Йога-нидра. Медитация на ОМ | Masajista.ru

Йога-нидра. Медитация на ОМ

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Йога-Нидра или мощный способ расслабиться

На своей первой Йога-Нидре я заснула. Проснулась бодрая и свежая, и потом спрашивала, что я пропустила?

Я попробовала практику снова, но уже дома, чтобы точно не заснуть. Включила аудио-запись и понеслась душа в рай. Я так отдохнула, что делала ее каждый день. Мои бродилки по подсознанию приносили мне ответы на вопросы, на которых периодически зацикливается ум. В этой статье я делюсь своим опытом. Практикуйте Нидру, когда чувствуете упадок сил, сильное напряжение, перед экзаменом или сложным собеседованием.

Йога Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии, вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.

Подготовка к практике

В Йога-Нидре тело восстанавливается и расслабляется. Во время практики голос учителя помогает направить внимание на разные части тела, это активизирует нервы в этих областях. Автоматически интегрируются и принимаются преимущества от асан, которые только что выполнялись. Практика Йога-Нидры длится от 15 минут до часа. Если Нидра будет после тренировки, захватите с собой плед и теплую одежду. Когда тело расслабляется, оно остывает и замерзает. Поэтому держите одеяло под рукой. Не практикуйте после обеда — заснете. Удостоверьтесь, что в месте, где проходит практика, спокойно и нет беспорядка.

Как самостоятельно практиковать Йога-Нидру?

  1. Ложитесь на спину в «Позу трупа» или «Шавасану»
  2. Закройте глаза. Поместите ноги так, чтобы они были на удобном расстоянии друг от друга. Удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в сторону. Ваши руки должны быть размещены вдоль тела, и слегка расставлены, ладони открытые вверх
  3. Дышите медленно, но глубоко. Это обеспечит полное расслабление. На вдохе почувствуйте, как напрягается все тело, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забыв обо всех других задачах
  4. Если чувствуете дискомфорт или испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку, чтобы приподнять ноги
  5. Как только устроились удобно, чувствуете себя прекрасно, начните снизу. Обратите внимание на правую ногу. Расслабьте ногу полностью и позвольте вниманию вращаться вокруг правой ноги несколько секунд. Затем переместитесь на правое колено, правое бедро и правую ягодицу. Сделайте то же самое для левой ноги
  6. Позвольте вниманию медленно продвигаться по всему телу: живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо, голова
  7. Дышите глубоко и медленно, наблюдая за ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут
  8. Возвращаясь из Йога-Нидры, полежите с закрытыми глазами. Наблюдайте за тем, как вы себя ощущаете, какие звуки исходят снаружи. Затем медленно повернитесь на правый бок, с закрытыми глазами. Полежите на боку пару минут
  9. И медленно открывайте глаза

А вот и аудио записи для домашней практики:

Плюсы Йоги-Нидры

У йога-нидра много плюсов, я перечислю основные.

  • Она охлаждает тело после тренировки, восстанавливает нормальную температуру тела
  • Активизирует нервную систему, помогает организму восстановиться после практики асан
  • Выводит токсины из организма
  • Помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности

Йога Нидра тоже самое что медитация?

Йога Нидра не медитация. В Нидре происходит переход в полу-гипнотическое состояние ‒ между сном и бодрствованием.

В медитации тело сидит, позвоночник прямой, разум сосредоточен и внимателен. Йога-Нидра помогает расслабиться и настроиться на медитацию. Рассматривается как подготовка к медитативным состояниям. Внимание обращается внутрь, ум и тело успокаиваются, и тут достигается состояние полной психической разгрузки. Для большинства людей медитация представляется, как сложный процесс. Ум очень беспокоится когда вы подолгу сидите и молчите. Благодаря Йога-Нидре медитировать будет легко и просто.

Советы по практике:

  1. Это нормально, если будут одолевать случайные мысли, случайные воспоминания, и будут уводить от главного, от состояния осознанности. Не сдерживайте их. И не вините себя, если уснете
  2. Включайте музыку. Мелодичные песни, мантры, или инструментальные композиции помогут настроиться на релакс.
    Это не обязательный пункт, каждый человек в итоге расслабляется в собственном ритме
  3. Йога-Нидру практикуют как с инструктором, так и без. С инструктором легче, он голосом уводит в нужное состояние. Однако, в зале бывает не комфортно: холодно, жарко, душно, многолюдно и т.д. Я практикую дома под аудиозапись. Главное найти голос, который будет по душе
  4. Не пропускайте тот шаг, когда в конце нужно лечь на правый бок. В это время воздух проходит через левую ноздрю и тело охлаждается
  5. Если практика вас вдохновит, почитайте книгу «Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати

Теперь, когда вы знаете, как практиковать Йога-Нидру, чего же ждете? Она освежает тело и ум как 20 минут хорошего сна. Балуйте себя и наслаждайтесь временем проведенным наедине с собой.

Йога-нидра. Медитация на ОМ

Й ога-нидра — это инструмент йоги, который позволяет привести к гармонии наше физическое, ментальное и чувственное тела для достижения высшей цели йоги — духовного роста.

В калика-пуранах описывается молитва Брахмы йога-нидре: он обращается к Абсолюту, чтобы создать женщину, которая могла бы пробудить Шиву от самадхи и выполнить обязанность (рождение бога войны Сканда) для истребления великого демона. Итак, это многообещающая йога-нидра.

Йога-нидра является частью пратьяхары (пятой ступени йоги по Патанджали). Пратъяхара — способность полного управления органами чувств, т. е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. До тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут, и наш бесконечно пытливый ум не успокоится, погружаясь в более глубокие слои нашего сознания.

Закон кармы есть причинно-следственная связь всех событий, и все, что мы видим, чувствуем, осязаем, откладывается в нашем сознании. Представляете, сколько там опыта, накопленного за многие рождения на этой земле, а может, и не только на этой, и даже не в этой галактике. У нашего сознания нет способности выражаться словами, оно использует другой язык. Это язык образов, по-научному они называются архетипы, в них зашифрован весь наш предыдущий опыт. Чтобы добраться до таких глубин сознания, сначала необходимо вычистить все негативное и мешающее нам на пути для духовного роста. Все, что мы слышим, видим, думаем – а в настоящее время очень много ложной и неправдивой информации, имеющей определённые цели, – погружается в наше сознание, т. е. хотим мы этого или не хотим, а законы работают.

Ведические знания доносят до нас простые истины. Человек живёт на уровне звука, и от этого строится вся схема его развития (вспомните чудодейственную мантру ОМ). Любое действие в материальном — это проявление нематериального на уровне звука мысли. Эволюция жизни — это раскрытие «подсознания» на уровне «звука». Если ты услышал информацию, т. е. через слух, то она остаётся в сознании и всё запоминается, если же вы прочитали без звука информацию, то просто приняли к сведению. «Звук» — знаю, вижу, управляю смыслом и концентрирую своё внимание на главное. Все то, что «дано», — задействуется, но на уровне «звука» мысли.

Техника йога нидры — это пограничное состояние между сном и бодрствованием, помогает осуществить контакт с глубинной и бессознательной частью психики, где собраны все прошлые воспоминания. Т. е переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями, являются причинами, тормозящими нас на пути духовного роста. Они всё же очень активны и являются источником наших неосознанных страхов (когда вы чего-то боитесь и не знаете почему) и навязчивых идей.

Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Если тело, ум и эмоции не расслабить, то возникают напряжения, и вы страдаете. Страдаете вроде бы без видимых на то причин. Страдание – это следствие. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога нидры эти страхи, навязчивые идеи и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них. Наше подсознание есть прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последует и ваш сознательный, рациональный ум.

В этой практике вам не следует воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т. к. подобные действия лишь формируют внутренний дискомфорт и враждебность. Недаром многие люди, пытающиеся скорректировать себя при помощи различных вероучений, становятся агрессивными шизофрениками. Даже современная психология уже настолько повзрослела, что внушает нам: «если вы имеете недостатки, не выталкивайте их насильственно, ибо их не устранить ненавистью». Иными словами, чтобы устранить недостатки, необходимо приблизиться к корню ума, т. е. к подсознанию, и йога-нидра может оказать вам эту услугу. Повседневная жизнь притупляет восприимчивость у большинства людей, но йога-нидра расширяет и углубляет эту восприимчивость. Подобно тому, как расплавленному железу можно придать любую форму, так и расплавленный йога нидрой ум можно изменить конструктивным образом, если в нем сожжены его комплексы и опасения. Этим и занимается йога-нидра.

Удачной вам практики и успехов на пути духовного роста!

Медитация йога нидра

Медитация йога нидра — техника глубокого расслабления, или психический сон.

Свами Сарасвати Сатьянанда, индийский мастер и основатель Бихарской школы йоги, создал технику йога нидры на основе древних техник работы с сознанием.

Медитация йога нидра переводит человека из бодрствования в промежуточное состояние сна. Это состояние погружения в сон, когда вы еще осознаете реальность, но ваша чувствительность ослабляется.

Техника медитации йога нидра

Вы ложитесь удобно в шавасану, закрываете глаза и в течение всей практики йога нидры находитесь в неподвижном состоянии. Следуя за голосом диктора, вы выполняете все его указания. Ваше тело последовательно расслабляется, сознательный ум отвлекается от внешних раздражителей: звуков, образов и мыслей. Это первая подготовительная часть йога нидры.

Во второй части йога нидры вы будете визуализировать предложенные образы, вести подсчет дыхания и формулировать свое намерение.

Намерение, или санкальпа является одной из самых важных частей йога нидра медитации. Важно, чтобы санкальпа касалась вас самих и выражалась как положительное утверждение. В состоянии расслабления ваше намерение проникает в подсознание. Вы настраиваете весь потенциал своего организма на выполнение установки, избегая препятствия рационального ума.
Санкальпа проговаривается про себя дважды во время йога нидры. Первый раз вы произносите намерения в начале практики. Это похоже на посадку семени растения в подготовленную почву. Второе повторение– с его поливкой. Не изменяйте последовательность и формулировку вашей установки, четко и уверенно проговаривайте ее про себя.

Во время практики медитации йога нидры происходит полное расслабление тела, внутреннее напряжение уходит и перед вами могут возникать необычные образы, непроизвольно двигаться пальцы рук или ног, появится ощущение полета или падение, измененных размеров тела. Не стоит пугаться таких ощущений. Если вы испытываете чувство тошноты или опрокидывания, то такая реакция может означать проблемы с центральной нервной системой.

Польза практики медитации йога нидры

Улучшение качества сна и избавление от бессонницы. Умение расслабляться помогает быстрее погрузиться в сон.

  • Высвобождение творческого потенциала.
  • Снятие психологических блоков и зажимов.
  • Повышение уровня обучаемости.
  • Благодаря йога нидре происходит выход интуиции — источника вашего вдохновения.
  • Практика йога нидры восстанавливает физические и ментальные силы, возрождает интерес к жизни.
  • Омолаживает и восстанавливает баланс в организме.

Практика йога нидры подходит для вас, если:

  • вы испытываете постоянную усталость и отсутствие сил
  • хотите изменить себя и свое окружение
  • находитесь в поисках полного расслабление и качественного отдыха
  • желаете познакомиться со своим внутренним “Я” и наладить более глубокие отношения со своим подсознанием
  • хотите запустить процессы восстановления организма.

Вы можете практиковать йога нидру в группах или делать это самостоятельно дома, используя нижеприведенные записи:

Медитация примирения

Нидра йога. Медитация примиренияблагодарения и Йога нидра. Против стресса, для хорошего сна. Манифестация желаний.

Как остаться осознанными в состоянии стресса?

  1. Не тратьте больше, чем запланировали. И чем можете себе позволить. Не снимайте стресс за счёт шоппинг эйфории. (Потом будет «шоппинг-похмелье»). Потому что мы можем накупить ненужных вещей. Или разбазарить деньги, которые нужны вам на саморазвитие.
  2. Не ешьте больше, чем полезно. Не заедайте стресс. Не ешьте «мусорную еду» или слишком много сладкого.
  3. Не давайте себе и другим людям обещаний, которых не сможете сдержать. Планируйте в стрессе сдержанно. Всегда лучше опередить умеренные, скромные планы на ближайшее будущее, чем попытаться снять стресс громкими и трудновыполнимыми обещаниями. Но что-то новое привнести в свою жизнь придётся, если вы хотите поменять что-то старое. Говорят, «коней на переправе не меняют». Но уставших и полудохлых ослов на переправе ещё как меняют – на свежих, добрых лошадей.
  4. Не отменяйте свои практики. Всегда можно найти время на йогу и медитацию. Даже в дни, когда вы очень заняты. Время «на себя» не потрачено зря. По факту, именно занятия спортом и активный или пассивный отдыха, даже просто хороший сон – и помогают пережить стресс.
  5. Побывайте на природе. Не «пересиживайте» стресс перед телевизором. Помните, что свободное время лучше потратить в актвном отдыхе, чем за чтением книг или просмотром телесериала.
  6. Лучшие практики во время стресса – это практики Осознанности. Дыхательные практики, мантра-йога по трём уровням и техники расслабления и наблюдения своего тела, такие как полная часовая Йога-нидра (включает просмотр тела по 54 ключевым точкам). Запись Йога-нидры смотрите в этой статье ниже.
  7. Ещё одна очень важная техника в стрессе – Медитация Благодарения. Любовь и Благодарность – по данным учёных, снявших фильм «Великая тайна воды», самые гармоничные пожелания. Об этой медитации я сейчас ещё расскажу подробнее. Для тех, кто захочет её сделать. А пока, в целом, суть практики: пожелайте счастья и успеха в делах своим врагам, потом своим друзьям, наконец самым близким людям, своим Духовным учителям и – наконец, себе. Это полезно на всех уровнях! Если вы практикуете йогу, хорошо бы делать такую медитацию почаще. Можно, каждый вечер, перед сном. Или каждое утро, как настройку на оптимальную эффективность в течение дня.

Итак, практика…
Порядок Медитации Благодарения может быть такой:

А: ВРАГИ

Вспомните, за что вы благодарны своим врагам, конкурентам и соперникам: подчёркнутые ошибки и указанные слабости, за мотивацию становиться ещё лучше и сильнее, делать лучшее, на что вы способны.

В: ДРУЗЬЯ

Друзей благодарим за помощь и моральную поддержку; то, что человек был рядом с нами -тоже поддержка (не только одолжить 300 евро до зарплаты).

С: ЛЮБИМЫЕ

Любимых поблагодарите особенно – ведь так часто мы принимаем как должное то, что мы вместе, а ведь это результат нашей неустанной, интенсивной работы над собой (нашей – и наших близких), результат невозможных, невероятных совпадений. Не забудьте мысленно и очень искренне поблагодарить вашего Духовного натавника, Гуру. Неважно, этот человек живёт или он жил давным-давно. Побудьте с ним (с ней) как будто в одной пещере для медитации, всего 3-5 минут. Гуру способны ощущать такие «послания», или «соединения», и осыпят вас Милостью, наделят удачей.

D: ТЕЛО, ПРАНА, УМ

Наконец, поблагодарите от всей души самого близкого человека, себя. Поблагодарите это тело, которое терпело наши попытки вести здровый и не очень образ жизни вот уже сколько лет. Поблагодарите своё дыхание, которое дарит нам энергию для свершений, больших и малых. И свой ум, неустанно скачущую бешеную обезьяну – которая, какая бы там ни была, в целом по-своему желаем нам самого наилучшего. Поддержка этих «друзей» ой как понадобится нам и в будущем году, если мы хотим провести его активно и продуктивно.

БОНУС: Медитация для расслабления: Йога-нидра

Предлагаю запись Йога-нидры (по С.С. Сарасвати) в своём исполнении. Запись не идеальна: записана «в полевых условиях» на йога-семинаре (Махашиваратри 2017 года, Гокарна). Но это классическая, полная Йога-нидра, и она может оказаться вам полезной.
Слушать Йога-нидру (практика выполняется лёжа на спине, глаза закрыты). Продолжительность 45 минут.

(с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.

Медитация йога нидра

Если вы жаждете тех последних минут вашего богатого урока йоги, когда вы устраиваетесь в Шавасане для спокойствия и расслабления, познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: малоизвестной практикой медитации йога нидры. Древняя практика, чтобы приручить нервную систему, вы найдете свой ум в более собранном, спокойном состоянии в результате упражнения.

Итак, как выглядит сеанс йога-нидры? На первый взгляд, практика может показаться не более — вы лежите на полу, завернутые в одеяло или просто в удобной одежде.
Но в тишине есть сила. И современная наука догоняет то, что йоги знали веками: медитация йога нидра, также известная как йогический сон, улучшает ваше здоровье, и всеми видами удивительных способов.
Многие, кто практикует йога-нидру, сообщают, что чувствуют себя полностью отдохнувшими всего за 30-120 минут практики. Это намного короче, чем восемь часов сна, обычно необходимых для такого восстановления. И еще 65% дофамина. Подробнее об этом позже .

Что Такое медитация Йога Нидра?

Медитация Йога нидра-это мощная практика релаксации, которая может действовать как естественное снятие стресса. Некоторые люди используют йога нидру для улучшения сна, хотя при правильной практике вы на самом деле не засыпаете. Древняя практика йоги помогает вам направить ваше сознание внутрь, чтобы вы могли двигаться в более осознанную форму сна.
Это тот же процесс, что и медитация. Вы полностью расслаблены на физическом уровне, но ум остается бдительным.
В то время как определение йога-нидры просто переводится как йогический сон, есть некоторые сложные вещи, происходящие на неврологическом уровне, когда инструктор направляет ваше дыхание и фокусирует внимание на различных частях тела.

Медитация Йога-нидра помогает перенести мозг в зону между сном и бодрствованием; это похоже на то, как ваше тело спит, в то время как ваш ум остается сознательным и ясным. Исследования мозговых волн показывают более высокую альфа-и тета-мощность мозговых волн у йогов, практикующих йога-нидру. Это относится к мозговым волнам, переходящим на бета-пути, которые отражают высокий уровень мышления, чтобы быть полностью расслабленным, бдительным и висит на краю непосредственно перед входом в сон.

Можете ли вы медитировать перед сном?

Что такое йога сна?

3 Преимущества медитации йога нидра

1. Это доступно каждому

Возможно, самое важное преимущество медитации йога нидры заключается в том, что эта практика доступна всем нам. Это также одна из самых простых практик йоги для развития и поддержания.

Поскольку это практикуется полностью в Шавасане, что означает, что вы лежите, на самом деле нет “неправильного” способа сделать это. Если лежание вам недоступно, вы также можете практиковать йога нидру в кресле. И хотя йога нидра не является технически управляемой медитацией сна, она часто считается медитацией для сна, потому что управляемая релаксация помогает улучшить модели сна у многих людей.

2. Помощь в депрессии

3. Помогает Повысить Уровень Дофамина

Медитация Йога Нидра Аудио Практика

Теперь, когда вы знаете о пользе йоги нидры для здоровья, пришло время попробовать. Обычная практика йога нидры в гималайской традиции занимает около полутора часов, но выполнение более коротких версий может принести пользу мозгу.
Не расстраивайтесь, если вы не испытываете глубокое расслабление во время первой практики. Все эти практики имеют кумулятивный эффект. Вы можете заметить, что когда вы начинаете, эффект исчезает относительно быстро. Но когда вы делаете это ежедневно и регулируете, вы можете оставаться в этих состояниях расслабления все дольше и дольше. Или, если стрессор действительно приходит, вы можете заметить, что справляетесь с ним с большей легкостью.

Вам потребуется несколько минут, чтобы должным образом подготовиться, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и бесперебойно.
Вот некоторые основные инструкции и рекомендации медитации йога нидра.

  • Когда вы начнете практиковаться, убедитесь, что вас не прервут. Это может очень сильно потрясти нервную систему.
  • Убедитесь, что вам тепло.
  • Создайте среду, в которой вы будете чувствовать себя в безопасности.
  • Выключите телефон. Никаких отвлекающих факторов.
  • Убедитесь, что ваша семья знает, что они не должны стучать в дверь или прерывать вас.
  • Если вы засыпаете, встаньте с практики. Вы не хотите развить плохую привычку засыпать во время йога-нидры.
  • Удобной. Используйте реквизит под колени, небольшую подушку под голову и удобную одежду и носки.

Йога Нидра Исполнение Желаний Медитация

Загрузил: Практическая психология C Александром Красновым

Длительность: 49 мин и 34 сек

Битрейт: 192 Kbps

Йога Нидра Для Сна

Практическая психология c Александром Красновым

Вадим Зеланд Техника Исполнения Желаний

Регрессивная Медитация Путешествие В Прошлую Жизнь

Йога Нидра Для Женщин Медитация Визуализация Любви

Практическая психология c Александром Красновым

Великая Мантра Полностью Очищающая Чакры

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление И Лечение Нервов С Помощью Источника Света

Йога Нидра 4 Психические Центры

Йога Нидра С Визуализацией От Оксаны Роговой 2017

Relax Yoga Оксана Рогова

Вадим Зеланд Техника Исполнения Желаний

Как Успокоиться И Быстро Уснуть Слушайте Аудио Релаксацию Йога Нидра С Мантрой Ом О Рогова 2018Г

Relax Yoga Оксана Рогова

Мощная Медитация На Очищение Освобождение И Защиту Всего Тела От Любых Болезней И Старых Программ

Нидра Рага Для Глубокого Сна Nidra Raga Deep Sleep

Медитация Гипноз Сильнейший Сеанс Для Очищения От Негативных Подсознательных Программ

Йога Нидра 1 Техника Глубокой Релаксации Для Сна

Исполнение Желаний Сверхмедитация

Йога Нидра Глубокое Трансовое Погружение

Гипноз Для Сна И Успокоения Нервной Системы Глубокий Сон

Практическая психология c Александром Красновым

Йога Нидра Часть 1 Nikosho Медитация Свами Сатьянанда Сарасвати

Йога Нидра Упражнение Для Глубокого Расслабления

Йог спокоен. Транс, гипноз, самогипноз для жизни.

Timmy Turner Remix Поет Девушка

Game Jewel Quest

Скачать Відєо Сон Jarico Remix

Rammstein Mein Teil Bern Switzerland

Дар Дил Гаму Хасрат

Дмитрий Ноябрьский Скачать Бесплатно

50000 Слов На Английском

Our Generation Everyone You Know

Ramirez Conversations With The Devil

Focus Fire Mirage Ncs Release

Little Girl Alan Walker

Йинчу Даьнца Декъалла Йо

Йога Нидра Исполнение Желаний Медитация

How Did Lord Ravencrest Die World Of Warcraft

Sfm Fnaf Noticed Song Animation Mandopony Reaction Mash Up 407

Why Love Me Meme Gacha Life

Григорий Квитка Основьяненко Дело О Перстне В Четыре Карата

Best Rap Hiphop Trap Workout Music Mix 2019 Gym Bodybuilding Motivation 2019

Играю В Доту Иногда Читаю Чат

Dre Island We Pray Feat Popcaan Reggae

Halsey Without Me 8D Audio

Джиаш Вито Малая Милая Official Audio

Slot Bonuses Including High Voltage Hotline Book Of Dead And Many More

Eng Noyob Va G Alati Samolyotlar Davomi

Farm Heroes Saga Level 185 3 Stars

Scw Brain Damage Barbwire Vicious Entrance Song

Серия Полу Человек 4 Серия

Good Job Abigle Baby Monkey Heidi Look Very Warm While Mum Hole

Elton Natavan Hebibi Deniz Official Clip 2015 Rejissor Nail Naiboglu

Вот Так Нужно Петь Офигеть И Без Репетиции

Speed Build Lepin 06066 Ninjago City Lego 70620

Научись управлять своими мыслями. Медитация антар муна

Опубликовано Юлия Инюшина в 13.04.2018 13.04.2018

По своей сути, антар муна (в буквальном переводе с санскрита «внутренняя тишина») – это систематическая техника, углубляющая проникновение в процесс мышления и развивающая способность управлять им. Данная техника медитации дает возможность глубоко проникнуть в зону ментального и эмоционального напряжения и помогает сделать шаг в направлении внутреннего понимания и впредь достигать эмоциональной и ментальной внутренней гармонии.

Откровенно говоря, антар муна является одной из базовых практик йоги и уходит корнями к буддистской практике, которая сейчас известна как виппасана, и используется в несколько видоизмененной форме. Некоторые принципы антар муны применяются и в современной психиатрии, так как являются наиболее прямым методом решения проблем сознания.

Медитация рекомендуется тем, кого тревожат беспокойные мысли, неуравновешенные эмоции, спутанные самскары (отпечатки в сознании). Также она рекомендована тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания: практика антар муны запускает процесс самоочищения, а когда сознание очищено, то концентрация возрастает автоматически. Также медитация позволяет освободиться от тяжести подавленных мыслей – с самого юного возраста у всех нас есть скрытые, «нехорошие» мысли, которые мы подавили, не решив проблему, а только лишь запрятав их глубже в подсознание, откуда они продолжают негативно влиять на наш разум, принося боль и страдания в нашу жизнь.

Можно сказать очень много о преимуществах данной практики и о сферах ее влияния, в книге Свами Сатьянанда Сарасвати «Sure Ways to Self-Realization» этому отведена немалая глава 🙂 Если интересно, я могу остановиться на этом подробнее, но сейчас перейду к самой технике медитации.

⚡Антар муна может практиковаться в любой позе йоги, подобной падмасане, сиддхасане, ваджрасане, сукхасане или, если они невозможны, допускается шавасана или даже положение сидя на полу или стуле в удобной расслабленной позиции.

⚡Первые ступени медитации могут практиковаться в любое время и в любом месте. Ранние ее этапы могут дяже быть использованы в шумной обстановке, в неприятном окружении, чтобы помочь успокоить сознание. Однако для ежедневной практики самое подходящее время – раннее утро или вечернее время перед отходом ко сну. Необходимо избавиться от внешних раздражителей и выбрать удобную для себя продолжительность практики медитации – пусть это будет 15 минут, куда важнее регулярность – ежедневно на протяжении определенного промежутка времени.

⚡⚡Ступени медитации
Ступень 1. Осознание чувственного восприятия.
⚡На данной супени развивается осознание чувств и строящуюся на их основании взаимосвязь между разумом и окружающим миром. Глаза закрыты, и чувственные впечатления приходят в основном в форме звуковых образов. Через некоторое время сознание теряет интерес к звукам, они перестают его беспокоить, и оно автоматически переходит на вторую ступень.

Ступень 2. Осознание спонтанного мыслительного процесса.
⚡Включает в себя отвлечение внимания от внешних стимулов и фокусирование на том, как работает сознание: как оно думает, как реагирует,какие изображения всплывают из глубин подсознания. На этом этапе можно избавиться от неврозов, фобий, умственного напряжения. Практикующий заново переживает прошлый опыт, становится свидетелем того, как всплывают из подсознания подавленные желания. Эта ступень практикуется до тех пор, пока сознание не достигнет достаточной степени спокойствия.

Ступень 3. Сознательное создание и удаление мыслей.
⚡Здесь имеется в виду удаление мыслей из области подсознания. Любой опыт, не проанализированный должным образом, возвращается в подсознание, и здесь, на этом этапе, сознание тренируется удалять мысли и впечатления. Сознанию дается объект, вокруг него в воображении создается образ, и по желанию практикующего происходит избавление от них. Позже это развивается в практику самоанализа.

Ступень 4. Осознание и удаление спонтанных мыслей.
⚡Включает наблюдение за спонтанно возникающими мыслями. Наиболее выделяющаяся из общего потока мысль должна быть сознательно рассмотрена до тех самых пор, пока она не исчерпает сама себя. Затем снова происходит переход к спонтанному мыслительному процессу, и вновь выбирается наиболее выделяющаяся мысль, с целью быть также проанализированной и осознанно удаленной. Когда ум укрепится в данной практике, это позволит уйти глубже в подсознание.

Ступень 5. Отсутствие мыслей.
⚡На этом этапе ум должен стать в достаточной мере спокойным. Мысли все еще будут возникать, но они уже не будут столь сильны и не смогут вызвать значительной эмоциональной реакции. На данной ступени практикуется полное подавление мыслей , что ведет к состоянию отсутствия мыслей и пратьяхаре.

Ступень 6. Осознание физического символа.
⚡Когда будет достигнуто состояние отсутствия мыслей, сознание формирует собственную модель в виде физического символа. На шестой ступени практикуется удержание концентрации на символе, и когда осознанность уверенно сможет удерживаться на нем, станет возможным войти в следующие уровни медитации – состояние дхьяны.

© Юлия Инюшина. Апрель 2018

Йога-нидра Инструкция+текст

1. Устройтесь поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики

2. Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Не позволяйте себе спать.

3. Сделайте глубокий вдох, и в то время, как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

4. Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

5. Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

6. Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.

7. Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

8. Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

9. Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.

10. Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

11. Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

12. Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу.

13. Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу.

14. Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

15. Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями. (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

16. Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе. Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе. Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову. Осознавайте всё тело, всё тело в целом…

17. Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

18. Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

19. Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

20. Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

21. Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох.

22. Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите.

23. Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

24. Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины.

25. А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев. Вокруг вас находятся красивые цветы. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак… Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас.

26. Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

27. Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

28. Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, во что вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.

29. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.

30. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза и медленно сесть.

31. Поделитесь своими ощущениями от практики.

Йога-нидра. Медитация на ОМ

Йога Нидра
диск для самостоятельной практики

Эта практика была разработана Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати (основателем Бихарской школы йоги в Мунгере, Индия, а также автором многочисленных фундаментальных работ по йоге) на основе древних тантрических текстов о ритуалах ньясы (перемещения сознания в разные участки тела с произнесением соответствующей мантры и визуализацией) и углубленных вариантов шавасаны “с голосом преподавателя”. Она позволяет высвободить и “растворить” блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие нам препятствия для глубокого расслабления, а также способности к сосредоточению и реализации наших целей. Это достигается за счет нескольких техник – “ротации” сознания по разным участкам тела в определенной последовательности; вызывания “телесных” воспоминаний разных ощущений; визуализации, построенной на использовании образов-символов, направляющих сознание к состоянию гармонии и медитации.
Практикующий сам составляет для себя “формулу твердой решимости” (санкальпу) и направляет ее в свое подсознание. С помощью регулярной практики возможно добиться ранее недоступных результатов в духовном развитии, успокоении ума, увеличении жизненной энергии, оздоровлении и т.п. Вся практика выполняется лежа в шавасане.
Впервые Йога Нидру я услышал в йогашале Свами Самарпананды Сарасвати (выпускника Бихарской школы йоги) в Ришикеше. С 2005 года я начал регулярно читать ее на семинарах и классах в йога центре. Русский перевод книги Свами Сатьянанады “Йога Нидра” оказался с большим количеством ошибок, и я подредактировал тексты, сверяясь с оригинальным изданием этой книги на английском языке. Опыт чтения для практикующих самого разного уровня показал, что большинству вполне подходит полная версия Нидры, включающая санкальпу, визуализацию, и, на мой взгляд, одну из наиболее важных техник Нидры – чидакаша дхарану (отрешенное наблюдение потока своего сознания в области межбровья). Именно чидакаша дхарана является ключевой техникой медитации в традиционной раджа йоге и подводит нас к состоянию растворения колебаний ума.

Илья Журавлев: “Дорогие друзья! Я записал диск с аудиотреками разных вариантов классической Йога Нидры по Свами Сатьянанда Сарасвати. На dvd диске вы найдете 43 трека в мп3 формате, каждая Нидра представлена в варианте со звуковым фоном танпуры и только с голосом. Все тексты Сатьянанды я отредактировал заново, используя свой опыт чтения Нидры большому количеству людей на классах и семинарах с 2005 года и обучения гипнотерапии у профессора М.Р. Гинзбурга.
Продюсер диска Сергей Галоян, профессионал международного уровня, обеспечил очень высокое качество записи и сведения.
На диске вы найдете 39 треков разных вариантов полноценной Йога Нидры (с санкальпой, визуализацией и чидакаша дхараной), от содержащих короткую простую визуализацию, до “продвинутых” версий для опытных практиков, с концентрацией на чакрах, выполнением пранаямы в сознании и т.п. Представлена также короткая 20-минутная Нидра для детей, в трех вариантах звучания.
Помимо этого для опытных практиков предлагаются два варианта “сидячей” тантрической медитации по Сатьянанде, направленных на работу с внутренним восприятием, визуализацией.
Мой прошлый диск выходил в 2008 году и, судя по отзывам со всех уголков России и СНГ, помог многим людям. Этой работой, осуществленной с позиции моего сегодняшнего опыта и знаний, я делаю новый шаг, выход на новую глубину в практике классической Нидры”.

Скачать mp3 И.Журавлев – Йога-Нидра (яндекс диск 109 мб)

Здесь вы можете бесплатно скачать 2 трека с нового диска (взрослую и детскую Нидру). Одного трека достаточно для самостоятельной практики.

Упанишады
аудио-книга

УПАНИШАДЫ (санскр. उपनिषद्, Upanisad) — древнеиндийские трактаты религиозно-философской тематики. Являются продолжением Вед и относятся к священным писаниям индуизма категории шрути («услышанных свыше, богооткровенных»). В них в основном обсуждается философия, медитация и природа Бога. Эти написанные на санскрите произведения характерны глубиной и поэтичностью изложения, и отражают мистический опыт йогов древности (современные ученые датируют период составления основных Упанишад с 8 века д.н.э. по 3 в.н.э.)
В данной аудиокниге представлены знаменитая Катха Упанишада (беседа мальчика Начикеты с Богом смерти Ямой на вечно актуальную тему “есть ли жизнь после смерти”, в литературном переводе Б.Гребенщикова); Иша, Кена, Мундака, Мандукья, Шветашватара Упанишады; а также две средневековые Упанишады, относящиеся к традиционной хатха и кундалини йоге – Амритабинду и Йога-Таттва.
Текст читает Илья Журавлев, звукорежиссер Сергей Шастин.

Скачать mp3

Иша, Кена, Мундака и другие Упанишады (народ 100 мб)

Амритабинду и Йога-Таттва Упанишады (народ 50 мб)

Йога-нидра, Пять стихий, Анна Костина

Йога-нидра, Пять стихий, Анна Костина

  • Дата | 15 ноября (пт)
  • Время | 19:00-20:00

15 ноября (пт), 19:00 в йога-студии «Чакра» пройдёт йога-нидра с Анной Костиной. Тема: «Йога-нидра. Пять стихий». Медитация на умение пользоваться энергиями стихий (земля, огонь, воздух, вода и эфир), брать силу стихий, регулировать свои силы и уметь пользоваться ими.

ВЕДУЩАЯ:

Анна Костина — сертифицированный преподаватель Международного Альянса йоги. Специальное образование: хатха-йога в традиции Дхирендры Брахмачари (Бал Мукунд Синг), аштанга-виньяса йога (Паттабхи Джойс), йога-нидра (Сатьянанда Сарасвати), крия-йога (Ш.Ш. Шарма), специальный курс «Теория и практика классической хатха йоги» в ГБУ ДО «Учебно-спортивный центр» Москомспорта. Профессиональный преподаватель йоги, проводит индивидуальные и групповые занятия, семинары и зарубежные ретриты по йогатерапии, хатха-йоге и йога-нидре.

ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКА «ЙОГА-НИДРА»:

  • Медитация под руководством инструктора, который посредством определенной последовательности формирует глубокую релаксацию за короткое время
  • Метод расслабления с помощью создания однонаправленности ума
  • Способ расслабления посредством ухода внутрь себя от внешних объектов

Специальной подготовки не требуется и подходит для любого уровня подготовки.

ЧТО ДАЕТ ПРАКТИКА «ЙОГА-НИДРА»:

Эта практика приносит успокоение, снимает стресс, убирает страхи, учит работать со злостью и агрессией. Один час йога-нидры равен 4 часам сна. Йога-нидра показана всем. Познав эту практику, вы с ее помощью подойдете к самостоятельным качественным медитациям и сможете осознать их суть.

УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ:

Специальной подготовки не требуется и подходит для любого уровня подготовки.

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ:

СТОИМОСТЬ:

  • 700 ₽ и по абонементам студии

ФОРМАТ УЧАСТИЯ:

Забронируйте место, заполнив форму регистрации ниже:

Ждем Вас по адресу: ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Ст. метро: «Чистые пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector