Карнапидасана | Masajista.ru

Карнапидасана

Карнапидасана в йоге: техника выполнения, значение и польза

Карнапидасана часто переводится с санскрита как поза ушей между коленями, однако при этом теряется один важный нюанс: слово «пида» переводится как давление, боль, то есть уши не просто зажаты между коленями, а колени еще и сдавливают их.

Таким образом, человек изолируется от внешних шумов, и все его внимание обращается внутрь, на собственный внутренний мир.

Карнапидасана относится к перевернутым позам, способствующим более интенсивной циркуляции крови вокруг позвоночника, что приводит к его омоложению. В этом отношении, а также по общему воздействию на организм она несколько напоминает Халасану.

Польза Карнапидасаны для тела и души

На физиологическом уровне:

  • позвоночнику обеспечивается более интенсивное вытяжение, чем при выполнении Халасаны; в результате спина становится более гибкой, исчезают боли;
  • отлично прорабатывается область горла, благодаря чему стимулируется и гармонизируется работа щитовидной и паращитовидных желез;
  • с уставших ног снимается напряжение, хорошо прорабатываются тазобедренные суставы;
  • Карнапидасана служит вариантом компенсации после асан, в которых голова запрокидывается назад (уштрасана, аматсиасаны, урдхва дханурасаны лицом вниз);
  • при полном соблюдении техники обеспечивает глубокий отдых и разгружает сердце, а также устраняет проявления метеоризма.

Противопоказания

  • астма;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы позвоночника;
  • особенно шейного отдела;
  • проблемы кардиологического характера;
  • пупочная грыжа;
  • беременность.

Временными противопоказаниями являются диарея и менструация.

Осваивать Карнапидасану настоятельно рекомендуется только после полного освоения Халасаны и под руководством опытного инструктора по йоге, иначе вам грозит травма шейного отдела позвоночника.

Техника выполнения

  • Принять Халасану, некоторое время постоять в ней.
  • На выдохе, согнув ноги, привести колени к ушам и придавить их коленями; при этом бедра приблизить к животу, а свод стопы не отрывать от пола. Таз не должен уходить назад.
  • Соединить стопы с вытянутыми пальцами.
  • Ладонями при этом либо поддерживать спину, либо, как в Халасане, переплести пальцы и вытянуть руки за головой, либо ухватиться кистями рук за подошвы.
  • Сохранять положение 30-60 сек. Дыхание спокойное, свободное.

Далее делаем следующее:

Варианты

Иногда Карнапидасану путают с Шашанкасаной – позой зайца, однако между ними имеются существенные различия. Впрочем, поза зайца тоже прекрасно снимает физическое и психоэмоциональное напряжение, усталость и раздражительность.

Шашанкасана чем-то напоминает позу молящегося, стоящего на коленях, а затем бьющего земной поклон с вытянутыми вперед руками.

Исходным положением здесь служит вирасана. Позвоночник в процессе выполнения асаны находится в нейтральном положении и вытягивается по оси, причем мышцы спины следует расслабить, чтобы осевое вытяжение было максимально полным.

Лишь в шейном отделе позвоночник немного согнут. А вот тазобедренные и коленные суставы сгибаются полностью.

В отличие от Карнапидасаны, выполнять Шашанкасану можно даже при склонности к гипертензии, атеросклерозе и других поражениях сосудов головного мозга, а также при частых головных болях.

Это объясняется тем, что происходит перераспределение кровенаполнения в направлении малого таза и брюшной полости, в связи с чем не происходит ее прилива к голове.

Благодаря этому улучшается функционирование органов пищеварения, чему способствует неглубокое диафрагмальное дыхание (стоит напомнить, что в Карнапидасане дыхание глубокое).

С помощью регулярного выполнения Шашанкасану можно также улучшить функционирование половой сферы.

Таким образом, обе асаны исключительно полезны, но только при условии их безупречно правильного исполнения. Этому помогут видео и фото приведенные в этой статье, где представлены своего рода мастер-классы практикующих йогу с большим опытом.

Карнапидасана

Поза Карнапидасана — это вариант позы Халасана (Фото 246).

Перевод Карнапидасана

В переводе с санскрита слово Карнапидасана означает перевернутая «поза зажатых ушей»

Произошло слово Карнапидасана от слов

«карна» — ухо и

«пида» — боль, неудобство, давление,

«асана»— поза

Этот вариант позы Халасана и может выполняться совместно с ней.

По легенде древней Индии, времен действий Махабхараты, один из трагических и сильнейших героев, витязь Карна- воплощение доблести и чести, сын царевны Кунти и бог солнца Сурьи, всю свою жизнь он неукоснительно придерживался высоких этических норм.

На протяжении всей жизни он становился жертвой предательств и унижений своих соплеменников, близких и завистливых людей.

Карна стал жертвой слабых, злобных, облеченных властью людей и был проклят и предан множество раз.

Эту легенду связывают с названием асаны Карнапидасана.

В этой позе колени сдавливают уши, заслоняя внешние шумы и обращая внимание человека внутрь.

Карнапидасана техника

  1. Выполнить Халасану (Фото 244) и после того, как время ее выполнения истечет, согнуть колени и поместить правое колено к правому уху, а левое — к левому.
  2. Оба колена должны располагаться на полу, прижимая уши.
  3. Пальцы ног вытянуть и соединить пальцы и пятки обеих ног.
  4. Кисти либо поместить сзади на ребра (Фото 245), либо переплести пальцы и вытянуть руки (Фото 246), как в Халасане

    Классификация и уровень сложности

    Поза из положения лежа согнувшись среднего уровня сложности.

    Движения костей и суставов

    — Разведение и подъем лопаток;

    — сгибание плечевых суставов;

    — сгибание локтевых суставов;

    — сгибание тазобедренных суставов;

    — сгибание коленных суставов.

    Работающие мышцы

    Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести. Небольшое участие принимают мышцы живота и мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах, чтобы сохранить равновесие и не позволить туловищу скатиться на спину.

    Растягивающиеся мышцы

    Большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца растягиваются в результате разведения лопаток и давления нижней части туловища на верхнюю часть спины.

    Мышцы, разгибающие позвоночник, должны растягиваться равномерно. В противном случае вес ног и таза будет оказывать слишком большое давление на уязвимые мышцы шеи и верхней части спины.

    Препятствующие факторы и примечания

    По сравнению с сарвангасаной здесь мышцы плечевого пояса выполняют противоположные действия: те из них, которые активно работали в стойке на плечах, в данной позе растягиваются. Однако если выполнять эту асану слишком пассивно, то растяжка может оказаться чрезмерной.

    Вес тела здесь переносится с лопаток и трапециевидной мышцы на позвоночные отростки грудного отдела.

    Дыхание

    В карнапидасане вес нижней части туловища приходится на грудь, находящуюся в максимально согнутом состоянии, которое соответствует полному выдоху.

    Трудности, которые данная поза представляет для дыхания, являются вполне преодолимыми, если тело обладает достаточной гибкостью. Если же мышцы закрепощены, то ограниченный объем дыхания очень скоро проявится в кислородном голодании мышц, что заставит выйти из асаны.

    Поза Карнапидасана: мощное упражнение для восстановления и омоложения позвоночника

    Карнапидасана – название включает в себя три ключевых слова на санскрите «карна», «пида» и «асана». В переводе они означают «ухо», «давление или боль» и «положение тела». Обычно эту асану выполняют после Халасаны и Сарвангасаны.

    Техника выполнения

    1. После завершения позы Халасаны необходимо упереть руки в спину, как это выполняется в Саламба Сарвангасане.
    2. С выдохом согнуть ноги в коленях, максимально подтянуть их к ушам и постараться опустить колени на пол за головой.
    3. Следить за тем, чтобы стопы были соединены, а носки вытянуты.
    4. Восстановить дыхание и задержаться в асане на три ровных вдоха и выдоха.

    Важно! При выполнении Карнапидасаны нужно следить за тем, чтобы мышцы спины устойчиво поддерживали корпус при поднятии, а бедра были максимально прижаты к животу. Руки в этом случае выполняют функцию надежной опоры, их можно упереть в спину, либо вытянуть вдоль коврика и ладонями давить в пол.
    Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в плечевом и шейном отделах, рекомендуется подложить под плечи что-то мягкое, например плед.

    При выполнении Карнапидасаны активируются положительные процессы в организме человека:

    • во время асаны автоматически выполняется Джаландхара Бандха (в переводе «шейный замок») — важное упражнение для мышц и суставов шейного отдела, во время которого восстанавливается правильная работа щитовидной и паращитовидных желез;
    • за счет переноса нижних конечностей за голову, происходит выпрямление позвоночника, а также расправляются плечевой и грудной отделы (качественнее, чем в позе Халасане);
    • повышается упругость и подвижность тазобедренных суставов, а также ощущается значительное снятие усталости с ног;
    • Карнапидасана может стать альтернативой упражнениям с отведенной назад головой, таким как Матьясана, Урдхва Дханурасана (с лицом, повернутым вниз), а также Уштрасана;
    • асана позволяет полностью расслабить организм и облегчить работу сердца, но для достижения полного эффекта, важно внимательно отнестись к технике исполнения.

    Полезные видео

    Посмотрите эти видео, они помогут вам понять, как правильно выполнять позу:

    Легендарный курс по медитации бесплатно
    Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

    Противопоказания

    Не рекомендуется выполнять Карнапидасану в том случае, если у вас:

    • менструация;
    • повышенное кровяное давление, а также сердечно-сосудистые заболевания;
    • диарея.

    Также к временным ограничениям относится беременность.

    Внимание! При диагностировании бронхиальной астмы, а также травм шейного отдела выполнять данное упражнение самостоятельно строго запрещается! Очень важно соблюдать правильную технику исполнения асаны, которую может проследить только опытный йога-терапевт или практикующий мастер.

    Для избежания травм шейного отдела позвоночника, перед выполнением Карнапидасаны следует выполнить Халасану, уделяя при этом особое внимание проработке поясничного отдела.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
    • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
    • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

    Где купить

    Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

    Здоровье и йога

    Карнапидасана – асана , берущая название от санскритских слов «карна» — ухо, «пида» — давление, боль, «асана» — положение тела.

    Часто данный йогический тренировочный элемент ещё и называют шашанкасаной («шашанка» — заяц (санскр.) – позой зайца ввиду сходства положения тела в конечной позиции и зайца, наклонившегося вперёд и поднявшего свои уши.

    В тренировочных последовательностях карнапидасана (шашанкасана) является логическим продолжением халасаны и сарвангасаны .

    Эффект карнапидасаны:

    • за счёт качественной проработки области горла и естественного выполнения джаландхара бандхи (шейного замка) происходит мощная стимуляция и гармонизация функции щитовидной и паращитовидных желез

    • благодаря согнутым ногам шейный и верхнегрудной отдел позвоночника вытягивается значительно интенсивнее, чем в халасане

    • помогает проработать тазобедренные суставы и снять напряжение с натруженных ног

    • карнапидасана используется как компенсаторный вариант асан с запрокинутым назад положением головы: матсиасаны , урдхва дханурасаны с лицом, направленным книзу, уштрасаны с отведённой назад головой

    • при правильном выполнении даёт возможность глубокого отдыха и «разгрузки» сердца

    Техника выполнения карнапидасаны:

    1. при переходе из глубокого варианта халасаны

    согните ноги в коленных суставах и приведите колени к голове, обхватив ими уши

    2. стремитесь плотно прижать коленные суставы к поверхности пола и оказывайте лёгкое давящее воздействие на уши

    3. сделайте так, чтобы свод стопы находился на коврике, и поместите руки в один из возможных вариантов:

    а) с наружной стороны на подошвенную часть стопы

    б) на область спины

    в) на пол за спиной, соединив пальцы в замок

    г) на пол за спиной, соединив пальцы в замок и развернув его наружу

    Выполнение карнапидасаны противопоказано при:

    • высоком кровяном давлении и выраженных проблемах с сердцем

    При наличии бронхиальной астмы и травм шеи самостоятельное освоение карнапидасаны без чёткого руководства компетентного йога-терапевта или практикующего учителя по йоге строго запрещено!

    Для того чтобы оградить себя от травмирования шейного отдела позвоночника перед началом выполнения шашанкасаны рекомендуется безупречная отработка сначала халасаны с активным включением поясничного отдела позвоночника,

    а затем и более глубокой халасаны с джаландхара бандхой.

    Видео техники выполнения карнапидасаны

    Перейти к другим интересным статьям

    Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

    4 thoughts on “ Карнапидасана (шашанкасана) ”

    Сначала нужно хорошо проработать халасану, чтобы позвоночник равномерно распределял на себя сгибающую нагрузку, а не только изолированно шейный отдел

    Спасибо, Сергей. В этой асане, очень странно, но приходит спокойствие и умиротворенность. Я ее делала еще до йоги. Просто было хорошо. Вопрос: сдавливается шея. Как этого избежать?

    Здорово, что появилось подробное объяснение этой асаны! Я уже давно ее выполняю и хотела почитать про нее…ВОТ читаю! Благодарю!

    Оставить комментарий Отменить ответ

    Подписка на статьи

    Навигация сайта

    Видео по хатха-йоге

    Одежда для йоги и …

    Контактные данные

    Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

    Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

    Удивительная польза от Karnap > by Alona Pospielova April 16, 2019

    Йога становится сегодня здоровой тенденцией благодаря удивительной пользе для здоровья человека. Существует много поз йоги, которые люди регулярно проводят в индивидуальном порядке для достижения конкретной цели в области здоровья, и одна из них – карнапидасана. Благодаря своей уникальной позе, karnapidasana имеет много преимуществ для здоровья человека.

    Что такое карнапидасана?

    Карнапидасана также хорошо известна как поза ушей между колен, тогда как для идеальной позы ваши колени должны касаться ваших ушей. Это одна из передовых поз, поэтому вы не можете заниматься этим, если вы начинающий практик йоги. Однако, как только вы изучите основы, вы сможете делать это дома, когда захотите.

    Польза для здоровья от Karnapidasana

    Задолго до того, как вы решили добавить карнапидасану как часть своей повседневной жизни, лучше сначала узнать о пользе для здоровья от регулярного выполнения этой позы йоги.

    1. Улучшает жизнеспособность

    Жизненная сила важна как для мужчин, так и для женщин. Жизнеспособность влияет не только на их энергию физически, но и психически. Продвинутая поза карнапидасаны хороша для улучшения жизненных сил.

    2. Оптимизирует поток энергии

    Знаете ли вы, что отсутствие упражнений может повлиять на ваш поток энергии. Карнапидасана – это одна из поз, которая, как полагают, открывает некоторые пути для оптимизации потока вашей энергии.

    3. Увеличивает ваш фокус

    Одним из преимуществ упражнений для здоровья может повысить вашу концентрацию и внимание. Когда вы сосредоточитесь, вам будет легче выполнять свою работу и заканчивать учебу.

    4. Хорошо для вашей производительности

    Как уже упоминалось в предыдущем пункте, когда вы могли бы сосредоточиться, производительность будет следовать его примеру. Вам легко достичь своей рабочей цели.

    5. Древние методы естественного лечения некоторых проблем с ушами

    Инфекция является основной причиной проблем с ушами, но чаще это шум в ушах и потеря слуха. Карнапидасана – древний метод, используемый для естественного лечения проблем со слухом.

    6. Хорошо для здоровья спины

    Поза карнапидасаны, растягивает вашу спину, чтобы ваши колени могли касаться ваших ушей, приносит много пользы для здоровья вашей спины. Это может улучшить ваше здоровье спины и предотвратить боль в спине. Для здоровья, также полезны комплексные упражнения цигун Шаолинь.

    7. Улучшает осанку

    Когда ваша спина находится в состоянии здоровья, естественно, ваше положение тела будет улучшаться. Вы можете стоять, сидеть или сгибаться без проблем.

    8. Поддерживает гибкость костей

    Польза для здоровья йоги для артрита было доказано с научной точки зрения. Как упоминалось в предыдущем пункте, когда вы можете без проблем двигать своим телом, это означает, что вы обладаете хорошей гибкостью. Регулярное выполнение карнапидасаны может помочь вам сохранить гибкость ваших суставов.

    9. Улучшает прочность костей

    Не только гибкость, которая будет сохраняться, но и карнапидасана способна улучшить прочность костей. Вы можете сочетать этот здоровый образ жизни с потреблением продуктов, богатых полезными для здоровья преимуществами кальция .

    10. Делает душевное спокойствие

    Рабочее давление, личные проблемы, вплоть до раздражающей вещи, которую вы видите ежедневно, могут повлиять на ваш разум. Всякий раз, когда вы чувствуете давление, выполнение карнапидасаны может помочь вам успокоиться, чтобы снять стресс и бороться с симптомами депрессии .

    11. Решение умственной и физической усталости

    Усталость может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Факторы, которые вызывают его, меняются, но регулярное выполнение позы карнапидасана может помочь вам справиться с умственной и физической усталостью.

    12. Хорошо для пищеварительной системы

    Если вы страдаете от запоров, вздутие живота и кислотности регулярно; это означает, что ваша пищеварительная система в беде. Некоторые исследования показали, что поза карнапидасана может помочь улучшить пищеварительный тракт.

    13. Улучшает работу щитовидной железы

    Щитовидная железа играет важную роль в организме человека, например, контролирует дыхание и частоту сердечных сокращений. Считается, что поза карнапидасана помогает щитовидной железе оптимизировать ее функцию.

    14. Поддерживает здоровье менструального цикла

    Для женщин с нерегулярным менструальным циклом может быть признаком чего-то серьезного. Однако не только это может повлиять и на рождаемость. Если у вас есть проблемы с менструальным циклом, вам может помочь карнапидасана, хотя также важно проконсультироваться с врачом.

    15. Улучшает силу мышц

    Одно из удивительных преимуществ карнапидасаны полезно для здоровья мышц. Это может улучшить силу ваших мышц и сохранить их здоровье.

    16. Помогает контролировать гипертонию

    Некоторые исследования обнаружили сильный и значительный результат применения карнапидасаны для контроля симптомов высокого кровяного давления благодаря его способности улучшать кровоток. Эфирное масло кипариса для эмоциональной пользы.

    17. Уменьшает симптомы менопаузы

    Не только хорошо, чтобы улучшить менструальный цикл, регулярное выполнение karnapidasana также очень полезно в уменьшении симптомов менопаузы у женщин.

    18. Помогает преодолеть бессонницу

    Есть много факторов, которые могут вызвать бессонницу. Однако те, кто регулярно проводят карнапидасан перед сном, утверждали, что эта поза помогает им преодолеть бессонницу.

    Как сделать карнапидасану?

    Для новичка важно понять, как делать карнапидасану. Если это трудно сделать, лучше присоединиться к занятиям йогой для начинающих и, в частности, попросить своего инструктора помочь вам с этой позой.

    • Лягте спиной в положение покоя на полу, в то время как обе руки расположены по бокам ладонями вниз, ноги прямо перед вами. Вдох.
    • Пытаясь выдохнуть, поднимите ноги, а затем держите их прямо на 90 градусов в воздухе.
    • Затем попробуйте поставить обе ноги над головой.
    • После этого попытайтесь поднять свой таз, чтобы колени достигли пола, а затем попытайтесь прижать оба колена к ушам.
    • Чтобы поддержать бедра, держите руки под нижней частью спины ладонями вниз к полу.
    • Держите карнапидасан в положении от 6 до 8 вдохов.

    Как упомянуто выше, это не легкая поза, но если вы знаете приемы, вы можете сделать это самостоятельно с некоторыми условиями; рекомендуется не делать карнапидасану во время менструации или когда у вас диарея. Тем, кто страдает от симптомов астмы, следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы заняться йогой, включая карнапидасану. Узнайте о пользе чеснока при астме.

    Твой наставник по растяжке

    Растяжка в спорте

    Артём Санников

    Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

    Реклама от Google

    Карнапидасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 924

    • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела если она не размята.
    • Выполните Халасану. Сделайте несколько глубоких вдохов.
    • Затем согните ноги и приведите правое колено к правому уху, а левое колено — к левому.
    • Не отрывайте колени от пола и прижимайте их к ушам.
    • Вытяните пальцы ног, соедините их и пятки. Поместите ладони на задние ребра или вытяните руки за головой и переплетите пальцы рук, как в Халасане.
    • Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.
    • Вернитесь Халасана и опустите тело на коврик.

    Намасте, уважаемый практик!

    Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

      Каталог Асан разделен на следующие разделы:
    • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
    • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
    • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
    • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
    • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
    • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
    • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
    • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

    8 асан, которые выглядят странно

    Хотите украсить своим присутствием любую вечеринку или просто поднять кому-то настроение — забирайтесь в эти асаны.

    Йога — прекрасная, облагораживающая практика, но давайте признаем: некоторые асаны выглядят, мягко сказать, забавно. Хотите украсить своим присутствием любую вечеринку или просто поднять кому-то настроение — забирайтесь в эти асаны.

    1. Аштавакрасана. Что вы подумали в первый раз, когда вам предложили войти в эту асану? Наверняка что-то вроде: это невозможно? Действительно поза кажется невыполнимой — ты вроде отжимаешься, но каким-то подозрительным образом твои ноги на плече.

    2. Ананда баласана. Если отойти в сторону от безусловных преимуществ этой асаны, то мы наверняка вспомним тот первый раз, когда мы увидели эту асану и чуть не подавились от смеха. Обычно в таком положении веселятся дети, но мы от них не отстаем (стараемся во всяком случае).

    3. Карнапидасана. Хотите поставить в тупик свою бабушку, которая спрашивает, что это еще такое за йога, выполните перед ней Карнапидасану.

    4. Утката Конасана. В этой асане хорошо сдаваться, если вас обнаружили ночью около холодильника с поличным.

    5. Пиндасана. Практикуйте эту асану, если устали спорить и не хотите слышать контраргументов в свой адрес.

    6. Бхуджапидасана. Те, кто практикуют йогу регулярно, наверняка знают, что эта асана, такая замысловатая на вид, наверняка очень простая. В нее можно усаживаться, если вы, например, устали стоять в очереди.

    7. Титибхасана. Еще одна парадоксальная асана, которая приводит в восторг от окружающих, но на самом деле выполняется крайне просто. Если вы хотите покорить оппонента — забирайтесь в Титибхасану.

    8. Йога нидрасана. Йоги в ней спят и не испытывают ни малейшего дискомфорта. Есть к чему стремиться!

    Карнапидасана

    Автор: nave от 17-05-2016, 07:57, посмотрело: 1065


    Название этой асаны происходит от двух слов: «карна», что на санскрите означает «уши», и «пида» — «давление». Название это неслучайно, поскольку при нахождении в данной асане уши сдавливаются коленями. Таким образом, всё внимание человека обращается внутрь себя за счёт ухода от внешних шумов.

    Карнапидасана — перевернутая поза. Общее воздействие Карна Пидасаны на организм схоже с воздействием Халасаны. Она способствует усилению циркуляции крови вокруг позвоночника, тем самым омолаживая его.

    Эта асана также великолепно снимает боли в спине, возвращает ей гибкость, благотворно влияет на работу сердца и щитовидной железы.

    Карнапидасана — оптимальная поза для отдыха тела и души.

    Противопоказания

    — Проблемы с шеей;

    — Расстройства желудка и диарея;

    Техника выполнения

    1. Примите позу Халасана. Сложите ладони за спиной, как при выполнении Саламба Сарвангасаны.

    2. Сделайте глубокий выдох и согните колени, прижав их к ушам. Колени поставьте на пол.

    3. Вытяните носки и соедините стопы.

    4. Постарайтесь находиться в этом положении по меньшей мере 10–15 секунд. Дышите глубоко и размеренно.

    5. Держите туловище в приподнятом положении, позвоночник должен оставаться твердым и устойчивым. Руками поддерживайте спину, либо или вытяните их за спину в качестве опоры.

    Возможные ошибки

    — Вы уводите таз назад.

    Для начинающих

    Для облегчения выполнения асаны рекомендуем подложить под плечи одеяло, сложенное в четыре раза. В точности как при освоении Саламба Сарвангасаны.

    Для продвинутых

    Для того чтобы приступить к выполнению этой асаны, обязательно необходимо полностью освоить Халасану.

    Для занятий вам понадобится:

    коврик для йоги:

    обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

    на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector