Особенности выполнения бикрам йоги | Masajista.ru

Особенности выполнения бикрам йоги

Бикрам йога

Бикрам-йога — это так называемая «горячая йога».

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury),
который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет.
В 17 лет Бикрам получил травму колена , и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить.
Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы.
Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении.

Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы.
В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

Он доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна как бикрам-йога и обрела огромную популярность по всему миру.
В настоящий момент в мире насчитывается более 600 студий бикрам-йоги.

Еще Бикрам-йога особенна тем, что она защищена авторскими правами, принадлежащими Бикраму Чаудхари. Бикрам написал книгу о том, как йога может принести максимальную выгоду – «Бикрам Йога для начинающих», и в 1979 году получил авторские права. С тех пор он требует, чтобы каждый, кто преподает его стиль, подал заявку на лицензию.
В 2002 суд США предоставил ему это право, и с тех пор Бикрам-йога стала интеллектуальной собственностью Бикрама.

Начальный класс бикрам-йоги включает последовательность из 26 поз хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении (38-40 °С) и при определенной влажности (40-50 %).
Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в определенном порядке.
Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы нашего тела.
Учитывая условия, в которых проходят занятия, они эффективны и для снижения веса.

Бикрам утверждает, что он выбрал эти 26 поз таким образом, что человек, практикующий их, будет прорабатывать каждую мышцу, все сухожилия и органы и даже кости и кожу.
Позы всегда должны быть выполнены в указанном порядке.
Нужно придерживаться последовательности, так как она тоже была выбрана для оптимального воздействия на тело.

Последовательность из 26 поз Икрам йоги выглядит следующим образом:

1.) Серия Пранаям

2.) Ардха Чандрасана и Падахастасана

5.) Дандаямана Джануширасана

6.) Дандаямана Дханурасана

8.) Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана

10.) Дандаямана Бибхактапада Джануширасана

14.) Паванамуктасана
15.) Подъем
16.) Бхуджангасана
17.) Шалабхасана
18.) Пурна Шалабхасана
19.) Дханурасана
20.) Супта ваджрасана
21.) Ардха курмасана
22.) Уштрасана
23.) Сасангасана
24.) Джануширасана и Пашчимоттанасана
25.) Ардха Матсиендрасана
26.) Капалабхати

Каждое положение должно быть выполнено дважды, прежде чем переходить к следующему и весь комплекс должен занять около 90 минут от начала и до конца.

Бикрам утверждает, что если его комплекс упражнений практикуется правильным образом, человек никогда не будет страдать от каких-либо болезней.

Занятия бикрам-йогой

С бикрам-йогой Юлия Высоцкая познакомилась в Америке, один из ее американских друзей увлекался этим направлением. Юлии так понравилась система, что она продолжила занятия бикрам-йогой дома. Ее привлекла не только необычность этого вида физической активности, но и приятные результаты — отличное самочувствие и повышение жизненного тонуса, которые появляются почти сразу после начала занятий.

Бикрам-йога — это разновидность хатха-йоги с одним отличием. Занятия проходят в зале, где созданы климатические условия как в Индии: с температурой около 40 °С и повышенной влажностью — 40–50 %. Юлия говорит, что «это, конечно, не похоже на русскую баню, но отдаленно напоминает турецкий хаммам», поэтому не удивительно, что бикрам-йогу называют горячей. Создатель йоги Бикрам Чоудхури считает, что хатха-йога полезна в условиях индийского климата, а не при комнатной температуре, поэтому по его инициативе в помещениях для занятий йогой стали создавать жаркий климат, как в тропиках. Существует еще одна причина, почему асаны бикрам-йоги лучше практиковать в жарких условиях. Дело в том, что хорошо прогретое тело становится более пластичным, снижается риск травм, а сложные движения даются намного легче.

Людям, которые тяжело переносят жару, не стоит, конечно, заниматься бикрам-йогой или же надо начинать занятия с нескольких минут, постепенно привыкая к необычным условиям.

«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, кистами и доброкачественными опухолями бикрам-йога противопоказана».

Однако многие люди утверждают, что именно «горячая» йога помогла им избавиться от проблем с сердцем и преодолеть последствия инфаркта. Тем не менее, не стоит игнорировать врачебные рекомендации и заниматься йогической практикой в жарком помещении без разрешения лечащего врача. И если одобрение доктора получено, можете быть уверены — вскоре вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Бикрам-йога благотворно влияет на все органы и системы организма, укрепляет иммунитет, избавляет от болей в спине, способствует очищению, омолаживает тело и избавляет от лишнего веса. Кроме того, эта йогическая практика наполняет тело энергией, придает силы и повышает жизненный тонус.

История возникновения бикрам-йоги — это история выдающегося спортсмена и йогиста Бикрама Чоудхури. Бикрам занимался йогой с 3 лет и к 13 годам уже стал чемпионом Индии, но в 18 лет он серьезно травмировался, и врачи предлагали ампутацию ноги. Естественно, юноша отказался и отправился на реабилитацию в школу известного учителя йоги Бишну Гоша. Все были очень удивлены, когда через полгода увидели полного сил Бикрама, вернувшегося к йоговской практике. С этого момента и начинается история «горячей» йоги, которую разработал Бикрам для оздоровления людей. В начале 1970-х он приезжает в США по приглашению президента Никсона, и после того, как президент благодаря особым позам бикрам-йоги вылечился от тромбофлебита, интерес к этой практике в стране начал очень быстро расти, а вскоре в Лос-Анджелесе открылся Индийский колледж йоги. Цель Бикрама Чоудхури — произвести революцию в мире, дать людям секрет долголетия и вечной молодости, который заключается в йоговской практике. «Мой гуру говорит, что йог никогда не стареет, — рассказывает Бикрам. — Если вы будете заниматься йогой, каждый внутренний орган можно поддерживать в идеальном состоянии, независимо от возраста».

Бикрам йога

Бикрам йога является универсальной, но в то же время и достаточно экстремальной практикой, посему занятия могут быть в некоторых случаях противопоказаны. Так эти классы не рекомендуется использовать беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. В связи с этим, прежде чем решиться заниматься Бикрам йогой настоятельно советуем вначале проконсультироваться со своим врачом.

Данная практика отлично подойдет для занятых людей, и тех, кто очень трепетно относится к своему времени. Бикрам йога позволяет добиться отличных результатов в максимально короткие сроки. Однако знайте, что за экономию времени придется платить большими затратами энергии, так как в Бикрам йога предполагает довольно интенсивные нагрузки. К слову, именно по этой причине данному направлению отдают свое предпочтение молодые люди, которые хотя держать себя в хорошей форме.

Историческая справка

Основатель направления — это Бикрам Чоудхури, который является уроженцем Калькутты. Интерес к разного рода практикам у него возник еще в ранние годы его жизни, и для того, чтобы постичь это искусство он проходил обучение у Бишну Гхоша — одного из самых знаменитых йогинов Индии пятидесятых годов двадцатого века. Бикрам ходил на занятия не один, а вместе со своим братом Парамахансе, который впоследствии очень повлиял на популяризацию описываемой практики в Америке и странах Европы. В тринадцать лет юный Бикрам стал чемпионом Индии по практической йоге. Однако спустя пару лет ему пришлось прекратить свои занятия, так как во время выполнения одного из упражнений он повредил ногу. Из-за этого, по заверениям врача, йог навсегда должен был лишиться возможности двигаться.

Но Бикрам не отчаялся и смог разработать принципиально новую концепцию йоги. Так, суть новой практики состояла в том, чтобы заниматься выполнением упражнений в нагретой среде. Мастер пришел к выводу, что все упражнения Хатха-йоги можно выполнять только тогда, когда тело разогрето, ведь в жарком тропическом климате организм пребывает в совершенно другом состоянии, нежели, чем, например, в умеренном. В этой связи, для того чтобы можно было достичь максимального эффекта, для занятий необходимо создать подходящий микроклимат. И он не ошибся! Буквально спустя несколько месяцев после того, как он начал практиковать йогу при температуре в 40 градусов по Цельсию, его ногам вернулась подвижность.

Новая концепция йоги получила название по имени своего создателя — Бикрам йога. Буквально за несколько лет практика молодого мастера распространилась не только по всей Индии, но и другим странам Азии и Европы. В свою очередь в семидесятых годах двадцатого века методикой занятий, заинтересовались врачи из Америки, которые пригласили Бикрама в Соединенные Штаты. Спустя несколько лет была создана организация под названием «Yoga College of India». На сегодняшний день данный колледж США имеет более тысячи филиалов по всему миру.

В чем заключаются отличительные особенности Бикрам йоги?

Как уже говорилось выше, в данной практике, в отличии от классической йоги, используется нагрев. Это нужно, чтобы дополнительно разогреть тело и помочь детоксикации организма. Поэтому Бикрам йогой занимаются в условиях, которые максимально соответствуют тропическому климату. Так, в помещении, в которых проводятся занятия должна быть влажность порядка сорока процентов и температура от тридцати семи до сорока двху градусов по Цельсию.

В процессе занятий практикующий постепенно увеличивает нагрузку на организм, благодаря чему улучшается кровоснабжение, повышается температура тела, а мышцы становятся более эластичными. По причине того, что организм в таких условиях лучше переносит сверхнагрузки, то можно не волноваться что во время выполнения упражнений произойдет разрыв связок или вывих.

Как проводится Бикрам Йога

Бикрам йога состоит из двадцати шести асан и двух дыхательных упражнений. Количество времени, которое отведено на каждую асану в этой практике может варьироваться от десяти до шестидесяти секунд. Благодаря тому, что упражнения быстро сменяют друг друга, у практикующего увеличивается потоотделение, что способствует более качественному выводу токсинов из организма. Само же занятие рассчитано на девяносто минут. В отведенное время практикующий также еще погружается и в состояние транса. Почти все мастера рекомендуют приходить на занятия как минимум три раза в неделю. Только так интенсивно занимаясь йогой, можно достичь по настоящему высоких результатов. Необходимо отметить, что Бикрам йога требует от практикующего большого терпения. Первоначально упражнения могут быть неприятны, так как организм еще в должной мере не адаптировался к таким нагрузка. В связи с этим, в процессе занятий необходимо прислушиваться к тому, что говорит тело, и если будут возникать какие-то недомогания, то лучше всего не рисковать и снизить нагрузку.

Какой эффект?

Данная практика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и духательную системы, ЦНС и опорно-двигательный аппарат. Она особенно рекомендована тем людям, которые страдают от астмы, диабета, а также проблем с внутренними органами. За исключением всего прочего, в процессе этих занятий на коже открываются все поры, а уровень потоотделения увеличивается, что способствует выводу из организма различных ядовитых веществ. В качестве профилактического воздействия, которое способен оказать этот вид йоги, можно отметить улучшение иммунитета, укрепление мышц, улучшение кровообращения и т.д. Еще раз следует отметить и тот факт, что благодаря тому, что Бикрам йога проводится в условиях, близких к тропическому климату, все мышцы и суставы во время занятий являются разогретыми, а это означает, что во время упражнений не произойдет никакой неприятности, например, растяжения или вывиха.

Особенности выполнения бикрам йоги

Йога имеет множество разновидностей. Одна из них имеет название бикрам йога, которая сейчас набирает популярности в целях оздоровления и омоложения организма.

Возникновение бикрам йоги ?

Бикрам йогу по-другому именуют «горячая йога». В основе заложены классические асаны хатха-йоги, которые делают в жарком помещении, но при высокой влажности воздуха.

Данная методика разработана индийским йогом Бикрамом Чоудхури. В юном возрасте Бикрам получил серьезную травму коленных суставов, что лишило его возможности в самостоятельном передвижении. Врачи сказали, что шансов на выздоровление нет. Бикрам практиковал хатха-йогу, но из-за сильных болей он решил видоизменить уроки. Чтобы предотвратить появление новых травм он под контролем своего учителя начал выполнять упражнения в разогретом помещении. Асаны выполнялись, когда мышцы были хорошо разогреты, чтобы не возникало боли.

В таких условиях сухожилия хорошо растягиваются, усиливается оздоровительный эффект на внутренние органы.

Выполняя несколько месяцев асаны при температуре +40 градусов, Бикрам перестал ощущать боль в коленях и он начал ходить. После выздоровления, Бикрам Чоудухури начал преподавать свою методику для других людей. Сейчас школы бикрам-йоги открыты во всем мире, которые дают отличные результаты.

В бикрам йоге применяют 26 асан, дополняющие друг друга. Этот комплекс разработан так, что задействованы все части тела.

Польза бикрам йоги для организма

Длительность занятия бикрам-йоги составляет около 1,5 часа. Но по истечении десяти минут тело уже будет мокрым от пота. Активизируется кровообращение, лимфоотток, циркуляция жизненной энергии (прана). В разогретом теле размягчаются ткани для придания им гибкости.

Систематически тренируясь бикрам–йогой, можно почувствовать значительное улучшение самочувствия и внешности. Для поддержки здоровья и стабилизации массы тела нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Польза для организма будет следующая:

  • выводятся токсины и шлаки через поры кожного покрова, благодаря обильному потоотделению;
  • мышцы приходят в тонус;
  • тело станет гибче, кожа эластичнее;
  • быстрое снижение веса, уходит целлюлит;
  • оздоровление позвоночника и суставов;
  • улучшается работа сердца, легких;
  • суставы делаются подвижнее;
  • лечатся хронические болезни;
  • психоэмоциональное состояние приобретает спокойствие, уверенность;
  • активизируется мозговая деятельность, проходят приступы мигрени.

Важные рекомендации

Готовясь к выполнению бикрам-йоги, нужно учитывать такие рекомендации:

  • За 1,5 часа до начала тренировки не употреблять кофе, чай, алкоголь.
  • Одежда должна быть свободная, легкая. Рекомендуется, чтобы мужчины были с голым торсом, а женщины в спортивном бюстгальтере.
  • Чтобы не было обезвоживания, за два часа до начала занятия принять не менее 0,3 литра воды. Во время занятий разрешается пить воду.
  • Для выполнения упражнений приготовить прорезиненный коврик, чтобы подошвы не скользили по поверхности.
  • Отключить телефон и сосредоточиться на выполнении асан. Забыть все проблемы.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься бикрам-йогой, важно проконсультироваться с доктором, особенно людям с хроническими болезнями. Запрещается применять бикрам-йогу:

  • Беременным;
  • Если есть сердечно сосудистые проблемы;
  • При астме, чтобы не усугубить болезнь;
  • Во время менструаций и болезнях репродуктивной системы;
  • Временно прекратить занятия при ОРВИ и гриппе;
  • Если присутствует сахарный диабет.

Выполняя асаны важно контролировать дыхание. На выдохе наклоняться, а на вдохе подыматься. Контролировать, чтобы дыхание проходило через бронхи в легкие, а потом выходило вовне , что хорошо помогает отвлечься от ненужных мыслей. Полностью сконцентрироваться на йоге. Это называется сознательное выполнение асан, что улучшает результат.

Дышать медленно и глубоко. Если во время физической нагрузки начинается сбиваться ритм, нужно сменить темп на более медленный и привести в норму дыхание.

Это имеет огромное значение, так как правильное дыхание усилит эффективность асан.

Упражнения бикрам-йоги

Выше было сказано, что описываемая йога включает 26 упражнений, выполняющиеся в определенной очередности, чтобы правильно воздействовать на организм и движение жизненной энергии (праны) в человеческом теле.

Каждую асану выполнять по два раза. Стараться проделать весь комплекс полностью.

Если вы чувствуете усталость, пытайтесь закончить комплекс. Ниже представлено краткое описание значения всех асан и видео:

  1. Пранаяма – налаживается дыхание, снимается усталость.
  2. Ардха Чандрасана(месяц) — растягивание мышц по всему телу, подготовка к основным асанам.
  3. Падахастасана(наклон к ногам) – растягивание ног и ягодиц, усиление кровообращения в головном мозге, нормализуется давление.
  4. Уткатасана(стул) – напрягает нижние конечности и диафрагму, приходит в тонус брюшная часть, легкие расширяются, происходит массаж сердца.
  5. Гарудасана(орел) – развивается координация, одномоментно напрягается одна группа мышц и расслабляется другая. Снимаются спинные боли, тонизируются мышцы нижних конечностей.
  6. Дандаямана Джануширасана – обретение эмоционального баланса. Расслабляется спина, укрепляются ноги.
  7. Дандаямана Дханурасана(поза лука)- способствует улучшения кровообращения в области груди, сердце обогащается кислородом, работают пресс и ягодицы.
  8. Туладандасана (ласточка) – происходит умеренная нагрузка в области сердца, что позволяет усилить выталкивание крови, очищая сосуды. Улучшается мозговая деятельность.
  9. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана – растягивание спины, активизируется кровяное движение к суставам. Стимулируется тонкий кишечник, что способствует его очищению от шлаков.
  10. Триканасана (треугольник) — задействованы все мышцы туловища, что улучшает обменные процессы. Полезно женщинам при дисбалансе менструального цикла.
  11. Дандаямана Бибхактапада Джануширасана – корпус сжимается, усиливая деятельность желез, преимущественно улучшается деятельность щитовидной железы. Асану следует выполнять при болезнях репродуктивной системы, если беспокоят мигрени.
  12. Тадасана(дерево) – вытягивается позвоночная ось, улучшается осанка, тонизируется пресс.
  13. Падангуштасана – растягиваются мышцы нижних конечностей, воспитывается сила воли
  14. Шаванасана (поза расслабления)- расслабляется все тело, нормализуется движение крови и лимфы.
  15. Паванамуктасана – массируются внутренние органы, что улучшает деятельность пищеварения.
  16. Сит-ап – очищаются легкие.
  17. Бхуджангасана (кобра) – укрепляются руки, мышцы становятся гибче, происходит улучшение работы печени и селезенки.
  18. Шалабхасана (саранча) – снимает защемление седалищного нерва, помогает при защемлении позвонков. Убираются лишние жировые отложения на боках, подтягиваются ягодицы, профилактируется варикоз.
  19. Пурна Шалабхасана – прорабатываются пресс.
  20. Дханурасана (лодочка) – становится гибче позвоночник, тонизируются внутренние органы.
  21. Супта ваджрасана (поза героя) – способствует вытягиванию спинных мышц и щиколоток, подтягиваются бедра и живот. Предупреждение подагры и варикоза.
  22. Ардха курмасана (черепаха) – улучшается память, мозговое кровообращение. По мнению индийских йогов, данное упражнение продлевает жизнь.
  23. Уштрасана (верблюд) – растягиваются спинные мышцы, стимулируется деятельность нервной системы, что избавляет от волнений.
  24. Сасангасана (кролик) – уйдет напряженность в шейном отделе и плечах, помогает при хронической простуде, тонзиллите.
  25. Джануширасана и Пашчимоттанасана — улучшаются обменные процессы организма.
  26. Ардха Матсиендрасана (скрутка позвоночника) – полностью оздоравливается организм.

Всё, что следует знать о Бикрам-йоге

Польза и противопоказания «самой горячей» йоги.

Бикрам-йога – самое популярное направление горячей йоги, о которой ходит множество слухов и домыслов. Почему занятия проходят в горячем зале? Какой эффект это оказывает на организм? Можно ли похудеть, занимаясь Бикрам-йогой? Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы о самой горячей йоге.

Что такое Бикрам йога?

Основатель направления – Бикрам Чоудхури. В 3 года Бикрам стал практиковать хатха-йогу под наставничеством гуру Бишну Гоша и уже в 13 лет стал самым молодым победителем Национального соревнования по йоге. В 17 лет Бикрам получил опасную травму колена и по прогнозам врачей он не смог бы больше ходить. Вместо того, чтобы смириться с предписаниями врачей, Бикрам обратился к своему гуру и вновь вернулся к йоге. Через полгода практики его колено полностью восстановилось.

По велению Бишну Гоша Бикрам открыл школы йоги в Японии и Индии для того, чтобы помочь людям восстанавливаться после травм и болезней. Эти школы быстро достигли большого успеха, но обучение в них было индивидуальным и не доступным основной части аудитории. Именно поэтому Бикрам решил создать новую методику практики, основанную на учении своего гуру и подходящую для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Он отобрал 26 асан хатха-йоги — самых эффективных для лечения распространенных болезней.

Вот так и появился метод Бикрам-йоги: 26 асан хатха-йоги, 2 дыхательных упражнения. За 90 минут занятия они позволяют сбалансированно и последовательно проработать мышцы, суставы, связки, сухожилия, внутренние органы. Каждая асана подготавливает тело к следующей. Конечно, Бикрам не отрицает, что его система построена на известных асанах хатха-йоги. Уникальность метода именно в последовательности этих асан.

Почему на классах Бикрам йоги такая высокая температура?

Бикрам Чоудхури хотел воссоздать температурные условия, при которых практикуют йоги в Индии. 40+ градусов на решают сразу несколько важных для здоровья задач:

При высокой температуре и влажности тело быстрее подготавливается к практике: расслабляются забитые мышцы, увеличивается подвижность суставов, растяжка происходит эффективно и безболезненно. Асаны возможно выполнять глубже, не рискуя получить травму.

Особые температурные условия во время класса позволяют практикующим концентрировать внимание только на выполнении асан, правильном дыхании и словах учителя. А значит, никаких посторонних мыслей и отдых от суеты на 90 минут занятия.

Кто может заниматься Бикрам йогой и есть ли ограничения?

Практиковать Бикрам могут люди любого возраста и с любым уровнем подготовки! Этим Бикрам йога и прекрасна – в зале на коврике все равны. Строгих противопоказаний к занятиям нет, но с осторожностью к практике стоит отнестить людям с болезнями сердца, астмой и беременным женщинам. Перед классом предупредите учителя о возможных проблемах со здоровьем.

Что вы получите в результате постоянно практики Бикрам?

Развитая гибкость, укрепленные суставы, мышцы и позвоночник. Сосредоточенный разум, спокойный сон и хорошее настроение. Просто попробуйте Бикрам, чтобы оценить все эффекты этой практики для себя. Возможно именно эта йога окажется по-настоящему вашей!

Федеральная сеть студий Бикрам Йоги в Москве, Санкт-Петербурге и Сургуте.

Что значит горячая йога или бикрам йога?

С каждым годом йога приобретает все большую популярность благодаря тому, что позволяет привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Начинать практиковать можно в любом возрасте, ведь она возвращает организму тонус, оздоравливает и замедляет процессы старения. Течений сегодня много и можно легко запутаться, но самой интересной является бикрам йога для начинающих.

Несколько слов о направлении

Выполнение комплексов упражнений без понимания идеологии не даст отличного результата. Важно разобраться, что такое бикрам йога и откуда она появилась. Многие именуют ее «горячей», так как практиковать лучше в хорошо разогретом зале с влажным воздухом.

Это направление взяло свое начало из хатха-йоги и многие классические асаны были заимствованы именно оттуда. Разработчиком методики стал Бикрам Чоудхури. Получив травму колена, он начал заниматься хатха-йогой. Со временем он понял, что занятия в тепле и влаге дают следующие преимущества:

  • Исключаются болевой синдром или дискомфорт во время упражнений.
  • Организм проще выдерживает повышение нагрузки.
  • Связки легче растягиваются, за счет повышения эластичности.
  • Выше терапевтический эффект для внутренних органов.
  • Токсины быстрее покидают организм.
  • Физические нагрузки тело переносит гораздо проще.

Постоянно занимаясь и излечившись от своей травмы, Бикрам стал учить и других людей. На сегодняшний день ему уже больше 70 лет и он по-прежнему передает свой опыт другим. Направление быстро получило популярность и стало называться по имени своего основателя – бикрам йога.

Как проходят занятия?

Правильнее будет новичкам записаться на курсы и посмотреть лично, как они проходят. Это позволит научиться делать все правильно, освоить технику и постичь ее основы. Важны не только асаны в бикрам йоге, но и правильная подготовка помещения. Занятия должны проводиться в зале с:

  • Температурой от +35 до +40 С.
  • Влажностью 80%.
  • С хорошей вентиляцией.

На первом занятии новичкам предложат освоить пару дыхательных упражнений и выполнить 26 асан в особом порядке, но очень быстро. Соблюдение последовательности важно, так как одно действие мягко готовит почву для следующего и позволяет крови постепенно приливать в нужную часть тела. Таким образом, нагрузка на организм создается постепенно. Для начинающих будут полезны следующие советы:

  • Важно придерживаться наставлений и стараться выполнять асаны технически верно.
  • Стоит прислушаться к своему телу и чувствовать, как напрягается каждая мышца и связка в процессе.
  • Не нужно расстраиваться, если не получится с первого раза прогнуться достаточно низко. Связки будут растягиваться постепенно, и совершенство придет с практикой.
  • Если в процессе выполнения больно, то лучше снизить темп, ведь важно не травмироваться.

Желающим освоить бикрам йогу, лучше это делать под присмотром инструктора. Помочь могут видео уроки для начинающих или личный тренер. Главное, чтобы всегда можно было остановиться при необходимости и повторить подход, если он не вышел с первого раза.

Что полезны занятия этим видом йоги?

Процесс сильного потения во время выполнения асана позволяет крови и лимфе быстрее циркулировать по телу, что улучшает работу внутренних органов и всех систем в целом. Если каждый день будет начинаться с упражнений, хотя бы по часу, то результат уже не заставит себя ждать. Через месяц можно будет отметить, что:

  • Существенно улучшилось самочувствие и прибавилось энергии, за счет освобождения от токсинов и шлаков.
  • Вернулся тонус и повысилась активность.
  • Ощущается приятная гибкость в теле.
  • Появилось здоровое сияние кожи.
  • Вес постепенно приходит в норму.
  • Стали пропадать целлюлозные отложения.
  • Исчезают боли в спине или суставах, при физических нагрузках или долгих прогулках.
  • Не мучают головные боли.
  • Улучшается память.
  • Стабилизируется гормональный фон.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Снижается стресс.

Люди, которые практикуют этот вид йоги, отмечают, что стали более умиротворенными и спокойными, улучшилось эмоциональное и психическое здоровье. Даже городская суетливая жизнь перестает доставлять дискомфорт, а мелкие неурядицы уже не выбивают из колеи.

Как подготовиться к посещению зала?

Чтобы начать практиковать бикрам-йогу, не нужно иметь специальную подготовку, поэтому она доступна даже в домашних условиях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться постепенно к предстоящим нагрузкам.

Хотя бы за неделю до предстоящего посещения зала следует увеличить потребление чистой воды. Питьевой режим – важный момент, так как при интенсивных нагрузках организм будет терять жидкость вместе с полезными микроэлементами и их необходимо пополнять.

Перед началом тренировок не стоит переедать, лучше продумать график приема пищи заранее. Не стоит поздно ужинать, лучше питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями.

Для выполнения упражнений на занятиях не требуется специальной одежды, но важно, чтобы все, что соприкасается с телом, было свободным, не давило, не пережимало. Отправляясь в зал, с собой требуется прихватить:

  • Коврик для йоги (лучше всего подойдёт прорезиненный, так как он позволяет лучше сохранять устойчивость на скользком покрытии).
  • Полотенце (занятия предполагают сильное потение).
  • Емкость с чистой водой (утолить жажду во время занятий не получится, но небольшие глотки позволят восстановить баланс потерянной жидкости в организме).

Важно следить за дыханием во время упражнений, это позволяет не только расслабиться, но и погрузиться в занятие и сделать выполнение асаны более осознанным. Наклоны всегда делаются с выдохом, на подъеме легкие наполняются воздухом. Все должно проходить медленно, вдохи делаются глубокие, это позволяет существенно усилить эффект.

Кому нельзя заниматься йогой?

Перед тем, как записаться в зал или начать упражнения, пользуясь уроками в интернете, следует проконсультироваться с врачом. В группу риска входят люди со следующими болезнями:

  • Болезни сердца.
  • Нарушения работы дыхательных органов.
  • Астма.
  • Заболевания репродуктивных органов.
  • Сезонные простуды или грипп.
  • Сахарный диабет.

Некоторые асаны могут быть противопоказаны при старых травмах или хронических заболеваниях. Не рекомендуется также начинать практиковать беременным женщинам и в период менструального цикла. Если есть хронические заболевания или в стадии регресса, лучше проконсультироваться со специалистом.

Бикрам йога

Бикрам йога – это методология выполнения асан хатха йоги в специально обо­ру­до­ван­ном помещении, которую разработал Бикрам Чоудхури в середине 20 века [1]. Суть бик­рам йоги заключается в выполнении асан хатха йоги в определенной пос­ле­до­ва­тель­нос­ти в те­че­ние 90 минут в помещении с температурой воздуха 40°C и влаж­нос­тью 40% [2]. За­ня­тия начинают с дыхательной практики пранаямы с по­сле­дую­щим пе­ре­хо­дом к асанам, выполняемым стоя в течение 45-50 минут. Затем вы­пол­ня­ет­ся ша­ва­са­на в течение 2 минут, с последующим переходом к асанам, вы­пол­няе­мым ле­жа в те­че­ние 35-40 минут, с выполнением между каждой асаной ша­ва­са­ны дли­тель­нос­тью в 20 се­кунд. Заканчивают занятия бикрам йогой выполнением ды­ха­тель­но­го уп­раж­не­ния ка­па­ла­бха­ти и завершающей шавасаной.

Эффективность таких занятий неоднородна, и зависит от тех целей, которые ставит пе­ред со­бой тре­ни­рую­щий­ся, но можно сказать однозначно, что бикрам йога улучшает фи­зи­чес­кое сос­тоя­ние мускулатуры [3], [4], психическое состояние человека [5] и по­вы­ша­ет об­щий уро­вень здоровья [6]. Тем не менее, переоценивать способности бик­рам йоги не сле­ду­ет, поскольку, хотя она и способствует мышечной гипертрофии и ути­ли­за­ции под­кож­но-­жи­ро­вой клетчатки [7], возможности её в этой области ограничены ин­тен­сив­нос­тью за­ня­тий, а ин­тен­сив­ность занятий бикрам йогой равна ходьбе со ско­рос­тью 3,2км/час [2]. С дру­гой сто­ро­ны, этой интенсивности хватает для того, чтобы за 90 ми­нут муж­чи­на смог по­тра­тить 460Ккал, а женщина 330Ккал [8].

Важно так же заметить, что йога, вообще, является одним из самых безопасных видов фи­зи­чес­кой куль­ту­ры, о чем мы подробно писали здесь , при этом, бикрам йога яв­ля­ет­ся ещё и од­ной из наи­бо­лее безо­пас­ных школ хатха йоги, поскольку температура воз­ду­ха в 40°C де­ла­ет мышцы и связки более гибкими, нивелируя вероятность по­лу­че­ния трав­мы [9]. И этот уро­вень безопасности позволяет заниматься йогой людям с раз­ной сте­пе­нью фи­зи­чес­кой подготовки и практически любого возраста. А поскольку поль­за йоги не ог­ра­ни­чи­ва­ет­ся толь­ко улучшением внешнего вида человека, то за­ни­мать­ся бик­рам йогой не просто можно, но и нужно людям в возрасте или с пло­хим здо­ро­вьем [10], [11], [12].

Отдельно стоит выделить способности бикрам йоги регулировать чувст­ви­тель­ность кле­ток к ин­су­ли­ну [13] и к глюкозе [14], препятствуя развитию сахарного диабета, а так же ре­гу­ли­ро­вать сек­ре­цию леп­ти­нов и адипокинов [15], нормализуя пищевое по­ве­де­ние, и пре­пятст­вуя ожи­ре­нию. Последнее так же препятствует развитию сер­деч­но­со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний, а поскольку фитнес, вообще, снижает вероятность их раз­ви­тия [16], то мож­но утверждать, что и бикрам йога способствует здоровью сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы, тем более что это подтверждают научные исследования [17]. Кро­ме то­го, с воз­рас­том ухуд­ша­ет­ся состояние дыхательной системы [18], а йога, как фи­зи­чес­кая куль­ту­ра, уде­ляю­щая боль­шое вни­ма­ние ды­ха­тель­ным практикам, спо­соб­на это­му вос­пре­пятст­во­вать [19].

И, если для людей старшего возраста все перечисленное выше не делает бикрам йогу бо­лее пред­поч­ти­тель­ным ви­дом спорта, чем фитнес, то её способность регулировать пси­хи­чес­кое со­стоя­ние, сни­мая стресс [20] и улучшая состояние и про­дол­жи­тель­ность сна [21], не­дву­смыс­лен­но говорит о том, что людям в возрасте следует заниматься имен­но йогой! Но сле­ду­ет по­ни­мать, что заниматься следует регулярно [22] и в то же вре­мя уме­рен­но [23], по­сте­пен­но повышая нагрузку и входя в ритм. И, если Вы смо­же­те се­бя за­ста­вить, с од­ной сто­ро­ны, побороть свою лень, а, с другой стороны, по­да­вить свое эго, то Вы вос­пре­пятст­ву­ете развитию саркопении и других возрастных из­ме­не­ний, ко­то­рые ухуд­ша­ют ка­чест­во жиз­ни [24].

Вывод: бикрам йога является эффективной и безопасной спортивной дисциплиной, ко­то­рая об­ла­да­ет рядом преимуществ для людей старшего возраста и тех, кто на­хо­дит­ся в пло­хой физической форме.

Упражнения и асаны горячей йоги: жарко, как в Индии!

Выполняя упражнения йоги, мы думаем, что достаточно хорошо потянуться и приложить побольше сил, чтобы почувствовать себя настоящим индийским йогом. Но это только полдела. Традиционно асаны выполнялись в тропическом климате, а мы практикуем в прохладном, хорошо проветренном помещении. Для большей аутентичности, комплекс горячей йоги, или бикрам-йоги, нужно выполнять чуть ли не в бане!

История бикрам-йоги

По мнению создателя этого вида йоги, жара необходима для того, чтобы мышцы и связки были разогреты для занятий

Жаркий индийский климат идеален для выполнения хатха-йоги. Европейцам, привыкшим прохладным, к хорошо кондиционированным спортзалам, трудно понять, почему +40 градусов для спорта лучше. Но Бикрам Чоудхури, который создал собственный комплекс упражнений, посмотрел на наши мучения в холоде, и решил отправить всех в баню. Точнее, в специальное помещение для бикрам-йоги. Для занятий здесь поддерживается температура от +37 до +40 градусов. Влажность при этом 40-50%.

По мнению создателя этого вида йоги, жара необходима для того, чтобы мышцы и связки были разогреты для занятий. При этом существенно снижается опасность травм, уменьшаются противопоказания.

Кстати, про травмы и противопоказания Бикрам Чоудхури знает много. История создания горячей йоги несёт отпечаток трагизма. Её основатель в 13 лет стал чемпионом по этому виду восточной практики. Но в 17 получил серьёзную травму колена. Врачи сказали, что он не сможет не только практиковать, но и ходить. Это подвигло молодого человека разработать свой собственный комплекс дома.

Уроки дядюшки Бикрама: особенности, отзывы, противопоказания

У Hot yoga множество противопоказаний — обязательно ознакомьтесь с ними до начала тренировок!

Итак, асаны бикрам-йоги выполняются при повышенной температуре. Дома такую обстановку создать довольно трудно. Заниматься вы будете, скорее всего, в фитнесс-центре. Все противопоказания вам перечислит тренер. Эти уроки противопоказаны всем, у кого есть проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой. «Горячий» комплекс не рекомендуется выполнять, если у вас есть заболевания органов дыхания.

Если вы решили освоить бикрам-йогу во время беременности, то вам лучше повременить. Но если «горячие» асаны были знакомы вам и раньше, то упражнения вам принесут только пользу.

Бикрам-йога: поза орла (Гарудасана)

У «экстремальной» йоги есть свои плюсы. При повышенной температуре не только меньше риск травм. Эти условия способствуют выводу вредных веществ. Мышцы становятся более упругими, а кожа – эластичной.

Отзывы практикующих говорят о том, что бикрам-йога помогает быстро сбросить лишний вес. Её практикуют после трудного рабочего дня. Несмотря на непростые упражнения, она придаёт сил и помогает избавиться от депрессии.

Есть отличие, которое может быть неизвестно вам, даже если вы давно занимаетесь дома другими видами йоги. Перед занятием нужно выпить не меньше полутора литров воды. Отзывы приверженцев этого вида йоги говорят, что так занятие проходит легче. Воду нужно продолжать пить и после того, как все асаны будут выполнены.

Бикрам-йога дома: осваиваем асаны сами

Бикрам-йога: поза кролика (Сасангасана)

Создав собственную концепцию горячей йоги, учитель Бикрам поступил не совсем по-йоговски. Вместо того, чтобы подарить свои уроки миру, он запатентовал их. Теперь их нельзя преподавать без лицензии. Поэтому курсы бикрам-йоги найти довольно трудно.

Горячей йогой можно заниматься дома по книге учителя. Но в этом случае вы должны оценить все риски и противопоказания. Ответственность за результаты будет лежать на вас.

Каждое занятие длится полтора часа. Оно включает в себя 26 упражнений (позы и пранаямы). Их выполняют дважды (симметрично). Уроки нужно проводить каждый день. Осваивая их дома, можно воспользоваться фото инструкциями.

Последовательность Бикрама включает в себя такие позы и дыхательные практики:

  1. Пранаямы для настройки на занятие;
  2. Ардха чандрасана, или поза полумесяца. Для этого нужно встать в позу, которую у нас принято называть «ласточкой». Равновесие поддерживаем с помощью пальцев руки. Тело располагаем вдоль воображаемой стены. Для лучшего освоения можно использовать фото. Поза сменяется падахастасаной: стоя, сгибаемся пополам и пытаемся дотянуться руками до пола. Можно подвести пальцы рук под ступни;
  3. Уткатасана имеет название «позы стула». Из положения стоя сгибаем колени, словно присаживаемся на воображаемый стул. Руки вытягиваем вверх, а корпус наклоняем вперёд.
  4. Гарудасана, или поза орла. Стоя на одной ноге, оплетаем другой ногой опорную. Аналогичным образом скрещиваем руки. Дома можно осваивать с помощью фото инструкции;
  5. Дандаямана джануширшасана. Это баланс на одной ноге, вторую вытягиваем перед собой, при этом пытаемся головой достать до колена;
  6. Дандаямана дханурасана. Эти позы являются компенсационными друг для друга. Ногу переводим назад и вверх, наклон вперёд сохраняется;
  7. Туладандасана, или поза балансирующего посоха. Стоя на одной ноге, располагаем тело в плоскости, параллельной полу;
  8. Дандаямана бибхактапада пашчмоттанасана. Широко расставив ноги, наклоняемся к полу;
  9. Триканасана, или поза треугольника. Из предыдущей позы поднимаемся вверх, и наклоняемся к одной ноге;
  10. Дандаямана бибхактапада джануширасана. Сидя, одну ногу выпрямляем перед собой, другую укладываем в полулотос. Складываемся пополам, пытаясь головой достать колено прямой ноги;
  11. Тадасана, или поза горы. Проще говоря, стоя;
  12. Падангуштхасана. Похожа на падахастасну, но мы не помещаем пальцы рук под стопы, а просто захватываем большой палец ноги;
  13. Шавасана. Обычно уроки йоги заканчиваются этой позой – медитация лёжа на спине. Здесь же это только передышка;
  14. Павнамуктасана, то есть поза, освобождающая ветер. За этим поэтичным названием скрывается простая физиология. Если из шавасаны согнуть ноги в коленях и прижать к себе, то накопившиеся в кишечнике газы выйдут наружу;
  15. Бхуджангасана, или поза кобры. Лёжа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища на вытянутых руках;
  16. Шалабхасана, или поза саранчи. Лёжа на животе, поднимаем одну ногу вверх;
  17. Пурна шалабхасана. Аналогична предыдущей, но поднимаем две ноги;
  18. Дханурасана, или поза лука. Из предыдущей позы делаем захват руками за стопы;
  19. Супта ваджрасана. Садимся в ваджрасану – на колени и пятки. Пятки разводим. Тело опускаем назад;
  20. Ардха курмасана. Аналогична предыдущей, но тело опускаем вперёд;
  21. Уштрасана, или поза верблюда. Встаём на колени, прогибаемся назад и опускаем руки на пятки.
  22. Сасангасана, или поза кролика. Компенсация для предыдущей. Встаём на колени, наклоняемся вперёд, голову опускаем у колен, руки вдоль лодыжек;
  23. Пашчимоттанасана. Сидя, вытягиваем ноги перед собой и складываемся пополам;
  24. Ардха матсиендарасана. Из предыдущего положения одну ногу укладываем рядом с ягодицей, второй перешагиваем первую. Рукой делаем захват за ступню;
  25. Уроки горячей йоги заканчиваются особой техникой дыхания – капалабхати.

Бикрам-йога

Эту разновидность практики также называют сайна-йога. Бикрам-йога является достаточно экстремальным современным стилем. Занятия проходят в сильно разогретом помещении и предполагают серьезную нагрузку на организм в целом, поэтому данный вид имеет ряд противопоказаний. Если вы решите остановить свой выбор именно на этой практике, наградой за это станет получение отличных результатов в короткие сроки – избавление от лишних килограммов и общее оздоровление. Чаще всего адептами бикрам-йоги становятся выносливые молодые люди, способные к серьезным физическим нагрузкам.

Немного истории

данная школа йоги носит имя своего основателя. Житель Калькутты Бикрам Чоудхури с самого юного возраста занимался классической йогой у Бишну Гхоша – одного из самых известных индийских йогов 1950-х годов. В 13 лет Бикрам стал национальным чемпионом Индии по йоге, но спустя несколько лет ему пришлось отказаться от любимого занятия из-за полученной травмы колена, которая грозила обездвижить юношу. В это время Бикрам и решил по-новому взглянуть на йогу. Он предложил выполнять асаны в хорошо нагретой среде. По его рассуждениям, все позы хатха-йоги предполагали хорошо разогретое тело, так как индийские йогины привыкли жить в жарком тропическом климате. Разогретое помещение поможет получить максимальный терапевтический эффект. Уже через несколько месяцев таких занятий Бикрам вернул подвижность своим ногам при помощи набора асан, которые регулярно выполнял при температуре примерно 40 градусов.

Данная практика быстро распространилась в Индии, Европе и Японии. В начале 1970-х годов данная техника стала объектом интереса Американской ассоциации врачей, и ее основатель Бикрам Чоудхури прибыл в США по благословению своего учителя. Через несколько лет здесь был открыт Yoga Collegе of India, который сегодня включает свыше тысячи лицензированных школ международного класса.

Первым учеником Бикрама стал президент США Никсон, который страдал от тромбофлебита.

Бикрам-йога: особенности занятий и стиля

Основной принцип бикрам-йоги – нагрев помещения для занятий до температуры 37–42 градуса и поддержание в нем влажности на уровне 40 %. В таких условиях при сильной физической нагрузке тело и суставы как следует разогреваются, что обсепечивает более глубокую и безопасную растяжку, а также происходит вывод токсинов из организма вместе с потом.

Занятие продолжается 90 минут, в это время практикующий производит осознанное погружение в медитативное состояние. Конечно, можно попробовать изучать бикрам-йогу по книгам и видеоматериалам, но лучше всего обратиться к опытному инструктору и посещать групповые занятия не меньше трех раз в неделю – это количество является оптимальным.

Бикрам-йога – это глубокая и серьезная практика, которая требует к себе большого внимания и терпения. Возможно, первое время вы будете испытывать неприятные ощущения в ходе занятий. Это значит, что ваш организм старается адаптироваться к непривычной нагрузке. Слушайте голос своего тела, и если нагрузка кажется ему слишком тяжелой, лучше снизьте ее, чтобы не навредить.

Также в день нужно выпивать не меньше 3 литров воды, чтобы предотвратить обезвоживание, так как бикрам-йогу часто сопровождают головокружения, а иногда случаются и обмороки. Кстати, медики утверждают, что длительная практика йоги в экстремальных условиях может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

26 магических асан и немного пранаямы

Бикрам-йога – это по сути даже не отдельная школа или направление, а определенная последовательность асан, выполняемая в разогретом помещении. Так, занятие включает в себя 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в двух сетах, и два дыхательных упражнения. Асана выполняется от 10 до 60 секунд, темп занятия быстрый, чтобы ускорить потоотделение и обеспечить выход ядов из организма. Порядок поз должен быть четко соблюден, так как и сами асаны, и последовательность их выполнения подобраны таким образом, чтобы получить наибольший эффект от занятий.

26 асан бикрам-йоги

  1. Пранаямы
  2. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Падахастасана (поза аиста)
  3. Уткатасана (поза стула)
  4. Гарудасана (поза орла)
  5. Дандаямана Джануширасана (баланс на ноге, наклон головы к колену)
  6. Дандаямана Дханурасана
  7. Туладандасана (поза весов)
  8. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана
  9. Триканасана (поза треугольника)
  10. Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
  11. Тадасана (поза горы)
  12. Падангуштасана (поза лежа с захватом стопы)
  13. Шавасана (поза трупа)
  14. Паванамуктасана (половинная поза очищающего огня)
  15. Подъем
  16. Бхуджангасана (поза кобры)
  17. Шалабхасана (поза саранчи)
  18. Пурна Шалабхасана (полная поза саранчи)
  19. Дханурасана (поза лука)
  20. Супта ваджрасана (алмазная поза)
  21. Ардха курмасана (поза получерепахи)
  22. Уштрасана (поза верблюда)
  23. Сасангасана (поза кролика)
  24. Джануширасана и Пашчимоттанасана
  25. Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
  26. Капалабхати (дыхательное упражнение «Сияние черепа»)

Воздействие и противопоказания

Бикрам-йога оказывает колоссальное воздействие на многие системы организма: дыхательную, опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную системы, отлично помогает при диабете, астме, проблемах с селезенкой и печенью, при варикозном расширении вен. Также практика способствует укреплению иммунитета, улучшает циркуляцию крови, формирует сильное и гибкое тело, приводит в тонус органы брюшной полости, помогает при плоскостопии и выравнивает гормональный баланс. Занятия бикрам-йогой – это отличная терапия при восстановлении после травм, хороший способ укрепить сосуды, сухожилия и связки, уменьшить боли в голове и спине. Также вы научитесь спокойствию и концентрации, обретете уверенность в себе.

Из-за достаточно интенсивной нагрузки бикрам-йога имеет и противопоказания. От нее лучше отказаться тем, что имеет серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, трудности с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, страдает гипотонией, а также на протяжении всего срока беременности.

  • Сегодня поклонниками данного стиля являются Сальма Хайек, Ирвин Уэлш и Мадонна, которая проявляет к занятиям йогой повышенный интерес.

Похожие записи:

Техника выполнения Вариант 1. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв .

Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь .

Техника выполнения. Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды). Встаньте в позу стола, затем .

Бикрам-йога и её практика на дому

Было доказано и испытано миллионами людей, что эти 26 поз, при систематическом их применении, влияют на каждую часть тела. Они дают всем внутренним органам, жилам, связкам и мышцам то, что нужно для поддержания оптимального здоровья на максимуме. Каждая поза заботится о чем-то одном в организме и, тем не менее, все они работают вместе синхронно, дополняя друг друга, усиливая преимущества каждой в отдельности.

В этом виде йоги важна правильная температура окружающая практикующего во время выполнения ассан, от этого зависит их эффективность. Сама йога как практика была создана в теплом и влажном климате и не была изначально рассчитана на северные, холодные страны.

Почему в бикрам йоге так важно тепло?

Йога изменяет тело изнутри, от костей, кожи до кончиков пальцев на ногах. Поэтому прежде чем изменять своё тело, вы должны, как следует его разогреть, чтобы смягчить ткани, это придаст нужной гибкости. Только после нагревания вы можете изменять тело любым удобным вам способом.

Хатха-йога выводит из организма продукты отходов, токсины из всех желез и органов. Занятия йогой также увеличивают наши запасы кислорода и учат нас, как использовать этот кислород должным образом. Мы учимся контролировать дыхание с помощью пранаямы. Она восстанавливает естественное кровообращение с помощью правильного дыхания, которое, приносит питание всем клеткам в вашем теле, так что каждая из них может полноценно выполнять свои функции и поддерживать тело здоровым.

Тепло в бикрам йоге также используется для облегчения процесса выведения нечистот из тела. Ведь когда вы потеете, часть вредных веществ вымывается из организма через кожу. А в обычной йоге эти вещества попадают в кровь, после в почки, что может вызвать разлады по всему организму. Это особенно важно для новичков в йоге и для больных, ослабленных людей, которым нужно будет справляться не только с болезнью и физическими нагрузками, но и с отравлением в теле.

Практика бикрам-йоги на дому

Большинство людей начинают практиковать бикрам йогу под руководством сертифицированного учителя в одной из дочерних йога студий, так как воссоздать в домашних условиях нужную атмосферу бывает затруднительно.

Но если по каким-либо причинам вы не можете или не хотите посещать студии, или у вас нет на это лишних средств, то можете попробовать воссоздать оптимальный климат у себя в комнате. Для занятий необходима температура не менее 105 градусов по Фаренгейту, а минимальный уровень влажности 40 процентов. В этой атмосфере вам нужно будет отработать 26 поз в заданной последовательности. Хотя это и неидеальный способ начинать практиковать данный вид йоги, но это возможно осуществить в несколько шагов.

Температура и уровень влажности

Ваше место для занятий можно нагревать посредством использования обогревателей. Температура должна быть отрегулированная с помощью термометра и найден оптимальный алгоритм включений и выключений обогревателя, чтобы температура держалась на уровне 40—41° по Цельсию. В идеале чтобы создать наилучшее сочетание тепла и влажности, лучше практиковать в ванной (если она, конечно, достаточно большая для выполнения упражнений). Просто нагрейте ванная комнату обогревателем и включите душ с горячей водой, позволяя воде заполнять ванну. Если же будете упражняться в другой комнате, то следует заранее напустить в ванну горячую воды и открыть дверь, для того чтобы пар поступал в комнату. Конечно, желательно чтобы помещение для занятий находилось рядом с открытой дверью.

После упражнений вам следует хорошо проветрить помещение от излишней влаги. Так как влажность не только портит обои, но и является фактором, способствующим росту плесени и размножению таких опасных бактерий, как «палочка Коха», которая является возбудителем туберкулёза.

Бикрам-йогу следует практиковать без одежды. Но если вам не удаётся воссоздать нужную температуру и влажность, то надеть спортивную одежду. А если вы вовсе не можете обогревать помещение, то одевайтесь как можно теплее, но знайте, что это несколько уменьшит эффективность практики.

Выполняйте движения медленно и плавно, дышите глубже, если вы практикуете в более прохладном помещении. В обогретом же помещении движения выполняются быстрее и, соответственно им, дыхание становится чаще.

Серия ассан

  • Следуйте книге Бикрама Чоудхури «Начальный класс бикрам-йоги», чтобы узнать серию из 26 поз, которые будете практиковать.
  • Первый раз читайте всю книгу полностью, чтобы получить представление о полной серии поз.
  • Теперь изучив первую позу, начинайте её осваивать, а затем перейдите к следующей, пока вы не научитесь делать правильно каждую из них. Для того чтобы делать позы правильно, практикуйте перед зеркалом.
  • Лучше всего выполнять позы следуя видеоурокам, которые можно найти в сети в свободном доступе.
  • Избегайте употребления чая, кофе и алкоголя за полтора часа, до начала занятий.
  • Надевайте одежду, которая позволит вам свободно выполнять движения, даже если это тёплая одежда. В отапливаемом помещении практикуйте без одежды, или оставляйте некоторую часть кожи голой, чтобы облегчить потоотделение и избежать перегрева! Мужчинам можно практиковать с голым торсом, а женщинам быть в спортивном бюстгальтере.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Следует принимать 0.3, литр жидкости или более за два часа, до упражнений. Также пить воду во время сессии, а затем ещё 0.3 литра — литр после занятий. Жидкая пища также учитывается!
  • Создайте специальную область для занятия йогой в вашем доме, не занимайтесь где попало. Место, должно быть, для вас комфортным. Также желательно чтобы оно было не слишком ярким, предпочтения отдавать пастельным тонам. Яркие пятна, особенно красного цвета, отвлекают внимание и уменьшают концентрацию. Также желательно не иметь в этом месте вещей несущих большую смысловую нагрузку, никаких надписей, которые вы можете случайно прочитать — быть не должно. Если вы можете обязательно поставьте зеркало, таким образом, чтобы вы могли видеть, как выполняете позы.
  • Отключите телефон и уберите его с глаз долой. На время упражнений вы должны быть сосредоточены только на том, что делаете. Также забудьте про все проблемы, которые у вас есть, в идеале нужно, вообще, прекратить внутренний диалог с самим собой.

Предупреждения

Обычно занятия бикрам йогой длиться 90 минут. Хотя многие здоровые люди не имеют никаких проблем с практикой бикрам йоги, но иногда от усиленной работы в таких высоких температурах, может, случатся обезвоживание и тепловой удар. Особенно на это стоит обратить внимание, когда у вас есть определённые проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, или если вы беременны. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, прежде чем приступать к практике.

Если вы живете в теплом климате, то можете практиковать на воздухе. Или летом после дождя, когда светит солнце и начинается испарение влаги, то смело можете, выходить, и заниматься на участке своего дома, патио или на заднем дворе.

Итак, вам понадобится: книга, видеоуроки, обогреватели, зеркало и горячая вода.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector