Польза медитации | Masajista.ru

Польза медитации

Польза медитации: 8 полезных свойств медитации

Я уже не раз говорил о важности практики медитации. Конечно же, если говорить о буддизме, то медитация имеет не самое первостепенное значение, но очень помогает преодолевать возникшие на пути трудности. Тем не менее, я настоятельно рекомендую практиковать занятия медитацией ежедневно, делая это от 20 до 60 минут в день. И вот почему:

Медитация устраняет мыслительный шум

Медитировать полезно в любое время, но наибольший эффект я ощутил от занятий медитации в обед и вечером. Хотя, например, Далай-Лама занимается медитацией в утренние часы. Утром мне нужна бодрость, и поэтому я направляю свою суетливость в рабочее русло. Я пытаюсь переделать максимум дел за утро, а в обед сбрасываю темп. Мне необходимо это, так как основная часть звонков и встреч с клиентами происходит в обед и вечером. Я должен быть спокоен и терпелив. На помощь приходит медитация. Также мне важно привести собственные мысли в порядок ради себя самого, так как после утреннего хаоса я чувствую себя слишком взбудораженным.

Даже если ты просто сядешь и будешь сидеть в течении часа, стараясь ни о чем конкретном не думать, ты заметишь, как вся суета в твоей голове начнет оседать и проявиться кристальная ясность мысли. У японцев медитация так и называется Дзадзен (“сидение”). Используя техники медитации, можно достичь еще большей ясности. Я использую это для того, чтобы более ясно понимать для чего живу в этом мире.

Поэтому медитация служит прекрасным средством для устранения мыслительного шума и достижения ясной мысли.

Медитация тренирует фокусировку

Тренируя медитативные техники, ты постоянно фокусируешься на объекте медитации и тем самым развиваешь в себе способность концентрации внимания. Это очень полезный навык в современном суетном мире. Побочным эффектом медитации является повышенная концентрация на работе и в личных делах.

Ум чувствует себя более собранным и ясным. Этот навык полезен для всех людей. Но особенно важен для людей, занимающихся постоянным умственным трудом.

Фокусируясь на объекте медитации в течении 20-60 минут ежедневно ты улучшаешь навык концентрации внимания.

Медитация позволяет достичь спокойствия

Если ты не монах-отшельник, то живешь в очень суетном мире. Постоянно происходят какие-то происшествия, проблемы, сложные ситуации. Психика находиться в постоянном напряжении. Необходимо немного ослабить возбуждение, которое помогает нам справляться со всем этим хаосом. Это необходимо для того, чтобы дать отдых своему организму. Дать переосмысление своему уму и зарядиться новой энергией.

Обычно слишком быстрое решение вопросов приводит к поверхностным или неправильным решениям. Ты совершаешь ошибку и затем находишь в досадном состоянии. Чтобы не допускать подобных ситуаций регулярно медитируй. Умей достигать состояния спокойствия. Тренируй этот навык регулярно. Учись успокаиваться за меньший промежуток времени. Познавай состояние спокойствия и открывай для себя тот покой о котором, вероятно, ранее ты даже не знал. Медитация приводит к спокойному состоянию души и тела.

Медитация продлевает жизнь

Спокойный и собранный ум не может не оказывать положительного влияния на весь организм. Когда ты устраняешь душевные препятствия в виде раздражительности, гневливости, зависти, ревности – это положительно сказывается на состоянии здоровья.

Не так давно Российские психологи провели исследования в следствии которого было доказано, что эмоциональное состояние человека влияет на формулу крови. Позитивный умственный настрой приводит к более здоровому состоянию, негативные – вредит. Я, как психолог, хорошо знаком с психосоматикой. Негативные умственные состояния могут достаточно быстро приводить к заболеваниям организма.

Поэтому пребывая в спокойном состоянии, практикуя сострадание и любовь мы создаем более благоприятную среду для нашего организма. Медитация улучшает здоровье и продлевает жизнь.

Медитация не дает наломать дров

Практически каждый день человек имеет 70% вероятность того, что столкнется с неблагоприятными обстоятельствами или ситуацией. Это может быть несправедливость, внезапная болезнь, какое-либо преступление или простой конфликт на работе.

70% что именно сегодняшний день принесет тебе что-то не хорошее. Не стоит ли подготовиться к этому заранее? Подготовка позволит решить вопрос мирно и эффективно. Конечно, всегда есть обстоятельства, на которые ты не в силах повлиять, но лучше быть готовым к тому, что может оказаться в твоих силах.

Спокойное отношение к любой проблеме значительно облегчает ее последствия и не позволяет заработать новых проблем. Можно даже использовать любой конфликт как мотивацию к медитации, что я обычно и делаю. Если ситуация накалилась, уходите – побудьте наедине с собой, успокойте свой ум. Дайте немного времени на обдумывание, а затем возвращайтесь и спокойно решите вопрос с пользой для себя и других.

Медитация позволяет глубже познать мир

Одна из самых сильных практик является – аналитическая медитация. При таком виде медитации ты успокаиваешь свой ум и начинаешь размышлять на актуальную тему. Это может быть какая-либо внутренняя или мировая проблема. Что-то что беспокоит тебя.

Рассматривая вопрос с разных точек зрения и от лица разных участников поневоле приходишь к выводу о том, что люди не хотят поступать плохо и все мы подвержены страданию. Каждый человек хочет обрести свое счастье и избежать страдания. Когда начинаешь ясно осознавать этот факт, испытываешь чувство глубоко сострадания и понимания.

Еще на этапе успокоения познаешь свой внутренний мир. Как устроены мысли, кто за ними наблюдает, что движет каждой новой мыслью? Медитация дает возможность узнать себя и окружающий мир еще лучше.

Медитация может быть опорой в трудные времена

У каждого человека бывают в жизни сложные времена. В трудный период медитация помогала мне понять то, что давалось очень тяжело из-за постоянного ноющего эмоционального фона. Бывало я испытывал на кого-то обиду или гнев и медитация была единственным средством, позволяющим понять, что эти мысли пусты по своей природе.

Если человек не думает и поступает как велят эмоции – это опрометчиво. Такое поведение может привести к весьма печальным последствиям. Чтобы пережить трудное время, используй медитацию.

Медитация позволяет изменить мир

Наши мысли рано или поздно материализуются. Любое изобретение сначала было придумано, а затем воссоздано. Почитайте о «мыслительном эксперименте», который использовали многие знаменитые ученые. Леонардо Да Винчи решал многие задачи «с конца» – он визуализировал конченый результат поставленной задачи, а затем поэтапно двигался в своих мыслях «назад».

Наполняйте свой разум положительными мыслями. Положительные мысли это: сострадание, любовь, доброта, понимание, терпение, сочувствие. И представьте каким может быть мир, если каждый начнет делать это.

Медитация меняет твой внутренний мир. Медитация меняет окружающий тебя мир!

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Знаете ли вы, что медитация — одна из наиболее часто исследуемых наукой областей? Это связано с тем, что пользу медитации нельзя увидеть, поэтому она по-прежнему остаётся одной из самых противоречивых методик. Мы решили разобраться в пользе медитации с точки зрения науки и понять, есть ли смысл в том, что мы медитируем.

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще. Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Длина теломер людей в стрессовом состоянии была меньше, чем у обычных.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

  • перед восьминедельным курсом медитации;
  • сразу же после курса;
  • через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

  1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
  2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
  3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
  4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

Польза медитации доказана.

Автор этих строк, сам того не зная, занимался медитацией более 30 лет: практиковал аутотренинг трансовой направленности безо всяких забот по поводу терминологии. Я не ставил перед собой каких-либо особых целей, да и упражнения делал через раз, скорее, в качестве эксперимента, затянувшегося, благодаря своей эффективности, на много лет. Именно эта техника позволила мне управлять своими снами и дыханием, помогла мне побороть бессонницу, которая мучила меня с детства. А еще у меня уже давно не болит голова, точнее, я снимаю головную боль медитативной техникой буквально за 10-15 секунд, даже находясь в трясущейся по нашим российским дорогам маршрутке. Так что могу лично подтвердить эффективность подобных занятий.

По статистике правительства США на 2007 год медитацией всерьез занималось 9.4% взрослого населения страны, то есть более 20 миллионов человек (источник: http://nccam.nih.gov/health/meditation/overview.htm#research). Исследования, проведенные компанией TNS Россия совместно с Yoga Journal Russia, говорят, что почти 3.4 миллиона населения России практикуют йогу, а активно занимаются медитацией 88% из них. Получается, что медитирует в России примерно два процента населения — чуть меньше трех миллионов человек.

А теперь, собственно, присмотримся внимательнее к самой медитации как таковой.

Начнем, как и положено, с самого термина и истории его появления. Итак,

медитация (от лат. meditatio — размышление) — это род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Это определение Википедии.

Философский словарь определяет это понятие несколько иначе и более интересно:

Медитация — это форма психической активности, обеспечивающая погружение человека в особые трансовые состояния. Физиологической основой медитации является способность коры головного мозга человека под воздействием медитативной тренировки вырабатывать необычные сочетания очагов возбуждения и торможения, продуцировать яркие образы, вызывать посредством внушения материальные сдвиги в организме, оперировать эндорфинами и другими гормонами.

А вот как определяет медитацию словарь психологический:

Медитация — интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею или что-то иное, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звуки, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение).

Теперь немного истории самого этого термина.

Техники самопознания, психические упражнения по погружению в свой внутренний мир с отрешением от всего сущего, близкие по сути получаемого эффекта к тому, что мы сегодня привыкли называть общим словом «медитация», судя по всему, появились более трех с половиной тысяч лет тому назад. И это только то, что заверено документально, начиная с Торы, Ветхого Завета. Упоминания также встречаются в индуистских священных Ведах — текстах с очень древней историей.

Кто знает, возможно, именно способность медитировать, точнее, отключаться от действительности и предаваться внутреннему абстрактному созерцанию, явилась тем необходимым условием, которое позволило-таки обезьяне стать человеком. Тогда история медитации может насчитывать уже сотни тысяч или даже миллионы лет. Но это только мнение, к которому не стоит относиться серьезно.

Медитации в современном понимании как «род психических упражнений» проводились во всех известных древних культурах. Например, cевероамериканские индейцы, мало того, что с семи лет обучали своих детей голоданию и несложным техникам успокоения ума, так еще и после наступления полового созревания отправлялисвоих девушек и юношей на «Поиск Видения». Задача в этом поиске была встретиться с Великим Духом, а главными условиями для разговора или встречи с ним индейцы считали несколько вещей: тишину и молчание, уединение, концентрацию на внутренних переживаниях.

Вообще, за понятием «медитация» скрыто огромное количество практик, довольно сильно отличающихся по стилю и форме выполнения, а также по принципам, заложенным в основу самого процесса.

Во-первых, медитации бывают как минимум трех видов: пассивные, динамические и медитации на что-либо (например, на вселенную, конкретный предмет, ощущение, звук, образ или какую-либо эмоцию). Это то, что касается принципа медитации.

Во-вторых, медитации очень часто совмещаются с дыхательными упражнениями. Правда, это уже не так принципиально. Но совмещение с дыхательными упражнениями облегчает и усиливает эффект динамических медитаций.

В-третьих, стилей и форм медитаций просто не счесть. На самом деле только дилетант будет говорить «медитация». Человек, хорошо разбирающийся в вопросе, скажет: «випассана», «кундалини медитация», «дзадзен», «трансцендентная медитация» или «сатипаттхана». То есть четко охарактеризует, какую именно форму медитации он умеет в виду. И, в-четвертых, самое главное — это цель, с которой проводится медитация. А целей может быть множество. Впрочем, есть медитации, обобщающие в себе несколько целей. И, конечно же, есть медитации, нацеленные, наоборот, на срочную мобилизацию физических или умственных сил организма.

Но, как правило, когда вы услышите слово «медитация», то разговор, вероятно, пойдет о повседневной медитации, направленной на снятие стресса, укрепление силы и бодрости духа, оздоровления психики и приведения своего тела в здоровое состояние. Т.е., о медитации на расслабление.

Великий популяризатор восточных практик, и медитаций в том числе, стильный, великолепный и неподражаемый Ошо так описывал сущность медитации:

«Медитация это состояние «не-ума», состояние чистого сознания без содержания. Ум — это постоянная толчея: движутся мысли, движутся воспоминания, движутся желания, движутся амбиции это постоянная толчея! . Когда нет толчеи, и думанье прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна Истина, и больше никогда . В эти мгновения постоянства, безмолвия вы узнаете, кто вы такие, и вы узнаете тайну бытия этой жизни, этого существования». (Ошо. Оранжевая книга.)

Описанная в этой цитате Ошо медитация относится к разряду пассивных или же трансовых техник, наиболее сложных в освоении и, при должном упорстве, приводящих в состояние «нирваны», но не той нирваны (по-другому амата), которая в буддизме приводит к освобождению от сансары (круга рождений и страданий), а той нирваны, которая достижима доблестным учеником в процессе медитации и приводит к освобождению от потока сознания (дхармы). Впрочем, освободившись от дхармы, до истинной нирваны (аматы) уже просто рукой подать, чем этот же доблестный последователь практики самосовершенствования и не замедлит воспользоваться. Ему останется только избавиться от желаний, привязанностей и освободиться от всех «омрачений».

Ученые (в том числе военные) доказали — регулярные занятия медитацией оказывают положительное влияние на весь организм в целом, а также на мозг и сердечнососудистую систему в частности. Кстати говоря, именно влияние медитации на мозг больше всего и интересовало ученых изначально. Исследования же мозга, проведенные на современном оборудовании, выявили положительные структурные изменения в тканях мозга, что особенно впечатляет.

Медитация настолько прочно закрепила за собой славу эффективного средства в борьбе со стрессом и аффективными состояниями психики, в том числе депрессией, что ее давно уже рекомендуют к постоянному применению многие серьезные ученые медики. Например, педиатр Вернон Барнс, доктор философии, преподаватель Медицинского колледжа Джорджии, говорит: «Медитация значительно снижает кровяное давление». Его коллега,терапевт Стил Билок, д.м.н., преподаватель медицинского факультета Гарвардского университета высказывается так: «Медитация имеет очень положительное влияние на умственное и физическое здоровье».

По данным Университета Джона Хопкинса, эффект от медитации полностью сопоставим с эффектом от антидепрессантов, и ее несомненный пдюс перед антидепресантами в том, что она является формой активной тренировки мозга, а значит эффект от ее применения качественно отличается от приема медикаментов.

Кардиолог Цезарь Молина, д.м.н., член Американской коллегии кардиологов, выпускник медицинского факультета Йельского университета рекомендует медитировать открытым текстом: «Рекомендую без каких-либо оговорок». А специалист интегративной медицины Нэнси Лонсдорф, д.м.н., терапевт, выпускница медицинского факультета университета Джонса Хопкинса говорит следующее: «Медитация смягчает симптомы менопаузы». И это лишь небольшая часть крайне положительных отзывов о медитации от представителей элиты медицинских работников.

Польза медитации

Итак, медитация – чем же она полезна? И есть ли вообще от неё польза? Хотелось бы сразу отметить, что мы не станем вдаваться в религиозный аспект вопроса, обойдём стороной запутанные мистические толкования, наподобие того, что это всё тайна и прочее. Рассмотрим ситуацию исключительно с научной, даже материалистической точки зрения, в первую очередь, попытаемся ответить на вопрос: какая практическая польза от медитации для человека в повседневной жизни?

Люди, никогда не практиковавшие медитацию, могут иметь о ней крайне неверное представление. Они могут думать, что человек закрывает глаза и улетает в какой-нибудь астрал (что в корне не верно), либо же устанавливает связь с Богом, потусторонним миром, а то и вовсе – видит яркие образы и замысловатые картинки. Поэтому, попробовав медитировать, разочаровываются и не могут понять, какой от неё прок?

Медитация – самый простой, сравнительно быстрый и довольно эффективный способ снять нервное напряжение. А в перспективе, если заниматься регулярно и правильно – отличный немедикаметнозный метод борьбы со стрессом и хронической усталостью. К тому это несомненное подспорье для человека, вставшего на путь саморазвития и желающего раскрыть свой потенциал.

Научные исследования выявили следующие неоспоримые положительные эффекты от медитации (и любой человек может испытать их на себе).

Физиологическая польза

  1. Снижение частоты сердечных сокращений.
  2. Стабилизация кровяного давления.
  3. Уменьшение содержания гормонов стресса.
  4. Укрепление иммунитета.
  5. Повышение работоспособности, как физической, так и умственной – большая выносливость.
  6. Заряд бодрости.

Психологическая польза

  1. Улучшается концентрация. Развивается навык концентрации внимания без напряжения и отвлечения.
  2. Уменьшение депрессии, существенное ослабление интенсивности всех отрицательных эмоций.
  3. Расслабление, снятие нервного напряжения.
  4. Внутренняя гармония, уравновешенность, способность испытывать счастье.
  5. Ясность, «незашоренность ума».
  6. Совершенствование сознания.
  7. Уверенность в себе, увеличение силы воли.
  8. Увеличение контроля над эмоциями, самообладание.

Благодаря медитации человек оказывается в состоянии избавиться от вредных привычек, из пессимиста превратиться в оптимиста и наладить отношения с окружающими.

Как медитация помогает в жизни?

Медитация приводит к преображению человека. Человек меняется к лучшему, что очевидно как ему самому, так и окружающим его людям. Глубинная суть практики и основная польза в том, что это в первую очередь упражнения на концентрацию внимания.

Современный человек порой напоминает сильно раскрученный и притом малоуправляемый маховик. Он пытается справиться с кучей проблем, хотя сам отягощён эмоциями, нередко спонтанными, которые, увы, только добавляют проблем. И чем сильнее он закручивается в водовороте забот и эмоций, тем меньше эффективность и способность справляться с проблемами. Сознание фиксируется на определённых событиях, мысли снова и снова возвращаются и прокручивают в голове неприятные инциденты, что подпитывает негативные эмоции, которые, в свою очередь, поглощают всё больше внимания. У вас никогда не бывало, что вы едите или идёте по своим делам, или даже выполняете какую-то работу, а в это время ваши мысли поглощены неприятным событием? Вы словно бы застреваете там и частичка вашего внимания, то большая, то меньшая, постоянно направлена на это? А ведь случается, что таких неприятных событий много, и все они «сидят в голове». Нередко люди настолько привыкают к подобному, что считают такое положение вещей нормой.

Так вот, медитация помогает концентрировать внимание, собирать его вместе, направляя на позитив. Более того, практика учит управлять вниманием, т.е. появляется умение концентрироваться на нужном и полезном, которое не исчезает после того, как вы заканчиваете упражнение. Вырабатывается постоянный навык, сильно помогающий в современной жизни. Ещё раз следует подчеркнуть: концентрация и напряжение не одно и то же. Концентрация прямо противоположна рассеиванию внимания. Как напряжение противоположно расслаблению. Вы просто собираете внимание вместе, или иными словами – концентрируете.

Благодаря медитации человек приобретает навык наблюдать за своими эмоциями и мыслями как бы со стороны, отстранённо – ещё один крайне важный аспект практики. Постепенно это умение закрепляется и в обычной жизни: ни раздражение, ни злоба, ни даже страх или робость уже не поглощают человека целиком – всегда остаётся часть вашего сознания, которая абстрагируется от происходящего внутри, и вы всегда сможете дать объективную оценку нежелательным эмоциям, зафиксировать их возникновение и «остановить». Со временем отрицательные эмоции будут появляться всё реже, а ваше самообладание и умение себя вести в трудных ситуациях возрастёт. В любом случае, справляться с эмоциями, понимать их и контролировать реакции станет для вас намного проще.

Умение владеть собой в любой ситуации, объективно оценивать и адекватно реагировать даст чувство уверенности, твёрдое понимание того, что судьба зависит от поступков и решений самого человека. Что он не следствие обстоятельств, а причина своих достижений и успехов. Что из любой, даже самой неприятной ситуации можно сделать полезные выводы и действовать дальше, а не погружаться в пучины депрессии по поводу неудачи.

Но чтобы в полной мере ощутить всю пользу медитации, необходимо регулярно заниматься, и делать это правильно (смотрим «Как научиться медитировать?» и «Опасна ли медитация?»). Понимать, чему учит созерцательная практика, делать выводы, принимать решения и притворять их в жизнь. Медитация – лишь инструмент, который не сделает за вас всю работу.

Причем если начистоту, то один из инструментов саморазвития и самосовершенствования – эффективный, полезный, но останавливаться лишь на нём, пожалуй, не стоит.

Польза медитации для жизни

Если медитация в вашей жизни займет достойное место, то вы забудете о своих проблемах навсегда! Узнайте, в чем заключается польза медитации в этой статье.

В чем заключается польза медитации?

Все в вашей жизни построено так, чтобы вы получили большую пользу и сделали что-то замечательное, по-другому не бывает.

Кажется о медитации¹ уже написано всё, но, признайтесь честно, используете ли вы этот чудесный инструмент собственного саморазвития и познания другой реальности? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Основные причины: нет времени; пробовал, не получилось; практиковал, но надоело и.т.д.

Медитация преследует пять основных целей, четыре из них – утилитарные, а одна — познание Бога. Древнейшие учения разных народов гласят, что наивысшим смыслом человеческой жизни является познание сокровенной Божественной тайны внутри себя, через неё постигается смысл бытия, человек становится просветлённым² и соединяется с Творцом.

Для познания этой Тайны все большие и малые религиозные традиции – буддизм, джайнизм, индуизм, ислам, христианство, зороастризм, древнеславянская ведическая культура использовали те или иные виды медитации.

В чем заключаются утилитарные цели медитации?

  • медитация помогает успокоиться и снять стресс³;
  • согласовать работу двух полушарий в сторону их интеграции, а значит привести свой организм и психику в равновесное состояние, которое является основой для физического и психологического здоровья;
  • дает возможность отказаться от лекарственных препаратов.

Вторая цель — это получение нужной информации из информационного поля Земли. Здесь возможны два варианта:

Вы просто сидите, с закрытыми глазами, ничего не делая и не ожидая, и вдруг ярко, чётко появляются мысли, которые очень актуальны для вас, но они, из-за ментального шума, не могли до вас «достучаться»; или вы что-то важное забыли, а оно в таком состоянии, вдруг вспоминается.

В начале медитации нужно сформулировать свой вопрос-задачу, интуитивно задавая временной интервал для получения ответа, например, через 15 минут, то есть к концу медитации; или на следующий день, и после формулировки отпускаем эту мысль и входим в медитативное состояние.

В медитативном состоянии можно эффективно работать с визуальными образами поставленных целей в виде картинок, слов или ощущений, отображающих нужное качество или состояние.

Использование медитации для снятия сопротивления при достижении цели. Человек часто неосознанно сопротивляется получению того, о чём мечтает.

Когда разум спокоен, человек не думает и, следовательно, не оказывает сопротивления. А когда в сознании нет противодействия, то вибрация его Сущности становится высокой, быстрой и чистой.

Как медитация влияет на убеждения?

Медитируя, вы входите в «режим принятия», и укрепляете вибрацию, которая не дает возможности оказывать сопротивление собственным желаниям.

Давно доказано, что, даже заболев какой-нибудь болезнью, человек назавтра смог бы снова стать здоровым, если бы только научился позволять Исходной Энергии течь беспрепятственно.

Каждый день практик должен говорить себе: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение. И сегодня я найду способ сделать его именно таким. Я начну день с медитации и приведу себя в состояние принятия Исходной Энергии. В течение всего дня я буду искать любую возможность почувствовать благодарность».

Режим принятия

Режим принятия можно описать следующим образом: человек стоит перед дверью, а за ней выстроились в ряд все желания, исполнения которых он ждет от жизни. А они только и ждут, когда же он откроет дверь. Они находятся за дверью с того самого момента, как он впервые о них подумал.

Тут и его глубокая и чистая любовь, и отменное здоровье, и прекрасное, совершенное тело. Его дожидаются любимая работа и деньги, которые он хотел бы иметь. Словом, все то, о чем он мог только мечтать!

Вещи и события, большие и маленькие, те, которые являются для него значимыми и важными, – все, о чем он когда-либо думал или мечтал, теперь стоит в ожидании за дверью.

В тот момент, когда он, наконец, откроет дверь, все скопившееся там изобилие немедленно захочет оказаться у него, потому что его вибрации изменились, и он вошёл в состояние принятия. То, о чем он просил, начинает постепенно вливаться в его жизнь.

После выхода из состояния медитации, необходимо оставаться в режиме принятия, чтобы сфокусировались мысли, которые меняют вибрационную частоту. Но если вы будете практиковаться, то подобная «высокочастотная» вибрация станет для вас настолько привычной, что вы сможете достигать ее, как только захотите.

Самый простой способ медитации

1. Сесть на стул, закрыть глаза и просто сидеть, стараясь расслабиться и наслаждаясь покоем.

2. Начать с того, что попробовать удержать себя в состоянии полного покоя одну минуту. Позднее можно будет продлевать состояние покоя до 10-15 минут.

3. С закрытыми глазами визуализировать солнце, находящееся прямо над головой.

4. Представить себе, что его лучи медленно спускаются, проходят через тело, согревая и расслабляя его; чувствовать тепло и ощущать, как тело расслабляется. Когда лучи достигнут кончиков пальцев ног, позволить им свободно уйти в пол.

5. Не спешить, ощущая, что возможность управлять потоком солнечной энергии. Руки положить на колени ладонями вверх. Представить, как энергия приходит через ладони на вдохе, затем на выдохе проливается через всё ваше тело, уходя через ноги в пол.

6. Дышать носом. Следить за каждым вдохом и выдохом, но не заставлять себя дышать глубоко или неестественно. Если появляются посторонние мысли, при каждом выдохе произносить про себя слово «раз».

7. Находиться в этом состоянии 15-20 минут, можно поставить таймер на телефоне, чтобы не контролировать время, а значит не напрягаться и не отвлекаться.

Вот, собственно и всё. Однако это кажущаяся простота. На самом деле, уловить, удержать и практиковать правильное состояние ума и тела во время медитации, да ещё регулярно, достаточно сложно. Вы можете чувствовать внутренний дискомфорт и могут мешать негативные мысли.

Но вспомните, что когда-то вы не умели писать: буквы выходили за строчки, и было много ошибок, но прошло время, и вы обрели свой почерк. Так будет и с медитациями. Польза медитации безгранична! С каждой неделей будет все легче и легче, а потом… Вы обретете себя истинного!

Успеха Вам. Лурис

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (Википедия).

² Просветление (пробуждение) — религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности» (Википедия).

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы медитации за 7 дней», посмотрели также видео, где я подробно рассказываю, для чего нужна медитация.

Но, честно говоря, эффект от регулярной медитативной практики настолько глубокий и многогранный, что сложно рассказать о всех нюансах в одной статье. Поэтому я хочу еще раз вернуться к этому вопросу и ответить на него, используя конкретный пример. Мы разберем, что происходит во время медитации с концентрацией на дыхании.

Думаю, многие из тех, кто читает эту статью, знает, что представляет из себя медитация с концентрацией на дыхании. Она выглядит очень просто. Человек в течение всей практики медитации совершает всего лишь одно действие: он стремится полностью сфокусировать свое внимание на дыхании.

В связи с этим, часто у людей возникает вопрос: «Если я сижу и просто концентрирую внимание на своем дыхании, как такая простая практика может принести существенную пользу? Как это поможет мне стать более спокойным, испытывать больше радости от жизни? Как это поможет в достижении моих целей, в улучшении отношений с окружающими и т.д.?»

Подобные вопросы вполне естественны, поскольку, на первый взгляд, наблюдение за дыханием никак не связано с перечисленными сторонами жизни.

Сегодня я хочу подробнее Вам рассказать, почему такая медитация может принести огромную пользу.

Давайте пристальнее посмотрим, что происходит в процессе наблюдения за дыханием.

1. Для чего нужна медитация? Порядок в мыслях

Наблюдать за дыханием в течение длительного времени довольно сложно: в голову сразу начинают лезть посторонние мысли.

Есть такое жаргонное слово «мыслемешалка». Это когда в голову приходит тысяча бесполезных мыслей, от которых очень сложно избавиться, и которые могут довольно сильно утомлять, являться источником негативных эмоций.

Я наткнулась на вот такую картинку в Интернете, которая наглядно показывает, как мыслемешалка может испортить жизнь:

Есть люди, которые привыкли жить с тысячей мыслей в голове. И тогда это будет проявляться во время медитации: мысли начнут атаковать, и человеку может даже показаться, что у него ничегошеньки не получается. Одна из частых причин, почему люди бросают практику, сделав только первые попытки медитировать, — это неконтролируемый поток посторонних мыслей. Ведь большинство людей ожидает, что медитация принесет им положительные переживания. Поэтому, когда они сталкиваются с собственным потоком мыслей, им кажется, что что-то пошло не так.

На самом же деле в этот момент происходит очень важная вещь: медитация помогает обнаружить тот мощный и неуправляемый поток мыслей, который постоянно присутствует с человеком в течение всей его жизни. Ведь большинство людей даже не осознает, как много сил и энергии отнимают их собственные мысли. Медитация помогает это понять. Часто от людей, начинающих осваивать медитацию, я слышу такую фразу: «Я даже не подозревал, как много ненужных мыслей постоянно присутствует в моей голове». Это открытие для большинства людей не очень приятно, но оно является очень важным. Ведь для того, чтобы что-то менять в лучшую сторону, нужно сначала обнаружить области дисгармонии.

Регулярно практикующий медитацию человек научается управлять потоком своих мыслей. Это происходит за счет повышения осознанности. Если обычно большую часть бесполезных мыслей, проносящихся в голове, мы не осознаем, то во время медитации, мы начинаем их обнаруживать. К примеру, если мы наблюдаем за своим дыханием, то можем заметить, как отвлеклись. Причем таких отвлечений может быть очень много, 10-20 раз в минуту. Осознавая, как мы отвлекаемся, мы можем вернуться к наблюдению за дыханием.

Раз за разом возвращая себя к дыханию, мы тренируем свое сознание и дисциплинируем поток мыслей.

Итак, простое наблюдение за дыханием помогает перестать расходовать свои силы и энергию на бесполезную мыслемешалку, успокоить свой ум.

2. Дыхание и эмоции

Что еще происходит в процессе наблюдения за дыханием?

Дело в том, что дыхание – это процесс, тесно связанный с эмоциями. Чтобы убедиться в этом, понаблюдайте за собственным дыханием в разных жизненных ситуациях: когда Вы спокойны, когда Вы в стрессе, когда Вы максимально расслаблены и готовитесь ко сну, когда Вы в тонусе и, например, опаздываете на работу.

Когда человек спокоен, его дыхание свободное, глубокое, ритмичное. Если же человек оказывается в стрессе, его дыхание становится поверхностным, присутствуют задержки дыхания. Дыхание ощущается как скованное, напряженное.
Часто бывает так, что тело оказывается в хронически напряженном состоянии. И это обязательно проявляется в характере дыхания. Интересно, что человек, как правило, даже этого не осознает. Но если он понаблюдает за своим дыханием, то сможет обнаружить, что часто задерживает дыхание, дышит поверхностно, дыхание ощущается скованным, и т.д.

Итак, во время медитации человек обращает внимание на свое дыхание, и у него появляется возможность заметить те ощущения и сигналы тела, которые раньше были неосознанны.

Напомню, что медитация, — это не релаксация, и поэтому во время этой практики нет задачи расслабиться. Но волшебство медитации заключается в том, что простое осознание излишнего напряжения приводит к расслаблению. Это не всегда происходит сразу. Часто бывает так, что для этого нужны регулярные тренировки.

Когда мы обращаем внимание на тело, освещаем вниманием то, что раньше было не осознанно, это влечет за собой изменения. Например, дыхание становится более глубоким, расслабленным и физиологически правильным. А за такими изменениями в характере дыхания следует стабилизация эмоций, человек становится более эмоционально уравновешенным.

Кроме того, поскольку дыхание тесно связано с эмоциями, то, наблюдая за дыханием, человек начинает соприкасаться с собственными эмоциями. И это тоже очень важно, поскольку в суете повседневной жизни многие люди отвыкают прислушиваться к себе, своим чувствам, и, в конечном итоге, они перестают понимать самих себя. Простая медитация с концентрацией на дыхании помогает вернуться к себе.

3. Присутствие в моменте «здесь и сейчас»

И последнее, о чем я хочу сегодня сказать. Большинство современных людей привыкло жить в мире собственных мыслей. Мы уже сегодня об этом поговорили. Сейчас я хочу раскрыть эту тему немного с другой стороны, и для этого приведу несколько примеров. Предположим, Вы обедаете, но вместо того, чтобы насладиться вкусом пищи, Вы продумываете, как решить какую-то рабочую проблему. Или Вы идете по улице и совсем не замечаете, что происходит вокруг, поскольку Ваши мысли поглощены прокручиванием кого-то разговора, который состоялся пару дней назад. В приведенных примерах Вы не присутствуете в моменте «здесь и сейчас», а уходите в выдуманную реальность.

Если уходов в выдуманную реальность становится очень много, это приводит к тому, что у человека возникает ощущение, как будто бы жизнь проходит мимо. А ведь она действительно проходит мимо, поскольку жизнь – это то, что происходит «здесь и сейчас».

Стоит сказать, что с развитием Интернет-технологий (социальных сетей, игр) уйти в выдуманную реальность становится все проще, и эта проблема становится все актуальнее для многих людей.

Вернуть себя силой в момент «Здесь и сейчас» практически невозможно: Вы себя вернете в настоящий момент на несколько мгновений, а затем, сами того не заметив, можете снова «улететь» в придуманный мир мыслей.

Дыхание – это тот процесс, который происходит «здесь и сейчас». Поэтому, наблюдая за дыханием, Вы учитесь возвращать себя в настоящий момент. Это не происходит мгновенно. Обучение происходит в результате регулярной практики, когда Вы раз за разом осознаете, что отвлеклись, и возвращаете себя в момент «здесь и сейчас» к наблюдению за дыханием.

В процессе медитации с концентрацией на дыхании происходят и другие важные вещи, но мне не хочется перегружать эту статью слишком большим количеством информации. Поэтому я остановлюсь и подведу итог уже сказанному. Сегодня я рассказала о трех способностях, которые развиваются в результате регулярной практики медитации.

    Способность сохранять порядок в мыслях. Умение оставаться в состоянии эмоционального равновесия. Умение присутствовать в моменте «здесь и сейчас».

Эти способности очень важны для счастливой и гармоничной жизни. И, надеюсь, я убедила Вас в том, что простая, на первый взгляд, медитация с концентрацией на дыхании, имеет глубокий смысл. На этом я с Вами прощаюсь. Буду рада, если Вы поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях.

Эффекты медитации, обуславливающие пользу и вред для здоровья

Увлечение медитативными практиками вышло далеко за пределы среды адептов восточных учений. Сегодня такие техники широко применяются и на тренингах по саморазвитию, и на занятиях йогой, и даже в домашних условиях. Предлагаем разобраться, что же представляет собой медитация, какую пользу она приносит, и возможен ли вред от ее использования.

Что такое медитация

Впервые в письменных источниках медитация упоминается примерно в 1500 г. до нашей эры.

Если обобщить множество существующих определений рассматриваемого явления, то медитацию можно рассматривать как измененное психофизическое состояние человека, в котором он пребывает в течение определенного промежутка времени. Чаще всего такое упражнение требует сосредоточения на каком-то слове, фразе, предмете, процессе или же другом объекте. При этом считается, что польза техники зависит от способности практикующего взять под контроль активность тела и мозга. Посторонние мысли и эмоции, зарождающиеся в ходе упражнения, не приносят ничего, кроме вреда, так как они мешают успокоению сознания.

Польза медитации

Люди, практикующие медитативные техники, отмечают целую гамму эффектов, благотворно влияющих на организм. Хорошо изучена польза таких упражнений как для физического, так и для психического состояния здоровья:

  • снижается вред, производимый на организм стрессом;
  • улучшается мыслительная деятельность;
  • стабилизируется кровяное давление;
  • уменьшается выраженность фобий;
  • растет уверенность в себе.

Влияние на мозг

Медитативная практика приносит несомненную пользу деятельности мозга. Такой эффект связан с тем, что рассматриваемая техника дает возможность регулярно работать над восстановлением рассудка. Замечено, что у тех, кто медитирует, по мере старения лучше сохраняется интеллект. Кроме того, эти люди не склонны «перескакивать» с мысли на мысль, легко концентрируются на текущей задаче, меньше беспокоятся по поводу того, какие ошибки они допустили в прошлом.

Значительная польза медитации для ключевых зон мозга была доказана в ходе научного эксперимента. В 2011 году Сара Лазар и ее коллеги из Гарвардского университета сформировали две группы из испытуемых, одна из которых ежедневно медитировала, а другая – нет. И тем и другим провели МРТ мозга до и после двухмесячного периода. У людей, практиковавших медитацию, было замечено увеличение объема клеток мозга в зоне, отвечающей за память и обучаемость. У испытуемых, которые не медитировали, таких изменений не наблюдалось.

Наличие пользы от медитации для развития когнитивных навыков подтверждено и с помощью недавнего исследования, подразумевающего прохождение экспериментальными группами тестов GRE (Graduate Record Examinations). Опыты показали, что всего две недели медитативных тренировок развивают мозг и логическое мышление таким образом, что испытуемые получают за тест примерно на 16 % больше баллов, чем они набирали в начале эксперимента.

Влияние на иммунитет

Ричард Дэвидсон, возглавляющий кафедру психологии университета штата Висконсин, провел исследование, доказав, что медитация стимулирует образование в организме антител, препятствующих развитию инфекционных заболеваний. Каков же механизм этого процесса? Дэвидсон утверждает, что польза медитативной техники для иммунитета обусловлена ее воздействием на левую префронтальную кору головного мозга, связанную с формированием положительных эмоций.

Влияние на психику

Не вызывает сомнений польза медитации для снижения уровня тревожности и стресса. Дело в том, что медитативные практики связаны с расслаблением тела, вместе с которым расслабляются внутренние органы, разгружается мозг. В результате вышеописанных процессов клетки организма эффективнее насыщаются кислородом, нормализуется дыхание и ритм сердца, происходит приток крови к сосудам. Все это позволяет стабилизировать психоэмоциональное состояние и избежать вреда от стресса и нервного напряжения.

Влияние на качество сна

Извлечь пользу из медитативных практик смогут и те, кто страдает бессонницей. Благодаря постоянным тренировкам по управлению мыслями, у человека исчезает пагубная привычка размышлять перед сном о сотнях вещей, не имеющих никакого значения. Помимо этого он учится расслаблять тело и входить в умиротворенное состояние, что помогает ему засыпать быстрее и спать спокойнее.

Влияние на болевой порог

Известна польза регулярных медитаций и для повышения болевого порога. Причина такого действия практики заключается в ее способности воздействовать на мозг, тренируя ту его зону, которая ответственна за контроль над неприятными ощущениями.

Кроме того, нельзя не учитывать, что болевой порог человека существенно снижается при депрессии, усталости и перевозбуждении. В этом случае медитативная техника поможет избежать вреда от этих состояний посредством расслабляющего эффекта и стимуляции выработки организмом эндорфинов.

Вред медитации

Людей, знающих о пользе медитации и планирующих начать ее практиковать, не может не интересовать, какой вред она способна нанести организму. При наличии противопоказаний или неграмотном соблюдении техники медитативные практики, как и любые другие упражнения, могут стать причиной негативных явлений.

Возможный вред часто связан с желанием достичь «нирваны», погрузиться в запредельные глубины собственного подсознания. Медитация принесет пользу, оздоровив организм, только в том случае, если заниматься ею в меру и не стараться уподобиться буддистским монахам, медитирующим часами.

Во время медитации происходит выработка серотонина – важного нейромедиатора, оказывающего влияние на работу многих органов. Если человек слишком быстро переходит к глубокой медитации, то вместо ожидаемой пользы он с большой долей вероятности получит проблемы с психикой. Излишки серотонина станут причиной вреда для организма, вызвав состояние тревоги, печали или даже панической атаки.

Кроме того, нейрофизики утверждают, что у некоторых категорий людей медитативные практики становятся причиной изменения нейронной ткани в зонах мозга, контролирующих эмоциональные реакции. Следствием такого процесса может стать как польза, так и вред. Другими словами, не исключено, что человек не только будет более спокойным, но и лишится способности к эмпатии.

Противопоказания

Восточных практик стоит избегать тем, кто страдает шизофренией, БАР, депрессией и другими психическими заболеваниями. Какой же вред способна нанести медитация таким больным? В отдельных случаях не исключено возникновение психоза, требующего госпитализации.

Здравомыслящим людям свойственно стремление изменить жизнь к лучшему. Достижению такой цели и призвана помочь медитация. Грамотный подход к ней принесет лишь пользу и улучшит качество бытия без вреда для психического и физического здоровья.

Что дает медитация? Эффекты от практики

Я, как человек естественнонаучных взглядов , постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен. Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла. Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию
западного человека , т.е. нас с вами.

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Польза медитации, что вы получаете

Так что дает медитация?

В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

  • Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
  • Понижение частоты сердцебиения и дыхания
  • Снижение содержания гормонов стресса в организме
  • Улучшение ментальной активности
  • Усиление иммунитета
  • Стабилизация активности мозговых волн
  • Заряд энергии и бодрости

Некоторые психологические эффекты медитации включают:

    • Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
    • Снижение страхов, фобий, страха смерти
    • Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
    • Рост уверенности в себе
    • Совершенствование осознанности
    • Улучшение способности концентрироваться
    • Усиление силы контроля эмоций
    • Повышение уровня интеллекта и организации мышления

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека . По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить ), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.

Немного о том, как действует медитация

Сейчас вспоминаю, с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. Медитация мне казалась какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины. В силу своих материалистических взглядов, я всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать, и этому способствовали определенные причины. И через какое-то время я понял, насколько это полезное упражнение .

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри. И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь. Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли. В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.
Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления. Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!

Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей. Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается. (Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний. Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть. Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!

Заключение

Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.

Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами . Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию, и на основе этого у вас будет появляться понимание того, в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности. Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все, что дает медитация.

Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

«Будда не делал это для лечения депрессии или рака»: чем полезна медитация

В Россию приезжал известный исследователь медитации и нейробиолог Ричард Дэвидсон. По просьбе «Афиши» Дарья Саркисян сходила на его выступление в центре «Открытый мир», где он вместе со старшим инструктором центров медитации «Тергар» Мешин Келли рассказал о том, что науке известно об этом явлении.

Медитация — это обязательно что-то эзотерическое?

Когда в 1960-е годы медитация пришла в западный мир, она не без оснований ассоциировалась с культурой хиппи и употреблением наркотиков. Открыто практиковать ее было довольно смелым решением для человека, который не был связан ни с тем ни с другим. Видимо, именно поэтому родителям Мешин Келли было неловко, когда больше 40 лет назад их дочь только начала этим интересоваться. В свою очередь, в 1974 году гарвардские преподаватели Ричарда Дэвидсона, узнав, что он собирается изучать медитацию, попытались его отговорить: «Ричи, если хочешь успешную карьеру в науке, это ужасное начало».

Сейчас по запросу «медитация» база научных статей PubMed выдает без малого 4500 статей, она вполне признается врачами, ее внедряют работодатели, и заниматься ею теперь можно вполне открыто, не вызывая ненужных ассоциаций. Тем не менее среди людей, не особенно с нею знакомых, бытует представление о том, что это некая духовная практика, непременно осложненная эзотерикой или религией. Собственно, место, в котором проходила лекция, только поддерживало это заблуждение: чтобы попасть в зал, нужно было пройти через магазин, полный книг об энергетике, разного рода верованиях, альтернативной медицине и прочих ненаучных вещах. Однако медитация может быть абсолютно светским занятием — тем более если говорить о такой ее разновидности, как медитация осознанности.

Медитация осознанности направлена на то, чтобы безоценочно принимать свои эмоции и ощущения и осознавать, что вообще происходит. «Мы вроде бы знаем, что сидим на стуле: медитация помогает нам осознать, что мы это знаем, и быть в настоящем», — объясняет Келли. Как считает Дэвидсон, мы нуждаемся в этом потому, что в отличие от многих животных можем активно путешествовать во времени (некоторые животные, по всей видимости, тоже, но вряд ли это вызывает такие же насыщенные переживания). Это крайне полезная способность, но она также может доставить массу проблем — в частности, сопряженных с тревогой.

Как изучали медитацию?

Надо сказать, сейчас, когда медитация стала такой популярной, вокруг нее появилось много неоправданных ожиданий. Если верить некоторым ее фанатам, медитация способна сделать человека счастливым, богатым и здоровым (чем бы он ни болел). У ученых, которые исследуют медитацию, подход более взвешенный. В начале своей карьеры Дэвидсон все же послушался совета преподавателей и оставил изучение медитации, но продолжил ее практиковать. В 1992 году он встретился с далай-ламой и тот спросил, почему Дэвидсон не использует свои знания и доступные ему ресурсы для научных исследований. Тогда он решил это исправить.

В подходе Дэвидсона, как в подходе любого нормального ученого, достаточно скепсиса — это подкупает. Во время первых исследований с участием людей, активно практикующих медитацию, результаты получились слишком явными, что было необычно для такого рода измерений, и его команда еще долго все перепроверяла. Суть в том, что в работе мозга у испытуемых наблюдались признаки того, что их внимание не рассеяно. Примерно то же случается с нашим мозгом, когда мы резко удивляемся и концентрируем все внимание на произошедшем. Но это касается именно длительных практик: у тех, кого изучал Дэвидсон, за плечами было в среднем около 34 тысяч часов медитации. У остальных людей изменения в работе мозга тоже происходят, но не такие значительные — и при этом постоянные.

Как начать медитировать, польза от медитации

Медитация, модное веяние во всех странах Запада и России. Как начать медитировать? Что представляет собой это занятие и какую пользу несет? Для того, чтобы понять все тонкости этого процесса, необходимо выяснить, что означает такое явление как медитация.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Медитация – ментальное практическое упражнение (часто относят к психиментальной практике), оно возникло как часть религиозной жизни. Выполняется это психоментальное упражнение путем расслабления физического тела, концентрации внимания на процессе или объекте. Например, часто для наблюдения берут дыхание. Различают несколько видов медитации. Среди них пользуется популярностью медитация осознанности.В этом случае внимание направлено на наблюдение себя, того, что происходит здесь и сейчас. Выполняя ментальное упражнение, следят, чтобы разум был спокойным, чтобы он не застревал и не стопорился в потоке мыслей.

Медитация – это практика, технически она представляет собой совокупность циклов релаксации, фокусировки внимания, блуждения ума, отвлеченности внимания, затем снова возврат к фокусированию. Затем снова происходит отвлечение, а после возвращение к состоянию сосредоточения.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Ошибочно медитацию представляют как средство подавления плохих мыслей и полное избавление от них с одновременным нахождением в позе лотоса. Иногда считают, что это релаксация, самогипноз, вариант молитвы, способ читать мантры — . это тоже не так. Медитировать это не значит, быть приверженцем буддизма, индийских гуру, монахом, тибетских лам или святых. Это упражнение доступно каждому и ни к чему не обязывает.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Медитацию практикуют как индивидуально в личном пространстве, так и в группах. Для того, чтобы начать медитировать нет необходимости менять свой режим дня и выделять слишком много времени.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Медитация не требует больших изменений в жизни.

Зачем мне нужно медитировать?

Цель медитации: успокоить ум, найти субъективные убеждения и избавиться от них, увидеть ясно реальность. Конечной целью медитации может стать пробуждение сознания! Познание Истины, мироздания, достижение состояния нирваны и единения с божественным, а затем как следствие реализация вашего истинного «Я».

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Если регулярно медитировать, то при помощи этого упражнения вы поймете, что вы это ни ваше тело, ни ум, Вы – чистое ясное сознание. Медитация позволит вам выйти за пределы вашего ума, познать мир, природу бытия, открыть блаженство и ощутить счастье.

p, blockquote 9,0,1,0,0 —>

Многих людей «большие» цели не вдохновляют, и это нормально! Все люди подряд они не желают познавать Абсолют и принципы мироздания. Для них медитация является способом извлечь другую пользу. В этом упражнении есть польза для здоровья, оно поможет измениться в лучшую сторону, избавиться от негатива, плохих черт характера, привычек, зависимостей, обрести психическое равновесие и силу.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Медитативная практика помогает научиться контролировать свои мысли, эмоции, повышает уровень осознанности. С ее помощью вы научитесь преодолевать стресс, сделаете жизнь полной, насыщенной.

Польза медитации

· Обрести уравновешенность, стать спокойнее, эмоционально стабильнее, увеличить положительные эмоции.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

· Избавиться от стресса и повысить стрессоустойчивость, снизить уровень беспокойства, тревоги.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

· Улучшить самочувствие, здоровье. Избавиться от пагубных привычек. Повысить иммунитет, снизить артериальное давление.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

· Повысить самоконтроль над мыслями, эмоциями, научиться управлять своей психоэмоциональной реакцией на события.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

· Развить мозг. Медитация – признанный способ увеличить объем серого вещества.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

· Обрести осознанность, улучшить память, повысить работоспособность, научиться концентрации внимания, повысить творческий потенциал.

Как начать медитировать?

Медитация не требует изменения способа питания. Это не требует изменения вашей религии. И это не требует отказа от алкоголя или безбрачия, сказал Тобин Блейк, учитель медитации и автор книг «Ежедневная медитация 100 медитаций для здоровья, снятия стресса и обретения радости».

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Все, что вам нужно, это несколько минут из вашего дня. — Медитация может быть самой простой практикой, — сказал он. Медитация обычно фокусируется на освобождении мыслей о прошлом и будущем и становлении заземленным в настоящем моменте “

Ниже Блейк предложил свои советы по медитации.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

1. Рассматривайте медитацию как простую технику релаксации.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Медитация-это возможность избавиться от всего, что вас раздражает и напрягает, сказал Блейк. «[Это] не очередная работа, но что-то для вас; [вы] инвестируете в себя и свой собственный душевный покой.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Поэтому медитация-это просто «сидеть, закрыв глаза и намеренно расслабиться», — сказал Блейк, добавив, что вы можете начать с трех-пяти минут два раза в день. В конце концов вы можете работать ваш путь до 20 минут.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Не волнуйтесь, если 2,5 минуты вашей 3-минутной медитации потрачены на то, чтобы чувствовать беспокойство и отвлекаться на окружающие звуки, сказал Блейк — чувство расслабления всего за 30 секунд по-прежнему является мощной вещью, “которая меняет наше мышление.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

2. Выберите определенный стиль.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Блейк не использует какой-либо конкретной техники медитации, хотя он считает, что новички могут извлечь выгоду из одного. Например, он предложил простую мантра-медитацию, которая использует одно слово, такое как “мир”, “радость”, “мягкость”, “свет” или “Бог».

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Блейк также предлагает найти удобное место для сидения; сидя (это держит вас начеку); делая несколько глубоких вдохов; и намеренно расслабляя свое тело, напрягая и расслабляя мышцы. После того, как вы почувствуете себя расслабленным, на следующем вдохе дышите нормально и повторите слово “мир” вслух или молча. Затем повторяйте это слово на выдохе.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Если вы визуальный человек, сосредоточьтесь на образе во время медитации, например, наблюдая за океанскими волнами.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Цель состоит в том, чтобы выбрать практику, которая “расслабляет вас достаточно, чтобы вы чувствовали, что внутренний щелчок.

p, blockquote 29,0,0,1,0 —>

3. Запланируйте медитацию.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Запланируйте свою медитативную практику так, чтобы Вы были последовательны в этом, сказал Блейк. — С самого начала примите твердое обязательство.- Многие думают, что слишком заняты, чтобы тренироваться. Но, как сказал Блейк “ » если вы не можете уделить 3 минуты в день, вам нужно внести большие изменения в свою жизнь.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

4. Не сопротивляйтесь своим мыслям.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Многие люди расстраиваются из-за своих обезьяньих умов. — Твои мысли-часть этого опыта, — сказал Блейк. Он сравнил его с бодибилдером, делающим бицепсы. Они не скручиваются один раз. Когда они скручивают гантели, их мышцы сгибаются; когда они раскручиваются, их мышцы расслабляются. ” Во время медитации естественно углубиться в практику, а затем вернуться к обычному процессу мышления», — сказал он.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Признайте, что ваш мозг занят, и пусть ваши мысли приходят и уходят, сказал Блейк. «Медитация-это больше введение мирных мыслей в ваше мышление”, — сказал он.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Кроме того, вот почему начинать с короткой практики-хорошая идея. Сначала гораздо легче сосредоточиться на пять минут, чем на 15.

5. Перепрограммируйте свои мысли.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Трудно медитировать, когда негативные мысли бомбардируют ваш мозг. Блейк учит своих учеников перепрограммировать свои мысли, используя позитивные, подтверждающие фразы. Такие предложения » дают вам место для переориентации и успокоения вашего мышления, свободного от суждений”, — сказал он. Он сказал, что вы можете использовать предложения, которые имеют смысл для вас из книг, стихов или даже чего-то, что вы видели по телевизору. — Используй слова, которые укрепят в тебе счастье.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Он привел следующие примеры:

  • Я люблю себя такой, какая я есть.
  • Я люблю людей в моей жизни.
  • Я сильный.
  • Я здоров.
  • Я прекрасна.
  • Я в порядке.

Повторяйте эти фразы во время медитации, сказал он. Повторяйте их всякий раз, когда почувствуете противоположность этому утверждению, сказал он. Или, еще лучше, повторяйте их каждый час, сказал Блейк.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector