Как начать заниматься Пранаямой | Masajista.ru

Как начать заниматься Пранаямой

Предостережения и рекомендации перед пранаямой

Перед тем, как приступить к “экспериментам со своими органами дыхания”, полезно прислушаться к советам и учесть предостережения ряда авторитетных йогинов. Если пропустить мимо ушей эти рекомендации, то пранаяма может принести больше вреда, чем пользы. Итак, то, что следует иметь ввиду, практикуя пранаяму, можно свести к следующим моментам:

  • Все ступени всех практик пранаямы всегда следует начинать с выдоха (речака) и заканчивать вдохом (пурака).
  • В йоге, как правило, дыхание следует выполнять только через нос, за исключением некоторых особых практик пранаямы, при которых дыхание осуществляются через рот.
  • Пранаяму следует выполнять с закрытыми глазами, в то время как асаны, как правило, выполняются с открытыми.
  • Глаза можно открыть на долю секунды, чтобы проверить и подкорректировать позу, исправить недостатки.

Внутренние органы

  • Слюну следует сглатывать после выдоха, но не перед самым вдохом, и никогда – во время задержки.
  • Не следует напрягать язык и давить им на зубы и небо – язык и горло должны быть расслаблены.
  • Перед практикой пранаямы обязательно надо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В случае хронического запора все же можно выполнять пранаяму, так как это в меньшей степени вредно для кишечника чем для мочевого пузыря.
  • Не стоит заниматься практикой сразу после еды или на пустой желудок. В последнем случае можно выпить чашку чая или молока. Между едой и сессией пранаямы должно пройти примерно от четырех до шести часов, а после практики можно принимать пищу уже через полчаса.
  • Перед тем как приступить к занятиям пранаямой, необходимо научиться правильному движению межреберных мышц, а также диафрагм тазового и грудного отдела с помощью практики соответствующих асан.

Болезни и недомогания

  • Не следует практиковать пранаяму при наличии каких-либо признаков физических или умственных расстройств. В этом случае надо раслабиться на какое-то время в шавасане и продолжить практику, когда состояние нормализуется.
  • Не следует практиковать пранаяму при застое крови в легких.
  • Гипертоникам пранаяму нужно практиковать очень осторожно.
  • Астматики могут выполнять йоговское дыхание только после консультации с врачом.
  • С возрастом объем легких постепенно уменьшается, и стенка грудной клетки теряет эластичность, тем не менее, пожилые люди также могут практиковать пранаяму, поскольку пранаяма сдерживает процесс старения и помогает избавиться от многих заболеваний.
  • Считается, что нормальная частота дыхания составляет пятнадцать дыхательных актов в минуту, в сутки – 21600. Этот показатель, правда, варьируется в зависимости от образа жизни человека, его здоровья и эмоционального состояния. Пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, тем самым замедляя процессы старения.
  • Выполнять пранаяму следует каждый день в одно и то же время в одной и той же позе. Иногда один и тот же комплекс пранаямы вызывает чувство дискомфорта. В этом случае рекомендуется сменить упражнение на другое.
  • Лучшее время для занятий пранаямой – это раннее утро, желательно до рассвета. Если утреннее время не подходит, то можно выполнять упражнения после захода солнца.
  • Хотя пранаяма и асаны составляют единое целое, они не должны выполняться одновременно, поскольку пранаяма это отдельная практика.
  • Никогда не следует выполнять асаны сразу после пранаямы, но практика пранаямы после асан вреда не принесёт. Рекомендуется практиковать асаны и пранаямы в разное время. Идеальный вариант: утром – пранаяма, вечером — асаны.
  • Не нужно практиковать пранаяму в спешке.
  • Не следует разговаривать и ходить сразу после пранаямы.
  • Включение в какую либо внешнюю деятельность немедленно после пранаямы снижает ее эффект. Следует немного подождать, а потом уже переходить к обычному ритму жизни постепенно.
  • Занимайтесь пранаямой в уединенном, чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых.
  • Не следует практиковать пранаяму при наличии шума.
  • Пранаяма не предназначена для коллективных занятий. Уроки пранаямы могут проводиться коллективно во время семинаров по йоге, в то время как практика проводится исключительно индивидуально.
  • Не рекомендуется выполнять практики пранаямы на холоде.

Внутреннее состояние

  • Не следует практиковать пранаяму через силу без соответствующей внутренней потребности.
  • Не следует практиковать пранаяму в подавленном, депрессивном состоянии, а также при сильном утомлении.
  • Для правильного выполнения пранаямы тело и ум должны быть в состоянии расслабления, что достигается медитацией на дыхании.
  • Выполнение шавасаны в течение нескольких минут до и после практики способствуют легкому вхождению и, соответственно, выходу из практики пранаямы.
  • 5 пранаям для
    новичков

    Пранаяма помогает развивать критическое мышление, осознанность и учит правильному дыханию.

    Пранаяма – это система дыхательных практик, которая позволяет управлять праной в теле (жизненной энергией). Она помогает развивать критическое мышление, осознанность, ну и конечно, учит правильному дыханию, которое составляет основу нашей жизни. Считается, что йога без правильного дыхания, – просто фитнес, а потому обычно 1/3 практики отводится дыхательной части. Сядьте в комфортное положение (отлично подойдет Сиддхасана), в чистом месте со свежим воздухом и приступайте к одной из следующих техник.

      Простое дыхание. Простое – не в смысле обычное, которым мы дышим ежедневно, а в смысле несложное. Дышите в спокойном ритме, но осознанно, то есть, наблюдая за вдохами-выдыхами.

    1. Вдох (могут появляться посторонние мысли)
    2. Выдох (мысли растворяются)
    3. Постарайтесь поймать ощущение пустоты в сознании
    4. После медитации вернитесь в мир с отдохнувшим и обновленным сознанием

    Это первая ступень при освоении пранаям, не освоив которую не рекомендуется двигаться дальше. Поэтому ваша задача на начальных этапах – сидеть с прямой спиной, закрытыми глазами и концентрироваться на спокойном дыхании. Для продвинутых практиков это может показаться слишком легким, но люди, которые не занимались йогой или другими практиками, связанными с дыханием, совершенно не наблюдают и не управляют своим дыханием, а потому для них это задание может оказаться не таким уж простым. Как только вы поймете, что вы научились слышать свое дыхание, что оно слушается вас и что вас не напрягает сидеть в таком положении более пяти минут, вы можете приступать к следующей технике.

    Сахита кумбхака пранаяма. Выполняется с задержкой дыхания между активными вдохами и выдохами. Эта практика позволяет увеличить физическую и ментальную выносливость, а также очищает внутренние энергетические каналы, что позволяет снять стресс и избавиться от беспокойства.

    • Сделайте спокойный вдох и задержите дыхание
    • Сохраняйте задержку максимально долго, но не допускайте дискомфорта
    • Спокойно выдохните и вновь сделайте задержку
    • Продолжайте удерживать дыхание, отмечайте состояние пустоты сознания
    • Выполните 5 подходов и ложитесь в Шавасану

    Бхрамари пранаяма. Эта техника переводится как «дыхание жужжащей пчелы». Желательно выполнять ее без присутствия посторонних, потому что звучит это довольно забавно и громко. Бхрамари позволяет глубоко расслаблять нервную систему, благодаря вибрациям, которые возникают в ходе произнесения звука.

    • Глубоко вдохните через нос
    • На выдохе начинайте бодро издавать звук «бзззззз»
    • Делайте эту пранаяму до пяти минут, затем отправляйтесь в Шавасану

    Дирга пранаяма. Известна также как трехчастное дыхание, так как оно разбито на три части:

    • Заполнение воздухом живота
    • Заполнение воздухом нижней половины грудной клетки (под грудиной)
    • Заполнение воздухом верхней половины грудной клетки (до ключицы)

    Выдох выполняется в обратной последовательности. Эта техника улучшает концентрацию внимания и успокаивает ум.

    Дыхание рычащего льва. Новички обычно стесняются выполнять эту неординарную технику, но совершенно напрасно, ведь Симхасана обладает важными преимуществами. Она подготавливает к более сложным пранаямам, убирает второй подбородок, делает красивым голос, помогает избавиться от напряжения в груди.

    1. Сядьте на пятки. Расслабьте мышцы лица.
    2. Глубоко вдохните через нос и с выдохом широко откройте рот, высуньте язык, вытаращите глаза и издайте рычащий звук «АААА».
    3. Повторите 2-3 раза. Затем уйдите в Позу ребенка и ложитесь в Шавасану.

    Техника дыхания Пранаяма. Видео уроки для начинающих

    Здоровье, Статьи | 22-11-2017 | 3221 просмотров

    Без дыхания человек жить не может. Но и если мы неправильно дышим, то наша жизнь может перестать нас радовать: плохое настроение, депрессии, проблемы со здоровьем – все это может быть следствием неправильного дыхания. В повседневной суете нам некогда обращать внимание на то, как мы делаем вдох и выдох.

    Как правило, мы дышим очень поверхностно и быстро. А в стрессовых ситуациях привычный ритм дыхания сбивается: мы дышим либо слишком часто, либо, напротив, забываем дышать. Такие моменты негативно сказываются на нашем настроении и самочувствии. Чтобы вернуть гармонию в свою жизнь, йога советует практиковать пранаяму.

    Пранаяма – это система йоговских упражнений, которые призваны научить нас сознательно контролировать свое дыхание. Прана в переводе с санскрита означает «жизнь» или «дыхание», а яма – «контроль» или «остановка».

    Кому нужна пранаяма? Попробуйте сейчас сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и ощутить, как при этом изменилось ваше состояние. Почувствовали расслабление? Поняли, что проблемы вовсе не так уж страшны, а важные вопросы не настолько важны? Тогда можете смело начинать практиковать пранаяму.

    5 причин практиковать пранаяму:

    1. Занятия пранаямой повышают стрессоустойчивость. Вы либо перестанете принимать все близко к сердцу, чересчур эмоционально реагировать на людей и ситуации, либо уже за несколько минут сможете нейтрализовать негативные последствия стресса, если его все-таки не удалось предотвратить. Несколько минут правильного дыхания и вы уже снова в строю.

    2. Вылечить насморк или респираторное заболевание можно без лекарств, а лишь с помощью дыхательных практик.

    3. Пранаяма успокаивает ум, расслабляет тело и помогает справиться с бессонницей.

    4. Сознательное управление процессом дыхания помогает ускорить метаболизм (обмен веществ), а значит, может служить хорошим подспорьем для тех, кто решил бороться с лишним весом. Во время занятий пранаямой тело насыщается кислородом, происходит активизация работы всех органов и систем организма, процесс регенерации (восстановления) клеток и очищения их от токсинов происходит в несколько раз быстрее. Тело омолаживается, замедляются процессы старения.

    5. Кислород, которым насыщается организм во время практик пранаямы, опьяняет и поднимает настроение. Выброс эндорфинов в кровь гарантирует всплеск радости и ощущение счастья.

    Упражнения для улучшения здоровья?

    Во время ходьбы(Враджана пранаяма)

    Гулять нужно в местах, где чистый воздух, отсутствуют пыль или дым. Вдыхайте размеренно, делая глубокие вдохи.

    Придерживайтесь одного ритма с шагами. Сделайте вдох на 4 движения ноги, выдохните на счет от 4 до 6. Задерживать дыхание не нужно. Выдыхайте полностью освобождая легкие, чтобы вдохнуть полной грудью.

    Если трудно это сделать, практикуйте сначала вдохи и выдохи на равный счет. Через 7-10 дней вы заметите облегчение. Практика помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхательной.

    Для голосовых связок(Уджайи пранаяма), которое может выполняться сидя, стоя, при ходьбе. Нужно с закрытым ртом вдохнуть так, чтобы дыхание ощущалось от горла и до сердца. При этом должен появляться громкий звук. Слово «уджи» переводят как «победный».

    Для «отключения» ума(Анулома вилома пранаяма).

    Предполагает поочередное закрывание ноздрей при вдохе и выдохе и полное закрытие носа при задержке дыхания. При этом нужно быть максимально расслабленным и принимать соответствующую позу – Падмасана («Лотос»).

    Практика успокоения ума и управления мыслями(Апанасати пранаяма).

    Считается, что этой пранаямой поделился со своими учениками сам Будда Шакьямуни. Лучше выполнять упражнение в асанах Падмасана или Сиддхасана.

    Пранаяма бхастрика – способствует усилению внутреннего огня, разогреву тонкого и физического тела. Разжигает Аджну (Огонь) и стимулирует Сахасрара чакру.

    Ситали пранаяма – охлаждающее дыхание. Замедляет течение крови, что помогает при потливости и кожных заболеваниях. В холодное время года следует практиковать очень осторожно.

    Нади шодхана пранаяма – устраняет энергетические «заторы». Расслабляет тело и умиротворяет разум. Это очищающее упражнение, выполняемое как поочередное дыхание правой и левой ноздрями.

    Вилома пранаяма – вдохи могут выполняться как в йогической позе, так и во время ходьбы, лежа или же сидя на низком стуле. Предполагает также безопасные задержки дыхания.

    Пранаяма капалабхати («Сияние черепа») – носит также название техники «очищения передней части мозга». Дыхание подобно работе кузнечных мехов. Упражнение повышает силу мозга и активизирует в нем центры, отвечающие за восприятие духовной стороны мироздания.

    Для регулирования внутренних процессов(Сурья бхедана пранаяма)

    Помогает нормализовать работу желез внутренней секреции, способствует очистке крови, предотвращая возникновение патологий кожных покровов. Развивает жизнеспособность крови.

    Сначала нужно принять расслабляющую позу – сесть или лечь с прямой спиной, потом сложить губы трубочкой. При этом пусть наружу немного выглядывает кончик языка. Начните выдыхать носом, потом не спеша вдыхайте через рот. Воздух будет входить вокруг кончика языка.

    Задержите дыхание на 5 секунд, выдохните через обе ноздри. Повторите 7-10 раз. На это должно уйти несколько минут, не торопитесь дышать.

    Сахаджа пранаяма – дыхание на спине. Развивает сердце и легкие, предотвращает возникновение кашля и развитие простуды, облегчает состояние больных ревматизмом.

    Лунное дыхание

    Суть техники состоит в поочередном вдыхании правой ноздрей и выдохами из левой. При этом воздушный поток контролируется за счет использования пальцев – одним из них зажимается сбоку та ноздря, которая в данный момент не используется для дыхания. Это позволяет накопить в легких больше энергии.

    Повышается теплообразование организма, нормализуется пищеварительный процесс. Лунное дыхание успокаивает, уравновешивает, нервы становятся крепче. При этом очищаются носовые пазухи, стабилизируется кровяное давление, укрепляются мышцы шеи.

    Как говорится в «Хатха-йога-прадипика», пранаяму следует практиковать ежедневно, со светлыми мыслями и доброжелательным настроением. Также не следует выполнять дыхательные упражнения голодным или же очень сытым. Достаточно перед пранаямой съесть чуть масла и выпить немного молока. Только так загрязнения нади будут устраняться путем очищения.

    Есть несколько основных понятий в области практики пранаямы, которые необходимо знать:

    Вдыхание (пурака) – процесс втягивания воздуха обеими ноздрями на расстоянии 16 пальцев перед собой. Это не должно сопровождаться какими-то звуками.
    Кумбхака (задержка дыхания в районе пупка) – выдох необходимо задержать усилием воли, чтобы прана сохранялась в естественных для нее местах концентрации.
    Заполнение – затягивание воздуха на вдохе до окончания легких. При этом производится сокращение диафрагмы, что способствует приподниманию грудной клетки так, чтобы она напоминала глиняный горшок. Такое состояние удерживается столько, сколько получается.
    Уравнивание – когда уже удерживать воздух в легких не получается, нужно выполнять втягивание воздуха маленькими и короткими вдохами. Во время этого необходимо распределять воздух направо и налево, чтобы осуществлять уравнивание расширения легких.
    Выдыхание (речака) – когда невозможно продолжать выравнивание, йогину следует начать медленно выдыхать воздух, на середине резко и быстро продолжить выдыхание, а в конце вновь мягко завершить выдыхание.

    Пранаяма техника дыхания:

    антар-кумбхака – задержка дыханиея после вдоха и перед выдохом;
    бахья-кумбхака – осуществление задержки дыхания перед вдохом после выдоха;
    анулома-крама – пранаяма выполняется частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох и так далее;
    вилома-крама – также выполняется по частям, но несколько иначе: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох;
    пратилома – используются обе техники.

    К выполнению пранаям нужно быть готовым, так как это очень серьезные техники воздействия на духовный и физический аспекты.

    Понравился пост? Поддержи Сайт — Поделись Друзьями

    Правильное дыхание с пранаямой для начинающих

    Четвёртую ступень йоги сутры – классического труда мудреца Патанджали – занимает пранаяма. В переводе с санскрита «прана» – жизненная сила, энергия, дыхание. Как развивать способность управлять дыханием и энергией не только в своём теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.

    Правила выполнения дыхательных упражнений

    Правильное выполнение пранаям позволит усилить иммунитет и жизнеспособность. Повысит умственную концентрацию, поможет достигнуть гармонии в эмоциональном состоянии. При неправильном выполнении можно подвергнуться риску появления негативных симптомов и различных заболеваний. Поэтому учиться технике пранаям йоги рекомендуют только под контролем специалиста.

    1. Лучше заниматься не в помещении, а на свежем воздухе. В холодное время необходимо хорошо проветрить комнату, в которой пройдёт занятие.
    2. Целесообразнее выполнять пранаямы утром или вечером, когда наименьшая загазованность и запыленность воздуха.
    3. Нельзя выполнять пранаямы после еды. После практики употреблять пищу можно не раньше чем через час.
    4. Необходимо выполнять дыхание в определённом ритме. На 4 счёта – вдох, 2 счёта – пауза, 4 счёта – выдох, 2 счёта – пауза.
    5. Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковой. Точно так же равна длительность выдоха и вдоха. Продолжительность последних должна быть вдвое длиннее пауз.

    Внимание! Если во время занятия дыхательными упражнениями почувствуете какие-то дискомфортные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, нужно прекратить тренировку. Значит, либо вы превысили индивидуальные возможности, либо нарушили технику выполнения упражнений.

    Основа пранаямы – полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и верхнего (ключичного) способов.

    Овладение техникой нижнего дыхания

    Диафрагмальное дыхание начинающим можно выполнять в следующих позах йоги: Падмасана, Ваджарасана, Вирасана, или стоя ноги врозь. Но, наиболее доступным и простым вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот вид дыхания происходит почти автоматически. Приняв позу – выдохните, и, делая носом вдох, направьте поток воздуха вниз, к животу. Представьте, что наполняете бутылку до половины. Грудь должна оставаться неподвижной. Выдох совершается носом, втягивая живот. Все движения должны быть слитными и плавными. Если выполняете в положении сидя или стоя, следите за тем, чтобы спина оставалась выпрямленной. Нижнее дыхание повышает подвижность диафрагмы, увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Это своего рода массаж внутренних органов.

    Овладение техникой верхнего дыхания

    Часто ключичное дыхание люди рефлекторно используют как реакцию на стрессовую ситуацию. При этом виде дыхания диафрагма остаётся неподвижной, и воздухом наполняется верхняя часть лёгких. Приняв удобную позу, сделайте полный выдох. Вдыхая носом, следите, чтобы в движение включалась только грудная клетка. Рёбра, живот – должны оставаться неподвижными. В конечной фазе вдоха, когда воздухом наполняются верхушки лёгких, приподнимите плечи. Выполняя выдох через нос, вначале опустите грудь, потом плечи. Для того чтобы быстрее научиться этому виду дыхания лучше овладевать ним перед зеркалом.

    Овладение техникой среднего дыхания

    Среднее или грудное дыхание, выполняется в удобной для вас позе йоги, из перечисленных в разделе о нижнем дыхании. Выполнив полный выдох, вдыхаем носом, расширяя грудную клетку. На выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась за счёт расслабления межрёберных мышц. Положите ладошки на грудь и живот, и убедитесь, что на вдохе они неподвижны. Выдыхая, обнимите себя за боковые части грудной клетки, чтобы проследить за амплитудой её движения. Этот вид дыхания позволяет наполнить воздухом средние доли лёгких и подготовить вас к овладению полным дыханием.

    Полное дыхание

    Выполняем в позах: Падмасана, Ваджарасана, Вирасана, стойка ноги врозь. Выполняем полный выдох, условно заполняя сосуд. Сначала воздух проникает в нижние доли лёгких. После этого вливается в средние отделы, и только потом – в верхние. Завершив вдох, выдерживаем паузу. Затем начинаем делать выдох. Йоги рекомендуют практиковать 2 вида выдохов: «ха» – солнечный, «тха» – лунный. В первом варианте воздух вначале покидает нижние доли, затем средние, в конце – верхние. Во втором – в обратном порядке. Для начинающих практиков йоги, рекомендуется первые 2 месяца выполнять «ха» вариант. Это связано с тем, что количество праны должно быть определённым для каждого человека. Недостаток и избыток может быть вреден. При первом виде выдоха, прана остаётся и усваивается, а при втором – выходит из лёгких полностью.

    Техника очистительного дыхания

    В йоге также существует понятие очистительного дыхания. Эта разновидность очень эффективна при усталости, а также, после выполнения асан. Очистительная техника, которую предлагает пранаяма для начинающих, позволяет освободить организм от продуктов распада, образующихся в процессе выполнения упражнений. Выполняется в любой устойчивой позе. Делаем полный вдох. Кончик языка без напряжения прижимается к нижним резцам. Затем воздух выталкивается диафрагмой, как поршнем, энергичными, лёгкими толчками. Сила толчков затухающая. Воздух выдыхается порциями. Сначала выполняйте не больше трёх актов очистительного дыхания. Постепенно, по мере овладения, можно увеличивать число повторений, доводя их 10–15.

    Этот же вид дыхания йога рекомендует выполнять как медитацию со звуком «ха».

    Глаза при этом желательно закрыть. Медленно поднимая согнутые руки вверх, выполните вдох. Затем представьте, что в руках находится сосуд, в который стекают все негативные эмоции. Сделав паузу, наклонитесь вперёд, не сгибая спины. Быстрым чётким движением бросьте сосуд вниз. Одновременно с этим, на выдохе, произнесите звук «ха». Расслабьтесь, наклонившись пока не появится потребность сделать вдох. Повторить этот вид дыхания необходимо несколько раз. Этот способ помогает снять стрессовое состояние, нервное напряжение.

    Три самых полезных пранаямы на каждый день

    Три самые простые и полезные пранаямы йоги — это:

    1. Сукхапурвака пранаяма («Легкое дыхание. Она же Анулома-вилома 1 стадия)
    2. Самавета пранаяма (оздоровительное Дыхание через обе ноздри)
    3. Сахита пранаяма (она же Нади Шодхана Пранаяма, техника «Очищение тонких каналов», одна из стадий)

    Вас не должны пугать санскритские названия — все это и правда простые техники. А точное название в йоге, как и в медицине, позволяет новичкам и экспертам говорить на одном, понятном, языке.

    Сукхапурвака (Анулома-Вилома):

    1. В этом дыхательном упражнении мы дышим сначала через одну ноздрю, потом через другую важно не «запутаться в двух ноздрях»! Ни в коем случае не допускайте течения воздуха через обе ноздри, ни на каком этапе этой техники.
    2. Если одна или обе ноздри заложены (насморк), пока не делайте эту технику, либо промойтепрочистите нос йоговскими техниками Джала-нети Сутра-нети. Приступайте к пранаяме только после полной просушки носа в финале Джала-нети!
    3. Если вы склонны к простудам — делайте эту технику ежедневно по 10-15 минут (без напряжения), и вы заметите, что стали гораздо реже болеть!

    Выполнение:

    1. Садимся в любую удобную медитативную позу (в крайнем случае — сидим прямо, на стуле за рабочим столом)
    2. Закрываем глаза. Стараемся успокоить ум — ни о чем особенно не думаем. (30-60 сек)
    3. Поднимаем правую руку к лицу и зажимаем правую ноздрю большим пальцем. (Внимание: нос не должен перекашиваться влево! аккуратно, бережно делаем.) Вдыхаем медленно, полной грудью, через левую ноздрю.
    4. В конце вдоха, закрываем левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, и медленно, как можно медленнее, выдыхаем через правую.
    5. Снова делаем медленный вдох через правую ноздрю (при зажатой левой).
    6. Делаем медленный выдох через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите его не менее 15-20 раз (или сделайте 60-100 дыханий).

    Самавета пранаяма («Дыхание через обе ноздри»)

    • Мягко оздоравливает весь организм
    • Даже еще проще, чем Анулома-Вилома — освоит и ребенок!
    • Можно делать на полный желудок, неважно. Можно сидеть на стуле или даже стоять.

    Выполнение:

    1. Сидим ровно, в любой позе (можно на стуле).
    2. Вдохните медленно, через обе ноздри. Сделайте максимально полный вдох, но без напряжения в конце.
    3. Задержите дыхание (воздух): хотя бы на 1-3 секунды, а лучше на 5-6. В перспективе: десять секунд это предельная задержка в этой пранаяме!
    4. Медленно, контролируемо выдохните через обе ноздри. (Если выход «срывается», вам не хватает воздуха или другие неприятные ощущения — вы сделали слишком долгую задержку до этого, сократите время задержки так, чтобы выдох проходил совершенно нормально. Время будем увеличивать постепенно!) Выдох не должен превышать 10 секунд по длительности.
    5. Повторяем всю процедуру столько, сколько есть свободного времени: 5, 10, 15, 30 минут! Головокружения и других неприятных ощущений быть не должно. Если что-то такое появляется — либо пора завершать подход, либо длинное время задержки взяли. Либо и то, и другое. Лучше всего начинать делать эту технику по 2 раза в день по 5 минут. Это действительно очень полезно!
    6. По достижении мастерства в этой техники (задержка на 10 секунд делается легко, и выдох при этом комфортный — все время практики 10-15 минут — вдох тоже делаем на 10 секунд (чуть медленнее и «тоньше» вдыхаем). Получается пропорция: 10 (вдох): 10 (задержка) : 10 (выдох). Не стремитесь сразу, в первую же неделю делать с пропорцией, это продвинутая техника!

    Сахита пранаяма (Нади Шодхана Пранаяма, вариация)

    • Похожа на Сахиту, только тут еще и обязательно, с самого начала занятий, дается пропорция. Пропорция всегда 1:4:2.
    • Дыхание — попеременное, похоже на первую технику — Сукхапурваку.
    • Эта пранаяма полезна для сердца.

    Выполнение:

    1. Садимся в любую удобную позу. В крайнем случае — на стуле сидим.
    2. Делаем медленный вдох через левую ноздрю (правая зажата большим пальцем), считая мысленно от 1 до 4х: 1. 2. 3. 4. (примерно один счет равен одной секунде, или если удобнее — одно биение сердца в покое).
    3. Задержку держим, считая до 16-ти. (Обе ноздри зажаты пальцами).
    4. Выдох делаем через правую ноздрю на 8 счетов. Это полцикла.
    5. Теперь вдыхаем на 4 счета через правую ноздрю.
    6. Задерживаем дыхание на 16 счетов.
    7. Выдыхаем через левую ноздрю на 8 счетов.

    Проверка: как ощущения? Если техника выполняется с трудом, если напряжение, или какие-то неприятные ощущения — сначала пару недель надо поделать две первых техники (Сукхапурвака и Самавета).

    Напоминание: пропорция у нас 4 (вдох) — 16(задержка на вдохе) — 8 (выдох). Задержка на выдохе в этой технике не делается.

    Вот и все! Делая всего эти три пранаямы, можно за месяц-два заметно улучшить свое состояние и ощущения от жизни!

    ВНИМАНИЕ: Описанные техники не предназначены для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, недомогания — обратитесь к врачу, за разрешением делать эту технику. При появлении любых неприятных ощущений в описанных практиках, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к инструктору по йоге за разъяснениями.

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
    Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

    Занятия проходят по студиям:

    Пранаяма — это инструмент овладения внутренней жизненной энергией, праной. После того как ученик освоит упражнения для тела (асаны), он переходит к работе с дыхательными упражнениями. Научившись контролировать дыхание, вы не только оздоровите свою дыхательную систему (физический аспект), но и освоите техники для успокоения ума и концентрации внимания (энергетический аспект).

    Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

    Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

    Ближайшие занятия

    Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
    10.11 14:30–16:00 Алена Резниченко

    Пранаяма — это комплекс специальных дыхательных упражнений, один из самых важных инструментов йоги, помогающий человеку управлять потоками внутренней энергии. Пранаяма позволяет развить мышцы грудной клетки, очищает дыхательные пути, стимулирует все обменные процессы и в целом способствует оздоровлению организма без таблеток и уколов! Помимо этого техника осознанного дыхания благотворно влияет на нервную систему и способствует избавлению от стресса, погружению в глубокое расслабление.

    На регулярных классах вы ознакомитесь с различными видами дыхательных упражнений, узнаете о том, какое действие они оказывают на наш организм и состояние ума. Мы на практике разберем, как правильно выполнять дыхательные упражнения, какие ошибки делают ученики, как их избежать, как использовать полученные знания в жизни. В результате вы почувствуете заметное улучшение своего физического и эмоционального состояния!

    Длительность занятия: 1 час. Практики проводятся в группах для начинающих и на обычных классах.

    Вы научитесь:

    • выполнять прана-вьяямы, разовьете дыхательную мускулатуру,
    • правильно выполнять задержки дыхания (кумбхаки),
    • выполнять бандхи (энергетические замки),
    • техникам выполнения пранаям: полное дыхание йогов, уджайи, капалабхати, бхастрика, анулома-вилома,
    • бхрамари, ситали, ситкари, сурья- и чандра-бхедана, нади-шоддхана.

    Экспериментально доказано, что регулярная йога и дыхательные практики способствуют тому, что до 90% учеников бросают эту вредную привычку — курить. Пранаямы очищают легкие от смол и токсинов табака, обновляют застойные клетки в легких, активизируют их нижние отделы, позволяя увеличить дыхательный объем, очищают кровь от токсинов, ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, дают бодрость, позволяют наглядно отслеживать процесс очищения тела от последствий курения. В результате ваш организм не тратит энергию на нейтрализацию вредных веществ и регенерацию тканей.

    Внимание! Возьмите удобную одежду для йоги и носочки для релаксации.

    Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

    Стоимость занятий по классу Пранаяма — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Пранаяма, а также об акциях и скидках — здесь

    Пранаяма для начинающих – техника дыхания. Упражнения и видео

    Что такое Пранаяма

    Дыхательный процесс является рефлективным и бессознательным, тем не менее его возможно контролировать. Дыхание можно задержать или форсировать, оно может быть поверхностным или глубоким, редким или частым. Это умение составляет основу техники дыхания, связывает которую термин «Пранаяма», что в переводе означает «управление дыханием».

    Пранаяма — это йога дыхания. Она является одной из ступеней данного древнего искусства, и следует за асанами. Пранаяма составляет дыхательные упражнения йоги.

    Польза пранаямы для организма человека

    Прана – энергия жизни, наполняющая Вселенную, благодаря которой все живые существа на планете дышат. Она является не только физической энергией, но и духовной, интеллектуальной, сексуальной. Согласно учениям йоги, когда мы дышим, наш организм и Вселенная обмениваются энергией. Занимаясь Пранаямой, можно существенно увеличить энергетический потенциал организма.

    Занятия Пранаямой способствуют поддержанию чистоты легких, улучшению кровообращения и притока «обновленной» крови к органам. Это, в свою очередь, очищает селезенку, почки и печень, органы получают внутренний массаж. При полном дыхании ритмично работающие диафрагма и абдоминальные мышцы оказывают стимулирующее воздействие на сокращение стенок кишечника, улучшается гемодинамика в органах пищеварения. Дыхательные техники приумножают жизненные силы организма, усиливают восприятие, развивают память.

    Пранаяма – мощнейшая техника, воздействующая на эмоции и физиологическое состояние более быстро, чем асаны. Следует учесть, что занятия без поддержки знающего преподавателя могут навредить здоровью. Важно, чтобы воздух был чист насколько возможно, ведь именно он является носителем праны.

    Противопоказания

    • возраст до 18 лет,
    • наличие черепно-мозговых травм,
    • гипертония,
    • заболевания крови,
    • хронические заболевания,
    • островоспалительные процессы.

    Занятия Пранаямой распределяют энергию по всему организму. Если соблюдать основные правила, можно быть уверенным в положительном результате. При неправильном выполнении есть опасность навредить себе, утратив здоровье тела и ума, ведь это перенапрягает диафрагму и легкие, отчего страдает дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Перед тем как приступить к обучению, следует освоить асаны, чтобы устранить препятствия на пути потоков праны. Практикуя асаны длительное время, можно избавиться от этих проблем.

    Техника выполнения для начинающих

    Пранаяма должна выполняться систематически, в одно время, в одном месте и позе. Изменять можно только ее тип. Переходить к выполнению асан позволительно спустя час после завершения дыхательной практики или же, наоборот, выполнять дыхательные упражнения через 15 минут вслед за окончанием сдержанного занятия асанами.

    Лучше всего заниматься до восхода или после заката. Но также благотворно скажутся занятия в двенадцать часов дня или ночи. Переходить к занятиям сразу после еды нельзя. Практиковать Пранаяму желательно спустя 5 часов после приема пищи. Но если это тяжело, допустимо немного утолить голод стаканом воды или чашкой чая. Приступить к занятиям после этого можно не раньше чем через час. Завершив практику, полчаса спустя можно приступать к приему пищи (желательно легкой).

    Помещение, в котором проходят занятия должно быть чистым, без насекомых и хорошо проветриваемым. В нем также должно быть тихо, так как посторонние звуки мешают сосредоточиться.

    Асаны, которые наиболее подходят для пранаямы: Удобная поза (Сукхасана), поза Мудреца (Сиддхасана), поза Лотоса (Падмасана). (см.рис.) Спину необходимо держать абсолютно прямо. Если в этих асанах возникает ощущение дискомфорта, удобнее будет осваивать дыхательные практики, лежа в позе Мертвеца (Шавасане).

    Во время занятия мышцы лица и тела должны быть абсолютно расслаблены, глаза закрыты, внутри ушей не должно ощущаться давление. В первое время может возникать дрожь и усиливаться потоотделение. Если кроме этих симптомов других нарушений (например, ощущения, что воздуха не хватает) не возникает, это не представляет опасности и в дальнейшем проходит.

    За некоторое время до выполнения Пранаямы с остановкой дыхания, следует выполнить медленный вдох и выдох. Людям, у которых есть заболевания глаз или ушей выполнять Пранаяму с задержкой дыхания не следует.

    Практически во всех Пранаямах дышат носом. Полное дыхание – одна из наиболее легких Пранаям. При этой технике задействуются 3 основные дыхательные зоны: живот, грудь, ключицы. Предназначена она для успокоения разума. Шаг за шагом все существующие техники Пранаямы осваиваются и совмещаются. Более глубокомысленные Пранаямы выполняют не в неподвижном положении, а соединяют с переходами в разные асаны.

    Техника дыхания

    Одним их популярных способов дыхания является чередование ноздрей.

    Зажмите одну ноздрю большим пальцем руки и сделайте выдох через другую ноздрю. Затем глубокого вдохните «животом». Задержите дыхание на 1 – 3 с. После этого выдох надо делать через другую ноздрю, зажав ее безымянным пальцем (см. рисунок ниже).

    Продолжительность — 5 – 10 мин.

    Несмотря на простоту всех техник Пранаяма, лучше всего выполнять их под руководством опытных людей.

    Упражнения пранаямы для начинающих

    Предлагаем вам ознакомиться с циклом упражнений Пранаяма для новичков.

    1. Осознанное дыхание

    Примите удобную позу, спина должна быть прямой. Дышите. Следите за своим естественным дыханием. Контролировать его не надо. Осознайте каждый свой вдох и выдох — необходимо разделить процесс дыхания и наблюдателя. Выполняйте данное упражнение 5 – 10 мин.

    Как правило, выполняя Пранаяму новички начинают контролировать дыхание. Оно становится напряженным. Не стоит этого делать. Расслабьтесь, дышите как можно естественнее.

    Упражнение будет считаться успешно выполненным, когда сможете остановить мыслительный поток в голове, осознать каждый свой вдох и выдох, и при этом отследить все ощущения в теле во время дыхания. Не переживайте, если это получается сделать не сразу. На это может уйти 7 – 14 дней. Главное практиковать каждый день.

    2. Глубокое дыхание

    Примите удобную позу: можно лечь или сесть с прямой спиной. Положите одну ладонь на пупок, а другую – на грудь. Во время дыхания следует задействовать нижние отделы легких. Другими словами, надо дышать «животом». Проконтролировать это легко — во время дыхания должна подниматься и опускаться только рука, которая лежит на животе.

    Делая вдох сильно «надуйте» живот (поддерживайте комфортные ощущения в теле), на выдохе — немного вжимайте пупок внутрь.

    В процессе выполнения данного упражнения концентрируйте свое внимание на движение живота. Не отвлекайтесь на внутренний диалог. Вы должны быть погружены в процесс дыхания.

    Как только вам удастся сделать это на протяжении 1 минуты, весь процесс перестанет казаться вам скучным. Вы начнете замечать интересные ощущения в теле.

    Повторяйте упражнение на протяжении 7 дней по 5 – 10 мин. Благодаря ему вы приобретете уверенность и спокойствие. У вас появятся силы на принятие серьезных решений.

    3. Грудное дыхание

    Упражнение следует выполнять также, как и предыдущие. Только в данном случае должна подниматься и опускаться рука, расположенная на груди. Регулярное правильное выполнение такого дыхания продолжительностью 5 – 10 мин обостряет эмоции человека.

    4. Ключичное дыхание

    Подышите 2 – 5 мин как указано в упражнении 3. После этого вовремя вдоха начинайте «довдыхать» небольшое количество воздуха. Используйте только верхние отделы легких — как будто вы дышите ключицами. При вдохе плечи и ключицы поднимаются, при выдохе — опускаются и расслабляются.

    Не торопитесь, иначе может закружиться голова. Продолжительность упражнения — 5 – 10 мин. Данная техника придает легкость мыслям.

    5. Йоговское дыхание

    Является заключительным в данном цикле. Примите удобную позу. Подышите как в упражнении 1, а затем начните глубоко дышать «волной» — снизу вверх, тем самым объединив упражнения 2, 3 и 4. Дышите спокойно, без рывков. Начинать практиковать данный тип дыхания лучше с 1 – 2 мин, постепенно увеличивая до 10 мин.

    Пранаяма – управляя дыханием, управляй мыслью!

    Видео: Дыхательная йога — пранаяма

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Что такое пранаяма?

    В «Йога сутрах» Патанджали, пранаяма упоминается как четвертая ступень раджа-йоги. Лишь научившись соблюдать обязательные правила ямы и ниямы, а также подготовив свое физическое тело асанами, йогин приступает к освоению пранаямы – контролем над дыханием, то есть движением воздушных потоков в организме. Происходит контроль над дыханием с помощью специальных дыхательных техник, с древних времен известных в йоге. Смысл эти упражнений не только добиться полного контроля над своим дыханием, но и научиться управлять праной, энергией, направлять ее в нужные каналы, очищая их тем самым. Пранаяма – первейший способ поднятия энергии кундалини в теле человека.

    Польза пранаямы

    Вообще, после популяризации практики йоги на Западе, ученые стали изучать пользу и влияние контроля дыхания на физиологию и психологию человека. Если не брать тонкие материи, все просто: человек, концентрируясь на своем дыхании, полностью погружаясь в него, выстраивая нужный ритм, отключается от мира, освобождает свой ум, тем самым снимается стресс, происходит психическая разгрузка.

    Изменения на уровне физиологии происходит потому что техника пранаям изменяет количество кислорода и углекислого газа в теле человека. При этом контроль и усвоение дыхательных техник усиливает работу дыхательных мышц, тренируя их, что вряд ли удастся в повседневной жизни. Рефлекторно, при вентиляции легких и высоком уровне поступления кислорода в мозг, включается парасимпатическая и симпатическая нервная система, это вызывает изменение состояния человека, его настроения, приводит к внутреннему балансу и гармонии.

    Аюрведа и китайская медицина считает причиной всех болезней в организме токсины, которые закрывают основные нади, каналы по которым проходит не только тонкая энергия – прана, но и кровь, лимфа и т.д. Освоение пранаямы очищает нади, убирает токсины из тела, настраивает тело на правильную работу. Да и вообще, сейчас очень популярна в медицине и психологии теория о психосоматических причинах заболеваний: все что с нами происходит это влияние негативных мыслей, стресса, жизни в большом городе. Пранаяма, позволяет отвлечься, снять стресс, оторваться от забот мира, настроится на медитативное состояние, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека.

    Дыхание нельзя недооценивать. Просто умение контролировать процесс вдоха-выдоха, частоту, задержки дыхания, можно изменять свое сознание. На основе дыхательных техник даже существуют приемы погружения в измененное состояние сознания, например, холотропное дыхание. Холотропное дыхание, тоже можно назвать техникой пранаямы, его популяризировал в конце ХХ века знаменитый психиатр Станислав Гроф. Благодаря этой техники пациенты переносили свое сознание во времени, заново переживая процесс рождения и другие транс-персональные опыты. Эта терапия помогла многим людям справится с травмами, нанесенными им еще во внутриутробном и родовом периоде. Однако, техника эта не простая, может быть опасна, и подходить к ней нужно со всей серьёзностью, только с профессиональными психологами или инструкторами.

    Как начать заниматься пранаямой?

    Вообще, как я уже писала к пранаяме нужно подходить аккуратно и с осторожностью, желательно осваивать ее с квалифицированными инструкторами. Однако, для себя, дома вы можете выбрать не очень сложные техники, и просто для начала научиться слушать и чувствовать свое дыхание.

    Классически, по «Йога –сутрам» Патанджали, техника выполнения пранаямы делится на следующие этапы:

    — задержка дыхания (кумпбхака);

    — задержка воздуха после выдоха (шуньяка).

    Пранаяму советуют делать чаще всего в сидячих позах – падмасана, сукхасана или любая другая вертикальная поза. Положение лежа редко используется вдыхательных техниках. Делать их лучше на пустой желудок. Желательно перед дыхательными упражнениями осуществлять гигиенические очистительные процедуры полости носа (например, джала нети). Чаще всего пранаямой занимаются до начала занятий йогой или после, а также для настройки перед медитацией. Вообще, сама пранаяма – это уже погружение в медитативное состояние: происходит концентрация сознания на потоках входящего и выходящего воздуха, именно так начинаются большинство известных техник медитации. Умение следить за дыханием — уже первая ступень на пути к медитации.

    Лучше всего пранаямы выполнять рано утром, на рассвете, однако не нужно делать из этого канона. В любой момент, когда вы чувствуете необходимость «продышаться», снять напряжение, успокоится – делайте это. Начинайте просто с глубокого вдоха и выдоха. Медленно погружайтесь в потоки воздуха, проходящего сквозь тело, попытайтесь с каждым выдохом отпускать все мысли и проблемы из сознания, очищайтесь.

    Существуют множество упражнений пранаямы: полное дыхание йогов, очистительное дыхание, дыхание огня, солнечное и лунное дыхание. Эти все техники требуют освоение и подготовки. Просто начните систематически уделять время дыханию, слушать его, именно с этого стоит начинать пранаяму. Вот несколько простых техник освоения пранаямы:

    Просто сознательное дыхание. Это то, о чем я уже писала: сядьте в удобную позу и начните дышать, обращая внимания на каждый вдох и выдох, выберите ритм, в котором вам удобно находиться, не нагружайте легкие, просто расслабленно дышите, концентрируясь на дыхании. Достаточно 10-15 мин в день.

    Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Сядьте или лягте на пол, положите одну руку на грудь, другую – на живот. Начните дышать животом, так чтобы рука на животе двигалась, а на груди –нет. При таком дыхании в легкие заходит много воздуха и происходит массаж внутренних органов.

    Дыхание верхним отделом грудной клетки (легочное). Техника такая же, только теперь наоборот –дышите не животом, а грудью.

    Освоив эти простейшие методики, дальше вы можете подходить к более сложным техникам дыхания. Главное – систематичность и умеренность.

    Основные правила пранаямы для начинающих

    Жизнь человека представляет собой череду вдохов и выдохов. Которые происходят автоматически. Этот физиологический процесс не требует особых усилий. Но как только человек начинает осваивать дыхательные упражнения, он работает с телом и сознанием.

    Необходимо знать простые правила пранаямы для начинающих. Дыхательные упражнения лучше осваивать под руководством опытного учителя. Способность управлять жизненной энергией называют пранаямой, этот процесс сравнивают с укрощением животного.

    Пранаяма представляет собой процесс, при котором происходит осознанное управление выдохами и вдохами. Некоторые техники представляют собой длительную задержку дыхания, другие – частое дыхание, до ста выдохов и вдохов в одну минуту. При выполнении сложных упражнений нужно уметь выполнять сложные замки, при этом делать особые движения грудной клеткой и животом. Подобные упражнения должны осваиваться только под руководством учителя. Самые простые пранаямы обладают наибольшим эффектом.

    Практиковать пранаяму нужно в тихом, хорошо проветренном помещении, на начальном этапе достаточно 15 минут в день. Необходимо помнить о том, что во время занятий требуется большая концентрация внимания, мастерство и терпение. Так как процесс дыхания связан с сердечно-сосудистой и нервной системами, чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью.

    При освоении упражнений пранаямы необходима консультация с врачом тем, у кого проблемы с дыхательной системой, эмоциональные расстройства, тревожность и депрессия. Если выполнение какой-то из техник вызывает дискомфорт или напряжение, значит осваивать эту технику еще рано, лучше перейти к тем упражнениям, которые приносят ощущение спокойствия.

    В первый месяц практики пранаямы наблюдайте за дыханием.

    Перед выполнением упражнения, необходимо чувствовать дыхание. Упражнение начинайте с наблюдения за дыханием, проследите, откуда начинается вдох, какие части тела участвуют. Где вдох более полный, в области живота или грудной клетки. Проследите, на частоту вдохов и выдохов, глубину дыхания.

    В ходе выполнения упражнений следует обратить внимание на уровень их сложности, начинать с более простых переходя к сложным. Большие нагрузки могут привести к истощению тела и внутренних органов. Избегайте слишком энергичных выдохов и вдохов, не задерживайте дыхание, больше, чем вам это удобно. Не выходите за пределы своих возможностей.

    В пранаяме, как в духовной жизни, должно быть упорство и терпение. Именно это поможет вам достичь необходимой цели. Довольно часто, чтобы достичь совершенства в одном виде пранаямы, потребуются месяцы. Продвигаясь вперед Вы не увидите изменений, но они будут происходить, и на грубом, и на тонком уровнях.

    Одним из залогов успеха будет правильно выбранная асана. Она способствует эффективному дыханию. Плохая поза мешает сосредоточиться и препятствует технике. Место для занятий должно быть уединенным, удобным и чистым. Не нужно заниматься на ветру или солнцепеке. Очень важна личная чистота, если нет возможности принять душ или ванну, можно ополоснуть водой руки, лицо и ступни ног.

    Наиболее благоприятным временем будет раннее утро. Именно в это время тело полно сил, ум не нагружен впечатлениями. Если нет возможности выполнять упражнения утром, также подходящим временем считают время после заката. В вечернее время лучше делать успокаивающие пранаямы. Старайтесь выделять для занятий одно и то же время и место, это будет способствовать положительной вибрации.

    В последующих статьях мы рассмотрим упражнения пранаямы для начинающих.

    Уважаемые читатели и гости блога » Быть здоровым легко! «, если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе и поделитесь своим мнением ниже в комментариях.

    Жду с нетерпением комментариев от людей, которые смогли побороть свои недуги, Ваши комментарии будут очень полезны людям, которые только стали или собираются стать на путь оздоровления.

    Как начать заниматься Пранаямой

    Днепропетровск

    Харьков
    Света +380679147503 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. ,

    Санкт-Петербург
    Индра +79215838132 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. ,

    Ижевск
    Дана +79068979556,

    г.Херсон
    Дмитрий 095-693-57-93, 098-473-25-51

    Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    В древнейших ведических писаниях приводится описание многих систем йоги, которые подходят разным типам людей в зависимости от их природы. Существуют как простые системы йоги для начинающих, так и йога для продвинутых практиков.

    К примеру, начать свою практику йоги можно со следующих систем:

    • Карма йога (йога деятельности, в высшем аспекте через реализацию своего предназначения)
    • Хатха йога (практика, позволяющая достичь гармонии на физическом и сознательном уровне)
    • Тантра йога ( система практик для достижения высшей реализации через познание мистики энергетики и физиологии человека )
    • Мантра йога (практика мантра- медитации, основанная на древнем знании о звуке и его воздействии на ум и тело человека)
    • Гьяна йога (путь знания, медитация через мудрость)

    Бывает, что личность уже подготовленная, благодаря достижениям в прошлой жизни, определенной природы ума и качеств, и она может сразу начать заниматься продвинутыми системами йоги такими как, Раджа йога, Кундалини йога, Пранаяма йога и высшим аспектом Бхакти йоги (полное придание Богу, «вайрагья»- т.е отрешенность от материального).

    Но можно достичь высшего совершенства и с помощью Мантра йоги, Гьяна йоги и даже Карма йоги…

    Все вышеперечисленные системы йоги на первый взгляд совершенно разные, но если серьезно подойти к изучению этих систем становится совершенно ясно – они тесно пересекаются и некоторые даже зависят друг от друга, как например Пранаяма йога и Раджа йога. Без серьезной практики Пранаяма йоги и достичь успеха в Раджа йоги невозможно.

    Поэтому само разделение йоги на части – это как пример различных путей достижения цели!

    Все эти виды йоги входят в традиционную систему Аштанга йоги, которую Господь Шива в древние времена дал для каждого, в независимости от уровня духовного развития. И по сей день Шиву почитают в храмах и ашрамах по всей Индии.

    Таким образом, Аштанга йогой могут заниматься как начинающие ,так и продвинутые йоги. Все зависит от аспектов, постигаемых человеком (йога для начинающих и фундаментальные аспекты практики – яма, нияма, асана и пранаяма, и высшие ступени йоги — пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи ).

    Какой же метод йоги лучше всего выбрать для себя?

    Каждый человек имеет определенную склонность или определенный характер, так или иначе подходящий к той или иной системе йоги (как говориться в йога сутре Патанджали). Некоторым людям проще изучать философию, религию и логику, таким людям подойдет больше всего Гьяна йога, некоторым нравиться развивать любовь к Богу и служить Ему, таким людям лучше всего заниматься Бхакти йогой. Есть люди очень деятельные по природе, им трудно сидеть в медитации или заниматься долго и упорно, для них естественной системой развития будет Карма йога.

    Те же, кто имеет концентрированный ум, склонный погружаться в суть вещей полюбят систему Раджа йоги.

    Однако если человек хочет прийти от йоги для начинающих к продвинутой системе, ему так или иначе придётся серьезно заниматься пранаямой – системой дыхания, что приводит практикующего к очищению ума и тела. Пранаяма йога сделает ум спокойным, уравновешенным и главное концентрированным, и тогда, естественным образом, открывается дорога к Высшей йоге – познанию Мироздания и погружению в Бога. Транс или самадхи невозможен без предварительной серьезной практики пранаямы – замедлению вдоха и выдоха.

    Дыхание, по сути- это самое главное в жизни , без него мы не сможем долго прожить, а это значит, что дыхание играет важную роль в эволюционном развитии личности. Вот почему дыхание и пранаяма занимает особое место в нашем «Центре йоги и отдыха Атма» (в Крыму). Уже после 10 дней занятия пранаямой человек полностью меняется, он становится активным, светлым и наполненным жизнью.

    Получив подобный опыт, человеку будет уже проще заниматься регулярно дома, а в итоге, достичь хорошего результата от практики пранаямы.

    Занимаясь дыхательными практиками правильным образом, можно достичь ощутимого эффекта не только в контроле ума, но также в достижении хорошего здоровья. За 2 месяца можно избавиться от различных видов аллергий, очистить и вылечить дыхательную систему, избавится от головной боли и давления, и почувствовать себя наполненным здоровьем и жизнью.
    По моему опыту, единственный путь избавиться от стрессов и беспокойств- это регулярное занятие дыханием (пранаямой). Это очень мощная и действенная практика, даже сама по себе, без углубления в другие аспекты йоги!

    Даже пранаяма для начинающих (всего 25 минут ежедневных занятий дыханием) дает колоссальный результат. С каждым днем вы будите себя чувствовать все лучше и лучше. Произойдет постепенное насыщение энергией (праной) всего организма, что быстро будет вылечивать вас от разных заболеваний. А если вы еще немного поможете своему организму- перейдете на вегетарианской питание и правильный режим сна, то оздоровление будет происходить в разы быстрее обычного.

    В ведических писаниях не двусмысленно говориться, что без пранаямы серьезных достижений невозможно. К примеру, Нарада муни дает наставления царю Юдхиштире в 7 томе Бхагавата пураны:
    «Опытный йог выполняет пранаяму – вдох, выдох и задержка дыхания, называемые пурака, речака и кумбака. С помощью такой пранаямы он полностью контролирует свой ум от различных видом беспокойств и стрессов, так освобождается от материальных желаний порождённых иллюзией. Такая практика быстро дает свои плоды и делает сознание йога подобно ровному огню без дыма»

    Заказать курс пранаяма для начинающих здесь

    © 2015 Алексей Мередов. Все права защищены

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector