Поза дыбы (вариация)

Wellness Blog

Данная асана очень напоминает дыбу (древнее орудие пыток), поэтому ей дали такое название. Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.

Противопоказания

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.

Техника выполнения

Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.

Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.

Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки еще немного назад.

Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам – подняться вверх, а подбородку – расположиться на грудной клетке.

Активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.

Когда вы почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.

Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.

Другие модицикации асаны

Асана обеспечивает глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса.

Противопоказания

Травмы запястий, локтевых и плечевых суставов

Техника выполнения модификации

Сядьте в Дандасану.

Переплетите пальцы рук за спиной.

Выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь.

Аккуратно отодвигайте таз вперёд до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу

пальцы ног натяните на себя.

В крайнем положении постарайтесь расслабиться.

Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Чтобы выйти из асаны, руки медленно через стороны соберите вместе.

Поза дыбы (вариация)

  • Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
  • Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.
  • Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки еще немного назад.
  • Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам – подняться вверх, а подбородку – расположиться на грудной клетке.
  • Активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.
  • Когда вы почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.
  • Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

9 асан для путешествий

Эти асаны помогут оставаться в форме во время путешествия и жить без дискомфорта.

Путешествия стимулируют, вдохновляют, радуют — но также могут вызывать и множество неудобств. Долгие часы, проведенные в машине или самолете, многочасовые ожидания при задержке рейса — от долгого сидения в неудобных позах тело может начать болеть. Если вы путешествуете в этот праздничный сезон, вот вам несколько асан, которые помогут оставаться в форме и жить без дискомфорта.

    Поза Воина II. Название позы все про нее рассказывает. Воин — это сила, мужество, грациозность. Именно эти качества можно призывать в свою жизнь, практикуя Позу Воина. Можно закрыть глаза и еще более полно прочувствовать ее, ощутить заземленность и глубоко дышать.

Поза Танцора с поддержкой. В этой вариации традиционной Позы Танцора в качестве поддержки можно использовать стул, стену или любую другую устойчивую конструкцию (на фото это дорожный знак). Так легче концентрироваться на правильном выстраивании тела — выравнивать таз, раскрывать грудь, задействовать верх спины, сохранять опорную ногу активной.

Поза Треугольника. Уменьшает стресс и улучшает пищеварение, одновременно растягивает бедра, область коленей и лодыжек, создавая прочный фундамент для тела.

Поза Дерева. У деревьев отличная способность противостоять трудностям, сохраняя одновременно гибкость и твердость. В этой позе можно хорошо научиться заземляться, расти высоко, становиться сильнее и мудрее. Стопу согнутой ноги ставьте выше или ниже колена, не нагружая коленный сустав, опорная нога активна. Хотите усложнить позу? Вытяните вверх обе руки. Еще усложнить? Закройте глаза!

Поза захвата вытянутой ноги. Сильные ноги, раскрытый таз, гибкие подколенные сухожилия, и прочный внутренний компас — эта поза не только отлично растягивает мышцы, но и помогает вырабатывать самоуважение (по мере того, как вы сможете удерживать ее дольше). Если не удается полностью вытянуть ногу, не расстраивайтесь! Ее можно согнуть, или перекинуть через стопу ремешок.

Выпад со скруткой. Три в одном: прогиб, скрутка, и баланс. Эта вариация традиционного выпада позволяет заземляться через ноги, увеличивать силу в центре тела, и раскрывать верхнюю часть спины, одновременно скручивая боковые поверхности тела.

Полумесяц с захватом. В этой позе растягиваются подколенные сухожилия опорной ноги и оба внутренних бедра, укрепляется позвоночник и раскрывается грудная клетка. Захватывайте ноги при помощи ремешка, если так проще, и опирайтесь нижней рукой на кирпич, если не дотягиваетесь до пола.

Поза Ворона. Возможно, эту позу делать стоит все же не на камне — однако преимущества такого варианта в том, что вы не сможете думать ни о чем, кроме баланса! В этом и красота поз на баланс (и йоги в целом): когда вы находитесь в этих трудных позах, у ума нет шанса потерять концентрацию. Потому что как только это случится, вы потеряете баланс! Так что дышите, верьте в себя, и вперед!

Поза Танцора с захватом. Начните с версии, описанной в пункте 2, и постепенно осваивайте этот вариант. Накиньте на поднятую ногу ремешок и постепенно притягивайте руку к стопе, опираясь вытянутой рукой на стену — так освоение этой сложной позы пойдет быстрее.

Девушки сверху: 15 разновидностей позы «Наездница»

Хотите сделать секс пикантным? Тогда экспериментируйте, пробуйте смену ролей и дополняйте интимную жизнь новыми позициями. Многие представители сильной половины человечество радостно приветствуют женское доминирование в постели. Не зря поза «Наездницы» пользуется такой популярностью. К тому же, это одна из позиций, в которых женщины чаще всего испытывают оргазм. Мы выбрали интересных 15 вариантов этой приятной позы.

Обратите внимание на положение тел партнеров. Женщина не просто сидит сверху, а прижимает ноги к телу мужчины, согнув колени. Напрягая и расслабляя бедра (чуть сводя и разводя их в стороны), можно усилить сексуальное удовольствие. Кроме того, данное положение идеально подойдет к технике помпура.

2. Обратная наездница

Хотя секс-эксперты и утверждают в один голос, будто даный вариант является одной из самых распространенных поз, вынуждена с ними не согласиться. Мои опросы друзей и подруг показали, что многие даже не пробовали заниматься сексом в таком положении. Кому-то и в голову не приходила данная поза, кому-то просто страшно не удержать равновесия. Уверяю вас, «Обратная наездница» довольно устойчива. Поза, несомненно, привнесет пикантность в интимную жизнь. Особенно она хороша, если у парня небольшой пенис.

3. Обратная наездница сидя на корточках

В одном из обзоров у этой позы было диковинное название – «Итальянский подсвечник» . Что ж, итальянцы прослыли на весь мир пылкими любовниками. Почему бы не поэкспериментировать с такой позицией? Предупреждаю, с первого раза «вставить свечку в подсвечник» не получится. И все же этот вариант интересен благодаря необычному углу проникновения.

4. Обратная наездница с наклоном вниз

Приятная и чувственная поза будет особенно хороша при медленном темпе и плавных движениях. Мужчина может насладиться возбуждающим зрелищем, любуясь ножками и ягодицами своей подруги.

5. Наездница сидя

А вы знали, что многие народы (включая и славян после принятия христианства) строго осуждали позы в стиле «Наездницы» ? Поскольку в христианстве женщина должна подчиняться мужчине, ее доминирование в сексе приравнивалось к греху. Как хорошо, что я атеистка! Если вы тоже не терпите табу в постели с любимым человеком, непременно попробуйте эту позу для влюбленных. В ней прекрасно все: глубокое проникновение, зрительный контакт, сплетенье тел в объятиях друг друга…

Интересная вариация «Наездницы» подарит яркий и незабываемый оргазм. В этом положении можно двигаться как медленно, так и быстро. Огромный плюс в дополнительных трениях, которые воздействуют на половые губы и на область клитора. В положении «Краба» можно одновременно испытать и клиторальный, и вагинальный оргазм. Это невыносимо приятно!

7. Азиатская наездница сидя

В классическом варианте «Азиатской наездницы» , мужчина лежит. Однако самостоятельно двигаться девушкам довольно неудобно на первых порах, поэтому лучше попросить партнера сесть, чтобы при необходимости он смог вас поддержать. Особенность позы в том, что партнерша двигается вверх-вниз, опираясь на ступни, фактически сидя на корточках.

8. Наездница с наклоном вперед

Действительно знойная секс-поза для тех, кто ищет яркого и мощного оргазма. Благодаря тому, что партнерша наклоняется вперед, прижимаясь немного к партнеру, ее гениталии активно трутся о его тело. Возникают довольно ощутимые фрикции в области клитора, что усилит клиторальный оргазм, ускорив его наступление.

9. Ковер-самолет

Признаться честно, я с этой позой оплошала, а жаль, ведь по заверению бывалых, она дарует незабываемые ощущения. Видимо, мы с парнем недостаточно физически сильны, поскольку не так уж и просто удерживать вес на руках, пока он держит ваши ноги. А ведь при этом надо еще умудриться как-то двигаться! Мне слабо показать фигуры высшего пилотажа в таком положении. А вам?

10. Азиатская наездница

Если усидеть в позе «Ковра-самолета» не получилось, советую перейти к этому варианту. Позиция необычайно устойчивая, что не может не радовать. Конечно, надо учитывать вес партнерши. Мы уже упоминали выше разновидность этой позы, но в данном варианте мужчина (как и положено) лежит ровно на спине. Попросите партнера согнуть колени, чтобы вы могли упиреться в его бедра ладонями. Приподниматься лучше не спеша, удерживая вес с упором на ступни и ладони.

11. Каучуковый мячик (Попрыгунья)

Свое название позиция получила в честь так называемого суперболла – маленького мячика из каучука, который долго подпрыгивает. Надо признаться, что поза эта просто восхитительна! В ней удобно обоим партнерам, а секс может быть как быстрым, таки медленным. Дополнительные плюсы: необычный угол проникновения и трение тел усиливают сексуальное удовольствие.

12. Дамское седло

Особенность дамского седла для верховой езды в том, что женщина сидит боком, перекинув обе ноги на одну сторону. Появление такого седла было связано с запретом на ношение брюк, а в длинных юбках сидеть в обычном седле было попросту невозможно. Дамское седло считалось крайне опасным, поскольку всадницы нередко выпадали из него. Как ни прискорбно, заканчивались падения тяжелыми травмами и даже летальным исходом. К счастью, в сексе такой опасности нет. Если вам надоело обычное проникновение пениса в классических позах «лицом к лицу» или в обратных положениях, попробуйте сесть боком. К слову, это неплохой вариант, если член мужчины сильно изогнут в сторону, вызывая болезненные ощущения при параллельном положении тел. Перпендикулярная поза решит эту проблему.

13. Русалочка

Нашла вот такую вот интересную позу. Знаете, очень обидно признаваться в том, что не можешь с чем-либо справиться. Это уже вторая позиция в нашем списке, в которой мне довелось потерпеть полнейшее фиаско. Свое название поза получила по аналогии с хвостом русалки. В теории, надо сесть на пенис мужчины, потом напрячь торс, обхватить ноги руками и удерживать равновесие, слегка покачиваясь на партнере, который удерживает подругу за поясницу, во избежание падения. Если вам удастся выполнить такой акробатический этюд, от меня вам мысленная медаль за отвагу, силу и ловкость.

14. Обратный утюжок

В классической позе «Утюжка» партнерша лежит на животе лицом вниз, а мужчина ложится сверху, как бы гладя своим телом подругу во время секса. В этом же варианте доминирует женщина. Поза, как оказалась, довольно устойчивая и приятная. Никаких сложностей не возникает. Мужчина тоже может поучаствовать активно, двигая женщину руками.

15. Танец на коленях спиной к партнеру

Если вы еще не радовали своих любимых мужчин приватным танцем на коленях, срочно исправляйте ситуацию. Такой танец станет отличной прелюдией и восхитительным подарком. Во время танца на коленях мужчина может испытать сильный оргазм, как и женщина – только благодаря трениям. Можно при этом даже не снимать одежду. Ярким примером эротичных движений служат сцены из культовой ленты «Шоу герлз» . Если же одного танца вам мало, займитесь любовью, применяя те же движения.

Исследуйте новые горизонты своей чувственности и помните, что жизнь слишком коротка для унылого секса. Любви вам и незабываемых оргазмов!

10 диких секс-поз, которые стоит практиковать!

Хотите чего-то новенького в спальне? Вот 10 вариантов сексуальных позиций, которые позволят вам познать совсем иные ощущения:

Техника коитального выравнивания

Начните с обычной миссионерской позиции, а затем выровняйте свое туловище, насколько это возможно, в то время как ваша девушка должна согнуть свои ноги и опустить их назад. Эта поза отлично стимулирует клитор для божественного удовольствия.

Ноги на плечах

Классический подход к миссионерской позе, эту позицию можно практиковать как с партнером, лежащим на девушке, так и с избранницей на краю кровати, которая запрокидывает ноги на плечи партнера, стоящего перед ней. Эта позиция позволяет мужчине полностью контролировать темп, глубину и угол проникновения.

Блины

Это более экстремальный вариант положения «Ноги на плечах». Лягте на девушку, забросив ее ноги на ваши плечи. Подтягивайтесь немного вперед, пока не сложите ее пополам. Вы можете обхватить ее спину руками и плотно притянуть к себе. Это очень интимная поза, но она также здорово ограничивает движения вашей избранницы, поэтому править балом будете вы. Вы должны убедиться, что она достаточно гибкая, чтобы вынести эту позу, и имейте в виду, что вы, вероятно, сможете практиковать эту позу всего несколько минут.

Тянуться к небу

Эта поза – легкая вариация обычной позы по-собачьи, в этом варианте вы встаете на ноги и нагибаетесь над партнершей. Вы получите несколько менее интенсивный толчок, чем во время обычной позы по-собачьи, но взамен получите совсем иные ощущения, особенно у нее, и приличную тренировку подколенных сухожилий и лодыжек. Наклон вперед позволяет войти в нее несколько глубже.

Вход сзади

Эта позиция отлично стимулирует точку G и точку A. Пусть партнерша ляжет на живот и сдвинет ноги, а вы входите в нее сверху. Данная поза требует немного работы со стороны вашей избранницы, но доставляет восхитительные ощущения за счет ее плотно сдвинутых ног.

Вместе на коленях

Вы входите в нее сзади, как при обычной позе по-собачьи, а потом оба выпрямляетесь. Эта поза освобождает руки, а это означает, что она может ласкать свой клитор или даже нагнуться и дотянуться до вашей мошонки.

Куриное крыло по-собачьи

Это довольно прямолинейный вариант позы по-собачьи. Начните со стандартной позы собачек, а затем поднимите ее бедра. Убедитесь, что ваша рука находится под ее ногой для поддержки.

Супергерой

Наклоните ее над столом, используя его для поддержки. Затем, как только вы окажетесь внутри нее, медленно поднимите ее таз, и пусть она обхватит ногами ваши бедра.

Неконтролируемая наездница

В этом положении мужчина становится на колени и садится на пятки, а женщина садится на него лицом к лицу, чтобы сохранить полный контроль.

Наклонившаяся обратная наездница

Обратную наездницу обычно практикуют в вертикальном T-положении, при этом мужчина лежит на спине, а женщина подпрыгивает вверх и вниз вертикально. Вы можете разбавить эту позу, наклонив партнершу вперед, чтобы ее голова находилась над вашими ногами.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поза Упавишта Конасана: пошаговое выполнение для раскрытия таза и вытяжения позвоночника

Упавишта Конасана в переводе с санскрита, звучит как «поза широкого угла в положении сидя». Часто поза кажется трудной для начинающих, так как в ней сильно вытягиваются внутренняя поверхность ног. Помочь может выполнение Баддха Конасаны, которая хорошо удлиняет внутренние поверхности бедер.

Техника выполнения

  1. Из Дандасаны по одной разведите ноги широко. угол между ногами должен быть не меньше 90 градусов, стопы на одной линии, пальцы ног направлены вверх.
  2. Выполните наклон и захватите большие пальцы ног.
  3. Заднюю поверхность ног прижимайте к полу, не сгибайте ноги в коленях, подтягивайте коленные чашечки к тазу.
  4. Удлиняйте бока туловища.
  5. Сохраняя дыхание ровным, будьте в этом положении 3-4 цикла.
  6. Продолжая вытягивать бока, наклонитесь глубже, опустите лоб, нос и подбородок поочередно на пол.
  7. Направляйте лопатки к задним ребрам.
  8. Сохраняйте спину ровной.
  9. Потянитесь пятками вперед и прижмите их к полу. Не роняйте стопы.
  10. Будьте в позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем на вдохе поднимете корпус и соедините ноги, вернитесь в Дандасану.

Облегчить позу

  1. Если сложно дотянуться до стоп, опустите руки на лодыжки или накиньте на каждую стопу по ремню и захватите ремни.
  2. Не скругляя спину, выполните максимально возможный наклон вперед, расположите ладони под голени и скользите ладонями по полу, делая наклон глубже.
  3. Чтобы лучше вытянуть бока и спину, сядьте на сложенное одеяло.

Углубить позу

  1. Чтобы усложнить позу, разведите ноги шире, увеличив угол между бедрами, наклонитесь ниже.
  2. Заведите руки за спину и перекрестите пальцы, вытяните руки и выполните наклон. Грудная клетка остается раскрытой, корпус стремится к полу. Будьте в таком положении 20 секунд, а затем поменяйте переплетение пальцев рук и повторите позу. Захватите правой ладонью левое запястье и снова войдите в позу, а потом поменяйте захват (левой ладонью правое запястье).

Полезное видео

Посмотрите видеоинструкцию, чтобы максимально правильно выполнить позу:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Упавиштха Конасана подготавливает тело к вытяжениям вперед (наклонам) из положения сидя, к скручиваниям и позам стоя, в которых ноги расставлены широко. Поза вытягивает позвоночник, делает мышцы спины и ног более эластичными, раскрывает тазобедренные суставы, стимулирует работу органов малого таза и живота. Выполнение позы раскрывает Свадхистхану. Это увеличивает поток сексуальной энергии.

Поза незаменима в женской практике. Как упоминалось выше, стимулируется работа органов малого таза, в том числе яичников. Нормализуется менструальный цикл. Поза помогает снять болевой синдром во время критических дней.

Справка! Выполнение Упавиштха Конасаны во время беременности (вместе с Баддха Конасаной) готовит организм женщины к родам: связки становятся более мягкими и эластичными, а тазобедренные суставы подвижными. Это облегчает процесс рождения ребенка.

Противопоказания

При следующих проблемах, не рекомендуется выполнять асану:

  • травмы спины, позвоночника. В этом случае не следует делать глубокий наклон, ограничьтесь вытяжением вверх;
  • воспалительные процессы тазобедренных суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

linur2

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.

26. Крючок

Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок. Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы. Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги. И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.

27. Классика

Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками. Ничего удивительного.

28. На коленях

Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга. Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею. Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями. Можно побыть милым, целоваться и обниматься.

29. Крест

Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу. Весьма запутанное описание. А так — вполне удобно.

30. Шезлонг

Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги. Руки можно слегка согнуть в локтях. Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами. О-о-очень глубокое проникновение!

31. Лежащий лотос

Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху. Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя. Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.

32. Похотливая нога

И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким. Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине. Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть. Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад. Короче, поза для героев.

33. Баланс и приседания

Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге. Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной. Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться. Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие. Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!

34. Волшебная гора

Перво-наперво нужно построить гору из подушек. Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью. Мужчина становится на колени позади нее. Для этой позы нужны большие подушки!

35. Патронташ

Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди. Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь. Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело. Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться. К тому же, в этой позе стимулируется точка G.

36. Пропеллер

Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги. Мужчина ложится сверху головой к ее ногам. Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.

37. Рок-н-ролльщик

Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы. Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад). Мужчина садится на колени перед ней.

38. Веер

Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.

39. Лодочка

Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него. Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу. Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами. Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть. Такая вот занятная вещь.

40. Орел

Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги. Она лежит на спине, широко раздвинув ноги. Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.

41. Подвешенные ножницы

Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!

Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук. Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги. Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию. Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует. Ей должно понравиться!

42. Звезда

Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед. Потом он откидывается назад, опираясь на руки.

43. По-собачьи

Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги. Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра. Только не на ковре, чувак!

44. Триумфальная арка

Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него. Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.

45. Наездница наоборот

Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке. Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему. Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.

46. Супер 8

Она лежи на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку. Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках. Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.

47. Амазонка

Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему. Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.

48. Собака

Вариация позы по-собачьи. Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади. В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.

49. Крест-накрест

Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати. Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.

50. Кораблик

Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции. Она контролирует каждое движение!

Поза дыбы (вариация)

Рис 6.15. Растяжка плечевого пояса. Вариант б (поза дыбы).

Это упражнение позволяет растянуть не только мышцы плеч, но и всю тыльную поверхность тела от пяток до головы.

Вариант 6 (поза дыбы), (рис.6.14, 6.15). Возьмите ладони в замок за спиной. Разверните плечи назад, подайте грудь немного вверх, а таз назад. Позвольте лопаткам быть максимально близко друг к другу. Удерживая корпус прямо и не опуская головы, начинайте плавно поднимать прямые руки за спиной вверх, отпуская напряжение в плечах.

Ассистент помогает движению, подхватив запястья партнера снизу (рис. 6.14). Когда руки партнера поднялись почти до уровня плеч, ассистент приседает, удерживая руки за запястья снизу, входит между рук партнера так, чтобы его запястья оказались на плечах, и кладет свои ладони на плечи партера. Понемногу, выпрямляя ноги в коленях, ассистент своим корпусом поднимает руки партнера и одновременно ладонями расслабляет его плечи (рис. 6.15).

Руки должны подниматься с такой скоростью, чтобы партер успевал расслабить плечи по мере движения рук вверх. Для того чтобы своими ладонями помочь расслабиться партнеру, достаточно положить ему руки на плечи и пожелать ему отпустить мышцы плеч. Можно сказать об этом партнеру словами, напомнив, что лопатки должны быть сведены поближе друг к другу, что голову во время упражнения опускать вниз не нужно, а грудь постоянно должна быть развернута.

Переговариваясь друг с другом, нужно поймать момент начала боли и на время прекратить подъем, давая возможность партеру отдохнуть и еще раз расслабить мышцы. Партнер постоянно отслеживает состояние своего тела, расслабляя его, а ассистент, как бы пихая партнеру в плечи, помогает ему расслабить их своей волей.

Для выхода из асаны по сигналу партнера ассистент медленно приседает вниз, положив свои ладони на запястья партнера сзади. Освобождает голову от рук партнера и медленно опускает их вниз.

После такой растяжки партнер может выполнить круговые движения плечами, а ассистент может помассировать ему мышцы плеч. Если ассистент ниже своего партнера ростом или у последнего очень хорошая растяжка, то можно встать на скамеечку, а на последнем этапе поднять руки партнера вверх над своей головой за запястья.

Вариант 7 (рис.6.16,6.17). В исходном положении стоя партер соединяет пальцы в замок за спиной как можно выше. Импульсом от живота расправляет и немного поднимает грудь, соединяет лопатки вместе, поднимает руки за спиной вверх и с прямой спиной выполняет наклон вперед. Для этого нужно из живота немного вырасти вверх и начать укладывать свой живот на бедра, одновременно поднимая кончик вверх.

Ассистент, стоя впереди, мягко берет сомкнутые в замок кисти партнера и помогает ему завести руки дальше за голову и опустить их вниз к полу (рис. 6.16).

Скорость движения рук партнера должна быть такова, чтобы он успевал расслабить связки плеч. Нужно задержать руки партера на некоторое время в нижней точке, а затем помочь ему поднять их вверх.

После выхода из асаны ассистент выполняет расслабляющий массаж плеч партнера.

5 вариаций миссионерской позы, которые стоит попробовать

Занятия любовью в миссионерской позиции обычно быстро приедаются, но есть несколько способов усовершенствовать ее. Вот они:

  1. Приятный наклон

Если вы предпочитаете глубокое проникновение – эта поза для вас. Подложите подушку под свой зад, чтобы поднять бедра выше и расположить их под углом. Это небольшое изменение резко изменит ощущения.

При технике коитального выравнивания (ТКВ) партнер немного смещается вверх так, что его бедра располагаются выше ваших. Как только он окажется внутри вас, поднимите свои бедра и двигайтесь ему навстречу, при этом ваш клитор будет тереться о его лобковую кость.

  1. Разведенные ноги

Лягте на стол или другую высокую поверхность, согните ноги в коленях и подтяните ближе к груди, затем ваш партнер входит в вас, поддерживая вас за лодыжки. Он может согнуть ваши ноги, сдвинуть их и подтолкнуть ближе к вашей груди либо же развести в стороны.

  1. Плотное сжатие

Сведите ноги, лежа в миссионерской позе, затем ваш партнер должен войти в вас, разместив свои ноги по обе стороны ваших. Эта позиция подходит для мужчин с небольшим размером пениса, так как обеспечивает плотное проникновение и особую чувствительность.

  1. Верхнее давление

Вы лежите на спине, а ваш партнер поднимает ваши ноги, забрасывает себе на плечи и пригибает их ближе к вашей груди, навалившись на них своим торсом. Эта вариация миссионерской позы позволяет ему глубже войти в вас и контролировать толчки.

Малые, средние позы и arabesque

Изучать позы Arrondie [Аронди] лучше с отведением ноги по принципу Battement tendu [Баттман тандю].

Все позы épaulement [эпальман] исполняются относительно положения en facé [ан фас].

Поза épaulement croisée [эпальман круозе] вперед (с франц. разворот плеча).

В восьмой точке исполняется с правой ноги, а во второй с левой.

Разберем на примере восьмой точки с правой ноги.

Исходная позиция ног V, правая нога впереди, руки в подготовительной позиции, корпус épaulement croisée [эпальман круозе] (развернут в восьмую точку), голова развернута к правому плечу.

Руки поднимаются в I позицию, голова слегка склоняется вперед и влево, взгляд в правую кисть. Затем правая нога делает Battement tendu [Баттман тандю] вперед, а руки открываются в позиции (возможные позиции рук на рис. 1). Вес тела на опорной ноге, голова возвращается в исходное положение к правому плечу, корпус слегка откидывается назад. Поза фиксируется.

Поза épaulement croisée [эпальман круозе] назад выполняется по тем же правилам, но Battement tendu [Баттман тандю] исполняется назад левой ногой, корпус наклоняется слегка вперед (возможные позиции рук на рис. 2).

Поза épaulement effacée [эпальман эфасе] вперед (с франц. отдаленное плечо).

В восьмой точке исполняется с левой ноги, а во второй с правой.

Разберем на примере восьмой точки с левой ноги.

Исходная позиция ног V, левая нога впереди, руки в подготовительной позиции, корпус épaulement effacée [эпальман эфасе] (развернут в восьмую точку), голова развернута к правому плечу.

Руки поднимаются в I позицию, голова слегка склоняется вперед и влево, взгляд в правую кисть. Затем левая нога делает Battement tendu [Баттман тандю] вперед, а руки открываются в позиции (возможные позиции рук на рис. 3). Вес тела на опорной ноге, голова возвращается в исходное положение к правому плечу, корпус слегка откидывается назад. Поза фиксируется.

Поза épaulement effacée [эпальман эфасе] назад выполняется по тем же правилам, но Battement tendu [Баттман тандю] исполняется назад правой ногой, корпус наклоняется слегка вперед (возможные позиции рук на рис. 4).

Поза épaulement écartér [эпальман экарте] вперед (с франц. раздвинуть, развернуть плечи).

В восьмой точке исполняется с правой ноги, а во второй с левой.

Разберем на примере восьмой точки с правой ноги.

Исходная позиция ног V, правая нога впереди, руки в подготовительной позиции, корпус épaulement croisée [эпальман круозе] (развернут в восьмую точку), голова развернута к правому плечу.

Руки поднимаются в I позицию, голова слегка склоняется вперед и влево, взгляд в правую кисть. Затем правая нога делает Battement tendu [Баттман тандю] в сторону по диагонали, а руки открываются в позиции (возможные позиции рук на рис. 5). Вес тела на опорной ноге, голова поворачивается к правому плечу, взгляд направлен через локоть. Поза фиксируется.

Поза épaulement écartér [эпальман экарте] назад выполняется аналогично, но Battement tendu [Баттман тандю] исполняется левой ногой, голова разворачивается к правому плечу (рис. 6).

Позы arabesque [арабески] (дословно с франц. арабский) могут исполняться из любой точки.

I arabesque (первый арабеск)

Разберем на примере восьмой точки épaulement effacée [эпальман эфасе].

Исходная позиция ног V, левая нога впереди, руки в подготовительной позиции, корпус épaulement effacée [эпальман эфасе] (развернут в восьмую точку), голова развернута к правому плечу.

Руки поднимаются в I позицию, голова слегка склоняется вперед и влево, взгляд в правую кисть. Затем правая нога делает Battement tendu [Баттман тандю] назад, а левая рука открывается в I позицию Allongé [Алянже], правая во II позицию Allongé [Алянже] (позиции рук на рис. 7). Вес тела на опорной ноге, голова в сторону правой руки. Поза фиксируется.

Может исполняться на полупальцах и с подъемом ноги на 30°-90°.

II arabesque (второй арабеск) — аналогично первому, только левая рука открывается во II позицию, а правая в I позицию. Правое плечо слегка отводится назад (позиции рук на рис. 8).

III arabesque (третий арабеск) выполняется с épaulement croisée [эпальман круозе] аналогично II arabesques, только плечи не отводятся. Левая нога делает Battement tendu [Баттман тандю] назад, левая рука открывается в I позицию, а правая во II позицию (рис. 9).

IV arabesque (четвертый арабеск) выполняется с épaulement croisée [эпальман круозе] аналогично I arabesque, но с отведением левого плеча назад. Корпус слегка отклоняется назад за левой рукой. Голова и взгляд направлены в сторону правой руки (рис. 10).

Arabesques [Арабески] — могут усложняться Demi-plie [Деми-плие] и Relever [релеве].

Средние (moins (франц.)) отличаются от малых лишь тем, что отведенная нога фиксируется не менее чем на 45°, но и не более 90°.

Ссылка на основную публикацию