Основы медитации. Что желательно знать | Masajista.ru

Основы медитации. Что желательно знать

Постижение основ и техники медитации

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Роль медитации в жизни человека

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

  • силой мысли изменить жизнь;
  • улучшить состояние здоровья;
  • вылечиться от многих болезней;
  • освободить свой разум от ненужных мыслей;
  • успокоить нервную систему;
  • добиться высоких результатов;
  • сбросить лишний вес;
  • научиться притягивать счастье, богатство, любовь и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

С чего начать

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Основные правила

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

  • регулярность;
  • оборудование места для занятий;
  • выбор практического курса;
  • расслабление и бдительность;
  • короткие сессии.

Регулярность

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

Расслабление и бдительность

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Короткие сессии

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

  • дыхательную медитацию;
  • ходячую медитацию.

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Позы для медитации

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

  • полный лотос или полу-лотос (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
  • поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
  • поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих является прекрасным способом избавиться от всего негатива ежедневной безостановочной суеты и быстрого темпа жизни, который окружает нас в современном мире. Она не требует вложения огромных денег, просто осваивается и практически не имеет противопоказаний. Легкость и удобство – вот основные принципы медитативной практики, позволяющей оздоровить мозг и справиться со стрессом.

Основы медитации: что нужно знать

Медитация – это комплекс психологических упражнений, которые благодаря освобождению мозга от воздействия внешних раздражителей позволяют сконцентрироваться на единственном предмете, мысли или идее. Каждый элемент медитативной практики имеет важное значение, поэтому неправильная подготовка к ней или вообще ее отсутствие может негативно отразиться на всем процессе. Медитация для начинающих включает в себя ряд важных моментов, которые нужно знать перед ее выполнением.

Поскольку на уровень концентрации, внимательность и состояние ума непосредственное влияние оказывает положение тела, то для медитации безусловно важно выбрать правильную позу. Идеальным вариантом будет поза «лотоса». Она выполняется сидя с ровным позвоночником и скрещенными ногами. Однако в связи с тем, что начинающим практикам будет сложно высидеть таким образом долго, лучше найти альтернативный вариант расположения. Результат медитации при правильном ее выполнении никак не будет зависеть от того, как вы сидите или лежите. Главным критерием выбора позы должно стать удобство.

Идеального времени и продолжительности для медитации начинающих практиков нет, но желательно, чтобы она была регулярной и проходила в одно и то же время. Начинать можно от 5 минут, со временем постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнений. Хорошо медитировать утром, что позволит зарядиться энергией на весь день, и вечером, когда можно снять пережитое за день напряжение и расслабиться.

Несмотря на то, что в целом медитация не требует определенного места, для начинающих все же лучше продумать, где именно они будут выполнять упражнения. Важными составляющими для них должны стать уютное помещение с достаточным пространством, коврик и подушка, а также, что особенно важно, отсутствие раздражителей, например, запахов и звуков.

Медитативные упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, ими могут заниматься люди любого возраста, независимо от их физической подготовки и образа жизни. Медитация – это отличный отдых для подверженного постоянным стрессам ума и тела. Поэтому, если появилось желание посвятить часть своего времени этому, ни в коем случае не стоит искать отговорки и откладывать практику на потом. Ключом к успеху в любом деле, и медитативных упражнениях, в том числе, будет принцип «меньше сомнений, а больше действий».

Плюсы и минусы от медитаций

Широкая популярность медитации во многом обусловлена ее положительным влиянием на организм человека. Данный факт подтверждается не только многочисленными отзывами людей, которые занимаются медитативной практикой, но также имеет доказательства в результатах научных исследований.

Среди плюсов влияния медитации на человека можно выделить:

  • сокращение уровня стресса, беспокойства и депрессии;
  • возможность управлять логическим мышлением, повышение интереса к окружающему миру;
  • замедление возрастных изменений мозга;
  • нормализация кровяного давления;
  • повышение иммунитета;
  • ощущение большей уверенности в себе;

оказания существенного эффекта при борьбе с вредными привычками, в частности, с алкоголизмом, курением и наркоманией.
Психосоматическая природа многих заболеваний уже давно является неоспоримым фактом в медицине. Люди, которые практикуют медитацию, способны поддерживать гармонию в своем внутреннем мире, что является отличной профилактикой большинства болезней. Однако несмотря на целый ряд положительных моментов от медитации, при ее неправильном выполнении может быть нанесен вред организму. В частности, речь идет об уходе человека от реальности, неадекватном восприятии им окружающей действительности. В связи с этим людям, у которых есть психические заболевания, медитативные практики противопоказаны.

Для чего делать медитации?

Многие люди, несмотря на широкое распространение в обществе информации о медитации и ее влиянии, до сих пор не понимают для чего она нужна. Объяснить это можно нежеланием учиться чему-то новому, развиваться и становиться успешнее, а ведь именно медитативные упражнения во многом способствуют этому. Практика медитации нужна для постановки целей в жизни и их реализации. Кроме того, она позволяет материализовать наши мысли. Ежедневные, и пусть даже не очень продолжительные, медитативные практики, являются основой для воплощения наших желаний в реальность.

Интересные факты

С медитативными практиками связано много научных исследований, интересных фактов, жизненных случаев и ситуацией. Несколько моментов, которые полезно знать перед тем, как заняться медитацией:

  • различные формы отдыха, релаксации, сосредоточения никак не связаны с медитацией и надеяться, что от них будет такой же эффект бессмысленно;
  • медитация не имеет никакого отношения к религии и вере;
  • важно понимать, что успокоение ума является следствием медитации, а не его предпосылкой;
  • поза «лотоса» под приятную и красивую музыку не является медитацией;
  • самостоятельно научиться медитативным практикам по книгам или от друзей нельзя, их овладение осуществляется
  • исключительно в результате прямой передачи знания и опыта от Учителя к Ученику.

5 правил медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Медитация — это не так трудно, как кажется. Большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде. Например, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

Правила медитации

Выделите время для медитации

Рекомендуется медитировать с утра и вечером по 15-20 минут. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени

Выберите место для медитации

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать и не проваливаться в прострацию.

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую сесть на стул сначала с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться! Это, пожалуй, наиболее важный аспект медитации! Ваше тело и все его мышцы, должны быть расслаблены. Правильная позиция тела делает возможным это расслабление. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Избавиться от мыслей очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации. Ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя.

Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. Но ваш ум будет постоянно отвлекаться на них и это нормально.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят, дайте возможность мозгу обработать информацию, не нужно эти мысли подавлять и загонять еще глубже внутрь себя.

Конечно, нельзя сказать, что медитация — это только сеанс самоанализа или время для размышлений. Все равно старайтесь сохранять концентрацию на дыхании/мантре. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на мантру или дыхание. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться усилием воли повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом.

Практика учит следить за тем, что происходит внутри. Поэтому это абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь на размышления. В определенный момент мозг все равно замечает, что опять начал думать. Это и есть ваша цель, следить за мыслями, а не освобождаться от них.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, все равно получают от нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector