Поза алмаза | Masajista.ru

Поза алмаза

Поза алмаза

В этой статье мы разберём одну из важных асан в йоге, которая носит название «Поза алмаза», или Ваджрасана. Узнаем об истории её происхождения, оказываемой пользе, различных духовных аспектах при выполнении, а также историю возникновения названия, и в связи с этим вспомним несколько притч, связанных с Ваджрасаной.

Поза алмазной твёрдости, или «несокрушимая», — так называют Ваджрасану. «Ваджра» на санскрите значит ‘алмаз’ или то, что нелегко разрушить и невозможно сокрушить, как и уничтожить ваджру — оружие бога-воителя Индры, повелителя бури и непогоды. Этот жезл он использует, посылая молнии в сопровождении грома с небес.

В ведической культуре Индра, как божество, олицетворяет собой развитый, абсолютно созревший ум, или манас, который освещён светом тонкого знания. А одна из буддийских легенд рассказывает, что Индра принёс в дар своё божественное оружие Будде Шакьямуни, а тот в свою очередь, будучи распространителем концепций ненасилия и мира, согнул агрессивно торчащие зубцы к центру и таким образом превратил ваджру в скипетр, символизирующий миролюбивый, развивающий добросердечность и сострадание характер нового мировоззренческого направления. При этом статус «оружие богов» сохранился за ваджрой, но всегда напоминает своим внешним видом, что единственный враг, с которым нам нужно вести битву, — это наши омрачения, препятствующие проявлению светлых качеств души. Также в тибетском буддизме ваджра имеет особый духовный смысл и даёт название пути «Алмазной колесницы», или Ваджраяне, одному из направлений буддизма.

Аналог тибетской ваджры — дорже — переводится как ‘владыка камней’, и этот перевод мы можем трактовать, подразумевая самый крепкий, чистый и дорогой камень — алмаз. Аналогия тут проведена непростая: пробуждённое сознание практика получает такую же, как у алмаза, чистую и совершенную природу. Пробуждение, которое мы называем просветлением, происходит мгновенно, подобно удару молнии, а также чистой энергии света, которая зарождается в огранённом алмазе. Ваджра с шарообразным центром символизирует изначальное состояние зарождения Вселенной и точку начала. Рукоятка её — мировая ось, которая проходит между небом и землёй, оба конца кажутся похожими друг на друга, но отражают два различных полюса мира. Лотосы, растущие из центра, завершены лепестками, по форме напоминающими спицы, и вместе с осью составляют пять символов. По одной из версий, это проявления глубокой мудрости, которая есть в глубине сознания каждого индивидуума. С другой стороны, это пять привязанностей, которые омрачают существование живых существ. Выбор каждого остаётся за ним: либо истинная мудрость — совершенная, чистейшая и всепроникающая; либо привязанность к неблагим проявлениям — гордыне, зависти, лжи, вожделению и ненависти.

Ваджрасана

Давайте перейдём к практике, изучив все аспекты асаны.

Поза алмаза в йоге: техника выполнения

Поза алмаза в йоге регулирует ваджра-нади. Примите положение, сидя на коленях, поместив стопы назад, и выполните положение для пальцев ног: пусть они соприкасаются друг с другом или большой палец правой ноги находится поверх левого; стопы и пятки разведите в стороны. Опустите таз в чашу из стоп, достигнув тем самым комфортного положения сидя. Корпус — спину и грудной отдел, а также шею и голову — держите прямо, руки разместите на бёдрах в области колен. Важно мягко отрегулировать положение копчика и следить, чтобы он слегка отклонялся назад, грудной отдел при этом несколько выгнется вперёд. Это создаст некоторое напряжение в области спины и позвоночного столба, особенно в районе крестцового отдела — это имеет важное значение для корректного выполнения Позы алмаза и приобретения всех положительных эффектов от неё. Также встречается описание асаны, где рекомендовано пятки соединить вместе и опускать на них таз, воздействуя дополнительно на подъёмы стоп. Вы можете выбрать подходящий вам на данном этапе вариант.

Воздействие позы алмаза

Регулярная практика Ваджрасаны делает тело сильным и устойчивым. Само название говорит нам об этом: в результате выполнения этой асаны тело становится крепким, как алмаз, кроме того, она укрепляет пальцы ног, колени и бёдра. Ваджрасана также обладает уникальным воздействием: она приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости или подвержен тамасичному состоянию сознания. Практикуя это положение, йог поднимает уровень своей энергии и уменьшает потребность в продолжительном сне. Также Поза алмаза является редким исключением и рекомендована сразу после еды, особенно чрезмерно обильной, когда энергопоток в нади движется вниз. Тогда выполнять асану рекомендуется около пяти минут. Благодаря этой практике ускоряется пищеварение, энергия становится чистой и здоровой, а кости и нади (энергетические каналы тонкого тела) — сияющими, как алмаз. Асана очень хорошо подойдёт для медитации начального уровня, особенно тем, кто пока не может продолжительное время оставаться в других медитативных позах, таких как Сиддхасана, Падмасана и другие.

В трактате «Гхеранда-Самхита» есть описание Позы алмаза: «Ваджрасана, выполняемая с положением ног по сторонам от ануса, делает бёдра крепкими, как алмаз, и одаривает йога множеством совершенств и сиддх».

Противопоказания

Ваджрасана — в целом безопасная поза, но всё же, несмотря на то что она способствует устранению ревматических болей, не стоит слишком перегружать ноги при её выполнении, особенно если имеют место быть проблемы с коленями или травмы голеней и голеностопа. У начинающих практиков позы сидя могут вызывать проблемы с тем, что появляются болевые ощущения в коленях, затекают ноги и голеностопы, может перегружаться и уставать спина из-за непривычного положения. Если вы практикуете Ваджрасану и при этом появляются болевые ощущения и чувствуется усталость, делайте перерывы между подходами, вытягивайте и разминайте ноги, давайте им отдых, постепенно увеличивая время пребывания в асане. Для продолжительного нахождения в Позе алмаза выполняйте её на специальном йога-коврике или пледе — ведь мы находимся на коленях, а твёрдая поверхность может создать дополнительный дискомфорт.

Ваджрасана

Поза алмаза в йоге. Вариация лежа

Другое название — Супта ваджрасана. Из исходного положения Позы алмаза лягте на пол, сначала придерживая корпус ладонями, а затем, опустившись на предплечья и убедившись, что вам комфортно и не возникает болевых ощущений, ложитесь на спину и затылок положите на пол. Кисти рук поднимите за голову, скрестите область предплечий. Прижимайте большие пальцы в области шеи, ладони заводите к лопаткам, а локти — к полу.

Воздействие Супта ваджрасаны

Супта ваджрасана тонко воздействует на грудную клетку и область спины. Благодаря тому, что это положение выполняется лёжа, позвоночник полностью расслабляется и вытягивается, а грудная клетка и рёбра расширяются, приобретая дополнительную эластичность. Асана способствует эффективному излечению таких заболеваний, как астма и туберкулёз, значительно увеличивая объём лёгких. А если выполнять её, используя задержки дыхания и подключая Мула-бандху (корневой замок), то её воздействия более эффективны: ваш ум станет спокойней, а концентрация увеличится. Благодаря этому, практикуя, вы спонтанно подготавливаете себя к медитативным практикам. Асана особым образом воздействует на область таза, улучшая кровоток. Регулярная практика поможет справиться с умственной и физической усталостью, тело обретёт дополнительную стройность в области талии и бёдер и станет гибче. Поза способствует тому, что пропадают боли в области спины и колен, увеличивается подвижность и эластичность позвоночника. Отмечен также положительный эффект асаны при некоторых нарушениях зрения.

Ваджрасана – поза алмаза

На санскрите, Ваджра – алмаз, либо то, что нельзя разрушить и уничтожить. Ещё Ваджра – оружие Индры, бога-воителя, повелителя непогоды и бури. И, например, в культуре Ведов, Индра является божеством, несущим развитие и знания. А вот одна из буддийских легенд гласит о том, что сам Индра принёс в дар Будде Шакьямуни своё оружие. А тот, в свою очередь, согнул острые зубцы Ваджры, превратив её в скипетр, который, по своему значению, является символом миролюбия, сострадания и добросердечности. Поэтому в таком виде, оружие богов – Ваджра, напоминает о том, что вести борьбу нужно с собственными омрачениями, мешающими появлению светлых человеческих качеств.

Так же, в тибетском буддизме, Ваджра несёт особый духовный смысл. Тибетская Ваджра – Дорже, переводится, как «владыка камней» или «алмаз». И если проводить аналогию с позой, то, находясь в Ваджрасане, сознание практикующего можно сравнить с совершенной чистотой алмаза, которая помогает уму после пробуждения быть освобождённым и просветлённым. Ваджра с шарообразным центром – символ зарождения, Вселенной и точки начала. Рукоятка Ваджры – ось, проходящая между небом и землёй. Лотосы в центре, лепестки в форме спиц и сама ось – пять символов, имеющих тоже разные значения. По одной версии – это истинная, чистая, совершенная и всепроникающая мудрость. По другой – привязанности к отрицательным проявлениям души человека (лжи, зависти, ненависти, вожделению). Поэтому как трактовать Ваджру – дело индивидуальное.

Теперь о технике выполнения позы алмаза

Сидя на коленях стопами назад, следите за тем, чтобы большой палец правой ноги был поверх большого пальца левой ноги. Для этого держите пятки разведёнными в стороны. Важно: сидеть в позе алмаза нужно, опустив таз в чашу из стоп, при этом, Вам должно быть максимально удобно. Контролируйте положение корпуса, шеи и головы – верхняя часть тела должна быть ровной и находиться на одной линии. При этом руки можно разместить на бёдрах, положив ладони на колени. Важно так же, чтобы копчик немного отклонялся назад, а грудной отдел был максимально раскрыт, даже несколько подавался вперёд.

В таком положении корпуса, присутствует необходимое напряжение в спине, особенно в крестцовом отделе, поэтому данная асана выполняется верно. Но так же, не считается ошибкой, если таз опущен не между стопами, а посажен на них. Таким образом, появляется дополнительное давление на подъёмы стоп. Поэтому оба варианта верные, и какое положение алмазной позы занимать – выбирать Вам.

1. Выполняя позу алмаза регулярно, тело обретает устойчивость, становится выносливым и сильным. Ваджрасана великолепно укрепляет мышцы ног, особенно бёдер и коленей.

2. Плюс, асана обладает ещё одним уникальным действием: приносит пользу всем, кто часто ощущает сонливость. Поэтому, практикуя позу алмаза, повышается уровень энергии, а потребность продолжительного сна исчезает сама собой.

3. Ваджрасану можно выполнять в любое время, и даже, сразу после еды. 5 минут практики ускоряют пищеварение, очищают и оздоравливают энергию (каналы тонкого тела).

4. Поза алмаза великолепна в качестве медитационной, особенно для практикующих начального уровня.

5. В трактате «Гхеранда-Самхита» встречается повествование: «Ваджрасана с положением ног по сторонам от ануса, способствует укреплению бёдер, одаривает множеством совершенств и сиддх».

Противопоказания к позе алмаза

Полностью безопасная поза, Ваджрасана устраняет ревматические боли. Но если имеются травмы голеней, коленей или голеностопных суставов, ноги перегружать не стоит. Начинающие практиковать позу алмаза могут испытывать болевые ощущения в коленных суставах, а так же затекания ног или сложности с держанием спины ровно из-за непривычного положения тела. Поэтому, практикуя Ваджрасану, и испытывая малейший дискомфорт или усталость, специалисты рекомендуют делать перерыв, например, вытягивая и разминая ноги и спину. Со временем организм привыкнет к данной нагрузке, и Вы сможете пребывать в асане намного дольше. Важно: чтобы сократить к минимуму болевые ощущения в ногах, выполняйте позу алмаза на специальном йога коврике или пледе.

Ваджрасана лёжа на полу

Супта Ваджрасана выполняется из исходного положения позы алмаза. Опустив корпус назад на пол, Вы может поддерживать его ладонями до момента, пока не почувствуете абсолютный комфорт в теле. Затем, опустившись на предплечья, убедитесь, что спина и затылок лежат на полу тоже без болевых ощущений. Поднимите кисти рук за голову. Большие пальцы прижмите в области шеи, и, заведя ладони к лопаткам, прижимайте локти к полу.

Эффективность Супта Ваджрасаны

1. Поза алмаза лёжа великолепно растягивает мышцы грудного отдела и спины. Благодаря тому, что тело лежит, позвоночник вытягивается и отдыхает, при этом тазобедренный сустав приобретает дополнительную гибкость и эластичность.

2. Супта Ваджрасана способна излечивать от туберкулёза и астмы. А если в процессе выполнения упражнения задерживать дыхание, подключая Мула-бандху, воздействие асаны будет ещё более эффективным.

3. Поза алмаза лёжа дарит спокойствие, улучшает концентрацию и кровоток в области таза, великолепно подготавливает ум к медитации.

4. Практикуя регулярно позу алмаза лёжа, проходит физическая и умственная усталость, тело становится стройным и гибким, исчезают болевые ощущения в спине и коленях, оздоравливается позвоночник.

5. И что самое невероятное – у некоторых практикующих, при регулярном выполнении Супта Ваджрасаны, наблюдается улучшение зрения.

Здоровье и йога

Ваджрасана — санскритское название асаны, которую ещё иногда называют алмазной позой.

«Ваджра» (санскр.) – алмаз, молния, скипетр.
«Супта» (санскр.) – спящий, лежащий.

Эффект Ваджрасаны

Ваджрасана и супта ваджрасана способствуют укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах, варикозного расширения вен.

Выполнение позы ваджрасаны в течение 30 минут сразу после очередного приема пищи, с выполнением дыхания через правую ноздрю, благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализую функции органов брюшной полости.

Помимо этого данные асаны оказывают благотворное воздействие на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции в данных областях.

Свами Шивананда в книге « Йога-терапия » пишет о том, что «волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно три раза в день, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости».

На тонком уровне идет мощная активизация трех нижних энергетических центров – муладхары , свадхистханы и манипуры .

Техника выполнения ваджрасаны

1. Встав на колени, сесть тазовыми костями на пятки, оставляя ступни перевернутыми.

2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодичные мышцы назад-вверх

3. Выпрямиться и, расправляя плечи, развернуть грудную клетку, стремясь удерживать позвоночник в вертикальном положении, вытягивая его вверх. Сконцентрировать свое внимание на ощущении растягивания позвоночника.

4. Сделав джаландхара бандху , положить ладони на колени или бедра согнутых ног.

5. В конечной фазе фиксации, отпустив шейный замок и расслабив руки, оставаться заданное количество дыхательных циклов

Несмотря на то, что данная поза и считается легкой, при её освоении вполне возможно ощущение неудобства и легкой болезненности в голеностопных и коленных суставах, а также в голенях, однако по мере прогресса в практике ваджрасана становится одной из самых комфортных асан.

Её также можно использовать для выполнения простейших пранаям , ашвини-мудры (сокращения ануса) а также при практике созерцательных техник.

Техника выполнения супта ваджрасаны

1. Находясь в ваджрасане или другой сидячей позе, раздвинуть пятки на ширину таза, оставляя колени соединенными вместе

2. Прогибаясь, при помощи локтей, лечь на спину.

3. Взяться ладонями за локтевые суставы за головой

либо обхватить пальцами шею, расположив средние пальцы у основания черепа по бокам от шейных позвонков, а большие – на боковой поверхности шеи.

4. Полностью расслабляясь, осуществлять необходимое количество дыхательных циклов.

5. Выйти при помощи опоры на руки.

Тонкости выполнения супта ваджрасаны

— по возможности не отрывать таз от поверхности земли, стремясь расстелить всю заднюю поверхность спины на коврик

— колени сведены вместе (на первых этапах допускается легкое разведение)

— при практике супта ваджрасаны всеми путями снимать чрезмерное напряжение в поясничном отделе позвоночника

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

13 thoughts on “ Ваджрасана (Супта Ваджрасана) ”

ВаджрАсана и Супта-ВаджрАсана — по психофизиологии это две различные позы. Их, почему-то, объединяет слово ВАДЖРА.

А вот оно, нашлось. я перед выходом в матьясану сначала делаю супра ваджрасану, а я все думала это моя прихоть или есть такая асана. ЕСТЬ! :))

Татьяна, асаны практикуются без насилия. Разумно расширяйте пределы своего тела. По всей видимости, 15 минут в ваджарсане для вас пока что еще очень много. Находитесь в ней меньшее количество времени. Разумный дискомфорт способствует развитию, выраженный — его тормозит

После 15 минут сидения в ваджрасане болезненно разгибаю ноги и затем еще минут 5 ,7 активные «мурашки» от колен до пальцев.Возможно я что то делаю неправильно или это норма

*JOKINGLY*
Пожалуйста, Сергей, не забывайте также и про одно из важнейших правил в йоге — Ахимса (ненасилие). А то «с трудом» можно своему телу такого наворотить, что потом в лучшем случае только мануальный терапевт сможет выворотить, а то и вовсе — хирург… %)

с трудом разложился в этой асане-все позатекало — звал жену на помощь,что бы сложила…жена говорит,что нет у меня нет ума—еще раз «разложищься»вывезу на помойку.Разлаживаться теперь не буду—буду «завязываться» ищу кто в случае чего развяжет! *CRAZY*

Одна из любимых моих асан. Очень нравится.

Ваджрасана,моя любимая асана с прямой спиной ,очень хорошо в ней практиковать Мантропение:)))

Ваджрасана, я вчера в ней просидела, без особой подготовки минут 30 или 40 и хорошо, колени вообще хорошо, а голеностопный сустав чуть затек, приятная асана для медитаций и пения мантр. =)

Да, Ирина, в Супта Ваджрасане рекомендуется разложить весь позвоночник на поверхность пола, в этом и заключается отличие данной асаны от матсьясаны (позы рыбы), где наоборот осуществляется прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника с постановкой макушки головы на пол. Дыхание в Супта Ваджрасане глубокое и плавное, без напряжения. Кончик языка замкнут в набхи-мудре , глаза полностью расслаблены, внимание равномерно распределяется по всей линии позвоночника с концентрацией в области над макушкой головы.
Удачи в практике!

Надо ли в Супта-Ваджрасане стремиться полностью всем позвоночником, поясницей лечь на пол? Как правильно,или наоборот-прогнуться? Я как раз сейчас осваиваю эту асану, и пост очень кстати. Может быть есть ещё какие-то особенности-например, дыхание, глаза, на чём сосредоточиться? =) Спасибо заранее!

Ваджрасана — вполне удобная асана. Но меня хватило примерно на полчаса медитации в ней, потом тело начало мешать, посылая мысли-сигналы о неудобстве положения… =)

У меня комфортно сидеть в позе Ваджрасана получилось спустя несколько месяцев тренировки. Могу сказать, что здесь главное не насиловать себя, превозмогая болевые ощущения в коленях, а понемногу увеличивать продолжительность нахождения в конечной фазе фиксации. То же касается и Супта Ваджрасаны.

Оставить комментарий Отменить ответ

Подписка на статьи

Навигация сайта

Видео по хатха-йоге

Одежда для йоги и …

Контактные данные

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

Как научится делать позу алмаза в йоге

В йоге имеется множество асан или поз, упражнений. Одни из них даются даже новичкам с первого раза. А для выполнения других необходима соответствующая физическая подготовка и опыт.

В статье мы рассмотрим технику выполнения позы Алмаза, или Ваджрасану.

Задействованные мышцы и суставы

Ваджрасана относится к несложным позам. По типу исполнения её причисляют к сидячим асанам; по типу воздействия — к релаксационным; по задачам — к терапевтическим, обладающим конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм, и одновременно к медитативным.

В чем польза асаны для организма

Как и любая другая асана в йоге, Ваджрасана делается с установленной целью и оказывает определённое воздействие на организм:

  • оздоровление органов малого таза;
  • восстановление работы суставов ног;
  • налаживание пищеварения;
  • профилактика и облегчение состояния при язве и повышенной кислотности желудка;
  • укрепление мышц таза и нижних конечностей;
  • профилактика варикозного расширения вен;
  • профилактика образования грыжи;
  • облегчение родоразрешения;
  • успокоение нервной системы;
  • улучшение сна;
  • активизация циркуляции крови в тазовой области;
  • придание бодрости и сил организму;
  • исправление осанки;
  • уменьшение объёмов бёдер;
  • избавление от запоров;
  • укрепление мочевого пузыря и матки;
  • улучшение общего состояния здоровья.

Противопоказания

Поза Алмаза имеет конкретные ограничения и противопоказания. Её нельзя делать:

  • беременным в 3-м триместре;
  • людям, имеющим диагноз «варикозное расширение вен»;
  • лицам, недавно травмировавшим колено либо голень, растянувшим связки;
  • тем, у кого есть заболевания нижнего отдела позвоночника;
  • больным простудой, сопровождающейся жаром (временно).

С осторожностью асану следует выполнять людям, в прошлом получившим травмы коленей и лодыжек, а также испытывающим судороги в нижних конечностях, имеющим тромбозы, грыжу, язву. При ощущении боли выполнение движения следует прекратить.

Подготовительные позы

Подготовительными асанами для позы Алмаза являются:

  • Марджариасана;
  • Адхо Мукха Шванасана.

Рассмотрим схему выполнения каждой из них.

Марджариасана, или Потягивающаяся Кошка:

  1. Стать на четвереньки с разведёнными либо сведёнными коленями и ступнями. Ладони должны размещаться на одной линии с коленями.
  2. С выдохом выгнуть спину, образуя дугу.
  3. Втянуть мышцы живота.
  4. Голову опустить вниз.
  5. С вдохом плавно выпрямить, а затем прогнуть спину в пояснице и осуществить подъём головы.
  6. По максимуму наполнить лёгкие воздухом.
  7. С выдохом выпрямить позвоночник и опустить голову.

Видео: марджариасана (поза кошки)

Адхо Мукха Шванасана, или Собака мордой вниз:

  1. Исходная позиция — стоя на четвереньках. Ладони, колени и ступни поставить на уровне ширины плеч. Пальцы направить вперёд.
  2. Выдыхая, произвести прогиб поясницы, толчок от пола руками, отведение ягодиц назад и вверх.
  3. Выпрямите руки. Верхние конечности, шея и спина должны быть выровнены в одну линию.
  4. Выпрямите ноги. При этом упор должен быть на полную ступню.
  5. Длительность пребывания в позе — 60 секунд.

Видео: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Правильная техника и дыхание

Ваджрасану делают двумя способами.

Способ 1:

  1. Стать на колени.
  2. Ступни придвинуть одна к другой, пятки свести.
  3. Сесть ягодицами на пятки.
  4. Руки положить на колени ладонями вниз.
  5. Плечи отвести назад и вниз.
  6. Пробыть в позе 1—20 минут.

Способ 2:

  1. Стать на колени.
  2. Ступни придвинуть друг к другу, пятки развести в стороны.
  3. Сесть ягодицами между ними (можно на подложенный блок для йоги либо валик).
  4. Руки положить на бёдра ладонями вниз.

Дышать при выполнении асаны необходимо свободно, полной грудью. Нужно стараться делать вдох в 2 раза длиннее, чем выдох.

Видео: поза алмаза

Выход из асаны начинается со снятия рук с колен и перенесения на них упора о коврик. Далее нужно приподнять колени, упереться в ковёр пальцами ног и перенести на них вес тела. После этого опытные йогины могут переходить в последующие асаны, а новички — выпрямлять ноги, делать самомассаж и подъём.

Тонкости и секреты выполнения

Чтобы асана оказывала желаемое действие на организм, необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Практиковать позу трижды в день по 10—20 минут.
  2. Перед выполнением полезно произвести разминание ступней и голеней.
  3. В позе спина должна быть выпрямленной, но не прогнутой, грудь расправлена, но не выпячена вперёд.
  4. Новичкам поначалу будет тяжело высидеть на пятках, поэтому под ягодицы можно поместить свёрнутый плед либо валик. Постепенно толщину подложки нужно будет уменьшать.
  5. Также для удобства при сидении плед можно поместить под колени.
  6. Входить в позу лучше не на полу, а на специальном мате или одеяле из шерсти.
  7. Если человек имеет проблемы с засыпанием, то позу нужно делать перед сном. Если испытывает трудности с перевариванием пищи, то её нужно делать после еды, осуществляя при этом выдох через правую ноздрю.
  8. Чтобы войти в медитацию, следует сосредоточиться на дыхании.
  9. При возникновении болей в бёдрах можно слегка раздвинуть колени.
  10. Время пребывания в позе нужно увеличивать постепенно, начиная с 1-й минуты и доходя до 20-ти.

Итак, поза Алмаза — простая асана, подходящая для ежедневной практики. При правильном выполнении оказывает мощное оздоравливающее и успокаивающее действие.

Подходит для выполнения новичками. Для них рекомендован упрощённый вариант.

Поза алмаза

Ваджрасана – это сидячая поза на коленях, в переводе с санскрита Ваджра означает алмаз или удар молнии. Обычно в этой позе выполняют пранаямы и медитации.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Ваджрасаны:

Шаг 1

Сядьте на пятки, колени вместе.

Шаг 2

Вытяните макушку вверх, спина прямая, расправьте плечи, поднимите грудь вверх (не прогибаясь в пояснице).

Шаг 3

Закройте глаза, расслабьте руки и лицо. Следите за осанкой, плечи опущены. Дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

Оставайтесь в такой позе 5 — 10 минут или комфортное для вас время.

Шаг 5

Для выхода из асаны сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза, вытяните ноги перед собой, упритесь руками об пол за спиной, подождите какое-то время, пока не вернуться ощущения в ногах.

Совет:

  • Если находясь в позе Ваджрасана, у вас начинают болеть ноги, выйдите из асаны и вытяните ноги вперед, помассируйте лодыжки и икроножные мышцы. Со временем вы привыкните к этой позе.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, или ваша поясница проваливается назад, возьмите кирпич для йоги или жесткую подушку подложите под таз между пятками и сядьте сверху.
  • Не напрягайте нижний отдел спины, если вам не комфортно, выйдите из асаны.

Подготовительные позы для Ваджрасаны:

  • Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)
  • Шалабхасана (поза саранчи)

Последующие позы для Ваджрасаны:

Польза позы Ваджрасаны:

  • Улучшает пищеварение, регулярная практика устраняет запор. Хорошее пищеварение предотвращает язвы и повышенную кислотность.
  • Укрепляет спину, облегчает проблемы людей, которые страдают от ишиаса и от болей в нижней части спины.
  • Укрепляет мышцы таза.
  • Уменьшает менструальные боли.
  • Укрепляет половые органы.
  • Укрепляет мышцы бедер.
  • Полезно для пациентов с артритом.
  • Ослабляет боли в коленях.

Противопоказания для Ваджрасаны:

  • Эта асана достаточно безопасна, но есть некоторые предостережения, которые необходимо учесть перед ее выполнением:
  • Травмы или операции на коленях.
  • Проблемы с нижним отделом позвоночника.
  • Язвы кишечника, грыжи и другие проблемы, связанные с толстой или тонкой кишкой.

Ваджрасана (Поза Алмаза): техника выполнения от А до Я

Ваджрасана – поза алмаза. «Ваджра» переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр. Несмотря на то, что поза кажется достаточно простой, в ней скрывается большой внутренний потенциал.

Об этом свидетельствуют и другие ее названия: поза скалы, молнии, несокрушимая поза. Тем самым подразумевается, что тот, кто выполняет эту асану, будет обладать крепким, как алмаз, сильным телом, а ум его будет сохранять ясность и умиротворенность.

Ваджрасана прекрасно подходит для медитации, которой в буддизме придается огромное значение, а также для выполнения несложных дыхательных упражнений.

Когда вы полностью освоите ее выполнение, то согласитесь с общим мнением, что в йоге эта сидячая асана является одной из самых комфортных.

Польза ваджрасаны

  • при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению;
  • рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
  • благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
  • способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера; полезна при варикозе;
  • придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
  • активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру;
  • способствует улучшению психофизического статуса организма.

Техника выполнения

Выполнять ваджрасану с точным соблюдением всех нюансов вам помогут фото и видео, которые мы опубликовали в данной статье.

Ее лучше делать на одеяле или на специальном коврике для йоги, чтобы поверхность, на которую опирается тело, была не слишком твердой и не слишком мягкой, так как важно, чтобы распределение веса было равномерным, в противном случае поза не обеспечит должной устойчивости.

Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению.

Она подходит даже для беременных. При этом особое внимание следует обращать на дыхание. Оно должно быть медленным: вдох – в течение 3-5 секунд, выдох – 7-9 секунд.

Итак:

  1. встать на колени, свести стопы вместе;
  2. ягодицы должны опираться на сведенные пятки – слегка наклонившись вперед, подтянуть руками ягодицы назад и вверх;
  3. плечи отведены назад и вниз; позвоночник и шея в строго вертикальном положении, без прогиба в пояснице;
  4. руки лежат на коленях.

Есть и другой, более подходящий для медитации вариант, при котором тело менее напряжено: развести стопы в стороны, чтобы ягодицы находились между ними.

Ваджрасана считается безопасной позой, но у начинающих от непривычного положения могут затекать ноги или появиться боль в коленях. Тогда лучше сделать перерыв, вытянуть ноги, а когда они достаточно отдохнут, выполнять асану дальше.

Варианты ваджрасаны

Как и у позы лотоса – падмасана, у ваджрасаны также существуют варианты. Один из них носит название супта ваджрасана. Супта в переводе с санскрита означает спящий, лежащий, и это точно выражает суть асаны.

Ее выполнение – это как бы продолжение ваджрасаны: приняв ее, необходимо лечь на спину, причем ноги остаются в том же положении, что и при ваджрасане, то есть согнутыми и с соединенными коленями. Эта поза сложнее для выполнения, и переходить к ней стоит только после полного освоения ваджрасаны.

Еще один вариант – урдхва мукха ваджрасана, что в переводе означает поза Удара молнии лицом вверх. В этой позе согнутые в коленях ноги широко разведены в стороны, спина сильно прогнута в пояснице, а голова полностью откинута назад. Ладони при этом лежат на ступнях.

Техника выполнения урдхва мукха ваджрасаны по сравнению с классической ваджрасаной более сложная, здесь основной акцент делается на владение различными отделами своего тела.

Поза алмаза

Поза ваджрасана из системы Йога является удобной позой для отдыха и выполнения дыхательных упражнений. Поза алмаза, как еще называют эту асану, может выполняться как в составе комплекса асан йоги, так и отдельно — для расслабления и успокоения.

Ваджрасана и польза от ее выполнения. Если выполнять алмазную позу еще с молодых лет, то волосы на голове не будут седеть. А при выполнении ваджарасаны после обеда, с дыханием через правую ноздрю, принятая пища будет лучше перевариваться. Еще поза алмаза укрепляет мышцы ног, предохраняет от невралгии и ревматизма. Если практиковать ваджрасану хотя бы 10-15 минут перед сном каждый день, то можно было бы заметить, как мы становимся более спокойными и уравновешенными.

Поскольку «просто сидеть» для активных людей нашего времени достаточно непростая задача, можно использовать алмазную позу для обдумывания каких-либо вопросов, анализа или планирования каких-то действий.

При бессоннице намного полезнее посидеть 10-15 минут в позе алмаза, чем безуспешно пытаться уснуть пару часов.

Находясь в ваджрасане, можно считать свое дыхание от одного до пяти, и по-новой…

Можно следить за ходом мыслей, представляя себе, что мысли это чужие. Как-бы со стороны следить, как мысли приходят и уходят. Сначала мыслей будет очень много, они будут со всех сторон. Потом их будет меньше и они будут приходить по-очереди. А потом между ними начнут появляться даже промежутки! Так можно дойти даже до состояния «просветления».

Ваджрасана — техника выполнения .

  • Встать на колени, носки ног оттянуть назад.
  • Ноги держим вместе, опускаемся на пятки.
  • Руки свободно лежат на коленях.
  • Если не получается ягодицами сесть на перевернутые пятки свободно, то можно подложить валик. Со временем толщину валика можно будет уменьшать.
  • Спина, шея и голова находятся в одной плоскости.

Ваджрасана, противопоказания.

Если есть признаки расширения вен, то полезно сначала выполнить Випарита — карани и легкий массаж икр от голени к коленям.

Упражнения с мыслями, описанные выше лучше выполнять через 2-3 года постоянных занятий йогой. Это из-за того, что это может вызвать состояние медитации, а обычный человек может быть не совсем готов к такому восприятию реальности.

Посетите рубрику «Йога» на нашем сайте и вы найдете много полезного материала для своих занятий. Устраивайтесь в ваджрасану или позу алмаза и подумайте об этом!

Ваджрасана

Ваджрасана — одна из поз йоги, которая при использовании медитации и пранаямы (дыхательных упражнений) позволяет сделать тело крепким, как алмаз (ваджра). Чтобы придать телу прочность алмаза, следует привести ум в состояние покоя и силы, выработать в себе готовность встретить любое событие спокойно, без страха, с уверенностью в себе. При этом ум и тело действуют сообща, помогая друг другу. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Только хорошо вспаханное поле принесет богатый урожай, только хорошо тренированное тело может противостоять болезням. И только тот человек, который испытал и удовольствия, и страдания жизни, способен выработать твердый характер, способен сохранять самоконтроль — величайшее проявление силы и мужества, — чтобы справиться с любыми трудностями. Такой силой воли, самообладанием, целеустремленностью обладали многие великие люди. Асаны йоги, особенно ваджрасана, помогают создать надежный фундамент для достижения совершенства тела и духа.

При внешней простоте ваджрасана — это источник энергии, способный привести в движение весь организм.

Выполнение ваджрасаны.

Положите на пол сложенный кусок ткани. Сядьте на него так, чтобы ноги от коленей до носков ног плотно прилегали к полу, основной вес тела при этом придется на голени. Медленно опуститесь так, чтобы коснуться ягодицами пола между ногами, но при этом не отрывайте от пола ни колени, ни носки ног. Возможен другой вариант выполнения ваджрасаны. Вначале надо встать на колени. Колени должны быть вместе, голени и ступни ног находятся на полу паралельно друг другу. Пятки ног слегка раздвинуты. Сесть на пятки, так, чтобы голова, шея и спина составляли прямую линию. Далее в любом случае положите руки на колени, тело держите вертикально и прямо, но без напряжения. Глубоко вдохните и посмотрите на кончик носа. Пойте мантру «Ом» с закрытым ртом, через нос, так, чтобы резонанс этого звука, раздающийся внутри черепа, успокоил ум.

На первых порах мускулы и нервы ног с трудом будут выдерживать ваджрасану, может появиться сильная боль. Однако по мере занятий боль постепенно исчезнет и вы приобретете способность сохранять эту позу до получаса. После возвращения в исходное положение вы заметите, что кровь прилила к ногам и они покраснели. Выпрямите ноги и поверните ступни внутрь, наружу и вбок. При этом мускулы и нервы ног получают полную нагрузку. Отдохните несколько минут, пока не нормализуется кровообращение.

Благотворное действие Ваджрасаны.

Ваджрасана очень полезна для ног, она придает им силу и избавляет от болезней, таких, как варикозное расширение вен, неправильный рост костей и суставов, слоновая болезнь, экзема и другие кожные заболевания. При варикозе вены расширяются и натягиваются, на них образуются узлы и опухоли из-за того, что венозная кровь застаивается в ногах.

При выполнении ваджрасаны нервы и мускулы напрягаются, а затем к ним приливает свежая кровь, и они укрепляются. Контроль за притоком крови к ногам позволяет улучшить кровоснабжение желудка и мочеполовых органов. При этом улучшается пищеварение, появляется аппетит, уменьшается скопление газов в кишечнике, излечиваются заболевания почек и мочевого пузыря, половые расстройства.

Длительное и регулярное выполнение ваджрасаны укрепляет нервы, придает решимость и силу воли. Именно эту позу принимают мусульмане во время намаза (молитвы). Не этим ли объясняются их непоколебимость и целеустремленность?

Эту асану можно с пользой для себя выполнять и при полном желудке. Пища переварится быстрее, так как уменьшение кровоснабжения ног приведет к усиленному притоку крови к желудку. И действительно, ваджрасана приносит облегчение всем, страдающим от отсутствия аппетита, несварения желудка, тошноты, скопления газов и т. п.

Примечание. Женщины могут выполнять эту асану до третьего месяца беременности.

Поза алмаза

Магия — Ваджрасана. Поза алмаза

Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Поза активизирует пище-варительные процессы, развивает коленные суставы и голеностопные связки.

Исходное положение. Стоя на коленях.
Техника исполнения. Сядьте на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держите вместе, голова, шея и туловище составляют прямую линию. Ладони положите на колени. Находитесь в асане одну минуту.

Магия — Занятия телепатией. Обстановка и позы

Магия — Шавасана. Поза мертвого

Поза расслабляет физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Закройте глаза и расслабьте все тело. При этом голова склоняется вправо или влево, руки свободно откинуты ладонями вверх, носки и пятки ног расходятся. Проконтролируйте мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так.

Магия — Триконасана. Поза треугольника

Исходное положение. Стоя, ноги раздвинуты немного шире плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклоните корпус вправо, стараясь пальцами руки коснуться лодыжки. Левую руку вытяните в одну линию с правым плечом, напрягите мышцы всего тела, руки и ноги не сгибайте. Тыльная сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотрите на большой палец левой руки. Находитесь в позе 30—60 секунд. Со вдохом.

Магия — Развитие телепатии

Телепатия (или, как ее еще называют, «мысленное внушение», «внушение на расстоянии», «биологическая информация») – это особая форма общения людей или других живых существ, выражающаяся в непосредственном (без участия известных нам органов чувств) влиянии нервно-психических процессов одного существа на нервно-психические процессы другого.

Различают два вида телепатии: спонтанную, т.е. возникающую самопроизвольно в повседневной жизни, и экспериментальную, вызываемую у испытуемых в результате.

Магия — Раскрытие чакр. Дыхательные упражнения

Магия — Считывание информации. Подсознание

Магия — Освобождения сознания. Направление праны на расстоянии

Это упражнение должно практиковаться всегда, на всем пути вашего развития и даже после достижения освобождения сознания. Упражнение не может принести вреда ни индуктору, ни перцепиенту.

Сядьте в одну из удобных поз — алмаза, лотоса, полулотоса или на стуле. Вспомните одного из ваших хороших знакомых, общение с которым и воспоминание о котором для вас всегда были приятными. Ход ваших мыслей рационален, но не исключается и эмоциональная окраска. Теперь подумайте, что бы приятное вы своими.

Магия — Размышление о драгоценных камнях

» Алмаз изошел из сердца Бога»
Изумруд — эссенция мудрости Бога.
Сапфир — материализованная и заякоренная на планете воля Бога — та свобода и чистота , которая дарится человечеству — любимому сыну.

Рубин — воплощение в материи любви Бога , недоступная пониманию в своей высоте и яркости.

Тайна драгоценного камня полностью не раскрыта людям в силу их ограниченного видения, еще недостаточной эволюционной ступени.

Камень — это и символ , и сгусток энергии в материи, это световой квант.

Магия — Третий урок или карта Мага

Secretum (секрет) — это то, что несколько людей по каким-то соображениям решили скрывать от других.

Arcanum — это тайна познания законов или принципов; тайна, без которой нельзя обойтись для постижения этого познания; тайна, открывающаяся пытливому уму.

Под этот термин подойдут все научные положения, окружающие какую-либо практическую деятельность.

Mysterium — это совокупная система арканов и секретов, связанных в определенную школу или учение.

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Популярные публикации

Последние комментарии

7 простых поз хатха-йоги

В наши дни часто можно увидеть фотографии йогов в невероятных позах. И большинство, глядя на них, думает, что для занятий йогой нужна превосходная растяжка и крепкое физическое тело. Ведь что нужно с собой сделать, чтобы так скрутиться в узел, да еще стоя на одной руке?

Но это миф и не более. Да, действительно, в упражнениях хатха-йоги есть сложные позы, но это лишь небольшая частичка всего арсенала.

Итак, представляю вам семь самых простых поз, которые под силу каждому новичку:

1. Макарасана (поза крокодила)

Лягте на живот. Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза. Макарасана — очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Эта простая асана рекомендуется также больным астмой и страдающим различными легочными заболеваниями.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечами. Коснитесь лбом пола и расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову и плечи от пола, отклоняясь назад как можно больше. Пытайтесь поднять верхнюю часть тела, пользуясь только мышцами спины, не помогая руками. Наконец, пустив в действие руки, медленно прогните спину до упора назад, но не перенапрягайтесь. В результате руки должны полностью выпрямиться. Бхуджангасана нормализует работу всех органов брюшной полости (особенно печени и почек). Выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски, снимает боли в спине, делает спину гибкой и здоровой.

3. Ваджрасана (поза молнии или поза алмаза)

Станьте на колени, ступни направлены назад. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды — это усиливает пищеварительные процессы. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума. Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками. Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца. Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

4. Пада-хастасана (наклон вперед стоя)

Поднимите руки над головой и отклоните туловище немного назад. Затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Пада-хастасана удаляет излишние жировые отложения, в особенности это относится к ее динамической форме. Она устраняет метеоризм (скопление газов), запор и прочие нарушения пищеварения. Делает позвоночный столб гибким, а мышцы спины эластичными. Практика этой асаны стимулирует и тонизирует все позвоночные нервы и ускоряет обмен веществ. Практика пада-хастасаны благотворно воздействует на половую систему и обеспечивает легкие роды. Пада-хастасана интенсифицирует вывод из тела шлаков и токсинов, уменьшая тем самым склонность организма к заболеваниям; направляет очищенный поток крови к мозгу и лицевой части головы.

5. Двиконасана (поза двойного угла)

Станьте прямо. Вытяните руки назад, за спину, и переплетите их пальцы. Руки за спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь вперед и вытяните руки вверх. Эта асана укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками, а также развивает грудную клетку и шею.

6. Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину. Приподнимите ноги, руки и плечи. Вытягивайте руки в сторону ступней. Напрягите всё тело. Почувствуйте, как напряжена каждая мышца. Это очень хорошая асана для расслабления мышц и суставов тела. Она помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости.

7. Шавасана

«Следует завершать выполнение упражнений хатха-йоги драгоценной позой — шавасаной. Как никакая другая, эта поза дарует успех в йоге. Если знаете шавасану, знаете все позы. Не зная же ее, трудно достичь успеха в йоге. Поэтому слушай о, достойный ученик, положи свое тело прямое и неподвижное, как труп, на землю. Распусти свои мышцы, отпусти свое лицо, и так, подобно трупу, находись в этой позе долго. Старайся не дышать, тогда не останется даже мыслей. Эта поза дает успокоение разуму, измученным нервам, она восстанавливает энергию, перераспределяет ощущения. Как главный алмаз в короне, так и шавасана среди других поз. Считай, что ты умер. Затем плавно возвращайся к жизни. Начни с дыхания, затем с осознания и только потом двигай тело. Никогда резко не вскакивай, а если вскочил, сделай успокаивающие упражнения. Практикуй эту позу всегда. Пренебрегать ею безумие.»

Источник: оригинальная статья и фото преподавателя йоги Ивана Дубовика (yog.by).

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector