Эка Пада Урдхва Дханурасана | Masajista.ru

Эка Пада Урдхва Дханурасана

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой

«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.

2. На выдохе оторвите от пола прямую левую ногу и поднимите ее как можно выше вверх.

3. Досчитайте до 5. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки.

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки

Похожие главы из других книг

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы

Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх

Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака Классификация и уровень сложностиПоза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука urdhva — вверх; dhanu — лук Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись с упором на руки среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)

Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя) ? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа». Техника выполнения

27. Дханурасана. поза лука

27. Дханурасана. поза лука Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.2. На выдохе

66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой

66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и

67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону

67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните

90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой

90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой Слово «Галава» – это имя индийского мудреца. Сочетание «эка пада» переводится как «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к

99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха

99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Положите прямые

Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик»)

Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (поза лука) Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или глаза закрыты Физическая польза: растягивает позвоночник, мышцы пресса, груди и бедер, помогает пищеварению.Противопоказания: беременность, травмы спины или

Урдхва Дханурасана

В переводе с санскрита: урдхва означает «вверх», дханур — «лук».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу. Стопы держите параллельно друг другу.
  2. Опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам.
  3. На выдохе ягодицы направьте к стопам, а низ живота вверх. Удлините поясницу и застабилизируйте таз. На вдохе оторвите таз от пола, поставьте голову на макушку. Но не переносите вес на голову. Держите себя руками и ногами.
  4. Выпрямите руки в локтях и оторвите голову от пола.
  5. Отталкиваясь стопами от пола, поднимайте таз вверх. Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте грудную клетку вверх. Слегка заверните верхние части бедер внутрь, а их внешние части стяните друг к другу. Удлиняйте копчик к задней поверхности коленей, а лобковую кость подтягивайте к пупку. Вытягивайте грудную клетку вверх и прогибайтесь в грудном отделе. Сохраняйте прямой угол в запястье (ладонь/предплечье) и не допускайте острого угла в коленях.
  6. Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь на голову. Затем опустите таз на пол, подворачивая ягодицы.

ЭФФЕКТ:

вытягивает мышцы спины и позвоночник;
способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов;
укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота;
стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза;
развивает гибкость;
стимулирует работу внутренних органов брюшной, полости
наделяет энергией.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

менструация;
активность щитовидной железы;
травмы спины;
воспаление внутренних органов;
грыжи и протрузии.

Глубокие прогибы, такие как Уштрасана (Поза верблюда) и Урдхва Дханурасана (поза перевёрнутого лука) обычно дают в конце занятий, а время до этих поз должно быть потрачено на подготовку. Важно сосредоточиться на открытии и активации тех областей тела, которые отвечают за безопасное выполнение прогибов.

A rel=»nofollow»

Название A rel=»nofollow»
страница 72/83
Дата публикации 08.03.2014
Размер 2.36 Mb.
Тип Документы

vb2.userdocs.ru > Право > Документы

ВИПАРИТА ЧАКРАСАНА в Урдхва Дханурасане

Двадцать шестая* (Фото 488-499).

Техника для продвинутых учеников

1. Встать прямо. Нагнуться вперед и положить ладони на пол. Выдохнуть и рывком поднять ноги, словно делая стойку на руках (Фото 359), согнуть колени, выгнуть дугой спину и опустить ноги за головой (Фо­то 486).

2. Опуская ноги за голову, сократить бедра, вытянуть спину вверх, растянуть ребра и живот, а руки выпрямить в локтях. Если этого не сделать, то можно шлепнуться на пол.

3. Когда это будет освоено, нужно научиться поднимать ноги рывками в обратном направлении, как показано на фото 488-499, чтобы можно было совершать движения «сальто» вверх и назад. Это обратное сальто с переходом в наклон вперед называется Випарита Чакрасана, поза обрат­ного движения колеса (от слов «випарита» — обратный, противополож­ный, противостоящий, перевернутый и «чакра» — колесо). Большинство людей, однако, может научиться выполнять эти упражнения не иначе как с помощью компетентного учителя.

фото 488 фото 489

4. Если гуру нет, но есть уверенность в себе, можно все-таки попытаться разучить обратное сальто следующим образом. Выполнять Урдхва Дханурасану около стены так, чтобы стопы были направлены к стене, на расстоянии примерно 30 см от нее. С выдохом качнуть туловище к плечам, так чтобы вес тела лег на запястья и плечи. Затем поднять одну сто­пу от пола и опереть ее о стенку на высоте примерно 60 см. Прижимая эту стопу к стене и толкая стену, поднять вторую ногу от пола и с выдохом перекинуть обе ноги через голову, делая обратное сальто. Повторные упражнения придадут уверенность. Вы научитесь раскачивать тело вперед и назад и рывком бросать туловище к плечам, перемещая ноги в обратном сальто. Когда вы станете уверенно отрывать ноги от пола, можно будет попробовать делать Випарита Чакрасану посередине ком­наты, далеко от стены. Так я сам научился делать обратное сальто в Випарита Чакрасане.

фото 490 фото 491

фото 492 фото 493

фото 494 фото 495

С этой асаны начинается освоение сложных и трудных наклонов назад. Полное растяжение позвоночника тонизирует его, и тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову. Освоив Випарита Чакрасану, делать ее можно несколько раз в день. Она дает огромную жизненную силу, энергию и чувство легкости.

ЭКА ПАДА УРДХВА ДХАНУРАСАНА

Двенадцатая * (Фото 501 и 502).

От слов «эка» — один, «пада» — нога, «урдхва» — вверх и «дхану» — лук.

1. Выполнив Урдхва Дханурасану (Фото 486), выдохнуть и поднять правую ногу от пола.

2. Вытянуть правую ногу прямо и держать ее под углом около 45° к полу (Фото 500).

фото 496 фото 497

фото 498 фото 499

фото 500 фото 501

3. Поднять кисть правой руки от пола и положить ее на правое бедро (Фото 501). Тело, таким образом, будет балансировать на левой кисти и стопе. Удерживать позу 10-15 секунд при нормальном дыхании.

4. Выдохнуть, опустить ладонь и поднятую ногу, вернуться в Урдхва Дханурасану.

5. Повторить позу, поднимая левую ногу и поместив кисть левой руки на левое бедро. Балансировать на правой кисти и стопе (Фото 502) с той же длительностью.

В дополнение к тому, что дает Урдхва Дханурасана (Фото 486), эта кра­сивая асана развивает чувство равновесия и изящество и приносит уми­ротворенность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector