыть плечевой сустав. Прижимайте левое плечо к полу, чтобы усилить вытяжение.


Эта позиция вполне для интенсивного вытяжения достаточна. Но, если вы готовы двигаться дальше, согните правую руку в локте, как будто хотите обхватить себя за шею. Затем согните левую и сцепите пальцы за спиной, как в гомукхасане (позе головы коровы. Растягивайте сцепление пальцев так, как будто хотите его разорвать, чтобы усилить вытяжение верхней части правой руки и плеча. Вы можете остаться в этом положении или создать полную форму свастики, развернув правую ногу наружу и вытянув ее в сторону, перпендикулярно туловищу. Чтобы правая сторона талии не сжималась, отводите внешний правый пах назад от туловища, как в триконасане (позе треугольника) и ардха чандрасане (позе полумесяца. Согните стопу под прямым углом и выталкивайте от себя правую пятку, продолжая вытягивать пальцы левой стопы. Старайтесь равномерно прижать к полу правую и левую стороны таза. Задержитесь в этом положении на 15-45 секунд. Представьте, что с каждым новым вдохом все тело, особенно верхняя часть правой руки, обогащается энергией, а каждый выдох снимает напряжение и помогает добиться более глубокого вытяжения. Затем выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

3. эка бхуджа падмасана.

Сначала выполните самый простой вариант предыдущей позы: ложитесь на живот, правая рука вытянута влево, а левая — вдоль туловища ладонью вверх. Затем поднимите голову, сожмите правую ладонь, большой палец внутри кулака. Согните правую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Вся внутренняя поверхность предплечья (со стороны большого пальца) и кисти стремится к полу. Подбородком прижимайте запястье к полу, увеличивая интенсивность вытяжения. Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло. Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки. Удерживайте верх правой руки строго перпендикулярно по отношению к туловищу: в окончательном варианте позы локоть может смещаться вниз, а это неправильно. Расслабляйте левое плечо и стремитесь прижать его к полу: если оно поднимается вверх, значит, некоторые мышцы и связки правой руки остаются незадействованными. Так же как и в эка бхуджа свастикасане II, вы можете держать большие пальцы ног вместе или вытянуть правую ногу в сторону. В какой бы позиции вы ни находились, оставайтесь в ней 15-45 секунд, с каждым циклом дыхания создавая свободу в правой руке и плече. Затем выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

4. эка бхуджа вирасана.

Ложитесь на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, прижмите стопу к полу и немного перекатитесь влево. Согните правую руку в локте, заведите кисть за спину и продвиньте ее как можно ближе к правой Лопатке. Затем осторожно повернитесь обратно на спину, позволяя весу тела прижать правую руку к полу. Убедитесь, что кисть достаточно глубоко под туловищем и вы можете зафиксировать именно запястье, а не только пальцы руки. Вытяните правую ногу на полу. Это положение уже достаточно интенсивное вытяжение создает. Чтобы его усилить, попробуйте повернуться на правый бок. Скорее всего, вначале вам едва ли удастся приподнять левое плечо от пола. Но со временем вы сможете повернуть корпус так, чтобы левое плечо оказалось точно над правым плечом или даже над правым локтем. В любом случае поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.

На начальном этапе, во время освоения позы, чтобы повернуться на правый бок было проще, вы можете продвинуть левую ногу (прямую или согнутую в колене) по диагонали вправо. Достигнув своего предела в позе, задержитесь в этом положении на 15-45 секунд, сохраняя ровное и мягкое дыхание. Затем повернитесь на спину, освободите правую руку и повторите всю последовательность действий в левую сторону.

Пусть название вас не пугает. Выполнение этой позы не должно боль причинять. Лаппа утверждает, что дал такое название лишь потому, что форма позы напоминает ему средневековый инструмент для пыток. Сядьте в дандасану (позу посоха: вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник. Затем, отклонившись назад, расположите ладони на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза; пальцы обращены назад. Удерживая руки прямыми и направляя энергию от плеч к пальцам, «Шагайте» руками назад. Позвольте верхней части спины округлиться, Лопаткам — подняться вверх, а подбородку — расположиться на грудной клетке. Во время выполнения позы все тело должно быть вовлечено в работу, ощущаться как единое целое.

Для этого направляйте энергию наружу через пальцы рук, активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя. Скорее всего, вы почувствуете вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба. Когда вытяжение достигнет своего предела, задержитесь в таком положении на 15-45 секунд, дышите ровно и спокойно. Лишь в том случае, если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.

Эффект:
Гибкость и подвижность плечевых суставов развивает.
Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса.
Помогает уравновесить ум противопоказания: травмы плечевых суставов и мышц плечевого пояса некоторые травмы запястья.

Как организовать свою практику йоги в путешествии

Содержание статьи [скрыть]

Поездки и путешествия: факторы риска

Основные из них: временное ограничение подвижности (например, в дороге), большие нагрузки на ноги, стресс от перелетов и переездов, сухой и спертый воздух в аэропортах транспорте, тяжелый багаж, отсутствие доступа к здоровой пище и пр. Из-за всего этого мы можем испытывать раздражительность, усталость, проблемы с пищеварением, сном, сбой женского цикла.

А если мы к тому же еще и пересекли несколько часовых поясов, у нас нарушаются циркадные ритмы, которые регулируют выработку гормонов, метаболизм, экспрессию генов, режим сна и бодрствования.

Впрочем, есть тут и хорошие новости: восстановить циркадные ритмы, если верить исследованиям, можно с помощью занятий спортом и практики йоги. Рассказываю, на что стоит обратить внимание.

Практика йоги в путешествии: оборудование

Если у вас нет возможности отправиться на урок в студию йоги, практикуйте самостоятельно. Главное тут — выбрать упражнения и техники, которые легко выполнить даже в гостиничном номере. О них я сегодня и расскажу.

Если объем багажа не позволяет взять с собой коврик и пропсы, импровизируйте! Вместо мата используйте гостиничные полотенца или индийский шарф (он, кстати, полностью совпадает по размеру с ковриком для йоги), вместо блоков — сложенные или свернутые вещи и любые ремни (хоть от банного халата), если это необходимо. Помните, что тренировки должны быть не изнурительными, но обеспечивающими достаточную нагрузку. Старайтесь заниматься по возможности в одно и то же время.

Практика йоги: как облегчить перелет

* В полете постарайтесь выполнять несложные упражнения: сгибания-разгибания голеностопного сустава и пальцев ног. Это поможет избавиться от отеков и дискомфорта в ногах, вызванных венозным застоем. Он возникает во время длительных перелетов с ограничением подвижности, когда вязкость крови повышается. Затем, уже в гостинице, выполните перевернутые позы — випарита-карани, сарвангасану, ширшасану или примите комфортное положение, лежа с поднятыми ногами около стены. Эти асаны способствуют обратному току крови от конечностей и расслаблению мышц.

* Сразу после приземления постарайтесь сделать вытяжения вверх на носках, наклоны в стороны, прогибы вперед и назад, скрутки. Эти действия помогут растянуть мышцы и связки позвоночного столба, снять компрессию и болезненные ощущения, вызванные затеканием и перегрузкой мышц от долгого сидения в кресле. В более комфортных условиях (в гостинице или дома) выполните комплекс для спины, включив в него следующие асаны: ардха-бхуджангасана (поза сфинкса), адхо-мукха-вирасана (поза героя с наклоном вперед), уткатасана (поза стула), марджариасана (поза кошки), вьяграсана (поза тигра), поза стола, скрутки лежа.

* Если после перелета и изменения привычного режима у вас появляются отеки, круги и темные пятна под глазами, займитесь йогой для лица. Достаточно выполнить произвольные мимические упражнения, похлопывания по лицу ладонями и кончиками пальцев, сделать легкий массаж. Эти действия восстановят тонус мышц и здоровый цвет лица.

* После сухого и спертого воздуха в салоне самолета будут полезны дыхательные упражнения. Они эффективно освобождают легкие от застоявшегося воздуха и избытка СО2. Выполните капалабхати, бхастрику, очистительные подготовительные дыхания.

Пригодятся и ассиметричные дыхательные техники: они позволяют взбодриться или, наоборот, замедлиться, когда это необходимо, особенно если ваш режим сбился.

Чандра бхедана, или «Лунное дыхание», (вдох через левую и выдох через правую ноздрю) является парасимпатической (расслабляющей) техникой. После ее выполнения мы ощущаем себя более собранными и целеустремленными, а тревожность и раздражительность отступают.

А вот сурья бхедана, или «Солнечное дыхание», (вдох через правую ноздрю, выдох через левую) обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Техника нади-шодхана (попеременное дыхание через обе ноздри) обладает уравновешивающим влиянием на вегетативную нервную систему.

* Выполните также серию асан для глубокого вытяжения мышц рук и плечевых суставов, разработанную Андреем Лаппой, основателем Универсальной йоги. Она поможет снять усталость, если вы целый день поднимали тяжелые сумки. Выполните эка-бхуджа-свастикасану I, эка-бхуджа-свастикасану II, эка-бхуджа-падмасану, эка-бхуджа-вирасану, позу дыбы и другие.

Также быстрее прийти в форму после перелета помогут и несколько приятных ритуалов:

Растирание тела сухой жесткой щеткой

Перед походом в душ разотрите тело вот по этой схеме.

Эта процедура оказывает массажное воздействие на подкожные лимфатические сосуды и капилляры‚ стимулируя кровообращение и ток телесных жидкостей.

Абъхьянга (массаж теплым маслом)

Эта процедура увлажняет кожу после сухого воздуха самолета, помогает от беспокойства и бессонницы, при болях в суставах и прочих болезненных ощущениях.

Разотрите в ладонях несколько капель масла и нанесите на кожу массажными движениями.

Промасливание ноздрей облепиховым или кунжутным маслом (насья)

Эта процедура смягчает синуситы, устраняет заложенность носа и сухость. Нанесите небольшое количество масла на внутреннюю поверхность ноздрей перед сном.

По возможности по прилету совершите прогулку на природе или проведите некоторое время на солнце: это поможет организму быстрее адаптироваться к солнечному ритму.

Практика йоги: что делать в течение всего отпуска

* Начинайте день с интервальной тренировки по йоге. В этом комплексе сочетаются силовые и кардиоупражнения, которые задействуют основные группы мышц и помогают ускорить метаболизм, пищеварение, кровообращение и лимфоток.

* Перед сном выполняйте асаны на растяжку — вариации триконасаны, прасарита-падоттанасану, уттанасану, уттанприштхасану, пашчимоттанасану, ананда-баласану, раджакапотасану с наклоном вперед. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, асаны на растяжение мышц оказывают успокаивающее действие, снимают напряжение мышц и улучшают кровообращение.

* Полезно будет также выполнять практики расслабления и медитации — они восстанавливают здоровый сон и помогают избавиться от стресса. Короткая шавасана или йога-нидра, если у вас не так много свободного времени, дают замечательный успокаивающий эффект, снижают тревожность. Даже 10-минутной медитации в спокойной обстановке достаточно, чтобы привести в порядок мысли, эмоции и ваши гормоны. Практика осознанного дыхания поможет восстановить силы и вернуть концентрацию.

В первые дни отпуска желательно поддержать организм легким питанием, полезными напитками (вода с имбирем и лимоном, зеленые соки) и расслабляющими процедурами. Приятных путешествий и легких перелетов!

Свастикасана . это удобное сидячее положение с выпрямленным туловищем.

Асана: Свастикасана (поза Процветания) — Главные асаны Йоги.

Свастикасана (поза Процветания)

Свастикасана – это удобное сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног. Это очень удобная Асана. Кому трудно её выполнить, сядьте в Самасану.

Положите левую пятку у основания правого бедра и правую пятку – у основания левого бедра. Сядьте свободно. Не нагибайтесь ни влево, ни вправо. Это «Самасана».

Сукхасана (Удобная поза)

Любая удобная, лёгкая поза для Джапы и медитации является Сукхасаной. Очень важно, чтобы голова, шея и туловище в ней составляли прямую линию. Люди, которые начинают Джапу и медитацию после 30-40 лет, обычно не в состоянии долго сидеть в Падмасане, Сиддхасане или Свастикасане. Люди сидят неправильно и называют это «Сукхасана». Проблема в том, что даже без их сознания спина через несколько минут сгибается. Сейчас я опишу замечательную Сукхасану, с помощью которой пожилые люди смогут долгое время сидеть и медитировать. Молодым людям не следует её выполнять. Она специально предназначена для тех людей, которые не могут сидеть в Падмасане или Сиддхасане, несмотря на повторные попытки.

Возьмите 5 локтей материи (около 225 см.). Сложите её так, чтобы ширина стала пол-локтя (около 22 см.). Сядьте в обычную позу, чтобы стопы были ниже бёдер. Поднимите колени до уровня груди, чтобы расстояние между коленями составляло 8-10 дюймов. Теперь возьмите сложенную ткань. Удерживая один конец у левого бока, касаясь левого колена, обверните вокруг тела, вернувшись в исходную точку. Завяжите узел. Сложите ладони вместе и положите их на ткань между коленями. В этой Асане поддерживаются руки, ноги и спина, поэтому вы никогда не устанете. Если вы не можете выполнять никакую иную Асану, сядьте, по крайней мере, в эту и долгое время выполняйте Джапу и медитацию. В этой Асане можно выполнять Свадхьяю (изучение религиозных книг).

Асана: Ширшасана (Перевёрнутая поза). Главные асаны Йоги

Ширшасана (Перевёрнутая поза)

Расстелите сложенное вчетверо шерстяное одеяло. Встаньте на колени. Переплетите пальцы и положите их и локти на пол. Теперь поместите верхушку головы на эти переплетённые пальцы или между двух кистей. Медленно поднимите ноги, пока они не будут вертикальными. Вначале стойте так 5 секунд и постепенно увеличивайте этот период на 15 секунд в неделю, до 20-30 минут. Затем очень медленно опустите ноги вниз. Сильные люди могут выполнять эту Асану по 30 минут уже через 2-3 месяца. Осваивайте её постепенно, тогда не причините себе вреда. Если у вас есть время, выполняйте упражнение дважды – утром и вечером. Выполняйте его очень и очень медленно, избегая рывков. Стоя на голове, медленно дышите через нос и никогда не дышите ртом.

Можете положить кисти на пол по бокам от головы. Для полных так легче. Когда вы научились сохранять равновесие, можете применить метод со сплетёнными пальцами. Эта Асана – пустяк для тех, кто может удерживать равновесие на брусьях или на полу. Попросите друга поддержать ноги, пока вы стоите, или воспользуйтесь помощью стены.

Вначале у некоторых людей во время практики могут возникнуть необычные ощущения, которые вскоре исчезнут. Поза принесёт радость и весёлость. После упражнения отдохните около пяти минут, а затем выпейте чашку молока. Есть люди, которые удерживают эту Асану 2-3 часа.

Это очень полезная поза для поддержания Брахмачарьи. Она сделает вас Урдхваретой. Энергия семени превращается в духовную энергию, Оджас Шакти. Это называется также половой сублимацией. У вас не будет ночного семяизвержения, сперматореи. У Урдхварета йога энергия семени течёт вверх в головной мозг и накапливается там, в качестве духовной силы, которая используется для созерцательных целей (Дхьяна). Когда вы выполняете эту Асану, представляйте, что энергия семени превращается в Оджас и проходит по позвоночнику вверх в головной мозг, где накапливается.

Ширшасана – действительно блаженство и нектар. Не хватает слов, чтобы адекватно описать её полезные результаты и эффекты. Лишь в этой Асане мозг снабжается большим количеством Праны и крови. Поразительно улучшается память. Юристы, окультисты и мыслители высоко оценят эту Асану. Она сама по себе ведёт к естественной Пранаяме и Самадхи. Других усилий не требуется. Если вы будете следить за дыханием, то заметите, что оно всё уменьшается и уменьшается. В начале практики будет небольшая трудность с дыханием. С опытом это полностью исчезнет. В этой Асане вы обнаружите истинное наслаждение и радостное состояние духа.

Большая польза происходит от выполнения медитации после Ширшасаны. Вы совершенно отчётливо сможете услышать звуки Анахаты. Молодые здоровые люди должны выполнять эту Асану. Семейные люди, практикующие её, не должны иметь частых половых сношений.

Свастикасана

Содержание

Падмасана (поза лотоса, дев. पद्मासन , padmāsana IAST , «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)» — «Хатха-йога-прадипика» [1]

Медицинский аспект асаны [ | ]

Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина. [ источник не указан 30 дней ]

Противопоказания: травмы и болезни коленных суставов.

Философский аспект асаны [ | ]

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.

Сиддхасана [ | ]

«(…)среди ниям главное — не причинять никому зла, среди ям — умеренная диета, а среди асан — Сиддхасана»

  • «Ни одна асана не может равняться с Сиддхасаной, ни одна кумбхака — с Кевалой, ни одна мудра — с Кхечари, ни одна лайя (поглощение ума) — с Надой.»

    Медицинский аспект асаны [ | ]

    Сиддхасана оказывает сильное воздействие на все органы брюшной полости, особенно на половые органы. Полезна при заболеваниях нижнего отдела позвоночника. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. [ источник не указан 30 дней ]

    Противопоказания: травмы и болезни ног, пояснично-крестцовым радикулит или другие заболевания, локализованные в области крестца.

    Философский аспект асаны [ | ]

    Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха — это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации. Сиддхасане приписывают развитие сверхъестественных способностей.

    Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва. [2]

    Сиддхасана рекомендуется для практики пранаямы и медитации.

    Сукхасана («удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане. Техника исполнения [ | ]

    Согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике.

    Медицинский аспект асаны [ | ]

    Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника. [ источник не указан 30 дней ]

    Свастикасана [ | ]

    Свастикасана (деванагари स्वस्तिकसन IAST svastikásana) — одна из асан хатха-йоги. Практикуется для укрепления тела. Свастика на санскрите означает «процветающий». При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.

    Свастикасана — это сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног. [3] [4]

    Шава́сана (санскр. शवासन ) — асана в хатха-йоге. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий хатха-йогой. Цель Шавасаны — отдых и полное расслабление.

    Техника исполнения [ | ]

    1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты.
    2. Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.
    3. При выходе из Шавасаны сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке.

    Ваджрасана [ | ]

    Ваджра́сана (твёрдая поза, англ. vajrasana , ваджра — в переводе с санскрита: молния, алмаз, скипетр, палица бога Индры. [5] В термине «ваджра» отражено также значение нерушимости Закона (Дхармы) Будды, прочного как алмаз) — поза, сидя на коленях в хатха-йоге. Будда ваджраяны — символ чистоты Просветления (Бодхи) и Закона (Дхарма). Он изображается в сидящей позе, белого цвета с ваджрой в правой руке у сердца и с колокольчиком в левой руке у бедра. Ваджрасана имеет множество вариантов исполнения и является базовой для других асан.

    Техника исполнения [ | ]

    Встать на колени. Соединить колени и скрестить ступни: мужчины — правая сверху, женщины — левая. Сесть ягодицами на пятки. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Положить руки на бедра так, чтобы 4 пальца были вместе, а пятый, большой, находится в произвольном положении. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой, но мышцы не должны быть напряженными. Если у вас есть сутулость, то выгните назад плечи и шею, а потом расслабьте. Со временем спина будет становиться все ровнее и ровнее. В этой асане не должно быть никаких напряжений, а уж тем более болевых ощущений. Дыхание должно быть спокойным и естественным. Желательно, чтобы выдох был более, чем в два раза длиннее вдоха.

    Медицинский аспект асаны [ | ]

    Асана усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает терапевтическое действие на многие внутренние органы. Ваджрасана укрепляет мышцы голеней и бедер, улучшает сон. [ источник не указан 30 дней ]

    Противопоказания: варикозы и тромбы в ногах, травмы суставов колен или голени; может служить причиной такого заболевания как йогическая отвисающая стопа. [6]

    Философский аспект асаны [ | ]

    Ваджрасана — это асана, дающая внутреннее равновесие. Эту асану используют все основные религии мира: христианство, ислам, буддизм и индуизм.

    Свастикасана и сиддхасана

    Благоприятная поза — свастикасана

    Хотя для многих людей слово свастика ассоциируется исключительно с фашизмом, в древние времена оно означало солнечный символ хорошей судьбы. Таково его значение и в йоге.

    Свастикасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину.

    1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вниз. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх и вниз.
    2. Согните левую ногу в колене и подтяните левую стопу к внутренней части правого бедра, приблизив левую пятку к паху. (Не выполняйте эту позу, если она слишком трудна для вас!)
    3. Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за правую стопу.
    4. Обхватите правой рукой переднюю часть лодыжки, а левой рукой возьмитесь за подушечку большого пальца. Теперь положите наружную часть стопы между бедром и икрой левой ноги так, чтобы был виден только большой палец. Если можете, пошевелите внутренней частью левой стопы, лежащей между бедром и икрой правой ноги.
    5. Положите руки на колени ладонями вниз. Расслабьте их.
    6. Потянитесь вверх и выпрямите спину, найдите удобное положение для вашей головы и смотрите прямо перед собой (рис. 7.4).

    Примечание. В классической позе подбородок лежит на груди, руки выпрямлены, ладони раскрыты на коленях в гьяна-мудра. Левая стопа помешена между бедром и икрой правой ноги.

    Гьяна-мудра, что в переводе означает «печать мудрости», — одно из используемых в йоге положений рук. Чтобы выполнить эту мудру, соедините кончики большого и указательного пальцев, образуя круг. Затем вытяните прижатые друг к другу остальные три пальца. Это положение руки образует круг, замыкающий в теле жизненную энергию (прану).

    Совершенная поза — сиддхасана

    Санскритское слово сиддха имеет два значения: “совершенный” и “адепт”. Многие учителя йоги в преклонном возрасте используют сиддхасану вместо позы лотоса. Мы же не рассматриваем “полулотос” и, тем более, полный “лотос” в этой книге, поскольку эти позы доступны только опытным ученикам.

    Сиддхасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину. Эта поза считается лучшей из медитативных поз для учеников, практикующих целибат (безбрачие). Сиддхасана также полезна для мужчин, страдающих различными заболеваниями предстательной железы.

    1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки опустите вдоль тела ладонями вниз; пальцы рук плотно прижаты к бедрам. Несколько раз хорошенько встряхните вытянутыми ногами.
    2. Согните левую ногу в колене и прижмите левую пятку к области промежности (между анусом и гениталиями). Левой рукой придерживайте левую лодыжку.
    3. Согните правую ногу в колене и положите правую пятку у наружной части левой лодыжки.
    4. Положите правую стопу на левую лодыжку и удерживайте правую пятку у области гениталий.
    5. Поместите наружную часть правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
    6. Положите руки на колени ладонями вниз и расслабьте их.
    7. Потянитесь вверх, выпрямите спину и выровняйте положение головы; смотрите прямо перед собой.

    Можете использовать подушку, чтобы поднять бедра до одного уровня с коленями.

    Примечание. В классической позе, которую мы не рекомендуем начинающим, подбородок лежит на груди, руки выпрямлены в локтях, ладони раскрыты на коленях в гьяна-мудра. Внутренняя часть левой стопы помещена между бедром и икрой правой ноги.

    Интерактивный экоурок: учителя Приморья получили возможность рассказать школьникам о сохранении морских экосистем

    Учителей Приморья приглашают провести экоурок о сохранении морских экосистем WWF России. Педагоги могут провести в своих классах интерактивный урок «Моря России: сохранение морских экосистем». Цель проекта —рассказать школьникам о роли рыболовства в современном мире и важности грамотного распоряжения дарами морей. Об этом «Приморской газете» сообщили в пресс-службе движения ЭКА.

    Проект реализуется WWF России в партнерстве с движением ЭКА. На уроке школьники «окунутся» в насущные проблемы морей и в игровой форме исследуют способы их решения. Ребята узнают о значении морей и их ресурсов для всего человечества, о том, как добывают рыбу в современном мире и может ли она закончиться. Главное, что узнают дети — что может сделать каждый из нас для сохранения морских экосистем.
    Ученики младших классов вместе с китенком Севой увидят, что происходит в океане, когда человек забирает из него много морских обитателей, и узнают, как не допустить пагубных последствий такого поведения. Ученики средних и старших узнают, что ресурсы океана ограничены, а затем благодаря интерактивной игре сами научатся грамотно управлять драгоценными дарами морей.

    Чтобы провести урок, учителю необходимо зарегистрироваться на сайте сохранимморя.рф и бесплатно получить все материалы для проведения урока. Зарегистрированным пользователям открывается доступ к двум комплектам: для младших и средних-старших классов. Каждый набор включает в себя методическое пособие и видеогид для подготовки к уроку, красочную анимированную презентацию, игровые материалы и складную книжку-памятку с полезными советами.
    Занятие могут также провести для детей родители и волонтеры. Специальной подготовки для этого не требуется. После урока все учителя, приславшие отзыв с фотографиями занятия, получат почетный диплом участника общероссийского проекта и благодарственное письмо в адрес школы.

    — Хотите купаться в морях? Хотите есть морепродукты? Хотите любоваться дельфинами в морских волнах? Если мы не сбережем моря, мы всего этого лишимся. А чтобы беречь — нужно знать. Все зависит от будущего поколения, которое станет хозяевами планеты через пару десятков лет, — говорит Александр Моисеев, координатор проекта «Моря России» WWF России.

    Кстати, урок «Моря России: сохранение морских экосистем» — четвертый из серии общероссийских интерактивных уроков «Сохраним живую природу России». Первые уроки «Лес и климат», «Сохранение редких видов» и «Моря России: угрозы и сохранение» провели в своих классах более 25 тысяч учителей по всей России.

    Прославить — не ославить

    Фельетон Валерия Паниковского

    Встречаю старую знакомую – бывшую сослуживицу. Вместо «здравствуйте» она вдруг объявляет: «А я вас по телевизору видела!» Эка невидаль. Причем говорит с таким радостным удивлением, словно я с Луны свалился, а не засветился в телеящике. Вот тут я и подумал о превратностях многоликой славы…

    Вспоминаю 60-е годы. Тогда в газетах рождали сенсацию заголовки «Он видел Ленина!» Когда число этих людей перевалило за сотни и все они вместе с Ильичом носили бревно на коммунистическом субботнике, то подумалось крамольно, сколько же кубометров перетаскал вождь мирового пролетариата за один день с помощью добровольных бревноносцев?

    «Это ещё что, — ответил, выслушав мою историю, друг Матвеич. – Я знал земляка, он в те же 60-е годы ездил в Москву. Чтобы попасть в Мавзолей Ленина-Сталина, ночь провел в Александровском саду. Выстоял немыслимую очередь. Зато и вождей повидал, и до отхода поезда успел для семьи купить колбасы по 2.20 и апельсины из Марокко. В Глинках мой знакомый сразу же стал знаменитостью. Ещё бы! «Он видел Сталина!»

    Прославиться человек может по-разному. Например, древний грек Герострат сжег одно из семи чудес света – храм богини Артемиды и таким вот образом, прОклятый человечеством, вторгся в историю. Можно снискать себе славу и по-тихому: самому гореть на работе и стать видным начальником. Будут тебя показывать по телевидению, брать интервью, давать снимки на всех полосах газеты. Но тут важно не увлечься, не зарваться, иначе первополосные фото легко поменяют формат на черно-белые снимки «анфас и в профиль»…

    Есть в Кургане привокзальная площадь. Она носит имя Валерия Собанина, старшего сержанта милиции, в 1974 году погибшего при задержании преступника. Было тогда парню 22 года. Слава к Валерию Егоровичу Собанину пришла посмертно: орден Красной Звезды, памятник-бюст на могиле, площадь имени Собанина…

    На этой же площади, но немного позже, в Доме культуры железнодорожников занимался классической борьбой Александр Солоник. Будущий «Курганский Терминатор», киллер-легенда, трижды сбегавший из-под стражи, в том числе из неприступной «Матросской тишины». В середине 90-х годов Курганская ОПГ гремела на всю страну. После смерти Солоника о нем было снято столько фильмов, художественных и документальных, что голливудский Джеймс Бонд полысел от зависти. Это вам пример другой славы, криминальной…

    А теперь от героики – к лирике. «Прокатилась дурная слава, что похабник я и скандалист», — писал с горечью любимый поэт частоозерских братьев Сергей Есенин. Но вся читающая Россия боготворила русского певца за чистоту и искренность его поэзии, за неповторимый лиризм и чувство сострадания к простым людям. Это была настоящая народная слава.

    Особая слава сопровождала курганского поэта Генделя. Владимир Ефимович, добрейший и безотказный человек, имел просто оглушительную популярность у женского населения города, выполняя их заказы на поздравительные стихи к красным датам: дням рождения, юбилеям, свадьбам и разводам, к победам в соцсоревновании, а также к праздникам семейным, отраслевым, всенародным… Сидя в своем кабинете Курганской организации Союза журналистов, Владимир Ефимович, как и подобает уважающему себя поэту, творил вдохновенно, с полной отдачей и не признавая халтурных рифм типа «поздравляю-желаю, любовь-свекровь» и т.д. Это была благодарная женская слава.

    Кто из родителей не желает видеть в будущем своего ребенка прославленным человеком? А потому стараются помочь ему с малых лет, давая имя, на их взгляд, самое подходящее, говорящее. Когда я начал выписывать имена с корнем «слава», то убедился, насколько велика любовь славянских народов к своим детям. Вот только часть этих имен: Владислав, Вячеслав, Всеслав, Мирослав, Ростислав, Станислав, Бронислава, Горислава, Ярослава… Наконец, просто Слава.

    Вам нужен пример? Пожалуйста. Слава Метревели, знаменитый советский футболист 60-х годов. Он выбегал на поле «Лужников» в красной майке сборной команды страны, и весь 100-тысячный стадион стоя скандировал: «Слава СССР!»

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector