Наклон в натараджасане | Masajista.ru

Наклон в натараджасане

Натараджасана или поза царя танцев

Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима. Поза Натараджасана на фото может показаться легче, чем она есть на самом деле.

Польза и описание асаны

Зная, как правильно делать Натараждасану, можно добиться всестороннего положительного эффекта как для физического состояния тела, так и для психологического.

Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

П ротивопоказания

Не стоит увлекаться выполнением позы при некоторых нарушениях в работе организма. Прежде всего отказаться от асаны стоит людям с нарушениями артериального давления. Причем и гипертония, и гипотония являются достаточными основаниями для отказа от выполнения Натараджасаны.

Травмы и поражения некоторых составляющих опорно-двигательного аппарата также требуют отказа от выполнения асаны. Нельзя делать ее в тем, у кого есть травмы или патологии нижнего отдела позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

Выполнение асаны

Входить в асану нужно правильно. Исходным положением служит Тадасана, ноги должны быть прижаты к полу. При входе в асану и ее выполнении нужно сосредоточиться на том, чтобы сохранять равновесие. Если при входе будет чувствоваться, что теряется баланс, то лучше остановиться, зафиксировать положение и плавно перейти к выполнению дальнейших действий только после восстановления равновесия.

Натараджасана выполняется так:

рукой нужно взять стопу с той же стороны (левая рука — левая ноги);

руку отводят наружу, разворачивая кверху локоть;

ступню тянем кверху;

рука удерживает ногу;

бедро тянется за коленом назад и вверх;

таз и корпус развернуты вперед;

макушку тянем максимально вверх, растягивая позвоночник;

свободная рука тянется вперед и располагается параллельно полу, из указательного и большого пальцев делают колечко (мудра знания);

нужно стараться тянуться вверх коленной чашечкой той ноги, на которой стоим;

затем выполнить на другую ногу (правая рука удерживает правую ногу).

Возможен и более сложный вариант выполнения для продвинутых. В нем нужно использовать обе руки, чтобы притянуть к затылку согнутую ногу.

Когда поза царя Натараджи будет достигнута, нужно провести в ней 8 до 16 вдохов-выдохов. Выполняется асана на обе стороны.

Дыхание, концентрация во время выполнения Натараджасаны

В позе очень сильно разгибается позвоночник. При этом диафрагма очень сильно ограничивается в движении, поэтому дыхание может быть очень сложным аспектом выполнения асаны. Чтобы добиться ровного размеренного дыхания, необходимо развивать глубинные мышцы спины. Если тело будет получать от них наибольшую поддержку, а поверхностные мышцы будут задействованы слабо, то дыхание будет даваться легче.

Вдох и выдох равномерные. Дыхание брюшное, но постепенно осваивайте так же полное дыхание.

Сконцентрироваться при входе и удержании асаны необходимо, в первую очередь, на внутреннем чувстве равновесия. Именно чувство баланса требует наибольшего внимания в этой асане. Затем добавляйте постепенно несколько точек концентрации: опорная стопа, центр головы, центр грудной клетки, стопа поднятой ноги.

Заключение

Очень полезная, но сложная поза царя Натараджи способствует приобретению не только физического чувства равновесия, но и внутреннего баланса. Асана символизирует танец Шивы и посвящена этому существу. Разобравшись, как правильно делать Натараджасану, можно добиться развития мышц практически всего тела и гармонизации сознания. Так же важно отметить и то, что все асаны на равновесие укрепляют иммунную систему и повышают самооценку, внутреннею стабильность.

Практикуйте ежедневно йогу и результаты будут вас радовать постоянно!

Вернуться в раздел — Йога Асаны или если у вас остались вопросы по асане, задайте из в разделе помощь по йоге

Натараджасана —
поза, которая
поможет найти баланс

Асана, которая гармонично развивает мышцы тела и улучшает осанку.

Натараджасана — красивая и полезная асана, которая сложна в выполнении, особенно если выполнять позу с захватом обеими руками.

Поза царя танцев развивает чувство баланса, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудную клетку и вытягивает позвоночник. Регулярное выполнение этой асаны поможет сформировать красивую осанку. Также в эта поза тонизирует мышцы живота и развивает подвижность плечевых суставов.

Для выполнения Натараджасаны требуется подготовка, эти асаны помогут развить чувство баланса и улучшить прогиб:

Ардха Чандрасана

Встаньте прямо. Наклонитесь, поставьте ладони чуть дальше от стоп. Поднимите правую ногу, откройте таз, разверните корпус вправо. Поднимите правую руку, найдите баланс, можно поставить левую ладонь чуть дальше по диагонали от левой стопы.

По возможности, смотрите на пальцы поднятой руки. Задержитесь на 5 вдохов, выполните асану на другую сторону.

Дханурасана

Лягте на пол. Вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Захватитесь руками за щиколотки с внешней стороны, поднимите ноги. Взгляд вперед, задержитесь на 5 дыханий. Старайтесь поднять ноги еще выше.

Вирабхадрасана III

Встаньте в Тадасану. Соедините ладони перед грудью в намасте. Правую ногу оторвите от пола, вытянув назад, одновременно уйдите в наклон корпусом до параллели с полом.

Держите равновесие, найдите устойчивое положение. Вытяните руки вперед. Задержитесь в асане на 5-8 вдохов, ее на другую ногу.

Натараджасана

Встаньте в Тадасану. Стопы плотно прижаты к полу. Поднимите правую ногу, возьмитесь за стопу с внешней сторону. Нога тянется назад и вверх, также тяните стопу кверху, рукой удерживайте ногу. Тянитесь вверх и вытягивайте позвоночник.

Держите равновесие и дышите, задержитесь на 8 вдохов. Выполните асану на обе стороны. Возможен более продвинутый вариант выполнения асаны — захват стопы обеими руками, ногу нужно тянуть, как можно, ближе к затылку.

Асана символизирует танец божества, выглядит эффектно и приносит пользу всему телу — вытягивает позвоночник и грудную клетку, укрепляет руки, ноги, развивает равновесие.

Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге

Асаны в йоге часто имеют условные значения. К таким относится и Натараджасана. В классической йоге она называется «поза бога танца», так как она причастна к богу Шиве, совмещавшему в себе Бога смерти и Бога танца разом. Она находится в числе самых прекрасных и активных поз. Практиковать можно вне зависимости от возраста. На санскрите слово «ната» обозначает «танцор», а «раджа» – «король».

Техника выполнения

  1. Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
  2. Сделать упор на правую ногу.
  3. Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
  4. Сконцентрироваться на удержании баланса.
  5. Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
  6. Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
  7. Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
  8. Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
  9. Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
  10. Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
  11. Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
  12. Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.

Для подготовки можно практиковать:

Асану можно выполнять, если имеются болезни почек, легких, или искривление осанки. Для последнего пункта ее можно практиковать в любом возрасте.

Поза растягивает и раскрывает грудной и плечевой отделы, делает бедра, паховую область и живот длиннее, ноги крепче, усиливает приток крови к органам малого таза, успокаивает нервы, тренирует вестибулярный аппарат и приводит в норму баланс гормонов.

Посмотрите эти видео, чтобы наглядно увидеть, как выполнять позу короля танцоров:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.