Йога Сукшма Вьяяма | Masajista.ru

Йога Сукшма Вьяяма

Стили йоги

Йога Сукшма-Вьяяма

Такие упражнения, как Сукшма-Вьяяма, могли появиться только из безупречного знания о теле человека. Я не знаю лучших упражнений, чем эти. Йогином можно стать, даже если практиковать только Сукшма-Вьяяму.

Рейнхард Гамельтхаллер, ученик Гуру Дхирендры Брахмачари

Значение слова Вьяяма (vyayama — санскр.) – упражнение.

Вьяямы – целостный раздел упражнений йоги, создателями которого считаются святой йогин Шри Махариши Картикейя и его преемник, Свами Дхирендра Брахмачари, который популяризировал это учение, а также в книгах «Йога-Сукшма-Вьяяма» и «Йогасана Виджняна», созданных в традиции йоги-Брахмачари, подробно описал эти практики. Первая его книга появилась в 1956 году. Стоит отметить, что Дхирендра Брахмачари – создатель Центрального Института в Дели, а также наставник Индиры Ганди.

В настоящий момент наиболее известными последователями Школы Брахмачари-йоги считаются Бал Мукунд Сингх и Рейнхард Гаментхаллер, ученики Свами Дхирендры Брахмачари, распространяющие традиции его школы по всему миру.

Здесь было бы уместно привести тот факт, что во времена СССР Дхирендра Брахмачари обучал советских космонавтов этой системе, и, возможно, используя именно силы, накопленные благодаря практикам, Владимир Джанибеков смог осуществить полет в космос продолжительностью в целый год.

Практики Брахмачари-йоги включают несколько направлений, помогающих проработать физическое и тонкие тела.

Йога Сукшма-Вьяяма: (sukshma – санскр. – “тонкий”) – физически несложные действия, направленные непосредственно на проработку энергетических центров, каналов и всех структур тонкого тела. Это набор асан, дыхательных техник, бандх, крий, оказывающих эффект на физическое тело не напрямую, а путем воздействия в первую очередь на энергетическую, тонкую составляющую человека.

Йога Стхула-Вьяяма: (sthula – санскр. – “грубый”) – упражнения, имеющие мощное воздействие на грубое, физическое тело. Этот раздел Брахмачари-йоги считается дополнительным к направлению Сукшма-Вьяяма.

Набхи-Чакра: практика, направленная на работу с пупочным центром, восстанавливающая его гармоничное функционирование.

Шаткармы: очистительные техники для грубого тела, позволяющие освободить его от токсинов и паразитов, подготавливающие тело к дальнейшей практике.

Все эти разделы практики направлены на очищение как физического, грубого тела, так и энергетических каналов («нади») в тонком теле.

Необходимо понимать, что невероятно простые по выполнению упражнения Сукшма-Вьяямы – истинное сокровище как для духовных искателей, совершенствующих своё сознание и ищущих тонкий опыт, так и для тех, кто хотел бы иметь здоровое, подтянутое, красивое тело, а также для исцеления людей от хронических заболеваний. Стоит учесть, что возраст практикующего не имеет значения.

На физическом уровне упражнения Сукшма-Вьяямы активизируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за процессы расслабления ума и тела, которые человек не контролирует сознательно. Благодаря этому воздействию, человек погружается в состояние внутреннего баланса и гармонии, и негативные процессы, вызванные перенапряжением, вызывающие ряд недугов и преждевременный износ и старение организма, останавливаются.

Йога сукшма вьяяма: упражнения

Рассмотрим выборочно основные упражнения Сукшма-Вьяямы.

Напомню, что люди всех возрастов и типов телосложения, а также даже физически слабые и немощные, способны выполнять эти упражнения.

Вы можете заниматься упражнениями Сукшма-Вьяямы в виде отдельной самостоятельной практики или же включить в основное занятие йогой в качестве разминки.

● Очищение горла (Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра шуддхи)

Это упражнение подходит для очищения горла от слизи, укрепления и очистки голосовых связок.

Встаньте в тадасану. Поднимите подбородок на 6 см выше ключичной ямки (расстояние, равное четырем пальцам). Потяните затылок назад.

Выполните дыхание «Бхастрика» (санскр. «Кузнечные меха») – вдохи и выдохи глубокие, сильные и быстрые, концентрация внимания на голосовых связках.

● Укрепление разума и силы воли (Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака)

Исходная поза:

Встаньте в тадасану. Как можно сильнее отклоните голову назад, широко раскройте глаза.

Выполните дыхание «Бхастрика» – вдохи и выдохи глубокие, энергичные, концентрация внимания на макушке головы. Для начинающих достаточно сделать 25 циклов дыхания «Бхастрика».

● Укрепление памяти (Смарана-шакти-викасака)

Это упражнение в значительной степени полезно для работников умственного труда: оно очень действенно при нервном и умственном напряжении и истощении.

Встаньте в тадасану. Расположите голову прямо, макушка тянется вверх. Сосредоточьте взгляд в точке на полу, удалённой от пальцев ног на 152 см.

Выполните дыхание «Бхастрика». Концентрация внимания на макушке головы. Для начинающих достаточно сделать 25 циклов дыхания «Бхастрика».

● Укрепление интеллекта (Медха-гиакти-викасака) Центр ментальной энергии человека, согласно йоге, находится под затылком, в верхней части шеи. Это упражнение стимулирует нервы в шейном отделе и приток крови к голове и нормализует питание тканей мозга. Происходит воздействие на шишковидную железу и гипофиз, а также на щитовидную железу, вследствие чего повышается метаболизм многих систем организма. Техника способствует оздоровлению и омоложению.

Встаньте в тадасану. Закройте глаза, подбородок опустите максимально близко к ключичной выемке.

Концентрация внимания – на углублении в верхней части шеи (под затылком). Выполните дыхание «Бхастрика». Для начинающих достаточно сделать 25 циклов дыхания «Бхастрика».

● Укрепление зрения (Нетра-шакти-викасака)

Это упражнение – в своём роде очистительная техника “Тратака”, помогает улучшить зрение, очистить слезные каналы, снять нервное напряжение.

Встаньте в тадасану. Запрокиньте голову назад как можно сильнее. Глаза широко раскройте и скосите взгляд в точку межбровья.

Концентрируйтесь в точке межбровья, старайтесь не моргать. Если в какой-то момент начали отделяться слёзы, сделайте короткий отдых, после чего продолжайте упражнение.

● Укрепление плечевого пояса (Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака)

Это упражнение снимает напряжения в плечевом поясе, помогает обрести тонус всей верхней части тела. Значительно улучшает кровоснабжение мышц, нервов, костей и сосудов.

Встаньте в тадасану. Руки вдоль туловища, ладони сжаты в кулаки, большие пальцы рук внутри ладоней. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. На задержке потяните подбородок вниз, к ключичной ямке. Глаза прикрыты.

Интенсивно поднимайте плечевые суставы вверх и бросайте их вниз на задержке вдоха. Как только вы захотите выдохнуть, откройте глаза, расправьте плечи и поднимите голову.

● Проработка грудной клетки (Вакша-стхала-шакти-викасака)

Это упражнение развивает и расширяет грудную клетку и показано при заболеваниях лёгких и сердца.

Встаньте в тадасану. Руки вдоль туловища, ладони направлены назад.

Со вдохом поднимайте руки вверх и назад, за голову; ладони направлены вперёд. Вслед за руками прогнитесь всем корпусом назад, раскрывая всю переднюю сторону тела. С выдохом опускайте руки и становитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

● Укрепление живота (Удара-шакти-викасака)

Это упражнение массирует все внутренние органы брюшной полости и укрепляет мышцы живота.

1. Встаньте в тадасану. Руки на пояснице, корпус тела наклоните вперед на 60 градусов.

2. Так же как в предыдущем положении, корпус тела наклоните вперед на 90 градусов.

1. В каждом из положений тела (60 и 90 градусов) выполните интенсивное дыхание «Бхастрика» со втягиванием живота на вдохе и выталкиванием живота на выдохе. Количество циклов дыхания – на ваше усмотрение.

2. В каждом из положений тела (60 и 90 градусов) выполните задержку на выдохе. Во время этой задержки выполняйте колебательные движения животом – толкайте стенки живота вперед и подтягивайте их внутрь. Затем вдохните и сделайте серию восстановительных дыханий.

● Укрепление спины (Кати-шакти-викасака)

Это упражнение работает над мышечным корсетом спины и оказывает общетонизирующий эффект.

Расставьте ноги широко. Поставьте ладони на таз так, чтобы большие пальцы были обращены вперёд.

Со вдохом отклонитесь назад в глубокий прогиб. Останьтесь в этом положении на какое-то время, а затем, выдыхая, склонитесь вперёд и попытайтесь коснуться макушкой пола. Для начального уровня достаточно сделать упражнение 5 раз.

● Укрепление всего тела (Сарванга-пушти)

Это упражнение придаст телу гибкость, выведет накопившиеся отложения солей.

Расставьте ноги широко. Сложите кисти рук крест-накрест в запястьях, правое запястье сверху. Сожмите кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Наклонитесь вперёд, положите перекрестье рук на подъем правой стопы.

Со вдохом поднимитесь и отклонитесь назад в глубокий прогиб, потянитесь перекрестьем рук за головой. Описав туловищем полукруг, с выдохом наклонитесь к другой ноге – левой, коснитесь подъема левой стопы перекрестьем рук, но теперь уже левое запястье сверху. Повторяйте упражнение медленно и с привязкой к дыханию: вверх – вдох, вниз – выдох.

Эти и другие упражнения Сукшма-Вьяямы, описанные в первоисточнике, помогут вам содержать ваше тело в здоровье и долголетии, мысли – в спокойствии, а душу – в чистоте.

Ничего нет более вечного, чем потоки временного, но мы должны бережно относиться к тому временному, что выпало на нашу долю.

Сукшма-Вьяяма и Стхула-Вьяяма — путь к здоровью

В данной заметке расскажем о системе динамических йоговских практик, изложенной Дхерендрой Брахмачари в своей книге «Йога-Сукшма-Вьяяма».
Брошура состоит из четырёх частей:

  • Сукшма-Вьяяма (простые упражнения)
  • Стхула-Вьяяма (сложные упражнения)
  • Набхи-Чакра (область пупка)
  • Шат-карма (очистительные практики)

В статье будем подробно рассматривать первые две части книги, т.к. они являются наиболее простыми и доступными для понимания и практики, но и о других частях тоже краткие прояснения изложим.

«Сукшма-Вьяяма»

Сначала давайте разберёмся в том, что такое «Сукшма-Вьяяма».
В переводе на русский «Сукшма» означает «тонкий», «простой», а «Вьяяма» — упражнение, следовательно «Сукшма-Вьяяма» — это система простых упражнений. Многие берут, за основное значение, слово «тонкий», указывая на влияние данных практик на «тонкие» структуры, что, безусловно, тоже правильно, но мы считаем, что наиболее подходящим переводом служит слово «простой», т.к. «Сукшма-Вьяяма» включает в себя именно простые упражнения, которые доступны широкому кругу людей.

Расскажем об эффективности и эффектах «Сукшмы-Вьяямы».

«Сукшма-Вьяяма» является отличной, и даже идеальной, утренней практикой, которая укрепляет, очищает и (при необходимости) готовит к более сложным упражнениям йоги.
Многие знают или слышали про интервальные тренировки (Tabata и HIT протоколы). «Вьяямы», по своей сути, являются достаточно древними видами интервальных занятий, и эффект от них может превосходить результаты от модных Табата-тренировок.
Последовательность упражнений, входящих в состав «Сукшма-Вьяямы», которую передал Дхирендра Брахмачари, выделяется тем, что её можно сделать всего за 20. 30 минут (при достаточном опыте), проработав все части тела и выполнив самые важные очистительные практики (бхастрика, капалабхати, агнисара-дхаути, наули).

«Сукшма-Вьяяма» обладает достаточно мощным воздействием на весь организм:

  • улучшается обмен веществ
  • стимулируется работа всех систем человеческого организма
  • укрепляются различные группы мышц, связки и сухожилия
  • оказывается благотворное воздействие на суставы и позвоночник
  • повышается выносливость
  • развиваются скоростные и координационные навыки
  • дыхание постепенно «опускается», становится правильным и эффективным
  • увеличивается запас жизненной энергии
  • улучшается настроение

Список можно ещё долго продолжать. Все эти результаты появляются именно при регулярной практике «Сукшма-Вьяямы».

«Сукшма-Вьяяму» можно назвать проверенной, т.к. по приглашению Дхирендры Брахмачари, и под его руководством, индийские врачи проводили многочисленные исследования в Вишваятан йогаашраме с целью доказать и обосновать их пользу для здоровья человека.

Мария, инструктор студии «3 часа 48 минут», о Сукшма-Вьяяме.

«Сукшма-Вьяяма» нравится за последовательность, лаконичность и за то, что прорабатывается всё тело, оказывается мощный очистительный эффект. Считаю, что это идеальная утренняя практика, как для личных, так и для групповых занятий, доступная широкому кругу людей в виду своей простоты и универсальности. Она хорошо бодрит, разжигает внутренний огонь и заряжает на весь день.
Нравится в «Сукшма-Вьяяме» и то, как она воздействует на тело, ум, психику — результат виден, понятен и предсказуем — говорю исходя из личного опыта практики и преподавания этой прекрасной системы.
Важно и то, что в практиках «Сукшма-Вьяямы» вы не найдёте дополнительных условий:

  • нет каких-либо «компенсаций»
  • излишнее напряжения внимания будет помехой
  • сложные переходы — отсутствуют
  • отсутствуют и перенапряжения мышц и нервной системы
  • критических положений частей тела также нет

С одной стороны, «Сукшма-Вьяяма» является простой и доступной «новичкам» системой, а с другой — достаточно полной, что позволяет быть ей интересной и для «старичков», улучшающей качество личной практики йоги.

«Сукшма-Вьяяма» — такая йога, практикуя которую в группе, будет комфортно заниматься в любом возрасте, не зависимо от пола.

Приходите на утренние группы в студию йоги «3 часа 48 минут»!
Записаться можно здесь.

Рекомендуем посмотреть фильм Сукшма-Вьяяма (лучший путь к здоровью)

И обязательно скачайте и прочитайте книгу «Йога-сукшма-вьяяма».

«Стхула-Вьяяма»

«Стхула-Вьяяма» — более короткая (по сравнению с «Сукшмой»), но более энергозатратная практика, которая подходит для подготовленных и здоровых людей.

Разница между двумя «Вьяямами» сопоставима с достаточно известными интервальными тренировками Tabata и HIT (High Intensity Training). Тут рекомендуем посмотреть фильм «Вся правда о тренировках», в котором хорошо показана их эффективность.
«Табата протокол», как и «Стхула-Вьяяма» — высокоинтенсивный интервальный комплекс упражнений, который имеет ряд противопоказаний, как правило, это серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.
«Хит протокол», как и «Сукшма-Вьяяма» — также относятся высокоинтенсивным тренировкам, но включают в свой состав более доступные упражнения с меньшим числом противопоказаний, поэтому более доступны для широкого круга людей.

Вернёмся к «Стхула-Вьяяме».
Как мы уже знаем из вышеизложенного, «Вьяяма» — упражнения. Осталось прояснить «Стхулу». «Стхула» переводится, как «грубый», «плотный». Следовательно «Стхула-Вьяяма» — система «плотных упражнений». Опираясь на личную практику мы бы перевели «Стхулу-Вьяяму», как «интенсивные упражнения» потому, что эта система включает именно высокоинтенсивные упражнения, для выполнения которых нужно обладать не только подходящей физической формой, но и «продвинутыми» навыками: правильное дыхание, высокая координация, выносливость и др.

Основным преимуществом «Стхула-Вьяямы» можно назвать время, которое необходимо для выполнения комплекса — это буквально 5. 10 минут, а по эффективности «Стхула» не уступает «Сукшме».
Но, как было описано выше, «Стхула-Вьяяма» имеет ряд противопоказаний, поэтому к её практике допускаются не все.
«Стхула-Вьяяму» можно практиковать, как самостоятельную практику, в качестве, например, утренней зарядки, так и в дополнение к «Сукшма-Вьяяме».

«Стхула» и «Сукшма» — взаимодополняющие и достаточно масштабируемые системы. При достаточном опыте их можно всячески адаптировать под каждого занимающегося, чем мы успешно и занимаемся на плановых занятиях в студии йоги «3 часа 48 минут». Присоединяйтесь.

«Набхи-Чакра»

Именно он обеспечивает надлежащее выполнение своих задач всеми семидесятью двумя тысячами нервов и артерий, расходящихся по всему телу. Мы предпринимаем множество предохранительных мер для защиты нашего тела от всякого рода инфекций. К этим мерам относятся и физические упражнения. Но если поврежден пупочный центр, то все эти меры будут только напрасной потерей времени и сил.

Если пупок сместился из своего положения, то это одно становится причиной многих заболеваний, обычно остающихся не диагностированными. Ошибочное лечение, предпринятое неквалифицированными людьми, вызывает новые осложнения, а в результате безграмотного массажа пупок может оказаться смещенным. Для наших нынешних врачей и целителей осложнения, вызванные смещением пупка, остаются загадкой, а пациент со временем приучается терпеливо переносить свою боль. Врачи не в состоянии оказать ему необходимую помощь, и он довольствуется неправильным диагнозом и курсом лечения, который не приносит никакой пользы. Те, кто хочет избавиться от болезней, вызванных смещением пупка, а также хочет извлечь пользу от упражнений, должны освидетельствовать свой пупок у специалиста.

Не менее важной частью книги являются и очистительные практики, которые, порой, нужно осваивать в первую очередь.

На этом заметку завершаем. По мере возможности будем её дополнять.
Надеемся статья оказалась полезной.

Сукшма-Вьяяма

Д ля того чтобы разобраться в том, что же такое Сукшма Вьяяма, как правильно ее выполнять и какие результаты она приносит, сначала обратимся к переводу этого загадочного словосочетания. Значение слова сукшма (sukshma, санскрит) — тонкий, мягкий. Вьяяма (vyayama, санскрит) – упражнение, которое также переводится как разрабатывать, растягивать и разминать.

Начиная выполнять асаны йоги, мы сталкиваемся с тем, что многим непонятным санскритским названиям соответствует русскоязычная альтернатива – «Вирабхадрасана 3» превращается в «ласточку», «Саравангасана» соответствует знакомой всем с детства «березке». По аналогии Сукшму Вьяяму можно было бы назвать (и так ее часто и называют) суставной гимнастикой. Такое упрощение не совсем корректно, поскольку в ходе практики, включающей работу с дыханием, фиксации внимания — дришти, очистительные практики — крийи, прорабатывается не только физическое, но и энергетическое тело человека, чего сложно ожидать от обычного занятия ОФП.

Практика вьяям широко распространена в Индии. Если проследить традиции различных школ йоги – практически каждая из них предлагает свой вариант системы упражнений, для подготовки тела к более сложным. Сукшма Вьяяма в традиции Дхирендры Брахмачари не является единственным комплексом вьяям, как некоторые подозревают. Например, в 1956 году в Мадрасе (ныне Ченнай) была опубликована книга Айяра (S.S.Aiyar) «Йога вьяяма видья», которая также проясняет суть практики. Но Сукшма Вьяяма в традиции Дхирендры Брахмачари по праву может называться одной из самых полных и содержательных, а также известных в мире.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений, из которых она состоит: викАсака (vikAsaka, санскрит) — открытие, расширение, углубление. Викасака – это проработка различных частей тела, снятие блоков и зажимов, оказывающих влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область: части тела, чакры, мармы (особые энергетические точки). Например, капхони-шакти-викасака – раскрытие, улучшение силы локтя. В данном случае сила – это комплексное понятие, включающее в себя силу, выносливость, подвижность и гибкость.

Сукшма-Вьяяма: упражнения

Упражнения Сукшма Вьяямы могут выполняться как отдельная самодостаточная практика на полтора-два часа, позволяющая проработать все тело, либо в качестве разминки, которая поможет разогреть мышцы и суставы перед выполнением асан и сделает занятие хатха-йогой более эффективным. Йога-терапевты также по достоинству оценили пользу и возможности Сукшмы Вьяямы и включают отдельные ее элементы в последовательность упражнений.

Уникальность этого комплекса в том, что он травмобезопасен и доступен совершенно разным категориям лиц — и молодым, и пожилым. Несмотря на простоту, упражнения очень эффективны и подходят и здоровым, и больным. Если состояние здоровья не позволяет человеку выполнять асаны, то он вполне может ограничиться или начать с регулярной практики «Сукшма вьяямы», которая постепенно поможет ему избавиться от многих болезней. «Сукшма-вьяяма» — отличный комплекс и для начинающих, которые с его помощью подготовят себя к более сложным техникам и для давно практикующих йогу, которые смогут повысить эффективность своей практики.

Для того, чтобы мотивировать себя к регулярной практике Сукшмы Вьяямы, резюмируем положительные эффекты этой системы:

  • убирает зажимы и блоки в мышцах, укрепляет их
  • развивает эластичность связок
  • увеличивает общую подвижность тела, делает его гибким и пластичным
  • развивает координацию и равновесие
  • улучшает кровообращение и обменные процессы
  • укрепляет иммунитет
  • гармонизирует организм
  • увеличивает жизненную емкость легких
  • увеличивает выносливость практикующего
  • способствует очищению тонких каналов (нади)
  • активизирует работу энергетических центров (чакр)
  • подготавливает к выполнению более сложных асан и пранаям

Немного истории. Проследим видимую парампару Сукшмы Вьяямы (Парампара, parampara (санскрит) — цепь преемственности от Учителя к ученикам. В буквальном переводе с санскрита парампара означает «непрерывная цепь преемственности». В системе парампары, знание передаётся без изменений из поколения в поколение). К сожалению из-за отсутствия достаточного количества информации нам не удастся найти истоки этой традиции.

Тибет

Систему знаний о Сукшма Вьяяме, до тех пор неизвестную на западе, распространил один из выдающихся мастеров йоги современной Индии, Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Посвящение в технику Сукшмы Вьяямы, он получил от Махариши Картикейи, пророка и святого йогина Индии, который был его Учителем. Вот что пишет Дхирендра Брахмачари в предисловии к своей книге «Йога-Сукшма-Вьяяма» о драгоценном Гуру: «Я преклонялся и преклоняюсь перед своим учителем, величайшим среди йогов… Великий пророк и святой Шри Махариши Картикейя родился в глубоко почитаемой и знатной семье браминов… Он обладал блестящими способностями и имел представление почти обо всем, что находится под Солнцем. Глубокие познания делали его уникальным знатоком людских характеров, их способностей и возможностей…». От Махариши Картикейяджи Дхирендра Брахмачари получил и завет распространить знания о Сукшме Вьяяме. Неоценимая заслуга Дхирендры Брахмачари состоит в том, что ему удалось аккумулировать знания в удобной форме, сделать их доступными и понятными широкой аудитории. Книга «Йога-Сукшма-Вьяяма» стала одной из первых изданных в СССР книг о йоге. Небезынтересным для нас фактом из биографии Дхирендры Брахмачари является то, что в 1960-х годах, Свами Брахмачари приезжал в СССР в качестве эксперта, когда советские учёные хотели исследовать некоторые техники йоги на предмет их использования в подготовке космонавтов.

Современными продолжателями традиции Сукшмы Вьяямы являются ученики Дхирендры Брахмачарьи — Бал Микунд Сингх (Индия) и Рейнхард Гамментхаллер (Швейцария).

В школе Дхирендры Брахмачарьи большое внимание отводится очистительным техникам, крийям (шаткармам), среди них – кунджала (очищение пищевода), различные виды нети (очищение носоглотки), дыхание капалабхати. Последовательность и техника выполнения крий подробно описаны в книге «Йога-Сукшма-Вьяяма».

Каждому конкретному движению комплекса соответствует вдох или выдох. В большом количестве выполняются задержки дыхания, на которых выполняются те или иные движения, что усиливает тренировочный эффект. Также активно используется дыхание бхастрика (bhastrika, санскр), которое называют кузнечные меха, относящееся к категории прана-вьяям – подготовительных практик к пранаяме, и является очень полезным как на уровне физиологии, так и энергетической составляющей. Отдельным упражнениям соответствует определенная направленность концентрации внимания — дришти, что притягивает энергию, в то место в теле, в которое направлено сознание.

Все Упражнения Сукшмы Вьяямы следует выполнять плавно и самое главное – осознанно. Сложность выполнения регулируется количеством повторений одного движения, а также временем нахождения в конкретной позе.

За счет поочередного выполнения упражнений, все тело прорабатывается последовательно и комплексно. Основная схема движения сверху вниз (описанная в книге) – от головы к стопам по всем частям тела. Могут применяться и другие методы, такие как от периферии к центру.

Кроме упражнений Сукшма Вьяямы, отдельно выделяется Стхула Вьяяма. Стхула — плотный, грубый (sthula, санскрит) или упражнения мощного воздействия, идущие как дополнение к последовательности Сукшма Вьяяма, и оказывающие более мощное воздействие непосредственно на органическое тело. Такие вьяямы рекомендуются подготовленным практикам.

Резюмируя изложенную выше информацию, хотелось бы написать следующее — практика йоги позволяет нам прорабатывать физическое и энергетическое тела, и как вести более осознанную и эффективную жизнь, двигаться вперед (а не топтаться на месте или катиться по наклонной вниз).

Существует большое количество различных методик и техник самосовершенствования, остается только выбрать ту, которая ближе Вам и регулярно практиковать. Возможно Вы выберете для себя именно Сукшму Вьяяму.

скачать книгу Дхирендры Брахмачари вы можете в нашей библиотеке

Сукшма Вьяяма йога

Сукшма Вьяяма йога – это практика, которая зародилась в Индии. Она представляет собой особую последовательность асан, которые оказывают очень мощное воздействие на энергетическое тело человека, что понятно из самого названия (с санскрита Сукшма переводится, как «тонкое», что является явным намеком на тонкое тело). За исключением этого Сукшма Вьяяма йога положительно сказывается на всех внутренних органах, железах и центральной нервной системе.

Упражнения в этой йогической практике были разработаны так, чтобы оказывать развивающее и стимулирующее воздействие на кости и мышцы. Кроме того, выполнение асан из Сукшма Вьяяма йога нормализует работу тех органов, на работу которых человек не может сознательно повлиять в повседневной жизни: нервную, пищеварительную систему, железы внутренней секреции. Упражнения этого учения активизируют работу Нервус Вахуса, который простирается от головного мозга до основания позвоночника, что и объясняет их эффективность. В Сукшма Вьяяма йога особое внимание уделяется пранаяме, что в купе с выполнением мудр, бандх и упражнениями, направленными на концентрацию внимания, делают первую очень эффективной. Если верить индийской философии, то в процессе практики этой йоги, жизненная сила Прана поступает в человека без каких либо преград и наполняет его в той степени, в которой необходимо. Благодаря достаточному поступлению космической энергии, человек становится более здоровым, счастливым и открытым.

Регулярная практика Сукшмы Вьяяма йоги избавляет человека не только от душевных терзаний, депрессии и нормализует работу внутренних органов, но еще и излечивает многие болезни. Благодаря ей, многие люди справились с недугами, которые мучили их на протяжении многих лет.

Основоположником этого учения является Дхирендра Брахмачари. В начале 70-х годов он прилетал в Советский Союз для того, чтобы улучшить физические и психологические показатели космонавтов. Благодаря этому человеку, были разработаны методики, позволяющие находиться на космической орбите в течение года. Следует отметить, что эти техники используются по сей день и считаются самыми эффективными в мире.

Сукшма Вьяяма йога – это практика, рассчитанная на самых разных людей. Она включает в себя как достаточно как простые упражнения, так и те, что требуют достаточно хорошей подготовки. Следует отметить, что даже при выполнении этих мощных асан и эффект достаточно мощный, особенно если сравнивать с некоторыми другими техниками.

Важно знать, что сукшма вьяяма – это йогическая практика, которая в первую очередь направлена на чистку и развитие тонкого тела. Практикуя ее регулярно, вы быстро заметите, насколько улучшилось ваше психическое состояние. Вы станете более расслабленным и уравновешенным, а это именно то, что нужно современному человеку, живущему в мегаполисе.

Основные упражнения йоги сукшма-вьяяма от Дхирендры Брахмачари

Сукшма-вьяяма – это простые гимнастические упражнения, которые позволяют совершенствовать собственное сознание и укрепляют телесную оболочку. Сюда входит большой набор асан (поз), дыхательных гимнастик, энергетически воздействующих на организм. Благодаря практике йоги, человек подсознательно встречается с гармонией внутри себя, а отрицательные элементы существования останавливают своё воздействие на тело и ум.

В настоящее время имеется большое количество книг и видеоматериала по теме занятий этой йогой.

Характеристика

Сукшма-вьяяма обладает высокой популярностью на территории Индии. Однако множество школ предлагает собственную вариацию упражнений, подготавливающих начинающего к более сложным занятиям. Самым содержательным и полноценным комплексом вььям считают практику, созданную Дхирендрой Брахмачари.

Интересно!

Есть теория: во времена СССР этот прославленный йогин занимался подготовкой космонавтов, которым удалось совершить годичный космический полет. Не исключено, что именно упражнения сукшма-вьяямы, основанные Дхирендрой Брахмачари, позволили им завершить сложную экспедицию.

Чтобы представить себе суть этой практики, обращаются к переводу основного этюда: VikAsaka (открытие или углубление). С помощью «викасака» прорабатываются глубокие слои мышц, снимаются психологические и физические зажимы, удручающее воздействующие на сознание и тело. Все названия упражнений напрямую указывают на область, которая будет подвергаться целебному влиянию.

Эту практику используют в качестве полноценного физического и духовного занятия, но она также хорошо подходит как согревающая и недолгая разминка. Терапевтическая наука взяла лучшие моменты йоги сукшма-вьяямы. Книги медицинских работников высоко оценивают прок всего комплекса.

Положительные аргументы в пользу занятий

Практика подходит как пожилым, так и активным молодым людям. Она совершенно безопасна для суставов, связок и мышц. Упражнения эффективны для профилактики и лечения многих недугов, несмотря на визуальную простоту. Человек, не имеющий готовности к занятиям продвинутыми упражнениями, легко ограничивается применением сукшма-вьяямы, постепенно стабилизирующей обмен веществ и приносящей гармонию тела и разума.

  • Практика снимает разнообразные зажимы в мышечных волокнах и укрепляет их.
  • Упражнения этой йоги увеличивают податливость суставных хрящей и общую подвижность тела.
  • Сукшма-вьяяма повышает координацию и развивает равновесие.
  • Занятия укрепляют иммунитет, увеличивают вместимость лёгких и проходимость кровеносных сосудов.
  • Поскольку практика поднимает уровень общей подготовки, она есть фактический рубеж для перехода к сложным техникам.
  • Упражнения очищают тонкие психологические каналы и раскрывают чакры.

Характеристика книги Дхирендры Брахмачари

В наставлениях известного йога рассматриваются занятия по категориям тонких и грубых материй. Здесь имеются советы по очищению организма, которые являются обязательными в деле восстановления правильного состояния тела и духа.

Начальные упражнения выполняются в любом возрасте, а продвинутые уже требуют достаточной физической силы. Книга дополнена конкретными фото к каждому этюду, а в предисловии говорится, что практика принесла избавление от недугов большинству страждущих.

Виды упражнений

Каждое конкретное движение йоги Дхирендры Брахмачари сопровождается акцентированным дыханием. Колоссальное внимание уделяется собственно концентрации ума (дришти), которая притягивает духовную энергию в нужные области на теле. Часто используют дыхательные задержки, во время которых происходит движение. Каждое упражнение выполняется плавно и осознано. Сложность занятия прямо пропорционально количество повторений и времени нахождения в той или иной позе (асане). Рекомендованная структура сукшма-вьяямы йоги, описанная в книге, движется последовательно от головы к стопам.

  • Чтобы очистить горло от слизи, а также укрепить связки, следует принять тадасану («позу горы»). Подбородок поднимается на уровень 6 см выше ключицы, а затылок тянется назад. Дыхание должно быть мощным и быстрым («бхастрика» или «кузнечные меха»). Внимание необходимо концентрировать на голосовых связках.
  • Упражнение для поднятия силы воли начинается с обыкновенной позы тадасана. Голова максимально отклоняется назад, а глаза широко раскрываются. Следующий шаг – быстрое и сильное дыхание «бхастрика». Ум концентрируется на области макушки головы (брахма-рандхра). Начинать следует с 25 циклов.
  • Смарана-шакти-викасака – полезная йога для улучшения памяти. Она нивелирует нервное перенапряжение и истощение умственных сил. Принимается хорошо знакомая «поза горы». Голову нужно держать прямо, а макушку направить вверх. Взгляд концентрируется на точке горизонтальной поверхности, которая располагается в полутора метрах от практикующего. Делая динамичные, сильные вдохи и выдохи, сосредоточив ум на макушке, достаточно повторить 25 циклов.
  • Для упражнения под названием Медха-гиакти-викасака принимается уже знакомая поза. Глаза закрыты, а подбородок как можно опущен к выемке между ключицами. Внимание сосредотачивается на затылке у первого шейного позвонка. Далее, делается цикл из 25 быстрых дыхательных движений. Практика способствует укреплению интеллекта и воздействует на гипофиз и щитовидную железу.
  • Упражнение, очищающее слёзные протоки, начинается с принятия позы «тадасана». Голову отводим максимально назад. Глаза широко открыты, а зрачки направлены в точку между бровями. Моргание сводится к минимуму.
  • В практике сукшма-вьяяма существует упражнение для развития плечевого пояса. Используя знакомую позу, совершите глубокий вдох. На задержке подбородок двигается вниз, глаза полуоткрыты. Далее, поднимаются и резко опускаются плечи. После выдоха принимается исходная поза.
  • Из базового положения протяните руки вдоль торса. Вместе с вдохом их поднимают, а после опускают за голову. Далее, туловище прогинается назад. Необходимо тщательно концентрироваться и не торопиться с выполнением действия. На выходе воздуха из лёгких принимается базовая поза.
  • Чтобы укрепить мышцы живота и стабилизировать работу пищеварительной системы, применяют Удара-шакти-викасака. Необходимо встать в «позу горы», руками опереться на поясницу, а торс держать на уровне 60 градусов. Далее, нужно совершать быстрые дыхательные движения. Повторить под прямым углом наклона.
  • В этой индийской йоге также есть упражнение для спины. Ноги ставятся на ширине плеч, руки держаться на поясе таким образом, чтобы большие пальцы были обращены фронтально. На вдохе происходит максимально возможный прогиб назад, на выдохе туловище склоняется вперёд.

В сукшма-вьяясма существует большое количество упражнений для становления телесной оболочки и духа. Все они содержатся в конкретной литературе и предназначены для того, чтобы подвести ученика к более продвинутым техникам, а также оздоровить организм . Многие стремятся обрести совершенное знание, которое неэффективно при болезненном теле, поэтому духовные наставники и йоги всецело рекомендуют начинающим сукшма-вьяяма. Видео этой практики довольно распространено в интернете.

Йога сукшма вьяяма

Йога-сукшма-вьяяма – за этим необычным словосочетанием стоит древняя система “тонких” упражнений. Это одна из разновидностей йоги.

Традиции этой системы передавались по йоговским династиям не одно поколение. Корни йоги сукшма вьяяма уходят в седую древность.

Точно известно о 3-х последних учителях. Это так называемая парампара – “guru-shishya parampara”: Махариши Картикейи, Свами Дхирендра Брахмачари, Рейнхард Гамментхалер.

Прошлым августом “храм любви ишитва”, организовал в Израиле семинар Рейнхарда Гамментхалера, личного ученика Свами Дхирендра Брахмачари. На этих семинарах ученики могут получать знания, как заниматься той или иной йогой.

Методика йоги сукшма-вьяяма

Методика сукшма-вьяяма очень отличается от “классических” йоговских подходов, с которыми обычно знакомятся ищущие за время знакомства с практиками йоги.

Чем она отличается? Вот основные черты методики йоги сукшма-вьяяма:

1. Методика йоги сукшма-вьяяма отличается прежде всего простотой. Прямо таки “неприличной” – “рабоче-крестьянской” простотой. Посторонний, неискушеный взгляд может легко спутать ее с серией школьных гимнастических упражнений.

2. Эффективность. За нарочитой, бросающейся в глаза простотой, скрывается мощнейший потенциал.

3. Универсальность. Это поразительно, но тем не менее, методика одновременно подходит как опытным, “продвинутым” йогам, так и слабым людям средних лет. Как тем, кто давно в йоге, внимательно относящимся к своему телу; исследующих себя, свое тело и сознание.

Так и тем кто никогда не занимался собой.

И для тех, кто вдруг осознали, что если они немедленно не возьмут на себя ответственность за свое здоровье, им никакие врачи уже не помогут. А жареный петух бывает очень жестоким учителем…

4. Гармоничность. Cукшма-вьяяма пройдётся по всему вашему телу. От макушки до кончиков пальцев на ногах и руках. Вы обнаружите у себя мышцы там, где и не подозревали.

Методика включает в себя интенсивные дыхательные упражнения, динамические упражнения на задержке дыхания, работу с внутренними органами, с железами внутренней секреции, энергетические замки, упражнения с концентрацией, с разделением внимания. Целостность и глубина методики очень удивительны.

5. Безопасность. Та самая простота упражнений, о которой говорилось вначале, решает массу проблем с “безопасностью” практики. К сожалению не на 100%.

Любая методика в неопытных руках, может вызывать те или иные проблемы. Именно поэтому йога рекомендует заниматься с учителем, хотя бы на первых порах. Сукшма-вьяяма тут не исключение.

6. Продолжительность. Сколько длится обычный урок йоги в вашем ближайшем клубе? Час. Редко полтора.Чтобы полностью пройти через сукшма-вьяяму, нужно 2.5 часа. Вернее будет сказать, что бы йога сукшма вьяяма могла пройти сквозь вас, вам нужно 2.5 часа.

Считается, что лучшее время для занятий йогой сукшма-вьяяма – это рассвет.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЙОГА-СУКШМА-ВЬЯЯМА

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЙОГА-СУКШМА-ВЬЯЯМА

Эти простые упражнения требуют лишь незначительных физических усилий, но оказывают благотворное влияние на организм. Их можно делать людям всех возрастов. Они не причиняют вреда даже физически слабым и немощным.

Похожие главы из других книг

Тема 1 Карма-йога (часть 1)

Тема 1 Карма-йога (часть 1) Карма-йога – это йога действия или труда. Её цель состоит в достижении интеграции, гармонии и единства через действие. Это тот путь йоги, который открыт для всех, поскольку всем нам приходится работать и заниматься разнообразной деятельностью,

Тема 1 Карма-йога (Часть 2)

Тема 1 Карма-йога (Часть 2) Карма-йога означает медитативный динамизм – это простое определение, однако оно имеет глубокое значение. Необходимо быть бодрствующим, но в то же время не сознавать свое маленькое «я». Человек должен забывать о себе и в то же время заниматься

Тема 1 Бхакти-йога (Часть 1)

Тема 1 Бхакти-йога (Часть 1) Бхакти-йога – это йога любви и преданности. Это преданность божественному, в какой бы форме или не-форме вы ни захотели его (или ее) видеть. Это может быть преданность истине, Богу, высшему, Брахману, абсолюту, реальности или любому другому

Тема 1 Бхакти-йога (Часть 2)

Тема 1 Бхакти-йога (Часть 2) Читая эту тему, вы должны помнить, что это – всего лишь слова. Слова, сколь бы хитроумно они ни были построены и связаны между собой, никогда не смогут передать смысл бхакти. Бхакти – это опыт, который вы должны познать самостоятельно. Если вы

Тема 1 Бхакти-йога (Часть 3)

Тема 1 Бхакти-йога (Часть 3) В сердце каждого человека заключено семя бхакти-йоги. Это нечто, скрытое в глубине любого из нас. Оно посажено в плодородную почву индивидуального существа и ожидает своего срока, чтобы прорасти и взойти, но сперва его необходимо напоить влагой

Тема 5 Медитация. Нада йога (Часть 2)

Тема 5 Медитация. Нада йога (Часть 2) В глубинах нашего существа есть бесчисленные звуки на разных уровнях вибрации и тонкости. Эти звуки присутствуют всегда, но редко воспринимаются, поскольку ум постоянно направлен вовне, будучи полностью привлечен и поглощен внешними

Тема 2 Крийя-йога (Часть 1)

Тема 2 Крийя-йога (Часть 1) Крийя-йога – это система, которая всегда передавалась непосредственно от учителя ученику. Публикуя описание техник крийя-йоги, мы, по существу, нарушаем эту традицию. Однако мы считаем, что этот отход от традиции оправдан и даже необходим в

Тема 2 Крийя-йога (Часть 2)

Тема 2 Крийя-йога (Часть 2) В этой второй части мы обсудим жизненно важную тему осознания. Она составляет суть крийя-йоги, равно как и других медитативных техник. Средством сосредоточения ума является способность свидетельствования всех событий, внешних или внутренних, с

Тема 5 Йога-нидра (Часть 1)

Тема 5 Йога-нидра (Часть 1) Йога-нидра – это практика, которую можно широко применять в современном мире для того, чтобы повышать качество человеческой жизни и делать ее более счастливой. Эта простая и, в то же время, глубокая техника используется в следующих областях:1.

Тема 4 Йога-нидра (Часть 2)

Тема 4 Йога-нидра (Часть 2) Не является ли йога-нидра методом идеологической обработки? Этот вопрос задают многие люди. От подобных сомнений могут избавить только время и практика, а также более глубокое понимание механики и цели этой техники.Йога-нидра может быть методом

Тема 4 Йога-Нидра (Часть 3)

Тема 4 Йога-Нидра (Часть 3) В этом обсуждении мы будем, в основном, говорить о расслаблении и о психосоматических заболеваниях. Как мы вскоре объясним, эти два предмета тесно взаимосвязаны.В двух предыдущих уроках мы подчеркивали, как важно не спать во время практики нидра

Тема 5 Йога-нидра (Часть 4)

Тема 5 Йога-нидра (Часть 4) Большинство благотворных эффектов йога-нидры невозможно измерить научными приборами. Это особенно справедливо в отношении глубоких изменений, происходящих в уме. Однако различными научными тестами были обнаружены и измерены следующие

ЧАСТЬ I Вьетнамская Йога

ЧАСТЬ I Вьетнамская Йога Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь, часто называемая вьетнамской йогой, имеет более чем тысячелетнюю историю. Одной из основных особенностей этой системы является информационная насыщенность упражнений. Ведь, в отличие от привычных

ЧАСТЬ IV Тибетская Йога (Кунгду йога)

ЧАСТЬ IV Тибетская Йога (Кунгду йога) ГЛАВА 1 Тренировка и место для занятий Все упражнения тибетской йоги предназначены для одновременной тренировки как физического, так и душевного тела. Вашему телу требуется тренировка для того, чтобы привыкнуть к движениям и обрести

Путь достижения внутренней гармонии и физического совершенства – хатха-йога, аштанга-йога и раджа-йога

Путь достижения внутренней гармонии и физического совершенства – хатха-йога, аштанга-йога и

Глава первая Йога, дети и родители

Глава первая Йога, дети и родители В мире ума подобное притягивает подобное. И если душа мирная, то вокруг нее собирается мирное окружение. Шри Шри Рави Шанкар Лучший способ обучения – ваш собственный пример. Поэтому станьте для своих детей хорошим примером. Если вы еще

Сукшма вьяяма или Йога для суставов

В переводе с санскрита Сукшма Вьяяма означает мягкие упражнения для разминки, разработки, растягивания. Говоря простым языком, Сукшма вьяяма – это суставная гимнастика, но только более глубокая, состоящая не только из физических упражнений, но и включающая очистительные практики (крийи), дыхательные упражнения, работу с фиксацией внимания (дришти) и т.д. Таким образом, в отличие от простой суставной гимнастики, которой учат нас еще с детского сада, Сукшма вьяяма работает не только с физическим телом, но и с энергетическим.

Как и сама йога, Сукшма Вьяяма родилась и пришла к нам из Индии. Практика Сукшма Вьяяма пропагандируется многими школами йоги, но наиболее полно и содержательно раскрыта в традициях Дхирендры Брахмачари.

Основное преимущество практики Сукшма Вьяяма в том, что она подходит для любого возраста и уровня физического развития. Она прекрасно зарекомендовала себя в качестве утренней зарядки после пробуждения. Сукшма Вьяяма отлично подойдет для новичков в йоге в качестве разминки, так как ее мягкие упражнения помогут подготовить тело и ум для выполнения более сложных асан хатха-йоги. Для пожилых людей суставная йога станет настоящей находкой, так как при всей своей простоте в выполнении она очень эффективна для развития и сохранения гибкости суставов, продления молодости. Среди других положительных эффектов системы можно выделить:

— устранение блоков и зажимов в мышцах, укрепление мышечного корсета;
— развитие эластичности связок;
— увеличение гибкости и пластичности всего тела;
— развитие координации и умения балансировать;
— стимулирование кровообращения и метаболизма;
— укрепление иммунитета;
— очистка тонких каналов нади;
— активизация работы чакр;
— гармонизация организма.

Давайте же рассмотрим конкретные составляющие практики Сукшма Вьяяма.

1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра шуддхи. Это упражнение отлично подходит для очистки горла от слизи и укрепления голосовых связок. Выполняется оно в Тадасане с приподнятым на четыре пальца над ключичной ямкой подбородком. Затылок нужно потянуть назад и выполнить дыхание Бхастрика, что в переводе с санскрита означает Кузнечные меха. Суть его состоит в быстрых глубоких выдохах и вдохах с концентрацией внимания на голосовых связках.

2. Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака. Это очистительное упражнение также выполняется в Тадасане и строится на дыхании Бхастрика с той лишь разницей, что голову нужно запрокинуть назад и сконцентрироваться на макушке головы. Практика подходит для укрепления силы воли. Для начала рекомендуется сделать 25 циклов такого дыхания.

3. Смарана-шакти-викасака — упражнение на укрепление памяти. Снова Тадасана и 25 циклов дыхания Бхастрика, но на этот раз голову держим прямо, макушкой тянемся вверх, а взгляд фиксируем на полу на расстоянии примерно полтора метра от мысков.

4. Медха-гиакти-викасака – упражнение на укрепление интеллекта. Теперь Бхастрика будем выполнять с закрытыми глазами, опустив подбородок к ключичной впадине. Внимание при этом необходимо сконцентрировать на углублении в верхней части шеи. Именно здесь находится центр ментальной энергии. Упражнение стимулирует приток крови к мозгу, положительно воздействует на гипофиз и щитовидную железу, благодаря чему повышается метаболизм и происходит омоложение организма.

5. Нетра-шакти-викасака – упражнение для укрепление зрения, прочистки слезных каналов, снятия нервного напряжения. Для его выполнения нужно в положении Тадасаны запрокинуть голову назад, взгляд скосить в точку межбровья и не моргать.

6. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака – упражнение для укрепление плечевого пояса.

Порядок выполнения упражнения:
— закрыть глаза;
— глубоко вдохнуть;
— задержать дыхание;
— на задержке дыхания поочередно быстро поднимать плечи вверх и бросать вниз, пока не возникнет острая потребность сделать выдох;
— на выдохе открыть глаза, расправить плечи, поднять голову.

7. Вакша-стхала-шакти-викасака – упражнение для расширения грудной клетки, что показано при заболеваниях легких и сердца.

Порядок выполнения упражнения:
-встать в Ттадасану, руки опустить вдоль корпуса, ладони смотрят назад;
— на вдохе поднять руки вверх и отвести за голову, ладони смотрят вперед;
— прогнуться назад, раскрывая грудную клетку;
— на выдохе вернуть в исходное положение.
Повторить 5 раз.

8. Удара-шакти-викасака — упражнение для укрепления мышц живота и массажа внутренних органов брюшной полости. Порядок выполнения упражнения:

— встать в Тадасану, руки расположить на пояснице, корпус наклонить вперед на 60 градусов.
— выполнить дыхание Бхастрика, втягивая живот на вдохе и раздувая на выдохе посильное количество циклов;
— на выдохе задержать дыхание и выполнять колебательные движения животом (попеременно толкать живот вперед и подтягивать внутрь);
– вдохнуть и сделать серию восстановительного дыхания.

Все то же повторить, углубив наклон корпуса до 90 градусов с полом.

9. Кати-шакти-викасака – упражнение для укрепления спины.

Порядок выполнения упражнения:
— поставить ноги шире плеч, ладони разместить на тазу, большие пальцы смотрят вперед;
— на вдохе прогнуться назад, зафиксировать положение;
— на выдохе наклониться вперед и потянуться макушкой головы в пол.
Повторить 5 раз.

10. Сарванга-пушти – упражнение на гибкость и выведение отложений солей.

Порядок выполнения упражнения:
— расставить ноги шире плеч;
— скрестить кисти рук, правое запястье разместить сверху, ладони сжать в кулак, большие пальцы поместить внутрь ладоней;
— на выдохе наклониться вперед, перекрещенные запястья разместить на подъеме правой стопы;
— на вдохе выпрямиться и прогнуться назад, скрещенные руки поднять над головой;
— описать туловищем полукруг и на выдохе наклониться к противоположной ноге, разместив на этот раз левое запястье сверху.

Конечно, это далеко не полный перечень практик Сукшма Вьяяма, но даже эти 10 упражнений позволяют понять, что речь не о простых наклонах головой и вращении во всех суставах, которыми можно вращать. Потому что Сукшма Вьяяма – это комплексная практика йоги, которая помогает самосовершенствоваться, становиться осознанней и делать свою жизнь эффективнее.

Сукшма вьяяма

все текстовые и видео материалы для этого раздела взяты с сайта nathi.ru

Данная система упражнений предназначена для развития общей гибкости, подготовки к более тонким видам работы с энергией и сознанием, а также для поддержания здорового состояния и сохранения подвижности позвоночника.

Система выполняемых упражнений рассчитана как комплексный подход, развивающий сразу все тело, так как все его части неразрывно связаны между собой. При этом важно учитывать текущее состояние здоровья и физические возможности практикующего, так как излишнее рвение может привести к результату, обратному ожидаемому.

Если существуют серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с врачом, который может исключить упражнения, противопоказанные на данном этапе лечения заболевания.

Начинать практику желательно с минимального набора упражнений и количества повторений, предельно внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Медленное выполнение с максимальным вниманием к ощущениям, как показывает опыт и практика, дает несравненно больший результат, чем акцент на количество и силу совершаемых действий. Максимальное усилие должно составлять три четверти от общего возможного усилия. При необходимости можно расслабиться лежа на спине. Такой подход сохраняет возможность осознанного выполнения въяям и исключает возможность травмирования во время практики, а также исключает выраженные дискомфортные ощущения после практики.

Критерием правильного выполнения въяям является формирование естественной подвижности, силы и координации тела, длящихся продолжительное время, без возникновения остаточных напряжений и крепотуры (боли в мышцах), свойственных занятиям в тренажерном зале и при занятиях аэробикой.

Для достижения устойчивых результатов в практике сукшма-въяямы важна, как и в практике йоги, регулярность и стабильность в освоении системы. Даже минимальное количество упражнений, выполняемых в спокойном состоянии и регулярно, дает великолепные результаты, в то время как выполнение в беспокойном состоянии и нерегулярно является, по сути, стрессовой нагрузкой, и чаще всего такой человек прекращает заниматься, даже если в начале его практики результаты были многообещающими.

Не стоит вычленять из общего контекста предпочитаемые упражнения, за исключением рекомендаций специалистов. Воздействие на нервную систему, кровеносную, обмен веществ и различные участки опорно-двигательную системы при выполнении въяям происходит одновременно. Это связано с тем, что человеческий организм является целостным и внимательное изучение своих ощущений позволяет по мере практики в этом убедиться и гармонично развиваться в дальнейшем, практикуя йогу как целостную систему самосовершенствования, понимая ее суть.

По сути, йога как понимание закономерностей в микро- и макрокосме начинается с внимательного исследования того, что нам максимально доступно и может быть в достаточной мере исследовано. И те выводы, которые получает человек, познавая свое тело и ум, позволяют ему видеть и эффективно использовать закономерности окружающего мира, неразрывно связанного с миром внутренним. Таков мировоззренческий подход Натхов к любому виду практик, относящихся к физическому и психическому совершенствованию.

Сукшма-въяяма, выполняемая в правильном состоянии, служит звеном между физической активностью и активизацией жизненной силы (праны). Причем, ключом к такому переходу является как раз плавное, аккуратное выполнение, по возможности, в максимально ровном состоянии сознания. Уже даже на этом уровне прослеживается влияние сознания на протекание физических процессов, связанных со снятием мышечных блоков и формированием равномерного состояния гибкости и рабочего тонуса мышц тела, необходимого для ощущения легкости и одновременно внутренней ровной силы. Следуя принципам регулярности и ненасилия, можно реализовать очень многое.

Йога-Сукшма-Вьяяма

Дата публикации: 11 апр. 2016

Йога-Сукшма-Вьяяма — последовательность физических и дыхательных упражнений (асаны, пранаямы, мудры, бандхи, крийи), оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и всё органическое тело практикующего (сукшма — означает тонкое, в данном контексте — тонкое тело — энергетическая компонента человеческого существа).

Стхула-Вьяяма — последовательность мощных упражнений, идущая как дополнение к последовательности Йога-Сукшма-Вьяяма, и оказывающая более мощное воздействие непосредственно на органическое тело (стхула — означает грубое, в данном контексте — грубое тело — органическая компонента человеческого существа)

Упражнения построены таким образом, что развивают мышцы и укрепляют кости, а также стимулируют деятельность тех органов тела, которыми человек не может сознательно управлять, — таких, как органы пищеварения, железы внутренней секреции, нервная система. Это достигается через активизацию Автономной (Парасимпатической – той, которая не может управляться людьми сознательно, в отличие от Симпатической системы), нервной системы через воздействие на блуждающий нерв — Нервус Вахус, берущий начало в головном мозге человека и простирающийся до основания позвоночника – крестца, иннервируя по пути все жизненно важные органы человека. Среди упражнений важное место занимают дыхательные упражнения. Ее эффект усиливается мудрами, бандхами, концентрациями внимания. Практика направлена на то, чтобы очистить энергетические каналы – Нади. Это воздействие на различные энергетические центры и точки в теле, такие как чакры и мармы. Благодаря очищению энергетических каналов и центров, космическая Прана-Шакти входит в тела человека, наполняя его жизненной силой – Праной, и изменяет его жизнь в лучшую сторону. Человек, наполненный праной и открывший свой первый центр – Муладхару, становится счастлив – ему открывается путь к Богу.

Йоги называют настоящей книгой тело человека с семью печатями. Этими печатями являются чакры. Практикуя, человек познает себя, окружающий мир и ему напрямую становятся доступны сокровенные знания.

Занятия позволяют предотвратить или излечить болезни, но еще более они ценны тем, что способствуют обретению крепкого здоровья, увеличению запаса жизненной энергии. По словам известного учителя йоги из Франции Фаека Бириа, «те, кто практикует Сукшма Вьяяму, никогда не будут болеть».

Простые упражнения практики в Традиции Махариши Картикеи и Дхирендры Брахмачари требуют лишь незначительных физических усилий, но оказывают очень благотворное влияние на организм. Их можно делать людям всех возрастов. Они не причиняют вреда даже физически слабым и немощным.

При активизации Автономной (Парасимпатической) нервной системы достигается глубокое расслабление физического тела, чего катастрофически недостает современному человечеству. Постоянное перенапряжение тела, мозга является бичом современной цивилизации, приводящим людей к нарушению внутреннего равновесия, многочисленным болезням, преждевременной старости и раннему уходу из жизни.

Предлагаемая Вам практика будет полезна не только новичкам, но и опытным практикам и инструкторам, поскольку, на каждом занятии Вас ждут не ординарные, интересные пути для передачи «тайн» йоги.

Занятия в школе «развитие» — это уникальная возможность получить авторитетное знание, пришедшее через великих Мастеров древности — Матсиендру, Горакшу, Сватмараму, махариши Картикея и др. по линии Гуру Шишья Парампары — непрерывной цепи преемственности знаний от учителя к ученику.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
18 апреля 2018, 7:02