Как работает йога. Одна из версий | Masajista.ru

Как работает йога. Одна из версий

Как работает йога. Одна из версий

К огда обычный среднестатистический человек слышит о йоге, в его сознании сразу всплывают образы различных трудновыполнимых асан, Поза лотоса или банальная стойка на голове, которая является, пожалуй, одной из самых известных асан. Однако если углубиться в тексты, на которых базируется йога, и в философию йоги, то становится понятно, что работа со своим телом на коврике, которая сейчас, собственно, и преподносится как йога, — это лишь незначительная часть древнейшей системы саморазвития.

Как работает йога

Итак, поговорим о том, как же работает йога и почему физические практики — это лишь часть всех инструментов для работы со своим сознанием. Суть и цели йоги описаны мудрецом Патанджали в одном из базовых йогических текстов — «Йога-сутрах». И если углубиться в изучение этого текста, то становится понятно, что йога — это инструмент работы в первую очередь со своим беспокойным умом, а гимнастические и дыхательные практики — это лишь методы воздействия на ум через физическое тело, и не более того.

Однако, справедливости ради, стоит отметить, что гимнастические и дыхательные практики способны решить многие проблемы физического тела и избавить от многих (возможно, даже от всех) возможных заболеваний. К примеру, при достижении определённых уровней задержки дыхания в практиках пранаямы достигается состояние тела без болезней, то есть у человека, который довёл продолжительность задержки дыхания до определённого уровня, ни одна болезнь проявиться не может. Поэтому йога весьма эффективна в лечении многих заболеваний, даже так называемых неизлечимых.

Однако следует понимать, что причина любой болезни также берёт начало в нашем беспокойном уме 1 . Об этом говорит даже наука. Есть целая область науки, которая занимается вопросами связи деструктивных явлений в психике и физических заболеваний, называется она психосоматикой. Рекомендуется ознакомиться с психологическими причинами тех или иных физических заболеваний, это позволит избавиться от многих физических недугов, хотя бы просто изменив своё отношение к какому-либо явлению или поменяв своё мировоззрение на более позитивное.

Именно так и работает йога: она воздействует на наш беспокойный ум, который некоторые практики прошлого весьма справедливо сравнивают с бешеным слоном или с пьяной обезьяной. Очень, надо сказать, меткое сравнение. Именно беспокойный ум — порождает все остальные страдания, начиная от привязанности и гнева и заканчивая даже тяжёлыми физическими недугами, такими как, например, рак. В медицине известны сотни случаев беспричинного и внезапного исцеления от рака, в том числе на последних стадиях. И во всех этих случаях отмечен один общий фактор — человек резко менял своё мировоззрение на более позитивное, благожелательное и альтруистичное. И болезнь — просто исчезала. Это ли не самый яркий пример того, что все причины болезней — в нашем неправильном и деструктивном мышлении?

Физические практики йоги способны дать организму абсолютное здоровье. Но это лишь начальные ступени в йоге. Это как начальная школа, где мы учимся читать, считать и писать. Но это всё лишь подготовка к тому, чтобы познать тайны физики, химии, алгебры, геометрии, литературы и так далее. Так же и в йоге: физические практики — это лишь закладывание фундамента для того, чтобы воздвигнуть на этом фундаменте храм. И сама йога по сути начинается с внутренних практик — практик медитации. Вот здесь уже и начинается непосредственная работа с умом. Это и есть йога по сути. В случае же если йога рассматривается исключительно как гимнастика, без духовной составляющей — это йога по форме. Она тоже может принести плоды, но не содержит в себе и сотой доли тех преимуществ, которые может дать йога по сути.

Как делать йогу: с чего начать

Это, пожалуй, один из главных вопросов на первых этапах знакомства с йогой. Представьте себе, что вам нужно посетить незнакомый город и там добраться до определённого адреса. Совершенно очевидно, что нужно будет ознакомиться с картой. Так, и приступая к практике йоги, нужно ознакомиться с «картой», которую оставили нам практики прошлого. И такой картой, где в подробностях изложен маршрут, могут стать базовые тексты о йоге.

Один из наиболее информативных текстов — «Йога-сутры Патанджали». И в этом тексте Патанджали подробно описывает, как и с чего нужно начать практику йоги. И в качестве первых шагов в йоге предлагается освоение нравственных предписаний — Ямы и Ниямы. На самом деле, это гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Практика йоги без соблюдения нравственных предписаний — крайне не рекомендуется, так как практика йоги даёт человеку энергию, и если он будет неправильно ей распоряжаться, результаты будут плачевными. Причём как для самого практика, так и для окружающих его людей.

Поэтому ознакомиться с базовыми принципами Ямы и Ниямы и хотя бы создать намерение им следовать — это очень важно, с этого начинается йога. И только после этого практику рекомендуется приступать к физическим практикам йоги: асанам и пранаямам. Освоив это и подготовив тело к длительному пребыванию в медитативной асане, можно познакомиться с медитативными практиками. Именно такое продвижение в йоге будет наиболее гармоничным.

Какую йогу выбрать или какая йога лучше

Когда человек серьёзно решил практиковать йогу, возникает вопрос: что выбрать? Существует множество направлений, и как это ни странно, но у каждого направления йоги, даже самого, на первый взгляд, странного, есть свои плюсы. Поэтому однозначно предостеречь от практики какого-либо вида йоги сложно. Тем более что у каждого из нас свои наклонности, свои (выражаясь языком Патанджали) «самскары», а также свои проблемы, которые нужно с помощью йоги решить, поэтому однозначно давать какие-то универсальные советы для всех будет не совсем разумно. Будда Шакьямуни рекомендовал своим ученикам не верить никому на слово (даже ему самому), а всё проверять на личном опыте. В нашем обществе широко распространена концепция о том, что «в этой жизни нужно всё попробовать». Только, к сожалению, под этими словами, чаще всего, почему-то подразумевается употребление интоксикантов и прочее странное поведение.

Давайте посмотрим на этот вопрос шире: убедиться в эффективности или, напротив, бесполезности того или иного вида йоги или системы самосовершенствования можно только проверив его на личном опыте. Не стоит основываться только на каких-то отзывах, даже авторитетных для вас людей. Ведь каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. И напротив, то, что оказалось бесполезным для одного, может быть эффективным для другого. Прислушиваться к мнению опытных практиков, конечно, необходимо, тут, что называется, спору нет. Однако главным критерием оценки того или иного направления может быть только личный опыт.

Какая йога лучше? Этот вопрос тоже, мягко говоря, некорректный. Тоже самое, что спросить: «Что лучше — дзюдо или карате?» Мастера боевых искусств снисходительно усмехаются, когда слышат подобные наивные вопросы. Во-первых, как уже сказано выше, каждому своё, для каждого человека эффективной будет та система саморазвития, которая максимально идеально подходит под его наклонности, под его сильные и слабые стороны, а во-вторых, также стоит учитывать и обстоятельства, в которых практикуется та или иная система саморазвития, а также цели, задачи, проблемы, которые человек хочет решить.

Как влияет йога на жизнь человека

Не будет преувеличением сказать, что йога влияет на жизнь кардинальным образом. Меняется — буквально всё. Даже если человек практикует только физические практики — это уже меняет его энергетику и воздействует благотворно на состояние его ума. А этот мир так устроен, что если человек развивается, то начинает и развиваться мир вокруг. Меняя себя — мы меняем и мир вокруг. Потому что всё в этом мире взаимосвязано. Также практика йоги, как правило, ускоряет возврат последствий наших действий, проще говоря, возврат кармы. И тут уже все индивидуально: если у человека накоплено больше хорошей кармы, то жизнь буквально расстилает перед ним ковёр из всех возможных благословений, а вот если у человека много негативной кармы, то будет проявляться негатив. Но этого тоже не стоит бояться. Во-первых, если человек практикует осознанно и с альтруистичной мотивацией идёт по жизни, то его негативная карма будет проявляться максимально мягко для него, а во-вторых, всё, что мы совершили, мы всё равно вынуждены будем пережить. Так лучше это в концентрированном виде пережить за пару лет, чем страдать всю жизнь.

Как работает йога?

Йога позволяет осознать собственные ограничения и возможности.

Суть йоги противоположна ее зрелищности. Суть – не показать фокус на коврике, а обрести фокус внимания. Концентрация не на внешнем, а на внутреннем – вот что такое йога прежде всего. Внутри каждого человека есть как ограничения, так и возможности. Йога позволяет осознать и те, и другие, избавиться от блоков и раскрыть силы.

В современном мире йога помогает справиться с побочным эффектом прогресса – потерей концентрации. Известный психолог Эрих Фромм отмечал: «Способность концентрироваться стала редкостью в жизни современного человека. Ему нравится делать несколько вещей одновременно, например, слушать музыку, читать, есть, разговаривать с друзьями».

Это приводит к колоссальной потере энергии и жизненной силы. Ощущение разбитости по утрам, желание «лечь и не двигаться» по вечерам – это нормально? Нет. Но сегодня так живут миллионы обитателей больших городов, ощущая лишь разные степени усталости. Изо дня в день.

Эрих Фромм продолжает: «Усталым человека делает недостаток концентрации, тогда как концентрация пробуждает его силы. В этом нет ничего загадочного. Во время несконцентрированных действий не происходит мобилизации энергии. Мобилизация же энергии как в психическом, так и физиологическом аспекте дает эффект ощущения бодрости».

Говоря о том, как научиться концентрации, Фромм для начала предлагает просто «сесть, ничего не делать, ни о чем не думать, только осознавать, что происходит в тебе самом». Конечно, сидеть и ничего не делать – это не йога (йога требует регулярных усилий). А вот фокус на внутренних ощущениях – как раз то, с чего начинается практика.

В разных стилях йоги используются разные элементы развития сосредоточенности. Чаще всего это дыхание и дришти (фиксация взгляда и внимания на определенных точках). Во время выполнения различных асан ты смотришь в определенном направлении: традиционно это кончик носа, большой палец ноги, пальцы рук, пупок. Казалось бы, что тут особенного? Задайте другой вопрос. Как часто в обычной жизни мы смотрим, например, на пупок? Не бегло и с мыслью «чист ли он», а с мягкой внимательностью? Почти никогда.

Во время же практики мы фиксируем взгляд в сторону этой области как минимум на пять глубоких дыханий (в позе «собаки мордой вниз»). При этом не важно, видим ли мы физический пупок. Что действительно важно, так это то, что мы направляем туда свое внимание. «Прана следует за энергией внимания», – пишет Дэвид Фроули в книге «Йога от А до Я». В случае с пупком мы направляем прану в пупочный центр, а это стратегический центр нашего тонкого тела.

В книге «Йога макаранда» Шри Тирумалай Кришнамачарья отмечает, что точно в области пупка расположена манипура чакра. «Основная ее функция – следить за нормальным функционированием всех органов и частей тела», – пишет он. Почти то же самое говорит Свами Сатьянанда Сарасвати в комментарии к «Хатха-йога прадипике»: «Пупочный центр ответственен за поддержание тела. Когда его активность недостаточна или чрезмерна, функции тела не гармонизированы, а когда в нем застой энергии, в других частях тела развиваются болезни».

Некоторые древние тексты описывают манипура чакру, или «пупочное колесо», как источник, из которого исходят все нади (тонкие токи энергии в теле). Таким образом, просто направляя взгляд и внимание в область пупка – мы активизируем свой важнейший энергетический центр.

Это – только один маленький пример, как работает йога. Она работает не только с мышцами и суставами, она проникает вглубь нас и учит концентрации на том, что происходит внутри. Но – только при условии регулярной практики на протяжении длительного времени.

Повторюсь: йога происходит внутри тебя. Когда на коврике ты делаешь падмасану, то йога – это лотос, который в этот момент распускается где-то в основании твоего сердца. Ты завершаешь практику, сворачиваешь коврик и выходишь из йога-центра – заканчивается ли на этом йога? Нет, она продолжает работать внутри тебя, делая тебя более осознанным, более восприимчивым, более живым.

Текст: Александра Белуза – преподаватель Московского аштанга йога центра.

Откуда пришла Йога? Основные методы, цели и отличия от других систем

Что такое Йога?

Йога — это практическая древняя система самопознания. В Индии (примерно 2500–1800 гг. до н.э.) находят первые изображения йогов. Примерно 500–100 г. до н.э. были записаны Веды (Гимны «знания»), из которых сформировались основные направления — Ригведа, Атхарваведа, Самаведа, Яджурведа. В этих разделах заключались знания о мироустройстве, науке, искусствах, медицине, семье и многие другие аспекты знаний. В дальнейшем были написаны шастры, непосредственно практически поясняющее тексты по Йоге.

Для понимания и расшифровки этих знаний необходимы ключи традиции и личный опыт практики, также знание праведического языка. Как вы понимаете, это не вполне выполнимая задача для начинающего. Но с течением времени появлялись и более поздние авторитетные более понятные тексты.

Основные более поздние тесты по Йоге — «Йога сутра Патанджали», «Хатха йога Прадипика», «Шивасамхита» и «Гхерандасамхита», которые появились в 11–17 вв. н.э.

Йога опирается в космологию, согласно которой, каждый поступок, каждое действие (карма) помимо своего естественного значения имеет ещё один смысл, который не зависимо от пространства и времени, но, только исходя из взаимосвязи обстоятельств, может естественным образом вызывать новые обстоятельства и оказывать на них влияние.

Поэтому в йоге необходимо правильное понимание причинно-следственных связей и правильный образ жизни. Из этих рекомендации стояться основные методы Йоги, в том числе и Хатха, Пранаяма, Мантра Йоги и другие.

В основе йогических практик должно лежать гармоничное развитие физического тела, ментально-эмоционального уровня (тонкое тело), логического и интеллектуального ума. Это позволяет избавиться не только от физических и психических расстройств, но и так открывает неограниченный внутренний источник энергии и саморазвития, духовного самосовершенствования.

Перейдём непосредственно к практике.

Зачем заниматься Йогой, или что даёт Йога?

Йога ничего не даёт и не привносит. Йога помогает вам раскрыть, то, что и так в вас есть! С другой стороны, если в себя не особо верится, приходит осознание могущественности своего Я.

В Йоге считается, что наше естественное состояние — это гармония, здоровье, вдохновение.

Используя методы и упражнения йоги, мы раскрываем в себе это состояние, то что и так в нас заложено.

Почему мы всегда не ощущаем этого?

Мы проявляемся через наше физическое тело, мысли, эмоции, а тело часто болеет, мысли негативные, эмоции тоже. Почему? Потому что есть негативная карма, то есть в прошлом мы неправильно использовали свою свободу и в будущем её сократили.

Используя упражнения Йоги, мы получаем приток жизненных сил, энергии, Праны, избавляемся от негативной последствий. Так как Прана — это ресурс для сотворения того, чего вы хотите или искоренение нежелательного в вашей жизни, как им распорядиться, решаете вы.

Как она проявляется? Ощущение силы, творчества, желания делать, отличное настроение, самочувствие, сознание себя и своих возможностей, понимание, что настоящее сокровище — это и есть вы, ваша суть, а упражнения Йоги — это инструмент, последовательно приближающий вас к этому.

Теперь мы рассмотрим основные методы Йоги.

Существует 2 основных метода: метод Энергии и метод Сознания, эти методы нужны лишь для того, чтобы прийти к пониманию гармонии, умению находить свой ритм. Объединения того, где и когда надо себя заставить, и где, и когда можно себе позволить. Они универсальны, их применение распространяется на любую сферу жизни, на любую деятельность.

М. Энергии подразумевает, что мы набираем время, делаем без усилия, позволяем себе, находим наиболее приятный вариант выполнения.

М. Сознания — мы занимаем активную позицию, видим себя уже совершенным в позе, прикладываем усилия, берём ситуацию в свои руки.

Существует 3 метод, он скорее поясняет использование первых двух.

M. Масштабируемости. Какое упражнение вы бы не выполняли, делайте его в таком объёме, за такое количество подходов, которое вам гармонично.

Какой метод вы бы не использовали, вы должны испытывать радость. Насилие, дискомфорт не допустим в Йоге!

Сочетание этих 3 методов приводит к пониманию, умению находить гармонию или собственный ритм.

Как всё начинается?

Первые шаги в Йоге — это огромное количество вопросов и желание всё выверить и сделать правильно! Трудно поверить, что инструктор, преподаватель — это всего лишь указатель, куда идти, а не форма, которую нужно копировать. Тратиться огромное количество времени на то, чтобы выработать у себя независимость от внешних условий и самостоятельность в практике. Для того чтобы это происходило быстрее, нужно понять отличие Йоги от других физических культур.

В чём разница?

Разница между Йогой и физическими культурами.

Задача не копировать других людей, преподавателя, не достигать любой ценой наибольшего числа подходов или времени выполнения. Задача найти гармонию в самом себе, собственный ритм выполнения.

  1. Количество видов Йог огромно. Они не ограниченны только работой с физическим телом или дыханием.
  2. Методы Йоги универсальны, они применимы к любой сфере деятельности.

Таким образом, Йога — это универсальный метод, воплощённый во множестве упражнений, направленных на различные цели. Главное в практике — научиться работать со своими ощущениями и заниматься регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.

7 любопытных фактов о происхождении и истории йоги

Йога — это древняя система упражнений и медитаций, уходящая корнями в далёкое прошлое. Она изменялась на протяжении нескольких тысячелетий, а современный вид приобрела только в последние столетия. Предлагаем вам подборку увлекательных фактов из истории йоги.

1. Родина йоги — Индия

Никто точно не знает, когда йогу впервые начали практиковать. По одной из версий, наши далёкие предки ещё в каменном веке могли таким путём попытаться привнести гармонию в свою жизнь. Правда, никаких убедительных доказательств этому нет. Самые ранние свидетельства существования йоги датированы третьим тысячелетием до н. э. — в долинах реки Инд в Индии найдено множество каменных фигурок, изображающих людей в медитативных позах. Возможно, это была ещё не та йога, что мы знаем, но её предтеча.

2. Основы йоги изложены в Ведах

Большое влияние на развитие йоги оказали Веды — ряд духовных текстов, написанных 2 500 лет назад, по мнению верующих, божествами. Учение сформировало основы индуизма и играло большую роль в становлении культуры и философии Южной Азии. Веды также содержат некоторые из самых ранних учений йоги. Сходства с современной практикой в них мало, но основные принципы йоги заложены именно там — к примеру, идеалы физической и духовной гармонии.

3. Первые упоминания термина «йога» датированы 4 веком до н. э.

Термин «йога» впервые упоминается в Катха-упанишаде — индуистском философском тексте, написанном примерно в четвертом веке до н. э. Там йога понимается как техника очищения разума и контроля над своими чувствами с целью духовного просвещения. Более поздние упанишады расширяют понятие йоги и включают в него такие методы, как медитация, психический контроль и правильное дыхание. Также в упанишадах упомянуты основополагающие понятия йоги, например, чакры и медитация с использованием священного слога санскрита «Ом», характерного для молитв и ритуалов.

4. Йога имела практическое применение в жизни

Бхагавад-гита, древний индуистский духовный текст, рассказывает о практических методах йоги и её значении для тех, кто хочет вести полноценную гармоничную жизнь. В Бхагавад-гите описаны три направления: карма-йога — философия бескорыстного действия, бхакти-йога — общая вера в божественное начало, противопоставленное механическому исполнению ритуалов, и джняна-йога — самоотверженное духовное развитие на трудном пути единения с реальностью.

Развиваясь на протяжении веков, йога разветвилась на множество различных практик и философий. Примерно во втором веке н. э. появился трактат Йога Сутра — собрание афоризмов, ёмко и лаконично излагающих предмет йоги. В отличие от ранней концепции о гармонии души и тела в Сутре сказано, что духовное и физическое начала необходимо разделять, чтобы очистить душу.

5. Йога — в первую очередь духовная практика

На протяжении всей своей истории йога была и остаётся в первую очередь духовной практикой. Конечно, она включает в себя некоторые методы физического воздействия — позы для медитации и методы правильного дыхания, но по большей части это всё же метафизические практики.

6. Йога приобрела современный вид только в период Средневековья

В средние века зародилась хатха-йога, и именно она наиболее близка к современной йоге. Практикующие хатха-йогу принимали во внимание философию прошлых веков, но обращали больше внимания на очищение организма, а не духа. Хатха увеличила разнообразие традиционных сидячих поз йоги, и кроме того, в ней впервые появилось несколько различных поз, или асан, направленных на всё тело.

7. В Европе йога появилась в 19-м веке

Следующей и последней важной вехой в истории йоги было её проникновение в культуру Запада в 19-м веке. Больше всего для этого сделал индуистский учитель по имени Свами Вивекананда во время путешествия по Европе и США. Постепенно йога на Западе трансформировалась прежде всего в систему упражнений, а не духовную практику. Современная йога — это точка соприкосновения Востока и Запада, а также древней и новейшей философий, использующая сильные стороны и того, и другого.

Как работает кундалини йога?

Кундалини-йога – это практика воинов. Её техники были разработаны в XIV веке в культуре сикхов. Она предназначалась защитникам религии, чтобы те становились храбрее, решительнее, умели быстро сориентироваться в сложной ситуации и бесстрашно шагать навстречу любому испытанию.

Так что, если вы посетили только один класс, посвященный, например, пранаяме, то, скорее всего, получили очень неполное представление об этой практике. Мы добавим еще 10 фактов, которые сделают картину красочнее и объемнее.

Кундалини-йога – это практика исполнения желаний. Как и любая тантрическая техника, Кундалини-йога нацеленно взращивает семена нереализованных желаний. Это означает, что вы столкнетесь лицом к лицу с тем, чего вам очень хотелось (когда-то или сейчас) – и не всегда эта встреча будет приятной. Но не волнуйтесь:

Кундалини-йога дает энергию. В первую очередь на то, чтобы вы справились со всеми вызовами, которые начнут возникать в вашей жизни один за другим. Во-вторых, эта энергия, подобно электричеству в лампочке подсветит всё – в том числе, и не очень красивые стороны вашей личности.

Кундалини-йога работает как метод телесно ориентированной психотерапии. Вместе с богатым набором крий и медитаций, Мастер Йоги Бхаджан оставил целую науку – Гуманологию, изучая которую, можно лучше разобраться в себе и своих эмоциях. Хотя, если вас интересует эта сторона практики – не лишним будет изучить и другие фундаментальные труды, например, почитать «Архетип и Символ» Карла Густава Юнга.

Кундалини-йога помогает освободиться от зависимостей. Это один из методов, который применяется к зависимым людям – прежде всего для того, чтобы они могли почувствовать состояние удовлетворенности, не прибегая к своему наркотику.

В Кундалини-йоге есть крийи на все случаи жизни. Йоги Бхаджан оставил богатое наследие техник, в которых можно найти что угодно: от крийи для очищения лимфатической системы до медитации для искоренения гнева, накопленного в детстве. Но не спешите искать крийю для себя в оглавлении книги или на каком-нибудь сайте. Так можно навредить себе еще больше. Лучше обратитесь со своей проблемой к учителю.

Кундалини-йога делает нас внимательнее. Эта практика много работает со звуками: пение мантр, игра на гонге и обертонных инструментах, работа с ритмом дыхания – все это очень быстро развивает концентрацию и делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит в реальной жизни.

Кундалини-йога – это йога домохозяина. Несмотря на то, что вокруг Кундалини-йоги больше всего разговоров о чудесах и волшебстве – все-таки Йоги Бхаджан принес эту технику на Запад, чтобы мы лучше справлялись со своими повседневными обязанностями, были здоровыми, счастливыми и процветающими женами и мужьями.

Кундалини-йога раскрывает голос. Это факт, проверенный на тысячах практикующих, которым с самого детства говорили, что у них нет слуха, голоса и т.д. Как правило на второй или третьей садхане, где нужно петь мантры в течение часа, музыкальные способности обнаруживаются даже у того, кто раньше не решался даже попевать, чтобы не сбить музыканта с ритма.

Кундалини-йога овысвобождает скрытые ресурсы. И вместе с этим учит находить новые пути, видеть ситуацию шире и принимать нестандартные решения. Эта суперспособность обнаруживается после первой же медитации, которую вы досидели до конца, не смотря ни на какие неприятные ощущения.

Кундалини-йога делает нас богаче. В прямом и переносном смысле: Йоги Бхаджан учит тому, что успех – это нормальное состояние человека со здоровой психикой, что счастье – наше право от рождения, а процветание – это всего лишь внутреннее состояние, подтверждение того, что практика работает.

Если вы думаете, что йога — это проще простого: лег, расслабился, закрыл глаза и просто дышишь, думаешь о приятном, — попробуйте аштанга-йогу. Придется попотеть, так что вы почувствуете те мышцы, о существовании которых и не догадывались.

Что такое аштанга йога

Аштанга-йога в переводе — восьмиступенчатый Путь к Цели, она является одной из динамичных практик, предложенных индийским риши Патанджали. В практике 8 ступеней:

  1. Йама — самоограничение, самоконтроль.
  2. Нийама — расслабление, самодисциплина, духовное совершенствование.
  3. Асана — выполнение асан учит концентрации и развивает гибкость и энергосистемы организма.
  4. Пранайама — правильно контролируемое дыхание помогает направить энергию через тело.
  5. Пратьяхара — отрешенность от внешних раздражителей.
  6. Дхарана — это поддержание концентрации внимания, полное слияние энергии человека с Силой вселенной.
  7. Дхьяна — медитации, развитие сознания на пути к Совершенству.
  8. Самадхи — высший ступень духовных достижений, полное равновесие.

Эти ступени изначально были созданы для установления гармонии с собой и развития самоконтроля. Но этот вид йоги помогает еще и быстро похудеть, так как движения довольно динамичны. А если правильно дышать во время выполнения асан, то вам удастся очистить организм от шлаков и омолодиться.

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе. Для аштанга-йоги характерна сила, в то время, как классическая же йога, напротив, уделяет больше внимания дыханию, расслаблению и развитию гибкости.

Как работает аштанга йога

Если вы хотите заниматься йогой, то нужно это делать планомерно, регулярно и осознанно, только там можно добиться результата. Это динамическое направление очень требовательно к ученику, но начинать заниматься может каждый — особая духовная подготовка не нужна. Правда, маломальская физическая подготовка для занятий аштанга-йогой необходима. Для практики силовой йоги нужно быть выносливой и довольно гибкой. Если вы подобными не обладаете, то лучше начинать с более попростого направления.

Рецензии на книгу « Как работает йога »

Геше Майкл Роуч, Кристи Макнелли

ISBN: 5-9689-0051-2
Год издания: 2006
Издательство: Гаятри
Серия: «Зов бесконечности»
Язык: Русский

В книге «Как работает йога» Геше Майкл Роуч и его соавтор Кристи Макнелли в сказочной форме, просто и занимательно рассказывают о секретах и глубинной сути йоги.
Эта книга может быть интересна не только специалистам, но и любопытствующим новичкам. Из всех книг о йоге, переведенных на русский язык, эта наиболее просто и увлекательно объясняет, что йога — не просто «восточный фитнес», а прежде всего философия и образ жизни.

Лучшая рецензия на книгу

31 декабря 2018 г. увидела эту книгу в списке прочитанных за 2018 г. у одной знакомой девушки и решила прочитать, т.к. несколько месяцев назад начала заниматься йогой и эта темя меня сейчас интересует.
С первых строк мы видим 17-тилетнюю тибетскую девушку, которая идет в индийский город Варанаси, чтобы продолжить свое обучение Йоге Патанджали.
Вначале все показалось мне каким-то натянутым и довольно простым, но постепенно герои книги (Пятница, комендант, Бузуку, пристав, караульный) становились все более родными, происходящие с ними перемены все сильнее затягивали, а в голове что-то менялось.
Некоторые места мне показались излишне затянутыми и повторяющимися, что-не несколько примитивным, но при этом я очень рада, что встретилась с этой книгой. Я в очередной раз убедилась, что нужные книги приходят к нам в нужное время.
Я начала заниматься йогой исключительно как физическими упражнениями, сознательно избегая всего прочего. Я пока внутренне не готова к медитациям, йоговскому дыханию, пранаяме и прочим составляющим.
Но меня очень «зацепила» идея заниматься не ради себя, а ради помощи другим — как способ мотивации для продолжения тренировок когда лень пытается одержать надо мной верх.
Идеи про зерна, каналы, наши мысли и поступки, которые влияют не только на нас, наше здоровье и наше будущее, но и на нашим близких — благодаря этому я снова вспомнила то, что мне было так интересно несколько лет назад и что я совсем забросила по причинам личного характера.
Я очень хочу верить, что чтение этой книги заложило во мне правильные зерна, которые обязательно прорастут в скором будущем.

31 декабря 2018 г. увидела эту книгу в списке прочитанных за 2018 г. у одной знакомой девушки и решила прочитать, т.к. несколько месяцев назад начала заниматься йогой и эта темя меня сейчас интересует.
С первых строк мы видим 17-тилетнюю тибетскую девушку, которая идет в индийский город Варанаси, чтобы продолжить свое обучение Йоге Патанджали.
Вначале все показалось мне каким-то натянутым и довольно простым, но постепенно герои книги (Пятница, комендант, Бузуку, пристав, караульный) становились все более родными, происходящие с ними перемены все сильнее затягивали, а в голове что-то менялось.
Некоторые места мне показались излишне затянутыми и повторяющимися, что-не несколько примитивным, но при этом я очень рада, что встретилась с этой книгой. Я в очередной раз убедилась, что нужные… Развернуть

Что такое йога на самом деле

Популярное

За редким исключением у каждого человека в разные периоды жизни бывают такие моменты, которые зависят от ряда факторов — личного здоровья, физического и психологического состояния, нравственных норм и так далее. На сегодняшний день представлено немало различных техник работы над собой, которые могут привести в баланс все эти составляющие, и каждый человек может выбрать ту, которая подходит именно ему. И я хочу очень кратко рассказать о той, которой сам стараюсь максимально приближённо следовать и совершенствоваться в ней — о йоге.

Стоит начать с того, что первое упоминание о йоге обнаруживается в «Йога сутрах Патанджали», которые были написаны более двух тысяч лет назад и, к сожалению, эти знания не дошли до наших дней без искажений. По этой причине большинством людей йога воспринимается исключительно как некая гимнастика для тела, где ещё и учат правильно дышать и медитировать.

Но всё это — корректное выполнение поз в йоге (асана), умение контролировать своё дыхание (пранаяма) и отвлечение чувств от контакта с их объектами (пратьяхара) — лишь три уровня из базовых восьми, которые предлагается развивать, чтобы достичь конечного результата. И всё бы ничего, но даже эти аспекты даются не всегда в полной и правильной форме — делается акцент в пользу физической составляющей, превращающей йогу в спорт.

Очень часто ученики приходят в йога центры исключительно с желанием похудеть или растянуть свои мышцы, чтобы научиться сидеть на шпагате и в прочих «лотосах», но ведь йога — не про это. Про это — фитнес-залы, пилатес и прочие функциональные тренировки, которые работают со следствием проблем в теле и уме — то есть с ожирением, слабым мышечным тонусом, стереотипами о том, что тело должно выглядеть исключительно таким образом, и так далее. И если возникает перерыв в занятиях, то происходит закономерный откат на прежней уровень, тело возвращается к исходному состоянию, а с заблудившимся умом вообще ничего не меняется. В то время как техника йоги даёт возможность осознать причину проблемы, проработать её и тем самым окончательно от неё избавиться и предложить своё дальнейшее физическое и внутреннее развитие, предложить свободу.

И конечно, главное при этом — не уходить ни в какие крайности, не перебарщивать, спокойно и без фанатизма идти вперёд, позволить потоку нести тебя, позволить себе быть в этом потоке и поддерживать это своё состояние. Ведь главное, к чему ведёт йога и учителя йоги — это состояние осознанности, через работу со своим телом и умом. Вам помогут увидеть, как всё устроено на самом деле, осознать свою задачу и с благодарностью, доверившись полностью потоку, поняв законы жизни и руководствуясь ими, начать управлять собственной жизнью и идти к реализации своей цели, выполнять своё предназначение.

Что представляет собой йога

Йога представляет собой учение, которое направлено на то, чтобы человек достиг внутренней гармонии тела. Для этого недостаточно простых физических упражнений. Для самореализации необходимо объединить ум, мысли, дух и сочетать их с упражнениями и позами йоги. Благодаря занятиям йогой человек улучшает свое здоровье и умственные способности, мотивирует человека на саморазвитие и личностный рост.

Согласно теории йоги, человек работает не только над своим телом, он улучшает свое сознание, совершенствует дыхание. Йога учит, как уйти от суеты современного мира. В основе йоги лежит философия саморазвития, которая посвящена познанию мира. И этот мир связывает тело и душу. Учимся отказывать своей лени.

Йога существует очень давно, однако популярность к ней пришла несколько десятков лет назад. Возникло это учение в Индии. О нем было написано еще в книге, которая входит в религиозные тексты. Основой занятий йогой лежат асаны, которые представляют собой различные позы человека. Целью их служит совершенствование человеческого тела. Выполняя асаны, человек старается контролировать свои эмоции и мысли. Он учится находиться в постоянном равновесии. Благодаря этому человек сможет преодолеть трудности в жизни и получить покой.

В наше время в различных фитнес-клубах обучают разным видам йоги. Все виды учения произошли от хатха-йоги. Основной целью ее служит достижения покоя в душе. Выполняя асаны, человек расслабляется и медитирует. Аштанга-йога выполняется в быстром темпе, чем-то похожа на аэробику. Во всех асанах здесь придерживаются одного ритма дыхания. Асаны выполняются в одном порядке. Йогалатес представляет собой сочетание асан и медитации. Выполняя йогалатес, человек становится чрезвычайно гибким. Занятия предусматривают силовые упражнения, растяжку мышц и пилатес.

Для того чтобы заниматься йогой, нужно желать этого, быть выдержанным и стремиться самосовершенствоваться. Для выполнения асан нужен коврик длиной на 20 сантиметров больше роста человека, который занимается йогой. Коврик должен быть не очень толстым, чтобы на нем можно было делать упражнения для равновесия.

Занятия йогой способствуют нормализации деятельности эндокринной системы. Она поможет человеку преодолеть боль, найти выход из стрессовой ситуации. В последнее время йогой начинают заниматься те, кто хочет похудеть.

Начинают занятия с самых простых асан. Их могут выполнять люди, не имеющие никакой физической подготовки. Суть йоги заключается в том, что человек должен быть в себе уверенным и хорошо развитым физически. Совершенствуя тело, человек развивает ум. С помощью асан человек начинает концентрировать свое внимание над своим телом, учится преодолевать физическую и духовную боль.

Для выполнения асан человек должен уметь правильно дышать. После упражнений человек чувствует себя бодрым, так как при их выполнении кровь получает кислород, а мышцы расслабляются.

Никогда нельзя нервничать, если во время занятий что-то не получается. Только преодолев неудачи, можно добиться успехов.
Занятия йогой учат чувствовать свое тело. Если человек что-то делает неправильно, то тело говорит об этом болью или дискомфортом. Йогой лучше заниматься в кругу таких же почитателей. Тогда человек чувствует, что его поддержат и помогут избавиться от ошибок.

Очень полезно выполнять асаны с утра. Упражнения не только разбудят человека, но и зарядят его энергией на весь день. Асаны утром выполняют медленно с ровным дыханием. Занятия помогут растянуть сонные мышцы, наладить циркуляцию крови.

Из основных асан можно отметить позу «рыбы», «свеча», «плуг», «кобра», «аист». Эти упражнения подойдут и для начинающих. Более сложными позами являются поза «павлин», «стойка на голове», «лотос», «тигр», втягивание живота. Совершенствуя свое тело, человек сможет выполнять и самые сложные асаны.

Йоги считают, что в каждой личности заложена энергия космоса. Правильно выполняя асаны, можно в себе развить сверхъестественные силы.

История йоги и ее виды

Откуда взялась йога

Йога — это учение, берущее начало в самой глу­бине веков и пришедшее к нам по легенде от жителей первой человеческой цивилизации Арктиды. Она соеди­няла Евразию и Америку, но после катастрофы бесследно исчезла в Северном Ледовитом океане.

Шло время, одна за другой менялись цивилизации, а знание йоги перешло в Индию и Древний Египет. При раскопках одной из древнейших культур Мохенд­жо-Даро, существовавшей более четырех с половиной тысяч лет назад, археологами были обнаружены фигурки йогов.

Около трех тысяч лет назад, во времена индо-арийской культуры, в долине реки Ганг появились Веды (знания) — рукописи индийских мудрецов, которые дали толчок к развитию философской мысли. Чуть позднее стали появляться всевозможные пояснения к Ведам, из которых следовало, что йога — это благочестивые упражнения, позволяющие осуществлять контроль над умом и обрести состояние просветления.

Мудрецы считали, что человек состоит из материи и духа, и йога способна отделить дух от материи, делая его абсолютно чистым. Спустя столетия йога стала рассматривать тело как храм бессмертного духа, а, следовательно, этот храм нужно сохранять как можно дольше. Именно в этот период зародилась система практик, способствующих продлению жизни и омоложению тела.

Особенности и отличия йоги

Йога отличается от традиционной физической культуры не только методами, но и результатами. Человеку, который много работает или учится, занимается умственной деятельностью, не всегда важно иметь большие мускулы или бегать марафонские дистанции. Для него важнее быть здоровым, чтобы во время работы ничего не болело, не отвлекала боль в суставах или спине.

К тому же известно, что даже профессиональные спортсмены не всегда абсолютно здоровы, ведь многочисленные травмы, вывихи, растяжения, ушибы и т. д. рано или поздно дают о себе знать. Занятия йогой как нельзя лучше способствуют избавлению от различных болезней, укреплению тела, улучшению настроения.

Йога является первой ступенью к достижению больших результатов, здесь все занятия проходят плавно и медленно, постепенно нагружая организм. Ее можно использовать для самых различных целей: для похудения, для обострения внимания, для выносливости, для стабилизации всех систем организма.

Йога делится на множество различных видов, каждый из которых направлен на достижение определенных результатов.

  • Хатха-йога — это основополагающее учение, именно от него и пошли все виды йоги, популярные в настоящее время. Главная цель — достижение единения между душой, телом и окружающей средой с помощью релаксации, дыхательных упражнений и медитации.
  • Йога Айенгара — идеальный вид для малоподвижных людей и людей с физическими ограничениями. Здесь акцент ставится, прежде всего, на правильность выполнения поз, начиная с простейших и постепенно усложняя задания. В процессе регулярных упражнений тело становится более сильным и гибким, мышцы — эластичными, а ум — ясным.
  • Аштанга-йога — самая динамичная разновидность йоги, которая непосвященному может показаться аэробикой. Все упражнения этого вида выполняются с достаточно большой скоростью. Здесь особое внимание уделяется дыханию. Изначально этот вид йоги был предназначен для занятий с гиперактивными подростками, чтобы научить их направлять излишнюю энергию в нужное русло. Аштанга-йога подойдет людям с достаточно хорошей физической подготовкой, готовым к мощным физическим нагрузкам.
  • Бикрам-йога — достаточно экзотический вид, называемый также «горячая йога». Занятия бикрам-йогой проходят в помещении при температуре воздуха 40,5 градуса. Благодаря повышенной температуре мышцы становятся более эластичными и легче поддаются растягиванию. Занятия ускоряют обмен веществ и улучшают кровоснабжение всех частей тела. Но перед тем как заниматься этим видом йоги, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальной переносимости физических нагрузок при повышенной температуре.
  • Пауэр-йога, или силовая йога, очень похожа на аштанга-йогу. Разница заключается в том, что в данном случае упражнения выполняются в произвольной последовательности и более интенсивно. Этот вид идеально подойдет спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Главной целью пауэр-йоги является увеличение гибкости тела и улучшение эластичности сухожилий и мышц.

Кто может заниматься йогой

Йога не считается спортом или фитнесом, поэтому каких-либо ограничений здесь нет. Ею можно заниматься в любом возрасте. И не стоит задаваться вопросом: «А хватит ли у меня гибкости, чтобы заниматься йогой?», ведь она отчасти для того и создана, чтобы развивать эту самую гибкость, поэтому отсутствие таковой у начинающих изначально пред­полагается.

Наилучшим временем суток для занятий считается 4 часа утра, но это не принципиально, заниматься можно в любое удобное для вас время. Ведь йога — это отличное средство не только для борьбы со стрессом, она также повышает общий иммунитет, четкость мышления, помогает расслабиться после многочасового рабочего дня, приводит тело в хороший тонус и многое другое.

Йога будет полезна людям со следующими заболеваниями:

  • артрозы, артриты;
  • вегетососудистая дистония;
  • заболевания позвоночника (остеохондроз, различные искривления, грыжи дисков и др.);
  • функциональные расстройства дыхательной, пищеварительной, выделительной, репродуктивной, эндокринной систем;
  • неврозы;
  • гипертония;
  • синдром хронической усталости.

Важно помнить, что прежде чем начать заниматься йогой, необходимо уведомить своего тренера о любых проблемах со здоровьем.

Противопоказания

Несмотря на массу рекомендаций к занятиям йогой, всё же существует и ряд противопоказаний, при которых йога не рекомендуется. К основным противопоказаниям относятся:

  • всевозможные психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • онкология;
  • эпилепсия;
  • общая тяжесть состояния, когда любые нагрузки противопоказаны;
  • нейроинфекции;
  • повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • органические поражения сердца (дистрофия миокарда, аневризма аорты, мерцательная аритмия, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника;
  • недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и операции.

Где и сколько заниматься йогой

Йогой можно заниматься как в группе, так и самостоятельно либо с индивидуальным тренером. Групповые тренировки наиболее распространены, так как это самый удобный и простой способ, при котором вы находитесь под бдительным контролем специалистов, занимаетесь в удобное для вас время и с необходимой интенсивностью.

Программы таких тренировок составлены из упражнений, которые полезны для любого человека, в частности для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности тренироваться самостоятельно. Если у вас проблемы со здоровьем, которые не позволяют посещать групповые занятия, вам подойдут персональные тренировки.

Также, занимаясь индивидуально, вы можете корректировать время и длительность занятий. Если решили заниматься самостоятельно, всё же потребуется квалифицированный специалист, который разработает для вас индивидуальную программу и обучит пользоваться ею.

Посвящать йоге можно столько времени, сколько вы хотите. При групповых занятиях достаточно 2—3 посещений в неделю, особенно если вы начинающий. Если же не хватает времени, можете заниматься по 10—15 минут ежедневно в домашних условиях. Спустя некоторое время, после нескольких регулярных занятий вы заметите, что времени все-таки хватает. Для достижения более быстрого результата вам необходимо заниматься 2—3 раза в день по 15—30 минут.

Несколько полезных советов

  1. Если вы новичок, вам лучше всего озна­комиться с йогой не по видеоматериалам или книгам, а при личном общении с инструктором.
  2. К занятиям йогой в фитнес-центрах следует отнестись с особой осторожностью: если вы хотите научиться йоге по-настоящему, желаете проникнуться древней философией, то лучше всего выбрать не фитнес-клуб, а специали­зированную школу йоги.
  3. Если вы курите, это совсем не означает, что вам нельзя заниматься йогой. Напротив, спустя некоторое время после начала регулярных за­нятий вы, скорее всего, откажетесь от этой вредной привычки.
  4. Для беременных женщин рекомендуются ин­дивидуальные адаптированные упражнения йо­гой, направленные в основном на правильное дыхание, на укрепление общего состояния организма, на нормализацию психического со­стояния. Эти упражнения готовят женщину к самому важному событию ее жизни — рождению малыша.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector