Йога в лечении гипертонии | Masajista.ru

Йога в лечении гипертонии

7 асан, которые
помогут при
гипертонии

Последовательность йоги Айенгара при высоком давлении.

Если замечали у себя повышенное давление, сделайте эти 7 асан своими помощниками при снижении давления.

Адхо Мукха Свастикасана

Сядьте на валик, перекрестите ноги и наклонитесь вперёд, вытягивая переднюю поверхность тела. Положите лоб и локти на стул. Разведите их в сторону и не зажимайте шею. Следите, чтобы линия бровей была параллельна полу. Выполняйте позу 2-3 минуты, затем поменяйте перекрёст ног.

Ардха Уттанасана

Лоб поместите на высокий стул на уровне с тазом, руки также положите на опору. Не подтягивайте плечи к ушам. Держите ноги вытянутыми, а ум пассивным. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Если у вас есть верёвки на стенах, то выполните позу с верёвкой на бёдрах.

Уттанасана

Упритесь тазом в стену, расставьте ноги шире таза, опустите лоб на опору, голова — ниже уровня сердца. Расслабьте руки. Следите, чтобы трапециевидная мышца не опускалась на шею. Вытягивайте ноги, сохраняя спокойным ум. Выполняйте позу 2-3 минуты.

Супта Баддха Конасана

Под бёдра поместите опору, чтобы расслабиться. Не перегибайте поясницу, чтобы не напрягались почки и надпочечники. Руки разведите в стороны, подмышки и область горла расслаблены. Останьтесь в этой позе на 5 минут.

Уттхита Триконасана

Встаньте спиной к стене, возьмите кирпич под руку, плечи оттягивайте вниз. Смотрите в сторону пола, удлиняя заднюю поверхность шеи. Вытягивайте ноги, мозг сохраняйте пассивным. При повышенном давлении избегайте Вирабхадрасаны I, Вирабхадрасаны II, Паривритта Триконасаны.

Випарита Карани

Лягте на валик, лодыжки перекрестите. Такое положение ног уменьшает прилив крови к голове. Не опирайтесь тазом на стену. Если плечи и шея не опускаются на пол, положите под них одеяло — важно, чтобы шея была расслабленной, а горло мягким.

Под грудную клетку и голову положите опору такой высоты, чтобы взляд без напряжения опускался в сторону стоп. Руки и ноги разведите, чтобы освободить область подмышек и паха. Расслабьте челюсти, язык, не давите им на нижнее или верхнее нёбо.

Наблюдайте за дыханием. При повышенном давлении полезно делать пранаяму Вилому на выдохе с 1-2 остановками. Вдох не делайте слишком глубоким. Наращивайте число пауз при выдохе постепенно. Во время вдоха следите, чтобы глаза, лоб, виски не напрягались. Сделайте 4-6 циклов Виломы и расслабьтесь в Шавасане.

Здоровье и йога

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;
— растягивание плечевых мышц;
— укрепление грудного отдела;
— расслабление мышц всего тела;
— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Йога при гипертонии: противопоказания

1. Задержки дыхания.
2. Перевернутые асаны.
3. Глубокие прогибы в спине.
4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Йога при гипертонии: упражнения

1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы шеи.

4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

9. Вытяжение лёжа.

10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Рекомендуем к просмотру

Йога от давления и гипертонии

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах Требуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердца Каждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществ Строгая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц Отказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Как заниматься йогой при гипертонии

К сожалению, гипертония является довольно распространенным диагнозом в возрасте 40+. Проявляется она в регулярных повышениях артериального давления, показатели которого превышают 140/90. Физически гипертония может проявляться в общей слабости, головной боли, головокружении, отечности и покраснении лица, учащенном сердцебиении, возникновении шума в ушах или пелены перед глазами, кровотечении из носа. Все эти симптомы не только сами по себе неприятны, но и опасны. Если давление вовремя не стабилизировать, существует риск повреждения сосудов и кровоизлияния в жизненно важных органах. Инсульт и инфаркт, атеросклероз, тромбоз и паралич – также частые следствия гипертонии. И мы не просто сгущаем краски. Гипертония на самом деле довольно распространенная опосредованная причина смерти.

Ясно, что во время скачка давления все силы должны быть брошены на его стабилизацию. В этот момент ни о какой йоге и речи не может быть. Но, если заглянуть в причины возникновения гипертонии, то здесь становится ясно, что древняя индийская философия и гимнастика все же могут быть полезны. Проблема лишь в том, что часто истинная причина повышенного кровяного давления остается загадкой для вашего врача. В числе прочих факторов появления гипертонии могут быть наследственность, перенесенные травмы головы, возрастные и гормональные перестройки. Также скачки давления могут быть вызваны наличием хронических заболеваний (артрит, диабет, подагра и др.). В этом случае необходимо сначала заняться лечением первичного заболевания.

Однако наиболее часто к гипертонии приводят постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, нарушенный обмен веществ и т.п. В этом смысле йога может помочь предупредить скачки давления, так как ее практики направлены на стабилизацию эмоционального состояния, физическое развитие своего тела, нормализацию веса и выработку культуры здорового питания. Но что делать, если гипертония уже данность? Можно ли в этом случае заниматься йогой? Не станут ли асаны провокаторами гипертонических кризов? Ведь те же позы с прогибами и запрокидыванием головы назад, перевернутые асаны могут провоцировать прилив крови к голове и скачок артериального давления.

Действительно, в случае диагностированной гипертонии подходить к йоге на общих основаниях не стоит. Первым делом по поводу самих занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. В случае, если он даст добро на щадящий режим тренировок, то инструктору по йоге следует обязательно сообщить об отклонениях в вашем здоровье. Скорее всего он предложит вам индивидуальную программу тренировок, из которой будут исключены уже упомянутые выше перевернутые асаны (наклоны вперед стоя, стойки на голове, руках, особенно с длительной фиксацией) и позы с прогибами (Поза верблюда, Поза моста и т.п.).

Также под запретом могут оказаться силовые асаны и динамические связки, в которых часто инверсионные позы сменяются естественным положением тела в пространстве. И даже к асанами с подъемом ног и таза в положении лежа (Поза березки и ее вариации) гипертоникам также следует относиться с осторожностью, как и к дыхательным техникам, в основе которых лежит задержка дыхания (бхастрика, капалабхати, кумбхаки и т.п.)

Но что же тогда остается?

Прежде всего, при гипертонии доступны все йога-техники релаксации (медитации, Шавасана, йога-нидра и т.п.), а также дыхательные техники уджайи, чандра-бхедана, брамари, тратака, анулома-вилома пранаяма и т.п. Все они призваны стабилизировать вашу нервную систему и нормализовать артериальное давление.

Из хатха-йоги гипертоники смело могут практиковать такие асаны стоя как:

— Тадасана (Поза горы);
— Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева)
— Врикшасана (Поза дерева);
-Триконасана I (Поза пятиконечной звезды);
— Уттхита Триконасана (Поза треугольника);
— Уттхита Паршваконасана (Поза растянутого бокового угла) и т.п.

В положение стоя на коленях при гипертонии подойдут:

— Поза полукруга;
— Поза стола;
— Поза щенка;
— Поза кошки и т.п.

Из сидячих поз гипертоники могут практиковать:

— сиддхасану;
— вирасану;
— падмасану и т.п. асаны для медитаций.

Из перевернутых поз можно пробовать разве что Сарвангасану и Випарита-карани-мудру. Но для гипертоников подойдут лишь облегченные варианты этих асан, которые выполняются у стены.

Во время тренировки по йоге при повышенном кровяном давлении крайне важно, чтобы получаемая нагрузка была равномерной, а ритм занятия спокойным. Показатели давления следует контролировать в течение занятия несколько раз (как минимум в самом начале, после основной нагрузки и в конце), чтобы иметь представление о влиянии асан на ваше состояние и в соответствии с этим в дальнейшем отстраивать йога-тренинги. Если же на каком-то этапе вы чувствуете, что лицо покраснело, появилась отдышка и сердце забилось слишком часто, то немедленно ложитесь на спину и постарайтесь стабилизироваться.

В любом случае при гипертонии нельзя бездействовать и просто глотать таблетки, не вставая с дивана. Сидячий образ жизни может привести к нарушению обмена веществ, ожирению, остеохондрозу и т.п. заболеваниям.

Крайне важно и придерживаться здорового режима питания. При гипертонии следует избегать соленых блюд, так как избыток соли в организме является провокатором скачков кровяного давления. Также гипертоникам нельзя злоупотреблять алкогольными напитками. Повышенный уровень холестерина в крови – еще одна распространенная причина гипертонии. Поэтому для профилактики заболевания и при любой стадии гипертонии в первую очередь следует убрать из рациона жирные сорта мяса, колбасы, копчености, блюда, приготовленные путем жарки и т.п. А вот рисовая и гречневая каша, запеченная или тушеная куриная или индюшиная грудка, блюда из бобовых и телятины, молочные продукты, овощи и фрукты могут и должны стать стержнем питания гипертоника. Подобная диета является неотъемлемой частью лечения гипертонии.

В заключение, отметим, что йога и сбалансированное питание не заменят назначенное врачом медикаментозное лечение повышенного кровяного давления, но все эти меры вместе, аккордно способны дать хороший результат в борьбе с недугом.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Йога при гипертонии

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

http://o-gipertonii.znaju-kak.com — Здесь самые эффективные натуральные средства от гипертонии!

С развитием медицины причины, по которым умирали люди, значительно изменились. И если раньше смерть наступала, чаще всего, из-за инфекционных заболеваний и бытовых и насильственных травм, то теперь инфекции успешно лечат антибиотики. И риск умереть по этой причине занимает уже третью позицию после онкозаболеваний и заболеваний системы кровообращения. Но именно болезни системы кровообращения особенно часто становятся причиной различных осложнений и инвалидности.

К сожалению, заболевания значительно «помолодели» и диагностируются у совсем молодых людей. Особенно частые проблемы – повышение артериального давления, а потому люди всё чаще задумываются о профилактических мерах и лечении гипертонии немедикаментозными средствами. И один из вариантов – занятия йогой.

Какими должны быть упражнения при гипертонии

Больным гипертонией важно понимать, что определённые техники позволяют значительно снизить давление либо спровоцировать его повышение. Гипертоники должны исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно действуют на нервную систему, и упражнения, вызывающие дисбаланс внутричерепного давления.

Это техники:
• Бхастрика;
• Капалабхати;
• Силовые асаны;
• Фиксации долгие по времени;
• Динамическая практика;
• Кумбхаки.
• Дыхательные упражнения с укороченными выдохами;

Не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, поскольку многие из них способны провоцировать скачки давления. Если давление уже повышено, то такие позы могут стать причиной разрыва стенки сосуда. Однако многие перевёрнутые позы в йоге активируют парасимпатические механизмы и способны эффективно понизить давление.
Реакция организма больного напрямую зависит от чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, степени освоения асаны. В результате исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йога терапевты отмечают важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они способны воздействовать на давление, аккуратно его снижая. Но переход к таким практикам должен быть неспешным. Начинать осваивать перевернутые положения тела разрешено только при стабильности давления.

Основные правила для гипертоников:
• Недолгие фиксации;
• Мягкие асаны;
• Постепенное увеличение подъёма конечностей;
• Постепенное увеличение времени удерживания асан.

Больной гипертонии должен, в конечном итоге, прийти к облегченному варианту випарита-карани-мудра: лопатки, затылок и таз располагаются непосредственно на полу, а ноги находятся в вертикальном положении на стене. Мышцы все расслаблены.

Перед началом упражнений и по их окончании требуется контроль артериального давления для убеждения, что занятия имеют эффективное действие и подходят для организма. При высоком давлении необходимо быть очень аккуратным с использованием перевёрнутых поз. Иначе существует риск возникновения различных осложнений в сосудах мозга.

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

Сужение просвета сосудов приводит к серьёзному заболеванию – артериальной гипертензии. Она, в свою очередь, усиливает нагрузку на работу сердца.

Показатели АД повышаются из-за стрессовой ситуации, а также ожирения или нарушенной работы печени или почек. Возможно, есть заболевание в тонком кишечнике. В этой ситуации йога при гипертонии может быть очень эффективна. Благодаря её воздействию не просто нормализуется АД, но и восстанавливается работа внутренних органов.

Польза йоги при гипертензии

Стресс, вызванный повышенным давлением, провоцирует перенапряжение кровеносной системы. В этом случае йога вызывает релаксацию и устраняет проявление стресса, нормализует сердечный пульс. У подобной терапии есть преимущества, её необходимо подобрать индивидуально для человека, при этом надо учитывать особенности конкретного организма.

В каких случаях нельзя заниматься йогой

В независимости от возрастной категории или наличии заболеваний, пациенты могут заниматься тренировками. Главная особенность йоги при гипертонии – это нормализация показателей АД. Специальные упражнения способны снизить цифры гипертонии или немного увеличить их на фоне гипотонии.

В йоге используются асаны, которые оказывают специальные функции на человеческий организм, поэтому она необходима при гипертонии и внутричерепном давлении. Но не у всех есть польза во время гипертонической болезни, от многих можно получить и вред. После хирургического вмешательства пациенту надо подобрать лёгкий комплекс, учитывая его индивидуальные особенности. Тренировки надо проводить с особой осторожностью, особенно, если есть патология костной системы или заболевания суставов, а также нарушения позвонков.

Виды упражнений для нормализации артериального давления

Избавиться от напряжения, восстановить спокойное состояние и снизить давление, можно с помощью самостоятельных занятий и упражнений йогой. Для этого надо выполнять несколько эффективных упражнений:

  1. Сесть в позу лотоса и выполнять дыхательные упражнения. Пальцем надавить на левый носовой проход, а правой ноздрей глубоко вдохнуть. После этого закрыть правый носовой проход, а левой ноздрей выдохнуть. Процедуру повторить, наоборот, такое дыхание выполняется не менее 7-9 этапов.
  2. Надо встать в позу «собачки», ноги согнуть и вытянуть руки, конечности расположить перпендикулярно телу, при этом спина ровная. Сначала надо вытянуть одну руку таким образом, чтобы она совпадала с телом, затем вытянуть правую ногу. Дыхание проделать в 4 цикла, вернуть конечности в начальное положение, затем снова проделать это упражнение, но поменять руки и ноги.
  3. Оставаясь в исходном положении, глубоко вдохнуть, затягивая при этом голову вперёд, потом поднять вверх. Во время выдоха надо прогнуть спину, а потом шейный отдел позвоночника расслабить, при этом голову опустить вниз.
  4. В стоячем положении руки выпрямить на уровне тела, а спину при этом держать прямо. Стопами твёрдо стоять на полу, но сильно растопырить пальцы, у них должно быть расстояние не менее 0,5-1 см. Таз надо зафиксировать в таком положении копчиком вниз. Само туловище сильно вытянуть вверх, затем с помощью рук сделать противовес, но кончики пальцев надо направить вниз. Во время этого положения дыхание должно быть не менее 8-9 раз.
  5. Сохраняя положение, глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, затем тянуться ими не останавливаясь. Руки надо вернуть в исходное положение сразу после выдоха. Зарядку надо проделать не меньше 10 раз.
  6. Полностью лечь на пол и расслабить все тело. Глубоко вдохнуть и руки установить за головой, при этом ногами не касаться пола. Упражнение заключается в том, чтобы растянуть туловище, конечности расположить в разные стороны и стараться как можно сильнее их вытягивать.


Как мы видим, иногда йога от давления может быть очень эффективным способом лечения. Но не стоит забывать, что решения заниматься вышеупомянутыми упражнениями стоит лишь после консультации с лечащим врачом.

Йога при гипертонии — видео

По вашим просьбам, дорогие читатели, записала видео с упражнениями, которые помогут нормализовать давление при гипертонии.

Йога при гипертонии — это хороший инструмент для того, чтобы постепенно уйти от применения таблеток, так как они только устраняют симптомы, а не причину заболевания и, кроме того, создают нежелательные побочные действия.

Повышенное кровяное артериальное давление (АД) не возникает за один день и даже за месяц. Обычно проходят годы, прежде чем, при отсутствии наследственной предрасположенности к повышенному кровяному АД, появляется гипертоническая болезнь.

Так же и лечение гипертонии не ограничивается неделями и месяцами. Больному гипертонической болезнью нужно приготовиться к тому, что лечение давления может длиться годами с переменным успехом. Иногда приходится потратить всю жизнь, чтобы преодолеть болезнь, постоянно поддерживая себя в соответствующей форме.

И в первую очередь, при гипертонии следует исключить из своего рациона продукты, способствующие повышению давления:

  • продукты, содержащие кофеин в значительных количествах (крепкий чай, кофе, какао);
  • острые, соленые, копченые продукты и блюда, консервы, пряности;
  • жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры, мороженое);
  • сдобу, торты, пирожные, в первую очередь с масляным кремом;
  • большинство субпродуктов (почки, печень, мозги);
  • алкогольные напитки.

Общие рекомендации при гипертонии:

  • Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программы активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  • Вам необходим полноценный сон.
  • Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  • Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  • Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление.
  • Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  • Так как излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут очень полезны.
  • Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  • Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Йога при гипертонии

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные упражнения йоги, не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, так как они повышают приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны йоги помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, диафрагмальное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания).

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая полноценный отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Выполняйте его почаще, чтобы нормализовать артериальное давление.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео!

Применение йоги для гипертоников

Эффективным методом борьбы с гипертонией является йогическая практика. Упражнения йоги создавались веками. При гипертонии, они снижают артериальное давление мягко и естественно. Но есть некоторые нюансы, которые нужно учитывать.

Польза йоги при гипертонии

Йога при гипертонии воздействует комплексно на организм:

  • Снижает артериальное давление.
  • Нервная система обретает спокойствие, организм — психологический баланс.
  • Усиливает связь тела и ума.
  • Активизирует кровообращение.

Асаны способны задействовать органы всего тела, постепенно возобновляя их функции.

Доказано, что медитация и дыхательные практики приводят в спокойствие центральную нервную систему. Асаны для снижения АД работают аналогично медицинским препаратам, процедурам физиотерапии, оздоровительному питанию. В начальной стадии гипертонии, йога помогает снизить АД до нормы. Во второй стадии систематические занятия помогут уменьшить дозу лекарств, улучшат самочувствие, снимут тревожность.

Исследователи Индии провели эксперимент, о пользе Шавасаны (поза трупа) для гипертоников.

Ежедневно, в течение 30 мин., пациенты проходили обучение дыханию диафрагмы в ритме, с паузой 2-3 сек.(вдох пауза, выдох пауза). Шавасана улучшила состояние здоровья пациентов, плавно понижая кровяное давление. Гипертонические приступы ушли. У всех 70% добровольцев, прослеживалась положительная динамика снижения АД. Многие снизили дозировку лекарств.

Йога при гипертонии приносит существенную пользу организму:

  • Снимает головную боль, тахикардию.
  • Профилактирует атеросклероз.
  • Улучшает самочувствие, сон.
  • Циркуляция крови приходит в норму.
  • Укрепляет мышечную ткань.
  • Расслабляет тело.

Особенности применения йоги для гипертоников

Применяя йогу для гипертоников, нужно правильно подобрать асаны.

Подбор упражнений

Практика йоги будет эффективна, если применяются асаны, активизирующие парасимпатическую нервную систему. К ним относятся:

  • Релаксация (Шавасана).
  • Техника дыхания Уджайи (звуковое дыхание).
  • Брамари (дыхание жужжащей пчелы).

Гипертоникам нужны мягкие асаны, растягивающие мышцы плеч, укрепляющие грудную клетку, снимающие напряжение с позвоночника и шеи.

Для получения положительного результата, важно правильно подобрать упражнения и выполнять их систематически, каждый день на протяжении нескольких месяцев).

Когда АД придет в норму, можно заниматься 2-3 раза в неделю.

Проведение занятий

Основные правила проведения занятий для людей с повышенным давлением:

  • Использовать щадящие асаны.
  • Фиксировать позу недолго.
  • Количество подъемов верхних и нижних конечностей и время пребывания в позе, увеличивать постепенно.
  • Необходимо измерять АД перед началом занятия, и по окончанию, чтобы убедиться, на сколько эффективны асаны.
  • Если в конце тренировки, давление повышается, возможно применяются запрещенные упражнения или человек не придерживается рекомендаций.
  • Занятия проводить в прохладном помещении с хорошим освещением.
  • Ограничить посторонний шум, выключить телефон. Рекомендуется спокойная музыка.
  • Заниматься регулярно, в одно время.
  • Составить график упражнений. Не нужно выполнять сразу весь комплекс.
  • Заниматься йогой через два часа после еды, но лучше утром натощак.

Чтобы почувствовать эффект, недостаточно одного занятия. Важна систематичность.

Комплекс асан для нормализации АД

Составить комплекс упражнений для самостоятельных занятий нужно со специалистом. Важно проконсультироваться с доктором о целесообразности занятий. Предложенный ниже комплекс поможет нормализовать АД, снять напряжение в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы плеч и груди, расслабить организм. Дыхание замедлится, нервная система успокоится. Но выполнять после одобрения доктором.

Анулома виломапранаяма (поочередное дыхание ноздрей)

Упражнение помогает снизить психологический стресс. Последовательность выполнения:

  1. Перекрыть большим пальцем правую ноздрю и глубоко вдохнуть.
  2. Выдохнуть через левую ноздрю.
  3. Повторить аналогичные действия с левой ноздрей. Или как показано на фото.
  4. Сделать 6-8 раз.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам, сидя)

Помогает растянуть икроножные, спинные мышцы. Пашчимоттанасана помогает избавиться от бессонницы, небольших психологических расстройств и повышенного АД.Выполнение:

  1. Сесть на поверхность, выпрямив нижние конечности, носки тянуть на себя, руки расположить на бедра.
  2. Руками взяться за колени (спину не гнуть).
  3. Вытягивать позвоночник вперед- вверх, по максимуму, голову направлять вперед.
  4. Расслабить спинные мышцы и опускать корпус вниз, макушку тянуть вперед.
  5. Остаться в позе минимум 40 сек.
  6. Постепенно выйти из позы в и.п., поднимая туловище.
  7. Сделать 4-6 раз.

Гоасана (поза стола)

Мышцы живота и спины приобретут упругость и эластичность.Порядок выполнения:

  1. Встать на четвереньки, бедра перпендикулярны телу.
  2. Медленно, отвести левую ногу назад, выравнивая ее, правую руку тянуть вперед.
  3. Стать в И.п. и повторить асану, сменив руку и ногу.
  4. Повторить 4-8 р.

Марджарисана (поза Кошки)

Укрепляется грудная клетка, шейные мышцы.

  1. И.п. предыдущее, голова опущена.
  2. Сделать вдох, голову поднять вверх, тело тянуть вперед.
  3. Выдыхая, согнуть спину, опустить голову.
  4. Повторить 5-8 раз.

Тадасана (поза Горы)

Помогает растянуть позвоночник и верхнюю часть мышц рук. Порядок выполнения:

  1. Встать, соединив ноги, руки по швам. Средняя часть подошвы вжата в пол, пальцы ног расставлены.
  2. На вдохе стать на носочки, медленно верхние конечности поднять повыше.
  3. Выдыхая, плавно опустить руки.
  4. Повторить 4-6 р.

Противопоказания

Не все йогические позы безопасны для гипертоников, поэтому важно изучить противопоказания, чтобы не навредить своему организму:

  • Людям с перепадами АД, нужна щадящая программа и индивидуальный подход.
  • Не увлекаться перевернутыми позами, поскольку возможно повышение АД и разрыв кровеносного сосуда.
  • Не делать длинные дыхательные паузы без подготовки, есть риск потери сознания, выброс в кровь адреналина повысит АД.
  • Не делать асаны с прогибом спины, подъемом таза и ног в лежачем положении.
  • Не заниматься во время месячных.
  • Если, во время занятий, самочувствие ухудшилось, нужно прекратить занятие и обследоваться у специалиста.

Запрещается самостоятельно подбирать асаны, чтобы не развивать осложнений.

Йога это не только физические упражнения, это философия, которую создавали на протяжении столетий. Когда йога при гипертонии, применяется грамотно, человек обязательно получит положительный результат.

Гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому, кроме йоги, не забывать применять медикаментозные препараты, прописанные доктором.

Чем полезна йога при гипертонии

Высокое артериальное давление (АД) при гипертонии можно снижать несколькими способами. Эффективной считается йога при гипертонии. Однако, прибегать к данному виду терапии следует аккуратно. Сперва нужно выяснить, что послужило причиной заболевания, и какие противопоказания для занятий могут быть. Это необходимо, в том числе и для того, чтобы понимать, какие мышцы следует укреплять, а какие расслаблять.

Польза йоги при гипертонии

Артериальная гипертензия зачастую развивается на фоне стресса, что приводит к выбросу соответствующих гормонов и возрастанию нагрузки на кровеносную систему. Йога-терапия направлена на расслабление и снижение проявления стресса. Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания.

Йога для гипертоников приносит пользу, в частности выполнение асан положительно влияет на:

  • улучшение кровообращения;
  • снятие мышечного напряжения;
  • нормализацию АД;
  • успокоение ЦНС;
  • восстановление обменных функций;
  • насыщение коры головного мозга кислородом.

Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки

На начальных стадиях йога-терапия гипертоникам поможет избавиться от заболевания полностью, а на запущенных йога помогает значительно облегчить состояние.

Может ли быть опасна йога при гипертонии? Самостоятельные занятия или неправильно подобранный комплекс упражнений (асан) способны нанести существенный вред состоянию здоровья. Только грамотный йога-тичер способен сделать практику полезной.

Когда нельзя заниматься йогой?

«Гипертония и йога» не всегда хорошо. Дыхательные и физические асаны запрещены в следующих случаях:

  • при артериальной гипертензии 2 и 3 степени;
  • при инфекциях спинного и головного мозга;
  • в период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • при паховой грыже;
  • при психических расстройствах;
  • при простудных заболеваниях;
  • при заболеваниях сердца;
  • в период восстановления после инсульта или инфаркта.

Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление

Терапия должна мягко и естественно снижать АД, без резких скачков, поэтому исключаются техники и медитации, которые отрицательно воздействуют на ЦНС, а также силовые, динамические асаны, упражнения с укороченными выдохами и бхастрика.

Гипертоникам противопоказаны перевернутые позы. При их выполнении возрастает риск разрыва стенок сосудов. Любые дыхательные и физические упражнения требуют минимальной подготовки, поэтому перед началом практики необходимо сделать разминку.

Существуют специальные терапевтические группы для гипертоников, где программа занятий подбирается, учитывая степень заболевания. Если, выполняя ту или иную асану, самочувствие ухудшилось, следует прекратить занятие и сообщить об этом своему тичеру.

Упражнения для нормализации АД

Асаны при гипертензии следует выполнять регулярно, в противном случае они будут неэффективны. Делать упражнения (асаны) при гипертонии нужно ежедневно. После того как АД нормализовалось, занятия можно сократить до 3-4 в неделю.

Комплекс эффективных асан при высоком давлении представлен в таблице.

Поворот торса

Избавиться от напряжения и снизить АД можно с помощью следующих упражнений:

Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии

  1. Встаньте прямо. Локти обхватите ладонями. Наклонитесь вперед как можно ниже. Колени должны оставаться прямыми. На наклоне делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
  2. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку вытяните вверх. Совершая наклон вправо, правую руку держите на колене. Вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в другую сторону. Выдох делайте при наклонах.
  3. Повторите каждое упражнение по 5-7 раз. Повороты торса расслабляют мышцы спины и делают позвоночник более подвижным, а также стимулируют процессы пищеварения и кровообращения.

Позиция на плечах

При высоком АД также эффективна позиция на плечах. Для ее выполнения следует:

  1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища.
  2. Ноги разведите немного в стороны и согните в коленях. Ладонями обхватите щиколотки.
  3. Делая вдох, оторвите таз от пола. Вес тела должен приходиться на ноги и плечи.
  4. Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.
  5. Количество повторов – 5-7.

Восстановление энергии

Йога при гипертонии применяется и для накопления энергии. Такие асаны помогают раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. При правильном их выполнении улучшается циркуляция крови.

Для повышения энергии рекомендуется выполнять следующие асаны:

  • «Тадасана. Исходное положение стоя. Ноги немного разведите в стороны. Руки прямые. На вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носочки. На выдохе медленно опустите руки.
  • «Марджариасана». Встаньте на четвереньки. На выдохе прогните спину, опустите голову книзу, как кошечка. На вдохе прогнитесь вниз.

Дыхательные техники и медитации

При артериальной гипертензии эффективны две техники дыхания:

  1. Максимально полные вдохи и выдохи. Выполняются они через нос. Темп медленный. Задерживать дыхание запрещено.
  2. Техника «Анулома-вилома пранаяма» подразумевает попеременное дыхание левой и правой ноздрей. Закрывать ноздри нужно большим и безымянным пальцами. Указательный и средний пальцы помещаются на переносицу.

Наиболее оптимальной позой для проведения дыхательных техник является поза сидя на полу со скрещенными ногами. Выполнять пранаямы следует не менее 10 минут.

Завершать занятия йогой следует медитацией. Лягте на пол. Руки и ноги разведите в стороны. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медитация оказывает оздоровительный эффект на разум и тело.

Йоговская диета при гипертонии

Артериальная гипертензия – коварная болезнь. Йога при гипертонии не должна оставаться единственным методом лечения. Терапия должна быть комплексной. Для успешного результата асаны при гипертонии следует совмещать с правильным питанием. Простая диета и регулярное выполнение физических упражнений – залог успешного лечения.

Диета подразумевает:

  • частый прием пищи не менее 5-6 раз в день;
  • ограниченное потребление соли;
  • умеренное потребление воды.

Гипертоникам следует отказаться от жирных и тяжелых гарниров, острых и соленых продуктов, копченостей, консервов, шоколада, кондитерских изделий, сладких газировок, кофе и крепкого черного чая.

Полезными считаются нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, творог и молоко, овощи, фрукты и зелень. Пить можно компоты, отвары трав, кисель и минеральную воду без газа.

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

Ни для кого не секрет, что гипертоническая болезнь никогда не возникает у абсолютно здорового человека. В случае развития заболевания необходимо пересмотреть свой образ жизни. Зачастую гипертензия развивается на фоне стресса или нервного перенапряжения, поэтому особое внимание следует уделить психоэмоциональному состоянию. Считается, что разговор с близкими, прогулки в парке, поход по магазинам, расслабляющие ванны, массаж, музыка помогают справиться со стрессом.

Полезными также считаются занятия спортом. Йогу можно совмещать с плаваньем, ходьбой. Помните о том, что при гипертонии силовая нагрузка и упражнения с отягощением следует выполнять под контролем тренера.

Полезные советы

Жить с диагнозом «артериальная гипертензия» и продолжать радоваться жизни можно, если соблюдать простые правила:

  • своевременно посещать врача;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять в пищу только полезные продукты.

Originally posted 2018-05-03 14:46:37.

Йога от повышенного давления

В широком смысле йога – это совокупность различных практик, основной целью которой является достижение физической, психической и душевной гармонии.

Но если рассматривать ее с практической точки зрения, то она может быть эффективным способом для регулирования некоторых негативных состояний организма, одним из которых является гипертония.

Поэтому сейчас широко распространены целые комплексы упражнений, которые рекомендованы для понижения давления.

Основные рекомендации по борьбе с гипертонией

Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является гипертония. И хотя многие люди пытаются самостоятельно поставить себе подобный диагноз, делать это ни в коем случае нельзя.

Но как только диагноз поставлен, человеку приходится адаптировать весь свой жизненный уклад, чтобы убрать любые факторы, которые могут провоцировать повышение артериального давления. Поэтому среди основных рекомендаций, которые дает врач, можно перечислить следующие:

  • Приведение веса в норму. Доказанным фактом является то, что избыточная масса тела способствует повышению кровяного давления. Основным критерием здесь является обхват талии: чем он больше, тем выше риск возникновения гипертонии.
  • Занятия спортом. Правильно организованная физическая нагрузка является наиболее эффективным способом похудения. Кроме того, спорт помогает укрепить мышцы, прививает здоровые привычки и в целом улучшает качество жизни.
  • Правильное питание. Полезные и натуральные продукты, меньше фастфуда, сладкого и жирного – вот основные рекомендации, но в целом система правильного питания организована несколько сложнее.
  • Снижение потребления соли, которая удерживает жидкость в организме, стимулируя появление отечности.
  • Употребление алкоголя и кофе в ограниченных количествах.
  • Снижение стрессовой нагрузки на организм.

Если говорить о различных рекомендациях по выстраиванию правильного образа жизни, то йога очень хорошо отвечает всем вышеперечисленным требованиям.

Влияние занятий йогой

Вся философия йоги направлена на то, чтобы научить человека, практикующего такие занятия, прислушиваться к своему организму. Это не просто набор упражнений, это целая система, включающая и питание, и организацию всего жизненного уклада.

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды.

Во-первых, йога ассоциируется с медитациями. А медитации – это очень эффективный способ борьбы со стрессами. Человек, который умеет медитировать, способен быстро побороть негативные эмоции и избавиться от стресса. И более того, данная практика помогает вообще не допускать возникновение стрессов.

Во-вторых, она проповедует умеренность и воздержанность. А эти принципы хорошо перекликаются с основами правильного питания, когда человек ограничивает потребление вредных продуктов.

И, в-третьих, йога – это упражнения, среди которых не встречаются резкие, напрягающие упражнения. Поэтому, даже имея большой избыточный вес можно подобрать комплекс. Если запрещены активные физические нагрузки при высоком давлении, то с помощью йоги можно привести свое тело в нормальное состояние.

Упражнения для понижения давления

Не все асаны подходят для понижения давления, так как некоторые из них провоцируют его повышение.

При гипертонии рекомендуется использовать следующие упражнения:

  • Стать прямо. На выдохе через сторону поднять левую руку к голове и немного прогнуться. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое с правой рукой. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.
  • Ноги расставить широко, носки направить друг к другу. На выдохе медленно наклониться вперед и поставить ладони на одной линии со стопами. В данном положении необходимо сделать 5-7 вдохов. Если возникают болевые ощущения, уменьшить их количество.
  • Принять упор лежа. Вес распределить равномерно по рукам и ногам. От пяток до затылка тело должно представлять ровную линию. Сделать 5-7 вдохов.
  • Широко развести ноги и глубоко присесть. Ягодицы должны быть как можно ближе к полу. При этом колени должны быть разведены в сторону. Ладони соединить на уровне груди. Сделать 5-7 вдохов. Спина прямая. Макушкой тянуться вверх, а копчиком вниз.
  • Поставить ноги шире плеч и немного присесть. Соединить ладони на уровне груди. Запястья и локти должны быть на одном уровне. Выполнить 5-7 вдохов.
  • Левую ногу отвести назад, а правую согнуть так, чтобы получился угол 90 градусов. Повернуть корпус вправо и опереться левым локтем о правое колено с внешней стороны. Соединить ладони на уровне груди. Сделать 5-7 циклов дыхания.

Ежедневное выполнение этих несложных упражнений позволит нормализовать давление и предотвратить его повышение в будущем.

Противопоказания для занятий йогой при гипертонии

Но даже такие щадящие занятия имеют свои противопоказания. Поэтому нужно предупредить тренера о том, что вы хотите заниматься йогой для снижения давления. Так он сможет подобрать оптимальный комплекс.

Если же вы при гипертонии решили заниматься йогой дома и хотите делать самостоятельные занятия, то вот несколько рекомендаций:

  • При гипертонии не рекомендуется выполнять такие упражнения из йоги, при которых нужно выполнять задержку дыхания или резкие выдохи. Нужно следить, чтобы дыхание было ровным.
  • Не стоит выполнять асаны, при которых придется находиться в перевернутом состоянии. И все же специалисты говорят о том, что не стоит полностью исключать перевернутые позы. Некоторые мягкие виды таких асан можно вводить в комплекс. Здесь важно вводить такие упражнения постепенно.
  • Также не следует практиковать упражнения с глубокими прогибами в спине.

Профилактика и рекомендации

Йога может быть не только терапевтическим мероприятием, направленным на нормализацию уже повышенного давления, она также используется для профилактики гипертонии. Лучше всего предотвратить возможное проявление, применяя подходящие асаны, даже если еще нет никаких симптомов.

Гипертония может проявляться не только на фоне избытка веса, стрессов или нарушений в работе системы кровообращения. Отдельные случаи повышения давления могут наблюдаться и тогда, когда человек долго находится в вынужденном положении.

В этом смысле наиболее ярким примером является сидячая работа в офисе. При такой работе человек по несколько часов проводит практически в одном положении. И это продолжается неделями и месяцами. Такая гиподинамия может привести к печальным последствиям.

И еще можно привести такие рекомендации для тех, кто решил занять йогой для нормализации своего давления:

  • Для снижения кровяного давления отличным видом упражнения станет пранаяма — это четвертая грань йоги, сконцентрированная на регуляции дыхания. Другими словами, это система, которая позволяет научиться дышать так, чтобы организм правильно использовал поступающую в него энергию.
  • Для гипертоников отлично подходят техники релаксации, которые позволяют повысить парасимпатический тонус. Такие упражнения позволяют научиться полностью расслаблять свое тело, восстанавливая кровообращение.
  • Нужно вводить регулярную физическую нагрузку. Это поможет активизировать работу капилляров и других мелких сосудов, что будет способствовать общему снижению давления и насыщению кислородом всего организма.
  • Основные принципы – это мягкое и постепенное внедрение упражнений, чтобы организм успел приспособиться.
  • насколько бы эффективна ни была эта методика, она не может быть единственным методом лечение гипертонической болезни. Обязательно нужно выполнять все рекомендации врача, в том числе по медикаментозной терапии.

Правильно подобранная программа занятий йогой может стать эффективным средством от повышенного давления. Здесь главное обеспечить регулярные занятия, выполнять все рекомендации тренера и не перегружать организм. Но просто упражнения из йоги могут быть недостаточны, поэтому можно дополнить их другими практиками, которые касаются проведения медитации, выстраивания правильного питания.

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Китайская медицина научилась чистить сосуды от.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
17 января 2018, 8:02