Маюрасана | Masajista.ru

Маюрасана

Маюрасана: 4 позы на пути к её освоению

Зачем практиковать эту асану, и почему она полезна.

Поза павлина – балансовая поза средней сложности. Она может показаться трудной для выполнения, но при регулярной практике этих 4 асан и самой Маюрасаны её не сложно освоить.

Маюрасана – способствует очищению организма от токсинов и улучшает работу пищеварительной системы. Стимулирует работу печени. Укрепляет мышцы всего тела. Поскольку асана выполняется с небольшим наклоном вперёд, её практика полезна для кожи.

Марджариасана

Встаньте на колени. Опустите ладони на пол. Расположите запястья под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Выполните динамику: скругляйте спину, затем прогибайте.

Чтобы подготовить запястья для нахождения в Маюрасане – разверните ладони, пальцами к коленям. Переносите вес на ладони, чтобы лучше проработать запястья.

Чатуранга Дандасана

Отстройте позу Планки. Запястья расположите под плечами. Задняя поверхность тела – ровная линия. На выдохе согните руки до прямого угла в локтях. Плотно прижмите их к рёбрам. Не роняйте грудь и плечи вниз.

Ардха Навасана

Сядьте на коврик, ноги перед собой. Отклоните корпус назад, одновременно поднимая ноги вверх. Спину держите прямой. Чувствуйте сильные мышцы ног и живота. Смотрите перед собой. Руки вытяните вперёд.

Вьяграсана

Войдите в позу Планки. Расположите запястья под плечевыми суставами. На выдохе подтяните левое колено ко лбу. Руки и левая нога прямые и сильные. Поменяйте ноги. Выберите удобный для вас темп выполнения асаны. Не прогибайтесь в спине.

Сидя в Ваджрасане, разведите колени в стороны, ладони положите на пол пальцами к себе, соедините мизинцы. Согните руки, но предплечья сохраняйте вместе. Опустите живот на локти.

Перенесите вес тела вперёд. Соедините ноги и вытяните. Сохраняя баланс на руках, оторвите ноги от пола, голову приподнимите. Расслабьте мышцы лица и дышите спокойно. Выйдя из асаны, выполните компенсацию для запястий: положите ладони тыльной стороной на пол.

Противопоказания: гипертония, обострение заболеваний органов брюшной полости, менструация, беременность.

Регулярная практика этих асан поможет укрепить мышцы рук, живота и спины, что необходимо для выполнения Маюрасаны. Сохраняйте осознанность и не задерживайте дыхание во время нахождения в позах. Оставайтесь в положениях комфортное количество циклов дыхания.

Здоровье и йога

Данная асана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.

Эффект и анатомия маюрасаны

Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости. Благодаря сильному давлению локтей и предплечий на область живота, происходит глубокий массаж органов живота и оказывается компрессионное воздействие на брюшную аорту.

Через последующий усиленный приток крови к внутренним органам происходит их оздоровление и оптимизация, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, удалению токсичных отходов из кишечника, Как павлин уничтожает змей, так и эта асана устраняет все токсины в организме. Оздоровительный эффект маюрасаны широко используется при лечении диабета и заболеваний органов брюшной полости, хронических запоров и заболеваний почек.

Помимо всего прочего маюрасана укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. На тонком уровне происходит активизация манипуры и свадхистханы .

В “Хатха йога Прадипике” 1:33 говорится следующее:
“Совсем скоро после начала практики этой асаны происходит разрушение всех болезней в теле и восстановление того, что нарушено в животе, преодолеваются все расстройства питы, капхи и вайю, перерабатываются самая неудобоваримая пища, принятая в сколь угодно больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация страшнейших ядов”.

Техника выполнения маюрасаны

1. Опуститься на колени

2. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра

3. Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам

4. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч

5. Поставить голову на пол

6. Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола

Параллельно с этим стремиться полностью вытянуть вперед голову и туловище, полностью выпрямить ноги. Зафиксировать параллельное полу положение тела

7. Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой

8. Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.

9. Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться.

Приводимая здесь техника маюрасаны является одним из возможных вариантов начального освоения.

Маюрасана противопоказана при фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыжи пищевода, неспецифическом язвенном колите. Позу павлина также нельзя выполнять женщинам во время месячных и во время беременности.

При длительной фиксации полного правильного варианта маюрасаны (минута и более) могут наблюдаться специфические психоэнергетические эффекты, что может оказать разрушительное воздействие на неподготовленное должным образом тело и психику. Выражаясь терминологией классических текстов “избыточное количество огня пожрет тело практикующего”. Поэтому будьте внимательны к выполнению данного тренировочного элемента и консультируйтесь со своим инструктором по йоге на тему целесообразности включения маюрасаны в Вашу тренировочную последовательностью

Видео техники выполнения маюрасаны

Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

  1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
  2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
  3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
  4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
  5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
  6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
  7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
  8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
  9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
  10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
  • в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
  • поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
  • не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
  • удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
  • выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге


Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

  • стимулирование очищения от токсинов;
  • улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
  • массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
  • уменьшение газообразования;
  • помощь при запорах, вялости печени и почек;
  • способствование лечению диабета;
  • положительное воздействие на железы эндокринной системы;
  • гармонизация тела и ума;
  • уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Видео обучение

Предлагаем ознакомиться со следующим видео-материалом по выполнению асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Маюрасана или поза павлина в йоге

Согласно классификации сложности поз йоги, представленной в книге «Йога Дипика» БКС Айенгара, Маюрасана или поза павлина в йоге, имеет индекс сложности «Девятая*» (см. Йога Дипика, поза №127), т.е., грубо говоря, не очень сложная (самая сложная у Айенгара носит индекс «Шестидесятая*», поза №198).

Как бы то ни было, назвать позу павлина «несложной» довольно сложно, особенно для новичков. Тем не менее, при правильном подходе и подготовке, эту асану может освоить практически каждый (если нет серьезные противопоказаний). А поза, надо сказать, довольно полезная, но об этом ниже.

Кстати, она также входит в 12 базовых поз школы Свами Шивананды, являясь более сложной альтернативой позе Какасана (поза ворона).

Маюрасана: техника выполнения

Асану лучше практиковать на коврике для йоги, но не слишком толстом, иначе может быть трудно удерживать равновесие.

Известный на территории СНГ учитель йоги, Андрей Сидерский, перед практикой Маюрасаны выполнял Уштрасану (позу верблюда), как, впрочем, и после нее (было замечено на одном из его показательных видео). Я сам пробовал делать то же самое, и, в целом, ничего негативного от этого не заметил. В принципе, логично, ведь Уштрасана растягивает мышцы живота, которые позже будут находиться в напряжении, при выполнении позы павлина. Затем их снова можно растянуть, чтобы снять напряжение. В любом случае, вы можете попробовать данный вариант, и посмотреть, как вам будет лучше.

Итак, поехали!

Встаньте на колени, стопы вместе, а колени разведены. Наклонитесь вперед, и поместите ладони между коленей таким образом, чтобы пальцы были направлены назад, а мизинцы соприкасались. В дальнейшем вы сможете найти оптимальное положение ладоней на полу или на коврике для йоги.

Теперь соедините локти, еще наклонитесь вперед, согните руки, и поместите живот прямо на локти. Традиционно считается, что локти должны упираться в район пупка, а грудная клетка ложится на верхнюю часть рук (на трицепсы). Описание Маюрасаны можно найти в классических текстах по йоге, например, в Хатха Йога Прадипике.

Вытяните ноги назад, держа их вместе и прямыми. Напрягите все тело, и медленно поднимите туловище и ноги так, чтобы они оказались параллельны полу. Голову также поднимите.

Альтернативно вы можете сначала поднять голову, затем осторожно и медленно «качнуться» вперед, отрывая от земли прямые ноги, и найти равновесие.

Вот здесь вы можете посмотреть, как делается вход в позу в динамике.

Конечное положение: все тело балансирует на руках, и параллельно полу. Когда вы освоите это положение, можно попробовать поднимать ноги выше головы, сохраняя их при этом прямыми (это достигается дополнительным мышечным усилием, а также балансировкой).

При этом есть забавная рекомендация: не перенапрягайтесь! Забавная потому, что поначалу Майюрасана подразумевает неслабое напряжение, просто удерживать ее в таком случае нужно недолго — лишь несколько секунд. Со временем, когда вы станете сильнее, ее можно удерживать дольше, но никогда не доводите себя до изнеможения — это не соответствует принципам йоги, основанным на гармонии и естественности и постепенности собственного развития.

В конечном положении вес тела поддерживается мышцами живота и спины, но не грудной клеткой!

Маюрасана: техника выполнения с поддержкой — для начинающих

Выход из позы: медленно, без рывков и резких движений, опустите на пол голову и ноги (ноги можно согнуть, опустив на пол сначала колени рядом с ладонями).

После этого, сядьте в Ваджрасану или Вирасану, и расслабьтесь. Это один цикл.

Позу можно повторить, когда восстановится дыхание, и если нет переутомления.

Дыхание в позе: при поднимании тела над полом выдыхайте. При опускании вдыхайте. При удержании конечного положения позы дыхание обычно задерживается, однако, если вы уже достигли определенного уровня тренированности, то можете попробовать медленно дышать во время удержания конечной позы. Не начинайте следующий цикл, пока дыхание не восстановится.

Внимание во время выполнения асаны следует направлять либо на поддержание баланса, либо на Манипура чакру.

Выполнение Маюрасаны следует ограничить продолжительностью задержки дыхания после вдохе (при одном цикле, и для начинающих). Насчет повторов, то не стоит выполнять более трех циклов за одну практику йоги. Поначалу удерживайте позу лишь несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут, только не торопитесь.

Поза павлина: когда лучше выполнять?

Если говорить о рамках одной практики, то позу павлина лучше выполнять ближе к ее концу. Она серьезно усиливает кровообращение, а также стимулирует выделение токсинов в крови как часть процесса очищения, поэтому ее не стоит делать непосредственно перед перевернутыми позами, чтобы возможные «отходы» не попали с кровью в мозг. Также не рекомендуется практиковать эту позу непосредственно после перевернутых асан.

Маюрасана — противопоказания к выполнению

  • Позу нельзя практиковать людям с высоким кровяным давлением или с каким-либо сердечным заболеванием, а также, при позвоночной грыже, язве желудка или язве двенадцатиперстной кишки.
  • Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы больны или слабы (истощены физически).
  • Позу павлина не следует практиковать при беременности, а также не рекомендуется во время месячных.

Поза павлина — польза

Маюрасана — поза весьма полезная; она очень хорошо стимулирует обменные процессы в организме, а также улучшает выработку секретов различными органами и системами.

  • Стимулирует очищение организма от токсинов (говорится, что благодаря регулярной практике Маюрасаны, даже ядовитая пища может перевариться без последствий, но лучше, конечно, таких экспериментов не ставить ).
  • Улучшает состояние и здоровье кожи (из-за улучшения кровообращения, и удаления токсинов). Помогает при всяких прыщах-угрях.
  • Она отлично массирует органы брюшной полости, в результате чего значительно улучшается работа системы пищеварения, стимулируется перистальтика кишечника,.
  • Она помогает справиться с газами, запорами, диабетом, вялостью печени и почек.
  • Она нормализует работу желез эндокринной системы.
  • Приводит к гармонии ум и тело.
  • Отлично тонизирует мускулатуру всего тела, позволяет обрести лучший контроль на мышцами.
  • С точки зрения Аюрведы, Маюрасана уравновешивает три доши: вата, питта и капха.

Такие вот полезные свойства у этой интересной позы йоги.

Если вас особенно интересует ее очистительный эффект, то для достижения оптимальных результатов, совмещайте практику Маюрасаны со следующими принципами:

  • Исключите из рациона такие продукты, как мясо, рыба, яйца, жирую пищу (особенно из животных жиров), слишком пряную, а также любую, которая долго и сложно усваивается.
  • В течение одного месяца питайтесь фруктами, овощами, рисом, хлебом из цельного зерна пшеницы или из пшеничной муки грубого помола, а также сывороткой, и другой пищей, которая легко усваивается (т.е. по сути, вегетарианской).

Начинайте регулярную практику позы павлина через две недели следования вышеописанной диете. Если «павлин» для вас пока слишком сложен, можно выполнять позу Хамсасана.

Примерно через месяц весь организм очистится, как изнутри, так и снаружи. Если этого не произошло, продолжайте практику еще месяц или до того времени, как почувствуете результат.

Замечания к практике

Поскольку у женщин мышечная система немного отличается от мужской в области живота и груди, практика данной позы может показаться им слишком сложной: можно легко упасть вперед носом из конечного положения. Поэтому будьте осторожны, и, если необходимо, положите подушку перед собой во время выполнения асаны.

Согласно упомянутой выше Хатха Йога Прадипике, подобно тому, как павлин убивает и переваривает змей, сам при этом не будучи отравленным, также и человек, овладевший мастерством Маюрасаны, увеличивает свой огонь пищеварения и метаболизм до такой степени, что становится способным переварить все, что угодно, даже сильнейший яд (конечно, проверять на себе это не стоит, вдруг вы еще не овладели… ).

Такова поза павлина в йоге. Кстати, у нее есть свои варианты дальнейшего развития: Падма Маюрасана и Пинча Маюрасана.

«Маюра» на санскрите переводится, как «павлин». Соответственно – Маюрасна – поза (расправившего хвост) павлина. Благодаря практике маюрасаны пищеварительные железы (Энергия Агни) поддерживаются в здоровом состоянии. Происходит укрепление мускул и нервов, находящихся в области брюшного пресса.

Техника выполнения Маюрасаны:

— Присесть на колени, после – упор веса тела перевести на пятки.

— Примерно на расстоянии локтя, расположите ладони ваших рук.

— В маюрасане, старайтесь держать запястья в максимальной близости друг от друга.

— Пальцы ладоней должны быть направлены в сторону коленей.

— Перевести вес тела на локти, находящиеся в области пупка.

— Необходимо пытаться приподнять тело – нижнюю его часть, как можно выше от земли.

— Ноги и голова – вытянутые прямо — Маюрасана.

Делайте три-четыре попытки за раз с задержкой в исходном положении, около 5 секунд. После повседневной, длительной практики выполнения маюрасны, возможен вариант пребывания в заключительной позиции до 10 секунд, задержав при этом дыхание.

При регулярном выполнении маюрасаны проходят: расстройство селезенки, водянка, асцит, диабет, несварение, геморрой, многие желудочно-кишечные заболевания. Йоги говорят о данной асане с уважением, упоминая о владении ею, как о комплексном, оздоровительном действии на весь организм.

Видео:

Йогически- интересно:

Ученые Гарварда долгое время изучали действие регулярного занятия практикой выполнения асан, на устранение бессонницы. В эксперименте участвовало 2 группы:

— Люди, страдающие бессонницей, которая имеет самостоятельный характер развития.

— Развитие бессонницы у людей было вызвано приобретенным ранее заболеванием: фибримиолгия, депрессия, артрит.

В результате проведенного наблюдения было зафиксировано сто процентное избавление участников от бессонницы. При этом — им необходимо было заниматься определенными «йогическими» упражнениями около 70 минут каждый день.

Вопрос к зашедшим йогину(е):

«Поддалась» ли вам Маюрасана и через сколько времени?

Маюрасана, Поза Павлина

Маюрасана, Поза Павлина, является мощным упражнением. Регулярная практика Позы Павлина тонизирует внутренние органы брюшной полости, разжигает элемент огня в теле, что усиливает пищеварение практикующего и позволяет лучше сжигать токсины в теле. В данной статье мы поговорим о том, как правильно выполнять Маюрасану, разберём несколько вариантов выполнения, от простого к сложному, а также поговорим о противопоказаниях к выполнению.

Маюрасана переводится, как Поза Павлина, и это не случайно. Павлин известен как птица, которая легко справляется с перевариванием самой сложной пищи, в рационе этой птицы есть даже ядовитые змеи, яд которых способен отравить человека либо крупное животное, в тело которого он попадёт. Павлин — крупная и достаточно тяжёлая птица, которая очень много ходит, но сравнительно мало летает. Поскольку ноги павлина при ходьбе обеспечивают давление на внутренние органы , вся пищеварительная система птицы постоянно массажируется и тонизируется. Древние йоги обнаружили, что различное силовое воздействие на живот приводит к укреплению здоровья, так как при этом внутренние органы обновляются, укрепляются и повышают свой тонус. Это одна из причин появления различных техник, направленных на область живота, таких, как Уддияна Бандха, Наули и других.

Прежде, чем мы разберём технику выполнения Маюрасаны, следует рассказать о противопоказаниях. Чтобы понять, в каких случаях Позу Павлина делать не стоит, нужно просто представить, какие моменты несовместимы с оказанием сильного сдавливания брюшной полости. Не стоит делать Маюрасану при беременности, менструации, после еды, при любых заболеваниях внутренних органов, находящихся в острой фазе, после операций. При повышенном давлении также следует быть осторожными по отношению к данному упражнению.

Как выполнить Маюрасану? Данная поза относится к среднему уровню сложности и в данной статье мы разберём несколько вариантов выполнения, чтобы человек в любой форме мог найти подходящий для себя.

Вариант 1. Сядьте в исходную позицию, на пятки, колени разведены в стороны. Поставьте руки на пол так, чтобы запястья были шире локтейБлагодаря этому в запястьях будет комфортный, не болезненный угол. Также локти не будут разъезжаться, а наоборот, будут сами сдвигаться к центру, когда вес тела окажется на них. Затем поставьте голову на пол и добейтесь того, чтобы живот лежал на локтях. Желательно сводить локти поближе к пупку, но поначалу вполне допустимо некоторое расстояние между ними. Колени разведены в стороны а стопы соединены вместе.

Поначалу у многих практикующих живот вообще не ложится на локти, чтобы добиться этого, отодвигайте колени дальше назад, а голову — вперёд, до тех пор, пока живот не будет лежать на локтях. Для слабых людей это уже будет хорошая поза, оказывающая лёгкий эффект Маюрасаны.

Вариант 2, поднимаем голову. Поднимите голову, стараясь выпрямить спину.

Вариант 3, поднимаем ноги. Сначала попробуйте поднять ноги, поставив голову обратно на коврик. Для этого нужно, не переставляя рук, переместить всё тело на 5 — 10 сантиметров вперёд, иначе ноги будут всё время перевешивать и падать обратно вниз.

Из этого положения аккуратно смещайте тело назад, в какой то момент вы достигните баланса, когда и ноги и голова будут в воздухе.

Это и будет начальной версией Позы Павлина. Удерживайте положение около 10 — 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Ввиду такого положения рук и поджатых ног, выполнить такой вариант Маюрасаны будет под силу большинству людей. Дыхание может быть затруднённым, но следует постараться избегать задержки и продолжать дышать во время выполнения упражнения.

Если вы без особого труда справились с начальным вариантом Позы Павлина, то можете попробовать полную версию. Примите исходную позицию, тут руки стараемся держать вместе и кисти будут направлены назад. Ноги должны быть вместе. Для начала, нужно упереть локти в живот, для чего снова отодвигаем колени назад, а голову вперёд, пока живот не будет плотно лежать на руках.

Сначала выпрямляем ноги в коленях.

После поднимаем голову от пола, стараясь удерживать спину прямой.

После чего, как и в начальной версии, начинайте перемещать корпус вперёд, до тех пор, пока верхняя часть туловища не перевесит ноги и они не поднимутся.

Обратите внимание, насколько ближе на этом фото голова находится к началу коврика, по сравнению с предыдущим фото, хотя кисти рук находятся в том же месте.. Вы не сможете поднять ноги до тех пор, пока не переместите тело на достаточное расстояние вперёд. Признаком того, что вы сместились недостаточно, будет ситуация, где вы пытаетесь подбросить ноги, но они снова падают на коврик.

Наглядное объяснение о том, как сделать Маюрасану, вы сможете получить из прилагаемого видеоролика.

Для начала удерживайте позу 10-15 секунд. Маюрасана усиливает элемент огня, который, находясь в избыточном состоянии, может делать человека вспыльчивым и гневливым. Позже можно будет увеличить время нахождения в асане, при этом наблюдая за своим состоянием вне коврика. При обнаружении вышеупомянутых качеств — гнев, нетерпеливость, раздражение, время удержания Маюрасаны следует сократить.

Маюрасана («Поза павлина») — полёт над ковриком

Советы по гармоничному выполнению Маюрасаны

Вхождение в позу:

  • Встав на колени для входа в Маюрасану, ступни надо сразу ставить рядом, а колени развести врозь. Пальцы ладоней, на которые вы перенесли часть веса (и вскоре перенесете еще больше), должны быть направлены вниз, к ступням, а не в стороны, так устойчивее.
  • Сразу, еще до входа в позу, прижимайте локти и предплечья друг к другу, пусть они ощущаются как единая «опора». Подышите в таком положении, не спешите.
  • Выпрямите ноги, упираясь локтями в живот, положив грудную клетку на предплечья. Не перенапрягайте лицо и шею. Дышите, не задерживайте дыхание, иначе время в позе будет сильно ограничено.

Удержание:

  • В конечном положении тело сбалансировано на руках. При необходимости подавайтесь корпусом чуть вперед или назад, чтобы сохранить равновесие. Обратите внимание, чтобы плечи были на одном уровне по вертикали, не «заваливайте» одно плечо ни вниз, ни вверх, иначе поза быстро станет неудобной.
  • Как можно выше поднимайте ноги в конечном положении.
  • Не наваливайтесь грудной клеткой на руки, вес держит живот.
  • Очень помогает «дыхание победителя» — Уджайи — как и в других силовых позах.
  • Мало кто может держать «Павлина» 3-5 минут, но и полминуты, и минуты достаточно для получения полезного эффекта.

Другие моменты:

  • Некоторым помогает сконцентрировать внимание на Манипура-чакре. Можно сделать это до входа в позу, или уже в позе. Это дает уверенность и как бы дополнительные силы.
  • Не стоит делать эту асану перед перевернутым позами; лучше закончить ей занятие, сделать ее перед Шавасаной.
  • Если все-таки сложно выполнять Маюрасану, до некоторой степени ее эффекты повторяет Халасана («Поза плуга»).

Поза активно чистит от токсинов, улучшает пищеварение. Замечено поэтому, что чем чище организм, и чем «лучше все» с желудком, тем легче ее делать — если нет, стоит поделать чистки, Шанкха-Пракшалану, в частности — потом будет легче!

Конечно, эта поза не делается по время беременности. Не полезно делать ее и во время месячных.

Если вы освоили позу с упором локтями в живот, можете попробовать более сложный вариант, когда локти чуть на расстоянии. Эта вариация только для самых сильных!

Если вы не уверены в устойчивости во время удержания этой позы, ничто не мешает положить на уровне лица подушку. Разбитый нос еще никого не украшал, а подбородком тоже иногда можно качественно удариться — неприятно. Не стоит делать позу «до изнеможения», оставьте немного сил в мышцах для безопасного, плавного выхода. Не «падайте» лицом в пол на выходе из позы! Это не красиво, не полезно, и вообще чуждо принципам хатхи. Комфортное время удержания при регулярной практике и так будет расти, не сомневайтесь. Главное — дышите ровно, и поза будет «расширяться», как будто сама по себе, постепенно может стать даже одно из любимых.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Маюрасана (поза павлина)

Маюрасана (поза павлина)

Маюрасана (поза павлина) техника выполнения: Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол между коленями; пальцы рук должны быть направлены к ногам.

Плотно прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь еще больше вперед и обопритесь животом на локти, а грудной клеткой – на верхние части рук. Вытяните ноги назад.

Напрягите мышцы и медленно поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Тело должно теперь балансировать только на руках.

Удерживайте конечное положение лишь небольшой период времени, не допуская чрезмерных усилий. Осторожно вернитесь в исходное положение.

Когда дыхание успокоится, асану можно повторить.

Примечание: Старайтесь поднимать ноги по возможности выше. В конечном положении вес тела должен удерживаться только животом, а не грудной клеткой.

Дыхание: Отрывая тело от пола, выдыхайте. В конечном положении задержите дыхание на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте. Дышите нормально, если конечное положение удерживается продолжительный период времени.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение в течение того периода времени, на который вы можете задержать дыхание. Те, кто удерживают конечное положение более продолжительное время, должны избегать перенапряжения мышц.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на манипура-чакре. Для физического развития – на поддержании равновесия в конечном положении.

Последовательность: Эту асану следует выполнять в конце программы. Она ни в коем случае не должна предшествовать перевернутым позам.

Ограничения: Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.

Польза практики: Эта асана стимулирует обмен веществ в организме и секреторные выделения различных органов. Кишечник и мочевой пузырь освобождаются от отработанных веществ. Из крови изгоняются токсины. Это способствует излечению кожных заболеваний, например фурункулеза.

Эта асана рекомендуется в качестве лечебного средства при большинстве заболеваний желудка, кишечника и при диабете.

Люди, которым рекомендовано ускорять процессы обмена в организме и удалять из него токсины, должны придерживаться следующих правил:

1. Исключить из рациона молочные продукты, жиры, мясо и другую трудно перевариваемую пищу. Стараться не употреблять специи.

2. Питаться пахтой, фруктами, овощами, рисом и другой простой пищей. Придерживаться этой диеты в течение месяца.

3. По прошествии двух недель разгрузочной диеты начать практику маюрасаны. Если маюрасана слишком трудна, вместо нее можно выполнять халасану. Практикуйте асану как можно большее количество раз в течение дня.

Спустя месяц тело очистится как внутренне, так и внешне. Если этого не произойдет, разгрузочную диету и практику маюрасаны следует продолжить.

ПОХОЖИЕ СТРАНИЦЫ:

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Майюрасана, поза павлина, (баланс на руках, локти утоплены в живот)

Чтобы никому из читателей не было скучно, мы решили делиться секретами выполнения не только базовых асан, а и периодически показывать что-то трудненькое.

Итак, Майюрасана. Казалось бы – невозможный баланс на руках, а то и на одной руке, такое делают только в цирке после многих лет упорных тренировок. На самом деле – не совсем так. Подготовительные упражнения для Майюрасаны попадаются и на тренировках «первого уровня», но справедливости ради стоит заметить, что таки далеко не все инструкторы по йоге в состоянии сделать эту асану в полном виде и продержаться в ней какое-то время.

Существует несколько уровней сложности выполнения этой асаны, рассмотрим каждый из них.

Что нужно знать:

Главное тут – не подняться как можно выше, не вытянуть тело ровнее, не оторвать руку, голову, ноги и тд – а эффект, приходящийся на область пупка (лишь немного усиляющийся с учётом отрыва вышеперечисленных конечностей).

Эта поза – прекрасный массаж всего того, что находится у нас в брюшной полости. Локти, на которых повисает тело, входят глубоко в живот, вызывая приток крови к внутренним органам. В Индии этот процесс называют «приливом огня». Эта поза показана всем, у кого есть проблемы с жкт: идёт мощное воздействие на печень и поджелудочную железу.

Если у вас травмированные запястья – майюрасану лучше не делать вообще или делать крайне осторожно. В целом, если подойти к вопросу осознанно и внимательно, то именно подготовительные стадии майюрасаны можно рассматривать как тренировку слабых запястий.

Также нельзя делать эту позу, если у вас поднялось давление или на улице слишком жарко – за счёт интенсивного давления на живот, поднимается давление и в голове. Хотя, при разумном выполнении, гипертоникам в период нормального самочувствия эту позу в облегчённом варианте делать можно.

Перед Майюрасаной рекомендуется сделать около 15 дыханий кабалапхати, разогреть тем самым живот, сидя в вирасане или на пятках. Совершаем глубокий вдох, под ключицы. Затем, с выдохом, ставим вперёд руки:

Вот таким образом:

Не меняя положения рук, скругляем спину, утапливаем локти в живот. В этой фазе лучше остановиться, прислушаться к ощущениям, подышать, разместив сведенные вместе локти поудобнее в животе. Если вы новичок – на этом лучше остановиться:

Опускаем голову, ноги выпрямляем назад. Разводим их достаточно широко:

Поднимаем голову. Опираемся на руки, утопленные в живот. Стараемся дышать в этом полжении.

Пытаемся оторвать ноги и свести их вместе. Для этого тело подаётся вперед – до тех пор, пока голова не перевесит и ноги сами не оторвутся. Именно в этом месте максимальное напряжение испытывают руки. Спина – скругляется, локти по-прежнему сведены и утоплены глубоко в живот, сам живот не напрягается. Важно помнить, что угол, под которым согнулись локти должен быть прямым, тупым, но не острым (запястья).

Существует и более «красивая», но менее полезная версия майюрасаны – когда тело вытянуто, мышцы пресса напряжены. Это скорее «фитнес»-версия, полезного лечебного эффекта в ней не много.

Эка хаста Майюрасана (на одной руке)

Массажный эффект от подготовительной позы так же хорош, как в «полной» версии.
Начало такое же: кабалапхати, глубокий вдох под ключицы, с выдохом наклоняемся вперед, спина скруглялется, одна рука впереди, локтем другой упираемся в область пупка. На этом можно остановиться, просто так подышать. Если в последовательности предусмотрено три подхода, то первый лучше сделать в подготовительной версии, а второй и третий либо – полный, либо в подготовительном варианте, но на одной руке.

Отводим ноги в стороны, одна рука впереди, опираемся животом на локоть:

И, если получится, отрываем сначала ноги, потом руку:

Падма Майюрасана (в лотосе)

Если у вас «есть» лотос, то эта поза покажется самой лёгкой. Заплетённые ноги поднять и удерживать намного проще.

Заплетаемся в лотос. Кабалапхати, глубокий вдох – всё как обычно.

Подаёмся вперед, на колени, одну руку заводим под себя, локтем упираемся в живот:

Вторую туда же, головой упираемся в пол. Дышим:

Пытаемся оторвать голову, затем ноги. У Ольги еще не достаточно разработаны тазобедренные суставы, не удается выпрямить лотос в одну линию с телом. На этой стадии она обычно падает, но обходится без травматизма.

Когда всё хорошо, то выглядит Падма Майюрасана вот так:

Или можно выпрямить спину и поднять колени:

— подготовительная стадия, когда ноги и голова остаются на полу – имеет такой же терапевтический эффект как и сложная «акробатическая» версия;

— берегите запястья! Еще перед выходом в асану, прикиньте, как и куда вы будете падать. Так же можно сделать подготовительные упражнения для запястий, разогреть их;

— дыхание в этой позе затруднено, особенно на первых порах кажется, что дышать вообще невозможно, дыхание поверхностное. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям;

Фото сделаны в студии Be Happy ул. Пушкинская 19-б

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector