Поза дыбы | Masajista.ru

Поза дыбы

Асаны, выполняемые на полу

Существует несколько сот йоговских асан, выполняемых на полу. Их освоение поможет глубже прорабатывать каждый мускул тела. Наиболее простые выполняются с меньшим напряжением, чем позы в положении стоя и используются для приведения в равновесие тела и разума. Их можно выполнять, проделав упражнения стоя, или самостоятельно с целью успокоительного эффекта. Тем не менее, если вы хотите добиться хороших результатов в йоге, не следует пренебрегать и регулярные упражнениями предыдущей группы, особенно если вы хотите укрепить ноги.

13. Поза посоха: дандасана

Сидя на полу, вытяните ноги вперед, стопы вместе. Сильно опираясь ногами об пол, руки заведите за спину (пальцы вперед), прогните спину, раскройте грудную клетку и опустите плечи. Смотреть прямо вперед.

14. Серия полулотоса: ардхападмапасимоттанасана

Каждое упражнение из этой серии выполняется на 5 — 10 дыханий.

Упражнение 1. Сидя в позе посоха, положите правую ногу под левое бедро: кончики пальцев ноги должны находиться под бедром, а пятка напротив лобковой кости. Позвоночник прямой, грудь раскрыта. Наклоните корпус, стараясь как можно дальше достать левую ногу. При этом нога остается прямой, колено не согнуто. Цель упражнения —достать стопу, не сгибая ногу.

Упражнение 2. Руки обхватывают пальцы левой ноги. Наклоните грудную клетку и голову как можно дальше вперед и вниз. Расслабьте шею. Левая нога остается прямой, колено подобрано.

в) Третья фаза — корпус к ноге

Упражнение 3. Приведите спину в вертикальное положение и поднимите и удерживайте перед собой прямую левую ногу. Позвойочник вытянут, грудная клетка открыта.

Правая нога расслаблена, а левая вытянута. Смотрите вверх.

г) Нога поднята вверх

Упражнение 4. Удерживая левой рукой левую ногу (за пятку), отведите ее в левую сторону. Голову поверните направо. Позвоночник прямой, грудь раскрыта. Правая рука лежит на правом бедре.

д) Нога в сторону

Упражнение 5. Захватив левую ногу правой рукой, отведите ее как можно дальше вправо. Ладонь левой руки лежит на левом бедре. Нога должна быть прямой. Туловище разверните влево. Спина прямая, грудь поднята и раскрыта.

Упражнение 6. Повторите предыдущее упражнение, только в другую сторону.

15. Полный наклон вперед: пасимоттанасана

Сядьте в позу посоха. Держа спину вертикально, постарайтесь руками дотянуться до стоп. Ноги не сгибайте. Держите спину и грудь, одновременно с силой упираясь руками в ноги. Затем наклоните туловище вперед, прижимаясь к ногам. Расслабьте затылок, плечи и спину. Продолжайте оказывать давление ногами на пол, не сгибая колени.

16. Поза лодки: навасана

Сядьте в позу посоха. Кончиками пальцев обопритесь с обеих сторон об пол. Затем, слегка отклонив корпус назад, поднимите обе ноги. Ноги должны быть прямыми, стопы вместе. Если можете, вытяните руки параллельно полу. Поднимите ноги и спину насколько можете. Грудь остается расправленной. Взгляд устремлен вперед.

17. Поза «дыбы»: пурвот-танасана

Сядьте в позу посоха и обопритесь руками об пол за спиной (20 — 30 см). Пальцы рук направлены к вам. Опираясь на ладони и стараясь держать руки и ноги прямыми (стопы вместе), поднимите таз как можно выше. Расправьте грудь и медленно опустите голову назад.

18. Поза полуверблюда: ардхастрасана

Встаньте на колени, бедра перпендикулярно полу. Руки положите на ягодицы, таз подайте вперед, поднимите и рас-

правьте грудную клетку. Прогнувшись в спине, медленно откиньте голову назад. Бедра остаются перпендикулярно полу, грудь расправлена.

19. Поза скручивания: парвритасана

Сядьте в позу посоха. Согните ноги в коленях, левую руку поместите перед коленями, старайтесь держать ноги сомкнутыми. Правой рукой упритесь в пол за спиной — рука должна находиться на одной линии с левой ягодицей. Корпус развернут вправо, взгляд через правое плечо. Повторите в другую сторону.

20. Скручивание лежа на спине: суптаикападапарвритасана

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, согните левую ногу в колене, так чтобы стопа левой ноги находилась рядом с правым коленом. Повернитесь на правый бок насколько можете, при этом левой ногой пытайтесь коленом достать пола. Голову поверни-

те влево. Взгляд на левую руку. Прижмите плечи к полу, стараясь держать ноги и позвоночник расслабленными. Грудь открыта, руки вытянуты, плечи прижаты к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Дата добавления: 2016-07-29 ; просмотров: 270 | Нарушение авторских прав

Асаны йоги, которые помогут вам в ваших тренировках (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Йога — это не обязательно ежедневная полуторачасовая практика по полтора часа утром натощак, пранаямы, медитации и мантры. Она может быть и отличным вспомогательным средством для ваших занятий фитнесом. Правильно подобранные асаны йоги помогут восстановиться после травм, устранить мышечный дисбаланс, растянуться и расслабиться или улучшить баланс и координацию.

Положительное влияние йоги мы разобрали на примере четырех видов фитнеса. Асаны для решения характерных для фитнесистов проблем подобрал Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, «Йога в парках» и сообщества I love yoga.

Все асаны выполняйте по 4-8 дыхательных циклов в зависимости от подготовки.

Вид спорта: плавание.

Проблема: избыточное напряжение мышц шеи и плеч, особенно у новичков, не знающих стилей плавания.

Решение 1: ваджрасана (вытяжение боковых мышц шеи).

Как выполнять. Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Левой рукой обхватите свою левую щиколотку или голень. Подверните копчик внутрь тела, уплощая поясницу, вытяните макушку вверх. Правую ладонь через голову положите на свое левое ухо. На выдохе наклоните голову максимально вправо и на каждом последующем выдохе, расслабляя левый бок шеи, мягко помогайте правой рукой отводить голову дальше вниз. На вдохе верните голову в вертикальное положение, поменяйте хват рук и повторите асану в противоположную сторону.

Решение 2: асана дыба (вытяжение мышц области плечевых суставов).

Как выполнять. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширине таза. Обопритесь на руки, уводя ладони за линию таза, пальцы рук смотрят вперед, локти согнуты. На вдохе приподнимите таз вверх и на выдохе опустите его на коврик максимально близко к пяткам. Опустите подбородок на грудную клетку и прикройте глаза. На каждом выдохе старайтесь расслаблять область плечевых суставов и больше сгибать руки в локтях, опуская спину вниз, к коврику. Стопы и ладони прилегают вплотную к коврику. По завершении на вдохе снова поднимите таз вверх и верните его на коврик ближе к рукам. Выйдите из асаны.

Вид спорта: бег.

Проблема: из-за чрезмерной нагрузки или тренировки без разогрева забиваются передние мышцы бедра и икры.

Решение 1. Выпад с вытяжением передней поверхности бедра (вытяжение мышц передней поверхности бедра).

Как выполнять: встаньте, поставив стопы на ширине плеч, шагните левой ногой назад на расстояние около метра, левое колено опустите на коврик, правую ногу согните под прямым углом. Убедитесь, что правое колено расположено ровно над правой пяткой, а правая голень перпендикулярна полу. На вдохе через верх уведите левую руку назад, поднимите левую голень и обхватите левую стопу левой рукой. Левый локоть направьте вверх, выровняйте плечи. Правую руку расположите на правом колене. На выдохе старайтесь опускать таз ниже, а левую пятку приближать ближе к левой ягодичной мышце. По завершении освободите хват левой рукой и аккуратно опустите левую голень на коврик. Повторите упражнение с правой ноги.

Важно! Во избежание неприятных ощущений в опорном колене, подложите под него плед или в два раза сложенный коврик.

Как усложнить. Опустите голень на коврик, переместите стоящую впереди стопу дальше вперед и продолжите выполнять упражнение. Не забывайте: впереди стоящее колено должно находиться ровно над пяткой.

Решение 2: супта падангуштхасана I (вытяжение икроножной мышцы).

Как выполнять. Лягте на коврик, руки расположите вдоль корпуса. Согните правую ногу в колене, поднимите ее и двумя пальцами правой руки обхватите большой палец ноги. Начните выпрямлять правую ногу в колене до вертикали, левую ногу при этом вплотную прижимайте к коврику, левую часть таза так же не отрывайте от коврика. Зафиксируйте правую ногу в максимально выпрямленном положении и начните активно толкать правую пятку в потолок, тем самым вытягивая правую икроножную мышцу. По завершении упражнения согните правую ногу в колене, освободите хват рукой, опустите прямую правую ногу на коврик и повторите асану с левой ноги.

Вид спорта: танцы (ролики).

Проблема: сложно держать равновесие.

Решение 1: врикшасана

Как выполнять. Встаньте, поставив стопы рядом. Перенесите вес тела на левую стопу, зацепитесь взглядом за любую выбранную вами неподвижную точку. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Помогая себе руками, аккуратно разверните правую пятку больше наружу. Поймайте равновесие. Поставьте ладони на таз или соедините их у груди либо над головой. Сместите центр тяжести тела больше к пятке, наблюдая, как уходит напряжение с левой икроножной мышцы. Еще больше подверните копчик внутрь тела, плечи расслабьте и уведите их дальше от ушей, макушку вытягивайте вверх. По завершении асаны опустите руки вниз, правую стопу поставьте на коврик, перешагните с ноги на ногу, наблюдая за разницей ощущений в ногах. Повторите с левой ноги.

Решение 2: вирабхадрасана III.

Как выполнять. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Опустите корпус тела вперед до параллели с полом и одновременно отведите правую ногу назад до положения, в котором она будет параллельна полу. Ладони разверните друг к другу. Взгляд направьте строго в пол, толкая макушку вперед и удлиняя шею. Плечи расслабьте и уведите дальше от ушей. Центр тяжести сместите ближе к пятке. Если тяжело стоять на прямой ноге, немного согните ее в колене. По завершении асаны, выпрямляясь, мягко опустите правую стопу на коврик, а руки вниз, перешагните с ноги на ногу. Повторите асану с левой ноги.

Вид спорта: силовые тренировки.

Проблема: частые тренировки и большие нагрузки приводят в гипертонус мышцы грудного отдела и плеч.

Решение: раскрытие грудной клетки с вытяжением мышц области плеч, расслабление мышц спины.

Как выполнять. Лягте на живот. Левую руку положите на пол перпендикулярно корпусу. Отталкиваясь правой рукой от пола, перекатите корпус на левое плечо, поднимите таз и опустите ягодицы на коврик. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на ширине таза на коврик. Отталкиваясь стопами от пола и больше откатываясь на левое плечо, уведите правую руку через верх назад и постарайтесь обхватить пальцы левой руки. Если голову держать на весу тяжело, положите ее на подготовленную опору — блок или плед. В завершение асаны разомкните хват рук, плавно вернитесь в положение лежа на животе и повторите асану в противоположную сторону.

Используйте асаны йоги, чтобы улучшить свои результаты в фитнесе или чтобы восстановиться после занятий, и вы почувствуете, как йога помогает гармонично развивать тело.

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки йогой разных направлений и уровня подготовки!

«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Приведенная партерная подборка асан из йоги станет великолепным боди-скульпом на дому. Выполнение данных упражнений доступно каждому, вне зависимости от пола и возраста.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

7 поз в сексе, которые стоит попробовать каждой паре

Наверняка у любой пары существуют свои любимые позы, но не каждая в одинаковой степени подходит для мужчины и женщины. Очень многое зависит от настроения, целей и уровня подготовленности к той или иной позиции.

Невозможно определить, какая поза эффективнее, однако разнообразить свою сексуальную жизнь и попробовать новое стоит.

Поза «нирвана» будет кстати после тяжелого трудового дня. Женщина лежит на спине, держась за спинку кровати, партнер располагается сверху. В процессе акта женщина сводит ноги вместе, а мужчина, наоборот, разводит. Для более ярких впечатлений стоит напрячь вагинальные мышцы. В такой позе происходит естественная стимуляция клитора и можно испытать наивысшее удовольствие.

Нельзя обойти стороной любимую позу большинства мужчин. Техника достаточно проста: мужчина лежит на спине, женщина — сверху. Если вы хотите закончить день страстным сексом, «наездница» — отличный выбор.

Поза не требует особой подготовки и позволяет женщине регулировать процесс. Во время движений происходит клиторальная стимуляция, что немаловажно для партнерши. Прекрасный вид и сумасшедшая энергетика сделают секс незабываемым.

Вариация 1: наездница на спине

Одна из интересных вариаций классической позы «наездница»: мужчина лежит на спине, женщина в таком же положении сверху, для устойчивости можно упереться ногами в кровать. Поза удобна также для анального секса и беспроигрышно подходит как для мужчины, так и для женщины.

В процессе движений мужчина может не только ласкать грудь партнерши, но и стимулировать клитор, что позволит ей насладиться ярким оргазмом.

Вариация 2: обратная наездница

Женщина садится на партнера сверху, поворачиваясь спиной. Меняется ракурс, положение, эта поза становится более динамичной. Мужчина легко возбуждается, а если на женщине красивое белье, уровень страсти будет зашкаливать.

Необычная, но эффективная поза. Женщина лежит на спине на кровати или другой удобной поверхности, ноги подняты до угла 90 градусов и скрещены, мужчина стоит лицом к ней. В процессе акта партнер периодически сдвигает и раздвигает ноги партнерши. Поза подойдет для жаркого секса и разнообразит классический набор сексуальных позиций.

Мужчина садится на угол кровати или другой поверхности, положение женщины — сверху спиной к партнеру. Для комфорта мужчина может придерживать женщину руками за бедра. Если партнерша облокотится на мужчину и немного выпрямится, это даст ему возможность целовать ее спину, ласкать грудь и принять более подвижное положение.

Поза для тех, кто любит погорячее. Женщина в положении лежа, мужчина пристраивается сзади. Для большей эффективности следует положить под бедра женщины подушку. Во время акта женщина может напрягать мышцы влагалища, что усилит оргазм и еще больше возбудит мужчину.

Идеальная и комфортная поза во время беременности или для утреннего секса. Женщина ложится на бок спиной или лицом к партнеру. В таком положении стимулируется точка G, а член проникает не слишком глубоко. Секс может быть нежным и в то же время страстным, при дополнительном стимулировании клитора оргазм будет таким же ярким, как и в более подвижных позах.

Техника исполнения позы «улитка»: женщина ложится на спину, при этом колени подтягивает к груди и забрасывает на плечи мужчины. Такое положение обеспечивает максимальный зрительный контакт и глубокое проникновение. Остается довериться мужчине и получить незабываемую порцию наслаждений.

Это важно: Самый короткий и гарантированный путь к женскому возбуждению лежит через клитор, который является спусковым крючком оргазма. С анатомической точки зрения это аналог мужского полового органа, однако содержит в 3 раза больше нервных окончаний, чем головка пениса. У большинства женщин клитор располагается на определенном расстоянии от влагалища, и член во время полового акта его не касается. Если клитор располагается близко ко входу во влагалище, женщине проще достичь пика в миссионерской позе или позе наездницы. Остальные позы требуют дополнительной стимуляции клитора. Для этого подойдут позы, в которых удобно дотягиваться рукой до клитора, при этом не извлекая член из влагалища. Это любые варианты коленно-локтевой позиции, варианты «мужчина сзади».

В «Камасутре» — 64 позиции, и каждая найдет своих приверженцев. Самое главное — не стесняться обсуждать свои желания с партнером и не бояться экспериментировать. Эффективность секса во многом зависит не от позы, а от движений в ней, а этому стоит учиться вместе.

Вот еще несколько интересных позиций, о которых полезно знать каждому:

20 самых чувственных поз в сексе для влюбленных

Чего больше хотят влюбленные в самом начале отношений или на пике их развития? Хочется смотреть друг другу в глаза, ласкать тело дорогого тебе человека руками, целовать его, обнимать, шепотом обмениваться приятными комплиментами. Мы собрали самые нежные, самые чувственные позы для влюбленных.

1. Крылатый амур

Замечательная позиция позволит расслабиться в руках любимого, жарко покрывая его лицо и шею поцелуями.

2. Наездница

Поза такого плана хороша, поскольку дарует девушке свободу действий. В любой миг можно наклониться к своему мужчине, прижавшись всем телом, и слиться в горячем поцелуе.

3. Миссионерская классическая

Куда же без классики жанра? Миссионерская поза была, будет и останется одной из самых популярных. В ней мужчина чувствует себя настоящим королем положения и может ласкать шейку любимой.

4. Миссионерская со сведенными бедрами

Хотите испытать более тесный контакт? Тогда сведите бедра вместе сразу после того, как мужчина войдет. Если избранник любит, когда его шлепают по ягодицам (такое нравится не только дамам), порадуйте его звонкими шлепками. Если же вам по каким-то причинам приходится заниматься сексом тихо, просто заглушите стоны поцелуями.

5. Ложечки классические

Положения, в которых партнер находится сзади женщины – самые популярные варианты для гарантированного женского оргазма. Почему? Все просто: партнер может стимулировать все тело любимой. Если чуть повернуть голову, получится еще и целоваться!

6. Ложечки с согнутой ногой

Изловчитесь и закиньте одну ногу за таз партнера – так ему будет проще ласкать ваши самые интимные места.

7. Наездница с наклоном

Отличный вариант, если вам нравится испытывать вибрации клитора (можно тереться о тело мужчины).

Необычайно нежная позиция сведет вас с ума, если мужчина уделит внимание таким распространенным эрогенным зонам, как ушки, шея и плечи.

Не можете налюбоваться друг другом? Тогда откиньтесь на руки и наслаждайтесь красотой ваших тел. Поза рассчитана на медленный, чувственный акт.

10. Крест-накрест

Мужчина находится внутри, при этом ласкает рукой клитор, может массировать грудь избранницы, шептать глупости, гладить ее ножки – как тут не испытать блаженство?

11. Молот и наковальня

Когда внутри бушует вулкан страстей и вы не в силах насытиться друг другом, данная поза позволит испытать бурю эмоций. Она обеспечит глубокое проникновение, предоставив возможность страстно целоваться.

12. Буравчик

В безграничной любви всегда есть место экспериментам. Если и вам, и партнеру нравится анальный секс, повторите позицию «Молот и наковальня», сильнее прижав ноги к груди. Контролируйте движения мужчины, придерживая его за бедра.

13. Сидя лицом к лицу

Данная позиция довольно качественная, если в других позах вам сложно испытать оргазм. Вы сможете выбирать ритм и глубину проникновения и при этом не прекращать прелюдий с поцелуями, обнимашками и прочими приятными процессами.

14. На боку лицом к лицу

В таком положении особо не разгонишься: движения партнера и партнерши очень ограничены, но поза просто неописуемо хороша, если вам хочется слиться воедино, крепко обнявшись, страстно целуясь. Такой позой хорошо завершать бурный секс.

15. Лежа с согнутым коленом

Любимому нравится ваша грудь, а вас заводит то, как он на нее смотрит? Тогда не прижимайтесь друг к другу в миссионерских позах. Демонстрируйте всю красоту своего тела. Закинув ногу за бедра мужчины, вы сможете направлять его, прижимая его таз к себе.

16. Минет лежа

Если действительно любишь своего мужчину, то минет не вызывает отвращения. Ласкать любимого в столь интимной зоне – пик блаженства. У вас нет комплексов? Тогда обратите особое внимание на позы для орального секса.

17. Куни с согнутыми коленями

То же самое касается и куннилингуса. Ваш парень отказывается его делать, хотя знает, что вы об этом мечтаете? Гоните такого кавалера из спальни, да поскорее. Вам нужен мужчина, искренне любящий каждый участок вашего тела.

18. Рогатка

Еще одна замечательная поза, если хочется смотреть в глаза друг другу и продемонстрировать соблазнительные холмики груди. Сплетите пальцы, взявшись за руки – это усилит и физический, и эмоциональный контакт.

19. Догги-стайл

Почему-то многие считают, что догги-стайл – вариант для бурного секса с минимумом ласк. Дурачки просто не знают, сколь изобретательны влюбленные. В коленопреклонном положении можно ощутить на себе руки мужчины, блуждающие по телу: вот они на ягодицах, а теперь упорхнули к груди, а теперь нежно массируют ваши плечи. Догги-стайл относится к позициям, которые нравятся и парням, и девушкам.

Дивный вариант, в котором можно заниматься как медленным, так и бурным сексом. Опять же: широкий диапазон для взаимных ласк и поцелуев. Восхитительная поза для вуайеристов, обожающих видеть тело любимого человека.

Наслаждайтесь самыми интимными минутами, проведенными вместе. Любите друг друга, пробуйте новые позиции и будьте безгранично счастливы!

Позы для супер наслаждения

Что может быть лучше, чем оргазм? Только множественный оргазм! Оказывается, для того чтобы его получить, необязательно есть возбуждающую пищу или полдня ходить в эротическом белье. Супер оргазм можно спланировать и организовать! Нужно только выбрать в постели подходящую позу.

Для женщин

Множественный оргазм

Чаще всего его можно получить при воздействии на точку G, которая находится на передней стенке влагалища. Стимулировать ее можно в позиции мужчина сзади: особенно подходит поза, когда женщина стоит на кровати на коленях, а мужчина находится рядом на полу. Также на эту чувствительную зону удобно воздействовать в офицерской позе, когда ноги женщины находятся на плечах мужчины. Для воздействия на чувствительную переднюю стенку можно рекомендовать и такую позу: лежащая на спине женщина кладет согнутые ноги на поясницу партнера (под крестец стоит подложить валик). Чтобы вы испытали множественный оргазм, мужчина должен воздействовать членом на точку G и одновременно на область под животом, массируя матку.

Продолжительный оргазм

Он достигается путем воздействия на шейку матки, так как в ней находится множество нервных окончаний. Почему многие женщины никогда не испытывали такого оргазма? Просто потому, что член мужчины не мог достать до шейки матки. Для такого оргазма идеальная поза женщина сверху — мужчина на спине. Секрет в том, чтобы откинуться назад, опираясь руками на согнутые в коленях ноги мужчины. В такой позе шейка матки стимулируется лучше всего. Вы должны чередовать активные движения с медленными, а перед оргазмом почти прекратить их, чтобы не мешать сокращениям влагалища. Можно также лечь на спину и подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Мужчина должен придерживать вас за бедра и совершать глубокие, сильные фрикции.

Яркий оргазм

Он достигается путем прямой стимуляции клитора. После того как вы начнете заниматься сексом в миссионерской позе, нужно будет свести ноги — так вы достигнете максимального воздействия пениса на клитор. Также подходит поза женщина сверху, когда вы наклоняетесь вперед и всем телом прижимаетесь к партнеру. Движения таза мужчины должны быть медленными, кругообразными — именно такая стимуляция приводит к яркому клиторальному оргазму. Во время секса максимально расслабьте мышцы промежности — это переключит интимные рецепторы, и клитор станет более чувствительным к стимуляции. Если вам не нравится активная роль в постели, выберите позу мужчина сзади — в ней партнер может воздействовать на клитор пальцем. Подойдет и любая поза, в которой вы имеете возможность обвивать партнера ногами, а его член будет давить на лобок.

«Двойной» оргазм

Это сочетание вагинального и клиторного оргазма. За вагинальный оргазм отвечает мускул — констриктор, который находится в нижней части влагалища. Если этот мускул не развит, женщина не может испытать влагалищный оргазм. Натренировать чудо-мускул можно, если регулярно делать упражнения — по двадцать-тридцать раз в день втягивать мышцы заднего прохода или на несколько секунд задерживать струю мочи при каждом мочеиспускании. Тренироваться можно и во время полового акта — одновременно сжимать констриктор и приподнимать таз. Известно, что рецепторы, отвечающие за чувствительность влагалища, находятся не где-то в его глубине, а перед самым входом. Поэтому партнер должен по возможности погружать член не очень глубоко, а вы — сжимать мышцы влагалища как можно сильнее. Одновременно вы или мужчина должны воздействовать на клитор. Двойной оргазм возможен в позах, когда член входит неглубоко, например, когда вы стоите лицом друг к другу или когда мужчина лежит на кровати, а женщина находится сверху, лицом к его ногам.

Во время секса мужчина должен воздействовать на клитор круговыми движениями, начиная немного ниже его и затем двигая палец вдоль скрывающего клитор капюшона.

Для мужчин

Продолжительный оргазм

Существует мнение, что только женщина может испытать продолжительный оргазм, а у мужчины удовольствие длится столько же, сколько эякуляция, — то есть несколько секунд. Однако семяизвержение и оргазм — это разные вещи. То есть, выбросив семя, мужчина может еще долгое время наслаждаться оргазменной разрядкой. Оргазм длительностью до двух минут возможен, если мужчина научится пролонгировать половой акт. Суть этого в том, чтобы несколько раз доводить себя до грани оргазма, но в самый последний момент замедлять или прекращать фрикции. Сдержав эякуляцию, можно продолжить фрикции — и так несколько раз. Две-три задержки продляют половой акт на несколько минут, что немаловажно для партнерши, а мужчина в результате испытывает яркую разрядку, так как сперма с большей силой изливается из семенников и сильнее давит на нервные окончания.

Множественный оргазм

Известно, что простата у мужчины является очень чувствительной к стимуляции. Правда, воздействовать на нее лучше всего тогда, когда мужчина близок к разрядке, так как в самом начале полового акта он может испытывать не очень приятные ощущения. Как показывают исследования, множественный оргазм мужчина может испытать в позе лежа на боку, так как в ней мышцы таза максимально расслаблены. Когда мужчина уже будет приближаться к оргазму, женщина должна начать нежно массировать простату (находящуюся между анусом и задней частью мошонки) круговыми движениями. Стимуляция простаты уже после оргазма сокращает так называемый рефрактерный период — передышку между половыми актами. Таким образом, мужчине практически не нужно отдыхать после эякуляции, чтобы продолжать половой акт, а значит, он может испытать несколько оргазмов подряд.

Полезные советы

Лечитесь оргазмом

Я не испытываю оргазма во время секса. Живем так с мужем уже два года. В последнее время появились боли внизу живота, месячные стали нерегулярными. Может ли это быть связано с отсутствием разрядки?

СЕКСОЛОГИ склонны думать, что, если женщина с высокой сексуальностью и чувственностью долгое время не получает разрядки, из-за застоя крови в яичниках и органах малого таза могут возникнуть дисфункция яичников, вагиниты, даже миома матки. Другой вопрос — почему вы не испытываете оргазма? Если в семье нормальная психологическая обстановка, то нужно попробовать новые позы или обратиться к сексологу, чтобы вас научили получать оргазм вместе. Если же вы с мужем живете недружно, часто ссоритесь, то причиной аноргазмии может быть отсутствие психологического комфорта, любви. В этом случае имеет смысл вместе с супругом посетить психолога, а для профилактики гинекологических заболеваний заниматься регулярной мастурбацией.

Аллергия на мужа

После секса с мужем у меня во влагалище появляются раздражение и зуд, притом когда я воздерживаюсь, то все в порядке. Что это может быть?

Вероника ПРЕЖДЕ всего сдайте мазки, чтобы убедиться, что у вас нет венерических заболеваний. Если все в норме, то вполне может оказаться, что у вас просто: аллергия. По исследованиям германских ученых, очень часто аллергия появляется на латекс или смазку презерватива, свечи с контрацептивным эффектом, которыми вы пользуетесь. Если же половой акт происходит без презерватива, возможно, что у вас аллергия на сперму. Чтобы уточнить это, надо провести несколько прерванных половых актов и начать лечение, так как аллергия может привести к бесплодию. Врач назначит ряд анализов, пропишет противоаллергические препараты. Возможно, если аллергия не отступит, вам с м ужем придется брить волосы в промежности, а также использовать полиэтиленовую салфетку с отверстием для пениса, препятствующую соприкосновению ваших интимных мест.

Интимная гимнастика

После родов мое влагалище стало слишком широким. Можно ли его как-то сузить?

МОЖНО применять специальную гимнастику для тренировки влагалищных мышц, притом делать ее можно где угодно — на работе или в транспорте. Упражнения довольно просты — втягивайте мышцы влагалища, а также заднего прохода по 30 раз каждый день. Через месяц вы заметите результат. Мышцы будут крепкими, вход во влагалище станет гораздо уже. Полезно делать это упражнение и во время секса, сжимая мышцами член мужчины, находящийся внутри вас. Это будет не только полезно, но и приятно вам обоим.

100 поз из камасутры, которые должен попробовать каждый. Часть 1

Дубликаты не найдены

Попробовал большинство, но одному не так интересно.

Я с балансированием не уверен что справлюсь

Зато стоит мужчине увидеть видео, на котором девушка изогнувшись в мостик делает мужчине минет, так сразу:
— Дорогая, иди глянь/повтори. 😀

ИМХО разница с тем когда она лежит на кровати на спине, свесив вниз голову, чисто эстетическая)

Что? Я вам рейтинг зарабатывать и паблик пиарить мешаю?

Не в этом дело. Просто если уж делиться ссылкой, то на первоисточник, а не на хер пойми какой сайт, который тупо спиздил контент

А вы в своем посте первоисточник указали? Нет, вы дали ссылку на хер пойми какой паблик, который точно так же спиздил контент.

Если я дам первоисточник он будет на английском языке, а у нас тут в основном русскоязычное пользователи, поэтому вполне логично что я дал ссылку на первый попавшийся русскоязычный сайт.

Я указал сайт и паблик журнала, который эту статью перевёл, так что это можно считать первоисточником

Ты сам спиздил чужой контент и на этом свой говнопаблик пиаришь. Еблан, сэр

Если тебе тяжело прочитать и вникнуть в то, что я уже писал выше, я объясню тебе лично. Указанный паблик — это официальное сообщество журнала BroDude, на котором эта статья и вышла впервые на русском. Понимаешь, не?

Привет.Ты что охуел?

@moderator , тут реклама паблика. Негоже.

не понял, зачем тут реклама говно паблика, где посмотреть всю статью сразу?

Ты можешь немножечко подумать и сам догадаться. Подсказка: смотри на слово «источник». Потом на то, что после него. Потом подумай, как совместить эти две вещи. Я в тебя верю, всё получится. Если что — пиши, помогу, мб видео инструкцию сниму

100 поз из камасутры, которые каждый должен попробовать ровно один раз, после чего перестать маяться хуйнёй и понять, что самых удобных поз — 4-5 штук и их все знают.

По мне так раком загнуть самая зачетная поза. Ну, еще в моей коллекции есть поза «на стиральной машинке» (типа «замок» из поста) когда детей некуда деть, а ебацо приспичило.

Да там для половины поз нужно иметь минимум сантиметров 40. А у меня всего-лишь 30 =(

Видимо ты не русский)

Я бы со стыда сгорел, если бы у меня такой маленький был 🙂

Да пипец вообще. Мелкий член — считай калека.

Чтоб ты был здоров! Я как женщина говорю, не важно какой размер, важно как ты умеешь творить с чудеса. Ведь у каждой женщины волшебные точки находятся в разных местах. Главное найти такой замок, к которой подойдет твой ключ!

Все правильно и мелким членом замок не открыть

По-моему, их гравитацией друг к другу притянуло.

откуда индусы про скрепку знали?

Что-то поясница заныла

тут от половины при первой попытке ногу сведет))бывало как-то пару раз,так парень пугался

я не таким себе представлял крадушегося тигра

@moderator , Название не соответствует содержанию, в названии 100 поз, в содержании лишь 20. В добавок ссылка не на источник, а на главную страницу группы сайта «В контакте», что выглядит как явная попытка поднятия рейтинга, а не как помощь в поиске оригинала.

Прошу решения проблемы. Спасибо.

«Способ выбрать новую позу для секса»
Зажми левою кнопкой мыши в случайном месте гифки, потяни вправо.
Не забудь сохранить гифку, потом пригодиться.

в ff не работает

6 удобная. Никого не хочу обидеть или хвастаться. но там скорее дело в размере^^

Член должен быть не до колен, а выше пупка

тут еще от положения женских органов зависит.есть ближе к клитору,а есть наоборот.так вот при втором варианте это будет неудобно

конечно больно,у него стоит к животу,а тут в обратную сторону гнут

Хорошие позы. Пользоваться я ими конечно не буду.

Всегда нравились такие «вирусные» названия. Кто-то диктует как все должны сексом заниматься? Бред.

Большинство поз как уже написано выше требуют гибкости и балансировки чтобы не навернуться. Увы но в большинстве случаев человек либо думает либо предаётся страсти (одновременно как-то не получается), поэтому после таких акробатических этюдов возбуждение как рукой снимет.

Поэтому всему этому списку на мой взгляд назначение в двух случаях:

1. Когда фантазия в этом плане отсутствует напрочь.

2. Когда паре уже не интересно, секс превратился в обязанность обыденность, хочется попробовать чего-то новенького.

5 лучших поз из йоги для тех, у кого нет времени ходить на фитнес

Если вы работаете по 10-12 часов в день и у вас совершенно нет ни времени, ни сил на тренажерный зал, то вам стоит обратить внимание на йогу. Юрист Илья Пожидаев рекомендует выполнять следующие йогические упражнения (асаны), которые позволят вам поддерживать себя в хорошей физической форме даже при напряженном рабочем графике.

Комплекс поз для улучшения памяти и поднятия тонуса

Комплекс под названием сурья-намаскар («приветствие Солнцу») включает в себя фактически 12 отдельных поз-асан.

Первая поза — «поза молящегося»: спина выпрямлена, руки сложены в молитвенной позиции ладонями вместе на груди, стопы вместе или слегка расставлены, тело расслаблено.

Вторая поза — «поза с поднятыми руками»: делается резкий вдох, руки поднимаются максимально высоко над головой, параллельно друг к другу, ладони обращены вперед, спина слегка прогибается назад, положение стоп остается неизменным.

Третья поза — «поза голова к ногам»: из второй позы быстро, на выдохе, опускаете голову и туловище вниз, головой стремитесь коснуться коленей, а руками пола, положение стоп остается неизменным.

Четвертая поза — «поза всадника»: из третьей позы на вдохе вытягиваем правую ногу назад, насколько позволяет нам наша растяжка, одновременно левая нога сгибается в колене, левая ступня и ладони прижаты к полу и находятся на одном уровне, взгляд направлен вверх, спина слегка прогнута назад.

Пятая поза — «поза горы»: делаем резкий выдох, одновременно с этим левую ногу перемещаем назад и ставим ее на один уровень с правой, ступни держим параллельно друг другу, одновременно с этим поднимаются ягодицы и опускается голова, взгляд направляется на колени, спину стараемся держать прямо.

Шестая поза — «поклонение восемью конечностями»: на задержке дыхания последовательно касаемся пола коленями, грудью и подбородком, ягодицы удерживаем приподнятыми, мышцы поясницы держим напряженными.

Седьмая поза — «поза змеи»: на вдохе прогибаем спину назад, запрокидывая голову, выносим вперед грудную клетку, местоположение ладоней и ступней не меняется.

Восьмая поза — «поза горы» (выдох), девятая поза — «поза всадника» (вдох), десятая поза — «поза голова к ногам»(выдох) , одиннадцатая поза — «поза с поднятыми руками» (вдох), двенадцатая поза – «поза молящегося» (выдох).

В каждой из поз фиксируемся на 5-6 секунд на небольшой задержке дыхания (либо, как вариант, дыхание нормальное).

Данный комплекс упражнений активизирует пищеварительный процесс, улучшает память, приводит в состояние равновесия нервную систему, хорошо вентилирует легкие, сжигает жир, держит в тонусе все мышцы тела, в особенности спины, груди и брюшного пресса.

Сурья-намаскар считается довольно-таки трудной в исполнении асаной, поэтому если вы не обладаете достаточной растяжкой, физической силой и кардиоподготовкой, то поначалу лучше сократить эту асану до трех первых поз: «позы молящегося», «позы с поднятыми руками» и «позы голова к ногам». Разумеется, с перспективой выполнения в будущем полного цикла сурьи-намаскар.

Поза для снятия головной боли и развития гибкости мышц

Пасчимоттанасана («поза вытяжения спины»). Еще с уроков физкультуры мы знаем это упражнение как «наклоны вперед из положения сидя». Садимся на пол, выпрямляем ноги, соединяем их вместе, наклоняем корпус туловище вперед и стремимся обнять руками ступни и достать лбом коленей. Движения плавные. Наклонившись вперед, фиксируемся на 5-6 секунд. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Пасчимоттанасана развивает гибкость мышц спины, ног и брюшного пресса, устраняет головные боли, а также успокаивает нервную систему.

Поза для укрепления мышц спины

Парипурна Навасана («поза лодки», пресловутая «лодочка»). Упражнение для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также для нормализации пищеварения и работы щитовидной железы. Сядьте на пол и перенесите вес вашего тела на седалищные кости. Угол между ногами и полом, а также туловищем и полом в идеале должен составлять 45 градусов. Можно зафиксироваться в «позе лодки» на 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на 2 минуты и более). Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Поза для развития гибкости позвоночника

Чакрасана («поза колеса», пресловутый «мостик»). Упражнение, также известное нам еще с уроков физкультуры, однако многими основательно позабытое. Ложитесь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, пятки должны находиться у ягодиц, руки должны быть согнуты в локтях, ладони – положены на пол рядом с головой. Из этого положения медленно поднимаем туловище, выгибая спину, ноги необходимо двигать в сторону рук и головы. Если широкая амплитуда этого движения вам пока не дается поднимите туловище и выгните спину настолько, насколько это для вас сейчас возможно. Фиксируйтесь в верхней позиции на 5-6 секунд, повторите упражнение несколько раз. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Чакрасана полезна для развития гибкости позвоночника, а также силы и гибкости мышц спины, брюшного пресса и груди, оказывает положительное воздействие на нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Поза для развития мышц пресса и спины

Халасана («поза плуга»). Упражнение, используемое во всевозможных вариациях практически во всех видах спорта, где атлетам необходимо обладать сильным брюшным прессом и сильными мышцами спины.

Упражнение выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, вытянуть прямые руки за головой, затем вдохнуть и с выдохом, без помощи рук, подтянуть колени к груди, стопы постараться захватить руками. Можно зафиксироваться в такой позиции в течение 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на минуту и более). Дыхание во время фиксации нормальное.

Халасана не только содействует развитию силы мышц брюшного пресса, спины и грудных мышц, но и излечивает остеохондроз, а также положительно влияет на работу внутренних органов.

Асаны оказывают комплексное оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм. Важно, однако, отметить, что занятия йогой противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями, грыжей, язвой желудка, повышенным внутричерепным давлением, варикозным расширением вен, людям, перенесшим паралич, беременным женщинам и женщинам в течение 40 дней после родов. Также некоторые медицинские ограничения есть для людей с заболеваниями позвоночника и суставов. Во избежание несчастных и просто неприятных случаев при занятии йогой лучше все же предварительно проконсультироваться с врачом.

Если же у вас не выявлено противопоказаний к занятиям йогой, то выполняйте вышеперечисленные асаны одну за другой в количестве 5-15 повторений за подход (в зависимости от вашей физической подготовки) хотя бы три раза в неделю. И тогда прекрасное самочувствие без изнурительных занятий в тренажерном зале вам гарантировано. Главное занимайтесь систематически, неукоснительно соблюдайте технику выполнения упражнений и не форсируйте результат: йога, как и тренажерный зал, этого не любит.

А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк…

Баддха конасана: поза связанного угла сидя.

Эту позу также можно встретить под названием «поза бабочки». Она и вправду «обыкновенное чудо».

Учитель йоги из Австралии Адам Борнштейн пишет, что Баддха конасана является идеальной позой, чтобы центрировать ум и развить способность к концентрации.

Эта асана хорошо растягивает внутренние пахи, улучшает кровообращение в области таза, помогает снять усталость с ног. Асана является профилактикой радикулита, ряда проблем мочеполовой системы, тонизирует почки, матку и мочевой пузырь, помогает справляться с проблемами бесплодия, простатита, коксартрозов. Асана также показана при диабете, запорах, гемморое.

Если при выполнении баддха конасаны вытягивать позвоночник вверх, то, дополнительно, укрепляются мышцы спины (разгибатели позвоночника).

Эта поза крайне полезна беременным, т.к. хорошо улучшает кровообращение в области таза. Вращательные движения корпусом помогут вам снять накопившееся напряжение в пояснице. Если вам сложно дотянуться до пальцев ног без воздействия на область живота, воспользуйтесь ремнем или длинным полотенцем: набросьте его на стопы и возьмитесь за него руками. Будущие мамы могут также выполнить вариант этой позы лежа на опоре (супта баддха конасану — скоро в разделе «Видео») .
«Баддха» в переводе с санскрита связанный. Есть маленький секрет в выполнении баддха конасаны, который позволит вашим тазобедренным суставам еще больше вращаться наружу, улучшая их подвижность и питание.

Урок анатомии.

Вы, наверное, знаете, что когда мышца с одной стороны сустава получает нервный импульс, она сокращается и укорачивается. Сокращаясь, мышца тянет за сухожилие, которым она прикреплена к кости, что приводит конечность в движение. Чтобы позволить сокращающимся мышцам совершать их работу, мышцы с другой стороны сустава, должны наоборот, расслабиться и удлиниться. В баддха конасане нам нужны эти две составляющие: «удлинение-расслабление» с одной стороны и «укорочение-напряжение» с другой. В этом единстве можно найти многое из самого принципа баланса в йоге: сила и гибкость, действие и расслабление, стабильность и легкость, сила и мирное спокойствие. В баддха конасане глубокие ягодичные ротаторы бедра совершают движение бедренной кости, в то время как приводящие мышцы бедер расслабляются, позволяя совершить это движение.

Осваивая эту асану эффективно прибегнуть к технике постизометрической растяжки. Для этого расположите плечи с внутренней стороны бедер и несколько секунд пытайтесь сжимать ногами (приводящими мышцами бедер) руки, при этом руками оказывайте сопротивление. После этого выполните баддха конасану.

При правильном выполнении асаны передняя и задняя стороны тела равномерно вытянуты, и вы не чувствуете напряжения. Если в теле много апаны, то, при выполнени асаны, ваша поясница и таз будут тянуть вас назад и вниз, а грудная клетка «опадать». Если же вы рьяно взялись за выполнеии позы связанного угла сидя и в теле много восходящей энергии «праны», то грудная клетка будет чрезмерно выпирать вперед, стягивая лопатки, а в пояснице образуется чрезмерный лордоз. В любой асане прана и апана должны быть уравновешены, дыхание спокойное и глубокое, таз и ноги — стабильны и расслаблены.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на коврик, хорошо прижав седалищные кости, и подтяните к себе стопы. Соедените стопы вместе как в намасте. Внешние ребра стоп должны касаться пола. Достаньте голову из плеч, слегка расскройте область грудной клетки, поднимите живот слегка вверх, отпустите лишнее напряжение из тела. Если вы чувствуете, что перекатываетесь на заднюю часть таза — поднимите таз чуть выше уровня стоп (это также необходимо делать тем, у кого слабые мышцы спины и жесткие мышцы ног):
    • Если нижняя часть спины округляется очень сильно — сядьте на опору: подложите под ягодицы болстер, свернутое одяло или кубик для йоги.
    • Если нижняя часть спины округляется лишь слегка — перенесите руки за спину и, оттолкнувшись руками от коврика, потянитесь макушкой вверх (см.фото справа)
  2. Захватите стопы руками и «помахайте» ногами как крыльями вверх-вниз, пока не почувствуете, как ноги стали более расслабленными.
  3. Сделайте несколько круговых движений корпусом, очерчивая подбородком воображаемый круг перед собой.
  4. Остановитесь и снова потянитесь макушкой вверх, вытягивая тело от пупка вверх.
  5. А теперь небольшой секрет: захватите себя за подушечки под большими пальцами стоп и, на выдохе, разверните подошвы стоп вверх, как будто вы раскрываете книгу. (как на фото справа). При этом движении, вы почувствуете еще большее вращение в тазобедренных суставах.

При наличии дисфункции крестцовых, тазобедренных или коленных связок обязательно подложите светнутые одеяла под верхние наружные края бедер (близко к тазобедренным суставам) и под наружные части голеней. Это предотвратит излишнее напряжение в этих областях, сделает асану терапевтической и поможет не усугубить имеющиеся проблемы.

36 ceксyaльных поз, которые должна знать каждая женщина

Испробуйте их все!

Вашей пoловой жизни не хватает разнообразия? Знакомо. Чем дольше остаёшься с одним партнёром, тем скучнее становится ceкс.

Хорошая новость: это очень просто исправить, испробовав новые позы (анaльный ceкс мы вам не предлагаем… хотя это дело вкуса, конечно).

Итак, вот вам новые позы на каждый день месяца — и даже с избытком!

Вы лежите на правом боку; он стоит на коленях, оседлав вашу правую ногу и обхватывая вас слева левой ногой.

Такое же глубoкое прoникновение, как в позе «догги-стайл», но вы находитесь лицом к лицу.

Пусть парень заодно работает руками.

Вы лежите лицом вниз на кровати, ноги ровно, бёдра слегка приподняты.

Эта поза гарантирует глубoкое прoникнoвение. Члeн вашего парня покажется вам ещё больше.

Неглубокие вхoждения и глубокое дыхание помогут ему продержаться дольше.

Вы лежите на спине, а ваши ноги покоятся на его плечах.

Это шикарная поза, ведь когда вы поднимаете ноги, это сужает влaгaлище и обеспечивает стимуляцию точки G.

Попросите его покачать вас из стороны в стороны или вверх-вниз. Тогда его члeн будет в непосредственном контакте с вашей точкой G.

4. Лицом к лицу.

Он сидит на стуле или на краю кровати; вы сидите лицом к нему у него на коленях.

Вы контролируете угол и глyбину прoникновения. В позе сидя заниматься ceксoм можно очень долго.

Работайте пальцами (и руками). В позе сидя вы можете касаться руками любого места на своём или его теле, чтобы разнообразить ощyщения.

5. Помощник наездницы.

Аналогично популярной позе наездницы, вы сидите на нём, отталкиваясь от его груди и скользя вверх-вниз по его бёдрам. Но здесь он помогает вам, поддерживая вас вес, и хватает вас за бёдра, поднимаясь навстречу каждому движению.

Эта поза не так сильно напрягает ноги, так что вам будет проще достичь oргaзма. Кроме того, позы «женщина сверху» оттягивают его oргaзм, так что выигрывают оба.

Меняя глубину вхoждения, вы можете стимулировать разные части влaгaлища.

6. Прыгающая лягушка.

Это модифицированный догги-стайл. Станьте на локти и колени, приподнимите бёдра и опустите голову и руки на кровать.

Эта поза обеспечивает глубокое прoникновение и даёт вам возможность отдохнуть на подушке.

Руки у вас свободны для стимуляции клuтoра.

Стоя на одной ноге, повернитесь лицом к парню и обхватите его за талию второй ногой, давая ему поддерживать вас.

Позволяет смотреть друг другу в лицо для большей близости.

Если у вас хватит гибкости, забросьте поднятую ногу ему на плечо для ещё более глубoкого прoникновения.

8. Наездница.

Вы сидите на нём, отталкиваясь от его груди и скользя вверх-вниз по его бёдрам. Чтобы облегчить нагрузку на его тaз, можете откинуться назад и опереться на его бёдра.

В этой позе вы оттягиваете его opгaзм и усиливаете свой.

Испытайте новые ощущения, разводя колени в стороны или прижимая их к его телу.

Обопритесь на локоть на краю кровати, сжав бёдра. Мужчина седлает вас стоя и входит сзади.

Держа ноги сжатыми, вы обеспечиваете мужчине более тугое сжатие при прoникновении.

Попробуйте слегка двигать бёдрами в одном с ним темпе.

10. На даче с тачкой.

Упритесь ладонями в пол и дайте ему поднять вас сзади за таз. Затем обхватите его талию бёдрами.

Кроме того, что это отличное упражнение для рук, эта поза обеспечивает ему глубокое пpоникновение и возможность любоваться вашими прелестями.

Если у вас устали руки, обопритесь на край кровати.

11. Миссионерская.

Вы лежите на спине, а он — сверху лицом к вам.

Эта поза проста, элегантна, эффективна и на удивление универсальна.

Меняя угол ног, вы можете создавать новые ощущения для вас обоих.

12. Догги-стайл.

Станьте на четвереньки. Он стоит на коленях сзади, держа туловище ровно или слегка наклонившись над вами.

Эта поза обеспечивает глубокое пpоникновение и хорошую стимуляцию точки G.

Стимулируйте одной рукой клuтoр или попросите об этом его.

13. Поза икс.

Он входит в вас в миссионерской позе, затем сдвигает грyдь и ноги в сторону так, что его таз остаётся на месте, но ваши конечности теперь образуют букву Х.

В этой позе вы лучше ощущаете движения всего его тела.

Используйте это уникальное положение, чтобы массировать его спину, ягoдицы или ноги во время ceкса.

14. Вагончик.

Он сидит на кровати или на стуле, а вы садитесь спиной к нему на его колени.

В этой позе вы не видите партнёра, что открывает простор для вoзбуждающих фантазий.

Сожмите мышцы тaзового дна, чтобы сдавить его и поддерживать таким образом его эрeкцию.

15. Обратная наездница.

Он лежит на спине; вы седлаете его лицом к его ногам.

Вы контролируете темп и ритм движений.

Чтобы увеличить aмплитуду движений, подоткните колени и гoлени под его ноги и бёдра.

Вы оба стоите; вы сгибаетесь в талии, а он входит сзади.

Согнутое положение двигает стенки влaгaлища и увеличивает интенсивность трeния.

Попросите его ласкать ваш клuтop свободной рукой или некрепко связать вам руки шёлковым шарфом.

Вы оба лежите на боку, повернувшись в одну сторону. Вы слегка подтягиваете колени, а он входит в вас сзади.

Эта поза увеличивает поверхность соприкосновения и способствует стимyляции.

Попросите его положить руки вам на плечи, чтобы увеличить интенсивность и глубину прoникновений.

18. Ложки лицом к лицу.

Из миссионерской позы, не расплетаясь, вместе повернитесь на бок, опираясь на руки.

Вы обеспечиваете то же соприкосновение всем телом, плюс можете смотреть друг другу в глаза.

Переплетите ноги или ласкайте его внизу.

19. Волшебная гора.

Он сидит, согнув ноги и откинувшись с опорой на руки. Вы садитесь так же и придвигаетесь к нему, пока не произойдёт проникновения.

Вы ощутите небывалую близость, глядя друг на друга. Усильте стимyляцию, прижимаясь клuтoром к его тазу.

Натирайте его грyдь кубиками льда, чтобы холодная вода собиралась в основании его тaза.

20. Огненное местечко.

Он сидит на краю кровати, а вы сидите на нём, спиной к нему.

Эта поза отлично стимулирует точку G. А вы можете руками ласкать его мoшoнку или прoмежнoсть.

Подтяните колени к грyди, опершись ногами о кровать.

Поделись с друзьями, им это будет также интересно!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector