Как подготовиться к внутренним практикам йоги | Masajista.ru

Как подготовиться к внутренним практикам йоги

Хатха йога для начинающих — подготовка к практике йоги

Йога становится все более популярной, количество мест, где можно практиковать постоянно растет, сами занятия постоянно развиваются и изменяются, появляются новые направления и варианты уже известных техник.

Но прежде чем приобщиться к этому уже достаточно многочисленному течению, стоит подготовиться хотя бы теоретически к тому, чем предстоит заниматься и узнать как можно больше о практиках. Это поможет не только быть готовым к занятию, но и осознанно выполнять все указания наставника. При этом подготовка может состоять как в информации о форме одежды, так и о такой важной и глубокой технике как шаткарма(очищение).

Подготовка к занятиям хатха-йогой

Хатха-йога использует на уроках не только асаны (физические упражнения), но и дыхательные упражнения, которые называются пранаяма

Хатха-йога для начинающих – оптимальный вариант знакомства с практикой, так как знакомство с йогой происходит плавно и ненавязчиво, без сложных физических нагрузок и требований к физической форме. Существует множество видео-уроков с занятиями хатха-йогой, благодаря которым можно практиковать самостоятельно. Но опытные наставники советуют делать первые шаги в йоге под наблюдением, а видео поможет лучше разобраться что происходит на уроках и как они вообще проходят.

Начинающим стоит поинтересоваться основными техниками и методами, которое данное направление будет использовать. Так, основной целью хатха-йоги является подготовка тела к медитации. Благодаря наращиванию физической силы, практикующий сможет концентрироваться на восприятии высшей энергии, а не на своих физических ощущениях.

Памятки перед первым занятием хатха-йогой

Для того чтобы создать комфортные условия для практики, будь она в зале, или дома под видео-запись, нужно соблюдать определенные условия, которые касаются питания, времени урока и одежды.

Идеальный вариант – занятия сразу после сна. Утренняя практика заряжает бодростью и силами перед трудным днем. Если возможности посвятить уроку длительный период времени нет, то хорошим решением будет Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Этот комплекс пробудит организм и станет отличным началом.

Если практика проводится днем или вечером, то стоит учитывать время приемов пищи. Не стоит употреблять тяжелые продукты за 3-4 часа перед уроком, за полтора часа можно съесть небольшой овощ или фрукт, или выпить стакан молока. После занятия есть можно через час-полтора.

К одежде есть единственное требования – она должна быть удобной и не ограничивающей движения. Одежда просто не должна отвлекать от выполнения асан.

Перечисленные требования не являются чем-то особенным для хатха-йоги, их можно применять для любых занятий. Так как в случаи не соблюдения рекомендаций просто не будет достигнут необходимый эффект.

Важно помнить, что одним из главных принципов йоги является ненасилие, в том числе и над собой. Поэтому хатха-йога для начинающих должна быть разумной, не нужно стремиться к рекордам и выполнению сложных поз, так как пользы от такой практики не будет, тем более что высока вероятность травм. Лучше концентрироваться на правильности выполнения и технике, чем на гонке за красивой картинкой.

Кроме рекомендаций которые призваны создать комфортные условия для практики, в хатха йоге для начинающих есть моменты подготовки к уроку, которые имеют глубокий философский смысл и оказывают влияние на практику в целом.

Очищение носоглотки водой — Джала-нети

Речь идет о Шаткарме, которая является базой для практики. Она представляет собой комплекс действий, направленных на очищение и создание баланса энергий. Шаткарма состоит из шести упражнений, которые способны освоить начинающие, и их необходимо постоянно повторять, что можно делать и самостоятельно. Просто необходимо отметить, что этот комплекс оказывает достаточно сильное влияние не только на физическое состояние, но и на ментальные ощущения, на мыслительные процессы и ощущения. Целью Шаткармы является очищение, с помощью определенных техник, которые наставники призывают держать в секрете от окружающих, очищается желудок, кишечник, носовые ходы, слизистые глаз, дыхательные пути, а также осуществляется массаж внутренних органов, благодаря чему улучшается обмен веществ.

Очищение носоглотки нитью — Сутра-нэти

Шаткармы выполняются самостоятельно, так как требуют определенных условий, которых нельзя достичь во время групповых практик. Совместно же или индивидуально с учителем выполняются асаны.

Использование шести типов очищения дает возможность беспрепятственно циркулировать энергиям, позволяют им доходить в нужном направлении. Кроме того, без очищения системы организма не могут работать в нужном режиме, что препятствует достижению заданных целей во время практики, а также отвлекают от осознанного выполнения асан.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

МЕДИТАЦИЯ. Как подготовиться к внутренним практикам йоги. Андрей Верба

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Представляем вашему вниманию новую лекцию Андрея Верба «Как подготовиться к внутренним практикам йоги».

Йога позволяет стать тем, кем вы были до своего рождения. Вот не ту личность, которую «слепили» ваши родственники, знакомые, а тем, кем вы были до своего рождения.

Самопознание начинается с того момента, когда вы начали себя осознавать. Но это, как правило, невозможно без внутренних практик йоги, через которые человек приходит к пониманию основных ценностей. Его сознание расширяется, восприятие реальности меняется, становится более ясным, повышается осознанность, удаётся сдвинуться с мёртвой точки и изменить свою жизнь к лучшему. Однако, как и в любом другом деле, чтобы получить прогресс и практика стала эффективной, необходима определённая подготовка.

Вопросы, рассматриваемые в лекции:
— Зачем необходимо заниматься внутренними практиками?
— Реинкарнация и прошлые жизни. Как вспоминание прошлых жизней может помочь разобраться в себе?
— Почему люди, занимающиеся саморазвитием, выбирают оранжевые одежды?
— Какие препятствия для занятия внутренними практиками могут возникнуть у человека?
— Чем обусловлено то время, которое человек задерживается в йоге?
— Как определить, что является сутью, а что инсталлировано обществом?
— Почему йога не для всех?
— Статические и динамические внутренние практики.
— Как подготовить тело к внутренним практикам.
— Как начинающему практику выбрать преподавателя йоги?
— Возможно ли духовное развитие без занятия йогой?
— Почему возникают сомнения в правильности выбранного пути и как их преодолеть?
— Являются ли дети препятствием к духовному развитию?
— Какими качествами обладает духовный человек?
— Что происходит, когда энергия проходит через чакру?
— Как необходимо жить, чтобы иметь возможность заниматься саморазвитием.
— Какое влияние на человека оказывает питание, круг общения и информация, которую он загружает в себя?
— В развитие каких людей лучше вкладывать свою энергию?
— Может ли йога помочь укрепить семью?
— К чему приводит осуждение других?
— Почему происходят «откаты» у преподавателей йоги?
— Как преодолеть зависимости в питании?
— Как информация формирует личность человека?

Наш сайт: https://www.oum.ru/
Здесь вы найдёте много интересной, полезной и уникальной информации о саморазвитии.

Поддержать проекты клуба OUM.RU можно здесь: https://www.oum.ru/help/

Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями!

Первый раз в первый йога-класс: что нужно знать

Как подготовиться к первому занятию по йоге и не испортить первое впечатление от него?

Действительно, первое занятие йогой для многих стало переходным событием, которое изменило их жизнь к лучшему. Кто-то стал вегетарианцем, кто-то вылечил спину, кто-то устроился инструктором по йоге, а кто-то стал абсолютно гармоничным и цельным человеком.
Конечно, не стоит ожидать мгновенных результатов после первого же занятия – жизнь меняется только при условии регулярной и добросовестной практики — но в любом случае впервые ступив на коврик, вы совершили большое доброе дело.

Но что делать, если вы еще не решились на этот шаг, если вас одолевают сомнения? Yoga Journal подготовил для вас несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться к первому уроку и идеально усвоить его.

Что надеть?

Что следует учесть:

  • Приходите в прочных лосинах, которые не треснут при первом глубоком наклоне. Желательно, чтобы они не просвечивались
  • Рекомендуется не надевать нижнее бельё под майку, так как бюстгальтер препятствует нормальной циркуляции крови. Примерьте дома майку, сделайте несколько наклонов и посмотрите, не обнажает ли она вашу грудь или, наоборот, не сильно ли обтягивает её.
  • Возьмите носки или сланцы. Йогой занимаются босиком, но проделать путь из раздевалки до ресепшена, от ресепшена к залу лучше не с голыми ступнями. Более того, большинство классов заканчивается Шавасаной, во время которой рекомендуется надевать носочки и укрываться пледом, чтобы не растерять тепло, накопленное в ходе практики.
  • Не забудьте резинку для волос. Не в каждом йога центре они продаются. Заниматься с длинными распущенными волосами может быть некомфортно и иногда травмоопасно.

Нужен ли свой коврик?

Приходите заранее

Что делать, если вы ничего не понимаете?

Ну а если вы пока не решаетесь пойти в студию, но начать заниматься йогой хотите, подпишитесь на 7-дневный видеокурс для начинающих «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой.

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Йога: как подготовиться и начать заниматься?

«Я приду на тренировку и буду там дерево деревом. А вокруг – крутые йоги!». Сомнений у желающих приобщиться к практике много, начиная от заниженной самооценки и заканчивая неизвестностью: то ли в секту иду, то ли в фитнес-клуб… Как не разочароваться в йоге и успешно приступить к занятиям? Рассказывает руководитель студии йоги «Дом Айвы» Александр Легостаев.

Как выбрать йога-студию?

— Чтобы побороть в себе страхи и сомнения, для начала нужно определиться с местом, где можно заниматься. Выбирайте йога-клуб, который импонирует вам визуально: адекватное, приятное, красивое пространство. Для современного человека должна быть и современная подача практики!

Как выбрать преподавателя?

— Выбрать преподавателя, который подойдет вам по квалификации и по духу. На это может уйти немало времени. Позанимайтесь как минимум у 5 инструкторов и выбирайте не головой, а доверившись ощущениям. Резонирует ли человек, нравится ли, хочется ли быть на него похожим, есть ли желание перенять какие-то его состояния и качества? Если вам нравится инструктор, стиль его практики, его внешность и поведение по жизни – заниматься будете с удовольствием.

Сходили несколько раз и понимаете, что-то не то. Как быть? Во-первых, как посоветовал Александр, задуматься над тем, правильно ли вы выбрали преподавателя. Во-вторых, ответить себе на вопрос: «Почему не нравится»? Чаще всего ответ одинаков: скучно! Хороший инструктор спросит – почему?

— Кто-то может заскучать от того, что ему мало теории, — продолжает Александр. — Тогда нужно выбрать тренировки семинарного формата. Если не хватает нагрузок — стоит выбрать преподавателя, который даёт живую динамику. Для любителей спокойных занятий следует поискать инструктора, который тоже любит статику и плавность. Я вывел для себя закономерность: человек должен найти для себя преподавателя, который был бы похож на него самого складом характера. Сомневаюсь, что йога может не понравиться. Просто вы пока не нашли своего человека или свой стиль.

Как выбрать стиль?

— Новичку я бы посоветовал идти на популярные стили йоги и уже среди них выбирать нужную практику.

Как себя вести на первом занятии?

— Самое важное — не травмировать себя, — продолжает наш эксперт. — После первой тренировки может сильно заболеть колено или спина, и здесь не стоит грешить на йогу. Первые пять занятий высвечивают все проблемы, которые теплятся в человеке, но внешне не проявляются. Например, грыжа, проблемы с пищеварительной системой, суставами, дыханием. Обычно эти проблемы заявляют о себе во второй части жизни, но работать с ними можно уже сейчас.

На первом занятии важно всё делать очень аккуратно, не выходя из зоны комфорта. Особенно это относится к мужчинам и девушкам, по жизни целеустремлённым и амбициозным, которые стремятся достичь за пару тренировок тех же результатов, что и люди, занимающиеся йогой не один год.

— Всегда есть риск нарваться на неквалифицированного преподавателя, который не заботится о безопасности учеников, — предупреждает Александр. — Он может дать связку асан, которая способна выбить из колеи даже здорового и подготовленного человека. Поэтому прислушивайтесь к себе, делайте упражнения аккуратно и будьте осторожным. Особенно берегите плечевые и коленные суставы, позвоночник и локти.

Если у вас есть ограничения по здоровью, особые рекомендации от врача (например, не поднимать тяжести, не нагружать спину и так далее), обязательно сообщите о них инструктору.

Как подготовиться к тренировке?

Накануне тренировки хорошо выспитесь. От того, что вы будете спать три часа в сутки, йогом вы не станете. Чтобы прийти на утреннюю тренировку, попробуйте уснуть до 22.00.

Не пейте много воды перед тренировкой, не ешьте за 2-4 часа до начала занятия. В животе не должно быть ощущения, что там что-то переваривается. Если хочется пить, возьмите сок или полстакана теплой воды. Если мучает голод — съешьте что-то легкое, дающее энергию, например, банан.

Подготовьте одежду, не стесняющую движения. Обувь не нужна, йоги занимаются босиком. Позаботьтесь о собственном коврике. В студиях есть свои, но за день через них проходит достаточно много людей и их просто не успевают чистить после каждого человека, поэтому это — вопрос гигиены.

— Бывает, люди приходят на тренировки с туристическим ковриком «пенкой», — рассказывает Александр. — Они скользят под ногами и не держат форму. Такие для йоги не подходят. Так же, как тряпочные. В фитнес-магазинах можно приобрести специализированные коврики, стоят они от 350 рублей.

Текст: Наталья Тюменцева.
Фото: из личного архива Александра Легостаева .

Как подготовиться к внутренним практикам йоги? Андрей Верба

Продвигайте свою статью, чтобы ее увидели тысячи читателей Конта.

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 10 ЗР
  • 2 часa промо-показов 20 ЗР
  • 3 часa промо-показов 30 ЗР
  • 4 часa промо-показов 40 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Как подготовиться к внутренним практикам йоги? Андрей Верба

Самопознание, как правило, невозможно без внутренних практик йоги. Именно через них человек приходит к пониманию основных ценностей, его сознание расширяется, восприятие реальности меняется, становится более ясным, повышается осознанность, удаётся сдвинуться с мёртвой точки и изменить свою жизнь к лучшему. Однако, как и в любом другом деле, чтобы получить прогресс и практика стала эффективной, необходима определённая подготовка.

Вопросы, рассматриваемые в лекции:

Зачем необходимо заниматься внутренними практиками?

Реинкарнация и прошлые жизни. Как вспоминание прошлых жизней может помочь разобраться в себе?

Почему люди, занимающиеся саморазвитием, выбирают оранжевые одежды?

Какие препятствия для занятия внутренними практиками могут возникнуть у человека?

Чем обусловлено то время, которое человек задерживается в йоге?

Как определить, что является сутью, а что инсталлировано обществом?

Почему йога не для всех?

Статические и динамические внутренние практики.

Как подготовить тело к внутренним практикам.

Как начинающему практику выбрать преподавателя йоги?

Возможно ли духовное развитие без занятия йогой?

Почему возникают сомнения в правильности выбранного пути и как их преодолеть?

Являются ли дети препятствием к духовному развитию?

Какими качествами обладает духовный человек?

Что происходит, когда энергия проходит через чакру?

Как необходимо жить, чтобы иметь возможность заниматься саморазвитием.

Какое влияние на человека оказывает питание, круг общения и информация, которую он загружает в себя?

В развитие каких людей лучше вкладывать свою энергию?

Может ли йога помочь укрепить семью?

К чему приводит осуждение других?

Почему происходят «откаты» у преподавателей йоги?

Как преодолеть зависимости в питании?

Как информация формирует личность человека?

Правильная подготовка тела и души к йоге

Дата публикации 06 августа 2016 . Опубликовано в Статьи по спорту

Занятия йогой – это серьёзный шаг в жизни. Для себя надо чётко определить – готов ли человек к таким переменам в физическом и духовном плане. Прежде чем, впускать в свою жизнь йогу, следует подготовиться.

Сперва, надо поэкспериментировать, то есть постараться думать позитивно, совершать каждый день по одному полезному делу, потренировать дыхание. Затем, понаблюдать, как реагирует организм. Самое главное — надо проконсультироваться со своим семейным врачом. Йога должна приносить только пользу, ни в коем случае вред.

Желательно за час и во время занятий не пить воду. Обычно воду пьют с утра (два стакана чистой, негазированной) натощак. В период занятий пить воду нельзя. Почему? Асаны направлены на разжигание нашего внутреннего огня, что в последующем поспособствует внутренним изменениям. Вода, которая попадёт в организм, затушит это огонь и энергия будет перенаправлена на усвоения водного потока. Тем более, что если переключать мысли о жажде на что-то другое, то желание попить воды пропадёт само собой.

Следует чётко понимать, что йога – это не классический спорт, в котором присутствует состязание. Практическая йога направлена на созерцание нашей внутренней жизни. Это наблюдение за ощущениями и дыханием, которые появляются во время выполнения поз, за движением ума в это время.

Упражнения придуманы таким образом, чтобы успокоить разум и привести в тонус организм. Здесь не надо гнаться за тем, чтобы лучше выполнить асану, нежели сосед. Надо правильно дышать, чтобы погрузиться глубоко в себя, туда, где возникает чувство гармонии, уюта, комфорта, счастья, умиротворения, туда, где рождается чистая, полноценная энергия, которая даёт нам жизнь и жизнь миллиардам наших клеточек.

Новичку на занятиях лучше больше наблюдать и садиться поближе к опытным ученикам. Умение правильно дышать и выполнять позы сразу не придут, для этого потребуется время.

Перед занятиями нужно коротко остричь ногти на руках, сделать педикюр, взять с собой маленькое полотенце, волосы следует убрать, не пользоваться в это время увлажняющими кремами.

Йога – это регулярная дисциплина нашего тела и сознания. В последствии, наши действия становятся более уверенными, они приносят позитивный результат. Ненужные события и препятствия как-бы обходят стороной и исчезают из нашей жизни. Появляется чувство внутренней наполненности, целостности, пульсирующей энергии, желание творить и работать, организм и наша аура очищаются от негатива, уступая место животворному энергетическому потоку.

Со временем можно практиковать йогу и в повседневной жизни. Например, в стрессовой ситуации с помощью упражнений для дыхания можно восстановить кровяное давление, привести в порядок мысли, расслабиться и разумные решения придут сами собой. Любовь к своему телу и душе – вот главный принцип практической йоги.

Как самостоятельно начать практиковать йогу? Полезный ресурс

Если вы решили осваивать йогу самостоятельно, то наверняка вы уже изучили различную информацию о йоге и знаете с чего начать.
Если же нет, то вперед — читайте статью дальше.

Для начала — посмотрите видео о том, как начинать заниматься йогой: