Эка Пада Адхо Мукха Шванасана | Masajista.ru

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита: «Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой»

  • эка — «один»
  • пада — «нога»
  • адхо — «вниз»
  • мукха — «морда (лицо)»
  • швана — «собака»
  • асана — «положение тела»

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана : техника выполнения

  • Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
  • Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
  • Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.
  • Задерживайтесь в позе столько, сколько будет необходимо вашему телу. При этом сохраняйте спокойное ровное дыхание (можно дышать с помощью Уджайи), Ахимсу (ненасилие) и осознанность.
  • На выдохе выйдите из асаны, опустив правую ногу в исходное положение.
  • Не забудьте выполнить позу на другую сторону в таком же порядке действий. Понаблюдайте остаточные ощущения в конечностях и позвоночнике. Ответьте на следующие вопросы: какие части тела напряжены, какие расслаблены после практики позы? Что я ощущаю именно сейчас? Это поможет сделать вашу практику более глубокой и осознанной, а также добавит элемент медитации уже во время выполнения асан.

Поза прекрасно поможет проработать всё тело. Особенно хорошо в ней укрепляются мышцы рук, а в частности весь плечевой пояс.

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, мышцы рёбер и боковые мышцы корпуса.
Также асана идеальна для обучения удержания баланса, благодаря вытяжению ноги вам придётся распределять вес тела максимально одинаково на 3 конечности, что активизирует работу вестибулярного аппарата.

Противопоказания

Будьте очень осторожны при наличии высокого давления и травмах позвоночника, постоянно наблюдайте за самочувствием и не допускайте перегрузки организма.

Как раскрыть бедра: комплекс из 11 асан

Этот комплекс сделает гибкими не только бёдра, но и ваш характер.

Часто учителя йоги говорят о том, что бёдра — это отражения нашего эмоционального состояния. Что это значит? Закрепощённые тазобедренные суставы сигнализируют о том, что человек подавлен, испытывает трудности в коммуникации и проблемы с доверием. Конечно, это заявление не доказано научно, но вы сами можете провести небольшое расследование и спросить знакомых в состоянии стресса, как у них обстоят дела с внутренней поверхностью бёдер.

Если у вас проблемы с социализацией, вы постоянно испытываете негатив и неуверенность в себе — раскройте бёдра! Этот комплекс вам поможет.

    Эка Пада Адхо Мукха Шванасана. Выйдите в Собаку мордой вниз. Поднимите правую пятку вверх, пальцы ног на себя. Старайтесь не раскрывать бёдра.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (вариация). Не выходя из предыдущей асаны, согните правую ногу в колене, чтобы растянуть внешнюю поверхность бедра.

Ардха Хануманасана. Встаньте в Планку. Шагните левой ногой вперед, согните ногу в колене под углом 90 градусов. Правая нога абсолютно праямая.

Анджанейасана. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.

Уттхан Пристхасана. Не выходя из предыдущей позы, поставьте ладони на пол со внутренней стороны правого колена. Подайте корпус вперёд и немного просядьте тазом. Оторвите колено от пола.

Паривритта Уттхан Приштхасана. Сделайте выпад левой ногой, правая пятка на полу. Начинайте разворачиваться корпусом влево, перенося вес на внешнее ребро стопы. При этом таз продолжает смотреть прямо. Левой рукой захватите правую стопу. Разверните грудь к потолку, смотрите вверх.

Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.

Эка Пада Раджакапотасана. Встаньте на четвереньки: ладони прямо под плечами, колени – под бёдрами. Продвиньте правое колено вперёд так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад. Направляйте таз к полу. Следите, чтобы он не заваливался на ягодицу, а смотрел прямо.

Эка Пада Раджакапотасана (вариация). Не выходя из предыдущей асаны, согните левую ногу в колене, захватите ладонью пальцы ног. Поднимите правую руку вверх и вытягивайтесь к потолку.

Агнистамбхасана. Сядьте на ягодицы. Соедините стопы вместе. Перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы. Начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре.

Баддха Конасана. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Вытягивайте корпус и раскрывайте грудную клетку.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Йога с Валерией

Валерия — известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.

Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.

Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.

В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».

Достаточно взглянуть на Валерию — и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более — тела.

Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт — да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она — символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.

спортсменка, телеведущая, писательница

Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!

Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.

российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта

Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.

Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.

Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.

Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.

Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.

Я помню, что в детстве я завороженно смотрела выступления гимнастов – и, как могла, занималась гимнастикой дома. По воскресеньям по телевизору шла гимнастика для детей, а каждый день – для взрослых. И я звала родителей составить мне кампанию. Я старалась выполнять все упражнения, хотя мне было-то всего 5–6 лет. Я с удовольствием, можно сказать, с упоением все это делала.

Все, что связано с пластикой, гибкостью, меня буквально завораживало. И в начальных классах школы я решила, что буду балериной – стала активно заниматься, растягиваться. У меня были пуанты, и я сама, напевая что-то, танцевала дома, ставила номера, я прекрасно слышала музыку, под которую танцевала. Я единственная в нашем классе умела садиться на шпагат. Правда, мне это не сильно помогало – у меня была тройка по физкультуре. Вы же помните: всем надо бежать одинаково, все должны сдавать нормы ГТО, всем надо непременно залезать на канат – а я боюсь высоты. Ну что теперь делать? В школе, к сожалению, был обычный для того времени подход: не можешь делать как все – вот тебе тройка в лучшем случае. Конечно, подобное отношение меня отталкивало, и я не любила уроки физкультуры.

Я видела себя в мечтах на балетной сцене, в пуантах. Думаю, о чем-то похожем мечтает каждая маленькая девочка. Но в нашем городе не было хореографического училища, так что, увы, эту мечту я реализовать не смогла.

В общем, при всей моей страсти к движению по физкультуре у меня всегда была тройка. По всем остальным предметам – отлично, а по физре тройка, можете себе представить? Ну, мне и сказали в самом начале 9-го класса: «Золотой медали тебе не видать, как своих ушей!». Это было бы слишком неразумно, и я решилась срочно что-то предпринять.

А я уже тогда, в старших классах, увлеклась аэробикой, шейпингом – это было очень модно в те времена. И я стала сама вести школьные физические разминки. Перед началом занятий все ребята выстраивались и я объясняла, как делать те или иные упражнения из комплекса аэробики: это была настоящая тренировка! Нам всем было очень интересно, а сейчас мне самой 11 приятно и немножко забавно об этом вспоминать.

Вот таким образом я сама приобщилась к спорту, исправила свою тройку по физкультуре и подружилась с фитнесом навсегда.

Йога в первый раз

Думаю, теперь уже пора рассказать, как я начала заниматься йогой и почему стала ее поклонницей – думаю, что на долгие годы.

Все началось несколько лет назад в Америке. Там я побывала на уроке йоги – мне все показалось так просто! Я ведь была достаточно гибкая, растянутая, у меня все так шикарно получалось. Хотя потом выяснилось, что я все делала совершенно неправильно. Занятие мне очень понравилось, и перед возвращением домой я купила себе диск с программой упражнений. Правда, когда я снова попробовала заниматься по этому диску дома, от прежнего восхищения и удовольствия не осталось и следа. И я в тот раз бросила – не стала упорствовать и практиковать йогу.

А шесть лет назад в Дубаи я купила другой диск, который мне просто невероятно понравился. Во-первых, потому, что на нем были записаны три коротенькие сорокаминутные программы – согласитесь, сорок минут в своем графике может найти любая женщина. Да, я забыла сказать, что тогда я увидела в продаже три диска: на первом – простые позы, на втором – те же самые, но немного усложненные, а третий диск предназначался уже для опытных практиков.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Занятия йогой позволяют человеку сохранить здоровье, продлить молодость и поддержать все функции организма в активном состоянии.

Но как работает йога, в чем источник ее силы? Можно ли так организовать свои занятия, чтобы избавиться от определенного заболевания или похудеть? Во всех асанах и других практиках йоги имеется глубокий смысл, связанный с нашей анатомией. Воздействуя на нужные мышцы и органы, можно добиться потрясающих результатов.

В этой книге подробно разбирается, как «работают» все основные асаны. Вы получите четкое представление о том, какие мышцы задействованы в моменты входа в позу и ее удержания, как асана влияет на внутренние органы, как работа отражается на давлении грудной клетки и брюшной полости. Поскольку йога невозможна в отрыве от дыхания, приведена подробная информация об анатомии и физиологии дыхательной системы. Понимание биомеханики правильного дыхания, механизмов его регуляции поможет в освоении дыхательных техник. Для каждой асаны приведена ее верная техника и фотография. Анатомический смысл асаны раскрывается при помощи высококачественных ЗD-рисунков, на которых показано, какие мышцы в каком случае задействованы.

Авторы книги – инструкторы йоги с многолетним стажем, имеющие высшее медицинское образование и огромный практический опыт.

В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Книга: Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз) и эка пада адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз, на одной ноге)

Разделы на этой странице:

Адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз) и эка пада адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз, на одной ноге)

Техника выполнения

Адхо мукха шванасана

Адхо мукха шванасана

Адхо мукха шванасана считается базовой асаной йоги.

Исходное положение: тадасана.

С выдохом опустите корпус и перейдите в уттанасану. Ладони расположите на одной линии с внешней стороной стоп. Далее согните колени и поставьте ноги по очереди назад, на расстоянии 100–120 см от рук. Убедитесь, что ступни располагаются параллельно, на расстоянии около 30 см друг от друга, руки – на таком же расстоянии, пальцы разведены. Полностью выпрямите руки в локтевых суставах, при этом верхние части рук слегка разверните наружу, что позволит раскрыть грудную клетку.

Далее с выдохом вытяните бедра назад, напрягите ноги и поднимите коленные чашечки. Вытяните руки. Корпус двигайте к ногам, бедра уводите назад. Голову вытяните в направлении пола. Не допускайте прогиба в шейном отделе позвоночника. Ладони и ступни плотно прижмите к полу, а пятки вдавите в него. Во время удержания асаны дыхание должно быть ровным, без задержек.

При недостаточной растяжке задней поверхности ног согните их во время удержания асаны, чтобы сохранялось правильное положение позвоночника. На начальных этапах также можно удерживать асану, оторвав пятки от пола, чтобы сохранить во время асаны вытягивание позвоночника. Как вариант входа в асану можно использовать положение лежа на животе. Для выхода в асану ладони расположите возле груди, а стопы расставьте. С выдохом поднимаем корпус, подавая бедра назад и подтягивая его к ногам. Дальше отстройку конечного варианта асаны проводите таким же образом.

Выход из асаны: с вдохом поднимите голову, подведите ступни ближе к ладоням и вернитесь в тадасану.

Длительное пребывание в этой позе поможет снять усталость и вернуть утраченную энергию.

Эка пада адхо мукха шванасана

Эка пада адхо мукха шванасана – усложненный вариант адхо мукха шванасаны

Усложненный вариант асаны выполняется с вытянутой вверх ногой. Удержание поднятой ноги происходит за счет интенсивной работы мышц, разгибающих бедро: большой ягодичной мышцы и задней группы мышц бедра.

Биомеханика суставов. Работа мышц

В этом упражнении сохраняется нейтральное положение позвоночника (возможно, с небольшим осевым растягиванием). Спина не округляется, а голова не запрокидывается назад. Выполняются подъем и разведение лопаток. Происходит также сгибание плечевых суставов с поворотом внутрь. Кроме того, разгибаются локтевые и лучезапястные суставы. Предплечье находится в положении пронации – ладонями вниз. Кисти рук разведены на ширине плеч, а ладони опираются на пол. Пальцы при этом максимально разведены.

Сгибаются тазобедренные суставы с небольшим поворотом внутрь. При этом угол между туловищем и ногами составляет около 90°. Выполняется разгибание коленных и голеностопных суставов. Стопы располагаются на ширине таза параллельно друг другу. Подошвы всей поверхностью плотно прижимаются к полу.

В конечной фазе упражнения правильное положение конечностей и туловища обеспечивается в первую очередь работой мышц плечевого пояса, рук, глубоких мышц спины и ног, а именно:

• мышцами – сгибателями предплечья;

• трапециевидной (верхними пучками);

• остистой и межостистыми мышцами;

• четырехглавой мышцей бедра.

• большая грудная мышца;

• широчайшая мышца спины;

• большая ягодичная мышца;

• задняя группа мышц бедра и голени.

Упражнение выглядит просто, но эта простота обманчива. В первую очередь, бывает сложно достичь соприкосновения с полом всей поверхности подошвы. Необходимо также научиться равномерно распределять усилия между руками, туловищем и ногами так, чтобы ни одна из частей тела не перегружалась. Только в этом случае упражнение будет максимально эффективным.

Положительный эффект

Вечером и после тяжелой работы с помощью этого упражнения можно снять утомление многих групп мышц спины, живота, верхних и нижних конечностей. Кроме того, оно помогает удалить накопившееся нервное перенапряжение.

Утром под его воздействием убирается скованность мышц, соответственно, возникает бодрость и улучшается настроение. Регулярная практика этой асаны укрепляет мышцы спины, живота и нижних конечностей, а также способствует формированию правильной осанки.

Ограничения и противопоказания

Это упражнение не выполняется:

• при высоком артериальном давлении и болезнях сердца;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;

• эпилепсии и другом судорожном синдроме;

• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• гайморите и отите.

Необходимо соблюдать особую осторожность:

• при нестабильном артериальном давлении;

• выраженном остеохондрозе с неврологическими и сосудистыми проявлениями и последствиях травмы позвоночника;

• воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите);

• начинающихся сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях).

Мышцы, участвующие в выполнении адхо мукха шванасаны

Работают: 1 – дельтовидная мышца, 2 – задняя группа мышц плеча, 3 – четырехглавая мышца бедра;

интенсивно растягивается: 4 – задняя группа мышц голени

Мышцы, участвующие в выполнении эка пада адхо мукха шванасаны

Работают: 1 – задняя группа мышц бедра поднятой ноги, 2 – большие ягодичные мышцы со стороны поднятой ноги;

растягиваются: 2 – большие ягодичные мышцы со стороны опорной ноги, 3 – широчайшие мышцы спины

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана I

Поза Собаки с поднятой ногой

  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
  • На вдохе поднимите правую ногу вверх.
  • Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания.
  • На выдохе опустите правую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с левой ногой.
  • На выдохе опустите левую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
  • Вытянутая нога и тело с руками должно в идеале образовать прямую линию. Если настолько высоко поднять ногу не получается, то подымите ее на меньшую высоту, удержать которую возможно будет пару циклов дыхания.
  • Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Бешенной собаке сорок дней жить (Курдская пословица).

Эка пада адхо мукха шванасана. Поза собаки мордой вниз на одной ноге.

За окном октябрь и я хочу вам сегодня рассказать про простуду.

Когда мы болеем у нас часто повышается температура тела. И это хорошо. Это защитная реакция организма. Врачи советуют не сбивать (преждевременно) температуру и дать организму, а, вернее, иммунитету, сдалать свое дело. Еще врачи советуют не насиловать тело едой, соблюдать постельный режим, много пить, спать и проветривать помещение. Ниже я расскажу как эти же правила описываются аюрведой и почему они помогают.

Индийские врачи древности не разделяли ум, тело и дух. Они считали, что болезнь может стать проявлением дисбаланса любой из этих трех составляющих. Ведическая медицина рассматривала жизнь на уровне трех сил: праны, теджаса и оджаса.

Прана и вегетарианство.

Согласно древней метафоре прана — это жизненная сила, которая удерживает вместе тело, ум и дух. Прана или наша жизненная сила приходит к нам с водой, питанием и дыханием.

Первый вывод: питайтесь правильно, пейте чистую воду и дышите полной грудью насыщенный кислородом воздух. «Места» в теле которые впитывают прану — это легкие и толстая кишка. Ежегодно в Великобритании от рака толстой кишки умирает более 16 тысяч больных. В США эта цифра достигает 50 тысяч. В России рак толстой кишки стоит на 4-ом месте среди онкологических заболеваний у женщин, уступая раку легкого, желудка и молочной железы, а у мужчин — на третьем. Рак легких (место, где согласно аюрведе, впитывается прана) встречается еще чаще.

Частота рака толстой кишки выше в тех странах, где в рационе преобладает мясо и мало растительной клетчатки. Можно презрительно считать вегетарианцев и йогов фанатиками, но именно они, следуя принципам ведического питания, защищают свой организм от онкологических заболеваний, столь распространных в развитых современных странах.

Мясная пища и недостаток овощей и фруктов являются одним из существенных факторов развития рака толстой кишки. Доказано, что в странах и у народов с преимущественной растительной диетой (например, Индия, Тайланд, некоторые районы Африки) рак толстой кишки встречается реже.

Об онкологических заболеваниях.

Согласно ведам, причиной любого рака является совершаемое насилие. Насилие и, в особенности, убийство живых разумных существ, нарушает ход эволюции. Рак — это и есть форма нарушенной клеточной эволюции, ведь раковые клетки — это клетки, начавшие размножаться, не завершив своего полного эволюционного развития, но уже нарушающие эволюцию близлежащих тканей и всего организма. Это размножение создает некроз вокруг живых тканей, тем самым не дав возможности эволюционно развиваться живым здоровым клеткам и тканям. Здоровые клетки руководствуются здравым смыслом и уважают законы организма, подчиняясь им. Символически рак — это апогей клеточного эгоизма. Больная клетка как будто заявляет: «Я достигла величия своей мощи и красоты. Только мои действия и желания имеют значение. Смотрите, восхищайтесь мной, только я имею значение» и постит — размножает свои маленькие незрелые Я, которые нарушают жизненный цикл всей Вселенной-организма. Как-то похоже на одержимость собой в соцсетях в современной культуре.

Теджас и психосоматика.

Возвращаясь к повышению температуры и иммунитету, вторая сила, влияющая на здоровье и болезнь, называется теджас. Р.Свобода пишет, что теджас прожигает отверстия в барьерах, разделяющих тело, ум и дух, позволяя им вступать во взаимодействие и оказывать влияние друг на друга, невзирая на то, что эти три компонента принадлежат разным планам существования. Вы задумывались когда-нибудь почему у людей, сдерживающих раздражение и агрессию появляется язва, а у люди, наполненные гневом страдают гипертонией? Казалось бы, эмоция эфемерна — ее нельзя потрогать, а вот язва очень даже материальна.

Исследования по нейроанатомии эмоций говорят о том, что лимбическая система, являющаяся заводом наших эмоций, тесно связана с гормональной системой, памятью, ощущениями и физической подвижностью.

Анатом Джеймс У.Папес (1937) называл лимбическую систему (этот термин появился позже), «потоком эмоций». Он также говорил о «потоке движения», который передает ощущения через таламус к полосатому телу, и о «потоке мысли», который передает ощущения через таламус к главным отделам коры мозга.

Я нахожу много связей с йогой: плавные движения и мягкое дыхание, с прислушиванием к ощущениям и позитивной эмоциональной окраской лечат в зародыше многие болезни. Релаксация способна влиять даже на генетически заложенные реакции и на клеточном уровне снижать вред от стресса (Dusek et al, 2008).

Ученые-нейропсихологи Р.Хансон и Р.Мендиус советуют взять на вооружение 4 быстрых приема для расслабления, которые помогут вам сохранить здоровье:

  1. Расслабьте мышцы языка (это прекрасно получается после симхасаны — позы льва), глаз (тратака) и челюстей (отказ от агрессивности и насилия, а также пение расслабляет челюсти)
  2. Расслабьте тело, представив, как напряжение уходит в землю. (Шавасана)
  3. Согрейте руки (техника растирания ладоней в кундалини йоге)
  4. Прислушайтесь к себе, найдите напряженные участи и расслабьте их дыханием.

Еще успокаивает диафрагмальное дыхание, глубокий сильный выдох, прикосновение к губам и пальцам рук (в состоянии ужаса и напряжения, многие интуитивно рукой прикрывают рот или грызут ногти), тепло (внешнее и внутреннее).

Третья сила — это оджас. Оджас — это тонкое проявление силы иммунитета, это связывающий компонент, который, в материальном плане, проявляется в виде воды и слизи. Когда нас одолевает простуда — появляются сопли, кашель; высокая температура приводит к сгущению крови. Вот почему так важно много пить, выводить лишнюю слизь, но не препятствовать ее образованию. Р.Свобода пишет: «… уменьшает оджас несвежая сухая пища, чрезмерное воздействие ветра и солнца, волнение, страх, сожаление, недосыпание». Теперь понятным становятся мамины бульончики и постельный режим. Уменьшает оджас и слишком большие потери телесных тканей. Поэтому предотвратить простуду сложнее после сильных физических тренировок (много пота) или девушкам накануне менструаций (много накопленной невыведенной капхи).

Эка пада адхо мукха шванасана.

Очень многие мужчины не способны выполнить ряд асан по одной причине — их связки намного жестче, чем у женщин. Заднее наклонное положение таза, которое можно часто встретить у мужчин связано с тем, что жесткие задняя поверхность бедра и подколенные сухожилия тянут таз вниз, подвергая спину большой нагрузке и риску получить травму. Поэтому если в этой асане вы не станете следовать первой яме ахимсе (ненасилию) — у вас все шансы потянуть и травмировать мышцы и связки опорной ноги.

Адхо Мукха Шванасана

В переводе с санскрита: Адхо мукха означает «лицом вниз», швана — «собака», асана — «положение тела».

Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает — вверх. Отсюда и название.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами. Прижмите ладони, вытяните пальцы рук. Отведите плечи назад. Вдохните, а с выдохом поднимите таз вверх, выпрямляя ноги в коленях.
  2. Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой. Растяните пальцы ног и рук.
  3. Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх.
  4. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам.
  5. Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково.
  6. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
  7. Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу.
  8. С выдохом вернитесь в положение, когда вы стоите на коленях и опираетесь на руки. Затем соедините ступни ног, держа колени слегка раздвинутыми, а затем подайте корпус назад и сядьте на пятки. Опустите руки вдоль тела. Ладони рук обращены вверх. Полностью расслабьтесь. Опустите лоб на пол.

ЭФФЕКТ:

асана мягко стимулирует нервную систему;

замедляет пульс;

снижает скованность в лопатках и боль при артрите в плечевых суставах;

укрепляет лодыжки и тонизирует ноги;

снимает боль в пятках и смягчает пяточные шпоры;

увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности;

если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.

Адхо Мукха Шванасана (Поза Собака Мордой Вниз) в йоге

Адхо Мукха Шванасана переводится с санскрита как поза собака мордой вниз. Из-за длинного названия эту асану именуют иногда позой горки. Эта асана действительно напоминает позу потягивающейся собаки.

Адхо мукха шванасана оказывает на организм благотворное воздействие:

  • способствует вытяжению позвоночника и увеличению его гибкости (противопоказания – стеноз);
  • за счет растяжения заднего отдела ног помогает удлинить шаг, что особенно важно для легкоатлетов;
  • обеспечивает релаксацию слишком зажатых мышц за счет потягивания;
  • помогает снять стресс благодаря выделению эндорфинов – гормонов радости, которые вырабатываются организмом в процессе постепенного растяжения мышц;
  • стимулирует кровообращение, положительно влияет на сосудистую систему головного мозга.

Техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны

Выход в асану может осуществляться несколькими способами: из вертикального положения, из горизонтального или из положения на четвереньках. Рассмотрим первый вариант.

  1. Наклонившись вперед, поставить под прямым углом на пол кисти рук с разведенными пальцами на ширине плеч, причем средние пальцы должны быть направлены четко вперед.
  2. Плотно прижать ладони и подошвы к полу, выталкивая при этом копчик как можно выше вверх; ягодичные мышцы сомкнуть.
  3. Ребра максимально прижать к бедрам, подтянуть живот и промежность, шею расслабить, ноги выпрямить. Руки и спина образуют прямую линию.
  4. Существует и более глубокий вариант: руки продвинуть немного вперед и стараться еще сильнее прогнуть грудной отдел позвоночника.
  5. Дыхание не задерживать, дышать ровно и спокойно.

Вот некоторые хитрости, которые помогут при выполнении адхо мукха шванасаны:

  • Обычно начинающим сложно прижимать к полу одновременно и ладони, и ступни. Тогда можно в первое время подкладывать под пятки бруски или опирать их о стену. Однако со временем, по мере растяжения задней поверхности ноги, асану можно будет выполнять по всем правилам.
  • По этой же причине можно вначале не выпрямлять ноги, а слегка сгибать их в коленях – это способствует вытяжению спины.
  • Направляя копчик вверх, тянитесь макушкой к полу, чтобы позвоночник лучше растянулся, но не забывайте, что шея должна быть расслаблена.
  • Время пребывания в асане зависит от стиля йоги. В каких-то школах ее следует удерживать 10 минут, а в других – несколько секунд. Главное, чтобы у вас не возникало выраженного ощущения дискомфорта.
  • Ориентируйтесь на то, чтобы вы ощущали себя комфортно.

Асана «собака мордой вниз» может считаться основой для освоения более сложных элементов, хотя и схожих с ней. Недаром ее практикуют в большинстве систем и школ йоги.

Эка пада адхо мукха шванасана, или поза собаки с поднятой ногой, представляет собой логическое продолжение Адхо мукха шванасаны – позы собаки мордой вниз. Она очень полезна, так как способствует:

  • укреплению мышц плечевого пояса, а также поясничного отдела спины;
  • растяжению мышц на задней поверхности бедра;
  • выработке чувства равновесия;
  • похудению благодаря интенсивному сжиганию калорий.

Многим мужчинам выполнение этой асаны дается с большим трудом, так как связки у них, как правило, гораздо жестче, чем у женщин. Поэтому им следует выполнять позу собаки с поднятой ногой с большой осторожностью, чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки опорной ноги.

Техника выполнения

  1. Принять позу собаки мордой вниз, но с упором только на одну ногу.
  2. На вдохе поднять другую ногу вверх, чтобы она находилась на прямой линии с телом и руками, и на несколько дыхательных циклов сохранять эту позу.
  3. На выдохе опустить поднятую ногу, поясницу расслабить.
  4. Через два-три дыхательных цикла выполнить то же самое другой ногой, выйти из асаны таким же образом.

Для правильного выполнения обеих асан посмотрите в данной статье фото и видео, как их выполняют мастера йоги.

Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная

Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная

Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».

Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5 секунд.

Похожие главы из других книг

Положение 8. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Положение 8. «Собака» (адхо мукха шванасана) Описание. На выдохе из положения 7, отталкиваясь руками от пола, подайте таз назад и вверх и выпрямите ноги в коленях. Руки плотно прижаты к полу и остаются на том же месте. Толкайте таз назад и вверх, вытягивая больше заднюю

Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) Описание. Находясь в позе «ребенок», выпрямите руки вперед и упритесь ладонями в пол или коврик так, чтобы руки не скользили. Разведите пальцы рук широко и плотно прижмите их к полу. Потяните носки на себя и упритесь верхней частью

Асана 3. «Кобра» на прямых руках и ногах, или «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)

Асана 3. «Кобра» на прямых руках и ногах, или «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Переходите в это положение из позы «палка».Опустите таз и бедра ниже, к полу, но не касайтесь его. Ноги прямые и подтянуты в коленях, руки выпрямлены и напряжены.

Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)

Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Из позы «кобра» или «ребенок» (если вам был необходим отдых) перейдите в позу «собака». Задержитесь в позе «собака» от 5 до 10 секунд и поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше

Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)

Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Из позы «палка» с одной поднятой ногой опустите ногу на носок, переходя в обычную позу «палка». Или из положения лежа на животе перейдите в позу «палка».Повторите позу, описанную в асане 3 данного этапа.

Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)

Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Из позы «кобра» на прямых руках и ногах перейдите в позу «собака». Или из положения лежа на животе перейдите в обычную позу «кобра» и сразу – в позу «собака». Поднимите левую ногу вверх, не

Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)

Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «палка» из отжима вниз, таз остается внизу, не касаясь пола, руки выпрямлены. Далее перейдите в положение «собака мордой вверх» (описание позы, варианты перехода и эффект см.

Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)

Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – из предыдущего, выпрямляя руки в локтях, а таз опуская ниже, или из позы «ребенок» после отдыха перейти в позу «палка».На прямых руках опустите таз вниз к полу, как в позе

Асана 11. «Собака» (адхо мукха шванасана), переходная

Асана 11. «Собака» (адхо мукха шванасана), переходная Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной. Задержитесь в этом положении около 5

Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)

Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» или «палка».Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь его. Ноги вместе и остаются выпрямленными, подтянуты в коленях, руки выпрямлены.

Асана 3. «Кобра» на прямых руках с поднятой правой ногой (эко пада урдхава мукха шванасана)

Асана 3. «Кобра» на прямых руках с поднятой правой ногой (эко пада урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «палка» на полусогнутых руках с одной ногой вверх.Стремитесь удержать правую ногу на весу и выпрямленной. Опустите ниже таз, но не касайтесь

Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана) Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5

Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)

Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Перейдите в позу «собаки». Левой ногой сделайте шаг назад, выпрямите ноги и потянитесь пятками к полу, отталкиваясь руками.Поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше приблизьте к

Асана 10. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Асана 10. «Собака» (адхо мукха шванасана) Описание. Выпрямляя ноги, потянитесь пятками к полу. Отталкивайтесь руками от пола, подавая таз назад и

Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)

Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь пола. Ноги вместе (остаются прямыми), подтянуты в коленях, руки выпрямлены. Разверните стопы внешней стороной к полу так, чтобы упор

Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана) Вернитесь в положение

8 асан для начинающих

Если вы хотите заняться йогой, то следует начать с самых азов. Начните свои практики йоги с восьми самых простых асан, изучите подробное описание каждого упражнения.

Йога популярна и очень интересна, не удивительно, что вам хочется приобщиться к этим практикам. Для того, чтобы начать путь познания йоги, нужно подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Эти асаны не будут слишком большой нагрузкой для неподготовленного тела, они созданы для новичков.

Перед тем, как поступить к выполнению, удобно сядьте на коврик, спина должна быть прямой. Вы должны иметь хороший настрой на практики йоги, от него зависит большая часть успеха. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, через 3-9 дыхательных циклов вы сможете отследить их периодичность. При выполнении каждого упражнения нужно будет мягко выдохнуть, принять необходимое положение, а затем сделать указанное количество циклов дыхания, после этого можно выйти из принятого положения.

Асана Чандрасана

Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч, пальцы левой руки сведите в кулак, а пальцами правой руки обхватите запястье левой. Сделайте наклон вправо и поверните корпус на бок, чтобы одно плечо было расположено строго над другим. Для того, чтобы плечи не перекрутились, вам потребуется подкрутить копчик и левую сторону ребер. При наклоне левый бок будет вытягиваться, наклон делается вправо, поэтому таз тоже передвигается вправо. Выдержите положение 3-9 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в левую сторону.

Асана Паривритта триконасана

Стоя широко расставьте ноги и расположите стопы так, чтобы их внешние стороны стали параллельными. Наклоните корпус вперед и поставьте руки на пол так, чтобы ладони располагались под плечами. Правую руку оставьте в качестве точки опоры, левую при этом поднимите вверх, чтобы линия между плечами стала наполовину перпендикулярной полу. Не нужно зажимать шею, напротив, ее следует вытянуть, спину нужно немного прогнуть в центре. В процессе принятия асаны можно немного согнуть колени, чтобы упростить себе задачу, по после того, как позиция будет принята, колени следует выпрямить. Смотрите вверх, взгляд должен быть направлен вдоль левой поднятой руки. Перенесите вес тела вперед и сделайте 3-9 дыхательных циклов, выйдите из асаны и выполните ее на другую сторону.

Асана Эка пада адхо мукха шванасана

Исходным положением является поза «собака вниз», примите положение планки на прямых руках, отведите таз назад, ноги должны стоять пятками на полу и быть расположенными на ширине тазобедренных суставов. Пальцы рук широко расславлены, вся ладонь плотно прижата к полу, руки находятся на ширине плеч. Из этого положение поднимите левую ногу и потяните носок на себя, выпрямите руки, чтобы они представляли прямую линию со спиной, если испытываете необходимость, то можете согнуть колени. Следите за тем, чтобы плечи были расправленными, а шея не защемлялась. Сделайте 3-9 дыхательных циклов и сразу же начните выполнение следующей.

Асана Эка пада капотасана

В эту позицию следует перейти прямо из предыдущей, для этого согните в колене левую ногу и переместите ее вперед. Таз нужно опустить, а правую ногу – выпрямить, поджав пальцы на ней. Выпрямитесь таким образом, чтобы подвздошные кости и плечи стали ровными, справа от позвоночника расположено правое колено, слева – левое колено. Заднюю ногу нужно докрутить до положения, чтобы бедро и грудная клетка раскрылись. Сохраните данное положение и переместите руки вперед, голова при этом должна опуститься ниже к полу. Изначально опускать голову будет непросто, старайтесь, чтобы с каждым разом голова опускалась ниже. Сделайте 3-9 вдохов и выдохов, затем выйдите из асаны, сделайте эти же действия на другую сторону, начинайте с предыдущего упражнения.

Асана Чатуранга дндасана

Исходное положение – планка с опором на предплечья, плечо должно быть перпендикулярно полу, ноги – располагаются на ширине тазобедренных суставов. Держите тело прямым, смотрите на пол, макушкой тянитесь вперед. Подкрутите копчик, не делая прогиба в пояснице, сделайте 3-9 циклов дыхания, выйдите из положения.

Асана Шалабхасана

Лежа на животе, сведите лопатки и оторвите руки от пола, грудная клетка должна раскрыться, а потом оторваться от пола. Установите ноги на носки и подкрутите копчик, голова остается в своем естественном положении. Прижатием локтей к телу вы сможете контролировать положение поясницы, задержитесь на 3-9 дыхательных циклов.

Асана Дханурасана

После выполнения предыдущего упражнения оставайтесь лежать на животе, согните колени и захватите ноги руками за пальцы или голени, снаружи или изнутри, захват изнутри будет более эффективным. Если вы предпочтете делать захват ног изнутри, то локтевые суставы должны быть направлены навстречу друг к другу, только при таком исполнении техника будет верной. Тяните ноги на себя, старайтесь выпрямить колени, раскрывая грудную клетку. Руки остаются прямыми, голова сохраняет естественное положение. Через 3-9 вдохов и выдохов выйдите из асаны и начните выполнять следующее упражнение.

Асана Шавасана

Также называется позой мертвеца, эта асана заканчивает любой тренинг йоги. Лежа на спине, расположите руки ладонями вверх и разведите их в стороны. Расставьте ноги так, чтобы вам было максимально удобно. Немного опустите подбородок, чтобы он стал ниже линии лба, при этом шея слегка вытянется, для удобства можно использовать подушку. Проведите в этом положении несколько минут, пока полностью не расслабитесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector