Лоласана | Masajista.ru

Лоласана

Зная секреты Лоласаны (позы Кулона), вы сможете оторваться от земли и в полной мере ощутить радость достижения заветной цели.

На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли. Достигнув цели, вы не только испытаете воодушевление, но также укрепите мышцы рук, верхней части спины и живота.

Из упражнения в позу йоги Лоласана превратилась благодаря величайшему практику XX века Т. Кришнамачару. Дело в том, что когда-то этот баланс был известен как Джула, что в переводе с Хинди означает “качели”, и принадлежал к системе индийской гимнастики, описанной в ранних текстах Вьяяма Дипика (“Прояснение упражнений”). Учитель йоги Майсорского дворца, воспитавший Айенгара и Паттабхи Джойса, дал вторую жизнь этому и многим другим забытым упражнениям, включив их в число основных поз и сделав йогу такой, какой ее сейчас знает и практикует западный мир.

Силовая группировка

Встаньте на четвереньки так, чтобы кости бедер были перпендикулярны полу. Продвиньте ладони немного вперед за линию плеч и расположите на ширине плечевых суставов. Раскройте ладони и прижмите основания указательных пальцев к полу. На выдохе направьте копчик вниз к полу и вперед к лобковой кости. Затем мягко опустите голову вниз, удлиняя заднюю поверхность шеи, но не толкая при этом подбородок к груди. В этом положении активно вытягивайте позвоночник от копчика и до основания черепа. Удаляйте лопатки друг от друга, будто стремитесь обернуть ими боковые стороны туловища. Одновременно сопротивляйтесь этому движению, втягивая внешние стороны рук так, словно хотите приблизить их друг к другу. Сочетание этих действий поможет максимально округлить спину и развить силу рук.

В идеале позвоночник в Лоласане принимает форму изящной арки. Но, несмотря на все старания, небольшой участок между лопатками вытолкнуть зачастую не удается. А ведь именно это мешает оторвать стопы от земли в позе Кулона. Чтобы осознать проблемную область, попросите друга или учителя положить ладонь на это место. Сконцентрируйтесь и постарайтесь округлить его. Работайте в течение 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

неправильно
Не позволяйте области между лопатками опускаться вниз

правильно
Расширяйте и округляйте
верхнюю часть спины

По контуру

Не секрет, что практика йоги активизирует энергетические каналы, и именно с этим большинство исследователей связывают ее благотворное влияние. Обычно про­чув­ство­вать глубинные связи в теле и ощутить тонкое воздействие асан на внутренние органы удается только после многих лет регулярных занятий. Однако энергетические каналы, расположенные близко к поверхности тела, удается осознать гораздо быстрее. Это облегчит выравнивание в позе и поможет раскрыть тело, развить стабильность и силу.

Чтобы выполнить Лоласану правильно, необходимо активизировать парные энергетические каналы, расположенные с внешней и внутренней стороны рук. Внешний канал спускается от плеча к мизинцу, а внутренний поднимается от кончика указательного пальца к плечу.

Встаньте на четвереньки, округлите спину, расширяя область между лопатками и сближая внеш­ние стороны верхних частей рук. Представьте потоки энергии: один, спускающийся по внешним сторонам рук от плеч к полу, и второй, поднимающийся по внутренним сторонам к туловищу. Почувствуйте, как внешний канал, словно якорь, прикрепляет вас к земле, а внутренний – поднимает к небу. Визуализируйте потоки энергии в течение 1–2 минут, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Финальный аккорд

Еще один залог успеха в выполнении полной позы – работа мышц в области живота. Стоя на четвереньках, округлите спину, но на этот раз начните это движение направив пупок к позвоночнику. Активно втягивайте область живота, сокращая пространство между лобком и грудиной. Одновременно усиливайте вытяжение указательных пальцев вдоль пола. Оставайтесь так в течение 30 секунд, затем расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания и повторите упражнение еще несколько раз.

Опуститесь на колени. Поставьте ладони на кирпичи, расположив их по обеим сторонам от корпуса. Теперь перекрестите лодыжки так, чтобы правая оказалась под левой, и сядьте на левую пятку. Это положение, скорее всего, покажется неудобным, тем не менее постарайтесь сделать его относительно комфортным. Если это не удастся, сядьте на пятки – может быть, в следующий раз перекрестить лодыжки будет легче. Прижмите ладони к кирпичам. На вдохе сгруппируйтесь, поднимите колени, оставляя стопы на полу. Эта вариация Лоласаны не менее эффективна, чем полная поза. Оставайтесь в асане от 15 до 30 секунд. Следите за тем, чтобы подбородок не поднимался вверх: в таком положении сжимается задняя поверхность шеи. В то же время не приближайте его к груди – найдите среднее положение, усиливающее вытяжение позвоночника. Опустите колени на пол и расслабляйтесь в течение нескольких циклов дыхания. Затем выполните позу с другим перекрестом ног.

На качелях

Теперь приготовьтесь выполнить полный вариант Лоласаны и оторваться от земли. Сделайте подготовительные движения, поднимите левое колено от пола, сделайте выдох, направив его в область живота, и с силой приблизьте левое колено к полу, используя правую лодыжку как точку опоры. Правую голень с силой поднимите вверх. Левая нога в этом случае будет действовать как рычаг, помогая оторвать тело от земли. Не пытайтесь долго удерживать позу, возможно, вы окажетесь в Лоласане только на пару секунд. Не пытайтесь раскачиваться до тех пор, пока поза не обретет стабильность. Опуститесь на коврик и выполните асану с другим перекрестом ног.

Для того чтобы компенсировать воздействие позы Кулона на грудную клетку, выполните прогиб. Сядьте в Ваджрасану и прижмите ладони к полу, расположив их за стопами и направив пальцы рук вперед. В этом положении отклоните корпус назад и поднимите грудную клетку вверх к потолку. Пребывайте в этом положении 30 секунд или минуту и со вдохом поднимитесь. Лоласану не всегда удается выполнить сразу. Если верить словам Кришны в “Бхагават Гите”, “на этом пути нет усилий бездарных, а все, что обрел, пребудет с тобой навсегда”. Не отчаивайтесь и продолжайте попытки. Регулярная практика со временем поможет активизировать работу рук, запястий и области живота, оживить энергетические каналы и подготовиться к такими сложным балансам, как Бакасана (поза Журавля).

Лоласана относится к шестой степени сложности асан

Фото 82 Фото 83

В переводе с санскрита, слово лоласана означает » дрожащий подобно серьге»

  • лола — дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся взад и вперед, серьга.

Второй вариант названия, эта асана названа в честь богини процветания и богатства Лолы.

Поза, после ее освоения, придает человеку невероятную уверенность в себе.

В этой позе ноги и стопы надо держать, как в позе Гомукхасане (Фото 81).

Кисти рук помещены на пол возле таза, тело поднято и поддерживается лишь на запястьях и кистях.

Затем производятся небольшие качания тела вперед-назад, что напоминает болтающуюся серьгу или кулон.

Лоласана, техника выполнения

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо вперед
  2. Поместить ладони на пол возле таза.
  3. Поднять седалище, отогнуть правую ногу назад, поместить правую подошву под левую ягодицу и сесть на нее.
  4. Отогнуть левую ногу назад и, подняв снова седалище, поместить левую подошву под правую ягодицу и сесть на нее
  5. Стопы окажутся скрещенными, так что правая голень будет лежа над левой икрой.
  6. Пальцы ног обращены назад (Фото 82).
  7. Сделать несколько дыханий.
  8. Выдохнуть, поднять туловище и нога над полом и балансировать на кистях, вытягивая руки (Фото 83).
  9. Слегка раскачивать тело и ноги вперед и назад.
  10. Дышать нормально
  11. Опуститься на пол и освободить ноги.
  12. Изменить перекрест ног и снова балансировать на кистях.
  13. Балансировать как можно дольше.

Главное в выполнении позы лоласана: отрываясь от земли найти баланс и полное равновесие всех частей тела.

Эффект от выполнения позы лоласана

Эта асана укрепляет запястья и кисти рук, мышцы спины, плечевого пояса, спины, живота, укрепляет органы брюшной полости.

Лоласана делает мышцы ног эластичными, развивает и тонизирует малые мышцы рук и все задействованные суставы.

Противопоказания от выполнении позы лоласана

Люди, практикующие йогу на начальных этапах должны все асаны, включая лоласану, выполнять под пристальным вниманием инструктора.

В случае наличия проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с лечащим врачом ими фитнес доктором.

При наличии противопоказаний приступать к занятиям можно только после выполнения лечения и разрешения доктора.

0 Comments

Лоласана довольно сложна в исполнении и требует некой выносливости и мужества от человека. С санскрита, слово Лола имеет несколько вариантов перевода: серьга, переменчивый, дрожащий, часто изменчивый. Лола – второе имя богини процветания и богатства Лакшми .

Изначально, при выполнении Лоласаны, человек будет чувствовать небольшую боязнь падения, постепенно превращающуюся в невероятную целесообразность и уверенность в себе.

Техника выполнения Лоласаны:

— Сядьте на пол, вытяните вперед ноги.

— Ладони разместите вблизи от бедер.

— Поднимите туловище и подогните одну из ног, сядьте на нее.

— Повторите действие с другой (левой) ногой.

— Сделайте несколько глубоких циклов дыхания в данной позе, сохраняйте прямоту спины и рук.

— На выдохе, поднимите туловище и ноги с последующей балансировкой на руках — Лоласана.

— Завершите упражнение, вытянув ноги.

— Повторите Лоласану, поменяв местами скрещиваемые ноги.

В Лоласане старайтесь не совершать быстрых движений, особенно при начальной стадии выполнения. Работайте максимально плавно, достигая высшей точки и, после продолжительной практики, постарайтесь покачать тело вперед — назад.

Лоласана и ее эффект:

Асана, ее регулярное выполнение, способствует наличию у йога сильных запястий рук и спинных мышц. Происходит тонизация мышц брюшной зоны, наблюдаются: некая легкость в нижней части тела, эластичность мышц ног. Органы желудочно-кишечного тракта начинают свою работу эффективнее и качественнее. Лоласана обычно выполняется после того, как человек сделает Гомукхасану.

Видео:

Йогически- интересно:

Шестилетняя девочка по имени Шрути Панди, успешно преподает своим ученикам таинство и искусство йоги. В семье маленького инструктора совершенно не удивляются этому, так как уже прошли шедевральное взросление сына, выполнившего все 84 позы йоги в пятилетнем возрасте. Он, в свою очередь, попал в Индийскую Книгу Рекордов (Гинесовский аналог). Шрути без всяких трудностей освоила искусство преподавания йоги и ее секретов. Под ее началом тренируется около тридцати учеников разного возраста, которые полностью довольны получаемыми знаниями и умениями.

Анекдот:

Йог, после длительного лежания на гвоздях, гладящий одомашненного ежика: «Ты мой пушистый котеночек!»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Как долго учились Лоласане? Сколько максимально можете простоять в данной позе?

Лоласана: секреты выполнения

Зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли даже новичку.

Зная секреты Лоласаны (позы Кулона), вы сможете оторваться от земли и в полной мере ощутить радость достижения заветной цели.
На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли. Достигнув цели, вы не только испытаете воодушевление, но также укрепите мышцы рук, верхней части спины и живота.

Из упражнения в позу йоги Лоласана превратилась благодаря величайшему практику XX века Т. Кришнамачару. Дело в том, что когда-то этот баланс был известен как Джула, что в переводе с Хинди означает «качели», и принадлежал к системе индийской гимнастики, описанной в ранних текстах Вьяяма Дипика («Прояснение упражнений»). Учитель йоги Майсорского дворца, воспитавший Айенгара и Паттабхи Джойса, дал вторую жизнь этому и многим другим забытым упражнениям, включив их в число основных поз и сделав йогу такой, какой ее сейчас знает и практикует западный мир.

Силовая группировка

В идеале позвоночник в Лоласане принимает форму изящной арки. Но, несмотря на все старания, небольшой участок между лопатками вытолкнуть зачастую не удается. А ведь именно это мешает оторвать стопы от земли в позе Кулона. Чтобы осознать проблемную область, попросите друга или учителя положить ладонь на это место. Сконцентрируйтесь и постарайтесь округлить его. Работайте в течение 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

неправильно
Не позволяйте области между лопатками опускаться вниз

правильно
Расширяйте и округляйте верхнюю часть спины

По контуру

Чтобы выполнить Лоласану правильно, необходимо активизировать парные энергетические каналы, расположенные с внешней и внутренней стороны рук. Внешний канал спускается от плеча к мизинцу, а внутренний поднимается от кончика указательного пальца к плечу.

Встаньте на четвереньки, округлите спину, расширяя область между лопатками и сближая внеш­ние стороны верхних частей рук. Представьте потоки энергии: один, спускающийся по внешним сторонам рук от плеч к полу, и второй, поднимающийся по внутренним сторонам к туловищу. Почувствуйте, как внешний канал, словно якорь, прикрепляет вас к земле, а внутренний – поднимает к небу. Визуализируйте потоки энергии в течение 1–2 минут, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Финальный аккорд

На качелях

Для того чтобы компенсировать воздействие позы Кулона на грудную клетку, выполните прогиб. Сядьте в Ваджрасану и прижмите ладони к полу, расположив их за стопами и направив пальцы рук вперед. В этом положении отклоните корпус назад и поднимите грудную клетку вверх к потолку. Пребывайте в этом положении 30 секунд или минуту и со вдохом поднимитесь. Лоласану не всегда удается выполнить сразу. Если верить словам Кришны в «Бхагават Гите», «на этом пути нет усилий бездарных, а все, что обрел, пребудет с тобой навсегда». Не отчаивайтесь и продолжайте попытки. Регулярная практика со временем поможет активизировать работу рук, запястий и области живота, оживить энергетические каналы и подготовиться к такими сложным балансам, как Бакасана (поза Журавля).

  • Укрепляет запястья
  • Тонизирует мышцы рук
  • Развивает абдоминальные мышцы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Травмы запястья
  • Боль в плечевых суставах
  • Проблемы с шеей

Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге

В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.

Техника выполнения

  1. Изначальная позиция – Ваджрасана.
  2. Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
  3. Приподнять таз.
  4. Скрестить голени.
  5. Поднимать таз и ноги одновременно.
  6. Руки выпрямить, удерживать равновесие.
  7. Совершать легкие покачивания вперед и назад.
  8. Дышать в обычном ритме.
  9. Опуститься на коврик.
  10. Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.

Справка! Позвоночник в этой асане должен принять форму красивой арки. Однако, даже приложив все усилия, может не получиться вытолкнуть маленький участок, расположенный между лопатками. Часто именно это становится помехой к тому, чтобы поднять стопы от пола в позе Кулона. Чтобы понять, где именно находится это проблемное место, можно попросить инструктора приложить ладонь к нему. Затем необходимо сосредоточиться и постараться округлить эту зону. Выполнять около 15 секунд, а затем выйти в изначальную позицию.

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Лоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.

Противопоказания

Запрещено практиковать эту асану при:

  • травмах запястья;
  • болевых ощущениях в плечевом отделе;
  • проблемах в шейном отделе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Как выполнять асану Лоласана

Наступает момент, когда йогин постигает все азы и переходит к более сложным практикам. И первым делом предполагается постичь, на первый взгляд, невероятно трудную позу — Лоласану, название которой в переводе означает «поза серьги» («лола» — «висящий, словно серьга» или «раскачивающийся»).

Лоласана — как правильно оторваться от земли

В древних текстах упражнение существовало под названием Джула («качели»), ее практиковали в обычной индийской гимнастике, т.е. среди асан йоги такой не было.

Индийский йогин Шри Тирумалай Кришнамачарья (годы жизни 1888 — 1989), практик и теоретик, философ, специалист по изучению древних текстов, пополнил йогическую практику многими упражнениями, незаслуженно преданными забвению, и Лоласана стала одной из важнейших и основных.

Познание именно этой асаны — основа для перехода в будущем к более сложным действиям. Баланс на руках (а на различных балансах и строятся йогические занятия), предлагаемый к освоению через познание Лоласаны, пригодится в дальнейшем в выполнении ряда еще более сложных упражнений.

Со стороны выглядит, будто асана сложна в исполнении и требует огромной физической силы в руках. Но среди бывалых йогов бытует мнение, что вся сложность в умении поймать равновесие, почувствовать тело.

Йога учит умению расслабляться в любом положении. Значит, главное найти баланс и четко понять, баланс чего именно (какой части тела) человек пытается удержать, отрываясь от земли.

Техника Лоласаны окажется не такой замысловатой, если разобраться поэтапно:

За исходную позицию можно взять Дандасану или Ваджрасану. Начинающим упражнение можно начать с такой позы: встать на четвереньки, крепко уперевшись пальцами рук и ладонями в пол.

На медленном выдохе седалище опускается к полу, а позвоночник прогибается в форме арки. Голова опускается к груди. Шея и спина должны как бы вытягиваться, образуя ровный полукруглый изгиб.

Живот втягивается, а таз подтягивается к грудной клетке.

Центр тяжести переносится постепенно на ноги. Следует скрестить лодыжки.

На вдохе колени отрываются от пола, таз приподнимается, делается сильный упор на руки.

На выдохе поднимаются от пола ступни. Возможно, в первый раз воспарить над землей удастся всего на пару секунд, но это дело практики. Не следует перенапрягаться. Постепенно, часто тренируясь, йогин добьется нужного результата — балансировать как можно дольше на вытянутых руках, плавно покачивая корпусом и ногами вперед-назад.

Каждый этап вначале нужно тщательно проработать по отдельности, чтобы потом легко и правильно выполнить в комплексе.

Опора на руки легче дается мужчинам, т.к. у женщин верхние конечности намного слабее нижних. Но это не значит, что «поза серьги» предназначена только для сильной половины человечества. Лоласана — одна из возможностей начать уравновешивать силу всех мышц тела.

Какой эффект дает Лоласана

Серьезное увлечение йогой влечет за собой постепенное усложнение задач и упражнений. Организм человека, получая все более сложные нагрузки, со временем крепнет, становится гибким и сильным.

Лоласана прекрасно развивает мышцы рук и плечевого пояса, а также живота и спины, укрепляет внутренние органы, дарит эластичность мышцам и всем задействованным суставам.

Противопоказания тоже имеются: травмы плеч, локтей и запястий, серьезные заболевания позвоночника (особенно шейного отдела).

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Lolasana, Лоласна поза серьги, горизонт в группировке, упражнение «поплавок»


Лоласана — это тот мостик, который переводит вас от обычной практики к продвинутой. Это один из тех первых серьезных «нижних балансов», необходимых для освоения сложных переходов, пробросов и незаменимый бетонный слой в фундаменте освоения стойки на руках.

Существует два противоположных мнения по поводу Лоласаны — кто-то считает, что это «силовой баланс» и чтобы его освоить, нужно закачивать нужные мышцы. В среде Ишвара и Айенгар йогов считается, что это не силовая асана (что вообще логично, принцип йоги — «расслабьте все, что можно расслабить в этом положении тела, не выпадая и не провисая из него при этом»). То есть, существует мнение, что Лоласана это асана на равновесие, выполнить которую может каждый, просто если «начнет правильно чувствовать свое тело»:

«Две вещи, из-за которых у вас не получатся Лоласана. Первая: вы просто не можете правильно удержать баланс. А для того, чтобы правильно удержать баланс, вам нужно просто правильно расположить центр тяжести над опорными точками. Второе, самое важное: понимать баланс чего вы держите. Что находится в балансе. Если это баланс непонятно чего, если это «сопля на веревочке» — то у вас ничего не получится».

«На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли.»

В мире сурового спортивного большого спорта, Лоласану называют «Поплавком» или «горизонтом в группировке», что, несомненно, является «силовым» балансом. Но сила его заключается не в том, что мы бездумно напрягаем какие-то мышцы, все подряд, и делая ы-ы-ы-ы-ы-ы-ыть! — стоим и не дышим. А в том, что нужно иметь ЧЕМ его делать.

Антаолий Зенченко — мотиватор для многих начинающих акробатов, стоит великолепную высокую Лоласану еще и потому, что ему есть ЧЕМ держать ноги на весу. Это практически горизонт — сейчас бы ноги в поперечный шпагат и красота же, редко такое увидишь на регулярных занятиях по йоге:)

(скриншот с прямой трансляции «Ишвара йога, секреты освоения лоласаны»)

Наша Фрося тоже умеет стоять «Поплавок». Ну, вы понимаете почему? У них с Мастером есть кое-что общее.

Кто-то, для того, чтобы было ЧЕМ стоять использует исключительно арсенал йоги. Это намного сложнее, чем идти про проторенной, хоть и малоприятной дорожке с «раз, упал, два — отжался». Но когда есть ЧЕМ стоять, то и равновесие ловится, и легко это все в общем как-то.

Что же делать простым смертным?

Ближайший «родственнник» Лоласаны — Бакасана.

Если у вас нет уверенной, устойчивой Бакасаны, то про Лоласану думать рановато. В плане удржания равновесия эти две асаны очень похожи:

Но Бакасана — легкотня, потому что вы упираетесь коленями в плечи. Потому Бакасану как раз может сделать абсолютно любой здоровый человек, прежде ничем таким не занимавшийся. Бакасана — это действительно все про баланс, про чудо техники и про борьбу со внутренними демонами, нерешительностью и страхом.

В Лоласане начинается уже что-то еще. Когда у меня месяцами не получалась Лоласана, я вдруг вспомнила про Фросю, у которой точно так месяцами не получалось сальто назад. Просто потому что она не могла удерживать группировку. То, что происходило со мной, в попытках удержать ноги на весу в Лоласане очень напомнило то, что происходило с Фросей — мы с ней просто рассыпались.

И дело сдвинулось и у нее, и у меня — когда мы начали качать особым образом мышцы пресса, имитируя это вот сгибание, а также активно кувыркаясь на матах в зале и на акробатичской дорожке. Вот вы попробуйте кувыркнуться назад таким образом, чтобы колени ни на секунду не оторвались ото лба. То есть на самом деле это вам только кажется что «тю поджать ноги к животу — та не вопрос». Ноги вообще-то тяжелые. Особенно если они женские. Да и тот самый центр тяжести у девушек расположен иначе, за счет наших прекрасных бедер, тазов и прочего богатства. Теперь представьте ЧЕМ этот весь вес вам придется держать. И речь тут не только про запястья (а ведь их тоже нужно тренировать), а и мышцы спины и кора, на которых повиснут ноги. Потому в Лоласане, если расслабить ноги, например, и пресс — они опустятся вниз. «Силовой» компонент Лоласаны заключается в том, что ноги нужно держать силой. Не будет усилия по прижатию ног к животу, не будет и Лоласаны.

Итак, как сделать Лоласану.

Ноги прижимаем к животу. Конечно, спина округляется, появляется «горбочек». Когда вы начнете учить жать спичаг из угла — вы вспомните и про этот «горбочек», он — как стрелка на рельсах. Горбочек есть — вы катитесь в нужную сторону. Это касается очень многих балансов на руках. Но, мы отклонились в сторону.

Вы касаетесь пола носками, стоите на пальчиках. В этом положении вам уже трудновато — обратите внимание на напряженную шею. И на аппетитный филейный окорок, который чем-то приходится прижимать к животу.

Как вы думаете, сколько он весит?

Пытаемся оторвать одну ногу от пола.

И вторую. В какой-то момент, если вы занимаетесь укреплением мышц кора и делаете специальные упражнения для ног, эта вторая нога оторвется от пола сама собой и вам будет так действительно легко (ну. терпимо) стоять какое-то время. Ваше новое, приспособившееся к нагрузкам тело будет держать вас.

Лоласаны бывают трех видов. Они хорошо видны на этом видео:

Катя стоит идеальную лоласану, Фрося уже держит горизонт в группировке, а я стою неправильно, так как локтями зажимаю ноги. Не скажу, что так сильно проще стоять, но приспособиться можно. Чтобы проверить правильность вашей лоласаны — слегка разведите локти в стороны, чтобы ног, висящих в воздухе силой техники, ничего не касалось.

Еще раз. Катя выходит сразу в высокую Лоласану.

И стоит в ней.Обратите внимание, что колени не касаются плеч все это время.

Фрося показывает как стоять в низкой Лоласане. Она очень редко ее делает в таком виде и говорит, что ей совсем нелегко!

Высокая Лоласана — колени не касаются рук.

«Поплавок» или горизонт в группировке.

Из этого положения можно пробовать выпрямлять ноги в стороны и потом снова собирать их. Именно так и учатся делать классический горизонт.

Если стихийная сила тянет вас вниз до такой степени, что ноги к животу не прижимаются вообще, пользуйтесь специальными стоялками, пропсами, табуртками, поставленными рядом или собранием сочинений Максима Горького, например:

Постепенно ноги подтянутся к животу и можно будет сходить на землю:

Обратите внимание на локти. Не скажу, что с плотно прижатыми локтями стоять сильно проще. но да, таки чуть проще:

Старайтесь стоять так, чтобы локти можно было отвести в стороны:

Wellness Blog

Лоласана прекрасно укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота. Также данная асана способствует разработке мелких мышц рук, а благодаря особому положению, мышцы ног становятся более эластичными.

«Лола» в переводе с санскрита означает «дрожащий», «раскачивающийся» или «висящий, словно серьга». Как правило, многим эта асана кажется довольно непростой. Действительно, для того, чтобы правильно выполнять её, от практикующего требуется серьёзная подготовка.

Противопоказания

  • Травмы запястья;
  • Боль и неприятные ощущения в области плечевых суставов;
  • Проблемы и боль в шее.

Техника выполнения

  1. Выполните Дандасану, поместив ладони возле таза на пол.
  2. Приподнимите седалище, отгнув назад правую ногу. Сядьте на правую подошву, поместите её под левую ягодицу.
  3. Отогните назад левую ногу, сев на левую подошву. Поместите её под правую ягодицу.
  4. Скрестите стопы. Расположите правую голень на левой икроножной мышце. Направьте назад пальцы ног.
  5. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе — вытянуть руки и туловище. Поднимите ноги над полом, балансируйте на кистях.
  6. Начинайте раскачивать назад и вперёд тело и ноги. Дыхание ровное и спокойное.
  7. Опуститесь на пол, «расплетите» ноги.
  8. Изменив перекрест ног, исполните асану в противоположную сторону.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Новички, как правило, даже не берутся за выполнение этой асаны. Тем не менее, «оторваться от земли» на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно знать технику выполнения. Лоласана позволит вам испытать настоящий восторг и воодушевление. Вы будете чувствовать себя увереннее не только физически, но и психологически. Со временем пропадёт боязнь упасть.

Возможные ошибки

Вы опускаете вниз область между лопатками. Вместо этого расширяйте и округляйте верхнюю часть спины.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • картинки для декупажа (21)
  • Фетровые рукоделки (5)
  • Хлам декор (4)
  • Настроение дня (2)
  • Учусь фотографировать (2)
  • ШИТЬЕ (2)
  • Переделки (2)
  • Канзаши (2)
  • Поделки из картона (2)
  • Зентангл и Дудлинг (1)
  • Керамика (1)
  • ФОТОШКОЛА (0)
  • Букеты из конфет (0)
  • анимашки (12)
  • Астрология (1)
  • аэрография (3)
  • Банные премудрости (2)
  • Батик (5)
  • бисероплетение (15)
  • в мире животных (0)
  • Валяние из шерсти (1)
  • Винтаж (2)
  • восхищаюсь! (0)
  • Все для оформления дневника (37)
  • ВЫКРОЙКИ (6)
  • Выкройки игрушек (3)
  • ВЫШИВАНИЕ (11)
  • Вышивание крестиком (11)
  • Вязание (12)
  • Гипсовые отливки (4)
  • Гравюра (2)
  • декупаж (22)
  • демотиваторы (0)
  • для самообразования (40)
  • Живопись (33)
  • Здоровье и Красота (18)
  • идеи для дома и сада (42)
  • иллюстрации (54)
  • интересное творчество (9)
  • Йога. Эзотерика. Аюрведа. (27)
  • картины из пластилина (0)
  • клипарт (3)
  • коктейли алкогольные и безалкогольные (0)
  • Комнатные и садовые цветы (4)
  • Компьютер (14)
  • Копилка полезностей (36)
  • Кофейные игрушки (3)
  • Кукляшки (6)
  • Лепка (2)
  • Магия,Мистика,Народные приметы (11)
  • мастер класс (123)
  • материалы для творчества (5)
  • милые, забавные,трогательные картинки (12)
  • Мифология и Легенды (3)
  • МОДА и СТИЛЬ (9)
  • Бохо стиль (4)
  • Мои Мечталки и Хотелки . (9)
  • мои работы (11)
  • мотиваторы (1)
  • Музыка (7)
  • Мыло ручной работы (0)
  • Народная медицина (20)
  • Наши детки (8)
  • необычный взгляд на обычные вещи (3)
  • Новинки видео (трейлеры) (27)
  • папье-маше (14)
  • Пейп -арт (1)
  • Плетение из газетных трубочек (1)
  • под микроскопом (0)
  • поделки из гипса (5)
  • Поделки из пуговиц (3)
  • позитивчик (7)
  • Полимерная глина,пластика (15)
  • Притчи и цитаты (33)
  • психология (30)
  • Путешествия и достопримечательности (8)
  • разные методы вышивки (2)
  • раскаски (1)
  • рецепты (82)
  • Витражная роспись (10)
  • Рукоделие-hand made (25)
  • садоводам и огородникам (14)
  • светографика (1)
  • Свечи ручной работы (1)
  • Силуэты (1)
  • соленое тесто (8)
  • тесты (3)
  • топиарии (3)
  • точечная роспись (12)
  • Украшения своими руками (1)
  • Фен — шуй (8)
  • фоны и разделители (5)
  • фотоискусство (6)
  • Холодный фарфор (4)
  • Цветы из гофрированной бумаги (3)
  • Цветы из лент и ткани (9)
  • чёрно белые картинки и фото (1)
  • Шаблоны,трафареты (5)
  • энкаустика — рисование воском (1)
  • Это интересно (16)
  • Эфирные масла (4)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Лоласана поза серьги

Четверг, 19 Марта 2015 г. 18:58 + в цитатник

«Лола» в переводе с санскрита означает «дрожащий», «раскачивающийся» или «висящий, словно серьга». Как правило, многим эта асана кажется довольно непростой. Действительно, для того, чтобы правильно выполнять её, от практикующего требуется серьёзная подготовка.

Лоласана прекрасно укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота. Также данная асана способствует разработке мелких мышц рук, а благодаря особому положению, мышцы ног становятся более эластичными.

Противопоказания

— Боль и неприятные ощущения в области плечевых суставов;

— Проблемы и боль в шее.

Техника выполнения

1. Выполните Дандасану, поместив ладони возле таза на пол.

2. Приподнимите седалище, отгнув назад правую ногу. Сядьте на правую подошву, поместите её под левую ягодицу.

3. Отогните назад левую ногу, сев на левую подошву. Поместите её под правую ягодицу.

4. Скрестите стопы. Расположите правую голень на левой икроножной мышце. Направьте назад пальцы ног.

5. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе — вытянуть руки и туловище. Поднимите ноги над полом, балансируйте на кистях.

6. Начинайте раскачивать назад и вперёд тело и ноги. Дыхание ровное и спокойное.

7. Опуститесь на пол, «расплетите» ноги.

8. Изменив перекрест ног, исполните асану в противоположную сторону.

Возможные ошибки

Вы опускаете вниз область между лопатками. Вместо этого расширяйте и округляйте верхнюю часть спины.

Для начинающих

Новички, как правило, даже не берутся за выполнение этой асаны. Тем не менее, «оторваться от земли» на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно знать технику выполнения. Лоласана позволит вам испытать настоящий восторг и воодушевление. Вы будете чувствовать себя увереннее не только физически, но и психологически. Со временем пропадёт боязнь упасть.

Для продвинутых:

Рекомендуется выполнять Лоласану только после Гомукхасаны

Клуб «Неизведанный Мир» предлагает: походы по Крыму, Турции, Кипру и Кавказу.

Клуб «Неизведанный Мир» организован в 2002 году и за свою историю вырос от небольшой группы энтузиастов до сплочённой команды профессионалов, для которых слова «поход в горы» стали не просто любимой работой, но образом жизни! Ежегодно нами проводится более 40 пеших походов по горному Крыму, Турции, Кипру и Кавказу. Также клуб организует дайвинг-туры, скалолазные туры, спелео-туры, йога-туры, кемпинги в горах, горнолыжные туры в Архыз и на Домбай, авторские тренинги, семинары по саморазвитию и активные-туры с проживанием в отелях Ялты и Алушты.

Основное направление работы Клуба – пешие походы по Крыму. За годы деятельности Клуб разработал множество маршрутов по горам полуострова и продолжает пополнять их арсенал. Однако есть в расписание Клуба и экзотические пешие туры – походы Турции, походы Кипру и походы Кавказу. Кроме того, один раз в год «Неизведанный Мир» организует дайвинг-тур на мысе Тарханкут с йогой, эзотерическими практиками, катанием на лодке вдоль побережья и другими развлечениями.

В периоды межсезонья Клуб «Неизведанный Мир» организует актив-туры в Крыму и отдых на новогодние праздники. Это особый формат отдыха с проживанием в гостинице, в котором гармонично сочетаются утренняя йога, однодневные походы, эзотерические практики, тематические лекции и психологические игры. Это полноценные семинары в Крыму, в программу которых добавлены однодневные выходы.

В январе-феврале, когда снежные шапки укрывают вершины гор, «Неизведанный Мир» организует горнолыжные туры на Кавказ. Место проведения – район Карачаево-Черкесии – горнолыжные курорты Архыз и Домбай. Формат туров таков – группа заселяется в уютную гостиницу и каждый день на удобном микроавтобусе отправляется к подъёмникам. Всех, кто не умеет кататься на лыжах и сноуборде, обучают инструкторы клуба. Каждое утро горнолыжных туров начинается с йоги и пранаямы, эти упражнения помогают набраться энергии для катания по живописным склонам Кавказа целый день.

Активный отдых в Крыму с Клубом «Неизведанный Мир» – это не только пешие туры и дайвинг. В программе многих мероприятий присутствуют дюльфер, жумаринг, каньонинг и спелеология. Ведь Крым – невероятно благодатное место для этих видов активного отдыха, на полуострове находится множество вертикальных и горизонтальных пещер. Особенно интересны горный массив Чатыр-Даг и плато Караби. Каньонинг в Крыму позволяет увидеть особые красоты горных ущелий. Один из маршрутов Клуба так и называется «Каньонинг по Сотере».

Также на полуострове устроено большое количество скалодромов. В программе «Неизведанного Мира» есть несколько скалолазных туров, которые помогут всем и каждому овладеть техникой скалолазания. Дюльфер, каньонинг, спелеология и скалолазание интересны ещё и тем, что позволяют максимально погрузиться в момент «здесь и сейчас», прожить каждый миг на сто процентов и наполнить бытие туриста яркими красками.

О том, как проходят наши мероприятия

На всех мероприятиях Клуба царит атмосфера взаимной поддержки, доброжелательности, а также здорового образа жизни. Такой формат мероприятий привлекает очень интересных людей – необычных, стремящихся и ищущих, общение с такими людьми – бесценно! За всю историю Клуба множество людей обрели на его мероприятиях единомышленников, друзей и даже вторые половинки.

Инструкторы Клуба умеют и любят делать свою работу! Они всегда готовы оказывать туристам максимально возможную помощь и поддержку. Даже если у вас нет опыта путешествий с рюкзаком, инструктор научит, как правильно сложить рюкзак, поставить палатку, двигаться по маршруту, и другим туристическим премудростям. Каждый из нас готов к диалогу. Вы всегда можете пообщаться с нами, отыскав контакты в разделе «Наша Команда».

Каждое мероприятие мы проводим с максимальной отдачей, вкладывая все лучшее, чем обладаем сами. Наши трекинг-туры для каждого туриста – это еще и возможность самосовершенствования, возможность узнать много нового и интересного о тех местах, где мы бываем, возможность постичь новое в духовных практиках, возможность улучшить состояние своего тела, сделать себя сильным, выносливым и энергичным.

Экзотические походы в межсезонье

Экзотические туры, такие как походы по Турции и походы Кипру – ещё одно интересное направление деятельности клуба. Особенность данных туров состоит в том, что проходят они в межсезонье – март-апрель и октябрь-ноябрь, когда трекинг по жарким странам наиболее оптимален, днём температура поднимается не выше тридцати градусов, а ночью опускается не ниже пятнадцати градусов. Море в это время так же приятно тёплое. Участие в таких пеших походах помогает взбодриться после зимы или продлить лето, ведь туристов ждут ласковое Средиземное море, ночёвки в уютных бухтах на диких пляжах, вкусные экзотические фрукты и неимоверное количество новых впечатлений!

Активный отдых с детьми

Клуб «Неизведанный Мир» уделяет большое внимание пешим походам с детьми. Мы считаем, что активный отдых влияет на формирование личности наилучшим образом. Для интересного и комфортного отдыха с детьми подойдут палаточные лагеря в Крыму, которые Клуб организует насколько раз в год. Также для отдыха с детьми подходят актив-туры и новогодние праздники. Впрочем, все туристические походы с «Неизведанным Миром» достаточно лёгкие и по своей сложности не дотягивают даже до первой туристической категории, что делает участие в них возможным даже для новичков в пешем туризме.

Участие в походах с «Неизведанным Миром» и оплата

Для того чтобы участвовать в походах по Крыму с Клубом, вам нужно подать заявку на участие в маршруте и купить билет в Крым (на автобус или самолёт). В экзотических турах действует схожая схема, только местом сбора группы является Анталия, Ларнака или Геленджик. Администратор сайта отвечает на заявки достаточно быстро, разъясняя, какое снаряжение нужно взять с собой, а также, где и во сколько встречается группа. Если у вас нет какого-либо необходимого снаряжения, его можно взять в аренду, стоимость аренды поможет рассчитать администратор. Для участия в некоторых турах с «Неизведанным Миром» необходима предоплата, информацию об этом вы можете найти в описании этих туров. Также в расписании Клуба представлены мероприятия, предоплата в которых не является обязательной, но помогает получить скидку. Реквизиты для оплаты можно получить после подачи заявки на участие.

Туры по местам Силы

Мы не являемся обычной туристической фирмой. Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и семинары. Каждое утро на наших мероприятиях начинается с йоги и пранаямы, по вечерам у костра мы играем в психологические игры, занимаемся эзотерическими практиками и медитациями. Все практики доступны и понятны новичкам, не привязаны к религиозным конфессиям и направлены на расширение сознания и более глубокого понимания мира. Само общение здесь является исцеляющим и греющим душу! Участие во всех эзотерических практиках, медитациях и утренних занятиях йогой является добровольным.

В расписании Клуба присутствуют йога-туры по Крыму. Это йога-походы – мероприятия с проживанием в палатках, йогой и пешими походами по местам Силы. В каждом из мест Силы инструктор Клуба проводит медитацию, которая позволяет глубоко прочувствовать энергию места. Как правило, трекинг, то есть пешая составляющая, в йога-походах очень простая, переходы небольшие, большая часть времени тратится на практики и общение.

Кроме йога-походов по Крыму, в расписание Клуба есть и походы по Кавказу. Это лёгкий трекинг по Краснодарскому краю с посещением большого количества дольменов и водопадов. Об этих краях сложено множество легенд, тысячи паломников ежегодно посещают дольмены на реке Пшада, реке Жане и горе Цыганкова. В мае каждого года «Неизведанный Мир» организует путешествие по этим местам, который так и называется «Дольмены и водопады Кавказа».

На сайте клуба представлены различные направления походов в горы – Крым, Турция, Кавказ и Кипр. Кроме того, все мероприятия можно разделить по типам активности: многодневные пешие походы, семинары в отеле, дайвинг, горнолыжные туры, каякинг, спелеотуры, кемпинги, йога-туры и каньонинг. Большая часть мероприятий, организованных «Неизведанным Миром» – простые пешие туры в горы с рюкзаками и палатками, для них присущ лишь один вид активности. Однако в расписании клуба также есть туры, которые охватывают три, а то и четыре вида активного отдыха.

Вся эта разбивка на направления и виды активности сделана для упрощения выбора маршрута. Если вы зашли на сайт клуба первый раз, попробуйте определиться с выбором тура, исходя из личных предпочтений, сроков проведения мероприятия и того, насколько конкретный тур требователен к подготовке участника. Участвовать в очень лёгких, лёгких и стационарных мероприятиях могут все здоровые физически люди. Для походов среднего уровня сложности желательно иметь небольшую физическую подготовку, которая достигается парой месяцев зарядки по утрам. Походы сложности выше среднего потребуют от туриста чуть более хорошей физической подготовки и бодрого настроя на приключения. Важжно: все походы в горы с «Неизведанным Миром» не являются спортивными мероприятиями. Это отдых в горах, пусть и активный! Мы стремимся к тому, чтобы каждому туристу было комфортно, радостно и весело. Ведь мы любим горы и хотим, чтобы каждый, кто доверился нам, полюбил их точно так же, как и мы!

Подать заявку на маршрут достаточно просто: после того, как вы откроете описание маршрута, кнопка заявки будет видна над заглавным фото – крайняя справа (в мобильной версии кнопка заявки расположена над заглавным фото). Сама форма заявки заполняется легко (интуитивно), главное – проверить правильность указанной вами почты и телефона. После того как заявка подана, осталось лишь немного подождать – вам придёт ответ от администратора сайта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector