Поза дерева | Masajista.ru

Поза дерева

Поза дерева: достоинства, варианты выполнения и противопоказания

Одна из самых простых асан, но даже она может не получаться. Как сделать позу стабильной и правильной?

Первые упоминания о Врикшасане (позе Дерева) датируются VII веком н.э. Еще в те давние времена индийские святые предавались длительной медитации в этой позе – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

В некоторых школах Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого царя. По легенде, он долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. «Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия». Разумеется, это не значит, что нужно годами стоять на одной ноге.

«Суть в том, чтобы предпринять искреннее усилие, – говорит Кауштуб. – Поза Дерева укрепляет силу воли – качество, значение которого невозможно переоценить». Врикшасана – это одна из первых поз на баланс, которые преподают в классах. Будучи сравнительно простой, она дает всю необходимую нагрузку: укрепляет ноги и позвоночник, раскрывает таз.

Кроме того, как и любая асана на баланс, поза Дерева способствует уравновешенности, сосредоточенности, собранности и спокойствию. А сам процесс – неудача и очередная попытка – помогает развить такие качества, как терпеливость, настойчивость и смирение.

Начальная подготовка

Сохранение равновесия в позе – это вопрос скорее ума, а не физических возможностей. Если ум блуждает, это отразится на теле. Разумеется, сам процесс овладения балансами довольно непростой. Когда мы учимся сохранять равновесие, нас часто одолевают мысли типа «у меня ничего не получится» или «я выгляжу глупо». К счастью, есть замечательный способ прекратить внутреннюю болтовню.
1. Во-первых, не забывайте о дыхании. Со­сре­до­то­чи­вая внимание на дыхании, мы связываем ум с телом, что приводит к спокойствию. Не зря в своей книге «Про­яс­не­ние йоги» Б.К.С. Айенгар пишет: «Установите контроль над дыханием – и вы обретете контроль над умом».
2. Сфокусируйте взгляд. Известное как дришти, сосредоточение взгляда на определенной точке помогает сфокусировать ум. Во Врикшасане дришти позволяет сохранить равновесие.
3. Превратитесь в дерево. Исходя из своего темперамента и типа физической конституции, подумайте, каким деревом вы могли бы быть: изящной ивой, сильным дубом, игривой пальмой. Затем вообразите себя им: представьте, что опорная стопа врастает корнями в пол, а голова, словно крона, устремляется ввысь, – это поможет вам балансировать.

По горизонтали

Прежде чем приступить к Врикшасане, ложитесь на спину, приведите колени к груди и захватите их руками. Сгибайте и разгибайте стопы, медленно рисуя большими пальцами ног круги в воздухе, – это подготовит лодыжки к балансированию. Чтобы раскрыть таз и удлинить мышцы бедра, на несколько минут расслабьтесь в Супта Баддха Конасане (позе Связанного угла лежа). Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, разведите бедра в стороны и прижмите подошвы друг к другу. Поместите под бедра свернутые одеяла. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. После этого выполните Супта Врик­шасану (позу Дерева лежа). Ложитесь на спину и упритесь подошвами в стену. Прижмите задние края пяток к полу и направьте большие пальцы вверх к потолку.

Положите левую руку на левое бедро и прижмите его ладонью к полу. Согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Если внешняя поверхность правого бедра или левое бедро отрываются от пола, положите под правое бедро сложенное одеяло. Прижимая левую стопу к стене, вытягивайте левую ногу. На вдохе вытяните руки за головой, развернув ладони друг к другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, а затем выполните асану другой ногой.

Посадить дерево

Встаньте в Тадасану (позу Горы) правым боком к стене. Оторвите от пола пальцы ног, разводя их в стороны друг от друга. Затем опустите их, прижав к полу четыре точки стопы – подушечки под большими пальцами и мизинцами, внешние и внутренние стороны пяток. Следите за тем, чтобы колени располагались строго над лодыжками, тазобедренные суставы – над коленями, а плечи – над тазобедренными суставами. Выровняйте положение головы так, чтобы уши находились прямо над плечами. Приведите левую ладонь к груди в полунамасте (молитвенный жест). Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Затем представьте, что из правой стопы вырастает корень, и мысленно направьте его в пол. Одновременно вообразите, что от макушки тянется шелковый провод, который удлиняет все тело вверх. Поместите кончики пальцев правой руки на стену. Согните правую ногу в колене и расположите подошву правой стопы на внутренней поверхности левого бедра как можно ближе к паху. Равномерно прижимайте друг к другу подошву правой стопы и внутреннюю поверхность левого бедра. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в Тадасану и выполните позу другой ногой.

На короткой ноге

Теперь настало время выполнить Врикшасану без опоры. Встаньте в Тадасану и успокойте дыхание. Прижмите стопы к полу и удлините кор­пус вверх. Перенесите вес на левую ногу и ото­рви­те пра­вую стопу от пола. При­жми­те правую подошву к внут­рен­ней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Сложите ладони перед грудью в молитвенный жест. Смотрите прямо перед собой. Поместите кончики пальцев рук на подвздошные кости и ощутите, симметрично ли расположены правая и левая стороны таза. Удлините талию и мягко уведите правое колено назад. Не перекашивайте таз. Как только освоитесь в этом положении, продвиньте правую стопу выше и прижмите ее к внутренней поверхности левого бедра. Направьте копчик к полу. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе прижимайте левую стопу к полу, максимально удлиняя пальцы ног. Укоренившись в позе, со вдохом поднимите руки вверх, разведите их на ширину плеч и разверните ладони друг к другу. Можно также соединить ладони в намасте. Не напрягайте плечи и лицо. Потянитесь вверх кончиками пальцев рук, одновременно опуская лопатки вниз к талии. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. По возможности закройте глаза. Затем выполните асану другой ногой. Если в позе нет стабильности, выполняйте вариацию у стены. Способность сохранять равновесие зависит от самых разных факторов, поэтому не удивляйтесь, если накануне поза давалась с легкостью, а сегодня никак не получается. Не отчаивайтесь и делайте новые попытки. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя долго ждать.

Правильное выполнение позы дерева в йоге

Все позы действуют на психику и тело по-разному. Новичкам рекомендуется изучить информацию о всех имеющихся техниках и асанах, чтобы выбрать наиболее подходящую. По мере освоения практики, можно переходить к более сложным упражнениям, чтобы основной акцент делать на состояние души. Упражнения на координацию и баланс самые легкие, они заставляют человека концентрироваться на своем теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаться на посторонние мысли, звуки, события. Поза дерева в йоге, несмотря на простоту, может не получиться с первого раза. Это связано с работой мозга, его неумением сосредоточиться на теле. Важную роль играет дыхание. Оно успокаивает и вводит человека в состояние концентрации. С каждым разом, упражнение будет получаться лучше. Необходимо регулярно заниматься и практиковать выбранные асаны.

Смысл занятий йогой

Один продвинутый йог, при выполнении упражнения Дерева в йоге, описывает ощущения следующим образом:

  1. Стоя на влажной земле, мужчина ощущал свои ноги в виде корней дерева, уходившие глубоко в каменный грунт.
  2. Снизу вверх поднимались какие-то потоки. Это была энергия Земли. Она разливалась по телу через позвоночник.
  3. Было ощущение, что человек находился на уровне кроны, изредка смотрел вниз и видел свое тело.
  4. Было спокойно и радостно, любовался своими эмоциями.
  5. Корни и ветки были единым целым, это ощущалось сознанием.

Существует несколько легенд, подтверждающие важность позы дерева и ее пользу для личности. Одна из них гласит, что великая богиня простояла на одной ноге тысячу лет и спасла народ от голодной смерти, потому что река Ганг не разливалась и везде была засуха. Энергия снизошла к ней, наступили спокойные времена.

Какой бы техникой не занимался человек, цель у него одна — увеличить энергетику, избавиться от депрессивного состояния, повысить тонус в мышцах, убрать зажимы. Поза дерева есть в китайской технике Ци-гун, но внешне она отличается от хатха-йоги. Попробовав сделать обе позы, можно выбрать наиболее приятное упражнение и практиковать его постоянно.

Чем полезна поза дерева

Через естественную форму дерева, которую человек пытается воспроизвести движениями, он получает энергетический поток. Вернее, 2 потока — один исходит из недр Земли и поднимается вверх, второй спускается с неба. Потоки соединяются в человеке, и он делает попытки удержать их виде большого энергетического шара, сгустка.

На физическом уровне, человеческое тело перестает реагировать на изменения погоды, проходят хронические заболевания, повышается иммунитет. Запускается процесс восстановления.

Важно, чтобы человек одновременно с занятиями йогой следил за питанием — употреблял пищу небольшими порциями, чтобы не отягощать организм, освобождающийся от шлаков и энергетических пробок. Этот процесс схож с процессом очищения водопроводной трубы. Если она засорена, мощный поток воды может повредить ее. Для распределения энергии важно употреблять воду, поскольку с водой потоки проникают в тело безболезненно и мягко.

Обязательным условием является диафрагменное дыхание: оно повышает энергетику, контролирует ее распределение в теле. При появлении неприятных ощущений, рекомендуется задержать дыхание и сосредоточиться на том месте, где оно возникло. Концентрацией внимания можно снять зажимы, боль.

На физическом уровне происходит тренировка мозжечка, ответственного за чувство равновесия. Если кто-то испытывает сложности при раскачивании на качелях, с первого раза поза может не получиться. Баланс придет с практикой и регулярными занятиями.

Улучшаются такие мозговые процессы как память и внимание, умение долго сосредотачиваться на определенном виде деятельности.

Рекомендации для выполнения Позы дерева

Конечно же, делать упражнения лучше на земле, под деревьями. Но при отсутствии возможности, например, в квартире или в холодное время года, придется воспользоваться ковриком. Обувь и носки нужно снять.

  • позвоночник максимально вытянут вверх, тянется в высоту;
  • ноги расслабить — нога, на которой человек стоит, немного согнута в колене, ее нельзя «выключать», другая конечность поднята и упирается во внутреннюю часть бедра опорной конечности;
  • таз втянуть вперед, чтобы уменьшить поясничный изгиб;
  • подбородок положить на грудь, чтобы ощущалось легкое натяжение задней поверхности шеи;
  • руки сложены впереди, как в молитве, или подняты над головой ладонями друг к другу, предплечья касаются ушей;
  • дыхание брюшное, грудь подниматься не должна.

Нужно сконцентрироваться на опорной стопе. Внутренним сознанием почувствовать соединение центра тяжести с землей (полом). Вдох короче выдоха. Вдох осуществляется через нос или рот, выдох через нос. Чувствуется работа диафрагмы, напряжение в ребрах.

Чтобы удержаться в равновесии, люди смотрят в пол. Когда налаживается дыхание и внимание, глаза можно закрыть и попробовать сохранить равновесие с закрытыми глазами.

Если получается, значит все делается верно. Если не получается, значит, необходимо лучше сосредотачиваться на теле.

Техника выполнения позы дерева по Цигун

Чтобы ассоциировать себя с деревом, необходимо представить, что ноги — деревянные корни. Когда конечности наполняются энергией земли, в тело поступает волна Инь — женская энергия. Туловище, руки и голова — ствол и крона дерева. При соприкосновении с космосом и Вселенной в тело человека должно проникнуть мужское начало, энергия Янь.

Перед началом упражнения нужно настроиться и представить себя большим деревом. Далее:

  1. Стопы расположить параллельно друг другу. Колени согнуты, таз втянут, чтобы можно было обеспечить спине ровность. Голова тянется вверх.
  2. Поднять руки на уровне живота ладонями к себе. Предплечья развести так, чтобы было видно подмышки.
  3. Руки отвести вперед, чтобы между ними и корпусом оставалось место. Необходимо представить, что в этом промежутке находится энергетический сгусток.
  4. Представить, что сгусток растет и расширяется. Человек должен мысленно находиться в центре шара. Постараться находиться в центре этой энергии как можно дольше.
  5. Заключительный этап: мысленно сжать энергетический сгусток и представить, как он проникает в тело через пупок. Помогать себе руками. Женщины накрывают пупок правой рукой так, чтобы центр ладони совпадал с центром пупка. Мужчины накрывают его левой ладонью. После этого, должно возникнуть ощущение тепла или жара внизу живота.

По китайской медитации позы дерева, вся техника делается около 30 минут. После этого, необходимо сильно потереть руки друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Растереть уши до красноты. Похлопывающими движениями пройтись по рукам, ногам, корпусу, лицу и голове. Приложить руки на уровень почек, чтобы они отдали часть тепла. Значение этих движений — распределить внутри себя полученную энергию Земли и Космоса.

Последствия упражнений

Налаживается работа сосудов, они очищаются от жировых отложений, становятся эластичными. Нормализуется давление. Те участки мозга, которые у человека не задействованы в повседневной жизни, активизируются от того, что при закрытых глазах приходится удерживать баланс. Возможна нормализация гормонального фона.

На стопах находится большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу внутренних органов.

Заболевания мозга, в том числе, атрофического характера, поддаются восстановлению, поскольку вбирая энергию дерева, человек получает его возможности — самовосстанавливаться и жить дальше, противостоять негативным воздействиям внутренних убеждений и внешних факторов. Особенно, помогает упражнение при заболеваниях мозжечка, гипоталамуса, гипофиза.

Эмоциональное равновесие достигается регулярной концентрацией сознания на теле. Активизируются глубинные процессы, связанные с древнейшими структурами мозга.

Противопоказания

Поза дерева считается легкой, поэтому запретить ее выполнение нельзя. Если у человека резко поднялось артериальное давление перед началом выполнения асаны, лучше переждать.

При больных суставах, у человека не получится простоять на одной ноге, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно и после асаны могут начаться боли. Противопоказанием является тяжелое нарушение осанки, при котором невозможно выпрямить спину, находиться на одной ноге.

Поза подходит для реабилитации после травм ног или позвоночника, но необходимо дождаться стойкой ремиссии и получить разрешение лечащего врача, специалиста-реабилитолога.

Для начинающих

Начинающим йогам обычно сложно понять, для чего этим нужно заниматься. Многие начинают сразу со сложных движений или поз, выполняя их, как акробатические упражнения.

Смысл йоги — достичь гармонии внутри себя, найти определенное гармонизирующее состояние, находиться в нем. Для этого, лучше начинать с простых упражнений и развивать духовное начало.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Врикшасана (Поза дерева).

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Поза дерева укрепляет колени, бедра, ступни. Ее рекомендуют практиковать при плоскостопии, нарушении координации, депрессии, нарушенном биологическом ритме. Раскрытие тазобедренного сустава способствует усилению циркуляции крови, что полезно при заболеваниях органов малого таза, цистите, синдроме раздраженного кишечника, нарушениях дефекации, геморрое. Поза дерева способствует стабилизации месячного цикла, устраняет тянущую боль внизу живота.

При выполнении позы дерева растягивается линия позвоночника, снижается болевой синдром, головокружения и мигрени, вызванные сколиозом. Выполнение этой асаны рекомендуется после физических нагрузок, связанных с поднятием тяжестей. Эта поза снимает напряжение с плеч, рук, поясничного отдела, укрепляет ноги, развивает устойчивость, чувство равновесия.

Но особую пользу поза дерева приносит людям с нарушениями работы нервной системы: при стрессах, депрессии, страхах, нарушениях памяти и концентрации внимания. Достижения баланса тела невозможно при отсутствии гармонии с собой. Как и любая другая асана на баланс, эта поза укрепляет нервную, сердечную и дыхательную системы. Ее постоянная практика помогает избавиться от невроза, раздражительности, вспыльчивости, возвращает полноценный сон, интерес к жизни. Кроме того, улучшается память, пробуждается склонность к анализу, сдержанность, взвешенность в действиях и решениях. Поза дерева укрепляет силу воли, помогает разобраться в себе, отказаться от мнимых проблем и страхов и преодолевать все трудности на пути к намеченной цели.

Несколько советов преподавателя:
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной. Синхронизируйте движения с дыханием.
Используйте пропсы (вспомогательные материалы) для более удобного и травмобезопасного выполнения асан. При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Поза Дерева или Одной позы достаточно!

Сегодня мы с вами разберем «волшебную» позу, выполнение которой каждое утро может преобразить вашу жизнь. Речь идет, как вы уже увидели на фото, о позе Дерева, Врикшасане. Это одна из самых простых йоговских поз — Поза Дерева, Врикшасана. Иногда ее называют Вриктасаной. Санскрит, сами понимаете…

Выполнение Врикшасаны

Сразу скажу, что дыхание должно быть свободным, ни про какие задержки я речь вести не буду, поскольку это отдельная большая тема. Неправильным дыханием можно сильно навредить, так что просто следите, чтобы не задерживать его.

  1. Исходное положение — поза Тадасана (поза Горы). А именно: стоите прямо, стопы распластаны по коврику для устойчивости.
  2. На вдохе сосредоточьтесь на связи с землей, осознавая ее силу притяжения. Спокойный выдох.
  3. Вдох и перенесение тяжести на левую ногу. Уровень бедер удерживается.
  4. На выдохе поднимите правую ногу вверх и твердо установите ее ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Высоко, почти у лобка. Во втором варианте техники правая стопа руками выворачивается кнаружи и в виде полулотоса кладется прямо на левое бедро.
  5. Отводя правое колено в сторону, нужно удерживать уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии. Колено можно отводить рукой.
  6. Руки поворачиваем ладонями наружу и через стороны ведем их вверх. Плечи опускаем назад и вниз. Складываем ладони в намастэ.

Удерживаем позу Дерева

Каждый вдох должен приносить вам осознанную устойчивость и равновесие, думайте об этом. А при каждом выдохе вытягивайте позвоночник вверх. Когда я говорю «вытягивайте», это не значит, что надо сильно стараться его вытянуть. Все делаем в меру, без напряжения.

Ладони при выполнении Врикшасаны можно держать вместе или на расстоянии (как на видео). Голова — между руками.

Начинать удержание нужно с 30 секунд, кому тяжело, можно и меньше. Увеличивать время пребывания в асане надо постепенно. Максимум 2 минуты (если вы, конечно не решили ограничить всю йогу выполнением одного упражнения на всю жизнь).

На фото — так выполняется классическая Врикшасана — поза Дерева

Завершение позы

Осознанно, на выдохе опустите правую ногу и руки вниз, вернувшись в исходное положение. Прислушайтесь к себе, к ощущениям в теле. Потом повторите все то же в другую сторону.

Важные детали

Когда делаете эту асану, надо помнить, что копчик выводится вниз, шея опущена, а грудная клетка и позвоночник мягко поднимаются вверх от бедер.

Колено опорной ноги не отводите назад, удерживайте его крепко, напрягая переднюю (четырехглавую) мышцу бедра.

Влияние на организм

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса и рук;
  • Благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
  • Тонизирует костную систему;
  • Тонизирует организм;
  • Исправляет осанку.

Воздействие на доши

Если вы знакомы с Аюрведой и вас интересует, какие доши уменьшаются при выполнении данного упражнения, то знайте, что поза благоприятна со всех сторон. В результате ее регулярного выполнения все 3 доши уменьшаются, особенно доша Вата.

Противопоказания

При нестабильности вестибулярного аппарата, пока вы не выработали устойчивость в этой позе, можно придерживать себя рукой, опираясь на шкаф или стену.

Не рекомендуется выполнение позы при болях в суставах (сначала — обследование у врача!), при травмах ног.

Повышенное давление также является противопоказанием, поскольку асана активизирует организм и артериальное давление может «подскочить».

Врикшасана

Врикшасана в переводе с санскрита означает поза дерева. (Фото 2).

Фото 1 Фото 2

Поза дерева,

Техника выполнения ВРИКШАСАНЫ:

  1. Встать в Тадасану (Фото 1).
  2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра.
  3. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
  4. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
  5. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
  6. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
  7. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
  8. Раскрывать грудную часть.
  9. Стоя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
  10. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
  11. Тянуть к верху шею и голову, подбородок держать ровно.
  12. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
  13. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Как вариации можно выполнять:

  • Молодое дерево- все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам.
  • Старое дерево- тело вытягивается вверх, плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью намастэ. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться.

Практикующие йоги могут осваивать оба варианта.

Поза дерева, Врикшасана и польза

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Описание позы

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

  1. Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
  2. Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
  3. Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
  4. Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
  5. Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
  6. Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз. Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
  7. Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
  8. Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
  9. Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
  10. На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:

  1. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
  2. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
  3. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
  4. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
  5. Раскрывать грудную часть.
  6. Руки вверху. Ладони вытянуты вверх и чуть разведены в стороны, как будто в руках воронка.
  7. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
  8. Тянуть к верху шею и голову, подбородок чуть опущен.

Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):

  • выводить вперед поясницу;
  • таз оттягивать в сторону ;
  • сжимать пальцы на опорной ноге.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Чтобы войти в нужное состояние, необходимо представить энергетику функциональности дерева и его символическую сущность.

Когда ладони направлены вверх, они берут космическую энергию, ладони вниз насыщаются энергией земли.

Выполняя позу Дерево, внимание концентрировать на внутренних чувствах. Энергия заходит в сердце сквозь макушку.

Для удерживания баланса, рекомендуется сильнее вдавливать стопу в бедро.

С целью облегчения выполнения позы Дерева, упражняются у стены.

Чтобы усложнить асану, стопу согнутой ноги располагают не вблизи паха, а выше, прямо на бедро. Такой вариант возможен, если хорошо разработаны коленные суставы и бедра.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

  • избавиться от плоскостопия, болей в спине;
  • укрепить позвоночник, улучшить осанку;
  • плечевые суставы станут более подвижными;
  • мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
  • раскроются мышцы таза;
  • начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
  • произойдет полная вентиляция легочной системы;
  • в области рук и спины активизируется кровообращение;
  • улучшится функция удерживания равновесия;
  • упражняется вестибулярный аппарат;
  • весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Рекомендуют Врикшасану при:

  • артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
  • заболеваниях дыхательной системы;
  • ревматических болях;
  • сутулости;
  • деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

  • развивается сила воли;
  • улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
  • разум уравновешивается;
  • вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
  • появляется ощущения прилива энергии;
  • сердечная чакра заполняется энергией;
  • восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний к позе нет.

Но нельзя делать Врикшасану при:

  • травмах ног;
  • болях в суставах;
  • повышенном кровяном давлении.

Поза дерева для душевного и физического равновесия

Поза дерева (врикшасана) – одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него. Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент. И последнее – вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.

Настойчивость

Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.

Как держать руки

Их можно поднять над головой, соединив ладони вместе, и вытягиваться за ними вверх, как растущее дерево. Эта поза дерева в йоге укрепит позвоночник, нормально растянет межпозвонковые диски. Можно сложить руки у груди в традиционном приветствии.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой – не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны. Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Что делать, если асана совсем не поддается

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится – поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.

Поза дерева в йоге: польза

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

  • Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
  • Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
  • Концентрацию внимания.
  • Раскрытие грудной клетки и плеч.
  • Глубокое дыхание.

  • Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
  • Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
  • Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

Врикшасана поза дерева в йоге

Здравствуйте, мои любознательные читатели. Если вам приглянулось название этой статьи, значит вам хочется выполнять асаны йоги по-настоящему правильно, тем самым получая от занятий максимальный обратный эффект. Это похвально. Давайте вместе узнаем, что из себя представляет Врикшасана или поза дерева.

Техника выполнения

Начну с того, что поэтапно опишу ход ваших действий при выполнении этой чудесной асаны:

  1. Изначальное положение – Тадасана, но руки могут быть и в «намасте» при желании.
  2. Сгибаем в коленном суставе любую ногу, с которой хотите начать, захватываем ее руками и удобно фиксируем стопу вдоль внутренней стороны бедра второй ноги таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а пальцы – вниз. Пяткой стараемся находиться максимально близко к основанию ноги.
  3. Раскрываем насколько возможно тазовые кости, а заодно убеждаемся, что представляем из себя одну плоскую линию и ни одно бедро или колено не выбиваются из нее.
  4. Раскрывается и грудная клетка. Дыхание при этом ровное и размеренное.
  5. Установив равновесие, через стороны медленно поднимаем выпрямленные руки вверх и складываем их в «намасте».
  6. Темечком тянемся вверх, создавая ощущение натянутой струны внутри себя. Взгляд направлен в одну дальнюю точку на уровне глаз.
  7. Стремимся к тому, чтобы тело совсем перестало качаться и было неподвижным.
  8. Пребываем в ней столько, сколько длится возможность так стоять, учитывая уровень вашей подготовки. Затем повторяем то же самое со второй ногой.

Секреты освоения

Позиция довольно простая и относится к начальному уровню сложности, но для начинающих важно учитывать все нюансы, о которых я-то вам и расскажу:

  • Эта асана на расслабление, поэтому несмотря на сохранение физического напряжения в нижней половине тела, все тело пребывает в состоянии расслабления.
  • Асана подразумевает большую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому она не должна быть у вас первой в «списке». Перед ней стоит выполнить поочередные вращения стоп, коленей и наконец всей ноги.
  • Если довести стопу до самого основания бедра пока не представляется возможным, вы можете держать ее ниже, главное − выше колена.
  • При дискомфортных ощущениях на внутренней стороне бедра от давления стопы, вы можете вывести стопу на переднюю сторону бедра и зафиксировать ее там. Так и раскрытие таза будет лучше.
  • Для лучшего удерживания равновесия обратите внимание на сцепление стоп с полом, а именно – трех точек стопы – две спереди по бокам и одна на пятке.
  • Можно использовать руки, плавно помогая раскрываться тазу чуть больше при каждом новом выдохе.
  • Очень помогает визуализация себя в образе дерева. Представляйте, как твердо вы стоите на земле, как беззаботно вам живется и как нежно ласкает ветер ваши «ветви».

Продвинутый вариант этой позы – когда стопа заводится на внешнюю сторону бедра как можно выше, а согнутое колено смотрит точно вниз.

Польза для практикующего

Все основные асаны хатха-йоги – это база для уверенного роста во всех смыслах. Как правило, они действуют всесторонне и Врикшасана – не исключение. Вот главные приобретения:

  • Выпрямляется осанка, компенсируется нагрузка на позвоночник.
  • Укрепляется суставно-связочный аппарат стоп, коленей и таза.
  • Приходит спокойствие, баланс работы двух полушарий, творческое вдохновение.
  • Увеличивается уверенность в собственных силах, появляется желание расти и двигаться дальше.

Я надеюсь, вам удалось уловить то значение, которое я придал разобранной асане. Поверьте, оно ничуть не преувеличено. Так что прогоняйте лень прочь и вперед на йога-коврик! Ну и конечно же делитесь в соц сетях и подписывайтесь на обновления блога.

Врикшасана — Поза дерева

Содержание

ВРИКШАСАНА Поза дерева [ править | править код ]

Классификация [ править | править код ]

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Действия суставов [ править | править код ]

Нейтральное положение позвоночника и таза

Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти

Нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе

Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц [ править | править код ]

Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник

Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:

суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени

Боковое смещение таза в сторону опорной ноги и предотвращение его наклона: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции

Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца, большая поясничная мышца

Вращение наружу в тазобедренном суставе:

большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра

Упор стопы в бедро опорной ноги: большая и малая приводящие мышцы

Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца

Примечания [ править | править код ]

Как и в предыдущей асане, мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Мышцы-вращатели могут попытаться стабилизировать положение таза и развернут его вокруг оси.

Чем сильнее мышцы стоп и голеней, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Движения поднятой ноги весьма сложны. Чтобы поднять колено, активно работают мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, но при ее повороте наружу и отведении вступают в действие мышцы-разгибатели бедра. Чтобы прижать ступню к опорной ноге и отвести колено в сторону (не наклоняя при этом таз вперед), нужно выполнить отведение в тазобедренном суставе без дальнейшего сгибания. Разумеется, чем выше будет располагаться ступня, тем меньше будет необходимость прижимать ее к опорной ноге, так как в данном случае ее удержит вес тела. Но если для этого необходимо задействовать приводящие мышцы бедра, то следует выбирать самые задние из этой группы мышцы, например большую приводящую мышцу. Если использовать переднюю группу приводящих мышц, в частности гребенчатую (которая у многих из нас весьма активна из-за сидячего образа жизни), то они будут стараться наклонить таз вперед и повернуть бедро поднятой ноги внутрь.

Дыхание [ править | править код ]

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.

ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками [ править | править код ]

Примечания [ править | править код ]

В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому поддерживать равновесие должно быть сложнее. Правда, некоторые утверждают, что поднятые руки, наоборот, облегчают эту задачу.

Дыхание [ править | править код ]

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхательные движения грудной полости затруднены. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общий ход диафрагмы.

Врикшасана (поза дерева)

Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая асана направлена на укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, избавление от многих недугов, а также на очищение чакр человека. Закрытые чакры не дают энергии распределяться по каналам, в связи с чем возникает множество проблем в жизни человека. Многие асаны решают этот вопрос.

Регулярные практики дают возможность открыть свои чакры и очистить энергетические центры. Благодаря регулярным тренировкам тело укрепляется, а дух становится более сильным. Асаны в йоге существуют различные. Есть лежачие, стоячие, сидячие. Каждая из них имеет собственное название. Чтобы европейскому человеку было легче произносить их наименования, многим асанам дали упрощенные названия. Так, например, врикшасану в йоге еще называют позой дерева.

Польза врикшасаны для организма человека

Врикшасана называют в народе поза дерева, поскольку человек, находящийся в этой позиции, напоминает дерево, вросшее корнями в землю. Его ветви распростерты, а корни питаются энергией земли.

Польза врикшасана в йоге настолько многогранна, что любой человек может выполнять ее. Она очень полезна для позвоночника, рук и ног. Во время ее исполнения происходит распределение энергии по каналам, очищаются чакры, а также происходит растяжение позвоночника, благодаря чему человек избавляется от многих проблем со спиной.

Такая позиция подразумевает умение держать равновесие, поэтому не каждый человек может с первого раза верно исполнить данную асану. Специальное дыхание, выполняемое совместно с асаной, позволяет обрести душевное равновесие, гармонию с собой и окружающим миром. Кроме этого, большая польза оказывается на вентиляцию легких и их очищение от шлаков.

Противопоказания

Как и любая другая техника йоги, поза дерева имеет противопоказания к исполнению. Однако, они настолько малы, что практически каждый человек, даже не занимающийся йогой, может выполнять данную позицию.

Поскольку она считается стоячей, то ее может выполнить только тот, у кого нет серьезных проблем с суставами. Во время выполнения человек стоит на одной ноге, вторую прижимая вперед и вытягивая руки вверх или в стороны в зависимости от модификации позы. Поэтому у человека, выполняющего позу дерева должны быть крепкие руки и суставы.

Существуют различные варианты исполнения асаны в йоге. Один из них называется поза старого дерева, второй — молодого. При исполнении растущего дерева человек должен руками и всем телом тянуться вверх, подобно молодому ростку, который тянется к солнечным лучам. Поэтому руки должны быть максимально уверенно вытянутыми, чтобы не нанести вреда организму.

Техника выполнения

Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.

При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.

Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.

  • стараться распрямить позвоночник;
  • плечи либо максимально вверх к рукам, либо наоборот от рук вниз;
  • расслабить тело;
  • концентрировать внимание на собственных ощущениях;
  • важно для мужчин поднимать руки ладонями вниз, а женщинам — наоборот.

Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.

Адха мукха врикшасана

Врикшасана имеет несколько разновидностей в йоге. Адхо обозначает поворот лицом вниз, или стойка на руках. Выполняя данную позицию йоги, человек становится на руки, при этом опускает голову вниз. Поза дерева в этом варианте проще называется стойкой на руках. Она отличается от классической стойки йоги своими особенностями. Врикшасана на руках воздействует на все тело человека. Эта позиция йоги еще более эффективна, чем поза в йоге на ногах.

Поза врикшасана адхо мукха укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтику кишечника, способствует снятию головных болей, устраняет зажимы в позвоночнике, укрепляет мышцы спины и рук. Максимальным эффектом от асаны является воздействие на нервную систему человека. Во время выполнения позы человек обретает гармонию и очищает свои чакры и энергетические каналы.

Человек привык находиться в определенном положении тела. Когда он становится на руки, его органы испытывают стресс, благодаря чему стимулируется выработка многих гормонов, активизируется кровообращение и обменные процессы. Организм начинает свою работу более активно, освобождается от шлаков и токсинов.

Стойка на руках очень полезна для укрепления мышечного корсета, а также для укрепления мускулатуры рук и плечей. Благодаря этому, уходят зажимы и исчезают проблемы с позвоночником. Тело омолаживается, и человек обретает большое количество сил и энергии.

Препятствия на пути

Техника выполнения врикшасана в классической версии доступна практически каждому человеку, даже тем, кто не занимается йогой давно. Новичкам будет легко выполнять данную технику, однако, следует уметь держать равновесие, поскольку одна нога при данном положении подогнута в колене и упирается в другую ногу.

Стойка на руках вообще доступна только давно практикующим йогу людям. Нельзя выполнять асану тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также серьезными недугами позвоночника.

Поскольку данная практика йоги направлена на растяжение позвоночника, то человеку, практикующему ее, необходимо максимально расслабиться и вытянуть руки как можно выше. Некоторые люди при этом не до конца распрямляют и вытягивают плечи. Однако, это крайне неверно. Человек, вставший в позу дерева, должен полностью расслабиться и отпустить свои мысли, полностью погрузившись в практику.

Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.

Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной.

Тонкости и секреты выполнения

Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.

Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.

При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.

Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.

Эффективность врикшасаны

Врикшасана крайне положительно влияет на весь организм. Она улучшает координацию движение, укрепляет память и мышление, укрепляет иммунитет, придает человеку силы и энергию. Регулярные практики йоги позволяют обрести гармонию с собой и окружающим миром, а также позитивное настроение.

Врикшасана в йоге подразумевает комплексное воздействие на организм. Она улучшает пищеварение, способствует ускорению обменных процессов, а также улучшает репродуктивную функцию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector