Йога для новичков. Правильная осанка за 30 минут | Masajista.ru

Йога для новичков. Правильная осанка за 30 минут

Йога для новичков. Правильная осанка за 30 минут

Чтобы найти внутреннюю гармонию, освободиться от состояния стресса, улучшить физическое здоровье, отлично подойдет йога. Многие йогу относят к фитнесу, но это не так. Это глубочайшая система самопознания, которая улучшает и внутреннее состояние, и внешность.

Как получить пользу от йоги?

Для получения наибольшей пользы от йоги, важно определиться, какой именно результат вы хотите получить от занятий. Для чего вы решили этим заниматься? Что вам хочется изменить в собственной жизни?

Когда вы честно ответить себе на эти вопросы, можете приступать к практике.

Сейчас сформировано много школ, клубов по обучению йоги. Есть специальные занятия йоги для мужчин, женщин, детей. В мужской йоге больше силовых упражнений. Многие предпочитают заниматься йогой дома.

Но пока начнутся самостоятельные тренировки дома, новичкам, основные азы, нужно получить на уроках с опытным инструктором.

Так, прочувствуется атмосфера, стиль выполнения упражнений, научитесь правильно дышать и.т.д.

Ниже будет описано несколько основных асан.

Утренние асаны

На первое время мы предлагаем освоить всего пять упражнений, которые значительно улучшат вашу физическую форму. Желательно выполнять их в утренние часы. Каждое упражнение выполнять минимум три раза. По времени занятие займет около 30 мин. Для лучшего усвоения асаны, предлагаются видео ниже.

Уткатасана (поза Стул)

Упражнение прекрасно укрепляет тело и является хорошей разминкой утром для того, чтобы завести все системы организма. Многие йоги утверждают, что Уткатасана лучше пробудит организм,нежели любая аэробика.

Для перехода в Уткатасану, нужно:

  • стать прямо, ноги чуть врозь;
  • делая выдох, руки вытягивать кверху;
  • немножко присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул;
  • живот втянуть;
  • остаться в позиции 30–40 сек, дыхание ровное;
  • ноги выровнять руки опустить вниз.

Триконасана (Вытянутый Треугольник)

Асана продуктивно укрепляет позвоночник, ноги, улучшает работу ЖКТ, так как происходит самомассаж кишечника.

  1. Ноги поставить шире плеч, правую стопу повернуть вовне, левую чуть завернуть внутрь. Развести руки в стороны, на одной линии с плечами, ладонями книзу.
  2. Выдыхая, плавно опускать тело в направлении правой пятки. Корпус и нижние конечности стараться держать ровно, не сгибая колени.
  3. Левую руку расположить в вертикальном положении, направляя на нее взгляд.
  4. Остаться в позиции около 20 сек и плавно перейти в исходную позицию.
  5. То же повторить в другую сторону.

Врикшасана (поза Дерева)

Врикшасана отлично укрепляет мышцы нижних конечностей, помогает развивать стойкость, выносливость. Кроме всего асана является прекрасным методом для устранения депрессии.

  • стать прямо, нижние конечности чуть развести врозь;
  • поднять правую ногу и взяться руками за ее стопу;
  • правую стопу разместить на внутренней части левого бедра, около промежности;
  • ягодицы втянуть;
  • тело выровнять и не спеша поднять руки через стороны вверх, соединяя их над головой;
  • стараться подольше оставаться в позиции.
  • проделать позу дерева с правой ноги.

Для удержания баланса тела, необходимо смотреть в одну точку. Если не получается удержать равновесие, можно держаться одной рукой за стенку.

Сарвангасана (поза Свечи, Березка)

Это перевернутая асана, которая поддерживает все органы и системы. Прорабатываются ягодичные мышцы и пресс, также ее применяют с целью омоложения лица.

  1. Лечь на поверхность, верхние конечности разместить вдоль тела, ладонями книзу.
  2. Согнуть ноги и плавно поднимать ягодицы, поддерживая руками поясницу.
  3. Постепенно выпрямлять ноги, ягодицы и живот втянуть.
  4. Продержаться в асане 30 сек., постепенно, увеличивая время.
  5. Перейти в начальную позицию в такой последовательности: согнуть нижние конечности, опустить спину плавно позвонок за позвонком.

Шавасана (расслабление)

Вначале, кажется что поза совсем легкая, но Шавасана относится к сложным асанам. Здесь нужно научиться полностью расслабиться, убрать из головы навязчивые мысли и сосредоточиться на своем теле, дыхании.

Видео урок

Также предлагается видеоурок йоги для новичков «Правильная осанка за 30 мин.»

Иметь красивую осанку очень важно:

  • подымается настроение;
  • энергия свободно проходит по всем чакрам;
  • оздоравливается позвоночник, что есть залог здоровья.

Йога для осанки: как выровнять спину с помощью упражнений?

Сегодня едва ли можно встретить человека без нарушений осанки.

Сколиоз и другие искривления позвоночника уверенно и стабильно занимают первые позиции в списке наиболее часто встречаемых патологий спины.

При этом именно с нездоровой осанки начинаются многие серьёзные недуги опорно-двигательного аппарата.

Существует много способов нормализации положения корпуса.

В материалах ниже вы сможете найти точные критерии правильного положения тела и узнать, какую пользу для вашей осанки представляет йога.

Когда осанка считается правильной?

Осанкой называется положение человеческого тела: в это определение включается как отношение сегментов корпуса друг к другу, так и соблюдение целостной вертикали.

Правильная осанка — это естественное, предусмотренное природой состояние.

В целом оно характеризуется следующими показателями:

  • ровная спина с небольшими естественными прогибами в области шеи и поясницы;
  • голова идёт вровень с корпусом, не смещаясь в стороны или назад/вперёд;
  • лопатки располагаются на одном уровне;
  • плечи так же симметричны, слегка отведены назад и расслаблены;
  • симметрия ключиц;
  • грудь расправлена — живот, напротив, слегка присобран;
  • симметричное, ровное положение ягодиц и бёдер.

Это интересно! Для того, чтобы прочувствовать правильную позицию, выполните следующее упражнение: постарайтесь найти дома ровную стену без объёмных декоративных элементов и массивного напольного плинтуса. Встаньте у стены и прислоните к плоскости ягодицы, лопатки и затылок. В щель между поясничным прогибом и стеной должна влезать ладонь. Пятки оставьте от поверхности на 1-1,5 сантиметра, ваши стопы при этом должны полностью соприкасаться. Постарайтесь расслабиться. Итоговая поза и является правильным положением туловища. С помощью этого занятия вы можете проверять свой прогресс на пути к здоровой осанке.

Причины и признаки искривления

Нарушение осанки — бич современности, поскольку темп новой жизни предполагает одновременно сидячий образ жизни и большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Это и объясняет основные причины возникновения кривизны:

  • общая пассивность, полное отсутствие физических нагрузок и «диванный» отдых;
  • игнорирование правильной посадки во время работы (закидывание ноги на ногу, сутулость);
  • несоблюдение грамотной техники поднятия тяжестей (нагрузка только одной руки портфелем с документами или магазинным пакетом, перенос тяжёлого предмета на вытянутых руках и так далее);
  • отсутствие качественного сна

Так же к факторам возникновения искривления относят:

  • врождённые аномалии строения позвоночного столба;
  • лишний вес;
  • наличие провоцирующих сколиоз заболеваний (это могут быть как спинные недуги, так и, например, близорукость);
  • травмы

В основном патология формируется в детском и подростковом возрасте, когда скелет ещё достаточно пластичен и одновременно ученику сложно следить за правильной осанкой в течение долгого учебного дня. Возможно и проявление искривления в пожилом возрасте в связи с ослабеванием опорно-двигательного аппарата в целом.

Осанка подлежит классификации по характеру деформации:

  • Норма.
  • Гиперлордоз — увеличение прогиба шеи и/или поясницы.
  • Кифоз — «впавшая» грудь, выгибание грудной клетки назад.
  • Плоская спина

Если в процессе выполнения вышеупомянутого упражнения у стены вы заметили, что под поясницу помещаются не одна, а несколько ладоней, или вы вовсе не в состоянии втиснуть руку между спиной и плоскостью стены — это явный признак нарушения осанки.

Так же при искривлении обычно наблюдается:

  • мышечный дисбаланс (неравномерная развитость мышц на тех или иных участках спины);
  • повышенный тонус (перенапряжение) мышц;
  • нестабильность (гипо-/гипермобильность суставов)

Занятия йогой для формирования правильной осанки

Йога сегодня является одним из самых популярных занятий. Её можно назвать своеобразным «спортом для ленивых»: не нужно совершать каких-либо активных действий вроде бега или динамичных упражнений, однако нагрузка, которую организм испытывает во время выполнения асан, ничем не уступает интенсивной тренировке в тренажёрном зале.

Существует мнение, что слова «осанка» и «асана» (поза) имеют общее этимологическое происхождение. Не существует объективных аргументов, которые могли бы подтвердить этот факт, однако схожее звучание слов намекает на главную особенность йогических практик: практически все асаны так или иначе направлены на нормализацию работы позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Польза йоги заключается в:

  • снятии болевых ощущений;
  • расслаблении мышц;
  • укреплении мышечного корсета;
  • выработке мышечной памяти и последующем улучшении осанки (при регулярных занятиях);
  • общем улучшении самочувствия

Одним из важнейших плюсов йоги является возможность проведения занятий не только в качестве профилактической меры, но и при уже имеющемся искривлении позвоночника.

Следует только помнить о технике безопасности, не нарушать базовые принципы выполнения асан:

  1. Следуйте от меньшего к большему: начитайте с самых простых поз и небольшого времени фиксации тела в одном положении. Увеличивайте сложность и время задержки в асане постепенно.
  2. Не торопитесь и в процессе выполнения упражнений. Йога — практика не только физическая, но и духовная: здесь важна не динамика выполнения упражнения, а сосредоточенность на теле и мыслях.
  3. Сохраняйте спокойное, естественное дыхание.
  4. Не игнорируйте болевые ощущения: если вы чувствуйте выраженный физический дискомфорт во время занятия — прекратите выполнение асаны.
  5. Не делайте посторонних, не предусмотренных практикой движений. Особенно это важно в процессе выполнения статичных поз: вы должны расслабляться, а не дёргаться.

Йога для осанки

Чем полезна йога для осанки

Физическая активность является одним из путей к идеальному физическому здоровью. Если приучать ребенка к двигательной активности с первых дней жизни, используя при этом специальные комплексы упражнений, он будет более стройным, здоровым. Йога для осанки будет полезна за счет того, что она имеет возможность:

  • расслаблять все мышцы и снимать болевые ощущения;
  • укреплять мышечный корсет и позвоночник;
  • помогает человеку вырабатывать правильную позу во время сидения, ходьбы, стояния;
  • благоприятно влияет на общий уровень самочувствия человека.

Такая практика будет полезной для дошкольников и школьников, мужчин и женщин любого возраста, будущих мам. Чтобы занятия принесли пользу, человеку стоит начинать с самого простого и только тогда можно достичь положительного результата.

Асаны йоги – упражнения начинающим

Йога для начинающих – это простой, порой кажется что даже примитивный, набор физических упражнений, которые специалисты советуют выполнять ежедневно. Если человек желает улучшить свою осанку и начать тренироваться прямо сейчас, ему стоит обратить внимание на следующие типы двигательной активности:

  • Сидя на стуле выпрямить спину, сильно прижимая подбородок к груди, свести вместе обе лопатки и пытаться удержать положение 30 секунд.
  • Занять исходное положение, спина должна оставаться прямой, выполнять движения обеими руками одновременно, как во время плаванья кролем.
  • Встать прямо и макушкой тянуться вверх как можно выше.
  • Делать наклоны вперед с обхватом руками ладоней.
  • Положить на голову книгу и попытаться так пройтись по комнате либо стоять, удерживая ее на голове максимально долго.

Именно с таких простых физических приемов и состоит йога для начинающих. На выполнение указанного комплекса не уйдет много времени, выполнять указанные действия можно дома, на работе либо даже в школе.

Как выпрямить осанку с помощью йоги

Йога для исправления осанки в последнее время обретает огромную популярность. Все упражнения для выпрямления рассчитаны на людей разных возрастных категорий, с разными уровнями сложности проблемы.

К числу физических занятий указанной разновидности следует отнести такие:

  • Сильно прижаться к стене и отойти от нее, постараться максимально долго удерживать то положение тела, которое образовалось при плотном контакте со стеной.
  • Стоять ровно и проделывать плавные, круговые движения плечами, потом глубокие наклоны туловища вперед.
  • Поднимать руки вверх, делая при этом глубокий вдох, медленно опуская конечности – спокойный выдох.
  • Лечь на живот и стараться как можно выше поднимать руки и голову одновременно, нужно постараться максимально оторваться от пола.
  • Поднимать голову как можно выше, лежа при этом на животе.
  • Лечь на спину, поднимая ноги сначала под углом 45 градусов, а потом под углом 90.
  • Стараться чаще выпячивать спину дугой, повторяя действие несколько раз подряд.

Йога упражнения для исправления проблем с осанкой – это очень действенная методика и ее обязательно стоит испробовать. Стоит отметить, что такая йога для начинающих тоже будет посильным трудом, ведь в каждом из упражнений минимум сложных поз, но выносливость все же человеку не помешает.

Сколько заниматься йогой, чтобы осанка стала правильной

Йога для начинающих – это только первый, но довольно важный шаг, который обязательно приведет к успеху. Упражнения, которые помогут тому, что правильная осанка за 30 минут в день занятий будет формироваться практически на глазах были поданы выше, но нужно научиться правильно пользоваться советами такого плана. Для того чтобы результат не заставлял себе долго ждать, человеку нужно поступить следующим образом:

  • стараться постоянно правильно сидеть и стоять;
  • правильно подобрать стол и стул, которые будут соответствовать росту взрослой личности либо ребенка;
  • выполнять все упражнения точно так же, как описывает методическая рекомендация;
  • постараться избегать чрезмерных физических нагрузок, стрессов, правильно питаться.

Только соблюдение таких правил будет способствовать тому, что у ребенка либо взрослого человека будет формироваться правильное положение тела, к которому он со временем привыкнет.

Если правильно заниматься физическими упражнениями из указанной категории, человек сможет иметь привлекательное тело, а проблемы со здоровьем практически не будут возникать. Правильно подобранная физическая деятельность всегда способствует улучшению здоровья и эмоционального состояния человека, при этом его возраст и пол значения не имеют.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Oynatıcı kontrollerini göster

  • katma 7 Eki 2014
  • Очень гармонично отстроенный комплекс «Правильная осанка» за 30 минут предлагает мягкое вхождение в работу с телом, и, в частности, с позвоночником. Первые несколько движений снимают напряжение с самого нагруженного отдела позвоночника — поясничного. Затем расслабляется верхняя часть спины. После чего уже становится возможным ввести некоторые упражнения на укрепление мышц живота и спины, без которых немыслима работа по коррекции осанки. Приведенные в комплексе, крайне полезные для осанки упражнения, имеет смысл делать по вечерам, после работы. Именно в это время вы ощутите, насколько была напряженной ваша спина. Благодаря комплексу «Правильная осанка», в течение всего 30 минут вы ощутите легкость в спине и всем теле. Почувствуете ровность своей осанки и вечер будет наполнен более приятными переживаниями и впечатлениями. Комплекс выполняется ежедневно при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными.
    Unagrande YogaClub — бесплатные видео уроки йоги в HD качестве.
    Занимайтесь йогой дома и на отдыхе вместе с нами.
    Выберете свою практику и достигайте поставленных целей:
    — гибкое тело
    — стройные ноги
    — укрепление спины
    *новые практики добавляются каждый месяц.
    Unagrande YogaClub:
    питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!
    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC: unagrande_yogaclub
    Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: trclips.com/p/PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD
  • Spor

YORUMLAR • 162

На этом канале йога на все случаи жизни — избавление от всех видов болей напряжения, снятие стресса и получение позитивной энергии. Спасибо вам огромное!

WebyPanda, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Мы рады, что вам нравится! Занимайтесь с удовольствием!

Здравствуйте. А какие есть варианты выполнения последнего упражнения (где ноги вытянуты, носки на себя, а руки у бёдер?) У меня не получается руки выпрямлять в локтях, в этом месте они согнуты, потому что руки длинные

@Unagrande YogaClub спасибо

Love _ life, добрый день! Ничего страшного, что руки не выпрямлены. Тут главное, чтобы ноги были полностью прямые. Если это так, то все хорошо))

Здравствуйте спасибо вам большое! Вы самые лучшие! Вот уже занимаюсь 2 месяца и чувствую результат. Советую всем. Спасибо вам!

Севара Тойчиева, добрый день! Спасибо за ваш отзыв и за то, что практикуете вместе с нами! Приятных и продуктивных вам занятий!

Здравствуйте. Выполняю комплексы по спине уже давно, недавно перешла на 30 минутные но остались вопросы.
1. В первой асане — скручивании лёжа, сказано, что плечи должны быть плотно прижаты к полу. У меня не получается сделать так, чтобы колено развернутое касалось пола, а лопатки при этом прижимались к полу. Как правильнее — пренебречь лопатками ( сказано же что только плечи должны быть прижаты) или коленом не касаться пола?
2. Поза с поднятыми ногами, где руками надо тянуться вперед( уголок вроде называется, да?). Нужно сгибаться и тянуться настолько насколько возможно? т.е. я могу согнуться сильнее, чем показано на видео. А надо ли?
3. Скручивание сидя, которое в конце. Какие мышцы должны напрягаться или тянуться? У меня получается слишком свободно и мне кажется, что я неправильно делаю.
4. Только недавно поняла, что неправильно сижу на пятках( развожу их). А правильно сидеть больно так сразу для стоп. Как научиться сидеть?
5. У вас есть комплекс для похудения уже второго уровня. А по спине будет? Очень бы хотелось. Прогресс у меня быстрее идет, чем я ожидала ( но за это спасибо Вам). Думаю этого скоро будет уже недостаточно
6. Оказалось, что приложение для iOS куда лучше и разнообразнее, чем для Android. Будет ли такое же и на андроид или ждать не стоит ( хотя ладно, можете тактично умолчать😅)?
7. Хотелось бы просто сказать Вам спасибо за Ваши уроки, это единственные видео, которые меня хоть сколько-то мотивируют заняться спортом. Если это действительно такая обширная рекламная кампания, то это еще лучше. Этот сыр теперь хочется брать в магазине, потому что они связаны с моими любимыми уроками), машинально уже узнаю на полках.
Жду ответов, заранее спасибо!

Евгения Макарова, добрый день! Спасибо за ваш вопросы.
1. Лучше чтобы лопатки оставались на полу
2. Да, все верно, нужно тянуться настолько, насколько это возможно
3. Должны напрягаться мышцы живота
4. Про какую асану идёт речь?
5. Комплексов для спины у нас много, есть 15/20/25/30 минут, а в приложении по подписке доступны ещё видео 45/60/90 минут
6. Мы работаем над улучшением приложения для пользователей Android в настоящее время:)
7. Спасибо вам за отзыв и обратную связь! Мы рады, что вы практикуете вместе с нами:)
Приятных и полезных вам практик! Будем рады ещё чем-то вам помочь!

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Автоматты түрде ойнату

  • Жарияланды 2014 ж. 7 Қаз.
  • Очень гармонично отстроенный комплекс «Правильная осанка» за 30 минут предлагает мягкое вхождение в работу с телом, и, в частности, с позвоночником. Первые несколько движений снимают напряжение с самого нагруженного отдела позвоночника — поясничного. Затем расслабляется верхняя часть спины. После чего уже становится возможным ввести некоторые упражнения на укрепление мышц живота и спины, без которых немыслима работа по коррекции осанки. Приведенные в комплексе, крайне полезные для осанки упражнения, имеет смысл делать по вечерам, после работы. Именно в это время вы ощутите, насколько была напряженной ваша спина. Благодаря комплексу «Правильная осанка», в течение всего 30 минут вы ощутите легкость в спине и всем теле. Почувствуете ровность своей осанки и вечер будет наполнен более приятными переживаниями и впечатлениями. Комплекс выполняется ежедневно при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными.
    Unagrande YogaClub — бесплатные видео уроки йоги в HD качестве.
    Занимайтесь йогой дома и на отдыхе вместе с нами.
    Выберете свою практику и достигайте поставленных целей:
    — гибкое тело
    — стройные ноги
    — укрепление спины
    *новые практики добавляются каждый месяц.
    Unagrande YogaClub:
    питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!
    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC: unagrande_yogaclub
    Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: kzclip.com/p/PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD
  • Спорт

Пікірлер • 162

На этом канале йога на все случаи жизни — избавление от всех видов болей напряжения, снятие стресса и получение позитивной энергии. Спасибо вам огромное!

WebyPanda, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Мы рады, что вам нравится! Занимайтесь с удовольствием!

Здравствуйте. А какие есть варианты выполнения последнего упражнения (где ноги вытянуты, носки на себя, а руки у бёдер?) У меня не получается руки выпрямлять в локтях, в этом месте они согнуты, потому что руки длинные

@Unagrande YogaClub спасибо

Love _ life, добрый день! Ничего страшного, что руки не выпрямлены. Тут главное, чтобы ноги были полностью прямые. Если это так, то все хорошо))

Здравствуйте спасибо вам большое! Вы самые лучшие! Вот уже занимаюсь 2 месяца и чувствую результат. Советую всем. Спасибо вам!

Севара Тойчиева, добрый день! Спасибо за ваш отзыв и за то, что практикуете вместе с нами! Приятных и продуктивных вам занятий!

Здравствуйте. Выполняю комплексы по спине уже давно, недавно перешла на 30 минутные но остались вопросы.
1. В первой асане — скручивании лёжа, сказано, что плечи должны быть плотно прижаты к полу. У меня не получается сделать так, чтобы колено развернутое касалось пола, а лопатки при этом прижимались к полу. Как правильнее — пренебречь лопатками ( сказано же что только плечи должны быть прижаты) или коленом не касаться пола?
2. Поза с поднятыми ногами, где руками надо тянуться вперед( уголок вроде называется, да?). Нужно сгибаться и тянуться настолько насколько возможно? т.е. я могу согнуться сильнее, чем показано на видео. А надо ли?
3. Скручивание сидя, которое в конце. Какие мышцы должны напрягаться или тянуться? У меня получается слишком свободно и мне кажется, что я неправильно делаю.
4. Только недавно поняла, что неправильно сижу на пятках( развожу их). А правильно сидеть больно так сразу для стоп. Как научиться сидеть?
5. У вас есть комплекс для похудения уже второго уровня. А по спине будет? Очень бы хотелось. Прогресс у меня быстрее идет, чем я ожидала ( но за это спасибо Вам). Думаю этого скоро будет уже недостаточно
6. Оказалось, что приложение для iOS куда лучше и разнообразнее, чем для Android. Будет ли такое же и на андроид или ждать не стоит ( хотя ладно, можете тактично умолчать )?
7. Хотелось бы просто сказать Вам спасибо за Ваши уроки, это единственные видео, которые меня хоть сколько-то мотивируют заняться спортом. Если это действительно такая обширная рекламная кампания, то это еще лучше. Этот сыр теперь хочется брать в магазине, потому что они связаны с моими любимыми уроками), машинально уже узнаю на полках.
Жду ответов, заранее спасибо!

Евгения Макарова, добрый день! Спасибо за ваш вопросы.
1. Лучше чтобы лопатки оставались на полу
2. Да, все верно, нужно тянуться настолько, насколько это возможно
3. Должны напрягаться мышцы живота
4. Про какую асану идёт речь?
5. Комплексов для спины у нас много, есть 15/20/25/30 минут, а в приложении по подписке доступны ещё видео 45/60/90 минут
6. Мы работаем над улучшением приложения для пользователей Android в настоящее время:)
7. Спасибо вам за отзыв и обратную связь! Мы рады, что вы практикуете вместе с нами:)
Приятных и полезных вам практик! Будем рады ещё чем-то вам помочь!

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Просмотров: 505 543

08 октября 2014

На этом канале йога на все случаи жизни — избавление от всех видов болей напряжения, снятие стресса и получение позитивной энергии. Спасибо вам огромное!

Love _ life

Здравствуйте. А какие есть варианты выполнения последнего упражнения (где ноги вытянуты, носки на себя, а руки у бёдер?) У меня не получается руки выпрямлять в локтях, в этом месте они согнуты, потому что руки длинные

Севара Тойчиева

Здравствуйте спасибо вам большое! Вы самые лучшие! Вот уже занимаюсь 2 месяца и чувствую результат. Советую всем. Спасибо вам!

Евгения Макарова

Здравствуйте. Выполняю комплексы по спине уже давно, недавно перешла на 30 минутные но остались вопросы.
1. В первой асане — скручивании лёжа, сказано, что плечи должны быть плотно прижаты к полу. У меня не получается сделать так, чтобы колено развернутое касалось пола, а лопатки при этом прижимались к полу. Как правильнее — пренебречь лопатками ( сказано же что только плечи должны быть прижаты) или коленом не касаться пола?
2. Поза с поднятыми ногами, где руками надо тянуться вперед( уголок вроде называется, да?). Нужно сгибаться и тянуться настолько насколько возможно? т.е. я могу согнуться сильнее, чем показано на видео. А надо ли?
3. Скручивание сидя, которое в конце. Какие мышцы должны напрягаться или тянуться? У меня получается слишком свободно и мне кажется, что я неправильно делаю.
4. Только недавно поняла, что неправильно сижу на пятках( развожу их). А правильно сидеть больно так сразу для стоп. Как научиться сидеть?
5. У вас есть комплекс для похудения уже второго уровня. А по спине будет? Очень бы хотелось. Прогресс у меня быстрее идет, чем я ожидала ( но за это спасибо Вам). Думаю этого скоро будет уже недостаточно
6. Оказалось, что приложение для iOS куда лучше и разнообразнее, чем для Android. Будет ли такое же и на андроид или ждать не стоит ( хотя ладно, можете тактично умолчать )?
7. Хотелось бы просто сказать Вам спасибо за Ваши уроки, это единственные видео, которые меня хоть сколько-то мотивируют заняться спортом. Если это действительно такая обширная рекламная кампания, то это еще лучше. Этот сыр теперь хочется брать в магазине, потому что они связаны с моими любимыми уроками), машинально уже узнаю на полках.
Жду ответов, заранее спасибо!

Maria Losfell

А в конце не нужно лежать как сначала? Потому что такое ощущение, что все наоборот

Роман Петрик

САМА КРАСИВА ЖІНКА І ГОЛОС ЯК .

Aborigenal Genesis

Как говорит СадхГуру: Йога — внутренняя инженерия, хороший инструмент для того, чтобы научиться управлять своим телом, а тело — сложнейший компьютер, так что нужно для начала найти клавиатуру и разобраться с ней. Йога является руководством как использовать эту клавиатуру.)
За собой замечаю гораздо более осознанное и глубокое дыхание. Особенно когда на природе, сам себе повторяю — дыхание легкое, полное, свободное.
Великая благодать обучаться этому искусству вместе с такими замечательными учителями как Unagrande)

Аксана Савельева

Мне 47 лет , интересно можно стать как эта девушка на видео

Наталья Соловьева

У меня, наверно, неожиданный вопрос. Как правильно сидеть на коленях на пятках? Не могу просидеть долго: сначала ничего, но чечаще делаю тем тяжелее. Очень больно ступни спереди. Как вы это делаете? У меня одной такая проблема?

музыка музыка

Чем можно планку заменить? Проблемки с запястьем

Анастасия Михайлова

Всмысле не допускайте болевых ощущений, бля, когда я ровно сижу это уже больно

А если у меня сколиоз 3 степени и остеохондроз 3 шейного позвонка это поможет?

made in KZ

Здравствуйте. Посмотрела несколько разных ваших комплексов и заметила что упражнения повторяются. У меня сутулость, остехондроз, спина и суставы болят. а также лишний вес около 10 кг. Хотелось бы убрать живот. Посоветуйте с какого комплекса стоит начать, чтобы можно было одним комплексом решить все мои проблемы. Спасибо

Спасибо очень эффективно. В чем разница между правельная осанка за 15 минут 20 и 30?

Дарима Ульянова

спасибо большое. вы самый лучший канал йоги для начинающих! приятно делать вместе с вами и слушать замечательный голос, девушка тоже очень красива! пока с вами только месяц, но результаты уже видны♡♡♡

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Показать панель управления

  • Опубликовано: 7 окт 2014
  • Очень гармонично отстроенный комплекс «Правильная осанка» за 30 минут предлагает мягкое вхождение в работу с телом, и, в частности, с позвоночником. Первые несколько движений снимают напряжение с самого нагруженного отдела позвоночника — поясничного. Затем расслабляется верхняя часть спины. После чего уже становится возможным ввести некоторые упражнения на укрепление мышц живота и спины, без которых немыслима работа по коррекции осанки. Приведенные в комплексе, крайне полезные для осанки упражнения, имеет смысл делать по вечерам, после работы. Именно в это время вы ощутите, насколько была напряженной ваша спина. Благодаря комплексу «Правильная осанка», в течение всего 30 минут вы ощутите легкость в спине и всем теле. Почувствуете ровность своей осанки и вечер будет наполнен более приятными переживаниями и впечатлениями. Комплекс выполняется ежедневно при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными.
    Unagrande YogaClub — бесплатные видео уроки йоги в HD качестве.
    Занимайтесь йогой дома и на отдыхе вместе с нами.
    Выберете свою практику и достигайте поставленных целей:
    — гибкое тело
    — стройные ноги
    — укрепление спины
    *новые практики добавляются каждый месяц.
    Unagrande YogaClub:
    питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!
    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC: unagrande_yogaclub
    Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: thexv />Спорт

Комментарии • 162

На этом канале йога на все случаи жизни — избавление от всех видов болей напряжения, снятие стресса и получение позитивной энергии. Спасибо вам огромное!

WebyPanda, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Мы рады, что вам нравится! Занимайтесь с удовольствием!

Здравствуйте. А какие есть варианты выполнения последнего упражнения (где ноги вытянуты, носки на себя, а руки у бёдер?) У меня не получается руки выпрямлять в локтях, в этом месте они согнуты, потому что руки длинные

@Unagrande YogaClub спасибо

Love _ life, добрый день! Ничего страшного, что руки не выпрямлены. Тут главное, чтобы ноги были полностью прямые. Если это так, то все хорошо))

Здравствуйте спасибо вам большое! Вы самые лучшие! Вот уже занимаюсь 2 месяца и чувствую результат. Советую всем. Спасибо вам!

Севара Тойчиева, добрый день! Спасибо за ваш отзыв и за то, что практикуете вместе с нами! Приятных и продуктивных вам занятий!

Здравствуйте. Выполняю комплексы по спине уже давно, недавно перешла на 30 минутные но остались вопросы.
1. В первой асане — скручивании лёжа, сказано, что плечи должны быть плотно прижаты к полу. У меня не получается сделать так, чтобы колено развернутое касалось пола, а лопатки при этом прижимались к полу. Как правильнее — пренебречь лопатками ( сказано же что только плечи должны быть прижаты) или коленом не касаться пола?
2. Поза с поднятыми ногами, где руками надо тянуться вперед( уголок вроде называется, да?). Нужно сгибаться и тянуться настолько насколько возможно? т.е. я могу согнуться сильнее, чем показано на видео. А надо ли?
3. Скручивание сидя, которое в конце. Какие мышцы должны напрягаться или тянуться? У меня получается слишком свободно и мне кажется, что я неправильно делаю.
4. Только недавно поняла, что неправильно сижу на пятках( развожу их). А правильно сидеть больно так сразу для стоп. Как научиться сидеть?
5. У вас есть комплекс для похудения уже второго уровня. А по спине будет? Очень бы хотелось. Прогресс у меня быстрее идет, чем я ожидала ( но за это спасибо Вам). Думаю этого скоро будет уже недостаточно
6. Оказалось, что приложение для iOS куда лучше и разнообразнее, чем для Android. Будет ли такое же и на андроид или ждать не стоит ( хотя ладно, можете тактично умолчать😅)?
7. Хотелось бы просто сказать Вам спасибо за Ваши уроки, это единственные видео, которые меня хоть сколько-то мотивируют заняться спортом. Если это действительно такая обширная рекламная кампания, то это еще лучше. Этот сыр теперь хочется брать в магазине, потому что они связаны с моими любимыми уроками), машинально уже узнаю на полках.
Жду ответов, заранее спасибо!

Евгения Макарова, добрый день! Спасибо за ваш вопросы.
1. Лучше чтобы лопатки оставались на полу
2. Да, все верно, нужно тянуться настолько, насколько это возможно
3. Должны напрягаться мышцы живота
4. Про какую асану идёт речь?
5. Комплексов для спины у нас много, есть 15/20/25/30 минут, а в приложении по подписке доступны ещё видео 45/60/90 минут
6. Мы работаем над улучшением приложения для пользователей Android в настоящее время:)
7. Спасибо вам за отзыв и обратную связь! Мы рады, что вы практикуете вместе с нами:)
Приятных и полезных вам практик! Будем рады ещё чем-то вам помочь!

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для улучшения вашей осанки за 15 минут в день

Современная жизнь очень насыщенна гаджетами. Смартфоны, ноутбуки, сидячая работа способствуют сутулости, отсюда хронические проблемы со спиной. Поступают жалобы на боль в области шеи, боли в плечах, верхней и нижней части спины. Укрепление осанки с Йогой требует от вас выполнения поз, которые раскрывают грудь и плечи, позволяют аккуратно разогнуть спину, удлинить позвоночник, вернуть устойчивость и силу вашей осанке, почувствовать себя уверенным и открытым миру.

Поза горы — Тадасана

Тадасана, здесь все очень просто, ведь мы умеем стоять ровно и должны держаться так все время, так что если вы можете сделать эту позу в правильном положении с легкостью это уже очень-очень хорошо! Некоторым людям, данная поза очень сложна, так как требуется выровнять спину.

  1. Встать прямо;
  2. Стопы вместе либо немного разведены, параллельно друг другу;
  3. Расправьте плечи;
  4. Подтяните коленные чашечки вверх;
  5. Расправьте грудную клетку;
  6. Расправьте спину;
  7. Подтяните ягодицы вверх;
  8. Подтяните живот;
  9. Макушкой и позвоночником тянемся вверх;
  10. Дышать ровно 60 сек.

С этой позы начинается любой комплекс йоговских упражнений. Укрепляет мышцы живота внутренние и внешние, устранение запоров, улучшение осанки, улучшает сосредоточенность
Поднимите руки над головой , держа их на ширине плеч . Не забудьте держать плечи расслабленными и тянуть их вниз от ушей . Удерживайте в течение 1 минуты .

Следующая поза на баланс. Возможно, сделать её не так просто, ведь мы сутулимся и вес тела тянет вперед. Научитесь стоять в сбалансированной позе дерева и сохраняйте установку тела на протяжение дня.

Поза дерева

  1. Встаньте в тадасану;
  2. Поднимите левую пятку до основания правой ноги у промежности;
  3. Стопа полностью на правом бедре;
  4. Пальцы левой ноги смотрят вниз;
  5. Со вдохом соедините ладони вместе впереди корпуса;
  6. Медленно поднимите руки вверх;
  7. Внимание сосредоточить на межбровье;
  8. Постоять так несколько секунд, а лучше минуту;
  9. Медленно вернитесь в тадасану;
  10. Выполнить упражнение для правой ноги.

Развивается равновесие, вытягивается позвоночник, укрепляются мышцы ног, формируется осанка, улучшение сосредоточенности и внимания. Проработка плечевых суставов, циркуляция воздуха в легких, устранение головных болей.

Поза собаки мордой вниз

Отличная поза для улучшения осанки. Тянется и удлиняется позвоночник, раскрывается грудная клетка.

  1. Из позы стола прогнуться в пояснице и с выдохом оттолкнувшись руками от пола, поднять таз вверх;
  2. Выпрямить руки и ноги;
  3. Голова тянется к полу;
  4. Стараемся прогнуться в области лопаток;
  5. Пятки на полу;
  6. Колени ровные;
  7. Копчик тянется вверх;
  8. Выполняйте 60 секунд;
  9. Затем медленно опустите таз на пятки, а голову на пол.

Одна из расслабляющих асан, подтягиваются ягодичные мышцы, работает спина, растягивается задняя поверхность бедер и икр, растягиваются суставы, рекомендуется при остеохондрозе, снимает боли в пятках и головные боли в позвоночнике и раскрывает плечи, тем самым снимая усталость.

Поза планки — Чатуранга дандасана

Сутулость — слабость внутреннего стержня , которому не хватает сил для удержания вертикального положения . Планка укрепляет внутренний стрежень, добавляет сил, снимает напряжения с позвоночника.

  1. Лягте на живот;
  2. Ноги на ширине плеч;
  3. Ладони под плечами;
  4. Упираемся носками в пол;
  5. С выдохом поднимаем корпус;
  6. Локти прямые;
  7. Колени прямые;
  8. Ладони под плечами;
  9. Копчик подкручен;
  10. Спина ровная, не должно быть прогиба;
  11. Вытягиваемся вперед макушкой;
  12. Выполните асану в течении 60 секунд.

Поза планки снимает усталость, стресс, вялость. Укрепляет запястья, спину, пресс, улучшает обмен веществ.

Поза кобры

Поза кобры и упрощенная поза кобры мягко растягивает позвоночник и раскрывает грудь , изменяя округлые плечи верхней части спины на твердость духа и красивую осанку .

  1. Лягте прямо, лицом вниз;
  2. Стопы прижаты друг к другу;
  3. Руки под плечами;
  4. С выдохом медленно поднимайте голову вверх;
  5. Расправьте плечи;
  6. Дышите ровно;
  7. Опираясь на прямые руки;
  8. Максимальный прогиб в позвоночнике;
  9. Лобок и ноги остаются на полу;
  10. Дышите ровно в течении 30-40 секунд;
  11. Медленно опуститесь в исходное положение.

Работают мышцы брюшного пресса, исправляется осанка, активизируется работа желез внутренней секреции, рекомендуется при болезнях почек и мочеполовой системы.

Поза кошки

Мягкая, но в то же время очень сильная для улучшения позвоночника, и настроения поза, грациозна, как кошка! Вы гибки и привлекательны.

  1. Встаньте на четвереньки;
  2. Ладони на полу параллельно друг другу;
  3. Руки прямые;
  4. Бедра вертикально полу;
  5. На выдохе выгнуть спину подбородок прижать к груди;
  6. На вдохе прогнуться в обратную сторону;
  7. Движения плавные, до первых признаков усталости;
  8. Дышите ровно.

Улучшает гибкость позвоночника, улучшает работу органов таза, помогает устранить боли в шейном отделе, остеохондроз, укрепляет брюшной пресс, растягиваются мышцы спины.

Поза коровы — Гомукхасана

Поза коровы удлиняет все мышцы, облегчает боли в спине после долгих часов за рабочим столом или вождения автомобиля.

  1. Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях;
  2. Колени разместите одно над другим;
  3. Для этого перекрестите ноли и разместите стопы по обе стороны бедер, чтобы правая стопа оказалась у левого бедра, а левая стопа у правого бедра;
  4. Заведите правую руку за спину через низ;
  5. Левую руку через верх;
  6. Соедините руки в замок дышите ровно;
  7. Держите замок в течении минуты;
  8. Затем повторите замок для другой руки;
  9. После поменяйте перекрестье ног;
  10. Повторите замки для обеих рук.

Поза раскрывает грудную клетку, выравнивает спину, улучшает кровообращение в области таза, улучшает пищеварение, улучшает подвижность мышц плечевого корпуса.
Выполняя эти позы каждый день, вы очень скоро почувствует улучшения. Ваши мышцы растянутся, станут сильнее. Не исключено, что вы станете выше на парочку сантиметров!

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Очень гармонично отстроенный комплекс «Правильная осанка» за 30 минут предлагает мягкое вхождение в работу с телом, и, в частности, с позвоночником. Первые несколько движений снимают напряжение с самого нагруженного отдела позвоночника — поясничного. Затем расслабляется верхняя часть спины. После чего уже становится возможным ввести некоторые упражнения на укрепление мышц живота и спины, без которых немыслима работа по коррекции осанки. Приведенные в комплексе, крайне полезные для осанки упражнения, имеет смысл делать по вечерам, после работы. Именно в это время вы ощутите, насколько была напряженной ваша спина. Благодаря комплексу «Правильная осанка», в течение всего 30 минут вы ощутите легкость в спине и всем теле. Почувствуете ровность своей осанки и вечер будет наполнен более приятными переживаниями и впечатлениями. Комплекс выполняется ежедневно при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными.

Unagrande YogaClub — бесплатные видео уроки йоги в HD качестве.

Занимайтесь йогой дома и на отдыхе вместе с нами.

Выберете свою практику и достигайте поставленных целей:
— гибкое тело
— стройные ноги
— укрепление спины

*новые практики добавляются каждый месяц.

Unagrande YogaClub:
питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!

Скачивайте наше приложение для:

Подписывайтесь на нас:
Vkontakte UYC:

Скачать — Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub

💬 Комментарии к видео

как дыхание может быть спокойным если всё дрожит и болит?

Я подросток. У меня проблемы со спиной. вот уже который раз выполняю комплекс упражнений и знаете. помогает! Столько каналов с Йогой пересмотрела, но ваш самый лучший! Спасибо! Составьте комплекс упражнений для позвоночника^-^

Мне нравится, что без лишних слов все! Включил и делаешь) А в зале с инструктором для меня слишком много «воды». Спасибо создателям! Теперь занимаюсь с вами)

Занимаюсь по этому комплексу ежедневно уже 3 месяца. Намного лучше себя чувствую. Спасибо авторам.

Большое спасибо за замечательные видеоуроки! Они одни из лучших, если вообще не самые лучшие из того, что можно найти в русском и-нете.

Спасибо за видео и такой качественный подход к съемке! 🙂
Это первый комплекс, который я попробовала. Очень хорошо расслабляет и укрепляет спину.

Спасибо! Это действительно, то что под силу начинающим) 30 минут проходят незаметно

Такая красивая девушка, аж смотреть тошно) на себя потом) но спасибо за канал!

Ваши комплексы нравятся, только, мне кажется, я неправильно дышу. Хотелось узнать об этом более подробно.

Всмысле не допускайте болевых ощущений, бля, когда я ровно сижу это уже больно

Спасибо, выполняю регулярно данный комплекс. Очень приятный, эффективный

Спасибо большое! Замечательный комплекс

Thank you so much, it’s the video so helpful.

Мне 47 лет, интересно можно стать как эта девушка на видео

Спасибо очень эффективно. В чем разница между правельная осанка за 15 минут 20 и 30?

Спасибо, за видео-упражнения! Пояснице становится лучше. Скажите, сколько раз в день/неделю нужно делать упражнения.

Спасибо большое. Могли бы вы комплекс йоги от сколиоза?

Очень и очень долго болела голова после этой зарядочки. Не знаю.. Почему. Больше не буду.

Здравствуйте спасибо вам большое! Вы самые лучшие! Вот уже занимаюсь 2 месяца и чувствую результат. Советую всем. Спасибо вам!

Сегодня в первый раз сделала два комплекса сразу(разных) завтра ещё сделаю. Надеюсь с позвоночником всё уладится(сколеоз). Пока что не всё на «ура» выполнять могу, но хоть что-то получается)

  • ⇥ Автовоспроизвидение

Здоровая шея за 25 минут – Йога для начинающих.

10 минут в день и через месяц никакой сутулости — Все буде добре — Выпуск 292 — 21.11.2013

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Здоровая спина за 3 минуты в день

Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки

Правильная осанка — что это такое? | Показываю в асанах

Бодрость духа за 15 минут — Йога для начинающих

Растяжка для спины, зона между лопатками | chilelav >►

РОВНАЯ СПИНА ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! Лучшие упражнения для исправления осанки! | neofit 12

Красивая осанка | Комплекс упражнений для лопаток и плеч | Здоровая спина

ЙОГА УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС на 20 минут

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром. И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии — тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.

Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов. Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта. Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.

Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела. Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов. А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.

Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего. К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой. Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.

К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.

Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз. Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками. А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.

  • Online Media Service © 2016 — 2019

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

إظهار عناصر التحكم بالمشغّل

  • تم نشره في 2014/10/ 7
  • Очень гармонично отстроенный комплекс «Правильная осанка» за 30 минут предлагает мягкое вхождение в работу с телом, и, в частности, с позвоночником. Первые несколько движений снимают напряжение с самого нагруженного отдела позвоночника — поясничного. Затем расслабляется верхняя часть спины. После чего уже становится возможным ввести некоторые упражнения на укрепление мышц живота и спины, без которых немыслима работа по коррекции осанки. Приведенные в комплексе, крайне полезные для осанки упражнения, имеет смысл делать по вечерам, после работы. Именно в это время вы ощутите, насколько была напряженной ваша спина. Благодаря комплексу «Правильная осанка», в течение всего 30 минут вы ощутите легкость в спине и всем теле. Почувствуете ровность своей осанки и вечер будет наполнен более приятными переживаниями и впечатлениями. Комплекс выполняется ежедневно при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными.
    Unagrande YogaClub — бесплатные видео уроки йоги в HD качестве.
    Занимайтесь йогой дома и на отдыхе вместе с нами.
    Выберете свою практику и достигайте поставленных целей:
    — гибкое тело
    — стройные ноги
    — укрепление спины
    *новые практики добавляются каждый месяц.
    Unagrande YogaClub:
    питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!
    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC: unagrande_yogaclub
    Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: arclip.net/p/PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD
  • ألعاب رياضية

تعليقات • 162

На этом канале йога на все случаи жизни — избавление от всех видов болей напряжения, снятие стресса и получение позитивной энергии. Спасибо вам огромное!

WebyPanda, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Мы рады, что вам нравится! Занимайтесь с удовольствием!

Здравствуйте. А какие есть варианты выполнения последнего упражнения (где ноги вытянуты, носки на себя, а руки у бёдер?) У меня не получается руки выпрямлять в локтях, в этом месте они согнуты, потому что руки длинные

@Unagrande YogaClub спасибо

Love _ life, добрый день! Ничего страшного, что руки не выпрямлены. Тут главное, чтобы ноги были полностью прямые. Если это так, то все хорошо))

Здравствуйте спасибо вам большое! Вы самые лучшие! Вот уже занимаюсь 2 месяца и чувствую результат. Советую всем. Спасибо вам!

Севара Тойчиева, добрый день! Спасибо за ваш отзыв и за то, что практикуете вместе с нами! Приятных и продуктивных вам занятий!

Здравствуйте. Выполняю комплексы по спине уже давно, недавно перешла на 30 минутные но остались вопросы.
1. В первой асане — скручивании лёжа, сказано, что плечи должны быть плотно прижаты к полу. У меня не получается сделать так, чтобы колено развернутое касалось пола, а лопатки при этом прижимались к полу. Как правильнее — пренебречь лопатками ( сказано же что только плечи должны быть прижаты) или коленом не касаться пола?
2. Поза с поднятыми ногами, где руками надо тянуться вперед( уголок вроде называется, да?). Нужно сгибаться и тянуться настолько насколько возможно? т.е. я могу согнуться сильнее, чем показано на видео. А надо ли?
3. Скручивание сидя, которое в конце. Какие мышцы должны напрягаться или тянуться? У меня получается слишком свободно и мне кажется, что я неправильно делаю.
4. Только недавно поняла, что неправильно сижу на пятках( развожу их). А правильно сидеть больно так сразу для стоп. Как научиться сидеть?
5. У вас есть комплекс для похудения уже второго уровня. А по спине будет? Очень бы хотелось. Прогресс у меня быстрее идет, чем я ожидала ( но за это спасибо Вам). Думаю этого скоро будет уже недостаточно
6. Оказалось, что приложение для iOS куда лучше и разнообразнее, чем для Android. Будет ли такое же и на андроид или ждать не стоит ( хотя ладно, можете тактично умолчать😅)?
7. Хотелось бы просто сказать Вам спасибо за Ваши уроки, это единственные видео, которые меня хоть сколько-то мотивируют заняться спортом. Если это действительно такая обширная рекламная кампания, то это еще лучше. Этот сыр теперь хочется брать в магазине, потому что они связаны с моими любимыми уроками), машинально уже узнаю на полках.
Жду ответов, заранее спасибо!

Евгения Макарова, добрый день! Спасибо за ваш вопросы.
1. Лучше чтобы лопатки оставались на полу
2. Да, все верно, нужно тянуться настолько, насколько это возможно
3. Должны напрягаться мышцы живота
4. Про какую асану идёт речь?
5. Комплексов для спины у нас много, есть 15/20/25/30 минут, а в приложении по подписке доступны ещё видео 45/60/90 минут
6. Мы работаем над улучшением приложения для пользователей Android в настоящее время:)
7. Спасибо вам за отзыв и обратную связь! Мы рады, что вы практикуете вместе с нами:)
Приятных и полезных вам практик! Будем рады ещё чем-то вам помочь!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector