Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку | Masajista.ru

Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

Йога для изящных рук: 4 лучших упражнения

Одной из самых распространенных причин для комплексов являются руки, а вернее их полнота. Все женщины хотят выглядеть изящными и хрупкими, но этот нюанс существенно портит общую картину. Для того чтобы правильно похудеть в руках, следует выполнять определенные упражнения, среди которых – стойка на руках. Благодаря последней возможно достичь отличного рельефа верхней части туловища и рук. Такие упражнения способны “активировать” работу внутренних мышц, зачастую не участвующих в ежедневной динамике. Узнайте, как похудеть в руках, используя вес своего тела.

Чтобы стойка на руках была Вам под силу, для начала следует освоить более легкие позы йоги. Они вызывают изометрические сокращение мышц, что является гарантией приобретения рельефности.

4 лучших упражнения для похудения в руках

Поза №1. Сампаттасана

Лягте на живот и упритесь на локти, при этом локти должны находиться точно под плечами. Запястья и локти формируют горизонтальную линию. Руки должны быть направлены вперед, ладони касаться пола.

При этом пальцы на ногах должны быть согнуть, а все тело должно стать единой линией от макушки до пяток. Живот втянуть, копчик тянется в сторону пяток. Следите, чтобы во время выполнения этого упражнения для похудения рук мышцы брюшной полости были напряжены, а верхняя часть позвоночника, напротив, расслаблена.

Чтобы похудеть в руках, начинайте пребывание в этой позе от 10 до 30 секунд в день. Каждые 2-3 дня к стартовому времени следует прибавлять еще 15 секунд. В итоге Вы должны стоять в планке на локтях на протяжении 2 минут.

Поза №2. Чатуранга дандасана

Чтобы выполнить это упражнения для похудения рук, для начала следует лечь на пол, делая упор на колени и на руки. Тело нужно вытянуть в виде прямой линии от макушки до копчика. При этом колени не отрываются от пола, а локти плотно прижимаются к ребрам. Эта поза очень похожа на отжимания – нужно опускать грудную клетку как можно ближе к полу. Начинайте с 5 отжиманий и постепенно увеличивайте количество до 20.

Когда освоите это упражнение, можете приступать к более сложному виду отжиманий “Chaturanga”, при выполнении которого колени не находятся на полу. Благодаря отжиманиям можно похудеть в руках достаточно быстро.

Поза №3. Лоласана или Поза кулона

Чтобы выполнить упражнение, которое поможет похудеть в руках, Вам понадобится коврик для йоги, а также два гимнастических блока.

Сначала следует стать на колени, при этом перекрестив их. Гимнастические блоки должны быть расположены на одном уровне с коленями вдоль бедер. Глубоко вдохните и выдохните через живот.

Упираясь руками в блоки, поднимите тело в воздух, при этом, тело должно свисать параллельно полу. Для начала оставаться в таком положении достаточно на два вдоха, но цель, к которой нужно стремиться, чтобы похудеть в руках, это 5 вдохов без особых усилий.

Поза №4. Бакасана или Поза ворона

Горизонтальные блоки (если они есть) следует разместить на коврике горизонтально.

Сядьте на корточки, упритесь руками в гимнастические блоки, если их нет, то в пол. Внутренние части стоп нужно соединить, а колени раздвинуть таким образом, чтобы сформировать позу “бабочки”. Во время этого упражнения для похудения рук вес тела переносится на руки, бедра поднимаются в воздух. Следует выполнять несколько подходов по 5 раз, не переутомляйте руки.

Чтобы похудеть в руках, используйте эти упражнений. Шаг за шагом Вы будете оттачивать свое мастерство и сможете выполнять стойку на руках, даже если раньше это казалось невозможным.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Google
Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных. Йога для рук и их стройности – бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно. В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида. И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой. А поможет в этом йога для рук.

Справки по тел.

+7 925 056 82 66

Как убрать жир с рук?»

На семинаре будут подробно разобраны позы йоги, помогающие избавиться от жира на руках. Это не просто упражнения для похудения рук, и не просто йога для рук: каждая асана оказывает комплексное воздействие на тело. Вы также научитесь, как грамотно составлять из отдельных поз разнообразные последовательности, чтобы, во-первых, более эффективно убрать жир с рук, а во-вторых, сделать это травмобезопасно и с пользой для здоровья.

Семинар-практикум состоится в субботу, 30 ноября, с 10 до 16, на «Экозоне».

Ведущая – Лия Волова, международный сертифицированный инструктор по хатха-йоге.

Регистрация по email yogaliya@gmail.com .

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, – это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой. Подробнее об эффективности занятий йогой для похудения можно прочитать ЗДЕСЬ. Сейчас я не об этом.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках. А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче – йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке. Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг – обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры :-), зато при этом в работу активно включаются и мышцы плеч, которые также растягивают трицепсы. Путем несложного отбора можно сформировать отличный комплекс йоги для рук.

Особое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать предплечье одной руки за голову, к середине спины, помогая ей другой рукой сверху или снизу. Задержитесь в крайнем положении на 20-30 секунд. Поэтому из асан йоги для рук в этом разделе в первую очередь стоит освоить Гомукхасану (позу Головы коровы, см. фото).

Группа упражнений для похудения рук №2. Прыжки а-ля Jumping-Jacks

Включите в состав упражнений для похудения рук прыжки по типу Jumping – Jacks, как их называют в Америке (см. рис.), а также их вариации иили соответствующие крии Кундалини-йоги, которую в Вашем случае можно смело назвать йогой для рук (в том числе). Если будете делать правильно, то не только вытянете мышцы рук, но и хорошо поработаете на благо всей мышечной системы, включая брюшную полость, спину и ноги. Для лучшего результата сохраняйте локти прямыми, особенно когда руки движутся к положению над вашей головой. Помня о цели – убрать жир с рук – будет также полезным во время таких прыжков прикрепить утяжелители к запястьям.

Группа упражнений для похудения рук №3. Аэробные упражнения

Обычно аэробика, как и быстрые виньясы в йоге, не приводят к наращиванию мышечной массы. Но для вас это отличные упражнения, если вы все еще носите на себе много лишнего жира, в том числе жир на руках, и хотите его побыстрее сжечь. 30 минут аэробной нагрузки в составе одной тренировки достаточно для изгнания ненужных килограммов с потом. Толстые руки этого не одобрят.

Йога для рук включает в себя быстро сменяющиеся последовательности асан, в которых положения рук и нагрузка на мышцы чрезвычайно разнообразны и формируют красивую форму рук.

Группа упражнений для похудения рук №4. Отжимания

Женщины терпеть не могут отжимания, но их придется добавить в свой репертуар, если цель убрать жир с рук все еще актуальна. Толстые руки быстро сдаются перед этим типом упражнений. Кстати, тут не только мышцы плеч и рук работают, но и мышцы груди укрепляются.

Против жира на руках в йоге для рук существует множество видов отжиманий, которые красиво вписаны в разные асаны и их последовательности.

Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди.

Используйте в своем комплексе упражнений для похудения рук каждый из перечисленных видов движений, и вам удастся быстро убрать жир с рук. Руки начнут на глазах укрепляться, а жирку придется уходить. И, что приятно, не только с рук…

Записывайтесь на семинар-практикум «Толстые руки, или Как убрать жир с рук?» и овладейте йогой для рук. Давайте лепить красивое и здоровое тело. А начнем с того, что попрощаемся с жиром на руках!

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Худеем — цель!

Стремясь похудеть, многие люди начинают садиться на диеты и выполнять силовые упражнения в надежде, что это даст быстрый результат. Однако есть более щадящие и эффективные способы сбросить лишние килограммы, находясь дома. Йога для начинающих для похудения позволяет приобрести стройность, укрепляет мышцы и оздоравливает организм в целом.

Действие йоги на организм

Если вы хотите похудеть дома с помощью йоги, то должны быть готовы к тому, что это удастся сделать только благодаря комплексному подходу. Это включает в себя переход на здоровое питание и освоение техники дыхания. Нужно пересмотреть рацион, убрав из него жирную и вредную пищу и заменить ее на низкокалорийные натуральные продукты.

Выполняя упражнения йоги дома, не забывайте о необходимости правильно дышать. Это нужно для того, чтобы организм обогащался кислородом и упражнения давали нужный эффект. Похудение достигается не только выполнением физических упражнений, но и за счет правильной деятельности всех систем организма.

Йога производит на организм следующие действия:

  • Обогащение клеток кислородом ускоряет обмен веществ, повышается кровообращение, ускоряется сжигание калорий.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Ускоряются процессы метаболизма, из организма быстрее выводятся токсины и шлаки.
  • В ходе тренировок прорабатывается большинство мышц, тело становится стройным, кожа подтягивается и делается упругой.
  • Повышается самочувствие, организм находится в тонусе. Снижается аппетит, что исключает переедание. Пропадает тяга к вредным привычкам.

Для того чтобы гимнастика, выполняемая дома, оказывала должное воздействие на организм, нужно следовать правилам выполнения упражнений:

  • Занимаясь дома, следите, чтобы комната хорошо проветрилась. Если есть возможность, можно делать упражнения на открытом воздухе.
  • Наибольший эффект занятия дают, если выполнять их утром, перед завтраком или в вечерние часы, перед сном.
  • Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.
  • Упражнения нужно выполнять не менее, чем спустя три часа после еды.
  • Заниматься нужно на специальном коврике и в удобной одежде из хлопковых материалов.
  • Перед занятием необходимо сделать разминку, для того чтобы разогреть мышцы.

Упражнения

Для начинающих разработан комплекс упражнений, который задействует большинство мышц и позволяет прорабатывать не только живот и бедра, но и мышцы спины, рук, ног, плечевого пояса. Выполняя гимнастику дома, следите за своим состоянием. Если какое-то упражнение кажется вам слишком трудным, делайте его так, как сможете, не перенапрягаясь. Впоследствии вы освоите комплекс, и тренировки будут проходить легче.

Полу-приподнятая поза

С помощью этих движений вы проработаете участки пресса и спины. Также укрепите бедра и устраните лишний жир на этих участках.

Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль туловища. Подбородок приподнят, живот втяните внутрь, грудную клетку расправьте. Мышцы обеих ног должны быть напряжены от стоп до бедер.

Начните выполнение с левой ноги. Согните ее в колене и поднимайте назад и вверх. Кистью левой руки обхватите ступню поднятой ноги. Поднимите их как можно выше. Одновременно с этим правую руку устремите вверх и вперед, вытягивая ладонь. Сделайте вдох, затем произведите остановку дыхания.

Зафиксируйте положение и постойте так некоторое время. Туловище при этом не наклоняйте. Подбородок приподнят. Затем не спеша возвратитесь в начальную позицию, делая медленный выход. Повторите все манипуляции с другой ногой.

С помощью этих движений вы хорошо укрепите бедра и ягодицы.

Вначале встаньте прямо, ноги соединены. Затем в прыжке раздвиньте ноги примерно на метр друг от друга, одновременно вытягивая руки в горизонтальной плоскости.

Правую ногу разверните одновременно с корпусом и поставьте перпендикулярно прежнему положению. Левую ногу подвиньте чуть вправо и напрягите ее мышцы от стопы до бедра. Делая выдох, наклонитесь вниз к правой лодыжке. Ладонь правой руки поставьте на пол.

В это же время левая рука вместе с наклоном корпуса идет вверх. Обе руки должны составлять одну прямую линию. Проследите, чтобы спина при этом не прогибалась. Выпустите воздух из легких.

Зафиксируйте тело в такой позиции. Сделайте два раза по медленному вдоху и выдоху. Затем левую ногу нужно оторвать от пола, плечевой пояс развернуть в левую сторону. Добейтесь устойчивого положения и постойте так полминуты.

Медленно разгибаясь, возвратитесь в начальную позу. Повторите те же движения в зеркальном отображении.

Поза Березка или стойка на лопатках

Данная позиция отлично прорабатывает мышцы пресса, убирая жировую прослойку. Хорошо укрепляются спина и бедра.

Лягте на коврик спиной. Руки должны находиться вдоль тела, ладони поверните вниз. Затем начинайте подводить согнутые в коленях ноги к плечевому поясу. Произведите несколько полных вдохов и выдохов. Упритесь ладонями в поясницу, постепенно устремляя ноги вверх. Старайтесь сохранять равновесие.

Задержитесь в конечном положении около одной минуты. В идеале ноги, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Медленно вернитесь в начальное положение.

Скручивание корпуса

Эти движения эффективно убирают жир с боков и талии. Укрепляются мышцы живота.

Встаньте на коврик. Стопы ног должны находиться параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга. Затем нужно сесть на корточки. Ладони положите на сгибы колен. Сделайте глубокий выдох и прижмите коленную чашку левой ноги к полу. Развернитесь всем туловищем влево.

Одновременно правую ногу обхватите левой рукой и прижмите к животу как можно сильнее. Голова должна смотреть влево. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем некоторое время. Затем медленно вернитесь обратно и повторите движения в противоположную сторону. Сделайте четыре подхода влево и четыре вправо.

Выполняя это упражнение, нужно начинать движения именно с поворота налево. Это важно для нормализации работы толстой кишки.

Поза кобры

При выполнении этих движений отлично укрепляется спина, мышцы груди. С талии уходят излишки жира.

Примите положение лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты и прижаты друг к другу. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Медленно стремитесь подбородком вверх, поднимая его как можно выше. Зафиксируйтесь в этой позе и проделайте по пять вдохов и выдохов.

После этого поставьте ладони в пол возле грудной клетки. Делая вдох, поднимайте грудную клетку, прогибаясь в спине. Тазобедренные суставы плотно прижмите к полу. Голову опустите назад насколько сможете.

Зафиксируйтесь в таком положении и остановите дыхание. Медленно выдохните, затем плавно вернитесь обратно. Повторите эти манипуляции два раза.

Поза треугольника

Эта позиция способствует похудению ног, разрабатывает тазобедренную систему.

Встаньте прямо, ноги вместе, смотрите вперед. Напрягите мышцы ног от стоп до бедер, живот втяните. Произведите вдох. Подпрыгнув, разведите обе ноги в стороны на расстояние около метра. Вместе с этим руки поднимите горизонтально в стороны.

Выдыхая, корпус наклоните вперед. Кистью правой руки обхватите правую лодыжку. Если можете, упритесь ладонью в пол. В это время левую руку вытяните вверх. Обе руки должны составлять прямую линию. Голову поверните в сторону левой руки.

Постойте так около одной минуты, делая медленные вдохи и выдохи. Затем поднимитесь обратно и проделайте то же в другую сторону.

Упражнение под названием Лук. Устраняет жировые складки на животе. Оказывает положительное действие на позвоночник.

Лягте на коврик на живот. Ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох. Прогните спину назад, поднимая при этом ноги и руками, обхватите стопы. Тянитесь головой к ногам, стараясь прогнуться сильнее, ногами стремитесь как можно выше.

Задержитесь в этом положении на некоторое время. Сделайте выдох и медленно опуститесь вниз. Упражнение нужно проделать четыре раза.

Эти упражнения йоги разработаны для начинающих с целью похудения. Выполняя их дома регулярно, вы сможете добиться стройного тела и укрепить мышцы. Для более эффективного результата следуйте рекомендациям.

Йога для стройности: 5 простых упражнений, которые помогут легко и быстро «уменьшиться» на 1-2 размера

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Похудение при помощи статичных (без движений) упражнений на удержание той или иной позы с вытяжением в мышцах следующий. После того, как мышца получает нагрузку, она начинает искать себе «пищу», чтобы восстановить силы. И если не есть 1-1,5 до и после занятия по йоге, в качестве «пищи» мышца за отсутствием выбора возьмет близлежащие жировые отложения. Йога помогает избавиться от части лишнего веса, а часть – превратить в твердые мышцы.

В обзоре будет показаны 5 упражнений из йоги для быстрого похудения на 1-2 размера. Выполнять из нужно каждый день на протяжении 5-10 минут.

Наклон вбок с руками над головой

Это упражнение кажется на иллюстрации невероятно легким, но если выполнять его правильно, колоссальная работа в мышцах бока почувствуется сразу. Рекомендации к выполнению следующие. По сути практикующий выполняет НЕ НАКЛОН, А ВЫВЕДЕНИЕ ТАЗА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. Для того, чтобы выполнить НАКЛОН ВЛЕВО, необходимо на пределе возможностей ВЫВЕСТИ ТАЗ ВПРАВО и более не прилагать усилий в других мышцах туловища. Важно находиться в одной плоскости, по возможности смотреть в потолок.

Если посмотреть на практикующего сбоку, его тело должно быть максимально плоским – не нужно заваливаться вперед или назад. Неправильное выполнение выглядит так:

Во время выполнения может сбиваться дыхание. Нужно дышать резко и шумно и не поддаваться желанию выйти из асаны – удерживать ее следует не менее 30 секунд. При верном выполнении это упражнение является мощнейшим жиросжигателем.

Нижняя планка

Многие уже знают, что планка является королевой силовых упражнений. Она гармонично загружает практически все мышцы человеческого тела. Существуют различные методики похудения, основанные на одной лишь планке. Наиболее оптимальное время для выполнения планки – утро, за час до завтрака. Если в привычке после пробуждения пить только кофе, то сразу после него резонно удерживать планку около минуты. ВАЖНО! Золотое правило: ПЛАНКА ЗНАЧИТ РОВНО. Если смотреть на практикующего сбоку, то от шеи до пяток его тело должно представлять прямуцю линию. Не следует поднимать или опускать таз. Пятки постоянно должны стремиться назад.

Париврита Джану Ширшасана

В переводе с санскрита – поза перевернутого наклона с головой к колену. Нужно сесть на пол, одну ногу подогнуть к паху, другую вевести в бок на пределе возможностей – максимально далеко. Затем нужно начать наклоняться к ноге в сторону. ВАЖНО! Целью асаны не являетяс коснуться головой ноги. Ее цель – максимально загрузить бок, находящийся сверху. Смотреть нужно на полоток, из-под руки. Наклон даже в 4-5 сантиметров даст колоссальную нагрузку мышцам бока и бедра ноги, к которой выполняется наклон. К каждой ноге наклон нужно удерживать не менее 30 секунд. Следует игнорировать желание выйти из асаны для того, чтобы эффект похудения был постигнут как можно скорее.

Навасана (поза лодки)

Поза лодки способна подарить подтянутый живот через неделю усердного выполнения. Лучше всего выполнять навасану в несколько заходов, а между ними отдыхать лежа. Например, 3 захода по 30 секунд, между ними отдых – по 30 секунд.

Высота подъема ног может варьироваться. Самый сложный вариант – 20 сантиметров от пола. Но и при высоко поднятых ногах идет колоссальная работа в мышцах живота.

Собака мордой вверх

Эта универсальная, древнейшая асана помогает похудеть и избавиться от болей в спине. Важный момент – плечи нужно провернуть назад. Если плечи выводить вперед (как происходит, когда человек излишне сутулится), эффективность упражнения снижается.

Не выходя из дому, можно привести в порядок и руки, если знать как получить отличный бицепс при помощи двух пластиковых бутылок .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector