Почему важно включать балансовые асаны в свою регулярную практику | Masajista.ru

Почему важно включать балансовые асаны в свою регулярную практику

5 причин практиковать балансы в йоге

Балансы – ценные асаны, которые каждому следует включать в свою практику. И вот почему.

Друзья мои, давайте поиграем в ассоциации? Уверена, что вы знаете такую психологическую игру. Я называю слово, а вы не задумываясь пишите 5-6 слов, которые приходят вам в голову. Итак, что первое всплывает в уме, когда вы слышите слово «баланс»?

Еще года три назад мой список был примерно такой: отчетность, актив, пассив, дебет, кредит, равенство. Вот они, последствия бесконечных переработок, длинных рабочих ночей и абсолютное доказательство полного дисбаланса в жизни.

Так уж устроен мир: все мы вертимся в бешеном темпе жизни. Успеть, срочно сделать, время – деньги, еще чуть-чуть поработаю и отдохну. Я уверена, что большинство из вас живет в ритме «срочно» и «надо сделать». Результат: мы приходим в режим разбалансированности, мы не работаем с нашим сознанием, наши чувства – и эмоции берут верх над разумом. А задумайтесь: даже механизмы (автомобили, телефоны, бытовые приборы, я не говорю уже о сложных машинах и приборах – нуждаются в настройке и периодической проверке или обновлении этих настроек. Так почему мы так относимся к себе? Ведь все еще со школьной скамьи знают, что человек и его тело – самый сложный организм на планете Земля.

Так вот, йогу придумали люди, которые, возможно, не смогли бы составить нам конкуренцию по уровню образования или компетентности в какой-либо отрасли, но они были гораздо мудрее и понимали толк в жизни. Как будто знали, что будущим поколениям это пригодится. Благодаря им в образе йоги мы имеем с вами сегодня систему, которая позволяет нам внести немного контроля и осознанности в нашу суетную и бессознательную жизнь. Ни одна моя личная практика не обходится без балансов. Более того, практикующие знают, что балансы занимают значительную часть любого йога-занятия. И это не просто так. Давайте разберем, что же нам дают эти сложные и, для некоторых, такие «нелюбимые» балансы.

Во-первых, если вы практикуете, то знаете, что ничто так не развивает способность контролировать и управлять собственным телом, как балансы. Ведь для того чтобы просто устоять на одной ноге в течение непродолжительного периода времени требуется собрать всю волю в кулак, чувствовать каждую клеточку тела, каждый мускул. Более того, нужно так подчинить себя разуму, чтобы этот мускул непроизвольно не дрогнул на протяжении всего нахождения в балансе. Иначе все пропало.

Во-вторых, практика осознанности. Для меня, как для йога-тичера, вопрос осознанности в практике – одна из сложнейших задач. Я пытаюсь научить тех, кто приходит ко мне на занятия, что важно не просто «сделать» асану, важно ее «прочувствовать», «прожить» в ней. Да что уж там говорить, я и сама в себе это воспитываю. Вот именно балансы помогают мне в этом.

В-третьих, развитие концентрации и внимания. С концентрацией более ли менее понятно, без нее вы, скорее всего, даже не войдете в баланс. А вот внимание – это то, что нужно нам для его удержания. Успех в освоении любого баланса придет лишь тогда, когда вы внимательно отнесетесь к своему телу и почувствуете, что вас удерживает в состоянии баланса. С каждой практикой ваше тело будет запоминать правильный алгоритм работы нужных мышц. И это наимощнейшая работа.

В-четвертых, конечно же, укрепление мышц. Любая асана, так или иначе, предполагает работу с телом. И именно с практикой балансов у меня появились те самые заветные «кубики» на животе, очертания «бицепсов» и ярко выраженные мышцы бедер. Девочки из тренажерки рядом не стояли.

Ну и наконец, о чем я не перестаю повторять почти в каждой своей статье, и за что я безгранично полюбила йогу, это то, что она позволяет нам остаться в балансе, даже свернув коврик, перенести баланс в жизнь. Начав регулярно и серьезно практиковать, вы не можете уже включаться в практику только на коврике. Йога входит в вашу жизнь, даже если вы этого не замечаете. Вы становитесь другим человеком. Вы совсем по-другому начинаете воспринимать жизненные ситуации. Просто все мы разные, и кому-то нужно больше времени, кому-то меньше, но процесс запущен. Он неотвратим. Самое главное – не останавливаться, и результат не заставит себя долго ждать.

Ну вот, теперь вы знаете, для чего на занятиях йога-тичер снова и снова «мучает» вас балансами и, надеюсь, теперь вы начнете практиковать их с еще большей любовью. Ах да, чуть не забыла. Возвращаясь к тому, с чего начала этот материал – к ассоциациям. Теперь список моих ассоциаций к слову «Баланс» следующий: жизнь, любовь, гармония, равновесие, последней почему-то пришла на ум Уттхита Хаста Падангуштасана. Пойду ее сделаю.

Устойчивых вам балансов в практике и в жизни!

Польза и эффекты асан на баланс

Неустойчивое положение заставляет тело постоянно искать равновесие. За счет этого активно включаются в работу т.н. мышцы-стабилизаторы. Это, прежде всего, глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц и бедер. Тренированность этих мышц играет важную роль в формировании правильной осанки, а также защите позвоночника и суставов от перегрузки.

Укреплению этих мышц нужно уделять особое внимание при нарушениях осанки любого рода, гипермобильности суставов, слабости связочного аппарата, мышечных болях и спазмах в спине и области таза.

Еще один эффект балансов – улучшение телесной чувствительности. Особенно это проявляется при практике йоги с закрытыми глазами. При невротических расстройствах, депрессии, хронической усталости чувство тела и способность к удержанию равновесия существенно ухудшаются. При этих расстройствах способность вернуть внимание в тело, почувствовать опору и расположение тела в пространстве улучшают не только физическое самочувствие, но и эмоциональное: снижается тревожность, возрастает способность к расслаблению.

Кроме того, балансы – важная часть практики при заболеваниях нервной системы, таких, как рассеянный склероз, ДЦП и инсульты, когда нарушается нервная чувствительность и координация движений. В этих случаях, однако, следует соблюдать осторожность и начинать с простейших поз под наблюдением и страховкой инструктора.

Ограничения и техника безопасности

Самая частая проблема в асанах на баланс – потеря равновесия, падение и травмы. Чаще всего они ограничиваются ушибами и ссадинами, но иногда последствия могут быть серьезнее, вплоть до переломов конечностей и позвоночника. Особенно травмоопасны балансы на руках и голове.

Осваивать сложные балансы начинайте с поддержкой или опорой. А также «подстелите соломки» туда, куда можете упасть: уберите предметы, о которые можно удариться в падении, подложите подушку. Не лишним будет также потренировать технику падений, чтобы при потере равновесия вы могли сразу сгруппироваться и не травмировались.

Несмотря на то, что балансы важно выполнять при нестабильности суставов и позвоночника, а также при сколиозах и в качестве реабилитации после травм, в этих же случаях их практика существенно ограничивается. Так, исключаются все позы с опорой на одну ногу или только на руки, т.к. вес тела может перегрузить и без того слабые суставы и связки. Следует ограничиться позами на четвереньках, и упорами, а также балансами сидя.

В целом, суставы опорной руки или ноги в балансах нужно особенно беречь, избегая болей и дискомфорта. На них давит весь вес тела, поэтому риск перегрузки и травм увеличивается.

Техника выполнения и способы упрощения балансов

В большинстве балансов важно осознанно включать мышцы-стабилизаторы:

  1. Позвоночник должен быть максимально прямым и вытянутым: убирайте поясничный прогиб, подворачивая таз под себя, расправляйте плечи, сводите лопатки, не запрокидывайте и не опускайте голову. Позвоночник должен быть вытянут в прямую линию от копчика до затылка.
  2. Не выпрямляйте опорную конечность полностью: рука или нога должна чуть-чуть амортизировать, сустав слегка согнут. Не допускайте ощущения «упора кости в кость», напротив, суставы должны пружинить. Это увеличивает нагрузку на мышцы, зато защищает суставы от перегрузки.
  3. Сохраняйте свободное дыхание в балансах: при проблемах с равновесием оно рефлекторно задерживается.
  4. Пробуйте закрывать глаза в балансах, если вы хорошо освоили позу. Это осложняет вашу задачу и учит лучше осознавать тело.

Если вы испытываете трудности в балансах, эти позы следует упрощать либо использовать более простые аналоги. Есть несколько принципов упрощения:

  1. Самый простой способ облегчить себе задачу в балансах – опереться на что-либо (стену, стул или помощника). Начинать освоение стоит с этих облегченных положений.
  2. Чем больше площадь опоры и ниже расположен центр масс, тем легче удерживать позу. По этой причине балансы обычно лучше даются женщинам, чем мужчинам (у женщин ниже расположен центр масс). Разводите шире ладони или стопы при опоре на них, начинайте с освоения тех поз, где центр масс ниже. Например, освоить т.н. «нижние» балансы на руках, например, бакасану, проще, чем «верхние» балансы, например, адхо мукха врикшасану. (см. фото 2).
  3. На удержание баланса очень влияет направление взгляда. Зрение помогает стабилизировать позу, давая дополнительные сведения о положении тела в пространстве. Направление взгляда по увеличению сложности позы: вниз; вперед; вверх; глаза закрыты. Осваивайте балансы в такой последовательности.
  4. Концентрируйте внимание на ощущении опоры и распределении веса при выполнении балансов с закрытыми глазами: старайтесь равномерно распределять его по всей площади.

Техника выполнения баланса стоя — врикшасаны.

Основные упражнения для техники йога баланс

В йоге равновесие начинается с физических тренировок, для чего существует большое количество упражнений на баланс. Но это не просто умение находить устойчивость в сложной асане. Равновесие у человека также должно присутствовать в душе, в голове и в жизни.

Как найти центр тяжести

Достаточно простоять на одной ноге с закрытыми глазами хотя бы 10 секунд, чтобы понять, насколько бывает сложно удержать равновесие. Человек боится упасть. Неумение выравнивать центр тяжести плюс психологические страхи — главные причины неустойчивости.

Центр тяжести в асане — это та точка, в которой сходятся все силы тяжести, влияющие на тело, при любом изменении положения. Т.е. это главная опора туловища в данной позиции. Выравнивание должно происходить интуитивно. Если во время занятия легкая часть тела всегда размещается дальше от центра тяжести, то более тяжелая максимально близко.

Например, когда вытянутая нога поднимается в левую сторону от центра тяжести — таза, то корпус делает легкий наклон вправо. Руки используются для дополнительного уравновешивания. Методом проб, начиная с простых позиций, тело привыкает к неустойчивости, и более сложные упражнения потом даются легче.

Каждое легкое движение тела усиливает колебания. Но в любой асане возможно прийти в полное согласие с гравитацией.

Тогда можно будет подолгу медитировать даже в самой неустойчивой на первый взгляд позе.

Регулярные тренировки по удержанию физического равновесия улучшат концентрацию, разовьют координацию и гибкость, укрепят мышцы. А заодно приведут к балансу мысли и чувства. Находясь в напряжении и сосредотачиваясь на том, чтобы не упасть, человек успокаивается от ощущения полного контроля над телом.

Асаны на баланс

В йоге на баланс упражнения бывают разные: на одной ноге, на корточках, на руках или плечах. Важно правильно начать тренировки. А делать это проще всего со стоек на одной ноге. Вариантов множество:

  • просто приподнять ногу вперед, согнув ее в колене;
  • обвить одну ногу вокруг другой и немного присесть (Поза орла);
  • упереть ступню согнутой ноги в колено или щиколотку второй и поднять вверх руки (Поза дерева);
  • Поза спящего голубя;
  • Поза ласточки и другие.

Во время простого приседания тоже можно тренировать равновесие, сместив центр тяжести. Для этого необходимо наклонить корпус вперед, отвести бедра назад и вытянуть вперед руки. Удержаться в такой позе новичку даже 30 секунд непросто.

Асаны с выпадами — это когда для принятия позиции нужно шагнуть вперед. Позы требуют удержания тела на согнутых под определенным углом ногах, что невероятно укрепляет их мышцы и тренирует устойчивость.

Асаны с балансом на плечах выполняются из положения лежа на спине, когда ноги, бедра и спина приподнимаются вверх. Самая простая — Поза березки в различных вариантах. Первое время можно под поясницу делать опору руками или даже выполнять асану у стены. Со временем необходимость в упоре отпадет сама.

Балансы на руках в йоге — самые сложные из упражнений на равновесие. Помимо умения разместить центр тяжести прямо над точкой опоры, нужно иметь хорошую физическую подготовку. Для начала можно освоить более простую Позу посоха на 4 опорах, а потом медленно двигаться дальше.

В каждой асане нужно находиться 5-8 дыхательных циклов. Перед началом тренировок необходима разминка. И не следует забывать про вероятные противопоказания.

Почему важно включать балансовые асаны в свою регулярную практику

О пользе балансовых асан!

Е сли присмотреться к походке, посадке за столом, и поведению почти любого человека, оказывается, что поза далеко не ровна, симметрична, не устойчива, и человек то и дело (да почти всегда) компенсирует дисбалансы позы мелкими движениями или странным положением конечностей, либо сутулится и т.п. Мелкие движения — такие, как покачивание ногой или непроизвольные движения рук — понемножку расходуют энергию. А дисбалансы позы нарушают свободное течение праны в организме, что создает серьезные, хронические, проблемы со здоровьем. Не говоря уже о том, что и то, и другое заметно снижает привлекательность человека, да и снижает его собственный жизненный тонус и качество жизни. Если исключить узкий круг лиц, страдающих заболеваниями мозжечка, все остальные могут получить большую пользу от балансовых поз! Регулярная их практика дает грацию движений, уверенную осанку, уверенность в себе, прирост личной силы. Балансы принесут большую пользу и начинающим, и продолжающим.

Балансовые позы требуют для правильного выполнения в большей степени даже не физической гибкости или силы, и не просто сноровки, а значительной концентрации внимания — т.е. способности к сосредоточению. Удивительно, но факт — даже опытный, «продвинутый» адепт йоги, человек, способный выполнять сложнейшие акробатические позы (на очень короткое время), нередко обладает лишь рудиментарными способностями к концентрации. Это проявляется в двух моментах: невозможность удержать балансовую позу сравнительно долгое (от 2 минут) время, и второе — неспособность «успокоиться» в позе, прекратить мелкие движение и колебания. Если вы подметили в своей практике такие слабые стороны — это явно указывает на необходимость уделять больше времени балансам, причем подойти к этому серьезно, системно (об этом мы как раз и говорим сегодня). В этом и сложность, и польза балансовых поз — они требуют концентрации, и тренируют ее. Без какого-то бы то ни было, хотя бы частичного, успокоения ума (а это цель йоги) просто невозможно удерживать балансовые позы значительное время!

Несомненно, чтобы получить пользу от балансовых асан необходима регулярная практика.Регулярная и осознанная! Позы на баланс напрямую работают с умом. Чтобы держать баланс необходимо «успокоиться» в позе , прекратить мелкие колебания(движения).

Для правильного выполнения балансовых поз требуется не столько физическая сила и гибкость, в большей степени необходима концентрация внимания, т.е. способность к сосредоточению.Необходим Тапас. Тапас-одна из дисциплин Ниямы (ступень йоги).

Тапас -это строгость, аскетизм,самоограничения.Относительно балансовых поз Тапас рассматривают как очищающее действие, так как устраняет нечистоту.» Ибо лишь духовный накал(тапас) может сжечь загрязнения психики.»
Все высшие вещи происходят только в результате Тапаса. Если себе потакать, размягчаться в духе,уровень сразу опускается! Практикующий очищается от мирской скверны, накапливает заслуги,повышая запас духовной энергии.
Выполнение балансовых поз дает:

  • грацию движений;
  • уверенную осанку;
  • уверенность в себе;
  • прирост личной силы;
  • тренируют концентрацию.

Выполнять балансовые асаны следует как можно дольше, без спешки,медитативно.Польза наступает спустя 2 минуты удержания позы.
Как достичь уверенности и устойчивости в практике этих поз :

  • входить и выходить в балансы медленно, а удерживать их неподвижно.
  • дыхание должно быть ровным.Дыхание напрямую работает с умом.Успокоили дыхание- успокоили ум и наоборот.
  • Дришти( концентрация внимания на выбранной точке).Концентрация бывает мысленной,ментальной, либо визуальной( взглядом закрепиться за нужную точку).

Почему важно включать балансовые асаны в свою регулярную практику

Р едкое занятие йогой не включает в себя балансовые асаны. С ними знакомы как опытные практики, так и те, кто начал свой путь в йоге совсем недавно. В чём же польза балансов, и почему рекомендуется регулярно включать их в свою практику?

Первое и главное, что несут нам балансовые асаны, — это осознанность. Балансируя в непривычном положении, мы учимся чувствовать пространство вокруг, контролировать своё тело, находиться мысленно здесь и сейчас. Именно способность концентрироваться на настоящем моменте является ключевой для успешного выполнения баланса. Поэтому так важно максимально настраиваться на практику. Хороший настрой поможет выполнить более качественно не только баланс, но и другие асаны. Настроиться на практику нам могут помочь мантра ОМ, полное йоговское дыхание или любая другая практика, благодаря которой мы оставляем заботы за пределами коврика.

Но бывает и так, что, несмотря на настрой на практику, посторонние мысли всё же возникают. Остановить блуждание мыслей нам поможет сосредоточенность на дыхании, концентрация на ощущениях своего тела. Существуют и более простые техники, которые помогают ловить баланс. Например, стоя в Позе дерева, мы можем немного давить на опорную стопу, таким образом больше вероятности сохранить равновесие. Также рекомендуется выбрать взглядом неподвижную точку на полу, стене или на потолке (в зависимости от уровня практика): данная методика помогает выполнить асану более корректно.

Балансы несут не только пользу для нашего ума, помогая ему стать более стабильным, но и для физического тела. Давайте рассмотрим несколько самых известных асан и их влияние на наш организм.

Пожалуй, самая известная балансовая асана – это Врикшасана, или поза дерева (от санскр. «врикша» — ‘дерево’). Как и другие балансовые асаны, Поза дерева развивает чувство равновесия и устойчивости. При регулярной практике улучшает осанку в целом, укрепляет колени, мышцы бёдер, рук и плеч, увеличивает объём лёгких за счёт поднимания рук вверх и раскрытия грудной клетки, способствует раскрытию тазобедренного сустава; при постоянной практике помогает избавиться от плоскостопия.

Не стоит забывать, что, несмотря на большое количество положительных эффектов, балансовые асаны имеют ряд противопоказаний. В частности, для выполнения Врикшасаны противопоказанием являются травмы коленей.

Вирабхадрасана-3 (от санскр. «вира» — ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’). Развивает координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает бёдра и грудную клетку, укрепляет мышцы поясницы и тонизирует мышцы брюшной полости; укрепляя подколенные мышцы, способна помочь восстановить подвижность коленей после травм. К противопоказаниям для выполнения относятся травмы коленей, высокое давление, нарушения в работе сердца.

Гарудасана (от санскр. «гаруда» — ‘орёл’). Эффекты от асаны: разрабатывает лодыжки, укрепляет мышцы ног, раскрепощает руки и плечи. Противопоказания: травмы коленей, локтей и запястий; для женщин — критические дни.

Тадасана (от санскр. «тада» — ‘гора’) также относится к балансовым асанам, только на двух ногах. На первый взгляд асана представляется очень простой в выполнении, и это действительно так. Но, несмотря на это, для получения пользы важно выполнять её правильно. При регулярном и корректном выполнении поднимается тонус и улучшается осанка в целом.

Большое количество положительных эффектов несёт для нас выполнение балансов на руках. В начале нашей практики выполнение таких асан, как Бакасана (поза Журавля) или Бхуджапидасана, кажется сложным, но со временем мышцы рук укрепляются, равновесие улучшается — и вот, мы уже отрываем ноги от коврика и балансируем. Давайте рассмотрим более подробно, какой эффект несёт каждая из этих асан.

Бакасана

Бакасана (от санскр. «бака» — ‘журавль’). Данная асана укрепляет мышцы рук и запястья, тонизирует органы брюшной полости, вытягивает мышцы верхней части спины, улучшает координацию движений. Противопоказаниями к выполнению являются травмы запястий, высокое давление, беременность, критические дни.

Бхуджапидасана (от санскр. «бхуджа» – ‘плечо’, «пида» – ‘давление’). Как и Поза журавля, данная асана требует от выполняющего крепких рук и чувства баланса. При регулярной практике укрепляет руки и запястья, тонизирует мышцы брюшного пресса, развивает чувство равновесия. Противопоказания: травмы поясницы, запястий, локтей и плеч; проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Эка пада галавасана (от санскр. «эка» — ‘один’, «пада» — ‘стопа’, «Галава» — имя мудреца). Данная асана не относится к категории простых, но для тех, кто её освоил, несёт в себе большую пользу. Эффекты: вытягивает позвоночник, стимулирует работу почек и печени, раскрепощает мышцы таза, икроножные мышцы, заднюю поверхность бёдер, улучшает пищеварение. Противопоказания: высокое и низкое кровяное давление, нарушение кровоснабжения, беременность и критические дни.

Как мы видим, причин включить балансы в свою практику очень много. При постоянном выполнении балансовые асаны принесут большую пользу для нашего физического здоровья. Они помогают развивать концентрацию и осознанность ума, а это так важно не только на коврике, но и в жизни.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Балансовые асаны, теория и секреты выполнения, Лекция-практика на йога-волне.

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Клуб OUM.RU ежемесячно проводит коллективные практики йоги в рамках проекта «Йога-волна». В течение суток, посредством онлайн-трансляции, преподаватели клуба проводят различные практики йоги и самосовершенствования, передавая эстафету из города в город. На каждый город отводится один-два часа.
.
В клубе OUM.RU есть преподаватели йоги из совершено разных уголков, как России, так и других стран мира. Владивосток, Хабаровск, Новосибирск, Алма-Аты, Екатеринбург, Нью-Йорк, Лондон, Сумы, Ставрополь, Москва, Воронеж и многие-многие другие — все эти города объединяет Йога! В каждом из этих городов живут преподаватели, которые выбрали своим призванием служение на благо всех живых существ, внесение здравости и адекватности в общество. И наконец-то, появилась возможность объединиться практикам из разных точек мира и поделиться опытом и знаниями со всеми желающими.
подробности здесь» http://www.yogavolna.ru/yoga/izmeni-s.

Клуб OUM.RU ежемесячно проводит коллективные практики йоги в рамках проекта «Йога-волна». В течение суток посредством онлайн-трансляции преподаватели клуба проводят различные практики йоги и самосовершенствования, как бы передавая эстафету из города в город. На каждый город отводится один-два часа. То есть йога-волна начинается в одном городе и далее идёт по всему миру. Таким образом, каждый желающий сможет познакомиться и побывать на практике у большого количества разных преподавателей. Также вы можете присутствовать на практике лично, узнав предварительно, где и во сколько будет проходить мероприятие в вашем городе. Основная цель проекта — найти новых друзей и единомышленников, получить знания, расширить своё представление о йоге, продвинутся в собственном развитии, преодолевая кармические ограничения.

Поза дерева (врикшасана) — поза мудрости и долголетия, или польза упражнений на баланс.
В практической части хатха йоги существуют различные типы асан, которые по разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, есть силовые асаны, и есть особая группа асан, которые развивают чувство баланса и координацию. В чем же заключается особая польза этих упражнений? Почему важно уделять этим асанам большое внимание?
На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована в балансовых асанах. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, убрать мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, научиться чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные «шумы», научиться «быть сознанием в теле». И вот как раз для этих целей и подходят упражнения на баланс и равновесие.
Разберем наши действия при исполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, поза дерева (Врикшасана). Эта простая на первый взгляд асана, является одной из самых сложных в исполнении и, при этом, она одна из самых эффективных. Йогин, находясь в врикшасане, должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.
Итак, начнем с положения тела.

мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните — меняя себя, вы меняете мир.

Комплексы хатха-йоги на освоение балансовых асан

Продвигайте свою статью, чтобы ее увидели тысячи читателей Конта.

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 10 ЗР
  • 2 часa промо-показов 20 ЗР
  • 3 часa промо-показов 30 ЗР
  • 4 часa промо-показов 40 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, необходима непрерывная внутренняя работа на сохранение равновесия, а также эффект присутствия в настоящем моменте. В некоторой степени баланс дает нам состояние хладнокровия и здравомыслия, необходимое в повседневной жизни, чтобы избежать чрезмерной потери энергии.

Три основных элемента любого баланса — это выравнивание, энергия и внимание. Выравнивание центра тяжести своего тела относительно гравитации делает баланс физически возможным. Энергия позволяет создавать, направлять, проводить и отстраивать любую позу за счет управления энергетическими потоками в нашем теле. И, наконец, внимание или концентрация помогает постоянно наблюдать и осознавать себя в пространстве, отслеживать мысли и замыкать энергию в теле.

Таким образом, балансовые асаны, несмотря на определённые сложности, дают так много преимуществ, из-за которых стоит регулярно включать их в свою личную практику.

Представленные видео помогут вам с отстройкой таких, кажущихся на первый взгляд сложных, асан, как Бакасана, Аштавакрасана, Эка Пада Каундиниасана, Васиштхасана, Паршва Бакасана и других.

«Главное назначение хатха-йоги – создание полного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии». Свами Сатьянанда Сарасвати

✔Йога для начинающих. Освоение балансовых асан стоя. Екатерина Андросова

✔Йога для начинающих. Балансы. Анастасия Исаева. Часть 1

✔Как освоить баланс на руках. Аштавакрасана. Екатерина Андросова

✔Практическое пособие: Эка пада каундиниасана. Денис Малинов

✔Поза мудреца Васиштхи. Ольга Бедункова

✔Практическое пособие: как освоить паршва бакасану. Екатерина Андросова

✔Освоение балансов: Бхуджапидасана. Ольга Бедункова

Больше практик йоги ЗДЕСЬ

Поблагодарить преподавателей и поддержать развитие видеосайта ЗДЕСЬ

Здоровье и йога

Одним из важных и наиболее трудных нюансов практики асан является понимание того, каким наилучшим образом нужно войти в конкретную форму и как правильно выйти из неё.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам в практике асан:

1. Всегда начинайте свою тренировочную последовательность с качественной настройки. Постарайтесь убрать из ума все мысли и освободитесь от разнообразных эмоций. Для этого можно использовать технику капалабхати , мантру или даже молитву

2. Выполняйте все движения с полным осознаванием своего дыхания. Чтобы «привязать» поток своего внимания к дыханию, можно использовать уджайи

3. Обязательно прогрейте тело перед глубокой работой в асанах. В качестве разогрева можно использовать сукшма вяяму (направленную на активизацию основных марм – биологически активных точек тела), Сурья Намаскар или любой аналогичный ей поток асан

4. Во время выполнения асаны не добавляйте никаких лишних движений, даже если это может казаться эстетически более правильным

5. Если Вы забыли следующий тренировочный элемент в потоке или сомневаетесь, что нужно делать дальше – выйдите из асаны, произведите выравнивание в любой нейтрализующей асане (например, в адхо мукха шванасане) и только после этого выполните нужную форму

6. Если иное чётко не прописано инструктором, тренером или Гуру в Вашей тренировочной последовательности, то старайтесь находиться в асане то количество времени, в течение которого испытывается естественная потребность нахождения в ней. Чаще всего – это 5-20 дыхательных циклов. Исключением в данном случае могут выступать фиксированные комплексы и перевёрнутые асаны (например, пинча маюрасана , адхо мукха врикшасана , сарвангасана ), которые можно удерживать в течение нескольких минут в зависимости от состояния тренированности практикующего. Первым признаком выхода из асаны служит появление в ней выраженного дискомфорта

7. Перед практикой наклонов вперёд, перевёрнутых асан и прогибов назад рекомендуется выполнить прямые стойки, которые «заземляют» тело, делая его устойчивым, осознанным и сильным

8. Несмотря на то, что некоторые школы и учителя не рекомендуют использовать скрутки в своих тренировочных последовательностях, пренебрежение ими лишает возможность проработки позвоночника и внутренних органов в одной из плоскостей тела. Поэтому очень осторожно и бережно используйте асаны на скручивание либо в начале практики для воздействия на внутренние органы и подвижность позвоночника, либо по ходу занятия в тех местах, где их выполнение целесообразно с точки зрения нейтрализующего воздействия

9. Если Вы выполняете определенное количество дыхательных циклов в асанах с наклонами вперёд, то отслеживайте, чтобы данное воздействие гармонизировалось таким же количеством времени в асанах с прогибами назад. Соблюдение этого принципа оградит Вас от возникновения возможных травм ввиду игнорирования принципа компенсации

10. Старайтесь, чтобы каждая Ваша тренировка уделяла большее внимание проработке одного из аспектов асан, а не нескольких. Например, Вы можете сосредоточить усилия в понедельник на раскрытии тазобедренных суставов, во вторник – на укреплении мышц пресса, в среду – на работе по формированию мышечного корсета спины, в четверг – на прогибах назад и т.д.

11. Если существует возможность разнообразить свою практику новыми асанами – это будет плюсом и новым толчком к Вашему развитию. Идеальным вариантом тренировки является тот, при котором каждое новое занятие отличается от предыдущего. Исключением являются так называемые «традиционные» фиксированные комплексы, например Сурья Намаскар

12. Любую тренировку целесообразно начинать с более простых асан, постепенно переходя к более сложным

13. Вставляйте в свою последовательность асан нейтрализующие позы (например, адхо мукха шванасану , ардха курмасану и др.) в тех местах, где Вам нужно подготовится к выходу в сложную фигуру или же просто для отдыха и стабилизации дыхания

14. Если Вы выполнили серию асимметричных асан в одну сторону, то обязательно повторите эту же последовательность и в другую. Можно немного увеличить количество времени фиксации в ту сторону, на которую асаны получаются у Вас хуже, таким образом «дотягивая» её до более проработанной стороны

15. В конце практики асан обязательно расслабьтесь в шавасане в течение хотя бы 5-10 минут

16. Выйдя из шавасаны, сконцентрируйтесь на Вашем новом состоянии, внимательно наблюдая за реакцией своего тела и сознания. Если ощущается необходимость, то можно перейти к практике медитации

Разумно используйте данные рекомендации и Ваша практика асан будет эффективной и гармоничной!

Рекомендуем к просмотру

Йога баланс

Как следует из названия, йога баланс – это раздел йоги, который включает в себя комплекс асан, регулярные практики которых помогают научиться держать равновесие. Однако, как и вся йога, ее «балансовый» раздел совершенствует не только наше физическое тело. С йога балансом вы учитесь не только концентрации внимания, развиваете мышцы в статике, улучшаете координацию своих движений, но и параллельно движетесь к балансу эмоциональному, к балансу жизненных сил, гармонии внутренней с самой собой, своими демонами, недостатками и гармонии с окружающим миром.

Балансовая йога – это некий выход из зоны комфорта, который неизменно ведет к развитию и росту. Ведь, по сути, выполняя асаны на удержание равновесия, вы лишаете себя привычных точек опоры и пробуете балансировать в этом мире по-новому, испытывая тем самым возможности своего тела, изучая его, управляя им, в конце концов.

Не стоит думать, что йога баланс – это только продвинутые стойки на руках и голове. Хотя и к ним вы сможете прийти со временем при наличии желания и условии регулярности усердных тренировок. Существует масса достаточно простых асан на развитие баланса, которые по силам любому новичку.

Например, обычное приседание вы можете дополнить глубоким наклоном вперед с выведенными вперед прямыми руками. Корпус, руки бедра выведите в параллель с полом, ягодицы отведите назад так, словно собираетесь сесть на стул позади себя. Следите, чтобы колени не выступали за линию мысков ног. Чтобы удержать такое положение в течение пяти дыхательных циклов, вам понадобится немало усилий.

Отлично развивают чувство равновесия различные стойки на одной ноге.

Для начала одну ногу обвейте вокруг другой и попробуйте присесть на опорной ноге. Держите положение пять дыхательных циклов. То же самое проделайте, сменив опорную ногу.

Балансируйте на одной ноге в знаменитой позе «ласточки». Для этого вторую прямую ногу отведите назад и выведите в параллель с полом. Корпус наклоните вперед и также расположите параллельно полу, прямые руки разведите в стороны. По мере развития растяжки отводите прямую ногу еще больше назад, сгибайте в колене и за ее стопу пытайтесь ухватиться руками, выгнув спину назад. Удерживайте положение по пять дыхательных циклов на каждой ноге.

Если йога для вас не просто гимнастика, а вы принимаете ее в качестве жизненной философии, тогда рекомендуем совместить тренировки по йога балансу с медитацией. Например, знаменитую позу дерева (Врикшасана) вы можете практиковать, представляя, что из-под ваших ног прямо в землю уходят корни дерева. Выполнять эту асану можно в различных интерпретациях. Стоя прямо, поднимите руки над головой и сомкните ладони. В самом начале своих практик вторую ногу размещайте на стопе опорной ноги и балансируйте на протяжении пяти дыхательных циклов. Со временем пробуйте удержать равновесие, согнув вторую ногу в колене и приняв ее стопой упор на внутреннюю поверхность опорной ноги. Постепенно подтягивайте согнутую ногу выше к животу или распрямите ее в колене и поднимите вверх, разместив параллельно полу.

Следующая ступень развития баланса – из позы дерева выполнить наклон вперед и прямые руки развести в стороны.

Не забывайте все асаны на одной ноге дублировать, сменив опорную ногу.

Еще одно хорошее упражнение для новичков на развитие умения держать равновесие – поза воина (Вирабхадрасана). Выполните выпад на одну ногу, вторую ногу оставьте прямой позади себя. Прогнитесь в спине назад, запрокиньте голову, посмотрите вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов. Затем повторите ее с другой ноги. В этой асане можно медитировать, мысленно «зацепившись» глазами за точку на потолке, словно держась за нее невидимой нитью.

Из положения, лежа на спине, отличной практикой развития баланса является так называемая поза «березка». При ее выполнении так же существует множество интерпретаций. Общий принцип этой позиции состоит в том, чтобы лечь на спину и поднять вверх спину и прямые ноги. На начальном этапе тренировок вы можете выполнять асану у стены, чтобы выходить в нее ровно и правильно. Так же помогите себе руками, создав при помощи ладоней дополнительную опору на талии.

Со временем старайтесь избавиться от опоры на руки. При этом прямые руки свободно расположите на полу вдоль корпуса или перекиньте за голову.

Лежа на животе, тренируйте баланс в так называемой позе «корзинки». Для этого оторвите от пола голову, плечи, грудь, прогнитесь назад, ноги поднимите, согните в коленях и ухватитесь руками за щиколотки. Оставайтесь в положении пять дыхательных циклов.

Не останавливайтесь на достигнутом в развитии умения держать равновесие. Пробуйте различные стойки на руках и голове.

Двигайтесь в своих практиках от простых элементов к более сложным.

Не ставьте перед собой блоков. Вы можете все! Балансируйте, парите вместе с йогой!

Модель на фото – Ксения Резник

Зал для сьемок – Клуб Движения GanGa (г.Харьков)

Асаны и ровное состояние

Фрагмент сатсанга в Минске Йоги Алламанатха Махараджа, 2016 г.

От тонкого к грубому

Целью выполнения асан в медитативном ключе является не только снятие блоков и напряжений. Человек раскрывает в себе тонкое ровное состояние сознания, непрерывно развивает, распространяет его на всю внутреннюю среду, которую он осознает «собой».

В процессе исследования своей природы натхи чаще действуют не «от грубого к тонкому», а наоборот: чем больше мы расширяем свое сознание, тем больше наше тонкое состояние распространяется на внешние явления и одновременно, трансформирует то, с чем взаимодействует. Более того, имея некую тонкую основу в виде чистого восприятия, мы учимся распознавать ее в тех средах, которые исследуем вокруг себя. И такой подход оправдан с точки зрения ориентиров в йоге – ведь как человек изначально беспокойный, практикуя беспокойные активности, станет спокойным? А часто в современной йоге как раз можно видеть, что люди приходят нервные, «скачут» под музыку и ждут, что с ними случится просветление или хотя бы спокойное состояние.

Мне часто раньше доводилось слышать вопрос: «а как же быть в бурно меняющемся мире?» Зачастую словами «надо быть в ритме с социумом», люди обосновывают свои склонности к пребыванию в беспокойных состояниях и то, почему они суетные, почему совершают беспокойные активности и переносят их в тренировочный процесс. Если внимательно посмотреть на этих людей, то заметно их потакание своим слабостям. На самом деле, как показывает реальный опыт людей, освоивших навыки самоконтроля, можно научиться действовать решительно и даже стремительно, но сохранять при этом устойчивое ровное состояние.

Если следовать аутентичным целям йоги, то распознавание и развитие ровного состояния – это основной ориентир в практике асан, который в дальнейшем ведет практикующего к обнаружению своей истинной природы. Все остальное является дополняющим, вспомогательным, и должно нести именно такую функцию согласно традиционному взгляду.

Необходимость асан и вьяям

Западный человек имеет много блоков и ограничений, связанных с беспокойной социальной активностью, и часто он не может просто сесть и медитировать. Поэтому нет ничего плохого в том, что занимающийся, ориентируясь на ровное, тонкое состояние внутри, которое уже ближе к состоянию асаны, выполняет асаны в каком-то небольшом объеме, сочетая их с вьяямами. Потому что в течение жизни где-то в теле накапливаются инертные состояния, где-то есть слабость мышц, где-то жесткость, и, если ты просто садишься и пробуешь принять асану, суммарное состояние этих разных дисбалансных ощущений тебе мешает медитировать. И в принципе неплохо, если человек грамотно может снять эти напряжения, сочетая динамические и статические элементы, ориентируясь на интуицию и все-таки имея в основе ориентир в виде ровного медитативного состояния.

У нас на занятиях мы помогаем занимающимся выявить это состояние, и постепенно учим его поддерживать. Если мы практикуем йогу, то такое состояние на внутреннем уровне должно быть в основе любых практик. Поэтому даже если говорить о вьяямах у натхов – то формально, на вид, они на картинках такие же как, например, у Дхирендры Брахмачари, но характер выполнения этих действий несколько другой: медитативный, более мягкий и плавный. То есть, важно, чтобы все шло одно к одному: все практики вели к прана- и читта-вритти ниродхе, т.е. прекращению колебаний праны и беспокойного ума и возможности осознать безмятежную природу своей Души.

О сложных асанах и развитии важных качеств

В практике хатха-йоги есть задачи, которые требуют развития устойчивости, силы, выдержки, воли – эти качества могут обеспечиваться в том числе выполнением сложных асан, умением осознанно группировать разные группы мышц, поддерживать положение тела в пространстве, сохранять равновесие. Для этого могут использоваться сложные асаны, силовые, балансовые. Но данный вид тренинга стоит с осторожностью давать людям начинающим, и уж точно не с целью у них развить состояние самоконтроля и отрешенности, исходя из логики, что в состоянии стресса и испуга человек мобилизует свои ресурсы.

Какая отрешенность может быть с перепугу? Да, иногда от неожиданности может возникать спонтанная концентрация, иногда спонтанно может получиться какая-то сложная балансовая асана и так далее. Но что можно заметить – после занятия эти люди почему-то «идут вразнос». Почему такое происходит? Потому что само такое сосредоточение было случайное. Оно не было прожито как родное тебе, а просто возникло, как защитная реакция нервной системы на стресс. Также с перепугу оно и исчезает, когда возникают другие раздражители. Такие реакции, в большинстве своем – это виды автоматизма и к йоге, которая предполагает рост сознательности и осознанности, имеют весьма отдаленное отношение.

Поэтому для развития все-таки важно учиться принимать устойчивые положения, как на уровне тела, так и на уровне сознания и пребывать в них. Подводить себя к ним как можно чаще, стараться быть в них подольше, параллельно расслабляя все периферийные отделы тела, если асана это позволяет, отпуская дыхание и спокойно созерцая свою внутреннюю, пусть даже небольшую, но устойчивость, насыщая ею свое сознание. И привыкая считать и чувствовать, что внутренняя устойчивость – это нормальное твое состояние, а не что-то случайно произошедшее в тебе.

Поэтому на своих занятиях я стараюсь передать такое состояние как основу, и уже на него нанизываются все активности.

Йогический опыт

У натхов этот подход – ориентир на тонкое и ровное внутреннее состояние — верен и в отношении других аспектов йогической садханы, будь то рецитация мантр, или проведение арати, пуджи, будь то сева или парикрам (путешествие по святым местам). Насколько человек в более чистом, ясном состоянии находится, настолько глубоко он соприкоснется с тонким опытом, который несут в себе святые места, люди, Учителя, Божества и так далее. Насколько он себя как сосуд правильно подготавливает к такого рода переживаниям, настолько он сможет воспринять. Поэтому верные ориентиры в йоге очень важны, и люди с правильными ориентирами очень быстро меняются.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
16 ноября 2016, 8:04