Эка Пада Дандасана | Masajista.ru

Эка Пада Дандасана

Випарита Дандасана

Дви Пада Випарита Дандасана или Поза перевёрнутого посоха — это оживляющая, устраняющая неуверенность и сомнения в себе, убирающая депрессивные состояния поза.

Эффект от Випарита Дандасана в удлиннении тела и развитии гибкости. Эта асана повысит вашу активность, раскроет грудную клетку. В Випарита Дандасане успокаивается ум, восстанавливается душевное равновесие. Конечно, огромна польза от Випарита Дандасана для позвоночника. В ней вы увеличите гибкость и эластичность позвоночника, восстановите его здоровое состояние.

Подготовительные асаны для Випарита Дандасана это – Урдхва Джанурасана, Ширашасана и Пурвоттанасана.

Противопоказания для Дви Пада Випарита Дандасана

Випарита Дандасана противопоказана вам, если у вас есть травмы запястий, плеч, поясницы или шеи.

Техника выполнения асаны

Лягте на спину, поставьте руки на пол по бокам от головы, рядом с ушами. Ноги разведены на ширину плеч. Сгибайте их и приближайте ваши стопы к ягодицам. Поднимитесь вверх от пола на выдохе оттолкнувшись руками и ногами, поставьте макушку головы на пол, а руки поставьте как в Стойке на голове. Запястьями и предплечьями отталкивайтесь от пола, поднимайте грудину вверх. Для того чтобы работала задняя поверхность ног удлините стопы к внешним краям пяток от больших пальцев. Отталкивайтесь большими пальцами ног и пятками от пола и разворачивайте икроножные мышцы. Тяните ягодицы к коленям, толкая бёдра вниз, поднимайте выше таз. В этой асане задержитесь на 30-60 секунд и дышите правильно.

Если вы не новичок в йоге попробуйте шагать стопами в направлении от таза так, чтобы вытянуть ноги и прижать стопы к полу. Продвинутые йоги находятся в позе уже от 3 до 5 минут.

Эка Пада Випарита Дандасана является более трудным для выполнения вариантом Дви Пада Випарита Дандасаны и даёт более мощный эффект. Также в ней прорабатываются брюшные мышцы.

Лавка Випарита Данадасана будет помощницей начинающим йогам в выполнении этих асан. У нас в магазине среди множества других пропсов вы найдёте и это полезное приспособление. Лавка Випарита Дандасана прекрасно подойдёт людям, имеющим страх пред прогибами назад. Она поможет вам снять напряжение в области поясницы и не допустит боли. Лавка поспособствует полному раскрытию грудной клетки, вытягиванию поясничных мышц и рёбер. Этот пропс идеально отвечает естественным изгибам вашего тела. С её помощью облегчается выполнение и многих других асан.

Лавка Випарита Дандасана сделана из натурального дерева и послужит вам отличным помощником!

Дви Пада Випарита Дандасана на стуле.

Сесть на стул, направить ягодицы со стула в сторону стоп, уложить спину на сидение, располагая нижнюю часть лопаток на краю сидения.

Расположить локти ниже сидения, выпрямить ноги, втянуть внешние лодыжки и расширить лобок. Ноги выпрямить, лопатки втянуть, сердце раскрыть. Поднимать грудную клетку, поднимать бока грудной клетки, бока раскрыть. Смягчить живот.

Если проблемы с шеей, положить один болстер поперек на уровне шеи и другой болстер на первый на ребро и под шею. Живот и желудок мягкие.

На выходе согнуть ноги в коленях, сдвигаться со стульев вниз к полу и коснуться макушкой пола. Выпрямить руки, захватить спинку стула, опираясь локтями в сидение, поднять лопатки и этим движением поднять голову.

Дви Пада Випарита Дандасана на перекрещенных болстерах.

Если нет болстеров, вместо нижнего болстера использовать сложенные одеяла.

Если при входе в асану лобковая кость располагается максимально вверху, это вызывает болезненную реакцию в спине и это положение неправильно.

Перекрещенные болстеры позволяют выполнить две асаны:

— Дви Пада Випарита Дандасану с эффектом Ширшасаны, и

— Сету Бандха Сарвангасану.

Обычно, вначале класса выполняется Дви Пада Випарита Дандасана, а в конце класса Сету Бандха Сарвангасана.

Поза воздействует на мозг, глаза, щитовидную железу. При повышенной тревожности можно отметить наличие некоторого “провала” в нижних ребрах. Взгляд также говорит о повышенной тревожности ученика.

При проблемах со спиной целесообразно использовать ремень на бедра.

Сесть на край болстера, уложить спину на болстер, макушку на коврик, ягодицы к ногам, в животе длина, прогиб в грудной клетке.

Если почувствовали боль в спине, то надо согнуть ноги в коленях и выйти из позы в сторону головы.

Если ученик находится в состоянии депрессии, ничего не подкладывать под голову и держать глаза открытыми. Даже, если хочется глаза закрыть, через несколько минут отдыха снова открыть глаза и так остаться.

На выходе сдвигаться с болстеров в сторону макушки.

Саламба Пурвоттанасана на платформе.

Поместить на платформу болстер, одеяло не использовать. Расположить таз на краю платформы, корпус на болстере. Отталкиваясь ногами, ощутить удлинение и мягкость шеи. Руки переплести на верхней части живота над нижними ребрами. Глаза, если устали, закрыть и снова открыть.

Сарвангасана.

Использовать 6 одеял и расположить ровный край одеял на краю коврика. Свободный конец коврика положить на одеяла сверху под локти.

Ремень использовать, если не может подниматься спина, спина не может подниматься, если расходятся локти и лопатки не приближаются к ребрам спины.

Сесть перед одеялами, расположить спину на одеялах, перенести ноги за голову, если необходимо, надеть ремень на локти.

Выпрямляя колени в Халасане, захватить руками коврик и тянуть коврик от спины и поднимать спину от коврика.

Продвинуть стопы от головы, и помещая ладони на спину как можно ближе к лопаткам стараться стать как можно выше в плечах.

Ремень помогает поднять спину. Поднять от пола сначала одну ногу, затем другую. Ягодицы вперед, бедра назад. Ладони ближе к лопаткам, удлинять руки в локти и прижать локти. Вес в локти, а не в голову. Поднять внутренние ноги внутренними пятками, ногами тянуть позвоночник вверх, не перегружая мячики стоп.

Убрать работой ног и рук вес с головы, кость грудины открыть в сторону груди, кость грудины к подбородку. Вес в локти, внешний локоть вниз, поднять ребра, ягодицы внутренней ногой, больше удлинять позвоночник. Смотреть в центр груди.

Эка Пада Сарвангасана

Направляйте ногу вниз до уровня параллельно полу, сохраняя седалищные кости на одном уровне, внутренний пах направленной вниз ноги тяните вверх. Руки ниже, грудная клетка выше. Смена ног. Сохранять тазобедренные суставы и седалищные кости на одном уровне, расширить ключицы. Выход в Халасану по одной ноге.

Во время критических дней альтернативная программа: Супта Падангуштасана 2 с ремнем на болстер.

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

A rel=»nofollow»

Название A rel=»nofollow»
страница 75/83
Дата публикации 08.03.2014
Размер 2.36 Mb.
Тип Документы

vb2.userdocs.ru > Право > Документы

ЭКА ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА I

Двадцать шестая* (Фото 521).

«Эка» означает один, а «пада» — нога или стопа. «Випарита» означает об­ратный или перевернутый. Данда — это посох, жезл, символ власти или наказания. «Данда» также означает тело. Эта поза является усложнен­ным вариантом Дви Пада Випарита Дандасаны (Фото 516).

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану (Фото 516).

2. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально вверх, а правую держать на полу в Випарита Дандасане (Фото 521).

3. Задержаться в этой позиции 10 секунд, дышать нормально.

4. Опустить левую ногу и вернуться в Випарита Дандасану. Затем с вы­дохом поднять вертикально правую ногу и выдержать позу с той же длительностью.

5. Вернуться в Випарита Дандасану и затем расслабиться на полу.

6. Продвинутые ученики могут с выдохом поднять рывком обе ноги вверх в Саламба Ширшасану I (Фото 190), затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану (Фото 486) и встать в Тадасану, либо же перейти в Випарита Чакрасану (Фото 488-499).

Эта асана тонизирует позвоночник и предельно расширяет грудь, поми­мо того что действует как Ширшасана (Фото 190). Эта бодрящая поза также успокаивает ум.

ЭКА ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА II

Двадцать девятая * (Фото 523).

Это более трудный вариант предыдущей асаны.

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану (Фото 516).

2. Подвинуть обе стопы к голове.

3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.

4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придви­нуть правую ногу ближе к кистям.

фото 522 фото 523

5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу (Фото 522).

6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене (Фото 523).

7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затруднен­ным вследствие сжатия мускулатуры живота.

8. Опустить левую ногу на пол.

9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустить поднятую ногу.

10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I (Фото 190). Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану (Фото 486) и встать в Тадасану (Фото 1), либо же перейти в Випарита Чакрасану (Фото 488-499).

В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоноч­ник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.

ЧАКРАБАНДХАСАНА

Тридцать первая* (Фото 524).

Чакра означает нервный центр, маховое колесо машины, каковой является человеческое тело.

«Бандха» — это оковы, путы. Чакры расположены внутри позвоночного столба, в них пересекаются нади.

В человеческом теле имеются семь чакр:

(1) Муладхара Чакра (тазовое сплетение);

(2) Свадхиштхана Чакра (поджелудочное сплетение);

(3) Манипурака Чак­ра (солнечное сплетение);

(4) Анахата Чакра (сердечное сплетение);

(5) Вишуддха Чакра (глоточное сплетение);

(6) Аджна Чакра (центр распо­ряжений, находится в межбровье);

(7) Сахасрара Чакра (тысячелепест-ковый лотос, верхний мозговой центр).

Чакры очень деликатны, и их трудно выявить. Хотя они здесь и сопоставляются со сплетениями, нель­зя считать само собой разумеющимся, что нервные сплетения — это и есть чакры.

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану (Фото 516).

2. С выдохом подвинуть обе стопы к голове.

3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.

4. С выдохом поднять голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придви­нуть обе стопы ближе к кистям рук.

5. Затем захватить кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки — левую и поставить стопы на пол. Сделать два дыхания.

6. Держать лодыжки крепко, с выдохом вжимать в пол стопы и локти и изогнуть туловище, вытягивая плечи и бедра (Фото 524).

7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.

8. Освободить захват лодыжек, поставить темя на пол и переплести пальцы за головой. Теперь с выдохом поднять рывком ноги в Саламба Ширшасану I (Фото 190), а затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану (Фото 486) и Випарита Чакрасану (Фото 488-499), либо встать в Тадасану.

В этой асане стимулируются все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector