Как делать массаж ног правильно | Masajista.ru

Как делать массаж ног правильно

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Содержание статьи:

В чем польза массажа ног

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

  • предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
  • восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
  • нормализует кровоснабжение конечностей;
  • поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

Правила проведения массажа ног

  1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
  2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
  3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
  4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

Техника выполнения массажа ног

Приемы выполнения массажа стоп

Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.

Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.

Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

Массаж задней поверхности ноги

Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.

Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Массаж передней поверхности ноги

Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Как правильно делать массаж ног и ступней

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

  • проблемах опорно-двигательной системы;
  • нарушениях кровообращения;
  • болезнях репродуктивной системы;
  • патологии почек;
  • депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

  • онкология любой этиологии;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • остеопороз;
  • патологии мелких суставов стопы;
  • сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Техника массажа ног от усталости, отёков, варикоза

Современный ритм жизни очень насыщенный. Чтобы везде успеть, приходится много ходить, а если ходить ещё и на каблуках, то вечером чувствуешь себя, как марафонец после дистанции. Дома также не всегда можно сесть и отдохнуть. Всех домашних дел не переделать, а ноги, вместо отдыха, устают ещё больше.

Когда среди кучи важных и срочных заданий появляется свободная минутка, уделите внимание своим ногам. Сделайте массаж самостоятельно или сходите к профессиональному массажисту. Поверьте, ножки отблагодарят вас лёгкой походкой и отсутствием проблем с их здоровьем. Давайте же разберёмся, что такое правильный массаж ног.

Домашний массаж стоп

Вечером ступни болят, иногда и отекают. Чтобы снять усталость, нужно сделать массаж. А следующие рекомендации подскажут, как делать массаж стоп правильно. Всего через десять минут ножки будут как новенькие.

Сгибаем ногу в коленном суставе, ставим на пятку и двумя ладонями обхватываем свод стопы. Большие пальцы рук должны лежать сверху на плюсневой поверхности. Плавными, разминающими движениями поднимаемся к голеностопному суставу и снова возвращаемся к пальцам ноги. Условно делим верхнюю часть стопы на три линии, и по каждой вверх-вниз продвигаемся несколько раз. Массажируем не менее минуты. Вы почувствуете, что усилился кровоток, появится теплота в тканях, будут устранены последствия использования тесной обуви. Всё то же самое выполняем на второй ноге.

Не меняя положения рук, начинаем массировать пальцы от основания к кончикам. Круговыми движениями прорабатываем каждый пальчик отдельно. Таким образом, усиливаем кровоток, активизируем биологически активные точки и нервные окончания, которые находятся на пальцах ног. Выполняя это упражнение, не забудьте промассировать косточку возле большого пальца.

Как правильно делать массаж ног

Сгибаем ногу и ставим стопу на колено противоположной ноги. Двумя руками энергично потрите стопу вверх-вниз, должно появиться ощущение теплоты. Потом фалангами пальцев руки круговыми движениями с лёгким нажимом водим по стопе. Прорабатываем зону пятки и продвигаемся к пальцам. Особенно уделите внимание подушечкам под пальцами, на эту зону наиболее влияют высокие каблуки.

Переходим к суставным косточкам. Подушечками четырёх пальцев выполняем круговые движения вокруг них. Суставы будут лучше омываться кровью, получат больше питательных веществ и кислорода, останутся дольше подвижными. Движения выполняем по направлению к мизинцам. Если всё выполнено правильно, то появится тепло и ощущения бегающих под кожей «мурашек».

Лечебный массаж ног

Лечебный массаж применяется для ускорения восстановления организма. Он показан при таких заболеваниях нижних конечностей как подагра, артрит, артроз, плоскостопие, для реабилитации после перенесённых травм позвоночника и нижних конечностей.

Сначала следует «разогреть» ногу перед процедурой. Для этого делаем лёгкие нажимы на мышцы, пока не почувствуем тепло. Наносим масло для массажа на поверхность кожи, много брать не следует. Для всей процедуры нам понадобится всего 3-5 миллилитров. Начинаем выполнять общее поглаживание, перекатывая ладонь с пальцев на запястье. Так проводится первичная диагностика мест, где присутствует перенапряжение мышц.

Выполнив общее поглаживание, приступаем к растиранию околощиколоточных и ахиллесового сухожилия, голени, пропускаем подколенные лимфоузлы, прорабатываем бедро, ягодичную область. Тщательное растирание поможет размягчить ткани, снизит болевой синдром и прогреет те места, которые имеют максимальное сопротивление, поможет выявить воспалительные процессы.

Массаж ног для лечения делают в домашних условиях

Распределяем ягодицу от линии крепления на 5 линий разминания. Пальцы устанавливаются так, чтобы манипуляция проводилась по восхождению линии ягодицы, и выполняем вытягивающие движения. Все пять линий разминаем по очереди не менее пяти раз. Дальше прорабатываем центральный триггер, совершая вращательные движения фалангами пальцев на себя.

Поглаживаниями смещаемся вниз к линии бедра. Массаж на внутренней стороне бедра глубокими массажными движениями не проводится. Это связано с тем, что там находятся венозное русло и лимфатические капилляры, которые легко травмируются. Прорабатывать это место можно только прямыми пальцами, слегка нажимая. Центральную линию бедра обрабатываем согнутыми фалангами для более глубокого проникновения и ведём до крестца. Боковая часть также массажируется фалангами.

Следующим выполняем спиралевидное разминание основанием ладони по максимально доступной линии седалищного нерва. Потом делаем лабильную вибрацию, от подколенной впадины поднимаясь наверх.

При массаже стопы начинаем с дезинфекции поверхности, которую будем массажировать. Поглаживаем ладонями поверхность голеностопа, потом растираем фалангами пальцев и опять поглаживаем. Круговыми движениями массируем ногу в районе сустава. Далее натягиваем пальцы стопы на себя и выполняем «вилку» — пальцами рука массируем поверхность между фалангами.

Домашний массаж вернёт ногам здоровье и красоту

После этого большим пальцем руки прожимаем по внутренней боковой поверхности ноги до голеностопа. От основания пятки проходим по часовой стрелке и делаем спиралевидные разминания. Согнутыми фалангами растираем ребро стопы и делаем с-образные сворачивания. Спиралевидными движениями разминаем основание пятки.

Гидромассаж ног

Ни для кого не секрет, что главное для женщины — красота. Если нужно выбрать между элегантной шпилькой и удобными ботинками, то выбор будет сделан в пользу каблука. Но если не заботится о здоровье своих ног, то со временем свободно передвигаться можно будет только в тапочках и с палочкой. Чтобы этого избежать, снять напряжение и усталость после напряжённого трудового дня, делайте гидромассаж ног. Для этого не обязательно посещать салон, такой процедурой можно побаловать себя дома.

Чтобы иметь возможность сделать гидромассаж самостоятельно, можно купить специальную ванночку. Выбор моделей велик, каждый производитель старается сделать свой товар более удобным и функциональным. Как правило, у всех вариантов корпус изготовлен из крепкого и лёгкого пластика, есть подогрев воды, аэратор, который насыщает воду воздухом. На дне располагаются специальные форсунки, из них под давлением подаётся струя воды, благодаря которой и производится непосредственно массаж стоп.

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях?

Конечно, комплексный массаж всего тела от профессионала – идеальное решение, однако не всегда есть возможность, время и желание обращаться к кому-то. Поэтому зачастую возникает вопрос: можно ли делать массаж ног самостоятельно? Рекомендации о том, как освоить технику процедуры провести сеанс в домашних условиях, будут полезны каждому.

Особенности процедуры

Массаж нижних конечностей необходим как людям с большой двигательной активностью, так и ведущим сидячий образ жизни, ведь у первых ноги устают, а у вторых наблюдается застой крови.

Массаж поможет разогнать кровь, усилить отток лимфы от тканей, расслабить мышцы. Он повысит упругость кожи, способен также немного уменьшить жировые отложения.

Массаж ног включает в себя воздействие на стопу, пальцы ног, голень, бедренную часть, суставы ног. Выполняются похлопывающие, поглаживающие, массирующие и разминающие движения разной интенсивности.

Для комфортной процедуры следует расположиться на ровной и относительно жесткой поверхности, а под ноги подложить валик, подушку или свернутое в трубочку полотенце.

  • Перед массажем лучше принять прохладный душ.
  • Массаж ног в домашних условиях должен проходить в комфортной расслабляющей атмосфере. Для этого в помещении должно быть достаточно тепло.
  • Можно включить негромкую музыку, убрать слишком яркое освещение.
  • Ноги замерзают быстрее всего остального тела, поэтому при массаже одной ноги другую следует укрыть.
  • Во время массажа можно использовать ароматические масла или разогревающий крем, который поможет снять усталость и болезненные ощущения в уставших мышцах. Если средства хранились в холодильнике, их лучше вначале согреть на руках, чтобы не вызвать дискомфорта у массажируемого человека. Не стоит использовать слишком много масла или крема, иначе руки станут скользить, делать массаж будет очень неудобно.
  • Зоны, где близко проходят кровеносные сосуды и вены, следует массировать осторожно, чтобы не вызвать синяков.
  • Понять, как делать массаж ног без особой усталости, сложно, но быстро снять напряжение рук помогут несколько сильных встряхиваний кистями (будто при желании избавиться от излишков воды на мокрых руках).
  • После массажа лучше еще какое-то время продолжить отдых.

Массаж стопы

Начинается массаж ног со стопы. Ее верхняя часть массируется легкими поглаживающими движениями, постепенно спускающимися на подошву ноги. Кожа на пятках достаточно грубая, поэтому эту зону можно разминать сильными движениями, не боясь что-то повредить или сделать больно.

Свод стопы массируется костяшками сжатых в кулак пальцев либо разминается подушечками больших пальцев. Когда человек достаточно хорошо расслаблен, а движения массажиста медленные, спокойные и мягкие, он не почувствует щекотки.

Если знать, как правильно делать массаж ног в этой области, это поможет уменьшить или вовсе снять боли в спине.

На косточку у большого пальца при ходьбе (особенно в обуви на каблуках) приходится большая нагрузка, т. е. этому месту нужно уделить особое внимание, расслабив его круговыми поглаживающими движениями.

Каждый палец ноги по отдельности массируется подушечками пальцев в направлении от кончика к основанию с тщательной разминкой всех суставов. Можно немного потягивать за каждый палец, если при этом не раздается хрустящего звука в суставах и человеку не дискомфортно. Считается, что это улучшает координацию движений. Пальцы можно также сгибать, разгибать, отводить их в разные стороны. Но делать это следует постепенно и осторожно, т. к. чем старше человек, тем менее гибкие у него пальцы ног и суставы на них. Резкие движения могут вызвать болезненные ощущения и даже вывихи. Массаж пальцев ног оказывает положительное действие на глаза, носоглотку, зубы. Растирание этой области спиртосодержащими жидкостями поможет сбить температуру и облегчит дыхание при простуде.

Пространство между пальцами массируется осторожными возвратно-поступательными движениями пальцев.

Остальная часть стопы разминается большими пальцами, пощипывается. Скручивание стопы в разные стороны повышает подвижность в суставе, делает мышцы более гибкими и эластичными.

Чтобы размять голеностопный сустав, ногу следует медленно повращать сначала в одну, потом в другую сторону, вытянуть стопу носком вниз, как у балерины, а потом загнуть ее наверх «утюжком».

Если не делать слишком резких движений, то навредить организму человека, делая массаж стопы, невозможно. Наоборот, его можно сделать более эффективным, если знать расположение активных точек, связанных с теми или иными органами и системами органов человека. Болезненность в этих местах подскажет наличие проблем со здоровьем раньше, чем появятся более неприятные и заметные симптомы. А грамотное воздействие на них может оздоровить весь организм в целом, поднять тонус и даже значительно улучшить настроение.

При заболеваниях костей, плоскостопии, различных искривлениях, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать программу и технику массажа ступней ног, который не только не навредит, но и улучшит состояние человека. Также осторожными следует быть при беременности, потому что массаж стопы ног может вызвать преждевременную родовую деятельность.

Массаж зоны от стопы до колена

Прежде чем массировать область икры, ее следует разогреть интенсивным растиранием. Мягкая ткань перебирается хватательными движениями от лодыжки до колена. Разминка коленного сустава выполняется медленным сгибанием и разгибанием расслабленной ноги. На внутренней части коленки сосуды расположены очень близко к поверхности, поэтому здесь лучше ограничиться нежными поглаживаниями.

Чтобы быстро расслабить икроножные мышцы, следует несильно зажать их между пальцами и слегка потряхивать из стороны в сторону до ощущения тепла в ноге.

Массаж бедренной области

Если нижнюю часть ног удобнее массировать, когда человек лежит на спине, то для массажа задней группы бедренных мышц придется перевернуться на живот. Разминать бедро лучше по направлению мышечных волокон от колена к паховой области. В этой зоне кровеносные сосуды находятся относительно глубоко, поэтому можно смело делать интенсивные движения, массировать области особого скопления жировых отложений кулаками или локтями.

Для ягодиц оптимальны движения, аналогичные тем, что выполняются при замешивании теста. Они стимулируют кровообращение.

Самомассаж

Массаж ног не обязательно должен выполняться руками. Летом полезно ходить по камням на речке или морском берегу. Свой маленький кусочек пляжа для самомассажа можно устроить, набрав в деревянную неглубокую коробку ровных округлых камней. Вместо них можно использовать крупные бобовые плоды – горох и фасоль. Хороший эффект оказывает массаж одной ноги другой, это удобно делать, например, лежа в ванне или нежась под теплым одеялом. Выпускаются также коврики с пупырышками, которые можно постелить в душе или перед кроватью. Есть и разнообразные массажеры, принцип действия которых основан на вращении ногами колесиков с выступами.

Самомассаж руками удобнее выполнять в сидячем положении, держа массируемую ногу на весу или положив ее на другую.

Окончание процедуры

Завершать массаж ног следует легкими поглаживающими движениями ладони, сменяющимися едва ощущающимися прикосновениями пальцев. Помимо расслабляющего воздействия это поможет равномерно распределить по телу остатки масла или крема.

Учиться, как следует делать массаж ног в домашних условиях, можно по многочисленным доступным в Интернете инструкциям и рекомендациям. При этом следует помнить, что наилучший эффект достигается при сочетании регулярного (несколько раз в неделю) массажа и хотя бы небольших физических нагрузок. Для стоп будет очень полезна гимнастика – их сгибание и разгибание, ходьба на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, а также попытки поднять с пола небольшие предметы.

Как делать правильный массаж ступней 0+

Массаж ступней считается одной из наиболее плодотворных техник воздействия на организм человека. Дело в том, что на подошвах ног находится множество активных точек. Воздействуя на каждую из них, массажист оказывает влияние на весь организм в целом. Этот эффект впервые заметили в Древнем Китае. Там же появились и первые школы, где обучали данному искусству. До сих пор в восточной медицине массажу уделяется огромное внимание.

Массаж стоп назначают для лечения бессонниц, нервных расстройств, а также множества заболеваний внутренних органов и даже бесплодия. Стопы действительно являются своеобразной проекцией всего организма. С помощью массажа увеличивается приток крови к тому или иному органу, что, соответственно, помогает улучшить его работу и справиться с некоторыми заболеваниями.

О том, как делать массаж лица, смотрите видеосюжет:

Массаж стопы

1. Начинать массаж ступней принято с пальцев на ногах. Эта часть стопы отвечает за зрение, слух, здоровье носовых пазух и полости рта. Пальцы разминают и поглаживают. Если массаж не направлен на активацию определенных нервных центров, он просто поможет снять с ног напряжение и усталость.

2. Помассировав пальцы, массажист двигается к центру стопы. Эта часть соотносится с позвоночником и органами грудной клетки. Здесь расположены точки, влияющие на легкие, трахею и даже сердечно-сосудистую систему. Нажав на косточку в основании большого пальца, умелый мануальщик может нормализовать кровяное давление.

3. Подъем стопы – это проекция органов брюшной полости и малого таза. Перед тем как работать с этой частью ступни, ее следует разогреть руками, а уже после начинать массажные движения большими пальцами, обхватив взъем руками.

4. Далее переходим к пятке. Она одновременно и самая чувствительная, и самая толстокожая часть стопы. Здесь расположены нервные окончания, ведущие к половым органам и седалищному нерву, поэтому массировать нужно сильно, но аккуратно, чтобы не вызвать неприятных болевых ощущений.

Массаж стопы хорош еще и тем, что его можно сделать не только в массажном салоне, но и дома. Причем как при помощи партнера, так и самостоятельно. Сейчас курсы массажа довольно популярны. Научиться можно и самостоятельно, воспользовавшись книгами по самомассажу или многочисленными статьями в Интернете.

Массаж не только снимает усталость и оздоравливает организм, но и дарит ощущение тепла и комфорта. Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что следить за здоровьем не только просто, удобно, но и приятно.

Как делать массаж ног правильно

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Улучшение кровообращения, активизация всех внутренних органов, настоящий подъём настроения – всё это даёт массаж стоп ног.

Есть ещё одна причина, по которой можно с уверенностью рекомендовать делать массаж стоп мужчине. Кроме общего оздоровительного эффекта, воздействие на некоторые зоны даёт профилактику многих мужских болезней органов малого таза, а также предупреждает половое бессилие.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако такой массаж нравится далеко не всем. К тому же многие специалисты по массажу убеждены, что работа с какой-либо единичной зоной едва ли даст полноценный эффект. Именно поэтому воздействие при массаже должно идти на всю ступню начиная с пальцев ног.

Кроме того, стопа физиологически тесно связана с голенью, поэтому над нею также необходимо поработать. При этом ещё более улучшается кровообращение, что особенно важно.

Свод стопы

Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 — к плюсне, 14 — к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

Боль при массаже стоп может свидетельствовать о нарушении работы того органа, который проецируется на «отзывчивую» зону.

Полезные советы

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую — под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.

8. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.

9. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

10. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой — от себя, по направлению к лодыжке и голени.

Массаж стопы ног в домашних условиях

Массаж стопы ног можно делать самому себе в домашних условиях. Стопы – фундамент нашего тела, и в прямом и в переносном смысле. Они выдерживают гораздо большую нагрузку, чем другие части тела. Поэтому должны быть гибкими и упругими, что во многом зависит от состояния, силы подошвенных мышц.

Нет ничего хуже, чем больные ноги. Им нужно уделять достаточно внимания. На подошвах находится около 72 000 нервных окончаний. Перед тем, как делать массаж ног, желательно подержать их в горячей воде. Огрубевшая кожа на стопах — признак того, что вы носите тесную обувь.

Сегодня в статье:

Массаж стопы ног — обучение

Перед массажем ноги желательно сделать ванночки. Массируя левую или правую ноги, мы раздражаем нервные окончания той или иной части тела, того или иного органа. Надавливание на эти точки действует стимулирующе на многие внутренние органы.

Массаж стоп ноги снимает напряжение во всем организме.

Например, для лечения запора рекомендуется сесть на стул и катать ногами взад и вперед круглую палку. Делать это необходимо ежедневно по 3-5 минут.

Основное давление на подошву при этом направлено на свод, где расположены биологически активные точки, стимулирующие желудок, толстую и тонкую кишку, поджелудочную железу, печень почки и сердце.

Как делать массаж стопы ног самому себе?

Для массажа стоп необходимо сесть поудобнее, скрестить ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы:

  • Во время массажа лучше положить ноги крест на крест (т.е. правую ногу массировать левой рукой, а левую ногу — правой рукой);
  • начинать процедуру с растирания поверхности стопы. Его можно производить ладонью, торцевой частью кулака, массажной щеткой. Продолжительность растирания — около минуты;
  • затем переходят к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Пальцы разминают со всех сторон, а в конце особенно тщательно разминают поверхность стопы – начинают с ее внутреннего края (зона позвоночника);
  • затем переходят на область пятки, далее разминают середину от пальцев к пятке.

Продолжительность разминания одной ноги занимает примерно 3-5 минут. Затем процедура повторяется на стопе другой ноги. Такое массирование рекомендуется 1-2 раза в сутки.

Для массажа ног хорошо использовать увлажняющие кремы, содержащие камфару. Камфара стимулирует кровообращение в коже и снимает ощущение усталости.

Упражнение №1

После принятия ванны или бани необходимо провести для ног массаж, улучшающий кровообращение. С помощью губки круговыми движениями сильно растереть каждую ногу с наружной и внутренней стороны, начиная от щиколоток. Затем хорошо растереть бедро и круговыми растирающими движениями постепенно спускаться к колену.

Упражнение №2

При помощи щетки или губки круговыми движениями сильно растереть плечи, спину и руки – от плеч до запястий, пока кожа не станет розового цвета.

Самомассаж рук и ног можно делать всем, причем каждый день на протяжении всей жизни. Если у Вас есть возможность, давайте ногам несколько минут отдохнуть, подняв их выше уровня таза. Очень полезно сидя, помахать ногами.

Как делать массаж в домашних условиях?

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Положите мяч под правую стопу и надавите на мяч, зафиксируйте давление на 2 секунды. От пятки до кончиков пальцев проработайте стопу этими короткими 2-х секундными импульсивными надавливаниями (по внутреннему и наружному краю стопы и по ее середине).

Затем с различной степенью давления покатайте мячик стопой. Упражнение делать по 2-3 минуты каждой стопой.

Тест — проверьте состояние стопы ног

Гусеница

  • Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибайте и разгибайте пальцы. Не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд.

Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.

  • Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытываете при этом никаких затруднений.
  • Для определения участия стоп в балансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция сохранена, вы легко выполните данный тест.

Не только массаж стопы ног можно делать в домашних условиях, но также массаж пальцев рук сами себе. Будьте здоровы и красивы! Всегда рада видеть Вас на своем блоге.

Если Вам статья оказалась полезной, и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите пожалуйста, на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

Учимся делать массаж ступней ног правильно — виды и видео-уроки

Массаж ступней – процедура, которая позволяет не только восстановить силы, но и расслабиться после тяжёлого дня. Если правильно «разминать» отдельные участки стопы, то можно снять нервное напряжение и оказать воздействие на многие органы и мышцы, ведь они напрямую связаны с точками, находящимися на ступнях.

Кстати, можно заметить и обратную связь: если в работе какого-либо органа выявлены нарушения, то об этом могут «рассказать» покраснения или шелушения на отдельных участках стопы.

В чем польза массажа ступней ног?

  • Кровоснабжение ног значительно улучшается при массаже стоп. О том, что оно плохое, говорят ощущения холода в конечностях даже при тёплой погоде;
  • Процедура позволяет держать в тонусе все мышцы. Благотворное воздействие на организм он оказывает также при плоскостопии и при длительной ходьбе;
  • Позволяет снять скопившееся за весь день нервное напряжение и предотвратить нервные срывы. Поэтому людям, занимающимся спортом и ведущим активный образ жизни, не стоит пренебрегать этой расслабляющей процедурой. Она поможет восстановить силы.

Какие существуют виды массажа стоп?

Сегодня существует множество методик проведения массажа. Расскажем о наиболее популярных из них.

Считается одним из самых древних способов лечения, а родиной его является Восток. Там люди были уверены, что на стопе человека располагается «карта» всего человеческого организма, то есть нервные окончания всех органов и мышц располагаются на подошвах. Это значит, что воздействуя на точки, можно избавиться практически от всех болезней и укрепить иммунитет.

Точечный массаж особо эффективен при головных болях, нервных напряжениях, бессоннице, артрите и заболеваниях желудка. Он поможет снять с ног усталость и отёки. Поэтому такой массаж будет одинаково полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни и тем, кто «на ногах» целый день.

Также советуем ознакомиться с техникой ручного и аппаратного лимфодренажного массажа ног, который направлен на выведение токсинов и восстановление правильного тока лимфы.

Техника этого массажа в Таиланде известна уже давно, а прибыла она туда из Индии вместе с буддизмом. Суть этого массажа заключается в воздействии на энергетические потоки, которые, подобно невидимым нитям, связывают точки, располагающиеся на подошвах и органы. Лечение заключается в стимулировании проблемных зон, которые энергетически истощены и нуждаются в восстановлении.

Видео-урок по тайском технике

В этом видео-уроке Юрий Ульянов раскрывает секреты проведения тайского массажа стоп. Он рассказывает об основных правилах, которые должен соблюдать человек, владеющий тайской техникой, и наглядно показывает, как его нужно делать.

Техника данного вида массажа включает в себя такие приёмы, как надавливание, растирание, поглаживание и вибрация. Во время китайского массажа специалист воздействует на 62 точки, согласно древней Китайской медицине. Он стимулирует тем самым работу внутренних органов и энергетических каналов.

Лечебный массаж при плоскостопии

Как правило, эта процедура длится около 7-10 минут. А курс состоит из 12 процедур. Внимание уделяется не только стопам, но и пояснице. Затем массаж начинают делать в области кончиков пальцев, постепенно переходя на голени. Массажист легко надавливает, растирает и «рубит» ступни. Заканчивается такая процедура поглаживаниями и разминаниями стопы.

Рефлекторный

Позволяет укрепить иммунитет, привести в порядок нервную систему и оздоровить организм в целом. Массируя определённые зоны на стопах, которые связаны рефлексивно с внутренними органами, можно избавиться от многих заболеваний. Чтобы это произошло нужно изменять силу надавливания – от слабого воздействия переходить к сильному, и наоборот.

Видео-урок: Рефлекторная зона позвоночника

В этом видео массажист показывает, где находится рефлекторная зона позвоночника, какой участок стопы соответствует тому или другому отделу позвоночника, и каким образом нужно воздействовать на зоны.

Массаж при вальгусной стопе

Этот вид деформации стоп является самым распространённым у детей. Регулярный массаж при этом нарушении даёт хорошие результаты. Начинать его следует с поясничного отдела, двигаясь к бёдрам, голеням и переходя на ступни. При слабой деформации массаж может быть более лёгким. Курс стоит из 10 процедур. Их нужно повторять каждые 3 месяца.

Ознакомьтесь также со статьей о корректоре для большого пальца при вальгусной деформации.

Как правильно делать расслабляющий массаж ступней?

Его можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Ведь для проведения этой процедуры не нужно быть профессиональным массажистом. Она может стать отличным дополнением к педикюру.

Для начала нужно разогреть ступни. Для этого нужно совершать поглаживающие движения от кончиков пальцев до пятки. Затем обхватив пятку двумя руками, нужно делать вращения лодыжкой. После этого переходим к пальцам. Их нужно поглаживать, сдавливать и разминать. Эти же движения можно применить ко всей подошве. Длительность в среднем составляет 15-20 минут.

Носки для массажа ступней

В интернете сегодня можно найти одно очень интересное и полезное средство для массажа ног – носки. На их подошву нанесена диаграмма, благодаря ей можно наглядно увидеть биоактивные точки, связанные с важными органами.

Воздействуя на эти зоны можно достичь желаемого результата, то есть влиять на состояние и развитие организма. Носки сделаны из натурального материала – хлопка с добавлением лайкры.

Как правильно делать массаж ног?

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем автомобиля. Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Польза массажа ног

Правильный массаж ног не только отлично снимает усталость и боль, но и способствует разгону лимфы и крови, скопившихся за день. О том, что существует проблема накопления жидкости, свидетельствует небольшой отек ступней и голеней, который можно почувствовать вечером.

Массаж ног является и отличной профилактикой варикозного расширения вен, т.к. способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов. Кроме того, эта приятная процедура активизирует связанные с внутренними органами активные точки, которые расположены на ступнях, и, следовательно, положительно влияет на здоровье всего организма и повышает иммунитет. Полезен массаж ног и при стрессе, нервных расстройствах, бессоннице.

Как правильно сделать массаж ног самому себе?

Перед началом массажа желательно устроить уставшим ногам теплую ванночку с травами (ромашкой, корой дуба) или эфирными маслами. Если на это нет времени, ноги нужно ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.

Проводить массаж ног самостоятельно лучше всего сидя, держа массируемую ногу на весу. На ладони нужно нанести немного крема или массажного масла, чтобы руки лучше скользили.

Начинать массаж ног нужно со ступней, тщательно, но аккуратно проминая каждый сантиметр, включая пространство между пальцами. Каждый палец нужно массировать отдельно, совершая сначала продольные, а потом спиралевидные движения. Стопу можно массировать пальцами или сжать руку в кулак и растирать костяшками. Пятка также массируется пальцами с усилием.

Затем следует перейти к икроножной мышце. Ее нужно сначала аккуратно растереть, а затем помассировать более активно, разгоняя кровь. Избегать при массаже следует области под коленом – сосуды там расположены очень близко к поверхности и их легко повредить, усугубив начинающийся или имеющийся варикоз.

Как правильно делать массаж ног другому человеку?

Самомассаж ног, безусловно, полезен, однако гораздо лучше, если массаж сделает другой человек. Такая процедура отлично способствует расслаблению и отдыху. Человек, которому будет проводиться процедура, должен лечь на живот, под ступни нужно положить свернутый в валик плед.

Начинать массаж следует со стоп, на которые нужно нанести немного крема или масла. Сначала стопа массируется круговыми движениями, затем – сверху вниз. В местах, где кожа более грубая, разминания должны быть более интенсивными. Не следует забывать и про пальцы – их массируют каждый по отдельности.

После стопы массажист переходит к ахиллесову сухожилию, делая движения вверх-вниз. Голень и икроножная мышца сначала растираются круговыми движениями, затем мышца прорабатывается с более значительным усилием пальцев. Важное условие массажа – он должен приносить приятные ощущения. Зону под коленками лучше не трогать, чтобы не травмировать сосуды.

Следом, при желании, можно перейти к массажу бедер. Крупные бедренные мышцы сначала нужно разогреть поглаживающими движениями, затем нажим следует усилить. Важное условие правильного массажа ног — все движения, которые совершаются при процедуре, нужно делать снизу вверх, чтобы разогнать кровь и лимфу. После завершения массажа полезно полежать, укрывшись пледом и положив ноги на подушку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector