Медитация для начинающих в домашних условиях | Masajista.ru

Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать и как сделать все правильно

Многие люди всерьез думают, что медитация — это трудный процесс, которому нужно учиться на протяжении многих лет. Однако, это мнение ошибочно, медитировать человек может научиться самостоятельно в домашних условиях. А получить знания можно из интернета или прочитав специальную литературу, которой в наше время довольно много.

Согласно заключению медиков, при помощи медитации человек может улучшить не только настроение, но и общее состояние организма. В данной статье рассмотрим:

Подготовка к медитации

Для того, чтобы медитировать в домашней обстановке не требуется тщательной и серьезной подготовки и дорогостоящих атрибутов. Но все же позаботиться о некоторых деталях придется, в этом заключается залог успешной медитации.

Многие новички неправильно выбирают место, музыку, да и в целом их подготовка на низком уровне, поэтому в результате их сеанс заканчивается не успешно, и они бросают данное увлечение.

Для того, чтобы сконцентрироваться на своих мыслях, необходимо заранее создать для этого комфортную атмосферу.

Место

Организовать пространство для медитации в домашних условиях довольно легко. Однако при этом нужно придерживаться следующих критериев:

  • Место для медитации должно быть чистым, пространство освобождено от лишних предметов.
  • Во время медитации большую роль играет уединение, поэтому место лучше выбрать такое, чтобы никто не отвлекал.
  • Медитировать лучше всего рядом с окном или в хорошо освещенной комнате.

Время

Профессионалы медитации настоятельно рекомендуют новичкам проводить процесс с утра. Именно в этот период времени мозг находиться в режиме полусна, а тело за ночь накапливает необходимую энергию, поэтому именно утром можно добраться до самых глубин своего сознания.

Одежда

Для медитативных сеансов лучше всего подойдет одежда, изготовленная из легких материалов. К таким относится шелк, хлопок или вискоза. Выбор одежды для медитации очень важный нюанс, легкая ткань успокаивает человека и придает его телу определенную энергию, а шерсть или бархат не только утяжеляют мысли, но и наполняют тело негативной аурой. Кроме того, одежда должна быть свободной, не сковывающей движения.

Музыка

В качестве музыки для медитации необходимо спокойные композиции, такие как шум природы, пение птиц или звуки воды. Однако не все люди используют музыку при данном процессе, некоторые убеждены в том, что медитировать нужно в полной тишине, так как это позволит максимально сосредоточится на своих мыслях. Но в данном вопросе, каждый человек решает самостоятельно, использовать ли ему музыку или отказаться от нее на время медитации.

Благовония

Положительное влияние на процесс медитации оказывают различные благовония. Зажигать их рекомендуется за 10-20 минут до начала процесса, этого времени вполне достаточно для того, чтобы комната наполнилась приятными ароматами.

Но здесь так же, как и с музыкой надо ориентироваться на свои собственные ощущения. Если у вас аллергия, то лучше обойтись без ароматизаторов и благовоний. Лучше проветрить комнату, чтобы воздух был чистый и свежий.

Простая техника медитации для начинающих в домашних условиях

Самой простой техникой медитации для новичков является наблюдение за дыханием. Ее суть заключается в следующем:

1. Для начала необходимо сесть на ровную поверхность и расслабиться. Не надо мучить себя и пытаться завернуть ноги в позу «лотоса», если вам тяжело. Тут главное, чтобы было комфортно.

2. Все внимание сосредоточить на своем дыхании, наблюдая за тем, как воздух вдыхается и выдыхается.

3. Во время вдоха и выдоха все внимание нужно уделить тому, как вы дышите.

4. При возникновении в этот момент отвлекающих мыслей, не нужно обращать на них внимание, они уйдут так же легко, как и пришли.

Данная техника позволит человеку научиться концентрировать свое внимание и улучшит навыки управления своим мозгом.

Советы, как начать медитировать

Медитацию новичкам следует начинать с простых и понятных техник. Иначе может появиться мысль, что данный процесс довольно трудный и требует больших затрат времени, а это вполне может отпугнуть человека от занятий. Первый раз не должен длиться более 5 минут.

Однако, самым оптимальным временем длительности медитации считают 10-11 минут. А обусловлено это тем, что именно на 11 минуте сознание человека полностью раскрывается и он может максимально управлять своими мыслями.

Принцип медитации для начинающих в домашних условиях:

  • Представить струну, которая протянута через вашу макушку.
  • На протяжении всего сеанса нужно сохранять мозг спокойным и восприимчивым.
  • Плечи необходимо расслабить, немного опустить и отвести назад.
  • Живот расслабить, таз немного выдвинуть вперед.
  • Колени должны находится чуть ниже уровня бедер.
  • Руки расслабить и спокойно положить на колени.

Для того, чтобы не отвлекаться на часы, желательно поставить таймер. И после сигнала не подрываться и не бежать. Из медитации надо точно так же спокойно выходить: открыть глаза, спокойно подышать и только потом вставать и идти заниматься своими делами.

Преимущества медитации для начинающих

Медитация оказывает положительное влияние как на эмоциональное, так и на физическое здоровье человека. Кроме этого, ее польза научно изучена и имеет подкрепленные факты, а не пустые слова. Польза медитации заключается в следующем:

  1. Она способствует снятию стресса и напряжения.
  2. Избавляет от ментальных заболеваний.
  3. Снимает болевые ощущения.
  4. Способствует преумножению серого вещества в мозгу.
  5. Значительно уменьшает риск заболеть Альцгеймером в старческом возрасте.

Это не все преимущества, но даже они говорят о том, что медитация окажет только положительное влияние на общее состояние человека.

Препятствия на пути начинающих

Многие люди, которые попробовали хоть раз в своей жизни заняться медитацией, как правило, сталкивались с некоторыми трудностями, такими как лень, недостаток времени, невозможность сконцентрироваться и с отвлекающими факторами. Рассмотрим подробнее трудности и способы избавления от них:

  • Если человек постоянно ложиться спать в позднее время и не высыпается, то в процессе медитации он может просто заснуть, чтобы этого избежать необходимо составить распорядок дня и соблюдать режим сна, а только потом приступать к практике.
  • Загруженность на работе и дома тоже довольно часто мешает людям медитировать, но каким бы заполненным не был ваш график, найти 5-10 минут можно, главное иметь желание.
  • Нужно создать правильную мотивацию для занятия медитацией.
  • Расставить приоритеты.
  • Оценить свои силы и возможности.
  • Регулярные занятия медитацией помогут быстрее втянуться. И вам уже больше не захочется пропускать такие полезные для души и тела сеансы.

Однако очевидно, что все препятствия просто меркнут на фоне преимуществ и пользы, которые можно получить если сделать медитацию частью своей жизни.

Медитация — это полезная процедура, для которой не нужно обладать научными знаниями и обращаться к дорогостоящим профессионалам. Достаточно проявить интерес и терпение и тогда у вас наверняка все получится, а тело наполнится нескончаемой энергией.

А здесь вы можете найти простые упражнения для медитации, которые помогут научиться концентрироваться.

Медитация для начинающих в домашних условиях — начинаем заниматься!

Для того, чтобы начать медитировать и делать это правильно, вовсе необязательно куда-то ехать — достаточно находиться в уединенном месте и соблюдать несколько простых правил. Вот они:

    Примите правильную позу для медитации. Есть 2 варианта: а) поза «по-турецки» + подушки под ягодицы (чтобы вам было удобно сидеть) и б) простая поза — садимся на краешек стула и выпрямляем спину. Расслабляемся. Руки — на коленях или на животе. Голова опущена чуть вниз, глаза закрыты и смотрят в пол. Правильная поза представлена на фотографии ниже:

Медитация для начинающих в домашних условиях — фото с правильной позой

  • Дышите так, как дышите обычно, специально заставлять себя дышать глубоко не нужно.
  • Следите за своим дыханием.
  • Мысли отвлекают вас от наблюдения за дыханием? Просто скажите им «Я подумаю об этом немного позже» и продолжайте наблюдать.
  • Позанимайтесь так хотя бы 10 минут.
  • После окончания занятия «возвращайтесь» плавно и следите за тем, что изменилось в вашем состоянии.
  • Медитируйте рано утром, сразу после подъема — в это время мозг ещё «свеж» и не загружен повседневными проблемами. Хотя при желании, конечно, никто не запретит вам медитировать и вечером. Важное примечание: занимайтесь в одно и то же время!
  • … Вот и всё! Для первого раза вполне достаточно.

    Медитация для начинающих в домашних условиях — бесплатный видеокурс

    Конечно, с опытным преподавателем и видеоуроками вы научитесь медитации гораздо быстрее и качественнее.

    Я предлагаю вам лучшее из того, что знаю сам — самый популярный курс по медитации в России от известного meditation-блогера Игоря Будникова.

    «Самый популярный» — это потому, что с 2014 года курс прошли уже более 100 000 человек.

    А кто такой тренер по медитации Игорь Будников?


    Игорь — выпускник МГИМО, в недавнем прошлом — молодой, но уже востребованный юрист в международной компании с офисом в Москве.

    На работе он быстро столкнулся со старой как мир проблемой — деньги не всегда приносят счастье.

    Дорогие костюмы, машины и поездки в Европу… да, здорово, но зачем всё это нужно, если когда-то любимая работа превратилась в череду изматывающих проектов, а поле неё тебе даже не с кем поговорить по душам и нечего ответить на вопрос «Зачем я пришел в этот мир»?!

    Большинство решают эту проблему просто — «Надо терпеть!». Игорь терпеть не стал — в 2013 году перед очередным Днем Рождения он просто пообещал себе, что отныне будет делать только то, что ему нравится, и написал заявление на увольнение «по собственному».

    После ухода с опостылевшей работы Будников задумался о том, что делать дальше. «Правило дня рождения» он отменять не собирался, так что офисное рабство отпадало. Игорь взял паузу на размышление, на отложенные сбережения поездил по миру, а после возвращения как-то сразу понял, что будет делать: вспомнилось юношеское увлечении медитацией…

    Сегодня Игорь — сертифицированный тренер по пранаяме с сертификатами из монастырских комплексов и центров медитации Индонезии, Малайзии и Таиланда. Он учился у Рейнхарда Гамментхаллера, Ильи Журавлева, Александра Таишева, Кирилла Хазановича, Михаила Баранова, Сергея Агапкина (тот самый дядька-медик с канала «Россия 1»)

    Игорь ведёт интересную рассылку по электронной почте, курсы по медитации, организует «перезагрузки» — совместное изучение духовных практик в разных уголках планеты (Таиланд, Индия, Грузия, Россия). Вот видео с лагеря на Ладоге в 2018 году. Посмотрите — впечатляет! Думаю, вам сразу захочется, чтобы такой парень вас учил

    … Я знаком с творчеством Игоря с 2014 года. Приятно, что у него нет минусов, свойственных многим «гуру» саморазвития с постсоветского пространства — антинаучной чепухи и откровенного желания продать вам какую-нибудь ерунду. Объясняет всё максимально простым языком. Учебные видеоролики сделаны очень качественно — Игорь по-хорошему перфекционист.

    Я с чистой совестью рекомендую познакомиться с Игорем и вам — сначала виртуально, через курс для электронной почты, а в перспективе и реально, на перезагрузках. Поверьте — это человек достоин вашего внимания.

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    Медитация — лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию. Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно. Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.

    Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация. О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от проблем и даже исполнения желаний.

    Если медитация не приносит пользы, значит, практика проводится неправильно. Рекомендации экспертов сайта dailyhoro.ru помогут вам в совершенстве освоить медитативные техники прямо у себя дома.

    Как научиться медитировать новичку

    Первый этап. В первую очередь вы должны осознать необходимость этих знаний, а также их цели. Важно, чтобы вы решили, для чего вам необходимо уметь правильно медитировать. Как только вы найдете ответ на этот вопрос, вы сможете достичь положительного результата.

    Второй этап. Правильно выбранное место поможет вам быстрее получить эффект медитации. Но зачастую именно на этом этапе у многих людей возникают сложности. Медитировать нужно в спокойной обстановке, так как именно спокойствие и отсутствие шума помогут вам максимально сосредоточиться. Но найти такое место удается не всегда, особенно если вы находитесь в доме, где помимо вас постоянно обитают и другие домочадцы. В этом случае нужно найти наиболее уединенное место в квартире и попросить близких вести себя потише. Тогда окружающая обстановка не будет отвлекать вас, а значит, избавиться от стресса и усталости будет гораздо проще.

    Третий этап. Довольно часто новички задаются вопросом о том, сколько минут нужно медитировать, чтобы почувствовать результат. Ответа на этот вопрос нет, так как каждый человек решает сам для себя, сколько времени ему требуется, чтобы получить эффект от медитации. Оптимальное время — 10-20 минут. Но это не значит, что вы должны неукоснительно соблюдать это правило.

    Заниматься медитацией следует тогда, когда у вас будет на это время, желание и необходимость. Заставляя себя делать это, вы не сможете достаточно расслабиться и добиться ожидаемого результата.

    Четвертый этап. На данном этапе начинается момент подготовки. Для начала вам необходимо установить таймер, благодаря которому вы сможете выявить среднюю продолжительность медитации. Это правило не является обязательным и служит лишь для того, чтобы вы сами могли контролировать и отмечать свои результаты.

    Во время медитации многие люди включают успокаивающую музыку, классические композиции и звуки природы. Но делать это не обязательно. Если шум не позволяет вам сконцентрироваться, то медитировать лучше в полной тишине.

    Перед началом медитации рекомендуется проветрить комнату, так как духота не позволит вам расслабиться и достичь гармонии, а значит, и пользы данное занятие не принесет.

    Пятый этап. Выбор удобной позиции также зависит от вас. В классическом варианте рекомендуется принимать позу лотоса, но для новичков она является довольно сложной. Самое главное, чтобы во время медитации ваша спина была ровной. Некоторые люди предпочитают медитировать, сидя на стуле или на полу, но делать это можно и стоя. Попробуйте помедитировать в разных положениях, чтобы подобрать наиболее удобное для себя.

    Шестой этап. Настало время приступить к самой медитации, и мы предлагаем вашему вниманию самый распространенный и простой вариант. Вам необходимо сделать следующее:

    • закройте глаза и постарайтесь избавиться от ненужных мыслей;
    • выполните дыхательную гимнастику (глубоко вздохните и выдохните);
    • продолжайте выполнять дыхательную гимнастику и контролируйте свой разум;
    • как только у вас возникнут какие-либо мысли, представьте, как вы «выбрасываете» их;
    • контролируйте ощущения и перемены, которые происходят с вами во время медитации;
    • чтобы было проще избавиться от негативных мыслей, считайте количество вдохов и выдохов;
    • как только вы сможете ощутить спокойствие и умиротворение, откройте глаза;
    • не торопясь выйдите из положения.

    Возможно, изначально вы не сможете добиться хорошего эффекта, но с каждым разом медитация будет приносить вам больше пользы, а медитировать станет гораздо проще.

    Седьмой этап. Для достижения лучших результатов необходимо прилагаться усилия. Для начала начните увеличить время медитации и в идеале старайтесь медитировать каждый день. Прежде чем медитировать в других местах, научитесь в совершенстве выполнять техники в домашних условиях. Если вы заметите, что ваши показатели улучшились, не стоит останавливаться на достигнутом. Выполняя технику каждый день, вы заметите положительные изменения не только в своем состоянии, но в жизни.

    Многие люди считают, что основная цель медитации — это достижение внутренней гармонии. На самом деле с ее мощью вы можете кардинально изменить свою жизнь и избавиться от от трудностей. Если вы хотите привлечь богатство и удачу, предлагаем вам воспользоваться эффектной медитацией. Желаем вам счастья и успеха, и не забывайте нажимать на кнопки и

    Три простые медитации для новичков

    Вы решили освоить технику, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу: сели с прямой спиной. Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

    Но так же естественна для нас и осознанность — отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать, нужно только открыть в себе. Для этого нужно не отвлекаться.

    Благодаря осознанности мы перестаем реагировать по привычке: импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно

    Она освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас. Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке — импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

    Три практики, которые помогут осознавать все, что происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

    Медитация на осознание тела

    Займите положение: сядьте, выпрямите спину. Занятия лежа новичкам даются с трудом — велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться делать это в любой позе: сидя, лежа, стоя и на ходу. Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

    Чтобы облегчить задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.

    Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его. Почувствуйте вес, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

    Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу. Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

    Самое важное в практике — находиться в своем переживании, познании. После долгого дня мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры — осознавать свое сонливое состояние.

    Могут возникать образы, физические ощущения, так называемые медитативные переживания. Нужно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

    Медитация на звук

    Цель — осознавать шумы и звуки вокруг нас. Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте тело, его вес, ощущения в нем. Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки.

    Медитация на эмоции

    Заняв правильное положение, прислушайтесь к телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас. Перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать ее снова. Понаблюдайте, как она отразится в теле.

    Медитация не средство от всех болезней, но она дает чувство полноты жизни, присутствия в ней

    Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению эмоции. Ваша задача — сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда столкнетесь с ними в жизни, будет легче с ними справляться.

    Это не значит, что вы больше не будете испытывать гнев. Просто в момент, когда что-то вас разозлит, будете осознавать эмоцию и перестанете взаимодействовать с ней так, как обычно: выплескивать или подавлять ее.

    1. Многие думают: чтобы начать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное — настрой на практику.

    2. Избавьтесь от представлений о том, какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту — с интересом и любопытством.

    3. Теряться и блуждать естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться, это создает ненужное напряжение. Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

    Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

    Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно — именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

    Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

    Важно понимать, что медитация — это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

    И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

    Об эксперте

    Мешин Келли — инструктор по медитации, ученица преподавателя медитации Мингьюра Ринпоче, наставник в ретритном центре. Практикует медитацию более 40 лет.

    Медитация — секретное оружие против мигрени

    Те, у кого голова болит, а тем более «раскалывается» крайне редко, обычно и не подозревают, что головная боль может быть разных типов, и самый загадочный из них — мигрень. Ее проявления «мигренщик» со стажем Льюис Кэрролл красочно описал в книге «Алиса в Стране чудес». Помните, предметы там резко менялись в размерах? Это одно из проявлений мигрени. Как облегчить это состояние?

    Что женщины говорят о своем партнере во время терапии

    Рассказывая о своих сердечных проблемах, мы обычно преподносим их друзьям и родственникам в сглаженном, «причесанном» виде. А вот психотерапевтам часто приходится слышать то, что мы думаем и чувствуем на самом деле. Терапевты перечисляют самые частые проблемы женщин в отношениях с партнерами и рассказывают, как с ними можно работать.

    Медитация для начинающих в домашних условиях: осваиваем древнее искусство самостоятельно

    Медитация – специальная техника развития внутреннего контроля, которая позволяет успокоить эмоции и ум, познать внутренний мир. Регулярная практика медитации позволит снять нервное напряжение, запустить внутренние процессы исцеления и научиться слышать голос своего подсознания. С помощью этой техники можно обрести внутренний баланс и повлиять на всю свою жизнь, наполнив ее любовью, изобилием и счастьем. В этой статье будет рассмотрено, насколько сложна медитация для начинающих. В домашних условиях освоить эту духовную практику вполне возможно, главное — соблюдать некоторые предписания.

    Медитация дома: основные правила и рекомендации

    Начиная освоение искусства медитации, следует основательно подготовиться к процессу. На начальном этапе могут возникнуть разного рода сложности и затруднения, однако не стоит огорчаться и опускать руки. Спокойное и постепенное изучение техник осмысленного созерцания подарит невероятные ощущения и принесет огромную пользу. Примите решение, настройте себя на регулярные занятия и не ждите мгновенного результата. Техника медитации для начинающих порой бывает сложна и непонятна, и только терпеливые и настойчивые достигнут результата.

    Прежде чем приступить непосредственно к процессу медитации, необходимо создать комфортные условия для занятия, а именно:

    • Выбрать время

    Это может быть любое свободное время в течение дня. Медитация в утренние или дневные часы поможет настроиться на грядущий день, осознать его наступление и насладиться им в полной мере. Занятия в вечерние часы или перед сном помогут успокоить сознание, расслабиться и сбросить все напряжение, накопленное за день. Очень важным моментом для медитации является спокойная обстановка, поэтому время для занятия должно быть выбрано таким образом, чтобы окружающий мир никак о себе не напоминал. Постарайтесь отвлечься от повседневных дел и попросите родных не беспокоить вас.

    По мере освоения техник концентрации вы научитесь отключаться от каких-либо раздражителей, однако на начальном этапе занятия по медитации в домашних условиях должны проходить максимально комфортно. В выбранном помещении должна быть приемлемая температура, не должен отвлекать холод или сквозняк. Лучше приглушить свет и включить спокойную музыку.

    • Принять удобное положение

    Итак, вы находитесь в спокойном, уютном месте и готовы приступить к занятию. Для начала нужно занять устойчивое положение с прямой спиной. Можно сесть на пятки, подогнув под себя ноги, или использовать стул. Подойдет также позиция стоя, в которой необходимо расправить плечи и выпрямить спину. Удерживать ровную позицию следует на протяжении всего занятия. Со временем это не будет доставлять неудобств.

    Успешно пройдя подготовительный этап, можно приступать непосредственно к процессу медитации.

    Этапы погружения в состояние медитации

    Основной целью медитативного состояния является успокоение ума и концентрация на каком-либо объекте. Каждую секунду наш ум генерирует бесчисленное количество разнообразных мыслей, остановить этот поток без определенных навыков очень сложно. Медитация позволяет контролировать постоянно работающий мозг, оставляя в нем всего один образ. Процесс погружения в состояние сосредоточения состоит в следующем:

    • Расслабление – приняв удобную позицию, необходимо отпустить все мышечное напряжение. Для этого нужно осознать, почувствовать и расслабить все части своего тела. Делать это лучше постепенно, проходя вниманием отдельные участки от пальцев ног до макушки головы.
    • Концентрация – находясь в расслабленном состоянии, необходимо сконцентрировать свое внимание на каком-либо объекте. Это может быть определенный звук, запах или пейзаж, отдельно взятая мысль или процесс. Техника медитации для начинающих предполагает сосредоточение на своем дыхании. Необходимо внимательно отслеживать вдохи и выдохи, концентрируясь на движении воздуха.
    • Удержание внимания – один из самых сложных в освоении этапов. Множество посторонних навязчивых мыслей будет постоянно отвлекать вас от объекта концентрации. Основная задача начинающего – не развивать возникшие образы. Их появление неизбежно, но со временем сформируется навык удержания внимания только на одном объекте.

    Выход из медитативного состояния должен быть плавным и медленным. Следует избегать резких движений и не открывать сразу глаза.

    Как видно, медитация не очень сложна для начинающих, занятия в домашних условиях не требуют специального оборудования или большого количества времени. Достаточно уделять этим упражнениям хотя бы двадцать минут в день, и положительный эффект не заставит себя ждать.

    Как правильно медитировать дома: инструкция для начинающих

    Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получать подсказки от высших сил. Однако выработать этот навык не просто. В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих и как научиться правильно медитировать дома.

    Что это такое?

    Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

    То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

    Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.

    Подготовка

    Подберите и оборудуйте уютное место

    Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

    Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

    Обычно рекомендуют сидеть на специальных подушках зафу.

    Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

    Выберите время

    Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

    Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

    Подготовьте себя физически

    • Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
    • Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
    • Снимите обувь.
    • Легко перекусите, если вы голодны.
    • Посетите туалет.

    Выберите мантру

    Многие инструкции того, как правильно медитировать дома для начинающих, советуют новичкам выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

    Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

    Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть».

    Найдите успокаивающую музыку

    Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

    Или звуки природы.

    Как долго выполнять упражнение?

    Стандартная рекомендация для начинающих по медитации в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.

    Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

    Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

    10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

    Как следить за дыханием?

    Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

    Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

    Поэтому важно знать следующее.

    • Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
    • Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

    Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злится на себя, раздражаться.

    Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

    Куда девать руки и ноги?

    Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

    Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

    Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

    Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

    Надо ли останавливать поток мыслей?

    Начинающим не надо.

    Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

    Примерная схема выполнения упражнения для новичка

    1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
    2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
    3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
    4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
    5. Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
    6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
    7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
    8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

    Чего делать нельзя?

    Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

    • лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
    • практиковаться после излишне плотного обеда;
    • пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
    • ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
    • ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

    Как научится медитировать

    Содержание статьи [скрыть]

    Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

    Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

    Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

    Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

    Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

    Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

    Продолжительность

    Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

    Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

    Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

    Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

    Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

    Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

    Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

    Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

    Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

    Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

    Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

    Медитация для начинающих

    » Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать. «

    Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

    Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

    Время для медитации

    Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

    Место для медитации

    Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

    Поза для медитации

    Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

    Продолжительность медитации

    Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

    Процесс медитации

    Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

    Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

    Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

    Практика медитации

    Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

    Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

    Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

    Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

    Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

    Как научиться медитировать: 12 советов новичкам

    Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой. Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека.

    Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

    Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.

    Выбрать подходящее время.

    В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.

    Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.

    Не стоит медитировать сразу же после приема пищи.

    Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.

    Используйте будильник или поставьте таймер.

    Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.

    Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения. Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.

    Остерегайтесь погони за результатом.

    Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».

    Итак, в чем же состоит техника медитации? Как медитировать тем, кто только начинает знакомство с этой древней практикой?
    Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.

    Теперь рассмотрим, как проводится непосредственно медитация.

    • Для начала нужно сесть на стул, держа спину прямо. Или устройтесь на полу, скрестив ноги. Сделать глубокий вдох. Если вы избрали медитацию на дыхание, по желанию можно закрыть глаза.
    • Затем начните концентрироваться на выбранном предмете. Например, обратите внимание на движение воздуха, замечая каждый вдох и выдох.
    • Если в разум будут стучаться посторонние мысли – признайте их наличие, и продолжайте медитацию дальше, концентрируясь на ее предмете.
    • Не стоит пытаться игнорировать такие отвлекающие мысли, или судить себя за них. Ваша работа будет состоять в том, чтобы отмечать их присутствие, и возвращать фокус внимания обратно на предмет медитации. Просто наблюдайте, как сознание двигается от одной точки к другой.
    • При завершении медитации не спешите открывать глаза или вскакивать с места. Пусть движения будут медленными. Посмотрите на предметы окружающего мира, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически.
    • Проделывайте упражнение в течение десяти минут каждый день. Чем дольше вы будете медитировать, тем легче будет сохранять концентрацию внимания.

    Медитация – это простой, эффективный и удобный способ успокоения ума, расслабления тела. С ее помощью можно найти спокойствие, даже если окружающая действительность представляет собой сплошной хаос. А научиться медитировать можно не выходя из дома. Итак, начните свою практику уже сегодня, и вскоре вы сможете наслаждаться ее плодами.

    Медитация для начинающих в домашних условиях

    Для многих медитация ассоциируется с чем-то мистическим, но на самом деле, это несложная психологическая техника, которая дает эффективный результат, если вы хотите научиться расслабляться или избавиться от навязчивых мыслей. С чего начинается медитация для начинающих в домашних условиях?

    Выбрать подходящее время для медитации

    Для начала, определитесь, когда вам удобнее заниматься. Оптимальным вариантом будет уделять этому занятию около двадцати минут с утра и столько же по вечерам.

    • Утром это поможет настроиться, собраться с мыслями перед грядущим днем, почувствовать себя бодрее и сосредоточиться.
    • Вечером вы сможете расслабиться, оставить позади все навязчивые мысли, что накопились за день, позволить себе отдохнуть.

    Желательно медитировать каждый день, чтобы это занятие стало для вас привычным. Возможно, поначалу будет трудно войти в нужное состояние, но медитация, как и любые упражнения, требует практики. Ее можно сравнить с бегом по утрам, который тоже сначала дается нелегко. Но если бег и вообще спорт — это упражнения для тела, то медитация — упражнение для ума.

    Подобрать место для упражнений

    Лучше всего медитировать там, где вас никто не потревожит, вы должны быть уверены, что это — безопасное и спокойное место, поэтому какой-нибудь уютный уголок в доме вполне подойдет для таких целей.

    Впрочем, когда вы освоите медитацию, то сможете заниматься практиками даже в людном месте. Пожалуй, это еще одна ступень умений — иметь возможность сосредоточиться среди скопления людей и шума. А еще это весьма полезный навык, если вы работаете в шумном коллективе.

    Важно! Не стоит выбирать в качестве места для медитаций кровать. Мозг привык считать ее местом для сна и, вполне вероятно, что в процессе расслабления вы забудетесь и уснете, а этого лучше не допускать.

    Правильная поза

    Совсем не обязательно непременно пытаться сесть в позу лотоса, как это диктуют стереотипы. Поза для медитации может быть любой, главное, чтобы вам было удобно, комфортно и вы могли расслабиться.

    • Спина должна быть прямой. Только в таком положении вы обеспечите себе правильное дыхание. Если в первое время вам сложно держать спину ровно, то слегка обопритесь на спинку стула или кресла. Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете поддерживать такое положение самостоятельно.
    • Ноги можно просто поставить на пол, а руки положить сверху, на колени.
    • Тело нужно постараться расслабить. Проследите за тем, чтобы вас ничего не раздражало, а одежда была удобной и не сковывала.

    С чего начать медитацию? Постарайтесь просто закрыть глаза и успокоиться, выровняйте дыхание и не пытайтесь о чем-либо думать.

    • Существует техника концентрация на дыхании. Дышите глубоко и размеренно, сосредоточьтесь на своем дыхании так, чтобы ни о чем больше не задумываться. Прислушайтесь к своим ощущениям, сосредоточьтесь на них и на ровном дыхании. Пока вы будете за ним следить, вы не сможете переключать внимание на другие мысли, в результате, это поможет расслабиться и привести сознание в порядок — в этом и заключается суть упражнения.
    • Можно повторять про себя какие-то фразы — это еще один способ сосредоточить внимание. Не обязательно использовать индийские мантры или что-то подобное, вы можете подобрать то, что вам нравится, например, придумать фразу, настраивающую вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.
    • Техника визуализации — еще один способ медитировать. Нужно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Например, морской берег или пламя. Сосредоточившись на образе, вы не будете задуматься, а спокойная картинка в сознании поможет расслабиться. Кроме того, это способствует и развитию воображения.

    Совет: можно использовать техники как по отдельности, выбирая одну для утра, а другую — для вечера, так и совмещать их. Например, сначала концентрироваться на дыхании, а затем перейти к упражнению с образами.

    Несколько общих советов для новичков

    Начиная упражнения, многие не слишком четко представляют себе дальнейший результат и суть процесса, возможно, эти советы помогут разобраться в происходящем.

    • Самое важное — не стоит ждать мгновенного результата. Вы не сможете сегодня начать упражнения, а завтра почувствовать эффект, так не бывает. Медитации — это такие же тренировки, аналогичные спортивным, только вы тренируете разум, а не тело. Разве возможно увеличить выносливость и силу за день? Нет. То же самое и с медитациями. Поэтому запаситесь терпением и просто практикуйтесь каждый день, не бросая это занятие.
    • Не надо зацикливаться на идее о том, чтобы перестать думать. Иначе это станет навязчивой мыслью, которую не получится выбросить из головы. Просто расслабьтесь — это главная цель.
    • Больше анализируйте — сравните свои ощущения до и после медитации, посмотрите, насколько изменится ваше состояние после нескольких дней тренировок. Это поможет вам разобраться в себе.
    • Лучше постараться не засыпать во время сеанса и медитировать не перед сном, а хотя бы за несколько часов до него.
    • Не нужно плотно наедаться перед сеансом или после него. Во время медитации обмен веществ замедляется, поэтому если вы поедите после, то пища будет перевариваться медленнее и, возможно, это поспособствует набору веса. А если поесть до начала упражнений, то необходимость переваривать еду будет мешать вам сосредоточиться на процессе. В том случае, если вы испытываете чувство голода, то лучше съесть что-нибудь легкое, чтобы заглушить ощущения.
    • Важно, чтобы медитация не казалась обременительным занятием или принуждением, поэтому если у вас не получается надолго сосредоточиться, то начните с небольших временных промежутков.

    Современный ритм жизни является очень быстрым и часто ведет к стрессам, люди много нервничают, не могут успокоиться. Медитация для начинающих в домашних условиях поможет вам научиться жить в гармонии со своим разумом и поддерживать хорошее самочувствие, настроение, благодаря медитативным упражнениям.

    Небольшое полезное видео из сети. Три частые ошибки начинающих медитировать.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector