Йога как спасательный круг | Masajista.ru

Йога как спасательный круг

Йога как спасательный круг

Б ританская туристка заявляет: йога помогла ей держаться на воде в течение 10 часов. Эксперты объясняют, как так вышло

Когда в эти выходные спасатели обнаружили в Адриатическом море 46-летнюю Кей Лонгстаф, она уже как десять часов держалась на поверхности воды, перебирая ногами. «Эти замечательные ребята спасли меня», — сказала Кей, оказавшись на Хорватской земле, — «мне повезло, что я осталась жива». Лонгстаф, стюардесса по профессии, путешествовала на круизном корабле «Norwegian Star», оказавшись за бортом около полуночи в субботу. И хотя пока не понятно, как именно Лонгстаф оказалась в воде, известно, благодаря чему она осталась в живых. Хорватский спасатель в интервью газете «the Sun» рассказал, что, по словам Кей, ей помогли регулярные занятия йогой, которые поддерживают её тело в отличной форме, кроме того, она пела всю ночь, чтобы не замёрзнуть в воде.

Yahoo Lifestyle пообщалась с разными йога-экспертами, которые были едины в одном: история Лонгстаф — это доказательство того, что йога — больше, чем физическая нагрузка, это практика, спасающая жизни.

Лорен Экстром, создатель проекта Yoga30for30 и автор книги «Холистическая йога флоу: путь практики», говорит, что этот случай Лонгстаф — отличный пример, демонстрирующий энергию, которую йога может привнести в нашу обычную жизнь.

По словам Экстром, во время физических упражнений практикующие учат своё тело и ум приспосабливаться к явному дискомфорту, при этом развивая не только физическую силу и растяжку, но и — что более важно — гибкость ума. «Благодаря йоге они узнают о своей способности преодолевать предполагаемые собственные ограничения и проживают, казалось бы, невозможные моменты, пребывая в спокойном и осознанном состоянии. Зная это, неудивительно, что эта женщина назвала в качестве главной причины своего спасения занятия йогой».

Экстром, которая также является сооснователем проекта innerdemsionmedia.com, отмечает важность дыхательных упражнений в йоге, называемых пранаямой, которые очевидно помогли Лонгстаф контролировать свой пульс и уровень тревожности. «Имея опыт преподавания йоги в тюрьмах строгого режима мужчинам, приговорённым к одиночному заключению на долгие годы, я могу с уверенностью сказать, что сила йога-практики помогает занимающимся держаться в самых тяжёлых жизненных условиях. Для тысячи учеников, с которыми я взаимодействовала по всему миру, йога — спасательный круг, вытаскивающий их из депрессии, суицидальных мыслей, болезней и таких экстремальных ситуаций, как в случае этой девушки».

Эту мысль продолжает кандидат наук, сертифицированный инструктор по йоге и фитнесу, Изабель дю Солей из Лос-Анджелеса, штат Калифорния: «Практикуя йогу, вы лучше узнаёте себя, учитесь контролировать своё тело, ум, нервную систему, а также энергию. Йога работает как с внешней, так и с внутренней человеческой составляющей, создавая связь между телом-умом-дыханием. Йога — практика, спасающая жизни, поскольку она позволяет обуздать свой ум, тело, психику и энергию, направляя их в нужное русло. И в такой чрезвычайной ситуации девушка, конечно, была лучше подготовлена, чем те, кто не практикует йогу».

В свою очередь, Сади Нардини, международный эксперт в области йоги и фитнеса, а также основатель виньяса-йоги для укрепления мышечного корсета, считает, что другой основной причиной выживания Лонгстаф была её физическая сила. «Йога конкретно тренирует выносливость, что, вероятно, помогло ей часами делать эти медленные повторяющиеся движения. К тому же развитая в результате занятий гибкость спасла Лонгстаф от возможных травм во время этой долгой ночи. Кроме того, на йоге мы учимся сосредотачивать свой ум в моментах наибольшего напряжения, поэтому неудивительно, что девушка отозвалась о йоге, как о своей спасительнице в этой ужасной ситуации».

Нардини считает эту историю окончательным доказательством для тех, кто уже верил в жизнеутверждающую силу йоги. Более ста лет йоги расписывают эту практику как чудодейственное лекарство, способное освободить нас от мук. А теперь и сама наука поддерживает их утверждения. Йога бросает тонущему «спасательный круг» из нашей же триады тела-ума-духа, Кэй Лонгстаф знает это не понаслышке.

Бен Сирс, профессиональный спортсмен, который с помощью йоги избавился от двух грыж межпозвоночных дисков и восстановился после пяти операций на коленях, в интервью Yahoo Lifestyle сказал, что опыт Лонгстаф — это как раз то, к чему нас готовит йога: «Фокус на дыхании переключает наше внимание от напряжения, благодаря чему мы становимся способны на более продолжительные усилия. Цель йоги, да и любой другой практики концентрации, объединяющей физическое здоровье и самопознание, в том, чтобы развить терпение и стойкость, которые буквально помогут тебе не утонуть в любой сложной жизненной ситуации».

Как убрать «спасательный круг»? Комплекс упражнений для жировых отложений на талии

Сезон отпусков начался! С ним приходит желание снова надеть свое любимое открытое платье или короткий топ. Однако не у всех есть возможность это сделать. Иногда проблемой является наш «спасательный круг», то есть жировые отложения талии.

Они не только ухудшают внешний вид, но и портят настроение. Чтобы быстренько справиться с такой проблемой, мы подобрали несложные упражнения, которые Вы самостоятельно можете сделать дома. При небольших, но регулярных усилиях с Вашей стороны, Вы можете похвастаться осиной талией уже скоро.

Как правильно тренироваться, чтобы Ваша талия была тонкой

Вообще четко очерченная талия – это не такое уже и частое явление. Это обусловлено наследственным строением тела и образом жизни. Так это зависит от здорового гормонального фона. Если гормон эстрадиол находится в норме, то он способствует проявлению более очерченных женственных форм.

Одними силовыми упражнениями в этом случае не обойтись, нужно добавлять еще и кардионагрузки. Они будут способствовать расщеплению скопившейся жировой прослойки.

Лучше всего собирают талию упражнения на косые мышцы пресса, а вот от занятий с наклонами в стороны лучше отказаться. Они наоборот способствует увеличению мышечной массы тела в этой зоне, сообщает estet-portal.com.

Тренировки должны быть регулярными не менее 4-х раз в неделю. Мышцы должны привыкнуть к состоянию тонуса. Обязательно делайте разминку перед силовой частью нагрузки, это подготовит и разогреет все тело к дальнейшим нагрузкам.

Подкорректируйте свое меню на период тренировок и соблюдайте водный режим.

Комплекс упражнений при жировых отложениях на талии

Скручивания очень эффективный метод, чтобы подобрать расплывшуюся талию.

Вариант 1: Лежа на полу, поднимите согнутые на 90 градусов ноги. Руки держите на полу разведенными в стороны. Начинайте медленно опускать ноги то в одну, то в другую сторону. Сохраняйте пресс в постоянном напряжении. Колени не должны касаться пола. Выполняется 15 раз.

Вариант 2: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Руки у головы, согнуты в локтях. Напрягите пресс. Из этого положения поднимайте верхнюю часть тела, не нужно это делать высоко, а до момента, когда напряжение станет максимальным. Вернитесь в исходное. Повторите 15 раз.

Вариант 3, сложное скручивание: Сядьте на пол, согните ноги. Руки соберите в замок перед собой на груди. Поднимем ноги, чтобы голени были параллельны полу. Начинаем скручиваться в одну сторону (поворот вправо) и в другую сторону (поворот влево). Опускаемся в исходное положение. Выполняется 15 раз.

Упражнение планка, как известно, подтягивает все мышцы тела и укрепляет его каркас. В нашей ситуации оно тоже будет очень полезным.

Вариант 1, планка на согнутых руках: На полу, руки согните в локтях, сделайте упор на ладони и предплечья. Ноги выпрямите, упритесь носками в пол. Спину держите ровно, втяните живот и ягодицы. Ваше тело должно стать единой прямой. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд. С каждым днем увеличивайте нагрузки на 3 секунды, доводя постепенно время до 1,5 минуты.

Вариант 2, боковая планка: Это упражнение рассчитано не только на талию, но и на укрепление ягодиц и ножных мышц. На полу, лягте на один бок. Ноги должны находиться одна над другой. Тело соберите в струну. Поднимитесь на локте. Другая рука находится в положение вдоль тела. На выдохе поднимитесь. Удерживайте положение 20 секунд. Увеличивайте нагрузку по возможности каждую тренировку. Не забывайте делать планку для обеих сторон.

Вариант 3, планка в шаге: Встаньте в планку на вытянутых руках. Зафиксируйте тело. Теперь делайте шаг правой рукой в сторону, затем правой ногой. Догоняем левой рукой и левой ногой. Так мы передвинулись на другой конец коврика. Возвращаемся тем же способом обратно. Это упражнение можно повторять 10 раз.

Для кардионагрузки попробуйте выполнять упражнение прыжки в сторону: встаньте, ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте прыжок в сторону с одной ноги на другую и одновременно поднимайте руки. Затем прыжок в исходное положение. Выполняется 10 раз.

Также можно попробовать прыжки со скручиванием таза. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок и вытяните вперед. Корпус остается неподвижным. Подпрыгивая, поворачиваем таз и стопы вперед поочередно, то одной, то другой ногой. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.

Так при помощи этих несложных упражнений, Вы станете обладательницей осиной талии.

Йога как спасательный круг

Йога как спасательный круг

Британская туристка заявляет: йога помогла ей держаться на воде в течение 10 часов. Эксперты объясняют, как так вышло

Когда в эти выходные спасатели обнаружили в Адриатическом море 46-летнюю Кей Лонгстаф, она уже как десять часов держалась на поверхности воды, перебирая ногами. «Эти замечательные ребята спасли меня», — сказала Кей, оказавшись на Хорватской земле, — «мне повезло, что я осталась жива». Лонгстаф, стюардесса по профессии, путешествовала на круизном корабле «Norwegian Star», оказавшись за бортом около полуночи в субботу. И хотя пока не понятно, как именно Лонгстаф оказалась в воде, известно, благодаря чему она осталась в живых. Хорватский спасатель в интервью газете «the Sun» рассказал, что, по словам Кей, ей помогли регулярные занятия йогой, которые поддерживают её тело в отличной форме, кроме того, она пела всю ночь, чтобы не замёрзнуть в воде.

Yahoo Lifestyle пообщалась с разными йога-экспертами, которые были едины в одном: история Лонгстаф — это доказательство того, что йога — больше, чем физическая нагрузка, это практика, спасающая жизни.

Лорен Экстром, создатель проекта Yoga30for30 и автор книги «Холистическая йога флоу: путь практики», говорит, что этот случай Лонгстаф — отличный пример, демонстрирующий энергию, которую йога может привнести в нашу обычную жизнь.

По словам Экстром, во время физических упражнений практикующие учат своё тело и ум приспосабливаться к явному дискомфорту, при этом развивая не только физическую силу и растяжку, но и — что более важно — гибкость ума. «Благодаря йоге они узнают о своей способности преодолевать предполагаемые собственные ограничения и проживают, казалось бы, невозможные моменты, пребывая в спокойном и осознанном состоянии. Зная это, неудивительно, что эта женщина назвала в качестве главной причины своего спасения занятия йогой».

Экстром, которая также является сооснователем проекта innerdemsionmedia.com, отмечает важность дыхательных упражнений в йоге, называемых пранаямой, которые очевидно помогли Лонгстаф контролировать свой пульс и уровень тревожности. «Имея опыт преподавания йоги в тюрьмах строгого режима мужчинам, приговорённым к одиночному заключению на долгие годы, я могу с уверенностью сказать, что сила йога-практики помогает занимающимся держаться в самых тяжёлых жизненных условиях. Для тысячи учеников, с которыми я взаимодействовала по всему миру, йога — спасательный круг, вытаскивающий их из депрессии, суицидальных мыслей, болезней и таких экстремальных ситуаций, как в случае этой девушки».

Эту мысль продолжает кандидат наук, сертифицированный инструктор по йоге и фитнесу, Изабель дю Солей из Лос-Анджелеса, штат Калифорния: «Практикуя йогу, вы лучше узнаёте себя, учитесь контролировать своё тело, ум, нервную систему, а также энергию. Йога работает как с внешней, так и с внутренней человеческой составляющей, создавая связь между телом-умом-дыханием. Йога — практика, спасающая жизни, поскольку она позволяет обуздать свой ум, тело, психику и энергию, направляя их в нужное русло. И в такой чрезвычайной ситуации девушка, конечно, была лучше подготовлена, чем те, кто не практикует йогу».

В свою очередь, Сади Нардини, международный эксперт в области йоги и фитнеса, а также основатель виньяса-йоги для укрепления мышечного корсета, считает, что другой основной причиной выживания Лонгстаф была её физическая сила. «Йога конкретно тренирует выносливость, что, вероятно, помогло ей часами делать эти медленные повторяющиеся движения. К тому же развитая в результате занятий гибкость спасла Лонгстаф от возможных травм во время этой долгой ночи. Кроме того, на йоге мы учимся сосредотачивать свой ум в моментах наибольшего напряжения, поэтому неудивительно, что девушка отозвалась о йоге, как о своей спасительнице в этой ужасной ситуации».

Нардини считает эту историю окончательным доказательством для тех, кто уже верил в жизнеутверждающую силу йоги. Более ста лет йоги расписывают эту практику как чудодейственное лекарство, способное освободить нас от мук. А теперь и сама наука поддерживает их утверждения. Йога бросает тонущему «спасательный круг» из нашей же триады тела-ума-духа, Кэй Лонгстаф знает это не понаслышке.

Бен Сирс, профессиональный спортсмен, который с помощью йоги избавился от двух грыж межпозвоночных дисков и восстановился после пяти операций на коленях, в интервью Yahoo Lifestyle сказал, что опыт Лонгстаф — это как раз то, к чему нас готовит йога: «Фокус на дыхании переключает наше внимание от напряжения, благодаря чему мы становимся способны на более продолжительные усилия. Цель йоги, да и любой другой практики концентрации, объединяющей физическое здоровье и самопознание, в том, чтобы развить терпение и стойкость, которые буквально помогут тебе не утонуть в любой сложной жизненной ситуации».

Йога — спасательный круг для мозга

Группа исследователей под руководством доктора медицинских наук, доцента факультета психиатрии и нейрологии Университета Бостона Крис Стритер (Chris Streeter) задействовала в эксперименте около 40 добровольцев средних лет. Волонтеров разделили на две группы: одни трижды в неделю по часу занимались йогой, другие совершали бодрые пешие прогулки. Исследование продолжалось три месяца. За несколько дней до начала эксперимента и сразу после него мозг каждого участника был обследован с помощью магнитно-резонансной спектроскопии — метода, который позволяет оценить концентрацию определенных химических веществ в живом организме.

«Предметом нашего пристального внимания стала гамма-аминомасляная кислота, по уровню которой обычно судят о степени тревожности и беспокойства человека, о наступающей депрессии, а также о некоторых серьезных психоневрологических заболеваниях, — говорит Крис Стритер. — Чем меньше ее в организме человека, тем выше вероятность возникновения депрессии или, например, таких недугов, как сосудистые заболевания мозга, снижение метаболизма в нервной ткани, синдром дефицита внимания». Сами специалисты часто именуют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) природным транквилизатором и незаменимым участником процесса обмена веществ в мозге.

В результате ученым из Бостона удалось зафиксировать, что уровень ГАМК существенно возрос у участников первой группы, практиковавших йогу, и остался почти без изменений у представителей второй, «пешеходов».

«Кроме того, мы подробно расспросили наших подопечных об изменении в их настроении и самочувствии, — рассказывает Стритер. — Большинство тех, кто усердно занимался йогой, отметили прилив положительных эмоций после курса тренировок и резкое снижение уровня беспокойства. Нас это не слишком удивило, поскольку их слова полностью совпадали с показаниями приборов».

Результаты этого исследования едва успели попасть на страницы научного журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine, как были тут же подхвачены вездесущими , и другими популярными интернет-изданиями. По мнению Крис Стритер и ее коллег, они положили начало целой серии дальнейших исследований по изучению положительного влияния йоги на психику людей. «Я почти убеждена, что йогу уже сейчас можно рассматривать как потенциальную эффективную терапию для многих видов психических расстройств, здоровую альтернативу медикаментозному лечению», — говорит она.

Отечественные ученые не разделяют столь радужные предположения, высказанные Крис Стритер, резонно полагая, что, прежде чем объявить йогу самостоятельной терапией от депрессии и других психологических расстройств, одного исследования явно недостаточно. «Но это не умаляет значения проведенного эксперимента, — комментирует один из крупнейших российских специалистов по психосоматике и депрессивным расстройствам, тренер-консультант Института групповой и семейной психологии и психотерапии (ИГиСП) . — Механизм действия здесь таков: йога, регулируя мышечное напряжение, помогает избавиться от большинства зажимов и значительно снизить уровень стресса. И это неминуемо приводит к тому, что в клетках мозга содержание так называемого антистрессового медиатора (той самой кислоты ГАМК) резко повышается. Таким образом, психика восстанавливается, стабилизируется. Как практикующий врач, я могу подтвердить, что любая практика, повышающая стрессоустойчивость, в том числе, конечно же, и йога, очень полезна как для здоровых людей, так и для тех, кто подвержен тревожным и депрессивным состояниям».

Исследование Стритер — далеко не первый , когда древняя восточная практика приходит на выручку современной науке, образуя с ней крайне позитивный, на мой взгляд, тандем. Мне лично эта тенденция очень импонирует. Поскольку я абсолютно убеждена: в большинстве случаев спасение от душевных тревог и психологических расстройств современный человек может найти в древних учениях и том богатом опыте, который человечество копило, хранило и приумножало не одну тысячу лет.

От чего образуется спасательный круг на талии

Такое забавное на первый взгляд прозвище — спасательный круг на талии — скрывает самую настоящую проблему для большой части населения.

Спасательный круг – это наросший жир в области живота, боков и верхней части бедер. И ни мужчина не застрахован от такой неприятности, ни женщина. Можно сказать, что это место настоящая кладовая организма, куда он откладывает запасы на «худшие» времена. Не является защитой от данного «недуга» и молодой возраст, если питаться неразборчиво, все подряд, тогда даже молодая худенькая девушка обзаведется подобным багажом. С возрастом проблема только усугубляется. После двадцати пяти лет в организме женщины замедляются обменные процессы. Своего пика такое замедление достигает в климактерический период. Именно тогда у женщины могут проявляться проблемы с весом.

Причина появления спасательного круга на талии:

Не стоит относиться к этой проблеме очень легко. Если у вас возник спасательный круг на талии, то это является сигналом, что в организме идет какой-то сбой.

  • Одной из причин может быть неадекватная работа щитовидной железы или же расстройство гормонального баланса.
  • Если в организме наблюдается переизбыток пролактина, который в норме вырабатывается во время беременности и лактационного периода, тогда у женщины появляется неконтролируемый аппетит, противостоять которому женщина просто не в состоянии.
  • Но в большинстве случаев все гораздо прозаичнее, и это банальный лишний вес. Причин его возникновения может быть несколько. Самой распространенной из них является систематическое переедание с недостаточной физической активностью. Или же человек питается неправильно, уделяя внимание мучному и сладкому, переедая во второй половине дня и подзаправляясь на сон грядущий.
  • К такому неутешительному результату может приводить неправильный режим дня, отсутствие прогулок и сон в недостаточном количестве.
  • Многие люди избавляются от стрессового состояния, поедая что-то вкусненькое.
  • Спасательным кругом на талии вы обзаведетесь, и если будете резко прекращать диету, возвращаясь к привычному рациону.

Подобное «украшение» может вызывать определенный дискомфорт, особенно, если раньше вы гордились своей стройной фигурой. Возможны проблемы в личной жизни, плохое настроение, вынужденный отказ от любимой одежды. Но самое важное обратить внимание на то, что эта проблема имеет и медицинские последствия. Жир не только красуется снаружи, он давит на внутренние органы в брюшине, поэтому они могут вам откликнуться различными заболеваниями, к примеру,

  • проблемы с зачатием ребенка,
  • варикозное расширение вен,
  • гипертония,
  • инфаркт или инсульт.

Американские ученые проводили долгосрочный эксперимент и пришли к выводу, что люди с ожирением рискуют меньше заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто отличается нормальным весом, но имеет спасательный круг на талии.

Перед тем, как начинать бороться с проблемой на талии, лучше посетить доктора, который скажет, что с вашими гормонами все в порядке. Если же есть трудности, тогда имеет смысл сначала наладить гормональный фон, в противном случае все ваши усилия похудеть закончатся ничем. В том случае, если лишние килограммы не имеют отношения к гормонам, следует действовать в нескольких направлениях.

Йога для начинающих — несколько советов для гармоничной практики

  • Первые шаги. Поиск гуру, выбор одежды и инвентаря для занятия йогой

    Какой стиль йоги выбрать начинающему

    Вопросы о питании. Нужно ли становиться вегетарианцем

    Медитация и ее важность для продвижения в йоге

    Сегодня все больше и больше стираются границы между культурами и обычаями разных стран и народов. Мы с фанатизмом перенимаем американскую манеру питания, итальянскую моду и европейский стиль жизни. А в последнее пару лет в нашу жизнь прочно вошла йога. Эта практика популярна тем, что развивает не только физические показатели, но и обогащает внутренний мир человека.

    Йога стремительно завоевывает сердца людей

    Каждый имеет свою историю знакомства с йогой. Моя дорога к практике, к сожалению, была не самой счастливой. Йога буквально спасла меня в тяжелые времена, дала силы оправиться от потери и начать новый, осознанный и гармоничный путь. Сегодня я практикую уже более трех лет и часто знакомые, которые только собираются на свое первое занятие йогой, задают вопросы, которые очень интересуют новичков. В этой статье я постараюсь ответить на самые распространенные из них.

    Начинающие часто практикуют групповые занятия йогой

    Первые шаги. Поиск гуру, выбор одежды и инвентаря для занятия йогой

    Итак, вот вы решили, что йога именно то занятие, которое поможет вам раскрыться, наполниться новой энергией, да и вообще, изменить свою жизнь. Тогда, вас непременно волнует вопрос подбора «правильной» школы и гуру. Вы правы, йога для начинающих – это в первую очередь поиск наставника. Совет будет не хитрым. «Своего» гуру вы найдете только методом «проб и ошибок».

    Но тогда вы точно будете уверены, то это ваш человек!

    Конечно, если вы рассматриваете занятие йогой как один из видов фитнеса, то подойдет любой более-менее опытный тренер. Ведь в таком случае, цель тренировки – улучшение физической формы и выносливости. А если вы решили познать йогу, то у вас должен быть опытный проводник. Тяжело с первого раза попасть к человеку, с которым вам будет комфортно, поэтому не расстраивайтесь и без сожаления идите дальше.

    Учитель — важная фигура для начинающих в йоге

    В этом вопросе мне повезло, я с первого раза попала в группу к опытной и мудрой наставнице. Первое занятие йогой прошло весело и подарило массу вдохновения и мотивации для последующей практики. «Своего» наставника вы узнаете сразу. Гуру непременно захочет узнать вас, ваши мотивы и страхи, поможет раскрыться и достичь гармонии уже на старте вашей практики.

    С наставником вы без проблем познаете все тонкости йоги

    Касательно одежды для начинающих, есть несколько правил. В первую очередь не стремитесь выглядеть стильно и ярко. Ваша практика будет нацелена на познание и развитие внутреннего мира. Йога для начинающих требует больших усилий, поэтому выбирайте удобную и свободную одежду. Это может быть как топ и лосины, так и шаровары с легкой футболкой или майкой.

    Выбирайте удобную одежду для йоги

    Не стоит сразу покупать дорогостоящий инвентарь. Зачастую, в ходе практики человек подбирает именно те приспособления, которые подойдут конкретно ему. Главный атрибут начинающего – коврик, или каремат. Первое занятие йогой даст понять, какой толщины и структуры должен быть ваш идеальный коврик. Сегодня, почти все школы предлагают для занятий собственный инвентарь.

    Правильно подбирайте коврик для занятий

    Какой стиль йоги выбрать начинающему

    Далее давайте поговорим о видах и стилях йоги. В первую очередь ответьте себе, какая главная цель вашей практики. Исходя из ответа, рассмотрим главные направления йоги:

    • Айенгара – йога для начинающих. Занятия построены на принципе «от простого к сложному», пристальное внимание уделяется правильному положению тела в асане.
    • Йога 23 – первый этап для начинающих нацелен на развитие и укрепление мускулатуры и выносливости, что делает практику безопасной для новичка.
    • Хатха – пожалуй, самая популярная на сегодня практика. Ее особенность – статика и неторопливость движений. Хатха-йога для начинающих объединяет простые асаны с дыхательными упражнениями (пранаямы) и медитацией.
    • Кундалини – практика просветления. Цель йоги заключается в пробуждении энергии кундалини, которая должна пройти сквозь основание позвоночника и седьмую чакру (сахасрара).
    • Йога-нидра – занятие построено исключительно на внутренней работе. Нидра считается основной методикой безопасной психотерапии.
    • Тантра – пробуждение и развитие осознанной сексуальной энергии человека.
    • Аштанга виньяса – динамичный и насыщенный стиль йоги. Занятия направлены на развитие тела, улучшение растяжки и гибкости.
    • Бикрам – йога для начинающих с интересной фишкой. Все занятия проходят в помещении, разогретом до 40 градусов. Таким образом, основатель бикрам-йоги хочет приблизить учеников к аутентичному индийскому климату.

    Не каждый стиль йоги подходит для начинающего

    Это далеко не полный перечень существующих стилей йоги. Выбирайте занятие по собственным ощущениям и мотивам. Не бойтесь пробовать разные техники и школы, подбирая максимально комфортный для себя вариант.

    Не бойтесь пробовать разные техники и стили

    Вопросы о питании. Нужно ли становиться вегетарианцем

    Многих начинающих интересует вопрос о питании во время занятий йогой. Существует миф, что для успешной практики стоит отказаться от мяса. Действительно, многие, и я в том числе, меняют свои пищевые привычки. Но насильно отказываться от конкретных продуктов не стоит. Йога – это долгий путь. Сначала вы ощутите физические изменения, затем духовные и ментальные, а вскоре, возможно, пересмотрите свои привычки.

    Йога – это долгий путь

    Много моих знакомых отказались от алкоголя, сигарет и продуктов питания животного происхождения. Но это происходит как закономерное изменение, а не вынужденное действие. Переходить на вегетарианство, или нет, личное дело каждого. И если вы закоренелый мясоед, это не помешает стать продвинутым йогом.

    Вегетарианцем быть не обязательно для успешных занятий йогой

    Медитация очень важна в йоге для новичков

    Сегодня начинающие йоги задаются вопросом о пользе и вреде медитации. Существует мнение, что медитация опасна, так как помогает выходу души из тела. Поспешу вас успокоить, это в корни неверное утверждение. Медитация направлена на умение контролировать свои мысли и сознание. Посредством медитации человек учится «чистить» свой внутренний мир. Лично для меня, медитация – спасательный круг в мире, полном стрессов и переживаний.

    Занятия йогой приносят радость и бодрость духа

    Медитируя, вы не учитесь парить в воздухе, или покидать тело, вы учитесь контролировать бесконечный поток мыслей и просто расслабляться. Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы. Помните, йога для начинающих – это трудный, но очень интересный и увлекательный, путь. Не стремитесь за быстрым прогрессом и модой. Занятие йогой должно приносить радость и удовлетворение. Чтобы добиться желанных результатов, нужно всего лишь сделать первый шаг.

    Йога как спасательный круг

    Правильно подобранная одежда может творить настоящие чудеса с вашей фигурой. Такой нюанс, как спасательный круг на талии, легко поддается визуальной коррекции при помощи одежды. Давайте разберем, на что нужно обращать внимание при выборе одежды обладательницам спасательного круга.

    Размер одежды

    Прежде всего, нужно помнить, что одежде должна быть по размеру. Не меньше (особенно это касается области талии) и не больше. Больший размер будет добавлять объем, а меньший – создаст дискомфорт и подчеркнет «нюанс», который необходимо скрыть.

    Ткани и рисунки

    Старайтесь выбирать одежду из плотных тканей, которые хорошо держат форму. Также вам подойдут фактурные ткани. «Текучие» и «вялые» ткани, типа тонкого трикотажа, будут подчеркивать все неровности фигуры. Следует избегать прозрачных тканей (типа однослойного шифона, сетки и прочих) и блестящих (типа атласа). Блестящие ткани созданы для идеальных фигур, которых в мире не так много. Что касается трикотажа, то он также должен быть плотным и свободно облегающим. Возможны изделия из крупной вязки. Старайтесь избегать крупного рисунка, это касается, прежде всего, платьев, лучше выбирать вертикальную полоску, она визуально вытянет силуэт.

    Фасоны

    Брюки. Они должны сидеть на вашей естественной талии. Ни в коем случае не выбирайте заниженные модели, т.к. они только подчеркнут так называемый «спасательный круг» на талии. В то время как брюки и джинсы с нормальной или чуть завышенной талией подтягивают фигуру и делают силуэт более ровным и гармоничным. Что же касается самого фасона брюк, то они должны быть прямыми, окрашенными в один цвет, без потертостей, и какого-либо другого декора, в том числе аппликаций, вышивок и пр.

    Юбки. Также как и брюки должны быть на талии или чуть выше. Заниженная талия также не рекомендуется. Фасон юбок – прямой или трапециевидный. Отлично подойдут модели с «кокеткой». Хорошо, если подол юбки будет украшен широкой полосой или воланом, это привлечет внимание к вашим ножкам. Что касается прямой классической юбки, выбирайте однотонные модели матовых оттенков, выполненные из плотной ткани, с нормальной талией.

    Блузки, футболки, топы. Короткие, обнажающие живот кофточки, как и узкие обтягивающие топы должны стать для вас настоящим табу. Они только подчеркнут недостаток фигуры. Стоит также избегать прозрачных моделей. При наличии спасательного круга на талии выбирайте свободно облегающие модели, немного приталенные (это касается блузок и рубашек) или с напуском. Подойдут модели кофточек с завышенной талией.

    Платья . Скрыть спасательный круг на талии вам помогут платья с завышенной талией, платья с заниженной талией и платья с силуэтом в виде буквы «А». Также можно подобрать платье-футляр из плотной ткани на чехле или платье прямого силуэта, но носить эти платья лучше с жакетом или кардиганом до середины бедра.

    Пальто, плащи, жакеты. Вам подойдет пальто типа «шинель», расширяющееся книзу. Также хорошо будут смотреться прямые и слегка приталенные модели до колена. Классический тренчкот или плащ А-образного силуэта станут отличным дополнением вашего гардероба. Что касается жакетов, то помогут скрыть спасательный круг на талии жакеты и кардиганы до середины бедра как прямого, так и приталенного кроя.

    Белье

    Корректирующее белье способно творить чудеса с любой фигурой. В случае со спасательным кругом на талии — это незаменимая вещь. Оно моделирует тело, поддерживает и утягивает фигуру, подчеркивая ее силуэт и достоинства. Это крайне необходимо, когда речь идет силуэтном платье. Главное при выборе такого белья — не занижать свой размер.

    Что касается повседневного белья, то трусики вам понадобятся с высокой талией, лучше утягивающие и моделирующее тело. Даже если их вид не так сексуален, их талант придавать стройность фигуре никто отрицать не сможет. Еще вам пригодятся специальные корректирующие полубоди-трусы, но, конечно, не для романтических свиданий. Избегайте тонких боковых элементов, они впиваются в тело и создают дополнительные складки.

    Аксессуары

    Не стоит забывать про значение аксессуаров. Они способны как навредить, так и помочь вам в решение вашей проблемы. Например, ремни и пояса при наличии спасательного жилета на талии только привлекут внимание к зыбкой зоне. Но используя аксессуары, вы можете сфокусировать внимание на сильных сторонах своей фигуры.

    Главное, правильно расставить акценты. Выбирайте удлиненные бусы или крупные колье. Украсьте уши красивыми серьгами. Также отличным дополнением любого наряда являются платки и косынки. А красивые, яркие туфли — это сильный акцент, который привлечет внимание к вашим ногам.

    И напоследок, мы по традиции желаем вам быть красивыми и стильными!

    ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

    Дыхание жизни

    Один из лучших способов укрепить иммунитет и активизировать механизм самоисцеления – это дыхание.

    Известно, что бактериальные организмы, грибковая инфекция, паразиты и вирусы не могут жить в насыщенной кислородом среде. Поэтому если вы испытываете потерю сил, простудились или у вас более тяжёлое заболевание, например, такое как рак, вам необходимо зарядиться энергией с помощью глубокого йоговского дыхания. Этот простой способ даст телу естественный целительный толчок.

    Усилитель иммунной системы: внутреннее солнце

    Примечание : эта суперэффективная иммунная практика атакует вирусы и бактерии.

    Поза : сядьте в простую позу. Согните левую руку и поднимите её до уровня плеч. Разверните ладонь вперёд и соедините кончики больших и безымянных пальцев. Сожмите правую руку в кулак, но держите указательный палец выпрямленным. Спокойно перекройте им правую ноздрю.

    Глаза : закрыты, мягко концентрируйте взгляд в точке межбровья.

    Дыхание : равномерное дыхание огня.

    Продолжительность : от 3 до 11 минут.

    Завершение : сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. На задержке переплетите пальцы рук в замок и расположите его чуть ниже уровня горла, с силой растягивайте «замок» в стороны. Держите как можно дольше, а затем выдохните. Повторите ещё 3 раза. На последнем выдохе «выстрелите» воздухом через вытянутые губы (при этом язык загибается назад и прижат к верхнему нёбу). Расслабьтесь.

    Медитация Дыхание десяти для освобождения от болезней

    Примечание: эта пранаяма представляет собой терапию магнитной энергии. Энергетическая связь между руками не должна прерываться. Это даст вам тело, свободное от болезней и ясный медитативный ум, а также разовьёт интуицию. Но это упражнение требует практики.

    Поза: сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Расслабьте плечи, согните руки в локтях и расположите их на уровне солнечного сплетения как будто вы будете хлопать в ладоши. Двигайте руками по направлению другу к другу, а затем разводите их в стороны, как при хлопках. Но не позволяйте ладоням дотрагиваться друг до друга.

    Дыхание: сделайте вдох через нос, разделив его на пять частей в то время как вы выполняете движения руками по направлению друг к другу пять раз. Затем выдохните через рот, разделив выдох на пять частей, совершая хлопающие движения руками. Скоординируйте дыхание с движением рук. Продолжайте и концентрируйтесь на энергии, которая постепенно будет накапливаться между вашими ладонями.

    Продолжительность: от 3 до 11 минут; доведите время выполнения упражнения до 16 ½ минут, если вам понравится.

    Завершение: сделайте вдох, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к лицу. Выдохните. Снова вдохните, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к сердечному центру. Выдохните. Вдохните последний раз, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к пупочному центру. Выдохните и расслабьтесь.

    Примечание: это упражнение обеспечивает энергией иммунную систему, чтобы она могла сражаться с инфекциями. Оно очень целительно. Когда вы чувствуете покалывание в пальцах ног, бёдрах или нижней части спины – это показатель того, что вы выполняете упражнение правильно.

    Поза: сядьте в простую позу или позу скалы.

    Дыхание: высуньте язык полностью наружу и удерживайте его в таком положении. Начните быстро дышать, делая вдохи и выдохи через рот. Это учащённое, диафрагмальное дыхание.

    Продолжительность: от 3 до 5 минут.

    Завершение: сделайте вдох, задержите дыхание на 15 секунд, затем прижмите язык к верхнему нёбу. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.

    Учащённое дыхание не только насыщает кислородом поток крови (и поэтому удаляет поражённые болезнью ткани из тела), но также увеличивает количество праны в системе. Прана представляет собой жизненную силу. Если вы больны, вам не хватает праны. Именно поэтому глубокое дыхание и прогулки так действенны для исцеления как физического, так и эмоционального тел.

    Нашему телу необходима прана, как постоянный спасательный круг, чтобы высвободить бесконечный поток энергии. И на самом деле, можно получать большое количество праны из свежих, органических продуктов растительного происхождения. Но самый простой, быстрый и наиболее доступный способ пополнения запасов праны – это дыхание.

    Если вы установите связь со своим дыханием, то сможете знать, что заболеваете или что у вас развивается более серьёзное недомогание. Праническая осознанность является одним из первых навыков йога. У каждого из нас есть праническое тело – это магнитное поле нашей жизненной силы. Чувствительность к наличию пробоин в нём позволяет человеку знать о проблеме задолго до проявления внешних признаков болезни. Поэтому чем более чувствительными и интуитивными мы становимся, тем более точно можем прогнозировать, как тот или иной сбой проявит себя в будущем, если оставить его без внимания.

    Медитация для осознания дыхания

    Поза : сядьте в простую позу с прямым позвоночником, руки в гьян мудре.

    Глаза : закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.

    Дыхание : дышите естественно.

    Концентрация внимания : сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как поток воздуха движется по носовым проходам. Переведите внимание на точку «третьего глаза» (она располагается чуть выше носа, на уровне бровей, и занимает примерно 2,5 кв. см). Затем перенесите внимание вниз — в область пупочного центра. Сконцентрируйтесь в точке чуть ниже пупка. Ощутите движение и жизненную энергию дыхания. Представьте, что ваше тело светится. Когда вы вдыхаете, свет увеличивает свою яркость, размер и силу. Позвольте дыханию и свету слиться со всем космосом. Позвольте ему существовать. Почувствуйте космос безграничным, а себя его частью. Ощутите себя частью бескрайности. Дыхание – это волна океана энергии, каплей которого мы являемся.

    Продолжительность : от 3 до 11 минут.

    Завершение : сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

    Путь к совершенству

    Спасательный круг

    Спасательный круг или «авторитет»

    Привет, мои внимательные читатели!

    Спасательный круг… Нет, друзья, я не о том круге, который надевают на пояс, при необходимости, в реке или море. В этой статье я хочу поговорить с вами о «спасательном круге» в виде жировых отложений вокруг талии и на животе. А если быть более точной, то откуда берутся эти отложения и для чего?

    На эту тему я хотела поговорить с вами давно, и вот сегодня предоставился подходящий случай. Что же «убыстрило» мое желание написать об этом именно сегодня? Все по порядку…

    Вчера был день рождения моего любимого мужа и автора многих статей нашего блога «Путь к совершенству», Сергея. И конечно, на работе его все поздравляли, а он, в свою очередь, угощал своих подчиненных разными вкусностями.

    Во время чая, слово за слово, и мужа спросили о том, почему у него нет животика От чего – то, в нашем обществе считается, что у мужчин после сорока обязательно должна присутствовать большАя часть этого участка на теле, его даже называют «авторитетом». Интересно, почему же тогда у женщин это считается изъяном, и они все время стремятся похудеть? Или наши мужчины думают, что они в любом обличье будут милы для любой женщины? Как же они заблуждаются! Но это немного другая тема, и я отвлеклась.

    Знаете, друзья, что у женщин, что у мужчин, увеличенные до безобразия живот и бока, означают проблему на внутреннем уровне. И образуются эти «запасы» не случайно. Дело все в том, когда человек не хочет видеть, а тем более решать, возникшую на его пути проблему или задачу, на которую необходимы усилия и концентрация внутренних резервов, он начинает делать попытки ухода от себя и начинает заедать, а еще хуже, запивать свою нерешенную проблему. Причем, делает он это в любое время суток, и днем, и ночью.

    И это не зависит от того, есть у него аппетит или нет, он у него всегда есть. Желудок – то растянут до бесконечности и он постоянно просит новой порции еды, да повкуснее и пожирнее. А как же? Если будет не вкусно, то будет еще хреновее, ой, извините, хуже на душе, ведь на ней итак кошки скребут, а тут еще и еда так себе, низкокалорийная какая – то.

    Так и выращивают у себя люди «авторитет», который всегда шагает впереди них. Сначала авторитет, а уж потом сама личность появляется из – за угла. Наверно, не раз вы и сами, мои читатели, наблюдали такую картину.

    Например, совсем недавно, в магазине, при покупке продуктов, мы с мужем увидели женщину. Вид ее меня обескуражил. Во — первых, брюки не натягиваются на талию, потому что ее совсем там, где она должна быть, нет, а вместо нее, талии, и есть тот самый «спасательный круг», которым она и спасается от себя самой. Мало того, все эти «прелести» выставляются на показ всей публике. Дальше… на ней была футболка, которая не доставала до пояса этих самых брюк, а в результате, голый и совсем не маленький живот находился в свободном полете. Нет, друзья, это была не беременная женщина или женщина асоциального поведения.

    А самое интересное то, что я – то это увидела и подумала обо всем, об этом про себя, но не вслух. Но ведь эти «чудеса» видят и мужчины, которые оказываются неподалеку от таких дам. Увидел это и мой муж, который потом долго высказывал свои мысли вслух, удивляясь столь вызывающему явлению взрослой женщины. Это, конечно, сугубо ее личное дело, — что носить и как носить, что выставлять напоказ, а что скрыть. Но ведь они же и удивляются тому, почему от них мужчины – то сбегАют?

    А о мужчинах со «спасательным кругом» я уж и не говорю, это сплошь и рядом. Они и их жены воспринимают это как должное. Получается, что и проблемы они считают нормой жизни. А когда «вдруг» возникает кризис, то они совместно начинают паниковать и обвинять все и всех вокруг, почему – то напрочь забывая себя. Да еще начинают задавать вопросы мужчинам без «мозоли» на животе: «Почему у Вас нет животика?» Правильно, непривычно же после созерцания очень больших «спасательных кругов» вдруг увидеть стройного подтянутого мужчину, который занимается спортом, энергетическими практиками, сбалансировано питается, а значит, имеет внутреннее равновесие.

    Стройный мужчина спортивного телосложения у нас сейчас редкость, а как приятно посмотреть на такого мужчину. Ведь это первый признак того, что он следит за своим телом, а раз следит за телом, значит и внутренне состояние у него близко к гармоничному. Все точно так же, как у женщин. И именно к такому мужчине или женщине тянется противоположный пол, а не к тому, кто «спасается», наращивая круги на животах, бедрах, талии и других частях тела, загоняя проблему все глубже и глубже, вместо того, чтобы решать ее. А кому мы нужны со своими загнивающими «заморочками» в виде «авторитетов»?

    Дорогие мои читатели, я больше чем уверена, что вы следите за собой. Я захожу на многие и многие блоги, читаю наиболее интересные для меня, и делаю вывод, что вы любите себя, свое тело и душу. Это очень радует! Так хочется, чтобы мы все достигли совершенства и гармонии. Тогда и весь мир изменится, мы все станем счастливы.

    И напоследок, приглашаю вас еще раз на свой, еще совсем молодой, блог «Изюминка», где вы найдете секреты еды для красоты, стройности, молодости и долголетия.

    Занимайтесь собой бесконечно и тогда не придется запасаться «спасательными кругами» на теле, ошибочно считая их «авторитетами»! В этом вам помогут практики энергетического дыхания, сухого умывания, Внутренней Улыбки. Важны для работы с собой, способствующей устранению внутренних проблем, психологические тренинги у профессионалов.

    Если Вы столкнулись с трудностями и не можете найти выход из создавшейся ситуации, не закапывайте это в себе, обращайтесь, и я помогу вам в поиске решения выхода из тупика.

    В словах песни «Спасательный круг» моего любимого певца и композитора Игоря Талькова очень много мудрых мыслей и подтекста. Остается только прислушаться и действовать.

    От всего сердца желаю вам успехов!

    Живите без проблем, а если они возникают, не заедайте их, взращивая «спасательный круг», решайте их при любых обстоятельствах.

    Расскажите вашим друзьям в соц.сетях о статье, добавляйтесь ко мне в скайп и задавайте вопросы.

    Жду обратной связи в комментариях.

    С уважением и благодарностью к вам, мои читатели, Вера

    8 способов избавиться от боков. Спасательный круг нам не нужен!

    Посмотрите, какая талия! К сожалению, не все могут похвастаться такой, а что может быть грустнее валиков по бокам, нависающих над джинсами? Они уходят последним и появляются первым, стоит лишь немного расслабиться. Здесь нужен комплексный подход, сегодня Вера Варава расскажет, как спасти себя от «спасательного круга».

    Основная причина, по которой появляются бока, — это неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи. Наш совет — сократите простые углеводы. Ешьте меньше сладкого, мучного, не переедайте фруктов. А если вы хотите быстро увидеть эффект, то присоединяйтесь к нашему челленжу #21деньбезбелого: уберите из меню белый рис, все продукты с сахаром и белой мукой, картофель. Замените их цельными крупами, тушеными или сырыми овощами, фруктами, сухофруктами, ягодами. Результат вас точно порадует: почитайте вдохновляющие отзывы в Instagram по хештегу #21деньбезбелого.

    2. Пейте достаточное количество воды в течение дня

    Без воды никуда! Вода – тот компонент, который необходим нам для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи. Если вы не потребляете достаточно воды, процесс похудения никогда не начнется. Полезная привычка — пить по 1 стакану (а лучше 2) воды между приемами пищи. На эту тему у нас тоже есть челлендж! В общем, живите #непросыхая!

    Отложению жира и отечности способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

    4. Тренируйте мышцы кора


    Регулярно выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц и мышц брюшного пресса. Об этом подробнее поговорим завтра, не переключайтесь! А пока постойте в планке!

    5. Уделите внимание кардионагрузкам


    Не нужно тешить себя сказками, что жир можно сжечь только на животе. Локального жиросжигания не бывает. Так что жирок будет равномерно уходить от вас. В этом процессе просто необходима кардионагрузка. Можно бегать, можно крутить педали на велосипеде, можно плавать. А если все совместить, то получится триатлон. Но не будем впадать в крайности.
    Включите 30-минутное кардио в каждый свой день, следите за пульсом (140-150 ударов в минуту), потерпите недели 2-3 (при этом все соблюдая), а потом организм сам будет просить такого режима.

    6. Ходите на массаж

    Массаж помогает и улучшить лимфодренаж в проблемных областях и «разбивает» жировые отложения. Я предпочитаю профессиональный массаж, но и регулярный самомассаж приносит ощутимые результаты.

    7. Включите в программу ухода за телом скраб и увлажнение

    Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крем с экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. А чтобы избежать обвисания кожи — используйте средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом, они дополнительно ускорят потерю жира.
    Или используйте наши рецепты лучших домашних скрабов.

    Тренировки, косметические процедуры и правильное питание — это еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует отложению жира именно вокруг талии.
    Меньше нервничайте и не заедайте стресс булочками и тортиками.

    Хотите знать больше — читайте статью о том, какие привычки мешают вам добиться идеальных размеров талии по ссылке.

    редактор раздела ЗОЖ

    Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector