О пользе йоги для детей | Masajista.ru

О пользе йоги для детей

Wellness Blog

Йога – это древнее учение, которое создано для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Для поддерживания здоровья, развития гибкости и выносливости, умения концентрироваться с ранних лет, был разработан детский вариант йоги с учетом особенностей ребенка. Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как отечественные, так и за рубежом.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка. На занятиях детской йогой со младшим детьми асаны комбинируются с динамичными играми.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

Йога – это полноценная система, развивающая тело и дух, дающая детям возможность вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

Польза йоги для детей

Йога — древнее искусство, позволяющее раскрыть и познать физические и психические возможности человека и раскрыть его потенциал. Принято считать, что вопросами познания себя и своего тела интересуются только взрослые. Но детям она не менее интересна.

Польза йоги для физического и психического здоровья ребенка

Многие элементы йоги — физические упражнения (асаны) и дыхательные (праны) широко используются и на обычных уроках физкультуры и в лечебной гимнастике. Маленьким детям может быть интересно стоять на голове или выполнять позу кобры, а философию лучше постигать лет с 12.

Дети подвержены стрессам и проблемам со здоровьем ничуть не меньше взрослых. Постоянное сидение за партой провоцирует заболевания позвоночника и проблемы со зрением. Но их можно успешно избежать, если ваш ребенок откроет для себя мир йоги.

Практика йоги помогает ребенку:

  • Развить гибкость, силу и выносливость;
  • Решить проблемы с осанкой;
  • Улучшить координацию движений;
  • Повысить концентрацию;
  • Научиться справляться со стрессами.

У тренеров нет единого мнения по поводу возраста, подходящего для начала занятий. Но в современных центрах есть детские группы для разных возрастов — и для самых маленьких, и для подростков. Занятия ведут опытные специалисты в области медицины, физкультуры и детской психологии.

Как проходят уроки йоги для детей

Как правило, уроки йоги для детей проходят в игровой форме. Детям нравится играть в животных, поэтому они легко повторяют позу лягушки или собаки. В процессе ребенок запоминает основные позы и может повторять их дома. Йога для самых маленьких больше напоминает массаж, для детей постарше — основные асаны хатхи.

Перед тем, как приступить к урокам йоги, дети и родители должны принять во внимание следующее:

  • Интерес ребенка;
  • Правильное знание о пользе телесных практик;
  • Расписание занятий;
  • Правильный подбор возрастной группы и тренера.

По мнению тренеров, родители водят детей на уроки йоги, потому что это полезно для здоровья. Некоторые из них сами постигают это искусство и философию, и хотят, чтобы дети с самых ранних лет также духовно развивались.

В силу возрастных особенностей, дети не имеют четкой мотивации к занятиям. Но если им нравится практика йоги, то они с нетерпением ждут каждого урока.

Основные задачи детских тренировок:

  • Познание себя;
  • Укрепление силы воли;
  • Развитие внимания;
  • Укрепление навыков расслабления и снятия стресса;
  • Формирование правильной осанки.

В процессе занятий ребенок не только укрепит свое тело физически, но и получит представление о духовном развитии и здоровом образе жизни.

Практика йоги и ее значение для детей и взрослых

Родители и дети часто занимаются вместе. Если вы когда-то считали, что йога скучная и нединамичная, то с детьми точно не будет скучно. Ведь они так любят стоять на голове и кувыркаться. Расскажите ребенку сказку про животных и продемонстрируйте соответствующие асаны. Если вы не обладаете достаточным воображением, то вам поможет инструктор.

Самые любимые асаны детей:

  • Поза лягушки;
  • Поза фламинго;
  • Поза дерева;
  • Мостик;
  • Собака мордой вниз;
  • Морская звезда;
  • Счастливый малыш.

Дети более гибки и подвижны, чем взрослые, поэтому они с успехом постигают основной практические принцип — делать то, что приятно. Продолжительность занятий зависит от возраста — для малышей это 25-30 минут, для подростков и старшеклассников — 1-1,5 часа.

Совместная практика йоги для детей и родителей имеет основное преимущество — сближение. Конечно, дети и родители всегда сближаются, когда что-то делают вместе. Родительское внимание важно на каждом этапе становления личности ребенка, а духовные и телесные практики помогут лучше его понять.

Маме или папе грудного младенца специальные техники помогут лучше узнать и понять потребности друг друга. Польза для мамы — в восстановлении фигуры после родов, улучшении состояния тазовых мышц и позвоночника. Польза для малыша — в укреплении позвоночника, улучшении сна и работы нервной системы.

Когда ребенок становится старше, особое значение для него приобретает знакомство со своим телом и его потребностями, а также управление своими чувствами. Занятия будут полезны детям, испытывающим проблемы с концентрацией внимания или поведением. В возрасте 3-6 лет детям интересно заниматься с родителями и выполнять асаны в сказочной и игровой форме.

С 8 лет опытные инструкторы уже рекомендуют начать полноценную практику. В этом возрасте большую роль играет укрепление позвоночника и общее состояние здоровья. Младшие школьники, регулярно выполняющие упражнения, смогут успешно избежать проблем со спинными мышцами, а значит, и таких заболеваний, как сколиоз или остеохондроз.

Начиная с 10-12 лет ребенок начинает задумываться о своем месте в мире. Проблемы с учителями, одноклассниками, учебой — все это негативно сказывается на физическом и душевном здоровье. Регулярная практика поможет ему развить силу, ловкость, уверенность в себе и умение справляться со стрессами. Если на этом этапе ребенку удается гармонизировать свой внутренний мир, то его психическое состояние значительно улучшится. Возможно, ему даже удастся избежать проблем переходного возраста и возникновения комплексов. Более того, правильное духовное развитие будет препятствовать возникновению вредных привычек: курения, алкоголизма, склонности к вредной еде.

В период активной гормональной перестройки организма подростку следует быть очень внимательным при выполнении асан, поскольку некоторые из них воздействуют на эндокринную систему. Поэтому лучше заниматься под руководством грамотного тренера, знакомого с особенностями растущего организма. Старшеклассники, как правило начинают интересоваться философией, и познание себя приобретает все большее значение.

Как мы видим, древиенидийские духовные и телесные практики полезны ребенку уже с первых месяцев жизни. Они помогают ему научиться слушать себя и свое тело, гармонизировать отношения с окружающими, развить необходимые физические качества, и самое главное — способствуют сближению детей и родителей и формируют полезные привычки.

Польза йоги для детей

Связанные занятия

Йога, как одно из направлений оздоровительной физической культуры, стало активно развиваться в России с конца 20 века с появлением секций во многих фитнес центрах. Благотворное влияние упражнений по системе йоги на организм человека в настоящее время привлекает к занятиям всё больше поклонников.

Немного истории

Возникновение йоги корнями уходит в глубокую древность. При археологических раскопках на территории Индии были найдены датируемыеIVтысячелетием до н.э. изображения йогических медитативных асан (упражнений). Действительно, йога — это не просто физические упражнения, это целая система духовных представлений, включающая практики совершенствовани я психофизиологиче ских функций организма для достижения духовного просветления. Как системой духовных практик, йогой увлекались различные слои русской интеллигенции ещё в дореволюционной России. В семидесятые годы прошлого столетия в СССР был показан документальный фильм «Индийские йоги — кто они?», пробудивший у многих интерес к этому феномену.

Занятия йогой сегодня

Само слово йога можно перевести с санскрита как «гармония». Действительно, цель практики йоги — достичь гармонии духа и тела. К сожалению, большинство занимающихся в группах фитнес центров знакомы лишь с вариациями одного из направлений хатха-йоги, уделяющей основное внимание развитию физической составляющей и очищению организма человека. Но и это может принести огромную пользу. Повторению последовательнос ти йогических поз оказывает позитивное влияние не только на физическое тело, но и на энергетическое поле человека.

Почему занятия йогой полезны для детей

При выполнении йогических упражнений большое внимание уделяется практикам специального дыхания и концентрации, а также повторению определённых звуков. Хорошая вентиляция легких нормализует работу сердечно-сосудис той системы, обогащает кислородом головной мозг, повышает работоспособност ь и выносливость организма, так необходимые сейчас для современного школьника. Концентрация во время упражнений успокаивает и гармонизирует нервную систему, снимая напряжение, учит сосредоточенност и, что важно для детей страдающих рассеянностью. Система упражнений строится таким образом, чтобы ребёнок мог прочувствовать своё тело, мышцы, обрести над ними контроль и улучшить точность движений, пластичность. Занятия йогой может быть полезна для детей с гиперактивностью , так как не перегружает нервную и мышечную системы сверхнапряжением . Кроме того, она обучает позам расслабления.

Как занимаются йогой с детьми

Самые маленькие могут начинать свои занятия со своим мамами. Инструктор подбирает специальный комплекс упражнений. Детишкам дошкольного и младшего школьного возраста проще постигать упражнения в наглядно-образно й форме. Название поз сравнивается с чем-то понятным. «Давайте представим себя деревом и потянемся вверх к солнышку!» Или ребёнка просят показать как потягивается собачка. Чем ярче представляемый образ, тем четче усвоится и запомнится ребёнку упражнение. Игровая манера занятия хорошо создаёт комфортный эмоциональный фон. К десяти годам дети уже достаточно контролируют ощущения в своём теле во время выполнения асан, поэтому им можно повторять упражнения и дома самостоятельно.

Что важно знать

Надо помнить некоторые правила занятий: 1) после приема пищи до занятия должно пройти не менее 2-3 часов; 2) одежда не должна стеснять движений, лучше подбирать из натуральных волокон; 3) ребёнок должен внимательно слушать инструктора, чтобы не допустить травмирования мышц неправильным выполнением движений; 4) наращивать время занятий надо постепенно, желательно их делать каждый день, начиная с 15 минут и довести до часа; 5) никогда не заниматься во время обострения заболеваний; 6) для больных и ослабленных детей после консультации с врачом подбирается специальный комплекс упражнений.

Какую пользу приносят занятия йогой

Регулярное выполнение асан развивает хорошую гибкость, подвижность суставов, укрепляет мышцы. Благодаря дыхательной гимнастике увеличивается объём легких, улучшается насыщение крови кислородом, питающей головной мозг. Специальные упражнения для глаз служат профилактикой близорукости и сохранению остроты зрения. Дети, занимающиеся йогой гармонизируют свой внутренний мир, они начинают тоньше воспринимать окружающее их пространство. И самое главное, они понесут окружающим людям позитив и радость!

О пользе йоги для детей

О пытным путём доказано: внедрение занятий по йоге в школьную систему физической подготовки позволяет выработать у детей правильную осанку, значительно повысить гибкость, улучшить общую работоспособность.

Обучаясь в спортивном университете, я выбрала тему дипломной работы: «Методика проведения занятий оздоровительно развивающей гимнастики «йога» для младших школьников», так как сама уже несколько лет практиковала йогу. У меня появилась возможность проверить воздействие йоги на детей младшего школьного возраста с согласия их родителей.

Учёба в школе является принципиально новым этапом по сравнению с предшествующей жизнью ребёнка: повышаются информационные нагрузки, сопровождающиеся аритмичностью в работе; усиливается гиподинамия; усложняются межличностные отношения. В то же время младший школьный возраст – очень важный период, когда заканчивается развитие костного скелета, но при этом он подвергается огромным нагрузкам (продолжительное и непривычное положение сидя на уроках, тяжёлый портфель с учебниками и т. д.), что приводит к искривлению позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Таким образом, адаптация к школьным условиям характеризуется повышением напряжения биологических и психофизиологических механизмов. Соответственно, исследовательская работа посвящена проблеме разработки физкультурно-спортивных технологий оздоровления школьников.

Цель исследования. Разработать методику проведения занятий оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» для младших школьников.

Гипотеза исследования. Разработка и применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволит повысить показатели физического состояния и гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников по сравнению с другими видами оздоровительных занятий.

Научная новизна. Предлагаемая методика занятий оздоровительно-развивающей гимнастики основывается на функциональном анализе различных направлений «йога» с выделением наиболее значимых и приемлемых в практическом использовании компонентов.

Для того чтобы проанализировать ситуацию со спортивно-оздоровительными занятиями для детей младшего школьного возраста, мы посетили три общеобразовательные школы в разных районах города и изучили секционную работу спортивных залов. Нами выявлено следующее.

Школы имеют такую спортивную базу, которая не предоставляет ученикам с определёнными проблемами со здоровьем возможность выбора дополнительных спортивно-оздоровительных занятий. Существуют стандартные спортивные секции – баскетбол, волейбол, гандбол и пр., общая физическая подготовка (ОФП).

Ни в одной школе не применяется система «йоги». Все используемые виды спортивных занятий не подходят детям даже с небольшими отклонениями в здоровье, а также, освобождённым от уроков физической культуры.

Оздоровительный эффект уроков физической культуры, в объеме трёх (тем более двух) часов в неделю, отстаёт от уровня требований, предъявляемых условиями современной жизни и организацией учебного процесса к организму школьников. Три урока физической культуры дают лишь 15-17 %, а два урока и того меньше – 10-12% недельного объема двигательной активности. Согласно статистике медицинских осмотров в школе, 70% детей младшего школьного возраста имеют начальную стадию сколиоза.

Оздоровительная работа в массовом учреждении на примере общеобразовательной школы, по нашему мнению, является неэффективной. Необходимо срочно повысить оздоровительную составляющую физического воспитания в школе, что возможно только за счет инновационных подходов, в частности, используя тысячелетнюю систему занятий «йога».

Опрос проводился среди учителей в общеобразовательной школе № 9 г. Новочеркасска. Учителя давали объективную характеристику двух групп школьников 6 – 9 лет: первая занималась на уроках физкультуры и два раза в неделю посещала дополнительные занятия – секцию ОФП; вторая группа занималась на уроках физкультуры и два раза в неделю посещала дополнительные оздоровительные занятия по «йоге». Наблюдения велись за посещаемостью этих детей, то есть, имели ли место пропуски занятий по причине болезни. Также обращалось внимание на психическое и эмоциональное состояние детей, на успеваемость, внимание.

Наблюдаемые группы детей занимались с сентября 2008 по июнь 2009 года. По истечении девяти месяцев были проведены контрольные тесты.

Комплекс педагогических контрольных тестов был разработан в результате серии научных исследований. Он характеризует уровень развития основных физических качеств детей – гибкость, осанку, функциональное состояние и работоспособность.

Тест на гибкость включал проверку гибкости тазобедренных суставов, позвоночника и плечевых суставов. Для оценки функционального состояния был применён Гарвардский степ-тест. И тест на функциональное состояние определялся индексом Руфье Д-Диксона (методики проведения тестирования подробно описаны в дипломной работе).

Таким образом, педагогический эксперимент показал, что применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволило значительно повысить показатели физического состояния и гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников по сравнению с другими видами оздоровительных занятий, что подтверждают наши расчёты, выполненные методом математической статистики.

Детская и семейная йога — для тела и духа

Чем и кому полезны занятия йогой.

Йога давно стала частью жизни многих жителей больших городов. Мамы и папы заходят в йога-центры после работы, выполняют асаны на ковриках или в гамаках — и чувствуют себя лучше. А значит, и нашим детям эта уникальная практика может принести пользу .

Любой йога-тренер скажет вам, что йога — это не просто гимнастика для тела, а инструмент развития человека, созданный тысячелетия назад. Асаны отрабатывались и совершенствовались долгие века, чтобы эффективно влиять на работу всех органов и систем организма. А в последние десятилетия появились новые приспособления для йоги: ремни, одеяла, кирпичи, — и игровые комплексы асан для детей.

Польза детской йоги

Путь йоги — ненасильственный и неспешный: упражнения выполняются плавно, в ритме дыхания, это одна из самых безопасных практик. Во время спортивных тренировок случаются травмы и перегрузки, а йога воздействует на тело и сознание мягко и постепенно. Для детей этот вид нагрузки — один из лучших: гиперактивного малыша он успокоит, а задумчивого расшевелит.

Физические и дыхательные упражнения йоги укрепляют мышцы, развивают гибкость и координацию движений. Они воздействуют на внутренние органы, стимулируют обменные процессы в организме, приводят в равновесие нервную и эндокринную системы. Поэтому занятия йогой формируют правильную осанку, борются с лишним весом и плоскостопием.

Опытные практики йоги знают: занятия выравнивают эмоциональный фон, развивают волю и терпение, учат напрягать силы, когда это нужно, и вовремя расслабляться. И это видно по детям, которые регулярно встают на коврик: они становятся более собранными и позитивными, им легче преодолевать трудности.

Конечно, для разных возрастов есть свои комплексы упражнений. И опытный тренер предложит маленькому ученику вариант упражнения по силам — более простой или более сложный. Это помогает детям осваивать асаны в своем темпе и видеть свои успехи. Например, на прошлом занятии Петя шатался в “позе героя”, а сегодня держит баланс и уже может поднять руки! Даже малыши радуются прогрессу, это укрепляет волю и уверенность в себе.

Когда начать занятия: малыши, дети постарше и подростки

Йогой можно заниматься в любом возрасте! Самым маленьким йогам — всего несколько часов от рождения, ведь существует беби-йога для новорожденных. А самым пожилым практикам — более ста лет. И в каждом возрасте есть свои особенности занятий.

Малыши до 2 лет выполняют асаны с помощью папы, мамы или мастера в форме игры. Их тихонько тянут за ручки или ножки, помогают принять нужное положение тела. В таком возрасте дети обычно не могут самостоятельно сконцентрироваться и повторять движения за инструктором. Поэтому во многих йога-центрах существуют парные занятия: мама + ребенок.

Дети 3-6 лет уже вполне способны заниматься с тренером. Конечно, занятия для них проводятся в виде игры: дети изображают “пчелок-жужжалок” или “крокодильчика, который слушает сказку”. А если дошкольники наблюдали, как йогой занимаются их родители, то они относятся к занятиям уже более осознанно и готовы к регулярной практике.

В 7-10 лет ребенок может дольше концентрироваться на своем теле и прислушиваться к внутреннему миру. Поэтому многие инструкторы считают этот возраст оптимальным для знакомства с йогой. В группах для этого возраста дети уже могут слышать названия асан на санскрите, они узнают о бережном отношении к своему здоровью и питании перед практикой.

В 11-14 лет мальчики и девочки подходят к занятиям еще более осознанно, следят за четкостью выполнения асан. Они вполне могут заниматься даже во взрослой группе и получать большое удовольствие от общения со взрослыми. В подростковом возрасте дети активно развиваются, и йога поможет им приобрести физическое и эмоциональное равновесие, уверенность в себе, лучше справляться со стрессами повседневной жизни.

Конечно, каждый ребенок уникален, и внимательные родители лучше всех определят, когда пора начать занятия. Расскажите сыну или дочке о практике, покажите фото из интернета, и если он проявит интерес — приступайте. Отведите его на несколько занятий в йога-центр и понаблюдайте за поведением, узнайте, как ему понравилось занятие. Расспросите тренера, как ребенок занимался. Если он хорошо реагирует на наставника, мало отвлекается, чувствует себя комфортно, то можно смело продолжать. Если же ребенок скован или возбужден, много балуется или “считает ворон”, то лучше приступить к занятиям позже.

Йога-тренер очень важен

Наставник в йоге — важная фигура. От него будет зависеть безопасность, старание и удовольствие ребенка на занятиях, а значит — результат практики. Не каждый тренер может заниматься с детьми, даже если он отлично ведет взрослые тренировки. Собрать группу детей, удерживать их внимание весь урок, заразить их вдохновением — для этого нужен особый талант, любовь к детям и йоге.

Выбирая инструктора для ребенка, узнайте о его подготовке и опыте. Послушайте рекомендации людей, которые уже водили детей к нему. Зайдите в йога-центр во время его занятия и понаблюдайте, с каким настроением идут дети на тренировку или уходят с нее: они не должны выглядеть ни усталыми, ни возбужденными. Признак хорошего преподавателя — неспешность и отсутствие большой требовательности к детям, ведь йога — это не спорт.

Очень важен практический опыт тренера, его знание особенностей детского организма и психики. Например, малышам нежелательно долго находиться в перевернутых позах или стоять на голове. Нужно следить за дыханием детей, аккуратно корректировать позу, замечать усталость маленьких практиков. И, конечно, самые младшие дети должны заниматься в игровой форме.

Если ребенку не понравились занятия — может быть, многое связано с личностью наставника. Понаблюдайте за атмосферой в группе, попробуйте понять, есть ли у тренера контакт с вашим сыном или дочкой. Всегда можно попробовать занятия с другим инструктором и сравнить ощущения.

Как проходят детские занятия йогой

Дети обычно занимаются два раза в неделю, занятие длится 40-60 минут, оно включает разминку, интенсивные упражнения и позы на расслабление.

Форма одежды для занятий — мягкий трикотаж. Одежда не должна стеснять движений и вызывать неудобство, сползать на глаза при наклонах или перевернутых позах. Поэтому лучше обойтись без ремней и пуговиц. Хорошо, если одежда будет облегающей или с манжетами для фиксации на голенях, запястьях и талии. Лучше заниматься без носков: так ноги не скользят по коврику.

Дети — гибкие существа, готовые к новым играм и испытаниям. Именно поэтому они гораздо быстрее взрослых осваивают асаны, лучше чувствуют свое тело и получают заряд положительных эмоций от тренировки. И знаете, что самое приятное? Родители могут присоединиться к занятиям с детьми! Обсуждать с ними асаны, показывать друг другу, кто на что способен, и вести практику вместе — особое семейное удовольствие:)

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

Чем полезна йога для детей?

Что такое бэби-йога? В чем ее особенность? И главное – заниматься или нет?

С дошкольниками, которые посещают детский сад, проводят различные занятия. Однако неокрепший организм зачастую остро реагирует на перемены в распорядке дня, начинаются простудные заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Бэби-йога помогает укрепить мышцы спины, правильно сформировать осанку. Если ортопед или невропатолог указал на наличие проблем с опорно-двигательной системой, асаны помогут исправить ситуацию без посещения бассейна и кабинета массажиста.

Занятие йогой в частном детском садике «Тет-А-Тет»

Бэби-йога – нетравматичный вид спорта. Он не подразумевает чрезмерные или неравномерные нагрузки на организм. Напротив, комплекс упражнений составляется с учётом физиологических особенностей детского тела. Три этих фактора порождают универсальность йоги: она прописывается практически всем дошкольникам. Только серьёзные неврологические нарушения могут стать преградой.

Более того, некоторым детям бэби-йога поможет в решении других многочисленных проблем. Это касается:

  • гиперактивных малышей;
  • трёхлетних и пятилетних детей, которые переживают возрастные кризисы;
  • тех, у кого диагностирован синдром дефицита внимания;
  • детей, которые тяжело адаптируются, чувствуют неуверенность, подавлены в толпе;
  • ребятишек, посещающих кружки раннего развития, испытывающих потребность в снятии психо-эмоционального напряжения;
  • тех, кто перенёс травму;
  • малоподвижных детей;
  • а также детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями.

Проблемы решаются комплексно. При этом от малыша требуется меньше сосредоточенности, чем от подростков или взрослых.

Особенности бэби-йоги

  • дошкольнику не придётся заучивать название асан;
  • каждое упражнение длится не более 20-50 секунд, причём в указанный промежуток времени входит выдох;
  • занятия проходят в маленьких по численности группах;
  • акцент делается на игровую составляющую процесса.

Для гармоничного развития ребят в обязательную программу частного детского сада «Тет-А-Тет» входят занятия йогой. Инструкторы придерживается установленных правил и выстраивают занятия в соответствии с главными постулатами йоги, а дети, в свою очередь, с удовольствием постигают восточную практику.

Есть ли ограничения?

Особого внимания заслуживают дети со смещёнными шейными позвонками, с врождёнными и приобретёнными заболеваниями опорно-двигательной системы.

Стоит ли заниматься йогой ребёнку, если у него наблюдаются подобные проблемы? Несомненно.

Йога выступит в качестве вспомогательного инструмента, станет подспорьем в борьбе с недугом. При этом риск усугубления ситуации сведён до минимума. Инструктор сможет мгновенно скорректировать программу, попросив ученика не выполнять то или иное упражнение. Суммарная польза от занятий при этом не уменьшится.

Имеет ли смысл заниматься йогой ребёнку, страдающему астмой? Врачи не возражают. Наоборот, они настоятельно рекомендуют таким детям заниматься дыхательной гимнастикой, которая является неизменным спутником йоги.

Внимание! Речь идёт о занятиях, проводимых опытными тренерами. Не занимайтесь йогой с ребёнком самостоятельно, если не располагаете обширными знаниями в области детской физиологии и не знакомы с основами данного вида спорта. Это может привести к растяжению мышц и вывихам, смещению позвонков и ко многим другим негативным последствиям. Откажитесь от идеи сделать из ребёнка йогиню по видео урокам. Помните, что такие съёмки не учитывают особенности развития вашего малыша.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и гармонично развивался, приводите его заниматься йогой в частный детский сад «Тет-А-Тет». Вместе с нами ваш малыш научится любить спорт, откроет для себя красоту физического развития и совершенствования.

? Узнать о наличии свободных мест в группах можно по тел.: 290-90-50, 228-98-63.

✔ Детский сад «Тет-А-Тет», ул. Ломоносова, 114 д.

Кристина Алексеева,
детский сад «Тет-А-Тет», Воронеж

Консультация для родителей «Польза хатха — йоги для детей»
консультация по физкультуре по теме

Консультация для родителей

Польза хатха — йоги для детей

Хатха-йога — это система воспита­ния здорового тела и здоровой психи­ки с помощью упражнений, релакса­ции, психотерапии, режима питания и очищения.

Безусловно, работая с детьми в условиях детского сада, не­возможно использовать все элементы этой системы. Но часть ее вполне доступна и для этой возрастной кате­гории. Так, практика работы с до­школьниками показывает, что они с удовольствием выполняют статические позы Хатха-йоги и упражнения на релаксацию.

Воздействие йоги на организм ребенка: Под воздействием йоги укрепляется здоровье, формируется красивая фигура, правильная осанка и энергичная походка, улучшается координация движений, вырабатывается сила воли, выдержка и уверенность в себе. Йога укрепляет организм позвоночник, мышцы и внутренние органы ребенка, балансирующее воздействует на эндокринную систему, способствуя нормальному развитию организма. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте), способствуют установлению эмоционального равновесия. Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.

Необычность и образность этих поз (асан) вызывают у дошкольников стойкий интерес и желание выполнять их вновь и вновь. Хорошим стимулом для совершенства качества выполне­ния этих упражнений является их сложность. Ведь не каждый ребенок с первого занятия может выполнить предложенные ему позы Хатха-йоги и удержать их длительное время. Однако систематические занятия приводят к тому, что уже через пару месяцев большинство детей хорошо справля­ются с этими упражнениями и при этом не теряют желания заниматься, а, наоборот, стремятся достичь новых положительных результатов. Постоян­ное преодоление трудностей, расши­рение границ своих возможностей способствуют развитию в детях таких волевых качеств, как решительность, целеустремленность и уверенность в себе.

Вложение Размер
khatkha_-_yoga_dlya_detey.doc 24 КБ

Предварительный просмотр:

Консультация для родителей

Польза хатха — йоги для детей

Хатха-йога — это система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, релаксации, психотерапии, режима питания и очищения.

Безусловно, работая с детьми в условиях детского сада, невозможно использовать все элементы этой системы. Но часть ее вполне доступна и для этой возрастной категории. Так, практика работы с дошкольниками показывает, что они с удовольствием выполняют статические позы Хатха-йоги и упражнения на релаксацию.

Воздействие йоги на организм ребенка: Под воздействием йоги укрепляется здоровье, формируется красивая фигура, правильная осанка и энергичная походка, улучшается координация движений, вырабатывается сила воли, выдержка и уверенность в себе. Йога укрепляет организм позвоночник, мышцы и внутренние органы ребенка, балансирующее воздействует на эндокринную систему, способствуя нормальному развитию организма. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте), способствуют установлению эмоционального равновесия . Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.

Необычность и образность этих поз (асан) вызывают у дошкольников стойкий интерес и желание выполнять их вновь и вновь. Хорошим стимулом для совершенства качества выполнения этих упражнений является их сложность. Ведь не каждый ребенок с первого занятия может выполнить предложенные ему позы Хатха-йоги и удержать их длительное время. Однако систематические занятия приводят к тому, что уже через пару месяцев большинство детей хорошо справляются с этими упражнениями и при этом не теряют желания заниматься, а, наоборот, стремятся достичь новых положительных результатов. Постоянное преодоление трудностей, расширение границ своих возможностей способствуют развитию в детях таких волевых качеств, как решительность, целеустремленность и уверенность в себе.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Халасана (поза плуга). Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Поддерживая руками поясницу, колени прижать к ушам. Позу удерживать 5—10 сек., затем плавно вернуться в и.п. В результате выполн.

Йога — это древнейшее индийское учение, систематизированное мудрецом Патанджали примерно во 2 веке до н.э. Хатха йога — одна из составных частей йоги. Элементы этой древней, стройной и полезной для ка.

Цель: приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни через использование нетрадиционных видов гимнастик. Задачи:1. Развивать опорно-двигательный аппарат;2.

Занятие по хатха-йоге для детей от 6-7 лет.

Консультация для родителей о пользе хатха-йоги для детей.

Консультация для родителей «Хатха-йога с детьми дошкольного возраста»В наше время компьютеров и гаджетов, при плохой экологии и социальных условиях, растет число детей .

Польза йоги для детей

Польза йоги для детей.

Польза йоги для детей просто неоспорима велика. Прежде всего это гармоничное физическое развития. Йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Разнообразие асан — « упражнений йоги » планомерно укрепляют все мышцы тела, мышцы ног, рук, плечевого пояса, грудной клетки, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. В тоже время происходит укрепление внутренних органов ребенка и как следствие улучшение защитных свойств организма, работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям.

Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом является отличным средством в борьбе за стройность. С точки зрения психоэмоционального влияния йоги на детский организм, можно отметить что йога развивает концентрацию и внимание, ребенок становится более усидчивым и дисциплинированным. Йога борется с неуверенностью в себе и своих силах. Ребенок начинает понимать свои возможности и потенциал своего организма. Йога дарит ему легкость, хорошее самочувствие и отличное настроение. Йога помогает найти душевное равновесие, поэтому показана гиперактивным и неспокойным деткам, как средство борьбы со стрессами окружающего мира.

Детская йога — специальные комплексы упражнений, с элементами в форме игры «в животных». Основная задача йоги для детей — развить в ребенке осознанность, внимательное и уважительное отношение к своему телу, к своему состоянию и настроению, конечно, укрепить его здоровье и поддержать самооценку. В работе с детьми действие йоги часто проявляется быстрее, чем со взрослыми — дети еще не утратили врожденную гибкость сознания и не накопили ложных представлений о том, что им доступно в этой жизни, а что нет. Йога помогает ребенку расти в гармонии с собой, ощущая свою цельность и «единственность», осознавая свои творческие возможности.

Йога для детей в Могилёве.

В Могилёве центр йоги «Ирида» предоставляет возможность заниматься йогой не только взрослым но и детям. В соответствии с действующими положениями необходимо письменное согласие родителей и медицинская справка о состоянии ребёнка. Занятие по йоге ведёт Михаил Котолосов, телефон: +375 44 713-49-62 (Velcom).

Йога для детей проводятся по адресу: ул Челюскинцев д.64а-1.

Перед тем, как ребенок начнет заниматься йогой, необходимо ознакомиться с некоторыми особенностями практики детской йоги. Детям, которым еще не исполнилось четырнадцати лет, не рекомендуется долго находиться в перевернутых позах. Строго запрещены стойки на голове, т.к. неокрепший позвоночник еще не способен удержать вес тела, и может травмироваться.

Кроме того нужно учесть что медитации и дыхательные техники противоречат природе детского сознания. Не стоит ограничивать ребенка в дыхании, пусть на протяжении всех физических упражнений он дышит свободно и легко, как привык. Но это прежде всего знание и опыт инструктора. Прежде чем записаться на йогу проводиться собеседование.

Необходимо соблюдение и некоторых стандартных рекомендаций. Не следует выполнять физические упражнения на сытый желудок, и принимать пищу сразу же после тренировки. Так же не нужно совмещать йогу с другими физическими нагрузками, т.к. это вызовет утомляемость детского организма.

Детская йога: ЗА и ПРОТИВ

О пользе и противопоказаниях йоги для взрослого человека написано огромное количество статей. Детской йоге уделяется гораздо меньше внимания. Однако детская йога может быть выделена как отдельный стиль йоги, который требует грамотного и отличительного подхода, основанного на знании педиатрии и физиологического развития детей. Многие родители опасаются детской йоги, другие считают ее нецелесообразной, т.к. организм молодой и «лечить» его даже такой мягкой практикой, как йога, еще рано. Но есть и те, кто пытается привить детям любовь к йоге с пеленок, осваивая вместе с малышами бэйби йогу. Постараемся в данной статье найти все «за» и «против» йоги для детей.

Когда стоит начать заниматься йогой?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Британские ученые утверждают, что с йогой стоит потерпеть до 11-12 лет, чтобы ребенок мог уже осознанно и серьезно погрузиться в мир йоги. Индийские ученые предлагают дождаться 3-х лет и смело отдавать ребенка в ашрам лет на 18, и тогда, в 21 год из этого ребенка получится настоящий йогин. В США создали метод, который называется YogaKids – специальная методика обучения детей йоге. Причем это метод посвящен не только развитию детского организма, но и излечению особых детей с врожденными тяжелыми заболеваниями. YogaKids предполагает занятия с детьми от 4 до 7 лет, и в возрасте 3-4 лет подготовительные занятия. Метод YogaKids, как и йога Айенгара, предполагает большое количество асан при помощи ремней и блоков, а также без них. Помимо асан выполняются простейшие дыхательные упражнения и базовый комплекс йоги – Сурья Намаскар. Основное отличие состоит не в программе упражнений, а в способе подачи – все асаны даются в игровой форме.

Положительные стороны детской йоги

Как и любые физические упражнения, йога – это очень хороший способ поправить физическую форму ребенка, отвлечь его от компьютера и прочих гаджетов. Йога стимулирует иммунную систему, помогает справляться с простудными заболеваниями. Йога укрепляет мышцы позвоночника и помогает ликвидировать первые признаки сколиоза.

Однако кроме физического развития, йога способствует психическому и умственному развитию: учит ребенка концентрировать внимание на конкретных задачах, расслабляет в стрессовых ситуациях, снимает чувство гнева и раздражения, — что, в целом, очень благоприятно сказывается на непоседливых детках, а также характере тяжелых подростков.

Отрицательные стороны детской йоги

Однако детская йога, как и любой другой стиль, имеет ряд противопоказаний. Если практиковать йогу неграмотно, то существующую проблему можно усугубить. Поэтому если вы приводите в мир йоги ребенка, у которого есть проблемы со здоровьем, об этом обязательно надо сообщить инструктору йоги. Возможно, вашему ребенку потребуются индивидуальные практики, с учетом его особенностей развития.

Йога может показаться детям не очень интересной, поскольку это медитативная практика. В то время как детский возраст требует постоянного движения: бегать, прыгать и т.п. В мире йоге этого ребенок не найдет. Есть вероятность, что он на раннем этапе потеряет интерес и может даже возненавидеть йогу, если родители будут настаивать на посещении занятий против его воли.

Кроме этого, сложно найти грамотного инструктора и правильную возрастную группу. Поскольку физиологическое и психическое развитие детей происходит очень быстро, важно знать особенности каждого этапа развития и формировать группы с четом этих особенностей. В условиях маленького предложения детской йоги в нашей стране, трудно найти группу и инструктора, которые бы идеально подошли ребенку, и самое главное «не навредили» растущему организму.

Поэтому, если ваш ребенок хочет заниматься йогой, а вы нашли хорошего инструктора и подходящую возрастную группу, то обязательно приведите ребенка в мир йоги. Как знать, возможно, из него вырастет новый Гуру по примеру Айенгара.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector