Медитация Випассана | Masajista.ru

Медитация Випассана

Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана

Медитацией считается пребывание в состоянии полного сосредоточения и покоя на уровне подсознания. Это можно сравнить с настройкой подзорной трубы или бинокля: в начале объекты кажутся размытыми, но если немного подкрутить, то в обзоре всё становится четким и ясным.

Что это такое?

Преображение самого себя при помощи наблюдения и саморазвития называется Випассаной. Этот метод помогает сфокусироваться на глубоком взаимодействии тела и ума. Необходимо тщательно следить за своими чувствами, мыслями и состоянием организма, тогда внутренний мир станет сбалансированным, открытым любви и состраданию. Любые нарушения на психическом уровне постепенно исчезнут.

Медитативная практика Випассаны известна буддистским мастерам с древних времен. Упоминание о ней встречается в «Сатипаттхана Сутте». Во время погружения в это состояние происходит преображение осознанности. Необходима полная концентрация на аспектах своего бытия.

Практика на протяжении долгого времени передавалась из поколения в поколение между мастерами йоги. В современном мире это учение широко распространяет С. Н. Гоенка из Мьянмы. Свои знания он получил от учителя Саяджи У Ба Кхина. Освоение методики продолжалось Гоенкой на протяжении 14 лет. Только после достижения мастерства с 1969 года он стал преподавать данный вид медитации в пределах Индии. Многие люди разного происхождения и вероисповедания присутствовали на его уроках.

Зачем она нужна?

Освоив медитативную технику, практикующий начинает ощущать изменения в своем сознании: негативные эмоции уходят, появляется чувство любви и счастья.

Если ежедневно уделять время этому занятию, то станет легче:

  • справляться с отрицательными чертами характера и сформировавшимися плохими привычками;
  • осуществить прорыв в индивидуальной программе занятий йогой и медитативной технике;
  • успокоить внутреннюю тревогу по недостижимым ценностям, избавиться от ощущения рутины и бега по надоевшему кругу;
  • восстановить свои навыки в преподавании йоги;
  • очистить ум от токсичных мыслей и настроиться на «волну» благости: сочувствия, доброго отношения к людям, смирения, понимания, благодарности и т. п.;
  • получить новый опыт в освоении практики йоги, ощутить поток энергии внутри тела, работу чакр, осознать опыт предыдущей или предназначение будущей жизни;
  • встретить людей с подобным мышлением, идущих к Богу;
  • находить выход из любых затруднительных ситуаций;
  • познакомиться с самим собой без наслоения чужих ролей, лишних эмоций, обязанностей;
  • отдохнуть телом и душой;
  • понять, что самый мудрый Учитель – тот, который находится внутри сознания человека;
  • проработать блокировки на уровне кармы.

Справка! Положительный эффект от Випассаны наблюдается некоторое время и после завершения медитации. Окружающий мир начинает играть новыми красками. Человек подзаряжается энергией и выходит из «замкнутого круга» привычной жизни. Но как долго это будет длиться, зависит от самого практикующего и от его вовлеченности в процесс преобразования.

Техника выполнения

Существует три подхода к выполнению медитации.

    1. Наблюдение за своими действиями, телом, мыслями, душой. Необходимо осознавать сам процесс, концентрироваться на нем (движения, прогулка и т. д.) Не нужно делать это «механически», каждое действие должно проходить через сознание.
      Гуляя, нужно чувствовать свои ноги. Во время купания ощущать приятную прохладу воды и движения телом. Важно научиться с радостью принимать внешние изменения, полностью осознавая их.
      Это относится и к мыслительной деятельности. Независимо от характера пробегающей в голове мысли человек должен оставаться наблюдателем. Эмоции также не должны брать власть над умом: человек только созерцает то, что происходит во время медитации, не принимая активного участия в изменениях.
    2. Уделяется внимание движениям живота во время дыхания. На вдохе живот слегка приподнимается, а на выдохе – опускается. Нужно сконцентрироваться на движениях живота (подъеме и опускании). Через живот осуществляется связь с источниками жизни, как во время зарождения ребенок соединяется с матерью на уровне пупка. Именно поэтому во время движения живота (вверх и вниз) приходят в движение и потоки жизненной энергии. Ничего сложного в этом нет, нужно только освоить определенную технику.
      Первый способ состоит из трех этапов: осознание ума, затем эмоций и настроения. Во втором способе акцент идет только на движения животом, а действие на организм такое же. Когда происходит осознание изменений в животе, тогда прекращается поток мыслей, сердечный ритм замедляется, эмоциональный фон стабилизируется.
    3. Осознание дыхания через носовые пазухи. На вдохе нужно сконцентрироваться на движении воздуха через нос. Сначала охлаждаются носовые пазухи, воздушный поток движется внутрь, а после – выходит из тела.
      Мужчинами такая практика осваивается намного легче, чем женщинами. В свою очередь, женщинам проще сконцентрироваться на движениях живота (второй способ), мужчины практически не умеют во время дыхания использовать живот. Их дыхательный цикл связан с увеличением грудной клетки из-за мировой тенденции к занятиям неправильными видами спорта. Хотя, внешне приподнятая грудная клетка в сочетании с абсолютно плоским животом выглядит очень привлекательно. Но важно учитывать и внутренние изменения.

Рекомендации для начинающих

Практика станет более эффективной, если следовать указанным ниже советам:

  • заниматься Випассаной нужно не менее одного часа в сутки (без выходных), т. к. лишь ежедневные тренировки станут залогом быстрого достижения цели;
  • место для медитации должно быть удобным и максимально комфортным;
  • тело располагается в удобной позе с прямой спиной, ум сконцентрирован на медитации, глаза прикрыты;
  • для удобства можно использовать специальную скамейку или подушку, чтобы телу было комфортно.

Не рекомендуется выполнять практики на полный желудок, а также незадолго до отхода ко сну.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Обучение Випассане проходит в специальных центрах, которые расположены во всех уголках мира. В настоящее время их насчитывается около 190, из них на территории Индии – более 80.

Индийские центры можно посетить в Чхаттисгархе, Мадхья-Прадеше, Аруначал-Прадеше, Бихаре, Мизораме, Ориссе, Сиккиме, Трипуре, Западной Бенгалии, Дели, Харьяне, Химачал-Прадеше, Джамму и Кашмире, Пенджабе, Раджастхане, Уттар-Прадеше, Уттаракханде, Карнатаке, Керале, Тамилнаде, Телингане, на Гоа, Гуджарате, Махараштре.

Российские центры «Дхамма Дуллабха» расположены в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге.

Африканский центр: Вустер.

Американские центры, помимо Соединенных Штатов, есть в Аргентине, Бразилии, Колумбии, Мексике, Венесуэле, Канаде.

Азиатские центры представлены в Гонконге, Японии, Монголии, Южной Корее, Тайване, Камбодже, Индонезии, Малайзии, Мьянме, на Филиппинах, в Таиланде, Иране, Непале, Израиле и на Шри-Ланке.

В пределах Океании такие центры присутствуют в Австралии, Новой Зеландии, Новой Каледонии.

Судя по количеству центров, Випассана известна и практикуется во многих странах. Ознакомиться с более подробной информацией об этом направлении можно на сайте: www.dhamma.org.
Справка! Полный курс (ретрит) – это 10 дней практики молчания и других техник вдали от внешнего мира наедине с собой.

Как попасть?

Новичкам не требуется опыта в медитативных практиках. Вполне достаточно обладать желанием и целеустремленностью. Курсы проходят согласно определенному расписанию, которое рекомендуется узнать заранее. Центр выбирается на свое усмотрение. Далеко ездить не нужно, можно получить первоначальные навыки в пределах своей страны. Подать заявление можно на сайте, заполнить анкету и прочитать Кодекс по этой дисциплине.

Курсы проходят с весны и до осени. Расписание доступно для рассмотрения с начала года. Регистрацию следует пройти за месяц до старта обучения. Никакой оплаты не требуется, разве только на добровольных началах. После того, как результат будет достигнут, практикующие могут поделиться полученными знаниями с другими желающими.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Техника выполнения медитации Випассана

Медитация випассана – одна из самых древних техник освобождения души и тела от грязных помыслов, груза проблем, замещение их гармонией и внутренним удовлетворением. В результате вы получаете полное освобождение, которое и считается наивысшим счастьем.

Происхождение медитации випассана

Родина техники – далёкая и загадочная Индия. Именно в этой стране зародилось новое учение, которое 2500 лет назад усовершенствовал Готама Будда. Медитацию он представлял не только как искусство жить, но и как лекарство от всех телесных болезней. С тех времён техника передавалась по длинной цепочке от учителя к его последователям – и дошла до наших дней практически не видоизменённой.

Один из лучших преподавателей медитации – господин Гоенка, который в середине XX века родился в Мьянме. Изучению новой техники он посвятил целых 14 лет, после чего отправился в Индию: тут он поселился и начал преподавать випассану всем желающим. Через его лекции прошли сотни тысяч людей, причём не только индусов. Чтоб получить знания к нему съезжались представители всех рас и религий с разных континентов планеты.

Суть медитации

Слово «випассана» означает умение видеть внутреннюю природу вещей, воспринимать их такими, какими они есть на самом деле. Индийцы считали, что с её помощью через самонаблюдение можно изменять своё внутреннее «я», сделать личность более сильной и выносливой. Человек, занимающийся медитацией випассана, на основе личного опыта и полученных знаний пытается сосредоточиться на той невидимой нити, которая неизменно связываем ум, сердце и тело.

Фокусируясь на физических ощущениях, которые формируют телесную жизнь, он пытается связать эти состояния со своей душой. Это так называемое путешествие от низших до высших потребностей человека, при этом главной точкой назначения является уравновешенный разум, который переполняет любовь к ближним и сострадание (этому также помогает энергия любви). В результате, человек реально осознаёт свои потребности и желания, откидывает ненужные заблуждения, становится спокойным, учиться владеть собой и получает удовлетворение от гармонии внутри себя.

Первый способ медитации випассана

Всего существует три методики, каждый человек выбирает ту, которая ему наиболее понравилась. Суть первой техники в осознании. Чтобы вы не делали, вы должны чётко понимать, что сейчас происходит с вашим телом, сердцем, разумом. Например, делая утром зарядку, не забывайте задумываться над каждым движением. Не выполняйте упражнения по инерции, неосознанно, механически. Если поднимаете ногу, думайте об этом, осмысливайте и растворяйтесь в этом.

Это касается и других ваших действий на протяжении дня: принимая душ, осознавайте прохладу и влагу, обедая – вкус и запах продуктов, читая – шуршание страниц и свете ночника. Тоже касается и умственной деятельности. Какая бы мысль ни посещала вас, останавливайтесь на ней, при этом оставаясь только в роли наблюдателя. Осознавайте их, но не оценивайте, не отождествляйте, не анализируйте позитивнее и негативные стороны. Это не должно быть частью медитации випассана.

Вторая методика

Основана она на осознании своего дыхания. Все мы знаем, что при вдохе наш живот поднимается, при выдохе – опускается. Исходя из этого, вторая техника – это осознавать движения своего чрева. Думайте о том, что в этот момент живот поднимается и опускается: с каждым вдохом и выдохом жизненные силы и энергия, находящиеся в середине, тоже двигаются от низа к верху и обратно. Древние люди верили, что чрево – особенное место в теле человека. В нём зарождается жизнь, поэтому источник бодрости и мудрости следует черпать именно из живота.

Если первый способ являет собой три шага (осознание тела, разума и эмоций), то второй – это только одно действие – мыслить только о движениях чрева. При этом ум и сердце умолкают, эмоции и чувства исчезают.

Третий способ

Это осознание своего дыхания. Настройте и попробуйте почувствовать, как воздух проникает в ноздри, наполняет тело и останавливается в своей пиковой точке – животе. Далее осознавайте, как он выходит из вас через нос, уже являясь более тёплым, чем поначалу. Эта техника более подходит мужчинам. Так как они, занимаясь силовыми упражнениями или тяжёлыми видами спорта, привыкли контролировать своё дыхание. Вдох-выдох чётко через ноздри – для них привычное дело. Что касается женщин, то большая их часть дышит именно животом, одновременно это не всегда удаётся представителям сильного пола.

Полезные советы

Они помогут вам сделать медитацию эффективной, что приведёт к желанному результату:

  1. Выделяйте на технику один час в день. Не делайте выходных, ведь только регулярность – залог того, что вы быстрее придёте к цели. Не рекомендовано проводить сеанс за час до сна и через час после приёма пищи.
  2. Найдите удобное место. Оно необязательно должно быть тихим и уединённым. Главное, чтобы, находясь в нём, вы чувствовали себя комфортно и уверено.
  3. Подберите позу. Удобное положение тела помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Глаза при этом должны быть закрыты. Спина – прямая и ровная.
  4. Купите скамеечку для медитаций или специальные подушки – с их помощью вам будет легче полностью раствориться в технике сеанса.

Курсы медитации випассана

Заниматься в обществе других людей, всегда весело и продуктивно. Поэтому если у вас не получается практиковать технику наедине, запишитесь в общую группу для занятий. Обычно, курс длиться 10 дней, на протяжении которых участники изучают основы медитации випассана и применяют полученные сведения на практике.

Выделяют три этапа тренировок. Первый предусматривает на время 10 дней занятий полный отказ от алкоголя, наркотических веществ, интимных отношений, лжи, воровства и убийства. Соблюдение простых правил морали помогает успокоить разум, который, в противном случае, будет слишком возбуждённым для нужного самонаблюдения и осознания. Второй этап – оттачивания умения сосредотачиваться на дыхании, третий – на ощущениях всего тела, не реагируя на них.

Как записаться на курсы

Для того, чтоб вас взяли в группу, не нужно иметь предварительного опыта медитаций. Все, что вам нужно, это желание и целеустремлённость. Следует также ознакомиться с расписанием курсов в России или другой стране вашего проживания. Обычно объявления о наборе легко найти в интернете. Тут же вы заполняете анкету, регистрируетесь и внимательно читаете Кодекс дисциплины.

Курсы обычно проводят в тёплое время года: начинают весной, а заканчивают осенью. Расписание занятий появляется всегда в начале года, а зарегистрироваться можно за месяц–два до начала курсов. Плату за сеансы от вас не требуют. Финансирование основано на добровольных пожертвованиях: ваших и тех участников, которые закончили тренировки, ощутили результат и теперь хотят помочь другим людям.

Результат не приходит по мановению волшебной палочки. К нему ведут долгие часы медитации. Но если не пропускать занятия, не лениться, то уже через несколько дней вы почувствуете, что проблем в жизни стало меньше. Чем дольше вы используете технику, тем получаете больше свободы, освобождения от несчастий.

Даже 10 дней курса способны подарить гармонию, облегчить ненужные страдания. Подобные занятия успешно практикуются в тюрьмах и приносят только потрясающие результаты. Всякий, кто попробует это чудодейственное средство – медитацию випассана – достигнет настоящего счастья, которым сможет поделиться с окружающим миром.

Что такое випассана?

Что это такое – випассана? К данному вопросу со временем приходит каждый, кому довелось осваивать медитативные практики с целью развития личности, познания своего «Я». Избавившись от всего лишнего, что таится в сознании и подсознании, человек достигает внутренней гармонии, избавляется от телесных и душевных болезней.

Являясь методом освобождения ума от ненужных эмоций, переживаний и терзаний, практика випассаны помогает достичь просветления, к которому стремятся в буддизме. Прийти к этому состоянию можно самостоятельно, используя многовековой опыт тех, кто испытал на себе силу «медитативного прозрения» – випассаны.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников. Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни». Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

Главная цель випассаны – обрести свободу сознания, которая является наивысшим счастьем. Достичь этого можно только с помощью постепенного принятия неудовлетворенности, непостоянства и безличности опыта.

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

  • Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
  • Постижение практики нравственности.
  • Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
  • Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы. Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана по Сатье Гоенке особенно распространена в странах СНГ, в том числе, России.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. Главная особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

Как постичь випассану самостоятельно – способы освоения

Человек – существо эмоциональное, а потому у него накапливаются эмоции и переживания. Со временем они могут привести к болезням, от которых можно излечиться только путем избавления от негативных эмоций. Випассана помогает разобраться со «старыми» переживаниями и прекратить накапливаться новым. Как это сделать?

  • Во-первых, нужно избавиться от внешних раздражителей.
  • Во-вторых, следует успокоить свой ум.
  • В-третьих, необходимо научиться созерцанию своих эмоций и ощущений, но не реагировать на них.
  • В-четвертых, нужно дать возможность осознать все, что когда-то волновало и способствовало возникновению переживаний.

Медитация випассана дает понять, насколько тесна связь ума и тела. Во время выполнения практики необходимо сосредоточиться на состоянии ума и физических ощущениях. Для этого могут использоваться три действенных способа, позволяющие освоить випассану самостоятельно. Их мы рассмотрим ниже. Начинать выполнять их лучше по очереди и практиковать отдельно друг от друга. Когда придет осознание, делать их желательно все вместе.

Осознание движения и мыслей

Благодаря освоению этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Абсолютно любое движение должно быть осознанным. От чувства механического выполнения нужно полностью избавиться. Нужно понимать, что рука либо нога подчиняется вам, двигается по вашей воле. Может, этот способ покажется несколько наивным, но, на самом деле, он очень действенный.

Практикуя данную технику, вы отказываетесь от бессознательных действий. Вам необходимо следить за тем, как вы поправляете одежду, раскладываете вещи, убираетесь в жилище. Только после того, как у вас получилось осознать свое тело, у вас получится осознать и свой разум. Нужно избавиться от необходимости оценивания мыслей и эмоций. За ними необходимо просто наблюдать. Третьим шагом после осознания тела и разума станет осознание своего настроения.

После выхода из состояния медитации придет понимание своего тела и психологии.

Наблюдение за верхней губой и ноздрями

Эта техника направлена на то, чтобы вы наблюдали за своими ощущениями, когда воздух наполняет вас при вдохе и плавно покидает тело при выдохе. Вы осознаете, что на вдохе в области ноздрей ощущается прохлада, а на выдохе чувствуется тепло на верхней губе.

Такой способ гораздо быстрее и легче осваивается мужчинами ввиду того, что наблюдать за движениями живота для них сложнее.

Осознание дыхания

Движения живота означают движение жизненной силы. Наблюдение в данном случае ведется именно за животом, так как на нем расположен пупок, являющийся источником жизненной энергии. Ведь неспроста через него матерь соединена со своим дитем, которого она вынашивает под сердцем. Также рекомендуем материал о пранаяме.

Постепенно, наблюдая за движениями своего живота, вы ощущаете, как мысли и эмоции утихают, не мешают вам чувствовать свое «Я».

Положения тела, используемые для освоения випассаны

Техника выполнения випассаны может быть представлена в двух вариантах – сидя и при ходьбе.

Для проведения медитации в положении сидя нужно принять позу, которая будет максимально удобной для того, чтобы в ней можно было просидеть 40 минут без смены положения тела. Спина и голова при этом должны быть прямыми, а глаза – закрытыми. Наблюдайте за движением живота в районе чуть выше пупка. Возможно вас заинтересует практика йоги тратака.

Випассана при ходьбе – это осознание ног, касающихся земли. Ходить можно как по прямой, так и по кругу. Делайте 15 шагов вперед и назад. При этом держите глаза опущенными вниз и наблюдайте за землей, которая находится перед вашими ногами.

Нужно наблюдать за каждым ощущением: как ступня поднимается в воздух и упирается в землю, как сгибается колено и пр. В том случае, если возникнет какая-то преграда, устраните ее и продолжайте свое наблюдение. Постепенно уйдут переживания, смолкнет ум. Все негативные эмоции (страхи, боль, зависть, обиды) покинут вас, а милосердие, доброта и сопереживание займут в вашей душе главное место.

Випассана – это та медитативная практика, которую с легкостью можно освоить самостоятельно. Детям она и вовсе поддается гораздо быстрее, так как их разум меньше заполнен лишними мыслями, переживаниями и негативным опытом.

Вот мы и узнали многое о технике випассана. Используя метод наблюдения за собой, человек постепенно придет к осознанию и просветлению.

Медитация Випассана. Описание техник.

Випассана — это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана — это сама сущность. Во всех других техниках имеется такая же сущность, но в иных формах; в них входит и кое-что несущественное. Но випассана — это чистая сущность. Вы ничего не можете из нее выбросить и ничего к ней добавить.

Випассана настолько проста, что выполнить ее может даже ребенок. Более того, ребенку она удастся лучше, чем вам, потому что он еще чист и невинен и не заполнен отбросами ума.

Випассану можно выполнять тремя способами — вы можете выбрать себе тот, который подходит вам лучше.

Первый способ: осознавание своих действий, своего тела, ума, сердца. Гуляя, вы должны гулять с осознаванием. Двигая рукой, двигать ею с осознаванием, твердо зная, что вы двигаете рукой. Ведь вы можете делать это совершенно бессознательно, как механическое устройство… вы на утренней прогулке — вы можете гулять, не осознавая своих ног.

Будьте бдительны к движениям своего тела. Когда вы едите, будьте бдительны к движениям, необходимым для еды. Принимая душ, будьте бдительны к прохладе, к падающей на вас воде, к проистекающей из этого огромной радости — просто будьте бдительны. Это не должно происходить в бессознательном состоянии.

То же самое относительно ума. Какая бы мысль ни пробегала по экрану вашего ума, оставайтесь наблюдателем. Какая бы эмоция ни пробегала по экрану вашего сердца, оставайтесь свидетелем — не вовлекайтесь, не отождествляйтесь, не оценивайте, что хорошо, а что плохо; это не должно быть частью вашей медитации.

Второй способ: дыхание, осознавание дыхания. Когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается, а когда выдыхаете — опускается. Поэтому второй способ выполнения випассаны — это осознавать живот: его подъем и опускание. Просто осознавайте поднимающийся и опускающийся живот, а живот находится очень близко к жизненным источникам, потому что ребенок соединен с жизнью матери через пупок. За пупком находится источник его жизни. Поэтому когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни. Это тоже не трудно, а, возможно, еще и легче, поскольку представляет собой отдельную технику.

При первом способе вы должны осознавать тело, осознавать ум, осознавать свои эмоции, настроение. Поэтому первый способ включает в себя три шага. Во втором же способе всего один шаг: только живот — поднимающийся и опускающийся, а результат тот же самый. По мере того, как вы начинаете осознавать свой живот, ум умолкает, сердце успокаивается, эмоции исчезают.

Третий способ: заключается в осознавании дыхания там, где оно входит в тело. Ощущайте его в этой точке — в полярной животу точке — ощущайте его, когда оно проходит через ноздри. Дыхание, попадая внутрь, охлаждает ваши ноздри. Затем выходит наружу… входит внутрь, выходит наружу.

Это тоже возможно. Мужчинам это дается проще, чем женщинам. Женщина лучше осознает свой живот. Большинство мужчин не умеет дышать животом. Их грудная клетка вздымается вверх и опускается вниз, поскольку в мире возобладала неправильная разновидность спорта. Конечно, если ваша грудная клетка высоко поднята, а живот сведен почти на нет, это придает вашему телу более красивые очертания.

Мужчина перешел на дыхание грудью, поэтому его грудная клетка становится все больше, а живот уменьшается. Ему кажется, что это более атлетично.

Повсюду в мире, за исключением Японии, спортсмены и их тренеры подчеркивают, что нужно дышать, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Их идеалом служит лев с большой грудной клеткой и маленьким животом. «Будь как лев!» — для атлетов, гимнастов и всех, кто работает с телом, стало правилом.

Единственным исключением является Япония, где не заботятся о широкой грудной клетке и втянутом животе. Втягивание живота требует определенной дисциплины; втягивание живота неестественно. Япония выбрала естественный путь, поэтому японская статуя Будды может вас удивить. Таким образом вы без труда определите, индийская перед вами статуя или японская. У индийских статуй Гаутамы Будды вполне атлетическое тело: живот очень маленький, а грудь широкая. Японский же Будда совершенно иной: его грудь почти бездействует, потому что он дышит животом, зато живот большой. Это выглядит не очень красиво — потому что преобладающий в мире идеал большого живота очень стар; и, тем не менее, дыхание животом более естественно, с его помощью можно лучше расслабиться.

Ночью, когда вы спите, вы дышите не грудью, а животом. Вот почему ночью вам удается расслабиться. Утром, после сна, вы чувствуете, что посвежели и помолодели, ведь всю ночь вы дышали естественным образом… вы были в Японии!

Это две точки: если вы боитесь, что дыхание животом и внимательное наблюдение за тем, как он поднимается и опускается, нарушит вашу атлетическую форму… а мужчины могут быть очень озабочены своей атлетической формой, тогда вам лучше сосредоточить свое наблюдение на ноздрях. Дыхание входит — наблюдайте, дыхание выходит — наблюдайте.

Таковы эти три способа, подойдет любой из них. Если хотите выполнять два способа сразу, можете это делать, ваше усилие станет более интенсивным. Если хотите выполнять сразу три способа, можете делать и это, в таком случае вероятность успеха еще более возрастет. Вам решать, какой способ вы изберете; выбирайте тот, который для вас проще.

Запомните: то, что проще, — правильнее.

Когда медитация обретет корни, а ум умолкнет, — ваше эго исчезнет. Вы останетесь, но никакого ощущения «я» не будет. Значит, двери открыты.

Теперь с любовной жаждой, с открытым сердцем ждите этот великий момент — величайший момент в жизни любого человека: ждите просветления.

Оно придет… оно непременно придет. Оно никогда не задерживается ни на одно мгновение. Как только вы настроитесь на правильную волну, оно внезапно ворвется в вас и преобразит вас.

Старый человек умер, пришел новый.

Сидение

Отыщите удобную позу, в которой можно сохранять бдительность на протяжении 40-60 минут. Спина и голова выпрямлены, глаза закрыты, дыхание обычное. Старайтесь не двигаться, меняйте позу лишь в том случае, если это действительно необходимо.

Главное во время сидения — наблюдать, как в точке чуть выше пупка вдох и выдох поднимает и опускает живот. Это не техника концентрации, поэтому во время наблюдения за дыханием ваше внимание будут отвлекать разные посторонние вещи. Но в випассане ничто не может быть помехой, поэтому, когда возникнет какая-либо помеха, прекратите наблюдать за дыханием и уделите внимание ей, а потом снова вернитесь к дыханию. Помехой может быть мысль, чувство, суждение, телесное ощущение, впечатление из внешнего мира и т. д.

Важен сам процесс наблюдения, а то, что вы наблюдаете, уже не так важно, и потому помните: не отождествляйтесь со всем тем, что к вам приходит; в вопросах и проблемах можно видеть таинства, приносящие вам наслаждение!

Ходьба по методу випассаны

Это обычная медленная ходьба, в основе которой — осознавание ног, касающихся земли.

Можно ходить по кругу или по прямой линии, 10-15 шагов туда и обратно, внутри или вне помещения. Глаза следует опустить, смотрите на землю в нескольких шагах впереди. Во время ходьбы внимание нужно направить на то, как каждая нога по очереди касается земли. Если возникнет какая-либо помеха, переключите свое внимание с ног на помеху, а затем снова на ноги.

Та же техника, что и при сидении, только объект наблюдения иной. Ходить следует 20-30 минут.

Медитация Випассана

Випассана – это простой, но действенный способ, который помогает обрести счастье и гармонию, а также душевное спокойствие. Випассана переводится как ясное осознание того, что происходит, т.е. без иллюзий и прочих домыслов. Это состояние, в котором ум успокоился, сосредоточился только на одном предмете и не находится в блуждающем состоянии.

Что такое медитация Випассана

Випассана — это способ самопреобразования посредством самонаблюдения. При помощи этого метода происходит фокусировка на глубокой взаимосвязи между телом и умом. В процессе нужно пристально наблюдать за своими физическими ощущениями и осознавать собственный ум и тело, благодаря чему разум обретет баланс, наполнится любовью и состраданием, а все психические нечистоты будут растворены.

Випассана – древняя буддистская практика медитации, которая описывается в Сатипаттхана сутте. Випассана — это постепенное совершенствование осознанности. Практикующий должен сконцентрироваться на определенных аспектах собственного существования.

Со времен Будды медитация Випассана передавалась учителями и сохранилась до сегодняшних дней. Современный учитель С.Н. Гоенка родился и вырос в Бирме (Мьянма), там он узнал про метод Випассана у своего наставника Саяджи У Ба Хин, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником. Обучение С.Н. Гоенка длилось 14 лет, после чего, с 1969 года он начал обучать технике Випассана в Индии. Огромное количество людей разных рас и религий, с Востока и Запада прошли у него обучение.

Преимущества Випассаны

  • Уходит гнев и злость. Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
  • Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью. Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам. Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.
  • Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.

Как проходит обучение медитации Випассана

Чтобы понять суть Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике. Обучение проходит в специализированных центрах. На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром. Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией. Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины. Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.

Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы. Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.

Обучающие центры Випассана

Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру. В Индии обучающих центров больше всего – их 83.

С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.

Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра

Центры обучения Випассане в России: Москва (центр называется «Дхамма Дуллабха» https://www.ru.dhamma.org/ru/), Санкт-Петербург (http://www.st-petersburg.ru.dhamma.org/), Екатеринбург (http://www.yekaterinburg.ru.dhamma.org/).

Випассане обучают также в следующих городах и странах

Африка: Вустер.

Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.

Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.

Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.

Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония

Как видите Випассана популярна во всем мире. Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: https://www.dhamma.org/en/locations/directory#061

Практика медитации Випассана

Если вы собрались практиковать Випассана, нужно поставить цель. Не выбирайте цель вроде: иметь больше власти или купить машину побольше – это неправильная цель.

Правильная цель – это достичь совершенства всех благородных качеств, скрытых в нашем подсознании. Эта цель состоит из пяти элементов: очищение ума, преодоление печали и страданий, преодоление боли и горя, стремление к правильному пути, ведущему к достижению вечного мира и счастья. Теперь можно переходить к технике Випассана.

  1. Сядьте в удобную для вас позу для медитации, и постарайтесь не менять ее на протяжении всей практики, даже если почувствуете дискомфорт.
  2. Закройте глаза, дышите медленно и спокойно. Сосредоточьтесь на своей цели. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только настоящий момент.
  3. Чтобы мысли не лезли в голову, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух медленно входит в ваши ноздри, и также медленно выходит.
  4. Погрузитесь в медитационное состояние на комфортное для вас время, после чего мысленно пошлите чувство любви и доброты родным, близким и всем окружающим. Продолжайте спокойно дышать, концентрируясь на своем дыхании, не обращайте внимания на приходящие мысли.

В начале практики, можно заметить, что вдохи и выдохи короткие, это происходит потому, что тело и ум на данный момент не расслаблены. Когда вы продолжаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело и ум постепенно расслабляются, а вдохи и выдохи становятся более длинными. При полном расслаблении, не забывайте думать о своей цели и следить за дыханием, не позволяйте мыслям увести себя и не погружайтесь в сонное состояние.

Если медитация дается вам нелегко и сложно усидеть 15-20 минут, тогда измените стратегию и медитируйте 1 минуту в день. Так уже гораздо проще, да? Как только вы поборите свое внутреннее сопротивление и согласитесь на не продолжительную медитацию, вы заметите, что можете медитировать и дольше. Главное начать, и не забывать регулярно медитировать, тогда Випассана подарит вам поистине яркие и удивительные результаты.

Сначала выполнять технику Випассана будет не просто, мысли будут метаться в голове, как пчелы, не давая вам полностью погрузиться в практику. Это нормальное явление. Необходимо понимать, что практика Випассана должна выполняться регулярно, только тогда можно достичь в ней успеха.

Осознанность через медитацию Випассана: техники выполнения

Последнее время я очень часто встречаю людей, сосредоточенных на саморазвитии в том или ином виде. Одни помешаны на развитии своего интеллекта, другие на спорте, питании и ЗОЖ, третьи уделяют наибольшее внимание духовности. Одна из практик, о которой я слышал много хороших отзывов от разных людей — Випассана медитация. Курс медитации длится 10 дней, однако результаты остаются с вами на всю жизнь.

Мой опыт медитации Випассана

Как только я узнал о том, что существует Випассана медитация и, что это своего рода искусство жить осознанно, то решил, что мне стоит разобраться в этом подробнее. Существует несколько вариантов данной медитации и каждый из них направлен на то, чтобы достичь максимальной осознанности действий. В одном из вариантов медитации на 10 дней требовалось отключиться от всего внешнего мира. На это время нельзя ничего говорить, писать, читать, смотреть ТВ, слушать музыку и прочее. Это совмещается с постоянной практикой медитации (ее техники я опишу ниже).

Именно такой вариант я и решил испробовать на себе. Взяв на работе законный отпуск на 10 дней, я поехал в загородный дом, поскольку в городе просто нереально 10 дней ни с кем не общаться. У меня автоматически сложился строгий распорядок дня. Отбой и подъем в одно время, еда по расписанию, а сама медитация проходила в темной, проветриваемой комнате.

Ощущения после медитации просто потрясающие, я стал более осознанным, чувствую себя отлично, всегда хорошее настроение, повысилась работоспособность и даже начал бегать по утрам. Я понимаю, что у многих из моих читателей нет возможности уединиться на целых десять дней. Поэтому уточню, что вы вполне можете выполнять медитацию и без этого. Главное, чтобы практика была регулярной, иначе вы не заметите существенных результатов.

Особенности, суть, возможности и ограничения данной техники

Само понятие «Випассана» несет в себе умение видеть истинную сущность вещей, воспринимать их реально, такими как они есть. В древней Индии люди считали, что при помощи наблюдений за своим внутренним «я» можно изменить свою личность, сделать ее более цельной.

Путем постоянной практики люди учатся замечать связь между собственным телом, умом и сердцем.

Фокусируясь на ощущениях собственного тела, человек пытается найти тонкую нить, которая связывает его с его душой. Это своего рода путешествие от самых примитивных до самых возвышенных потребностей человека. А главной целью такого путешествия является уравновешенный ум, переполненный состраданием и любовью к ближним людям. Как итог, человек начинает осознавать свои истинные потребности отбрасывая всю ненужную шелуху, навязанную нам современным миром. Он учится владеть собой и жить в максимальной гармонии.

Кому подходит или нет данная медитация

Медитация Випассана подходит абсолютно всем людям, желающим жить осознано. Многим из нас она особенно необходима. Речь о людях, которые потеряли цель в жизни, либо те, кто достигают результатов, но не получают от этого удовлетворения. Наверняка некоторые из нас сталкивались с ситуацией, когда долго идешь к определенной цели, а достигнув ее понимаешь, что она на самом деле не нужна или вовсе была навязана кем-то со стороны. Путем регулярной практики возможно:

  • достичь определенной целостности личности;
  • понять, что в этой жизни действительно важно;
  • расставить приоритеты;
  • поставить цели;
  • жить осознано в гармонии с собой.

Описание техник медитации Випассана

Опишу три техники медитации Випассана, которые вы сможете выполнять самостоятельно:

Техника №1

Он заключается в максимальной осознанности своих действий, своего тела и ума. Прогуливаясь по улице, вы должны делать это осознано. Двигая своей рукой, нужно это осознавать, твердо понимая, что вы делаете. Ведь часто мы, делая что-то, двигаемся чисто механически, на своего рода автопилоте, при этом не понимая, что вообще мы делаем.

Обращайте внимание на движения собственного тела. Даже во время еды обращайте внимание на движения, которые совершаете в данный момент. Принимая душ, ощутите воздействие воды на ваше тело, будьте максимально бдительны. Главное, чтобы это не происходило в бессознательном режиме. Это же относится и к вашему разуму. Какая бы мысль не проскочила в вашей голове, обращайте на нее внимание. Однако, при этом, оставайтесь сторонним наблюдателем, не начинайте ее оценивать или отождествлять себя с ней. Это помешает вашей медитации.

Техника №2

Техника осознанного дыхания. Когда вы совершаете вдох ваш живот поднимается, а когда выдыхаете он опускается. Для выполнения медитации вам необходимо осознавать собственный живот и то, как он поднимается и опускается. Как известно живот находится очень близко ко всем жизненно важным органам. Именно поэтому во время вдоха и происходят естественные колебания жизненной энергии.

Выполняя первый способ, вы начинаете осознавать свой ум, тело, настроение и эмоции. Этот метод состоит из нескольких шагов. Вторая техника состоит всего из одного шага, при этом, результат тот же самый. По мере того, как вы следите за своим животом, ваше сердце успокаивается, разум очищается, эмоции пропадают.

Техника №3

Данная техника во многом напоминает предыдущую. При ее выполнении также необходимо осознавать дыхание. Однако делается это не в районе живота, а через ноздри. Как только воздух попадает внутрь, он охлаждает ваши ноздри, а после выходит наружу. Внутрь, наружу.

Данная техника проще дается мужчинам. Женщинам легче следить за своим животом, выполняя медитацию по прошлой технике. Это связанно с тем, что немногие мужчины умеют дышать своим животом и дышат только через грудь.

Как стать более осознанным

Медитация — это важная практика для достижения осознанности. Однако рассмотрим, что еще поможет достичь данного состояния:

  • Перестаньте поддаваться негативным эмоциям, которые способны приводить к необдуманным решениям. Старайтесь анализировать причины возникновения данных чувств.
  • Периодически отдыхайте в течение дня, дайте мозгу возможность расслабиться. Это не даст возможность рутине вас поглотить.
  • Включайте разум. С виду данный совет немного противоречит предыдущему. На самом деле меньше действий совершайте на автопилоте и больше думайте, что именно вы делаете.
  • Отслеживайте собственное самочувствие. Следите за тем, насколько вы нервничаете, устали или встревожены. Это необходимо для того, чтобы своевременно принять меры для стабилизации собственного самочувствия.
  • Старайтесь отслеживать причинно-следственные связи. Не просто замечайте, что происходит в вашей жизни, а старайтесь понять, что стало причиной тех или иных событий. Это может сильно вам помочь в будущем.
  • Будьте максимально честны с собой в оценке собственных действию.

Если вы интересуетесь такими вещами, как медитация, то вы уже делаете больше для собственного развития, чем 85% людей на земле. А если вы дошли до практики, то наверняка заметили положительный эффект от регулярной медитации. На нашем сайте ТМ вы найдете множество других статей похожей тематики. Продолжайте работу над собой, удачи!

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Медитация Випассана

Добрый день, друзья.

В последнее время медитация Випассана все глубже входит в нашу жизнь. Становится некой модной тенденцией. Многие из моих друзей уже побывали в центрах Випассаны в России, Индии, Мексике, Тайланде и утверждают, что это был довольно интересный жизненный опыт. Для кого-то десять дней курса Випассаны стали трудным испытанием, кто-то получил колоссальное удовольствие от возможности отрешиться от рутины и окунуться в процесс познания себя и обуздания своего ума.

ЧТО ТАКОЕ ВИПАССАНА

В переводе с санскрита Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Это одна из древнейших техник медитации, которая зародилась в Индии, но со временем была утеряна. 2500 лет назад Будда дал ей второе рождение, начав преподавать медитацию Випассану как универсальное средство от всех бед – как Искусство жить. Эта техника нацелена на обретение высшего счастья – освобождения ума от всего лишнего.

Медитация Випассана – это способ работы над своей личностью через самонаблюдение. Ум и тело неразрывно связаны друг с другом. В повседневной жизни мы практически не обращаем внимание на физические ощущения тела в настоящий момент, если только у нас что-нибудь не болит. Мы витаем в своих мыслях, как правило в прошлом или в будущем.

Во время курса Випассаны люди учатся сосредотачивать внимание на физических ощущениях, которые в свою очередь постоянно взаимодействуют с умом и обуславливают его состояние. Именно это самоисследование, обращение к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результатом чего становится спокойный, полный любви и сострадания ум.

Человек начинает понимать природу его мыслей, чувств и ощущений, причины развития и деградации человека, механизмы избавления от страданий. Он становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой.

Вся практика представляет собой тренировку ума. Точно также как мы используем физические упражнения для улучшения здоровья тела, Випассана может быть использована для развития здорового ума.

Итак, медитация Випассана:

  • Это техника, помогающая избавиться от страдания.
  • Это метод очищения ума, позволяющий спокойно решать жизненные проблемы.
  • Это искусство жизни, которое позволяет каждому человеку эффективно служить на благо общества.

КУРСЫ ВИПАССАНЫ

Курсы Випассаны проводятся в специальных медитационных загородных центрах по всему миру. Вы можете отправиться в любой из них, предварительно подав заявку на официальном сайте и дождавшись приглашения. Длительность курса составляет десять дней, что по словам организаторов является достаточным временем на изучение и практику основ техники медитации.

Все участники обязаны выполнять Кодекс Дисциплины, изучать и практиковать основы метода в достаточном объеме для достижения результата. На все время курса, необходимо воздерживаться от убийства любых живых существ, воровства, всех видов сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ.

Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего десятого дня. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки. Не разрешается также писать, читать, слушать музыку, пользоваться компьютером или телефоном.

Ученикам разрешается говорить только с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к менеджеру курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, но такие контакты рекомендуется свести к минимуму.

Курс проводится по аудиозаписям уроков С. Н. Гоенки, который учился техники Випассаны у бирманских хранителей традиции и донес ее до западного общества. Начиная с 1969 года он распространял Випассану в Индии и других странах мира, основал центры медитации во многих странах. С.Н. Гоенка является автором книги «Искусство Жизни» — первой книге о практике Випассаны, написанной для западных людей доступным языком.

Обучение, питание и проживание абсолютно бесплатные, центры существуют на пожертвования благодарных учеников, которые получили пользу от курса и хотят помочь другим людям получить такой опыт. Преподаватели и организаторы не получают за свою работу денег, они трудятся на волонтерских началах. Таким образом, при распространении Випассаны обеспечивается чистота намерений, свободная от любых видов коммерциализации, духа наживы.

Расписание всех десяти дней выглядит следующим образом:

4:00 Подъем
4:30-6:30 Медитация в зале или в своей комнате
6:30-8:00 Завтрак
8:00-9:00 Общая медитация в зале
9:00-11:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
11:00-12:00 Обед
12:00-13:00 Отдых или личные встречи с учителем
13:00-14:30 Медитация в зале или в своей комнате
14:30-15:30 Общая медитация в зале
15:30-17:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
17:00-18:00 Перерыв на чай
18:00-19:00 Общая медитация в зале
19:00-20:15 Беседа учителя в зале
20:15-21:00 Общая медитация в зале
21:00-21:30 Время для вопросов в зале
21:30 Отход ко сну в своей комнате.

За десять дней ученики получают лишь основы техники, которые затем рекомендуют применять в жизни. Медитировать ежедневно как минимум час утром и час вечером, проходить курс Випассаны по возможности раз в год. Старые ученики могут проходить десятидневные или трехдневные курсы.

КОМУ ПОДОЙДУТ КУРСЫ ВИПАССАНЫ

Как видите, Випассана – это не развлечение и не отдых. Она подойдет только тем людям, кто настроен на серьезную работу, кто готов выполнять требования дисциплины, довериться методике и учителям, уважать установленные правила и инструкции, которые являются неотъемлемой частью практики.

Курс Випассаны – это не секта и не религиозное течение, поэтому он подходит для людей любых расовых, кастовых и религиозных мировоззрений, которые стремятся очистить ум и обратиться к своим истокам.

Не рекомендуется проходить Випассану физически слабым людям, потому что они могут не выдержать расписания, вставать в 4 утра, медитировать длительное время, в итоге не смогут получить пользу от курса. То же касается тех людей, которые страдают расстройством психики или на данный момент переживают сильное эмоциональное потрясение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В первый раз я услышала о Випассане года три тому назад, но меня она не заинтересовала. Молчать десять дней, жить в спартанских условиях без малейшего контакта с миром не вызвали желания попробовать эту технику медитации. Но в последние полгода меня стали посещать мысли, что именно сейчас я созрела для этого опыта. Скажу вам по большому секрету, я уже отправила запрос на участие этим летом в Мексике, теперь жду ответа.

После прохождения курса обязательно напишу отчет о своих чувствах, мыслях, выводах. И буду очень рада, если вы поделитесь в комментариях своим опытом Випассаны. Как вы себя чувствовали на протяжении этих десяти дней? Что было трудно, а что не очень? Что явилось результатом этого обучения? Собираетесь ли повторить?

Обновление от 27.08.2015. Мой отзыв о прохождении курса випассаны вы можете прочитать здесь.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Вы можете прочитать более подробную информацию о Випассане или записаться на курс в любой стране мира на официальном сайте www.dhamma.org.

Очень много инетересной информации о медитации випассана вы также можете почерпнуть из серии документальных фильмов.

И еще один замечательный фильм о випассане на английском языке.

Медитация «Випассана»

Медитация «Випассана» является уникальной в своем роде, так как иной такой практики просто не существует. Каждая деталь в ней – это важная и неотъемлемая часть, без которой невозможен результат. Восточные гуру утверждают, что медитация «Випассана» открыла глаза на истинность мира и показала тайны Вселенной огромному количеству людей. Сама по себе техника – это самостоятельно функционирующая сущность.

Выполнять медитацию могут даже маленькие дети. К тому же подобные занятия даются малышам намного легче, нежели старшему поколению, ведь их разум не замусорен лишним хламом, а чувства искренни и чисты.

Мощная медитация «Випассана» предлагается в трех вариациях. Каждый человек вправе выбрать наиболее подходящий вид для него.

Первый способнаблюдение за своими действиями и мыслями.

Большинство вещей мы выполняем на автомате. Мы встаем по утрам по звонку будильника, идем в ванную, пьем кофе. Чаще всего мы даже не задумываемся о тех действиях, которые выполняем ежедневно. Первый вид, который предлагает медитация випассана, основан на наблюдении и осознании всего, что происходит с человеком. Следите за каждым своим движением, не упускайте из виду ни одной мысли. Если вы чистите зубы – осознавайте это. Если вы принимаете душ – прочувствуйте, как вода стекает по вашему телу. Если вы принимаете пищу – ощущайте каждый кусочек. Ничто не должно остаться без вашего внимания.

Но помните, не стоит анализировать происходящее. Оставайтесь просто наблюдателем. Перед вами не стоит задача оценить положительные или отрицательные качества действия или мысли.

Второй способ – контроль собственного дыхания.

Когда мы дышим, наш живот совершает определенные движения. Именно на них вы и должны сосредоточиться. Следите за каждым вдохом, за каждым выдохом. Осознайте весь происходящий процесс.

Наш живот располагается близко к месту жизненного начала. Через пупок мы получаем пищу и энергию еще в утробе матери. Поэтому при движениях живота мы следим также и за движениями жизненной силы, источником всех начал.

Постепенно вы ощутите спокойствие и полную умиротворенность. В подобном состоянии вас не тревожат мысли, нет эмоций и переживаний. Вы просто просветляетесь.

Третий способ – наблюдение за моментом попадания в организм воздуха.

При дыхательном процессе работают наши легкие. В начале же своего пути воздух попадает в ноздри. Его свежесть охлаждает нервные окончания, и мы четко ощущаем момент, когда вдыхаем.

Из-за особенностей анатомического строения данный вариант дается легче мужскому полу. Мужчины дышат грудной клеткой, а женщины при дыхании задействуют живот. Это связано с исторически сложившимся мнением, что спортивное телосложение – это втянутый живот и высоко поднятая грудь.

Во всех странах мира тренеры обучают спортсменов дышать, исключительно работая грудной клеткой, напрягая и втягивая живот. Лишь в Японии нет подобного правила. Здесь считается, что дыхание животом – наиболее естественный природный процесс, способствующий восстановлению сил и укреплению организма.

Возможно, грудное дыхание и влияет на спортивное телосложение, но факт остается фактом – во сне мы все дышим животом. О чем это говорит? Скорее всего, так заложила сама природа. После ночного сна мы чувствуем огромный прилив энергии и заряд на весь день.

Данные три варианта имеют одинаковую силу. Выбирайте для себя сами какая медитация «Випассана» наиболее вам по душе. Если вы хотите использовать два метода, а, возможно, и все три, это лишь ускорит успешный результат.

Вы сознательно ощутите, когда «Випассана» проникнет в вас целиком. В этот момент вы перестанете ассоциировать себя с «Я». До вашего просветления останутся считанные мгновения. Ожидайте этого момента с нетерпением и жаждой. Преображение внутри вас уже не за горами.

Вы избавитесь от старого содержания и получите абсолютно новое, без единого изъяна.

Медитация «Випассана». Сидение

Подберите комфортную позицию для себя. Вы должны будете пробыть в подобном положении около часа, поэтому учитывайте то, как вам будет легче. Любые движения не желательны при выполнении техники. Ваш позвоночник должен образовывать прямую линию, следите за осанкой. Глаза закройте. Вдохи-выдохи обычные, как и в повседневной жизни. Если вы ощущаете жуткое неудобство, можете немного поменять позу.

Сама по себе медитация «Випассана» не является техникой концентрации. Поэтому при возникновении каких-либо мыслей, отвлекитесь на них, а лишь затем продолжайте контролировать свое дыхание. Во время занятия следите как в районе пупка дыхание приводит в движение ваш живот.

Главное – наблюдайте за всем, что происходит. Не стоит связывать предметы или действия непосредственно с собой. Все существует отдельно от вас. А вы – лишь наблюдатель.

Медитация «Випассана». Ходьба

В основе ходьбы нет ничего особенного. Вы должны медленно переставлять ноги и осознавать, как они касаются поверхности земли. Неважно, какой маршрут вы изберете. Это может быть прямая дорога или перемещение по кругу. Направьте свой взор на землю перед собой. И наблюдайте за прикосновением ног к земле.

Возможно, вас отвлечет звук либо травинка кольнет ногу, обратите внимание на этот факт, а лишь затем продолжайте практику. Продолжать ходьбу по методу Випассаны необходимо около получаса.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Самостоятельная медитация випассана

Духовное самоочищение зародилось еще в древней Индии, но его и по сей день активно практикуют совершенно разные люди по всему миру.

Самой давней практикой является медитация випассана, она очень популярна и ныне, ведь подходит всем, даже тем людям, которые очень далеки от религии буддизма.

Благодаря этой мудрой технике вы сможете легко научиться жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром, быть счастливым.

Дословно название этой практики переводится как «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», а главная задача ее – очистить человеческий ум от негатива, от зла и загрязнений, чтобы обрести духовную свободу. Медитация випассана – техника не сложная, однако требует определенных знаний и действий от человека.

  • Действие випассана направлено на то, чтобы избавлять людей от страданий;
  • Практика дает возможность жить с ощущением легкости, счастья и гармонии;
  • Медитация випассана полностью очищает человека от всех плохих эмоций и переживаний;
  • Эта методика никоим образом не привязана к религии, потому подходит всем;
  • Медитация позволяет в корне изменить свою жизнь, обрести духовный покой.

Основные цели и задачи медитации випассана

Практика была несправедливо утрачена и забыта древним народом, однако сам великий Будда вернул ее людям в 500-х годах до н.э. Каким же образом она помогает избавлять человеческие души от страданий и моральных мук? Дело в том, что духовная практика учит реагировать правильно на события в нашей жизни, как положительные, так и отрицательные, чтобы сохранять необходимый баланс. Медитация випассана помогает устранить три главные первопричины человеческих бед:

Традиционно, эта духовная практика самоочищения длится ровно 10 дней, на протяжении которых вы помогаете себе совершенствоваться, постигать тайные истины, просветляться духовно и, как итог, обретать долгожданное умиротворение.

Современные последователи и учителя практики випассана утверждают, что проводить ее следует в уединении, относиться к каждому новому дню техники серьезно, но не воспринимать ее как панацею от всех земных бед. Медитация випассана способна излечить и физическое тело (ведь духовный и материальный мир всегда тесно связаны между собой, очищение тонких сфер неизбежно отражается и на нашем общем самочувствии), однако важно понимать, что должный эффект следует ожидать лишь после правильной, продуктивной работы на протяжении всех 10 дней практики.

Помните о том, что любая духовная практика – это всего лишь ваш путеводитель, наставник или некий инструктор, который помогает направить вас к необходимым мыслям, действиям и выводам, дает важные для самосовершенствования знания. Однако работать над собой придется вам самим, и лишь от вас будет зависеть финальный итог. Нельзя ожидать духовного очищения и просветления, если за 10 дней практики вы не соблюдали всех необходимых предписаний.

Медитация випассана: техника и предписания

В силу того, что духовная практика имеет множество тонких нюансов, знаний и наставлений, в одиночестве ее выполнять будет очень затруднительно. Потому мудрые последователи Будды помогают современному человечеству и направляют новых учеников к верному пути. Ныне медитация випассана преподается для всех желающих, а учитель помогает соблюдать важные правила, удерживает мысли практика в правильном направлении на протяжении всех 10 дней. Практика состоит из трех своеобразных курсов, выполнять которые следует поэтапно:

  1. В первую очередь вы должны узнать и выучить все предписания, чтобы неукоснительно выполнять их. Без этих разумных ограничений невозможно сконцентрироваться на своем тонком мире и энергетических вибрациях, потому как материальные ощущения будут отвлекать разум.
  2. Затем учитель предлагает дыхательную технику (это специальная методика, которая фокусирует все ваше внимание на воздушном потоке, на его циркуляции вокруг вашего тела и в нем самом). Такой прием помогает отсечь все лишнее, заставить человеческий ум полностью очиститься от любых ненужных чувств, ощущений, мыслей. Благодаря этому этапу будет проще сконцентрироваться, сделать свой дух восприимчивым для дальнейших учений, максимально точно донести до своего разума новые знания.
  3. Завершающий этап – это концентрация на ощущениях своего физического тела, на материальных чувствах, чтобы овладеть техникой отсечения. Заставьте себя ясно осознать, что все эти чувства совершенно не значащие, не важные, научитесь полностью игнорировать их. В десятый же, самый последний день медитации випассана, вы начинаете концентрироваться на чакрах любви, доброты и понимания. Заполняете этими положительными вибрациями свое самосознание, чтобы они могли оказывать эффект и на других людей, позитивно влияли на окружающий мир.

Предписания для медитации випассана

На протяжении всего курса, всех 10 дней медитации и практики, вы следуете указаниям своего духовного наставника, придерживаетесь ограничений, не нарушаете запреты.

Выше уже упоминалось, как неразрывно связаны два мира – материальный и энергетический, тонкий мир нашей души. Если тревожащие чувства первого мира преобладают в нашем сознании, то глубоко проникнуть в мир духовный будет невозможно. Поэтому медитация випассана начинается именно с того, что берет под контроль физическое тело и животное начало, не дает этому помешать духовному просветлению. Для гармоничной практики необходимо:

  • Воздержаться от убийства любых живых существ;
  • Воздержаться от плотских утех и любых половых контактов;
  • Воздержаться от воровства и подобных злодеяний;
  • Воздержаться от принятия веществ, опьяняющих рассудок (алкоголя, наркотических средств и пр.)
  • Воздержаться от лжи.

Учитель посоветует вам приостановить любые религиозные начинания на время медитации випассана, не придерживаться поста, не молиться и не совершать прочих подобных деяний. Это необходимо для того, чтобы ничего более не отвлекало вас, чтобы вы целиком и полностью погрузились в практику. После окончания курса медитации випассана вы сможете сразу вернуться к прежнему образу жизни.

Супругам на время практики следует спать в разных кроватях, чтобы не тревожить друг друга отвлекающими плотскими мыслями. Медитация предполагает полное разделение полов, а также уединение на протяжении 10 дней курса, потому лучше исключить любые физические контакты с людьми. Следует подумать и о новом месте для сна: мудрецы этой методики советуют спать на низком, твердом ложе.

Чего стоит ожидать после удачной медитации випассана

Уже на десятый день курса вы начинаете ощущать благоприятные перемены в своей жизни. Тревоги и страхи, беспокоящие и отравляющие ваш ум ранее, уменьшаются и исчезают, а вместо них внутри разливается чувство покоя, благодатной тишины, умиротворения.

Человек спокойнее реагирует на неприятности и жизненные неурядицы, легко переносит неудачи, они не способны его сломить или лишить сил. Каждый день не покидает ощущение тихого счастья, невесомости в мыслях. Вы буквально расцветаете! Медитация випассана отзывы имеет настолько впечатляющие, что круг ее приверженцев и число новых учеников растет год от года.

Медитация випассана – это духовная практика, которую следует периодически повторять. Это помогает сохранять чистоту ума, избавляться от негативных переживаний прошлого опыта. Возвращайтесь к практике через определенное время, чтобы поддерживать качество своей духовной жизни на высоком уровне, повышать свою моральную стойкость.

Кроме того, после курса випассана человек начинает излучать духовный свет, он способен одаривать своим добром и теплыми вибрациями других людей, улучшать окружающий мир, способствовать наполнению его любовью, чистотой и миром. Вы начинаете жить не просто лучше, но и на благо мира!

Медитация випассана

Шелест листьев, тёплый ветер, касающийся лица и ощущения песка стопами на мелководье… Как давно всё это не замечается. Жизнь стала чередой рефлекторного движения, оценочных суждений и физических отправлений. Радость, счастье и любовь остались в прошлом.

Содержание

Вернуть былые ощущения, жить осознанно и каждый миг любой клеточкой чувствовать течение жизни поможет медитация випассана.

Чтобы понять суть этого вида медитации достаточно знать, что её практиковал Будда. Основная задача випассаны: отказаться от страданий, возвратиться к естественному ощущению любви ко всему живому, к познанию счастья. Этого можно добиться внутренней самодисциплиной, познанием себя и открытием в себе источника любви. Всё это становится целью на различных этапах освоения техники медитации випассана.

Освоить данную медитацию можно за достаточно короткий срок. С.Н. Гоенка, которому удалось возвратить и популяризировать эту технику в современном мире, называет минимальный срок для освоения её основ под руководством гуру – 10 дней. Для более глубокого понимания понадобится чуть больше времени. В течение этого времени необходимо соблюдать следующие условия:

  • отсутствие контактов с внешним миром;
  • отказ от убийств живых существ;
  • приостановка соблюдения религиозных ритуалов и поклонений;
  • воздержание от половых отношений;
  • запрет на алкоголь, табак, дурманящие вещества;
  • исключительная правдивость;
  • неприемлемость зла, воровства, злословия.

Эти условия должны быть соблюдены, чтобы успокоить ум, вывести его на уровень самонаблюдения. На адаптацию выделяется первый этап освоения медитации.

Второй этап предусматривает наблюдение за физическими ощущениями в собственном теле. Традиционно сосредотачиваются на процессе дыхания и ходьбы.

На третьем этапе осваивается техника отсечения, когда практикующий должен осознать всю незначимость материальных чувств. В последний день этого этапа предлагается вспомнить и об окружающем мире.

Адептов учат сосредотачиваться на сердечной чакре, чтобы научиться излучать любовь в окружающий их мир.

Нужно подчеркнуть, что полностью овладеть техникой випассаны можно только при непосредственной передаче ее от учителя к ученику. Но на ознакомительном уровне техника выполнения практик второго этапа заключается в следующем.

Научиться наблюдению за своими физическими ощущениями можно тремя методами:

  • наблюдения за дыханием животом;
  • наблюдения воздушного потока на входе в тело;
  • самоощущения во время ходьбы.

Техника наблюдения дыхания животом легче осваивается женщинами. У мужчин эта техника вызывает некоторые затруднения, поскольку чаще всего они дышат грудью. Но дыхание животом – естественное, здоровое дыхание, и усилия, которые будут затрачены на освоение данной техники, будут оправданы. Техника заключается в наблюдении без никаких суждений своего дыхания: вдох – живот поднимается, выдох – живот опускается.

Одежда должна быть подобрана так, чтоб не стеснять движений.

Поза для выполнения данного упражнения может быть любой, в которой практикующий может находиться около часа. Очень нежелательно менять позу во время практики. Но если всё же это становится необходимым, то позу нужно поменять, никак не оценивая своих действий. Если приходят мысли, отвлекитесь на них, наблюдайте их, а когда они уйдут, продолжайте наблюдать за движением живота.

Вторая техника подобна первой. Безоценочно наблюдайте, как воздух входит в ноздри, проходит через горло и лёгкие, доходит до живота и возвращается обратно. Отмечайте все телесные ощущения: теплоту, силу скорость вдоха и выдоха, но не контролируйте своё дыхание. Пусть оно остаётся естественным.

Третью техника: самонаблюдение во время ходьбы. Лучше её осваивать после первых двух, так как она подразумевает наблюдение одновременно нескольких процессов, ощущения всего тела. Наблюдения воздушных потоков вокруг всего тела, наблюдение за движениями мышц ног, ощущениями ступни при подъеме и опускании ноги на каждом шаге могут даться нелегко.

Увеличивайте сферу своих наблюдений постепенно и получайте удовольствие от процесса.

Овладев техникой медитации випассаны человек меняет направленность внутреннего источника эмоций с негативной на излучающую счастье и любовь. Практикующий эту медитацию может достичь таких результатов:

  • восприятие мира в ярких красках;
  • очистка ментального мира приводит к очистке физического тела;
  • исчезновение иллюзий и волнений;
  • ощущение счастья здесь и сейчас;
  • внутреннее умиротворение.

Вы можете делиться с миром радостью, наслаждением, удовлетворенностью жизнью. Жизнь-наслаждение приходит на смену жизни-борьбе. Ради этого стоит потрудиться!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector