Как начать заниматься йогой дома с нуля | Masajista.ru

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Д ействительно хороший вопрос: с чего начать свои занятия йогой? И первое, что приходит на ум, — почти всезнающий Гугл, Яндекс или любой другой поисковик. И первое, с чем вы столкнётесь, — это огромнейший объём информации, от которого разбегаются глаза.

Если говорить о йоге с нуля, то обычно это хатха, аштанга или другие виды комплексов асан. Более серьёзными практиками, такими, как пранаямы и медитации, лучше начинать заниматься у опытного педагога.

Так что пока речь будем вести только про асаны. И чтобы не покрыться пылью у экрана, перебирая всевозможные варианты, и не потерять желания заниматься йогой, прочтите несколько простых советов:

1. Ознакомьтесь с противопоказаниями и минимальной подготовкой. Противопоказаний не так много: это или травмы/заболевания (тогда лучше проконсультироваться у врача), или «особые» состояния тела (критические дни, беременность) — в этом случае подберите себе соответствующий комплекс асан. К самым необходимым правилам по йоге для начинающих можно отнести такие пункты:

  • час–полтора перед занятием плотно не кушать; можно фрукты, кисломолочные напитки, т. е. то, что переваривается легко и быстро (в течение 15–20 минут);
  • утром и днем лучше выполнять комплексы асан активные, разогревающие тело, вечером — медленные, спокойные, готовящие вас ко сну;
  • занимайтесь на мягком коврике, на ровной поверхности;
  • одежда должна быть мягкой, не сильно обтягивающей, чтобы вы могли в ней полноценно дышать и свободно выполнять скрутки и наклоны;
  • заранее позаботьтесь о том, чтобы убрать все отвлекающие вас факторы (отключить телефон, отправить домашних животных прогуляться в другие комнаты, попросить родных вас не беспокоить);
  • хорошо проветрите комнату: дышать вам придется активно.

Все остальное наработается по ходу ваших практик.

Про полноценное глубокое, ровное, медленное дыхание стоит написать отдельно: такое дыхание — основа йоги! В течение дня мы задействуем только часть объёма лёгких, поэтому хотя бы час–полтора–два постарайтесь дышать полными лёгкими, чтобы вы могли их постепенно разработать и со временем перейти к более сложным техникам йоги — криям, бандхам, пранаямам и пр. И ещё один нюанс: чем спокойнее и глубже будет ваше дыхание на занятии, тем меньше посторонних мыслей будет вас отвлекать от асан и тем проще вам будет терпеть дискомфорт на коврике, а после йоги вы сможете почувствовать, что ум успокоился и отдохнул от повседневных забот.

Йога дома

2. Подберите себе комплекс асан. Для йоги с нуля дома реально оцените свои возможности на первом занятии. Я имею в виду, сколько свободного времени у вас есть, или как долго вы сможете попыхтеть на коврике? Будет ли это 15–20 минут или час–полтора — подберите себе видео-комплекс подходящей длины. Многие асаны выполняются симметрично на правую и левую стороны: не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну. Также оцените свою подготовку: если будет очень сложно, вы будете разочарованы в себе и, возможно, придумаете оправдание, чтобы бросить свои занятия йогой дома (вам слишком много лет; возможно, вы не так стройны; то, что делает инструктор, вообще не реально(. ); у вас нет времени; это слишком сложно и пр.); но если вы знаете, что у вас достаточно гибкое тело, – не берите очень простые комплексы: вам будет скучно, а ваше тело не почувствует нагрузки.

3. Через какое-то количество занятий дома йогой самостоятельно обычно наступает тот приятный момент, когда практику хочется сделать регулярной. Если у вас есть определённый стабильный режим жизни (ваше рабочее расписание), вам, возможно, будет немного проще выбрать те дни, когда загрузка минимальна и есть свободное время. Людям с гибким графиком будет чуть сложнее, тем не менее, постарайтесь выйти на 2–3 занятия в неделю по 1,5 часа. Эти цифры усреднённые, со временем вы сами подберёте для себя количество и продолжительность ваших практик. Если ваши планы меняются и нет времени, постарайтесь выполнить хотя бы пару простых, но эффективных асан в течение 10–15 минут за день. Так вы и ваш организм привыкнете к йоге и почувствуете, что вам самим захочется практиковать чаще.

4. Мой опыт показывает, что если человек уже готов заняться асанами, то ему не может не понравиться йога; ему может не подойти педагог по йоге. Поэтому, если вы решили, что вам не подходит какой-то комплекс асан или методика преподавания, пробуйте занятия разных инструкторов, и вы обязательно подберёте подходящий именно для вас.

5. Когда вы уже попробуете самостоятельно заниматься дома йогой по видео-урокам, то, скорее всего, поймёте, что какие-то асаны у вас не получаются так же правильно, как у преподавателя. Это будет не совсем корректное замечание: невозможно «правильно» отстроить асаны, ведь каждый из вас индивидуален, у всех разная физиология, пропорции рук/ног/тела; возможно, у кого-то есть приобретённые за жизнь травмы. Никогда не забывайте об этом, не «завязывайте себя узлами» насильно, ломая свое тело. На своих занятия по хатха-йоге я рекомендую как можно дольше оставлять глаза закрытыми: это позволит вам сконцентрироваться именно на своём теле, не смотреть и не сравнивать себя с другими, а лучше прочувствовать каждую асану.

Гомукхасана

6. И последнее, что я бы хотела посоветовать всем, кто осваивает йогу дома с нуля, – обязательно изучите морально-этические основы йоги (яма) и правила самодисциплины (нияма). Не пугайтесь сразу, когда начнёте об этом читать или смотреть видео, вас никто не заставляет поменять все аспекты вашей жизни за один день. На своём опыте могу сказать: менять образ жизни стоит постепенно, тогда не будет «срывов», и даже если они будут случаться, спокойно и даже радостно принимайте их, ведь не делает ошибок только тот, кто ничего не делает. А вы работаете над собой, и ошибки или неточности неизбежны. Не старайтесь одновременно менять несколько привычек: ваш ум не сможет сразу контролировать разные задачи. Ставьте цели перед собой поочередно, преодолевая одну за другой. Если в чём-то долго нет продвижения, например, в отказе от мяса, попробуйте что-то другое — отказаться от кофе и сахара. А через время снова вернитесь к нежелательным привычкам, чтобы вновь попробовать свои силы.

Йога — это долгое, увлекательное путешествие, в котором будет много интересных моментов и порой неожиданных открытий. И начав сегодня свое первое занятие дома на коврике, вы вскоре удивитесь, на что способен ваш организм и ваше сознание.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Как начать заниматься йогой с нуля?

«С чего начать?» очень популярный вопрос. Так много информации, и многие хотят заниматься йогой, слышали или читали о чудесных свойствах этой практики, но не знают с чего начать, к кому бежать? Общаясь с людьми из разных городов на тему йоги, знаю, что в регионах России практически нет преподавателей, и нет йога-студий в таком объеме, как в Москве или Санкт-Петербурге. А в больших мегаполисах не всегда можно попасть к грамотному инструктору. В конечном итоге можно разочароваться в йоге. Но давайте по порядку:)

Йога начинается с коврика? Как выбрать идеальный коврик?

Йога начинается с расстилания коврика. Задолго до того, как придумали йога маты, я занималась на ковровом покрытии дома, и не знала, что можно по другому. Моя подруга, йогиня с многолетним стажем, опробовала около 10 видов кориков, в разной ценовой категории. В поисках идеального коврика, так его пока не нашла.

С приходом инстаграмма в нашу повседневную жизнь, и йога студий на каждом углу, свой коврик равен собственному личному пространству. Он должен быть удобным, не скользящим, и легким. Для этого существуют продвинутые технологии. Коврики производят толстыми и тонкими, яркими и нейтральных цветов. Если вашим коленям сильно жестко при практике, выбирайте коврик 4-6 мм в толщину. Длину соответсвенно подбирайте под свой рост. Он не обязательно должен быть самым дорогим из доступных вам. Первые годы практики важнее уделять внимание базовым упражнениям и своему дыханию, а не красивости и пафосности коврика. Когда вы определитесь с выбором, продумайте, как будете ухаживать за своим ковром-самолетом:) Для этого существуют уходовые средства и дезинфицирующие спреи. А для аштангистов хлопковые покрытия.

Какую выбрать одежду для практики?

Выбирайте одежду не стесняющую движений. Обтягивающие футболки или топы, леггинсы. Почему не удобно в спортивных штанах и объемных футболках? Вашему инструктору необходимо наблюдать за вашими коленями, и втянут ли у вас живот во время практики. В спортивных штанах это не всегда заметно, что травмоопасно для вас самих. Широкие футболки же будут мешать, при каждом наклоне, и в перевернутых асанах. Одежда из натуральных материалов, типа хлопковых штанишек в зале для йоги совсем не практична. Синтетические леггинсы не столь приятны к телу, но хорошо стираются, и в них не заметны следы пота.

Как выбрать стиль йоги?

Выбирайте тот, который по тем или иным причинам вам нравится. Ведь все стили объединяются одним огромным направлением Хатха-йога. Стили делятся на динамические, статические, расслабляющие, статико-динамические, силовые. Выбирайте стиль и инструктора по душе, того, к кому вы приходите с радостью, которому доверяете самое ценное, что у вас есть — тело и здоровье. Можно посещать разных преподавателей в разные дни недели, различных направлений. Например по будням силовые направления, по выходным расслабляющие практики или дыхательные. А в перерывах лучше заниматься самостоятельно.

Как заниматься регулярно?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы. Если вы каждый день ищите себе оправдания в том, почему сегодня не нашлось времени на практику, то лучше и не начинать. Ведь пропуская две-три недели, а затем возвращаясь на коврик, ваш организм испытывает стресс. А после практики болит все тело. Можно начать заниматься индивидуально с инструктором, если вы стесняетесь ходить в студию, где есть опытные ученики. Сейчас очень популярны видео-уроки. Почитав отзывы об инструкторе, приобретайте понравившиеся уроки по цене доступней, чем абонемент в зал. Так вы сможете практиковать в любое удобное для вас время.

Разминка и суставная гимнастика

Прежде чем начинать усиленно практиковать, укрепите суставы. Начините с 20 минут разминки или суставной гимнастики каждый день. Никогда не пренебрегайте разминкой в нашем российском климате. Это может стать причиной травмы. Йога пришла к нам из Индии, их климатические условия значительно отличаются от наших. Учитывайте это, при практике в зимнее время года. Разогреваться можно с помощью гимнастики и с помощью дыхательных техник и вьяям.

Делайте масляный массаж, в йоге это называется промасливание. Уделите особое внимание суставам. И постепенно вводите в рацион оливковое масло. Берегите свое тело и суставы во время практики.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Чаще всего, во время практики, преподаватель указывает аспекты на которые вам нужно обратить внимание. Например, подтянуть живот или выпрямить колени. Старайтесь все делать по своим ощущениям, не гнаться за инструктором с большим опытом. А слушать свое тело. Без боли. Главные принцип йоги: «не насилие». Если появляется боль или головокружение, скажите об этом своему инструктору, не молчите. Берите с собой воду, если вдруг закружится голова, выпейте глоток воды, и передохните в баласане (позе ребенка).

Как восстанавливаться между тренировками?

Если вы практикуете регулярно, то тело привыкает к нагрузкам и восстановление вам не нужно. Но если очень хочется, можно и расслабиться:)
для расслабления мышц, посещайте сауну и спортивного массажиста.
для спины хорошо будет полежать на валике 10-15 минут утром после пробуждения, или на апликаторе Кузнецова (аналоги «Прана-мат», «Шакти-мат»). для психологического расслабления используйте техники йога-нидры.

Как научиться медитировать?

Медитация состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Начиная заниматься асанами, параллельно изучайте техники медитации. О медитации я уже писала здесь в блоге.
Самое простое, что можно сделать, поставить таймер на 5 минут. Сесть в удобное положение с прямой спиной, закрыть глаза. Задать вопрос, который вас волнует и уйти в себя, погрузиться. И со временем подсознание будет давать вам ответы на любые вопросы. Практика йоги воздействует на все энергетические центры нашего тела. И без релаксационных техник и медитации, которые включены в систему любых духовных практик, вам не сдобровать. Медитация не так сложна, как кажется.

Нужно ли изучать теорию?

Считается, что йога это 99 процентов практики и 1 процент теории. Но это далеко не так. Без теории практикой можно наломать дров, читайте, костей. Пренебрежение теорией по статистике приводит к травмам уже в первый год тренировок. Изучайте теорию современных учителей, и древние трактаты. Ведь лучше знать историю и философию того, чем вы занимаетесь. Ваш учитель наверняка может дать целый список книг, которые по мере вашего продвижения в йоге, вы можете осваивать.

Нужен ли Гуру?

Все книги о йоге твердят об одном, вы не можете практиковать без гуру. Просто далеко в самостоятельной практике не уйдешь. Всю глубину и возможности своего тела, и разума, не прочувствуете. Гуру – это та направляющая, благодаря которой, вы придете к Просветлению. Как известно, это главная цель йоги. И тут выбор за вами, доверьтесь своему сердцу, выбирайте преподавателя, гуру, инструктора, на которого вы равняетесь, до духовности которого, вам есть куда расти. Но не думайте, что он сделает все за вас. Воспитывайте свой дух, растите над собой, над своими вредными привычками, над своим эго. И тогда прогресс по всем предыдущим пунктам вам обеспечен. Намасте!

Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Собственная практика йоги – превосходный способ углубиться в свои ощущения и доводить до совершенства собственную технику.

В чём заключается преимущество занятий йогой дома?

Начать заниматься йогой дома с нуля может каждый желающий, даже абсолютный новичок в этом деле. Основным преимуществом самостоятельных занятий йогой дома является отсутствие необходимости подстраиваться под ритм учителя или группы. Вы можете сами выбирать в конкретный день, какой именно йоге отдать предпочтение сегодня: расслабляющей или заряжающей энергией и позитивом. Для занятий вы сможете выделять наиболее удобный временной промежуток. Помимо этого, занятиям йогой в домашних условиях способствует уединение, позволяющее максимально сконцентрироваться на процессе и погрузиться в себя.

Йога отлично помогает избавиться от стресса и привести в порядок мысли. Практикуя йогу в домашних условиях, можно обрести гармонию с внутренним «я» и найти индивидуальную точку баланса. Систематические занятия йогой позволяют заметно развить свой творческий потенциал и справиться с проблемами психического характера.

Трудности, с которыми сталкиваются новички

Выбор подходящей одежды

Одежда для йоги не должна стеснять движений. Это тот случай, когда не стоит ориентироваться на стоимость по принципу «лучше то, что дороже стоит». Нередко попадаются красивые и дорогие костюмы, доставляющие во время занятий массу дискомфорта. Одежда исключительно из натуральных материалов тоже не вполне подходящий вариант для активных тренировок. Для активных занятий йогой лучше отдать предпочтение одежде из технологичной синтетики. Кроме того, выбранный для йоги костюм должен хорошо облегать фигуру.

Выбор коврика для йоги

В этом случае рекомендуется отдать предпочтение наиболее дорогому из доступного ценового диапазона. Выбирать коврик необходимо, ориентируясь, прежде всего, на собственный рост. Ну и дизайн, разумеется, тоже не следует сбрасывать со счетов – вам должно быть приятно на нём заниматься. Необходимо продумать, как вы будете ухаживать за ковриком для йоги. Сейчас для этой цели продаются разнообразные дезинфицирующие спреи, так что подобрать подходящий вариант не составит особого труда.

Выбор удобного времени

Оптимальное время для занятий йогой – раннее утро. Это позволит вам получить мощный энергетический заряд на весь день. Помимо этого, утренние занятия проще спланировать, в то время как вечером вы можете задержаться на работе либо в гостях.

Как подобрать подходящий стиль йоги?

На протяжении первых двух-трёх месяцев старайтесь попробовать как можно больше разных стилей. Это поможет определить, какой подходит именно вам. При этом рекомендуется учитывать, для какой цели вы приняли решение заниматься йогой. Можно ориентироваться на следующие варианты:

  • для желающих похудеть – Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога, Бикрам йога;
  • для людей с ослабленным здоровьем – Шивананда йога и Сатьянанда йога;
  • для желающих сохранить молодость и обрести счастье – Кундалини йога;
  • для желающих совершить кардинальные перемены в жизни – Ишвара йога, Пауэр йога, Дживамукти йога;
  • для желающих разобраться в себе и обрести внутреннюю гармонию – Йога нидра.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Основное правило – при выполнении асан вам не должно быть больно. Болевые ощущения сигнализируют об ошибке и о необходимости выйти из асаны. Чему необходимо уделить внимание прежде всего? Во время занятий йогой в большинстве случаев подвержены повреждениям:

  • шейные позвонки;
  • запястья;
  • поясница;
  • тазобедренные суставы;
  • колени.

Если в какой-либо из вышеперечисленных зон появляются болевые ощущения, выполнение упражнения необходимо завершить. Но если боли нет, как узнать, что упражнение выполняется с ошибками? При правильном выполнении асаны человек может простоять в выбранной позе не менее 1-3 минут. Если выбранная поза слишком трудоёмка для вас и приходится прилагать чересчур много усилий для того, чтобы принять её и удерживать тело некоторое время в заданном положении, можете быть уверены – вы неверно выполняете асану. Следует также учитывать, что принятие позы йоги менее чем на 1 минуту не принесёт никакого положительного результата, зато может легко спровоцировать повреждение или травму.

Как научиться медитировать?

Медитацией называется эффективное упражнение, направленное на успокоение, расслабление, очищение ума и концентрацию. Искусством медитации может овладеть любой желающий, это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Чтобы научиться медитировать, следует подобрать максимально удобную для вас позу и подходящий способ медитации. При этом рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  • время медитации – рекомендуется начинать с 3-5 минут, понемногу увеличивая время до 10-15 минут или больше, если для вас это комфортно;
  • место – специально обустраивать ничего не нужно, вполне подойдёт любой тихий уголок или удобное кресло;
  • отвлечение – если вас отвлекли от процесса (ребёнок, внезапный звонок или домашний питомец), переключитесь на возникшую ситуацию и вернитесь к медитации спустя некоторое время;
  • отключение от мыслей – для начинающих это бывает довольно трудной задачей, лучше всего получится отвлечься, полностью сконцентрировавшись на дыхании;
  • позы – медитировать можно лёжа на коврике, сидя в позе лотоса либо просто на стуле.

Как приучить себя к регулярным занятиям йогой?

Для повышения мотивации в первую очередь необходимо чётко и ясно сформулировать основную цель. Подумайте, для чего вы решили заниматься йогой и сфокусируйтесь на этом. Заблаговременно определитесь, какие меры вы будете предпринимать в случае, если захотите пропустить занятие. Вот как это можно осуществить:

Причина: не хватает свободного времени.

Решение: экспресс-комплекс упражнений на 5-10 минут.

Причина: у меня совершенно нет сил.

Решение: дыхательные упражнения и наиболее лёгкие асаны, заряжающие энергией и улучшающие самочувствие.

Причина: на мне неподходящая одежда.

Решение: такие упражнения, как перекаты для стоп, и суставную гимнастику можно без затруднений выполнять и в обычном халате.

Практику йоги необходимо превратить в полезную привычку. Существует правило, что для формирования новой привычки достаточно совершать необходимое действие ежедневно в течение 3 недель. После этого вы войдёте в нужный ритм, и заставлять себя уже не придётся. К тому же, регулярные тренировки за этот период времени успеют принести заметный результат, что послужит дополнительной мотивацией.

Если вы твёрдо решили начать заниматься йогой дома самостоятельно, поразмышляйте над тем, как сделать тренировки максимально приятными. К примеру, можно включить приятную музыкальную композицию или зажечь аромалампу. Максимальный положительный эффект занятия йогой приносят в том случае, если выполняются с удовольствием и в позитивном настроении.

Йога в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях становятся более востребованными, йога дома не является исключением. Что больше всего вызывает затруднения — так это незнание с чего начать йогу. Большое разнообразие асан и практик часто вызывает замешательство, но мы поможем вам понять как правильно приступить к занятиям йогой дома. После прочтения статьи, вы поймете с чего начинать и как приступить к освоению практики. Мы расскажем с чего начать тренировки дома, каких ошибок следует избегать.

Что из себя представляет практика йоги дома?

Домашняя йога практика приводит к сознательным и бессознательным изменениям. Они происходят благодаря специальному положению тела, правильному ритму дыхания и многим другим компонентам. Все составляющие йогической практики ведут к совершенствованию физического тела, наполнению силой жизни, глубокому пониманию себя.

Начальным этапом практики является нахождение в статике. Далее из неподвижности появляется динамика, в процессе постепенного перехода из одного положения в следующее. Завершается практика успокоением и расслаблением. На этом этапе полученная энергия равномерно распределяется по телу. Важно следить за дыханием: напряжение — вдох, расслабление — выдох. Йогическое дыхание — это один из самых важных аспектов практики. Постарайтесь освоить и отточить технику во время занятий, эффект не заставит вас долго ждать.

Время для занятий

Если перед вами сейчас стоит вопрос “с чего начать йогу дома”, то необходимо определиться с временем занятий.

  • вечером — занятия помогают снять стресс рабочего дня, максимально расслабиться, наполниться на оставшийся день энергией;
  • утром — наиболее продуктивные занятия. Помогают на протяжении дня быть максимально спокойным, но продуктивным.

Йога дома с нуля требует правильного распределения времени на занятия. Прежде нужно учитывать загруженность дня. Если у вас плотный график, лучше выделить 3-4 дня в неделю для занятий. Нет смысла раз в неделю в выходной выделять 2 -2,5 часа. Эффективней заниматься регулярно, но менее продолжительно. Идеальным вариантом будет выделение 1 часа в день на йогу для похудения дома.

Эксперты советуют выстроить регулярные занятия йогой так, чтобы они проходили в одно и то же время суток и длительность практики каждый раз не менялась.

Место для домашних занятий

Как начать заниматься йогой в домашних условиях? Прежде всего — создать комфортные условия. Для этого выделите в доме тихое, уютное место, где вас не смогут потревожить на время практики. Присутствие солнечных лучей только улучшит процесс. Летом занятия можно проводить на улице — в саду, или парке.

Муж, дети, соседи могут подождать — это ваше время, уделите его себе с пользой. Потому как ваше хорошее настроение, уравновешенное состояние и баланс также отразятся на близких.

Первое что нужно купить — коврик. Он сделает практики и асаны удобными. Если нет коврика — используйте плед. Он поможет лучше настроиться на весь процесс. Для начинающих разбираться как заниматься йогой дома, данного инвентаря будет достаточно.

После освоения основных поз и асан пора приобрести ремень и два блока. Они помогут плавно растягивать связки и сухожилия, при этом спина остается всегда ровная. Находчивые новички могут использовать пояс от халата вместо ремня.

Главное преимущество йоги — минимальное количество инструментария. Поэтому занятие йогой дома требует минимальных затрат.

Новость для новичков: узнайте что такое йога для начинающих и как приступить к выполнению базовых упражнений.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Если вы хотите получить от занятий йогой дома результат, лучше составить график. Он будет стимулировать к регулярной работе, а также со временем выработается в привычку. Как заниматься йогой в домашних условиях — прежде всего приступить к регулярным практикам. Лучше стараться каждый день выделить время, однако не следует на первых этапах практиковаться дольше 40 минут — часа. Это может отбить желание.

У большинства новичков часто возникает вопрос — можно ли заниматься йогой дома? Если следовать инструкции и выделять на первые занятия не более 30 минут, вы заметите большие положительные изменения.

Как питаться до и после тренировки

Лучше перед занятием за 3 часа не принимать какой-либо пищи. Если вы только начинаете практиковаться, принимать пищу можно за 2 часа до начала выполнения практик. Если йогические занятия дома выполняются уже длительное время, во время перевернутых асан вы можете ощущать дискомфорт. Поэтому такие асаны следует делать рано утром натощак. Очень важно научиться не переедать, это основная ошибка новичков.

Главные правила по занятию йогой с нуля дома

  • Каким бы ни было сильным желание достичь быстрого результата, старайтесь практиковать в своем темпе, без чрезмерных усилий;
  • Запомните, что в йоге нет резких движений. Все делается плавно, медленно и осознанно;
  • Дыхание должно быть ровное, спокойное и только через нос. Придерживайтесь ритма дыхания при выполнении асан дома;
  • Наделяйте каждое движение, шаг и вдох своим вниманием, осознанная практика приведет вас к успеху;
  • Во время йоги в домашних условиях будет лучше заниматься в тишине или под мантры;
  • Занимайтесь ежедневно, хотя бы по 10-15 минут в день и вы обязательно заметите как тренировка будет приносить вам удовольствие и духовную разгрузку.

Противопоказания

Йога на дому доступна не каждому. Занятий следует избегать в случае:

  • Психологических расстройствах (склонность к психозам, шизофрения);
  • Паховых грыж;
  • Повышенного артериального давления, а также внутричерепного;
  • Тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • Тяжелых заболеваний крови;
  • Недавно перенесенного инсульта;
  • Беременности от 3-х месяцев и более;
  • Смещения позвонков и других проблем спины;
  • Во время менструации.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, который точно скажет можно ли приступать к занятиям. Успехов вам. Намасте!

Йога: с чего начать
занятия дома

Моей большой ошибкой в йоге было то, что сразу после первого занятия я сделал общий вывод о йоге.

Моей большой ошибкой в йоге было то, что сразу после первого занятия я сделал общий вывод о йоге, а не о конкретном преподавателе и направлении йоги: «Йога мне не нравится и не подходит».

На самом деле, в йоге десятки стилей и направлений. Только основных общепризнанных стилей не меньше десяти: хатха, виньяса, айенгар, аштанга-виньяса, кундалини, анусара, бикрам, инь, дживамукти, крипалу, шивананда, вини-йога. Несколько десятков тысяч инструкторов йоги зарегистрированы только международным Йога Альянсом (Yoga Alliance). Каждый со своим индивидуальным стилем и подходом.

Если бы вместо того, чтобы после первого занятия (а это была нелегкая полуторачасовая виньяса, то есть достаточно динамичная йога) сделать общий вывод, что йога — это «не мое», я бы попробовал занятия из других направлений или других учителей, йога могла бы полноценно прийти в мою жизнь лет на пять раньше.

Делать вывод о йоге в целом лишь по первому занятию — это как в качестве своей первой машины купить трактор и считать, что все остальные автомобили примерно так же не комфортны для поездок на работу.

Все модели и марки машин очень разные. Каждая модель разрабатывается под разные потребности: кроссоверы — для семейных поездок, спортивные — для амбициозных молодых людей, представительские — для деловых и серьезных.

Так же и йога — очень разная в зависимости от выбранного стиля и того, кто ее вам преподаёт. При этом нет какого-то «правильного» или «неправильного» направления в йоге. Каждое служит своей цели. Как писал Нил Доналд Уолш: «Нет никакого правильного пути, чтобы взойти на вершину горы». И только попробовав несколько, вы сможете ответить на вопрос, что подходит именно вам.

Практические советы

Когда только начинаете заниматься, пробуйте занятия нескольких разных направлений йоги и разных преподавателей на YouTube (лучше искать именно по словам «йога для начинающих» или «йога для новичков»), скачивайте любые доступные приложения по йоге, занимайтесь по разным сайтам с занятиями йогой онлайн.

Для начала попробуйте хатху, виньясу, йогу айенгара и кундалини. Обязательно уровень «для начинающих». Это будет хорошим стартом.

Помню, как на Бали в одной из самых популярных йога-студий Yoga Barn в Убуде многие начинающие покупали безлимитный абонемент, скурпулезно планируя свое расписание на день, чтобы вместить как можно больше разных занятий (из разных направлений и с разными преподавателями).

Ищите преподавателя, стиль, голос, инструкции которого и самое главное — ваши ощущения после занятия нравятся вам на 100 процентов. Не поленитесь первоначально потратить время на поиск, прежде чем сделаете общий вывод о том, нравится вам йога или нет. Любимый преподаватель может остаться с вами на годы, а от каждого занятия вы будете получать удовольствие. При этом надо быть готовым к тому, что с течением времени ваши предпочтения в йоге будут меняться.

Одна из преподавателей как-то сказала мне на занятии: «В йоге, как и в жизни, через какое-то время ты полюбишь всей душой то, что сейчас тебе не нравится, и разочаруешься в том, что сейчас так любишь». И это правда. Не раз отмечал для себя (и не только в йоге), насколько точно это подмечено.

Относительно регулярная практика ко мне пришла с кундалини. Потом был период дживамукти (это интенсивная виньяса). Сейчас же я не представляю свою жизнь без техник традиционной хатха-йоги и спокойно отношусь к другим направлениям.

Совсем новички могут здесь сделать пометку, что «хатха-йога» — это и название направления в йоге, которую преподают в йога-студиях, и общее название для «физического» аспекта в йоге (все основные направления в йоге: виньяса, кундалини, айенгар, аштанга-виньяса и так далее имеют в своей основе традиционную хатха-йогу, просто дают ее техники под разными углами).

Когда выбираете своё направление в йоге, помимо отслеживания ощущений от занятий имеет смысл задать себе следующие вопросы: «Сколько на самом деле лет тем техникам, которые вы практикуете? Стоит ли за ними большая историческая традиция?» И я имею в виду не десятки, а сотни лет.

Как начать заниматься йогой дома: советы и рекомендации

Всем большой привет! Сегодня хочу продолжить тему йоги. Этим искусством я начала заниматься сравнительно недавно. Но она уже вошла в мою жизнь и дала плоды. Познакомилась с данной техникой совсем случайно, когда читала одну из книг о здоровье. Решила попробовать и понравилось. С тех пор все тренировки я заменила на занятия йогой. И очень довольна.

После выхода моей статьи о пользе йоги, мне читательница прислала письмо, в котором спрашивала, как начать заниматься, что для этого нужно, сколько времени необходимо уделять, какое время суток подходят для занятий и так далее. И сейчас я отвечу на все эти вопросы.

Я не могу себя назвать супер практиком в этом деле. У меня минимум опыта, но благодаря книгам, которые я прочла, уже смею делать какие-то выводы и давать рекомендации новичку. Подробнее о техниках, видах йоги, а их очень много, я рассказывать не буду, так как не владею достаточной информацией, но все впереди, и, возможно, в будущем я опубликую ряд статей, в которых расскажу о более глубоких знаниях древнего искусства.

Йога для начинающих: советы и рекомендации

А для начала, достаточно знать несколько правил, которые помогут влиться в атмосферу йоги, прочувствовать ее, получить пользу и удовольствие. Они касаются как теоретических знаний, техники, так и правил выполнения асанов и физической подготовки.

Что такое асаны?

Асана – поза, статическое положение тела. Это третья ступень йоги. Она может быть очень легкой и не требующей напряжения, или наоборот, тяжелой, развивающей силу, способствует растяжке мышц. Именно асаны составляют основу физического развития во время занятий.

Если говорить на простом языке это упражнения, которые мы совершаем во время тренировок. Они преследуют несколько целей, например, расслабление, появление силы и выносливости, гибкости. Для новичков некоторые из поз могут показаться сложными, но со временем умения оттачиваются, и человек выполняет их безукоризненно. Идеально выполненные асаны, способны просвятить человека, приблизить к Богу.

Существует большое количество видов поз в йоге. Они могут быть в легком или усложненном варианте. Но, тем не менее, для начинающих рекомендуется выполнять 12 асанов. В конце статьи, я приведу вам в пример несколько бесплатных ресурсов, где вы сможете наглядно увидеть с каких из них нужно начинать и как правильно выполнять.

Йога: с чего начать?

Ну а теперь перейдем к основным правилам, которые помогут вам сконцентрироваться на тренировке и получить от нее максимальную пользу.

  • Помещение для занятия йогой, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно открыть формочку или окно. Если это невозможно по каким-то причинам, заранее проветрите комнату. А вообще идеальным местом может стать берег реки или другого водоема, лес или сад.
  • Поверхность для занятий должна быть теплой, комфортной, не скользкой, твердой и ровной. Желательно приобрести специальный коврик для йоги, он соответствует всем требованиям. Это огородит от нежелательных травм.
  • Одежду одевайте удобную. Во время выполнения асанов, ничего не должно давить, стягивать, причинят дискомфорт. Желательно выбрать одежду из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Мне очень нравится заниматься в трикотажных лосинах и майке. А обувь вообще лучше не одевать, все упражнения делаются босиком. Поэтому очень важно соблюдать предыдущее правило. Не допускайте, чтобы ступни мерзли.
  • Во время занятий вы не должны испытывать боль. Если почувствуете дискомфорт в теле, то это значит, что вы еще не готовы к такой сложности асана (следует облегчить упражнение) либо изначально приняли неправильную позу (еще раз потренируйтесь правильно делать асаны). Если почувствуете сильную усталость, то примите расслабляющую позу и прекратите занятия.
  • Огромное значение имеет правильное дыхание. Во время домашних занятий йогой, вас никто не поправит и не подскажет, где вы допускаете ошибку. Поэтому придется самостоятельно контролировать этот процесс. Дышите только через нос, глубоко вдыхая и глубоко выдыхая. Дыхание должно быть ровное, ритмичное и спокойное.
  • Атмосфера, окружающая вас не должна давить. Обеспечьте себе покой, чтобы вас ни кто не отвлекал. Занимайтесь в том помещении, где вам нравится. Покой и умиротворение – спутники йоги.
  • Не следует кушать перед тренировкой и сразу же после нее. Выдержите интервал в 1 час до и после.
  • Для полного погружения в древнее искусство можно включить расслабляющую тихую музыку. Она не должна вас отвлекать, ее задача ввести вас в некий транс, медитацию, открыть сознание и слиться со вселенной. Мне очень нравятся звуки природы.
  • Не стоит с самого первого занятия нагрузить себя. Новичкам достаточно находиться в позе 2-3 цикла дыхания. 1 цикл равен вдох-выдоху. Степень сложности асанов зависит от вашей готовности, а она приходит со временем.
  • Существуют множество видов тренировок йогой, например, утренние и вечерние комплексы, расслабляющие, для похудения или для ног. Их достаточное количество, чтобы найти свое. А время занятий зависит от цели, которую вы себе поставили. В большинстве случаев тренера рекомендуют заниматься утром, за исключением выполнения упражнений для нормализации сна. Но и день тоже сойдет.

Сколько нужно заниматься йогой?

Ну и последний вопрос, который, думаю, интересует многих, сколько времени необходимо уделять тренировкам, чтобы увидеть результат.

Прежде всего, хочу сказать, чтобы вы не воспринимали йогу, как спорт. Это совсем не так, йога – не соревнование на гибкость, выносливость, силу воли и так далее. Вы должны любить ей заниматься, а не просто ждать результатов. Они будут, если вы усвоите одну истину – йога должна быть у вас в голове.

Что касается времени для занятий, то для новичков первое время вполне хватит пятнадцати минут. Выбирайте сначала несложные тренировки, и по нарастающей увеличивайте время упражнений. Опытные люди, которые долгое время знакомы с древним искусством, уделяют около часа на выполнение комплекса.

И самое главное, йогой необходимо заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю, а лучше всего каждый день.

Домашние тренировки йогой

Как и обещала, делюсь с вами очень полезными и интересными ресурсами, которые помогут тренироваться в дома.

Сайт-находка для меня. Там выложены простые и в то же время эффективные занятия. Все уроки бесплатные! Видео сопровождается необыкновенно красивой музыкой природы. Плейлисты разделены по тематике, что очень удобно. У сайта есть странички в соц. сетях. Лично я смотрю видео через ютуб.

Второй сайт, еще мало изучен мною, но также полезен, как и предыдущий. Это Онлайн Школа Йоги. Здесь вы найдете как бесплатные видеотренировки, так и платные.

Ну и напоследок, рекомендую начинающим заниматься йогой посмотреть вот это видео. Там рассказывается очень подробно про асаны и технику их выполнения.

Вот и все на сегодня, как видите, начать заниматься йогой дома не составит труда. Если вы освоите эту “науку”, то приобретете намного больше, чем физическое здоровье.

Если возникнут вопросы, которые я не упомянула в статье, оставляйте их в комментариях, постараюсь развернуто на них ответить. Также у меня появилась новая статья, йога для начинающих в домашних условиях.

И отдельное спасибо, хочу сказать Марии Н., которая прислала мне эти вопросы на почту, и получилась вот такая полезная, на мой взгляд, статья.

Могу порекомендовать следующие статьи:

До скорой встречи! Всех целую и обнимаю! Пока!

Как правильно начать заниматься йогой дома

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка.

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

Как начать заниматься йогой дома с нуля

За последние несколько лет йога получила большое распространение и признание. Однако вряд ли этот вид упражнений можно было бы назвать новшеством или новизной. Занятиям насчитывается уже около 5000 лет. Это веками проверенные упражнения, которые включают в себя физические позиции, дыхательную практику, а также расслабляющие приемы. Она основана на концентрации, медитации, гибкости, выносливости. Как начать заниматься йогой дома с нуля? Выполняйте упражнения на равновесие – ключевые моменты учебной программы. Цель выполнения различных шагов, в конечном счете сводятся к тому, чтобы привести человека к здоровому состоянию психики и тела. Позы называются «йогические асаны», способствуют состоянию благополучия и целостности. Кстати, медики доказали, что с помощью йоги можно снимать стресс, а также лечить такие серьезные заболевания, как артрит, боли в спине и в запястье.

В последнее время все большее количество людей, старающихся вести здоровый образ жизни, предпочитают физические занятия йогой. Она отлично подходит для профилактики,решения уже существующих проблем со здоровьем, улучшается физическое и психическое состояние. Это и здоровая осанка, и снижение веса, нормализация артериального давления, улучшение иммунной системы, сбалансированный метаболизм. Опытные мастера могут разработать индивидуальные тренировки. Однако регулярные занятия в студии или спортзале могут быть весьма дороговаты.

Если вы новичок в мире йоги, то вы собираетесь открыть ее многогранный и многоуровневый мир.Это один из лучших видов упражнений, которые вы можете освоить дома, не имея навыков. Кто уже практикует, может подтвердить большие преимущества для здоровья. Другой фактор, который вы должны учесть – какой стиль подходит именно вам. Есть классы, предлагающие различные варианты.Вы можете попробовать самые разные упражнения: от простых до более физически сложных, чтобы прочувствовать на себе, что подходит для вашего уровня подготовки.

Например, программа ShapeShifter Йога предлагает поток, который является довольно мягким, с акцентом на физиологические аспекты. Создатель сделал значительные исследования в эффективности ее применения. Он добился больших результатов для студентов. Она содержит максимум информации, дает ответы на все вопросы,состоит из трех подходов по 36 дней каждая, в общей сложности 108 дней. Кажется, что это долго и сложно, но, если вы в точности повторите всю программу, вы увидите потрясающий результат.

Существует дополнительная тренировка, нацеленная на укрепление основной, несколько раз в неделю.Чтобы увидеть результаты, вы должны быть готовы заниматься регулярно. Тем не менее, обычно практические занятия сами по себе – не проблема. Главное – это найти время и выработать определенный график. Постараться придерживаться его.

Как же начать самостоятельно заниматься йогой дома?

Шаг 1. Купите необходимое. Прежде чем вы начнете занятия, вы должны учесть несколько факторов. Безусловно, нужен коврик для упражнений. Иначе рискуете получить травмы от твердой поверхности пола. Также желательна мягкая спортивная одежда.

Шаг 2. Приобретите книгу или CD-диск с комплексом обучающих мероприятий. Как вариант – покупка в интернете. Попробуйте выполнить все упражнения (асаны), которые приведены в обучающем курсе, выберите подходящие вам.

Шаг 3. Выработайте свой собственный план, постарайтесь его придерживаться. Даже если вы будете обучаться дома, вы должны иметь четкую систему. Иначе есть риск того, что вы быстро забросите занятия. Создайте план работы на неделю, выделите время для ежедневных упражнений. Лучше каждый день заниматься по 20 или 30 минут, чем два раза в неделю по одному часу. Эффект будет быстрее и заметнее. Убедитесь, что выбранная стратегия вам подходит и вперед!

Практические занятия позволят вам быстро сбросить вес. Вы можете начать с желаемых результатов, но в конечном итоге получите гораздо больше, чем могли себе представить. Йога — упражнения являются одними из самых позитивных.Они не только невероятно успокаивают и отлично подходят для любого возраста, но и имеют много реальных преимуществ.

Преимущества занятий йогой в домашних условиях

Управляйте собственным временем:

  • вместо того, чтобы подстраивать свой график для обучения с группой, вы сами устанавливаете время для практических занятий;
  • все ваши затраты – это коврик, спортивный комплект,книга или CD-диск;
  • у вас есть два варианта: купить книгу в местном магазинчике или приобрести ее онлайн.

Сами себе инструктор:

  • начинайте с самых простых занятий – балансирование в позе стоя;
  • будьте сами себе учителем, выберите упражнения наиболее вам подходящие, составьте расписание;
  • включите негромкую успокаивающую мелодию.

Теперь у вас есть все шаги, которых вы должны придерживаться.План готов, вам ничего не мешает. Следуя ему, вы увидите, что это сравнительно легко. Не надо бороться с самим собой, чтобы начать. Просто подумайте: «Сделай это сейчас», и вы будете в порядке. В любом случае, йога – это образ жизни.

Отличное видео с комплексом упражнений для начинающих:

Как правильно заниматься йогой дома?

Современный темп жизни требует от женщин постоянной активности. Подняться по карьерной лестнице, устроить личную жизнь, проявить себя как хорошая хозяйка и заботливая мать, отлично выглядеть – эти и другие цели ставят перед собой представительницы прекрасного пола. На это уходит немало сил и времени, не говоря уже о том, что должно быть огромное желание всегда двигаться вперед. Но достижение всех целей – колоссальная нагрузка, которая отнимает очень много энергии.

Что и говорить, далеко не все находят время на то, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Не каждая женщина может выкроить пару часов на посещение тренажерного зала и занятий фитнесом. Однако не все так сложно. Добиться красивого тела и поддерживать результат помогут домашние занятия йогой. Программа не отличается чрезмерной нагрузкой, поэтому выполнять упражнения смогут даже неподготовленные люди. Занимаясь дома по видеоурокам, вы сможете сэкономить ваше свободное время и избежать лишних финансовых затрат.

Философия йоги

Сегодня можно найти множество методик, которые направлены на гармоничное развитие тела и души. И одна из них – йога. Сегодня она обрела широкую популярность и занимает одно из лидирующих мест среди прочих практик, а видеоуроки йоги неизменно востребованы среди пользователей интернета.

Занятия йогой направлены не только на поддержание хорошей физической формы. Важно помнить, что она развивает и силу духа. Именно поэтому перед тем, как начать практику, следует изучить духовные аспекты йоги. Делать это следует с помощью специальной литературы, в которой описаны главные особенности учения.

Как известно, правильное начало – залог успеха. Если вы раньше не занимались йогой, то обратите внимание на некоторые моменты, которых придерживаются практикующие ее люди:

  • Вегетарианский образ жизни, отказ от употребления мясных продуктов;
  • Контроль мыслей. Отсутствие проявления негативных эмоций, например, злости, осуждения и т.д.
  • Здоровое отношение к своей личности. Отказ от самолюбования.
  • Правильное отношение к жизни и неудачам. Последние следует приравнивать к пустякам;
  • Хорошее настроение, позитивные эмоции.

С помощью видеоуроков вы сможете разобраться в йоге, не выходя из дома. Получая знания, вы будете учиться расслабляться и постепенно достигнете нужного состояния во время занятий. Новичкам эти уроки будут особенно полезны, ведь они помогают постичь тонкости учения.

Что вам понадобится для занятий йогой в домашних условиях

Чтобы практиковать методику дома, вам понадобятся некоторые принадлежности:

  • Коврик и комфортная для выполнения упражнений одежда;
  • Ремень и подходящая обувь. Последняя, согласно некоторым видеоурокам, необязательна. Можно практиковать йогу босиком;
  • Опорный блок и скамья помогут заниматься дома с максимальным удобством.

Выполнять асаны нужно не спеша, а занятия проводить регулярно (несколько занятий в неделю). Прекрасно, если практика будет максимально приближена к уровню, который можно увидеть на групповых занятиях.

Упражнения нужно выполнять полностью, не упрощая и не модернизируя их. Также не следует убирать некоторые позы. Важно уделять внимание деталям, не делать все побыстрее и как угодно, только не правильно. Если вы не можете придерживаться этих правил, то заниматься дома вообще не стоит.

У каждой представительницы слабого пола свои представления о том, что должна принести им йога. Кто-то хочет обрести стройность и гибкость, а кто-то большее внимание уделяет духовной составляющей занятий. Тем не менее, в йоге не разграничиваются эти понятия. Если вы будете правильно выполнять упражнения, то получите и хорошую фигуру, и моральное здоровье. Ваше тело и душа будут находиться в гармонии.

Как правильно заниматься йогой дома

Новичкам порой непросто разобраться во всех тонкостях. Иногда может показаться, что освоить практику у себя дома – это невыполнимая задача. По мнению специалистов, главное правильно настроиться и придерживаться следующих моментов:

  • Не заниматься, если вы плохо себя чувствуете. Причем учитывается как эмоциональное, так и физическое состояние;
  • Во время выполнения упражнений особое внимание следует уделять правильной технике. Вы должны чувствовать мышцы, которые задействуете;
  • Выполняйте попеременно динамические и статические упражнения. Так вы сделаете занятие более правильным и добьетесь больших результатов;
  • Не старайтесь выполнить все и сразу. Начинайте с простого, постепенно выбирая все более сложные асаны.

Пожалуй, самое главное при выполнении упражнений – это регулярность. Если вы выберете хорошие видеоуроки йоги для занятий дома и будете практиковать йогу 2-3 раза в неделю, то обязательно добьетесь результата.

Прекрасно, если временем для занятий будет утро – период восхода солнца. Но если вы по каким-то причинам не можете или не любите выполнять упражнения по утрам, то можно делать их вечером.

Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Йога – популярное направление, позволяющее не только развить свое тело, но и очистить разум. Приверженцы этого течения утверждают, что важно полностью переосмыслить свои жизненные принципы, достигнув просветления. Заниматься йогой с нуля можно дома, но для этого важно следовать основным принципам, которые являются общеизвестными.

Для начала несколько слов о преимуществах домашних тренировок. Во-первых, можно самостоятельно составлять график занятий. Во-вторых, не нужно платить деньги инструктору, достаточно будет один раз вложить деньги в покупку необходимого инвентаря.

Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Начинать что-то делать всегда трудно, но благодаря приложенным усилиям вскоре удастся достичь определенных высот и начать получать удовольствие от тренировок. Для начала приобретите специальный коврик в магазине спорттоваров, который должен быть мягким и эластичным. Не менее важно правильно подобранная одежда, она не должна мешать тренировкам и хорошо впитывать влагу.

Чтобы начать заниматься йогой с нуля, для женщин важно учитывать существующие правила:

  1. Лучше всего практиковать йогу по утрам, поскольку это позволит спланировать и систематизировать тренировки. К тому же занятие подарит силы и зарядит энергией на целый день.
  2. Занимаясь йогой с нуля, необходимо правильно определить для себя время тренировки. Начинать можно с 15 мин., постепенно увеличивая время. Главное, выполнять упражнения качественно и с максимальной отдачей.
  3. Учтите, что тренироваться нужно на голодный желудок или спустя три часа после приема пищи. Если мучает голод, тогда разрешается съесть что-то легкое.
  4. Важно предварительно хорошенько проветрить помещение, чтобы ничего не мешало глубокому дыханию. При этом важно, чтобы в комнате не было холодно.
  5. Ничего не должно отвлекать от тренировок, это касается лишних звуков, света и т.д. Задача заключается в том, чтобы максимально расслабиться. Многим помогает это сделать тихая музыка.
  6. Чтобы освоить технику выполнения асан, можно использовать видео уроки или же приобрести специальные книги.
  7. Начинайте с самых простых асан и только когда они будут хорошо получаться, можно переходить к освоению более сложных поз. Ни в коем случае не делайте асаны на пределе сил, поскольку это самая распространенная ошибка.
  8. Многие новички во время выполнения асан задерживают дыхание, что только вредит организму. Важно дышать без задержек.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector