Как научиться медитировать. Информация для начинающих | Masajista.ru

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Медитация для начинающих

Медитация для новичков

Оказалось, что в практике медитации нет секретных техник и медитировать способен каждый. Достаточно вспомнить случай, когда в дороге вы внимательно следили за проносившимися деревьями и крышами домов. Или как в самолете всматривались в иллюминатор и наблюдали за неспешно проплывающими облаками.

Можно вспомнить немало таких ситуаций, когда все окружающее вдруг переставало существовать и вы погружались в себя, где нет места тревогам. Не было мыслей ни о ком и ни о чем, не было прошлого и будущего — вы просто находитесь в моменте здесь и сейчас. Это и есть медитация на самом деле.

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

  • увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
  • сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
  • эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
  • ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
  • ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Техники медитации для начинающих

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке. Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала. Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.

Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к своему дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если можно так ее назвать. Затем со временем улучшается ваше внимание, концентрация и объем внимания, в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше.

Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме. Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их. Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.

С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.

Видео медитации для начинающих

Как научиться медитировать: советы для начинающих

Для многих медитация — это способ успокоиться и привести мысли в порядок, другие медитируют по вечерам, чтобы сон был крепче и качественнее, третьи занимаются медитацией, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. В общем, вариантов масса. Важно отметить, что медитация — это никакая не магия и не волшебство, а, наоборот, довольно приземленное и простое упражнение, которое помогает человеку быть уравновешенным и спокойным, расслабиться и забыть о конфликтах. Многие люди хотят заниматься медитацией, но не знают с чего начать. В этой статье будет подробно написано и рассказано, как научиться медитировать без специальных навыков.

Выбрать подходящее для медитации место

Во-первых, необходимо найти укромное и тихое местечко, где вы будете медитировать. Это может быть ваша собственная комната, чердак, можно выбрать в качестве такого места даже лес. Главное, чтобы вы были уверены в том, что во время медитации вас никто не побеспокоит. Желательно, чтобы во время упражнения вы находились на коврике, но при этом не на слишком мягкой поверхности. Например, кровать для этой цели не подойдет, а вот паркет или стул — в самый раз.

Примите удобное положение и расслабьтесь

Люди, занимающиеся медитацией, знают, что для начала нужно принять позу лотоса, так как она считается самой удобной. Проверьте, чтобы каждая часть вашего тела находилась в удобном положении, вы чувствовали себя комфортно, и ничего не мешало вам полностью расслабиться. важно, чтобы рядом с вами не было каких-либо отвлекающих предметов, например, телефона, книги или расчески. Спина должна быть абсолютно прямой, дыхание ровным и спокойным. Если ваше сердцебиение учащено, попробуйте подумать о чем-либо хорошем и приносящем вам позитивные эмоции.

Время ни о чем не думать

А теперь можно начать сам процесс медитации. Во время упражнения необходимо постараться ни о чем не думать. Да-да, попробуйте избавиться от всех мыслей в своей голове. Это будет безумно сложно, так как современный человек думает и мыслит без остановки даже во время сна. Можно попробовать представить свои мысли в виде пара, неких облаков, которые то появляются на некоторое время, то испаряются из вашей головы. Ни о чем не думать — сложнее, чем думать, но медитация — это не просто отдых. Для того, чтобы научиться правильно медитировать, нужно работать, долго и усердно заниматься, и тогда у вас будет получаться всё лучше и лучше.

Нельзя засыпать во время медитации

Во время медитации очень важно не заснуть, что иногда бывает сложно. Нужно находиться в сознании, но при этом выходить на новый его уровень, вам необходимо расширить его границы, а не просто погрузиться в сон. Для этого важно хорошо высыпаться ночью, то есть спать в тишине, темноте и достаточное количество часов(около 8-9), ложиться надо не позже одиннадцати, но и не раньше девяти, а просыпаться в пять-восемь часов утра. Для большинства новичков в сфере медитации эти цифры покажутся невообразимыми, но для профессионалов ложиться и просыпаться в это время — пустяк.

Не есть перед медитацией

После плотного обеда или ужина заниматься медитацией строго запрещено, так как организм не сможет сконцентрироваться на упражнении, он будет заниматься перевариванием пищи и не просто-напросто не сможет расслабиться. Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься медитацией ранним утром перед завтраком, в это время организм полностью расслаблен и не нуждается в переваривании пищи или в чем-либо другом. Более того, с утра есть хочется меньше, но если вдруг уж очень захотелось, то можно перекусить легким овощным салатом или яблоком.

Дыхание — наиважнейшая часть

Самый важный аспект медитации — это дыхании. Следить за ним необходимо тщательно и внимательно. Выдохи должны быть немного длиннее вдохов, но при этом ваше дыхание не должно выглядеть, как прерывистые и быстрые вздохи. Можно попробовать представить, что воздух проходит сквозь ваше тело: проходит внутрь и выходить из-за спины, вам следует почувствовать себя невесомым. прозрачным, невидимым. Тогда у вас получиться «раствориться» и тать абсолютно уравновешенным и успокоившимся.

Как почувствовать результат

Чтобы ощутить результат, необходимо сравнить своё состояние до и после медитации. Упражнения должны взбодрить организм, подарить ощущение свободы и внутренней легкость. Медитация очищает разум, избавляет от тревожности и ненужных негативных мыслей, мешающих спокойной работе. Она наполняет человека энергией и позитивными эмоциями. повышает содержание эндорфина. Если вы не чувствуете разницу, то не расстраивайтесь. Возможно, вы просто тренировались недостаточное количество раз. В медитации очень важна регулярность, так что старайтесь медитировать каждый день.

Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Жизнь дает нам шанс раскрыть себя, свой потенциал, и сделать ощущение радости и счастья обыденным переживание сопровождающим нашу активную повседневность.

Техники медитации позволяют сделать нашу жизнь более интересной, за счет того что, медитируя, мы учимся лучше чувствовать себя и доверять себе, и как следствия наши решения более согласованы с нами.

Что полезного для жизни дает нам практика медитации ?

1. Чистота. Регулярно практикуя медитацию, жизнь также станет более красочной, потому что хаос мыслей и сумятица негативных эмоций прекратят омрачать вашу голову постоянно повторяющимися проговорам осколков фраз, диалогов, противоречий и сомнений скребущими душу.

2. Свобода выбора. По мере освоения техник медитации вы станете более свободными, потому что не будете слепо обусловлены прежними привязанностями, стереотипами, чужими решениями и оценками себя. У вас появится как больше возможностей осознанного выбора, так и реальной силы эти решения реализовать.

3. Энергия и стабильность. Осваивая базовые техники медитации для начинающих жизнь станет более радостной. Потому что медитация дает нам больше энергии, устойчивости и внутренней стабильности. И как следствие мы вырабатываем глубокий покой и невовлеченность в водовороте дел, событий и эмоций. Невовлеченность позволяет сохранить концентрацию на реализации собственных планов, и радовать себя малыми и большими победами.

4. Целостность и любовь. И самое важное то, что медитация помогает прикоснуться к … любви. Не только за счет релаксации и укрепления сексуальности, техники медитации развивают в нас открытость к себе, миру, людям, практики помогают реально пережить ощущение единства с миром, стать целостным и способным как воспринять, так и сохранить в себе любовь, из которой все сделано.

Не думать ни-о-чем или думать о хорошем или … В чем же суть медитации ?

Что такое медитация ? Медитация это самоосознавание жизни. Поскольку жизнь это мы сами, только в более расширенном варианте чем привыкли о себе думать, то медитация это развитие соприкосновения сознания с жизнью, с тем каковы есть природа этого мира, природа моего ума, характера, судьбы и вообще.

Подобно тому как в природе есть океаны, горы, деревья, птицы, животные, воздух, и есть планета в которой это все существует по своим законам и непрерывно движется в космосе. Так и в человеке есть разные уровни поддерживающие и развивающие его жизнь — тело, желания, эмоции, ум, и что-то такое что это все вмещает — душа, которая движется в реальности также по определенным законам.

И медитация это как взгляд в микроскоп, подзорную трубу, а точнее в зеркало — в самого себя, в разный масштаб (уровень, глубину) собственной природы.

В духовных традициях используют различные методы медитаций и психотехник основанных на энергетической картине мира, особенностях и задачах традиции, а также задачах конкретного человека.

Пятилетка за 3 минуты — четыре базовых техники медитации для начинающих

В традициях базовыми практиками, техниками медитации для начинающих, являются четыре фундаментальных упражнения, перетекающих одно в другое. Начинается все с собирания внимания, изменения качества внимания, а затем движение вглубьввысьвширь — к подлинной медитации соединяющей чистое созерцание и жизнь.

Многолетний опыт моей практики показал, что этапы в освоении практики можно разделить на четыре ступени:

1.Расслабление, релаксация.

Расслабление.Важно всего лишь по 30 минут два раза в день быть наедине с собой, в покое, расслабляясь целиком: сидя с прямой спиной на краю стула, отпустив дыхание раскрывать тело, убирая эмоциональные напряженности. Это бывает сложно сделать, так как все время хочется чем-то себя занять. Очень хорошо помогает сконцентрироваться на ощущении дыхания или комфортной области тела. Важно научиться просто расслабляться занимаясь только этим делом, для начала 30 минут один, а потом и два раза в день.

2. Невовлечение в мысли, обретение точки силы и покоя в хаосе мыслей

Эта практика переходит в ощущение собственного состояния, когда вы расслабляя тело, эмоции, невовлекаетесь в мысли — не обдумываете о чем вы думаете, и не обуславливаетесь мыслями автоматически. Вы просто наблюдаете что есть. И тут часто обнаруживаете себя через состояние. В разных традициях на этом этапе используют психотехники с визуализациями, молитвы и т.д. Но в этом нет особой необходимости, важно просто не обуславливаться мыслями, продолжая расслаблять, отпускать, как дерево опавшие листья, напряжения и чувствовать всего себя.

3.Нахождение в текущем моменте, «здесь и сейчас», присутствие переходящее в созерцание

Далее вы стараетесь находиться в текущем моменте, здесь и сейчас, не проваливаясь в свое состояние целиком. Хотя с присутствием, состояние будет ощущаться более тотально и полно. Тут стараемся сохранять вертикаль — будучи собранным ощущать как свое состояние, так и открыто воспринимать окружающее.

Очень большое количество практик имеют главной целью собирание нашего внимания в «здесь и сейчас», в текущий момент.

4.Жизнь с опорой на реализацию, соединение созерцания и жизни.

Все это происходит в жизни. Далее важно состояние расслабленности и собранности, чувствование себя в текущем моменте сохранять занимаясь делами, реализуя свой характер и жизненную задачу, общаться с людьми с позиции комфорта, интереса и доброжелательности, и осваивать более мощные практики медитации, позволяющие не только наблюдать себя, но и трансформировать, менять, принимая себя при этом таким какой есть.

Рекомендуем начать с этих базовых упражнений, чтобы запустить процессы развития чувствования и осознания себя в медитации.

Увеличивая надои молока

Многие западные компании пришли к выводу что регулируя внутреннее состояния людей, обучая их навыкам саморегуляции и самовосстановления … странным образом повышается производительность труда. И что медитация это не про философию аскетизма, а наоборот — конкретные психотехники повышающие собранность, целостность, ясность, стрессоустойчивость и сфокусированность на решение бизнес задач.

Также часто встречается мнение что медитация это про то, как всего лишь закрыть глаза и погрузиться в себя. Безусловно такой подход это простейший способ организовать себе время, приучить тело к статической позе и выработать привычку не отвлекаться вниманием на что-либо внешнее.

При регулярной практике пребывания наедине по часу в день запускаются интересные процессы, которые подарят вам приятные и сильные результаты базового уровня.

Как научиться медитировать в домашних условиях?

Сегодня мы поговорим о том, как научиться медитировать в домашних условиях, чтобы за минимальное время приводить свои чувства и мысли в состояние абсолютного покоя. Наши эксперты подготовили для вас подробную инструкцию медитации дома, сделав упор на самые ключевые моменты.

Медитация на дому. Как делать это правильно

Способ медитации зависит от уровня вашей подготовки и опыта в этом деле. Если вы только начинаете углубляться в столь интересный процесс, тогда для вас подойдет самый простой способ, а именно, сесть в удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза. Заняв позу, свое внимание нужно направить на чувства, и находиться в такой позе несколько минут. За отведенное время вы должны пронаблюдать за чувственным опытом и осознать его. Разрешите этому ощущению приходить и уходить, при этом не следует оценивать, рассуждать и анализировать то, что чувствуете. Также не рекомендуется делать попытки задержать приятные ощущения или подавить неприятные, просто наблюдайте.

Так как вы только начинаете изучать медитацию, хотим вас предупредить, что в большинстве случаев новички чувствуют возникающее сопротивление во время переключения сознания. У многих появляется желание просто встать, и пойти по делам, или сделать что-нибудь другое, и это все вполне нормально и не требует критики к себе. Вам лишь нужно научиться возвращать свое внимание к процессу медитации, и в данном случае необходима практика.

Удобная поза для медитации в домашних условиях

Выше уже говорилось, что наилучшая поза для новичков в медитации – устойчивая, с прямой спиной. Перед началом сядьте спокойно и ничего не делайте, ведь неподвижность вашего тела является одним из важнейших элементов медитации. Не забывайте, что наши тела тесно связаны с нашим умом, и после того, как вы долго просидите с прямой спиной и при этом, не двигаясь, ваш ум успокоится самостоятельно.

Также выбор позы зависит от физического состояния человека, желающего помедитировать . Именно ссылаясь на этот фактор можно выбрать одну позу из ниже перечисленных:

Это простейшая поза, которая рекомендуется для начинающих. Выбирайте стул с твердой поверхностью. Если вы решили, что медитировать будете, опираясь на спинку стула, тогда вы ошиблись. Нужно выпрямить спину и не прикасаться к спинке. Для того чтобы спину было проще держать ровной, необходимо держать таз на уровне чуть выше коленей, под ягодицы можно подложить сложенное одеяло или подушку. Но при этом наклонить вперед немного таз, а руки положить на бедра, ладони направив вверх.

Положение тела на коленях называют в йоге – ваджрасана (алмазная поза). Считают, что такая поза является очень хорошей, чтобы медитировать, но просидеть в ней длительное время с первого раза абсолютно нелегко, и нужна практика. Поэтому, чтобы в будущем у вас легко складывалось с данной позой, понемногу тренируйтесь по несколько минут, постепенно увеличивая время. Допускается облегчение позы, например, заняв ее на мягкой подстилке, а не на полу.

Вы явно уже слышали о такой позе, и знаете как она выглядит, так как поза лотоса самая популярная в йоге. Практически каждый человек представляет себе медитирующего именно в этой позе, но не все знают, что существует два варианта позы, а именно:

  1. Полулотос – более легкий вариант;
  2. Полный лотос – сложная поза.

Долго просидеть в позе лотоса удается особенно тем, у кого мышцы и суставы отличаются хорошей гибкостью. Кто-то может просидеть несколько часов, а кто-то меньше. Но в любом случае тем, кто лишь знакомиться с медитации рекомендуется практиковаться, и начинать с нескольких минут.

Что делать с руками, глазами и ртом во время медитации

Это один из важных вопросов, который возникает у новичков. Они не знают, куда девать руки, что делать со ртом и глазами, открывать их или не нужно. Большого значения в том, как вы будете это делать нет, но чтобы вас не мучали сомнения, предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными способами медитации.

Медитация позволяется как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Но существует разнообразие традиций, например, в одной из них, медитируют только с полуприкрытыми глазами. Аргументируют это тем, что при открытых глазах на медитирующего воздействуют внешние факторы, которые отвлекают, а если глаза закрывают полностью, вероятность того, что человек уйдет в мечтания, а не в медитацию увеличивается. В таком случае полуприкрытые глаза являются серединой, и внимание не реагирует на раздражители зрения, и мысли не засыпают.

Что касается рта, так его следует закрыть и дышать носом. Не забывайте также о легкой и практически незаметной улыбке, а язык тем временем прижать нужно к верхнему небу.

Руки должны быть в удобном положении на бедрах или коленях, а ладони направить вверх. Большие и указательные пальцы нужно соединить вместе на обеих руках, а другие пальцы выпрямить и расслабить.

Что делать со спиной и как ее выпрямить

Чтобы занять правильное положение тела для медитации существует несколько секретов, которыми мы с вами поделимся.

  • Какую позу вы бы не заняли, таз необходимо немного наклонить вперед. Сделав это, вы заметите, как легко выпрямилась спина.
  • Все время держите макушечное усилие. Чтобы это удавалось удачно, хорошо представить то, будто бы в макушке привязали воздушный шарик тянущий ее вверх, а за ней тянется все тело, будто бы струна. В данном случае важно не перестараться, так как любую струну можно перетянуть и она не выдержит, поэтому найдите для себя комфортное положение струны и медитируйте.

Что может помешать медитировать дома

Первый ваш враг – телевизор, который только то и делает, что притягивает внимание медитирующего и пытается всячески помешать сосредоточенности на внутренних ощущениях.

Второй ваш враг во время медитации на дому – смартфон . От первого врага еще можно как-то сбежать, например, переместившись в другую комнату, но смартфон чаще всего рядом. Поэтому, когда вы медитируете и у вас появилось сильное желание сбежать, а ваша рука сама тянется к телефону и социальным сетям, не позволяйте делать этого. Главное – научиться самостоятельно управлять умом, а не наоборот.

Какое наилучшее место в доме для медитации

Успех практики – постоянное место, где вы это делаете, поэтому рекомендуется ежедневно медитировать в определенном месте, не меняя его. Хорошо, если вы дополнительно оформите и обозначите это место.

Не рекомендуют практиковаться на кровати, на которой вы спите. Существует большая вероятность, что ваше место для сна будет непроизвольно ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время медитации, что может привести к соблазну лечь и поспать сразу после практики или даже во время нее.

Хорошим вариантом будет отдельно и специально созданное место для ваших занятий по медитации, которое будет ассоциироваться только с этим процессом.

Чтобы выбрать место в доме для медитации, предлагаем вам ознакомиться с рядом критерий:

  • Вдали от рабочего места;
  • Вдали от места для сна;
  • Хорошо проветриваемое помещение;
  • Без яркого освещения, но и не сильно темное место;
  • Вдали от оживленного движения в квартире (доме).

Да, найти столь идеально место достаточно сложно, но если вы учтете хотя бы несколько пунктов – это поможет вам по максимуму с пользой заниматься медитацией.

Не стоит сразу пытаться все делать правильно, прыгать выше своих возможностей. Наилучшим решением для начинающих – постоянная практика, начиная с самого легкого и доступного. И уже спустя некоторое время вы заметите свои успехи и улучшения.

Азы медитации – подробное руководство для новичка

За последнее время мне пришло немало вопросов от людей, случайно зашедших на мой блог. Эти люди прочитали мои статьи о медитациях, и захотели изучить их практическую сторону. В некоторых письмах читатели писали, что они не знают как начать практику. Мол, текст медитации они прочитали, но не знают, что для практики нужно, какие шаги нужно выполнить для осуществления описанных мной техник. Действительно, медитация для начинающего может представляться очень объёмной и непонятной темой. В интернете можно найти сотни книг по медитации, на ютубе выложены сотни видеороликов с различными медитативными практиками. В этом многообразии действительно несложно заблудиться. Я изучил этот вопрос более подробно и обнаружил, что нигде не даётся подробное руководство о том, как нужно правильно медитировать. Сами техники найти не сложно, но что нужно для того, чтобы их воплотить в реальность, нигде не говорится. Я, во всяком случае, такой информации не нашёл. Поэтому я решил написать информационный цикл статей «Азы медитации», в которых подробно расскажу о том, как нужно правильно медитировать дома, и что вообще для медитации требуется.

Эта заметка представляет собой список публикаций, входящих в цикл статей. Публикую её для того, чтобы читатель имел перед глазами ссылки на эти статьи в одном месте.

Статьи разбил на несколько пунктов, каждый из которых рассматривает отдельно взятый аспект практики медитации. По мере написания статей по каждому пункту, буду добавлять ссылки на эти статьи. Сейчас публикую только план, который я себе набросал.

1 – Что такое медитация

Перед тем, как начать что-то делать, нужно досконально разобраться в том, чем ты хочешь заняться. Поэтому в начале важно понять само слово «медитация» и процесс, который это слово обозначает. О том, что такое медитация, я уже написал две объёмные статьи:

— «Что такое медитация» — статья, которую я изначально писал для людей, которые только-только начинают знакомиться с медитацией, т.е. для новичков. Информация, изложенная в статье, расставит по полочкам важные понятия, осознание которых так важны для начинающего практика.

— «Медитация как состояние» — более глубокое описание медитации, рассчитанное на людей, уже имеющих опыт в практике медитации, или для тех, кто сразу хочет получить более полное объяснение этого интересного состояния.

2 – Цель медитации

Бесполезно садиться за руль если не знаешь куда хочешь поехать. В этой статье я расскажу о том, как ставить цель в практике медитации. Определение цели является ключевым моментом, от которого будет зависеть вся дальнейшая практика. Статья «Цель медитации».

3 – Выбор техники медитации

Техника медитации – это способ, с помощью которого вы будете осуществлять поставленную перед собой цель. Для выполнения поставленной задачи способов существует множество. В этой статье я расскажу о том, как выбрать тот, который подойдёт именно вам. Статья «Выбор техники медитации».

4 – Что требуется для медитации

Обзорная статья, в которой я расскажу о том, что вообще требуется для медитации в домашних условиях. Вопросов об этом мне было задано очень много, поэтому я раскрою эту тему максимально подробно. Статья «Что требуется для медитации дома».

5 – Медитация для начинающих

Ваша первая техника, которую вы начнёте практиковать, оставит очень серьёзный отпечаток в вашей личности по многим причинам. От первого выбора будет зависеть все ваши дальнейшие занятия. Поэтому очень важно сделать свой первый шаг в правильном направлении. Статья — «Расслабление — возвращение к истоку».

6 – Не пробуй – действуй!

Можно сколь угодно долго говорить о медитации, но пока эти слова не перейдут в действие, они так и останутся словами. Данная статья должна быть прочитана минимум три раза для её полного понимания. Информация, содержащаяся в ней, даст вам не только мощнейший стимул в ваших практиках медитации, но и в корне изменит ваш общий подход к жизни. Статья «Не пробуй. Действуй!»

После того, как эти статьи будут написаны, возможно, мной будут добавлены ещё какие-то пункты. На данный же момент в этот список вошли самые важные аспекты практики медитации, понимание которых положит прекрасный фундамент на вашем Пути.

Напоследок напомню, что те, кто желает глубоко изучить искусство медитации, имеют возможность пройти у меня очное обучение. Информация о моих школах находится на этом сайте – Школа медитации «Исток».

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:

Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Медитация (что с латинского переводится как «размышление») – это род упражнений психического характера, которые приводят мозг в состояние осознанности, способствуют достижению просветления. Другими словами, можно сказать, что время медитации вы наблюдаете за своим разумом, эмоциями и за своим телом.

Польза медитации

Учеными доказано, что ежедневные занятия медитацией продолжительностью даже в 10 минут положительно влияют на организм.

  • Снижается уровень беспокойства. После занятий медитацией мы можем избавиться от панических атак и тревоги.
  • Сосредотачиваться становится легче. Так как во время медитации ваше внимание сконцентрировано на чем-то одном, ваш навык сосредоточивания улучшается.
  • Вы станете себя гораздо лучше чувствовать. Мы склонны реагировать на малейшую раздражительность. Однако после занятий медитации при встрече с чем-либо устрашающим, вы сможете не поддаваться наплыву эмоций. Вы сможете как бы смотреть на ситуацию со стороны, а с такого ракурса она может казаться не такой ужасной и нерешаемой.
  • Развивается наша креативность. Мозг приобретает навык воспринимать общую и цельную картину всего вокруг. Такой взгляд на мир приводит к появлению идей и ранее не возникавших решений каких-либо проблем.
  • Медитируя, мы развиваем краткосрочную память и становимся менее восприимчивыми к стрессу. Формируется мозговая ткань и повышается доля серого вещества.
  • Становится легче понимать других людей. Мы становимся сострадательней, искреннее и добрее.

Принять решение

Если вы хотите получить достойный результат, вам нужно осознать свои действия и понять, к чему именно вы стремитесь. Так устроена человеческая психология. Вы должны убедиться, что вам нужна медитация.

После осознания важности медитации ваши результаты сразу же возрастут. Человек всегда должен иметь мотивацию для каких-либо действий.

А в этом случае ее хватает. Например, скажите себе, что медитация вам необходима для дальнейшего роста вашей личности и борьбы с вашими проблемами и переживаниями.

Самый лучший вариант – это медитировать там, где вас никто не отвлекает. Выберете спокойное и приятное для вас место. Однако местом для медитации может быть не только дом. Общественный транспорт и даже рабочее место во время обеда так же могут подойти.

Существую разные предположения, когда лучше медитировать. Согласно одной методике это лучше делать в полночь и полдень, согласно другой – в закат и рассвет. Однако в любом случае главное, чтобы в этом временном промежутке вы могли полностью отдаться медитации. Это может быть:

  • Ваше свободное время;
  • Время после сна или перед сном;
  • Так же для повышения концентрации можете заняться медитацией перед тем как начать работать.

Частота занятий

Тут не существует точно установленных рамок. Обычно медитацией могут заниматься 10-20 минут два раза в день. Однако вам не обязательно придерживаться таких рамок. Можете начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать длительность медитации.

Многие рекомендуют медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте.

Так у вас выработается привычка и вам легче будет погрузиться в состояние, нужное для медитации.

Наиболее комфортной позой для медитации будет ваше положение сидя на стуле или кресле.

  • Облокотитесь на спинку, очень важно чтобы спина была ровной и не чувствовала напряжения.
  • Можно сесть в позу лотоса. Однако если вам так неудобно, ноги можно опустить на пол.
  • Расслабьтесь. Руки и ноги должны быть в наиболее удобном положении для вас.

Медитация может показаться очень сложным процессом, однако это нет так.

  1. Закройте глаза
  2. Сделайте глубокий вдох
  3. Постарайтесь ни о чем не думать
  4. Медленно выпускайте воздух из легких
  5. Продолжайте совершать глубокие вдохи и медленные выдохи
  6. Следите за чистотой вашего разума, не давайте мыслям проникнуть в ваш разум
  7. Следите за ощущениями, которые появляются, получите удовольствие от данного процесса.
  8. Как можно больше фокусируйтесь на вашем дыхании.

Со временем вы начнете понимать, что какие бы мысли не приходили, вы просто тот, кто наблюдает за ними. Они вас не смогут задеть, и тогда не мысли и эмоции будут управлять вами, а наоборот.

Иногда люди воспринимают медитацию как обязанность или работу, однако это не так.

  • Занимайтесь медитацией, когда вам захочется. Не должно быть «надо», «обязан». С таким подходом вы не получите удовольствие от самого процесса.
  • Попробуйте полюбить процесс медитации. Избавьтесь от временных рамок. Не заставляйте себя сидеть часами пытаясь «найти гармонию». Занимайтесь медитацией столько, сколько просит душа, а не ваш строгий график.

Заключение

Медитация делает людей лучше, а мир совершеннее. Не останавливайтесь лишь на прочтении этой статьи. Существует множество техник медитации. Полюбите медитацию, и она изменит жизнь в лучшую сторону.

Правила медитации — первые шаги к успеху

Необходимым компонентом жизни и спасением от проблем и дисбаланса для современного человека на протяжении долгого времени остается медитация. Не соблюдая правила медитации, путь к самопознанию нередко бывает тернист и не понятен для начинающих. В действительности основные техники моделирования сознания и процесс проведения сессии не представляет особой сложности.

Первостепенное значение для новичков, решившихся очистить свой разум и душу с помощью восточных техник, представляет собой изучение свода рекомендационных правил, которые следует соблюдать для достижения положительного эффекта от практик. Медитация – это своеобразное лекарство, которое исцеляет организм, освобождает сознание от ненужных штампов, и, как любое лекарственное средство, медитационные занятия имеют инструкцию, которая позволяет наиболее эффективно их использовать.
Правила медитации, которые станут помощниками для начинающих:

Правило 1. Научитесь концентрироваться

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке. Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.
Некоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Для развития концентрации подойдут такие способы, как сосредоточение на дыхании, действии, пламени свечи в течении 10 минут.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии. Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать. Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Правило 3. Правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной. Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии. Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.

Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой. Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет. Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Наиболее удачное сравнение правильного положения тела для медитации – это сопоставление позы со струной, которая пронизывает землю и небо.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности.

Исходя из основного правила — комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

  • Сессия может происходить в любое удобное время;
  • Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
  • Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

Но при проведении сессии дома обязательно необходимо оградиться от отвлекающих факторов: телевизора, звонков по телефону, разговоров с родственниками. Выбрав дом для себя, как наилучший вариант для медитации, каждый должен попробовать провести сессию на лоне природы. В этом случае человек попадает в свою естественную среду, позволяя себе вернуться к своей сущности.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Практика не должна проходить через силу, поэтому не следует себя насильно принуждать к медитации.

Для того чтобы создать подходящее настроение рекомендуется продумать, на что будет направлена медитация, не желательно непосредственно перед занятиями смотреть телевизор и принимать пищу, пить алкоголь, кофе.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу. Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза. После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Начните медитировать как можно скорее

Бешеный темп жизни, давление стресса, присущие современному обществу, влияют на человека разрушительно. Медитация – один из наиболее доступных и эффективных методов саморегуляции, известный человечеству с незапамятных времен. Медитация поможет вам укрепить нервную систему и защитить ее от неблагоприятных внешних воздействий, избавит от беспокойства, страхов, депрессии, неврозов, позволит улучшить иммунитет и здоровье. Вы, наконец, забудете о бессоннице и быстрой утомляемости. Медитация поможет преодолеть вредные привычки. Вы почувствуете себя намного здоровее и счастливее, обретете гармонию с самим собой и окружающим вас миром.

«Не откладывайте обучение медитации, начните получать пользу уже сегодня!»

Техника медитации для начинающих

Для начинающих заниматься медитацией, пожалуй, самое главное – с самого начала освоить правильную технику. Именно техника – главное в медитации для начинающих.

Возможно, вы уже пробовали медитировать, и у вас ничего не получилось, поэтому вы сложили руки и решили, что все рассказы о пользе медитации – миф. Однако, вполне вероятно, что вы делали что-то неправильно, если руководствовались просто советами товарищей или книгами, журналами и т.п. Это самый существенный момент: правильную технику медитации очень трудно освоить самостоятельно. Традиционное обучение медитации основано на прямой передаче техники от учителя к ученику, на непосредственном получении опыта правильной медитации под руководством учителя медитации, а не на интеллектуальном понимании , которое можно почерпнуть из книг или от куда-нибудь еще.

Опыт медитирования настолько прост и естественен, что, пытаясь заниматься самостоятельно, люди часто «проходят мимо » этого опыта или принимают за него что-то иное.

Интересно, что самого хорошего опыта медитации для начинающих часто достигают наиболее скептически настроенные люди, потому что их ум не формирует никаких подсознательных ожиданий или представлений, способных исказить опыт. Самое важное в медитации – это состояние естественности.

Трансцендентальная Медитация для начинающих

Трансцендентальная Медитация (ТМ) – одна из наиболее эффективных и хорошо изученных техник медитации. Трансцендентальная медитация прекрасно подходит для начинающих. Она проста по исполнению и в обучении, ей легко научиться и приятно заниматься, она не требует много времени и усилий. Первые результаты ощущаются очень быстро.

Основа Техники Трансцендентальной Медитации – использование звуковых колебаний слова. Она работает, как лазерная волна, убирает из ума и тела все лишние шлаки и создает внутреннее спокойствие. Эта медитация для начинающих не требует предварительной подготовки.

Медитация для начинающих – это просто

Возможно, вы думаете что медитация – это что-то сложное, доступное только подготовленным людям, кто знаком с духовной литературой или занимался йогой или дыхательными упражнениями. В действительности, никакой специальной подготовки для начинающих заниматься медитацией не требуется. Научиться медитировать очень просто. Для этого вам не потребуется никаких специальных навыков. Каждый человек при желании может сделать это достаточно быстро. Потому что способность медитировать заложена в нас от природы.

Медитация для начинающих не требует много времени

Некоторые отказываются от занятий медитацией, мотивируя это тем, что на них попросту не хватает времени. Однако медитация для начинающих не требует много времени. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут утром и вечером, и результаты вы почувствуете очень быстро.

Простые советы для начинающих заниматься медитацией

Даже если вы используете правильную технику медитации для начинающих , с помощью которой медитация с самого начала покажется вам легким и эффективным занятиям, вот еще несколько простых советов, которые помогут начинающим заниматься медитацией.

Отнеситесь к медитации, как к отдыху и расслаблению. Она этим и является. Прежде, чем приступить к занятию, создайте для себя приятную комфортную обстановку, но откажитесь от желания поупражняться под «расслабляющую» музыку». В действительности, музыка только отвлечет от медитации. Желательно надеть удобную одежду из естественного материала.

Не стоит пытаться принимать сложную позу и сохранять неподвижность на протяжении всей медитации. Затекли плечи? Подвигайте ими. Терпение неудобств – это помеха для медитации. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и удобно.

Хорошо заниматься в одно и то же время, и скоро занятия медитацией войдут в привычку.
Попробуйте! Результаты придут быстрее, чем вы можете себе представить, а целеустремленность и регулярность помогут закрепить эти результаты надолго и многократно их преумножить.

Как научиться медитировать: 5 упражнений для начинающих

Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.

Такое состояние очень связано с умением расслабляться. И в этом вам могут помочь современные техники медитации.

Как научиться медитировать дома самостоятельно

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать – это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.

После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации – научиться фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.

И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять, как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.

Упражнение N1 – “Расслабляющая дыхательная гимнастика”

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.

На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание – это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом – это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.

А потом медленно выдохнуть. Все повторяем опять – неглубокие, легкие вдох – выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

3. Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.

4. Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

5. Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.

Видео: Медитация для начинающих “Дыхание и расслабление”

Упражнение N2 – “Медитация внутренняя улыбка”

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.

1. Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки должны быть расслаблены тела.

2. Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

3. Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

4. Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

5. Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

6. Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.

Видео: Медитация “Внутренняя улыбка”

Медитация на фоне горящей свечи

Упражнение N3 – “3-х минутная медитация на фоне горящей свечи”

Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:

1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.

2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

3. Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

4. Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

5. Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!

Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии

Упражнение N4 – “20-и минутная медитация на прогулке”

Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

1. Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

2. Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.

3. Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето – это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация – это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Упражнение N5 – Видео: “Медитация на оздоровление и восстановление сил”

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Медитация для начинающих или как научиться медитировать

Медитация для начинающих — это всегда предвкушение чего-то нового, классного, неизведанного в своей душе! Самостоятельно, конечно, не просто научиться медитировать, но если очень хочется, то вполне возможно.

Самое важное, что нужно делать на начальном этапе — это чёткое следование инструкции с одной стороны, и слушать себя, свои чувства, ощущения с дугой стороны. Но, №1 чтобы медитация получилась — это научиться расслаблять тело, мышцы и успокаивать своё сознание, свои эмоции. Тренируйтесь и у вас получиться!

Итак, вы привели себя в хорошее расположение и выбрали место, где вы будете медитировать и выделили для этого от 10 до 20 мин. (для начала этого вполне достаточно). Выберите, также, позицию для медитации, лично я рекомендую самую доступную каждому позицию сидя на стуле с ровной спинкой (как вы сидите за обеденным столом). Если вам удобно, можно сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой (на диване, на кресле или на полу). Рекомендации по тому, как сидеть на стуле, как держать спину, ноги, руки, и т.д. – читайте здесь.

Суть нашей работы при входе в медитацию – это вызов необходимых ощущений в теле с помощь интеллектуальны (проговаривание), образных (представление картинок и образов) и волевых команд (вкладываем усилие воли). Требуемы начальные ощущения – это расслабление мышц, связок и тела в целом, успокоение сознания, эмоций и мыслей, ощущение и представление потоков белой или бело-золотой энергии входящей через макушку и наполняющей всё наше тело, др.

Напомню, что за данные уникальные техники, мы должны быть благодарны, их автору – Духовному Учителю, доктору философии, профессору, академику Михаилу Юрьевичу Миание.

Как научиться медитировать? Начнём наш первый вход в медитацию

Отключаемся от всего постороннего, переносим своё внимание на ощущения в теле и снимаем напряжение в мышцах, связках, суставах. Внимание

  1. Начинаем с кончиков пальцев ног и поднимаемся своим вниманием вверх – расслабляем мышцы, снимаем напряжение, проговаривая команды про себя: пальцы ног, стопы, голени, икры, колени, бёдра, ягодицы, живот, спина, грудь – расслаблены, пальцы рук, кисти, предплечья, плечи – расслаблены, шея, лицо, голова – расслаблены. – 1-2 мин.
  2. Внимание на своё сознание – на мысли в голове и на эмоции в области живота, и ниже: сознание – спокойное, в голове – тишина, чистота. Чередуем эти команды и повторяем 5-10 раз. – 1,2,3 мин.
  3. Внимание на центр груди (середина между солнечным сплетением и началом шеи). Представляем в центре груди (внутри, 2-5 смот поверхности находится духовное сердце человека) – источник бело-золотого света, огненный шар (5-10 смв диаметре): команды – свет, радость, любовь – повторяем 5-10-15 р. (свет становится всё сильнее, ведём его на лёгкие, затем на всё тело волна за волной, и так несколько раз, пока не наполним светом всё тело). – 2-3 мин.
  4. Ещё раз, отдельно, проходим по конечностям своего тела, проговаривая команды про себя очень спокойно и медленно, вкладывая усилия воли: левая нога – расслаблена, обмякла, обвисла, правая нога – расслаблена, обмякла, обвисла, мышцыног – расслаблены, обвисли, обмякли, правая рука – расслаблена, обмякла, обвисла, левая рука – расслаблена, обмякла, обвисла, мышцы рук – расслаблены, обмякли, обвисли, всё тело – расслаблено, мышцы – обмякли, обвисли, лицо – расслабленно, в голове – тишина, чистота. – 3-5 мин.
  5. Открываемся к потоку бело-золотого света сверху, наполняем тело и пространство вокруг себя (набираем энергию). Представляем высоко вверху над собой бесконечный свет (океан белой или бело-золотой энергии, для каждого по-разному), поток (столб) света диаметром 10-15 смбыстро опускается и входит через макушку, заполняем себя светом, ведём свет своим вниманием сверху вниз: голова-шея-руки (до кончиков пальцев)-туловище-ноги (до кончиков пальцев ног). Так заполняем себя волна за волной несколько раз (5-10 раз), пока энергия не станет плотной и сама не начнёт выходить за пределы тела, заполняя пространство вокруг вас. – 3-5 мин.

Если вы ощутили выросшую плотность энергии в теле (как будто распирает) или как минимум в теле появилось тепло – у вас всё получилось и вы молодец.

Когда вы наполнили себя энергией с помощью потока света, он ещё называется поток духа, вы можете спокойно сидеть в медитативном состоянии, рассредоточив своё внимание на всём теле и получать своё заслуженное наслаждение.

Если Вы будете практиковать данную начальную медитацию каждый день по 10-20 мин., то уже через несколько дней Вы увидите первые результаты: улучшение настроения и внутреннего покоя, рост работоспособности, радости от жизни, ясности мышления. Всё это однозначно будет позитивно влиять и на ваше физическое здоровье. Однозначно

А если Вы данную медитация будете проводить ещё и перед сном, эффект будет двойной – вы будете лучше спасть, отдыхать и быстрее высыпаться. Ваше утро будет на много бодрее и энергетичнее. При этом, если Вас мучали головные боли, то большая вероятность, что практикуя эту медитацию Вы с ними попрощаетесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector